rumah › Tayar dan roda › Apa yang perlu dilakukan untuk mengalihkan fikiran anda daripada masalah anda. Bagaimana untuk mengalih perhatian diri anda daripada jatuh cinta

Apa yang perlu dilakukan untuk mengalihkan fikiran anda daripada masalah anda. Bagaimana untuk mengalih perhatian diri anda daripada jatuh cinta

Hari ini kita akan bercakap tentang bagaimana untuk mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran obsesif– nasihat ahli psikologi yang diberikan dalam artikel itu pasti akan membantu menyelesaikan masalah ini dan membebaskan fikiran anda. Malangnya, kehidupan kita mempunyai kedua-dua jalur putih dan hitam, dan tidak ada pelarian dari peristiwa yang menyedihkan, dan bertentangan dengan latar belakang mereka bahawa pemikiran negatif terbentuk, yang agak semula jadi untuk jiwa manusia.

Walau bagaimanapun, mereka secara beransur-ansur surut ke latar belakang, dan peristiwa kehidupan mengisi pemikiran seseorang, dan jika penggantian semula jadi tidak berlaku, dan fikiran buruk sentiasa menghantui, maka ini adalah punca penggera. Ia adalah kehadiran berterusan pemikiran negatif yang menyebabkan kemurungan dan kemurungan.

Dari mana datangnya fikiran negatif?

Sebelum sebagai buang fikiran buruk, adalah perlu untuk memahami punca utama penampilan mereka, kerana kadang-kadang negatif terbentuk walaupun dengan perjalanan hidup yang benar-benar baik. Nampaknya semuanya baik-baik saja dalam keluarga, di tempat kerja juga, anak-anak gembira, dan kesihatan mereka sangat baik, tetapi tanpa sebab yang jelas pemikiran negatif mula menyerang. Secara beransur-ansur mereka kembali lebih dan lebih kerap, dan tidak lama lagi individu itu tidak tahu bagaimana untuk melarikan diri dari pemikiran obsesif yang sepenuhnya menduduki kesedaran. Mengapa ini berlaku, dan apakah sebab untuk pemikiran ini?

Sebab kemunculan pemikiran negatif boleh menjadi kehadiran percanggahan dengan diri sendiri. Setiap hari, setiap daripada kita membuat banyak keputusan, dan mereka boleh menjadi kecil dan agak bertanggungjawab. Apabila memilih pengangkutan yang hendak diambil, apa yang hendak dimakan untuk sarapan pagi, atau kopi apa yang hendak dipesan di restoran, kita sukar berfikir dua kali, menumpukan pada keinginan seketika kita. Tetapi apabila membuat keputusan penting, sebagai contoh, mengenai perubahan tempat kediaman, kelahiran anak, perubahan dalam profesion, dan sebagainya, percanggahan sering timbul, dan di sini pemikiran negatif mula terbentuk. Seseorang menganalisis, menimbang kebaikan dan keburukan, keraguan, ketakutan membuat kesilapan, dan semua ini benar-benar menduduki kesedaran, yang menyebabkan pemikiran buruk, insomnia, keletihan, dan tekanan psikologi.
Rasa bersalah atas keputusan yang tidak baik. Bukan sia-sia mereka mengatakan bahawa mereka yang tidak melakukan kesilapan tidak melakukan apa-apa. Setiap orang telah melakukan kesilapan dalam hidup, lebih daripada sekali, tetapi individu bertindak balas terhadap kesilapan mereka secara berbeza. Bagi sesetengah orang, mereka menjadi gudang pengalaman, pengajaran yang orang pelajari dan terus bertindak secara berbeza, tetapi bagi yang lain, selepas mengambil langkah yang salah, mereka mula dihantui oleh pemikiran yang obsesif. Seseorang boleh menghabiskan sepanjang hari memikirkan apa yang akan berlaku secara berbeza jika dia telah memilih jalan yang berbeza untuk menyelesaikan isu itu, dan secara beransur-ansur ia menjadi lebih dan lebih sukar untuk mengalih perhatian dirinya daripada pemikiran obsesif. Orang sedemikian sering jatuh di bawah pengaruh manipulator, yang membawa kepada keadaan yang lebih buruk.
Keadaan yang tiada harapan. Malangnya, kita semua mendapati diri kita berada dalam had tertentu, dan sesetengah daripada mereka lebih mudah untuk membiasakan diri daripada melawan. Terdapat situasi apabila keadaan berkembang sedemikian rupa sehingga mustahil untuk mempengaruhi mereka dalam apa jua cara. Seseorang mula mempunyai pemikiran negatif yang sebenarnya mencekiknya. Masalah yang tidak mempunyai penyelesaian menyedihkan walaupun keperibadian yang paling kuat, menanamkan kebimbangan, ketakutan, dan ketidakpastian yang berterusan ke dalam fikiran.

Dalam mana-mana situasi di atas, individu mempunyai soalan tentang cara mengalihkan perhatian mereka daripada pemikiran obsesif, kerana kita kadang-kadang memandang rendah bahaya tekanan psikologi sedemikian. Kemurungan berkembang, minat dalam hidup hilang, seseorang menghabiskan masa dalam keadaan panik, kehilangan keyakinan diri - dan sebabnya adalah pemikiran buruk yang menyerang jiwa.

Apa yang membawa kepada pemikiran buruk?

Di negara kita, orang tidak biasa beralih kepada pakar dengan masalah seperti pemikiran negatif, sikap tidak peduli, rasa tidak puas hati dengan kehidupan, mempercayai bahawa manifestasi ini, pada dasarnya, tidak patut diberi perhatian jika mereka tidak menjejaskan kehidupan biasa mereka. Walaupun nasihat ahli psikologi boleh membantu pada peringkat awal perkembangan keadaan apatis dan kemurungan, dan mengelakkan neurosis berikutnya. Malah, tekanan psikologi yang diabaikan, yang disebabkan oleh pemikiran buruk yang menghantui seseorang, boleh membawa kepada hospital psikiatri, jadi membiarkan masalah itu tanpa pengawasan benar-benar berbahaya. Fikiran buruk membawa kepada beberapa masalah lain, contohnya:

Kesukaran melaksanakan tugas dan tugas. Fikiran buruk menguasai kesedaran individu dengan begitu ketat sehingga peristiwa dan keadaan lain boleh dikatakan berkerumun. Ini membawa kepada fakta bahawa walaupun kerja yang sebelum ini kelihatan asas menjadi kerja yang membosankan; seseorang menjadi keliru, melupakan perkara penting, dan mendapati sukar untuk memahami intipati tugas itu. Sememangnya, keadaan ini menjadi perangsang tambahan untuk perkembangan keadaan kemurungan.
Perkembangan penyakit. Seperti yang telah disebutkan, pemikiran obsesif memusnahkan keadaan psikologi individu, yang menyebabkan kemerosotan dalam kesejahteraan, berlakunya sindrom mental, dan, akibatnya, kemasukan ke institusi perubatan khusus. Dan semua kerana orang itu tidak dapat mengalihkan perhatiannya dari pemikiran obsesif, dia bekerja sendiri, dan tidak mahu mengubah apa-apa pada tahap bawah sedarnya.
Tetapan yang salah. Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahawa apa-apa pemikiran adalah material, dan jika seseorang benar-benar menginginkan sesuatu, maka lambat laun dia akan menerimanya. Tetapi bukan sahaja rancangan dan impian yang baik adalah material, tetapi juga pemikiran negatif, jadi pemikiran berterusan tentang kegagalan, penyakit, masalah membawa kepada fakta bahawa hanya ada lebih banyak daripada mereka dalam hidup, dan yang sedia ada hanya menjadi lebih teruk.

Sekiranya seseorang tidak dapat menyingkirkan fikiran buruk sendiri, dia memerlukan bantuan pakar, jika tidak, neurosis dan sindrom saraf boleh membawa kepada akibat yang paling teruk. Tetapi sebelum ini, individu itu sendiri harus menentukan punca pemikiran negatif, barulah pakar akan dapat mencadangkan dengan betul cara menghilangkan fikiran buruk. Ngomong-ngomong, dengan mata kasar anda dapat mengenali dengan jelas mereka yang dihantui oleh pemikiran negatif; untuk melakukan ini, cukup untuk mempunyai beberapa maklumat.

Bagaimana untuk memahami bahawa seseorang individu dihantui oleh pemikiran negatif

Walaupun dalam khalayak ramai, seseorang yang berhadapan dengan masalah psikologi sebegini akan diluahkan dengan jelas berlatarbelakangkan orang sekeliling. Untuk mengenal pasti seseorang yang fikirannya dihantui oleh pemikiran buruk, adalah perlu untuk bergantung pada fakta berikut:

Fikiran negatif menyebabkan ketakutan panik untuk mengembangkan sebarang penyakit atau penyakit yang dijangkiti. Seseorang mula sentiasa membersihkan, mencuci, hampir sentiasa cuba melindungi dirinya daripada persekitaran, membasmi kuman semua benda dan objek di sekelilingnya, dan menggunakan bahan kimia terkuat untuk ini;
Seseorang sentiasa tegang pada tahap emosi, kerana dia mengharapkan serangan dan bahaya dari mana-mana. Fikiran negatif boleh memaksa dia pulang dari hujung bandar yang lain untuk menyemak semula sama ada dia terlupa menutup pintu, mematikan peralatan atau mematikan peralatan;
Keinginan untuk melaksanakan semua tugas dengan sempurna adalah di luar carta; individu itu takut melakukan dosa di suatu tempat, melakukan sesuatu yang salah, melanggar kebersihan, ketenteraman, kualiti, dan sebagainya. Pada masa yang sama, gangguan yang sedikit akan mencukupi untuk perkembangan keadaan kemurungan;
Fikiran buruk sentiasa mengembalikan seseorang ke masa lalu, jadi mereka cuba mengekalkan sebanyak mungkin tentang dia sebanyak mungkin, sama ada nota dari institut, lukisan dari tadika, atau kasut yang telah disimpan selama lebih dari satu tahun. Kehilangan perkara lama boleh menjadi tamparan psikologi yang teruk kepada seseorang;
Orang seperti itu sentiasa melihat yang paling teruk dalam segala-galanya: seorang saudara lewat di tempat kerja atau terperangkap dalam kesesakan lalu lintas, dan dia sudah melukis gambar kemalangan jalan raya di bawah sedarnya, dan panggilan cetek dari nombor yang tidak dikenali menyebabkan panik.

Seseorang individu yang diseksa oleh pemikiran buruk bukan sahaja mengalami perkara ini sendiri, tetapi juga membawa banyak masalah kepada orang yang disayangi, saudara mara dan rakan-rakan, jadi perlu untuk menyingkirkan masalah itu.

Bagaimana untuk menghilangkan pemikiran yang mengganggu

Untuk buang fikiran buruk, adalah perlu untuk mengenal pasti punca yang menjadi pendorong kepada perkembangan masalah. Individu itu perlu kekal bersendirian dengan dirinya sendiri, dalam diam, dan berhati-hati mempertimbangkan pada masa mana pemikiran negatif mula menyerang kesedarannya, dan apa sebenarnya yang berlaku ketika itu. Seterusnya, kami akan mempertimbangkan beberapa nasihat daripada ahli psikologi yang bertujuan untuk memberikan bantuan psikologi kepada mereka yang mengalami latar belakang emosi negatif:

Emosi negatif mesti diminimumkan. Ramai orang sendiri tidak menyedari betapa banyak emosi negatif yang mereka alami semasa menonton berita, mendengar program radio, atau semasa berkomunikasi dan bergosip dengan rakan sekerja. Dengan latar belakang ini, pemikiran obsesif hanya berkembang, jadi anda harus menukar kesedaran anda kepada sensasi positif. Daripada menonton berita - berjalan-jalan di taman, bukannya akhbar yang agresif - sebuah buku yang menarik, dan pada hari cuti anda boleh melakukan apa yang anda suka, sebagai contoh, pergi ke negara ini, pergi berperahu, dan sebagainya. Di samping itu, anda harus meminimumkan komunikasi dengan orang yang iri hati, tukang gosip, mereka yang suka mengadu dan menunjukkan pencerobohan - kalangan sosial anda adalah orang yang ceria, positif.
Untuk mengalihkan perhatian anda dari pemikiran yang obsesif, cuba tulis pada sekeping kertas semua faktor utama yang merangsang penampilan mereka, dan cuba mencari aspek positif walaupun dalam masalah terbesar. Jika anda dipecat daripada kerja anda, ini bermakna sudah tiba masanya untuk menakluki tahap baharu; kereta anda rosak, tiba masanya untuk bersukan dan berjalan kaki ke tempat kerja, dan sebagainya. Jadi anda boleh secara beransur-ansur menggantikan fikiran buruk dengan fikiran positif.
Beberapa nasihat daripada ahli psikologi mencadangkan bahawa untuk menyingkirkan masalah, anda perlu memvisualisasikan kemusnahannya. Adalah perlu untuk membuat senarai pengalaman yang merangsang pemikiran negatif dan memusnahkannya, sebagai contoh, koyakkan helaian dengan senarai ini, padamkan dokumen pada komputer selama-lamanya, bakar helaian itu. Dalam proses memusnahkan senarai, seseorang harus membayangkan bahawa bukan sahaja rekod itu sendiri hilang, tetapi juga masalah yang menghantui.
Rangsangan keyakinan diri. Untuk mengalihkan perhatian daripada pemikiran obsesif, seseorang perlu mengambil tampuk hidupnya ke dalam tangannya sendiri, untuk menyedari bahawa ia bergantung sepenuhnya pada bagaimana individu itu berkelakuan. Matlamat kecil, pencapaiannya secara beransur-ansur, dan dorongan seterusnya akan membolehkan anda mengusir fikiran buruk dan percaya pada diri sendiri semula.
Kerja imaginasi. Sekiranya pemikiran obsesif menyerang, anda boleh secara bebas, dengan bantuan imaginasi, memaksa mereka keluar dari kepala anda, sebagai contoh, dengan membayangkan rumah, hutan atau landskap lain, dan cuba memeriksanya secara terperinci. Tiada masa atau ruang yang tersisa untuk fikiran buruk.
Pemakanan. Anda tidak sepatutnya membelanjakan wang untuk ubat mahal yang dipanggil antidepresan, dan keberkesanan yang sangat meragukan, ia sudah cukup untuk makan dengan betul. Makan pisang, kismis, saderi, coklat, dan ikan laut akan membantu mengalahkan fikiran buruk.

Atau mungkin bermeditasi?

Pakar mengatakan bahawa pemikiran obsesif boleh dihalau dengan bantuan, di mana individu menumpukan perhatiannya dan pergi ke tahap bawah sedar. Ia adalah dengan cara ini bahawa seseorang boleh buang fikiran negatif, tetapi ini berkesan hanya jika seseorang meneliti teknik itu sendiri dan asas-asas meditasi dengan teliti. Anda harus memulakan prosedur untuk menetapkan diri anda dengan cara yang positif, dan pada saat yang positif anda harus beralih kepada meditasi. Ada yang yakin bahawa teknik ini tidak berfungsi sama sekali, tetapi, sebenarnya, semuanya bergantung pada seberapa betul seseorang menggunakannya.

Itu hanya merangsang fikiran buruk

Jika seseorang individu telah mula membebaskan dirinya daripada masalah pemikiran negatif, dia harus mengkaji senarai faktor-faktor yang akan menjadi musuh terburuknya dalam perjuangan ini. Ini termasuk:

Menunjukkan belas kasihan dan keterukan terhadap keperibadian sendiri. Seseorang individu, berhadapan dengan masalah, masalah dan kegagalan, sering mula berasa kasihan pada dirinya sendiri, secara beransur-ansur memupuknya, membenarkan dirinya sendiri, dan menetapkan sikap yang tidak baik. Sebagai contoh, kehilangan pekerjaan, seseorang menghadapi masalah: kekurangan wang, kekurangan kestabilan, keperluan untuk mencari pekerjaan alternatif, dan sebagainya. Tetapi, jika anda melihat situasi secara berbeza, maka situasi ini memaksa rakan dan keluarga untuk meyakinkan, menyokong dan membantu. Dan pada tahap bawah sedar, seseorang memahami bahawa dia boleh menunggu untuk mencari pekerjaan baru, kerana ibu bapanya akan gembira memberinya makan, dan rakan-rakannya akan membayar perjalanan ke pawagam untuk orang yang menganggur, dan sebagainya. Tetapi pada masa yang sama, orang itu gugup secara dalaman, kerana ini tidak akan membantu menyelesaikan masalah pada akarnya, dan ini kerap dirasakan pada tahap bawah sedar.
Takut akibat buruk. Pemikiran obsesif tentang hasil buruk yang mungkin berakhir dengan perniagaan ini atau perniagaan itu, atau akibat yang telah dialami oleh individu itu, menghentikannya sepenuhnya. Pada tahap bawah sedar, seseorang memberikan dirinya sikap negatif, sebagai contoh, apabila bercakap di persidangan, dia yakin sebelum laporan buruk, kesukaran, masalah dengan peralatan, walaupun bahan itu disediakan dengan sempurna, dan peralatan terbaik dipilih. . Ini mengakibatkan gagap, pertuturan keliru, dan suara menggeletar. Anda perlu memberikan minda kepada diri sendiri bahawa anda berada dalam persekitaran yang selesa, semuanya berfungsi dengan sempurna, dan laporan yang disediakan adalah lebih baik daripada semua kerja yang diserahkan sebelum ini.

Dan akhirnya, satu lagi nasihat. Penaja pemikiran obsesif selalunya adalah kemalasan dan terlalu banyak masa lapang. Orang yang sibuk tidak mempunyai masa untuk menyelidiki alam bawah sedarnya, mencari sebab untuk menjadi gugup, menetapkan dirinya untuk negatif, bersenang-senang dalam kasihan diri.

Sukar untuk memaksa diri anda terganggu jika perut anda meminta anda makan. Ia adalah "makan", kerana perasaan ini tidak boleh dipanggil "makan" kerana kesan psikologinya: seseorang mula hanya "makan" makanan tanpa menyedari bahawa dia sebenarnya tidak lapar, tetapi hanya cuba menyelesaikan masalah kecemasan dengan bantuan. perut kenyang sepuasnya.

Tetapi tidak semuanya begitu buruk, kerana keinginan untuk mendapatkan makanan yang mencukupi dikawal dan sangat berjaya dengan pendekatan yang betul. Di bawah adalah 5 cara untuk mengalih perhatian anda daripada keinginan untuk makan. Ia adalah untuk terganggu dan menukar keinginan anda dengan bantuan tindakan.

Simpan segelas air berguna

Air harus suam atau suhu bilik. Beberapa teguk dan perut anda akan menjadi tenang. Untuk manfaat perniagaan dan badan, anda boleh menambah beberapa titis jus lemon, tidak lebih. Air mempunyai keupayaan untuk "menipu" perut untuk seketika. Kami minum perlahan-lahan dan berfikir tentang di mana untuk mencari sesuatu untuk dilakukan jauh dari dapur. Dan di sana keinginan sudah berlalu.

Urut "titik lapar" anda

Ia terletak di tangan, di tengah antara ibu jari dan jari telunjuk. Dengan mengurut selama 2-3 minit anda boleh mengalihkan perhatian anda daripada keinginan untuk makan. Tetapi dalam tempoh ini anda mesti memikirkan apa yang perlu dilakukan seterusnya.

Simpan supaya anda tidak rugi!

Cuba tidur lebih awal pada waktu petang

Seperti yang telah disebutkan di blog, keinginan untuk mabuk timbul pada waktu petang atas sebab psikologi. Kelaparan sebenar boleh dikatakan tidak pernah berlaku di sini. Minum apa-apa minuman daripada yang dicadangkan dalam artikel "" atau dari gambar di bawah. Dan ingat: lebih cepat anda tidur, lebih cepat anda menurunkan berat badan.

Sibuklah

Mengidam makanan? Berjanjilah kepada diri sendiri untuk makan apabila anda memulakan dan menyelesaikan sesuatu (menyisih mel, mengemas meja/almari/almari pakaian anda, menyusun kotak barang kemas anda, dsb.). Perkara itu tidak boleh terlalu memakan masa dan tidak terlalu intensif buruh. Jika tidak, anda tidak akan memaksa diri anda untuk melakukannya. Tetapi selepas menyelesaikan matlamat (bersih, membuat topeng, mencuba pakaian musim panas, dll.), fikiran anda sudah jauh dari pinggan makanan.

Gambar motivasi untuk peti ais

Baris terakhir sebelum mengambil bahagian makanan tambahan :) Malangnya, ini boleh merengsakan orang lain. Kaedah motivasi ini tidak sesuai untuk semua orang. Dalam kes ini, pasang imej "wanita gemuk" di mana ia akan berada dalam respons pantas: pada telefon anda, dalam dompet anda, dalam beg anda, dsb. Tetapi ia tidak semestinya gambar orang gemuk. Gunakan nasihat daripada artikel “” dan siarkan imej yang anda perjuangkan.

Catatan. Selepas beberapa ketika, foto atau poster berhenti berfungsi. Ini biasanya berlaku dalam masa seminggu. Tukar gambar kepada yang lain dan sekali lagi, sebelum anda mahu "mengunyah", lihat dengan teliti, dengan penekanan pada bahagian tertentu badan.

Setuju bahawa segala-galanya adalah mudah dan agak boleh dilaksanakan. Ia hanya perlu untuk mempraktikkan dan mengembangkan tabiat mengawal tindakan, dan di belakangnya pemikiran. Oleh itu, gunakan petua tentang cara mengalihkan perhatian anda daripada keinginan untuk makan dan tidak menjadi gemuk. Dan jika ia benar-benar tidak dapat ditanggung, maka gunakan "kecemasan"

Masa membaca 6 minit

Fikiran negatif, bagaimana untuk mengalih perhatian diri anda? Seseorang adalah apa yang dia fikirkan. Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang cara mengalihkan perhatian anda dari pemikiran negatif. Di sini anda akan menemui cara paling berkesan untuk menangani pemikiran obsesif yang meracuni kehidupan kita.

Setiap orang dalam hidup mempunyai tempoh apabila mereka disedut ke dalam jurang pemikiran negatif, yang kadang-kadang berubah menjadi obsesif. Kami memainkannya semula di kepala kami berulang kali. Ini meracuni hidup kita, mood kita merosot, kita jatuh ke dalam kemurungan, putus asa. Kehidupan menjadi tidak tertanggung, tanpa kegembiraan.

Pemikiran obsesif, seperti unjuran fantasi anda.

Kita semua tahu bahawa pemikiran adalah material. Apa yang selalu berlaku kepada kita ialah apa yang kita fikirkan, apa yang paling kita takuti. Dan apabila kita bergantung pada fikiran negatif, maka kehidupan sepenuhnya dicat hitam.

Sebelum kita bercakap tentang cara mengatasi pemikiran sedemikian, mari kita fahami dahulu mengapa ini berlaku kepada kita. Mengapa kita terjebak dengan fikiran buruk dan tidak boleh membiarkannya begitu sahaja?

Fikiran negatif yang obsesif adalah sejenis tabiat buruk. Seseorang memahami bahawa ia berbahaya kepada kesihatannya, tetapi tidak dapat menyingkirkannya. Fikiran obsesif boleh mengganggu seseorang selama beberapa hari, dan kadangkala berbulan-bulan. Ia boleh menjadi ketakutan, kebencian, pengalaman, kenangan yang menyakitkan.

Tetapi apa yang paling menarik, apabila masa berlalu dan pemikiran ini hilang, seseorang menyedari bahawa pemikiran ini tidak menimbulkan sebarang ancaman kepadanya. Selalunya, selepas beberapa ketika, seseorang menyedari bahawa pemikiran yang meracuni hidupnya untuk masa yang lama adalah debu secara umum dan ia tidak berbaloi untuk memikirkannya.

Fikiran obsesif negatif timbul dalam fikiran seseorang secara tidak sengaja, bertentangan dengan kehendaknya. Seseorang menyedari kesakitan, pemikiran ini disertai dengan kemurungan, kebimbangan.

Punca pemikiran obsesif:

Selalunya, punca pemikiran obsesif adalah tekanan. Tidak kira bagaimana seseorang cuba melupakan situasi yang sukar, ia masih diulang dalam ingatan lagi dan lagi.
Fikiran obsesif boleh timbul akibat trauma psikologi.
Penyebabnya mungkin keletihan yang teruk dan keletihan sistem saraf.

Fikiran negatif: bagaimana untuk mengalih perhatian diri anda?

"Anda tidak perlu menyingkirkan pemikiran, tetapi untuk mengarahkan perhatian anda kepada mereka: tentang apa itu, tenggelamkan diri anda di dalamnya dan cari sebab dari mana ia datang. Mungkin ini adalah beberapa peristiwa dalam hidup anda yang menimbulkan ketakutan dalam diri anda... Anda perlu memikirkan sebabnya. Dan kemudian "fikiran buruk" akan hilang dengan sendirinya."
D. Krok Freeskiing

Berikan pujian kepada diri sendiri, puji diri sendiri. Sebaik sahaja fikiran negatif datang kepada anda, mula menyebut frasa dalam kepala anda: "Diam segera." Kemudian mula memuji diri sendiri. Ini adalah kaedah ahli psikologi V.K. Nevyarovich, yang menerangkan kaedah ini dalam buku "Terapi Jiwa".
Mempunyai sikap yang betul akan membantu anda mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran negatif. Sentiasa katakan dengan yakin: Saya boleh! Saya boleh lakukannya!
Relaksasi akan membantu anda mengalihkan fikiran anda daripada fikiran buruk. Anda perlu berehat badan anda dan berseronok. Badan kita segera bertindak balas terhadap pemikiran negatif. Kedutan timbul, sudut bibir meleleh, kita nampak lebih tua 5 tahun. Pergi berurut, mandi minyak aromatik, pergi ke salon kecantikan, pergi ke kolam, tidur sebentar. Yoga dan meditasi akan membantu anda dengan ini.
Anda boleh membuang fikiran buruk jika anda membuangnya. Jangan menahan emosi anda, menangis, menjerit, atau bercakap dengan orang yang anda percayai. Dalam proses bercakap melalui masalah, banyak perkara menjadi jelas dan menyelesaikan sendiri.
Anda boleh menulis semua fikiran negatif anda di atas kertas dan membakarnya. Ini adalah sejenis ritual pembersihan dan melepaskan keadaan.
Bayangkan fikiran anda sangat kecil. Picit mereka dengan penumbuk anda dengan kuat sehingga mereka hancur dan tersebar di angin.
Sifat masalah perlu diwujudkan. Analisis apabila masalah dengan pemikiran negatif dan obsesif bermula. Anda mesti memahami dengan jelas apa yang berlaku kepada anda. Tiada situasi tanpa harapan dan keadaan emosi anda boleh diubah. Sesetengah orang telah dihantui oleh pemikiran negatif sejak zaman kanak-kanak, ini mengembangkan dalam diri mereka sikap negatif umum terhadap diri mereka sendiri dan dunia di sekeliling mereka.
Untuk menghilangkan pemikiran negatif, anda perlu mengenali ketakutan anda. Selalunya ketakutan anda ditanamkan dalam diri anda oleh ibu bapa anda atau orang lain. Mungkin anda sering diberitahu: "Anda seorang yang kalah, anda miskin, anda tidak mempunyai bakat, dll." Frasa sedemikian duduk di kepala seseorang, dia mula mempercayainya dan merasakan dan berkelakuan dengan sewajarnya. Untuk menghilangkan pemikiran seperti ini, anda perlu menulis semua pencapaian dan kegembiraan anda, walaupun yang terkecil. Ini akan menunjukkan kepada anda siapa anda sebenarnya dan mengalihkan perhatian anda daripada fikiran buruk di kepala anda.
Penyebab utama pemikiran obsesif adalah kebimbangan. Orang ramai sentiasa bimbang tentang segala-galanya. Fikiran ini meletihkan, walaupun selalunya tidak ada sebab sebenar untuk bimbang. Dalam kes ini, adalah perlu untuk mengawal obsesi, ini bermakna tidak bercakap mengenainya, tidak membenarkan diri anda memikirkan yang buruk. Anda boleh mengalihkan perhatian daripada pemikiran obsesif negatif jika anda melakukan beberapa urusan penting, mula menyanyi atau mengulang jadual pendaraban dalam fikiran anda.
Sebab utama pemikiran negatif adalah ketidakupayaan untuk berada pada masa sekarang. Kita boleh bimbang hanya apabila kita memikirkan masa depan dan kita kecewa hanya dengan apa yang telah berlaku, iaitu masa lalu. Oleh itu, untuk mengalihkan perhatian dari pemikiran resah yang buruk, anda tidak perlu memikirkan masa depan. Keyakinan diri dan sikap positif akan membantu mengalihkan perhatian daripada sebarang pemikiran negatif.
Mengawal pemikiran anda akan membantu anda bukan sahaja menyingkirkannya, tetapi juga menyingkirkannya selama-lamanya. Anda mesti faham bahawa hanya anda boleh membantu diri anda sendiri. Tulis ketakutan terbesar anda di atas kertas dan apa yang akan berlaku jika ia menjadi kenyataan. Sebagai contoh, saya tidak akan dapat membayar pinjaman saya. Apa yang akan berlaku? Mereka akan mula memanggil dan mengugut. Apa yang akan saya lakukan? Saya akan menghubungi pakar. Yang akan menstruktur semula pinjaman. Bagaimana jika mereka pergi ke mahkamah? Dalam kes ini, mereka akan memecahkan pinjaman kepada beberapa bahagian, dan lebih mudah bagi saya untuk membayarnya. Sebarang masalah boleh dianalisis dan dianalisis dengan cara ini. Kemudian ia tidak akan kelihatan begitu menakutkan, kerana ada jalan keluar dari sebarang situasi.
Ulangi frasa di kepala anda: "Semuanya berlalu dan ini akan berlalu."
Belajar untuk memahami dengan betul keutamaan hidup. Tiada yang lebih penting dan berharga daripada nyawa anda. Yang lain adalah debu yang akan hilang dan dilupakan.
Jangan pernah membandingkan diri anda dengan orang lain! Anda mempunyai kehidupan anda sendiri dan misi hidup anda sendiri. Anda boleh belajar daripada orang yang berjaya, tetapi jangan cuba hidup mereka. Iri hati adalah sumber pemikiran gelap yang obsesif.
Jangan terperangkap dengan masa lalu! Anda mesti mengasihi dan memaafkan diri sendiri. Tidak mungkin untuk mengubah apa yang berlaku, jadi mengapa menyeksa diri sendiri. Tidak perlu mengingati kegagalan. Tumpukan lebih baik pada apa yang anda boleh lakukan.
Belajar untuk mengawal emosi anda. Ia adalah perlu untuk menerima keadaan dengan cara yang neutral, maka apa-apa pemikiran dianggap hanya sebagai maklumat untuk refleksi. Anda sendiri mewarnai situasi dengan emosi anda.
Belajar memaafkan diri sendiri dan orang tersayang. Sekiranya anda menerima sikap negatif daripada ibu bapa anda, maka anda mesti faham bahawa mereka tidak tahu cara hidup secara berbeza.
Untuk mengalihkan perhatian anda daripada fikiran buruk, sibukkan diri anda dengan projek yang menarik. Anda boleh melukis gambar, mula menulis buku, membangunkan rancangan perniagaan. Apabila seseorang itu sibuk dengan sesuatu yang menarik, dia tidak mempunyai masa untuk memikirkan perkara yang tidak baik.
Tulis rancangan untuk masa depan. Tulis titik demi titik apa yang anda mahu lakukan sebulan lebih awal. Perancangan akan membantu anda menghilangkan kebimbangan berterusan dan mengalihkan fikiran anda daripada pemikiran negatif.
Pakar psikologi mengesyorkan menghukum diri sendiri setiap kali fikiran buruk datang kepada anda. Sebagai contoh, letakkan gelang getah pada tangan anda dan apabila fikiran buruk muncul, tarik kembali dan pukul diri anda dengan gelang getah di tangan anda. Bunyinya gila, tetapi otak kita mula memahami bahawa pemikiran negatif akan dihukum, dan pemikiran seperti itu akan semakin berkurangan.
Menerima pemikiran bermakna berhenti melawannya. Belajar untuk tidak menghalau pemikiran, tetapi untuk mencari aspek positif masalah anda.
Apabila fikiran negatif menguasai anda, ingat masa ketika anda gembira. Simpan gambar ini dalam kepala anda dan hasilkan semula setiap kali pemikiran buruk muncul.
Fikirkanlah, mungkin anda mendapat manfaat sekunder daripada pemikiran obsesif. Sebagai contoh, dengan sentiasa memikirkan satu situasi, anda mengelak daripada memikirkan sesuatu yang lain. Mungkin ada masalah yang lebih penting kepada anda, tetapi anda takut untuk memikirkannya. Kita perlu mengenali penyamaran ini.
Selalunya, pemikiran negatif yang obsesif adalah sebab untuk menganggap diri anda tidak berpuas hati dan ini melepaskan anda daripada beberapa tanggungjawab. Sebagai contoh, seseorang percaya bahawa dia tidak dapat mencari pekerjaan sehingga dia menghilangkan pemikiran yang obsesif. Ini adalah faedah kedua. Fikiran mengganggu adalah alasan. Sebenarnya, seseorang itu langsung tidak mahu mencari pekerjaan.
Fikiran obsesif menyebabkan banyak tekanan, jadi untuk mengatasinya, anda perlu belajar untuk berehat dengan setiap sel badan anda. Meditasi untuk bersantai akan membantu anda dengan sebaiknya.
Jika anda percaya kepada Tuhan, doa untuk perlindungan daripada fikiran buruk akan membantu anda mengatasi perasaan tidak baik dan melegakan keputusasaan. Jagalah jiwamu dengan baik. Jaga kesucian rohani, kerana setiap pemikiran adalah material dan ia adalah langkah pertama ke arah jurang. Kata-kata doa mempunyai kuasa penyembuhan yang sangat besar. Setiap kali anda merasakan fikiran negatif menguasai anda, berdoalah.

Kesimpulan

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak cara untuk mengatasi, menyingkirkan, atau mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran negatif. Perkara yang paling penting ialah mempunyai keinginan dan kepercayaan pada diri sendiri. Jika anda tidak dapat mengalihkan perhatian anda dari pemikiran negatif sendiri, lawati ahli psikoterapi.

“Berhentilah merengek”, “Bersatulah”, “Senyum”, “Ramai orang yang kurang bernasib baik daripada kamu”, “Lupakan saja”, “Bersederhana”... Semua frasa yang tidak terkira banyaknya ini diucapkan oleh orang ramai di sekeliling anda, nampaknya dengan niat yang paling mesra. Seolah-olah kemurungan dan idea-idea cemas akan meninggalkan kepala anda dengan gelombang tongkat sakti. Seolah-olah frasa ini akan menyelesaikan semua masalah. Sesetengah orang yang menasihati cara melarikan diri dari fikiran buruk sering mempunyai idea palsu tentang penerima kata-kata perpisahan mereka. Mereka cenderung menganggap kemurungan sebagai kehendak biasa.

Adakah terdapat sebarang peluang untuk memenangi perjuangan menentang pemikiran negatif?

Sekiranya semuanya semudah yang difikirkan oleh penasihat ini, maka pada dasarnya orang pesimis tidak akan wujud - lagipun, siapakah yang mampu secara sedar memilih penderitaan untuk diri mereka sendiri? Walaupun ini berlaku, maka, kemungkinan besar, orang seperti itu hanya mahu menghilangkan lebih banyak ketakutan dan kesakitan.

Pada masa kini, hampir semua orang telah mendengar tentang kepentingan teknik seperti meditasi, senaman fizikal, relaksasi dan tinggal di "di sini dan sekarang" dalam memerangi pemikiran negatif. Tangkapannya adalah ini: semua amalan ini adalah cabaran yang hampir mustahil untuk dilakukan apabila anda cemas atau tertekan.

Walau bagaimanapun, terdapat cara yang sekali lagi membuktikan kebenaran yang mudah. Orang yang sering mengalami pemikiran negatif mesti mempunyai kemahuan yang lebih besar berbanding mereka yang hanya murah hati dengan "nasihat yang berguna." Lagipun, memerangi kemurungan memerlukan banyak kawalan diri. Asas untuk penggunaan kaedah ini adalah kemahiran menukar perhatian dan menumpukan perhatian pada jenis aktiviti mental tertentu.

Fungsi evolusi otak

Untuk memahami bagaimana memberi tumpuan kepada penyelesaian, sebagai contoh, persamaan logaritma boleh membantu mengatasi kemurungan, adalah perlu untuk memikirkan sedikit tentang struktur otak manusia. Hakikatnya, menurut salah satu teori yang dimiliki oleh penyelidik Amerika Paul MacLean, ia mempunyai tiga bahagian. Mereka berbeza dalam masa pembentukan dan melaksanakan fungsi yang berbeza.

Bahagian tertua otak manusia secara kiasan dipanggil "otak reptilia." Fungsinya adalah untuk melaksanakan program tingkah laku dalam situasi yang mengancam nyawa atau kesihatan. Tindak balas ini, seperti dalam semua organisma hidup, boleh terdiri daripada dua jenis: untuk melarikan diri atau untuk melawan.

Bahagian seterusnya yang terbentuk semasa evolusi dipanggil "otak mamalia." Dia bertanggungjawab untuk emosi dan perasaan, serta untuk menerima keseronokan.

Dan akhirnya, puncak evolusi ialah neokorteks - bahagian yang, sebenarnya, membezakan manusia daripada haiwan. Bahagian otak ini bertanggungjawab untuk analisis logik, pemikiran abstrak dan operasi lain yang unik kepada Homo Sapiens.

Otak dan Kebimbangan Manusia

Ketiga-tiga otak ini sama-sama diperlukan untuk seseorang - tidak boleh dikatakan, sebagai contoh, bahawa otak reptilia kurang penting daripada otak manusia. Lagipun, jika dia tidak memenuhi fungsinya, seseorang tidak akan takut dengan ancaman yang jelas terhadap kehidupan dan tidak akan mengambil langkah-langkah yang diperlukan dalam situasi yang benar-benar kecemasan. Tetapi hakikatnya adalah bahawa selama berjuta-juta tahun evolusi, otak reptilia begitu terbiasa untuk bertindak balas dengan cara yang stereotaip, dalam rangka arahan "berjuang atau melarikan diri", yang sering tidak dapat membezakan fiksyen daripada realiti. Semakin ketara keadaan kebimbangan atau pencerobohan, semakin kuat pengaruh "otak reptilia" pada seseorang.

Untuk mengetahui cara menghilangkan fikiran buruk di kepala anda, anda mesti terlebih dahulu memahami mekanisme tindakan pelbagai bahagian otak. Setelah timbul pada masa yang berbeza, mereka sepadan dengan tahap perkembangan makhluk hidup yang berbeza. Agar tidak berubah menjadi haiwan yang terhad dalam kesedarannya, perlu menggunakan alat sedemikian sebagai gangguan.

Kaedah gangguan

Bagaimana saya boleh melakukannya? Mari kita lihat beberapa cara yang akan membantu, pada masa kecemasan atau kebimbangan, untuk memindahkan "kekang kuasa" dari otak reptilia ke bahagian sedar dan pemikiran yang dimiliki setiap orang.

Pertama, ia boleh melakukan operasi matematik mudah dalam minda: contohnya, mendarab dua nombor pertama yang menarik perhatian anda. Anda boleh mengalih perhatian diri anda dengan mengingati hari lahir rakan anda atau jenama kereta mereka;
Seterusnya, anda boleh menyenaraikan lima profesion bermula dengan huruf yang sama. Ia juga boleh menjadi senarai lima bunga atau tumbuhan, makanan kegemaran, buah-buahan. Cuba ingat lima objek bercahaya, atau lima perkara dengan permukaan lembut. Pada masa anda melakukan beberapa latihan ini berturut-turut, latihan negatif akan kehilangan sebahagian besar kuasanya;
Cuba ambil gambar yang bagus. Ia mungkin sesuatu dari persekitaran anda, atau swafoto. Tindakan mengambil gambar bukan sahaja akan membantu anda mengalihkan fikiran anda, malah foto itu sendiri boleh memberi kesan menenangkan.

Ini bukan untuk mengatakan bahawa penggunaan kaedah ini akan menjadi mudah untuk semua orang. Kemungkinan besar, melakukannya akan menjadi salah satu perkara terakhir yang anda mahu lakukan sementara pemikiran negatif sangat menggembirakan. Walau bagaimanapun, sebaik sahaja anda mengatasi halangan emosi ini dan menunjukkan usaha wajar, anda akan dapat menikmati kesedaran kuasa ke atas semua pemikiran negatif yang menyerang anda.

Kita semua tahu betapa material pemikiran kita, jadi jika kita sentiasa memikirkan sesuatu yang buruk, mengubah pemikiran kita menjadi gula-gula getah likat, jangan terkejut jika masalah dari imaginasi kaya anda mula menjadi kenyataan. Di sinilah persoalan timbul, bagaimana untuk mengalihkan perhatian dari fikiran buruk.

Mereka datang dari mana

Sebelum anda boleh mengalihkan perhatian anda daripada fikiran buruk, anda perlu sedar bahawa setiap pemikiran negatif adalah emosi. Lebih-lebih lagi, emosi yang dikaitkan dengan ketakutan dan kerumitan anda. Mereka datang dari masa ketika anda tidak berdaya di hadapan ibu bapa, guru, orang dewasa, dan dunia perhubungan zaman kanak-kanak yang kompleks. Selalunya, pemikiran sedemikian memberi isyarat bahawa beberapa masalah perlu diselesaikan, tetapi kadang-kadang ia berlaku bahawa beberapa tetapan dalam jiwa hilang dan kebimbangan biasa terhadap kesihatan berubah menjadi hipokondria, dan naluri pemeliharaan diri berkembang menjadi paranoia.

Ini boleh berlaku selepas beberapa siri tekanan atau selepas salah seorang saudara atau rakan anda jatuh sakit akibat penyakit yang serius. Perkara utama yang perlu anda fahami jika anda dikuasai oleh pemikiran sedemikian adalah bahawa ia tidak boleh dihapuskan dengan logik atau hanya ditolak dari kepala anda. Semuanya jauh lebih rumit.

Jalani kehidupan dengan sepenuhnya

Salah satu cara paling mudah untuk mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran obsesif. Cari kerja lain, buat hobi yang menarik, atur acara, libatkan diri dalam aktiviti sosial, buat. Jika anda tidak mempunyai kehidupan peribadi, jatuh cinta dan pergi kencan, padankan dengan kawan bujang, perkenalkan orang. Jangan menolak acara menarik dan pergi ke suatu tempat dengan lebih kerap.

Anda juga tidak boleh pergi ke pulau-pulau yang jauh atau bersiar-siar, tetapi ke bandar jiran di mana terdapat sesuatu yang menarik. Ini mungkin tidak secara radikal menyelesaikan masalah pemikiran obsesif, tetapi siapa tahu, mungkin selepas enam bulan kehidupan aktif anda akan mengingati apa yang mengganggu anda baru-baru ini dan anda akan memahami betapa tidak masuk akalnya.

Pertama, hidupkan logik

Seperti yang dinyatakan di atas, ia tidak begitu perlu dan tidak mungkin untuk mengusir pemikiran negatif secara paksa, tetapi pada peringkat pertama ia akan berguna. Kemukakan hujah yang jelas dan padat terhadap pemikiran obsesif. Jangan berdebat dengan diri sendiri - ini akan menyeret anda lebih jauh ke dalam jurang pemikiran yang tidak menyenangkan. Katakan sahaja: "Saya sihat dan ujian telah membuktikannya" jika anda takut untuk sakit. Jika anda berasa seperti anda mempunyai musuh, beritahu diri anda bahawa tiada siapa yang cuba membahayakan anda, dsb.

Dan akhirnya, sedar bahawa jika ada masalah, maka anda perlu menyelesaikannya, dan tidak memikirkannya secara berterusan dan menyeksa diri anda dengannya. Cuba abaikan pemikiran ini dan acuh tak acuh terhadap mereka. Jika anda tidak memberi mereka rangsangan emosi, mereka akhirnya akan pergi. Bagaimana hendak melakukannya? Jangan memarahi diri sendiri atau bertukar secara paksa, tetapi berehat dan biarkan ia mengalir dengan bebas.

Kesedaran kami masih menjadi troll, dan untuk menenangkannya, anda hanya perlu tidak memberinya makan! Cuba ingat fikiran mengganggu anda apabila anda berada dalam mood yang baik atau apabila semuanya berjalan lancar. Kemudian anda akan memahami dengan sempurna kebodohan mereka.

Belajar untuk mengalih perhatian diri anda

Biarkan anda mempunyai hobi dan anda boleh beralih kepadanya. Pendidikan jasmani adalah hobi yang baik. Walaupun anda tidak mengenali kelab sukan, cuba berdiri dan melakukan squats apabila fikiran negatif datang membanjiri. Atau lakukan tekan tubi. Atau buat abs. Hanya apabila badan tegang, emosi dimatikan, yang bermaksud ketakutan tidak mempunyai apa-apa untuk dimakan.

menghukum diri sendiri

Bukan cara terbaik, tetapi jika anda terbiasa dengan langkah yang keras, ia akan berjaya. Cuba letakkan gelang getah nipis di tangan anda dan pada bayangan pertama pemikiran obsesif, pukul diri anda dengannya di tangan, dan ia menyakitkan. Ini tidak akan menyelesaikan masalah secara radikal, tetapi ia akan membantu anda bertahan sehingga petang tanpa panik.

Hidupkan imaginasi anda

Visualisasi akan membantu anda. Anda boleh bayangkan bahawa anda adalah bola yang besar dan terang penuh dengan tenaga positif. Pada masa yang sama, bayangkan fikiran negatif anda dalam bentuk serangga lucu dan tidak masuk akal, dengan bodoh mengerumuni bola ini. Perhatikan kebodohan mereka. Lihat dan lihat betapa lucunya mereka.

Jika pemikiran negatif anda berkaitan dengan betapa buruknya anda, anda boleh mengingati kemenangan dan kekuatan anda. Keyakinan diri dengan sempurna akan membantu anda mengatasi pemikiran obsesif tentang rendah diri anda. Untuk setiap pemikiran negatif, ada yang positif, dan pencarian ini patut dilakukan.

Fikirkan apa yang akan berlaku jika apa yang anda takuti akan berlaku. Selepas itu, fikiran tidak lagi menakutkan anda.

Ambil rehat

Cari aktiviti yang memerlukan banyak kecerdasan, perhatian dan tumpuan. Ini boleh menjadi permainan intelektual, menulis artikel, dsb. Perkara utama ialah anda terlibat dalam aktiviti yang kompleks dan menarik dan ini akan menghalang pemikiran yang menjengkelkan daripada menguasai anda.

Sesetengah wanita menasihatkan supaya terganggu oleh siri TV yang menyayat hati, di mana terdapat banyak emosi yang kuat. Terdapat sesuatu dalam ini: selepas menangisi kesedihan orang lain, kita akan terganggu daripada syaitan yang menjengkelkan kita.

Berhenti takut dengan masa depan. Mungkin ia tidak wujud, atau mungkin kita sendiri boleh menciptanya. Buat rancangan yang berani untuk masa terdekat, di mana perkara penting ialah pemenuhan keinginan anda. Dan melaksanakannya!

Popular dalam kategori: