Тахианы хөхний хоолны дэглэм - тахианы маханд хэрхэн жингээ хасах вэ. Өндөгтэй агшин зуур жин хасах: цэс, тойм Diet тахианы шөл

Тахианы махны хоолны дэглэм нь өлсгөлөн, таагүй мэдрэмжгүйгээр жингээ хасах хялбар бөгөөд боломжийн арга юм. Долоо хоногт 7 кг жин хасахын тулд тахиа, өндөгийг хэрхэн, юугаар идэх хэрэгтэйг нийтлэлээс олж мэдээрэй!

Магадгүй тахиа бол амттай, амттай, хямдхан идэх боломжийг олгодог хамгийн уян хатан бүтээгдэхүүн юм. Гэхдээ энэ шувууны гол давуу тал нь илчлэг багатай байдаг тул тахианы махыг үр дүнтэй, аюулгүй жин хасахтай холбоотой олон хоолны дэглэмд ашигладаг. Энэ бүтээгдэхүүн дээр үндэслэн тахианы хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг моно-хоолны дэглэм хүртэл бий болсон. Энэ нь жин хасах бүх хугацаанд зөвхөн энэ махыг идэхэд суурилдаг. Түүнээс гадна шувууны зөвхөн нэг хэсгийг ашигладаг - хөх. Энэ нь хамгийн бага илчлэгтэй бөгөөд зүгээр л шим тэжээлийн агуулах юм. Үүний зэрэгцээ тахианы үлдсэн хэсгийг идэхгүй байх нь дээр - тэдгээр нь дулааны боловсруулалтын явцад үүсдэг өөх тос, холестерин их хэмжээгээр агуулдаг. Ялангуяа энэ шувууны хамгийн тарган хэсэг болох далд далавчнаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Тахианы мах уураг ихтэй байдаг тул тахианы хооллогчид фитнессээр идэвхтэй хичээллэхийг зөвлөж байна. Жижиг биеийн тамирын дасгал ч гэсэн зорилгодоо хүрэх явцыг хурдасгаж, илүүдэл жингээсээ аль болох хурдан салахад тусална. Нэмж дурдахад бие нь сэтгэл татам хэлбэрийг олж авч, уян хатан, нарийхан болно. Энэ махыг спорт, эмчилгээ, төрөл бүрийн хоолны дэглэмд тохирсон хамгийн тохиромжтой хоолны бүтээгдэхүүн гэж ангилсан нь санамсаргүй хэрэг биш юм.

Давуу болон сул талууд

Энэхүү хоолны дэглэмийн гол давуу тал нь хялбар юм. Манай дэлгүүрт тахианы цээж маш олон байгаа тул олоход асуудал гарахгүй. Энэ бол жилийн аль ч үед дэлгүүрийн лангуун дээр элбэг байдаг хамгийн хүртээмжтэй, хямд мах юм - зун, намар, өвлийн улиралд шувууны махны хомсдол байдаггүй. Мах нь өөрөө амархан шингэж, ходоод гэдэсний замд төгс мэдрэгддэг. Энэ нь эрүүл мэнд, эрч хүчтэй сайн сайхан байдалд шаардлагатай олон тооны шим тэжээлийг агуулдаг. Жишээлбэл, тахианы маханд агуулагдах ханаагүй тосны хүчлүүдийн агууламж бусад махнаас өндөр байдаг. Үүнээс гадна энэ нь серотонин (таашаалын даавар) үйлдвэрлэх үндэс болох маш их триптофан агуулдаг. Тахианы мах идсэнээр та цөхрөлгүй, сайхан сэтгэлтэй байдаг.

Чанасан тахианы мах нь ходоодны үрэвсэлд өртөмтгий хүмүүст тохиромжтой хоол юм. Махны утас нь хүчиллэгийг бууруулж, хоол боловсруулахад сайнаар нөлөөлдөг. Тахианы махыг тогтмол хэрэглэдэг хүн бүр витамин РР, Е, К, В, А, эрдэс бодис (фосфор, зэс, төмөр гэх мэт) дутагддаггүй.

Тиймээс маш олон давуу тал бий:

• биеийг цэвэрлэж, хорт бодис, илүүдэл жингээс ангижрах;
• тахианы мах аажмаар шингэдэг тул хоол идсэний дараа удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрдөг;
• бодисын солилцоо сайжирдаг: булчингийн массыг алдагдуулахгүйгээр бие нь өөх тосны нөөцөөс ангижрах;
• турах үр дүн нь удаан үргэлжилдэг;
• ашигтай эслэг, уураг дутагдалтай байдаггүй;
• зөв хооллолттой бол нэмэлт витамины цогцолбор хэрэглэх шаардлагагүй.

Ийм хоолны дэглэмийн цорын ганц сул тал байдаг - бага хэмжээний өөх тос. Тиймээс хоолны дэглэмийг 2-3 долоо хоногоос илүүгүй хугацаагаар боловсруулсан болно. Энэ хугацааг хэтрүүлэхийг зөвлөдөггүй. Энэхүү хоолны дэглэмийг дагасан хүмүүс бас нэг сул талыг тэмдэглэж байна - тахианы хөх хурдан уйддаг. Тиймээс моно хоолны дэглэм нь тийм ч алдартай биш юм. Гэхдээ ихэнхдээ тахианы махыг бусад илчлэг багатай хоолтой хослуулдаг бөгөөд энэ нь цэсийг төрөлжүүлж, илүү сонирхолтой болгох боломжийг олгодог.

Эсрэг заалтууд

Жингээ хасах аливаа хоолны дэглэм, түүний дотор тахианы маханд суурилсан хоолны дэглэм нь архаг өвчингүй эрүүл хүмүүст зориулагдсан байдаг. Тахианы махны хоолны дэглэм нь бөөрний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг уураг их хэмжээгээр агуулдаг. Хэрэв та шээсний системд ямар нэгэн асуудал тулгарвал энэ хоолны дэглэмээс татгалз. Ийм хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар дагаж мөрдвөл өөх тос илт дутагдалтай байдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Асуудал үүсч, жингээ хасах нь давснаас татгалздаг - энэ нь ясны эмзэг байдлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Уургийн хэт их илүүдэл нь хоол боловсруулах замд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь хүчиллэг ихсэх, гүрвэлзэх хөдөлгөөн алдагдах, өтгөн хатах шалтгаан болдог. Жингээ хасдаг зарим хүмүүс хэврэг хумс нэмэгдэж, арьс, үсний байдал муудаж байгааг тэмдэглэдэг.

Тахианы махны хоолны дэглэмд жингээ хасч болохгүй, хэрэв та:

• жирэмсэн эсвэл хөхүүл;
• архаг өвчтэй байх;
• 18-аас доош буюу 55-аас дээш;
• зүрх, ходоод гэдэсний замын эрүүл мэндэд асуудал гардаг;
• хүнд өвчин, мэс заслын дараа эдгэрэх.

Хэрэв энэ хоолны дэглэм танд тохирох эсэх талаар эргэлзэж байвал эмчид хандаарай. Тиймээс та болзошгүй хүндрэлээс зайлсхийж, бие махбодийг хэт их стресст оруулахгүй. Моно-хоолны дэглэмийг сонгохдоо ялангуяа болгоомжтой байгаарай - өндөр тунгаар уургийн гаж нөлөөг засах олон төрлийн хүнсний ногоо бүхий цэсийг шингэлэх нь дээр.

Чанасан тахианы хөхний моно хоолны дэглэм

Энэ дэглэмийн нэг хэсэг болгон жин хасах бүх хугацаанд (3-7 хоногоос илүүгүй) зөвхөн тахианы хөхний мах идэх хэрэгтэй. Энэ нь давс, сүмс, тос хэрэглэхгүйгээр буцалгах ёстой. Амтлахын тулд та ургамал, байгалийн амтлагчийг нэмж болно. Өдрийн турш та 1200 ккал-аас ихгүй хоол идэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл 1 кг чанасан мах иддэг. Энэ хэсгийг 4-5 хоолонд хуваах ёстой. Энэ горимд уургийн хэмжээ ердийн үзүүлэлтээс давсан тул моно хоолны дэглэм нь эрүүл мэндийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг. Юуны өмнө ийм хоол тэжээлд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлдэг бөөр нь халдлагад өртдөг. Тиймээс үүнийг хэдхэн хоногийн турш барихыг зөвлөж байна. Үр дүн нь тийм ч муу биш - долоо хоногоос бага хугацаанд та 4-6 кг-аас салж чадна.

Хэрэв та илүү удаан жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол тахианы махыг их хэмжээний ногоогоор шингэлнэ. Тэд өндөр тунгаар уургийн нөлөөллийг засч, хүнсний ногооны нүүрс усны элбэг дэлбэг байдлаас болж бөөрний ачааллыг бууруулна. Хүнсний ногооны элбэг дэлбэг байдал нь хоол боловсруулах замд сайнаар нөлөөлж, гүрвэлзэх хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Шөл дээр жин хасах (булангийн шөл)

Тахианы махаар жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол тахианы шөл хэрэглэх явдал юм. Тэд бие махбодийг төгс дулаацуулж, ханасан, ашигтай бодисоор баяжуулдаг. Өглөө нь шөл чанаж эсвэл өчигдрийн шөлийг уусан байсан ч халуун байлгахын тулд гал дээр (богино долгионы зууханд биш!) халаахаа мартуузай. Тиймээс тэр ханасан, дулаан мэдрэмжийг өгөх болно. Шөл бэлтгэхийн тулд туранхай тахианы мах авна. Шувууны мах хамгийн тохиромжтой. Тахианы махыг сайтар угааж, арьс, яснаас нь салгаж, хүйтэн усанд дүрж, өндөр дулаанаар буцалгана. Бүх хөөсийг зайлуулж, дунд зэргийн халуунд 3-4 минутын турш хооллоорой, дараа нь хамгийн сул хэсэгт шилжүүлнэ. Мөн махыг бүрэн болгосон хүртэл 30 минутын турш хооллоорой. Унтраахаасаа өмнө бага зэрэг селөдерей, лууван, ургамал, булан навч, амтлагч нэмж болно.

Хэрэв та бүх нөхцлийг дагаж мөрдвөл долоо хоногийн дотор та 10 кг жин хасах боломжтой. Үүний тулд:

• 3 литр давсгүй усанд өдөр бүр 2 тахианы булан хоол хийх;
• зөвхөн шөл идэж, хэд хэдэн хэсэгт хуваана;
• шөлийг талх, өөр юу ч идэж болохгүй.

Үлдсэн тахианы буланг ашиглан өрхийн амтат хоол бэлтгэ. Хэрэв ийм хоолны дэглэм танд хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал та илүү хялбар сонголт руу шилжиж болно - тахианы махыг шөлтэй хамт идэж, 4-5 нэгж болгон хувааж идээрэй.

Ийм хоолны дэглэмийн дараа жин хурдан эргэж ирэхгүйн тулд жингээ хасснаас хойш долоо хоногийн дотор нэг хоолыг ижил шөлөөр солино.

Хоёр дахь долоо хоногийн цэс дараах байдалтай байна.

• Даваа гараг - өндөг, шөл, ногооны салат.
• Мягмар - чанасан Сагаган эсвэл будаа, шөл.
• Лхагва гараг - алим эсвэл жүрж, нэг шил шөл.
• Пүрэв гариг ​​- шөлний нэг хэсэг, 2 хоолны халбага будаа, бага зэрэг чанасан ногооны хэсэг.
• Баасан гариг ​​- 150-200 гр өөх тосгүй тараг эсвэл kefir, шинэ ногоо.
• Бямба гариг ​​- чанасан загас эсвэл тахиа, нэг аяга шөл.
• Ням гараг - бид илчлэг ихтэй, хортой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, ердийн хоолны дэглэмд буцаж ирдэг.

Дараа нь та өөртөө зориулж мацаг барих шөлийн өдрүүдийг зохион байгуулж болно, үүний ачаар та өдөрт 1.5 кг жин хасах болно!

Хүнсний ногоо, тахианы мах дээр

Энэ бол жингээ хурдан алдах хамгийн түгээмэл бөгөөд түгээмэл сонголт юм. Энэ нь 7 хоногийн турш зориулагдсан. Үндсэн зарчим нь адилхан - өдөрт 1200 ккал-аас ихгүй байх ёстой. Үүний зэрэгцээ, тахианы хөх нь хэрэглэсэн илчлэгийн тал орчим хувийг эзэлдэг - илчлэгийн агууламж эсвэл идсэн хоолны хэмжээгээр үүнийг жингээ хасаж байгаа хүн тодорхойлдог.

Энэхүү хоолны дэглэмд хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд энгийн нөхцлийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

• арьсгүй чанасан тахианы мах идэх;
• хоолны дэглэмийг төмсөөс бусад хүнсний ногоогоор дүүргэх;
• элсэн чихэргүй жимс идэх (усан үзэм, банана нь элсэн чихэр ихтэй тул хориглодог);
• хоолны дэглэмийг бүхэлд нь үр тарианы цэвэршүүлээгүй үр тариа (улаан буудай болон түүний деривативаас бусад) -аар дүүргэх;
• өдөрт хадгалсан хоолыг 5-6 тунгаар хэрэглэж, хэсэгчлэн идэх;
• давсаа орхи. Хоолны амтыг илүү тод болгохын тулд амтлагч хэрэглэх;
• өдөрт дор хаяж 1.5 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй.

Калорийн хэмжээгээ сайтар хянаж байхын тулд калорийн хүснэгт болон гал тогооны жинг ашиглахаа мартуузай. Хэрэв эдгээр бүх нөхцөл байдал ажиглагдвал бодисын солилцоо тогтвортой байх болно. Энэ нь зэрлэг өлсгөлөнгийн мэдрэмж таныг зовоохгүй бөгөөд жин нь жигд, жигд алга болно гэсэн үг юм. Энэхүү хоолны дэглэмд долоо хоногийн турш та 5 кг хүртэл илүүдэл жингээ хасах боломжтой. Жингээ хасах үр дүнг сайжруулахын тулд хоолны дэглэмийг дунд зэргийн биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулахыг зөвлөж байна.

2-3 хоногийн турш

Хэрэв та зүгээр л хоолны дэглэмээ суллаж, өлсөж ухаан алдахгүйгээр жингээ хасахыг хүсч байвал 2-3 хоногийн турш буулгах хоолны дэглэмийг баримтлах эсвэл долоо хоногт нэг удаа биеийг амрааж болно. Тухайн өдрийн цэс дараах байдалтай байна.

• өглөөний цайнд бид 150 гр чанасан тахианы мах, салат иддэг;
• хоёр дахь өглөөний цайнд бид 100 гр тахиа, ногоон алим иддэг;
• үдийн хоолонд - 150 гр тахиа, будаа (Сагаган, будаа эсвэл арвай);
• үдээс хойш зуушны хувьд - 100 гр тахиа, ногооны нухаш эсвэл салат;
• оройн хоолонд - 50 гр тахианы мах, нэг аяга халуун тахианы шөл, 200 гр хүнсний ногоо.

7 хоногийн турш

• Даваа гараг - өдрийн турш бид нэг фунт чанасан хөхний, 350-400 гр будаа хэрэглэдэг. Энэ бүгдийг 5-6 тэнцүү хэсэгт хуваана. Хоол бүрийн дараа та усаар шингэлсэн шинэхэн шахсан шүүсийг нэг аяга ууж болно. Шөнийн цагаар элсэн чихэргүй тослоггүй сүүн бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг.
• Мягмар гараг - өдрийн хоолны дэглэм нь 700 гр тахианы мах, 500 гр хан боргоцой юм. Энэ бүгдийг хэсэг болгон хуваадаг. Унтахынхаа өмнө нэг аяга өөх тосгүй kefir уухаа мартуузай - энэ нь хан боргоцойны дараа хоол боловсруулах замын хүчиллэгийг сэргээхэд тусална. Хэрэв хүсвэл хан боргоцойг бэрсүүт жүрж эсвэл жүржээр сольж болно. Тахианы махтай симбиозын үед эдгээр жимсний үнэ цэнэ нэмэгддэг.
• Лхагва, Пүрэв, Баасан гаригт - өдөрт нэг фунт тахианы мах, 200 гр байцаа, нэг лууван, 4 алим иддэг. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг ашиглах дараалал нь ямар ч байж болно. Гэхдээ хэд хэдэн удаа хооллохдоо хэсэгчлэн идэхээ мартуузай. Ундны дэглэмийн талаар бүү мартаарай - та ус, элсэн чихэргүй цай эсвэл кофе, байгалийн жүүс ууж болно.
• Бямба гараг - 700 гр мах, хязгааргүй тооны навчны шанцайны ургамал, ногоон. Нимбэгний шүүсээр амтлаад амттай зүслэг хийж болно. Салат нь нарийн төвөгтэй эслэгээр баялаг тул удаан шингэж, цатгалан мэдрэмжийг өгдөг.
• Ням гараг - өмнөх өдрүүдийн аль нэгний цэсийг сонгоод үүнийг дагаж мөрдөөрэй.

Энэ горимд та 7 кг хүртэл "тогтворжуулагч" алдаж болно.

10 хоногийн турш

10 өдрийн марафоны цэс нь долоо хоног тутмын хоолны дэглэмээс тийм ч их ялгаатай биш юм. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг хэд хоногоор сунгахыг хүсч байвал дахин хооллож эхлээрэй: 8 дахь өдөр Даваа гарагийн хоолны дэглэм, ес дэх өдөр - Мягмар гарагт, арав дахь өдөр - Лхагва гарагт. Хоолны дэглэм нь нэлээд олон янз байдаг тул ер бусын хооллолтын биед үзүүлэх хор хөнөөл бага байх болно.

тахианы хоолны сонголтууд

Зөвхөн нэг тахиа идэх нь сонирхолгүй, хор хөнөөлтэй байдаг. Тиймээс моно горимын үндсэн дээр амттай, эрүүл, үр дүнтэй жингээ хасах боломжийг олгодог янз бүрийн сонголтыг зохион бүтээсэн. Тэдний онцлог нь хоол тэжээлийн үндэс нь нэг бүтээгдэхүүн биш, харин хоёр, гурван бүтээгдэхүүн юм. Энэ нь найрлагыг янз бүрийн аргаар нэгтгэж, өдөр бүр олон төрлийн хоол бэлтгэх боломжийг олгодог. Гэхдээ хамгийн чухал нь моно горимын дутагдлыг арилгаж, бие махбодийг дутагдаж буй витамин, ул мөр элементээр хангадаг.

Тахианы өндөг ашиглан жингээ хасах

Заримдаа тахианы махнаас гадна эсвэл жингээ хасахын оронд тахианы өндөг хэрэглэдэг. Өндөг нь уураг, нүүрс усаар баялаг бөгөөд тод амттай байдаг тул энэ нь утга учиртай юм. Та тэдгээрийг огт өөр аргаар хоол хийх боломжтой бөгөөд энэ нь цэсийг тод, анхны болгох боломжийг олгодог. Тахианы мах шиг ийм хоолны дэглэм нь фитнессээр идэвхтэй хичээллэж байхдаа жингээ хасдаг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү бүтээгдэхүүнд агуулагдах уураг, витаминууд нь арьс, үс, хумсны байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Үүнээс гадна, өндөг нь удаан хугацаанд ханасан тул хоол идсэнээс хойш хэдэн цагийн турш өлсгөлөнг мартах боломжийг олгодог. Тэд хурдан хоол хийдэг тул та зуухны дэргэд удаан зогсох шаардлагагүй болно.

Хүлээгдэж буй үр дүн

Тахианы махны жингийн алдагдал нь долоо хоногт 4-8 кг байдаг. Эцсийн үр дүн нь хоолны дэглэмээс хамаарна - ямар нэмэлт хоол хүнс, өдөрт хэдэн калори хэрэглэдэг вэ. Дараах хүчин зүйлүүд нь эцсийн үр дүнд нөлөөлдөг.

1. Хоолны дэглэмийн эхэн үед таны жин хэд вэ - илүү "тогтворжуулагч" байх тусам тэр эхний өдрүүдэд илүү их хүсэл эрмэлзэлтэй байх болно.
2. Та спортод хэр идэвхтэй оролцдог вэ - уургийн хоолны дэглэм нь эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулагдсан байдаг тул энэ хоолны дэглэм нь залхуу хүмүүст зориулагдаагүй болно.
3. Та хэр олон удаа, хэр их иддэг вэ. Хоолоо хэд хэдэн хоолонд хувааж, олон удаа ч гэсэн жижиг хэсгүүдэд идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь ходоодны хэмжээг багасгаж, улмаар хоолны дэглэмийн үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахад тусална.
4. Та юу, хэр их уух вэ. Өдөрт 1.5-2 литр ус уух нормыг цуцлаагүй байна. Хэрэв та усыг бусад ундаагаар (амтат сод, кофе) сольж байвал үр дүн нь хамаагүй муу болно.

Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ

Хоолны дэглэм нь багц бүтээгдэхүүнээр цэсийг хэт их хязгаарладаггүй. Гэсэн хэдий ч зөв гарц бол үр дүнг удаан хугацаанд хадгалж, биед хор хөнөөл учруулахгүй байх явдал юм. Хэрэв та туранхай байдлаа түр зуурынх биш, мөнхийн болгохыг зорьж байгаа бол энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

• Жингээ хасахаас хоёр дахин урт хоолны дэглэмээс гарах хэрэгтэй. Долоо хоног үргэлжилсэн марафоны дараа шилжилтийн хугацаа 14 хоног, хоёр долоо хоногийн марафоны дараа нэг сар үргэлжилнэ.
• Хоол хүнсийг аажмаар хоолны дэглэмд оруулаарай, бүгдийг нэг өдөрт биш. Нэгдүгээрт, илчлэг багатай эрүүл хоолонд давуу эрх олгох хэрэгтэй: чанасан цардуулгүй хүнсний ногоо, элсэн чихэргүй жимс.
• Маффин, нарийн боов болон түргэн нүүрс усаар баялаг бусад хоол хүнс хэрэглэхгүйгээр аль болох удаан явахыг хичээ.
• Дасгал сургуулилтыг алгасахгүйгээр спортоор хичээллэ - өөрийгөө өрөвдөх хэрэггүй, долоо хоногт 3 удаа биеийн тамирын зааланд 1 цагийг өнгөрөө.

Тахианы шөл дээр жингээ хассан хүмүүсийн хоолны дэглэмээс ялангуяа болгоомжтой гарах хэрэгтэй. Ердийн хоолны дэглэмд орохын тулд 10 хоног шаардагдана. Эхний "таван өдөр" усан дээр хөнгөн үр тариа, хатаасан шарсан талх, тахианы өндөг, элэг, туранхай загас бүхий хоолны дэглэмийн цэсийг өргөжүүл. Элсэн чихэргүй жимс, ногоон ногоо идээрэй. Дараагийн тав хоногт та туранхай мах, дотор эрхтний мах, хүнсний ногооны кассерол, сүүн бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулж болно. Ногоон гэрэл нь мюсли, зуслангийн бяслаг өгдөг. Хоолны дэглэм дууссанаас хойш 11 хоногийн дараа та ердийн хоолны дэглэмд буцаж болно. Гэсэн хэдий ч өөх тос, чихэрлэг, шарсан хоолыг хамгийн бага хэмжээгээр хязгаарлах эсвэл бүрмөсөн орхих нь зүйтэй. Энэ нь үр дүнг удаан хугацаанд хадгалахад туслах бөгөөд ирээдүйд тогтмол хоолны дэглэм барьж өөрийгөө ядраахгүй.

Видео тойм

Тахианы хоолны дэглэм нь жингээ хасах өвөрмөц арга бөгөөд үүний тусламжтайгаар та хэдхэн хоногийн дотор таван кг жин хасах боломжтой. Энэ хоолны дэглэмийн 50% нь чанасан тахианы мах байх ёстой. Тахианы хөхний хоолны дэглэмд зөвхөн тахианы мах төдийгүй үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, дарс, шүүс гэх мэт орно. Хэрэв та жингээ хасах энэ аргын бүх дүрмийг сайтар дагаж мөрдвөл долоо хоногийн дараа та бие махбодоо төгс хэлбэрт оруулж чадна.

