rumah › Tayar dan roda › 4 hari seminggu bekerja. Minggu bekerja boleh dikurangkan kepada empat hari

4 hari seminggu bekerja. Minggu bekerja boleh dikurangkan kepada empat hari

Hari ini, banyak penerbit berita telah memberikan maklumat bahawa Pertubuhan Buruh Antarabangsa sedang menangani cadangan untuk seminggu bekerja selama 4 hari. Jawatankuasa Buruh Duma Negeri Persekutuan Rusia sedang mempertimbangkan cadangan sedemikian, yang telah menerima maklum balas positif daripada banyak pihak. Tetapi dalam keadaan sedemikian, jumlah kerja dan tempoh hari bekerja akan meningkat dengan ketara.

Pertubuhan Buruh Antarabangsa menyemak draf minggu bekerja 4 hari

Satu artikel muncul di portal Pertubuhan Buruh Antarabangsa dengan topik "5 sebab untuk bekerja 4 hari seminggu." Sebabnya agak mudah dan boleh difahami: kerja yang panjang dan keras tidak baik untuk kesihatan, tetapi peningkatan dalam bilangan pekerjaan dan seminggu yang singkat akan meningkatkan kualiti kerja dan merangsang kecekapannya. Malah, minggu kerja 4 hari akan berakhir lebih awal daripada 5 hari, dan cuti tiga hari sudah pasti lebih baik daripada dua hari.

Sebab tidak beralih ke minggu kerja empat hari

Malangnya, agak sukar untuk segera memindahkan semua orang ke jadual kerja sedemikian. Seperti yang dicadangkan pakar, orang yang paling menderita daripada ini adalah orang yang bekerja yang perlu membawa anak mereka ke sekolah atau tadika pada waktu pagi dan kemudian berlari dan menjemput mereka apabila mereka selesai bekerja. Antara lain, terdapat industri berbahaya yang tidak boleh diperpanjangkan syif. Juga tidak ada cara untuk membuat minggu yang lebih pendek untuk pekerja yang bekerja dalam penyediaan perkhidmatan awam, di mana perkhidmatan ini tidak boleh ditawarkan hanya empat hari seminggu.

Mikhail Tarasenko, ahli Jawatankuasa Duma Negeri mengenai Dasar Buruh dan Sosial, juga menyatakan sisi negatif inovasi ini. Beliau percaya di antara beberapa industri terdapat pengeluaran tanpa henti yang tidak boleh berhenti pada hujung minggu.

Kebanyakan warganegara Rusia dalam tempoh empat hari bekerja

Kebanyakan orang Rusia, yang kini bekerja selama lima hari seminggu, yakin bahawa mereka boleh mengatasi kerja dalam empat hari. Ini disahkan oleh tinjauan di 302 lokaliti di Rusia, yang dijalankan oleh Pusat Penyelidikan portal Superjob.ru.

Penganalisis portal membuat kesimpulan bahawa projek itu mempunyai kelebihan yang jelas: mengurangkan minggu bekerja disokong oleh 76% daripada mereka yang menyelesaikan tinjauan di 302 bandar dan kampung. Selain itu, majoriti mereka yang mengesahkan jawapan ini sangat yakin bahawa mereka akan menggunakan masa tambahan dengan lebih produktif.

Walau bagaimanapun, sekurang-kurangnya 13% daripada responden yakin tentang sebaliknya; mereka ragu-ragu bahawa mereka akan dapat menyelesaikan jumlah kerja yang meningkat dalam masa empat hari. Baki 11 peratus tidak dapat memutuskan jawapan.

Bilangan pekerja bebas terus meningkat

Baru-baru ini, dengan latar belakang pengkomputeran umum, pasaran bebas semakin kukuh. Bagi kebanyakan syarikat, adalah lebih menguntungkan untuk mengupah pekerja bebas daripada mempunyai pekerja tetap. Ini jauh lebih murah - kos yang berkaitan dengan menyewa premis dan gaji pekerja pejabat dikurangkan. Pekerja bebas dibayar untuk hasil kerja yang dilakukan, dan bukan berdasarkan fakta bahawa mereka melaporkan diri untuk bekerja. Di samping itu, kos peralatan pejabat dan peralatan teknikal dikurangkan, kerana pekerja bebas bekerja di rumah menggunakan peralatannya sendiri.

Undang-undang Persekutuan Rusia tidak memperuntukkan sekatan ke atas bilangan jam kerja dengan jadual kerja sambilan. Adalah perlu untuk membezakan kerja sambilan daripada kerja jangka pendek. Ciri-ciri utama mereka ditunjukkan dalam jadual. Kriteria Tidak Lengkap Artikel Singkatan TC 74, 93 92 Kepada siapa ia ditubuhkan Mana-mana pekerja Kategori orang yang ditakrifkan oleh undang-undang (wanita hamil, orang kurang upaya, dll.) Bagaimana ia diperkenalkan Atas inisiatif pekerja atau entiti undang-undang atau dengan persetujuan bersama Buruh perundangan Persekutuan Rusia Pembayaran Berkadaran dengan masa bekerja atau mengeluarkan barang Sebagai kerja biasa (kecuali untuk orang di bawah umur 18 tahun) Tempoh sah Seperti yang dipersetujui (atas inisiatif pengurusan ≤ 6 bulan) Dari saat pengambilan pekerja sehingga tamat tempoh hak untuk masa yang dikurangkan Peralihan kepada kerja sambilan atas inisiatif majikan Jadual separuh masa boleh diperkenalkan apabila mengambil pemohon atau seterusnya.

Minggu bekerja boleh dikurangkan kepada empat hari

Ivan Safronov, rakan kongsi di FutureToday: “Sudah tentu, pendekatan yang optimum ialah pendekatan di mana jadual pekerjaan di perusahaan dipersetujui antara pekerja dan pengurusan, berdasarkan keperluan kedua-dua pihak. Dalam keadaan sedemikian, perusahaan mempunyai peluang untuk bertindak balas secara fleksibel terhadap perubahan pasaran, dan pekerja boleh mencari kerja dengan jadual yang optimum, yang akan memberi lebih banyak peluang kepada orang ramai untuk merealisasikan diri.”

Jadi, secara umum, ternyata pilihan minggu bekerja 4 hari tidak sesuai untuk semua orang Rusia dan peralihan kepada rejim kerja sedemikian akan membawa kesan negatif kepada ekonomi negara. Bagi kelulusannya dalam bidang undang-undang, alasan untuk ini, menurut pakar undang-undang, tidak cukup disediakan.

“Pada pendapat saya, disebabkan produktiviti buruh yang rendah, tiada siapa yang akan memperkenalkan minggu bekerja empat hari di Rusia.

Khamis ialah Jumaat: Matematik Penipuan 4 Hari Minggu Kerja

Di Rusia, idea itu tidak mungkin dilaksanakan kerana produktiviti buruh yang rendah dan "pergantungan kritikal" ekonomi terhadap pendapatan bahan mentah, pakar ragu-ragu. Tetapi jawatankuasa Duma Negeri yang berkaitan berjanji bahawa cadangan ILO "tidak akan disedari."
ILO telah mencadangkan untuk mengurangkan minggu bekerja kepada empat hari. "Dan ini bukan jenaka, tetapi topik yang sangat popular yang sering dibincangkan dalam kalangan perniagaan," menurut laman web PBB. Seperti yang dinyatakan oleh pakar dari organisasi, ini akan meningkatkan pekerjaan dan memberi kesan positif kepada alam sekitar, kerana bilangan perjalanan ke tempat kerja akan berkurangan.

Timbalan mahu membincangkan kemungkinan bertukar kepada minggu bekerja 4 hari

Pada masa yang sama, tempoh cuti bergaji tahunan tidak dikurangkan, prosedur untuk mengira tempoh perkhidmatan tidak berubah, dan hak pekerja lain tidak terhad. Prosedur ini ditubuhkan oleh Perkara 93 Kanun Buruh Persekutuan Rusia.

Perhatian

Mahkamah juga menunjukkan perkara ini (lihat, sebagai contoh, keputusan Mahkamah Wilayah Leningrad bertarikh 11 September 2013 No. 33-4197/2013). Pemberitahuan perkhidmatan pekerjaan Perkhidmatan pekerjaan mesti dimaklumkan mengenai pengenalan rejim kerja sambilan dalam organisasi atas inisiatif majikan.

Ini mesti dilakukan dalam tempoh tiga hari bekerja selepas keputusan dibuat. Keperluan sedemikian ditetapkan dalam perenggan 2 perenggan 2 Perkara 25 Undang-undang 19 April 1991.

No 1032-1 dan dijelaskan dalam surat Rostrud bertarikh 17 Mei 2011 No 1329-6-1. Tiada bentuk pemberitahuan bersatu, jadi buat dalam apa jua bentuk.

Bagaimana cara memperkenalkan hari bekerja 4 jam dengan betul kerana kekurangan kerja?

penting

Bekerja mengikut jadual sambilan termasuk dalam tempoh perkhidmatan, tidak menjejaskan tempoh percutian seterusnya dan tidak membatalkan jaminan buruh lain. Ralat biasa. Jadual yang tidak lengkap bukanlah mudah. Apabila memperkenalkan minggu kerja sambilan, sesetengah majikan menganggap hari tidak bekerja sebagai masa rehat dan membayarnya.

