खेळ आरोग्यासाठी चांगला असतो. आरोग्यासाठी सर्वोत्तम खेळ आरोग्यदायी खेळ

सर्वात उपयुक्त खेळ कोणता आहे? हा प्रश्न बहुसंख्य पालकांना आवडेल जे आपल्या मुलाला कुठे पाठवायचे हे ठरवत आहेत आणि स्वतः प्रौढ व्यक्ती जे त्यांच्या आरोग्यासाठी जास्तीत जास्त फायद्यासाठी काही प्रकारच्या सक्रिय क्रियाकलापांमध्ये गुंतण्याची योजना आखत आहेत. काही काळापूर्वी, ऑस्ट्रेलियन शास्त्रज्ञांनी मानवी आरोग्यासाठी सर्वात प्रभावी खेळांची यादी दिली आहे. या लेखात आम्ही त्यांच्याबद्दल तपशीलवार चर्चा करू आणि शरीरावर त्यांचा प्रभाव आणि प्रभाव यावर देखील विचार करू.

अभ्यासाचा उद्देश

सिडनी विद्यापीठातील ऑस्ट्रेलियन शास्त्रज्ञांनी स्वतःला विचारले की कोणता खेळ सर्वात उपयुक्त आहे. हा अभ्यास ऑस्ट्रेलिया आणि यूकेमधील सामाजिक सेवांच्या डेटावर आधारित होता, ज्याने नियमित व्यायाम करणार्‍या अंदाजे 80,000 वृद्ध ब्रिटनच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवले होते. म्हणून आम्ही सर्वात उपयुक्त खेळ शोधण्यात व्यवस्थापित केले.

विशेष म्हणजे, शास्त्रज्ञांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की एखादी व्यक्ती किती वेळा खेळ खेळते हे महत्त्वाचे नाही, तर तो कोणत्या प्रकारचा खेळ आहे. असे दिसून आले की विविध खेळ खेळण्याचे मानवी शरीरावर वेगवेगळे परिणाम होतात, बहुतेकदा पूर्णपणे उलट. या संशोधनाचा एक परिणाम म्हणजे नवीन प्रकारचे क्रीडा व्यायाम विकसित करण्याची संधी जी आरोग्यास सर्वात प्रभावीपणे पुनर्संचयित करण्यात मदत करेल.

सर्वात उपयुक्त खेळ ठरवण्यासाठी अभ्यासाचे एक उद्दिष्ट म्हणजे तीव्र शारीरिक हालचालींमुळे एखाद्या व्यक्तीच्या आयुर्मानावर तसेच विशिष्ट रोगांच्या प्रवृत्तीवर परिणाम होतो की नाही हे स्थापित करणे. विशेषतः, स्ट्रोक, हृदयविकाराचा झटका आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसह इतर समस्या.

शास्त्रज्ञांनी शारीरिक हालचालींवर सर्वसाधारणपणे आरोग्यावर कसा परिणाम होतो हे ठरवले नाही तर एखाद्या व्यक्तीची स्थिती तो कोणत्या खेळात सामील आहे यावर अवलंबून असतो.

शास्त्रज्ञांचे निष्कर्ष

संशोधकांचे निष्कर्ष काहींसाठी अगदी अनपेक्षित होते. उदाहरणार्थ, धावणे, फुटबॉल आणि वेटलिफ्टिंगचा आरोग्य समस्यांमुळे मृत्यूच्या संभाव्यतेवर किंवा सर्वसाधारणपणे आयुर्मानावर कोणताही परिणाम झाला नाही. परंतु काही शिस्तांचा आरोग्यावर आणि आयुर्मानावर खरोखरच मोठा प्रभाव पडला.

वृद्ध लोकांसाठी, टेनिस आणि बॅडमिंटन सर्वात उपयुक्त ठरले. असे दिसून आले की त्यांनी अकाली मृत्यूची शक्यता जवळजवळ निम्म्याने कमी केली आणि हृदयाच्या प्रणालीतील समस्यांमुळे 56% कमी केली.

शास्त्रज्ञांनी शोधल्याप्रमाणे, एरोबिक्स आणि पोहण्याचा कालावधीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, फक्त थोड्या कमी टक्केवारीत. सायकलिंगमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजारांमुळे मृत्यू होण्याचा धोका 15 टक्क्यांनी कमी होतो.

शास्त्रज्ञांनी जो निष्कर्ष काढला आहे तो असा की प्रत्येक विषयाचा मानवी आरोग्यावर आणि स्थितीवर वेगळा प्रभाव पडतो. त्यामुळे शरीराचे काही भाग आणि काही अवयव मजबूत होतात. विशेषतः, हे एक संकेत आहे की तज्ञांनी एकत्रित प्रकारचे शारीरिक क्रियाकलाप विकसित केले पाहिजे जे सर्वसाधारणपणे मानवी शरीराचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करेल.

टेनिस

सध्या, टेनिस हा मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी सर्वात उपयुक्त खेळांपैकी एक मानला जातो. आपल्या देशासह जगभरात त्याची लोकप्रियता जास्त आहे. आजकाल, ग्रहावरील अनेक दशलक्ष लोक टेनिस खेळतात आणि खात्री बाळगू शकतात की ते त्यांचे आरोग्य राखण्यासाठी प्रभावीपणे काळजी घेत आहेत. निरोगी जीवनशैली जगणारे आणि स्वत:ला सुस्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करणारे अनेकजण टेनिसला प्राधान्य देतात.

एखाद्या व्यक्तीच्या शारीरिक आणि मानसिक स्थितीवर याचा सकारात्मक प्रभाव पडतो. टेनिस मानवी शरीराचा विकास करते, आणि त्याचे चारित्र्य देखील विकसित करते, वैयक्तिक वाढ आणि शिस्तीला प्रोत्साहन देते.

आरोग्यावर परिणाम

टेनिस हा आरोग्यासाठी सर्वात फायदेशीर खेळ का मानला जातो याची संपूर्ण यादी आहे.

1. टेनिसचा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.
2. सर्व मानवी प्रणाली आणि अवयवांना ऑक्सिजनच्या सतत पुरवठ्यामुळे श्वसन प्रणाली विकसित होते.
3. इतर खेळांप्रमाणे, टेनिस रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास मदत करते आणि शरीर अधिक लवचिक बनवते.
4. हा खेळ मानसिक आणि शारीरिक तणावाचा सामना करण्यास मदत करतो, संपूर्ण मज्जासंस्थेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. हे नैराश्य आणि तणावाचा सामना करण्यास मदत करते.
5. जेव्हा एखादी व्यक्ती टेनिस खेळते तेव्हा जवळजवळ सर्व स्नायू गट गुंतलेले असतात. हे एक सुंदर आणि सेंद्रिय आकृतीच्या निर्मितीमध्ये योगदान देते. आणि अगदी जिममध्ये अतिरिक्त वर्ग न वापरता.
6. जेव्हा आपण नियमितपणे टेनिस खेळता तेव्हा आपण जास्त वजन असलेल्या समस्यांबद्दल विसरू शकता.
7. शेवटी, हा खेळ लक्ष, शिस्त विकसित करतो आणि प्रतिक्रिया गती वाढवतो.

हातात रॅकेट घेऊन

टेनिस हा मुलांसाठी सर्वात उपयुक्त खेळ का मानला जातो हे स्वतंत्रपणे नमूद करण्यासारखे आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की सर्व स्नायू गटांचा सहभाग आकृतीच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतो, जे विशेषतः बालपण आणि पौगंडावस्थेमध्ये महत्वाचे आहे. याव्यतिरिक्त, टेनिसमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते, मानवी शरीराच्या सर्व अवयवांवर फायदेशीर प्रभाव पडतो.

टेनिस खेळणारा किशोर वेस्टिब्युलर उपकरणांना प्रशिक्षण देतो आणि हालचालींचा समन्वय सुधारतो. शेवटी, नियमित व्यायामाचा मानसिक कार्यक्षमतेवर सकारात्मक परिणाम होतो. शेवटी, टेनिस हा एक बौद्धिक खेळ मानला जातो जो बॉक्सच्या बाहेर विचार करण्याची क्षमता विकसित करतो, परंतु त्याच वेळी तार्किकदृष्ट्या आणि त्वरित निर्णय देखील घेतो.

मुलाच्या मानसिक आरोग्य आणि विकासामध्ये टेनिसची मोठी भूमिका असते. हे त्याला शिस्त लावते, आत्म-साक्षात्कार आणि वैयक्तिक वाढीस मदत करते आणि दृढ-इच्छेचे गुण तयार करण्यात योगदान देते. हा सर्वात उपयुक्त खेळ आहे.

विरोधाभास

अर्थात, काही विरोधाभास आहेत ज्यांचे पालन केले पाहिजे जर तुम्ही टेनिसपटू बनण्याचे ठरवले किंवा तुमच्या मुलाला क्लबमध्ये पाठवायचे असेल.

जर तुम्हाला मस्क्यूकोस्केलेटल सिस्टम किंवा गंभीर आजार, विशेषत: लहान वयात दिसणारे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांमध्ये समस्या असल्यास टेनिस खेळण्याची शिफारस केली जात नाही. टेनिस आपल्यासाठी contraindicated नाही याची खात्री करण्यासाठी, आगाऊ आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगले आहे. तुमच्या विशिष्ट बाबतीत कोणता खेळ तुमच्या आरोग्यासाठी चांगला आहे हे तो तुम्हाला सांगेल.

टेनिसपटूंची छाप

तज्ज्ञांनी मुलांना पाच वर्षांच्या वयातच या खेळात पाठवण्याचा सल्ला दिला आहे. कोणत्या प्रकारचा खेळ उपयुक्त आहे याबद्दलच्या पुनरावलोकनांमध्ये, बरेच पालक जोर देतात की त्यांच्या मुलांना योग्य विभागात पाठवताच त्यांच्या आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा झाली आहे.

या वयात टेनिस का खेळायला सुरुवात करावी याचे समर्थन करणारे काही युक्तिवाद आहेत. 5 वर्षांच्या मुलाने अद्याप पूर्णपणे समन्वय विकसित केलेला नाही; पूर्वतयारी व्यायाम आणि नियमित व्यायाम त्याला निपुणता, लक्ष देणे आणि इतर अनेक उपयुक्त क्षमता शिकण्यास अनुमती देतात. यामुळेच हा खेळ आरोग्यासाठी चांगला ठरतो.

आपल्या मुलाला कुठे पाठवायचे हे ठरवताना, आपण केवळ ऍथलीट्सच नव्हे तर प्रशिक्षकांचा सल्ला आणि अभिप्राय ऐकला पाहिजे. कोणता खेळ सर्वात उपयुक्त आहे याची ते पुष्टी करतील आणि व्यावहारिक सल्ला देतील. उदाहरणार्थ, मार्गदर्शक शिफारस करतात की स्वत: ला केवळ कोर्टवर प्रशिक्षण देण्यापुरते मर्यादित न ठेवता, परंतु रस्त्यावर आणि अगदी घरी प्रशिक्षणासाठी आपल्या मुलासह सतत व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. तुमची इच्छा असल्यास, त्याला सोबत ठेवा, यामुळे कुटुंबातील वातावरण सुधारण्यास मदत होईल. उदाहरणार्थ, टेनिस बॉल ड्रिबल करणे हा या खेळाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे जेव्हा तुम्ही ते शिकण्यास सुरुवात करता. हे घरी यशस्वीरित्या केले जाऊ शकते.

मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रीस्कूलर ओव्हरलोड करणे नाही. वर्कआउट्सची कमाल संख्या दर आठवड्याला दोन ते तीन असते. केवळ 7 वर्षे वयाच्या प्रारंभासह आपण वारंवारता चार वर्गांपर्यंत वाढवू शकता. तुम्ही व्यावसायिकांच्या या टिप्स फॉलो केल्यास, तुमच्या आरोग्यासाठी कोणता खेळ सर्वात फायदेशीर आहे हे तुम्हाला स्वतःला समजेल.

पोहणे

पोहण्याकडेही नक्कीच लक्ष देणे योग्य आहे. हा सर्वात उपयुक्त आणि सुरक्षित खेळांपैकी एक आहे. शरीराच्या विविध प्रणालींवर सकारात्मक प्रभाव दिसून येतो - श्वसन, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, मस्क्यूकोस्केलेटल, चिंताग्रस्त आणि रोगप्रतिकारक. हे सर्व आपल्याला आत्मविश्वासाने सांगू देते की सर्वात उपयुक्त खेळांपैकी एक म्हणजे पोहणे.

पूलमध्ये नियमित व्यायाम केल्याने श्वसनाच्या स्नायूंची ताकद वाढण्यास मदत होते, तसेच त्यांच्या टोनमध्ये लक्षणीय वाढ होते. फुफ्फुसांची महत्वाची क्षमता आणि त्यांचे वायुवीजन वाढते हे देखील खूप महत्वाचे आहे.

जर एखादी व्यक्ती नियमितपणे पोहण्यात गुंतली असेल तर त्याचा परिणाम म्हणजे हृदयाच्या उत्पादनात वाढ. या संकल्पनेद्वारे, तज्ञांना समजते की हृदय त्याच्या क्रियाकलापाच्या एका चक्रात रक्त पंप करू शकते.

अर्थात, पोहणे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे कार्य मजबूत करण्यास मदत करते, परंतु हे सर्व अनुकूल परिस्थितीत घडणे महत्वाचे आहे. पाण्याच्या दाबामुळे, परिघातून हृदयाकडे रक्ताचा प्रवाह सुलभ होतो. याबद्दल धन्यवाद, वृद्ध लोक आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग असलेल्या रुग्णांसाठी देखील पोहण्याची शिफारस केली जाते.

पोहण्याच्या दरम्यान, आपल्या शरीराचे जवळजवळ सर्व स्नायू गुंतलेले असतात. हे कोणत्याही परिस्थितीत घडते, तुम्ही पोहण्याच्या कोणत्या शैलीत आहात हे महत्त्वाचे नाही. त्यांचे एकसमान कार्य एक कर्णमधुर आणि आकर्षक आकृती तयार करण्यास मदत करते जी गुळगुळीत असेल - तीक्ष्ण कोन किंवा प्रोट्र्यूशन्सशिवाय.

सकारात्मक प्रभाव मध्यवर्ती मज्जासंस्थेच्या स्थितीवर देखील परिणाम करतो, जो एक मजबूत आणि संतुलित प्रकार तयार करण्यास योगदान देतो. पोहण्याने, संपूर्ण मज्जासंस्था टोन्ड होते, प्रतिबंध आणि उत्तेजनाच्या प्रक्रिया संतुलित होतात आणि मेंदूला रक्तपुरवठा सुधारतो. एक नियम म्हणून, पोहणे सह सकारात्मक संघटना उद्भवतात, जे सकारात्मक भावनिक पार्श्वभूमीच्या निर्मितीमध्ये योगदान देतात. त्याच्या मदतीने तुम्ही तणाव, हायड्रोफोबिया, नैराश्यावर मात करू शकता, तुमचा मूड वाढवू शकता, लक्ष, झोप आणि स्मरणशक्ती सुधारू शकता.

शेवटी, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते, जी कठोर होण्यास प्रोत्साहन देते, कारण शरीर कमी तापमानास अधिक प्रतिरोधक बनते. याचा अर्थ असा की एखाद्या व्यक्तीला सर्दी होण्याची आणि आजारी पडण्याची शक्यता कमी असते. पोहताना, रक्ताची रचना इतकी बदलते की संक्रमणाचा प्रतिकार लक्षणीय वाढतो. अनेक तज्ञांच्या मते हा सर्वात उपयुक्त खेळ आहे.

सायकलिंग ही आणखी एक क्रिया आहे जी मानवी शरीराच्या सर्व प्रणालींवर अपवाद न करता सकारात्मक प्रभाव पाडते. बहुतेक, अर्थातच, मागे आणि पायांचे स्नायू गुंतलेले आहेत. म्हणूनच असे मत आहे की हा पुरुषांसाठी सर्वात उपयुक्त खेळांपैकी एक आहे.

पोहणे आणि टेनिसप्रमाणेच सायकलिंगमुळे आपले हृदय मजबूत होते. हे रहस्य नाही की हृदय देखील एक स्नायू आहे जो आकारात ठेवला पाहिजे, अन्यथा त्याच्यासह समस्या उद्भवू शकतात. शास्त्रज्ञांनी बर्याच काळापासून हे सिद्ध केले आहे की व्यावसायिक ऍथलीट्सच्या विश्रांतीचा हृदय गती नियमितपणे प्रशिक्षण न घेणाऱ्या लोकांपेक्षा लक्षणीय कमी आहे. प्रशिक्षित हृदयाद्वारे हे अचूकपणे साध्य केले जाऊ शकते.

याव्यतिरिक्त, सायकल चालवण्यामुळे आपल्याला अनेक समस्यांपासून मुक्तता मिळते ज्या जवळजवळ प्रत्येक व्यक्तीला वयानुसार तोंड द्यावे लागतात. उदाहरणार्थ, हे वैरिकास नसा आहे. नियमित सायकल चालवल्याने हा आजार टाळण्यास मदत होते, ज्याचा परिणाम एका विशिष्ट वयात अनेकांना होतो. जेव्हा तुम्ही पेडल दाबता तेव्हा तुमची हृदय गती वाढू लागते या वस्तुस्थितीमुळे तुम्ही यापासून मुक्त होऊ शकता. परिणामी, रक्तवाहिन्या आणि रक्तवाहिन्यांमधून रक्त प्रवाह गतिमान होतो. यामुळे, रक्तवाहिन्यांमधील रक्ताच्या स्थिरतेमध्ये लक्षणीय घट झाली आहे, ज्यामुळे वैरिकास शिरा तयार होतात.

वनस्पति-संवहनी डायस्टोनियाच्या मुख्य कारणांपैकी एक देखील काढून टाकला जातो - शारीरिक निष्क्रियता. आधुनिक लोक बसलेल्या स्थितीत अधिकाधिक वेळ घालवतात, म्हणून हा रोग अतिशय सामान्य मानला जातो. सायकल चालवताना, स्वायत्त मज्जासंस्थेची स्थिती सुधारते, ज्यामुळे आरोग्य समस्या टाळता येतात.

शेवटी, सायकलचा लैंगिक वैशिष्ट्यांवर प्रभाव पडतो. म्हणूनच हा खेळ प्रामुख्याने पुरुषांसाठी शिफारसीय आहे. पेडलिंग करताना, पेल्विक क्षेत्रातील रक्त परिसंचरण लक्षणीय वाढते, ज्यामुळे प्रोस्टेट एडेनोमाच्या उपचार आणि प्रतिबंधाचा सामना करणे शक्य होते. याव्यतिरिक्त, अंतःस्रावी ग्रंथीची कार्ये सामान्य होतात, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीचे लैंगिक जीवन लक्षणीयरीत्या सुधारते.

एरोबिक्स

बरेच लोक एरोबिक्सला खेळ मानत नाहीत. आम्ही कबूल करतो की शारीरिक आकार राखण्यासाठी अनेक प्रकारे ते व्यायामाच्या सूचीसारखे आहे. तथापि, आपण ते नियमितपणे केल्यास, फायदे जवळजवळ पोहणे किंवा टेनिससारखेच असतील. याला तुम्ही धोकादायक खेळ म्हणू शकत नाही. हे सर्वात उपयुक्त मनोरंजन आहे ज्याचा आपण विचार करू शकता की आपल्याला निरोगी शरीर हवे आहे, परंतु त्यासाठी फारच कमी वेळ आहे.

एरोबिक्सचा मुख्य परिणाम मानवी हृदय श्वसन प्रणालीवर होतो. चला एका विशिष्ट उदाहरणासह स्पष्ट करूया. जर तुमच्या हृदयाला तणावाची सवय नसेल, तर विश्रांतीच्या वेळी ते एका आकुंचनाने महाधमनीमध्ये 70 मिली पेक्षा जास्त रक्त ढकलू शकत नाही. एका मिनिटात ते साडेतीन ते पाच लिटर बाहेर वळते. पद्धतशीर प्रशिक्षणाच्या परिणामी, या निर्देशकांमध्ये लक्षणीय वाढ करणे शक्य आहे. उदाहरणार्थ, 110 मिली पर्यंत, आणि जर शारीरिक क्रियाकलाप जड असेल तर 200 पर्यंत.

हे सर्व आपल्याला आपल्या हृदयाची राखीव शक्ती जास्तीत जास्त वाढविण्यास अनुमती देते. प्रशिक्षित शरीराचा प्रभाव प्रति मिनिट हृदय गती वाढल्याने प्रकट होतो. यामुळे, हृदय शांत स्थितीत राहण्याचा कालावधी वाढतो. जेव्हा महाधमनीतून ऑक्सिजनयुक्त रक्त मिळते तेव्हा हे घडते.

याव्यतिरिक्त, शारीरिक क्रियाकलाप, जो एरोबिक्स दरम्यान पुरेशा प्रमाणात उपस्थित असतो, त्याचा श्वसन प्रणालीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. श्वसन यंत्र ऑक्सिजन अधिक कार्यक्षमतेने शोषण्यास सुरवात करते, जे आपल्या शरीराच्या पेशींचे पूर्ण कार्य सुनिश्चित करते.

तुम्हाला कोणत्या प्रकारच्या खेळात सहभागी व्हायचे आहे हे ठरविणे तुमच्यावर अवलंबून आहे. एक गोष्ट नक्की आहे: जर तुम्ही टेनिस, पोहणे, सायकलिंग किंवा एरोबिक्सला प्राधान्य द्यायचे ठरवले तर तुम्ही स्वतःला अनेक आजारांपासून वाचवाल.

कोणत्या प्रकारचे खेळ करावे - प्रत्येकजण त्यांना काय आवडते ते निवडण्याचा प्रयत्न करतो. किशोरवयीन मुले पोहण्याचा आनंद घेतात, पुरुष फुटबॉल आणि पॉवरलिफ्टिंगला प्राधान्य देतात आणि स्त्रिया एकत्रितपणे एरोबिक्स आणि योगासाठी साइन अप करतात. प्रत्येक प्रजातीच्या स्वतःच्या आकर्षक बाजू असतात आणि त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेणे योग्य आहे.

तुम्हाला खेळ खेळण्याची गरज का आहे?

असे मत आहे की खेळ खेळणे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे: खूप तणाव, वेळापत्रकाचे सतत पालन, थकवणारा वर्कआउट. व्यावसायिक खेळांच्या संदर्भात हे अंशतः खरे आहे, परंतु सर्वसाधारणपणे शारीरिक व्यायाम केवळ फायदेशीर आहे. खेळ का खेळायचे? डॉक्टर खालील युक्तिवाद देतात:

1. आपले एकूण आरोग्य मजबूत करणे.
2. चांगला मूड, उच्च टोनबद्दल धन्यवाद.
3. स्वतःच्या सामर्थ्यावर विश्वास.
4. शरीराच्या सर्व पेशींचे ऑक्सिजन संपृक्तता.
5. सुंदर आकृती.
6. झोपेची समस्या नाही.
7. तणावाचा प्रतिकार.

शास्त्रज्ञांनी आधीच सिद्ध केले आहे की व्यायाम केवळ नैराश्यावर मात करण्यास मदत करत नाही तर कर्करोगाच्या विकासास प्रतिबंध देखील करतो. चार वर्षांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की कोणते खेळ आयुष्य वाढवतात:

1. टेनिस किंवा बॅडमिंटन.
2. एरोबिक्स.
3. पोहणे.
4. सायकलिंग.

सर्वात लोकप्रिय खेळ

कोणता खेळ घ्यायचा याचा विचार करताना, बरेच लोक प्रतिष्ठा किंवा फॅशन ट्रेंडसाठी सर्वात लोकप्रिय खेळ निवडतात. एक आपली आकृती पॉलिश करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप निवडतो, दुसरा मित्रांसह खेळण्याची क्षमता दर्शवू इच्छितो, तिसरा नवीन मनोरंजन शोधत आहे. सर्वोत्कृष्ट खेळ कोणता हे प्रत्येकाचे स्वतःचे मत आहे.

सांघिक खेळ

सांघिक खेळांचे समर्थक, जिथे संप्रेषण आणि गटात काम करण्याची क्षमता महत्त्वाची असते, ते कोणत्या खेळात सहभागी व्हायचे हे देखील ठरवतात. शेवटी, सर्व खेळाडूंचे यश सामान्य कृतींवर अवलंबून असते. सर्वेक्षणात लोकप्रिय सांघिक खेळांची खालील क्रमवारी दर्शविली आहे:

1. फुटबॉल. सर्वात लोकप्रिय आणि नेत्रदीपक क्रीडा खेळांपैकी एक.
2. व्हॉलीबॉल.ते संघांमध्ये स्पर्धा करतात, मुख्य लक्ष्य चेंडूला निर्देशित करणे आहे जेणेकरून तो प्रतिस्पर्ध्याच्या अर्ध्या क्षेत्रामध्ये पडेल.
3. बास्केटबॉल. या खेळाच्या लोकप्रियतेचा अंदाज या वस्तुस्थितीवरून लावला जाऊ शकतो की क्रीडा मैदानावर बास्केटबॉल हूप नसलेले यार्ड सापडणे दुर्मिळ आहे.

पोहणे किंवा धावणे

कोणता खेळ घ्यायचा हे ठरवताना, केवळ त्याची लोकप्रियताच नाही तर तो तुमच्यासाठी योग्य आहे का याचाही विचार करणे महत्त्वाचे आहे. जे वैयक्तिक नेतृत्व पसंत करतात त्यांनी अशा संघात सामील न होणे चांगले आहे जेथे यश संपूर्ण गटावर अवलंबून असते. आणि ज्यांना फक्त त्यांचा टोन कायम ठेवायचा आहे त्यांच्यासाठी मूलभूतपणे भिन्न स्वरूपाकडे लक्ष देणे चांगले आहे. कोणता खेळ आरोग्यासाठी चांगला आहे?

1. धावा. आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि आकृती पॉलिश करण्यासाठी हे सर्वात उपयुक्त मानले जाते. कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नाही, फक्त स्नीकर्स पुरेसे आहेत. हृदय आणि फुफ्फुसाच्या रोगांचे उत्कृष्ट प्रतिबंध, कारण धावणे रक्तातील ऑक्सिजन आणि जैवरासायनिक रचना बदलते.
2. पोहणे. हौशी आणि व्यावसायिक दोघांसाठी योग्य; तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या आनंदासाठी वेगाने आणि वॉर्म-अपसाठी दोन्ही अंतर कव्हर करू शकता. प्रत्येकजण त्यांच्यासाठी योग्य असलेली शैली निवडू शकतो हे महत्वाचे आहे:
3. क्रॉल, जलद पोहण्याचा प्रकार;
4. परत क्रॉल;
5. ब्रेस्टस्ट्रोक;
6. फुलपाखरू, सर्वात कठीण घटना;
7. फ्रीस्टाइल

ताकदीचे खेळ

पुरुष कोणते खेळ करू शकतात? एक चांगला पर्याय: वेटलिफ्टिंग, जेथे बारबेल उचलण्यासाठी व्यायाम केले जातात, तसेच पॉवरलिफ्टिंग, जेव्हा ऍथलीट प्रक्षेपणास्त्राचे जास्तीत जास्त संभाव्य वजन घेतात. आपल्या प्रयत्नांचे बक्षीस प्रचंड सामर्थ्य आणि एक सुंदर आकृती असेल. या खेळांमधील पहिल्या स्पर्धांचा उल्लेख इजिप्त, ग्रीस आणि चीनच्या प्राचीन हस्तलिखितांमध्ये आणि शतकातील रशियन बलवानांनी जागतिक स्तरावर प्रेक्षकांना आश्चर्यचकित करण्याआधी केला होता.

लढाऊ खेळ

आजकाल लोकप्रिय लढाऊ खेळांपैकी, अनेक मुली, कोणता खेळ घ्यायचा हे निवडताना, कराटे, ज्युडो आणि साम्बोला प्राधान्य देतात. या संरक्षण आणि आक्रमणाच्या कला आहेत ज्या पुरुष आणि स्त्रिया दोघांनीही परिचित झाल्या पाहिजेत. सक्रिय खेळांमध्ये खालील प्रकारांचा समावेश होतो:

1. बॉक्सिंग. हातमोजे मुठीने पंचिंग करण्याची परवानगी आहे.
2. फ्री स्टाईल कुस्ती. थ्रो, ग्रॅब आणि फ्लिपसह तंत्र, जिथे प्रतिस्पर्ध्याला आपल्या खांद्याच्या ब्लेडसह चटईवर दाबणे महत्वाचे आहे.
3. ग्रीको-रोमन कुस्ती. हे फ्रीस्टाईलपेक्षा वेगळे आहे कारण किक बनवण्यास मनाई आहे.
4. सुमो– एक जपानी खेळ ज्यामध्ये तुम्हाला तुमच्या प्रतिस्पर्ध्याला वर्तुळाबाहेर ढकलणे आवश्यक आहे, त्यामध्ये शोचे भाग समाविष्ट आहेत.
5. तायक्वांदो. चिनी लोकांची कला, जिथे पायावर वार केले जातात.

क्रीडा कलाबाजीचे वर्ग

मुली कोणते खेळ खेळू शकतात? प्रथम स्थानावर क्रीडा एक्रोबॅटिक्स आहे. आकर्षकपणा, लवचिक आकृती, चालण्याची हलकीपणा - ज्या मुली हा खेळ निवडतात त्या गर्दीत उभ्या राहतात. त्यामुळे चाहत्यांचे लक्ष नेहमीच हमी असते. पण त्या बदल्यात, कलाबाजीसाठी खूप काम, पूर्ण समर्पण आवश्यक आहे. जेव्हा शरीर अधिक सहजतेने जुळवून घेते तेव्हा वयाच्या 4 व्या वर्षापासून या खेळात प्रारंभ करणे चांगले.

एक्रोबॅटिक्समध्ये, खालील प्रकार ओळखले जातात:

1. खेळ. सहभागी विविध कार्यक्रम करतात: उडी मारणे, जोडी आणि गट.
2. सर्कस. एरियल, जंपिंग आणि पॉवर यासारख्या शैलींचा समावेश आहे, या सर्कस कलाकारांसाठी घडामोडी आहेत.
3. विशेष. अॅथलीट किंवा नर्तकांना प्रशिक्षण देण्यासाठी व्यायाम: उडी, सॉमरसॉल्ट, रोल.

योगाचे प्रकार

स्लिम फिगर राखू इच्छिणाऱ्या, पण खेळाच्या भारी भारांसाठी तयार नसलेल्या महिलांनी काय निवडावे? एक चांगला पर्याय म्हणजे योग, पोझेस जे लवचिकता आणि आध्यात्मिक सुसंवाद साधण्यास मदत करतात. त्याचे सर्वात लोकप्रिय प्रकार:

• हात
• अष्टांग विन्यासा;
• यिन योग;
• अय्यंगार.

आसनांमध्ये जास्त शारीरिक हालचाल होत नाही, म्हणून ज्यांना जास्त वजन लवकर कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी हा खेळ योग्य नाही. परंतु योग्य श्वासोच्छ्वास आणि पोषण शासनावर प्रभाव पाडतात या वस्तुस्थितीमुळे, वजन कमी करण्याची प्रक्रिया अजूनही होते. म्हणून, योगामुळे जास्त खाण्याची इच्छा कमी होते आणि चयापचय बिघाड दूर होतो. योग काय करतो:

1. लवचिकता.
2. जखमी सांधे आणि हाडे बरे करणे.
3. वजन कमी होणे.
4. बारीक आकृती.

बौद्धिक खेळ

ज्यांना मजबूत लढाईच्या पद्धती आवडत नाहीत त्यांच्यासाठी तुम्ही कोणता खेळ निवडावा? उत्तर: बौद्धिक. हे 20 व्या शतकात दिसले आणि त्वरीत सिद्ध झाले की सामर्थ्यवान खेळांसारखेच गुण आवश्यक आहेत: सहनशक्ती, इच्छाशक्ती, चारित्र्य. या प्रकारांना खेळ म्हणतात, परंतु प्रत्यक्षात ते खरे बौद्धिक खेळ आहेत:

1. चेकर्स. बुद्धिबळाचा पूर्वज मानला जातो, मध्य युगात सर्व शूरवीरांना नियम माहित असणे आवश्यक होते.
2. निर्विकार. हे 16 व्या शतकात प्रथम इटलीमध्ये दिसले; आजकाल जगभरात स्पर्धा आयोजित केल्या जातात.
3. ब्रिज. या खेळाच्या जनकाला रशियन कार्ड स्क्रू म्हणतात, अशी आख्यायिका आहे की चिनी लोकांच्या राजकारणातील स्थिती ब्रिज टेबलवर लढण्याच्या क्षमतेद्वारे निश्चित केली गेली होती.
4. जा. सुमारे 2 हजार वर्षांपूर्वी चीनमध्ये जन्माला आले. शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की एक शक्तिशाली संगणक देखील सर्वोत्तम कुशल खेळाडूंना हरवू शकत नाही.
5. बुद्धिबळ. भारताला त्याची मातृभूमी म्हटले जाते, तर्कशास्त्र आणि गणना क्षमता विकसित करते. जागतिक स्पर्धा लाखो चाहत्यांना आकर्षित करतात.

टेनिस आणि टेबल टेनिस

तरुण पुरुष कोणते खेळ करू शकतात? डॉक्टर टेनिसची शिफारस करतात, जे उत्तम प्रकारे आकृती, गतिशीलता आणि प्रतिक्रिया विकसित करते. ते प्रकारानुसार विभागलेले आहेत:

1. टेनिस, न्यायालयात आयोजित केले जाते. एका आवृत्तीनुसार, इजिप्शियन हस्तलिखितांमध्ये तत्सम खेळाचा प्रथम उल्लेख केला गेला होता; दुसर्‍या मते, 11 व्या शतकात फ्रेंच मठांपैकी एकामध्ये त्याचा शोध लावला गेला होता. हळूहळू नियम सुधारले, आणि आजकाल सर्व सर्वोत्तम टेनिसपटू सर्वात प्रसिद्ध स्पर्धा - विम्बल्डन जिंकण्याचे स्वप्न पाहतात.
2. टेबल टेनिस. खेळण्यासाठी आपल्याला टेबल आणि रॅकेटची आवश्यकता आहे. 19व्या शतकात इंग्लंडमध्ये "पिंग पॉंग" म्हणून ओळखले गेले, आज हा खेळ शौकीन आणि व्यावसायिक दोघांमध्ये लोकप्रिय आहे.

नृत्य खेळ

1. मानक.
2. लॅटिन अमेरिकन.
3. जोड्या.

1. कमर हलवून केले जाणारे नृत्य. पूर्वेकडील कला आपली आकृती घट्ट करण्यास, आपले स्नायू मजबूत करण्यास आणि कॉम्प्लेक्सपासून मुक्त होण्यास मदत करते.
2. आयरिश नृत्य. सर्व स्नायू गट विकसित करते.

स्नोबोर्ड किंवा स्की

जेव्हा लोक मनोरंजनासाठी खेळ खेळतात तेव्हा ते सहसा हिवाळ्यातील खेळांना प्राधान्य देतात: स्नोबोर्डिंग आणि स्कीइंग. कृत्रिम बर्फाच्या आगमनाने, या स्पर्धा वर्षाच्या कोणत्याही वेळी आयोजित केल्या जातात. तुमची क्षमता लक्षात घेऊन तुम्ही यापैकी कोणत्या खेळात सहभागी व्हायचे ते निवडणे आवश्यक आहे:

1. स्नोबोर्डिंग. विशेष बोर्ड वर पर्वत पासून कूळ.
2. फ्रीस्टाइल. एक अधिक क्लिष्ट आवृत्ती ज्यात स्की जंपिंग आणि उतारांवर युक्त्या समाविष्ट आहेत.
3. स्वैर स्वार, मुक्त विहार. विनामूल्य स्कीइंग, कोणतेही मार्ग नाहीत.
4. स्की शर्यत. मर्यादित वेळेत अंतरांवर मात करणे.

आणि पुनर्प्राप्ती. हालचाल नसणे हे अधोगती आणि आरोग्यास धोका आहे. परंतु शारीरिक व्यायामामुळे नेहमीच आरोग्य फायदे मिळत नाहीत. लोक स्वत: साठी अनेक अनैसर्गिक आणि अनैसर्गिक क्रियाकलाप घेऊन आले आहेत, जे आपल्या शरीरासाठी असामान्य आहेत आणि बर्याचदा फक्त हानी आणतात. आपण अनेकदा ऐकतो की खेळ खेळणे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे, परंतु हे संपूर्ण सत्य नाही. बहुतेक खेळ आरोग्यासाठी हानिकारक असतात.

आम्ही अनावश्यक बाहेर चाळणे

आम्ही सर्व सांघिक खेळ आणि मार्शल आर्ट्स त्यांच्या उच्च पातळीच्या दुखापतीमुळे त्वरित काढून टाकतो. तुम्हाला माहिती आहे की, फुटबॉल या पॅरामीटरमध्ये प्रथम क्रमांकावर आहे. त्याच कारणासाठी, विविध स्की आणि बोर्ड बाजूला ठेवूया. शरीराचा असमान विकास करणारे खेळ म्हणून रोइंग आणि टेनिस देखील टाकून देऊ. आम्हाला वैयक्तिक गैर-आघातजन्य खेळांमध्ये स्वारस्य आहे जे मध्यम भाराखाली संपूर्ण शरीराचा सुसंवादीपणे विकास करतात. हे महत्वाचे आहे आणि एरोबिक आणि अॅनारोबिक व्यायामाचे संयोजनसर्वसमावेशक आरोग्य सुधारणेसाठी. जर एरोबिक व्यायामामुळे सहनशक्ती आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली विकसित होते, तर अॅनारोबिक व्यायामामुळे ताकद आणि स्नायू विकसित होतात. आपल्याला अशी समस्या असल्यास अतिरिक्त फायदा म्हणजे आपल्या आकृतीची सुधारणा.

सर्वसाधारणपणे, अशा विषयावर विचार करताना, मी शारीरिक शिक्षणाच्या संकल्पनेने अधिक प्रभावित होतो, कारण खेळ हा आरोग्यासाठी हानिकारक असलेल्या काही प्रकारच्या रेकॉर्डशी संबंधित आहे. माझ्या मते, जेव्हा आपण कोणत्याही खेळात व्यावसायिकरित्या सहभागी होतो, तेव्हा आपण आपल्या फायद्यापेक्षा जास्त नुकसान करतो. तर, ताकदीच्या खेळांमध्ये, केवळ आरोग्य तंदुरुस्ती आमच्यासाठी योग्य आहे, कारण पॉवरलिफ्टिंग, बॉडीबिल्डिंग आणि वेटलिफ्टिंग, व्याख्येनुसार, आरोग्य सुधारणारे शारीरिक शिक्षण नसून उच्च कामगिरीचे खेळ आहेत.

आरोग्यासाठी सर्वोत्तम खेळ

नाचत

नृत्य भिन्न आहेत - काही अधिक सौम्य आणि कमी क्लेशकारक आहेत, इतर उलट आहेत. ते अधिक अचानक आणि अनैसर्गिक हालचालींद्वारे एरोबिक्सपेक्षा वेगळे आहेत. नृत्यामुळे तुमच्या पायांवर खूप ताण येतो, त्यामुळे मऊ तळवे असलेले चांगले स्नीकर्स तुमचे पाय आणि मणक्याचे संरक्षण करण्यास मदत करतील. आरोग्य सुधारणारे नृत्य तुम्हाला श्वासोच्छवासाचे योग्य तंत्र विकसित करण्यास, पाठीचा कणा सरळ करण्यास आणि आपली मुद्रा सुधारण्यास अनुमती देईल. अर्थात, स्नायू देखील विकसित होतात. एरोबिक्सच्या विपरीत, नृत्यामध्ये अनेक प्रकारच्या हालचाली असतात, म्हणून ते करणे आत्म्यासाठी अधिक आनंददायी असते. बर्याचदा, नृत्य लक्षणीय सुधारते - जॉगिंग; गुरुवार - हात आणि पाय यांचे स्नायू विकसित करण्यासाठी अॅनारोबिक व्यायाम; शुक्रवार - पोहणे; शनिवार - खांदा आणि ओटीपोटात स्नायू विकसित करण्यासाठी अॅनारोबिक व्यायाम.

सोमवार, जसे तुम्हाला माहिती आहे, एक कठीण दिवस आहे, म्हणून अशा दिवशी अॅनारोबिक चालण्यापासून थोडासा भार योग्य आहे. दोन दिवसांच्या ताकदीच्या व्यायामानंतर, मंगळवारी तुम्ही तुलनेने जड बारबेल उचलू शकता. त्यानंतर, बुधवारी धावा, गुरुवारी हात आणि पाय पसरवा आणि शुक्रवारी पोहणे. शनिवारी सुट्टीच्या दिवशी, आपल्या खांद्यावर आणि पोटाच्या स्नायूंवर काम करा. आपण आपल्या स्वत: च्या विवेकबुद्धीनुसार भिन्न पर्याय बदलू शकता - आपल्यासाठी सोयीस्कर मार्गाने.

पहिले पाऊल उचला!

आरोग्य सुधारणारे खेळ आत्ताच सुरू करा! मॉनिटरमधून विश्रांती घ्या, उठून व्यायाम करा, तुमच्या आवडत्या संगीतावर नृत्य करा, स्वत: ला हलवा. आणि हे दररोज करा, हळूहळू शारीरिक शिक्षण आणि मनोरंजक खेळांकडे जा. "माझ्याजवळ जास्त ऊर्जा असेल तेव्हा मी ते करेन" या विचारांनी नंतर तोपर्यंत थांबवू नका. तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा तुमच्याकडे जास्त ऊर्जा असेल! हे पूर्णपणे कठीण नाही आणि कमीतकमी प्रयत्नांची आवश्यकता आहे, परंतु त्या बदल्यात तुम्हाला मिळणारे आरोग्य व्यायामांवर घालवलेल्या अर्धा तास किंवा तासासाठी पैसे देईल. सर्वात सोप्या आणि सर्वात परिचित, परंतु सर्वात उपयुक्त सह प्रारंभ करा - आपल्या आवडत्या किंवा अपरिचित ठिकाणाभोवती फेरफटका मारा, स्वतःला फेरफटका मारण्यासाठी घ्या. आपल्या आजूबाजूला खूप सुंदर आणि मनोरंजक गोष्टी आहेत, आपल्याला फक्त आपले डोळे उघडण्याची आवश्यकता आहे

खेळ - आरोग्य आणि सौंदर्य - खेळांची विस्तृत निवड

खेळ हे जीवन आहे - आरोग्यासाठी खेळ खेळण्याच्या सामान्य शिफारसी

प्रेरक पर्याय आणि तर्क

विद्यार्थ्यांची वैयक्तिक निवड

अनेक वर्षांचा अनुभव दर्शवितो की, खेळ (किंवा शारीरिक व्यायामाच्या पद्धती) निवडताना, बहुसंख्य विद्यार्थ्यांना स्पष्ट, जागरूक आणि न्याय्य प्रेरणा नसते.

बर्याचदा, निवड योगायोगाने निर्धारित केली जाते: कधीकधी मित्र किंवा मैत्रिणीसह; मग शिक्षक अधिक सहानुभूतीशील आहे; नंतर वेळापत्रक अधिक सोयीचे असते... कमी वेळा, निवड एखाद्या विशिष्ट खेळातील स्थिर स्वारस्यावर किंवा एखाद्याच्या शारीरिक विकासामध्ये किंवा कार्यात्मक तयारीतील कमतरता दूर करण्यासाठी विशिष्ट शारीरिक व्यायाम करण्याची आवश्यकता समजून घेण्यावर आधारित असते. आणि यादृच्छिक निवड, एक नियम म्हणून, स्वारस्य कमी करते आणि क्रियाकलाप कमी करते, याचा अर्थ असा की वर्ग प्रभावी होणार नाहीत.

प्राचीन काळापासून प्राचीन ग्रीक विचारवंत सॉक्रेटिसची “स्वतःला जाणून घ्या!” हाक आपल्यापर्यंत पोहोचली आहे. म्हणूनच, एखाद्याच्या शारीरिक विकासासाठी, शारीरिक विकासाचे, शरीराचे, शारीरिक तंदुरुस्तीचे वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन तसेच विविध खेळांच्या "संधी" ची प्राथमिक ओळख करून घेणे आवश्यक आहे.

सर्व विविधता असूनही, अभ्यासात विद्यार्थ्यांना खेळ आणि शारीरिक व्यायामाची प्रणाली निवडण्यासाठी मुख्यतः पाच प्रेरक पर्याय आहेत:

* आरोग्य संवर्धन, शारीरिक विकास आणि शारीरिक कमतरता सुधारणे;

* शरीराची कार्यक्षमता वाढवणे;

* भविष्यातील व्यावसायिक क्रियाकलापांसाठी सायकोफिजिकल तयारी आणि महत्त्वपूर्ण कौशल्ये आणि क्षमतांवर प्रभुत्व;

* विश्रांती;

* सर्वोच्च क्रीडा परिणाम प्राप्त करणे.

आरोग्य हा अग्रगण्य घटक आहे जो जीवनातील सर्व कार्यांची संपूर्ण कामगिरी, तरुण व्यक्तीचा सुसंवादी विकास, व्यवसायात प्रभुत्व मिळवण्याचे यश आणि भविष्यातील कार्याची फलदायीता निर्धारित करतो. शारीरिक व्यायाम, शारीरिक संस्कृती आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी खेळांचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो.

मानवी शरीर निसर्गाद्वारे हलविण्यासाठी प्रोग्राम केलेले आहे आणि शारीरिक क्रियाकलाप संपूर्ण आयुष्यभर उपस्थित असणे आवश्यक आहे. विशेष अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय 50-60 वर्षांच्या पुरुषांच्या शरीरात 30 वर्षांच्या पुरुषांपेक्षा जास्त कार्यक्षम क्षमता असते, परंतु मर्यादित मोटर क्रियाकलापांसह. हे योगायोग नाही की सर्व शताब्दी त्यांच्या आयुष्यभर वाढलेल्या शारीरिक हालचालींद्वारे दर्शविले जातात.

आधुनिक समाजात, विशेषत: शहरवासीयांमध्ये, शारीरिक शिक्षण आणि खेळांव्यतिरिक्त शारीरिक क्रियाकलाप वाढवण्याचा दुसरा कोणताही मार्ग नाही. म्हणूनच, सामूहिक खेळ, त्याचे सर्व प्रकार जे सक्रिय शारीरिक क्रियाकलापांशी संबंधित आहेत, शरीराच्या मुख्य प्रणालींच्या सामान्य कार्याला चालना देण्यासाठी, या क्रियाकलापात सुधारणा करण्यासाठी आणि आरोग्य राखण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी आवश्यक अटी तयार करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.

शारीरिक विकासाचा आरोग्याशी जवळचा संबंध आहे. विशिष्ट खेळ आणि शारीरिक व्यायाम प्रणालींमध्ये सहभाग शरीराच्या विशिष्ट अवयवांच्या आणि प्रणालींच्या विकासास हातभार लावू शकतो. योग्यरित्या निवडलेल्या शारीरिक व्यायामांच्या मदतीने, शारीरिक विकासाचे अनेक संकेतक (शरीराचे वजन, छातीचा घेर, फुफ्फुसांची महत्त्वपूर्ण क्षमता) सुधारले जाऊ शकतात.

शारीरिक विकास आणि शरीरातील कमतरता सुधारणे.शारीरिक विकास आणि शरीरातील कमतरता आनुवंशिकतेद्वारे किंवा संगोपनाच्या अटींद्वारे स्पष्ट केल्या जाऊ शकतात, परंतु यामुळे तरुण माणसासाठी ते सोपे होत नाही. अशा उणीवा सतत मनःस्थिती खराब करतात आणि बर्‍याचदा कनिष्ठता संकुलाला जन्म देतात.

अर्थात, शारीरिक व्यायामाच्या मदतीने सर्व दोष दुरुस्त केले जाऊ शकत नाहीत: सर्वात कठीण म्हणजे वाढ आणि शरीराची वैशिष्ट्ये जी मुख्य कंकाल हाडांच्या आकाराशी संबंधित आहेत. जास्त हलके - शरीराचे वजन आणि विशिष्ट मानववंशीय निर्देशक (मांडीचा घेर, छातीचा घेर इ.).

परंतु शरीर सुधारणेबाबत निर्णय घेण्यापूर्वी, विशेष व्यायाम किंवा खेळांच्या निवडीवर, तुम्ही आदर्श शरीराची तुमची ठाम कल्पना तयार केली पाहिजे (अधिक तपशीलांसाठी, अध्याय 5, विभाग 5.11 चा दुसरा भाग पहा).

यानंतरच तुम्ही एखादा खेळ किंवा शारीरिक व्यायामाची प्रणाली निवडण्याचा निर्णय घ्यावा - विविध प्रकारचे खेळ आणि व्यायाम तुम्ही स्वतःसाठी सेट केलेले कार्य सोडवण्यासाठी वेगवेगळ्या मार्गांनी योगदान देतील.

हा योगायोग नाही की विविध खेळांचे प्रतिनिधी वैशिष्ट्यपूर्ण मानववंशीय निर्देशकांद्वारे ओळखले जातात: जिम्नॅस्टमध्ये खांद्याच्या कंबरेचा आणि वरच्या बाजूच्या स्नायूंचा चांगला विकास होतो, खालच्या बाजूच्या स्नायू तुलनेने कमी विकसित होतात; स्पीड स्केटरमध्ये तुलनेने चांगले विकसित छाती, मांडीचे स्नायू इ. (वैयक्तिक खेळांची अधिक तपशीलवार वैशिष्ट्ये पुढील भागात दिली जातील).

तथापि, सर्वात मोठ्या संधी, उदाहरणार्थ, वैयक्तिक शारीरिक दोषांच्या निवडक सुधारणेमध्ये, ऍथलेटिक जिम्नॅस्टिक्स किंवा आकार देण्याच्या नियमित व्यायामाद्वारे प्रदान केले जातात, म्हणजे. ते व्यायाम जे प्रामुख्याने अशा समस्यांचे निराकरण करण्याच्या उद्देशाने आहेत.

बर्‍याच वर्षांच्या अनुभवानुसार, खेळ (किंवा शारीरिक व्यायामाची प्रणाली) निवडताना, बहुतेक लोकांकडे स्पष्ट, जागरूक आणि न्याय्य प्रेरणा नसते. बर्याचदा, निवड योगायोगाने निश्चित केली जाते. खूप कमी वेळा, निवड एखाद्या विशिष्ट खेळातील तीव्र स्वारस्यावर किंवा एखाद्याच्या शारीरिक विकासामध्ये किंवा कार्यात्मक तयारीतील कमतरता दूर करण्यासाठी विशिष्ट शारीरिक व्यायाम करण्याची आवश्यकता समजून घेण्यावर आधारित असते. आणि यादृच्छिक निवड, एक नियम म्हणून, स्वारस्य कमी करते आणि क्रियाकलाप कमी करते, याचा अर्थ असा की वर्ग प्रभावी होणार नाहीत.

प्राचीन काळापासून प्राचीन ग्रीक विचारवंत सॉक्रेटिसची “स्वतःला जाणून घ्या!” हाक आपल्यापर्यंत पोहोचली आहे. म्हणूनच, एखाद्याच्या शारीरिक विकासासाठी, शारीरिक विकासाचे, शरीराचे, शारीरिक तंदुरुस्तीचे वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन तसेच विविध खेळांच्या "संधी" ची प्राथमिक ओळख करून घेणे आवश्यक आहे.

सर्व विविधता असूनही, सराव मध्ये एक खेळ आणि शारीरिक व्यायामाची प्रणाली निवडण्यासाठी प्रामुख्याने पाच प्रेरक पर्याय आहेत: खेळ सुधारणे सहनशीलता चपळता

• - आरोग्य प्रोत्साहन, शारीरिक विकास आणि शारीरिक कमतरता सुधारणे;
• - शरीराच्या कार्यात्मक क्षमता वाढवणे;
• - विश्रांती;
• - सर्वोच्च क्रीडा परिणाम प्राप्त करणे.

आरोग्य हा अग्रगण्य घटक आहे जो जीवनातील सर्व कार्यांची संपूर्ण कामगिरी, तरुण व्यक्तीचा सुसंवादी विकास, व्यवसायात प्रभुत्व मिळवण्याचे यश आणि भविष्यातील कार्याची फलदायीता निर्धारित करतो. आरोग्य सुधारण्यासाठी शारीरिक व्यायाम, शारीरिक शिक्षण आणि खेळ यांचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. मानवी शरीर निसर्गाद्वारे हलविण्यासाठी प्रोग्राम केलेले आहे आणि शारीरिक क्रियाकलाप संपूर्ण आयुष्यभर उपस्थित असणे आवश्यक आहे.

विशेष अभ्यासांनी असे सिद्ध केले आहे की शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय 50 ते 60 वर्षे वयोगटातील पुरुषांच्या शरीरात 30 वर्षांच्या पुरुषांपेक्षा जास्त कार्यक्षम क्षमता असते, परंतु मर्यादित मोटर क्रियाकलापांसह. हे योगायोग नाही की सर्व शताब्दी त्यांच्या आयुष्यभर वाढलेल्या शारीरिक हालचालींद्वारे दर्शविले जातात. आधुनिक समाजात, शारीरिक शिक्षण आणि खेळांव्यतिरिक्त शारीरिक क्रियाकलाप वाढवण्याचा दुसरा कोणताही मार्ग नाही. म्हणूनच, सक्रिय शारीरिक क्रियाकलापांशी संबंधित सर्व प्रकारचे सामूहिक खेळ शरीराच्या मुख्य प्रणालींच्या सामान्य कार्यास चालना देण्यासाठी, या क्रियाकलापात सुधारणा करण्यासाठी आणि आरोग्य राखण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी आवश्यक अटी तयार करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत.

शारीरिक विकासाचा आरोग्याशी जवळचा संबंध आहे. विशिष्ट खेळ आणि शारीरिक व्यायाम प्रणालींमध्ये सहभाग शरीराच्या विशिष्ट अवयवांच्या आणि प्रणालींच्या विकासास हातभार लावू शकतो. विशेषतः निवडलेल्या शारीरिक व्यायामांच्या मदतीने, आपण शारीरिक विकासाचे अनेक संकेतक (शरीराचे वजन, छातीचा घेर, फुफ्फुसांची महत्त्वपूर्ण क्षमता) सुधारू शकता.

आनुवंशिकता किंवा संगोपनाच्या परिस्थितीनुसार शारीरिक विकास आणि शरीरातील कमतरता स्पष्ट करणे शक्य आहे, परंतु यामुळे तरुण माणसासाठी ते सोपे होत नाही. अशा उणीवा सतत मनःस्थिती खराब करतात आणि बर्‍याचदा कनिष्ठता संकुलाला जन्म देतात. अर्थात, शारीरिक व्यायामाच्या मदतीने सर्व दोष दुरुस्त केले जाऊ शकत नाहीत: सर्वात कठीण म्हणजे वाढ आणि शरीराची वैशिष्ट्ये जी मुख्य कंकाल हाडांच्या आकाराशी संबंधित आहेत. जास्त हलके - शरीराचे वजन आणि विशिष्ट मानववंशीय निर्देशक (मांडीचा घेर, छातीचा घेर इ.).

परंतु तुम्ही तुमची शरीरयष्टी दुरुस्त करण्याचा निर्णय घेण्यापूर्वी किंवा विशेष व्यायाम किंवा खेळ निवडण्याआधी, तुम्ही आदर्श शरीराची तुमची ठाम कल्पना तयार केली पाहिजे. यानंतरच तुम्ही एखादा खेळ किंवा शारीरिक व्यायामाची प्रणाली निवडण्याचा निर्णय घ्यावा - विविध प्रकारचे खेळ आणि व्यायाम तुम्ही स्वतःसाठी सेट केलेले कार्य सोडवण्यासाठी वेगवेगळ्या मार्गांनी योगदान देतील.

हा योगायोग नाही की विविध खेळांचे प्रतिनिधी वैशिष्ट्यपूर्ण मानववंशीय निर्देशकांद्वारे ओळखले जातात: जिम्नॅस्टमध्ये खांद्याच्या कंबरेचा आणि वरच्या बाजूच्या स्नायूंचा चांगला विकास होतो, खालच्या बाजूच्या स्नायू तुलनेने कमी विकसित होतात; स्पीड स्केटर्समध्ये तुलनेने विकसित छाती, मांडीचे स्नायू इत्यादी असतात, तथापि, सर्वात मोठ्या संधी, उदाहरणार्थ, वैयक्तिक शारीरिक दोषांच्या निवडक सुधारणेमध्ये, ऍथलेटिक जिम्नॅस्टिक्स किंवा आकार देण्याच्या नियमित व्यायामाद्वारे प्रदान केले जातात, म्हणजे. ते व्यायाम जे प्रामुख्याने अशा समस्यांचे निराकरण करण्याच्या उद्देशाने आहेत.

क्रीडा अध्यापनशास्त्रात, मानवी शरीरावर होणार्‍या प्रभावानुसार खेळांचे गटबद्ध करण्याच्या विविध पद्धती आहेत,

सायकोफिजिकल गुणांचा विकास आणि निर्मिती. अशी गटबाजी

अर्थात, हे अतिशय सशर्त आहे, कारण एकच खेळ नाही, शारीरिक व्यायामाची एकही प्रणाली एखाद्या व्यक्तीला एका प्रकारे प्रभावित करत नाही, त्याच्या "शुद्ध" स्वरूपात कोणतीही शारीरिक गुणवत्ता विकसित करत नाही. तथापि, अशा गटांमुळे विविध प्रकारचे खेळ आणि शारीरिक व्यायाम प्रणाली त्यांच्या प्रमुख वैशिष्ट्यांनुसार एकत्र करणे शक्य होते आणि त्यांना एखाद्या खेळाच्या वैयक्तिक निवडीसाठी किंवा शारीरिक व्यायामाच्या पद्धतीसाठी आवश्यक असलेले एक तपशीलवार वैशिष्ट्य देणे शक्य होते.

केंद्रित शिक्षण आणि मूलभूत शारीरिक गुण सुधारण्याची समस्या - सहनशक्ती, सामर्थ्य, वेग, लवचिकता, चपळता - पद्धतशीर शारीरिक व्यायामाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात कमी क्लिष्ट आहे, कारण या कालावधीत, नवशिक्या, नियम म्हणून, एकाच वेळी हे सर्व गुण सुधारतात. . हे योगायोग नाही की तयारीच्या या टप्प्यावर एक व्यापक प्रशिक्षण पद्धतीद्वारे सर्वात मोठा प्रभाव प्राप्त होतो, म्हणजे. सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण. तथापि, कोणत्याही विशिष्ट शारीरिक गुणवत्तेचे प्रशिक्षण जसजसे वाढत जाते, तसतसे नवशिक्यापासून प्रगत खेळाडूपर्यंत क्रीडा पात्रतेत हळूहळू वाढ होते, परस्पर सकारात्मक प्रभावाची परिमाण ("हस्तांतरण") हळूहळू कमी होते. उच्च पातळीच्या तयारीसह, एका भौतिक गुणवत्तेचा विकास दुसर्याच्या विकासास प्रतिबंध करू लागतो.