Keupayaan untuk mengawal diri sendiri. Cara mengawal diri: petua berguna

Cepat atau lambat, setiap daripada kita mendapati diri kita berada dalam situasi di mana kita perlu memikirkan bagaimana untuk menarik diri kita bersama. Walau bagaimanapun, ini tidak selalu berjaya. Untuk tidak kehilangan sentuhan dengan realiti dan tidak mendapati diri anda di pinggir kehidupan, adalah penting untuk dapat mengekalkan ketenangan walaupun dalam situasi yang tidak menguntungkan. Hari ini saya akan memberitahu anda bagaimana untuk melakukan ini.

Hampir soalan "Hamlet": untuk menarik diri anda bersama-sama atau tidak untuk menarik diri anda bersama-sama?

Bagaimana untuk menarik diri anda bersama-sama? Klasik pernah menjawab soalan sukar ini melalui bibir wiranya: "Belajar mengawal diri!" Frasa ini telah menjadi kata kunci. Dan situasi di mana ia diucapkan, izinkan saya mengingatkan anda, adalah ini: Eugene Onegin Pushkin sedang cuba berhujah dengan Tatyana muda, yang mengaku cintanya kepadanya, secara dewasa. Pada masa yang sama, dia menjelaskan kepada wanita muda yang jatuh cinta bahawa dia tidak mempunyai apa-apa untuk diharapkan.

Ini adalah situasi yang sukar: seorang wanita muda perlu menanggung kekejaman penolakan lelaki (jarang, tetapi ia juga berlaku). Dan heroin itu tidak mempunyai pilihan selain menarik diri dan belajar untuk hidup dengannya. C'est la vie.

Apa yang anda perlu tahu dan boleh lakukan untuk menjadi tuan dalam hidup anda dan tidak membiarkan masalah mengetuk anda keluar dari pelana?

Saya tidak akan memberitahu sesiapa rahsia: hidup adalah perkara yang sukar, kerana kadang-kadang ia melemparkan helah sedemikian yang memerlukan kepekatan maksimum ketabahan dan keupayaan untuk terus bertahan.

Situasi yang sukar boleh dikaitkan bukan sahaja dengan bidang perhubungan peribadi. Kita mungkin menghadapi masalah di tempat kerja, dalam persahabatan, dalam hubungan dengan saudara-mara, dan dalam hal kesihatan.

Kehidupan tidak semestinya sentiasa bercuti; ia penuh dengan improvisasi yang paling tidak dapat diramalkan - malangnya, tidak selalu menyenangkan. Walau bagaimanapun, menyedari perkara ini, adalah penting untuk mengetahui bahawa dalam kebanyakan kes (90% daripada 100%), masalah harian, kesukaran, masalah bukanlah hukuman mati. Oleh itu, setelah menguasai teknik tertentu, adalah mungkin untuk mengatasi banyak masalah dan juga memindahkannya dari dimensi negatif kepada yang positif.

Penting: teknik kawalan diri ialah keupayaan untuk menarik diri bersama dalam situasi kritikal, berkumpulan dan menghadapi realiti tanpa rasa takut atau celaan. Tetapi ketiadaan kemahiran penting ini membawa kepada keputusan yang bertentangan, malah membawa bencana: seseorang membenarkan dirinya membubarkan diri, panik dan menjadi mangsa keadaan.

Segala-galanya, tentu saja, sebahagian besarnya bergantung pada perangai, watak, dan didikan. Ada yang, sebagai contoh, kurang ketabahan, ada yang kurang pengalaman hidup, dan yang lain, mungkin, hanya suka berpura-pura menjadi mangsa, memanipulasi saudara-mara, rakan-rakan, dan orang-orang di sekeliling mereka. Sebagai peraturan, watak sedemikian hidup dengan tenaga kasihan diri, sebenarnya, vampir tenaga. Tetapi hari ini kita tidak bercakap tentang mereka.

Kebaikan dan keburukan menguasai teknik kawalan diri

Kelebihan	Kecacatan
Seseorang yang menguasai teknik kawalan diri jauh lebih menarik kepada orang lain. Dan dalam setiap segi: ini adalah orang yang anda ingin berkawan, membina hubungan keluarga, bekerja dan juga pergi ke perkhidmatan perisikan (tentu saja, lebih baik jika ini hanya metafora untuk kebolehpercayaan).	Tetapi di sini adalah sebaliknya: tidak selesa berada di sekeliling orang yang terbiasa melepaskan diri atas apa-apa sebab, walaupun tanpa sebab (dalam persahabatan, cinta, di tempat kerja, dan lebih-lebih lagi dalam situasi berbahaya). Dia hanya akan mengecewakan anda pada pusingan pertama.
Orang yang tahu bagaimana untuk menarik diri mereka dan hanya bergantung pada diri mereka sendiri menjalani kehidupan yang penuh dan memuaskan. Mereka tahu bagaimana untuk berkelakuan dalam situasi yang sukar dan, jika perlu, tanpa emosi yang tidak perlu, mengambil tindakan yang konsisten dan berkesan, menghapuskan masalah dengan cepat.	Orang yang tersesat pada "klik" pertama (walaupun pukulan) nasib membazirkan tenaga penting mereka dengan omelan yang tidak berguna - bukannya menghapuskan masalah itu dalam tunasnya. Akibatnya, mereka membuang masa yang berharga, membolehkan keadaan mencapai tahap di mana ia tidak lagi boleh diterbalikkan. By the way, ini selalunya menyangkut masalah kesihatan.
Seni kawalan diri membolehkan seseorang memisahkan gandum dari sekam: seseorang tidak sia-sia dengan perkara-perkara kecil, menetapkan matlamat yang serius untuk dirinya sendiri, dan kemudian langkah demi langkah mencapai pelaksanaannya. Dia mahir dengan orang dan hampir tidak tersilap memilih pasangan hidup, kawan, kerja, dll. Dia tahu bagaimana untuk mengatakan tegas "tidak" kepada semua yang bercanggah dengan prinsipnya. Tidak, ini bukan pragmatisme, tetapi pemahaman yang jelas bahawa anda perlu terus hidup.	Ketidakupayaan untuk menarik diri anda bersama-sama (dan, secara amnya, untuk mengawal diri anda) adalah banyak orang lemah yang dengan mudah menukar masa hidup mereka yang berharga untuk semua jenis karut. Dan walaupun nasib telah memberi mereka beberapa kebolehan, mereka tidak mendapat kekuatan untuk membangunkan mereka. Selalunya, orang seperti itu mengambil jalan kesenangan yang mudah dan berbahaya, dan juga terlibat dengan rakan-rakan yang lemah semangat yang sama. Pada kesukaran pertama, mereka mencari ketenangan dalam menjalani tabiat buruk. Dan kadang-kadang, tidak dapat menghadapi situasi yang serius, mereka bahkan membunuh diri.

Sekarang mari kita bandingkan dua situasi: sebelum seseorang, mendapati dirinya dalam situasi yang sukar, menarik dirinya bersama-sama, dan selepas dia berjaya melakukannya:

Adakah berbaloi untuk menghadapi situasi: perbandingan "sebelum" dan "selepas"

Sebelum ini	Selepas
Anda faham bahawa kehidupan telah keluar dari kebiasaannya. Anda perlu menganalisis keadaan, menilai risikonya dan mengambil tindakan yang berkesan untuk menghapuskan akibat yang tidak menyenangkan.	Dengan menggunakan teknik untuk mengatasi situasi yang sukar, anda mengarahkan hidup anda ke arah yang betul. Tanpa kehilangan kepercayaan pada kekuatan anda, anda tidak membuang masa dengan emosi dan aduan "toksik" tentang ketidakadilan hidup.
Dengan menimbang kebaikan dan keburukan keadaan semasa, anda sedang mempersiapkan diri anda untuk, dengan menghidupkan rizab emosi dan mental yang diperlukan, bertindak "pada masa yang sama" dengan kehidupan, dan bukan walaupun begitu.	Dengan menerima keadaan baru, anda dengan itu meletakkan kepercayaan dalam kehidupan. Dan, seperti yang anda ketahui, dia sering bertindak demi kepentingan kita: dengan menutup beberapa pintu, dia membuka pintu yang lain. Hanya saja kita sering berpegang pada burung di tangan kita, tidak mengesyaki bahawa nasib telah menyediakan untuk kita kren (contohnya, kita takut kehilangan pekerjaan kita, kerana takut menghadapi masalah kewangan).
Menemui diri anda dalam situasi yang sukar, mana-mana orang, tentu saja, mengalami kekeliruan perasaan. Tugas utamanya adalah untuk mengekalkan kepercayaan dalam dirinya dan keupayaan untuk membuat keputusan yang munasabah. Dan juga, jangan biarkan tenaga ketakutan melumpuhkan kesedaran anda.	Sebaik sahaja anda mengatasi ketakutan, keadaan akan menjadi lebih jelas, dan anda akan dapat mengambil langkah paling berkesan untuk meminimumkan kerugian anda dengan tenang. Jika tidak, mereka boleh menjadi malapetaka.

Kita tidak boleh melupakan hakikat bahawa ketakutan kita adalah magnet yang paling kuat untuk membuat ketakutan menjadi kenyataan. Kerana mereka didorong oleh emosi yang paling kuat, yang secara bertenaga mampu menarik jangkaan yang tidak menyenangkan dan senario negatif.

Saya menawarkan teknik yang membolehkan anda menarik diri anda dalam keadaan yang mengancam akibat negatif.

Arahan langkah demi langkah tentang cara menarik diri anda bersama-sama

Langkah-langkah	Penerangan
Langkah 1.	Nyatakan masalah yang anda hadapi setepat mungkin.
Langkah 2.	Analisis emosi tertentu yang anda alami. Fokus pada perasaan badan anda (kekakuan? ketegangan? tidak berdaya?) Apakah pemikiran yang menguasai fikiran anda?
Langkah 3.	Tanya diri anda soalan ini: apakah perkara terburuk yang boleh berlaku dalam situasi ini?
Langkah 4.	Bagaimana pula sebaliknya? Apakah cara terbaik untuk menyelesaikan masalah ini?
Langkah 5.	Apa yang anda nampak sebagai masalah terbesar dalam membuat keinginan anda menjadi kenyataan? Apakah ketakutan anda yang menghalangnya daripada menjadi kenyataan?
Langkah 6.	Apakah hujah balas yang menarik yang boleh anda gunakan untuk mengatasi ketakutan anda? Bayangkan bahawa tugas anda adalah untuk meyakinkan orang yang anda sayangi bahawa ini mungkin (contohnya: Saya tampan, saya mempunyai IQ tinggi, saya tahu bagaimana untuk meyakinkan, saya mempunyai daya tarikan yang cukup, saya mempunyai intuisi yang sangat baik, saya boleh mengendalikan itu, dsb.).
Langkah 7	Ambil sehelai kertas dan pen. Tuliskan hujah anda seringkas dan seyakin mungkin untuk merealisasikan hasrat anda. Terjemahkan semua kata kerja dari masa depan ke masa kini (mengikut model: Saya menghadapi situasi, saya melakukan perkara yang betul, saya mempunyai intuisi yang cukup, saya percaya pada kekuatan saya, dalam kebolehan saya, dalam pengetahuan saya, dll.) Lakukan jangan gunakan zarah dalam rumusan anda dan preposisi "tidak", serta negatif lain. Oleh itu, anda mengubah sikap psiko-emosi negatif anda kepada peneguhan positif (rumus lisan pendek).
Langkah 8	Pada waktu petang, setengah jam sebelum tidur, dan pada waktu pagi (setengah jam selepas bangun), baca (baca) penegasan ini, membayangkan (membayangkan) mereka sejelas mungkin. Pada masa ini (antara realiti dan tidur) hubungan dengan alam bawah sedar adalah yang paling dekat. Di bawah pengaruh teknik ini, kesedaran anda akan diformat semula.

Jika anda melakukan semua perkara di atas dengan betul, dengan dedikasi maksimum dan keyakinan dalam hasil yang positif, dan juga menyokong kata-kata anda secara konsisten dengan tindakan yang teliti, Alam Semesta akan mula bekerjasama dengan anda dan membuat keinginan anda menjadi kenyataan.

Sebaik sahaja anda mengatasi ketakutan anda, tolak ia ke tepi, memberi ruang untuk jangkaan positif dan senario positif, anda akan mengubah nasib anda menjadi lebih baik. Tiada siapa kecuali diri kita sendiri yang boleh menghalang kita daripada bahagia.

Apakah yang diperlukan oleh seseorang untuk menyatukan dirinya?

Bagaimana untuk menarik diri anda bersama-sama? Untuk melakukan ini anda perlukan:

• Percaya pada diri sendiri.
• Jangan biarkan tenaga ketakutan mengatasi tenaga kehendak anda.
• Jangan hadkan diri anda hanya dengan kata-kata, walaupun ia sangat kuat dari sudut pandangan yang bertenaga. Sentiasa sandarkan semua formula lisan dengan tindakan yang berkesan.
• Kembangkan intuisi, cuba lihat di luar apa yang berlaku di bawah hidung anda. Mungkin apa yang anda nampak sebagai halangan yang tidak dapat diatasi adalah satu langkah untuk bergerak ke tahap yang baru.
• Ingat bahawa kehidupan adalah ruang kemungkinan dan pilihan. , anda membuat pilihan pilihan khusus untuk hidup anda dan menjadi tuan sebenar nasib anda.

Teknik untuk mengubah sikap psiko-emosi negatif menjadi positif:

Cerita dari kehidupan tentang bagaimana sikap yang betul boleh membantu anda menarik diri anda bersama-sama

Kisah yang akan saya ceritakan adalah kes sebenar dari amalan saya. Seorang wanita separuh umur (panggil saja Tamara) ditinggalkan bersendirian bersama anak perempuannya yang masih remaja. Suaminya mula melakukan perjalanan lebih dan lebih kerap dalam perjalanan perniagaan, dan kemudian hilang sepenuhnya. Tanpa amaran. Tamara cuba mencarinya dan pergi ke atasannya. Di sana dia terkejut apabila dimaklumkan bahawa suaminya telah pun berhenti selama enam bulan.

Untuk beberapa lama dia tidak tahu apa yang perlu difikirkan: adakah dia masih hidup atau tidak?

Dan kemudian ternyata "suami"nya memulakan keluarga baru di bandar lain. Pada mulanya saya cuba tinggal di dua rumah, meniru (di sini dan di sini) perjalanan perniagaan. Dan kemudian isteri barunya hamil, dan dia memutuskan untuk tinggal bersamanya. Dia tidak mempunyai keberanian untuk mengaku dan sekurang-kurangnya bercerai dengan cara yang berperikemanusiaan, dan Tamara ditinggalkan dalam keadaan yang begitu pelik. Seperti yang anda fikirkan, ini juga tidak meningkatkan moodnya.

Apabila diketahui bahawa dia telah meninggalkannya secara tidak masuk akal bersama seorang gadis remaja dalam pelukannya, Tamara jatuh tertidur dan kekal di dalamnya selama kira-kira setahun. Dan kemudian dia berpaling kepada saya.

Selepas perbualan yang panjang, ternyata dia tidak mencintai suaminya untuk masa yang lama, bahawa dia mula "berkelakuan" kira-kira lima tahun yang lalu dan bahawa hubungan keluarga mereka telah lama wujud oleh inersia - tanpa persefahaman, kepentingan bersama, dan terutamanya. tanpa perasaan biasa. Siapa yang patut dipersalahkan dalam hal ini? Saya fikir kedua-duanya. Tetapi mari kita tinggalkan soalan ini. Sekarang mari kita bercakap tentang sesuatu yang lain.

Jadi, Tamara sendiri membuat kesimpulan bahawa pemergian suaminya bukanlah satu kehilangan yang besar. Sememangnya saya kasihan dengan kanak-kanak itu, tetapi apa yang boleh anda lakukan? Tetapi masalah terbesar Tamara datang kepada fakta bahawa dia sudah berusia 36 tahun, dan kemungkinan besar dia tidak akan berkahwin.

Mendengar kesimpulannya, saya memandangnya dan berfikir: andai saja, sayangku, saya boleh membawa anda ke penata rambut yang baik sekarang, maka:

a) tiada siapa yang akan memberi anda lebih daripada 28;

b) anda pasti tidak akan berehat daripada lelaki.

Secara umum, kami bekerja dengannya, menyusun senarai pengesahan, dan dia mula memvisualisasikannya secara kerap sebelum tidur dan selepas tidur. Dan tidak lama kemudian, dengan setiap lawatan, Tamara yang sama sekali berbeza mula datang kepada saya, berubah menjadi lebih baik di depan mata saya.

Dan kemudian saya menyedari: "Sudah tiba masanya!" dan membawanya ke stylist yang sangat baik. Dan keajaiban transformasi berlaku. Mengapa saya tidak melakukan ini dengan segera? Ya, kerana keyakinan diri, dalam sifat femininnya yang tidak dapat ditahan, pada hakikat bahawa seseorang adalah tuan atas takdirnya sendiri, tidak datang kepadanya dengan segera.

Dua tahun lagi berlalu. Tamara kini tinggal di sebuah bandar kecil di utara Itali. Suami barunya Marco (yang dia temui secara kebetulan di festival filem pendek Itali) sangat menyayanginya, dan anak perempuan mereka belajar di sekolah seni.

Benar, bekas suaminya menelefon Tamara beberapa kali dan memberitahunya betapa dia sangat menyayanginya, dan betapa bodohnya dia kerana melakukan kesilapan yang tidak boleh dimaafkan. Sudah tentu dia meminta diberi peluang untuk memperbaiki segalanya. Bagaimanapun, Tamara memberitahunya dengan tegas "tidak" dan memintanya untuk tidak mengganggunya lagi.

Artikel yang berguna? Jangan terlepas yang baru!
Masukkan e-mel anda dan terima artikel baharu melalui e-mel

Dan tingkah laku tidak selalu berjaya; kadang-kadang ia berlaku untuk menyesali apa yang dikatakan atau dilakukan dalam kepanasan perasaan. Perkara yang paling sukar untuk dikawal ialah emosi, naluri, dan tindakan yang kuat berdasarkan keperluan untuk memenuhi keperluan asas atau semasa. Bagaimana untuk mengawal diri anda? Anda perlu belajar ini. Ini adalah kemahiran yang memerlukan kemahuan yang kuat dan keberanian mental.

Orang melatah, meluahkan perasaan dan pengalaman positif dan negatif mereka, melakukan tindakan terburu-buru, iaitu berkelakuan impulsif.

Impulsif ialah ketidakupayaan untuk menahan dorongan atau keinginan seketika. Fenomena impulsif yang bertentangan ialah kawalan diri atau mental.

Kawalan kendiri dan kawal selia kendiri ialah keupayaan untuk mengawal pemikiran, emosi dan tingkah laku anda.

Impulsif tidak mempunyai kesedaran dan tidak tertakluk kepada kehendak seseorang; kawalan diri adalah keupayaan dalam kebanyakan situasi untuk kekal sebagai orang yang sedar yang mengawal keadaan mentalnya melalui kemahuan.

Kehendak adalah fungsi mental tertinggi yang menentukan keupayaan untuk membuat keputusan yang sedar, termaklum dan melaksanakannya. Keupayaan ini adalah asas untuk mengawal diri.

Kemahuan adalah asas psikologi penetapan matlamat, kerana keupayaan untuk menentukan matlamat hidup untuk diri sendiri dan mencapainya bergantung kepada individu.

Kemahuan kurang berkembang pada kanak-kanak dan individu yang tidak matang, jadi mereka sering menunjukkan diri mereka sebagai orang yang lemah semangat, tidak berdisiplin, pengecut, agresif atau terlalu impulsif. Selain itu, orang yang mengalami kerosakan otak fisiologi atau organik, psikopatologi dan individu yang tidak berfungsi secara psikologi tidak boleh menahan diri sama sekali.

Keupayaan untuk menahan diri ditentukan secara genetik, tetapi berkembang dalam proses pendidikan dan pendidikan diri. Keupayaan untuk mengawal diri adalah kemahiran psikologi.

Perkara yang paling sukar ialah menahan pencerobohan dan kebencian. Tidak kira berapa banyak yang anda mahu, air mata mengalir sendiri, kata-kata kejam jatuh dari bibir anda, mendahului fikiran anda. Orang ramai menangis, menjerit, dan menggunakan kekerasan fizikal apabila mereka benar-benar di luar kawalan.

Lebih sukar bagi wanita untuk menahan diri daripada menangis apabila tali jiwa yang paling sensitif disentuh. Wakil-wakil jantina yang adil adalah secara semula jadi sensitif, terdedah, emosi dan sensitif.

Adalah lebih sukar bagi lelaki untuk menahan kemarahan mereka dan bertenang apabila mereka mahu "melawan balik". Ditentukan secara hormon, sifat lelaki menjadikan wakil separuh manusia yang lebih kuat lebih agresif dan, kadang-kadang, kejam.

Kadang-kadang anda perlu menahan bukan sahaja negatif, tetapi juga perasaan positif. Manifestasi mereka tidak selalunya diluluskan secara sosial dan sesuai. Untuk satu sebab atau yang lain, ia berlaku bahawa kegembiraan, simpati, dan cinta yang besar tersembunyi. Ia boleh menjadi sukar untuk mengandungi bukan sahaja negatif dan positif, tetapi juga emosi neutral, sebagai contoh, rasa ingin tahu.

Ahli psikologi moden telah membuktikan secara eksperimen hipotesis tentang hubungan langsung antara keupayaan untuk menahan diri dan kejayaan dalam hidup. Oleh itu, orang yang tidak tahu bagaimana untuk mengawal dan mengekang pemikiran dan tindakan mereka lebih mudah terdedah kepada tekanan, terdedah kepada ketagihan, dan mereka juga lebih berkemungkinan menghadapi masalah dalam kehidupan peribadi dan di tempat kerja.

Persoalan bagaimana untuk belajar mengawal diri adalah persoalan untuk meningkatkan kualiti hidup. Itulah sebabnya ia akan sentiasa relevan.

Bagaimana untuk mengawal emosi anda

Perkataan "emosi" diterjemahkan dari bahasa Latin sebagai "kejutan." Ini benar-benar fenomena yang menakjubkan dan proses mental yang masih kurang difahami.

Emosi merangsang seseorang dan menyatakan sikap subjektifnya terhadap situasi sebenar, masa lalu dan mungkin. Di samping itu, mereka bermotivasi untuk bertindak, belajar, mempelajari perkara baru, dan menetapkan matlamat.

Bagaimana untuk menahan emosi jika ia adalah manifestasi semulajadi manusia secara spontan? Adakah mereka perlu ditindas jika mereka membentuk cara kita berhubung dengan diri kita, orang lain, dan dunia?

Emosi dalam diri mereka tidak membahayakan tubuh; tahap keamatannya boleh membahayakan. Emosi yang terlalu kuat, sama ada negatif atau positif, memberi tekanan kepada badan. Emosi kuat yang berpanjangan membawa kepada penyakit mental dan fisiologi.

Walaupun hakikat bahawa sifat emosi manusia tidak difahami sepenuhnya, penyelidikan dalam bidang ini mengesahkan keupayaan orang untuk mengawal emosi melalui kemahuan.

Orang yang stabil dari segi emosi bukanlah orang yang benar-benar tidak mempunyai keupayaan untuk merasa dan mengalami, tetapi orang yang telah belajar untuk mengawal keadaan psiko-emosinya.

Sesetengah orang, disebabkan perangai dan watak mereka, pendiam dan sedikit emosi, "dingin", yang lain terlalu sensitif dan cemas. Semua orang mengalami emosi, walaupun mereka menyatakannya secara berbeza. Malah orang yang paling pendiam dan sentiasa tenang boleh ketawa tidak terkawal atau menangis pedih jika rangsangan untuk emosi sedemikian cukup kuat.

Mungkin setiap orang pernah tertanya-tanya bagaimana untuk belajar mengawal emosi mereka.

• Memahami sifat emosi

Mengetahui dan memahami sifat emosi menjadikannya lebih mudah untuk dialami. Menganalisis punca perasaan yang kuat membantu memahaminya. Kekuatan dan nada emosi dipengaruhi oleh keadaan mental dan fizikal, pengalaman lalu dan perasaan orang di sekeliling kita.

Fenomena penularan emosi adalah contoh jelas bahawa emosi yang kuat boleh timbul kerana semua orang di sekeliling kita mengalaminya. Sebagai contoh, panik dalam orang ramai merebak seperti kilat. Penyelesaian masalah ini sangat mudah - pergi, biarkan masyarakat "dijangkiti" oleh emosi.

Jadi dalam kes lain, setelah mengetahui sumber atau punca emosi, anda perlu cuba menghapuskannya.

Seseorang mungkin jengkel kerana dia mengalami sakit kepala, dan orang yang disayanginya akan membuat kesimpulan bahawa dia marah atau tersinggung dengan mereka tanpa sebab. Anda sentiasa perlu mengawal emosi anda!

• Kaedah fizikal

Kedudukan badan, postur, mimik muka dan gerak isyarat bukan sahaja menyatakan, malah turut menyumbang kepada kemunculan emosi. Senyuman kedua-duanya bercakap tentang mood yang baik dan menyebabkannya; Orang yang berani melihat ke dalam mata lawan bicara mereka, jadi untuk menekan ketakutan anda perlu melihat lawan anda; Anda boleh mengurangkan tahap pencerobohan dengan melonggarkan bahu, lengan, rahang dan sebagainya. Dengan memerhati dan mencatat emosi yang diisyaratkan oleh tubuh anda, anda boleh mengawalnya.

Jawapan kepada persoalan bagaimana untuk belajar mengawal diri terletak pada dirinya sendiri - belajar untuk melakukannya, dalam erti kata literal. Apabila seseorang seolah-olah memeluk dirinya sendiri dengan tangannya atau menyambungkannya di belakangnya, dia menahan dorongan emosi. Mereka berkata tentang orang yang menahan diri bahawa dia mengawal dirinya sendiri, tentang orang yang impulsif yang dia melepaskan tangannya.

Postur badan terbaik yang membantu mengawal diri adalah postur yang tenang, santai, tetapi pada masa yang sama yakin, iaitu postur yang selesa.

Atlet tahu mengawal diri. Aktiviti fizikal dan senaman, ketahanan dan membantu menyatakan negatif terkumpul dengan cara yang selamat. Jangan lupa tentang kaedah fizikal yang penting seperti rehat dan tidur yang sihat.

• Memformat semula emosi, perasaan dan fikiran

– komponen penting dalam keupayaan mengawal emosi dan perasaan. Tanpa kepercayaan bahawa anda akan dapat mengawal diri anda, tidak mungkin anda akan berjaya.

Untuk menukar pengalaman negatif, anda perlu melabelkannya dengan betul dengan perkataan, namakannya, dan kemudian kenal pasti emosi atau keadaan positif yang diingini. Apabila menjadi jelas apa yang perlu diusahakan, anda perlu cuba meyakinkan diri anda bahawa keadaan ini sudah wujud sekarang, pada masa sekarang. Self-hypnosis adalah salah satu cara untuk memformat semula emosi negatif.

• Humor adalah penghilang tekanan yang hebat

Dan kaedah mencari sesuatu yang lucu atau bodoh dalam keadaan sukar membantu deria. Jika anda tidak menemui sesuatu yang lucu, anda boleh bermimpi. Sebagai contoh, jika anda perlu mendengar celaan yang tidak berasas, bayangkan bagaimana hidung pesalah memanjang atau dia sendiri mengecil dalam saiz, dan suaranya menjadi lucu, seperti watak kartun.

Tidak suka untuk diri sendiri, ketidakupayaan untuk menetapkan matlamat, perfeksionisme, dan kritikan diri yang berlebihan menghalang pengawalan kendiri psikologi. Sekiranya masalah sedemikian wujud, anda harus cuba menyingkirkannya sendiri atau dengan mendapatkan bantuan daripada ahli psikologi.

Mengawal tingkah laku dalam situasi tertekan

Urutan tindakan berikut akan membantu anda menahan diri daripada melakukan perbuatan terburu-buru:

1. Jangan rosak atau bertindak secara spontan. Dengan usaha kemahuan, menahan dorongan, berhenti, katakan pada diri sendiri: "Berhenti! Saya memiliki emosi, bukan ia memiliki saya.”
2. Tarik nafas dalam-dalam dan mental mengira hingga sepuluh. Sepuluh saat adalah masa yang cukup untuk menahan diri dan tidak berkata atau melakukan sesuatu yang tidak perlu.
3. Lihatlah situasi dari sisi lain. Tanya soalan: "Adakah ini sangat penting?", "Adakah ini penting dalam satu jam, sehari, setahun?" Fikirkan kemungkinan akibatnya.

• Abstraksi

Keupayaan untuk beralih dan mengalih perhatian daripada rangsangan membantu untuk menahan diri anda. Anda boleh memasuki keadaan yang bijak dengan membayangkan diri anda berada di tempat yang tenang, persekitaran yang menyenangkan dan selesa. Membaca, melukis, muzik dan sebarang tindakan lain yang tidak menjejaskan situasi yang menarik akan menyelamatkan anda daripada tindakan terburu-buru dan membantu anda mengabstraksi diri anda.

• Pernafasan yang membakar adrenalin

Anda perlu bernafas dengan kerap dan dalam, dalam tiga set tiga penyedutan dan pernafasan, dengan rehat. Tarik nafas melalui hidung, hembus melalui mulut.

Ramai orang sering menahan nafas dalam situasi tertekan tanpa menyedarinya, dan hampir berhenti bernafas! Walau bagaimanapun, ia sangat penting dan perlu - jangan lupa untuk bernafas!

Bernafas adalah kehidupan. Pernafasan yang tidak betul atau tertangguh memudaratkan kesihatan dan kesejahteraan psikologi. Walaupun hanya berfikir tentang bernafas dan terus bernafas dalam masa yang sukar, seseorang mengawal dirinya sendiri, mengekalkan keupayaan untuk berfikir dan mengawal emosi.

• Sensasi yang menyakitkan

Sesetengah orang dibantu untuk sedar dengan melakukan sesuatu yang menyebabkan kesakitan: mencubit diri, menampar kaki, mengepal penumbuk kuat-kuat, menggigit sedikit bibir atau lidah, dan seumpamanya.

• Cermin

Pada masa apabila emosi sedang membara di dalam, pergi ke cermin dan lihat diri anda. Anda boleh kagum melihat bagaimana wajah berubah dalam kemarahan, air mata dan manifestasi emosi lain yang kuat. Selalunya, apabila melihat cermin, seseorang terkejut dengan ekspresi wajahnya. Tidak mahu kelihatan bodoh dan hanya hodoh menggalakkan anda untuk menahan diri.

Orang yang tahu bagaimana mengawal diri mereka ingat bahawa apa-apa emosi bukanlah musuh, tetapi penolong, menandakan perubahan yang berlaku di luar tubuh manusia.

Emosi membantu anda memahami diri anda dan mengemudi situasi. Seseorang mampu mengawal keamatan emosi dan tingkah lakunya melalui kemahuan dan alasan.

Anda perlu menjadi seorang yang kuat untuk kekal tenang dan seimbang semasa konflik. Emosi mesti mematuhi alasan. Tetapi bagaimana untuk belajar mengawal diri apabila kepala anda dipenuhi dengan pemikiran negatif. Fikiran negatif menyebabkan seseorang kehilangan tenaga positifnya.

Bagaimanakah anda boleh belajar untuk sentiasa mengawal diri anda?

Pertama sekali, anda perlu mula berfikir dengan betul. Anda harus membuang fikiran negatif. Fikiran buruk tidak sepatutnya menguasai otak. Dengan pemikiran negatif, seseorang menjadi tidak yakin dengan dirinya sendiri dan tertekan.

Kemunculan tugas baru membawa kepada kemunculan pemikiran negatif. Orang itu mula meragui bahawa dia boleh menyelesaikan tugas ini. Ketidakpastian harus dibuang dan dipotong. Hanya selepas itu ia akan dapat menyelesaikan masalah.

Anda perlu dapat berhujah: bagaimana untuk belajar mengawal diri anda?

Jika anda memikirkan semua tindakan anda dengan baik, maka semuanya akan berjalan dengan baik. Kami perlu mengumpul lebih banyak maklumat mengenai kes ini, dan kemudian akan ada keyakinan bahawa ia akan diselesaikan.

Jangan ambil tugas yang anda tidak boleh tangani.

Cara mengawal diri anda dalam konflik: Semasa konflik, sukar untuk mengawal kemarahan anda...

Tetapi ini boleh dilakukan dengan bantuan pemikiran. Anda perlu memikirkan mengapa orang ini perlu membuat anda kecewa dan menyakiti anda. Mungkin jika mereka mendapati diri mereka berada dalam kedudukannya, semua orang akan melakukan perkara yang sama seperti dia.

Kadang-kadang seseorang perlu menyingkirkan beban emosi yang terkumpul

Hanya selepas ini anda boleh melupakan hubungan baik dengan pesalah. Menyimpan emosi juga tidak memberi manfaat kepada tubuh. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh membiarkannya terlalu banyak.

Dalam konflik, anda boleh mengawal diri anda dengan cara berikut:

Setiap orang mungkin bimbang tentang penyelesaian kepada isu ini. Perasaan kuat yang tidak dijangka merosakkan hubungan dengan alam sekitar. Akibatnya, perselisihan berlaku dalam hubungan keluarga dan di tempat kerja.

Apabila anda menekan emosi anda, anda kehilangan keperibadian anda. Jika anda menahan ledakan emosi setiap kali, ia akan tiba-tiba tertumpah dan memusnahkan seluruh cara hidup anda:

1. Anda harus memberi perhatian kepada bagaimana orang yang tenang bertindak balas terhadap tekanan dan mengambil contoh daripada mereka.
2. Anda harus melihat apa-apa situasi kehidupan dengan senyuman dan keyakinan bahawa semuanya akan berjalan lancar.
3. Jika musuh memijak kaki anda, tidak perlu menangis. Hanya senyuman yang mampu membuatkan dia hilang keseimbangan.

Kehidupan terdiri daripada masalah yang berterusan, tetapi ada juga hari-hari yang menggembirakan. Agar lebih ramai daripada mereka, anda perlu mengambil pendekatan yang lebih mudah untuk hidup. Anda perlu melihat masalah sebagai satu lagi ujian yang akan anda atasi dan mendapat tempat pertama dalam permainan sukan yang dipanggil kehidupan!

Dalam masyarakat moden, hampir mustahil untuk mencapai kejayaan tanpa keupayaan untuk mengawal diri sendiri. Kawalan naluri dan emosi adalah perlu untuk mendaki tangga kerjaya dan untuk mewujudkan hubungan yang harmoni dan keluarga yang bahagia. Pepatah George Savile Halifax, "Dia yang mengawal dirinya mengawal dunia," telah lama menjadi pepatah popular dan tidak kehilangan kaitannya sehingga hari ini.

Ketidakupayaan untuk mengatasi emosi seseorang, kecenderungan untuk mudah tunduk kepada keinginan dan impuls seketika, dan untuk melakukan tindakan terburu-buru dipanggil impulsif.

Keupayaan untuk mengawal diri sendiri, tanpa mengira keadaan, direalisasikan melalui kemahuan.

akan- fungsi mental yang lebih tinggi, yang membolehkan anda membuat keputusan secara sedar dan mencapai matlamat anda. Kemahuan itulah asas kawalan diri; berkat itu, seseorang boleh belajar menguruskan keadaan mentalnya.

Impulsif dan kurang disiplin biasanya merupakan ciri-ciri individu kanak-kanak, kompleks yang mempunyai masalah psikologi. Orang sebegini sukar mencari bahasa yang sama dengan orang lain dan jarang mendapat pengiktirafan dalam masyarakat. Pada masa yang sama, kekangan dan kemahuan menyumbang kepada kejayaan penyesuaian sosial dan perkembangan individu.

Ekspresi emosi yang ganas (kedua-dua negatif dan positif) tidak selalu sesuai, jadi anda perlu belajar mengawal diri anda.

Bagaimana untuk mengawal emosi anda

Jika seseorang tidak mengawal emosinya sendiri, emosi mengawal orang itu. Sikap subjektif individu terhadap dunia sekelilingnya dan reaksinya terhadap panorama peristiwa yang berlaku terbentuk melalui persepsi emosi terhadap realiti. Ia adalah emosi yang memberikan apa yang berlaku konotasi positif atau negatif.

Keupayaan untuk mengawal diri dipengaruhi oleh gabungan pelbagai faktor: keturunan, perangai, tahap hormon dalam badan. Walau bagaimanapun, belajar untuk mengawal diri adalah sangat mungkin.

Kaedah untuk mengekalkan keseimbangan emosi

1. Kawalan pemikiran

Emosi timbul berdasarkan pertimbangan nilai tertentu, jadi anda mesti cuba memantau arah pemikiran anda, menyesuaikan diri dengan mood yang positif. Anda boleh belajar pengajaran yang baik daripada sebarang situasi yang akan membantu anda mengelakkan masalah pada masa hadapan.

Pertama sekali, anda perlu perhatikan kejadian itu dan mengganggu pemikiran dan pengalaman negatif, dan kemudian tentukan sendiri keadaan yang diingini atau emosi positif. Apabila matlamat jelas, anda mesti cuba merasakan cara yang anda maksudkan, pada masa sekarang, di sini dan sekarang. Hipnosis diri adalah salah satu alat yang berkuasa untuk mengawal diri.

Jika tindak balas negatif berlaku, anda harus cuba menukar perhatian secara tiba-tiba. Dalam keadaan sedemikian, ahli psikologi menasihati memikirkan sesuatu yang menyenangkan atau mengingati detik-detik cerah masa lalu.

2. Kesan melalui badan

Bukan sahaja emosi boleh mempengaruhi tubuh fizikal, tetapi juga sebaliknya. Jadi, jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk menghentikan aliran pemikiran negatif, anda perlu mengambil kedudukan yang selesa, santai dan dengan sengaja tersenyum kepada diri sendiri selama sekurang-kurangnya 5-10 minit. Pengecutan otot yang bekerja apabila senyuman muncul secara automatik mencetuskan pengeluaran "hormon kebahagiaan" dalam badan. Terima kasih kepada hubungan rapat antara jiwa dan badan fizikal, anda boleh belajar menguruskan keadaan anda dengan kerap mengamalkan senaman dengan senyuman.

3. Disiplin dan rutin

Penyebab ketidakseimbangan emosi yang paling biasa ialah kekurangan tidur dan kecergasan fizikal yang lemah. Regimen yang jelas dan latihan fizikal harian akan membantu meningkatkan kesihatan secara amnya dan sistem saraf khususnya, dan juga membantu membangunkan kemahuan. Sehingga anda mengawal masa anda sendiri, anda tidak akan dapat belajar untuk mengawal diri anda. Buat rancangan yang jelas untuk hari itu dan berusaha untuk mengikutinya tanpa henti selama sekurang-kurangnya seminggu. Lebih ketat dengan diri sendiri, sebaik sahaja jadual sedemikian menjadi biasa, anda akan lupa betapa kekurangan masa. Oleh itu, peluang untuk mengelakkan emosi negatif yang merosakkan yang boleh mencetuskan tindakan impulsif, tanpa pemikiran akan meningkat dengan ketara.

Bagaimana untuk berkelakuan dengan betul dalam situasi yang tertekan

1. Jangan kecoh, cuba menganalisis keadaan dengan tenang sebelum membuat keputusan.
2. Untuk mengatasi emosi yang kuat, secara mental katakan kepada diri sendiri: "Berhenti! Tenang, tenang sahaja!” Tarik nafas dalam-dalam dan kiraan secara senyap hingga 10, kemudian arahkan perhatian anda untuk melakukan satu siri penyedutan dan hembusan nafas berturut-turut selama sekurang-kurangnya beberapa minit. Anda perlu bernafas dengan kerap dan mendalam, anda perlu mengambil tiga set tiga penyedutan dan pernafasan, dengan rehat yang singkat. Anda perlu menyedut melalui hidung dan menghembus melalui mulut anda. Nafas adalah kehidupan. Menahan atau pernafasan yang tidak betul adalah berbahaya kepada kesihatan dan jiwa. Walaupun dengan hanya mengarahkan perhatian kepada nafas dalam masa yang sukar, seseorang mengekalkan keupayaan untuk berfikir secara waras dan mengawal emosi.
3. Jika boleh, menjauhkan diri dari sumber kerengsaan dan abstrakkan diri anda daripada apa yang sedang berlaku.
4. Sensasi yang menyakitkan boleh membantu anda menukar gear, jadi disyorkan untuk mencubit diri anda pada lengan, menggigit lidah atau bibir anda untuk mengelakkan anda daripada taksub terhadap situasi tersebut.
5. Lihat cermin sambil meluahkan emosi yang kuat, cuba bertenang. Lihat dari luar diri anda dan keadaan secara keseluruhan.

Adalah sangat penting untuk memahami perbezaan antara menguruskan emosi dan menekan emosi. Pengurusan emosi yang berjaya mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan umum dan psikologi, membawa kepada interaksi yang berjaya dengan masyarakat, seseorang menjadi seimbang dan tetap tenang tanpa mengira peristiwa semasa.

Memendam emosi tidak dapat dielakkan membawa akibat yang merosakkan. Menahan kemarahan dan kemarahan boleh menyebabkan kemurungan, dan kemudian kepada gangguan mental yang lebih serius. Di samping itu, adalah mustahil untuk menahan diri selama-lamanya; ribut perasaan dan emosi lambat laun akan meletus. Hasilnya boleh menjadi tindakan spontan, tanpa pemikiran dan tindakan bodoh yang akan memusnahkan perniagaan yang berjaya atau kehidupan peribadi yang bahagia.

Orang yang mengurus dan menyekat emosi dari luar mungkin kelihatan sama sekali, walaupun intipati proses dalaman adalah berbeza secara radikal.

Jika anda mendapati ralat, sila serlahkan sekeping teks dan klik Ctrl+Enter.

Impuls emosi yang berwarna negatif adalah tindak balas sistem saraf kepada banyak keadaan tekanan. Keseronokan dan mengalami pelbagai emosi adalah tindak balas normal badan. Tetapi kadang-kadang mereka mempunyai skala dan kekuatan yang berlebihan. Kemudian bukan sahaja saudara-mara dan rakan-rakan menderita, tetapi juga orang itu sendiri. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, anda perlu belajar untuk mengekalkan kawalan diri. Tetapi bagaimana anda boleh belajar mengawal diri anda? Berikut adalah 10 petua untuk anda.

10 petua bagaimana untuk belajar mengawal diri sendiri

Percubaan untuk menyelesaikan semua kesukaran sekaligus boleh menyebabkan gangguan saraf, dan tidak akan ada hasil. Seseorang boleh memegang bilangan perkara yang terhad dalam kepalanya pada satu masa. Dan dengan percubaan sedemikian anda perlu berpisah. Dalam kes ini, ia patut diberi keutamaan. Masalah dan tugas penting mesti diselesaikan dengan teratur, bermula dengan yang paling mendesak dan sensitif masa.

Jangan risau tentang masa lalu!

Berbaloi untuk tinggal di sini dan sekarang. Perasaan tentang peristiwa masa lalu atau tindakan yang dilakukan pada masa lalu akan menjadi kosong. Ini tidak boleh diubah. Kebimbangan yang berlebihan tentang masa depan juga tidak berfaedah. Emosi ini sering diwarnai dengan nada negatif dan memadamkan kegembiraan peristiwa semasa, menghalang anda daripada menikmati kehidupan sebenar.

Analisis keadaan diperlukan.

Untuk mengelakkan pengalaman emosi yang kuat, anda harus menghentikan diri anda dan menarik nafas panjang. Ingat semua fakta yang mengiringi keadaan semasa dan tundukkannya kepada analisis yang teliti. Walaupun tidak ada sumber kebimbangan yang jelas, anda perlu mengambil sehelai kertas, menulis semua kemungkinan punca kebimbangan dan memikirkan setiap satu. Hasil analisis dan pemahaman harus menjadi punca pengalaman emosi. Hanya selepas ia ditemui, anda boleh memikirkan dan merancang langkah khusus untuk menghapuskannya.

Belajar untuk menerima apa yang tidak dapat dielakkan!

Terdapat keadaan yang tidak boleh dipengaruhi oleh seseorang. Apa yang dia boleh lakukan ialah menerima mereka. Dalam situasi sedemikian, tidak ada gunanya perasaan yang kuat, jadi anda tidak perlu gugup dan bimbang.

Adalah berbaloi untuk membuat keputusan mengenai hasil terburuk peristiwa.

Dengan reaksi emosi yang kuat terhadap peristiwa tertentu, adalah perlu untuk membayangkan dan menerima hasil yang paling teruk. Sekiranya hasilnya bukan yang paling teruk, maka lebih mudah untuk mengekalkan ketenangan dan mengawal diri anda.

Sibuk adalah cara yang baik untuk mengalihkan perhatian anda.

Sibuk dengan kerja, ini cara yang baik untuk mengalihkan fikiran anda daripada perkara-perkara!

Kerja-kerja di rumah akan membantu mengurangkan kebimbangan tentang situasi yang sukar. Orang itu akan terganggu, bertukar fikiran, dan emosi negatif akan dilepaskan melalui kerja.

Pendapat orang lain bukan sebab untuk dikhuatiri.

Jangan hiraukan pendapat orang lain. Bagi mereka, situasi sukar seseorang itu tidak lebih daripada topik perbincangan. Kebanyakan orang hanya mengambil berat tentang kesukaran dan masalah mereka.

Menjalani harapan orang lain bukanlah perkara yang biasa dilakukan oleh kebanyakan orang.

Jangan ada harapan tinggi pada orang

Sebilangan besar pengalaman dan perasaan negatif dikaitkan dengan fakta bahawa seseorang tidak bertindak seperti yang diharapkan. Semua orang berbeza. Ini mesti diingat dan diterima supaya tidak mengharapkan mereka memenuhi jangkaan anda.

Tidak perlu mencipta masalah tambahan untuk diri sendiri.

Orang ramai cenderung untuk membesar-besarkan situasi yang berbeza, sambil menggunakan imaginasi mereka. Akibatnya, pengalaman emosi yang kuat timbul tentang apa yang belum berlaku dan mungkin tidak berlaku.

Anda perlu menerima kekurangan anda.

Terima kekurangan anda

Tidak ada orang yang sempurna atau ideal. Setiap orang mempunyai kelemahan. Dan anda tidak sepatutnya menutup telefon mereka dan bimbang tentangnya. Anda perlu bekerja pada diri sendiri, dan tidak memarahi diri sendiri untuk kekurangan anda.

Ikuti 10 petua ini tentang cara belajar mengawal diri dan hidup anda akan menjadi lebih mudah :)
Kongsi pendapat anda dalam ulasan tentang cara belajar mengawal diri anda!