Masa henti ialah penggantungan paksa kerja syarikat atau bahagiannya atas sebab tertentu. Ia mungkin dalam hari bekerja dan tidak terpakai pada hujung minggu. Peralihan kepada minggu sambilan bermakna kemunculan hari cuti tambahan. Mereka tidak dibayar. Arahan langkah demi langkah untuk mendaftar kerja sambilan atas inisiatif pekerja dan majikan Jika keinginan untuk bekerja sambilan datang daripada pekerja, prosedur pemindahannya adalah seperti berikut: Langkah 1. Penerimaan permohonan daripada pekerja. Langkah 2. Menghantar pesanan. Langkah 3. Merangka perjanjian tambahan.

4 hari seminggu bekerja - mitos atau realiti

Saya percaya bahawa pasaran itu sendiri harus mengawal dan mengawal jadual kerja perusahaan. Kerajaan tidak boleh campur tangan dalam aktiviti syarikat swasta."

“Pada pendapat saya, pada masa ini idea ini tidak mempunyai prospek: di Rusia KDNK jatuh dan pendapatan sebenar penduduk semakin berkurangan. Dalam keadaan sedemikian, peralihan kepada minggu bekerja 4 hari akan melibatkan sama ada penurunan yang lebih besar dalam pendapatan isi rumah (jika kadar setiap jam tidak berubah) atau peningkatan kos untuk perusahaan. Dalam keadaan ekonomi yang tidak memberangsangkan sekarang, perusahaan tidak akan dapat menampung peningkatan kos sedemikian, yang boleh menyebabkan muflis. Ini sudah tentu akan memberi kesan bukan sahaja kepada perniagaan tetapi juga kepada pekerja yang akan kehilangan pekerjaan.

Minggu kerja empat hari: masa terdekat atau jenaka?

Data diserahkan setiap suku tahun pada hari ke-8 bulan selepas suku pelaporan. Perintah untuk menubuhkan rejim buruh baru Apabila rejim buruh sambilan diwujudkan untuk pekerja, perintah dikeluarkan.

Ia tidak mempunyai bentuk standard. Dokumen tersebut mencerminkan data berikut:

Asas untuk terjemahan dengan merujuk kepada artikel Kod Buruh Persekutuan Rusia;
Jenis graf;
Tempoh hari bekerja dan rehat tengah hari;
Tempoh kesahihan inovasi;
Unit (pekerja) yang digunakan oleh rejim baharu;
Prosedur untuk mengira pendapatan;
Cara bayaran.

Muat turun perintah mewujudkan kerja sambilan (contoh pengisian) dalam format perkataan. Tandatangan diletakkan oleh pengurus, ketua akauntan, pakar HR dan pekerja. Jika jadual separa ditetapkan untuk pekerja semasa memohon pekerjaan, syarat ini mesti ditunjukkan dalam perintah pekerjaan.

Cara bertukar kepada kerja sambilan: atas inisiatif pekerja, majikan

Seperti yang dinyatakan Isaev, ketua Jawatankuasa Buruh, kerajaan bersedia untuk membincangkan peralihan ini, seperti yang dilakukan oleh beberapa negara lain sebelum ini dengan beralih kepada minggu 36 jam. Perubahan ini bermakna bahawa jumlah pekerjaan akan meningkat, dengan itu Kerajaan akan dapat memerangi pengangguran, dan juga terima kasih kepada perubahan ini adalah mungkin untuk meningkatkan kemungkinan produktiviti buruh, tetapi hanya apabila seminggu bekerja 4 hari. bermakna mengekalkan gaji pada tahap yang sama seperti yang diperhatikan dengan minggu 40 jam. Isaev juga menegaskan bahawa peningkatan masa lapang dan pengurangan pekerja mewakili trend global. Timbalannya menyatakan bahawa idea untuk memperkenalkan hari bekerja lapan jam kelihatan agak gila pada abad kesembilan belas, tetapi hari ini ia adalah perkara biasa. Juga, lambat laun kita akan mengalami pengurangan hari bekerja.
Di samping itu, budaya rekreasi aktif tidak cukup dipromosikan di kalangan penduduk bekerja di negara kita, dan sistem mengekalkan kesihatan di tempat kerja tidak cukup dibangunkan, "tegas timbalan pengarah dari Stavropol. 35% daripada responden tidak keberatan bekerja 4 hari seminggu selama 10 jam. Mereka melihat faedah satu hari tambahan dengan keluarga mereka. "Hanya tiga hari cuti akan membolehkan anda melakukan beberapa kerja rumah dan berehat," kata pengurus pengeluaran dari Lipetsk. “Pada dasarnya, sekarang ini betul-betul jadual kerja untuk ramai, ramai... atau lebih tepat, 10 jam sehari bekerja dengan lima hari seminggu... jadi mari kita halalkan 10 jam, tetapi buat satu hari rehat tambahan , "cadang ketua perkhidmatan kakitangan dari Saratov. 17% mengundi untuk jadual bergilir.

Peralihan kepada 4 hari bekerja

Di samping itu, banyak penyakit dikaitkan dengan kerja berlebihan dan tekanan, dan orang yang kurang bekerja lebih produktif. “Mereka yang menghabiskan masa yang lama di pejabat selalunya hanya mensimulasikan aktiviti yang sibuk,” kata pakar ILO. Idea mengurangkan waktu bekerja sebelum ini dianjurkan oleh ketua. Jika anda memperkenalkan minggu kerja tiga hari, anda boleh mengupah dua pekerja untuk satu tempat, manakala kedua-duanya akan mempunyai lebih masa peribadi, jelas mereka. Agar cadangan ILO menjadi mandatori bagi Rusia, ia mesti diformalkan dalam bentuk konvensyen, yang mana Persekutuan Rusia bersetuju dan mengesahkan, jelas Anna-Stefania Chepik, pengarah besar pertukaran undang-undang Yurbee. Selepas ratifikasi, perubahan kepada Kod Buruh (LC) harus diikuti, tetapi walaupun ini tidak berlaku, dokumen ILO akan diutamakan. Pada masa ini, Rusia telah pun meratifikasi 68 konvensyen ILO, sebahagian daripadanya membawa kepada perubahan dalam Kod Buruh.

Mengikut Peraturan, jadual yang tidak lengkap menyediakan tiga pilihan:

Mengurangkan bilangan waktu bekerja pada setiap hari dalam minggu bekerja;
Mengurangkan hari bekerja dalam seminggu sambil mengekalkan tempoh biasa mereka;
Gabungan mata 1 dan 2.

Dalam permohonannya, pekerja menunjukkan salah satu perkara di atas, tempoh hari bekerja yang dia perlukan, tempoh tempoh dan tarikh jadual baru ditubuhkan. Mengikut norma Seni. 93 Kanun Buruh Persekutuan Rusia, pengarah bertanggungjawab untuk menetapkan jadual kerja sambilan untuk pekerja berikut:

mengandung;
Ibu bapa (penjaga) kanak-kanak di bawah umur 14 tahun atau kanak-kanak kurang upaya di bawah umur 18 tahun;
Seseorang yang menjaga saudara yang sakit mengikut laporan perubatan;
Ibu menjaga anak bawah 1.5 tahun.

Pengurus tidak mempunyai hak untuk menolak kategori orang yang ditentukan.

Keputusan negatif boleh dicabar di mahkamah.

MOSCOW, 7 Oktober – RIA Novosti. Peralihan kepada seminggu bekerja 36 jam akan membantu dalam memerangi pengangguran, tetapi inisiatif ini perlu dibincangkan dengan kesatuan sekerja, majikan dan kerajaan, kata Andrei Isaev, ketua Jawatankuasa Duma Negeri mengenai Buruh, Dasar Sosial dan Veteran urusan.

Sazonov menganggap idea minggu bekerja 4 hari tidak sesuai di Persekutuan RusiaPengerusi suruhanjaya Dewan Awam Rusia untuk menyokong perniagaan kecil dan sederhana, Dmitry Sazonov, mengingatkan bahawa di syarikat besar, di peringkat pekerja biasa, "sistem peralihan" digunakan terutamanya, iaitu, jam kerja orang seminggu, bukan hari.

Terdahulu, akhbar Kommersant melaporkan bahawa Jawatankuasa Buruh Duma Negeri tidak lama lagi akan mempertimbangkan isu beralih kepada minggu bekerja 4 hari dan akan memutuskan untuk mengadakan meja bulat mengenai topik ini. Pertubuhan Buruh Antarabangsa telah mengemukakan cadangan untuk memendekkan minggu bekerja. Menurut pengarang inisiatif itu, ini akan meningkatkan bilangan pekerjaan dan memberi kesan yang baik kepada kesihatan pekerja dan alam sekitar.

"Kami bersedia untuk membincangkan peralihan, seperti yang telah dilakukan oleh banyak negara, kepada minggu bekerja 36 jam. Ini bermakna, pertama, peningkatan dalam bilangan pekerjaan, iaitu memerangi pengangguran, ini bermakna peningkatan dalam kemungkinan produktiviti buruh, tetapi hanya "jika, dengan minggu kerja 36 jam, gaji akan dikekalkan, seperti dengan minggu kerja 40 jam," kata Isaev kepada RIA Novosti.

