rumah › Brek › Diet terbaik untuk penurunan berat badan dengan cepat di rumah. Diet paling mudah dan paling berkesan untuk penurunan berat badan Diet paling berkesan untuk penurunan berat badan di dunia

Diet terbaik untuk penurunan berat badan dengan cepat di rumah. Diet paling mudah dan paling berkesan untuk penurunan berat badan Diet paling berkesan untuk penurunan berat badan di dunia

Pada malam Tahun Baru, ramai yang berusaha untuk menghilangkan pound dan sentimeter tambahan pada sebarang kos untuk mempamerkan sosok langsing dalam pakaian perayaan pada perayaan Tahun Baru. Kami menemu bual pakar pemakanan terkenal untuk mengetahui diet mana yang paling kerap dipilih oleh pesakit mereka apabila cuba mendapatkan bentuk badan.

Seperti yang anda tahu, diet terbaik adalah yang boleh anda ikuti sepanjang hidup anda. Malangnya, tidak semua orang dipandu oleh postulat ini, tergesa-gesa untuk menurunkan berat badan dengan segera sebelum cuti.

Diet Malysheva

(193 ribu permintaan sebulan dalam sistem Yandex)

Diet Elena Malysheva adalah satu set makanan siap sedia untuk penurunan berat badan, direka untuk 4 hidangan setiap hari. Kesan diet adalah kerana kandungan kalori rendah makanan (800-1200 kcal), minimum lemak, garam dan gula. Setiap minggu anda juga perlu mempunyai hari berpuasa karbohidrat, di mana anda boleh makan hanya bijirin.

KEBAIKAN: Tidak perlu membuang masa menyediakan makanan. Makan dengan kerap menghilangkan rasa lapar. Penurunan berat badan berlaku secara beransur-ansur, pada kadar yang selamat (sehingga 6 kg sebulan), menghalang risiko kesihatan akibat penurunan berat badan yang cepat. Memandangkan diet seimbang dalam nutrien, ia boleh diikuti untuk masa yang lama.

KEBURUKAN: Ramai orang mengadu tentang "jumlah kemas" yang mereka perlu bayar untuk set siap yang terdiri daripada produk yang paling mudah - bijirin, telur, sayur-sayuran, ayam, ikan, bar bijirin dan sebagainya. Lagipun, memasak telur, bijirin dan sup ayam sendiri tidaklah mahal sama ada dari segi wang mahupun masa. Dan mengira kalori dengan amalan minimum tidak akan menyebabkan sebarang masalah.

Diet Ducan

(115 ribu permintaan)

Diet Dukan merujuk kepada diet protein tinggi atau rendah karbohidrat. Asas diet adalah produk protein, tetapi karbohidrat dan lemak dikurangkan kepada minimum. Pemakanan protein dalam keadaan kekurangan nutrien lain yang teruk memaksa badan untuk menggunakan rizab lemaknya secara intensif.

KEBAIKAN: Diet tidak mengenakan sekatan pada jumlah makanan - hanya pada pilihan produk. Berat berkurangan dengan pantas - sehingga 3-5 kg seminggu.

KEBURUKAN: Pemakanan tidak seimbang dalam nutrien, kurang vitamin dan mineral, dan oleh itu membawa risiko kesihatan yang tinggi. Yang pertama ialah perkembangan ketosis (kebuluran karbohidrat), dinyatakan dalam kehilangan kekuatan, penurunan imuniti, peningkatan kolesterol dalam darah, bengkak dan sakit kepala. Diet ini mempunyai senarai kontraindikasi yang mengagumkan dan menimbulkan ancaman serius kepada badan - terutamanya kepada saluran gastrousus, sistem saraf dan kardiovaskular.

(51 ribu permintaan)

Diet soba merujuk kepada mono-diet berdasarkan penggunaan satu produk. Makanannya terdiri daripada bahagian kecil soba kukus tanpa garam, minyak atau bahan tambahan lain. Penurunan berat badan kerana diet yang tidak baik dan membosankan.

KEBAIKAN: Kesederhanaan dan kos diet yang rendah, normalisasi paras kolesterol darah, penurunan berat badan yang cepat (sehingga 5 kg seminggu).

MINUS: Diet yang tidak enak dan membosankan menimbulkan masalah psikologi dan fisiologi yang besar: kerengsaan, kelemahan, pening, sakit kepala dan gangguan lain dalam fungsi badan berkembang. Oleh kerana kekurangan nutrisi, diet ini tidak boleh diikuti selama lebih daripada dua minggu. Terdapat senarai besar kontraindikasi. Pada akhir diet, berat badan yang hilang kembali, dan, sebagai peraturan, dengan berlebihan.

(34 ribu permintaan)

Diet kefir juga merupakan diet mono berdasarkan penggunaan kefir rendah lemak. Dalam pilihan yang lebih lembut, jumlah minimum produk pemakanan lain boleh diterima: epal, sayur-sayuran, daging tanpa lemak. Penurunan berat badan dijelaskan oleh diet rendah kalori dan kesan diuretik kefir.

KEBAIKAN: Kesederhanaan dan keterjangkauan produk, kadar penurunan berat badan yang dipercepatkan - sehingga 5 kg seminggu.

MINUS: Diet ini direka untuk jangka masa yang singkat, kerana jika ia diikuti untuk masa yang lama, gangguan sistem pencernaan berkembang: gastritis, gangguan usus, perut kembung. Terdapat senarai kontraindikasi yang agak luas. Disebabkan pengharaman banyak makanan, diet sukar dikekalkan secara psikologi. Lepas habis diet, berat cepat balik.

Diet "Doktor Bormenthal"

(33 ribu permintaan)

Sistem pemakanan menurut "Doktor Bormenthal" bukanlah diet dalam erti kata klasik. Sebaliknya, ia adalah diet yang sihat, seimbang dan pelbagai serta sokongan psikologi dan motivasi yang membantu pesakit mengikuti cadangan diet dengan keseronokan dan semangat.

KEBAIKAN: Kaedah ini, tidak seperti yang lain, termasuk sokongan pelanggan jangka panjang daripada pakar berpengalaman. Pendekatan profesional memastikan keberkesanan, keselamatan dan pencegahan yang boleh dipercayai untuk berulang pound tambahan. Pelanggan diajar secara praktikal bagaimana untuk mencipta diet yang betul, kaya dengan semua nutrien, memfokuskan pada pilihan rasa masing-masing. Tiada larangan ke atas produk: hanya kuantitinya dikawal. Sifat fisiologi pemakanan dan keselesaan psikologi menjadikannya mudah untuk mematuhi sistem ini sepanjang hayat anda.

KEBURUKAN: Latihan psikoterapeutik kumpulan, penyeliaan peribadi, perundingan individu, analisis diet dan sokongan psikologi berterusan bukanlah kesenangan yang murah. Sebagai peraturan, kaedah ini digunakan oleh orang yang tidak berjaya mencuba banyak diet dan terdesak untuk menurunkan berat badan sendiri.

(32 ribu permintaan)

Diet Kremlin, seperti diet Dukan, adalah rendah karbohidrat - dengan perbezaan bahawa lemak tidak terhad. Prinsip operasinya adalah untuk meminimumkan ketepuan badan dengan karbohidrat dengan menggantikannya dengan protein dan lemak. Oleh itu, punca penurunan berat badan adalah buatan dicipta karbohidrat kelaparan badan.

KEBAIKAN: Tiada rasa lapar, kadar penurunan berat badan yang cepat - sehingga 5-6 kg seminggu.

MINUS: Larangan lengkap bukan sahaja pada gula-gula, tetapi juga pada bijirin, kentang dan roti - tidak semua orang boleh menanggung kekurangan tersebut. Menjadi tepu dengan lemak dan kurang vitamin, mikroelemen dan serat, diet Kremlin menimbulkan risiko untuk sistem kardiovaskular, hati, buah pinggang, saluran gastrousus dan mempunyai sejumlah besar kontraindikasi.

(31 ribu permintaan)

Diet "6 kelopak" adalah berdasarkan prinsip mono-diet dan pemakanan berasingan. Intipati tindakannya adalah penggunaan makanan berasingan setiap hari mengikut komponen pemakanan utama - protein, karbohidrat dan serat, akibatnya tubuh mendapati dirinya dalam keadaan kekurangan bahan tertentu yang diperlukan. Terdapat juga had pada jumlah makanan untuk mencipta defisit kalori.

KEBAIKAN: Kesan jangka pendek dan cepat: dalam enam hari diet anda kehilangan 4-5 kg.

MINUS: Rasa lapar, penolakan sepenuhnya terhadap gula-gula dan makanan berkanji, diet yang membosankan, membosankan (anda hanya boleh makan satu produk setiap hari diet). Oleh kerana diet yang buruk, terdapat banyak kontraindikasi. Selepas kembali ke menu biasa, kilogram yang hilang, sebagai peraturan, kembali.

(15 ribu permintaan)

Nama itu bercakap untuk dirinya sendiri: kita bercakap tentang diet, yang mana anda perlu mengambil hanya satu produk yang dibenarkan atau sekumpulan kecil produk. Kami telah menyentuh topik ini, bercakap tentang diet soba dan kefir. Terdapat juga banyak mono-diet dalam pelbagai variasi: nasi, ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, keju kotej dan juga coklat.
KEBAIKAN: Kelebihan yang jelas termasuk kesederhanaan dan bajet yang rendah. Biasanya, mono-diet tidak bertahan lebih daripada 2-3 hari, jadi mereka tidak mungkin mempunyai masa untuk menyebabkan kerosakan kepada kesihatan fizikal dan jiwa.

KELEMAHAN: Mono-diet tidak menyediakan sebarang variasi diet. Tidak kira betapa sihatnya produk, ia tidak akan dapat memenuhi keperluan untuk keseluruhan spektrum nutrien. Badan memerlukan lemak, protein dan karbohidrat - oleh itu sebarang mono-diet jangka panjang berbahaya kepada kesihatan. Di samping itu, keputusan mono-diet biasanya tidak stabil: sebaik sahaja anda kembali ke diet biasa, kilogram yang anda hilang akan kembali.

(7.5 ribu permintaan sebulan dalam sistem Yandex)

Diet Mediterranean adalah sistem pemakanan yang sepadan dengan tradisi makanan penduduk negara-negara Mediterranean. Diet adalah berdasarkan bijirin yang tidak ditapis, produk tepung daripada gandum durum, sayur-sayuran dan buah-buahan, ditambah dengan produk tenusu, telur, kacang, minyak zaitun, ikan dan daging tanpa lemak. Hanya gula-gula yang dibeli di kedai, sosej, lemak haiwan, makanan ringan dan makanan berlemak, tinggi kalori yang lain dikecualikan daripada diet.

KEBAIKAN: Kelebihan yang tidak dapat dinafikan ialah keseimbangan dan kepelbagaian menu. Makan 5 kali sehari dalam bahagian yang mencukupi menggalakkan rasa kenyang dan kesihatan yang baik. Penurunan berat badan berlaku pada kadar yang perlahan, tetapi keputusannya agak stabil.

KEBURUKAN: Produk dalam diet Mediterranean mestilah semula jadi, berkualiti tinggi dan baru disediakan, yang memerlukan pelaburan masa dan wang yang besar. Penggemar manisan, pastri, sosej dan daging salai akan mendapati sukar dari segi psikologi untuk meninggalkan hidangan ini.

(6.2 ribu permintaan sebulan dalam sistem Yandex)

Diet berasaskan epal adalah diet ekspres. Pilihannya diwakili oleh diet mono atau gabungan epal dengan sejumlah kecil produk pemakanan lain: kefir, keju kotej, soba, telur, dll.

KEBAIKAN: Mudah digunakan dan hasil yang cepat. Diet ini sesuai untuk mereka yang menggemari epal, tetapi bagi orang lain ia akan sukar untuk dipatuhi kerana monotoni diet.

KELEMAHAN: Pemakanan tidak memberikan rasa kenyang yang berkekalan dan menimbulkan penyakit saluran gastrousus. Keputusan penurunan berat badan sangat tidak stabil.

kesimpulan

Seperti yang anda lihat, terdapat pelbagai jenis diet - terdapat banyak pilihan! Tetapi, dalam apa jua keadaan, sebelum mengikuti apa-apa diet yang ketat, kami mengesyorkan agar anda berjumpa doktor, kerana penyakit kronik, tindak balas alahan dan masalah kesihatan lain boleh menjadi sebab yang baik untuk meninggalkan diet.

Dan satu lagi amaran penting. Mengikut kepercayaan popular "semakin cepat berat badan turun, lebih baik," semasa menyusun penilaian, kami memasukkan penurunan berat badan yang cepat dengan diet tertentu sebagai "tambahan". Walau bagaimanapun, dari sudut pandangan perubatan, ini adalah tolak mutlak. Tidak kira betapa menariknya prospek diet jangka pendek bagi anda, ingat bahawa jika berat badan hilang terlalu cepat, ia akan kembali dengan lebih cepat.

Prinsip utama yang harus diikuti dalam mengejar kecantikan adalah tidak membahayakan tubuh anda. Dan jika pada malam hari cuti anda berhadapan dengan alternatif: untuk mengekalkan kesihatan anda atau memakai pakaian yang elegan dengan saiz yang lebih kecil untuk beberapa malam, maka pilihannya jelas, bukan?

Tambah ke dinding!

Mengapa komplikasi tambahan jika anda boleh menurunkan berat badan tanpa rasa lapar, menu yang ketat dan mengira kalori? Ketahui makanan yang paling biasa membantu anda menghilangkan berat badan, cara memasaknya dengan lazat, dan cara berus gigi biasa mempercepatkan proses!

Mitos bahawa diet adalah sekatan makanan yang ketat telah ditolak sepenuhnya. Pakar pemakanan moden cenderung menganggap bahawa diet yang berkesan untuk penurunan berat badan adalah diet yang tidak menyebabkan ketidakselesaan dan mudah diikuti. Produk yang digunakan untuk menyediakan makanan yang ditetapkan oleh diet sentiasa boleh didapati di kedai terdekat atau bahkan di dalam peti sejuk anda sendiri. Tempoh diet mudah adalah dari 3 hingga 7 hari. Dalam tempoh ini, anda boleh menjadi 3-9 kg lebih ringan, mengekalkan mood dan semangat yang baik.

Tidak kepada minuman berkarbonat!

Telah terbukti secara saintifik bahawa pengambilan harian minuman berkarbonat manis dan jus berbungkus meningkatkan peluang anda untuk meningkatkan berat badan anda sebanyak 65%. Produk berlabel "pemakanan" juga dilarang, kerana ini hanyalah helah pemasaran. Lebih-lebih lagi, pemanis yang digunakan dalam minuman diet membangkitkan selera makan dan mencetuskan makan berlebihan. Untuk beralih daripada soda kepada air bersih tanpa rasa sakit, pada mulanya anda boleh menambah daun pudina, sepotong lemon atau sepotong timun kepada yang terakhir.

Perhatian kepada perincian.

Pasar raya besar meletakkan makanan berperisa gula, lemak trans dan garam di tempat yang paling mudah dilihat oleh mata manusia. Apa yang menjadikannya menarik bukan sahaja pembungkusan yang berwarna-warni, tetapi juga janji tepu yang cepat. Untuk mengelakkan godaan dan penambahan berat badan yang berkaitan, adalah lebih baik untuk mengelakkan rak dalam garis penglihatan. Perintah di dalam peti sejuk harus diatur mengikut prinsip yang sama: pertama sekali, mata harus jatuh pada makanan yang sihat, iaitu buah-buahan dan sayur-sayuran.

Dalam apa jua keadaan... kita gosok gigi.

Memberus gigi adalah cara yang mudah dan berkesan untuk menjadikan sebarang diet lebih mudah dan berkesan. Apa itu bilas mulut? Tetapi ini adalah isyarat kepada badan tentang berakhirnya proses penyerapan makanan. Berus gigi mempunyai kesan psikologi dan fisiologi yang luar biasa pada badan kerana ia membantu menghentikan keinginan untuk mengunyah.

Diet paling mudah

Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan membuang tabiat pemakanan yang buruk. Dengan memberi keutamaan kepada hanya makanan yang sihat setiap hari, anda boleh mencapai hasil yang menakjubkan. Beberapa peraturan lain disyorkan untuk pematuhan:

Makan sehingga pukul 18:00. Semua yang masuk ke dalam badan selepas itu disimpan secara automatik sebagai simpanan lemak.
Susun empat kali makan sehari. Apabila makanan datang dengan kerap dan dalam bahagian kecil, adalah lebih mudah untuk tubuh mengatasi pencernaan dan penyerapan nutrien. Rehat optimum antara waktu makan ialah 3-3.5 jam.
Duduk di meja hanya apabila anda berasa lapar. Pada masa yang sama, adalah satu kesilapan untuk bersandar pada makanan sebaik sahaja perut bertindak balas dengan berbunyi. Mungkin dia hanya dahaga. Dan dalam kes ini, sudah cukup untuk minum segelas air.
Jangan makan berlebihan. Apabila anda berasa kenyang, adalah lebih baik untuk meletakkan pinggan makanan di tepi, walaupun bahagiannya kelihatan kecil.
Sediakan makanan dengan cara yang sihat. Ini bermakna menggoreng makanan dalam minyak sayuran atau mentega adalah dilarang. Merebus, merebus, dan mengukus akan membantu mengekalkan sifat berfaedah makanan.
Normalkan rejim minum anda. Minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air bersih setiap hari.

Untuk penurunan berat badan yang tidak menyakitkan, disyorkan untuk mengecualikan semua bijirin daripada diet, kecuali oatmeal, soba dan barli mutiara. Pisang dan anggur adalah dilarang. Anda harus melupakan alkohol dan makanan yang merangsang selera makan anda (terutamanya makanan pedas).

Regimen penurunan berat badan yang cepat

Tempoh dan diet diet ditentukan secara bebas. Pilihan yang dicadangkan untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam diambil sebagai asas. Anda hanya perlu memilih yang terbaik untuk anda dan mula menurunkan berat badan.

Sarapan pagi:

Epal, muesli atau oat dengan beri segar. Kopi dengan gula minimum.
Epal, campuran buah (pisang dilarang) dengan penambahan beberapa sudu produk susu ditapai rendah lemak, linden atau teh chamomile.
Epal, keju kotej rendah lemak dengan buah tambahan (kecuali pisang) dan jus lemon.

Makan tengah hari (gunakan bahagian kecil - kira-kira 200 ml atau 100 g):

Hidangan pertama

sup ayam, sekeping roti bijirin penuh;
sup sayur-sayuran (zucchini, kubis putih, lobak merah, brokoli, kacang hijau).

Kursus kedua

ikan rebus;
daging tanpa lemak;
telur rebus.

lobak merah rebus dengan bawang putih dan jus lemon;
brokoli rebus dengan jus lemon.

Beberapa jam selepas makan tengah hari anda perlu minum segelas air mineral.

Snek petang:

kompot;
buah-buahan;
teh dengan prun.

Selepas sejam, anda perlu minum segelas air bersih.

Makan malam:

satu kiwi atau oren;
segelas kefir rendah lemak.

Untuk hasil terbaik, adalah penting untuk makan terakhir anda 4 jam sebelum waktu tidur. Sebelum tidur anda dibenarkan minum segelas air.

Tidak ada jalan keluar khas dari program ini, kerana diet tidak mengenakan sekatan ketat terhadap pemakanan. Sebaliknya, dengan mematuhi rejim yang ditunjukkan, anda boleh memindahkan cinta anda untuk semua yang berbahaya kepada hidangan yang sihat. Bukan sahaja angka, tetapi badan secara keseluruhan akan mendapat manfaat daripada ini.

Satu program yang mudah dan berkesan

Tidak perlu makan secara ketat pada masa dan mengira kalori. Ia cukup untuk mengambil 2 liter air bersih setiap hari dan mematuhi dua item menu - biasa dan berpuasa. Penurunan berat badan berlaku kerana ketiadaan karbohidrat dalam diet, manakala makanan berlemak dan makanan masin kekal. Sos tomato dan mayonis adalah dilarang sama sekali.

Menu hari biasa:

Sarapan pagi: telur rebus lembut (2 pcs.), salad timun dan saderi.
Makan tengah hari: kaki ayam goreng tanpa kulit, hirisan ham, coleslaw.
Snek petang: sepotong keju, segenggam kacang.
Makan malam: rebus (200 g), telur hancur dengan tomato.
Sebelum tidur: kefir, keju kotej sederhana lemak.

Menu hari puasa:

Sarapan pagi: ayam bakar, nasi, smoothie buah-buahan dan sayur-sayuran.
Makan tengah hari: makaroni dan keju, sayur-sayuran campuran, jus.
Makan malam: soba, ikan rebus, yogurt.
Sebelum tidur: oren, keju kotej rendah lemak.

Hari-hari perlu bersilih ganti. Dalam seminggu anda akan dapat menurunkan sekurang-kurangnya 3 kg. Jika dikehendaki, program ini boleh digunakan selama sebulan. Tidak ada jalan keluar khas dari diet, kerana ia adalah pelbagai dan seimbang.

Diet untuk 1600 kcal sehari

Diet direka dengan mengambil kira keperluan nutrisi harian badan. Rahsianya adalah dalam mengekalkan keseimbangan antara tenaga yang dibekalkan dengan makanan dan tenaga yang dibelanjakan. Dalam kes ini, berat badan berkurangan dengan cepat dan semulajadi kerana pembersihan badan.

Menu diet 1600 kcal mengandungi jumlah karbohidrat, lemak dan vitamin yang diperlukan, yang membantu anda menurunkan berat badan dan mengekalkan aktiviti fizikal.

Dibenarkan untuk digunakan:

produk tenusu;
bijirin (beras, gandum, soba);
buah-buahan segar, termasuk pisang;
daging (ayam belanda, daging lembu, ayam);
ikan;
sayur-sayuran, termasuk kentang;
roti Gandum.

Perkara berikut tertakluk kepada pengecualian:

tepung;
lemak;
manis.

Menu untuk 7 hari

Z-to: bubur bijirin dengan susu dengan tambahan madu, epal hijau, segenggam buah-buahan kering, teh hijau.
Ps: kefir, sekeping keju, sekeping roti bijirin penuh.
O-d: sup kubis, 2 keping roti bijirin penuh, salad timun dengan yogurt, teh hijau.
Ps: segenggam aprikot kering, keju kotej rendah lemak.
U-n: lada sumbat dengan nasi dan ayam, salad tomato.

Kandungan: bubur susu soba, hirisan keju, timun, teh herba.
Ps: salad buah dengan yogurt.
O-d: sup bit, nasi dengan dada ayam, kolak tanpa gula.
Ps: epal hijau, susu panggang rendah lemak yang ditapai.
U-n: salad tomato dan timun dengan satu sudu minyak sayuran.

Z-to: bubur oat susu dengan madu, epal, teh.
Ps: kefir dan pisang.
O-d: fillet ayam belanda, lada benggala dan campuran tomato, soba, sepotong roti bijirin penuh, segelas jus tomato.
Ps: salad ringan dengan minyak sayuran.
U-n: ikan dengan sayur-sayuran.

Z-k: serpihan jagung dengan madu dan susu, epal.
Ps: buah-buahan kering dan keju kotej.
O-d: lada disumbat dengan daging lembu dan kentang, salad diet dengan timun, teh.
Ps: pisang dan susu bakar yang diperam.
U-n: ikan rebus dengan sayur-sayuran, rebusan herba.

Resipi: bubur susu beras dengan kismis, jus tomato, sekeping roti bijirin penuh.
Ps: epal dibakar dengan madu.
O-d: sup diet, sekeping roti, campuran timun dan tomato, air panas.
Ps: sekeping keju dan kefir.
U-n: salad sayuran, salmon rebus.

Z-to: susu dengan buah-buahan kering, sekeping keju, sekeping roti bijirin penuh, teh herba.
Ps: pisang.
O-d: sup ayam dengan kentang, 2 keping roti, salad kubis dan lobak merah, telur rebus.
Ps: segenggam buah-buahan kering.
U-n: timun, ikan bakar.

Z-k: sekeping keju, sekeping roti bijirin penuh, kefir.
Ps: keju kotej dengan lobak merah dan yogurt.
O-d: ayam belanda rebus dengan nasi dan kubis, jus tomato.
Ps: hirisan buah.
U-n: susu panggang yang ditapai dan buah-buahan kering.

Pada hari kelapan, anda tidak boleh menerkam makanan ringan. Diet yang dicadangkan boleh diubah suai sedikit dengan menambah makanan kegemaran anda dalam kuantiti terhad. Anda boleh mula menambah madu ke dalam teh anda. Anda dibenarkan minum secawan kopi pagi.

3 diet mudah teratas

Protein

Makan makanan kaya protein membantu anda berasa cepat kenyang dan memulihkan kekuatan. Makanan berkarbohidrat dan yang mengandungi lemak dikecualikan, kerana itu badan mula menggunakan rizab tenaganya sendiri.

Kelebihan teknik ini jelas:

ketepuan cepat;
diet yang pelbagai;
tidak perlu mengira kalori;
kecekapan tinggi;
mengekalkan berat badan dalam jangka masa panjang.

Terdapat beberapa kelemahan:

penolakan gula-gula;
pantang dari makanan berlemak;
kekurangan vitamin dan mineral.

Peraturan

Program penurunan berat badan protein adalah mudah, tetapi dianggap sebagai salah satu yang paling berbahaya. Anda boleh mengelakkan akibat dengan mengikuti peraturan diet:

Minum air bersih yang mencukupi - sekurang-kurangnya 2 liter sehari.
Ambil kompleks vitamin-mineral.

Produk berikut dibenarkan:

ikan kurus;
daging tanpa lemak tanpa kulit;
makanan laut;
jeroan;
putih telur;
produk tenusu rendah lemak;
roti Gandum;
bijirin;
buah-buahan;
sayur-sayuran.

dilarang:

produk separuh siap;
makanan dalam tin;
kedai roti;
gula-gula;
produk tenusu berlemak;
gula dan penggantinya;
sayur-sayuran berkanji;
jus yang dibungkus, minuman berkarbonat.

Makanan boleh direbus, dibakar, direbus. Dilarang menggoreng. Larangan dikenakan ke atas penggunaan minyak sayuran, sos dan mayonis.

Sebelum anda "duduk" pada diet protein yang mudah, anda perlu menyediakan badan anda. Beberapa hari sebelum permulaan, disyorkan untuk membersihkan diet anda daripada makanan berkalori tinggi. Hidangan yang ideal untuk dimakan ialah sup detox.

Diet selama seminggu

Hari pertama

Sarapan pagi: secawan teh tanpa gula.
Snek: daging lembu rebus (tidak lebih daripada 120 gram).
Makan tengah hari: ikan kukus 170 gram, nasi 110 gram.
Snek petang: setengah epal hijau.
Makan malam: campuran kubis, saderi dan kacang hijau.
Sebelum tidur: jus yang baru diperah dari epal dan lobak merah.

Hari kedua

Sarapan pagi: kefir rendah lemak (tidak lebih daripada segelas).
Snek: bubur nasi dengan air (hidang kira-kira 220 g).
Makan tengah hari: daging lembu bakar 150-170 gram.
Snek petang: epal.
Makan malam: salad sayuran (tidak lebih daripada 220 g).
Sebelum tidur: jus epal buatan sendiri.

Hari ketiga

Sarapan pagi: rebusan herba tanpa gula.
Snek: beberapa keping roti bijirin penuh, putih dua telur rebus.
Makan tengah hari: daging lembu tanpa lemak dan nasi (120 g setiap satu).
Snek petang: beberapa kiwi.
Makan malam: beras perang rebus dan ikan kukus (hidang kira-kira 200 g).
Sebelum tidur: jus oren.

Hari keempat

Snek: keju kotej rendah lemak.
Makan tengah hari: dada ayam rebus 150 g, hirisan timun, lobak merah dan kubis.
Snek petang: setengah epal.
Makan malam: tomato dan salad herba (tidak lebih daripada 180 g).
Sebelum tidur: jus tomato tanpa garam.

Hari kelima

Sarapan pagi: rebusan pinggul mawar tanpa gula.
Snek: daging lembu rebus 100 gram.
Makan tengah hari: sup sayur-sayuran.
Snek petang: nasi perang rebus (hidang kira-kira 170 g).
Makan malam: salad lobak merah dan kubis, daging lembu rebus atau dada ayam 100 gram.
Sebelum tidur: jus oren dan epal.

Hari keenam

Sarapan pagi: teh hijau tanpa gula.
Snek: keropok dan daging rebus 70 gram.
Makan tengah hari: nasi rebus dan sayur-sayuran yang dihiris (100 dan 150 gram).
Snek petang: salad kubis putih, timun dan lobak merah 120 gram.
Makan malam: ayam rebus (hidangan 150 g).
Sebelum tidur: produk susu yang ditapai.

Hari ketujuh

Sarapan pagi: keropok, secawan susu.
Snek: salad lobak merah 100 gram.
Makan tengah hari: ikan bakar (bahagian 170 g), dua kentang rebus.
Snek petang: salad sayuran.
Makan malam: kambing muda rebus atau rebus (100-120 g).
Sebelum tidur: kefir.

Keluar

Jika anda mengikuti rejimen yang betul selama tujuh hari, penambahan berat badan selepas menurunkan berat badan tidak akan berlaku. Makanan baharu harus diperkenalkan dengan berhati-hati, dengan mengambil kira saiz bahagian. Had penting gula-gula dan makanan berkanji adalah dialu-alukan. Diet harus kaya dengan produk tenusu, bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan, dan daging tanpa lemak.

Kontraindikasi

Patologi kardiovaskular.
Gangguan hati dan buah pinggang.
Penyakit sendi.
Patologi organ pencernaan.
Kehamilan dan penyusuan susu ibu.
Umur warga emas.

Soba

Diet soba adalah mudah dan berkesan. Ia boleh bertahan 3 atau 7 hari. Secara purata, anda boleh kehilangan kira-kira 6 kg dalam seminggu. Penurunan berat badan yang ketara apabila mengikuti diet digabungkan dengan peningkatan dalam penampilan dan kesejahteraan. Soba mengandungi sejumlah besar mineral dan vitamin yang mempunyai kesan yang baik pada tubuh:

Vitamin C membantu melawan virus.
Vitamin B meningkatkan keanjalan kulit.
Vitamin PP menahan tekanan.
Asid folik menguatkan dinding saluran darah.
Serat membuang toksin.

Intipati program penurunan berat badan adalah untuk melancarkan mekanisme pembakaran lemak aktif. Ini berlaku pada hari keempat, sebaik sahaja cecair berlebihan dikeluarkan dari badan. Penurunan berat badan yang ketara bermula pada hari ke-5 diet.

Peraturan

Soba disediakan tanpa garam. Penggunaan minyak adalah dilarang.
Hidangan terakhir tidak boleh dilakukan selepas 7 malam.
Keperluan cecair ialah 1.5 liter sehari (ini termasuk air dan teh).
Pada akhir kursus, anda boleh memperkenalkan makanan biasa ke dalam diet anda, mengurangkan sedikit bahagian dan mengelakkan makanan berlemak.

Adalah lebih baik untuk mengukus bijirin untuk diet - 250 gram soba diletakkan dalam termos dan dituangkan dengan 0.5 liter air mendidih. Keesokan paginya bubur sudah sedia untuk dimakan.

Menu untuk 3 hari

Diet soba tiga hari klasik melibatkan makan bubur dan tidak lebih. Sebaik sahaja kelaparan mengatasi, anda perlu makan soba. Hanya air tulen dibenarkan sebagai minuman. Diet adalah mudah dan menjimatkan, tetapi mungkin kelihatan terlalu kecil, terutamanya bagi mereka yang tidak menganggap soba sebagai hidangan kegemaran. Pemakanan ringan, termasuk bahan tambahan sederhana, telah dibangunkan khas untuk orang sedemikian.

Soba + kefir

Menambah produk susu yang ditapai meningkatkan faedah diet. Kefir berfungsi sebagai sumber protein dan kaya dengan vitamin. Ia menormalkan fungsi saluran gastrousus.

Apabila mengikuti diet soba-kefir, anda perlu makan bijirin yang cukup untuk mengenyangkan dan minum satu liter kefir dengan kandungan lemak 1% setiap hari.

Soba+buah-buahan kering

Makan buah-buahan kering menjanjikan rangsangan tenaga dan prestasi yang lebih baik. Mereka bukan sahaja mempelbagaikan diet, tetapi juga memberi tubuh gula semulajadi, vitamin dan serat. Mematuhi program yang lazat, anda harus makan soba dan menambah tidak lebih daripada 10 keping aprikot kering, prun atau kismis ke dalam menu.

Soba+sayur

Sangat mudah untuk mengekalkan diet digabungkan dengan cara ini. Diet mono bertukar menjadi diet berbilang komponen. Perkara utama adalah berhenti makan kentang. Salad yang diperbuat daripada lobak merah, lada benggala dan kubis putih adalah baik. Soba sesuai dengan brokoli dan saderi. Diet mungkin termasuk herba segar, yang sesuai sebagai alternatif kepada rempah ratus.

Diet selama seminggu

Program penurunan berat badan soba tujuh hari yang mudah membolehkan anda menjadi 6-7 kg lebih ringan.

Z-k: kefir dan bubur.
Ps: epal.
O-d: soba, ikan rebus, campuran timun dan tomato.
P-k: produk susu yang ditapai.
U-n: bubur, kefir.

Bahan-bahan: soba, teh herba.
Ps: minuman susu yang diperam.
O-d: isi ayam kukus, sayur-sayuran dan herba.
P-k: kefir.
U-n: soba, kefir.

Bahan-bahan: soba, yogurt tanpa bahan tambahan.
Ps: oren.
O-d: rebusan sayuran, bubur, hirisan keju.
P-k: minuman susu yang ditapai.
U-n: soba, susu bakar yang ditapai.

Z-k: telur rebus, soba.
Ps: limau gedang.
O-d: soba, salad sayuran, keju kotej.
P-k: kefir.
U-n: soba, yogurt.

Z-k: soba, sekeping roti bijirin penuh.
Ps: bit rebus.
O-d: potong ayam kukus, soba, tomato.
P-k: ryazhenka.
U-n: soba, minuman susu yang ditapai.

Resipi: soba, 1 putih telur, keju kotej.
Ps: kiwi.
O-d: bubur, salad kubis dan lobak merah, isi ikan.
P-k: kefir.
U-n: soba, kefir.

Z-k: soba, produk susu yang ditapai.
Ps: produk susu yang ditapai.
O-d: soba, kacang hijau, dada ayam rebus.
P-k: kefir.
U-n: bubur, susu bakar yang ditapai.

Keluar

Ia mengambil masa yang sama untuk meninggalkan diet tiga hari yang mudah, terus mengambil soba dan secara beransur-ansur memperkenalkan daging, kekacang dan ikan.

Anda harus keluar dari rejim tujuh hari dengan lebih teliti. Untuk minggu depan, anda tidak boleh menikmati makanan ringan. Untuk sarapan pagi, telur rebus atau keju kotej adalah lebih baik; pada siang hari, anda harus makan sup bit atau sup ringan; untuk makan malam, anda harus mempunyai rebusan sayuran dan sekeping ikan rebus. Hidangan terakhir adalah 2.5-3 jam sebelum tidur. Sebelum tidur, anda boleh minum yogurt asli.

Kontraindikasi

Hipertensi.
Ulser duodenum.
kencing manis.
Kehamilan.
Tempoh laktasi.

Oatmeal

Diet tanpa akibat kesihatan yang tidak diingini, mudah dan tanpa produk eksotik, adalah oatmeal. Ia mempunyai kesan positif pada angka dan kesejahteraan anda, dan menyembuhkan badan secara keseluruhan.

Oat mengandungi serat, yang berfungsi untuk membersihkan badan. Ia juga mengandungi kompleks multivitamin yang meningkatkan imuniti dan meningkatkan fungsi sistem endokrin. Oatmeal melawan kolesterol jahat, memulihkan mikroflora usus, dan memulakan proses metabolik. Semua ini membawa kepada penurunan berat badan.

Regimen oatmeal:

pelbagai;
tidak memerlukan sekatan yang ketat;
membekalkan badan dengan nutrien;
Sesuai untuk orang yang mempunyai patologi gastrousus.

Diet tiga hari

Ia dipanggil memunggah. Dalam 3 hari, keseimbangan dalam badan dipulihkan, toksin dan sisa dibersihkan. Sangat mudah untuk bertolak ansur dengan diet, walaupun menu yang sedikit. Untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, anda dibenarkan makan oat dalam apa jua bentuk - bubur, bijirin, biskut buatan sendiri. Anda boleh minum teh dan air daripada cecair.

Selama tujuh hari

Sarapan pagi: sebahagian daripada oatmeal, segelas susu skim, segenggam kismis.
Snek: Blueberry, currant dan smoothie raspberi.
Makan tengah hari: oat, pisang, yogurt.
Snek petang: sebahagian daripada sayur-sayuran mentah.
Makan malam: dada ayam kukus (100 g), salad hijau, sebahagian daripada oat, kefir.

Sarapan pagi: sebahagian daripada bubur, minuman susu yang ditapai, sepotong keju, satu sudu teh biji rami.
Snek: sebahagian daripada oatmeal, segenggam aprikot kering, kompot.
Makan tengah hari: ikan rebus (100 g), campuran lobak merah dan kubis, sepotong roti bijirin penuh, teh.
Snek petang: epal.
Makan malam: ayam kukus, oatmeal, jus oren.

Sarapan pagi: oatmeal, jus epal dan lobak merah.
Snek: sebahagian daripada keju kotej rendah lemak, direbus.
Makan tengah hari: dada ayam rebus dengan sayur-sayuran, sepotong keju, oat, kopi dengan susu.
Snek petang: kiwi.
Makan malam: kaki ayam, oatmeal dengan keju parut, salad bayam dan timun.

Hari keempat mengulangi yang pertama, yang kelima - yang kedua, yang keenam - yang ketiga. Hari ke-7 termasuk makanan berikut:

Sarapan pagi: oat dengan sekeping roti bijirin penuh, jus epal.
Snek: segenggam buah-buahan kering atau kacang, keju kotej.
Makan tengah hari: pasta, dada ayam, salad sayuran hijau dengan minyak sayuran.
Snek petang: keju kotej dan teh.
Makan malam: oat dengan prun, minuman susu yang ditapai.

Keluar

Minggu selepas program penurunan berat badan harus kekal sebagai diet. Makanannya ringan, bahagiannya sederhana. Jumlah gula dan garam terus dihadkan. Makanan berlemak dan hidangan pedas tidak digalakkan. Anda perlu makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, dan masukkan sup sup lemah ke dalam diet anda. Tepung dibenarkan hanya pada minggu ke-2 (sebelum ini hanya biskut). Sekiranya anda berasa lapar, anda harus minum minuman susu yang ditapai dengan kandungan lemak sederhana.

Kontraindikasi

Kegagalan buah pinggang.
Penyakit sistem kardiovaskular.
Intoleransi individu.
Tempoh kehamilan dan laktasi.

Mod untuk yang malas

Nama diet sedemikian benar-benar dibenarkan: mereka tidak mengandungi peraturan yang kompleks atau hidangan asing. Pada masa yang sama, kesan penurunan berat badan sangat mengagumkan.

atas air

Regimen adalah salah satu yang paling berkesan dan mudah untuk menurunkan berat badan. Dalam seminggu anda boleh menjadi 3-5 kg lebih ringan tanpa terlalu meneran. Syarat diet adalah mudah:

20 minit sebelum makan, minum segelas air tidak berkarbonat.
Jangan minum air dalam masa dua jam selepas makan.

Anda harus minum air bukan dalam satu tegukan, tetapi dalam teguk kecil, seolah-olah menghulurkan keseronokan.

Ia dibenarkan makan dengan cara biasa, mengurangkan sedikit bahagian dan tidak termasuk makanan manis dan berkanji. Anda boleh menggunakan menu khas, duduk di mana terdapat peluang untuk meningkatkan hasil:

Sarapan pagi: telur rebus, hirisan roti rai, hirisan buah.
Makan tengah hari: fillet ayam rebus, salad sayur-sayuran, kepingan roti bijirin penuh.
Makan malam: ikan bakar, pasta gandum durum, salad sayuran dengan yogurt rendah lemak, epal.

Kacang, buah-buahan kering dan buah-buahan segar sesuai sebagai makanan ringan.

Tiada pelepasan khas dari diet diperlukan kerana ketiadaan sekatan diet yang ketat. Perkara utama ialah mengurangkan jumlah air yang digunakan secara beransur-ansur, membawanya ke norma biasa. Rejimen ini sangat bermanfaat untuk tubuh, yang menentukan kelebihannya:

Air membuang sisa dan toksin dari badan, merangsang proses metabolik, dan memperbaharui cecair fisiologi.
Minum air sebelum makan menggalakkan rembesan jus gastrik, yang mempunyai kesan yang lebih baik pada proses pencernaan makanan.
Terima kasih kepada air, badan terbiasa dengan bahagian makanan yang lebih kecil.
Minum air sebelum makan dengan ketara mempercepatkan metabolisme. Lemak tidak mempunyai peluang untuk disimpan di kawasan yang bermasalah.

Kontraindikasi terhadap diet adalah minimum:

patologi buah pinggang;
gangguan dalam saluran gastrousus;
masalah hati.

Dengan madu

Madu adalah gudang harta yang bermanfaat dan alternatif yang sangat baik untuk gula. Tambahan besar rejim madu untuk malas adalah ketiadaan makanan tawar. Anda juga tidak perlu melepaskan gula-gula. Anda boleh melekat pada sistem selama 3 hingga 7 hari. Semuanya bergantung pada berat awal.

Madu mestilah berkualiti tinggi. Pilihan ideal diperoleh dengan mengumpul dari bunga yang berbeza. Adalah lebih baik untuk membeli produk di pasaran "dari tangan". Madu ini dianggap paling semulajadi dan sihat.

Peraturan rejim madu:

Elakkan makanan berlemak, goreng, tepung dan manis (kecuali madu).
Pada waktu pagi semasa perut kosong dan sejam sebelum tidur, minum segelas air suam dengan sesudu madu dan sepotong lemon.
Sebelum setiap hidangan, makan satu sudu teh madu.

Diet harian:

Sarapan pagi pertama: epal, keju kotej rendah lemak dengan satu sudu madu, teh dengan lemon.
Sarapan pagi: segelas buah-buahan segar dan sayur-sayuran, yogurt tanpa bahan tambahan.
Makan tengah hari: brokoli kukus, epal, teh dengan madu.
Snek petang: oren atau epal.
Makan malam: kefir dengan satu sudu madu atau sup sayur-sayuran dan madu.

Diet madu adalah rendah kalori (kira-kira 1200 kcal sehari), jadi mengikutinya selama lebih dari seminggu adalah berbahaya. Pada hari ke-8, anda boleh memasukkan roti bijirin penuh, keju keras dan oat dalam menu. Daging dan ikan tanpa lemak perlu dimasukkan secara beransur-ansur ke dalam diet.

Pada cuka sari apel

Rejim, yang dicirikan oleh kemudahan pelaksanaan, adalah popular dan atas sebab yang baik: pematuhannya membebaskan anda daripada keperluan untuk mengubah gaya hidup biasa anda. Dari segi keberkesanan, penurunan berat badan cuka dibandingkan dengan latihan sengit di gim dan hari puasa yang ketat. Sekatan adalah minimum: mengelakkan makanan ringan, iaitu makanan berlemak, goreng dan beralkohol. Anda boleh mengekalkan penurunan berat badan pada cuka selama 3 hari atau lebih dengan menyesuaikan diet anda sendiri.

Tidak ada perkara seperti diet cuka. Maksud kami adalah memasukkan cuka sari apel semulajadi dalam diet, yang mengurangkan berat badan dan memperbaiki keadaan kulit.

Cuka sari epal sebenar dikreditkan dengan banyak sifat bermanfaat:

mengurangkan selera makan;
menormalkan proses metabolik;
meningkatkan metabolisme;
mempercepatkan penghadaman makanan.

Ia juga tidak boleh dilakukan tanpa "terbang dalam salap". Cuka cider epal adalah asid, penurunan berat badan yang dilarang sama sekali untuk penyakit saluran gastrousus dan sistem pencernaan.

Penting! Asid asetik memberi kesan negatif kepada keadaan enamel gigi. Untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan, minum minuman cuka dengan cepat, dan segera selepas bilas mulut dengan air bersih.

Untuk penurunan berat badan, anda boleh menggunakan cuka dari kedai, tetapi lebih baik untuk menyediakannya sendiri. Anda perlu memasak daripada produk mudah - epal, air dan gula.

Epal yang dibasuh dan dicincang halus diletakkan dalam mangkuk enamel dan diisi dengan air panas (60 darjah). Air harus menutupi epal sebanyak 4 cm.
Tambah gula (100 g setiap 1 kg epal).
Bekas diletakkan di tempat yang hangat selama beberapa minggu, mencampurkan epal dengan teliti dua kali sehari.
Selepas tarikh luput, epal ditapis. Infusi dituangkan ke dalam botol kaca dan dibiarkan selama 2 minggu di tempat yang hangat untuk penapaian.
Simpan cuka sari apel siap di tempat yang sejuk dan gelap. Botol mesti ditutup rapat.

Rejimen ini melibatkan penggunaan salah satu pilihan yang dicadangkan untuk menggunakan cuka:

Selepas bangun tidur, minum segelas air suam, di mana satu sudu cuka sari apel dan setengah sudu teh madu sebelum ini telah dibubarkan.
Untuk sarapan pagi, ambil segelas air yang ditambah 2 sudu besar cuka sari apel. Ulangi prosedur pada siang hari. Sebelum tidur, minum segelas air dengan cuka lagi.

Menu untuk 3 hari boleh jadi seperti ini:

Sarapan pagi: oatmeal dan epal.
Makan tengah hari: fillet ayam belanda kukus, rebusan sayuran.
Makan malam: campuran bayam, kubis dan lobak merah.

Sarapan pagi: bubur nasi, campuran raspberi-strawberi.
Makan tengah hari: fillet hinggap rebus, bayam, tomato dan salad lobak merah.
Makan malam: dada ayam kukus, kefir.

Sarapan pagi: epal.
Makan tengah hari: epal.
Makan malam: epal dibakar dengan madu.

Hari terakhir diet adalah hari puasa, jadi pada hari ke-4 makanan perlu diambil dengan sangat berhati-hati. Untuk sarapan pagi anda harus menggunakan bubur ringan dengan susu skim, untuk makan tengah hari sup sayur-sayuran ringan atau rebusan sesuai, untuk makan malam anda perlu mengambil salad sayuran dan segelas yogurt rendah lemak.

Jika anda ingin melanjutkan rejim, anda boleh menggunakan menu yang dicadangkan sebagai asas untuk membuat diet selanjutnya.

Mediterranean

Diet adalah berdasarkan penggunaan sejumlah besar karbohidrat perlahan, buah-buahan dan sayur-sayuran, ikan laut, dan minyak zaitun. Kecualikan daripada diet:

telur;
daging merah;
gula-gula dan makanan yang dibakar.

Pada siang hari anda perlu minum infusi rosehip, teh halia, dan merebus hawthorn.

Bahagian kecil dan rejim minuman yang mencukupi adalah digalakkan. Makan selepas jam 19:00 adalah dilarang. Hidangan hendaklah disediakan dengan cara yang sihat: merebus, merebus, mengukus dan dalam periuk perlahan. Dalam seminggu anda boleh menurunkan berat badan dan menjadi sekurang-kurangnya 3 kg lebih ringan.

Dalam masa seminggu selepas tamat rejim, anda tidak boleh memasukkan makanan berbahaya dalam menu. Yang terhad perlu diperkenalkan secara beransur-ansur: tidak lebih daripada 1 telur setiap 2 hari, daging merah - sekali setiap 4 hari.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Tempoh diet adalah 7 hari, di mana anda akan makan buah-buahan dan sayur-sayuran secara eksklusif (makan 2 kg sehari). Apabila memilih buah-buahan, anda perlu memberi tumpuan kepada jenis kulit anda. Untuk buah-buahan berminyak, buah-buahan masam dan tidak masak sesuai, untuk yang kering - buah-buahan manis dan masak sepenuhnya. Kedua-dua pilihan sesuai untuk kulit normal dan kombinasi. Penurunan berat badan setiap minggu - dari 6 kg.

Ia tidak disyorkan untuk mengamalkan diet untuk orang yang mengalami peningkatan rembesan gastrik dan patologi saluran gastrousus. Anda harus keluar secara beransur-ansur, secara beransur-ansur memperkenalkan makanan kaya protein ke dalam diet anda. Anda boleh memulakan pagi hari ke-8 dengan telur rebus dan sesudu oat, makan sekeping ikan bakar pada sebelah petang, dan minum produk susu yang ditapai untuk makan malam.

Resipi mudah

Sup detoks

bahan-bahan:

arugula (sekumpulan);
brokoli (3 kepala);
zucchini (suku);
bawang (separuh);
akar halia (sekeping);
ulas Bawang Putih;
minyak zaitun (sudu besar);
jus separuh lemon;
air mineral bukan berkarbonat (2 gelas);
lada hitam tanah;
garam laut.

Penyediaan:

Dalam kuali, goreng bawang dan bawang putih (sehingga muncul aroma yang menyenangkan).
Selepas beberapa minit, masukkan brokoli, halia cincang dan zucchini.
Selepas 3 minit, masukkan air dan tutup dengan penutup. Rebus dengan api perlahan selama tidak lebih daripada 7 minit.
Letakkan adunan dalam mangkuk pengadun. Masukkan arugula, lada sulah, garam dan jus lemon.
Pukul selama 3 minit pada kelajuan sederhana.
Hidangkan ke meja.

Ayam fillet dengan sayur-sayuran

bahan-bahan:

fillet ayam;
labu (300 gr.);
brokoli (200 gr.);
lada loceng (2 pcs.);
ulas bawang putih.

Penyediaan:

Potong fillet ayam segar menjadi kepingan, letakkan di atas kertas pembakar, dan masukkan ke dalam ketuhar (180 darjah) selama 15 minit.
Potong labu menjadi kepingan, lada menjadi jalur, dan bahagikan brokoli ke dalam bunga.
Masukkan sayur-sayuran ke fillet, masak selama 15 minit.
Cincang bawang putih dan masukkan ke dalam daging dan sayur-sayuran. Masak selama 2 minit.

Ikan dengan sayur-sayuran

bahan-bahan:

2 keping ikan kod sejuk;
setengah bawang merah;
1 keping lada merah loceng;
2 tomato;
kepingan lemon;
sayur-sayuran (dill, pasli, saderi).

Penyediaan:

Potong ikan kod mengikut bahagian.
Sediakan sayur-sayuran: potong lada menjadi jalur, bawang menjadi separuh cincin, potong sayur-sayuran. Letakkan di atas kertas.
Letakkan ikan pada sayur-sayuran. Masukkan tomato dan lemon di atas.
Tutup dengan sehelai kertas dan masukkan ke dalam ketuhar (180 darjah) selama 20 minit.

Salad untuk penurunan berat badan

bahan-bahan:

timun segar;
tomato segar;
lada loceng merah;
sekumpulan bawang hijau dan arugula;
jus lemon;
minyak zaitun.

Penyediaan:

Bilas sayur-sayuran dan biarkan dalam air selama 5 minit untuk mengeluarkan habuk.
Potong timun, tomato dan lada sulah dan tuang ke dalam bekas.
Potong arugula dan sayur-sayuran dan tambahkan kepada sayur-sayuran.
Taburkan salad dengan jus lemon dan tambah satu sudu minyak zaitun. Campurkan.

Salad detoks

bahan-bahan:

lobak merah besar;
bit muda;
setengah kepala kubis muda;
setengah tandan dill dan pasli;
sekumpulan bayam;
jus separuh lemon;
setengah sudu teh minyak zaitun;
garam laut kasar.

Penyediaan:

Parut lobak merah dan bit pada parut sederhana. Potong kubis, masukkan ke dalam mangkuk dan tambah secubit garam laut.
Masukkan lobak merah dan bit, sayur-sayuran cincang ke dalam kubis. Campurkan.
Masukkan minyak dan jus lemon. Campurkan.

Rebus sayuran ringan

bahan-bahan:

zucchini muda;
tomato;
150 gram jus tomato;
kepala bawang;
garam laut di hujung pisau.

Penyediaan:

Basuh dan kupas zucchini, potong kotak kecil.
Panaskan tomato, buang kulitnya dan potong halus.
Cincang halus bawang. Masukkan ke dalam kuali bersama zucchini. Tunggu sehingga jus dikeluarkan. Kemudian tutup dengan tudung dan reneh selama 7 minit.
Masukkan tomato. Reneh sehingga cecair menyejat tanpa penutup.
Tuangkan jus tomato, reneh selama 10 minit sehingga pekat.
Apabila menghidangkan, hiasi hidangan dengan herba dan tambah sedikit garam.

Biskut pisang oat

bahan-bahan:

3 pisang;
segelas oatmeal;
50 gram mentega rendah lemak;
sudu madu.

Penyediaan:

Kupas pisang dan potong kecil. Menggunakan pengisar, puri.
Kisar setengah gelas kepingan dalam pengisar sehingga lumat. Masukkan ke dalam pisang tumbuk. Tambah keseluruhan kepingan di sana.
Tuangkan mentega cair, tambah madu. Campurkan.
Bentuk bebola kecil, ratakan dengan tapak tangan dan letakkan di atas kertas.
Bakar dalam ketuhar pada suhu 180 darjah selama setengah jam.

Kefir dengan kiwi

bahan-bahan:

segelas minuman susu yang ditapai rendah lemak;
2 buah kiwi;
40 gram dedak;
sudu madu.

Penyediaan:

Kupas kiwi dan potong kiub kecil. Letakkan satu pertiga di bahagian bawah kaca.
Letakkan produk susu yang ditapai pada kiwi. Tambah dedak.
Letakkan lapisan kiwi sekali lagi. Tambah kefir di atas. Lapisan terakhir ialah kiwi.

Latihan mudah untuk hasil yang lebih baik

Untuk meningkatkan kesan diet mudah apabila menurunkan berat badan, adalah berguna untuk melakukan senaman mudah setiap hari:

Penarikan perut.
Memicit punggung.
Berjalan menaiki tangga.
Mencangkung.

"Lunges" adalah baik untuk tujuan yang sama: dari kedudukan "berdiri di atas lantai" (kaki selebar bahu), ambil langkah dalam ke hadapan dengan satu kaki. Kaki aktif bengkok di lutut. Lutut kaki kedua harus menyentuh lantai. Kemudian anda perlu kembali ke kedudukan permulaan. Ulang dengan kaki sebelah lagi. Setiap hari anda perlu melakukan 20 kali pada setiap kaki.

Latihan "basikal" menunjukkan kesan yang baik. Anda perlu berbaring di atas lantai, letakkan tangan anda di sebelah badan anda, angkat kaki anda di atas paras perut anda, sedikit bengkokkan lutut anda. Lakukan tiruan mengayuh di udara kira-kira 20-30 kali.

Kesan yang baik boleh dicapai menggunakan gelung biasa. Ia membantu membakar lemak di sekeliling pinggang dan mempercepatkan metabolisme anda. Anda perlu berputar sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari. Dalam kes ini, latihan harus berterusan. Jika gelung itu jatuh, anda harus mula mengira masa sekali lagi.

Diet adalah cara paling popular untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, walaupun sejumlah besar kaedah, tidak banyak diet bukan sahaja dapat membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga mengekalkan hasil yang dicapai. Teknik berkesan daripada pakar pemakanan profesional, diuji oleh selebriti, kini tersedia untuk semua orang. laman web ini telah mengenal pasti lima diet paling popular di dunia, yang boleh anda cuba sendiri.

1. Makan – Berhenti – Makan, atau puasa sehari

Pengarang sistem puasa sehari untuk penurunan berat badan ialah pakar pemakanan sukan Kanada Brad Pilon. Kaedah puasa sekejap telah diuji oleh Pilon pada dirinya dan rakan-rakannya: sebagai hasil daripada eksperimen, 90% peserta menyingkirkan lemak berlebihan. Diet ini kemudiannya diuji secara klinikal di Israel. Keputusan yang diterbitkan menyatakan bahawa puasa sekejap tidak membahayakan metabolisme, tetapi ia membolehkan anda menurunkan berat badan walaupun "degil".

Kaedah puasa sehari tidak boleh dikelirukan dengan hari puasa di atas air. Diet Eat–Stop–Eat mengurangkan bilangan kalori yang anda ambil dan sebaliknya mewujudkan defisit tenaga.

Intipati diet: makan tiga kali sehari seperti biasa, tetapi beberapa hari seminggu (pilihan) melangkau sarapan pagi dan makan tengah hari. Hari ini anda hanya boleh makan malam dan minum minuman rendah kalori: air dan teh hijau.

Keputusan: tolak 500 g lemak tulen setiap minggu.

Penting: pilih dua hari seminggu apabila paling mudah untuk berhenti sarapan dan makan tengah hari. Diet adalah kontraindikasi untuk orang yang mengambil ubat-ubatan yang terikat dengan makanan, serta bagi mereka yang dietnya terdiri daripada makanan segera (gastritis mungkin berkembang).

2. Diet Dukan

Hari ini, apabila trend pemakanan yang paling popular adalah pendekatan mesra alam dan gaya hidup sihat, dan orang ramai berusaha untuk memilih diet yang sedekat mungkin dengan diet biasa, kaedah pakar pemakanan Perancis Pierre Dukan telah mendapat kejayaan yang sangat besar. Diet protein ini membolehkan Kate Middleton, Duchess of Cambridge, menjadi pengantin perempuan paling cantik dalam dekad ini, yang pengalamannya akan diikuti oleh ramai selebriti. Keanehan kaedah Dukan adalah untuk membersihkan badan dan menstabilkan hasilnya selama-lamanya. Iaitu, jika anda mengikuti rejim dan peraturan diet Dukan dengan tegas, anda boleh mencapai penurunan berat badan yang ketara dan mengekalkannya pada tahap normal secara berterusan.

Intipati diet: Untuk mendapatkan hasil yang stabil, anda mesti mengikuti diet selama beberapa bulan. Rejimen ini melibatkan mengehadkan jumlah karbohidrat dan lemak dalam diet dan memberi tumpuan kepada makanan protein. Anda boleh memakannya pada bila-bila masa dan dalam apa jua kuantiti. Diet dibahagikan kepada 4 fasa: serangan, pelayaran, penyatuan dan penstabilan.

Menu ini didominasi oleh makanan protein: daging ayam belanda, ayam, ham tanpa lemak, hati anak lembu, sebarang ikan dan makanan laut.

Juga dibenarkan: telur, produk tenusu rendah lemak, perasa dan garam dalam kuantiti yang kecil. Semua produk boleh direbus, dikukus atau dibakar.

Pastikan makan 1.5 sudu besar setiap hari. l. dedak oat.

Kecualikan: gula, daging lembu, daging babi, daging lembu, kambing, itik, arnab.

Tempoh peringkat: 5-10 hari.

2) Pelayaran (bergantian)

Diet protein dan sayur-sayuran silih berganti: mana-mana sayur-sayuran, kecuali yang berkanji, boleh dibakar, direbus atau dimakan mentah.

Pastikan makan 2 sudu besar setiap hari. l. dedak oat.

Dibenarkan: rempah, adjika, lada panas, susu, bawang putih, koko rendah lemak, 3 sudu besar. l. wain putih atau merah (hanya 2 produk daripada senarai ini digunakan setiap hari).

Tempoh: 1-5 hari (bergantung kepada berat yang hilang).

3) Penyatuan

Pada peringkat ini, berat yang dicapai semasa penurunan berat badan disatukan.

Diet: semua produk peringkat pertama, sayur-sayuran dari peringkat kedua, buah-buahan (setiap hari), roti - 2 keping sehari, keju, makanan berkanji - 2 kali seminggu.

Pastikan makan 2.5 sudu besar setiap hari. l. dedak oat.

2 kali seminggu dalam satu hidangan anda dibenarkan makan apa sahaja yang anda mahu.

Tempoh: untuk setiap kilogram yang hilang, 10 hari penyatuan.

4) Penstabilan

Makanan tanpa sekatan. Hanya dua peraturan: sekali seminggu, makan hanya protein sepanjang hari dan makan 3 sudu besar setiap hari. l. dedak oat.

Keputusan: kehilangan dari 5 hingga 30 kg

3. Diet Atkins

Teknik ini juga merupakan sejenis diet rendah karbohidrat. Kaedah menghilangkan pound tambahan telah menjadi sangat popular di kalangan selebriti di Barat - diva pop Jennifer Lopez, yang terkenal dengan bentuk badannya yang montok, mengikuti diet ini. Dengan bantuan diet Atkins dan aktiviti fizikal yang kerap, penyanyi itu berjaya cepat kembali ke bentuk badan selepas bersalin.

Intipati diet:

Fasa pertama berlangsung selama dua minggu dan membenarkan penggunaan mana-mana daging, ikan, ayam, makanan laut, cendawan, telur, keju, sayur-sayuran dan herba, minyak sayuran, serta air dan teh herba. Penurunan berat badan: 2-6 kg.

Fasa 2 – peningkatan beransur-ansur dalam karbohidrat dalam diet: produk dari menu fasa pertama dan sayur-sayuran tanpa gula, beri, buah-buahan, roti hitam dan alkohol dalam kuantiti yang kecil. Jika anda melanggar peraturan diet, Dr Atkins mengesyorkan kembali ke fasa pertama. Fasa kedua boleh bertahan sepanjang hayat anda, kemudian berat akan menurun secara sistematik sehingga hasil yang optimum dan stabil dicapai.

4. Diet Jepun

Diet ini dicipta oleh pakar pemakanan Jepun untuk menurunkan berat badan dalam masa yang singkat dengan hasil yang stabil selama dua hingga tiga tahun.

Intipati diet: tempoh – ketat 13 hari. Diet mengehadkan pengambilan karbohidrat, membekalkan badan dengan nutrien dan serat tumbuhan. Dengan bantuan diet Jepun tanpa puasa, metabolisme dibina semula dan dinormalkan.

Menu pelbagai diet tanpa garam, menurut ulasan daripada mereka yang menurunkan berat badan, memberikan salah satu hasil yang paling berkesan:

Sarapan pagi: kopi hitam.

Makan tengah hari: 2 telur rebus, salad kubis segar dengan minyak sayuran, segelas jus tomato atau 1 tomato segar.

hari ke-2

Sarapan pagi: kopi hitam dan keropok.

Makan tengah hari: ikan goreng atau rebus, salad kubis segar dengan minyak sayuran.

Makan malam: daging lembu rebus 200 g, segelas kefir.

hari ke-3

Sarapan pagi: kopi hitam.

Makan tengah hari: telur mentah, 3 lobak merah rebus besar dengan minyak sayuran.

Makan malam: epal.

hari ke-4

Sarapan pagi: kopi hitam.

Makan tengah hari: 1 parsnip besar atau akar pasli, goreng dalam minyak sayuran, epal.

Makan malam: 2 telur rebus, 200 g daging lembu rebus, salad kubis segar dengan minyak sayuran.

hari ke-5

Sarapan pagi: lobak merah parut mentah, perasa dengan jus lemon.

Makan tengah hari: ikan besar (500 g), goreng atau rebus, segelas jus tomato.

Makan malam: ikan goreng atau rebus, salad kubis segar dengan minyak sayuran.

hari ke-6

Sarapan pagi: kopi hitam.

Makan tengah hari: 500 g ayam rebus, lobak merah mentah atau salad kubis segar.

Makan malam: 2 biji telur rebus, salad lobak merah mentah dengan minyak sayuran.

Sarapan pagi: teh.

Makan tengah hari: daging lembu rebus 200 g, buah.

Makan malam: apa sahaja yang anda inginkan dari diet hari-hari sebelumnya, kecuali untuk hari ketiga. Dari hari ke-8 anda harus mengulangi diet, bermula dengan menu hari pertama.

Penting: jangan makan garam, gula, alkohol. Minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air, teh atau kopi tanpa gula. Kerana kopi, diet adalah kontraindikasi untuk pesakit jantung.

Keputusan: tolak 7–8 kg.

5. Makanan pecahan

Makanan pecahan tidak boleh dipanggil diet. Ia adalah sistem pemakanan yang membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa sekatan atau meninggalkan tabiat makan. Keistimewaan sistem pemakanan pecahan adalah bahawa hasilnya dicapai dengan perlahan, tetapi dikekalkan untuk masa yang lama (dengan pematuhan berterusan kepada rejim - seumur hidup). Pakar pemakanan telah menyatakan kaedah penurunan berat badan ini sebagai yang paling selamat untuk kesihatan. Makanan pecahan membolehkan anda membakar lebih banyak kalori dan mengawal selera makan anda. Sistem ini membantu memulihkan berat badan ideal salah seorang wanita cantik pertama di dunia - pelakon Charlize Theron, yang terpaksa menambah 14 kg untuk peranannya dalam filem "Monster".

Intipati diet: makan makanan setiap 2.5-3 jam.

Makan 5-6 kali sehari dalam bahagian kecil.

Anda harus bersarapan dalam masa sejam selepas bangun pada waktu pagi. Pada waktu pagi anda boleh makan segala-galanya, tetapi lebih baik untuk mengehadkan gula-gula. Ambil karbohidrat dalam 2-3 hidangan pertama. Makan protein dan sayur-sayuran pada waktu petang. 1 hidangan adalah sebesar tapak tangan dan isipadu gelas. Sebelum tidur, anda dibenarkan minum kefir atau jus sayuran. Jumlah setiap hari anda perlu: makan 3 hidangan panas, 2 makanan ringan dan 1 makanan manis.

Pilihan menu untuk hari itu:

Sarapan pagi - bubur atau muesli, sandwic roti bijirin penuh dengan keju, buah, teh dengan madu atau kopi dengan susu.

Snek – yogurt asli atau buah-buahan, roti bijirin.

Makan tengah hari – sebahagian daripada sup atau ulam sayur dan daging tanpa lemak.

Snek – keju kotej, teh dengan pencuci mulut rendah kalori.

Makan malam - ikan (atau telur rebus, atau keju, atau daging) dengan hidangan sampingan sayuran.

Sebelum tidur - segelas kefir atau yogurt rendah lemak.

diet terbaik

Ada satu sangat diet terbaik yang mesti dipatuhi selama tujuh hari. Dalam minggu ini anda boleh dengan mudah kehilangan sehingga 10 kilogram. Semua ini sudah tentu individu dan berbeza-beza bergantung pada berat permulaan anda. Jika anda mempunyai berat lebih daripada seratus kilogram, maka anda boleh menurunkan 10 kilogram dalam seminggu, tetapi mereka yang mempunyai berat badan berlebihan yang sangat sedikit akan dapat menurunkan sehingga 5 kilogram. Diet terbaik akan membantu anda menurunkan berat badan dan juga membersihkan badan anda daripada toksin. Diet ini tidak lebih daripada diet yang berkesan, yang boleh anda temui di blog saya. Hanya saja artikel itu adalah diet terbaik, dimuktamadkan berdasarkan komen dan soalan yang ditinggalkan bukan sahaja di bawah teks artikel, tetapi juga ditulis kepada saya dalam mesej peribadi dalam hubungan. Memandangkan diet berkesan ini membantu semua orang menurunkan berat badan dan sudah mempunyai lebih daripada 200 komen positif, saya memutuskan untuk memberikannya tajuk diet terbaik.

Menu diet terbaik:

Diet terbaik 1 hari:

Hari pembersihan pertama ialah minum. Kami menyediakan badan untuk penurunan berat badan. Anda boleh minum apa sahaja yang anda mahu. Air, teh, kolak, kopi, air mineral, jus, susu, kefir dan juga sup. Peraturan 1, semua minuman adalah bebas gula. Sup ayam atau daging boleh, tetapi dalam kuantiti terhad dan tanpa garam. Adalah lebih baik untuk mengelakkan makan sup daging.

Diet hari 2 terbaik:

Hari kedua lebih mudah - sayuran. Kami makan sayur dalam apa jua kuantiti. Pengecualian adalah kentang (Peraturan 2, tiada kentang). Tambah kubis ke salad, ia adalah pembakar lemak. Lebih baik jangan perasakan salad dengan apa-apa. Peraturan 3, salad tanpa berpakaian. Mayonis, mentega, dll. ia adalah dilarang. Anda hanya boleh minum air bersih. Dan tiada apa-apa selain dia.

Diet terbaik 3 hari:

Hari ketiga minum lagi. Itu. Kami mengulangi menu hari pertama. Kami minum air, teh, kompot, kopi, air mineral, jus, susu, kefir, dan lain-lain, tetapi semua minuman tanpa gula.

Diet terbaik hari ke-4:

Hari keempat adalah yang paling lazat - buah-buahan. Bagi saya hari ini adalah hari cuti. Kami makan semua buah kecuali pisang (Peraturan 3, tiada pisang). Tambah nanas dan limau gedang ke dalam diet anda, ia adalah pembakar lemak. Anda hanya boleh minum air bersih. Dan tiada apa-apa selain dia.

Diet terbaik 5 hari:

Hari kelima ialah hari protein. Kami makan telur (rebus), fillet ayam, dan yogurt. Yogurt hanya semulajadi, tanpa pemanis, pewarna atau pengawet. Dan jangan lupa bahawa anda hanya boleh minum air.

Diet terbaik hari ke-6:

Hari minum lagi. Kami mengulangi menu hari pertama dan ketiga diet terbaik. Kami minum apa sahaja yang kami mahu, tetapi tanpa gula.

Diet terbaik 7 hari:

Hari ketujuh adalah jalan keluar dari diet. Sarapan pagi - 2 biji telur rebus. Sarapan pagi kedua - mana-mana buah (jangan lupa tentang peraturan 3). Makan tengah hari – sup atau sup ringan dengan nasi atau soba. Snek petang - apa-apa buah-buahan. Makan malam - salad yang dibumbui dengan minyak sayuran dan garam.

Pemakanan adalah mudah untuk diikuti, walaupun ia kelihatan rumit. Ini benar-benar diet terbaik yang pernah saya lihat. Sebilangan besar ulasan positif.

P.S. Jangan lupa melanggan artikel baharu.

Anekdot untuk pencinta humor :)

Adakah anda mempunyai pendidikan tinggi?

Atau pun dua? Lakukannya

kerja rumah dengan pelajar

darjah 4 menggunakan buku teks moden,

- berasa seperti orang bodoh.

Diet yang lebih berkesan.

Berat badan berlebihan adalah masalah yang mendesak bagi kebanyakan wanita dan lelaki. Diet terbaik untuk penurunan berat badan, yang paling popular dan berkesan, membantu menyelesaikannya. Terdapat banyak sistem pemakanan untuk penurunan berat badan, jadi setiap orang akan dapat memilih pilihan untuk diri mereka sendiri, dengan mengambil kira ciri peribadi mereka. Berkenalan dengan kaedah penurunan berat badan yang paling terkenal, yang telah diuji masa dan mempunyai ulasan yang paling positif.

Apakah diet yang ada?

Pada masa ini, terdapat banyak sistem pemakanan untuk penurunan berat badan dan senarai mereka sentiasa dikemas kini. Kesemuanya bertujuan untuk menurunkan berat badan, tetapi mereka berbeza dalam diet, tempoh, dan hasil yang diharapkan. Paling banyak diet yang berkesan untuk penurunan berat badan boleh dibahagikan kepada beberapa kategori:

Mono-diet. Diet terdiri daripada satu atau dua produk, sentiasa rendah kalori. Mono-diet sukar untuk bertolak ansur, tetapi ia memberikan rangsangan yang baik.
Protein. Berdasarkan pengecualian karbohidrat. Kaedah yang berkesan dan agak selamat, walaupun diet tidak seimbang sepenuhnya. Penurunan berat badan protein adalah sukar bagi sesetengah orang.
Rendah kalori. Mereka mencadangkan pengambilan kalori yang ketat, tetapi diet yang pelbagai.
Karbohidrat rendah. Jumlah karbohidrat yang diambil dikekalkan pada tahap minimum.
Rendah lemak. Hadkan pengambilan lemak.
Pembersihan. Makan makanan yang membantu membuang sisa dan toksin dari badan.
Mengikut jenis darah. Mengambil kira keperluan fisiologi seseorang. Mereka seimbang dan selamat, tetapi mereka tidak sesuai untuk semua orang, kerana, sebagai tambahan kepada jenis darah, setiap daripada kita mempunyai banyak ciri lain.
Sup. Berdasarkan penggunaan hidangan pertama panas dan sejuk.
Diet ekspres. Mereka menjangkakan untuk menurunkan berat badan dalam beberapa hari. Berat kembali dengan cepat selepas kaedah ekspres. Mereka berkesan, tetapi boleh menyebabkan kemudaratan kepada badan.
Boleh diminum. Minum air, jus, teh, dan minuman lain.
Selang waktu. Makan makanan yang berbeza pada selang masa yang tetap. Tiada sekatan pada kalori atau bilangan makanan. Sistem pemakanan selang masa tidak akan berkesan tanpa aktiviti fizikal.

Penilaian diet mengikut keberkesanan

Terdapat banyak sistem pemakanan dalam setiap kategori, tetapi tidak semuanya berkesan. Supaya anda memahami kesan yang diharapkan daripada satu atau yang lain daripada mereka, lihat bahagian atas, disusun dengan mengambil kira banyak ulasan tentang mereka yang menurunkan berat badan:

Kumpulan diet	Tajuk	Hasil penurunan berat badan yang dijangkakan (kg)
Protein		7 setiap tempoh Serangan, 1 setiap minggu semasa Bergantian
	Setiap minggu
	Selama 14 hari
Rendah kalori	Inggeris	7-10 dalam 21 hari
	Dua minggu tanpa garam
	Lampu isyarat	2 setiap 7 hari
	"6 kelopak" Sweden	5-6 dalam 6 hari
	Jepun	dari 6 dalam 2 minggu
Karbohidrat rendah	Keton	0.7-1 setiap 7 hari
		100 g sehari
		1 dalam 7 hari
		sehingga 10 dalam 14 hari
Rendah lemak		4 dalam 10 hari
	Buah-buahan dan sayur-sayuran	4 setiap minggu
	cina	18-25 dalam 3 bulan
		5 setiap minggu
Mengikut jenis darah		3-5 dalam 2 bulan
Selang waktu
Selang waktu
Pembersihan	Kefir-epal	700-800 g sehari
		2-3 seminggu
		3 dalam 7 hari
	lobak merah-halia	Sehingga 5 setiap minggu
	Pada sup dengan asparagus dan bayam
	labu
	Pada sup brokoli dengan arugula
Minum
	Setiap minggu
		20 dan lebih
Ekspres	Tiga hari
Ekspres	Lima hari
	Kefir	5 setiap minggu
	Soba	1 setiap hari
	epal
	Kobis	1 setiap hari
		0.5 sehari

Untuk penurunan berat badan

Mana-mana sistem pemakanan untuk mengurangkan berat badan melibatkan perubahan diet dan gaya hidup anda untuk tempoh masa tertentu. Tugas setiap orang yang cuba menurunkan berat badan adalah memilih salah satu yang akan membawanya hasil yang diharapkan dan tidak akan membahayakan tubuh. Anda perlu mendekati ini dengan sangat bertanggungjawab, mengkaji peraturan, senarai kontraindikasi. Diet yang terbaik tidak boleh menyebabkan ketidakselesaan sedikit pun.

Berguna

Kategori ini termasuk kaedah terbaik, diet yang seimbang yang mungkin. Menu harus terdiri daripada produk yang membantu meningkatkan fungsi saluran gastrousus dan menghalang perkumuhan bahan berguna dari badan. Sebagai peraturan, diet termasuk resipi dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan serat. Senarai diet yang sihat dan selamat untuk badan:

sayur-sayuran;
oatmeal;
pada bubur;
kimia;
paleo;
bebas gluten;
Osama Hamdiy;
Mediterranean;
Dr Kovalkov;
vitamin dan protein;
Montignac;
selang seli protein-karbohidrat.

Kremlevskaya. Setiap produk diberikan sejumlah mata tertentu. Anda dibenarkan "makan" maksimum 40 mata setiap hari. Dalam 7 hari, "Kremlevka" mengeluarkan sehingga 5 kg. Keutamaan diberikan kepada hidangan ikan dan daging yang lazat. Teknik ini berkesan, tetapi mempunyai beberapa kontraindikasi dan tidak akan menarik kepada orang yang menghargai kepelbagaian dalam diet mereka.
Jepun. Makanan bebas garam dengan senarai besar makanan terlarang. Baik untuk kesihatan, tetapi makanan yang hambar menyebabkan ia sukar untuk diikuti.
Makanan berasingan. Ia berdasarkan fakta bahawa makanan boleh dimakan dalam sebarang kuantiti, tetapi karbohidrat tidak boleh dicampur dengan protein. Sesetengah makanan adalah dilarang sama sekali. Lebih mudah untuk mematuhi kaedah penurunan berat badan menggunakan jadual keserasian produk khas. Kaedahnya berkesan, tetapi sukar untuk membiasakan diri makan mengikutnya.

Bergaya

Senarai sistem kuasa diisi semula hampir setiap hari, sebahagian daripadanya dilupakan, dan yang baru mencapai puncak populariti. Beberapa jenis teknik penurunan berat badan tersebut:

Makanan pecahan. Teknik ini diikuti oleh ramai jelita Hollywood, termasuk Charlize Theron. Intinya adalah makan makanan setiap 2.5-3 jam, dan tiga kali terakhir hanya sayur-sayuran mentah dan protein. Saiz hidangan tidak lebih besar daripada tapak tangan anda. Kaedah yang sangat selamat untuk menurunkan berat badan, dengan hampir tiada keburukan.
Sistem pemakanan Dr. Horvath. Skim ini sangat tidak standard; ia membolehkan anda makan kekacang dan menggabungkan daging dengan kentang. Pada masa yang sama, anda boleh kehilangan 3-4 kg dalam 7 hari. Anda perlu makan makanan berprotein dengan kandungan lemak minimum, sayur-sayuran hijau, dan buah-buahan tanpa gula.
limau gedang. Pilihan yang sangat baik untuk mereka yang ingin bukan sahaja menurunkan berat badan, tetapi juga segera mengetatkan badan mereka. Grapefruit, dimakan sepanjang minggu, adalah baik untuk badan. Garam, gula, makanan segera, produk separuh siap siap dan makanan berbahaya yang lain harus dikecualikan. Sistem limau gedang sangat berkesan, tetapi ia mempunyai banyak kontraindikasi.

Moden

Perlu diingat bahawa kini semakin banyak diet sedang dibangunkan sedemikian rupa untuk memberi kesan lembut pada badan. Jika pilihan ekspres terdahulu lebih popular, kini keutamaan diberikan kepada sistem pemakanan yang bertujuan untuk hasil jangka panjang tetapi mampan. Berikut adalah beberapa contoh:

5 sudu besar. Sistem seimbang yang mengehadkan jumlah maksimum makanan harian. 5 sudu besar adalah jumlah makanan yang ideal untuk memuaskan rasa lapar dan menambah rizab tenaga. Selang masa minimum antara waktu makan ialah 3 jam. Terdapat beberapa produk yang dilarang. Hampir tiada kontraindikasi.
Kocok. Direka untuk satu setengah bulan. Diet direka sedemikian rupa sehingga seseorang tidak akan berasa lapar, walaupun terdapat banyak makanan yang dilarang. Sistem pemakanan membantu meningkatkan penghadaman dan seimbang dari segi nisbah BJU.
Untuk perut dan peha. Sistem berdasarkan penggunaan makanan yang membakar lemak subkutan. Anda perlu mengira kalori (maksimum 1200-1300 kcal sehari) dan mencipta menu harian supaya jumlah lemak yang digunakan tidak melebihi 20%. Untuk hasil yang mampan, adalah disyorkan untuk mengikuti pelan diet ini sekurang-kurangnya sebulan.

Terkenal

Bintang filem, televisyen dan pop juga menggunakan pelbagai diet yang berkesan (kadangkala sangat luar biasa dan menarik) untuk mengekalkan diri mereka dalam bentuk yang ideal. Jika anda ingin mengikuti contoh idola anda, cuba teknik penurunan berat badan ini:

Diet tiga hari Nicole Kidman. Untuk mendapatkan bentuk badan yang cepat, selebriti itu mengesyorkan berhenti makan makanan pejal dan minum sup, smoothie membakar lemak, jus sayur-sayuran dan buah-buahan, teh herba dan air. Ia dibenarkan mengulang kursus tidak lebih daripada sekali setiap dua hingga tiga bulan. Ia membantu untuk menyingkirkan 2-3 kg, membersihkan badan, dan memperbaiki keadaan kulit.
Diet terbaik dari Sophia Loren. Wanita ini telah berjaya memiliki susuk tubuh yang ideal selama bertahun-tahun. Dia sentiasa mematuhi pemakanan yang betul, mengira kalori. Sekali sebulan, Sophie menjalani diet tiga hari. Dia makan tiga kali kecil sehari. Diet hari ini termasuk jus, telur, salad sayuran, ayam belanda, udang, buah-buahan, dan produk tenusu rendah lemak.
Kaedah Julia Roberts. Pelakon ini lebih suka menurunkan berat badan pada salad ikan dan sayur-sayuran. Makanan bergoreng dikecualikan. Julia tidak termasuk telur, gula, pasta, daging, nasi dan kentang semasa tempoh penurunan berat badannya.

Diet terbaik untuk wanita

Oleh kerana ciri-ciri tertentu badan, ketidakseimbangan hormon, lebih sukar bagi wakil jantina yang adil untuk mengawal berat badan mereka. Pakar pemakanan mengenal pasti beberapa teknik pemakanan yang akan sangat berkesan untuk wanita:

Jepun;
Hollywood dua minggu;
Sistem protein Dukan;
makanan berasingan selama 90 hari;
tiada karbohidrat;
kefir;
soba;
buah-buahan.

Pilihan untuk menu dua minggu kaedah Jepun mengikut hari:

Hari 1 dan 8. Sarapan pagi - kopi dan sepotong keju. Makan tengah hari – segelas jus tomato, 150 g kembang kol kukus, 2 telur rebus. Makan malam - 200 g ikan tanpa lemak.
2 dan 9. Pada waktu pagi, sepotong roti hitam dan kopi. Pada sebelah petang, 200 g ikan tanpa lemak, 100 g kubis rebus. Pada waktu petang, 100 g daging lembu dengan segelas kefir.
3 dan 10. Sarapan pagi - kopi dengan keropok, makan tengah hari - apa-apa jumlah zucchini rebus, makan malam - 200 g daging lembu, 100 g kubis mentah dengan minyak sayuran, 2 telur rebus.
4 dan 11. Pagi - kopi. Hari – 50 g keju tanpa garam, telur rebus, 3 lobak merah mentah. Petang - 200 g salad buah.
5 dan 12. Sarapan pagi – 1 lobak merah mentah, parut, perasa dengan jus lemon. Makan tengah hari – 200 g ikan tanpa lemak, segelas jus tomato. Makan malam - 200 g buah.
6 dan 13. Secawan kopi di pagi hari. Pada sebelah petang, 200 g ayam rebus, lobak merah dan salad kubis. Pada waktu petang, 2 telur rebus lembut, 1 lobak merah mentah.
7 dan 14. Sarapan pagi – teh hijau dan sekeping roti hitam. Makan tengah hari – 200 g ikan tanpa lemak, kubis rebus. Makan malam - 100 g daging lembu, segelas kefir.

Untuk penurunan berat badan yang cepat

Sistem pemakanan untuk penurunan berat badan dalam masa yang sesingkat mungkin sangat popular, kerana situasi sering timbul apabila anda memerlukan keputusan sepantas kilat. Perlu dipertimbangkan bahawa pola makan dan puasa sedemikian mempunyai beberapa kesan sampingan: ia menyebabkan tekanan yang teruk kepada badan dan boleh menyebabkan masalah kesihatan. Di samping itu, hasilnya tidak stabil, dan beratnya kembali dengan cepat selepas mereka. Jika anda tidak keberatan akibat berbahaya ini, kaji beberapa contoh.

Intensif

Sarapan pagi. Secawan kopi tanpa gula, 2 keropok rai.
makan malam. 2 biji telur rebus, 4 biji tomato, 2 biji keropok.
makan malam. 50 g keju keras, 1 keping roti rai, 1 tomato, secawan teh hijau.

Tak susah

Dengan mengikuti kaedah berikut selama tiga hari, anda akan dapat menyingkirkan 1.5-3 kilogram. Catuan harian:

Sarapan pagi. Teh hijau.
Makan tengah hari. 150 g keju kotej rendah lemak.
makan malam. 150 g daging kukus tanpa lemak, tomato, 1 telur rebus, sekeping keju tanpa garam.
Snek petang. Teh tanpa gula.
makan malam. 150 g ayam rebus, timun, teh herba.

Ringan dan berkesan

Sistem pemakanan berikut akan memastikan anda kehilangan sehingga 5 kg berat badan dalam masa tiga hari sahaja. Catuan harian:

Sejurus selepas bangun. Segelas air suam.
Sarapan pagi. 200 ml susu rendah lemak hangat dengan madu.
makan malam. limau gedang. Selepas 20-30 minit, 200 g daging rebus dan 150 g salad sayuran.
Snek petang dan makan malam. Segelas air rebusan ayam.

selamat

Contoh terbaik di sini ialah diet paleo. Prinsipnya adalah untuk membawa diet sedekat mungkin dengan diet yang dimiliki oleh orang primitif. Anda dibenarkan mengikutinya selama 7 hari; ia tidak akan membahayakan tubuh. Penerangan pilihan menu satu hari:

Sarapan pagi. Dua telur rebus, 150 g salad buah segar.
Makan tengah hari. 10 badam, 1 epal.
makan malam. 200 g dada ayam rebus, 1 timun, 1 tomato.
makan malam. 200 g udang, 150 g salad sayuran.

Diet terbaik di dunia

Setiap orang yang telah cuba menurunkan berat badan sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka akan bersetuju bahawa lebih mudah untuk mencegah masalah ini daripada menyelesaikannya. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan mengambil diet seimbang yang sihat, membangunkan tabiat makan yang baik, menjauhi makanan yang tidak sihat dan mengawal saiz bahagian. Apakah faedah pendekatan ini: