Гэдэсний өөхийг хэрхэн хурдан алдах вэ - зөвлөмж, дасгалууд. Гэдэсний өөхийг хурдан арилгах дасгалууд Гэдэсний өөхийг арилгах хамгийн шилдэг дасгалууд

Наталья Говорова

Унших хугацаа: 15 минут

А А

Өнөөдөр ихэнх эмэгтэйчүүд биеийн хажуу болон бусад хэсэгт илүүдэл өөх тос хуримтлагдах асуудалтай тулгарч эхэлсэн. Энэ нь орчин үеийн ертөнцөд хортой нэмэлт бодис агуулсан олон төрлийн бүтээгдэхүүн байдаг бөгөөд энэ нь бодисын солилцоог алдагдуулаад зогсохгүй таргалалтад хүргэдэгтэй холбоотой юм.

Бид таны анхаарлын төвд таны талыг чангалж, өөхний нугалаа арилгахад туслах олон төрлийн дасгалуудыг танилцуулж байна.

Видео: Хажуу тал, ходоод, нуруун дээрх өөх тосыг арилгах дасгалууд

Спортын хэрэгсэлгүйгээр хажуу болон хэвлийн хэсэгт жингээ хасах 7 дасгал

Хажуу талын илүүдэл өөхийг арилгахын тулд зөвхөн дасгал хөдөлгөөн хийхээс гадна... Та гурилан бүтээгдэхүүн, түргэн нүүрс ус, өөх тос агуулсан чихэр, өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн, хиам, түүнчлэн хадгалалтын бодис агуулсан бүтээгдэхүүнээс татгалзах хэрэгтэй.

• Шалан дээр суугаад өвдөгнөөсөө доошоо бөхий. Энэ тохиолдолд таны нуруу шулуун байх ёстой.
• Амьсгалахдаа зүүн гараа дээш өргөж, баруун тийшээ хөдөлгөж, хэдэн секунд бариад, амьсгалаа гаргахдаа анхны байрлал руугаа буцна. Хажуу тал нь сунаж байгааг мэдрэх ёстой.
• Энэ дасгалыг нөгөө гараараа давт.
• Гараа ээлжлэн хэд хэдэн удаа сунгана.

Энэ дасгалын давуу тал нь та үүнийг хийснээр зөвхөн хажуу талыг нь сургах төдийгүй нуруу, хөлний уян хатан байдлыг хөгжүүлдэг.

Дасгал 6 – Планк:

• Тохойгоо шалан дээр буулга. Таны бие шалан дээр перпендикуляр байхаар байрлалаа аваарай.
• Нуруу нь шулуун, хөл нь шулуун, толгой нь нурууны түвшинд байна.
• Энэ байрлалыг нэг минут орчим барихыг хичээ.
• Ирээдүйд энэ хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой
• Таны бие чичирч байна гэж бүү ич, учир нь энэ дасгал нь бүх булчингийн бүлгийг ашигладаг.
• Банз хийхдээ аарцагыг бүү буулгаж, цаг дуусах хүртэл шулуун байгаарай.

Дасгал 7 – Хажуугийн банз:

• Шалан дээр хажуу тийшээ хэвт.
• Нэг гараа шалан дээр тавь.
• Нөгөө гараа толгойны ард тавь.
• Амьсгалахдаа аарцагыг шалнаас дээш өргөж, хамгийн дээд цэгт нь өргөхөд та өөрийгөө бага зэрэг хутгана.
• Амьсгалаа гаргахдаа аарцагаа доошлуул.
• Хажуугийн банзыг ээлжлэн 20 удаа хийнэ.

5 Хажуу талын өөхний атираа хийх дасгалууд - спортын хэрэгслээр хийх

Дасгал 1 - Дасгалын бөмбөг дээр өнхрөх:

• Дасгалын бөмбөгийг шалан дээр тавь.
• Гимнастикийн бөмбөг рүү нуруугаараа зогс.
• алгаа шалан дээр мөрний өргөн дээр байрлуулж, хөлөө бөмбөгөн дээр тавь.
• Нуруу нь хөл шиг шулуун байх ёстой.
• Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, бөмбөгийг нэг тал руу, дараа нь нөгөө тал руу нь өнхрүүл.
• Ороолтыг хэд хэдэн удаа давтана

Дасгал 2 – Дамббелл нугалах:

• Хоёр гартаа 2 кг ба түүнээс дээш жинтэй дамббелл барина.
• Эхлэх байрлал - хөл мөрний өргөн, нуруу нь шулуун.
• Нэг гараараа дамббеллийг доош нь сунгаж эхлээд буцаж ирээд нөгөө тал руугаа бөхийлгөнө. Гулзайлгыг хэд хэдэн удаа хий.
• Цаг хугацаа өнгөрөхөд дамббеллүүдийн жинг өөрчилж болно.
• Энэ дасгалыг нэг гараараа хийж болно: биеийг хажуу тийш нь хазайлгаж, нөгөө гараа толгойны ард татна.

Дасгал 3 – Биеийг саваа эсвэл баараар эргүүлнэ:

• Гартаа модон саваа эсвэл баар ав. Хэрэв та гэртээ дасгал хийж байгаа бөгөөд танд ийм спортын хэрэгсэл байхгүй бол шүүр ашиглаж болно.
• Сандал эсвэл вандан сандал дээр суу. Нуруугаа шулуун байлга.
• Саваа нурууныхаа ард тавь.
• Биеийг нэг чиглэлд хамгийн дээд цэг хүртэл эргүүлж, дараа нь нөгөө тал руу нь эргүүлээрэй.
• Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.

Дасгал 4 - Цагираг мушгих

• Төхөөрөмж илүү хүнд байх тусам талуудыг илүү үр дүнтэй арилгадаг.
• Энэ дасгалын хувьд цагираг аваарай. Цагирагны сайн хувилбар бол challah - цагираг юм.
• Цагирагыг 10 минутын турш эргүүл. Ирээдүйд энэ хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Цагираг эсвэл цагирагыг мушгих үед хажуу тал дээр хөхөрсөн байж болно - тиймээс гүйцэтгэхээсээ өмнө мушгихад эвтэйхэн зузаан хувцас өмс.

Дасгал 5 - Дискний их биеийг эргүүлэх

• Унахаас зайлсхийхийн тулд хананы баар эсвэл сандлын дэргэд дискэн дээр зогс.
• Нуруугаа шулуун байлгаад гараараа сандал эсвэл хананы баарнаас барина.
• Дундаж хурдаар биеэ баруун, зүүн тийш эргүүлж эхэл. Энэ тохиолдолд хөл нь нэг чиглэлд, бие нь нөгөө чиглэлд явах ёстой.
• Эргэх үед хэвлийн хажуугийн булчингууд ажиллаж байгааг мэдрэх хэрэгтэй.

Хажуугийн өөх тосыг арилгах нь тийм ч хэцүү биш, гол зүйл бол Эдгээр (болон бусад олон) дасгалуудыг тогтмол хий , зөв ​​хооллож, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдана.

Хажуу талдаа жингээ хасах нь зөвхөн төдийгүй хөнгөн гүйлт, сунгалтын дасгал, усан сэлэлтийн дасгалууд .

27.04.2018

Хүмүүс хэвлийн хөндийн өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ гэсэн асуултыг ихэвчлэн сонирхдог. Тэднээс салах нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ боломжгүй зүйл гэж байдаггүй.

Тусгай дасгал хийж, бүх хүсэл зоригоо нударгандаа хийснээр та энэ асуудлыг шийдэж чадна.

Аливаа өөх тосыг хасах платформ нь хэд хэдэн дүрмийг багтаасан болно. Энд гол нь:

• эрүүл тэнцвэртэй хооллолт;
• жижиг заль мэх;
• хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн тусгаарлагдсан дасгалууд;
• Аэробик төрлийн дасгалууд.

Зөвхөн бэлхүүс дэх өөх тосыг тусгайлан шатаах нь ердөө боломжгүй гэдгийг та ойлгох хэрэгтэй. Өөх тос нь хэвлийн хэсэгт хамгийн их хуримтлагддаг. Калори нь аэробик дасгал хийх, мөн хүч чадлын бэлтгэл хийх үед эрчим хүч болгон хувиргах болно. хоолны дэглэм эрүүл, тэнцвэртэй болсон тохиолдолд л.

Эрүүл тэнцвэртэй хооллолт

Хажуу талын өөхний эсрэг тэмцэх хамгийн чухал аргумент бол эрүүл хоол хүнс идэх явдал юм. Ходоод, гуяны өөхний хуримтлалтай тэмцэхийн тулд цэснээс чихэр, гурилан бүтээгдэхүүнийг хасах нь чухал юм. Эрэлттэй бүтээгдэхүүн нь будаа, Сагаган зэрэг будаа байх болно. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, ялангуяа kefir нь хэвлий болон хажуугийн эзэлхүүнийг багасгахад сайн байдаг.

Төрөл бүрийн баяжуулсан хүнсний давуу талыг ашигла, энэ нь таныг илүү хурдан цадаж, өлсгөлөнгийн өсөлтийг бууруулахад тусална. Элсэн чихэр, амтлагчийг аль болох бага хэрэглэж, давстай хоолноос татгалзах нь зүйтэй. Согтууруулах ундааг бүрэн унтраа, хоолны дуршлыг нэмэгдүүлэхээс гадна илчлэг ихтэй байдаг.

Хэдий чинээ олон удаа зууш иднэ, төдий чинээ порц багасах тусам таны бие өөх шатаахад хурдан дасан зохицох болно.

Бяцхан заль мэх

Хоолныхоо хооронд жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэг, усан дарс зэргийг төрөлжүүлэхийг зөвлөж байна. Эдгээр хоолыг өдөр бүр сольж байгаарай. Тэд ялангуяа бэлхүүс орчмын өөхийг шатаахад идэвхтэй байдаг. Энэ үйл явцын бага зэрэг нууц нь цагаан гаа цай хэрэглэх явдал юм. Энэ ундааг өдөрт нэг литрээр уувал калорийн шаталтыг хурдасгана. Гэхдээ ходоодны өвчтэй хүмүүс үүнийг болгоомжтой хэрэглэх хэрэгтэй. Кофег хэсэг хугацаанд орхи. Ногоон цайг өглөө босоход эрүүл зуршил болго.

Их хэмжээний ус ууна. Цэвэршүүлсэн ус, гэхдээ рашаан биш, биеийн бүх ашигтай үйл явцыг өдөөдөг. Үүнийг нимбэг нэмээд хэрэглэх нь ашигтай. Хийжүүлсэн ундаанаас зайлсхий. Хажуугийн өөхийг шатаах олон хоолны дэглэм байдаг. Өөрийнхөө цэсэнд тохирохыг нь сонго. Илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэээр солих үед таны хажуугийн өөхний хуримтлал аяндаа алга болж, анзаарагдахгүй болно.

Хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг тусгаарлагдсан дасгалууд

Одоо бэлтгэл сургуулилт руугаа орцгооё. Хэвлийн бүх булчинг ажиллуулах дасгал хийхийг зөвлөж байна. Тэдний жагсаалтад хөлийг өргөх, эргүүлэх, биеийн эргэлт, хазайлт орно. Илүү үр дүнтэй заримыг энд оруулав. Нэг дасгал:

Нэгдүгээр дасгал: халаалт. Эхлэхээсээ өмнө булчингуудыг ажилд бэлтгэхийн тулд халаахаа мартуузай. Гүйцэтгэл: шулуун зогс. Та хэр зөв зогсож байгаагаа харахын тулд толины өмнө хийх нь дээр.

• Хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, жингээ жигд хуваарил. Хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа тайвшир, нуруугаа бүү тат. Хоёр гараа бэлхүүс дээрээ тавьж, мөрний өргөнийг зайлуулж, хэвийн хэмнэлээр мөрөө баруун, зүүн тийш доошлуулж эхэлнэ.
• Дээд бие нь мөрөөрөө хөдөлж, доод хэсэг нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
• Дараа нь эргэлдэж өвдгөө сунгана.
• Дасгалыг 10-15 удаа хий, цаг хугацаа өнгөрөхөд та ачааллыг зөвшөөрөгдөх хэмжээнд хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хоёр дахь дасгал: хэвлий, хажуу, гуя, өгзөгний булчинг чангалах; Энэ дасгал нь зөвхөн өнөөдрийн бидний ярьж буй бүсүүдийг төдийгүй бусад булчингийн бүлгүүдийг сургадаг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой байх болно.

• Гүйцэтгэл нь дараах байдалтай байна: шулуун зогсож, хөлөө арай өргөнөөр тараана. Хөлийн хуруу шулуун чиглэнэ. Хагас сууж буй байрлалыг аваарай - бага зэрэг урагш бөхийж, өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж, жингээ доод нуруун дээрээ байлга.
• Энэ байрлалыг түгжиж, хадгал. Хэвлийн булчин бүр үүнийг сайн мэдрэхийн тулд анхаарлаа төвлөрүүл. Гараа баруун ташааны ойролцоо байрлуул.
• Хэмнэлээр шулуун, гараа зүүн талдаа бариад хагас тойрог хийснээр гараа толгой дээрээ хавсаргана. Үүний зэрэгцээ зүүн хөлөө ташааны түвшинд дээшлүүл. Дасгалыг нөгөө талдаа давтана. Байрлал бүрийн хувьд 10-15 хандлагыг гүйцэтгэнэ.

Гурав дахь дасгал: хэвлийн ташуу булчингуудыг ажиллуулж, ходоод, хажуугийн нэмэлт сантиметрийг арилгана.

• Гүйцэтгэл: гараа сунгаж, шалан дээр хэвтэж буй байрлалыг аваарай.
• Өвдөгөө нугалж, өсгийгөө шалнаас бага зэрэг өргө.
• Тохойгоороо эсрэг талын өвдөг рүү ээлжлэн хүр.
• Энэ дасгалыг тал бүр дээр 10-15 удаа хурдтай хийх нь өөх тосыг илүү сайн шатаахад тусалдаг.

Ийм дасгалууд нь хэвлийн ташуу булчинг сургахад чиглэгддэг. Тэд зөвхөн энэ хэсэгт өөх тосны хэмжээг багасгахаас гадна булчинг бэхжүүлж чаддаг. Сургалтанд илүү хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд нэмэлт жинг ашиглах нь ашигтай байх болно. Дамббелл болон бусад тусгай хэрэгслийг ашиглах нь булчингийн чадавхийг нэмэгдүүлж, хуримтлагдсан өөхний задралыг өдөөдөг. Мөн урд хэсэгт өдөр бүр хэвлийн дасгалууд, хэд хэдэн арга байдаг. Тэд ялангуяа хажуугийн булчинг чангалахад үр дүнтэй байдаг.

Аэробик дасгал

Зорилгодоо хүрмэгц ходоод, хажуу талыг нь арилгахыг хүссэн хүн бүрийн хувьд хамгийн том таашаал нь аэробикийн дасгал байх болно. Эдгээр нь калори шатаахад хамгийн үр дүнтэй байдаг. Олсоор үсрэх, дугуй унах, гүйх, усанд сэлэх, тогтмол алхах, фитнесс, цагираг бүхий дасгалууд долоо хоногийн хөтөлбөрт дор хаяж гурван удаа байх ёстой. Цагирагны нууц нь хэвлийн эргэн тойронд эргэх үед цусны эргэлт хурдасч, лимфийг өдөөдөг. Энэ нөлөө нь зөвхөн өөх тосыг шатаахаас гадна целлюлитийг арилгадаг. Хэвлий дээрх арьс илүү уян хатан болдог. 20 минутын турш жижиг ачааллаас эхэлж, гүйцэтгэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.

Хэрэв та хоолны дэглэмээ биеийн тамирын дасгалтай зөв хослуулбал хүссэн үр дүндээ хүрэх нь гарцаагүй.

Өнөөдөр үзэсгэлэнтэй, эрүүл, спортлог биеийг шүтэх нь маш их хөгжсөн. Биеийн тамирын заал, фитнесс төвүүд биеийн галбираа сайжруулахын төлөө ажилладаг хүмүүсээр дүүрэн байдаг. Олон хүмүүс янз бүрийн шалтгааны улмаас спортын клубт явах боломжгүй байдаг ч энэ нь цөхрөлийн шалтгаан биш юм. Та гэртээ төгс бие бялдрын хэлбэрт хүрч чадна.

Энэ нийтлэлд бид гэртээ дасгал хийснээр хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах, хэвлийн хэсэгт жингээ үр дүнтэй бууруулахын тулд хэрхэн зөв хооллох талаар ярилцах болно. Мөн бид таны анхаарлын төвд өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, илчлэг багатай амттан хийх жорыг танилцуулах болно.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн зөв арилгах вэ

Гэдэс нь томорч эхэлснийг анзаарсан ихэнх хүмүүс хоолны дэглэм барьж ядарч эхэлдэг эсвэл хэвлийн булчинд биеийн хөдөлгөөнийг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч тэд бүх хүчин чармайлтаа үл харгалзан төгс хавтгай гэдэстэй болж чадахгүй байна. Эцсийн эцэст сайхан гэдэстэй болохын тулд танд нэгдсэн арга барил хэрэгтэй.

Бусдын алдааг давтахгүйн тулд зөв, эрүүл мэнддээ хор хөнөөлгүй жингээ хасахын тулд бид гэртээ хэвлийн өөхийг хэрхэн үр дүнтэй арилгах талаар танд хэлэх болно.

Таны санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол гоолиг галбирын баталгаа нь дараахь нөхцлийг дагаж мөрдөх явдал юм.

• зохистой тэнцвэртэй хоол тэжээл;
• хангалттай ус уух;
• тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх.

Тиймээс гэртээ хэвлийн өөхийг арилгахын тулд та тодорхой төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Бутархай байдлаар идээрэй - жижиг хэсгүүдэд (250-300 гр) өдөрт 5-6 удаа.
2. Өдөрт 1.5-2 литр ус ууна (цай, кофеноос гадна).
3. Долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хийх (хүч чадал, зүрхний дасгал).
4. Унтах, амрах хуваарийг дагаж мөрдөх (дор хаяж 8 цаг унтах).

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан арилгах вэ

Хэвлийн булчингууд нь тэсвэр тэвчээрийн булчингийн бүлэгт багтдаг бөгөөд тэдгээрийн онцлог нь олон тооны давталт хийх дуртай байдаг. Эхлэгчдэд хэвлийн булчингаа зөв ажиллуулахын тулд дасгал бүрийг дор хаяж 20 удаа давтах шаардлагатай байдаг. Ирээдүйд та ачаалал, давталтын тоог 50 ба түүнээс дээш удаа аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Өөх тосыг зөв шатаах нь ихэвчлэн дунджаар 2-3 сар үргэлжилдэг.

Гэхдээ хэрэв танд урт хугацаанд турах цаг байхгүй, учир нь та төгс харагдахыг хүсч буй тодорхой огноотой бол жингээ хасах яаралтай төлөвлөгөө хэрэгтэй. Богино хугацаанд 3 см-ийн эзэлхүүнээс салж, булчингаа чангалж, цаашдын үйл ажиллагааны чиглэлийг тогтоох боломжтой.

Хэрэв та гэртээ долоо хоногийн дотор жингээ хасаж, гэдэс дотрыг арилгахыг хүсч байвал өдөр бүр бэлтгэл хийх хэрэгтэй бөгөөд бэлтгэлдээ ерөнхий жин хасахаа бүү мартаарай. Энэ ажилд аэробикийн дасгал (гүйлт, дугуй унах, олсоор үсрэх) болон фитнессийн зохистой хоолны дэглэмийг ашиглан хоол тэжээлийн тохируулга орно.

Тиймээс гэрээсээ гаралгүйгээр хэвлийн өөхийг хурдан алдахын тулд таны өдөр тутмын дасгал дараах байдалтай байх ёстой.

• 5-10 минутын халаалт (гүйлт, олсоор үсрэх, дугуй унах);
• Хэвлийн булчинг ажиллуулахад чиглэсэн 4-7 төрлийн дасгал;
• 20-40 минутын аэробик дасгал.

Хэрхэн хэвлийн өөхийг хурдан алдах вэ. Хамгийн үр дүнтэй дасгал

Хэвлий дэх өөхийг шатаах процессыг хурдасгахын тулд жингээ хасаж буй хүмүүст болон унжсан гэдсээ гэртээ хэрхэн арилгахаа мэдэхгүй байгаа хүмүүст "ходоодны вакуум" хийхийг зөвлөж байна. Энэ бол маш үр дүнтэй дасгал бөгөөд шууд харагдахуйц үр дүнг өгдөг.

Гэрийн дасгалаар хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Гэдэсний өөхийг арилгаж, хэвлийн булчинг шахахын тулд долоо хоногт 3-5 удаа хэвлийн булчингаа дасгалжуулж, аажмаар хүндрүүлж, давталтын тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Ихэнхдээ шударга секс нь хэвлийн доод хэсгийг (гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд) хэрхэн арилгах тухай асуултыг сонирхдог. Эцсийн эцэст, энэ нь асуудалтай болж хувирдаг бөгөөд ихэнх охид үүнийг хэрхэн зөв шийдвэрлэхээ мэддэггүй.

Бид таны анхааралд хэвлийн доод хэсгийг арилгах, гэдэсийг төгс сайхан болгоход туслах хамгийн үр дүнтэй гурван дасгалыг танилцуулж байна.

• "Хэвтээ хайч." Дэвсгэр дээр хэвтэж, гараа их биеийн дагуу эсвэл өгзөгний доор байрлуул. Хөлөө дээшлүүлж, хайчны хөдөлгөөнийг дуурайлган сунгалт, бууруулалтыг хий. 30 давталтын 3 багц хий.

• "Уулчин" дасгал хийх. Түлхэх дасгалын нэгэн адил эхлэх байрлалыг аваарай. Нэг хөлөө шалан дээрээс аажуухан өргөж, өвдгөө цээжиндээ ойртуул. Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад нөгөө хөлөөрөө ижил хөдөлгөөн хий. Хөл тус бүрээр 20 давталтын 3 багц хий.

• Давхар дасгалууд. Дэвсгэр дээр хэвтээд нуруугаа чанга дар. Гараа толгойныхоо ард байлгаж, өвдгөө бөхийлгө. Амьсгалаа гаргахдаа өгзөг болон нуруугаа шалан дээрээс нэгэн зэрэг өргөж ав. 30 давталтын 3 багц хий.

Сайхан гэдэстэй болохын тулд зөвхөн хэвлийн дасгал хийх нь хангалтгүй гэдгийг санаарай. Тогтмол дасгал хийж, зөв ​​хоолло, тэгвэл л та мөрөөдлийнхөө дүрд хүрэх болно.

Гэрийн нөхцөлд хоол тэжээлээр хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Янз бүрийн шалтгааны улмаас зарим хүмүүс спортоор хичээллэх хүсэлгүй эсвэл байдаггүй ч хүн бүр хамгийн тохиромжтой дүр төрхийг мөрөөддөг. Илүүдэл жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүсийн хувьд сайн мэдээ бол дасгал хийлгүйгээр жингээ хасах бүрэн боломжтой юм. Үүнийг хийхийн тулд та зөвхөн хоолны дэглэмээ тохируулах хэрэгтэй болно - үүнийг зөв, тэнцвэртэй болго.

Жингээ хасахдаа санаж байх ёстой хамгийн чухал зүйл бол хоолны дэглэм барих явдал юм.

• өглөөний цай - нарийн төвөгтэй нүүрс ус;
• хоёр дахь өглөөний цай - жимс;
• үдийн хоол - нарийн төвөгтэй нүүрс ус + уураг + хүнсний ногоо;
• үдээс хойш зууш - уураг + эслэг;
• оройн хоолонд - уураг + эслэг.

Гэртээ хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ - долоо хоногийн хоолны дэглэм

Даваа:

• үдийн хоол: ногоон алим;
• үдийн хоол: цөцгий, сонгино дээр чанасан 200 гр тахианы булан, холимог ногоо, ургамал, чихэрлэг бодисгүй цай эсвэл кофе;
• үдээс хойш зууш: 200 гр зуслангийн бяслаг 0-2%;

• үдийн хоол: 2 чанасан өндөг;
• үдээс хойш зууш: 200 гр зуслангийн бяслаг 0-2%;
• оройн хоол: нэг аяга kefir 1%.

• өглөөний цай: өндөгний омлет, бяслаг бүхий үр тарианы талх сэндвич, чихэрлэг амтлагчгүй цай эсвэл кофе;
• үдийн хоол: ногоон алим;
• оройн хоол: нэг аяга kefir 1%.

• өглөөний цай: үзэм, алим, цай эсвэл кофег амтлагчгүй зуслангийн бяслагтай Casserole;
• үдийн хоол: 2 чанасан өндөг;
• үдийн хоол: улаан лоолийн соусаар чанасан 200 гр тахианы булан, холимог ногоо, ургамал, чихэрлэг бодисгүй цай эсвэл кофе;
• үдээс хойш зууш: 200 гр зуслангийн бяслаг 0-2%;
• оройн хоол: сармис, гичтэй шатаасан хулд 200 гр, ногооны шөл, ногоон;
• оройн хоол: нэг аяга kefir 1%.

• өглөөний цай: өндөгний омлет, бяслаг бүхий үр тарианы талх сэндвич, чихэрлэг амтлагчгүй цай эсвэл кофе;
• үдийн хоол: ногоон алим;
• үдийн хоол: 200 гр тахианы булан, сонгино, холимог ногоо, ургамал, амтат амтлагчгүй цай эсвэл кофе бүхий цөцгий дээр чанаж болгосон;
• үдээс хойш зууш: 200 гр зуслангийн бяслаг 0-2%;
• оройн хоол: улаан лооль, ногооны шөл, ногоонд чанаж болгосон цурхай алгана филе 200 гр;
• оройн хоол: нэг аяга kefir 1%.

• өглөөний цай: 200 гр өөх тос багатай зуслангийн бяслагтай бин, жимс, цай, кофег амтлагчгүй;
• үдийн хоол: 2 чанасан өндөг;
• үдийн хоол: 200 гр тахианы филе үхрийн махны строганоф, холимог хүнсний ногоо, ургамал, чихэрлэг бодисгүй цай эсвэл кофе;
• үдээс хойш зууш: 200 гр зуслангийн бяслаг 0-2%;
• оройн хоол: 200 гр хоолны цурхай алгана суфле, ногооны шөл, ногоон;
• оройн хоол: нэг аяга kefir 1%.

Ням гараг:

• өглөөний цай: өндөгний омлет, бяслаг бүхий үр тарианы талх сэндвич, чихэрлэг амтлагчгүй цай эсвэл кофе;
• үдийн хоол: ногоон алим;
• үдийн хоол: 200 гр тахианы булан, ногооны шөл, ургамал, амтат амтлагчгүй цай эсвэл кофе;
• үдээс хойш зууш: 200 гр ааруул суфле;
• оройн хоол: улаан лооль, хүнсний ногоо, ургамлаар чанаж болгосон цурхай алгана 200 гр;
• оройн хоол: нэг аяга kefir 1%.

Гэртээ хүүхэд төрсний дараа хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Тохиромжтой хавтгай гэдэс нь ямар ч эмэгтэйн мөрөөдөл боловч хүүхэд төрсний дараа олон хүн гэдэс унжсан асуудалтай тулгардаг.

Мэргэжилтнүүд төрсний дараа дараагийн өдөр нь дүр төрхөө сэргээж чадна гэж баталж байна. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн тэд хамгийн чухал бөгөөд аюулгүй дасгалуудын нэг болох хэвлийн хөндийг татах дасгалыг онцолж байна. Үүнийг гүйцэтгэхэд маш хялбар бөгөөд энгийн байдаг - та ходоодоо татаж, хэвлийн булчингаа засч, хэсэг хугацаанд энэ байрлалд байх хэрэгтэй. Дасгалын онцлог нь үүнийг аль болох олон удаа хийх ёстой.

Ирээдүйд өөрсдийн сайн сайхан байдалд анхаарлаа хандуулж, байгалийн жамаар төрүүлсэн эмэгтэйчүүд дасгалаа аажмаар хүндрүүлэхийг зөвшөөрдөг. Эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд долоо хоногийн дотор та хэвлийн булчингаа шахаж, бага эрчимтэй аэробикийн дасгал хийж болно.

Кесар хагалгааны дараа нөхөн сэргээх нь ихэвчлэн илүү удаан үргэлжилдэг. Энэ баримт нь аливаа мэс заслын оролцооны дараа эмэгтэй хүний ​​биед одоо байгаа оёдлын эдгэрэлт дуусахад цаг хугацаа шаардагддагтай холбоотой юм. Кесар хагалгааны дараа хоёроос гурван сарын дараа хэвлийн унжсан хэсгийг арилгах боломжтой гэж эмч нар баталж байна.

Хэрэв та гэртээ кесар хагалгааны дараа хэвлийн өөхийг арилгахыг хүсч байвал дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл хоолны дэглэм барьж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Гэртээ эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Орчин үеийн ертөнцөд зөвхөн охидууд гоолиг биетэй байхыг хүсдэггүй. Эрчүүд ч бас биеийн тамирын галбиртай байхыг эрмэлздэг, учир нь гөлгөр бие нь амьдралд амжилттай яваа хүний ​​онцлог шинж юм.

Шар айрагны том гэдэстэй тэмцэхийн тулд илүү хүчтэй секс нь хамгийн эрс тэс арга хэмжээ авахад бэлэн байдаг. Гэдэсний булчингуудын хувьд тэд муу зуршлаасаа татгалзаж, хоолны дэглэмээ тохируулж, спортоор идэвхтэй хичээллэдэг.

Гэхдээ дүрэм ёсоор бизнес эрхлэгчид өдөрт 24 цаг ажилладаг бөгөөд биеийн тамирын заал руу явах цаг байдаггүй. Тиймээс бид гэртээ шар айрагны гэдсийг арилгахад туслах дасгалын багцыг танд толилуулж байна.

• Урвуу дасгалууд. Дэвсгэр дээр хэвтэж, алгаа шалан дээр дарж, хөлөө бага зэрэг шулуун болго (A). Дараа нь өвдгөө бөхийлгөж, аарцагаа өргө (B). Үүний зэрэгцээ хэвлийн булчингаа чангалж, ходоодоо зур. 20-30 давталтын 4 багц хийх шаардлагатай.

• Унадаг дугуй. Дэвсгэр дээр гараа толгойныхоо ард хэвт (A). Гараа толгойноосоо өргөхгүйгээр өвдөг дээрээ нугалж буй хөлөө эсрэг талын тохойнхоо хажуугийн үетэй зэрэг өргөж, өвдөг рүүгээ хүр (B). Ходоодоо сорж, хэвлийн булчингаа чангал. Дараа нь (A) анхны байрлал руугаа буцаж, нөгөө гар, хөлөөрөө ижил хөдөлгөөн хийнэ. 15-20 давталтын 4 багц хийх шаардлагатай.

• V хэлбэрийн эргэлтүүд. Дэвсгэр дээр хэвтэж, гараа сунгаж, хөлөө өргөв (A). Хөл, их биеийг гараараа нэгэн зэрэг өргө (B). Дараа нь анхны байрлал руугаа буцна. 15-20 давталтын 4 багц хийх шаардлагатай.

Хоолны жор

Таны хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхийн тулд бид танд хоолны дэглэмийн сонголтыг санал болгож байна.

Улаан лоолийн соустай тахианы булан

• тахианы хөх - 1 ширхэг;
• Болгарын чинжүү - 2 ширхэг;
• улаан лооль - 400 гр;
• сармис - 4 хумс;
• сонгино - 1 ширхэг;
• давс, чинжүү - амсах болно.

Хоолны тахианы буланг улаан лоолийн соусаар хоол хийх.

1. Тахианы хөхийг хэсэг болгон хуваа.
2. Сонгино, сармис, болгарын чинжүү, улаан лоолийг хэрчинэ.
3. Тахианы махны буланг наалддаггүй хуурай хайруулын тавган дээр хуурч ав.
4. Бэлтгэсэн бүх ногоо, давс, перцээ шарсан маханд нэмнэ.
5. Тагийг нь таглаад бага дулаанаар 20 минут буцалгана.

Хоолны цурхай алгана суфле

Хоёр порц бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

Бид тахианы булангаас хоолны дэглэмийн үхрийн махны строганоф бэлтгэдэг.

1. Тахианы махны буланг дунд хэсэг болгон хайчилж ав.
2. Хагас цагираг болгон сонгино хайчилж, нарийн grater дээр лууван сараалжтай.
3. Хайруулын тавган дээр Провансийн тосоор тосолж, сонгино, луувангаа хуурна.
4. Тахианы махны буланг хүнсний ногоо дээр нэмээд хагас болгосон хүртэл 7-10 минутын турш хуурна.
5. Хэсэг хугацааны дараа цөцгий, давс, чинжүү хийнэ, хутгана, таган дор 10 минут буцалгана.

Хоолны бяслагны бялуу

Нэг порц бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 200 гр;
• өндөгний цагаан - 2 ширхэг;
• манна - 50 гр;
• Provencal тос - 1 tbsp;
• чихэрлэгч - амсах болно.

Бид хоолны дэглэмийн бяслагны бялууг гурилгүйгээр бэлтгэдэг.

1. Жорны бүх найрлагыг нэгтгэж, нэгэн төрлийн ааруул масс үүсэх хүртэл холино.
2. Нойтон гараараа cheesecakes хийнэ.
3. Provensal тосоор тосолсон халуун хайруулын тавган дээр хуурч ав.

Хоолны ааруултай суфле

Хоёр порц бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг - 200 гр;
• өндөг - 1 ширхэг;
• чихэрлэгч - амсах болно.
• шанцай.

Хоолны ааруултай суфле бэлтгэх.

1. Өндөг, зуслангийн бяслаг, шанцай, амтлагчийг хутгагчаар хутгана.
2. Халуунд тэсвэртэй хэвэнд хийнэ.
3. Богино долгионы зууханд 3-4 минутын турш бүрэн хүчээр (750 Вт) эсвэл 180 градусын зууханд 7-10 минутын турш хооллоорой.

Гэрийн нөхцөлд хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ. Видео

Биеийн илүүдэл өөхийг арилгах нь маш хэцүү байдаг, гэхдээ хэрэв хүсвэл сарын дотор ч гэсэн өөрийгөө эмх цэгцтэй болгох боломжтой - энэ бүхэн таны шийдэмгий байдлаас хамаарна.

Хэвлий болон хажуугийн өөхний хуримтлалыг хэрхэн арилгах вэ?

Үндсэн дүрэм

Хэвлий дэх өөх тос, бөөрөнхий талууд нь хамгийн асуудалтай газруудын нэг юм: үүнээс салахын тулд та хэд хэдэн биеийн тамирын дасгал хийх, хоолны дэглэмийг тохируулах зэрэг цогц арга барилыг авах хэрэгтэй. Хэд хэдэн энгийн боловч чухал дүрмүүд байдаг бөгөөд эдгээрийг дагаж мөрдөх нь жингээ хасаад зогсохгүй биеэ чийрэгжүүлэх боломжийг олгоно.

Дүрэм №1: эрүүл хооллолт

Бүсэлхийн тойрсон өөхний хуримтлал нь таны хоолны дэглэмийг эргэн харах шаардлагатай байгаагийн шууд нотолгоо юм. Нүүрс ус, өөх тос ихтэй хоол хүнс идэх нь илүүдэл жинд хүргэдэг бөгөөд юуны түрүүнд өөх нь хэвлий болон хажуу тийшээ урсдаг.

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал хангалттай хэмжээний уураг агуулсан хоол хүнсээр хооллоорой.

• сүүн бүтээгдэхүүн (зуслангийн бяслаг, өөх тос багатай сүү)
• өндөг;
• далайн хоол;
• туранхай мах (туулай, үхрийн мах, цацагт хяруул);
• үр тариа;
• жимс ногоо.

Дүрэм No2: идэвхтэй амьдралын хэв маяг

Цэвэр агаарт тогтмол алхах, хурдан алхах, дугуй унах эсвэл дугуй унах нь жингээ хасах, илүүдэл жингээсээ салах хамгийн түгээмэл аргуудын хэдхэн юм.

Үйл ажиллагаа нь эрүүл, тэнцвэртэй хооллолт, мөн хажуугийн болон хэвлийн булчинг чангаруулдаг янз бүрийн биеийн тамирын дасгалуудтай үргэлж хамт байх ёстой. Гэхдээ та бүх зүйлд дунд зэрэг мэдэх хэрэгтэй: хэт их дасгал хийх нь таны эрүүл мэндэд олон сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хүнд өвдөлт мэдрэх хүртэл дасгал хийж болохгүй.

Дүрэм №3: Дасгал хийх

Та өөрийнхөө зургийг хараад таагүй мэдрэмжээсээ салмаар байна уу? Хэрэв та сайхан галбирын эзэн болж, гэдэс болон хажуугийн өөхийг арилгахыг хүсч байвал иж бүрэн сургалтанд тогтмол хамрагдах хэрэгтэй. Гүйцэтгэх шаардлагатай дасгалын хүрээ маш өргөн: хэвтэж байхаас эхлээд вандан сандал дээр дасгал хийх, дасгал хийх, хөлөө өргөх гэх мэт.

Дасгалын багцыг сонгохдоо гол ачааллыг хэвлийн болон хажуугийн булчинд өгөх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Тэд гэртээ болон биеийн тамирын зааланд хоёуланд нь хийж болно. Тохиромжтой болгохын тулд бид долоо хоногийн хичээлийн төлөвлөгөө гаргахыг зөвлөж байна.

Гэрийн дасгал

Булчинг халаах (халаалт)

Үүний хэрэгжилт нь үндсэн сургалтаас өмнө бөгөөд заавал байх ёстой. Булчинг дулаацуулах нь дүүжин дасгал, биеийг нугалах, эргүүлэх дасгалуудыг багтаадаг. Халаалт хийхгүй байх нь таны эрүүл мэндэд аюул учруулж байна гэсэн үг: гэмтлийн түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Халаалтын үргэлжлэх хугацаа гурваас таван минутын хооронд хэлбэлзэж болно. Халаалт хийснээр та дасгалынхаа бүтээмж, аюулгүй байдлыг эрс нэмэгдүүлж, хэвлийн болон хажуугийн булчингуудыг дахин сургана.

Шаржигнуур (видео үз):

1. нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш нь татаж, гар нь толгойны ард байх ёстой;
2. Хэвлийдээ шахаж, биеэ шалан дээрээс аажмаар дээш өргө. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барина;
3. дахин худлаа байр сууриа эзэлнэ.

Анхаарах зүйл: дасгал хийхдээ та булчингаа шулуун байлгаж, булчингаа хэт ачаалахгүй байх ёстой. Дасгалыг арван удаа давтах шаардлагатай бөгөөд үүний дараа та өөрийгөө амрааж, амьсгалаа аваарай. Дараа нь та ижил төстэй аргыг хийж болно.

Хөл өргөх (видео үз):

1. шагай, шал нь бие биетэйгээ параллель байхаар хөлөө дээш өргөөд нуруун дээрээ хэвтэх;
2. гараа дэлгэж, өвдөгөө нугалах;
3. хэвлийн булчингаа чангалж, ташаагаа шалнаас хэдэн сантиметрээр аажмаар өргө. Энэ тохиолдолд налуугийн өнцөг өөрчлөгдөхгүй байх ёстой;
4. энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барих;
5. дахин худлаа байр сууриа эзэлнэ.

Анхаарах зүйл: Хөлөө өргөхдөө нуруугаа шалан дээр наасан эсэхийг шалгаарай. Дасгалыг арван удаа давтах шаардлагатай бөгөөд үүний дараа та өөрийгөө амрааж, амьсгалаа аваарай. Дараа нь та ижил төстэй аргыг хийж болно.

Хажуугийн банз (видео үз):

1. нуруун дээрээ хэвтэх;
2. ташаагаа тарааж, гар нь толгойны ард байх ёстой;
3. баруун мөрөө өвдөгний эсрэг хөдөлгөж дасгал хийх;
4. дахин худлаа байрлал авах;
5. одоо урвуу хандлагыг хий.

Анхаарах зүйл: хажуугийн мушгиралт хийхдээ аарцаг шалан дээр хүчтэй хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Та амрахгүйгээр арван удаа хийх хэрэгтэй, дараа нь өөрийгөө амрааж, амьсгалаа аваарай. Бага зэрэг дулаацуулаарай, үүний дараа та ижил төстэй аргыг хийж болно.

Уушигтай шаржигнуур:

1. нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө аарцаг руу татах;
2. гараа толгойны ард тавь;
3. аажмаар биеэ дээш нь сунгаж, хэвлийн булчинд дарамт учруулах;
4. Өвдөгөө цээж рүүгээ сунгаж, дараа нь хөлөө шулуун болго;
5. Дахин нуруугаараа хэвтээд дараа нь нөгөө хөл дээрээ дасгалаа давтана.

Дасгалын үр нөлөөг сайжруулахын тулд та амрахгүйгээр арван удаа хийх хэрэгтэй бөгөөд үүний дараа та өөрийгөө амрааж, амьсгалаа авах хэрэгтэй. Амьсгалаа бага зэрэг барьж, дулаацуулж, ижил төстэй арга барилыг гүйцэтгээрэй.

Унадаг дугуй (видео үз):

1. хөлөө дээш өргөөд нуруун дээрээ хэвтэх;
2. хөлөө аарцаг руу аажмаар татах;
3. гар нь толгойны ард байх ёстой;
4. хэвлийн хөндийн даралтаар биеийг шалан дээрээс аажмаар өргөх;
5. хөлөө сунгах (45 градусын өнцөг);
6. Мөрөө өвдөг рүүгээ сунга;
7. нуруун дээрээ дахин хэвтэх;
8. дасгалыг эсрэг чиглэлд, амралтгүйгээр давтана.

Тиймээс та унадаг дугуй унаж, хэвлийн болон хажуугийн булчингуудыг ажиллуулж байгаа мэт харагддаг. Анхаарна уу: сургалтын хэмнэл өндөр байх ёсгүй. Та амрахгүйгээр арван удаа хийх хэрэгтэй, дараа нь өөрийгөө амрааж, амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа бага зэрэг барьж, дулаацуулсны дараа дасгалыг арав дахин хийж болно.

Хөлийн хурууны дасгалууд

1. нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө өргөх;
2. шагай болон шал нь зэрэгцээ байх ёстой;
3. өвдөгөө нийлүүлэх;
4. гар нь толгойны ард байх ёстой;
5. гэдэс дотрыг нь шахаж, биеэ дээш нь түлхэх;
6. нэг хуруугаараа шалан дээр хүрч, дараа нь нөгөө хөл дээрээ дасгалыг давтаж болно.

Дасгалыг хийхдээ хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд нуруу нь шалтай нягт холбоотой байх ёстой. Та амрахгүйгээр арван удаа хийх хэрэгтэй, дараа нь өөрийгөө амрааж, амьсгалаа аваарай. Амьсгалаа бага зэрэг барьж, дулаацуулж, ижил төстэй арга барилыг гүйцэтгээрэй.

Биеийн тамирын зааланд дасгал хийх

Эллипс сургалт

Статистикийн мэдээгээр эллипс нь жингээ хасаж, хэвлий болон хажуугийн илүүдэл өөхийг арилгахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан дасгалын машиныг илүүд үздэг. Энэхүү симулятор дээрх сургалт нь уралдааны алхалтыг дуурайдаг бөгөөд энэ нь асуудалтай талууд болон хэвлийн булчингуудыг төгс ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь хэвлийн хөндийн илүүдэл өөхийг долоо хоногт ч гэсэн арилгах боломжийг олгодог.

Хичээлийн оновчтой үргэлжлэх хугацаа нь тасралтгүй хагас цаг юм. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бид танд симуляторын хурдны горимыг аажмаар өөрчлөхийг зөвлөж байна, мөн дасгалын эрчмийг өөрийн бие бялдартай нийцүүлэн тохируулахыг зөвлөж байна.

Хамгийн сайн үр дүнд хүрсний дараа хуралдааны үргэлжлэх хугацааг нэг цаг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

• Сургалтын үеэр хэвлийн булчингууд чангарч байгаа эсэхийг шалгаарай;
• Зууван хэлбэрийн дасгалжуулагч нь ямар ч насны, жингийн ангилалд багтдаг хүмүүст жингээ хасах хамгийн сайн туслах юм.

Гүйлтийн зам

Энэ нь жингээ хасах, булчингийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хэн бүхэнд хамгийн үр дүнтэй дасгалын машин гэж тооцогддог. Бэлхүүс дэх өөх тосыг аль болох хурдан арилгаж, хажуу талыг нь цэгцлэхийн тулд дасгалын үеэр ходоодоо гялгар боолтоор боож өгөхийг зөвлөж байна.

Эхний сард та ердийн хагас цаг алхах замаар бэлтгэл хийж эхлэхийг зөвшөөрдөг - энэ нь маш сайн халаалт болно. Үүний дараа та дасгалын хурд, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар гүйлт рүү шилжиж болно.

• санаарай: та дасгалаа алхаж эхэлж, дуусгах хэрэгтэй;
• Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд гүйлтийн хурдыг байнга өөрчилж, алхах замаар шингэлнэ.

Дасгалын дугуй

Алдарт симулятор дээр дасгал хийх нь маш үр дүнтэй байдаг: хэвлийн булчингууд бэлтгэлд идэвхтэй оролцож, хажуу талыг нь боловсруулдаг. Симуляторын нэг онцлог шинж чанар нь тав тухтай байдал юм, учир нь тав тухтай байрлалыг ашигласнаар та бусад тоног төхөөрөмжөөс хамаагүй удаан дасгал хийх боломжтой болно. Гэхдээ тав тухтай байдал нь сул талтай байдаг - шатаасан калорийн тоо нь гүйлтийн зам эсвэл эллипс дээр дасгал хийхээс хамаагүй бага юм.

• Эхний сард хичээлийн үргэлжлэх хугацаа хагас цаг боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам нэг цаг хүрч болно;
• Долоо хоногийн дотор жингээ аль болох хурдан хасаж, бэлхүүс дэх илүүдэл өөхийг арилгаж, туранхай талыг нь харахын тулд бид хэвлий болон ташааны хэсгийг наалдамхай хальсаар боож, синтетик материалаар хийсэн сургалтын дүрэмт хувцас худалдаж авахыг зөвлөж байна. дасгалын үр нөлөөг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэхэд тусална.

Дасгалын дараах сунгалт

Сургалтын төгсгөлд булчингуудыг сунгах шаардлагатай. Дасгал хийсний дараа булчингууд агших хандлагатай байдаг тул дасгал хийсний дараа сунгалтыг хэзээ ч үл тоомсорлож болохгүй. Сунгах нь ядарсан булчингуудад анхны тусламж үзүүлж, чангарахаас сэргийлж, аяыг нь сэргээдэг. Нэмж дурдахад энэ нь булчингуудыг илүүдэл хурцадмал байдлаас ангижруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бие махбодоос хортой микроэлементүүдийг зайлуулахад тусалдаг.

Сунгах нь дасгалын өмнө болон дараа шаардлагатай булчинг халаах явдал юм. Энэ нь гэмтэлд хамгийн бага өртөмтгий дулаарсан булчингууд юм.

Бэлтгэл хийх үед гардаг домог ба нийтлэг алдаа

• Хамгийн түгээмэл алдаа бол нэг дасгалыг олон удаа хийх явдал юм. Асуудал нь хэрэв та мэргэжлийн тамирчин биш бол гүйцэтгэлийн чанарыг мартахгүйгээр нэг үет цуврал дасгалуудыг давтан хийх боломжгүй юм. Хэдэн арван аргыг дуусгасны дараа хичээлийн явцыг өөрчил - бага хийх нь дээр, гэхдээ илүү сайн;
• Та хэвлийн булчингаа зөв шахах хэрэгтэй, эс тэгвээс хэвлийн булчингаа засах хэрэгтэй. Аливаа дасгал нь өндөр төвлөрөл шаарддаг бөгөөд үүнийг зөв хийх ёстой. Үгүй бол та цаг хугацаа алдаж, үр дүнг хэзээ ч харахгүй болно;
• бүх зүйл дунд зэрэг сайн байдаг - энэ дүрэм нь сургалтын үйл явцад бас хамаатай. Жишээлбэл, хэрэв та өдөр бүр хэвлийн булчингаа шахаж байвал үр дүн нь хамгийн богино хугацаанд ирнэ гэдэгт итгэх нь тэнэг хэрэг юм. Үнэн хэрэгтээ таны олж авсан зүйл бол хэт их ачаалалтай булчин эсвэл эд эсийн тасархай юм. Хүчтэй бэлтгэл хийсний дараа булчингууд амрах, зарим төрлийн нөхөн сэргээх шаардлагатай гэдгийг санаарай. Хэвлийн булчингаа эрчимтэй ажиллуул, гэхдээ долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийж болохгүй.

Зөв хооллолт, хоолны дэглэм

Бүсэлхийнээс илүүдэл өөхийг хурдан арилгаж, хажуугийн эзэлхүүнийг багасгахыг хүсдэг хүмүүсийн хамгийн сайн найзууд бол фермент юм. Эдгээр нь биеийн илүүдэл шингэнийг гадагшлуулж, холбогч эдийн бүтцийг бэхжүүлснээр таны дүр төрхийг гоолиг, гоолиг болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Ферментүүд дараахь бүтээгдэхүүнд их хэмжээгээр агуулагддаг.

• хан боргоцой;
• гуа;
• fennel;
• зэрлэг будаа;
• улаан лооль;
• гүзээлзгэнэ.

Гэдэсний илүүдэл өөх, унжсан хэсгүүдээс залхаж байна уу? Тэднийг хурдан арилгах шаардлагатай юу? Зөв зохистой хооллолт нь долоо хоногийн дотор ходоодны хүнд байдлаас салж, бага зэрэг чийрэгжих боломжийг олгодог бөгөөд сарын дараа та мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрэх болно. Өдөрт дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй. Та тараг дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - энэ айраг нь хоол боловсруулах системд маш их тустай. Ногоон цайнд агуулагдах катехин нь өөх тосыг задлах шинж чанартай байдаг.

Хоолны дэглэмд ямар хоол хүнс оруулах ёстой вэ:

• тахианы хөх (арьсгүй);
• Загас, далайн хоол;
• цацагт хяруулын мах;
• хүнсний ногоо: бууцай, байцаа, цуккини, чинжүү, вандуй;
• бүх төрлийн цитрус жимс (гадил жимснээс бусад);
• жимс, жимсгэнэ;
• сармис.

Хоолны дэглэмээс ямар хоолыг хасах хэрэгтэй вэ:

• гурил;
• төмс;
• чипс;
• хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
• чихэр (чихэр);
• элсэн чихэр;
• согтууруулах ундаа;
• чихэрлэг карбонатлаг ундаа.

Шаар зайлуулах

Мацаг барих өдрүүд болон моно хоолны дэглэм гэж нэрлэгддэг хоолны дэглэмийг ихэвчлэн долоо хоногт нэг удаа хийдэг бөгөөд долоо хоногт бэлхүүсээс их хэмжээний өөх тосыг арилгаж, хажуу талыг нь ажиллуулж, хорт бодисыг хурдан арилгахад тусалдаг. Тэдний зарчим бол хоол хүнсээр өөрийгөө эрс хязгаарлахыг шаарддаг боловч тодорхой төрлийн хоолыг үргэлжлүүлэн идэх явдал юм.

Жишээлбэл, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн дээр мацаг барих хоолны дэглэм нь маш сайн ажилладаг бөгөөд өдөрт нэг литр кефир эсвэл тараг хэрэглэх боломжийг олгодог. Мөн мацаг барих өдрүүдийг сард хэд хэдэн удаа хийж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногооны хэрэглээнд үндэслэн өдөрт хагас кг хүртэл идэж болно.

Моно хоолны дэглэм - долоо хоногт 1-3 өдөр, сард нэгээс илүүгүй тодорхой нэг бүтээгдэхүүнийг идэх. Энэ нь элсэн чихэр, давс, төрөл бүрийн амтлагч нэмэлгүйгээр үр тариа хэрэглэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Дүгнэлт

Дээр дурдсан бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэхийн тулд танд сануулъя: бэлхүүс ба хажуугийн өөх тосыг хурдан арилгах хүсэл нь туйлын цогц арга барил, ихээхэн тэвчээр шаарддаг. Хүрсэн үр дүнг хадгалахын тулд шаардлагагүй зүйлээс салах нь тийм ч хэцүү биш юм. Та хоолны дэглэм ба биеийн тамирын дасгалын хооронд сонголт хийх боломжгүй - тэд бие биенээ нөхөж байх ёстой. Эцсийн эцэст, шинэ хэлбэр нь долоо хоногийн турш хоолны дэглэм биш харин шинэчлэгдсэн амьдралын хэв маягийг илэрхийлдэг.

Хэрэв та алдаа олсон бол текстийн хэсгийг тодруулж, товшино уу Ctrl+Enter

Ходоод болон хажуугийн өөхний атираа нь олон эмэгтэйчүүдийн асуудал юм. Хэрэв та биеийн галбир, эрүүл мэндээ анхаарч үзвэл нэмэлт сантиметрээс салахад ямар бэрхшээл тулгарч байгааг шууд мэддэг. Нимгэн бэлхүүс, хавтгай гэдэс нь тэнцвэртэй хооллолтыг фитнессийн тогтмол хичээлтэй хослуулж болно. Энэ асуудлын талбарыг засах хамгийн үр дүнтэй дасгалууд юу вэ, хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тэдгээрийг хэрхэн ашиглах талаар ярилцъя.

Гэдэсний өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Тэд энэ асуудлын хэсэгт илүүдэл өөх тосыг даван туулахад туслах болно. Эдгээр нь хэвлийн шулуун булчинг өндөр чанартай хөгжүүлэхэд чиглэгдэж, түүний байгалийн функцийг ашиглан биеийн идэвхтэй хөдөлгөөн хийх үед их биеийг нугалж, сунгадаг. Энэ өмч нь ийм спортын элементүүдийн үр нөлөөг сайжруулж, өөх тосны ордуудыг шатаах процессыг хурдасгадаг.

Дасгалыг хэвлийн шулуун булчинд зориулсан ба дасгал гэсэн хоёр бүлэгт хуваадаг. Тэд долоо хоногт дор хаяж 2-3 удаа тогтмол фитнессээр хичээллэхэд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Сургалтыг гэртээ болон фитнес клубын биеийн тамирын зааланд аль алинд нь хийж болно. Багц болон давталтын тоог тус тусад нь сонгоно. Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд эхлэгчдэд 2-3 багц 15 удаа хийх шаардлагатай байдаг бол илүү дэвшилтэт тамирчид 4-5 багцыг 30-50 удаа хийхийг зөвлөж байна.

Хөлөө сунгах

Ийм дасгалууд нь хэвлийн доод хэсэгт сайн ажиллаж, булчинг бэхжүүлж, ходоодыг хавтгай, илүү чанга болгодог. Хөлний гол булчингууд (өгзөг, гуя) нэмэлт биеийн тамирын дасгал хийдэг. Эдгээр үр дүнтэй дасгалуудыг нуруун дээрээ хэвтэж, алгаа шалан дээр чанга дарж эсвэл бүсэлхийн дор байрлуулна. Хөлөө ээлжлэн эсвэл нэгэн зэрэг дээшлүүл. Сургалтын эхний түвшинд өвдгөө нугалахыг зөвлөж байна. Энэ нь нуруу болон хэвлийн доод хэсэгт бие махбодийн стрессийг бууруулдаг.

Биеийн дээд хэсгийг дээшлүүлнэ

Эдгээр спортын элементүүдийг гүйцэтгэх олон сонголт байдаг: биеийг хэсэгчлэн шалнаас бүрэн өргөх хүртэл. Эдгээр үр дүнтэй дасгалуудыг хийхдээ биеийн гол ачаалал нь хэвлийн дээд булчин, нурууны булчинд унадаг.

Техник:

• эхлэх байрлал - нуруугаараа шалан дээр хэвтэж, хөл нь шулуун эсвэл өвдөг дээрээ бөхийж, гараа урдуур нь барьж, цээжин дээрээ гаталж эсвэл толгойны ард түгжиж болно;

• амьсгалах - биеийг өргөх;
• амьсгалах - бага.

Бүрэн дасгалууд

Хамгийн үр дүнтэй боловч гүйцэтгэхэд хамгийн хэцүү нь бүтэн биеийн мушгиралт юм. Энэ дасгал нь хэвлийн дээд ба доод булчинг хоёуланг нь ашигладаг. Дасгал хийх техник нь нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа их бие, хөлийг нэгэн зэрэг өргөх явдал юм. Хөнгөн хувилбар - өвдөг нугалж, толгойны ард гараа атгасан.

Зөвхөн бэлтгэгдсэн охидын гүйцэтгэх боломжтой илүү төвөгтэй элемент бол хөл нь шулуун, гараа толгойны ард сунгасан байдаг. Хоёр сонголт хоёулаа эргэлтийн дээд цэг дээр хамгийн их сааталтайгаар гүйцэтгэгдэнэ. Энэхүү үр дүнтэй дасгалын үеэр бие, хөл нь шалан дээр хүрэхгүй бол хэвлийн булчингийн ачаалал нэмэгддэг.

Бүсэлхийнээс илүү сантиметрийг арилгах

Хэвлийн ташуу булчингуудыг дасгал хийснээр нимгэн бэлхүүстэй болно. Ийм спортын элементүүд нь энэ асуудлын хэсэгт илүүдэл өөхний "өнхрөх" -тэй үр дүнтэй тэмцэхэд тусалдаг. Дасгалыг хэвтэх, зогсох аль алинд нь гүйцэтгэдэг. Биеийн тамирын дасгалыг дангаар нь сонгоно. Эхлэгчдэд 30 давталтын 2-3 багц хийхийг зөвлөж байна, илүү дэвшилтэт хүмүүс 40-50 давталтын тоог 5 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Багийн хооронд 15-45 секундын хооронд амрах хэрэгтэй.

Ташуу болон хажуугийн булчингууд

Дасгалыг хэвтээ байрлалд хийдэг. Дасгал хийх явцад хажуу ба хэвлийн ташуу булчингууд идэвхтэй ажилладаг. Гараа цээжний түвшинд сунгаж эсвэл толгойны ард байрлуулж, хөлийг өвдөг дээрээ нугалж болно. Эргэх үед биеийг өргөх нь ташуу байдлаар хийгддэг: биеийн баруун тал нь зүүн хөл рүү, эсрэгээр нь хүрдэг. Гарахдаа бид дээшилж, амьсгалах үедээ доошоо буудаг. Энэхүү үр дүнтэй дасгалыг тогтмол хийснээр гэдэс болон хажуугийн өөхийг арилгаж, бэлхүүсийг нимгэн, гоёмсог болгоно.

Хэвтэж байх үед хажуугийн өсөлт

Нимгэн бэлхүүстэй болгох хамгийн үр дүнтэй дасгалуудын нэг бол хэвтэх байрлалд хажуугийн өргөлт юм. Энэ спортын элементэд таны жин ачаа болдог. Илүү их жинтэй байх тусам энэ дасгалын үр нөлөө илүү их байх болно.

Техник:

• эхлэх байрлал - баруун талдаа хэвтэж, доор байгаа гар нь таны урд цээжний түвшинд, зүүн гар нь толгойны ард байрладаг;
• амьсгалах - нэгэн зэрэг бие, хөлийг дээш өргөх;
• амьсгалах - бид өөрсдийгөө шалан дээр буулгадаг.

Биеийн ачааллыг багасгахын тулд та зөвхөн бие эсвэл хөлийг өргөж болно. Хэрэв та сайн биеийн галбиртай бол бүхэл бүтэн элементийг хий. Хэвлийн ташуу булчингуудын дасгалын тусламжтайгаар бэлхүүс, хэвлийн булчинг төгс боловсруулдаг. Ийм тогтмол сургалт нь асуудалтай газарт илүүдэл жинг идэвхтэй алдахад хувь нэмэр оруулдаг.

Их биеийн муруйлт

Гэдэс болон хажуугаас салахын тулд байнгын дасгал сургуулилтдаа хажуугийн нугалалтыг босоо байрлалд оруулахыг зөвлөж байна. Элементийг гүйцэтгэх явцад хэвлийн гадна болон дотоод ташуу булчингууд идэвхтэй ажиллаж, биеийг хазайлгах үед хажуугийн нугалж, сунгалтыг хангадаг. Жижиг дамббелл нь энэ дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.

Техник:

• эхлэх байрлал - бид шулуун босч, хөл нь мөрний өргөн, нуруу нь шулуун, баруун гартаа дамббелл авч, зүүн гараа толгойны ард тавьдаг;
• амьсгалах - аль болох баруун тийш бөхийлгө;
• амьсгалах - зүүн тийш хазайх.

Хэд хэдэн хандлагын дараа бид талыг өөрчилдөг. Хэвлийн ташуу булчинд ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд дасгалыг аль болох удаан хийхийг зөвлөж байна. Энэ хэсгийг тогтмол дасгал хийх нь бэлхүүсийг нимгэн болгож, гэдэс болон хажуу тал дээр илүү сантиметрээс хамгаалах болно.

Бид биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийдэг

Спортын клубт тогтмол бэлтгэл хийх нь гэрийн хөтөлбөрөө янз бүрийн машин дээр үр дүнтэй хэвлийн дасгал хийх сайхан боломж юм. Хажуу болон хэвлийн хэсэгт жингээ хасахад ихээхэн амжилтанд хүрэхийн тулд долоо хоногт дор хаяж 3 удаа 30 минут ийм дасгал хийхэд хангалттай.

Бүсэлхийн тойргийн илүүдэл сантиметрээс салахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

• хэвтээ баар эсвэл вандан сандал дээр өлгөөтэй хөлийг өргөх;
• их биеийг блокоор эсвэл налуу вандан сандал дээр мушгих;
• мэргэжлийн хэвлийн дасгалын машин дээр кардио дасгалууд.

Ийм үйл ажиллагаа нь бусад дасгалд оролцдоггүй булчингуудад дасгал хийх замаар гэрийн дасгалаа төрөлжүүлэхэд тусална. Фитнесс хөтөлбөртөө янз бүрийн элементүүдийг тогтмол сольж, нэмж оруулснаар та спортын бэлтгэлийнхээ үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг.

Залуу эхчүүдэд зориулсан хэвлий болон хажуугийн дасгалууд

Төрсний дараа олон охид хажуу болон ходоодны илүүдэл өөхний асуудалтай тулгардаг. Жирэмслэлт ба төрөлт нь залуу эхчүүдэд илүүдэл жин, булчингийн сулрал, шөрмөс, үе мөчний уян хатан чанар алдагдах зэрэгтэй тэмцэхэд хүргэдэг. Дунд зэргийн, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар та хавтгай гэдэс, алдагдсан хэлбэрээ сэргээж чадна.

Хүүхэд төрсний дараа хэвлийн өөхнөөс салж, бие бялдрын хувьд илүү хүчирхэг болохын тулд та дараахь зүйлийг тогтмол хийх хэрэгтэй.

• Хэвтэж буй бие дээшээ өргөгдөнө.Энэ дасгалын үеэр залуу эхчүүд өвдөг дээрээ хөлийг нь нугалж, диафрагмын бүсэд гараа ходоод дээрээ байлгахыг зөвлөж байна. Энэ нь хүзүүний гэмтэлээс зайлсхийх, суларсан булчингуудын биеийн хүчний үйл ажиллагааны эрчмийг тодорхой хянахад тусалдаг.

• Хэвтэж буй аарцагны эрхтнүүд.Энэхүү үр дүнтэй дасгалын үед хэвлийн доод хэсэг нь үндсэн ачааллыг хүлээн авдаг. Элементийг нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, гараа биеийн дагуу гүйцэтгэдэг. Амьсгалахдаа аарцагаа аль болох дээш өргөж, гарахдаа доошлуул. Хөдөлгөөнийг үндсэндээ хэвлийн булчингаар дамжуулан хийх ёстой.

• "Муур" дасгал.Энэхүү спортын элемент нь арын болон хэвлийн булчингуудыг ашигладаг. Өвдөг дээрээ суугаад гар, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулна. Амьсгалах - ходоодоо аль болох нуруу руу нь татах, амьсгалах - тайвширч, нурууны доод хэсэгт бага зэрэг бөхийлгөнө.

Төрсний дараа сургалтыг аажмаар, болгоомжтой хийх хэрэгтэй бөгөөд аажмаар хандлага, давталтын тоог нэмэгдүүлнэ. Булчингууд чангармагц та илүү төвөгтэй фитнессийн элементүүдээр хөтөлбөрийг төрөлжүүлж болно. Хэвлий болон хажуугийн дасгал хийхийн өмнө залуу эхчүүд заавал дулаацуулж, дараа нь сунгах хэрэгтэй. Бусад булчингийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалын хөнгөн хувилбаруудыг сургалтын хөтөлбөрт нэмж оруулахыг зөвлөж байна, ингэснээр бүх бие нь биеийн хөдөлгөөнийг жигд хүлээн авдаг.

Цаг заваа гаргаж, төрсний дараа дасгалынхаа эрчмийг хүчлэх хэрэггүй. Хэрэв дасгал хийх явцад өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл ачааллыг багасгах эсвэл дасгалаа бүрэн зогсоо. Фитнессийн хөтөлбөр зохиож, бэлтгэл хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Хажуу болон хэвлийн хэсэгт зориулсан видео дасгалууд

Та долоо хоногт ямар амжилтанд хүрч чадах вэ?

Дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийн хатуу хязгаарлалтын тусламжтайгаар долоо хоногт эрчимтэй бэлтгэл хийснээр мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрч чадна. Хэрэв та ходоод, хажуугийн өөхийг хурдан бөгөөд хурдан арилгах шаардлагатай бол өдөр бүр дор хаяж 45-60 минут дасгал хий. Хэвлийн болон ташуу булчингаа дасгалжуулж, эрчимтэй кардионы дасгалуудыг нэмж хий. Долоо хоногийн дотор хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.

Гэдэс ба хажуу талыг арилгахын тулд хэвлийн дасгалаас гадна илчлэг багатай хоол хүнс агуулсан нүүрс усгүй хоолны дэглэмийг баримтлах хэрэгтэй. Эрүүл бус, илчлэг ихтэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хас. Тогтмол, бага хэмжээний хоол хүнс нь эрчимтэй биеийн хөдөлгөөнтэй хослуулан бодисын солилцоог идэвхжүүлж, жингийн алдагдлыг мэдэгдэхүйц хурдасгадаг.