सर्वात उपयुक्त खेळ. सर्वात उपयुक्त खेळ: शरीरावर परिणाम, परिणामकारकता, पुनरावलोकने सर्वात उपयुक्त खेळ

मॉस्को, 30 नोव्हेंबर - RIA नोवोस्ती.ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या लेखानुसार ऑस्ट्रेलियन शास्त्रज्ञांच्या मते पोहणे, सायकलिंग, एरोबिक्स आणि टेनिस हे आरोग्यदायी खेळ होते.

"आमच्या निरिक्षणातून असे दिसून आले आहे की, तुम्ही किती वेळा आणि किती खेळ खेळता हेच महत्त्वाचे नाही, तर खेळ देखील महत्त्वाचे आहे. असे दिसते की विविध खेळ खेळल्याने व्यक्तीच्या आरोग्यावर वेगवेगळे परिणाम होतात. ही निरीक्षणे आणि आमचे निष्कर्ष सिडनी (ऑस्ट्रेलिया) विद्यापीठातील इमॅन्युएल स्टामाटाकिस म्हणाले की, सहकार्यांनी क्रीडा संस्थांना व्यायामाचे नवीन प्रकार तयार करण्यात मदत केली पाहिजे ज्यामुळे लोकांचे आरोग्य अधिक प्रभावीपणे सुधारेल.

यूके आणि ऑस्ट्रेलियातील सामाजिक सेवांनी 1994 ते 2006 या कालावधीत व्यायाम केलेल्या सुमारे 80,000 वृद्ध ब्रिटनच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवून केलेल्या डेटाचा अभ्यास करून स्टामाटाकिस आणि त्यांच्या सहकाऱ्यांनी हा निष्कर्ष काढला.

या निरिक्षणांचा उद्देश हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीतील इतर समस्यांसह, तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप आयुर्मान आणि विविध रोगांच्या संवेदनाक्षमतेवर परिणाम करतो की नाही हे तपासणे हा होता.

उदाहरणार्थ, फुटबॉल, धावणे, वेटलिफ्टिंग आणि इतर अनेक खेळांचा आयुर्मानावर किंवा आरोग्याच्या समस्यांमुळे मृत्यूच्या संभाव्यतेवर कोणताही परिणाम झाला नाही. इतर विषयांचा मानवी आरोग्यावर आणि दीर्घ आयुष्यावर अधिक सकारात्मक परिणाम झाला.

उदाहरणार्थ, बॅडमिंटन, टेनिस आणि तथाकथित स्क्वॅश (भिंतीसह टेनिस खेळणे) हे वृद्ध ब्रिटनसाठी सर्वात फायदेशीर खेळ ठरले - त्यांनी कोणत्याही संभाव्य कारणामुळे अकाली मृत्यूची शक्यता सुमारे 47% आणि 56% कमी केली. - हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या समस्यांमुळे.

त्याचप्रमाणे, पोहणे आणि एरोबिक्समुळे मृत्यूची शक्यता एकूण 27-28% आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमुळे 36-41% कमी झाली. याव्यतिरिक्त, सायकलिंगमुळे मृत्यूची शक्यता 15% कमी झाली आणि हृदय व रक्तवाहिन्यांच्या आरोग्यावर कोणताही परिणाम झाला नाही.

शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की असे फरक दर्शवितात की काही क्रीडा विषय मानवी आरोग्यावर वेगवेगळ्या प्रकारे परिणाम करतात, विशिष्ट अवयवांचे किंवा शरीराच्या काही भागांचे आरोग्य मजबूत करतात. हे, यामधून, एकत्रित खेळ विकसित करण्याची आवश्यकता दर्शवते ज्यामुळे संपूर्ण शरीराचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होईल.

प्रेरक पर्याय आणि तर्क

विद्यार्थ्यांची वैयक्तिक निवड

अनेक वर्षांचा अनुभव दर्शवितो की, खेळ (किंवा शारीरिक व्यायामाच्या पद्धती) निवडताना, बहुसंख्य विद्यार्थ्यांना स्पष्ट, जाणीवपूर्वक आणि न्याय्य प्रेरणा नसते.

बर्याचदा, निवड योगायोगाने निर्धारित केली जाते: कधीकधी मित्र किंवा मैत्रिणीसह; मग शिक्षक अधिक सहानुभूतीशील आहे; नंतर वेळापत्रक अधिक सोयीस्कर आहे... कमी वेळा, निवड एखाद्या विशिष्ट खेळातील स्थिर स्वारस्यावर किंवा एखाद्याच्या शारीरिक विकासामध्ये किंवा कार्यात्मक तयारीतील कमतरता दूर करण्यासाठी विशिष्ट शारीरिक व्यायाम करण्याची आवश्यकता समजून घेण्यावर आधारित असते. आणि यादृच्छिक निवड, एक नियम म्हणून, स्वारस्य कमी करते आणि क्रियाकलाप कमी करते, याचा अर्थ असा की वर्ग प्रभावी होणार नाहीत.

प्राचीन काळापासून प्राचीन ग्रीक विचारवंत सॉक्रेटिसची “स्वतःला जाणून घ्या!” हाक आपल्यापर्यंत पोहोचली आहे. म्हणून, एखाद्याच्या शारीरिक विकासासाठी, शारीरिक विकासाचे, शरीराचे, शारीरिक तंदुरुस्तीचे वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन तसेच विविध खेळांच्या "संधी" ची प्राथमिक ओळख करून घेणे आवश्यक आहे.

सर्व विविधता असूनही, अभ्यासात विद्यार्थ्यांना खेळ आणि शारीरिक व्यायामाची प्रणाली निवडण्यासाठी मुख्यतः पाच प्रेरक पर्याय आहेत:

* आरोग्य संवर्धन, शारीरिक विकास आणि शारीरिक कमतरता सुधारणे;

* शरीराची कार्यक्षमता वाढवणे;

* भविष्यातील व्यावसायिक क्रियाकलापांसाठी सायकोफिजिकल तयारी आणि महत्त्वपूर्ण कौशल्ये आणि क्षमतांवर प्रभुत्व;

* विश्रांती;

* सर्वोच्च क्रीडा परिणाम प्राप्त करणे.

आरोग्य हा अग्रगण्य घटक आहे जो जीवनातील सर्व कार्यांची संपूर्ण कामगिरी, तरुण व्यक्तीचा सुसंवादी विकास, व्यवसायात प्रभुत्व मिळवण्याचे यश आणि भविष्यातील कार्याची फलदायीता निर्धारित करतो. शारीरिक व्यायाम, शारीरिक संस्कृती आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी खेळांचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो.

मानवी शरीर निसर्गाद्वारे हलविण्यासाठी प्रोग्राम केलेले आहे आणि शारीरिक क्रियाकलाप संपूर्ण आयुष्यभर उपस्थित असणे आवश्यक आहे. विशेष अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय 50-60 वर्षांच्या पुरुषांच्या शरीरात 30 वर्षांच्या पुरुषांपेक्षा जास्त कार्यक्षम क्षमता असते, परंतु मर्यादित मोटर क्रियाकलापांसह. हे योगायोग नाही की सर्व शताब्दी त्यांच्या आयुष्यभर वाढलेल्या शारीरिक हालचालींद्वारे दर्शविले जातात.

आधुनिक समाजात, विशेषत: शहरवासीयांमध्ये, शारीरिक शिक्षण आणि खेळांव्यतिरिक्त शारीरिक क्रियाकलाप वाढवण्याचा दुसरा कोणताही मार्ग नाही. म्हणूनच, सामूहिक खेळ, त्याचे सर्व प्रकार जे सक्रिय शारीरिक क्रियाकलापांशी संबंधित आहेत, शरीराच्या मुख्य प्रणालींच्या सामान्य कार्याला चालना देण्यासाठी, या क्रियाकलापात सुधारणा करण्यासाठी आणि आरोग्य राखण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी आवश्यक अटी तयार करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.

शारीरिक विकासाचा आरोग्याशी जवळचा संबंध आहे. विशिष्ट खेळ आणि शारीरिक व्यायाम प्रणालींमध्ये सहभाग शरीराच्या विशिष्ट अवयवांच्या आणि प्रणालींच्या विकासास हातभार लावू शकतो. योग्यरित्या निवडलेल्या शारीरिक व्यायामांच्या मदतीने, शारीरिक विकासाचे अनेक संकेतक (शरीराचे वजन, छातीचा घेर, फुफ्फुसांची महत्त्वपूर्ण क्षमता) सुधारले जाऊ शकतात.

शारीरिक विकास आणि शरीरातील कमतरता सुधारणे.शारीरिक विकास आणि शरीरातील कमतरता आनुवंशिकतेद्वारे किंवा संगोपनाच्या अटींद्वारे स्पष्ट केल्या जाऊ शकतात, परंतु यामुळे तरुण माणसासाठी ते सोपे होत नाही. अशा उणीवा सतत मनःस्थिती खराब करतात आणि बर्‍याचदा कनिष्ठता संकुलाला जन्म देतात.

अर्थात, शारीरिक व्यायामाच्या मदतीने सर्व दोष दुरुस्त केले जाऊ शकत नाहीत: सर्वात कठीण म्हणजे वाढ आणि शरीराची वैशिष्ट्ये जी मुख्य कंकाल हाडांच्या आकाराशी संबंधित आहेत. जास्त हलके - शरीराचे वजन आणि विशिष्ट मानववंशीय निर्देशक (मांडीचा घेर, छातीचा घेर इ.).

परंतु शरीर सुधारणेबाबत निर्णय घेण्यापूर्वी, विशेष व्यायाम किंवा खेळांच्या निवडीवर, तुम्ही आदर्श शरीराची तुमची ठाम कल्पना तयार केली पाहिजे (अधिक तपशीलांसाठी, अध्याय 5, विभाग 5.11 चा दुसरा भाग पहा).

यानंतरच तुम्ही एखादा खेळ किंवा शारीरिक व्यायामाची प्रणाली निवडण्याचा निर्णय घ्यावा - विविध प्रकारचे खेळ आणि व्यायाम तुम्ही स्वतःसाठी सेट केलेले कार्य सोडवण्यासाठी वेगवेगळ्या मार्गांनी योगदान देतील.

हा योगायोग नाही की विविध खेळांचे प्रतिनिधी वैशिष्ट्यपूर्ण मानववंशीय निर्देशकांद्वारे ओळखले जातात: जिम्नॅस्टमध्ये खांद्याच्या कंबरेचा आणि वरच्या बाजूच्या स्नायूंचा चांगला विकास होतो, खालच्या बाजूच्या स्नायू तुलनेने कमी विकसित होतात; स्पीड स्केटरमध्ये तुलनेने चांगले विकसित छाती, मांडीचे स्नायू इ. (वैयक्तिक खेळांची अधिक तपशीलवार वैशिष्ट्ये पुढील भागात दिली जातील).

तथापि, सर्वात मोठ्या संधी, उदाहरणार्थ, वैयक्तिक शारीरिक दोषांच्या निवडक सुधारणेमध्ये, ऍथलेटिक जिम्नॅस्टिक्स किंवा आकार देण्याच्या नियमित व्यायामाद्वारे प्रदान केले जातात, म्हणजे. ते व्यायाम जे प्रामुख्याने अशा समस्यांचे निराकरण करण्याच्या उद्देशाने आहेत.

कोणत्या प्रकारचे खेळ करावे - प्रत्येकजण त्यांना काय आवडते ते निवडण्याचा प्रयत्न करतो. किशोरवयीन मुले पोहण्याचा आनंद घेतात, पुरुष फुटबॉल आणि पॉवरलिफ्टिंगला प्राधान्य देतात आणि स्त्रिया एकत्रितपणे एरोबिक्स आणि योगासाठी साइन अप करतात. प्रत्येक प्रजातीच्या स्वतःच्या आकर्षक बाजू असतात आणि त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेणे योग्य आहे.

तुम्हाला खेळ खेळण्याची गरज का आहे?

असे मत आहे की खेळ खेळणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे: खूप तणाव, वेळापत्रकाचे सतत पालन, थकवणारा वर्कआउट. व्यावसायिक खेळांच्या संदर्भात हे अंशतः खरे आहे, परंतु सर्वसाधारणपणे शारीरिक व्यायाम केवळ फायदेशीर आहे. खेळ का खेळायचे? डॉक्टर खालील युक्तिवाद देतात:

1. आपले एकूण आरोग्य मजबूत करणे.
2. चांगला मूड, उच्च टोनबद्दल धन्यवाद.
3. स्वतःच्या सामर्थ्यावर विश्वास.
4. शरीराच्या सर्व पेशींचे ऑक्सिजन संपृक्तता.
5. सुंदर आकृती.
6. झोपेची समस्या नाही.
7. तणावाचा प्रतिकार.

शास्त्रज्ञांनी आधीच सिद्ध केले आहे की व्यायाम केवळ नैराश्यावर मात करण्यास मदत करत नाही तर कर्करोगाच्या विकासास प्रतिबंध देखील करतो. चार वर्षांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कोणते खेळ आयुष्य वाढवतात:

1. टेनिस किंवा बॅडमिंटन.
2. एरोबिक्स.
3. पोहणे.
4. सायकलिंग.

सर्वात लोकप्रिय खेळ

कोणता खेळ घ्यायचा याचा विचार करताना, बरेच लोक प्रतिष्ठा किंवा फॅशन ट्रेंडसाठी सर्वात लोकप्रिय खेळ निवडतात. एक आपली आकृती पॉलिश करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप निवडतो, दुसरा मित्रांसह खेळण्याची क्षमता दर्शवू इच्छितो, तिसरा नवीन मनोरंजन शोधत आहे. सर्वोत्कृष्ट खेळ कोणता हे प्रत्येकाचे स्वतःचे मत आहे.

सांघिक खेळ

सांघिक खेळांचे समर्थक, जिथे संप्रेषण आणि गटात काम करण्याची क्षमता महत्त्वाची असते, ते कोणत्या खेळात सहभागी व्हायचे हे देखील ठरवतात. शेवटी, सर्व खेळाडूंचे यश सामान्य कृतींवर अवलंबून असते. सर्वेक्षणात लोकप्रिय सांघिक खेळांची खालील क्रमवारी दर्शविली आहे:

1. फुटबॉल. सर्वात लोकप्रिय आणि नेत्रदीपक क्रीडा खेळांपैकी एक.
2. व्हॉलीबॉल.ते संघांमध्ये स्पर्धा करतात, मुख्य लक्ष्य चेंडूला निर्देशित करणे आहे जेणेकरून तो प्रतिस्पर्ध्याच्या अर्ध्या क्षेत्रामध्ये पडेल.
3. बास्केटबॉल. या खेळाच्या लोकप्रियतेचा अंदाज या वस्तुस्थितीवरून लावला जाऊ शकतो की क्रीडा मैदानावर बास्केटबॉल हूप नसलेले यार्ड सापडणे दुर्मिळ आहे.

पोहणे किंवा धावणे

कोणता खेळ घ्यायचा हे ठरवताना, केवळ त्याची लोकप्रियताच नाही तर तो तुमच्यासाठी योग्य आहे का याचाही विचार करणे महत्त्वाचे आहे. जे वैयक्तिक नेतृत्व पसंत करतात त्यांनी अशा संघात सामील न होणे चांगले आहे जेथे यश संपूर्ण गटावर अवलंबून असते. आणि ज्यांना फक्त त्यांचा टोन कायम ठेवायचा आहे त्यांच्यासाठी मूलभूतपणे भिन्न स्वरूपाकडे लक्ष देणे चांगले आहे. कोणता खेळ आरोग्यासाठी चांगला आहे?

1. धावा. आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि आकृती पॉलिश करण्यासाठी हे सर्वात उपयुक्त मानले जाते. कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही, फक्त स्नीकर्स पुरेसे आहेत. हृदय आणि फुफ्फुसाच्या रोगांचे उत्कृष्ट प्रतिबंध, कारण धावणे रक्तातील ऑक्सिजन आणि जैवरासायनिक रचना बदलते.
2. पोहणे. हौशी आणि व्यावसायिक दोघांसाठी योग्य; तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या आनंदासाठी वेगाने आणि वॉर्म-अपसाठी दोन्ही अंतर कव्हर करू शकता. प्रत्येकजण त्यांच्यासाठी योग्य असलेली शैली निवडू शकतो हे महत्वाचे आहे:
3. क्रॉल, जलद पोहण्याचा प्रकार;
4. परत क्रॉल;
5. ब्रेस्टस्ट्रोक;
6. फुलपाखरू, सर्वात कठीण घटना;
7. फ्रीस्टाइल

ताकदीचे खेळ

पुरुष कोणते खेळ करू शकतात? एक चांगला पर्याय: वेटलिफ्टिंग, जेथे बारबेल उचलण्यासाठी व्यायाम केले जातात, तसेच पॉवरलिफ्टिंग, जेव्हा ऍथलीट प्रक्षेपणास्त्राचे जास्तीत जास्त संभाव्य वजन घेतात. आपल्या प्रयत्नांचे बक्षीस प्रचंड सामर्थ्य आणि एक सुंदर आकृती असेल. या खेळांमधील पहिल्या स्पर्धांचा उल्लेख इजिप्त, ग्रीस आणि चीनच्या प्राचीन हस्तलिखितांमध्ये आणि शतकातील रशियन बलवानांनी जागतिक स्तरावर प्रेक्षकांना आश्चर्यचकित करण्याआधी केला होता.

लढाऊ खेळ

आजकाल लोकप्रिय लढाऊ खेळांपैकी, अनेक मुली, कोणता खेळ घ्यायचा हे निवडताना, कराटे, ज्युडो आणि साम्बोला प्राधान्य देतात. या संरक्षण आणि आक्रमणाच्या कला आहेत ज्या पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनीही परिचित झाल्या पाहिजेत. सक्रिय खेळांमध्ये खालील प्रकारांचा समावेश होतो:

1. बॉक्सिंग. हातमोजे मुठीने पंचिंग करण्याची परवानगी आहे.
2. फ्री स्टाईल कुस्ती. थ्रो, ग्रॅब आणि फ्लिपसह तंत्र, जिथे प्रतिस्पर्ध्याला आपल्या खांद्याच्या ब्लेडसह चटईवर दाबणे महत्वाचे आहे.
3. ग्रीको-रोमन कुस्ती. हे फ्रीस्टाईलपेक्षा वेगळे आहे कारण किक बनवण्यास मनाई आहे.
4. सुमो– एक जपानी खेळ ज्यामध्ये तुम्हाला तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याला वर्तुळाबाहेर ढकलणे आवश्यक आहे, त्यामध्ये शोचे भाग समाविष्ट आहेत.
5. तायक्वांदो. चिनी लोकांची कला, जिथे पायावर वार केले जातात.

क्रीडा कलाबाजीचे वर्ग

मुली कोणते खेळ खेळू शकतात? प्रथम स्थानावर क्रीडा एक्रोबॅटिक्स आहे. आकर्षकपणा, लवचिक आकृती, चालण्याची हलकीपणा - ज्या मुली हा खेळ निवडतात त्या गर्दीत उभ्या राहतात. त्यामुळे चाहत्यांचे लक्ष नेहमीच हमी असते. पण त्या बदल्यात, कलाबाजीसाठी खूप काम, पूर्ण समर्पण आवश्यक आहे. जेव्हा शरीर अधिक सहजतेने जुळवून घेते तेव्हा वयाच्या 4 व्या वर्षापासून या खेळात प्रारंभ करणे चांगले.

एक्रोबॅटिक्समध्ये, खालील प्रकार ओळखले जातात:

1. खेळ. सहभागी विविध कार्यक्रम करतात: उडी मारणे, जोडी आणि गट.
2. सर्कस. एरियल, जंपिंग आणि पॉवर यासारख्या शैलींचा समावेश आहे, या सर्कस कलाकारांसाठी घडामोडी आहेत.
3. विशेष. अॅथलीट किंवा नर्तकांना प्रशिक्षण देण्यासाठी व्यायाम: उडी, सॉमरसॉल्ट, रोल.

योगाचे प्रकार

स्लिम फिगर राखू इच्छिणाऱ्या, पण खेळाच्या भारी भारांसाठी तयार नसलेल्या महिलांनी काय निवडावे? एक चांगला पर्याय म्हणजे योग, पोझेस जे लवचिकता आणि आध्यात्मिक सुसंवाद साधण्यास मदत करतात. त्याचे सर्वात लोकप्रिय प्रकार:

• हात
• अष्टांग विन्यासा;
• यिन योग;
• अय्यंगार.

आसनांमध्ये जास्त शारीरिक हालचाल होत नाही, म्हणून ज्यांना जास्त वजन लवकर कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी हा खेळ योग्य नाही. परंतु योग्य श्वासोच्छ्वास आणि पोषण शासनावर प्रभाव पाडतात या वस्तुस्थितीमुळे, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अजूनही होते. म्हणून, योगामुळे जास्त खाण्याची इच्छा कमी होते आणि चयापचय बिघाड दूर होतो. योग काय करतो:

1. लवचिकता.
2. जखमी सांधे आणि हाडे बरे करणे.
3. वजन कमी होणे.
4. बारीक आकृती.

बौद्धिक खेळ

ज्यांना मजबूत लढाईच्या पद्धती आवडत नाहीत त्यांच्यासाठी तुम्ही कोणता खेळ निवडावा? उत्तर: बौद्धिक. हे 20 व्या शतकात दिसले आणि त्वरीत सिद्ध झाले की सामर्थ्यवान खेळांसारखेच गुण आवश्यक आहेत: सहनशक्ती, इच्छाशक्ती, चारित्र्य. या प्रकारांना खेळ म्हणतात, परंतु प्रत्यक्षात ते खरे बौद्धिक खेळ आहेत:

1. चेकर्स. बुद्धिबळाचा पूर्वज मानला जातो, मध्य युगात सर्व शूरवीरांना नियम माहित असणे आवश्यक होते.
2. निर्विकार. हे 16 व्या शतकात प्रथम इटलीमध्ये दिसले; आजकाल जगभरात स्पर्धा आयोजित केल्या जातात.
3. ब्रिज. या खेळाच्या जनकाला रशियन कार्ड स्क्रू म्हणतात, अशी आख्यायिका आहे की चिनी लोकांच्या राजकारणातील स्थिती ब्रिज टेबलवर लढण्याच्या क्षमतेद्वारे निश्चित केली गेली होती.
4. जा. सुमारे 2 हजार वर्षांपूर्वी चीनमध्ये उगम झाला. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की एक शक्तिशाली संगणक देखील सर्वोत्तम कुशल खेळाडूंना हरवू शकत नाही.
5. बुद्धिबळ. भारताला त्याची मातृभूमी म्हटले जाते, तर्कशास्त्र आणि गणना क्षमता विकसित करते. जागतिक स्पर्धा लाखो चाहत्यांना आकर्षित करतात.

टेनिस आणि टेबल टेनिस

तरुण पुरुष कोणते खेळ करू शकतात? डॉक्टर टेनिसची शिफारस करतात, जे उत्तम प्रकारे आकृती, गतिशीलता आणि प्रतिक्रिया विकसित करते. ते प्रकारानुसार विभागलेले आहेत:

1. टेनिस, न्यायालयात आयोजित केले जाते. एका आवृत्तीनुसार, इजिप्शियन हस्तलिखितांमध्ये तत्सम खेळाचा प्रथम उल्लेख केला गेला होता; दुसर्‍या मते, 11 व्या शतकात फ्रेंच मठांपैकी एकामध्ये त्याचा शोध लावला गेला होता. हळूहळू नियम सुधारले, आणि आजकाल सर्व सर्वोत्तम टेनिसपटू सर्वात प्रसिद्ध स्पर्धा - विम्बल्डन जिंकण्याचे स्वप्न पाहतात.
2. टेबल टेनिस. खेळण्यासाठी आपल्याला टेबल आणि रॅकेटची आवश्यकता आहे. 19व्या शतकात इंग्लंडमध्ये "पिंग पॉंग" म्हणून ओळखले गेले, आज हा खेळ शौकीन आणि व्यावसायिक दोघांमध्ये लोकप्रिय आहे.

नृत्य खेळ

1. मानक.
2. लॅटिन अमेरिकन.
3. जोड्या.

1. कमर हलवून केले जाणारे नृत्य. पूर्वेकडील कला आपली आकृती घट्ट करण्यास, आपले स्नायू मजबूत करण्यास आणि कॉम्प्लेक्सपासून मुक्त होण्यास मदत करते.
2. आयरिश नृत्य. सर्व स्नायू गट विकसित करते.

स्नोबोर्ड किंवा स्की

जेव्हा लोक मनोरंजनासाठी खेळ खेळतात तेव्हा ते सहसा हिवाळ्यातील खेळांना प्राधान्य देतात: स्नोबोर्डिंग आणि स्कीइंग. कृत्रिम बर्फाच्या आगमनाने, या स्पर्धा वर्षाच्या कोणत्याही वेळी आयोजित केल्या जातात. तुमची क्षमता लक्षात घेऊन तुम्ही यापैकी कोणत्या खेळात सहभागी व्हायचे ते निवडणे आवश्यक आहे:

1. स्नोबोर्डिंग. विशेष बोर्ड वर पर्वत पासून कूळ.
2. फ्रीस्टाइल. एक अधिक क्लिष्ट आवृत्ती ज्यात स्की जंपिंग आणि उतारांवर युक्त्या समाविष्ट आहेत.
3. स्वैर स्वार, मुक्त विहार. विनामूल्य स्कीइंग, कोणतेही मार्ग नाहीत.
4. स्की शर्यत. मर्यादित वेळेत अंतरांवर मात करणे.

तुम्ही लठ्ठ होताच (जर ही तुमची कहाणी असेल तर), पहिली गोष्ट तुम्ही सुरू करता ती म्हणजे खेळ खेळण्याचा विचार. या विषयावरील तुमच्या शिक्षणाच्या कमतरतेमुळे (म्हणूनच तुम्ही जाड आहात) आणि आमच्या समाजातील काही परंपरांमुळे प्रभावित झाल्यामुळे, तुम्ही अशा निवडी कराल जे तुम्हाला निरोगी होण्यास मदत करणार नाहीत ( शब्द पासून आरोग्य, पण नाही निरोगी/मोठा). विषयावर बोलूया स्वतःसाठी योग्य प्रकारचा क्रियाकलाप कसा निवडावा. परंतु प्रथम, मी माझे विचार आणि रशियन गुळगुळीत मुलांबद्दलचे निरीक्षण व्यक्त करेन जे सनी नंदनवन किनार्‍यावर अप्सरासारख्या थाई मुलींना भेटण्यासाठी त्यांचे आकार सतत तयार आणि घट्ट करत होते.

आपल्या सरासरी माणसाच्या मनात, खेळ खेळणे = जिमला जाण्यासाठी= वजन घ्या आणि तुमच्या जार वास्तविक 3 लिटरच्या जारच्या आकारात वाढवा. जो फ्रील, जगातील आघाडीचे ट्रायथलॉन प्रशिक्षक आणि "" चे लेखक (मुक्त अभिव्यक्ती माझे):

असे का मानले जाते की जर आपण आपले हात आपल्या बाजूने दुमडू शकत नसाल, परंतु “टर्मिनेटर” चित्रपटातील अपूर्ण रोबोट T-800 प्रमाणे रस्त्यावर चालत असाल तर हे आरोग्य आहे? उत्क्रांतीच्या कोणत्या टप्प्यावर कमी हालचाल आणि कमी सहनशक्ती, बळकटपणा आणि विषमता हे निरोगी शरीराचे लक्षण बनले? कदाचित “कॅन” पंप करताना आरोग्याबद्दल बोलण्याची गरज नाही? कदाचित आम्ही फक्त तुमच्या गुन्हेगाराला पकडण्याच्या आणि सामन्याप्रमाणे त्याची मान मोडण्याच्या तुमच्या इच्छेबद्दल किंवा रस्त्यावरच्या हल्ल्यांपासून नैसर्गिक चिलखत मिळवण्याच्या तुमच्या इच्छेबद्दल बोलले पाहिजे? किंवा तुम्ही पॉर्न चित्रपटांमधून जॅकहॅमर माणसाची प्रतिमा मिळवू शकत नाही आणि तुम्हाला हेच हवे आहे असे वाटते? प्रामाणिक रहा - हे आरोग्याबद्दल संभाषण नाही, परंतु आपल्या जंगली कल्पनेबद्दल आहे. तुम्हाला निरोगी व्हायचे आहे का (शब्दातून आरोग्य) - रॉकिंग चेअर हे स्पष्टपणे भेट देण्याचे पहिले ठिकाण नाही;) जर तुम्हाला स्वतःसाठी उभे राहण्यास सक्षम व्हायचे असेल, तर तुम्ही मार्शल आर्ट्स- क्रीडा जगतातील सर्वोत्कृष्टांसाठी एक लांब पण खात्रीचा मार्ग.

जर तुम्ही रशियन नायकाच्या प्रतिमेपासून मुक्त होऊ शकत नसाल किंवा कॅलिफोर्नियाच्या गव्हर्नरसारखेच बनू इच्छित असाल तर सुरुवात करा. हे एक विशेष प्रकारचे प्रशिक्षण आहे जे तुम्हाला सामर्थ्य देईल आणि तुम्ही "वीस" चिन्ह चालवण्यास सक्षम व्हाल आणि यामुळे तुमचे आरोग्य स्पष्टपणे सुधारेल आणि पोटाची चरबी कमी होईल. ते काय आहे याचे संपूर्ण चित्र मिळवायचे असेल तर क्रॉस फिट, नंतर रिबॉक क्रॉसफिट गेम्समधील व्हिडिओ पहा. आणि शेवटपर्यंत. यानंतर तुम्हाला जड वजन जिममध्ये ओढायचे नाही. तुम्हाला तुमच्या वर्कआउट्सबद्दल अधिक हुशार व्हायचे आहे!

बरं, तुम्ही कोणत्या प्रकारच्या समाजात जात आहात ते नेहमी पहा. जर तुम्हाला आठवड्यातून 3-4 वेळा प्रचंड वॉर्डरोब असलेल्या घामाच्या खोलीत रहायचे असेल तर, रॅमस्टीनच्या खाली आरशात स्वतःचे कौतुक करा - स्वतःला रॉक करा. जर तुम्हाला कमी अहंकारी, सामाजिक आणि घामाचा वास हवा असेल तर - वाचा.

कदाचित तुमच्यासाठी, आरोग्य हे खरोखर एक निरोगी हृदय आहे जे 35 वर थांबणार नाही? कदाचित आपण पाहिजे आजूबाजूला धावणे? पण एक गोष्ट लक्षात ठेवा - धावणे खूप कठीण आहे. आणि आणखी एक गोष्ट - तुम्हाला कसे धावायचे हे माहित नाही आणि तुम्ही 8 वर्षांचे होईपर्यंत ते कसे करावे हे तुम्हाला माहित होते, मग शाळेतील मूर्ख जिम प्रशिक्षकांनी तुमच्यासाठी सर्वकाही उध्वस्त केले. आपण काळजीपूर्वक आणि हुशारीने धावणे सुरू करणे आवश्यक आहे. याबाबतची माहिती आमच्याकडे आहे. हा खेळ सामाजिक, मनोरंजक आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, जेव्हा तुम्ही दिवसाला 10-12 किमीची पातळी गाठता तेव्हा तुमचे वजन वेगाने कमी होऊ लागते. तुम्ही दमलेले नाही, थकलेले नाही असा विचार करून तुम्ही स्वतःला पकडाल. आपणास समजेल की आपल्याकडे एक प्रकारची महासत्ता आहे ज्याबद्दल आपण सर्वजण दुर्दैवाने विसरलो आहोत.

अहो, ही महासत्ता, होय, होय. हौशी धावपटूंबद्दल सर्वात वाईट गोष्ट म्हणजे जेव्हा ते यशाबद्दल विचार करायला लागतात आणि स्वतःला व्यावसायिकांसारखे ढकलतात जे जगण्यासाठी हे करतात. निवड तुमची आहे, परंतु फायदा कुठे आहे आणि व्यावसायिक विकृती कुठे आहे हे जाणून घ्या.

जेव्हा तुम्ही धावता आणि स्वत: ला थोडेसे सामान्य स्थितीत आणता - तुम्ही तुमचे लाजिरवाणे पोट काढून टाकता, तुम्ही दा विंचीच्या विट्रुव्हियन मॅनसारखे बनता, अमेरिकन माणसासारखे नाही, तेव्हा तुम्ही विविधता शोधू शकता.

येथे आपण आपले लक्ष वेधून घ्याल, अल्ट्रामॅरेथॉन, त्याच क्रॉस फिट. हे इतके मनोरंजक आहे - गणित, सिद्धांत, उपकरणे, स्पर्धा - की आपण कधीही चरबीच्या पिशवीच्या शरीरात परत जाऊ इच्छित नाही.

पण बद्दल विसरू नका योग. पहिली सर्वात छान सामाजिक आणि लैंगिक गोष्ट आहे :) मध्यांतर प्रशिक्षण आणि बरेच काही, दुसरी शरीराला ताणलेल्या लवचिक स्ट्रिंगमध्ये आणि चेतना एका शक्तिशाली परंतु शांत नदीमध्ये बदलते. कदाचित इथेच तुम्ही सुरुवात करावी?

ए सायकली! माझ्या आवडत्या “महामार्ग” सह माझ्या पायांमधील शेवटच्या 80 किमी चालण्याने मला 2500 kcal बर्न होऊ दिले! तुम्ही कल्पना करू शकता की मी किती स्वादिष्ट अन्न घेऊ शकतो आणि खाऊ शकतो? 2000 kcal, माझे वजन आणि उंचीचे मानक, + 2500 kcal, सायकलने दान केलेले - हे सर्व चघळण्यासाठी तुमच्याकडे पुरेसे सामर्थ्य नसेल! आणि जर बाहेर हिवाळा असेल तर स्कीइंगला जा- हा सायकल सारखाच ऊर्जा वापर आहे.

जर एखादी अतिशय दुःखी व्यक्ती आरशात तुमच्याकडे पाहत असेल तर तलावाकडे जा. डुकराचे मांस कबाब आणि पाईज मारून शरीराला इजा होण्याची शक्यता फारच कमी असते. येथे आपले शरीर, धावण्याच्या विपरीत, जवळजवळ वजनहीन आहे, सांध्यावर कोणतेही डावे भार नाही. आपल्यासाठी पहिले अप्रिय आश्चर्य म्हणजे आपण किती लहान पोहू शकता. जेव्हा मी पहिल्या प्रशिक्षण सत्रात आलो तेव्हा मी 2x50m पोहलो आणि चालविलेल्या घोड्यासारखा होतो. परंतु हे त्वरीत निघून जाते, ही केवळ अशक्तपणाचीच नाही तर श्वास घेण्यास आणि पोहण्यास असमर्थता देखील आहे. आणि लक्ष देऊ नका, जाड मित्रा, रनकीपरमध्ये पोहायला गेल्यावर खूप कमी कॅलरी बर्न झाल्या. आपण व्हॅक्यूममध्ये सरासरी जलतरणपटू आहात हे लक्षात घेऊन प्रोग्राम खोटे बोलतात आणि वास्तविक भार विचारात घेत नाहीत आणि ते आपल्या वॉलरस शरीराला गरम करण्यासाठी खर्च केलेल्या कॅलरी देखील विचारात घेत नाहीत - ही खूप कॅलरी आहे. पोहणे थांबवू नका, मी प्रार्थना करतो.

बरं, इथे, असे दिसते की, तुम्ही “बरे, अगदी वसंत ऋतूपासून” जात असलेल्या स्विंगचे सर्व मुख्य पर्याय आहेत. वसंत ऋतूमध्ये सुरू होण्यास खूप उशीर होईल, परंतु आज, कामानंतर, वेळ आली आहे.

आणि नवीन वर्षाच्या दिवशी जास्त खाऊ नका. मूर्ख आणि मूर्ख परंपरा.

आणि पुनर्प्राप्ती. हालचाल नसणे हे अधोगती आणि आरोग्यास धोका आहे. परंतु शारीरिक व्यायामामुळे नेहमीच आरोग्य फायदे मिळत नाहीत. लोक स्वत: साठी अनेक अनैसर्गिक आणि अनैसर्गिक क्रियाकलाप घेऊन आले आहेत, जे आपल्या शरीरासाठी असामान्य आहेत आणि बर्याचदा फक्त हानी आणतात. आपण अनेकदा ऐकतो की खेळ खेळणे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे, परंतु हे संपूर्ण सत्य नाही. बहुतेक खेळ आरोग्यासाठी हानिकारक असतात.

आम्ही अनावश्यक बाहेर चाळणे

आम्ही सर्व सांघिक खेळ आणि मार्शल आर्ट्स त्यांच्या उच्च पातळीच्या दुखापतीमुळे त्वरित काढून टाकतो. तुम्हाला माहिती आहे की, फुटबॉल या पॅरामीटरमध्ये प्रथम क्रमांकावर आहे. त्याच कारणासाठी, विविध स्की आणि बोर्ड बाजूला ठेवूया. शरीराचा असमान विकास करणारे खेळ म्हणून रोइंग आणि टेनिस देखील टाकून देऊ. आम्हाला वैयक्तिक गैर-आघातजन्य खेळांमध्ये स्वारस्य आहे जे मध्यम भाराखाली संपूर्ण शरीराचा सुसंवादीपणे विकास करतात. हे महत्वाचे आहे आणि एरोबिक आणि अॅनारोबिक व्यायामाचे संयोजनसर्वसमावेशक आरोग्य सुधारणेसाठी. जर एरोबिक व्यायामामुळे सहनशक्ती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली विकसित होते, तर अॅनारोबिक व्यायामामुळे ताकद आणि स्नायू विकसित होतात. आपल्याला अशी समस्या असल्यास अतिरिक्त फायदा म्हणजे आपल्या आकृतीची सुधारणा.

सर्वसाधारणपणे, अशा विषयावर विचार करताना, मी शारीरिक शिक्षणाच्या संकल्पनेने अधिक प्रभावित होतो, कारण खेळ हा आरोग्यासाठी हानिकारक असलेल्या काही प्रकारच्या रेकॉर्डशी संबंधित आहे. माझ्या मते, जेव्हा आपण कोणत्याही खेळात व्यावसायिकरित्या सहभागी होतो, तेव्हा आपण आपल्या फायद्यापेक्षा जास्त नुकसान करतो. तर, ताकदीच्या खेळांमध्ये, केवळ आरोग्य तंदुरुस्ती आमच्यासाठी योग्य आहे, कारण पॉवरलिफ्टिंग, बॉडीबिल्डिंग आणि वेटलिफ्टिंग, व्याख्येनुसार, आरोग्य सुधारणारे शारीरिक शिक्षण नसून उच्च कामगिरीचे खेळ आहेत.

आरोग्यासाठी सर्वोत्तम खेळ

नाचत

नृत्य भिन्न आहेत - काही अधिक सौम्य आणि कमी क्लेशकारक आहेत, इतर उलट आहेत. ते अधिक अचानक आणि अनैसर्गिक हालचालींद्वारे एरोबिक्सपेक्षा वेगळे आहेत. नृत्यामुळे तुमच्या पायांवर खूप ताण येतो, त्यामुळे मऊ तळवे असलेले चांगले स्नीकर्स तुमचे पाय आणि मणक्याचे संरक्षण करण्यास मदत करतील. आरोग्य सुधारणारे नृत्य तुम्हाला श्वासोच्छवासाचे योग्य तंत्र विकसित करण्यास, पाठीचा कणा सरळ करण्यास आणि आपली मुद्रा सुधारण्यास अनुमती देईल. अर्थात, स्नायू देखील विकसित होतात. एरोबिक्सच्या विपरीत, नृत्यामध्ये अनेक प्रकारच्या हालचाली असतात, म्हणून ते करणे आत्म्यासाठी अधिक आनंददायी असते. बर्याचदा, नृत्य लक्षणीय सुधारते - जॉगिंग; गुरुवार - हात आणि पाय यांचे स्नायू विकसित करण्यासाठी अॅनारोबिक व्यायाम; शुक्रवार - पोहणे; शनिवार - खांदा आणि ओटीपोटात स्नायू विकसित करण्यासाठी अॅनारोबिक व्यायाम.

सोमवार, जसे तुम्हाला माहिती आहे, एक कठीण दिवस आहे, म्हणून अशा दिवशी अॅनारोबिक चालण्यापासून थोडासा भार योग्य आहे. दोन दिवसांच्या ताकदीच्या व्यायामानंतर, मंगळवारी तुम्ही तुलनेने जड बारबेल उचलू शकता. त्यानंतर, बुधवारी धावा, गुरुवारी हात आणि पाय पसरवा आणि शुक्रवारी पोहणे. शनिवारी सुट्टीच्या दिवशी, आपल्या खांद्यावर आणि पोटाच्या स्नायूंवर काम करा. आपण आपल्या स्वत: च्या विवेकबुद्धीनुसार भिन्न पर्याय बदलू शकता - आपल्यासाठी सोयीस्कर मार्गाने.

पहिले पाऊल उचला!

आरोग्य सुधारणारे खेळ आत्ताच सुरू करा! मॉनिटरमधून विश्रांती घ्या, उठून व्यायाम करा, तुमच्या आवडत्या संगीतावर नृत्य करा, स्वत: ला हलवा. आणि हे दररोज करा, हळूहळू शारीरिक शिक्षण आणि मनोरंजक खेळांकडे जा. "माझ्याजवळ जास्त ऊर्जा असेल तेव्हा मी ते करेन" या विचारांनी नंतर तोपर्यंत थांबवू नका. तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमच्याकडे जास्त ऊर्जा असेल! हे पूर्णपणे कठीण नाही आणि कमीतकमी प्रयत्नांची आवश्यकता आहे, परंतु त्या बदल्यात तुम्हाला मिळणारे आरोग्य व्यायामांवर घालवलेल्या अर्धा तास किंवा तासासाठी पैसे देईल. सर्वात सोप्या आणि सर्वात परिचित, परंतु सर्वात उपयुक्त सह प्रारंभ करा - आपल्या आवडत्या किंवा अपरिचित ठिकाणाभोवती फेरफटका मारा, स्वतःला फेरफटका मारण्यासाठी घ्या. आपल्या आजूबाजूला खूप सुंदर आणि मनोरंजक गोष्टी आहेत, आपल्याला फक्त आपले डोळे उघडण्याची आवश्यकता आहे