rumah › Penghantaran (kotak gear) › Sanggul renang. Papan renang dan aksesori lain: apa dan siapa yang memerlukannya di dalam kolam

Sanggul renang. Papan renang dan aksesori lain: apa dan siapa yang memerlukannya di dalam kolam

Sejenis papan renang yang direka untuk berlatih senaman tertentu. Beberapa dekad yang lalu, tiada siapa yang tahu apa itu kolobashki, tetapi kini tidak seorang perenang yang serius tentang latihan boleh melakukannya tanpa mereka.

Tujuan utama peranti ini adalah untuk memastikan bahagian bawah badan terapung semasa melakukan senaman pada ikat pinggang lengan dan bahu.

Bahan dari mana kolobaski dibuat mestilah mempunyai daya apungan yang baik supaya, dengan saiz minimum simulator itu sendiri, ia boleh menyokong berat badan perenang yang agak besar. Pengilang menggunakan jenis plastik buih tertentu (lebih padat, tidak hancur) dan polietilena untuk tujuan ini. Keperluan untuk bahan tersebut ditentukan oleh persekitaran di mana ia digunakan. Mereka mestilah kalis air, mempunyai kesan menyerap kejutan, dan tidak mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk pertumbuhan bakteria dan kulat.

Pilihan untuk menggunakan kolobashka

Selalunya, menggunakan kolobashka membantu perenang mengembangkan teknik pergerakan lengan dan menguatkan bahagian atas badan. Item ini juga bagus untuk pemula, kerana beberapa jenisnya juga boleh digunakan sebagai papan.

Apabila bekerja dengan tangan anda, kolobashka dipasang di antara paha di atas lutut. Bahagian tengah badan dipegang di atas air, membolehkan perenang bergerak hanya kerana pukulan yang dibuat oleh lengan. Terima kasih kepada sokongan ini, atlet mempunyai peluang untuk memantau pelaksanaan yang betul bagi setiap pergerakan pada tempo yang agak rendah. Anda juga boleh mengekalkan irama pernafasan tertentu, melakukan pecutan dan nyahpecutan.

Apabila bekerja di bahagian atas badan, penggunaan kolobaska adalah berbeza, kerana ia perlu diletakkan di kawasan shin. Oleh itu, kaki diperbaiki, dan bahagian atas badan dan lengan berfungsi. Iaitu, lebih banyak otot yang terlibat. Ini adalah jenis latihan yang lebih intensif buruh, tetapi dengan bantuannya atlet belajar untuk mengekalkan badan dalam kedudukan yang stabil.

Memegang kolobaska dalam satu tangan membolehkan anda menguasai pergerakan mendayung yang kedua. Dalam kes ini, perenang mesti membantu dirinya dengan kakinya dan secara bebas memastikan badannya terapung.

Dan akhirnya, apa yang boleh diberikan oleh kolobaski kepada pemula? Pada mulanya, kolobaska boleh digunakan sebagai papan apabila belajar berenang dan mengembangkan teknik gerak kaki. Ia juga memudahkan untuk menetapkan teknik pernafasan yang betul.

Bagaimana untuk memilih roti

Secara konvensional, kolobaski boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: angka-lapan kolobaski, bertujuan hanya untuk penetapan antara paha atau tulang kering (contohnya,), dan produk kategori "dua dalam satu" - versi gabungan kolobaska dengan papan renang ().

Bagi perenang pemula, pilihan gabungan akan menjadi pilihan yang paling munasabah, kerana dia tidak perlu membawa dua peranti bersamanya untuk latihan. Dan hidrodinamik agak boleh diterima untuk menyediakan teknik dan melakukan latihan peringkat permulaan.

Untuk atlet yang lebih berpengalaman, lebih baik menggunakan kolobaska, kerana mereka mempunyai bentuk yang lebih ergonomik dan saiz yang lebih kecil, yang membolehkan mereka mengembangkan kelajuan dan kebolehgerakan yang lebih besar.

Terlepas dari jenis kolobaska, keperluan umum untuk pemilihannya adalah seperti berikut:

Untuk membuat roti, bahan hypoallergenic, ringan dengan keanjalan rendah dan sifat kalis air harus digunakan;
Kehadiran unsur runcing (sendi, jahitan) pada permukaan produk yang boleh mencederakan atau menggosok kulit tidak boleh diterima;
Permukaan bun hendaklah licin.

Sokongan alih atau apungan ini meningkatkan kualiti latihan anda, membolehkan anda mencapai hasil yang diingini dalam masa yang singkat, dan menjadikannya lebih mudah untuk melakukan beberapa latihan utama dalam kolam. Dalam kombinasi dengan latihan yang betul, penggunaan peralatan lain dan bentuk fizikal yang baik, elemen ini sangat diperlukan untuk amatur dan profesional.

Kolobashka: membantu semasa latihan di kolam renang

Bahasa Rusia yang kaya telah memberikan peranti ini nama yang luar biasa, sedikit lucu, yang pada pandangan pertama tidak berkaitan dengan sukan. Etimologi perkataan "kolobashka" kembali kepada konsep yang menunjukkan objek bulat, hanya kolobok.

Atlet memerlukan ciptaan sedemikian untuk masa yang lama, tetapi walaupun 20 tahun yang lalu, berenang dengan busur adalah mustahil. Item ini belum lagi dicipta. Sebaliknya, papan buih digunakan, yang perenang menekan antara paha mereka semasa berenang di kolam. Papan itu besar, berat, dan menggosok kulit: mereka dianggap menyusahkan, tetapi sangat diperlukan.

Apakah kolobashka moden? Ini adalah elemen peralatan renang yang menyerupai angka lapan dan mempunyai ciri-ciri berikut:

diperbuat daripada bahan yang mempunyai daya apungan untuk menyokong berat atlet di dalam air, ia adalah plastik buih dengan bahan tambahan;
tahan terhadap pengaruh fizikal: tidak pecah, tidak runtuh, tidak haus, tidak menyerap air;
mencipta kesan menyerap kejutan;
dikurniakan sifat antibakteria.

Berenang di kolam dengan sanggul: menguatkan dan melatih otot bahagian atas badan. Kadang-kadang, untuk meningkatkan kesan, atlet memakai cincin khas pada kaki mereka untuk memberi tumpuan kepada menguatkan lengan dan otot dada, sambil "mematikan" kaki. Dengan cara ini, kedudukan badan yang betul dilatih, yang, dalam kombinasi dengan pernafasan dan bilangan pukulan yang dikira, meningkatkan kelajuan berdasarkan teknik yang betul.

Baru-baru ini, terdapat pendapat bahawa kolobashka sudah ketinggalan zaman dan bahkan boleh menyebabkan kemudaratan. Sesetengah jurulatih percaya bahawa anda tidak boleh "mematikan" kaki anda semasa latihan; tanpa mereka, adalah mustahil untuk membuat pusingan yang cekap di sisi kolam, dan ini mengancam untuk terkehel bahu anda jika anda berpusing hanya dengan bantuan bahagian atas anda. badan. Walau bagaimanapun, sehingga kini tiada apa yang lebih baik telah difikirkan. Latihan yang berjaya dan hasil profesional yang menjalankan berenang dengan peranti ini menunjukkan keberkesanan dan keselamatannya.

Pilihan untuk menggunakan kolobashka

Bersama-sama dengan tujuan utama kolobaska untuk melatih bahagian atas badan, "mematikan" kaki, ia juga melakukan banyak fungsi.

Mempraktikkan teknik pergerakan tangan dengan menjajarkan badan berbanding permukaan air. Kolobaska diapit di antara paha perenang, membolehkan dia membuat pergerakan di dalam air semata-mata dengan mengorbankan tangannya. Pada kadar yang perlahan adalah lebih mudah untuk mengasah teknik pergerakan tangan; kesilapan menjadi jelas pada permukaan air kolam. Pada kadar ini, mereka berlatih pecutan dan brek, memantau pernafasan mereka.
Mempraktikkan pergerakan seluruh bahagian atas badan. Untuk melakukan ini, sanggul diapit di antara tulang kering. Jenis latihan yang kompleks ini boleh diakses oleh perenang maju, tetapi membolehkan anda mengasah pergerakan beberapa kumpulan otot sekaligus dan menguatkannya.
Mempraktikkan pergerakan mendayung. Dalam kes ini, perenang, memegang roti dengan satu tangan, serentak mendayung dengan yang lain. Jurulatih memberi perhatian kepada siku, yang tidak sepatutnya diturunkan semasa strok. Kolobaska akan meluruskan badan anda, dan lebih mudah untuk menaikkan siku anda.
Sesuai untuk pemula yang menggunakannya sebagai papan atau menyimpannya di atas air. Atribut renang ini mengurangkan tekanan berlebihan pada sistem kardiovaskular, yang sama-sama tidak boleh diterima untuk perenang pemula dan profesional.

Bagaimana untuk memilih roti

Pilihan model bergantung pada tujuan penggunaan mangkuk. Elemen peralatan renang boleh didapati dalam bentuk angka lapan dan digabungkan dengan papan buih. Pilihan terakhir sesuai untuk perenang pemula dan amatur. Hidrodinamik peranti ini akan membantu mengekalkan badan di permukaan air dan mewujudkan pernafasan yang betul. Selain itu, anda tidak perlu memakai dua item untuk bersenam.

Lapan akan diperlukan untuk latihan lanjutan, untuk profesional. Bentuk angka-lapan ergonomik dan saiz kecil peranti akan membolehkan anda mengembangkan kelajuan dan kebolehgerakan. Bahagian angka lapan datang dalam saiz yang berbeza, ini dilakukan untuk mengawal daya apungan, ia boleh digunakan secara menegak dan mendatar.

Diperbuat daripada bahan hipoalergenik, ringan yang mempunyai sifat menangkis air. Biasanya, elemen peralatan sukan dibuat daripada bahan teknologi:

Plastik buih generasi baru tahan terhadap kelembapan dan kerosakan mekanikal.
Etilena vinil asetat (EVA) menyerupai buih fosil, tahan terhadap ubah bentuk dan mempunyai pengekalan yang baik pada permukaan air.
Izolon PPE atau busa polietilena tahan lama dan tidak menyerap bau.

Tiada unsur yang tidak perlu di permukaan: jahitan, sendi, penyelewengan: mereka boleh menggosok kulit.
Terdapat penyempitan di bahagian tengah, tepinya dibulatkan untuk berinteraksi dengan air dengan berkesan.
Peranti mesti sesuai untuk perenang tertentu; untuk ini, di kedai sukan ia dicuba mengikut struktur orang tertentu.

Anda tidak perlu mempunyai banyak peralatan sukan untuk berlatih berenang. Perkara utama ialah memilihnya dengan betul, seperti roti. Subjek mudah ini pelbagai rupa: dengan jadual latihan yang betul, ia melatih semua kumpulan otot dan menetapkan teknik renang yang betul.

Siapa yang tidak mahu menjadi sihat, berasa hebat dan kelihatan baik? Salah satu cara utama untuk merealisasikan hasrat ini adalah dengan bersukan. Terdapat banyak sukan untuk peningkatan kesihatan dan pembangunan fizikal, dan renang kompetitif adalah salah satu jenis latihan yang paling berkesan dan menyeronokkan. Berenang membantu melegakan tekanan pada tulang belakang, meningkatkan kapasiti paru-paru yang berguna, melatih daya tahan, melegakan ketegangan otot dan mempunyai banyak kesan positif yang lain. Tetapi untuk pergi berenang, keinginan sahaja tidak mencukupi. Anda juga memerlukan peralatan khas. Ini akan dibincangkan lebih lanjut.

Peralatan untuk penggemar dan banyak lagi

Jika seseorang pergi berenang semata-mata untuk berehat dan bersantai, dia tidak perlu membeli peralatan yang banyak. Tudung renang ringkas dan cermin mata sudah memadai. Dan tidak semua orang mengambil cermin mata, tetapi sesuai dengan satu topi. Tetapi jika berenang telah menjadi sukan kegemaran seseorang dan dia berusaha untuk mencapai apa-apa hasil yang ketara di dalamnya, maka dia tidak boleh melakukannya tanpa peralatan tambahan:

Penyodok yang dipakai pada tangan dan membantu dalam membangunkan kekuatan dan teknik pukulan;

Papan renang untuk membangunkan dan melatih mendayung kaki;

Sanggul renang untuk mengembangkan ikat pinggang bahu atas.

Semua orang lebih kurang faham apa itu papan renang dan dayung tangan. Tetapi apakah roti?

Aksesori yang mesti ada untuk perenang

Kolobashka adalah peranti khas dalam bentuk angka lapan. Ia diperbuat daripada bahan yang mempunyai daya apungan yang baik untuk menahan berat badan atlet dengan berat mati yang kecil. Ia juga mesti tahan terhadap pengaruh fizikal, tidak hancur, tidak basah dan mempunyai sifat antibakteria. Biasanya, pengeluar menggunakan plastik buih khas yang dicampur dengan polietilena. Hanya sedozen atau dua tahun yang lalu, tiada siapa yang tahu apa itu katil renang, tetapi kini tiada seorang atlet pun boleh melakukannya tanpanya. Lebih-lebih lagi jika atlet itu benar-benar serius dalam latihan dan fokus kepada keputusan. Peralatan renang ini sangat mudah digunakan. Ia dicubit di antara peha atau tulang kering. Kadang-kadang kaki atlet juga dipasang dengan gelang getah di kawasan buku lali untuk menghalang pergerakan mereka sepenuhnya.

Bagaimana sanggul renang berguna untuk seorang atlet

Menggunakan mesin seperti kolobashka, atlet secara intensif melatih lengan dan bahu, menguatkan bahagian atas badan dan bekerja pada ketepatan pergerakan lengan, sementara pada masa yang sama tidak terganggu oleh kerja kaki. Atlet juga mempunyai peluang untuk memberi lebih perhatian kepada keamatan dan ketepatan pernafasan. Ini jika sanggul diapit di antara peha. Dan jika peranti renang ini diamankan di kawasan shin, atlet juga perlu membuat usaha tambahan untuk memastikan badan dalam kedudukan mendatar yang betul, akibatnya lebih banyak otot beraksi dan latihan lebih sengit.

Akhirnya

Baru-baru ini, pendapat mula muncul bahawa tongkat renang bukanlah mesin senaman yang sangat diperlukan dan sangat mungkin dilakukan tanpanya dengan menggunakan kaedah latihan yang berbeza. Bahawa terdapat latihan khas yang menggantikan fungsi kolobaska. Namun, sukar untuk bersetuju dengan pendapat popular ini. Mengapa mencipta semula roda dan merumitkan kehidupan seorang atlet, jika di sini, alat yang digunakan oleh ramai ahli sukan dalam renang dan juara Olimpik dalam beberapa tahun kebelakangan ini dan terima kasih kepada mereka dapat mengasah kemahiran mereka dan mencapai semua matlamat dan keputusan yang mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri.

fb.ru

Mengapa anda memerlukan kolobashka dalam berenang? Berenang Tim

“Penggunaan palang perut, alat pelik yang anda picit di antara kaki anda apabila melakukan senaman tertentu di dalam kolam, menjadi punca banyak kontroversi dalam kalangan perenang dan atlet triatlet. Pernahkah anda mendengar bahawa anda cepat terbiasa dengan kolobashka, atau ia tidak diperlukan untuk berenang sama sekali? Saya sendiri telah mendengar ini berjuta kali daripada kedua-dua atlet dan jurulatih.

Salah tanggapan tentang roti 1. Ramai atlet membiasakan diri dengan tombol kerana ia memberikan kedudukan badan yang lebih baik dan oleh itu membolehkan mereka meluncur dengan lebih baik di dalam air. Apabila gelongsor, anda sentiasa mengurangkan bilangan pukulan. Kiraan strok yang rendah digabungkan dengan kedudukan badan yang lemah tidak akan banyak membantu anda dalam persaingan.

Keluar: kira pukulan anda (25m - 50m) tanpa pemukul dan dayung, dan kemudian bergerak pada kelajuan yang sama menggunakan pemukul. Biasanya, semakin teruk kedudukan badan anda, semakin banyak pukulan yang perlu anda lakukan untuk kekal terapung (yang mengurangkan kecekapan strok anda dan menjadikan anda lebih letih).

2. Ramai perenang menggunakan dayung terlalu besar dengan kolobaski mereka. Pada pandangan pertama, nampaknya luncuran terpantas memerlukan bilah terbesar, tetapi ini jauh dari kes itu. Tiada seorang pun daripada kita mempunyai kekuatan perenang Olimpik untuk menggunakan bilah bahu yang lebar. Sebaliknya, mereka akan memperlahankan kelajuan anda kerana kos tenaga yang tinggi.

Penyelesaian: Pilih dayung berdasarkan saiz tangan anda dan pastikan kelajuan anda tidak meningkat lebih daripada 1 lejang setiap 25m dengannya berbanding berenang tanpanya. Apabila anda memperoleh pengalaman dan kekuatan, anda boleh memilih bilah yang lebih besar jika ia tidak memperlahankan rentak biasa anda.

Faedah Kolobaski Jika anda tidak cekap berenang, kaki anda kelihatan perlahan di bahagian bawah. Ini bermakna anda menggunakan persekitaran bawah air dengan tidak betul, kemungkinan besar anda tidak menolak air terus ke belakang, tetapi membuat pergerakan pepenjuru dengan kaki anda (mula-mula ke bawah, kemudian ke belakang). Jurulatih renang mungkin akan memberitahu anda untuk mengekalkan siku anda tinggi, tetapi nasihat ini hanya berguna untuk mereka yang tahu cara menahan diri dengan betul di dalam air. Kolobaska meningkatkan kedudukan badan di dalam air, jadi lebih mudah untuk mengekalkan siku anda lebih tinggi.

Sumber: #chaikasport berdasarkan bahan daripada trilife.ru

swimtim.com

Apakah kayu renang?

Berenang pada pandangan pertama kelihatan seperti sukan yang tidak memerlukan peralatan tambahan. Sut renang, cermin mata dan topi: nampaknya ini semua yang diperlukan oleh seorang atlet. Malah, latihan melibatkan peralatan sukan tambahan, yang pelbagai. Oleh itu, mana-mana perenang harus tahu apa itu berenang dengan sanggul.

Apakah kolobashka moden? Ini adalah elemen peralatan renang yang menyerupai angka lapan dan mempunyai ciri-ciri berikut:

diperbuat daripada bahan yang mempunyai daya apungan untuk menyokong berat atlet di dalam air, ia adalah plastik buih dengan bahan tambahan;
tahan terhadap pengaruh fizikal: tidak pecah, tidak runtuh, tidak haus, tidak menyerap air;
mencipta kesan menyerap kejutan;
dikurniakan sifat antibakteria.

Bersama-sama dengan tujuan utama kolobaska untuk melatih bahagian atas badan, "mematikan" kaki, ia juga melakukan banyak fungsi.

Mempraktikkan teknik pergerakan tangan dengan menjajarkan badan berbanding permukaan air. Kolobaska diapit di antara paha perenang, membolehkan dia membuat pergerakan di dalam air semata-mata dengan mengorbankan tangannya. Pada kadar yang perlahan adalah lebih mudah untuk mengasah teknik pergerakan tangan; kesilapan menjadi jelas pada permukaan air kolam. Pada kadar ini, mereka berlatih pecutan dan brek, memantau pernafasan mereka.
Mempraktikkan pergerakan seluruh bahagian atas badan. Untuk melakukan ini, sanggul diapit di antara tulang kering. Jenis latihan yang kompleks ini boleh diakses oleh perenang maju, tetapi membolehkan anda mengasah pergerakan beberapa kumpulan otot sekaligus dan menguatkannya.
Mempraktikkan pergerakan mendayung. Dalam kes ini, perenang, memegang roti dengan satu tangan, serentak mendayung dengan yang lain. Jurulatih memberi perhatian kepada siku, yang tidak sepatutnya diturunkan semasa strok. Kolobaska akan meluruskan badan anda, dan lebih mudah untuk menaikkan siku anda.
Sesuai untuk pemula yang menggunakannya sebagai papan atau menyimpannya di atas air. Atribut renang ini mengurangkan tekanan berlebihan pada sistem kardiovaskular, yang sama-sama tidak boleh diterima untuk perenang pemula dan profesional.

Diperbuat daripada bahan hipoalergenik, ringan yang mempunyai sifat menangkis air. Biasanya, elemen peralatan sukan dibuat daripada bahan teknologi:

Plastik buih generasi baru tahan terhadap kelembapan dan kerosakan mekanikal.
Etilena vinil asetat (EVA) menyerupai buih fosil, tahan terhadap ubah bentuk dan mempunyai pengekalan yang baik pada permukaan air.
Izolon PPE atau busa polietilena tahan lama dan tidak menyerap bau.

Tiada unsur yang tidak perlu di permukaan: jahitan, sendi, penyelewengan: mereka boleh menggosok kulit.
Terdapat penyempitan di bahagian tengah, tepinya dibulatkan untuk berinteraksi dengan air dengan berkesan.
Peranti mesti sesuai untuk perenang tertentu; untuk ini, di kedai sukan ia dicuba mengikut struktur orang tertentu.

swimpower.ru

Kolobashka - apakah itu kolobashka untuk berenang

Apakah cincin renang?

Kayu renang ialah alat yang digunakan oleh perenang untuk melatih lengan mereka (yang dipanggil "renang tangan"). Biasanya sekeping plastik buih seragam dalam bentuk angka lapan. Atlet mengepit labu renang di antara peha mereka, sekali gus memastikan badan terapung dengan mudah tanpa menendang.

Sanggul renang - apakah itu? Ini adalah aksesori yang sangat mudah untuk melatih otot bahagian atas badan anda dan meningkatkan teknik renang keseluruhan anda. Menggunakannya, atlet boleh "melupakan" tentang kaki dan menumpukan hanya pada pergerakan lengan dan pernafasan. Kadang-kadang, sebagai tambahan kepada calabashka, kaki diikat dengan cincin getah untuk menghalang pergerakan kaki sepenuhnya.

Di kolam negara kita, bukannya calabashkas renang profesional, papan buih biasa (kepingan buih putih dan kuning segi empat tepat untuk kaki latihan) telah digunakan untuk masa yang lama (dan masih digunakan hingga hari ini). Mereka mempunyai banyak kelemahan - mereka besar, tidak ergonomik, sukar dipegang di antara kaki, dan sering melecetkan kulit.

Kasut renang profesional daripada syarikat terkenal seperti Arena dan Speedo diperbuat daripada buih termaju. Apabila menggunakannya, lecet pada kulit dihilangkan, calabashka sedemikian selesa untuk dipegang di antara kaki anda, dan terima kasih kepada bentuknya yang sempurna, mereka hanya mencipta ketahanan minimum terhadap air apabila bergerak.

Sesetengah kayu renang hanya boleh digunakan untuk tujuan yang dimaksudkan - untuk melatih lengan anda. Kolobaski lain juga boleh digunakan sebagai papan renang biasa (untuk latihan kaki).

www.proswim.ru

Apakah kolobashka dan cara menggunakannya?

Kolobaska ialah sejenis papan renang yang direka untuk berlatih senaman tertentu. Beberapa dekad yang lalu, tiada siapa yang tahu apa itu kolobashki, tetapi kini tidak seorang perenang yang serius tentang latihan boleh melakukannya tanpa mereka.

Tujuan utama peranti ini adalah untuk memastikan bahagian bawah badan terapung semasa melakukan senaman pada ikat pinggang lengan dan bahu.

Pilihan untuk menggunakan kolobashka

Bagaimana untuk memilih roti

Secara konvensional, takal boleh dibahagikan kepada dua kumpulan: takal berbentuk angka lapan, bertujuan hanya untuk penetapan antara paha atau tulang kering (contohnya, Speedo Elite Pullbuoy), dan produk kategori "dua dalam satu" - versi gabungan takal dengan papan renang (Arena Pull Kick) .

Terlepas dari jenis kolobaska, keperluan umum untuk pemilihannya adalah seperti berikut:

Untuk membuat roti, bahan hypoallergenic, ringan dengan keanjalan rendah dan sifat kalis air harus digunakan;
Kehadiran unsur runcing (sendi, jahitan) pada permukaan produk yang boleh mencederakan atau menggosok kulit tidak boleh diterima;
Permukaan bun hendaklah licin.

Di kedai, apabila memilih kolobaska, cubalah, nilai sejauh mana bentuk dan saiznya sepadan dengan struktur badan anda dan sama ada ia akan selesa untuk anda memegangnya semasa latihan.

Penyalinan, pengedaran dan penerbitan semula maklumat yang terdapat di laman web kami adalah dilarang. Mengabaikan klausa ini adalah pelanggaran undang-undang hak cipta. Jika bahan kami muncul di laman web lain, kami akan terpaksa pergi ke mahkamah. Hak cipta terpelihara.

www.proswim.ru

Kolobaska untuk berenang di kolam

Memuatkan...

Berenang hari ini bukan lagi kebolehan mudah untuk tinggal di permukaan persekitaran air dan mengawal badan anda supaya tidak tenggelam begitu saja. Kini berenang telah memperoleh lebih banyak makna, dengan lebih banyak jenis dan teknik yang berbeza. Sehubungan itu, semua teknik ini perlu menumpukan banyak masa untuk latihan mereka.

Untuk latihan, alat yang berbeza digunakan yang membantu mengembangkan bahagian badan yang berbeza, kumpulan otot yang berbeza yang menyumbang kepada pembangunan teknik tertentu. Salah satu alat ini ialah kayu renang.

Apakah cincin renang dan apa yang mereka perlukan, anda akan belajar dari artikel ini. Cincin renang ialah permukaan terapung yang menyerupai bentuk terapung yang diperbesarkan. Ia sering digunakan semasa latihan.

Di mana untuk membeli kolobashka untuk berenang di kolam renang: foto, apa yang anda perlukan untuknya

Selalunya, kayu renang digunakan oleh jurulatih untuk melatih lengan atlet, iaitu untuk melatih pukulan lengan. Unit sedemikian digunakan untuk berenang dengan cara berikut: kayu itu sendiri diapit di antara kaki atlet, yang membolehkan pelatih terapung di atas air tanpa menggunakan kakinya. Oleh itu, semasa latihan dengan kolobaska, hanya lengan berfungsi, yang membolehkan anda melatih teknik strok dengan lebih berkesan, serta menguatkan otot lengan.

JENIS-JENIS BAR UNTUK RENANG

Seperti banyak alat latihan untuk perenang yang kompetitif, gelendong datang dalam bentuk yang berbeza dan digunakan untuk tujuan yang berbeza. Jenis pertama kolobashka ialah kolobashka standard.

JENIS-JENIS BAR UNTUK RENANG

Walaupun nama tidak memberitahu anda rupa unit ini, anda boleh melihat foto mangkuk renang. Juga, kerana bentuknya, kolobashki seperti itu dipanggil angka lapan, kerana instrumen ini dibuat sebagai permukaan terapung kecil yang mempunyai bonjolan di hujung dan penyempitan di tengah. Ini adalah roti standard. Roti sedemikian juga terdapat dalam saiz yang berbeza dan boleh mempunyai saiz yang berbeza dari bonjolan yang sama di hujungnya.

Ini membolehkan anda memilih alat latihan yang paling sesuai dengan atlet tertentu.

Oleh kerana loceng secara langsung memberikan rintangan kepada air, penggunaan alat boleh digunakan dengan mengambil kira rintangan ini. Ia boleh digunakan untuk melatih kaki, di antaranya terletak tongkat renang.

Roti jenis kedua juga diketahui semua orang; semua orang pernah melihatnya di kolam bandar. Ini adalah apa yang dipanggil roti gabungan. Ia juga boleh digambarkan sebagai papan terapung. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa roti seperti itu mempunyai bentuk papan renang biasa, tetapi sedikit dimodenkan.

LATIHAN DENGAN BEG DALAM KOLAM

Dengan bantuan alat sedemikian, anda boleh melatih otot lengan dan kaki anda, seperti yang anda boleh lakukan dengan kolobashka biasa, dan juga menggunakannya sebagai papan renang biasa. Ini akan membolehkan anda menjalankan latihan anda dengan lebih cekap dan juga menjimatkan wang anda untuk membeli kedua-dua alatan ini secara berasingan.

MEMBELI KOTAK RENANG

Memandangkan kolobashka digunakan dalam latihan atlet untuk mengembangkan otot dan kebolehan profesional mereka dalam sukan air, kolobashka tidak boleh dibeli di pantai tempatan semasa bercuti. Sama seperti alat lain untuk melatih atlet, anda boleh membeli kayu renang di kedai khusus.

MEMBELI KOTAK RENANG

Anda boleh menghubungi kedai besar yang menjual pelbagai jenis produk yang berkaitan bukan sahaja dengan sukan air, tetapi juga kepada banyak lagi. Sebagai contoh, tidak sukar untuk membeli kayu renang dari kedai sukan. Pembelian sedemikian boleh dibuat di banyak kedai lain. Perkara utama ialah mengetahui lokasi kedai-kedai ini dan mengetahui dengan jelas jenis bot untuk berenang yang anda perlukan. Jika anda menghadapi masalah memilih, penjual akan membantu anda memilih pilihan terbaik.

Anda boleh membeli tongkat renang untuk berenang di kolam dengan mudah di kedai dalam talian. Di sana anda juga boleh menyusun carian anda dengan mudah mengikut jenis sanggul, bentuk dan saiz. Terdapat banyak tapak untuk ini, dan anda boleh memilih bukan sahaja roti itu sendiri, tetapi juga tapak yang paling menarik minat anda. Mungkin ia akan menjadi antara muka tapak, atau mungkin harga yang lebih rendah berbanding dengan tapak lain.

PEMILIHAN DAN PEMBELIAN BAR UNTUK RENANG DI KOLAM

Terdapat beberapa kelebihan untuk kedai dalam talian. Salah satunya ialah anda boleh membuat pembelian tanpa meninggalkan rumah anda, duduk di sofa anda.

Ini bermakna anda tidak akan tertekan apabila memilih, dan akan membuat kesimpulan termaklum tentang alat tertentu. Jika anda mempunyai sebarang masalah membuat pilihan, maka di laman web, dalam kebanyakan kes terdapat perunding dalam talian dengan siapa anda boleh membincangkan isu yang menarik minat anda.

Kelebihan lain ialah jika anda perlu menghubungi pekerja kedai atau pengurus, maklumat hubungan disiarkan di tapak web. Apabila anda melawati salah satu daripada tapak ini, anda akan serta-merta dipukul oleh garisan dengan nombor telefon yang ditunjukkan padanya.

Kelebihan seterusnya ialah jika kedai yang lengkap terletak di bandar anda, maka melalui tapak anda boleh membeli dan menempah barang, dan mengambilnya terus di kedai khusus itu sendiri, selepas anda menerima mesej tentang pembungkusan lengkap anda barang. Sebagai contoh, jika anda ingin membeli tongkat renang di Moscow, maka dengan pergi ke laman web kedai yang terletak di Moscow, anda boleh membeli instrumen itu dan datang ke kedai yang sama.

vtrenirovke.ru

Berenang dengan sanggul

28-02-2014T16:00:30+04:00 28-02-2014T16:00:30+04:00

Jangan fikir kolobaska adalah tongkat untuk berenang. Jurulatih Sergio Borges akan memberitahu anda cara untuk memanfaatkan sepenuhnya bekerja dengannya.

Penggunaan kolobashka, alat pelik yang anda picit di antara kaki anda apabila melakukan senaman tertentu di dalam kolam, merupakan sumber perdebatan di kalangan kapal pukat tunda. Pernahkah anda mendengar bahawa anda cepat terbiasa dengan kolobashka, atau ia tidak diperlukan untuk berenang sama sekali? Saya sendiri telah mendengar ini berjuta kali daripada kedua-dua atlet dan jurulatih.

Pertama sekali, saya ingin menjelaskan dua perkara penting. Pertama, tahun ini saya melatih sekumpulan 65 remaja dan sekumpulan perenang dewasa yang berbeza-beza tahap kemahiran. Mereka semua menggunakan kolobaski. Selalunya. Ia masih belum menghalang mana-mana daripada mereka daripada meningkatkan keputusan pertandingan mereka. Kedua, beberapa jurulatih lupa bahawa mereka telah berenang sejak mereka berumur lima tahun, manakala ramai atlet triatlet belajar berenang lebih lama kemudian (seperti saya). Matlamat kami adalah untuk menyerlahkan potensi penuh seorang atlet, dan tidak cuba menjadikan Michael Phelps daripada semua orang.

Salah faham tentang roti

Ramai atlet membiasakan diri dengan tombol kerana ia memberikan kedudukan badan yang lebih baik dan oleh itu membolehkan mereka meluncur dengan lebih baik di dalam air. Apabila gelongsor, anda sentiasa mengurangkan bilangan pukulan. Kiraan strok yang rendah digabungkan dengan kedudukan badan yang lemah tidak akan banyak membantu anda dalam persaingan.

→Keluar: kira pukulan anda (pada 25m - 50m) tanpa pemukul dan dayung, dan kemudian bergerak pada kelajuan yang sama menggunakan pemukul. Biasanya, semakin teruk kedudukan badan anda, semakin banyak pukulan yang perlu anda lakukan untuk kekal terapung (yang mengurangkan kecekapan strok anda dan menjadikan anda lebih letih).

Ramai triatlet menggunakan bilah bahu yang terlalu besar dengan kolobashki. Pada pandangan pertama, nampaknya luncuran terpantas memerlukan bilah terbesar, tetapi ini jauh dari kes itu. Tiada seorang pun daripada kita mempunyai kekuatan perenang Olimpik untuk menggunakan bilah bahu yang lebar. Sebaliknya, mereka akan memperlahankan kelajuan anda kerana kos tenaga yang tinggi.

→Keluar: Pilih dayung anda mengikut saiz tangan anda dan pastikan kelajuan anda tidak meningkat lebih daripada 1 lejang setiap 25m dengannya berbanding berenang tanpanya. Apabila anda memperoleh pengalaman dan kekuatan, anda boleh memilih bilah yang lebih besar jika ia tidak memperlahankan rentak biasa anda.

Kebaikan roti

Jika anda berenang dengan tidak cekap, kaki anda kelihatan perlahan di bahagian bawah. Ini bermakna anda menggunakan persekitaran bawah air dengan tidak betul, kemungkinan besar anda tidak menolak air terus ke belakang, tetapi membuat pergerakan pepenjuru dengan kaki anda (mula-mula ke bawah, kemudian ke belakang). Jurulatih renang mungkin akan memberitahu anda untuk mengekalkan siku anda tinggi, tetapi nasihat ini hanya berguna untuk mereka yang tahu cara menahan diri dengan betul di dalam air. Kolobaska meningkatkan kedudukan badan di dalam air, jadi lebih mudah untuk mengekalkan siku anda lebih tinggi.

Setelah mencapai kedudukan badan yang lebih baik di dalam air dengan bantuan kolobashka, atlet, pertama, tidak menolak air ke bawah, dan kedua, dia akan dapat mengelakkan kecederaan bahu.

Dengan menggunakan penyepak dan bilah bahu, anda boleh berlatih bersungguh-sungguh tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada sistem kardiovaskular anda (yang sudah memerlukan banyak kerja daripada berlari dan berbasikal, selalunya semuanya dalam satu hari). Dengan menggunakan pendekatan yang berbeza untuk memuatkan, anda boleh melatih lebih banyak dan pulih dengan lebih baik dan lebih cepat.

Latihan roti yang cepat dan mudah untuk triatlet:

40 x 50 dengan rehat* 15 saat:5 x 50 memanaskan badan tanpa loceng dan bilah bahu 30 x 50 usaha rendah dengan palang perut dan bilah bahu, usaha sepenuhnya setiap lima meter 5 x 50 langkah tenang tanpa loceng dan bilah bahu

*Tempoh rehat yang panjang akan membantu mengurangkan tekanan pada sistem pernafasan dan membolehkan anda memberi tumpuan kepada teknik berkualiti dan senaman kekuatan. Kualiti kerja pada jarak 50m akan lebih tinggi dengan lebih banyak rehat.

Sergio Borges pakar dalam latihan triatlet. 115 pelajarnya membuat persembahan di Con. Dia terutamanya melatih atlet dewasa dengan pelbagai kebolehan yang menyesuaikan diri dengan keluarga, kerja dan perjalanan. Sumber bahan

www.trilife.ru

Jangan fikir kolobaska adalah tongkat untuk berenang. Jurulatih Sergio Borges akan memberitahu anda cara untuk mendapatkan yang terbaik daripada bekerja dengannya.

Salah faham tentang roti
1. Ramai atlet membiasakan diri dengan tombol kerana ia memberikan kedudukan badan yang lebih baik dan, oleh itu, membolehkan mereka meluncur dengan lebih baik di dalam air. Apabila gelongsor, anda sentiasa mengurangkan bilangan pukulan. Kiraan strok yang rendah digabungkan dengan kedudukan badan yang lemah tidak akan banyak membantu anda dalam persaingan.

Kebaikan roti
Jika anda berenang dengan tidak cekap, kaki anda kelihatan perlahan di bahagian bawah. Ini bermakna anda menggunakan persekitaran bawah air dengan tidak betul, kemungkinan besar anda tidak menolak air terus ke belakang, tetapi membuat pergerakan pepenjuru dengan kaki anda (mula-mula ke bawah, kemudian ke belakang). Jurulatih renang mungkin akan memberitahu anda untuk mengekalkan siku anda tinggi, tetapi nasihat ini hanya berguna untuk mereka yang tahu cara menahan diri dengan betul di dalam air. Kolobaska meningkatkan kedudukan badan di dalam air, jadi lebih mudah untuk mengekalkan siku anda lebih tinggi.

Setelah mencapai kedudukan badan yang lebih baik di dalam air dengan bantuan kolobashka, atlet, pertama, tidak menolak air ke bawah, dan kedua, dia akan dapat mengelakkan kecederaan bahu.

Kolam renang adalah studio kecergasan serba boleh untuk mereka yang tahu senaman yang betul. Jurulatih Dan Daly telah membangunkan senaman serampang tiga mata tersuai yang direka untuk perenang kompetitif, atlet triatlet dan peminat kecergasan kasual untuk meningkatkan prestasi aerobik dengan meningkatkan kecekapan, ketahanan dan kekuatan.

Senaman selama 20 minit ini terdiri daripada pemanasan kering yang singkat dan senaman di kolam itu sendiri. Hasilnya ialah satu set latihan dengan intensiti tinggi dan trauma yang rendah. Berenang ialah senaman volum tinggi dan berimpak rendah yang menggunakan seluruh badan anda. Ia berfungsi sebagai tambahan yang sangat baik untuk aktiviti biasa di bumi.

Sebelum melakukan senaman sedemikian sendiri, kami mengesyorkan mengambil beberapa pelajaran individu dengan jurulatih yang akan mengajar anda cara menggunakan peralatan tambahan (skapula dan tongkat) dengan betul dan menerangkan teknik melakukan senaman "lumba-lumba".

Untuk kemudahan, jarak boleh dilaraskan bergantung pada saiz kolam anda.

Bahagian “Kering” (2–3 minit)

Senaman "sebarkan ular tedung"

Perbezaan antara latihan ini dan "cobra" klasik ialah lengan tidak terletak di atas lantai pada paras dada, tetapi dilanjutkan di sepanjang badan. Ambil posisi permulaan: baring di perut anda menghadap ke bawah, kaki lurus, lengan dipanjangkan di sepanjang badan anda, tapak tangan ke bawah. Kemudian ketatkan teras, glutes, dan punggung bawah anda untuk mengangkat dada dan kaki anda dari tanah sambil mengangkat tangan anda dan memusingkannya ke atas. Kekal dalam kedudukan ini selama beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan. Lengkapkan 10 ulangan.

Senaman "gunting"

Ambil kedudukan permulaan: baring telentang, kaki lurus, tapak tangan diletakkan di bawah pelvis anda. Angkat satu kaki ke atas dan kemudian turunkannya sambil mengangkat kaki yang lain. Kaki ganti, tahan hanya beberapa saat dalam kedudukan permulaan. Semasa senaman, pastikan bahagian bawah punggung anda tidak terangkat dari lantai. Lakukan senaman selama 30 saat.

Squats yang diperkemas

Berdiri dalam kedudukan yang diperkemas: lengan anda dipanjangkan ke atas di atas kepala anda, satu tapak tangan menutup yang lain (seolah-olah anda akan menyelam). Pastikan tangan anda di atas kepala anda, turunkan diri anda ke dalam jongkong yang dalam. Selesaikan 10 ulangan.

Daya tarikan menggunakan pengembang

Latihan ini dilakukan dengan cara yang berbeza. Anda boleh berdiri di atas pengembang, ambil di hujungnya dan rentangkan tangan anda ke sisi, cuba untuk tidak membengkokkannya. Selesaikan 10 ulangan.

Memanaskan badan di kolam (2 minit)

Berenang dalam apa jua gaya

Anda harus memilih mana-mana gaya renang dan berenang 50 meter. Bilangan sebatan sebelum menyedut udara semula terpulang kepada anda.

Berenang dengan papan

Ambil papan dan berenang 50 meter.

Berenang dengan dayung dan kayu

Picit sanggul di antara kaki anda dan letakkan dayung renang di tangan anda. Berenang, cuba mengekalkan keseimbangan dan tidak terlepas sanggul, 50 meter.

Bahagian utama (13 minit)

Gaya bebas dengan pecutan menggunakan dayung dan kolobashka

Mulakan perlahan-lahan dan tingkatkan kelajuan anda secara beransur-ansur, cuba berenang setiap selang lebih cepat daripada yang sebelumnya. Lakukan 4 set 50 meter. Rehat antara selang waktu hendaklah 30 saat.

Menyelam dan pecut gaya bebas

Mulakan dengan lompatan yang diperkemas. Lakukan jongkong dalam dengan tangan terangkat, kemudian lompat ke hadapan dengan tajam seolah-olah anda menolak dinding. Kemudian berenang 25 meter gaya bebas. Selepas ini, lakukan 5 tekan tubi di tepi kolam, berehat selama 30 saat, kemudian teruskan ke set seterusnya. Secara keseluruhan anda perlu melakukan 4 pendekatan 25 meter.

Senaman ikan lumba-lumba dengan sirip

Kaki mesti disambungkan semasa mogok. Rehat antara set ialah 20 saat. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan monofin, kerana ia akan memudahkan anda mempelajari cara melakukan latihan ini dengan betul. Secara keseluruhan anda perlu melakukan 4 pendekatan 25 meter.