सिंडी क्रॉफर्डसह परिपूर्ण आकृतीचे रहस्य. सिंडी क्रॉफर्ड "आदर्श आकृतीचे रहस्य": व्हिडिओ कॉम्प्लेक्सची प्रभावीता वाढविण्यासाठी काय करावे

1990 च्या उत्तरार्धात आश्चर्यकारकपणे लोकप्रिय होते. तथापि, एक आदर्श व्यक्तिमत्व प्राप्त करण्यासाठी जागतिक दर्जाच्या मॉडेलच्या सहभागासह फिटनेस प्रोग्राम ज्या तत्त्वांवर तयार केले जातात ते आज प्रासंगिकता गमावत नाहीत.
आणि हे आश्चर्यकारक नाही; जास्त अतिशयोक्ती न करता, सिंडीला सौंदर्य म्हटले जाऊ शकते. तरुण वयापासून दूर असूनही, ती सौंदर्य आणि आरोग्याने चमकते. म्हणूनच, त्याच्या रिलीझच्या जवळजवळ 20 वर्षांनंतरही, प्रसिद्ध सुपरमॉडेलच्या व्यायामाचा संच त्याची लोकप्रियता गमावत नाही.

प्रत्येकासाठी आकार देणे

बर्‍याच मुलींना आश्चर्य वाटते की वजन कमी करणे शक्य आहे की नाही आणि विशेष क्रीडा प्रशिक्षणाशिवाय सिंडी क्रॉफर्ड "द सिक्रेट ऑफ अ आयडियल फिगर" सह आकार देण्याच्या कार्यक्रमात प्रभुत्व मिळवणे वास्तववादी आहे की नाही. नक्कीच होय. या वर्गांना सामर्थ्य एरोबिक्स म्हणून वर्गीकृत केले जाऊ शकते, जे आपल्याला चरबीचे साठे कमी करण्यास आणि स्नायूंना घट्ट करण्यास अनुमती देईल, एक पातळ आकृती तयार करेल. तथापि, ते अगदी साधे आणि अगदी नवशिक्यांसाठी कार्य करण्यास सोपे आहेत.

व्यायामाचा संच "आदर्श आकृतीचे रहस्य"

कॉम्प्लेक्समध्ये दोन भाग असतात, पहिल्यामध्ये चाळीस मिनिटांचे प्रशिक्षण लागते आणि त्यात 15 मिनिटे चालणाऱ्या व्यायामाचा एक छोटा संच देखील असतो. पाठ आणि संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना काम करण्याच्या उद्देशाने वर्ग आहेत. पाय अतिरिक्त वजनाशिवाय पंप केले जातात आणि हात आणि पाठ मजबूत करण्यासाठी डंबेल वापरतात. व्हिडिओमध्ये सिंडी स्वतः 2 किलो पर्यंत डंबेल उचलते, परंतु नवशिक्यांसाठी 1 किलो पुरेसे आहे. आपण हळूहळू डंबेलचे वजन वाढवू शकता. पायांवर वजन नसतानाही, सर्व स्नायू प्रभावीपणे कार्य करतील आणि काही सत्रांनंतर परिणाम लक्षात येतील. कॉम्प्लेक्समध्ये पुश-अप, बेंड आणि डंबेल वर्कसह हात आणि पाठीसाठी अनेक प्रभावी व्यायाम समाविष्ट आहेत. अब व्यायामामध्ये क्लासिक ट्विस्टचा समावेश होतो. सिंडी क्रॉफर्ड "द सीक्रेट ऑफ द आयडियल फिगर" सह आकार देणारा कार्यक्रम नवशिक्यांसाठी आदर्श आहे: यामुळे थकवा येत नाही, परंतु त्याउलट, जोम आणि शक्ती वाढते.

सिंडी क्रॉफर्डसह आकार देणे: “नवीन परिमाण”

न्यू डायमेंशन प्रोग्रामचा मूळ हेतू बाळंतपणानंतर शरीर सहजपणे पुनर्संचयित करण्यासाठी होता. हे व्यायामाचे तीन संच एकत्र करते जे तुम्हाला आकारात राहण्यास मदत करतात. कार्यक्रम लहान आहे, परंतु खूप प्रभावी आहे, म्हणून तो फक्त आकृती पुनर्संचयित करण्यासाठी वापरला जातो. असे वजन कमी करणारे व्यायाम त्यांच्यासाठी आदर्श आहेत जे बाळंतपणापूर्वी खेळासाठी विशेषतः उत्सुक नव्हते आणि त्यांची शारीरिक तंदुरुस्ती चांगली नाही. कार्यक्रमाचा एक मोठा प्लस म्हणजे त्याचे साधे आणि स्पष्ट सादरीकरण, सर्व काही प्रथमच स्पष्ट आणि प्रवेशयोग्य असेल.

सिंडी क्रॉफर्डसह आकार देणे: "परिपूर्णता कशी मिळवायची"

जर तुमच्याकडे आधीपासूनच चांगले असेल तर, "परिपूर्णता कशी मिळवायची" प्रोग्राममधील व्यायाम करणे सर्वात योग्य आहे. वर्कआउट अधिक तीव्र करण्यासाठी येथे तुम्ही डंबेल आणि अतिरिक्त वजन वापरू शकता. कसरत 70 मिनिटे घेते आणि संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना काम करण्याच्या उद्देशाने आहे.

सर्व काही शांत गतीने केले जाते, व्यायाम सोपे आणि स्पष्ट आहेत, व्हिडिओमध्ये एक सुंदर जोड म्हणजे एक नयनरम्य पार्श्वभूमी आणि आनंददायी संगीत. हा कार्यक्रम “नवीन परिमाण” आणि “आदर्श आकृतीचे रहस्य” नंतरची पुढची पायरी मानली जाऊ शकते. तथापि, असे काही लोक आहेत जे सिंडी करत असलेल्या व्यायामाच्या एकसुरीपणाबद्दल टीका करतात, जे पटकन कंटाळवाणे होऊ शकतात. परंतु हे त्यांना थांबवणार नाही ज्यांना वजन कमी करण्याची तीव्र इच्छा आहे आणि एक सुंदर, टोन्ड आकृती आहे.

आहार सिंडी क्रॉफर्ड

वजन कमी करण्यासाठी केलेले व्यायाम केवळ योग्य पोषणाच्या संयोजनात जास्तीत जास्त फायदे आणतात. परंतु हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे: वर्ग केवळ वजन कमी करण्यासाठीच नव्हे तर शरीराला बळकट करणे आणि त्याची जीर्णोद्धार देखील करतात, म्हणून कठोर किंवा मोनो-आहार प्रतिबंधित आहे. जर तुमचे ध्येय त्वरीत वजन कमी करायचे असेल तर तुम्ही विशेष शुद्धीकरण आहाराचा अवलंब करू शकता.

या आहारामध्ये विशेष लो-कॅलरी सूप, कोबी आणि इतर भाज्या समाविष्ट आहेत. कोबी, टोमॅटो, कांदे, गोड मिरची, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, हिरव्या सोयाबीनचे आणि गाजर पासून बनविलेले सूप शरीर स्वच्छ करण्यात मदत करेल. तुम्ही हे व्हिटॅमिन सूप अमर्यादित प्रमाणात घेऊ शकता. आपण हिरव्या भाज्या जोडू शकता आणि अगदी आवश्यक आहे. ही डिश तुम्हाला आठवड्यात 5 किलो वजन कमी करण्यास मदत करेल आणि नियमित व्यायाम तुमचे स्नायू घट्ट करेल आणि एक सुंदर आकृती तयार करेल.

रहस्ये उघड करणे: सिंडी क्रॉफर्डसह आकार देणे

आणि बालपणापासूनच सुपरमॉडेलसाठी उत्कृष्ट आरोग्याला प्राधान्य दिले गेले आहे. सिंडीला निरोगी, पौष्टिक अन्नाचे महत्त्व खूप लवकर कळले, म्हणून तिच्या आहारात नेहमी निरोगी, पौष्टिक पदार्थांचा समावेश असतो. दोन मुलांची काळजी घेणारी आई, तिने नेहमीच त्यांच्यामध्ये खाण्याच्या चांगल्या सवयी लावण्याचा प्रयत्न केला. मिठाई, मैदा, कार्बोनेटेड आणि एनर्जी ड्रिंक्स, तसेच प्रक्रिया केलेले पदार्थ प्रतिबंधित आहेत; वनस्पती-आधारित शाकाहारी पदार्थांना प्राधान्य दिले जाते. सुपरमॉडेल प्रलोभनाशी कसे लढते? उदाहरणार्थ, जेव्हा तुम्हाला खरोखर काहीतरी गोड हवे असेल तेव्हा तुम्ही थोडे गडद चॉकलेट खाऊ शकता, थोड्या प्रमाणात - अशा स्वादिष्टपणाचा एक फायदा होईल. सिंडी दररोज 3 लिटर पाणी पिण्याची देखील शिफारस करते. साफ करण्याव्यतिरिक्त, त्यात भूक कमी करण्याची उत्कृष्ट क्षमता आहे.

सिंडी क्रॉफर्डसह आकार देणे देखील सायकलिंग, चालणे, जॉगिंग, नृत्य, पिलेट्स इत्यादीसह पूरक असू शकते. क्रॉफर्डने शिफारस केली आहे की तिच्या सर्व चाहत्यांनी नियमित वर्कआउट पथ्ये पाळावीत. बर्‍याच स्त्रिया फक्त व्यायाम करू इच्छित नाहीत कारण त्यांना असे वाटते की जर त्या व्यायामासाठी संपूर्ण तास घालवू शकत नसतील तर ते करणे अजिबात योग्य नाही. तथापि, हे फक्त एक निमित्त आहे - मॉडेलनुसार दररोज दहा मिनिटे देखील आश्चर्यकारक कार्य करू शकतात. मुख्य गोष्ट हार मानणे नाही. सिंडी क्रॉफर्डसह आकार घेतल्याने तुमची चयापचय सुधारण्यास आणि अनेक आरोग्य समस्यांपासून मुक्त होण्यास मदत होईल.

निरोगी जीवनशैली जगण्याच्या आधुनिक प्रवृत्तीमुळे वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीरातील समस्या क्षेत्रे व्यवस्थित करण्यासाठी विविध प्रशिक्षण पद्धतींचा वेगवान विकास झाला आहे. आज, योग किंवा किगॉन्ग सारख्या वरवरच्या विदेशी तंत्रांच्या उत्कटतेने कोणालाही आश्चर्य वाटणार नाही.

यापैकी अनेक तंत्रे खूप प्रभावी आहेत आणि नियमित व्यायाम आणि आहाराने, जास्त वजन आणि चरबीच्या पटीत समस्यांपासून त्वरीत आणि प्रभावीपणे मुक्त होऊ शकतात. आज ऑफर केलेल्या अनेक वजन कमी करण्याच्या प्रणालींपैकी, स्वतःसाठी सर्वात योग्य एक निवडणे खूप कठीण आहे.

बर्याचदा अशा प्रकरणांमध्ये, बहुतेक लोक सर्वात सिद्ध पद्धतींकडे वळतात ज्यांनी त्यांची प्रभावीता आधीच सिद्ध केली आहे आणि ज्यांनी त्यांचा वापर केला आहे त्यांच्यामध्ये चांगली प्रतिष्ठा आहे.

आज आम्ही यापैकी एका प्रशिक्षण कार्यक्रमाबद्दल बोलण्याचा प्रस्ताव देतो, म्हणजे, प्रसिद्ध अमेरिकन सुपरमॉडेल सिंडी क्रॉफर्डच्या "आदर्श आकृतीचे रहस्य" व्यायामाचा संच.

आमच्या लेखात आम्ही या प्रशिक्षण कार्यक्रमाच्या यशाचे रहस्य काय आहे, त्याची सामर्थ्य आणि कमकुवतता काय आहे हे शोधून काढू, सिंडी क्रॉफर्डसह वर्गांचा व्हिडिओ पहा आणि तिच्या व्यायामाच्या संचाच्या लोकांच्या पुनरावलोकनांचा देखील अभ्यास करू.

लेखकाबद्दल

सिंडी क्रॉफर्ड ही जगातील सर्वात प्रसिद्ध सुपरमॉडेल्सपैकी एक आहे. तिच्या लोकप्रियतेचा शिखर 90 च्या दशकाच्या मध्यात आला, जेव्हा ती अनेक फॅशन कंपन्यांचा चेहरा होती. तिच्या कारकिर्दीत, सिंडी जगभरातील पाच हजारांहून अधिक मासिकांच्या मुखपृष्ठांवर होती आणि जगातील सर्वात सुंदर महिलांच्या शीर्षस्थानी तिचा वारंवार समावेश केला गेला.

तिच्या आदर्श आकृती आणि चेहर्यावरील सुंदर वैशिष्ट्यांसाठी, तिला "प्रत्येक अमेरिकनचे स्वप्न" असे म्हटले जाते. तिच्या सुपरमॉडेल कारकीर्दीव्यतिरिक्त, सिंडीने वजन कमी करण्यासाठी आणि चांगल्या शारीरिक आकारात राहण्यासाठी अनेक व्यायाम अभ्यासक्रम जारी केले आहेत, ज्याने जगभरात त्वरीत लोकप्रियता मिळवली.

90 च्या दशकाच्या मध्यापर्यंत, तिचा व्हिडिओ कोर्स "द सिक्रेट ऑफ द आयडियल फिगर" हा होम ट्रेनिंगच्या क्षेत्रात एक वास्तविक यश ठरला. तिचे प्रशिक्षण कार्यक्रम “उत्कृष्टता कशी मिळवायची” आणि “नवीन परिमाण” हे कमी यशस्वी नव्हते.

सिंडीच्या अतुलनीय आकर्षणासह व्यायामाचे योग्य प्रकारे निवडलेले संच, तिच्या प्रशिक्षण अभ्यासक्रमांना आश्चर्यकारक यश मिळाले हे सुनिश्चित केले.

प्रशिक्षण "आदर्श व्यक्तिमत्त्वाचे रहस्य"

"द सिक्रेट ऑफ द परफेक्ट फिगर" हा सिंडीच्या सर्व व्हिडिओ कोर्सपैकी पहिला आणि सर्वात प्रसिद्ध आहे. शरीराच्या सर्व भागांसाठी त्यात सादर केलेल्या साध्या व्यायामांना परवानगी आहे त्वरीत अतिरिक्त वजन कमी कराआणि अतिरिक्त सेंटीमीटरबद्दल विसरून जा, ज्यासाठी वजन कमी करू इच्छित असलेल्यांमध्ये कोर्सने पटकन लोकप्रियता मिळविली.

हे 15 वर्षांहून अधिक वर्षांपूर्वी प्रसिद्ध झाले असूनही, “द सिक्रेट ऑफ द आयडियल फिगर” त्याची प्रासंगिकता गमावत नाही आणि अजूनही जगभरात त्याचे बरेच चाहते आहेत.

व्हिडिओ प्रशिक्षण "आदर्श आकृतीचे रहस्य" ही 3 वर्कआउट्सची प्रणाली आहे: पहिली दोन शेवटची 40 मिनिटे प्रत्येकी आणि तिसरी फक्त दहा मिनिटे चालते.

अंमलबजावणीचा क्रम काही फरक पडत नाही; तुमची वैयक्तिक प्राधान्ये आणि मोकळ्या वेळेची उपलब्धता यावरून पुढे जा.

तुम्ही एकाच वेळी तीनही वर्कआउट्स करू शकता. यास सुमारे दोन तास लागतील आणि तुम्हाला हे प्रशिक्षण आठवड्यातून 3 वेळा करावे लागेल. वैकल्पिक प्रशिक्षणासाठी कोणत्याही स्पष्ट अटी नाहीत, फक्त अट अशी आहे की प्रशिक्षण दरम्यान ब्रेक तीन दिवसांपेक्षा जास्त नसावा.

सिडनी क्रॉफर्डच्या प्रशिक्षण सत्रांना कोणत्याही विशेष उपकरणांची आवश्यकता नसते. व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला फक्त जिम्नॅस्टिक चटई, 1-3 किलो वजनाच्या डंबेलची जोडी (किंवा पाण्याच्या बाटल्या किंवा समान वजनाची वाळू) आणि एक खुर्ची आवश्यक आहे.

सिंडी क्रॉफर्डकडून प्रशिक्षणाचे फायदे आणि तोटे

आरोग्य आणि शारीरिक तंदुरुस्तीच्या कोणत्याही स्तराचे लोक सिंडी क्रॉफर्ड प्रणालीनुसार प्रशिक्षण घेऊ शकतात, कारण या कॉम्प्लेक्सचे व्यायाम अगदी सोपे आहेत आणि शरीरावर सौम्य ताण आणतात.
"आदर्श आकृतीचे रहस्य" प्रशिक्षणाचे अनेक निर्विवाद फायदे आहेत:

तथापि, फायद्यांच्या विस्तृत श्रेणीव्यतिरिक्त, सिडनी क्रॉफर्ड कोर्स काही तोट्यांशिवाय नाही:

• प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी केवळ सिंडीचे प्रशिक्षण पुरेसे असू शकत नाही, कारण त्यात कार्डिओ नसतो, जे सर्वाधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी ओळखले जाते.
• कोर्सचे व्यायाम नियमितपणे केल्याने हात आणि पायांच्या स्नायूंचा अत्यधिक विस्तार होऊ शकतो, ज्याची अनेक महिलांना भीती वाटते.
• समान वर्कआउट्स पटकन कंटाळवाणे होऊ शकतात, म्हणून त्यांना इतर प्रशिक्षण कार्यक्रमांसह एकत्र करणे ही चांगली कल्पना आहे.

कॉम्प्लेक्सची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी काय करावे

प्रशिक्षण सत्रांसाठी "आदर्श आकृतीचे रहस्य" जास्तीत जास्त प्रभाव आणण्यासाठी, सिंडीने स्वतः दिलेल्या शिफारसींचे अनुसरण करा:

तुम्हाला सिंडी क्रॉफर्डकडून वजन कमी करण्याची इतर तंत्रे पहायची असल्यास, या प्रशिक्षणाचे तपशीलवार वर्णन करणारा आमचा लेख "सिंडी क्रॉफर्डसह परिपूर्णता कशी मिळवायची" हे नक्की वाचा.

"परफेक्ट फिगरचे रहस्य" - सिंडी क्रॉफर्डसह व्हिडिओ कसरत

विशेषतः आमच्या वाचकांसाठी, आम्ही सिंडी क्रॉफर्डच्या "आदर्श आकृतीचे रहस्य" व्यायाम धड्यांसह एक व्हिडिओ तयार केला आहे, जो सर्व समस्या असलेल्या भागात वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम स्पष्टपणे दर्शवितो.

सिंडी क्रॉफर्ड कडून धडा क्रमांक 1 "एक परिपूर्ण आकृतीचे रहस्य - भाग 1"

सिंडी क्रॉफर्ड प्रणालीतील तीन वर्गांपैकी हा पहिला वर्ग आहे, ज्यामध्ये नितंब आणि नितंबांसाठी व्यायाम तसेच सुंदर स्तनांच्या निर्मितीसाठी व्यायाम समाविष्ट आहेत.

व्हिडिओसाठी शिफारसी:
जर तुम्ही या बिंदूपूर्वी व्यायाम केला नसेल, तर तुमच्यासाठी कॉम्प्लेक्सचे सर्व व्यायाम पूर्ण करणे कठीण होऊ शकते. सर्व व्यायाम सक्तीने करण्याचा प्रयत्न करू नका - अशा व्यायामाचा परिणाम असमाधानकारक असेल. भार सहजतेने वाढवा आणि लवकरच आपण व्यत्यय न घेता सर्व व्यायाम करण्यास सक्षम असाल.

सिंडी क्रॉफर्ड कडून धडा क्रमांक 2 “एक परिपूर्ण आकृतीचे रहस्य – भाग 2”

सिंडी क्रॉफर्डसोबत चाळीस मिनिटांच्या या कसरतमध्ये हात, खांदे आणि पोटाच्या क्षेत्रासाठी व्यायामाचा समावेश आहे. तुमच्या वर्कआउटच्या शेवटी, थकलेल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी तुम्हाला काही स्ट्रेचिंग करण्यास प्रोत्साहित केले जाते.

व्हिडिओसाठी शिफारसी:
आपल्याला डंबेलसह व्यायाम करणे कठीण वाटत असल्यास, त्यांना हलक्या वजनाच्या उपकरणांनी बदला किंवा वजन पूर्णपणे सोडून द्या. लक्षात ठेवा की डंबेलचे वजन जाणवले पाहिजे, परंतु व्यायाम करणे आपल्यासाठी फार कठीण नसावे.

सिंडी क्रॉफर्ड कडून धडा क्र. 3 "एक परिपूर्ण आकृतीचे रहस्य - भाग 3"

हा सिंडी क्रॉफर्डच्या कोर्सचा शेवटचा व्हिडिओ आहे, जो शारीरिक व्यायामासाठी पुरेसा वेळ नसलेल्यांसाठी एक छोटा कसरत पर्याय सादर करतो. कमी कालावधी असूनही, ते स्नायू टोन राखण्यासाठी पुरेसा भार मिळविण्यास अनुमती देते.

व्हिडिओसाठी शिफारसी:
हा पर्याय वजन कमी करण्यासाठी पूर्ण कसरत बदलू शकत नाही. पूर्ण फिटनेस वर्गांसाठी वेळेच्या कमतरतेच्या परिस्थितीत स्नायूंचा टोन राखणे हा त्याचा मुख्य उद्देश आहे.

जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर दिवसातून 10 मिनिटे पुरेशी नाहीत, त्यामुळे तुम्हाला पूर्ण व्यायामासाठी वेळ बाजूला ठेवावा लागेल.

सिंडी क्रॉफर्ड कडून "परफेक्ट फिगरचे रहस्य" - पुनरावलोकने

आम्ही सिंडी क्रॉफर्ड कॉम्प्लेक्सचा सराव करणाऱ्या लोकांची मुलाखत घेतली, त्यापैकी काही आम्ही तुमच्या लक्षात आणून देतो:

अल्ला, 32 वर्षांचा:

मी 3 वर्षांपेक्षा जास्त काळ सिंडी क्रॉफर्डच्या कोर्सनुसार प्रशिक्षण घेतले आणि मला माझ्या आकृतीत अजिबात समस्या नव्हती. माझ्या मुलाच्या जन्मामुळे मी आता प्रशिक्षण थांबवले आहे.

जन्म दिल्यानंतर मी व्यायामाकडे परत जाण्याची योजना आखत आहे, कारण मला 100% खात्री आहे की सिंडीच्या मदतीने मी माझी स्लिम आणि टोन्ड फिगर परत मिळवेन.

मारिया, 29 वर्षांची:

मी सिंडी क्रॉफर्ड प्रशिक्षण सत्रे आणि जिलियन मायकेलसह प्रशिक्षण एकत्र करून वजन कमी करण्याचे सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त केले.

गिलियनच्या कार्डिओ प्रशिक्षणासह सिंडीच्या कोर्सच्या संयोजनामुळे मला केवळ दीड महिन्यात 8 किलोग्रॅम कमी करता आले.

आणि वर्ग कंटाळवाणे होत नाहीत - सिंडीच्या स्थिर व्यायामानंतर, तुम्ही आनंदाने गिलियनच्या गतिशीलतेमध्ये सामील व्हाल आणि त्याउलट, गिलियनच्या सक्रिय प्रशिक्षणानंतर, तुम्ही "आदर्श आकृतीचे रहस्य" च्या शांत गतीचा आनंद घेता.

ओल्गा, 26 वर्षांची:

मला सिंडी क्रॉफर्डच्या प्रणालीचा सराव करणे आवडले, परंतु मला कोणतेही ठोस परिणाम मिळाले नाहीत. पुरेसे भार नव्हते आणि वजन कमी करणे मला आवडेल तितके प्रभावी नव्हते.

परिणामी, मी पूर्णपणे जिलियन मायकेलसह प्रशिक्षणाकडे वळलो - ते अधिक गतिमान आहेत आणि स्वतःवर काम करण्याची भावना देतात, तर सिंडीचा कोर्स हलका व्यायाम म्हणून समजला जातो.

सिंडी क्रॉफर्डच्या प्रशिक्षणानुसार 2 आठवड्यांच्या प्रशिक्षणात, मी 3 किलो वजन कमी केले - माझ्यासाठी विशेष प्रभावशाली परिणाम नाही.

"आदर्श आकृतीचे रहस्य" प्रशिक्षण हा एक प्रशिक्षण कार्यक्रम आहे ज्याची चाचणी गेली अनेक वर्षे आणि जगभरातील हजारो लोकांकडून केली गेली आहे, जो योग्य दृष्टिकोनाने, तुम्हाला इच्छित स्लिमनेस प्राप्त करण्यास अनुमती देईल.

तुम्ही "आदर्श आकृतीचे रहस्य" प्रशिक्षणाचा सराव केला आहे का? त्याचा अभ्यास केल्यावर तुमच्यावर काय प्रभाव पडला? या लेखावरील टिप्पण्यांमध्ये आपल्या अनुभवाबद्दल आम्हाला सांगा!

सर्व महिलांना त्यांची आकृती अधिक आकर्षक बनवायची आहे. सर्वोत्तम मदतनीस अर्थातच खेळ आहे. म्हणून, बरेच लोक घरी आकार देणे किंवा वजन कमी करण्याच्या इतर क्रियाकलापांची निवड करतात.

रशियातील आकाराचा उदय आणि उत्क्रांतीचा इतिहास सेंट पीटर्सबर्ग येथे सुरू झाला. 1988 मध्ये, I. V. Prokhortsev चा कार्यक्रम दिसला, ज्याचा उद्देश शरीराला आकार देणे होता.

नंतर कार्यक्रमाला मॉस्को संस्थेने मान्यता दिली. सेचेनोव्ह आणि यूएसएसआरचे राज्य पेटंट कार्यालय. 1995 नंतर सोव्हिएत नंतरच्या जागेत शेपिंगला व्यापक लोकप्रियता मिळाली.

आकार देणे - ते काय आहे?

आकार देणे हा शब्द इंग्रजी "आकार" मधून आला आहे, ज्याचे भाषांतर "आकार, बाह्यरेखा" असे केले जाते. खरं तर, आकृती सुधारण्याच्या उद्देशाने लयबद्ध जिम्नॅस्टिक्सचा हा एक प्रकार आहे.

वजन कमी करण्यासाठी अनेक भिन्न प्रणाली किंवा कार्यक्रम आहेत. त्यापैकी सर्वात लोकप्रिय सिंडी क्रॉफर्ड, क्लॉडिया शिफर सारख्या प्रसिद्ध तार्यांनी विकसित केले होते.

सिंडी क्रॉफर्डसह धडे आकारणे. परिपूर्ण आकृतीचे रहस्य

वजन कमी करण्यासाठी आकार देणे हा तुमच्या स्वप्नांची आकृती साध्य करण्याचा सर्वात जलद आणि प्रभावी मार्ग आहे. मॉडेल सिंडी क्रॉफर्डने 1990 च्या दशकात आकार देणारी एक कॅसेट सादर केली.

त्यामुळे अनेक गृहिणी, प्रसूती रजेवर असलेल्या माता आणि फक्त क्रीडापटू मुलींना घरी त्यांची आकृती सुधारण्याची संधी मिळाली.

व्हिडिओ कोर्सच्या लोकप्रियतेचे रहस्य

• उच्च कार्यक्षमता.

“सिक्रेट्स ऑफ द आयडियल फिगर” नावाचा व्हिडिओ कोर्स न्यूयॉर्कमधील एका प्रसिद्ध फिटनेस ट्रेनरसह संयुक्तपणे विकसित करण्यात आला होता, ज्याने अनेक हॉलीवूड स्टार्सच्या पॅरामीटर्सवर काम केले होते.

• उपलब्धता.

सिंडी क्रॉफर्डसह आकार देणे अशा प्रकारे डिझाइन केले आहे की मुली आणि स्त्रिया कोणत्याही क्रीडा प्रशिक्षणाशिवाय व्यायाम करू शकतात. याव्यतिरिक्त, बाळंतपणानंतर आणि ज्यांना पाठीच्या आणि खालच्या मणक्यामध्ये अडचण आहे अशा महिलांद्वारे व्यायाम केले जाऊ शकतात.

• विशेष सिम्युलेटरची आवश्यकता नाही.

घरी आकार देण्यासाठी तुम्हाला फक्त पाठीमागे, डंबेल आणि मऊ चटई असलेली खुर्ची आवश्यक आहे.

• अतिशय सुंदर शूटिंग.

व्हिडिओ ट्यूटोरियल खरोखर मुलींसाठी तयार केले आहेत. व्यायाम विविध नयनरम्य ठिकाणी चित्रित केले गेले: समुद्रकिनार्यावर, गगनचुंबी इमारतीच्या छतावर, निसर्गाच्या पार्श्वभूमीवर, इत्यादी.

व्हिडिओमध्ये, सिंडी क्रॉफर्डची भव्य आकृती वेगवेगळ्या कोनातून दृश्यमान आहे, जी परिणामासाठी खूप प्रेरणादायी आहे. मॉडेलच्या वैयक्तिक आकर्षणाला श्रद्धांजली वाहण्यास कोणीही मदत करू शकत नाही: अगदी सामान्य पोनीटेलसह, मेकअपशिवाय आणि महागड्या पोशाखशिवाय, ती फक्त आश्चर्यकारक दिसते. एका सामान्य स्त्रीच्या या प्रभावाने जागतिक बाजारपेठेत व्हिडिओ कोर्सचा प्रचार करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावली.

व्यायामाचा संच "आदर्श आकृतीचे रहस्य"

"द सिक्रेट ऑफ द आयडियल फिगर" हा सिंडी क्रॉफर्डसह वजन कमी करणारा व्यायाम आहे, ज्यामध्ये जिम्नॅस्टिक्सचे विविध घटक असतात. यात कॅलेनेटिक्स, एरोबिक्स, पिलेट्स आणि योगाचे घटक समाविष्ट आहेत. वर्गांमध्ये ताकद आणि कार्डिओ व्यायाम देखील समाविष्ट असतो.

एक आदर्श आकृतीचे रहस्य, जटिल - व्हिडिओ:

व्यायामाच्या संपूर्ण संचामध्ये तीन भाग असतात:

1. कसरत #1. या भागात वॉर्म-अप, पायांचे प्रशिक्षण, स्ट्रेचिंग, नितंबांना आकार देण्यासाठी व्यायाम आणि छातीसाठी व्यायाम समाविष्ट आहे.
2. कसरत क्र. 2. या भागामध्ये सामान्य स्ट्रेचिंग, हातांसाठी व्यायाम, खांद्याचा कंबर मजबूत करण्यासाठी व्यायाम आणि ऍब्ससाठी ताकदीचे व्यायाम समाविष्ट आहेत.
3. कसरत #3. ही एक वेगळी जिम्नॅस्टिक आहे जी 10 मिनिटे टिकते. धड्याचा अल्प कालावधी असूनही, व्हिडिओ प्रभावीपणे चरबीच्या ठेवींशी लढण्यास आणि स्नायूंचा टोन राखण्यास मदत करतो.

Cindy Crawford चे व्हिडीओ ट्यूटोरियल जे आत्म्याने कमकुवत आहेत त्यांच्यासाठी नाहीत. चांगले परिणाम दिसण्यासाठी, आपल्याला आठवड्यातून अनेक वेळा दृष्टीकोन करणे आवश्यक आहे.

व्हिडिओ कोर्स "परिपूर्णता कशी मिळवायची"

प्रसिद्ध टॉप मॉडेलचा हा दुसरा व्हिडिओ कोर्स आहे. तिने ते अधिक तपशीलवार केले. व्हिडिओमध्ये, सिंडी क्रॉफर्ड व्यायाम करते आणि तिचा प्रशिक्षक स्पष्टपणे स्पष्ट करतो की या क्षणी कोणता स्नायू गट कार्यरत आहे. याव्यतिरिक्त, तो हा किंवा तो व्यायाम योग्यरित्या कसा करावा याबद्दल सल्ला देतो.

सिंडी क्रॉफर्ड कोर्स "परिपूर्णता कशी मिळवायची" - व्हिडिओ:

धडे शरीराचे विविध भाग दुरुस्त करण्याच्या उद्देशाने आहेत: हात, पोट, खांदे, बाजू, पाय, नितंब, छाती, नितंब आणि बरेच काही. "उत्कृष्टता कशी मिळवावी" प्रोग्राम असलेले वर्ग सामर्थ्य, लवचिकता आणि सहनशक्ती विकसित करण्यात मदत करतात.

नवीन आयाम कार्यक्रम

प्रसिद्ध मॉडेलने व्हिडिओ कोर्सचे सर्व धडे स्वतःच अनुभवले. तिच्या मुलाच्या जन्मानंतर, सिंडीने तिची आकृती पूर्णपणे पुनर्संचयित केली आणि तिच्या स्वतःच्या व्यायामाच्या मदतीने तिचे पूर्वीचे वजन परत मिळवले.

सिंडी क्रॉफर्ड "नवीन परिमाण" कोर्स - व्हिडिओ:

व्यायामाचा एक संच आपल्याला खूप काळजीपूर्वक मदत करेल, परंतु त्वरीत इच्छित आकार प्राप्त करेल. पुनरावलोकने सूचित करतात की धडे त्यांच्यासाठी देखील योग्य आहेत ज्यांना कोणत्याही दुखापती किंवा आजाराने ग्रासले आहे.

आकार देण्याचे प्रकार

वजन कमी करण्यासाठी कार्यक्रमांना आकार देणे

मरीना लिओनोव्हा कडून आकार देणारा कार्यक्रम

रशियामध्ये, तिच्या स्वत: च्या फिटनेस प्रोग्रामच्या प्रसिद्ध संस्थापकांपैकी एक म्हणजे मरीना लिओनोवा. व्हिडिओमध्ये, ट्रेनर खूप कठोर आहे आणि तो अजिबात हसत नाही.

पुनरावलोकने असे म्हणतात की व्यायाम खूप प्रभावी आहेत: जर आपण कसरत पूर्णपणे पूर्ण केली तर आपण अक्षरशः शक्तीहीनतेपासून कोसळू शकता. वर्गांसाठी लाइट डंबेल आवश्यक आहेत, कारण प्रशिक्षण हे सामर्थ्य प्रशिक्षण आहे.

मरीना लिओनोव्हाला आकार देणे - व्हिडिओ:

सल्ला: जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्हाला तुमच्या आहारावरही नियंत्रण ठेवावे लागेल.

एकटेरिना सर्गेवा कडून आकार देणारा कार्यक्रम

मरीना लिओनोव्हाच्या वर्गांच्या विपरीत, एकटेरिना सर्गेवाच्या प्रोग्रामची शिफारस केवळ यासाठी केली जाते:

• ज्या स्त्रिया आणि मुलींना आरोग्यासाठी विरोधाभास नसतात,
• वयोमर्यादा: 50-55 वर्षे पर्यंत,
• 16 ते 18 वयोगटातील मुलींची मासिक पाळी स्थिर असावी.

ट्रेनर आकृती सामान्यत: नाही तर फक्त जिथे समस्या आहेत तिथे दुरुस्त करण्याचा सल्ला देतो.

वर्गांमध्ये 2 टप्पे असतात:

1. निरोगीपणा: चरबी जाळणे;
2. अॅनाबॉलिक: सुंदर स्नायू बनवते आणि शरीराचा समोच्च सुधारतो.

एलेना जैत्सेवा कडून कार्यक्रमाला आकार देणे

एलेना झैत्सेवा नवशिक्या आणि व्यावसायिक दोघांसाठी तिचा आकार देणारा कार्यक्रम ऑफर करते.

• वयाची कोणतीही बंधने नाहीत: "प्रत्येकासाठी आकार देणे" तरुण मुली आणि अनुभवी वृद्ध महिला दत्तक घेऊ शकतात.
• एलेना जैत्सेवाच्या कार्यक्रमातील फरक हा आहे की तो नृत्य एरोबिक्सच्या घटकांसह पूरक आहे.

क्लॉडिया शिफर कडून शेपिंग प्रोग्राम

बाह्य स्पेशल इफेक्ट्स (लँडस्केप, सुंदर मंद संगीत), अप्रतिम महिला प्लॅस्टिकिटी आणि कृपा तुमच्यासाठी महत्त्वाची असल्यास, क्लॉडिया शिफरच्या फिटनेस प्रोग्रामकडे लक्ष द्या.

प्रशिक्षण दोन भागांमध्ये विभागले गेले आहे: एक शरीराच्या वरच्या भागामध्ये सुधारणा करण्याच्या उद्देशाने आहे आणि दुसरा - खालचा भाग. एकूण कालावधी: 2 तास.

पुनरावलोकने म्हणतात की वर्कआउट अर्ध्यामध्ये विभाजित करणे सोयीचे आहे. वर्गांची गती सरासरी आहे. तुम्ही कधीही धडे थांबवू शकता आणि नंतर सुरू ठेवू शकता.

क्लॉडिया शिफरसह आकार देणे - व्हिडिओ:

जिलियन मायकेल्स कडून शेपिंग प्रोग्राम

जिलियन मायकेल्सकडून वजन कमी करण्यासाठी महिलांना आकार देणे हा आणखी एक लोकप्रिय कार्यक्रम आहे. हे 3 स्तरांमध्ये विभागले गेले आहे, त्यातील प्रत्येक मागीलपेक्षा अधिक कठीण आहे.

कार्यक्रम सामंजस्यपूर्णपणे सामर्थ्य प्रशिक्षण, कार्डिओ, ओटीपोटाचे व्यायाम किंवा दुसर्या शब्दात, पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी एकत्र करतो.

आज बर्‍याच प्रकारचे कार्यक्रम आपल्याला सर्वात योग्य निवडण्याची परवानगी देतात. तुमचा स्वतःचा व्हिडिओ ट्रेनर शोधणे खूप महत्वाचे आहे जो तुम्हाला यापुढे वर्ग सोडू देणार नाही.

जीम त्यांच्यासाठी आहे जे परफेक्ट फिगर मिळविण्यासाठी पैसा आणि वेळ खर्च करण्यास तयार आहेत. तुम्ही बजेटमध्ये असाल तर, घरी आकार देणे हा एक उत्तम पर्याय आहे.
तुम्हाला कोणत्या क्षेत्रात काम करायला आवडेल याचा विचार करा आणि कोणते शेवटचे आहेत आणि कामाला लागा.

घराला आकार देणे म्हणजे जिमची जागा सामान्य खोलीने घेतली पाहिजे. याकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे:

1. वेळेवर ओले स्वच्छता, चांगले वायुवीजन आणि मोकळी जागा याची काळजी घ्या.
2. खोलीत पूर्ण-लांबीचा आरसा असेल तर ते छान होईल.
3. आकार देण्यासाठी कपडे केवळ आरामदायी आणि सैल नसावेत, परंतु खूप आकर्षक देखील असावेत. हे आपल्यासाठी इच्छित आकारांची कल्पना करणे सोपे करेल. हे आपल्याला एका गंभीर क्षणी सोडणे टाळण्यास मदत करेल.

तुमच्या स्वतःचे फोटो पुरावे आधी आणि नंतर घ्या. अशा प्रकारे तुम्हाला वजन कमी करण्यात आश्चर्यकारक यश मिळेल.

घरी आकार देणे - वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

वॉर्म-अपसह आकार देणे सुरू करा. तिच्यासाठी 10 मिनिटे पुरेसे आहेत. आपण एक लहान जॉग करू शकता, तालबद्ध पावले, lunges. धावायला जागा नसेल तर जागेवरच करा.

कोणते व्यायाम सर्वात श्रेयस्कर आहेत?

हलकी सुरुवात करणे

1. आपले डोके डावीकडे आणि उजवीकडे वाकवा. एक रोटेशन करा.
2. आपले खांदे वैकल्पिकरित्या वर आणि मागे फिरवा आणि नंतर पुढे आणि खाली करा.
3. आर्म स्विंग करा.
4. कुरकुरीत: तुमचे हात बाजूला पसरवा आणि तुम्ही थांबेपर्यंत फिरवा. या प्रकरणात, ओटीपोटाचा भाग जागेवर राहतो.
5. पुढे, उजवीकडे आणि डावीकडे झुका आणि नंतर मागे वाकणे.
6. डाव्या आणि उजव्या बाजूस खोल फुफ्फुसे बनवा: एका पायावर स्क्वॅट करा आणि दुसरा वाढवा.
7. आपले पाय वेगवेगळ्या दिशेने फिरवा.
8. तुमच्या शरीराचे वजन वेळोवेळी तुमच्या पायाच्या बोटांपासून टाचांपर्यंत हलवा.
9. श्वास घेताना पायाची बोटे वर जा आणि श्वास सोडताना खाली जा.

आकार देण्याचा दुसरा टप्पा आणि त्याचा मुख्य भाग

मध्यम गतीने आणि उच्च मोठेपणासह व्यायाम करा.

5 मिनिटांत पुनरावृत्तीची संख्या 40 ते 300 वेळा असू शकते. पूर्ण थकवा येईपर्यंत व्यायाम करता येतो.

पोट आणि हातांसाठी व्यायाम

नितंब आणि नितंबांसाठी व्यायाम

हिच

आकार देण्याचा अंतिम टप्पा म्हणजे कूल-डाउन. सर्व स्नायू गटांना ताणण्याची किंवा ताणण्याची ही वेळ आहे. तुमच्या स्नायूंना आराम देण्याची आणि श्वासोच्छ्वास पूर्ववत करण्याची ही वेळ आहे. स्ट्रेचिंग केल्याबद्दल धन्यवाद, कालांतराने तुम्ही स्प्लिट्स देखील करू शकाल.

स्ट्रेचिंग व्यायाम

आकार आणि फिटनेस: काय फरक आहे?

फिटनेस आणि शेपिंगची वैशिष्ट्ये दर्शवतात की त्यांच्यात सामान्य आणि विशिष्ट वैशिष्ट्ये आहेत. आकार आणि फिटनेसमधील फरक नावातच आहे.

आकार देणे हा स्नायूंना कसून काम करण्याचा व्यायाम आहे.

संगीतासह व्यायामाच्या वारंवार तालबद्ध पुनरावृत्तीद्वारे स्नायूंची व्याख्या साध्य केली जाते.

तंदुरुस्तीचे उद्दिष्ट शरीराचे शिल्प बनवणे इतके नाही तर शरीराच्या सामान्य सुधारणाकडे आहे.

याव्यतिरिक्त, आकार देण्याचे व्यायाम चरबी ठेवी बर्न करण्यास मदत करतात. सर्वसाधारणपणे, या खेळामध्ये शारीरिक व्यायाम, नृत्यदिग्दर्शन आणि सुसज्ज दिसण्यासाठी प्रशिक्षण यांचा समावेश होतो.

फिटनेसचे फायदे काय आहेत?

हे शरीराला सुस्थितीत ठेवण्यास मदत करते. प्रशिक्षणादरम्यान, मोठ्या संख्येने स्नायू एकाच वेळी कार्य करतात. यामुळे, चरबी कमी होते आणि इच्छित आदर्शाच्या जवळ जाते.

उदाहरण

खालील उदाहरण तुम्हाला या दिशानिर्देशांमधील फरक समजण्यास मदत करेल. समजा तुमच्याकडे एक चांगली आकृती आहे, जी तुम्हाला उत्तम प्रकारे शोभते.

परंतु बैठी आणि बैठी जीवनशैली, तसेच अनियंत्रित खाण्यामुळे पोटाचा आकार आदर्श नाही. या प्रकरणात, आपण आपल्या पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यावर लक्ष केंद्रित करून आकार देणे आवश्यक आहे.

विशिष्ट क्षेत्रातील आकृती दुरुस्त करण्यासाठी आकार देण्याच्या व्यायामाचे संच वापरले जातात.

आकार देण्यासाठी संगीत

• आकार देण्यासाठी संगीत लयबद्ध, आकर्षक आणि चैतन्यशील असले पाहिजे. तिला उत्साही आणि सकारात्मक वाटले पाहिजे. तरच फिटनेस तुम्हाला केवळ शारीरिक परिपूर्णताच नाही तर तुमच्या सूक्ष्म शरीराची सुसंवाद देखील प्राप्त करण्यास मदत करेल.

संगीताला आकार देणे स्त्रीच्या भावनिक, मानसिक आणि मनोवैज्ञानिक अवस्थेवर अस्पष्टपणे प्रभावित करते: लवकरच एक चांगला मूड उद्भवतो, समस्या पार्श्वभूमीवर कमी होतात आणि आत्मविश्वास जन्माला येतो.

• आपण घरी सराव केल्यास, आपल्याला एक मोठा फायदा आहे, म्हणजे आपल्या आवडीनुसार वैयक्तिक ट्रॅक निवडण्याची क्षमता.

प्रशिक्षणासाठी संगीत:

तुम्हाला आळशी आणि उदासीन वाटत असल्यास, हालचालींना जोरदार प्रोत्साहन देणारे संगीत निवडा. इतके की शांत बसणे केवळ अशक्य आहे.

आकार देण्यासाठी योग्य संगीत:

• लॅटिनो हिट्स;
• पॉप संगीत;
• क्लब नृत्य;
• घर;

तुम्हाला आवडणाऱ्या दिशानिर्देशांपैकी एक निवडा. याव्यतिरिक्त, जेनिफर लोपेझ, लेडी गागा, बॅकस्ट्रीट बॉईज, मॅडोना, ब्रिटनी स्पीयर्स, रिहाना आणि इतर अनेक कलाकारांचे हिट आकार देण्यासाठी योग्य आहेत.

आकार देण्यासाठी संगीत गुळगुळीत असावे: इन्सर्ट, युक्त्या आणि इतर हायलाइट्सशिवाय.

अशा गोष्टी संगीत रचनेच्या अखंडतेचे उल्लंघन करतात, जरी त्या नृत्याच्या मजल्यावर मनोरंजक आणि मूळ वाटतात.

कदाचित व्यावसायिकांसाठी कोणतीही अडचण समस्या होणार नाही, परंतु नवशिक्यांसाठी ते नक्कीच लय काढून टाकेल. आकार देण्यासाठी उच्च-गुणवत्तेचे आणि व्यावसायिक संगीत निवडा, जे तुम्हाला प्रशिक्षणादरम्यान संख्या गमावू देत नाही.

आकार देण्यासाठी संगीताचा सर्वोत्तम ताल 32 बिट्स आहे.

• प्रशिक्षणाच्या वेगवेगळ्या टप्प्यांवर वर्गांसाठी संगीत वेगळे असणे आवश्यक आहे: वॉर्म-अप, कूल-डाउन, कार्डिओ, पूर्ण करणे.
• योग्यरित्या निवडलेले ट्रॅक वातावरण सर्जनशील बनवतात आणि तुम्हाला व्यायाम पूर्ण करण्यात मदत करतात.
• लक्षात ठेवा की पारंपारिक आकार देणारे संगीत संथ गतीने सुरू होते, हळूहळू वेग वाढवते आणि शेवटी कमाल पोहोचते.

वजन कमी करण्यासाठी आकार देणे प्रभावी आहे का?

आकार देण्याचा मोठा फायदा असा आहे की यात केवळ वजन कमी होत नाही तर स्नायूंच्या वस्तुमानातही वाढ होते. अशा प्रकारे, अनावश्यक ठिकाणी गोलाकारपणा अदृश्य होईल आणि आवश्यक तेथे आराम दिसून येईल. अर्थात, अशा परिणामासाठी आपल्याला वजनासह व्यायाम कसे करावे हे शिकण्याची आवश्यकता आहे.

गर्भवती महिलांसाठी आकार देण्यावर देखील परिणाम होतो. डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की सर्व गर्भवती महिलांना फक्त जिम्नॅस्टिक्स करणे बंधनकारक आहे.

आकार देणे पूर्ण गर्भधारणेला प्रोत्साहन देते आणि बाळाचा जन्म सुलभ करते.

• याव्यतिरिक्त, पोषण आकार देण्यामध्ये कॉफी, मजबूत चहा, अल्कोहोल सोडणे आणि चरबीचा वापर मर्यादित करणे समाविष्ट आहे. अशा अपवादांची शिफारस विशेषतः गर्भवती महिलेसाठी केली जाते.

नवशिक्यांसाठी वर्ग आकार देणे

• आपण नुकतेच आकार देण्यास सुरुवात केली असल्यास, नियमित व्यायामावर लक्ष केंद्रित करा. आठवड्यातून फक्त 2-3 वर्कआउट्स होऊ द्या, परंतु सतत आणि वगळल्याशिवाय.
• अवघड नसलेले व्यायाम निवडा. 30-40 मिनिटे ते अनेक वेळा पुनरावृत्ती केल्याने तुम्हाला आनंद मिळेल. आपण 10 मिनिटांत व्यायाम करू शकता, परंतु केवळ एका विशिष्ट प्रोग्रामनुसार. म्हणून, लहान सुरुवात करून, तुम्ही हळूहळू तुमची गती वाढवू शकता.
• आपल्या नाडीची दृष्टी गमावू नका: ते प्रति मिनिट 150 बीट्सपेक्षा जास्त नसावे. तुमच्याकडे मोजण्याचे साधन नसल्यास, 15 सेकंदांसाठी बीट्सची संख्या स्वतः मोजा. पुढे, परिणाम चार ने गुणाकार करा. जेव्हा तुमचे हृदय गती सामान्य असते, तेव्हा तुम्ही डंबेल वापरू शकता. लक्षात ठेवा हा टप्पा लगेच येत नाही.

नवशिक्यांसाठी आकार देणे: 10 मूलभूत व्यायाम

नवशिक्यांसाठी आकार देणे आपल्याला घरी सराव करण्यास अनुमती देते. काही काळानंतर, तुम्हाला तुमच्या प्रयत्नांचे परिणाम नक्कीच दिसतील आणि जाणवतील.

पेट मजबूत होतील, नितंब टोन्ड होतील आणि पाय मजबूत होतील. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या आरोग्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा कराल आणि आत्मविश्वास वाढवाल.

(1 मते, सरासरी: 5,00 5 पैकी)

प्रत्येकाला मॉडेल सिंडी क्रॉफर्ड माहित आहे आणि तिची किती सुंदर आकृती आहे. पण तिच्या सौंदर्याचे रहस्य सर्वांनाच माहीत नाही. सिडनी क्रॉफर्डसह धडे आकार देणे, व्यायामाचा कोर्स आपल्याला जटिल आहार न वापरता एक आदर्श आकृती मिळविण्याची परवानगी देतो.

सिंडी क्रॉफर्डसह आकार देणे आणि बाळाच्या जन्मानंतर प्रशिक्षणाची तिची रहस्ये

या मोहक मॉडेलची आकृती पुरुषांना एकटे सोडू शकत नाही आणि मुलींना, मॉडेलचा हेवा वाटतो, तिच्या स्लिमनेस आणि सौंदर्याचे रहस्य काय आहे हे समजू शकत नाही. या मोहक मुलीची आकृती काहीही खराब करू शकत नाही. तिच्या सुंदर आकृतीचे रहस्य, जसे अलीकडेच ज्ञात झाले आहे, आकार घेत होते.

सिंडी क्रॉफर्डसह आकार देणेतुला एक सडपातळ आणि सुंदर मुलगी बनवेल. सिंडीने तिच्या धड्यांसह इंटरनेटवर सुमारे तीन व्हिडिओ पोस्ट केले. प्रत्येक धडा विशिष्ट श्रेणीतील लोकांवर विजय मिळवण्यात सक्षम होता. या मॉडेलच्या संपूर्ण कोर्समध्ये 3 धडे आहेत. या धड्याच्या शेवटच्या भागाला दहा मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ लागत नाही.

सिडनी क्रॉफर्डसह आकार देणारी कसरत कशी कार्य करते?

अशा मुली आणि स्त्रिया कामावर किंवा घरी काम केल्यानंतरही कामगिरी करू शकतील. पहिल्या दोन धड्यांबद्दल, ते शेवटच्या धड्याच्या तुलनेत कठीण आणि लांब आहेत. या धड्यांनंतर तुम्ही तुमची त्वचा घट्ट कराल आणि जास्त वजन कमी कराल.

फॅपिंग धड्यांनंतर मॉडेल फिगर सिंडी क्रॉफर्ड

सर्व वर्ग अतिशय प्रभावी आहेत. याव्यतिरिक्त, सिंडीने इंटरनेटवर प्रकाशित करण्यापूर्वी हे सर्व वर्ग स्वतःवर वापरून पाहिले.

मुलाच्या जन्मानंतर सिंडीचे काम

मुलाच्या जन्मानंतर, मॉडेलने तिची उद्दिष्टे पूर्ण केली आणि तिची आकृती पूर्णपणे पुनर्संचयित करण्यात आणि तिचे वजन पुन्हा मिळविण्यात सक्षम झाली. हे सर्व सिंडीला तिच्या पहिल्या मुलाच्या जन्मानंतर फक्त दोन महिने लागले.

अशा क्रियाकलाप वेळेत फारच कमी असतात या वस्तुस्थितीमुळे, तरुण माता त्यांच्यामध्ये मुक्तपणे व्यस्त राहू शकतात. हे करण्यासाठी त्यांना जास्त वेळ लागणार नाही. परंतु असे व्यायाम नियमित असले पाहिजेत; केवळ नियमित व्यायामानेच तुम्हाला सकारात्मक परिणाम मिळेल.

अशा वर्कआउट्समध्ये शरीराच्या सर्व भागांचा समावेश होतो. आकार देऊन, तुम्ही केवळ लवचिकच नाही तर कठोर देखील व्हाल.

स्वतंत्र प्रशिक्षणाचे तोटे आणि फायद्यांबद्दल दीर्घकाळ चर्चा करूनही, बरेच जण अजूनही प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली नाही तर घरी बसून “शेपिंग विथ सिंडी क्रॉफर्ड” हा लोकप्रिय व्हिडिओ ऐकणे पसंत करतात.

अशा क्रियाकलापांचा फायदा म्हणजे वेळ आणि पैशाची लक्षणीय बचत - आपल्याला प्रशिक्षणासाठी सदस्यता, छान कपडे खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही (आपण जुन्या, धुतलेले शॉर्ट्स आणि टी-शर्ट घालून घरी उडी मारू शकता), आणि आपण रस्त्यावर मौल्यवान वेळ वाया घालवू नका.

परंतु त्याच वेळी, एक महत्त्वपूर्ण गैरसोय देखील आहे - तुम्ही व्यायाम चुकीच्या पद्धतीने करण्याचा धोका पत्करता, कारण तुम्ही क्रंच, स्विंग इत्यादी कसे करता हे कोणीही नियंत्रित करू शकणार नाही. सर्वोत्तम म्हणजे, तुम्ही इच्छित साध्य करू शकणार नाही. परिणामी, आणि सर्वात वाईट म्हणजे, तुम्हाला दुखापत होण्याचा धोका आहे. परंतु जर तुम्ही आधीच जिमला भेट दिली असेल आणि व्यायाम करण्याच्या मूलभूत तंत्रात प्रभुत्व मिळवले असेल, तर तुम्हाला घरी व्यायाम करण्यापासून काहीही प्रतिबंधित करत नाही, विशेषत: जर तुमच्याकडे ट्रेडमिल किंवा इतर घरगुती व्यायाम उपकरणे असतील.

सिंडी क्रॉफर्ड आणि तिचा व्हिडीओ प्रोग्राम “द सिक्रेट ऑफ द आयडियल फिगर” प्रत्येकाला दाखवून देतो की एक सडपातळ सौंदर्य कसे सहज दिसणारे सोपे व्यायाम करते, उत्साही आणि आनंदी दिसताना, आणि अगदी असा दावा करते की तिचे टोन्ड स्नायू आणि सुंदर रूपे या खास डिझाइनचा परिणाम आहेत. कार्यक्रमांना आकार देणे. काही लोक ताबडतोब प्रशिक्षण सुरू करण्याचा मोह टाळू शकतात.

सिंडी क्रॉफर्डसह प्रशिक्षणाचे वर्णन

"आदर्श आकृतीचे रहस्य" मध्ये तीन ब्लॉक्सचा समावेश आहे: प्रत्येकी 40 मिनिटांचे दोन पूर्ण वर्कआउट आणि 10 मिनिटांचा एक छोटा धडा. एक प्रशिक्षण सत्र सिंडीद्वारे समुद्राच्या पार्श्वभूमीवर, घराबाहेर, दुसरे - घरामध्ये आयोजित केले जाते. तुम्ही या वर्कआउट्सला पर्यायी वर्कआउट करू शकता, आठवड्यातून एकदा एक कार्यक्रम करू शकता, दुसर्‍या वेळी दुसऱ्यांदा करू शकता आणि उर्वरित दिवसांमध्ये अतिरिक्त 10-मिनिटांच्या वर्कआउटसह फिट राहू शकता.

सक्रिय व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही वॉर्म-अप करणे आवश्यक आहे, कदाचित इतर प्रशिक्षकांनी केलेले तुम्ही पाहिलेले सर्वात आश्चर्यकारक.

सिंडीसह आकार देणारे वर्ग खरोखर प्रभावी आहेत, कारण व्यायाम सर्व स्नायू गटांसाठी दिले जातात. तुमच्या पहिल्या कसरतानंतर, तुम्हाला स्नायू दुखतील जे तुम्हाला माहीतही नव्हते. परंतु स्नायू त्वरीत टोन अप होतील आणि बोनस म्हणून तुम्हाला चांगला ताण मिळेल. सिंडी तिचे वर्कआउट्स अतिशय प्रभावी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइजच्या मालिकेसह पूर्ण करते.

व्यायामाबद्दल धन्यवाद, बरेच जण आधीच जास्त वजन कमी करण्यास सक्षम आहेत. मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रशिक्षणानंतर अन्नासाठी घाई करू नका, अन्यथा तुमचा सर्व यातना व्यर्थ ठरेल.

सिंडी क्रॉफर्डसह आकार घेण्याचा आणखी एक महत्त्वाचा फायदा आहे: सिंडी व्यायामांवर अतिशय सक्षमपणे टिप्पण्या देते, स्क्वॅट्स, लंग्ज आणि क्रंच योग्यरित्या कसे करायचे ते सांगतात. उदाहरणार्थ, फुफ्फुस चालवताना, आपल्याला याची खात्री करणे आवश्यक आहे की आपला गुडघा समोरच्या पायाच्या बोटाच्या पलीकडे जाणार नाही. फिटनेस क्लबमधील प्रशिक्षणादरम्यानही, सर्व प्रशिक्षक या मुद्द्यावर लक्ष केंद्रित करत नाहीत. प्रशिक्षक स्वतः नेहमीच अशी फुफ्फुसे योग्यरित्या करत नाहीत हे नमूद करू नका, परंतु यामुळे गुडघ्याच्या अस्थिबंधनाला दुखापत होण्याचा धोका असतो.

सध्या, सिंडी क्रॉफर्डसह आकार देणे खूप लोकप्रिय आहे, ते डिस्कवर खरेदी केले जाऊ शकते किंवा इंटरनेटवर आढळू शकते. हा प्रसिद्ध व्हिडिओ कोर्स एक किंवा दोन वर्षांचा नाही, तथापि, तो अजूनही इतर स्पोर्ट्स व्हिडिओ प्रोग्रामसह यशस्वीरित्या स्पर्धा करतो आणि घरगुती फिटनेस प्रेमींमध्ये त्याची लोकप्रियता गमावत नाही. "आदर्श आकृतीचे रहस्य" एक उत्तम प्रकारे सिद्ध, वेळ-चाचणी आणि कालातीत क्लासिक आहे, ज्यांना आरामशीर वातावरणात घरी व्यायाम करायचा आहे त्यांच्यासाठी आदर्श आहे. सिंडी क्रॉफर्डसह आकार शोधण्यासाठी त्वरा करा!

पोस्ट दृश्ये: 156