Тахианы маханд суурилсан хоолны дэглэмийн жор нь бэлтгэлийн хувьд төвөгтэй биш юм. Дээрх хоолны дэглэмийн үед тахианы махыг янз бүрийн аргаар чанаж болно. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг тооцоолохдоо өдөр тутмын хоолны тунгийн хагас нь тахианы мах, хоёр дахь хагас нь бусад бүх зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүнээс бүрдэх ёстой.

Хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа нь долоо хоногоос хэтрэхгүй байх ёстой. Та чанасан тахианы хоолны дэглэмийг хоёр өдөр тутамд давтаж болно, та зөвхөн хэрэглэсэн хүнсний хэмжээг сайтар хянах хэрэгтэй. Хэрэв хүн хэт идэж эхэлбэл алдсан килограмм нь түүнд дахин эргэж ирнэ.

Тахианы махны хоолны дэглэмийн давуу болон сул талууд

Эмнэлгийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар тахианы махны хоолны дэглэм нь бие махбодийг хүнсний эслэг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус, уургаар бүрэн хангадаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг шаардлагагүй олон хуримтлалаас цэвэрлэж, булчингийн тогтолцоонд аюул учруулахгүйгээр илүүдэл жин хасах боломжийг олгодог. Их хэмжээний жин хасах, хоолны дэглэмийн хамгийн бага үргэлжлэх хугацаа нь чухал үйл явдлын ирмэг дээр шаардлагагүй килограммаас хурдан ангижрахын тулд энэ аргыг ашиглах боломжийг олгодог.

Тахианы хөхний хоолны өөр нэг давуу тал нь асар их хэмжээний эрдэс бодис, витамин агуулдаг. Тахианы махны найрлагад PP, K, E, B1, B2, B5, B6, B12, A гэх мэт витаминууд орно. Ашигт малтмалын хувьд энэ мах нь зэс, цайр, фосфор, кальци, төмөр гэх мэтийг агуулдаг.

Хэрэв бид чанасан тахианы сул талуудын талаар ярих юм бол хоолны дэглэм нь бидний биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай өөх тос багатай байдаг. Тахианы махны хоолны дэглэмийн сул тал нь давсгүй махны тааламжгүй амтыг агуулдаг (хүн бүр энэ амтанд дасаж чаддаггүй).

Эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар тахианы махны хоолны дэглэмийг болзолгүй хор хөнөөлтэй эсвэл туйлын аюулгүй гэж нэрлэх боломжгүй юм. Жингээ хасах энэ аргыг үе үе хэрэглэж болох ч үүнд оролцохыг зөвлөдөггүй.

Тахианы махны хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм

Энэхүү хоолны дэглэмд орохын өмнө та үүнийг дагаж мөрдөх үндсэн дүрмүүдтэй танилцах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг анхааралтай хэрэгжүүлэх нь хамгийн эерэг үр дүнд хүргэх болно.

Дүрмийн дугаар 1 - Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг тахианы хөхний (арьсгүй) баяжуулах хэрэгтэй. Та ямар ч хэлбэрээр мах идэж болно - уурын, чанасан, чанасан (шарсан биш).

Дүрмийн дугаар 2 - Өдөр тутмын хоолны нийт калорийн агууламж 1200 калориас хэтрэхгүй байх ёстой. Жингээ хасах энэ аргыг ашиглан жингээ хасаж байгаа хүн калори тоолох үүрэгтэй. Хэрэв таны биеийн идэвхжил бага байвал өдөрт 900 калорийн илчлэгийг бууруулж болно.

Дүрмийн дугаар 3 - Тахианы хоолны дэглэмийн үед өдөрт нэг аяга хуурай дарс уухыг зөвшөөрдөг.

Дүрмийн дугаар 4 - Тахианы хөхөөс гадна хоолны дэглэмийн цэсэнд: цардуулгүй хүнсний ногоо, ургамал, салат, үр тариа (цагаан будаагаас бусад), жимс жимсгэнэ (гадил, усан үзэм оруулаагүй) зэрэг хоол хүнс багтаж болно.

Дүрэм №5 - Тахианы махыг чидун жимсний тосоор чимэглэсэн ногооны салатанд нэмж болно.

Дүрмийн дугаар 6 - Хүн бүр (хэвийн жинтэй ч гэсэн) өдөрт 1.5-2.5 литр цэвэр ус уух ёстой.

Тахианы маханд суурилсан хоолны дэглэмийн төрөл зүйл

Одоогийн байдлаар тахианы хоолны дэглэмийн олон төрөл байдаг бөгөөд эдгээрээс хамгийн алдартай нь:

• Тахианы мах, хан боргоцойны хоолны дэглэм. Жингээ хасах энэ арга нь шинэ хан боргоцой, тахианы хөхний филе хэрэглэхэд суурилдаг. Эхний гурван өдөр та зөвхөн тахианы мах (чанасан, давсгүй) хэрэглэх хэрэгтэй. Дараагийн гурван өдөр та зөвхөн шинэ хан боргоцой идэх хэрэгтэй. Сүүлийн гурван өдрийн хувьд энэ хугацаанд та тахиа, хан боргоцой хоёуланг нь идэж болно. Энэхүү тахианы хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар (жингээ хассан хүмүүсийн тойм ч энэ баримтыг баталж байна) та таван кг илүүдэл жингээ хасах боломжтой.
• Тахианы махны моно-хоолны дэглэм нь гуравхан өдрийн турш зориулагдсан бөгөөд энэ хугацаанд та өдөрт 700 грамм хамгийн цэвэр (арьс, өөх тосгүй) цагаан тахианы мах идэх хэрэгтэй.
• 3 өдрийн тахианы хоолны дэглэм Энэхүү хоолны дэглэмийг хэрэглэх үед өдөр тутмын хоолны дэглэмийг зургаан хэсэгт хуваах ёстой. Нэг удаад 130 граммаас илүүгүй тахианы мах идэхийг зөвшөөрдөг. Та мөн нэг аяга ногоон цай эсвэл нэг аяга байгалийн жүүс ууж болно.

Нэг өдрийн турш тахианы хоолны дэглэмийн цэсийн жишээ

Өглөөний цай: нэг тахианы хөх; нэг халбага оливын тосоор чимэглэсэн ногооны салат.

Үдийн хоол: нэг алим, 100 грамм тахианы хөх.

Үдийн хоол: цөцгийн тосгүй будаа (шар будаа, арвай, Сагаган); нэг тахианы хөх.

Үдээс хойш зууш: ногооны салат; 100 грамм тахианы хөх.

Оройн хоол: чанасан ногооны хэсэг; нэг аяга тахианы шөл, 50 грамм тахианы хөх.

Тахианы хөхний дээрх хоолны дэглэмийн жоруудын жишээ

"Тахианы махтай ногооны шөл." Энэхүү хоол нь маш энгийн бөгөөд бэлтгэхэд хялбар байдаг. Орц: тахианы хөхний булан (1-2 ширхэг); брокколи байцаа (250 грамм); цагаан байцаа (250 грамм); бууцай (200 грамм); амтат чинжүү (1 ширхэг), бага зэрэг давс. Бид бүх бүтээгдэхүүнийг тууз болгон хувааж (брокколиас бусад) галд тэсвэртэй саванд хийж, усаар дүүргэнэ. Шөлийг бага дулаанаар 40 минут буцалгана.

Дасгалжуулагч хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, спортын хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Evehealth-ийн гавьяат зохиолч

24-09-2016

35 422

Баталгаажсан мэдээлэл

Энэхүү нийтлэл нь шинжээчдийн бичсэн, шинжээчдийн баталгаажуулсан шинжлэх ухааны мэдээлэлд үндэслэсэн болно. Манай тусгай зөвшөөрөлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, гоо зүйчдээс бүрдсэн баг нь бодитой, нээлттэй сэтгэлгээтэй, шударга байж, маргааны хоёр талыг илэрхийлэхийг эрмэлздэг.

Зуны улирал ирж байгаатай холбогдуулан илүүдэл жинтэй холбоотой асуудал байнга гарч, үүнээс хурдан, үр дүнтэй ангижрах хүсэл нэмэгддэг. Аз болоход, өнөөдөр хамгийн зоримог үр дүнг бодит болгоход туслах олон төрлийн хоолны дэглэм байдаг боловч бүх хоолны дэглэм нь биед сайн нөлөө үзүүлдэггүй гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Тэдний олонх нь далд өвчнийг ахиулж, илүү төвөгтэй хэлбэрт шилжүүлэхэд тусалдаг. Ялангуяа ихэвчлэн ходоод гэдэсний зам нь юуны түрүүнд өвддөг бөгөөд энэ нь эмчлэхэд маш хэцүү бөгөөд маш их асуудал үүсгэдэг.

Бараг бүх хоолны дэглэм нь илчлэг багатай хоол хүнс, их хэмжээний ус идэхээс бүрддэг ч амттай махыг хоол хүнсэндээ оруулснаар өөрийгөө сайхан галбиртай байлгаж чадна гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг.

Цагаан тахианы мах, эс тэгвээс түүний хөх нь хоолны дэглэмд тооцогддог гэдгийг бүгд сургуулиасаа мэддэг. Мөн үүнийг идэх үед жин нэмэгдэхгүй! Гэхдээ энэ нь тахианы хоолны дэглэмийн цөөн хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдвөл л тохиолддог.

Тахианы хөхний хоолны дэглэм нь жингээ хасах эсвэл эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хэлбэрээ хадгалахыг хүсдэг бараг бүх хүмүүст тохиромжтой. Үнэн хэрэгтээ жингээ хасах олон тогтолцооны дагуу мах идэхийг хатуу хориглодог боловч энэ бүтээгдэхүүнээр бидний биед нэвтэрч буй эдгээр ашигтай бодисыг яах вэ. Мэдээжийн хэрэг та алдагдлаа хэсэгчлэн нөхөх боломжтой ба худалдаж авч болно, гэхдээ ашигтайг нь байгалийн хэлбэрээр нь ашиглах нь дээр.

Хүн бүр маханд маш их хэмжээний илчлэг агуулагддаг бөгөөд үүнийг идээд жингээ хасах нь бүү хэл жингээ барих боломжгүй гэж боддог. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм, та хоолны дэглэмийн жор ашиглан тахианы хөхийг хоолны дэглэмд оруулж болно, өдрийн тэтгэмж нь хэтрэхгүй байх ёстой.

Гахайн махтай харьцуулахад тахианы мах нь илүү эрүүл бөгөөд олон төрлийн шим тэжээл агуулдаг. Энэ нь илчлэг багатай бөгөөд хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг. Туулай, нугасны мах гэх мэт шинж чанараараа тахианы цээжнээс дутахгүй өөр төрлийн мах байдаг ч харамсалтай нь үйлчлүүлэгчдэд тэр бүр хүртээмжтэй байдаггүй бөгөөд өртөг нь хүссэн зүйлээ орхидог.

Гэхдээ цөхрөл бүү зов, та тахианы махнаас ийм амттан хийж болно - та хуруугаа долоох болно !!!

Магадгүй бид өдөр бүр хоолны тухай бодохоо болих болов уу?

Тахианы хөхний хоолны дэглэм нь сонирхогчдод зориулагдсан. Үүнийг дагаж мөрдөх явцад мэдрэлийн цочрол, цочромтгой байдал, ялангуяа өлсгөлөнгийн байнгын мэдрэмжээс үүсэхгүй. Тахианы хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа арав хоногоос хэтрэхгүй. Энэ нь моно хоолны дэглэмийн бүлэгт багтдаг. Жин хасах системийг зөв дагаж мөрдсөний дараа хүний ​​бие эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр тав, зургаан кг илүүдэл жингээсээ салж чадна. Үүнийг дагаж мөрдсөн бүх хугацаанд өлсгөлөнгийн мэдрэмж төрөөгүй гэж үзвэл энэ нь тийм ч бага биш юм!

Энэхүү хоолны дэглэмийн хамгийн том ололт бол хоолны дэглэмд өөрийгөө бэлтгэх шаардлагагүй байсан явдал юм. Эр зориг цуглуулж, биеийн байдлын таагүй мэдрэмжинд бэлтгэх шаардлагагүй. Би зүгээр л тахианы хөхний мах аваад, амттай байсан, эрүүл байгаарай. Мөн ашигтай, үр дүнтэй!

Тахианы хөхний хоолны дэглэм нь маш энгийн бөгөөд калори тоолоход үндэслэсэн, өдөрт 1200 нэгжээс ихгүй, тахианы мах идэхэд үүнийг хийхэд хялбар, хамгийн чухал нь сэтгэл ханамжтай байдаг. Хоолны хоёр дахь хагас нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, ургамал, төрөл бүрийн үр тариа гэх мэт олон найрлагаас бүрдэж болно. Эрүүл мэндээ сайжруулж, хоолны дэглэм илүү хурдан үр дүнтэй байхын тулд биеийн тамирын заал руу явах эсвэл гэртээ хөнгөн ажил хийхийг зөвлөж байна. Мөн хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөллөөс санаагаа тайвшруулж, тайвшрахын тулд йогийн хичээлд хамрагдах нь ашигтай байх болно.

Өглөө хөнгөн гүйлт нь биеийн уян хатан байдлыг сэргээж, амьсгалыг хэвийн болгож, хөл, хэвлийн булчингуудыг шахахад тусална.

Тахианы цагаан махыг хэрэглэх нь хоолны дэглэмийн олон жороор маш түгээмэл байдаг бөгөөд түүний найрлагаас шалтгаалан уураг ихтэй, хамгийн бага илчлэг байдаг.

Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд тахианы цагаан мах дээр суурилсан хоолны дэглэмийг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ? Энэ асуулт нь жингээ бүрэн эмх цэгцтэй болгож эхлэхийг хүсдэг олон хүмүүсийг гайхшруулдаг. Бусад хоолны дэглэмийн нэгэн адил хувь хүний ​​тохируулгатай хэрэглэж болох дүрэм журам эсвэл зүгээр л зөвлөмжүүд байдаг.

1. Хоолны дэглэмийн үед хоол хүнсийг аль болох олон удаа идэх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь өлсгөлөнгөөс ангижрахаас гадна аль болох олон ашигтай бодисыг хүлээн авахын зэрэгцээ бие махбодийг илүү сайн шингээх боломжийг олгоно. Унтахынхаа өмнө идэхгүй байхын тулд хоолоо тараах нь зүйтэй бөгөөд зөвхөн нэг аяга ус эсвэл kefir-ээр хязгаарлагдана. Өдрийн аль ч цагт стрессээс зайлсхийхийн тулд өдөрт 6-аас доошгүй удаа тэнцүү хэмжээгээр идэх хэрэгтэй. Хоолны хуваарь эсвэл хэмжээ тогтмол биш бол хоолны дэглэм нь хамгийн бага үр дүнг өгдөг.
2. Өдрийн турш шингэний хуваарилалтыг зөвхөн хоолны үеэр төдийгүй тэдгээрийн хооронд хийж болно. 2 литрээс илүүгүй ус уухыг зөвлөж байна, та усыг элсэн чихэргүй цай эсвэл хүйтэн кофегоор сольж болно. Мөн элсэн чихэр, зөгийн бал болон бусад амтлагчгүйгээр төрөл бүрийн шинэхэн шахсан шүүс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. Тахианы хоолны дэглэм нь хуурай дарсыг идсэний дараа эсвэл цагт нь бага хэмжээгээр авах боломжийг олгодог, учир нь хуурай дарс нь тахианы махтай сайн зохицож, шингээлтийг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг нь нууц биш юм.
3. Энэхүү хоолны дэглэмийн гол тааламжтай шинж чанар нь цагаан мах нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хагасыг авч чаддаг явдал юм. Энэ нь байнгын ханасан байдлыг мэдэрч, үргэлж сайхан галбиртай байх боломжийг олгодог. Хоолны хоёр дахь хагас нь төрөл бүрийн хүнсний ногоо, үр тариа, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Чимэглэлийн хувьд чанасан байцаа тавтай морилно уу. Энэ нь эрүүл мэндэд тустай төдийгүй хамгийн бага хэмжээний илчлэг агуулдаг тул их хэмжээгээр хэрэглэж болно.
4. Тахианы цагаан махыг зөвхөн уураар жигнэх эсвэл буцалгах хэрэгтэй. Зөвхөн энэ төрлийн бэлдмэлийн тусламжтайгаар та бие махбодид хэрэгтэй бүх бодис хадгалагдаж, витамин дутагдахгүй гэдэгт итгэлтэй байж болно.
5. Бүх хоолны дэглэмийн гол дүрэм бол давсалсан хоол, шарсан, тамхи татдаг, нарийн боов, нарийн боов, салатыг зөвхөн нимбэгний шүүсээр, давс, халуун ногоотой амтлагч, халуун ногоогүй, тэр ч байтугай кетчуп, майонезгүйгээр амтлахыг хориглоно.
6. Ундаа нь янз бүрийн, хийгүй рашаан, ургамлын дусаах, элсэн чихэргүй шүүс, элсэн чихэргүй ногоон, хар цай байж болно.

Тахианы махны хоолны дэглэмийн дагуу ойролцоогоор хоолны дэглэмийг авч үзье. Энэ цэс нь тодорхой дүрэм биш, харин зөвхөн зөвлөмж юм.

Эхний өдөр бол эхлэл.

Хамгийн багадаа хагас кг чанасан эсвэл уурын тахианы булан бэлтгэх, мөн 350 - 400 грамм будаа буцалгаж, хэд хэдэн порц (6 орчим) хуваах шаардлагатай. Дараа нь өдрийн цагаар элсэн чихэргүй нэг аяга байгалийн жүүсээр жигд хэсгийг авч, шөнийн цагаар өөх тос багатай цай эсвэл kefir ууна.

Хоёр дахь өдөр бол эхлэл.

Одоо та 700 грамм тахианы мах, 500 грамм хан боргоцойг хоол хийх хэрэгтэй. Өдөржингөө цэсийг хувааж, шөнийн цагаар нэг аяга kefir ууна. Энэ нь хан боргоцой идсэний дараа хүчиллэгийг сэргээхэд тусална. Хан боргоцой нь өөх тосны задралыг дэмждэг ч ходоодны хүчиллэгийг тэнцвэржүүлж, хоол боловсруулах замын тааламжгүй хүнд байдалд хүргэдэг. Хан боргоцойг жүрж эсвэл бэрсүүт жүржээр сольж болно. Тахианы хөхний хамт ийм бүтээгдэхүүний үнэ цэнэ ихээхэн нэмэгддэг.

Гурав дахь өдөр - бид хоолны дэглэмд олон янз байдлыг нэвтрүүлж эхэлдэг.

Бид 500 грамм тахианы цагаан мах, 200 грамм байцаа, лууван, 4 алим бэлтгэдэг. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг ашигласнаар та өөрийн төсөөллийг ашиглаж, салат хийж эсвэл өдрийн турш бүх зүйлийг ээлжлэн идэж болно.

Дөрөв, тав дахь өдөр- бид гурав дахь удаагаа давтаж, хамгийн чухал нь их хэмжээний ус уухаа бүү мартаарай.

Зургаа дахь өдөр - хоолны дэглэмд ногоон нэмнэ.

Бид 700 грамм филе, навчит салат авдаг.

Аливаа ногооныг шингээхэд маш хэцүү байдаг тул салатыг зүсэж, нимбэгний шүүсээр амтлахыг зөвлөж байна. Энэ өдөр та цай, ус уухаас гадна шүүсийг хязгаарлалтгүйгээр ууж болно.

Долоо дахь өдөр бол эцсийн өдөр юм.

Энэ өдрийг үнэ төлбөргүй гэж нэрлэж болно, өмнөх өдрүүдийн аль ч бүтээгдэхүүний жагсаалтыг ашиглахыг зөвшөөрдөг бөгөөд хамгийн чухал нь биеийг шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд шингэний талаар бүү мартаарай.

Баяр хүргэе, одоо та илүүдэл жингээ 5-6 кг хасч, сайхан мэдрэмж төрж, гадаад төрх байдал сайжирсан.

Ийм хоолны дэглэмийн ашиг тус юу вэ?

Тахианы махны хоолны дэглэмийн хамгийн чухал зүйл бол тодорхой цэс дутагдалтай байдаг. Бэлтгэлийн гол үе шат бол эхний өдөр бөгөөд үүнд тусгай дүрэм байдаггүй. Энэ нь жингээ хасаж буй хүн бүр хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмууд болон өдөрт хэрэглэж буй калорийн тоог мартаж болохгүй, бие даасан цэс зохиож, хүссэнээрээ идэх эрхтэй болохыг харуулж байна.

Мөн тахианы цагаан мах бол хамгийн боломжийн бүтээгдэхүүн бөгөөд үнэ багатай. Тиймээс тахианы хөхний жингээ хасах нь тааламжтай, хямд, үр дүнтэй байдаг.

Зөв зохистой хэрэглэснээр тахианы мах маш сайн шингэж, бие нь байгалийн уураг, витаминыг их хэмжээгээр авдаг. Тахианы махнаас та хоолны дэглэмийн үед төдийгүй өдөр тутмын хоол тэжээлд тохирсон олон тооны хоол хийж болно.

Жингээ хасах нь амттай бөгөөд эрүүл юм! Нэгдэх!!!

Тахианы махны хоолны жор бүхий видео

Тахианы хөхийг хэрхэн хоол хийх тухай видео

Хоолны салатны жор видео

Кефир бол исгэлэн сүүтэй, биед маш их хэрэгтэй бүтээгдэхүүн бөгөөд янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд ашигладаг. . Ноцтой өвчний дараа kefir хэрэглэх нь сайн байдаг тул биеийг хурдан сэргээдэг. Тиймээс тахиа, kefir хоолны дэглэм нь маш их алдартай байдаг.Мэдээжийн хэрэг, та kefir болон тахианы маханд жингээ хасах боломжтой, гэхдээ үүнээс гадна kefir нь судасны болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч kefir нь ходоод гэдэсний замд илүү их нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь гэдэс дотрыг тогтворжуулдаг. Жишээлбэл, суулгалт өвчнөөс ангижрахад тусалдаг. Кефир нь нойр булчирхайн дотор муухайрах, хүндрэх үед тусалдаг.

Бусад зүйлсийн дотор энэхүү айраг нь скрофула, цус багадалт, амьсгалын замын архаг өвчинд тусалдаг. Жишээлбэл, уушигны сүрьеэ, эксудатив гялтангийн үрэвсэл.

Ихэнхдээ kefir нь олон өвчний хоолны дэглэмийн үндэс болдог.

Та kefir дээр ийм хоолны дэглэмийн хэд хэдэн сонголтыг ашиглаж болно. Жишээлбэл, "будаа, kefir, тахиа" хоолны дэглэм эсвэл тахиа, kefir хоолны дэглэм.

Кефир дээрх моно хоолны дэглэм

Энэ нь 3 хоног үргэлжилнэ. Үүнийг ашиглах үед хоолны дэглэмийн туршид дор хаяж нэг хагас литр шинэ тараг ууна. Өөр бүтээгдэхүүн хэрэглэх боломжгүй. Энэ хугацаанд та дөрвөн кг-аас салах боломжтой.

Өвлийн улиралд kefir хоолны дэглэм

Гурван өдрийн турш үүнийг барь, үүнээс илүүгүй. Алдагдсан фунт нь таны биеийн онцлогоос хамаарна.

Ойролцоогоор цэс:

• Өглөөний цайгаа омлет, байцаатай салат (даршилсан байцаа), сүүтэй кофе, эсвэл өндөг, манна, цөцгийн тостой сэндвич, зөгийн балтай цайгаар ууна.
• Үдээс хойш зууш идэхийн тулд kefir (шил) ууж эсвэл нэг хэсэг бяслаг, алим идээрэй.
• Тахианы шөл, винигрет, чанасан лууван, зүсмэл талх, эсвэл мөөгний шөл, байцаатай чанасан махаар хооллоорой.
• Үдийн хоолны хувьд шатаасан алим идэж эсвэл нэг аяга kefir коктейль ууна.
• Ургамлын тосонд шарсан загас дээр хооллож, шатаасан төмс, цай идэж, эсвэл чавга, зөгийн балтай цайтай луувангийн casserole дээр хооллоорой.
• Шөнөдөө тосгүй сүү (шил), kefir эсвэл тараг ууна.

Кефир дээр буулгах өдрүүд

• Өглөөний цайгаа нэг зүсмэл хатаасан талх, kefir (шил) идээрэй.
• Үдээс хойш зууш идэхийн тулд нэг аяга шүүс ууж, эсвэл 2 алим, kefir (шил) идэж болно.
• Чанасан загас (200 гр), даршилсан байцаа, ногооны салат, винигрет дээр хооллоорой.
• Үдийн хоолонд жимс (илүү зохимжтой алим), нэг шил kefir идээрэй.
• Оройн хоолонд нэг зүсмэл бяслаг, алим (1-2), эсвэл луувангийн хайруулын тавган дээр талх идээрэй.
• Унтахынхаа өмнө сүү эсвэл kefir (шил) ууна.

Хоолны дэглэм нь зөвхөн нэг өдөр үргэлжилнэ. Энэ нь баярын хоол идсэний дараа таны дүр төрхийг бий болгоход тусална. Хэрэв та энэ хоолны дэглэмийг баярын ширээний дараа хэрэглэвэл илүүдэл жин байхгүй болно. Үүнээс гадна kefir дээр мацаг барих өдрүүд нь бие махбодийг хэт идэж дасахыг зөвшөөрөхгүй.

Кефирийн хоолны дэглэм 9 хоног

Ойролцоогоор цэс"тахиа, алим, kefir" хоолны дэглэм:

• Эхний 3 хоногт та ямар ч хэмжээгээр 1% kefir ууж, давсгүй чанасан будаа идэх хэрэгтэй (тус бүр 100 гр).
• 4, 5, 6 дахь өдөр kefir 1% -ийг ямар ч хэмжээгээр хэрэглэж, 100 гр чанасан тахианы буланг давсгүй идээрэй.
• 7, 8, 9 дэх өдөр та 1% kefir ууж, шинэ алим, мөн ямар ч хэмжээгээр идэх хэрэгтэй.

Энэхүү тахиа, kefir хоолны дэглэм нь 9 кг жин хасах боломжийг олгоно. Зөвхөн алимтай тахианы мах-kefir хоолны дэглэмээс аажмаар гарах хэрэгтэй - илчлэг ихтэй хоол хүнсийг их хэмжээгээр хэрэглэхийг хориглоно.

таван өдрийн хоолны дэглэм

Хоолны цэс:

• Өглөө 7 цагт чихэргүй цай ууна.
• 9 цагт ургамлын тосоор амталж болох сараалжтай лууванг дунд зэргийн аяга идээрэй.
• 11 цагт чанасан цагаан тахиа (200 гр) эсвэл үхрийн мах идээрэй.
• 13 цагт та зөвхөн алим идэж болно.
• 15:00 цагт 1 чанасан өндөг идээрэй.
• 17 цагт та зөвхөн алим идэж болно.
• 19 цагт зөвхөн 10 prunes.
• 21.00 цагт kefir (1 шил) дээр иод идэвхтэй шахмал ууна.

Хоолны дэглэмийн үед хамгийн чухал зүйл бол дэглэмийг чанд дагаж мөрдөх бөгөөд дараа нь та 5-аас салж болно.Г.

Долоо хоногийн турш kefir хоолны дэглэм

Хоолны цэс:

• Эхний өдөр чанасан төмс (5 ширхэг) идэж, kefir (1.5 л) ууна.
• Хоёр дахь өдөр нь чанасан тахианы цагаан мах (100 гр), kefir (1.5 л) идээрэй.
• Гурав дахь өдөр нь чанасан өөх тос багатай үхрийн мах эсвэл тугалын мах (100 гр), kefir (1.5 л) идээрэй.
• Дөрөв дэх өдөр өөх тос багатай чанасан загас (100 гр), kefir (1.5 л) идээрэй.
• Тав дахь өдөр жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо (усан үзэм, банана оруулахгүй), kefir (1.5 литр) идээрэй.
• Зургаа дахь өдөр нь kefir (1.5-2 литр) ууна.
• Долоо дахь өдөр нь карбонатлаг бус рашаан усыг ямар ч хэмжээгээр ууна.

Бүх хоолыг давс, элсэн чихэргүйгээр бэлтгэх ёстой. Энэхүү хоолны дэглэмийг 3 сард 1 удаа хэрэглэж болно. Хоолны дэглэмийн үед жин хасах нь таны биеийн онцлогоос хамаарна.

-тай холбоотой

Ангийнхан

Мөн уншина уу:

Сүүлийн үед өндөгний хоолны дэглэмийн үр дүнтэй байдлын талаархи эерэг тоймууд улам бүр сонсогдож байгаа бөгөөд олон хүн өндөгний тусламжтайгаар жингээ хурдан хасахыг оролдсон байдаг, учир нь таваас арван кг жин хасахад ердөө нэг долоо хоног шаардлагатай байдаг.

Энэхүү нийтлэл нь энэхүү хоолны дэглэмийн үр нөлөөг өөрсдөө туршиж үзэхийг хүсч буй хүмүүсийн сонирхлыг татах зарим асуудлыг ойлгоход тань туслах болно.

Ийм богино хугацаанд хэрхэн үр дүнд хүрч байна вэ? Энэ нь биед хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Энэ хоолны дэглэмээс гарах хамгийн сайн арга юу вэ? Жингээ хасахын тулд өндөг хэрэглэхэд хэрхэн хамгийн сайн үр дүнд хүрэх вэ?

Өндөгний хоолны дэглэмийн бүх нарийн ширийн зүйлстэй танилцахаас өмнө хамгийн чухал зүйлийг мэдэх нь зүйтэй.

Өндөгний тусламжтайгаар жингээ хасах: энэ аргыг аль хэдийн туршиж үзсэн хүмүүсийн тойм

Олон тооны тоймоос харахад цитрус жимс, өндөгний хослол нь жингээ хасахаас гадна биеийн хөдөлгөөнийг дэмжихэд тусалдаг. Өндөгний шараар жингээ хасах, өөрөөр хэлбэл өндөгний хоолны дэглэм барьж байхдаа тэд хэзээ ч хүнд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрч байгаагүй гэж олон хүмүүс маргаж байна. Магадгүй энэ хоолны дэглэмийн долоо хоногийн цэсэнд зөвхөн тахианы өндөг төдийгүй жимс, ногоо, загас, мах багтдаг. Энэ нь хоолны дэглэмийн үед бага хэмжээний хоол хүнс байгаа хэдий ч бие махбодод бүрэн тэнцвэртэй хооллолт байх нь дамжиггүй. Үүнээс гадна өндөг нь амин хүчлүүд, А, В витаминаар баялаг байдаг.Үүний улмаас витамины нэмэлт хэрэглээ нь сонголттой байдаг.

Үнэн хэрэгтээ, энэ хоолны дэглэмийг өөрсдөө туршиж үзсэн хүмүүсийн тоймыг харахад, хэрэв та хоолны дэглэмийн цэсийг дагаж мөрдвөл үр дүн нь бүх хүлээлтээс давж гарна. Таван кг өндөгний хоолны дэглэмээр хамгийн бага жингийн алдагдал, дээд тал нь арван хоёр кг хүртэл байсан. Мөн жингээ хасах нь энэ хоолны дэглэмд дуртай байдаг тул та хэдэн сарын турш суух шаардлагагүй байдаг. Таны биеийг галбиртай болгоход долоо хоног хангалттай.

Дашрамд хэлэхэд Елена Малышева зэрэг алдартнууд өндөгний тусламжтайгаар жингээ хурдан хасдаг гэдэгт итгэдэг. Хөндий нь зөвхөн нэмэлт фунт алдахаас гадна арьсанд эерэг нөлөө үзүүлэхэд үр дүнтэй гэж үздэг. Малышева түүнийг телевизийн нэвтрүүлгийн үеэр улам бүр дурдаж эхлэв.

Шуурхай жин хасах

Өндөгний хоолны дэглэм нь үнэхээр хамгийн хурдан үйлчилдэг хоолны нэг юм. Өндөгтэй шууд турах нь түүнд агуулагдах шар, эс тэгвээс (биотин) ачаар үүсдэг.

Биотин буюу витамин Н нь жин хасах гол идэвхжүүлэгч юм. Түүний ачаар та долоо хоногт 10 кг хүртэл жингээ хасах боломжтой. Биотин нь бие махбод дахь өөх тосны солилцоог зохицуулдаг бөгөөд тэдгээрийг шатаах процессыг хариуцдаг. Хэрэв энэ нь тогтоосон нормын хүрээнд биед байгаа боловч шаардлагатай өндөр концентрацитай хэвээр байвал арьсан доорх өөх тосыг бие махбодид зарцуулах процессыг бие даан эхлүүлдэг. Нэмж дурдахад Н витамин нь нүүрс усны солилцоог хурдасгадаг бөгөөд үүний үр дүнд өөх тос болж хувирч, улмаар бие махбодид хуримтлагдах цаг байдаггүй. Өндөгний хоолны дэглэмийн үр дүнтэй байдлын баталгаа нь биотин юм.

Өндөгний хоолны дэглэмийн үед өлсгөлөнг мэдрэх

Байнгын идэх хүслийн улмаас ихэнх хоолны дэглэм нь жингээ хасахад тэвчихийн аргагүй байдаг ч өндөг дээр суурилсан сонголт нь тэдэнд хамаарахгүй. Чанасан өндөг ходоодонд ороход тэр даруйд бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрдөг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж удаан хугацаанд эргэж ирэхгүйн тулд хоол боловсруулахад маш удаан хугацаа шаардагддаг, ойролцоогоор 3-4 цаг зарцуулдаг.

Сонирхолтой баримт бол өндөг, жүрж эсвэл бусад цитрус жимсээр жингээ хасах нь ханасан мэдрэмжийг 1.5 дахин уртасгадаг. Хэрэв та өндөгний хоолны дэглэмд дор хаяж жижиг жүрж оруулбал энэ жимсийг ашиглаагүй бол хүрэх байсан үр дүнгээс илүү 500 грамм алдах боломжтой гэж үздэг.

Тийм ч учраас өндөгний хоолны дэглэмийг ихэвчлэн цитрустай хослуулдаг. Энэ хослол нь хамгийн үр дүнтэй үр дүнд хүрэх болно.

Өндөгний жингийн алдагдал: долоо хоногийн цэс. Даваа гариг ​​(нэг дэх өдөр)

Өглөөний цайнд та нэг бэрсүүт жүрж, хоёр чанасан тахианы өндөг идэж, нэг эсвэл хоёр шил ногоон цай уух хэрэгтэй.

Үдийн хоолонд - нэг чанасан өндөг, нэг жүрж, 150-200 гр чанасан тахианы мах (та давс хийж болно).

Оройн хоолонд - 200 гр чанасан тахианы булан, нэг шил бага өөх тос эсвэл өөх тос багатай kefir.

Мягмар (хоёр дахь өдөр)

Өглөөний цай нь хоёр чанасан өндөг, нэг шил шинэхэн шахсан цитрусын шүүсээс бүрдэнэ.

Үдийн хоолонд - нэг хэсэг чанасан тахианы булан (шөл), хоёр жүрж, нэг аяга энгийн ус.

Оройн хоолонд - нэг бэрсүүт жүрж, хоёр чанасан өндөг, нэг шил (kefir-ээр сольж болно).

Лхагва (гурав дахь өдөр)

Өглөөний цайнд - нэг чанасан өндөг, нэг аяга цэвэр ус, нэг халбага шинэхэн шахсан нимбэгний шүүс.

Үдийн хоолонд - 200 гр ямар ч туранхай чанасан мах (тахиа, үхрийн мах, тугалын мах), нэг бэрсүүт жүрж.

Оройн хоолонд - хоёр чанасан өндөг, нэг аяга эрдэс эсвэл энгийн ус.

Пүрэв (дөрөв дэх өдөр)

Өглөөний цайндаа та гурван өндөгний омлетыг хязгааргүй хэмжээгээр ямар ч ногооноор идэж болно.

Үдийн хоолонд - арьсгүй чанасан тахианы хөл, чанаж болно (хоёр ширхэг), мөн (тоо хязгааргүй).

Оройн хоолонд - хоёр усан үзэм, нэг чанасан өндөг, нэг аяга энгийн ус.

Баасан (тав дахь өдөр)

Өглөөний цайнд - хоёр чанасан өндөг, нэг чанасан лууван, нэг халбага өөх тосгүй цөцгийтэй салат. Лууван, өндөгийг хэрчсэн байх ёстой, хэрэв хүсвэл давс, та ямар ч хэмжээгээр ногоон нэмж, цөцгийтэй бүгдийг хольж болно.

Үдийн хоолонд - нэг эсвэл хоёр шинэ лууван, нэг шил шинэхэн шахсан жүржийн шүүс.

Оройн хоолонд - жигнэсэн эсвэл чанасан - 200 грамм (та давсалж, нимбэгний шүүсээр цацаж болно), нэг чанасан өндөг, нэг аяга эрдэс эсвэл энгийн ус.

Бямба гараг (зургаа дахь өдөр)

Өглөөний цайнд - 200 гр өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг шил ямар ч цитрусын шинэхэн шахсан шүүс.

Үдийн хоолонд - хоёр чанасан өндөг, хоёр бэрсүүт жүрж.

Ням гараг (долоо дахь өдөр)

Өглөөний цайнд та хоёр чанасан өндөг, хагас усан үзэм идэж болно.

Үдийн хоолонд - 200 гр чанасан мах (тахиа, түгалын мах, үхрийн мах), нэг жүрж (усан үзэмээр сольж болно).

Оройн хоолонд - эрдэс эсвэл энгийн ус.

Өндөгний хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх зөвлөмж

1. Ашигт малтмалын усыг цэсэнд дэмий оруулдаггүй. Та үүнийг заавал уух хэрэгтэй. Шүлтлэгийг сонгох нь дээр, энэ нь цитрус жимс идэх үед үүсдэг ходоодны илүүдэл хүчиллэг орчинг саармагжуулахад тусалдаг.

2. Цэс дэх сүүн бүтээгдэхүүн нь өөх тос багатай эсвэл өөх тос багатай байвал өндөгөөр жингээ хасах нь илүү үр дүнтэй байх болно.

3. Хоолны дэглэмийн зургаа, долоо дахь өдөр - оройн хоолгүй. Хоолны дэглэмийг зөрчиж болохгүй. Үр дүн нь үнэхээр гайхалтай байх болно. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж тэвчихийн аргагүй хүчтэй байвал хоёр түүхий өндөг ууна.

4. Хэрэв хүсэл байгаа бол нэг тахианы өндөгийг хоёр бөднө шувуугаар сольж болно. Үүний үр дүн өөрчлөгдөхгүй.

5. Энгийн усыг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэж болно. Гэхдээ энэ нь цэсэнд орсон бол түүнийг ашиглах нь заавал байх ёстой. Энэ нь цитрус жимсээр үүсгэгддэг ходоодны хүчиллэгийг бууруулахад зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ юм.

6. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас хоолны дэглэм зөрчсөн бол хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг үргэлжлүүлэхгүй, харин дахин эхлүүлэх нь дээр.

7. Ямар ч хоолны дэглэмийн үед спортыг дэмждэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад илүү үр дүнтэй байдаг. Та цагираг мушгиж, усанд сэлэх, дугуй унах боломжтой.

8. Өндөгний хоолны дэглэмийн үед витамин, эрдэсийн цогцолборыг хэрэглэхийг хориглодоггүй.

Хоолны дэглэмээс хэрхэн гарах вэ

Өндөгний тусламжтайгаар жингээ хасах нь үр дүнтэй байхын тулд хоолны дэглэмийг огцом биш, харин аажмаар орхих хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, жингээ дахин дахин сэргээхээс зайлсхийх, бие махбодоо нэмэлт стресст оруулахгүйн тулд цэсний нэг хэсэг болох өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, цитрус жимсийг хэсэгчлэн хэрэглэх шаардлагатай болно. Хоолны дэглэм дууссаны дараа дор хаяж долоо хоногийн турш та тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Энэ нь үр дүнгийн аюулгүй байдлыг хангах нь гарцаагүй.