Beliau menegaskan bahawa pengurangan waktu bekerja dan peningkatan masa lapang adalah trend global. "Idea hari bekerja lapan jam kelihatan gila pada abad ke-19, tetapi hari ini ia adalah norma yang jelas. Lambat laun kita akan memendekkan minggu bekerja juga. Tetapi kita, sebagai jawatankuasa, sebagai penggubal undang-undang, mahu menunjukkan bahawa bagi kami bukan bilangan hari bekerja yang penting, tetapi bilangan jam,” timbalannya berkata.

"Sama ada Rusia bersedia untuk ini atau tidak, kami tidak boleh mengatakan sendiri. Itulah sebabnya kami akan mengadakan meja bulat dan mendengar dengan teliti kesatuan sekerja dan majikan tentang semua kebaikan dan keburukan idea ini, tentang semua risiko yang berkaitan dengan idea ini,” tambah Isaev.

Pada masa yang sama, beliau menegaskan bahawa idea Pertubuhan Buruh Antarabangsa (ILO) pasti akan dibincangkan. "Jawatankuasa itu pasti akan menganjurkan perbincangan yang paling luas. Tetapi kami akan membuat keputusan bukan berdasarkan cadangan ILO, tetapi berdasarkan pendapat umum Persekutuan Rusia," tambah Isaev.

"Saya fikir mulai esok kita tidak akan membuat keputusan sedemikian. Jika ia dibuat, ia akan tetap dibuat dengan penangguhan, keputusan yang berpanjangan... kerana masyarakat mesti bersedia untuk ini," kata ahli parlimen itu.

Menurut Isaev, dia menyokong kedudukan Karl Marx, yang mengatakan bahawa kekayaan utama mana-mana masyarakat adalah masa lapang. "Oleh itu, jika kita mengambil langkah ke arah ini, memberi rakyat kita empat jam lagi masa lapang, maka ini adalah langkah yang betul, satu lagi perkara ialah kita mesti bersedia untuk ini. Dan tiada siapa - baik ekonomi mahupun ekonomi. orang - harus menderita akibat keputusan ini, "kata Isaev.

Pertubuhan Buruh Antarabangsa (ILO) mencadangkan kepada ahli-ahlinya, termasuk Rusia, untuk bertukar kepada minggu bekerja empat hari. Ini akan meningkatkan bilangan pekerjaan dan memberi kesan yang baik kepada kesihatan pekerja dan alam sekitar, organisasi percaya. Di Rusia, idea itu tidak mungkin dilaksanakan kerana produktiviti buruh yang rendah dan "pergantungan kritikal" ekonomi terhadap pendapatan bahan mentah, pakar ragu-ragu. Tetapi jawatankuasa Duma Negeri yang berkaitan berjanji bahawa cadangan ILO "tidak akan disedari" .

ILO telah mencadangkan untuk mengurangkan minggu bekerja kepada empat hari. " Dan ini bukan jenaka, tetapi topik yang sangat popular yang sering dibincangkan dalam kalangan perniagaan"- dilaporkan di laman web PBB. Menurut pakar organisasi, ini akan meningkatkan pekerjaan dan memberi kesan positif kepada alam sekitar, kerana bilangan perjalanan ke tempat kerja akan berkurangan. Di samping itu, banyak penyakit dikaitkan dengan kerja berlebihan dan tekanan, dan orang yang bekerja kurang lebih produktif" Mereka yang menghabiskan masa yang lama di pejabat selalunya hanya meniru aktiviti yang sibuk."- kata pakar ILO. Idea untuk mengurangkan waktu bekerja sebelum ini dianjurkan oleh ketua Google Larry Page dan taikun Mexico Carlos Slim Elu, yang menduduki tempat kedua dalam Forbes. Jika anda memperkenalkan minggu kerja tiga hari, anda boleh mengupah dua pekerja untuk satu tempat, dan kedua-duanya akan mempunyai lebih banyak masa peribadi, jelas mereka.

Agar cadangan ILO menjadi mandatori bagi Rusia, ia mesti diformalkan dalam bentuk konvensyen, yang mana Persekutuan Rusia bersetuju dan mengesahkan, jelas Anna-Stefania Chepik, pengarah besar pertukaran undang-undang Yurbee. Ratifikasi harus diikuti dengan perubahan kepada (), tetapi walaupun ini tidak berlaku, dokumen ILO akan diguna pakai. Pada masa ini, Rusia telah pun meratifikasi 68 konvensyen ILO, sebahagian daripadanya membawa kepada perubahan dalam Kod Buruh. Pengerusi Jawatankuasa Duma Negeri mengenai Buruh Andrei Isaev berkata bahawa cadangan ILO tidak akan disedari. "Jawatankuasa akan memutuskan minggu ini untuk mengadakan meja bulat mengenai topik ini," katanya. Tetapi bukan bilangan hari yang penting, tetapi bilangan jam kerja, dia menekankan, "jika anda bekerja empat hari selama sepuluh jam, anda mendapat 40 jam kerja minggu yang sama." Pada pendapat beliau, adalah perlu untuk membincangkan pengenalan minggu bekerja 36 jam sambil mengekalkan gaji. Kementerian Buruh tidak dapat memberikan ulasan dengan segera mengenai topik ini.

Pakar dalam negeri dan perniagaan berhati-hati dengan idea ILO. Menurut kajian Hh, di Rusia hanya setiap sepuluh majikan meluluskan pengurangan minggu bekerja kepada empat hari, dan setiap perempat secara mutlak menentangnya, dan lebih separuh daripada mereka tidak akan yakin dengan pengurangan gaji pekerja. Majoriti pekerja (67%) juga tidak bersetuju dengan perubahan tersebut. "Jelas sekali, komponen material kerja mengatasi perkara peribadi dan nilai masa lapang," kata pakar.

Produktiviti buruh yang rendah dan pergantungan kritikal belanjawan pada hasil bahan mentah tidak akan memberi "sebarang peluang untuk peralihan besar-besaran kepada empat hari minggu bekerja dalam satu atau dua generasi Rusia akan datang," Pengarah Urusan HH Mikhail Zhukov yakin . Pada pendapatnya, tiada siapa yang akan mengambil tanggungjawab untuk tidak mengepam minyak, tidak mengeluarkan gas atau arang batu sepanjang hari bekerja. "Hanya apabila sebahagian besar ekonomi bertukar menjadi" ekonomi pengetahuan, " dan selebihnya dikawal oleh robot, adakah mungkin untuk bercakap tentang orang Rusia boleh berehat lebih banyak, " katanya. Memandangkan buruh mahal di Rusia, dan tahap produktiviti buruh jauh ketinggalan di belakang Eropah, pengurangan jam kerja sebanyak 20% akan membawa kepada peningkatan kos pengeluaran, Cik Chepik percaya. "Kami adalah dua hingga tiga kali lebih rendah dari segi pengeluaran dalam sektor pembuatan, dan setakat ini ini dikira mengikut jam kerja," bersetuju Igor Polyakov dari Pusat Analisis Makroekonomi dan Ramalan Jangka Pendek.

Berapa lama orang Eropah bekerja?

Di negara asing, minggu bekerja yang dipendekkan tidak lagi mengejutkan sesiapa pun. Oleh itu, Google telah lama menawarkan pekerjanya untuk bekerja 20% kurang daripada sepenuh masa, menggalakkan mereka meluangkan masa ini untuk projek dan penyelidikan mereka sendiri. Di Perancis, minggu kerja dikurangkan kepada sekitar 34–35 jam, meningkatkan pekerjaan dan mengurangkan pengangguran. Di Belanda, seminggu bekerja empat hari adalah hampir standard, dan masa kerja maksimum setiap hari ialah 10 jam. Pada 2012, purata bilangan jam kerja seminggu di Belanda ialah 29, menurut CNNMoney. Orang Denmark dan Norway biasanya bekerja 33 jam seminggu. Di Itali dan Sweden, menurut anggaran CNNMoney, kerja mengambil masa purata 36 jam seminggu. Laman web sumber kommersant.ru

Pakar pemakanan berkata: menurunkan berat badan dalam 4 hari adalah nyata! Pilih salah satu daripada 18 menu berbeza mengikut citarasa anda, ikut tiga peraturan mudah dan turunkan sehingga 6 kg berat badan berlebihan pada masa ini.

Diet selama 4 hari adalah sistem pemakanan rendah kalori yang ketat, matlamatnya bukan untuk menghilangkan sejumlah besar kilogram, tetapi untuk memunggah badan dan memaksa diri untuk menyukai pemakanan yang betul. Di samping itu, kursus pendek seperti ini sering digunakan sebelum memulakan program penurunan berat badan jangka panjang. Dalam kes ini, pelan 4 hari harus dipilih mengikut rejimen penurunan berat badan anda selanjutnya. Juga, diet selama 4 hari harus dipilih bergantung pada gaya hidup, kecergasan fizikal dan ciri-ciri individu.

Intipati dan peraturan

Diet ketat jangka pendek memberi banyak tekanan pada badan, dan hasilnya selalunya tidak lama. Oleh itu, semua pakar pemakanan menyeru penurunan berat badan secara beransur-ansur dan selamat, di mana penurunan berat badan dalam 1 minggu tidak lebih daripada 1 kg. Walau bagaimanapun, untuk mengurangkan jumlah badan dengan cepat, sebagai contoh, sebelum acara penting, untuk memunggah atau bersiap untuk program penurunan berat badan yang lebih teliti, teknik sedemikian sangat diperlukan.

Salah satu kelemahan utama diet 4 hari ialah penurunan berat badan dalam tempoh yang singkat tidak berlaku disebabkan oleh pecahan lemak, tetapi terutamanya disebabkan oleh penyingkiran cecair dari tisu dan kandungan dari usus.

Oleh itu, pada akhir kursus diet, anda mesti sama ada beralih kepada pemakanan sederhana yang betul atau mula mengikuti diet seimbang. Jika anda tidak mengubah diet anda sebelum ini, maka semua usaha anda akan menjadi sia-sia.

Pada asasnya, mana-mana diet 4 hari adalah teknik puasa dan pembersihan yang boleh digunakan tidak lebih daripada sekali sebulan. Terima kasih kepada penyingkiran air yang berlebihan, sisa dan toksin, ia tidak begitu banyak penurunan berat badan yang berlaku, tetapi pengurangan beban pada sistem pencernaan dan pengaktifan metabolisme. Di samping itu, prasyarat dicipta untuk mempercepatkan pecahan lemak, tetapi proses ini boleh dimulakan dengan pemakanan tambahan atau pemakanan seimbang yang betul.

Untuk menjadikan diet 4 hari seefektif mungkin, anda perlu mengikuti beberapa peraturan:

Jangan tinggalkan sarapan pagi, kerana ia mempercepatkan metabolisme anda dan menstabilkan semua proses metabolik. Sarapan pagi mestilah protein.
Jangan tahan lapar sepanjang hari - anda boleh "menipu" badan jika anda minum kefir, teh atau air kosong.
Tingkatkan sedikit aktiviti fizikal anda, tetapi jangan membebankan diri anda dengan latihan - berjalan kaki, berjoging atau berenang secara teratur sudah memadai.

Dengan kombinasi diet dan aktiviti fizikal yang betul, anda boleh kehilangan sehingga 6 kg atau lebih dalam 4 hari. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting bahawa tiada rasa lapar dalam tempoh ini. Jika tidak, metabolisme akan mula melambatkan, akibatnya anda mungkin tidak mendapat hasil yang diharapkan, tetapi, sebaliknya, menimbulkan kenaikan berat badan yang kuat.

Jenis diet selama 4 hari

Kelebihan teknik jangka pendek tersebut adalah pilihan produk dan pilihan menu yang sangat luas berdasarkannya. Hari ini terdapat sejumlah besar jenis diet 4 hari, setiap satunya boleh menjadi sangat berkesan jika semua peraturan dipatuhi dengan ketat.

“4 hari – 4 produk”

Diet yang terdiri daripada satu set mono-diet amat popular. Ia berdasarkan pelbagai produk dan mempunyai tempoh yang berbeza. Selain itu, kursus minimum di mana anda boleh mendapatkan hasil yang boleh dilihat adalah tepat 4 hari. Oleh itu, sistem pemakanan diperolehi yang merangkumi 4 produk, yang dimakan pada hari yang berasingan, dan mereka, seterusnya, silih berganti antara satu sama lain.

Intipati dan peraturan

Diet yang dicadangkan terdiri daripada makanan rendah kalori semula jadi. Selalunya, makanan tumbuhan dan protein digunakan berdasarkan hari berselang-seli. Pematuhan dengan semua teknik tersebut memerlukan pelaksanaan beberapa cadangan umum:

Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter air bersih setiap hari.
Jumlah makanan harus dibahagikan kepada bahagian yang sama dan dimakan dalam 5-6 dos sepanjang hari.

Prasyarat untuk keberkesanan kaedah tersebut adalah pematuhan ketat pada menu yang dicadangkan dan jumlah makanan yang diperuntukkan setiap hari. Sekiranya jumlahnya tidak ditunjukkan, maka mereka boleh dimakan tanpa had, tetapi tanpa makan berlebihan.

Contoh menu

Menu diet "4 hari - 4 produk" mengikut hari boleh diwakili oleh pilihan berikut:

Pilihan 1:

Pertama: bubur soba;
2: sayur-sayuran hijau;
ke-3: dada ayam rebus;
Ke-4: 1.5 liter kefir 0% lemak.

Pilihan 2:

Pertama: sayur-sayuran (mentah, rebus, rebus);
Kedua: 400 g daging lembu;
Ke-3: 1 kg buah (tanpa pisang dan anggur);
Ke-4: 400 g isi ikan.

Pilihan 3:

1: nasi rebus;
Kedua: kefir 0% lemak;
ke-3: ikan rebus;
ke-4: anggur.

Pilihan 4:

Pertama: keju kotej rendah lemak;
ke-2: buah-buahan;
ke-3: makanan laut;
4: sayur-sayuran.

Pilihan menu sangat berbeza, jadi anda boleh membuat keputusan dengan mudah tentang menu yang paling sesuai untuk anda.

Adalah dinasihatkan untuk menggunakan teknik ini sebulan sekali untuk mengekalkan berat badan normal. Dalam 1 kursus anda boleh menurunkan dari 3 hingga 6 kg berat badan berlebihan. Tetapi perlu diingat bahawa ia boleh kembali dengan cepat. Oleh itu, diet sedemikian tidak boleh dihentikan secara tiba-tiba - anda perlu keluar dari mononutrisi secara beransur-ansur, sedikit meningkatkan kandungan kalori harian diet dengan memperkenalkan 1-2 makanan sihat.

Pengarang

Terdapat "Diet Puasa selama 4 hari" khas - kaedah asal pakar pemakanan terkenal Rusia Margarita Koroleva. Strategi ini bertujuan untuk mengurangkan 4-5 kg berat badan berlebihan, memudahkan fungsi badan dan memperbaiki proses penghadaman. Koroleva mempunyai bilangan program penurunan berat badan yang mencukupi yang direka untuk kategori orang tertentu bergantung pada indeks jisim badan mereka. Sebagai contoh, salah satu kaedah direka untuk 9 hari dan membolehkan anda menghilangkan 10 kg, tetapi hanya jika anda mempunyai sejumlah besar berat badan berlebihan. Keputusan menggunakan kaedah asal Margarita Koroleva agak nyata. Jika anda belum biasa dengan mereka, sebaiknya mulakan dengan puasa 4 hari.

Intipati dan peraturan

Margarita Koroleva menganggap diet yang betul adalah kunci kejayaan penurunan berat badan. Bukan sahaja kejayaan menurunkan berat badan berlebihan, tetapi juga mengekalkan keputusan pada masa hadapan bergantung pada pemakanan.

Anda perlu makan setiap 2 jam, mengurangkan jumlah makanan biasa sebanyak separuh, tetapi tanpa berpuasa.
Sarapan pagi adalah satu kemestian, tetapi pertama-tama anda perlu minum segelas air, dan selepas 30 minit makan makanan, idealnya bubur dengan buah-buahan kering dan kacang, dan produk tenusu.
Perlu ada makanan ringan, tetapi mereka harus terdiri daripada epal, lobak merah, dan kefir.
Jiwa perlu diprogramkan untuk menurunkan berat badan supaya orang yang menurunkan berat badan mempunyai matlamat dan motivasi.
Anda hanya boleh makan makanan sihat yang sihat secara mentah, atau dimasak dalam air, dikukus, dibakar atau dalam jusnya sendiri.
Dalam kombinasi dengan pemakanan yang betul, perlu ada aktiviti fizikal dan prosedur penjagaan badan.

Contoh menu

Diet Margarita Koroleva hanya termasuk produk semula jadi. Pada masa yang sama, adalah perlu untuk melepaskan bukan sahaja makanan ringan, tetapi juga tabiat yang tidak sihat. Produk dipilih dengan kandungan kalori yang minimum dan dalam kuantiti yang kecil. Untuk 1 hari diet berikut diperuntukkan:

800 ml kefir 0% lemak;
100 g keju kotej rendah lemak;
1 kentang sederhana atau 50 g bijirin beras;
200 g dada ayam tanpa kulit;
2 timun atau 2 tomato.

8:30 – 1–2 gelas air suam;
9:00 - kefir;
11:00 - bubur nasi atau kentang;
13:00 - kefir;
15:00 - timun atau tomato;
17:00 - kefir;
19:00 - fillet ayam;
21:00 - kefir.

Semua hidangan dan produk boleh ditukar, kecuali kaedah kefir.

Untuk mencapai penurunan berat badan yang paling berkesan pada diet Margarita Koroleva, anda boleh menghubungi kliniknya, di mana program individu dibangunkan untuk setiap pelanggan. Tetapi anda boleh menggunakan kaedah yang dicipta oleh pakar pemakanan terkenal sendiri, di rumah.

berlakon

Salah satu kaedah penurunan berat badan 4 hari yang paling biasa ialah diet bertindak. Beginilah cara pelakon atau tokoh perniagaan pertunjukan lain menghilangkan pound dan sentimeter tambahan sebelum persembahan mereka yang menentukan. Dalam tempoh yang singkat ini, anda boleh mengurangkan sedikit volum dengan kehilangan 2-6 kg, bergantung pada ciri-ciri badan.

Intipati dan peraturan

Menurut prinsipnya, kaedah bertindak penurunan berat badan adalah rendah kalori, dengan sekatan ketat pada komposisi dan kandungan kalori diet. Ia berdasarkan pematuhan ketat kepada semua cadangan dan diet yang dicadangkan.

Peraturannya sedikit tetapi ketat:

Garam, gula dan semua produk selain daripada yang disenaraikan dalam menu adalah dilarang.
Anda perlu minum banyak (dari 2.5 liter) air bersih selama 3 hari berturut-turut, pada hari terakhir air dikecualikan sepenuhnya.
Aktiviti fizikal tidak disyorkan kerana diet yang terlalu terhad.

Diet pelakon selama 4 hari wujud dalam dua versi - alkohol dan bukan alkohol. Keberkesanan kedua-dua diet adalah sama, jadi anda boleh memilih mengikut citarasa anda.

Contoh menu

Adalah dipercayai bahawa pelakon tidak boleh melakukan tanpa alkohol kerana gaya hidup "bohemian" mereka, jadi dalam versi asal teknik itu termasuk wain kering, dan kemudian versi "sedar" telah dibangunkan.

Menu alkohol harian hendaklah seperti berikut:

Hari 1: beras perang rebus (tidak dikupas) dengan jus tomato dalam sebarang kuantiti;
Ke-2: keju kotej rendah lemak dengan kefir, juga tidak terhad;
Ke-3: daging putih dan teh - sehingga sedikit kenyang tanpa makan berlebihan;
Ke-4: 750 ml wain kering dengan keju.

Versi teknik bukan alkohol melibatkan diet yang sedikit berbeza, dibentangkan dalam versi yang berbeza:

Pilihan 1:

Pertama: beras, tomato segar;
Kedua: kefir rendah lemak;
ke-3: isi ikan laut;
ke-4: anggur.

Pilihan 2:

Pertama: beras, tomato segar;
Kedua: kefir rendah lemak;
ke-3: makanan laut;
ke-4: tembikai.

Pilihan 3:

Pertama: beras, tomato segar;
Kedua: kefir rendah lemak;
3: daging putih pemakanan;
ke-4: epal.

Kita jangan lupa bahawa anda tidak boleh minum air dalam tempoh 24 jam terakhir pada mana-mana menu.

Anda boleh mengulangi tindakan penurunan berat badan sebulan sekali. Jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan, anda harus berjumpa doktor anda.

Babushkina

Sukar untuk mengatakan mengapa program penurunan berat badan yang agak ketat dan pantas dipanggil "nenek", kerana nenek biasanya dikaitkan dengan diet yang banyak dengan pai dan penambahan berat badan yang berterusan. Diet ini direka untuk 4 hari dan tolak 4 kg, yang mengklasifikasikannya sebagai cepat, dan, oleh itu, kaedah yang sukar untuk menormalkan berat badan.

Intipati dan peraturan

Keberkesanan sistem penurunan berat badan ini ditentukan oleh sekatan kalori yang mudah dalam diet. Karbohidrat kosong dan makanan berlemak dikecualikan sepenuhnya daripada menu, dan sebaliknya sejumlah besar serat dan protein haiwan diperkenalkan. Pemakanan adalah seimbang, tetapi kerana kandungan kalori yang rendah ia menggalakkan kehilangan berat badan secara aktif.

Nasihat "nenek" adalah seperti berikut:

Anda perlu makan makanan secara beransur-ansur, tanpa membebankan perut, supaya tidak mengganggu proses pencernaan.
Hidangan daging harus dimakan hanya dengan sayur-sayuran, yang harus diutamakan dalam diet.
Dapatkan lebih banyak rehat untuk mengelakkan keletihan, gugup dan gangguan saraf.
Minum 2 gelas air suam semasa perut kosong, dan bersarapan 20–30 minit kemudian.
Jangan makan garam.
Makan malam tidak lewat dari jam 19:00.

Untuk mempercepatkan penurunan berat badan, anda perlu melakukan senaman pagi dan berjalan-jalan. Tetapi aktiviti fizikal yang tinggi adalah kontraindikasi.

Contoh menu

Menu diet nenek sepatutnya seperti ini:

sarapan pagi - teh atau kopi (mungkin dengan 1 sudu teh madu);
makan tengah hari - 2 keping keju keras;
makan tengah hari - 1 telur, 120 g daging lembu, 2 keping keju, salad, 200 ml jus beri segar;
snek petang - teh;
makan malam – 120 g daging diet, salad sayuran dengan jus lemon.

Peraturan diet nenek tidak mengenakan sekatan yang ketara ke atas pilihan makanan dari kalangan yang dibenarkan. Tetapi adalah penting untuk mencipta diet harian tanpa melebihi pengambilan kalori harian 900-1000 kcal. Perkara utama ialah asas menu adalah serat (sayur-sayuran, buah-buahan) bersama-sama dengan protein (daging, ikan, telur). Terdapat pantang larang pada makanan berlemak, manis, goreng dan lain-lain yang berbahaya kepada angka tersebut.

Klasik

Diet cepat selama 4 hari adalah berdasarkan prinsip asas yang sama seperti teknik penurunan berat badan lain dalam tempoh yang berbeza. Bergantung pada keadaan atau sekatan yang berlaku (kategori utama makanan dalam diet, corak pengambilan makanan, kandungan kalori harian, hasil yang dijangkakan, dsb.), terdapat banyak jenis sistem pemakanan klasik 4 hari untuk penurunan berat badan.

Intipati dan peraturan

Perbezaan antara pilihan menu di bawah untuk puasa 4 hari adalah dalam set produk. Kesemua mereka dicirikan oleh kandungan kalori rendah dan memberikan hasil yang lebih kurang sama - secara purata tolak 4 kg. Terlepas dari pilihan diet, anda mesti mengikuti peraturan umum untuk penurunan berat badan yang nyata:

Patuhi diet yang diberikan.
Jangan tukar produk melainkan dibenarkan sebaliknya oleh syarat kaedah tertentu.
Minum 1.5–2 liter cecair bebas (tidak berperisa).
Elakkan rasa lapar yang teruk dan ambil makanan ringan yang tidak dirancang jika perlu.

Pilihan menu

Pilihan menu di bawah adalah berdasarkan set produk yang pelbagai, yang menjadikannya lebih selesa untuk diikuti berbanding diet mono. Walau bagaimanapun, tidak seperti makan satu produk, kuantiti yang biasanya tidak terhad, di sini saiz bahagian yang ditentukan mesti dipatuhi dengan ketat.

Protein

Pelan makan ini memerlukan sejumlah besar protein dalam diet anda. Seperti yang anda ketahui, menurunkan berat badan menggunakan protein adalah salah satu yang paling berkesan, kerana ia membolehkan anda menurunkan berat badan sambil mengekalkan jisim otot. Tambahan yang baik dalam tempoh ini ialah aktiviti fizikal sederhana.

sarapan pagi - 200 ml kefir dengan 2 sudu besar. l. dedak, 7 kacang pain;
makan tengah hari - 200 g keju kotej;
makan malam - 200 ml susu suam.

sarapan pagi - telur dadar kukus 4 telur dengan herba, 200 g daging diet, ½ tomato;
makan tengah hari - 200 g fillet ikan bakar;
snek - 100 g daging lembu, 1 timun;
makan malam - 300 g fillet ikan kukus.

sarapan pagi - 2 telur rebus lembut, 2 sudu besar. l. dedak;
makan tengah hari - 150 g keju kotej, 200 ml kefir;
makan malam - 300 g daging diet.

Ke-4: 1 kg dada ayam rebus, sayur-sayuran - makan dalam 4 dos.

Diet sedemikian boleh menjadi permulaan yang sangat baik untuk diet Kremlin, pengeringan atau kaedah penurunan berat badan protein lain. Ia tidak disyorkan untuk menggunakannya untuk memunggah - hanya sebagai permulaan diet protein.

Cepat

Jenis penurunan berat badan 4 hari ini dipanggil cepat, kerana, tidak seperti diet lain dalam tempoh ini, ia tidak berlangsung 4, tetapi 3 hari. Hari pertama tidak melibatkan sekatan pemakanan dan adalah persediaan.

Anggaran menu harian adalah seperti ini:

Hari 1: adalah perlu untuk memaksa badan untuk mengurangkan keperluannya dan menyesuaikan diri dengan pemakanan yang terhad. Diet tidak perlu dikurangkan terlalu banyak, tetapi ia harus terdiri terutamanya daripada makanan tumbuhan dan daging diet.
Hari 2: Hanya sayur-sayuran perlu dimakan (makanan mentah, kukus, bakar).
Hari 3: sayuran digantikan dengan buah-buahan (tiada pisang, anggur).
Hari 4: meninggalkan diet pada diet hari pertama.

Sepanjang kursus anda perlu minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair. Selepas siap, disyorkan untuk beralih kepada pemakanan yang betul untuk mengelakkan penambahan berat badan.

Vitamin

Ini adalah diet ringkas yang agak mudah diterima dan membekalkan nutrien. Bekalan kuasa hendaklah seperti berikut:

makan tengah hari - 1 oren;

sarapan pagi - salad (timun, tomato, lada, herba) dengan 1 sudu besar. l. minyak rami, teh hijau;
makan tengah hari - 250 ml kefir;
makan tengah hari - sup vegetarian dengan saderi, sayur-sayuran panggang;
snek petang - timun;
makan malam - kubis rebus, teh.

sarapan pagi - salad buah, 150 ml kefir;
makan tengah hari - 1 epal;
makan tengah hari - salad buah-buahan berpakaian dengan yogurt;
snek petang - 2 kiwi;
makan malam – 2 buah yang berbeza (pir, oren), 200 ml kefir.

sarapan pagi - salad (timun, lada manis) dengan 1 sudu besar. l. minyak rami, teh hijau;
makan tengah hari - 1 oren;
makan tengah hari - ikan atau ayam dengan sayur-sayuran;
snek petang - 2 kiwi (boleh digantikan dengan epal);
makan malam - rebus zucchini dengan terung.

Menu vitamin yang lazat dan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa rasa lapar yang kuat.

pecahan

Pilihan diet selama 4 hari ini dianggap optimum. Ia mengajar badan untuk berpuas hati dengan bahagian yang lebih kecil, mengurangkan jumlah perut, dan membangunkan tabiat pemakanan yang sihat. Terdapat 2 pilihan menu pecahan yang tersedia.

Pilihan 1

sarapan pagi – 1 telur, 30 g keju dengan sekeping roti diet, teh;
makan tengah hari - 100 g sup vegetarian, 100 g beras, 100 g ayam rebus, 200 ml jus segar;
makan malam - 300 g buah-buahan atau sayur-sayuran tanpa gula.

sarapan pagi – 1 keping roti diet dengan mentega, teh;
makan tengah hari - 150 g ikan, 100 g kacang hijau, teh;
makan malam - 200 ml jus segar (kecuali tomato atau anggur).

sarapan pagi - 1 epal, teh;
makan tengah hari - salad dari sayur-sayuran bermusim segar;
makan malam - hanya air bersih.

sarapan pagi - teh;
makan tengah hari - kefir;
makan malam - air.

Di antara sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, anda perlu minum 200 ml kefir 1% lemak.

Pilihan #2:

hari 1, 4 – pembersihan: 1 liter sayur-sayuran atau buah-buahan segar (tidak termasuk yang manis dan berkanji);
Ke-2 - 1.5 liter kefir, 0.5 kg keju kotej (makan dalam 6 dos bersama-sama atau berselang-seli);
Ketiga - 1.5 kg salad sayuran berdaun, dibumbui dengan 2 sudu besar. l. minyak zaitun.

Terlepas dari pilihan yang dipilih, jumlah harian air bersih yang diminum tidak boleh kurang dari 1.5 liter.

Pembersihan

Sebelum menggunakan pelan detoks ini, anda harus berunding dengan pakar, kerana ia mungkin dikontraindikasikan untuk masalah gastrousus yang kecil. Sila ambil perhatian bahawa teh dan kopi adalah dilarang sama sekali dalam pilihan ini. Pemakanan harian harus berdasarkan prinsip berikut:

Kisar 4 timun besar, 600 g saderi, 500 g salad, 1 lemon dalam pengisar. Tambah air masak yang disejukkan ke jisim yang terhasil, menjadikan jumlahnya menjadi 2 liter. Minum smoothie yang disediakan sepanjang hari pada selang 2 jam, 250 ml setiap dos.
Kisar 2 pir besar, 500 g cranberi, 300 g bayam, 1 kg oren (kupas) dalam pengisar. Gunakan campuran yang terhasil dalam 4 bahagian yang sama.
Kisar 4 sudu besar dalam pengisar. l. gandum bertunas, kemudian masukkan 1 kg epal dan kisar lagi sehingga puri. Masukkan 2 sudu besar. l. sayang, kacau. Gunakan dalam 6 dos sepanjang hari.
Diet adalah sewenang-wenangnya - sepanjang hari anda boleh makan 1 kg sayur-sayuran dan 0.5 kg buah-buahan mentah, serta 1 sudu besar. l. pucuk gandum.

Semasa kursus anda tidak boleh mengambil garam, gula atau apa-apa makanan yang tidak disenaraikan dalam menu harian. Setelah selesai, anda perlu mematuhi diet tanpa garam selama seminggu.

Cekap

Dalam semua sumber, versi puasa 4 hari ini dipanggil "Berkesan", walaupun semua kaedah tempoh ini, sebenarnya, adalah sedemikian. Diet yang paling "Berkesan" selama 4 hari mengenakan pantang larang yang ketat untuk makan apa-apa makanan selepas jam 18:00. Secara umum, diet melibatkan penetapan masa yang jelas untuk semua makanan. Skim anggaran untuk setiap hari mungkin seperti berikut:

8:00 - 200 ml kefir, 1 telur rebus;
12:00 - 150 g daging atau ikan pemakanan, sayur-sayuran yang dihiris, teh;
16:00 - infusi herba dengan 1 sudu teh. madu;
18:00 - 200 ml kefir.

Pemakanan terhad seperti itu nampaknya agak sukar untuk diikuti, tetapi kehadiran protein dan karbohidrat kompleks menjadikan diet sedemikian tidak terlalu menekan badan.

Mexico

Sistem penurunan berat badan Mexico dianggap sangat ketat, tetapi dalam 4 hari ia membolehkan anda menyingkirkan 4-6 kilogram berlebihan. Apabila memilih untuk menurunkan berat badan dengan cara Mexico, anda perlu bersedia secara mental untuk kehadiran rasa lapar yang teruk semasa keseluruhan kursus. Teknik ini digunakan secara berkala oleh pelakon Mexico terkenal Victoria Ruffo, yang membolehkannya sentiasa berada dalam bentuk fizikal yang sangat baik.

Intipati dan peraturan

Asas program diet Mexico adalah set produk yang sangat terhad. Diet dibenarkan termasuk:

telur rebus;
produk tenusu rendah lemak;
sayur-sayuran, buah-buahan (kebanyakannya buah sitrus);
kopi semulajadi, teh.

Pengambilan produk ini dalam kuantiti yang kecil memastikan penurunan berat badan yang cepat, terutamanya dalam 2 hari pertama. Kemudian penurunan berat badan agak perlahan - penunjuk yang dicapai disatukan.

Semua produk lain, kecuali yang dibenarkan, tidak boleh dimakan. Ia juga dilarang untuk meningkatkan kelantangan mereka, menggantikan atau mengeluarkannya daripada menu.

Diet Mexico disyorkan sebagai pemunggahan atau penurunan berat badan kecemasan sebelum sebarang acara. Teknik ketat sedemikian adalah kontraindikasi dengan kehadiran penyakit gastrousus atau alahan kepada komponen menu (terutama telur dan buah sitrus).

Kelebihan program ini termasuk kos rendah dan ketersediaan komponen menu, serta pengurangan jumlah perut dan pembangunan tabiat pemakanan yang sihat. Tetapi diet terhad sedemikian agak sukar untuk dipatuhi.

Contoh menu

Terdapat beberapa jenis menu diet Mexico, yang membolehkan anda memilih yang paling sesuai berdasarkan set produk, sekatan dan keperluan.

Pilihan 1

Menggunakan jenis program penurunan berat badan Mexico 4 hari ini memerlukan beberapa peraturan:

Tiga kali sehari dengan rehat sekurang-kurangnya 5 jam.
Pematuhan ketat pada menu yang dicadangkan.

Menu harian disusun mengikut skema berikut:

sarapan pagi - 1 sitrus, 2 telur, kopi;
makan tengah hari - 10 pcs. prun, sebelum ini direndam dalam air;
makan malam - 1 sitrus, 1 telur.

sarapan pagi - 100 g keju kotej, kopi;
makan tengah hari - 1 sitrus, 2 telur;
makan malam - 200 ml kefir, 1 epal.

sarapan pagi - 1 sitrus, 1 telur, teh;
makan tengah hari - 150 g keju rendah lemak, 150 g salad sayuran tanpa berpakaian;
makan malam - 200 ml susu.

sarapan pagi - muesli, sayur-sayuran segar atau jus buah-buahan;
makan tengah hari - 2 telur, 200 g sayur-sayuran cincang;
makan malam - 2 biji sitrus.

Di antara waktu makan, anda hanya boleh minum air tulen atau air mineral tanpa gas.

Pilihan 2

Jenis diet Mexico ini adalah kaedah penurunan berat badan yang digunakan oleh pelakon terkenal dari Mexico, Maria Sorte. Pemakanannya lebih pelbagai, berdasarkan 5 kali makan sehari dan termasuk produk tambahan.

Menu untuk setiap hari hendaklah seperti berikut:

sarapan pagi - sebahagian daripada oatmeal dengan kismis dan badam, 50 g keju keras rendah lemak;
sarapan pagi kedua - 1 sitrus, segenggam badam;
makan tengah hari - sup sayur-sayuran, kacang rebus dengan sekeping ayam belanda atau tuna, sayur-sayuran yang dihiris;
snek petang - buah-buahan;
makan malam - salad sayuran, segenggam badam, 1 sudu kecil. madu;
makan malam kedua – 1 buah (epal, kiwi), beberapa kacang.

Rejim minum adalah sama seperti dalam kes sebelumnya.

Sistem pemakanan Maria Sorte membolehkan anda kehilangan 2 kg dalam 4 hari tanpa rasa lapar yang teruk atau membahayakan kesihatan anda. Semasa kursus penurunan berat badan, anda tidak seharusnya membebankan diri anda dengan senaman fizikal yang berlebihan. Tetapi dalam pilihan kedua anda perlu sedikit meningkatkan aktiviti fizikal. Keputusan setiap "pilihan Mexico" sebahagian besarnya bergantung pada pemakanan selanjutnya. Sebagai peraturan, mereka digunakan sebagai peringkat persediaan sebelum penurunan berat badan yang lebih lama.

Mono-diet

Mono-diet melibatkan membina diet untuk semua 4 hari pada hanya satu komponen. Tempoh kursus yang singkat membolehkan anda menggunakan hampir semua produk diet untuk tujuan ini dan paling kerap dalam kuantiti tanpa had.

Intipati dan peraturan

Apabila mengikuti diet mono 4 hari, tanpa mengira pilihan produk utama, anda harus mematuhi peraturan umum untuk menurunkan berat badan:

Pastikan minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair percuma setiap hari.
Kekalkan sekurang-kurangnya 6 hidangan sehari, dalam bahagian kecil.
Elakkan peningkatan aktiviti fizikal.

Di samping itu, kita mesti mengambil kira bahawa menahan terlalu banyak kelaparan adalah berbahaya kepada kesihatan dan keadaan psiko-emosi anda. Walaupun syarat mono-diet melarang makanan ringan tambahan, lebih baik minum segelas kefir atau makan epal daripada menyiksa diri sendiri untuk kehilangan satu kilogram tambahan.

Pilihan menu

Untuk menurunkan berat badan menggunakan prinsip mono-nutrisi, anda perlu menggunakan hanya produk berkualiti tinggi yang sihat untuk badan. Selalunya, soba, sayur-sayuran, buah-buahan atau kefir digunakan untuk ini.

Soba

Resipi untuk soba diet adalah mudah:

bilas 1 cawan bijirin;
tuangkan 2 cawan air mendidih ke dalam periuk;
bungkus dan biarkan semalaman.

Pada waktu pagi bubur akan sedia untuk dimakan. Biasanya jumlah ini cukup untuk sepanjang hari. Anda juga boleh mengukus soba dalam termos, maka ia akan mengambil masa 2-3 jam untuk disediakan. Kaedah ini boleh digunakan tambahan jika bubur yang dikukus semalaman tidak mencukupi. Sebagai peraturan, pada hari pertama bubur, sedikit lebih daripada biasa dimakan, dan kemudian diet membosankan menjadi membosankan dan bilangan makanan berkurangan. Sebagai tambahan kepada hidangan utama, anda boleh minum teh hijau, infusi herba, dan air bersih.

Keputusan mono-diet soba agak tinggi dan boleh berjumlah sehingga 6 kg dalam 4 hari. Tetapi kita tidak boleh lupa bahawa garis paip utama dicapai dengan mengeluarkan cecair dan membersihkan usus. Oleh itu, penurunan berat badan sedemikian memberikan kesan sementara, yang harus disatukan dengan kaedah yang lembut dan jangka panjang.

Kefir

Kefir adalah salah satu produk diet yang paling biasa. Minuman susu yang ditapai ini terdapat pada menu hampir semua kaedah penurunan berat badan, kerana ia rendah kalori, sihat dan lazat. Oleh itu, mono-diet selama 4 hari berdasarkan kefir adalah program penurunan berat badan ekspres yang agak cepat dan berkesan yang membolehkan anda menghilangkan 1-2 kg dalam satu hari.

Peraturan asas penurunan berat badan kefir adalah seperti berikut:

Pada siang hari anda perlu minum sebanyak 1.5 liter kefir, mengagihkannya secara merata pada semua hidangan pada selang waktu yang sama.
Apabila memilih minuman, anda harus memberi keutamaan bukan kepada rendah lemak, tetapi dengan kandungan lemak 1% - kefir ini dianggap optimum untuk mono-diet.
Sebagai tambahan kepada kefir, anda perlu minum sekurang-kurangnya 1.5 liter air tulen atau cecair sihat (teh hijau, infusi herba).
Jeda antara minum kefir dan cecair lain hendaklah sekurang-kurangnya 1 jam.

Selepas menamatkan kursus, makanan perlu dimasukkan ke dalam diet secara beransur-ansur, dan pada hari-hari pertama adalah dinasihatkan untuk mengisarnya pada parutan halus.

lobak merah

Diet mono pada salad lobak merah agak lebih mudah untuk diterima daripada yang sebelumnya, kerana ia mempunyai diet yang lebih "pelbagai". Menu empat hari termasuk 2 hidangan:

lobak merah parut dengan minyak sayuran;
lobak merah parut dengan 1 sudu besar. l. madu dan jus lemon.

Hanya dalam 1 hari anda dibenarkan makan 1 kg lobak merah, membahagikannya kepada 2 bahagian untuk membuat salad. Salad siap, seterusnya, diagihkan kepada bahagian yang sama dan dimakan secara bergantian sepanjang hari.

Mono-diet lobak merah sangat berkesan, tetapi memberikan penurunan berat badan yang kurang sedikit daripada pilihan sebelumnya - secara purata sehingga 3 kg dalam 4 hari.

epal

Epal adalah satu lagi makanan super untuk diet. Mereka lazat, mengandungi banyak vitamin dan unsur mikro, membantu menormalkan pencernaan dan mempercepatkan metabolisme. Apabila memilih diet mono 4 hari epal, syarat utama untuk mencapai hasil maksimum adalah pematuhan ketat kepada sistem pemakanan yang disyorkan.

Menu untuk setiap 4 hari hendaklah seperti ini:

sarapan pagi - 2 epal segar tanpa kulit;
makan tengah hari - 2 epal segar parut dengan kayu manis;
makan malam - puri dari 2 epal bakar;
makan malam lewat - 1 epal segar tanpa kulit.

Jika anda merasakan rasa lapar yang teruk, anda boleh makan snek dengan memakan 1 epal. Secara amnya, anda dibenarkan mengambil sehingga 1.5 kg epal sepanjang hari, sebaik-baiknya jenis masam manis.

Semua mono-diet dipertimbangkan adalah sangat ketat, tetapi cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan jumlah. Adalah sangat penting untuk diingat bahawa anda boleh kehilangan lebih daripada 0.5 kg dalam 4 hari hanya dengan kehilangan cecair dan mengeluarkan semua lebihan dari usus. Oleh itu, diet cepat sedemikian digunakan sama ada untuk mendapatkan bentuk badan sebelum acara penting, atau sebagai persediaan persediaan sebelum menggunakan program jangka panjang untuk menormalkan berat badan.

Bulan Baharu

Diet bulan baru adalah cara yang berpatutan sepenuhnya untuk menjamin menyingkirkan 3 kg dalam 4 hari. Semua orang menyedari pengaruh Bulan pada bioritma manusia, termasuk proses di mana normalisasi berat badan bergantung. Oleh itu, jika anda melaraskan diet anda dengan betul pada hari-hari tertentu, anda boleh kehilangan beberapa pound tambahan tanpa usaha yang ketara atau membahayakan kesihatan anda.

Intipati dan peraturan

Diet bulan baru direka untuk 4 hari, tetapi disyorkan untuk memulakannya pada bulan yang semakin berkurangan pada malam kemunculan yang baru. Semasa keseluruhan kursus diet 4 hari, beberapa peraturan mesti dipatuhi:

Sebelum tengah hari, diet harus sangat pelbagai - anda boleh makan makanan kegemaran anda, tetapi tanpa makan berlebihan.
Selepas tengah hari, anda perlu makan hanya makanan sihat yang berkhasiat, tidak termasuk apa-apa yang tinggi kalori dan berbahaya kepada badan atau kesihatan anda.

Untuk mendapatkan hasil maksimum dari kaedah penurunan berat badan bulan baru, disarankan untuk mengikuti prinsip pemakanan yang betul sepanjang hari, dan bukan hanya selepas makan tengah hari, seperti yang ditetapkan oleh peraturan diet.

Kemudian setiap hari adalah mungkin untuk menurunkan berat badan 1 kg, tidak dapat dipulihkan dan tanpa membahayakan kesihatan.

Contoh menu

Pematuhan ketat pada menu dalam diet bulan baru tidak diperlukan. Sebagai contoh, berikut ialah diet harian yang dicadangkan:

7:00 - teh atau kopi dengan 1 sudu kecil. madu;
9:00 – 2 biji telur;
11:00 - teh dengan 1 sudu kecil. madu;
13:00 - 200 g daging pemakanan;
15:00 - 200 ml kefir 0% lemak;
17:00 – 1 epal masam manis;
19:00 – 200 ml jus buah segar tanpa gula atau (jika dikehendaki) 1 gelas wain merah kering;
21:00 - 200 ml kefir 0% lemak.

Anda perlu minum air bersih sepanjang hari, sebanyak mungkin.

Anda dibenarkan membuat perubahan sendiri pada diet yang dicadangkan tanpa mengubah kategori produk. Sebagai contoh, telur boleh digantikan dengan makanan laut, daging dengan ikan, epal dengan pir, dsb. Anda boleh memilih apa yang paling anda sukai tanpa menambah jumlah kandungan kalori diet harian anda.

Untuk memilih hari yang sesuai untuk menggunakan teknik ini, anda mesti menggunakan kalendar lunar. Pada akhir kursus penurunan berat badan selama 4 hari, anda harus makan dengan betul untuk mengelakkan penambahan berat badan seterusnya. Adalah disyorkan untuk mengikuti peraturan diet bulan baru dan pada masa akan datang - makan hidangan berkalori tinggi sebelum makan tengah hari, dan selepas 19:00 enggan makan atau minum segelas minuman susu yang ditapai rendah lemak jika anda mempunyai perasaan akut kelaparan. Anda tidak boleh makan berlebihan walaupun pada hari cuti, tetapi mempunyai 1 hari puasa setiap minggu.

Jingga

Warna oren biasanya dikaitkan dengan positif, jadi pakar pemakanan sering menggunakan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan warna yang sama dalam diet. Dari segi penurunan berat badan, pilihan diet ini tidak memberikan apa-apa faedah yang ketara dan tidak memberikan pembakaran lemak yang dipercepatkan, walaupun ia memberikan kesan tertentu.

Buah-buahan dan sayur-sayuran oren mengandungi banyak bahan berharga, yang meningkatkan imuniti, menormalkan saluran gastrousus, membuang sisa dan toksin, meningkatkan pengeluaran hormon kegembiraan, dan mencegah penuaan badan.

Oleh itu, diet oren sangat popular. Lebih-lebih lagi, ia direka untuk hanya 4 hari, akibatnya anda boleh kehilangan sehingga 6 kg berat badan.

Intipati dan peraturan

Mekanisme tindakan kaedah penurunan berat badan oren adalah berdasarkan fakta bahawa makanan tumbuhan warna ini rendah kalori dan mengandungi banyak serat, vitamin dan unsur mikro yang bermanfaat.

Apabila mematuhi diet oren, anda perlu mengikuti cadangan berikut:

Makan mengikut jadual yang ditetapkan dengan jelas, bersarapan, makan tengahari dan makan malam pada waktu yang sama setiap hari.
Kekalkan rejim minum - sekurang-kurangnya 2 liter cecair percuma setiap hari.
Tundukkan makanan kepada rawatan haba yang minimum, dan makanan yang boleh dimakan mentah sahaja.

Had dalam penggunaan kaedah menormalkan berat badan ini mungkin dikaitkan terutamanya dengan kehadiran kecenderungan untuk alergi, kerana buah-buahan dengan warna terang yang paling sering menyebabkan reaksi imun.

Contoh menu

Produk yang sesuai untuk teknik ini adalah semua buah sitrus, persimmons, aprikot, tembikai, lobak merah, pisang, nanas, epal kuning, pic dan lada, serta jagung, bijirin, kuning telur, keju keras, salmon, madu. Daripada ini, anda boleh membuat diet mengikut citarasa anda, tanpa melebihi kandungan kalori harian sebanyak 1000 kcal. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan menu ini:

pada waktu pagi - salad buah dengan jus lemon dan 1 sudu kecil. madu;
pada sebelah petang – 150 g lobak merah parut, 50 g keju, 8 pcs. aprikot kering;
pada waktu petang – 1 sitrus besar, 3 kuning telur.

pada waktu pagi - 100 g keju, teh dengan 1 sudu kecil. jem madu atau aprikot;
pada sebelah petang – 200 g salmon, 4 lada panggang dengan lobak merah;
pada waktu petang - buah.

pada waktu pagi - 150 g bubur bijirin, teh dengan lemon dan 1 sudu teh. madu;
pada sebelah petang – 1 sitrus besar, 100 g keju;
pada waktu petang – 3 kuning telur, buah segar.

pada waktu pagi – 150 g bubur jagung, 1 epal, teh dengan lemon;
pada sebelah petang – 200 g salmon, lobak merah parut;
pada waktu petang - buah-buahan atau sayur-sayuran.

Diet ternyata agak "lapar", tetapi agak mudah untuk bertolak ansur, kerana ia membantu mengekalkan mood yang baik.

pramugari

Atendan penerbangan mempunyai badan yang langsing, cergas, kerana profesion mereka memerlukan mereka mempunyai penampilan yang menarik. Walau bagaimanapun, disebabkan penerbangan yang kerap, pemakanan yang tidak teratur dan berkualiti rendah, bersama-sama dengan tabiat kerja yang tidak aktif, beberapa kilogram tambahan sering muncul. Untuk cepat menyingkirkannya, diet khas disyorkan, yang telah meluas di Amerika. Teknik yang agak mudah, selamat dan berkesan ini membolehkan anda mengurangkan timbunan lemak pada pinggang dan pinggul dalam masa 4 hari, serta menurunkan berat badan sehingga 6 kg.

Intipati dan peraturan

Kaedah penurunan berat badan selama 4 hari ini sesuai bukan sahaja untuk pramugari, kerana gaya hidup orang moden adalah serupa dengan keadaan kerja pramugari - kekurangan masa, diet yang buruk, sedikit aktiviti fizikal.

Keanehan diet pramugari ialah, tidak seperti kebanyakan kaedah, ia berfungsi dengan berkesan dengan sedikit berat badan berlebihan. Sudah tentu, jika berat awal lebih besar, maka hasilnya juga akan mengagumkan, tetapi pergantungan - semakin banyak pound tambahan, semakin besar kerugian mereka - tidak berfungsi dalam kes ini.

Pemakanan pramugari mudah bertolak ansur dan dijamin memberikan hasil yang diinginkan. Prinsip tindakannya adalah berdasarkan gabungan optimum protein dan gula yang datang dengan makanan. Anda boleh menggunakan teknik ini 3 kali sebulan, kerana ia sama sekali tidak berbahaya.

Diet melibatkan menu protein rendah lemak, yang membantu membakar rizab lemak anda sendiri. Menu juga mengandungi karbohidrat kompleks, tetapi ia dimakan tanpa jejak, memberikan tenaga, dan tidak disimpan dalam bentuk selulit.

Prinsip kaedah penurunan berat badan ekspres untuk pramugari adalah seperti berikut:

Penolakan gula-gula - badan akan menerima jumlah glukosa dan endorphin yang diperlukan daripada buah-buahan manis, jadi sekatan sedemikian tidak akan menjejaskan prestasi dan keadaan psiko-emosi.
Makan malam sebelum jam 18:00 - dalam kes ini, semua makanan akan mempunyai masa untuk ditukar menjadi tenaga, dan tidak akan mencipta rizab semasa tidur.
Jumlah cecair yang mencukupi dan pengecualian garam daripada diet akan menghalang pengekalan cecair, memastikan pecahan aktif lemak dan penyingkiran produk pecahan.
Makan dalam bahagian kecil akan membantu mengelakkan "tersumbat" perut, memastikan pencernaan makanan yang lengkap, dan pembebasan tenaga secara beransur-ansur.

Seperti mana-mana kaedah menurunkan berat badan, diet pramugari memberi tekanan kepada badan. Oleh itu, semasa kursus disyorkan untuk mengambil kompleks vitamin yang baik.

Contoh menu

sarapan pagi - 300 g oatmeal yang dimasak dalam air, teh hitam atau kopi;
makan tengah hari - 300 ml sup ayam, sayur-sayuran;
makan malam - 200 g dada, daun salad.

sarapan pagi – salad buah 1 pir dan 1 epal dengan jus lemon, teh hijau;
makan tengah hari - 200 g payudara, 200 ml kefir;
makan malam - 100 keju kotej, teh pudina.

sarapan pagi - 2 pisang, 200 ml yogurt;
makan tengah hari - 200 g fillet ikan;
makan malam - bubur soba tanpa bahan tambahan.

sarapan pagi - 1 balang (200 g) makanan bayi;
makan tengah hari - ikan bakar atau fillet ayam, 2 buah;
makan malam - 3 biji kentang.

Semasa tempoh penurunan berat badan, anda dibenarkan minum air mineral berkarbonat, yang akan membantu memulihkan keseimbangan elektrolit. Semua minuman mestilah bebas gula dan bahan tambahan perisa lain.

Menu pramugari agak kaya, jadi ia agak mudah untuk dibawa ke mana-mana. Tidak seperti kebanyakan kaedah penurunan berat badan, diet ini tidak memerlukan keluar khas dari diet terhad - anda hanya perlu meningkatkan kandungan kalorinya secara beransur-ansur. Selepas menamatkan kursus, badan tidak memerlukan penambahan nutrien yang lebih tinggi, kerana pemakanannya seimbang.

Jalan keluar yang betul dari diet

Melengkapkan mana-mana diet 4 hari haruslah secara beransur-ansur. Untuk melakukan ini, anda harus mengikuti cadangan berikut selama seminggu:

Dari hari-hari pertama, dilarang sama sekali untuk mengambil sejumlah besar makanan berlemak, goreng, tepung, manis, dan makanan berat lain.
Anda boleh mula makan semua ini dari hari ke-3-4 pelepasan dan dalam kuantiti yang sangat kecil.
Sayuran rebus dan bubur bijirin mesti ada dalam diet puasa.
Anda tidak boleh mengurangkan secara mendadak jumlah cecair yang anda minum setiap hari - ia mesti mematuhi peraturan diet pada masa akan datang.

Secara umum, kembali kepada diet biasa anda secara amnya tidak digalakkan jika ia tidak dibina berdasarkan prinsip yang betul. Anda harus membangunkan tabiat pemakanan yang sihat, beralih kepada diet seimbang dan tidak mengurangkan (atau meningkatkan) aktiviti fizikal. Di samping itu, tidak disyorkan untuk kerap menggunakan diet sedemikian. Untuk mengekalkan bentuk yang sangat baik, cukup untuk menjalankan pemunggahan seperti itu sebulan sekali.

Popular dalam kategori: