अतिरीक्त वजन कोठून येते आणि बाळंतपणानंतर एक तरुण आई वजन कसे कमी करू शकते? बाळाच्या जन्मानंतर वजन कसे कमी करावे? काहीही मदत करत नसल्यास काय करावे

पोषणतज्ञ आणि एंडोक्राइनोलॉजिस्टचे म्हणणे आहे की 13 किलोपेक्षा जास्त वजन, गर्भधारणेच्या संपूर्ण कालावधीत वाढलेले आणि बाळाच्या जन्मानंतर 6 महिने शिल्लक राहणे हे लठ्ठपणाच्या पुढील विकासाचे एक गंभीर कारण आहे. जमा केलेले किलोग्रॅम त्यांच्या मित्रांना आकर्षित करतात आणि वर्षभरात मागील अतिरिक्त 8-9 किलोग्रॅम जोडले जातात. बाळाच्या जन्मानंतर तुम्ही तुमचा पूर्वीचा आकार परत मिळवण्याचा निर्णय घेतल्यास, व्यस्त आणि स्तनपानाचे कारण देत तुम्ही वजन कमी करण्याकडे दुर्लक्ष करू नये: जास्त वजनाविरुद्ध लढा आताच सुरू केला पाहिजे.

जन्म दिल्यानंतर वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतल्यास आपण कोणत्या मुद्द्यांवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे?

बाळंतपणानंतर वजन कसे कमी करावे याबद्दल सात रहस्ये

1. बाळाच्या जन्मानंतर जास्त वजन वाढण्याचे आणि टिकवून ठेवण्याचे सर्वात सामान्य कारण म्हणजे खराब आहार. एक तरुण आई, आपल्या मुलाकडे जास्तीत जास्त लक्ष देते, पूर्ण जेवण विसरून जाते, मुलांच्या टेबलवरील "उरलेले" पदार्थ, सँडविच, कॅन केलेला अन्न आणि इतर अस्वास्थ्यकर पदार्थांसह तिची भूक भागवते. असे दिसून आले की आपण खरोखर काहीही खात नाही, परंतु त्याच वेळी आपले वजन वाढते. बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यासाठी, आपण कोणत्याही खर्चात दिवसातून 4-5 वेळा खाण्याची सवय लावली पाहिजे. न्याहारी अगदी मनापासून, दुपारचे जेवण 13-14 तासांनी आणि रात्रीचे जेवण 18 तासांपेक्षा जास्त नसावे. तुम्ही जेवणादरम्यान हिरवा चहा किंवा गोड नसलेल्या फळांसह नाश्ता करू शकता.

2. स्तनपान दोनसाठी खाण्याचे कारण नाही. आईच्या पोषणाची परिमाणात्मक वैशिष्ट्ये कोणत्याही प्रकारे दुधाची गुणवत्ता आणि प्रमाण प्रभावित करत नाहीत. हे फक्त महत्वाचे आहे की आहार पूर्ण आहे आणि आवश्यक पदार्थ, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांची आवश्यकता पूर्ण करतो. आपण दररोज प्यालेले द्रव किमान 2 लिटर असावे, यामुळे स्तनपानाची आवश्यक पातळी राखली जाईल. याव्यतिरिक्त, तहानची भावना अनेकदा उपासमारीची भावना उत्तेजित करते, म्हणून जर तुम्हाला मुख्य जेवण दरम्यान खायचे असेल तर प्रथम पाणी किंवा गोड न केलेला चहा पिणे चांगले.

3. नेहमीप्रमाणे, बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्यासाठी, तुम्ही तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ, स्मोक्ड, मसालेदार, मसालेदार आणि लोणचेयुक्त पदार्थ तुमच्या आहारातून वगळले पाहिजेत. अन्नाची मुख्य पाककृती प्रक्रिया वाफाळणे, बेकिंग किंवा स्टूइंग असावी. मध्यम प्रमाणात मिठाई दुपारी 12 पर्यंत परवानगी आहे. दुपारच्या जेवणासाठी, भाज्यांसह मांस किंवा मासे खाणे चांगले आहे, डुरम पिठापासून बनवलेल्या पास्ताला प्राधान्य द्या, भाज्या सॉससह दलिया. रात्रीच्या जेवणासाठी, तुम्ही स्वतःला दुग्धजन्य पदार्थ, साइड डिशशिवाय इतर कोणतेही प्रथिनयुक्त अन्न किंवा भाज्या आणि फळे यांच्यापुरते मर्यादित ठेवावे. स्तनपान करवण्याच्या काळात नर्सिंग मातांसाठी अतिरिक्त जीवनसत्त्वे किंवा विशेष जैविक दृष्ट्या सक्रिय पूरक आहार घेणे महत्वाचे आहे.

4. अर्थात, बाळाच्या जन्मानंतर प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी, शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे. आपण व्यस्त असण्याचा संदर्भ घेऊ नये - हा आळशीपणाचे समर्थन करण्याचा एक मार्ग आहे. अगदी काळजी घेणार्‍या माता आणि आदर्श गृहिणींना देखील चार्ज करण्यासाठी पंधरा मिनिटे मिळतील. आपल्या बाळाला बाल्कनीत स्ट्रोलरमध्ये "ठेवण्याची" कल्पना विसरून जा. आपल्या मुलासोबत हायकिंग हा वजन कमी करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. 2-3 तास वेगाने शर्यतीत चालणे तुम्हाला तीन तासांच्या व्यायाम सत्राइतकीच कॅलरीज वाचवेल; चालण्यासाठी योग्य कपडे आणि शूज निवडणे महत्त्वाचे आहे. कोणीही गृहिणींसाठी एमओपी आणि व्हॅक्यूम क्लिनरसह विशेष व्यायाम रद्द केले नाहीत - पोट, पाठीचे स्नायू, हात आणि पाय मजबूत करण्याचा एक चांगला मार्ग. जन्म दिल्यानंतर काही महिन्यांनी, आपण आधीच स्पोर्ट्स क्लबला भेट देण्याचा विचार करू शकता. परंतु तुमच्या मुलाला सोडण्यासाठी तुमच्याकडे कोणी नसले तरी तुम्ही व्यायामाच्या सेटसह डिस्क खरेदी करू शकता आणि घरी सराव करू शकता. जर तुम्ही व्यायामशाळेत जाण्यास व्यवस्थापित करत असाल तर पोहणे, व्यायाम बाइकवर व्यायाम, लंबवर्तुळाकार ट्रेनर किंवा ट्रेडमिलसह प्रारंभ करा; बदलासाठी, तुम्ही नृत्य आणि योगाचा प्रयत्न करू शकता. थोड्या वेळाने, एक किंवा दोन महिन्यांनंतर, आपण सामर्थ्य प्रशिक्षण सुरू करू शकता.

5. बाळाच्या जन्मानंतर प्रभावी वजन कमी करण्यासाठी, एक मनोवैज्ञानिक वृत्ती महत्वाची आहे. तुम्हाला वजन कमी करणे आवश्यक आहे कारण एका मित्राने तुम्हाला चरबी म्हटले आहे आणि जुन्या जीन्समध्ये बसण्यासाठी नाही. तुमचे आरोग्य, तुमचे लैंगिक आकर्षण आणि तुमच्या जोडीदाराचे प्रेम यासारखे वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला आणखी आकर्षक कारण शोधावे लागेल.

6. स्वतःला प्रोग्राम करण्याचा प्रयत्न करू नका, स्वत: साठी डेडलाइन सेट करू नका, वजन कमी करण्यासाठी विशिष्ट गती सेट करण्याच्या प्रयत्नात अपयशी ठरल्याबद्दल शिक्षा देऊ नका. दररोज केवळ आशावादी वृत्ती तुम्हाला आत्मविश्वासाने तुमच्या ध्येयाकडे जाण्यास मदत करेल. आपण गमावलेल्या प्रत्येक किलोग्रॅमसाठी आणि आपण आपले स्वतःचे वजन राखण्यास व्यवस्थापित केल्याबद्दल देखील आनंदी रहा. क्षणिक हार्मोनल बदलांमुळे, उदाहरणार्थ, मासिक पाळीपूर्वी किंवा ओव्हुलेशन दरम्यान अल्पकालीन लाभ आणि "बोनर्स" होतात या वस्तुस्थितीसह स्वतःला आनंदित करा. जेव्हा संप्रेरक पातळी सामान्य होते, तेव्हा वाढलेले वजन अचानक निघून जाईल आणि आणखी काही शंभर ग्रॅम घेऊन जाईल.

7. बाळंतपणानंतर वजन वाढत असल्यास, शरीराचे वजन सतत वाढत असल्यास, चेहरा, छाती, पोटाच्या पुढील भिंती, हात, नितंब, पाठीवर काळे, खरखरीत केस दिसल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ही लक्षणे लठ्ठपणापेक्षा अधिक दर्शवतात. ते गंभीर अंतःस्रावी विकारांबद्दल बोलतात ज्यामुळे गंभीर आरोग्य परिणाम होऊ शकतात. या प्रकरणात, आपण केवळ रोगाचा सामना करून आणि आपल्या हार्मोनल पातळी सामान्य करून वजन कमी करण्यास सक्षम असाल.

बाळंतपणानंतर वजन कमी करणे सोपे आहे! कोणतीही विशेष रहस्ये नाहीत! सर्व काल्पनिक अडथळ्यांना न जुमानता, तुम्हाला फक्त योग्य ध्येये निश्चित करणे आणि त्यांचा सतत पाठपुरावा करणे आवश्यक आहे.
सामाजिक नेटवर्कवर जतन करा:

नुकत्याच जन्मलेल्या बाळांच्या मातांना काय काळजी वाटते? हे लहान माणसाच्या आरोग्य आणि आरामाबद्दलचे विचार आहेत. आणि आपले वजन सामान्य स्थितीत कसे आणायचे याची चिंता. मूलतः, मूल घेऊन जाणाऱ्या मातांचे गर्भधारणेदरम्यान सुमारे दहा अतिरिक्त पौंड वाढतात. त्यांच्यापासून लवकरात लवकर सुटका करून पुन्हा चांगल्या स्थितीत यायचे आहे. बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यासाठी आठ मूलभूत नियम आपल्याला या समस्येचा सामना करण्यास मदत करतील.

वजन कमी करण्यासाठी आपल्या क्रियाकलापांना मार्गदर्शन करणारी प्रेरणा ठरवूया. आणि अतिरिक्त वजन विरुद्ध लढा सुरू करूया.

जन्म दिल्यानंतर वजन कमी करण्याची तुमची प्रेरणा काय आहे?

बाळंतपणानंतर वजन कमी होण्याची अनेक कारणे असू शकतात. घटकांपैकी एक किंवा त्यांचे संयोजन प्रबळ असू शकते:

1. स्वतःच्या दिसण्याबद्दल असंतोष. जेव्हा तुम्हाला यापुढे आरशात जायचे नसेल, जेणेकरून व्हॉल्यूम जोडलेले आकार पाहू नयेत.
2. शारीरिक अस्वस्थता. श्वास लागणे, जलद थकवा, अगदी हलके श्रम करूनही.
3. जुन्या वॉर्डरोबवर परत या. आवडत्या गोष्टी कपाटात धूळ गोळा करतात. ते मालक परत येण्याची वाट पाहत आहेत. तुमचा वॉर्डरोब अद्ययावत करणे हा एक महागडा व्यवसाय आहे आणि जेव्हा तुम्ही इच्छित वस्तूमध्ये बसू शकत नाही तेव्हा खरेदी करण्यात मजा येत नाही.
4. निवडक जोडीदाराकडून निंदा किंवा भीती वाटते की तो “डावीकडे” पाहू लागेल. सर्व पती दीर्घ-प्रतीक्षित मुलाच्या जन्मासोबत होणाऱ्या बदलांचे योग्यरित्या मूल्यांकन करत नाहीत. पत्नीचे बाह्य आकर्षण त्यांना आवश्यक असते आणि तपशील महत्त्वाचे नसतात.
5. कधीकधी कामासाठी आकृतीसह आकर्षक देखावा आवश्यक असतो.

वजन कमी करण्यासाठी 8 नियम

वजन कमी करण्यासाठी कठोर आहार, औषधे आणि आहारातील पूरक आहार, तसेच शस्त्रक्रियेशिवाय वजन कमी करणे कठीण आहे. हे सर्व बाळाच्या जन्मानंतर प्रथमच वापरले जाऊ शकत नाही. कारण तुम्ही स्तनपान करत असाल तर ते बाळाला हानी पोहोचवू शकते. आणि हरवलेले किलोग्रॅम परत मिळण्याने ते भरलेले आहे. म्हणून, आम्ही खालील नियमांचे पालन करतो:

1. चळवळ जीवन आहे

गर्भधारणेदरम्यान, विशेषत: शेवटच्या महिन्यांत, आपण हळू आणि काळजीपूर्वक हलविले. आता आपल्याला जीवनाची नवीन लय हवी आहे. आम्ही शारीरिक क्रियाकलाप वाढवतो.

सकाळचे व्यायाम आणि विविध स्नायूंच्या गटांसाठी व्यायामाच्या स्वरूपात मध्यम शारीरिक हालचालींमुळे चैतन्य वाढेल. ते तुम्हाला चैतन्य आणि उर्जेने चार्ज करतील. अतिव्यायाम हानीकारक असू शकतो, परंतु अनेक व्यायाम गर्भवती महिलांसाठी देखील फायदेशीर असतात. उदाहरणार्थ, लवचिकता किंवा स्ट्रेचिंग व्यायाम, फिटबॉलवरील व्यायाम. नंतरच्या वर, आपण एकाच वेळी आपल्या बाळाला रॉक करू शकता आणि आपली स्वतःची आकृती समायोजित करू शकता.

स्ट्रॉलरसह दररोज चालणे तुमच्यासाठी आणि तुमच्या मुलासाठी फायदेशीर आहे. ताजी हवा श्वास घ्या आणि वजन कमी करा. खेळाच्या मैदानावर येऊन बाकावर बसणे हा आमचा पर्याय नाही. स्ट्रोलरसह हलणे, बर्‍यापैकी वेगाने आणि सरळ पाठीमागे फिरणे चांगले. 1 तास तीव्र चालण्याने 3 तासांच्या व्यायामाइतकीच कॅलरीज बर्न होतात.व्यायाम म्हणून बाळाला आत किंवा बाहेर घेऊन जाणे देखील खूप उपयुक्त आहे.

2. योग्य पोषण

ते नेहमी पाळले पाहिजे. हे आदर्श आहे. आणि जेव्हा तुम्ही स्तनपान करत असाल तेव्हा हे विशेषतः खरे आहे. शेवटी, खाल्लेल्या सर्व "हानिकारक" गोष्टी आईच्या दुधाद्वारे बाळाला दिल्या जातात.

अधिक वेळा, लहान भागांमध्ये, आपल्या मुलासह खा, दिवसातून सुमारे 5-6 वेळा. तुम्हाला खरोखर हवे असले तरीही मिठाई खाऊ नका. मिठाईपेक्षा भाज्या आणि फळे उत्तम. आम्ही लापशी, सूप, कमी चरबीयुक्त मांस आणि फिश डिश खातो. आम्ही धावताना सँडविच, फास्ट फूड, अर्ध-तयार उत्पादने, तळलेले पदार्थ नाकारतो. चांगला आणि मनापासून नाश्ता करा. नेहमीप्रमाणे, दैनंदिन दिनचर्यामध्ये नाश्ता सर्वात महत्वाचा मानला जातो.

अशा प्रकारचे पोषण तुम्हाला केवळ सडपातळ बनवणार नाही तर नवजात मुलाच्या पाचन तंत्राच्या विकासावर देखील सकारात्मक परिणाम करेल. "आईने दोनसाठी खावे" ही एक मिथक आहे. उलटपक्षी, अति खाणे मुलामध्ये गॅस निर्मिती आणि ऍलर्जीक प्रतिक्रियांमध्ये योगदान देते. निरोगी जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांनी समृद्ध असलेले पदार्थ निवडणे चांगले.

बाळाच्या जन्मानंतर शरीराला आवश्यक असलेले मुख्य पदार्थ आणि विशेषतः जर तुम्ही स्तनपान करत असाल तर लोह, कॅल्शियम आणि प्रथिने आहेत. म्हणून, पुरेशा प्रमाणात दूध, कॉटेज चीज, दुबळे मांस, गोमांस यकृत, मासे आणि तृणधान्ये यांचे सेवन करणे आवश्यक आहे. भरपूर द्रव प्या, परंतु कॉफी किंवा चहा नाही.

आपण बाटली-फेड असल्यास, आपण कॅलरी गणना जोडू शकता. संबंधित वेबसाइट्सवरील कोणतेही काउंटर तुम्हाला दररोज किती कॅलरीज स्वीकारतात याची गणना करण्यात मदत करेल. आपल्याला फक्त आवश्यक पॅरामीटर्स प्रविष्ट करण्याची आवश्यकता आहे: प्रारंभिक आणि इच्छित वजन, वय, उंची.

3. स्तनपान

वस्तुनिष्ठ कारणांमुळे स्तनपान सोडणे ही एक गोष्ट आहे. उदाहरणार्थ, आईमध्ये आजारपण किंवा दूध गायब होणे, मुलामध्ये ऍलर्जी.

जर नकार देण्याचे कारण "तुमची आकृती खराब" करण्याची अनिच्छा असेल तर हे चुकीचे आहे. बाळाची काळजी घेणे हे प्राधान्य आहे आणि आईच्या दुधाचे फायदे स्पष्ट आहेत. याव्यतिरिक्त, आहारादरम्यान गर्भाशयाचे आकुंचन त्वरीत जन्म देणारे शरीर सामान्य स्थितीत आणेल. परिणामी, अतिरिक्त पाउंड जलद निघून जातील.

4. हार्मोनल असंतुलन लक्षात घ्या

मूल झाल्यानंतर आणि जन्म दिल्यानंतर, शरीरातील काही प्रक्रिया विस्कळीत होऊ शकतात. शेवटी, बाळाचा जन्म हा मादी शरीरासाठी एक मोठा शेक-अप आहे.

हार्मोनल पातळी पुनर्संचयित करणे ही एक मंद प्रक्रिया आहे. म्हणून, "चिरकीने" वजन हळूहळू कमी होऊ लागते याबद्दल आश्चर्यचकित होऊ नका. तुमच्या शरीराला जुळवून घेण्याची संधी द्या, हार मानू नका. आणि लवकरच तुम्ही तुमच्या मागील स्तरावर परत जाल.

मातांना नोट!

हॅलो मुली) मला वाटले नाही की स्ट्रेच मार्क्सची समस्या माझ्यावर देखील परिणाम करेल आणि मी त्याबद्दल देखील लिहीन))) पण जाण्यासाठी कोठेही नाही, म्हणून मी येथे लिहित आहे: मला ताणून कसे काढले? बाळंतपणानंतरचे गुण? माझी पद्धत तुम्हालाही मदत करत असेल तर मला खूप आनंद होईल...

5. तणावपूर्ण परिस्थिती टाळा

तुमच्या मुलाच्या जन्मानंतर, तुम्हाला अजून शुद्धीवर येण्याची वेळ आली नाही, परंतु तुमच्या काळजीत लक्षणीय वाढ झाली आहे. मुलाला वारंवार आहार देणे, रात्री उठणे, पूर्ण रात्र झोप घेण्याची संधी नसणे, डायपर धुणे. आणि कोणीही घरगुती कर्तव्ये रद्द केली नाहीत: स्वयंपाक करणे, घर साफ करणे.

सर्वकाही स्वतःवर टाकू नका. त्यामुळे तुम्हाला चिंताग्रस्त थकवा येईल आणि... आणि, तसे, ते भूक वाढवते. तुमच्या घरातील सदस्यांना मदतीसाठी कॉल करा: आई, पती, आजी, सासू.

हे शक्य नसल्यास, झोप आणि विश्रांतीच्या बाजूने दैनंदिन घरातील कामे पुन्हा एकदा सोडून द्या. अगदी लहान ब्रेक देखील तुम्हाला जगाकडे पाहण्याचा सकारात्मक दृष्टीकोन देईल. शिवाय, तुमच्याकडे खूप मोठा बोनस आहे - जवळच्या आनंदाच्या एका लहान स्त्रोताची उपस्थिती, तुमचे मूल.

6. तुमच्या बाळासोबत व्यायाम करा

तुम्ही जिममध्ये न जाता व्यायाम करू शकता. तुम्ही तुमच्या मुलाला गृहपाठ करण्यासाठी कांगारूमध्ये ठेवू शकता, तुम्ही तुमचे abs पंप करण्यासाठी तुमच्या बाळाला तुमच्या छातीवर ठेवू शकता, तुम्ही हे करू शकता... होय, तुम्ही तुमच्या मुलासोबत बरेच वेगवेगळे व्यायाम करू शकता ज्यामुळे बरेच काही मिळेल. तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला आनंद. हे देखील खूप महत्वाचे आहे की या प्रकरणात भार हळूहळू वाढेल जसे तुमचे बाळ वाढते.

7. सेक्सच्या आनंदाकडे परत या

प्रथमच, जेव्हा बाळंतपणानंतर वेदनादायक संवेदना जिवंत असतात आणि आपण त्याबद्दल विचार करू इच्छित नाही. तथापि, थोड्या वेळाने चैतन्याच्या या स्त्रोताकडे परत या. अंतरंग प्रक्रियेदरम्यान, केवळ कॅलरीज बर्न होत नाहीत आणि जास्त वजन कमी होते, परंतु आनंद देखील दिला जातो, मानसिक आराम पुनर्संचयित केला जातो, आत्म-सन्मान वाढतो आणि आरोग्य सुधारते.

एक नियम म्हणून, बाळंतपणानंतर एक स्त्री अधिक कामुक होते. म्हणून, आपल्या जोडीदाराच्या पुन्हा प्रेमात पडा, त्याच्याबरोबर सेक्सचे नवीन पैलू आणि छटा शोधा. आणि त्याच वेळी, वजन कमी करा!

8. सकारात्मक दृष्टीकोन

आम्ही पुन्हा जिथे सुरुवात केली तिथे परत आलो. प्रेरणा लक्षात ठेवा.

नंतर पर्यंत वजन कमी करू नका. उद्या उशीर होईल. जितक्या लवकर आपण सुरुवात करू तितक्या लवकर निकाल येईल.

जर तुम्ही अडखळले किंवा तुटले तर पुन्हा सुरू करा. ते आता चालले नाही, थोड्या वेळाने ते कार्य करेल.

खेळाच्या मैदानावरील पातळ मित्र आणि सहकारी हे मत्सर नसून अनुकरण करणारे आहेत. पकडा आणि ओव्हरटेक करा! - हे तुमचे बोधवाक्य असू द्या.

आणि शेवटी, कदाचित चांगले दिसण्याचा एक मुख्य मार्ग म्हणजे त्यासाठी स्वत: ला सेट करणे. तुमच्या प्रतिबिंबासाठी आरशासमोर एकही नकारात्मक शब्द नाही! त्याच नावाचा प्रसिद्ध सोव्हिएत चित्रपट लक्षात ठेवा - स्वयं-संमोहन प्रणाली कार्य करते आणि तेव्हापासून ती वारंवार स्वतःला न्याय्य ठरवते. जसे तुम्ही ट्यून इन करा, तसे होईल! आता तुमच्यासोबत एक जिवंत सकारात्मक गोष्ट आहे - तुमचे बाळ. डायपर पुन्हा इस्त्री न करणे चांगले आहे, परंतु त्याच्याशी खेळणे, हसणे आणि आपल्या बाळाच्या अस्तित्वाचा आनंद घेणे.

हरवलेला प्रत्येक किलोग्रॅम हा तुमच्या स्वतःवर केलेल्या कामाचा परिणाम आहे. आपण मजबूत आहात, आपण ते हाताळू शकता! सडपातळ, अधिक सुंदर आणि आकर्षक व्हा. आपण केवळ एक अद्भुत आईच नाही तर एक अद्भुत स्त्री देखील आहात!

तरुण आई युलिया सांगते की जन्म दिल्यानंतर किती दिवसांनी तुम्ही वजन कमी करण्याचा व्यायाम आणि जिममध्ये जाण्यास सुरुवात करू शकता. ती आपल्या आहाराचे योग्य नियोजन कसे करावे याबद्दल देखील बोलते आणि काही पाककृती सामायिक करते. याव्यतिरिक्त, युलिया त्यांचे पोट आणि बाजू काढून टाकण्याचा प्रयत्न करताना तरुण मातांच्या सामान्य चुकांकडे लक्ष वेधते आणि आपण घरी प्रशिक्षण कसे सुरू करू शकता हे स्पष्ट करते. आणि हे समजून घेणे खरोखर खूप महत्वाचे आहे की बाळाच्या जन्मानंतर आपण केवळ जिममध्येच नाही तर घरी देखील वजन कमी करू शकता, कारण ... सर्व प्रथम, आपल्याला योग्य आहाराचे कठोरपणे पालन करणे आवश्यक आहे.

मातांना नोट!

नमस्कार मुलींनो! आज मी तुम्हाला सांगेन की मी आकार कसा मिळवला, 20 किलोग्रॅम कमी केले आणि शेवटी चरबीच्या लोकांच्या भयानक कॉम्प्लेक्सपासून मुक्त झाले. मला आशा आहे की तुम्हाला माहिती उपयुक्त वाटेल!

"प्रसूतीनंतर वजन कसे कमी करावे" हा प्रश्न स्त्रीला मूल झाल्याचे कळण्यापूर्वीच तिला काळजी वाटू लागते. आणि, गर्भधारणा शरीरात कसे बदलते याचा सामना करताना, तरुण आई हे शोधण्यासाठी प्रतीक्षा करू शकत नाही: ती तिच्या पूर्वीच्या आकारात परत येण्याचा कधी विचार करू शकते? वेळ निघून गेल्यास काय करावे, परंतु अतिरिक्त पाउंड जागेवरच राहतील? कोणत्या चुका आणि स्टिरियोटाइप तुम्हाला पुन्हा आरशात बारीक प्रतिबिंब पाहण्यापासून रोखतात? सुप्रसिद्ध पोषणतज्ञ, वैद्यकीय शास्त्राच्या उमेदवार रिम्मा मोइसेंको यांनी बाळाच्या जन्मानंतर योग्य वजन कमी करण्याबद्दल साइटला सांगितले.

“मुलांच्या” किलोला “मर्यादेचा नियम” असतो!

बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्याचे वैशिष्ट्य शरीराच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर, गर्भधारणेचा कोर्स आणि बाळाच्या जन्मानंतरचे कल्याण यावर अवलंबून असते. आणि आईच्या झोपेच्या शक्यता आणि स्वरूपावर देखील. पोस्टपर्टम डिप्रेशन वगळण्यासाठी पोषणतज्ञांशी "टकराव" निश्चितपणे आवश्यक आहे, जे अतिरिक्त पाउंड दिसण्यासाठी अतिरिक्त जोखीम घटक बनू शकते.

औपचारिकपणे, पौष्टिक सराव मध्ये प्रसूतीनंतरचा कालावधी आहार घेण्याच्या कालावधीशी आणि मासिक पाळीच्या सुरुवातीच्या कालावधीशी संबंधित असतो (हे आधीच प्रसुतिपूर्व कालावधीचा शेवट आहे). जोपर्यंत स्त्री स्तनपान करत असताना मासिक पाळी पुन्हा सुरू होत नाही, तोपर्यंत तिच्या हार्मोनल पातळीत बदल होतो आणि ती पूर्ण बरी होऊ देत नाही. तथापि, जर हा कालावधी बराच काळ संपला असेल तर, मुलाचा जन्म झाला, खायला दिले, चालणे आणि बोलणे, आणि आईचे वजन अद्याप कमी झाले नाही, असे जास्त वजन यापुढे प्रसूतीनंतर मानले जाऊ शकत नाही, इतर घटक कार्यात येतात.

नक्कीच, तरुण आईची सक्रिय जीवनशैलीपेक्षा जास्त प्रमाणात तिला अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत होईल - तिला आता खूप त्रास होतो, भरपूर शारीरिक क्रियाकलाप आणि दररोज (कधीकधी बरेच तास) चालणे आहे. तथापि, लक्षणीय वजन कमी करण्यासाठी (जर आपण 10 किंवा अधिक पाउंड मिळविल्याबद्दल बोलत आहोत) हे पुरेसे नाही.

बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्याबद्दल कोणाला जास्त काळजी असते?

अतिरिक्त प्रसुतिपश्चात वजनाच्या जोखीम गटांमध्ये अशा सर्व स्त्रिया समाविष्ट आहेत ज्या, तत्त्वतः, सहजपणे वजन वाढवतात आणि गर्भधारणेपूर्वी विविध आहारांवर सतत "बसतात", अशा प्रकारे त्यांच्या स्वत: च्या वजनासाठी - वर आणि खाली एक प्रकारचा स्विंग आयोजित करतात.

तसेच, एक नियम म्हणून, बाळंतपणानंतर अनुवांशिकदृष्ट्या जास्त वजन असलेल्या सर्वांना बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्याची आवश्यकता असते - हे एक वैयक्तिक वैशिष्ट्य आहे ज्यासाठी निसर्गाचे स्वतःचे स्पष्टीकरण आहे, परंतु आपण तयार असले पाहिजे: जर आपल्या कुटुंबातील महिला मुलाला जन्म दिल्यानंतर वजन लक्षणीयरीत्या वाढले आहे, तुम्हालाही ही समस्या भेडसावण्याची उच्च शक्यता आहे.

तसेच, आकडेवारीनुसार, स्त्रियांना इतरांपेक्षा जास्त वेळा "बाळंतपणानंतर वजन कसे कमी करावे" या प्रश्नाचे उत्तर देण्यास भाग पाडले जाते:

• ज्या IVF वापरून गर्भवती झाल्या;
• ज्याने गर्भधारणेदरम्यान हार्मोनल मेंटेनन्स थेरपी घेतली;
• हिस्टोजेनिक मधुमेह मेल्तिस (हार्मोनल पातळीतील बदलांसह) ग्रस्त.

आणि अर्थातच, आपल्यापैकी ज्यांना खात्री आहे की गर्भधारणेदरम्यान आपल्याला "दोनसाठी" खाणे आवश्यक आहे, थोडे हलवावे लागेल आणि खूप झोपावे लागेल, प्रसूतीनंतर सामान्य वजनावर परत येण्यात अडचणींचा सामना करावा लागतो. आणि, ते कितीही आक्षेपार्ह असले तरीही, बाळंतपणानंतर वजन वाढण्याची त्यांना भीती वाटत होती.

जर तुम्ही गर्भधारणेपूर्वी तुमच्या खाण्याच्या सवयींवर काम करू शकत नसाल, तर मातृत्व ही त्यांच्यावर काम सुरू करण्याची उत्तम संधी आहे! प्रथम, स्तनपानामुळे बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी होण्यास मदत होते, ज्याच्या यशस्वीतेसाठी माता त्यांच्या मेनूमधून सर्व शंकास्पद उत्पादने काढून टाकतात आणि जेव्हा पूरक आहार सादर करण्याची वेळ येते तेव्हा संपूर्ण कुटुंबासाठी टेबल निरोगी बनविण्याची ही संधी बनते.

बाळाच्या जन्मानंतर वजन कसे कमी करावे: योग्य पोषण आणि आत्म-प्रेम!

सर्वसाधारणपणे, गर्भधारणेदरम्यान अतिरिक्त चरबीचे साठे दिसणे आणि बाळंतपणानंतर त्यांची धारणा ही एक सामान्य प्रक्रिया आहे, स्त्री शरीरविज्ञानाचा भाग. गर्भधारणेदरम्यान गर्भाचे संरक्षण करण्यासाठी आणि गर्भधारणेनंतर गर्भाशयाच्या पुनर्प्राप्तीसाठी "बेबी फॅट" अजिबात नाही. स्त्री स्तनपान करत असताना थोड्या प्रमाणात चरबी हार्मोनल बदलांसह असू शकते.

परंतु "मी लठ्ठ आहे कारण मी 36 वर्षांचा आहे, मला दोन मुले आहेत आणि मला त्यावर अधिकार आहेत" हे प्रौढ व्यक्तीचे बालिश विचार आहेत जे नष्ट करणे चांगले आहे. जर तुम्हाला बाळाच्या जन्मानंतर जास्त वजनाची समस्या कमी करायची असेल तर, अर्थातच, मी फक्त एकच शिफारस करू शकतो: गर्भधारणेपूर्वी स्वतःला आदर्श आकारात आणणे. एक स्थिर, नैसर्गिक, दीर्घकालीन आकार योग्य खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीद्वारे प्राप्त होतो, आणि स्लिमनेसच्या नावाखाली उपासमारीने नाही, ज्यामुळे मानस आणि शरीर दोन्ही थकतात.

जर तुम्हाला अशा सवयी लागल्या तर त्या तुम्हाला बाळंतपणानंतर बदलू देणार नाहीत.

बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यापासून रोखणार्या सर्वात सामान्य चुका

• अननुभवी माता, काही पूर्वग्रहांमुळे, स्वतःहून जन्म देण्यास नकार देतात आणि त्यांच्या आयुष्याच्या पहिल्या दिवसांपासून मुलांना खायला देतात किंवा जास्त काळ खायला देतात, जे वजनाच्या समस्येमध्ये देखील बदलू शकतात (खाली पहा).
• अननुभवी माता कठोर आहार घेतात, ज्यामुळे दुधाची गुणवत्ता आणि प्रमाण बदलते आणि मुलाला योग्य अन्न मिळण्याच्या आनंदापासून वंचित ठेवते आणि स्त्री स्वतः वजन चढ-उतारांना नशिबात असते, एका दुष्ट वर्तुळात अडकते.
• अननुभवी तरुण मातांना वेडसर भीती वाटते की त्यांचे पूर्वीचे वजन पुनर्संचयित होणार नाही. मातांसाठी, हे सर्व असामान्य हार्मोनल पातळीने भरलेले आहे आणि मुलांसाठी - मानसिक-भावनिक विकासाचे उल्लंघन.

जन्म दिल्यानंतर वजन कसे कमी करावे याबद्दल चिंता असलेल्या कोणत्याही आईने तिच्या पालकत्वाच्या "वेड्या" लयमध्ये शारीरिक क्रियाकलापांसाठी निश्चितपणे काही वेळ काढला पाहिजे ज्यामुळे तिला केवळ अतिरिक्त कॅलरी जाळण्यातच मदत होणार नाही तर तिला आनंद देखील मिळेल. असाच एक उपक्रम म्हणजे योग.

एका वर्षापेक्षा कमी वयाच्या बाटलीने दूध पाजलेल्या मुलाचे त्याच वयाच्या स्तनपान करणा-या मुलापेक्षा कमीतकमी 10 पट जास्त वजन असण्याची शक्यता असते. म्हणून, स्तनपान करून, आई स्वतःला आणि तिच्या बाळाला मदत करते.

WHO (वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन) च्या मानकांनुसार, मूल दोन वर्षांचे होईपर्यंत हा कालावधी सामान्य मानला जातो. जर मुल दूध चांगले घेत असेल, तर अवांछित रोगप्रतिकारक किंवा शारीरिक प्रतिक्रिया नसतील, वजन वाढणे आणि उंची यासह विकास सामान्य आहे, आईला आहार देणे आवश्यक आहे. स्तनपानामुळे बाळाला केवळ सर्वोत्तम पोषण मिळत नाही, तर बाळाच्या जन्मानंतर मादी शरीराला योग्य आणि नैसर्गिकरित्या बरे होण्यास देखील अनुमती मिळते, त्यात सहज वजन कमी होते.

स्तनपान करवण्याच्या दरम्यान, अतिरिक्त कॅलरीज वापरल्या जातात, ज्याचा अर्थ असा नाही की आपण लोकप्रिय गैरसमजाचे पालन केले पाहिजे आणि आपण आहार घेत असताना दोन वेळ खावे. जर आईचा मेनू संतुलित असेल तर त्यात सर्व आवश्यक पोषक घटक असतात, हे दूध तयार करण्यासाठी पुरेसे आहे, ज्याची गुणवत्ता मुलाच्या गरजा पूर्ण करेल.

तथापि, आईच्या वजनासाठी एक छुपा जोखीम घटक असू शकतो. नियमानुसार, दोन वर्षांच्या जवळ, आई पहिल्या महिन्यांपेक्षा खूप कमी वेळा मुलाला खायला घालते; बरेच लोक फक्त संध्याकाळ आणि रात्रीच्या आहारापुरते मर्यादित असतात. त्यानुसार, दुधाच्या उत्पादनासाठी कॅलरींचा वापर कमी होतो - यामुळे "नर्सच्या मेनू" ची सवय असलेल्या महिलेचे वजन वाढू शकते.

हे महत्वाचे आहे की लहान आईने स्तनपान करण्याची संधी टिकवून ठेवण्यासाठी जास्त अन्न (विशेषत: उच्च-कॅलरी अन्न) खाण्याची गरज विकसित होत नाही - आईने जास्त खाल्ल्याने दुधात सुधारणा होणार नाही. शिवाय, दोन वर्षांच्या वयापर्यंत, मूल आधीच नियमित अन्न खाऊ शकते; डब्ल्यूएचओने ठरवून दिलेल्या कालावधीनंतर स्तनपान करणे, बालरोगतज्ञांशी सल्लामसलत करून, कमकुवत मुलांसाठी, उदाहरणार्थ, अन्नाची तीव्र ऍलर्जी असलेल्या आणि खाद्यपदार्थांची मर्यादित निवड असलेल्यांसाठी, पुढे चालू ठेवण्यात अर्थ आहे.

अभ्यास दर्शविते की ज्या माता 2 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या मुलांना स्तनपान देत आहेत त्यांना गंभीर वजन समस्या विकसित होण्याचा धोका असतो...

कोणत्याही परिस्थितीत तुम्ही...

नवीन मातांनी आणि विशेषतः नर्सिंग मातांनी कधीही कमी आहाराचा प्रयत्न करू नये! कोणतीही कपात आणि प्रतिबंध - ते कॅलरी, चरबी, प्रथिने किंवा कर्बोदकांमधे असू शकतात - त्यांच्यासाठी नाहीत.

प्रसुतिपश्चात् कालावधीत, स्त्रीला बाळाच्या जन्मानंतर मातांसाठी डिझाइन केलेल्या अतिरिक्त व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्ससह सर्व घटकांचा संतुलित आहार असणे आवश्यक आहे.

बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्यात मदत करणारा सर्वोत्तम आहार म्हणजे उपवासाच्या दिवसांशिवाय संतुलित आहार, ज्यामुळे मुलामध्ये कोणतीही ऍलर्जी दिसून येत नाही. आणि जर बाळाने आईच्या मेनूवरील काही खाद्यपदार्थांवर प्रतिक्रिया दर्शविली, तर ती, कोणत्याही परिस्थितीत, त्यांना नकार देऊन त्वरित आहार घेतील. प्रसूतीनंतरचा काळ हा तुमच्या खाण्याच्या सवयींमध्ये सुसंवाद साधण्यासाठी चांगला काळ आहे.

याव्यतिरिक्त, पुरेशी झोप घेणे महत्वाचे आहे. दिवसाच्या कोणत्याही वेळी झोपण्यासाठी अतिरिक्त संधी शोधा! तुमच्या मुलासोबत अधिक चाला, सकारात्मक भावना देणारे संगीत ऐका.

माझ्या अनुभवानुसार, बाळाच्या जन्मानंतरच्या पहिल्या महिन्यांत, मानसिक-भावनिक स्थिती आणि सामान्य झोप कोणत्याही आहारापेक्षा जास्त महत्वाची आणि फायदेशीर असते, जी अनिवार्यपणे आईसाठी अतिरिक्त ताण बनते.

आपण या साध्या नियमांचे पालन केल्यास, जन्म दिल्यानंतर पहिल्या दोन महिन्यांत आपले वजन पुनर्संचयित केले जाऊ शकते. आपल्या दैनंदिन दिनचर्या आणि पोषणामध्ये कोणतीही समस्या नसल्यास आणि वजन कमी होत नसल्यास, आपण खात्री बाळगू शकता: आपल्या शरीराला अद्याप या किलोग्रॅमची आवश्यकता आहे. सुसंगत रहा, घाबरू नका आणि तुम्ही निश्चितपणे आकारात परत याल.

बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करण्याचे काम स्वतःला सेट केल्यावर, फूड डायरी ठेवा आणि स्वतःची प्रशंसा करण्यास विसरू नका आणि मातृत्वाचा आनंद घ्या. कोणत्याही नकारात्मक भावना वजनाच्या सामान्यीकरणामध्ये व्यत्यय आणतात - दोन्ही मानसिकदृष्ट्या आणि प्रतिकूल हार्मोनल पातळीच्या निर्मितीवर प्रभाव टाकून.

बाळाच्या जन्मानंतर वजन कसे कमी करावे: क्रियांचे अल्गोरिदम

प्रथम, सर्व जेवणांवर नियंत्रण ठेवा: “पूर्ण जेवण” आणि स्नॅक्स दोन्ही. दुसरे म्हणजे, द्रव घेण्याच्या वस्तुस्थितीवर नियंत्रण ठेवा आणि ते कोणत्या प्रकारचे द्रव आहे.

आम्ही प्रामुख्याने शुद्ध नैसर्गिक स्थिर पाण्याबद्दल बोलत आहोत. एका महिलेसाठी दैनंदिन पाण्याचे सेवन सध्याच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति 30 मिली आहे. तथापि, नर्सिंग आईने कमीतकमी 1 लिटर जास्त प्यावे. आपण दुधासह चहा, विविध हर्बल ओतणे देखील पिऊ शकता ज्यामुळे मुलामध्ये ऍलर्जी होत नाही. वजन कमी करणे, पुनर्प्राप्ती आणि शरीराच्या सामान्य कार्यासाठी द्रवपदार्थ खूप महत्वाचे आहे.

तिसरे, तुमच्या भावनांना तुमच्यापेक्षा चांगले होऊ देऊ नका. चौथे, अंदाजे लवचिक आहार आणि झोपेचे वेळापत्रक तयार करा, दिवसाच्या अतिरिक्त तासांसह रात्रीच्या विश्रांतीची कमतरता भरून काढा - मूल झोपल्यावर झोपा. पाचवे, चालण्याचे वेगवेगळे मार्ग विकसित करून तुमचे स्ट्रॉलर अधिक हलवा.

नीरसपणा हा सडपातळपणाचा शत्रू आहे

बाळाच्या जन्मानंतर वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या महिलेने तिच्या आहारात प्राणी प्रथिनांचा समावेश केला पाहिजे. आणि जर तुम्हाला लोहाच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणाचा धोका असेल तर लाल मांस आठवड्यातून किमान 2-3 वेळा मेनूमध्ये असले पाहिजे.

आणि हिरव्या भाज्यांची पुरेशी मात्रा (एकूण - दररोज किमान 500 ग्रॅम) चांगली आतड्यांसंबंधी हालचाल सुनिश्चित करते, नकारात्मक कॅलरी सामग्री असते आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. तसेच, पालेभाज्या आणि कमी स्टार्च असलेल्या भाज्यांमध्ये कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक पुरेशा प्रमाणात असतात, जे बाळंतपणानंतर जलद बरे होण्यासाठी महत्त्वाचे असतात.

ताजे आंबवलेले दुधाचे पदार्थ म्हणजे विलासी प्रोबायोटिक्स! ते एक चांगला रोगप्रतिकारक प्रतिसाद तयार करण्याची खात्री देतात, जे शरीर असुरक्षित असताना पुनर्प्राप्ती कालावधीसाठी महत्वाचे आहे.

गोड नसलेली फळे किंवा बेरी (दररोज 1-2 सर्व्हिंग्स) जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि पेक्टिनचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे स्थिर आतड्यांसंबंधी कार्य राखण्यास देखील मदत करतात. सॅलडमध्ये 1 टेबलस्पून ऑलिव्ह ऑइल, तसेच स्नॅक म्हणून थोडे मूठभर काजू आणि सुकामेवा विसरू नका.

बाळंतपणानंतर खाणे नीरस नसावे. अन्न केवळ तृप्तिच नाही तर आनंद देखील आणू द्या.

फार्मसी पूरक - मदत किंवा हानी?

तथाकथित जैविक दृष्ट्या सक्रिय फूड सप्लिमेंट्सच्या वापराबाबत, ज्यापैकी बरेच जण बाळंतपणानंतर वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी असतात, मी तुम्हाला प्रथम तुमच्या बालरोगतज्ञांशी सल्लामसलत करण्याचा सल्ला देतो.

वस्तुस्थिती अशी आहे की अनेक आहारातील पूरक आहारामुळे मुलामध्ये ऍलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकते, आतड्यांसंबंधी कार्य (आई आणि मूल दोघेही) वाढवू किंवा प्रतिबंधित करू शकतात आणि मज्जासंस्थेच्या प्रतिक्रिया जास्त उत्तेजित करू शकतात किंवा प्रतिबंधित करू शकतात.

एक पोषणतज्ञ म्हणून, मी स्तनपान करणार्‍या मातांनी लिपोलिटिक किंवा आतड्याला चालना देणारी पूरक आहार घेण्याची शिफारस करत नाही. बाळंतपणानंतर त्वरीत वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताना, त्यांचा वापर केल्याने असे परिणाम होऊ शकतात जे तरुण आईसाठी अवांछित आहेत, ज्याचा वेळ आणि आरोग्य बहुतेक नवजात मुलांचे आहे.

मुले अद्भुत आहेत. परंतु गर्भधारणेमुळे स्त्रीचे शरीर एक शोचनीय स्थितीत आणते. बाळाच्या जन्मानंतर वजन कसे कमी करावे? आमचे सुपर मार्गदर्शक वाचा - आणि शुभेच्छा!

कुठून काय आले?

गर्भधारणेदरम्यान जास्त वजन अनेक कारणांमुळे होऊ शकते:

• शरीरात द्रव धारणा ("प्रीक्लेम्पसिया")
• आनुवंशिकता. गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळाच्या जन्मानंतर लगेचच शरीरातील चरबीच्या वितरणासाठी पर्याय केवळ अनुवांशिकरित्या निर्धारित केले जातात.
• गर्भधारणेदरम्यान, गर्भवती माता गर्भाला इजा होण्याच्या भीतीने कमी हालचाल करतात.
• गर्भधारणा शरीरासाठी तणावपूर्ण असते. तो बाळाला यांत्रिक प्रभावापासून वाचवण्याचा प्रयत्न करतो, त्याच्या संरक्षणासाठी परिधान केलेल्या स्त्रीच्या पोटावर, कंबरेवर आणि नितंबांवर चरबीचा थर तयार करतो.
• गर्भधारणेदरम्यान आपण "दोनसाठी" खाऊ शकता या पूर्वग्रहामुळे असंतुलित आहार आणि जास्त वजन वाढते.

जर तुम्ही गर्भधारणेदरम्यान 30 पौंडांपेक्षा जास्त वाढले किंवा जन्म दिल्यानंतर 6 महिन्यांत वजन कमी करू शकलो नाही, तर तुम्हाला लठ्ठ होण्याचा धोका आहे. 10 वर्षांनंतर, वजन वाढू शकते आणि हे आधीच शरीराच्या अंतःस्रावी विकारांनी भरलेले आहे.

शरीरशास्त्र

ओक्साना समोइलोवा (इन्स्टाग्राम @samoylovaoxana). जन्म देण्याच्या 1 महिन्यापूर्वी फोटो - आणि 1.5 महिन्यांनंतर.

स्वाभाविकच, गर्भधारणेदरम्यान गर्भाशय मोठ्या प्रमाणात वाढतो. तिसऱ्या त्रैमासिकाच्या अखेरीस, गर्भाशयाचा निधी सिम्फिसिस प्यूबिसच्या वरच्या काठापासून 38-40 सेमी अंतरावर असतो. हे वाढलेल्या पोटाचे मुख्य खंड आहे. बाळाच्या जन्मानंतर लगेचच, गर्भाशय संकुचित होते, परंतु पूर्णपणे नाही. बाळाच्या जन्मानंतर, गर्भाशयाचा फंडस सिम्फिसिस प्यूबिसच्या वरच्या काठावरुन 18-20 सेमी अंतरावर असतो आणि संपूर्ण अवयवाचे वजन सुमारे 1000 ग्रॅम असते. गर्भाशयाचे अंदाजे हे प्रमाण गर्भधारणेच्या 16 व्या आठवड्यात होते, जेव्हा उदर आधीच लक्षात येण्याजोगा आहे. त्यामुळे बाळंतपणानंतरही पोट लक्षात येईल आणि त्यासाठी लाज बाळगण्याची गरज नाही. जन्मानंतर पुढच्या आठवड्यात, गर्भाशयाचे वजन आधीच 500 ग्रॅम असते, दुसऱ्या आठवड्याच्या अखेरीस - सुमारे 350 ग्रॅम, तिसऱ्याच्या शेवटी - 250 ग्रॅम. जन्मानंतर केवळ 5-6 आठवड्यांनंतर, गर्भाशयाची स्थिती सामान्य होते. आणि वजन सुमारे 50 ग्रॅम आहे.

गर्भाशयाच्या कमी होण्यास गती देण्यासाठी, सर्वोत्तम उपाय म्हणजे बाळाला त्याच्या पहिल्या विनंतीनुसार स्तनपान करणे. आहार देताना, ऑक्सिटोसिन हार्मोन तयार होतो, जो गर्भाशयाच्या कमी होण्यास गती देतो. 7-10 मिनिटांसाठी आपल्या पोटावर बर्फ लावा, अनेकदा आपल्या पोटावर झोपा. प्रसूती रुग्णालयात, गर्भाशयाला त्वरीत संकुचित करण्यासाठी इलेक्ट्रोफोरेसीस निर्धारित केले जाते, जे देखील खूप प्रभावी आहे.

रेक्टस एबडोमिनिस स्नायू आधीच्या ओटीपोटाच्या भिंतीमध्ये स्थित असतात. त्यापैकी दोन आहेत, ते एका उभ्या रेषेने जोडलेले आहेत, ज्याला लिनिया अल्बा म्हणतात. ते स्टर्नम आणि खालच्या फास्यांपासून सुरू होतात आणि जघनाच्या हाडाजवळ संपतात. रेक्टस ऍबडोमिनिस स्नायूंच्या स्नायूंच्या बंडलमध्ये 3-4 टेंडन ब्रिजद्वारे व्यत्यय येतो. कमी शरीरातील चरबी असलेल्या ऍथलेटिक लोकांचे प्रसिद्ध “पॅक” abs हेच आहे.

गर्भधारणेदरम्यान, रेक्टस एबडोमिनिसचे स्नायू ताणले जातात, या प्रक्रियेला डायस्टॅसिस म्हणतात. डायस्टॅसिस आहे की नाही हे कसे ठरवायचे ते येथे आहे: आपल्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे पाय 5-10 सेमी वर करा. जर गुदाशयाच्या स्नायूंच्या वर एक स्पष्ट रिज तयार झाला तर डायस्टॅसिस आहे. सामान्यतः, डायस्टॅसिस गर्भधारणेदरम्यान उद्भवते आणि बाळाच्या जन्मानंतर 2 महिन्यांपर्यंत टिकून राहते, हळूहळू कमी होते. जर 2 महिन्यांनंतर डायस्टॅसिस निघून गेला नाही तर, शारीरिक व्यायाम मदत करेल (या क्षणापर्यंत तुम्ही व्यायाम करू नका, तुमचे एब्स पंप करू नका किंवा मुलाच्या वजनापेक्षा जास्त वजन उचलू नका, कारण आंतर-ओटीपोटात दाब वाढतो, ज्यामुळे फक्त डायस्टॅसिस. या क्षणापर्यंत, तुम्ही ओटीपोटासाठी श्वासोच्छवासाचे व्यायाम करावे). स्नायूंमधील अंतर 4-5 सेंटीमीटरपेक्षा जास्त नसावे.

सिझेरियन सेक्शन दरम्यान, आधीच्या ओटीपोटाच्या भिंतीचे सर्व स्तर आणि गर्भाशयाच्या भिंतीवर परिणाम होतो. संयोजी ऊतक ओटीपोटाच्या मध्यरेषेने छिन्न केले जाते. गर्भ आणि प्लेसेंटा काढून टाकल्यानंतर, विच्छेदित ऊती पुनर्संचयित केल्या जातात. परंतु सिझेरियन सेक्शननंतर, गर्भाशयाच्या स्नायूंचे आकुंचन नैसर्गिकरित्या नैसर्गिक जन्मानंतरच्या तुलनेत अधिक हळूहळू होते. प्रसूतीनंतरची पट्टी घाला आणि शस्त्रक्रियेनंतर 3 महिन्यांपर्यंत शारीरिक हालचाली मर्यादित करा. आपण अल्ट्रासाऊंड नंतरच व्यायाम सुरू करू शकता, जे गर्भाशयावरील सिवनी जास्त वाढलेले असल्याचे दर्शवेल.

शस्त्रक्रियेपूर्वी विशेष प्रसूतीपूर्व पट्टी घालणे सुरू करणे चांगले. जन्मानंतर 1-2 आठवड्यांनंतर आपण पॅन्टीच्या स्वरूपात पट्टी घालणे सुरू करू शकता, कारण पेरिनियममधील सॅनिटरी पॅड प्रसुतिपश्चात स्त्राव मुक्त प्रवाह रोखू शकतो. पोस्टपर्टम ब्रेसेस केवळ तुमची आकृती पुनर्संचयित करण्यात मदत करत नाहीत तर पाठदुखीचा धोका देखील कमी करतात, ज्यामुळे बर्याचदा नवीन मातांना त्रास होतो.

परंतु जर रेक्टस ऍबडोमिनिस स्नायूंमधील अंतर खूप मोठे असेल तर केवळ प्लास्टिक सर्जरीच मदत करू शकते. लक्षात ठेवा की तुम्ही स्तनपानाचा कालावधी संपल्यानंतरच हे करू शकता आणि जर तुम्ही यापुढे जन्म देण्याची योजना करत नसाल तरच.

गर्भवती महिलेच्या शरीरात हार्मोनल बदल होतात, ज्यामुळे त्वचेखालील चरबीचा थर वाढतो. ओटीपोटात, छातीत आणि मांड्यामध्ये त्वचेखालील चरबी जास्त असते. संतुलित आहार आणि हालचाल तुम्हाला बाळाच्या जन्मानंतर त्वचेखालील चरबीचा सामना करण्यास मदत करेल. आणि हा एक निरोगी आहार असावा आणि कोणत्याही परिस्थितीत आहार नसावा. बाळाच्या जन्मानंतर (नैसर्गिक) 2 महिन्यांनी फिटनेस वर्ग पुन्हा सुरू केले जाऊ शकतात.

गर्भधारणेदरम्यान, पोटाची त्वचा देखील ताणली जाते. तुम्ही स्ट्रेच मार्क्स टाळण्यासाठी व्यवस्थापित केल्यास, तुम्हाला हॉस्पिटलमधून डिस्चार्ज मिळेपर्यंत त्वचा मूळ स्थितीत येईल. त्वचेमध्ये दोन थर असतात: वरचा (एपिडर्मिस) आणि खालचा (त्वचा). डर्मिसमध्ये कोलेजन आणि इलास्टिन तंतू असतात आणि हे तंतू तुटतात तिथे स्ट्रेच मार्क्स असतात.

स्ट्रेच मार्क्स रोखणे चांगले. गर्भधारणेच्या 16 आठवड्यांनंतर, त्वचेवर स्ट्रेच मार्क्सविरूद्ध एक विशेष क्रीम घासणे आणि आपल्या हातांनी किंवा शॉवरने मालिश करणे चांगले आहे. क्रीममध्ये जीवनसत्त्वे ए आणि ई असतात, जे तंतू मजबूत करतात आणि मसाजमुळे आत प्रवेश करणे सुधारते. एकदा ते दिसले की, स्ट्रेच मार्क्सपासून मुक्त होणे कठीण आहे. गर्भधारणेदरम्यान, स्ट्रेच मार्क्स लाल-जांभळ्या रंगाचे असतात, बाळंतपणानंतर ते पांढरे असतात. या ठिकाणची त्वचा सैल आणि निस्तेज आहे. गोलाकार मालिश करणे, कॉन्ट्रॅक्ट्युबेक्स उत्पादन वापरणे आणि पीलिंग करणे आवश्यक आहे. लेझर रीसर्फेसिंग आणि अॅबडोमिनोप्लास्टी मदत करेल.

वर्षानुवर्षे, त्वचा आणि स्नायूंची लवचिकता कमी होते, त्वचेखालील चरबी वेगाने वाढते आणि अधिक सहजपणे अदृश्य होते. वारंवार गर्भधारणेदरम्यान, बाळाच्या जन्मानंतर त्वरीत आकारात येण्यासाठी सर्व प्रतिबंधात्मक शिफारसींचे पालन करण्याचे सुनिश्चित करा.

बालदिनाची व्यवस्था

मुले गंभीरपणे नवीन मातांसाठी जीवनाचा दिनक्रम बदलतात. सहसा त्यांचा दिवस असा दिसतो: मूल जागे असताना, आई केवळ त्याच्याबरोबर व्यापलेली असते. जेव्हा तो झोपी जातो, तेव्हा ती भविष्यातील वापरासाठी खाण्यासाठी रेफ्रिजरेटरकडे धावते आणि नंतर किमान थोडी झोप काढण्यासाठी बेडवर जाते.

हे जितके कठीण असेल तितकेच, तुमचा आहार सामान्य स्थितीत आणणे आवश्यक आहे. असंतुलित शासनामुळे, तुमचे शरीर स्वतःच चरबीचे साठे साठवून ठेवते - ते सतत तणावात असते आणि पुढे कधी अन्न मिळेल हे माहित नसते. आणि तुम्हाला जाणवणारा थकवा मुख्यत्वे चुकीच्या आहारामुळे ठरतो.

काय करायचं? दिवसातून 4-6 वेळा आपल्या बाळासोबत लहान जेवण घेण्याचा प्रयत्न करा. अगदी अस्वस्थ मुलासह, खाण्यासाठी 5-10 मिनिटे नेहमी वाटप केले जाऊ शकतात. आणि तरुण आईचा आणखी एक नियम: आपल्या मुलानंतर खाणे संपवू नका, जरी लापशी खूप चवदार असली आणि ती फेकून देणे ही एक अविश्वसनीय लाज आहे!

पोषण

तरुण आईने तिचा आहार दूध, कॉटेज चीज, आंबवलेले दुधाचे पदार्थ, दुबळे मांस, कुक्कुटपालन आणि मासे यापासून बनवले पाहिजे. दर्जेदार स्तनपानासाठी, "जाणकार" स्त्रिया सल्ला देतात त्याप्रमाणे, आपण पूर्ण चरबीयुक्त दूध आणि समृद्ध आंबट मलई पिऊ नये. दुधात चरबीचे प्रमाण मुलासाठी तितके महत्त्वाचे नसते जितके त्यात जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.

तुमच्या आहारात लोह आणि आयोडीनयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. हे अंडी, सीफूड, यकृत, नट आहेत. आपल्या मुलामध्ये ऍलर्जीची शक्यता अचूकपणे दूर करण्यासाठी नियमित अंडी बटेरच्या अंडीसह बदला. लहान पक्षी अंडी पूर्णपणे पचण्याजोगे असतात. आहारात भरपूर प्रथिने असणे आवश्यक आहे - शरीराच्या वजनाच्या 1 किलो प्रति 1.5 ग्रॅम दराने. ते वाढवण्याचा सल्ला दिला जात नाही - मुलाला ऍलर्जी होऊ शकते. प्रथिने उत्पादने भाज्या आणि अन्नधान्यांसह उत्तम प्रकारे एकत्र केली जातात - जेणेकरून फायबर प्रथिनेसह शरीरात प्रवेश करेल. आणि अर्थातच, परिष्कृत मिठाई, अर्ध-तयार उत्पादने, चरबीयुक्त पदार्थ, तयार सॉस, तळलेले आणि स्मोक्ड पदार्थ सोडून द्या.

1 आठवड्यासाठी नमुना मेनू

हे मेनू, जे मदत करते, अंशात्मक आणि स्वतंत्र पोषण तत्त्वांवर आधारित आहे, जे नर्सिंगसाठी आणि त्याच वेळी वजन कमी करणाऱ्या मातांसाठी सूचित केले जाते. अशा आहाराच्या परिणामी एखाद्या मुलास गॅस झाल्यास, कच्च्या भाज्या आणि फळे उष्णतेने उपचार केलेल्या (ताज्याऐवजी शिजवलेले कोबी, नेहमीच्या ऐवजी भाजलेले सफरचंद) सह बदला. आहार 1 आठवड्यासाठी डिझाइन केला आहे, त्यात पुरेसे प्रथिने आणि 25 ते 40 ग्रॅम फायबर आहे.

सोमवार

न्याहारी:स्किम दूध आणि 1 टिस्पून सह ओटचे जाडे भरडे पीठ. मध, अर्धा सफरचंद, 1 ग्लास ग्रीन टी.

दुपारचे जेवण:राई ब्रेड, मोझझेरेला, लहान पक्षी अंडी आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पासून बनवलेले सँडविच.

रात्रीचे जेवण:भाज्या कोशिंबीर, भाज्या सूप, 150 ग्रॅम टर्की फिलेट, संपूर्ण धान्य टोस्ट, साखर नसलेला चहा.

दुपारचा नाश्ता:मनुका सह मूठभर काजू.

रात्रीचे जेवण zucchini, बटाटे आणि फुलकोबी च्या भाज्या स्टू, 150 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज, चहा.

मंगळवार

न्याहारी:बकव्हीट दलिया, अर्धा सफरचंद, केळी, हिरवा चहा.

दुपारचे जेवण:मनुका सह नैसर्गिक दही.

रात्रीचे जेवण:भाज्या तेलासह काकडी आणि टोमॅटोचे कोशिंबीर, तृणधान्यांसह सूप, त्वचेशिवाय अर्धा चिकन स्तन, चहा.

दुपारचा नाश्ता:एक ग्लास भाज्यांचा रस, मूठभर वाळलेल्या जर्दाळू, मूठभर काजू.

रात्रीचे जेवण:कमी चरबीयुक्त चीज असलेली भाजीपाला कॅसरोल, संपूर्ण धान्य टोस्ट, चहा.

________________________________________________________________________________________________________________

बुधवार

न्याहारी:तांदूळ दलिया, अर्धा सफरचंद, 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज मनुका सह.

दुपारचे जेवण:ताज्या बेरीसह नैसर्गिक दही

रात्रीचे जेवण:भाजीपाला तेल आणि मोझारेलासह भाज्या कोशिंबीर, भाज्यांचे सूप, 2 संपूर्ण धान्य टोस्ट, अर्धा चिकन स्तन किंवा त्वचेशिवाय टर्कीचे स्तन.

दुपारचा नाश्ता:एक सफरचंद किंवा अर्धा केळी, एक ग्लास पाणी किंवा नैसर्गिक साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

रात्रीचे जेवण:बकव्हीट दलिया, भाजीपाला स्टू, हिरवा चहा.

________________________________________________________________________________________________________________

गुरुवार

न्याहारी:स्किम दूध आणि केळी, सफरचंद किंवा द्राक्ष, हिरवा चहा सह muesli.

दुपारचे जेवण:लहान पक्षी अंडी, ब्रेड, कमी चरबीयुक्त केफिर - 1 ग्लास.

रात्रीचे जेवण: borscht, मासे आणि बटाटे फॉइल मध्ये भाजलेले, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ.

दुपारचा नाश्ता:कोणतेही फळ 200 ग्रॅम

रात्रीचे जेवण:भाज्या कोशिंबीर, 2 ब्रेड, 150 ग्रॅम कॉटेज चीज, चहा.

________________________________________________________________________________________________________________

शुक्रवार

न्याहारी:स्किम मिल्क, चिरलेली केळी, ग्रीन टी सह ओटचे जाडे भरडे पीठ.

दुपारचे जेवण:मूठभर मनुका जोडून कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज.

रात्रीचे जेवण:भाज्या आणि मोझारेलासह सॅलड, मटनाचा रस्सा आणि क्रॉउटन्ससह डुरम गहू नूडल्स.

दुपारचा नाश्ता: 1 सफरचंद, भाज्यांचा रस किंवा खनिज पाणी.

रात्रीचे जेवण:लिंबू आणि ब्रोकोली, पुदीना चहा सह भाजलेले फिश फिलेट.

________________________________________________________________________________________________________________

शनिवार:

न्याहारी:दुधासह मुस्ली, मूठभर काजू आणि मनुका, हिरवा चहा.

दुपारचे जेवण:ब्रेड, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, mozzarella पासून बनलेले सँडविच.

रात्रीचे जेवण:भाज्या आणि तपकिरी तांदूळ सह सूप, कडक उकडलेले लहान पक्षी अंडी, चहा.

दुपारचा नाश्ता:नाशपाती किंवा केळी.

रात्रीचे जेवण:गाजर, शतावरी, बीन स्प्राउट्स, संपूर्ण धान्य टोस्ट, केफिर किंवा हर्बल चहा.

________________________________________________________________________________________________________________

रविवार:

न्याहारी: बकव्हीट दलिया, 1 केळी, अर्धा द्राक्ष, हिरवा चहा.

दुसरा नाश्ता: सफरचंद, मूठभर मनुका.

दुपारचे जेवण: एवोकॅडो आणि चिकन ब्रेस्ट सॅलड, ब्लॅक ब्रेडचा तुकडा, भाज्या सूप, केफिर किंवा कंपोटे.

दुपारचा नाश्ता: वाळलेल्या बेरीसह कमी चरबीयुक्त दही.

रात्रीचे जेवण: भाज्या कोशिंबीर, लिंबू आणि चीजसह फॉइलमध्ये भाजलेले मासे, पुदीना आणि लिंबू मलमसह चहा.

_______________________________________________________________________________________________________________

जर तुमच्या मुलास ऍलर्जी नसेल तर काहीवेळा भाजीपाला स्टू बदलून बीन स्टू द्या. मसाल्यांचे प्रमाण वाढवून डिशमध्ये मीठाचे प्रमाण कमी करा: लाल मिरची, ओरेगॅनो, लसूण, मार्जोरम, वेलची इ. व्हिटॅमिन डीचा डोस मिळविण्यासाठी, तुमच्या सॅलडमध्ये फ्लेक्स किंवा चिया बिया आणि पाइन नट्स घाला.

पूरक पदार्थांचा परिचय दिल्यानंतर, आपण आपल्यासाठी 1 उपवास दिवस आयोजित करू शकता - उदाहरणार्थ, भाजलेले सफरचंद, केफिर आणि चहावर. गर्भधारणेदरम्यान उपवासाचे दिवस देखील केले जाऊ शकतात - ते शरीराला हानी पोहोचवणार नाहीत, परंतु ते पचनसंस्थेला थोडे आराम देतील.

ज्या स्त्रिया गरोदरपणाच्या आधी आणि दरम्यान व्यायाम करतात त्या खूप लवकर आकारात येतात. नवीन मातांसाठी पिलेट्स अतिशय योग्य आहे - ते कोर, ओटीपोटात आणि पाठीच्या स्नायूंच्या स्नायूंच्या फ्रेमला मजबूत करण्यास मदत करते. Pilates हा संथ व्यायाम असल्याने, तुम्ही तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीला प्रशिक्षण देऊ शकता आणि नंतर अधिक तीव्र कार्डिओसाठी तयार करू शकता.

पिलेट्सच्या 2-3 आठवड्यांनंतर, आपण पोहणे, सायकलिंग, चालणे, जॉगिंग यांसारखे कार्डिओ व्यायाम जोडू शकता. आणखी दोन आठवड्यांनंतर, तुम्ही तुमच्या प्रोग्राममध्ये वजन प्रशिक्षण जोडू शकता.

तुमच्या पाठीच्या आणि पोटाच्या स्नायूंवर विशेष जोर द्या. गर्भधारणेनंतर, चरबी कमी करण्यासाठी सर्वात वाईट जागा बाजू आणि कंबर आहे. Crunches आपले मित्र आहेत!

क्रंच: कसे करावे

पोटाच्या स्नायूंसाठी क्रंच हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे. प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली क्रंच करणे योग्य आहे, परंतु हे शक्य नसल्यास, खालील नियमांचे पालन करा:

• गती - मंद, धक्का न लावता;
• व्यायाम - फक्त मूलभूत;
• आपला श्वास रोखू नका, श्वासोच्छवास प्रयत्नांशी जुळतो;
• बाळाला दूध देण्यापूर्वी किंवा दीड तासानंतर व्यायाम करा.

व्यायाम करण्यापूर्वी उबदार होण्याची खात्री करा. सुरुवातीला, सेटमध्ये पुनरावृत्तीची संख्या 8 पेक्षा जास्त नसावी.

ट्विस्टची उदाहरणे:

1) सुरुवातीची स्थिती - तुमच्या पाठीवर झोपणे, पाय गुडघ्यांकडे वाकलेले, डोक्याच्या मागे हात. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमची कोपर विरुद्ध गुडघ्याकडे जा आणि तुम्ही श्वास घेताना, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

२) सुरुवातीची स्थिती - तुमच्या पाठीवर, पाय गुडघ्यांकडे वाकलेले, लटकलेले, कोपर जमिनीवर विसावलेले. श्वास सोडताना, आपले पाय सरळ करा, श्वास घेताना, त्यांना वाकवा, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

सौंदर्यप्रसाधने

स्तनपान करताना, तुम्ही लेसर किंवा मेसोथेरपी वापरून प्लास्टिक सर्जरी टाळली पाहिजे. अँटी-सेल्युलाईट मसाज उपयुक्त ठरेल. तुम्ही तीव्र गंध असलेली उत्पादने आणि तेल वापरू नये - यामुळे तुमच्या बाळाची भूक नष्ट होऊ शकते.

एक उदाहरण घ्या

प्रसिद्ध अरिना वर्स्काया, बॉडीबिल्डर आंद्रेई स्कोरोम्नीची पत्नी, जन्म दिल्यानंतर अवघ्या 4 महिन्यांनी. एकत्रित प्रशिक्षण आणि स्तनपान.

अधिक मनोरंजक गोष्टी