Hemmeligheten bak en perfekt figur med Cindy Crawford. Cindy Crawford "The Secret of the Ideal Figure": video Hva du skal gjøre for å øke effektiviteten til komplekset

Var utrolig populær på slutten av 1990-tallet. Prinsippene som treningsprogrammer med deltagelse av en modell i verdensklasse er bygget på for å oppnå en ideell figur, mister imidlertid ikke relevans i dag.
Og dette er ikke overraskende; uten mye overdrivelse kan Cindy kalles en skjønnhet. Til tross for sin langt fra unge alder, skinner hun av skjønnhet og helse. Det er derfor, selv nesten 20 år etter utgivelsen, mister ikke settet med øvelser fra den berømte supermodellen sin popularitet.

Forming for alle

Mange jenter lurer på om det er mulig å gå ned i vekt og om det er realistisk å mestre formingsprogrammet med Cindy Crawford "The Secret of an Ideal Figure" uten spesiell sportstrening. Definitivt ja. Disse klassene kan klassifiseres som styrkeaerobic, som vil tillate deg å miste fettavleiringer og stramme muskler, og danner en slank figur. Imidlertid er de enkle og enkle å utføre selv for nybegynnere.

Sett med øvelser "Hemmeligheten bak en ideell figur"

Komplekset består av to deler, den første tar førti minutter med trening, og inkluderer også et lite sett med øvelser som varer i 15 minutter. Klassene er rettet mot å trene musklene i ryggen og hele kroppen. Bena pumpes uten ekstra vekt, og manualer brukes til å styrke armer og rygg. Cindy selv i videoen løfter manualer opp til 2 kg, men 1 kg er nok for nybegynnere. Du kan gradvis øke vekten på manualene. Til tross for fravær av vekter på bena, vil alle muskler bli effektivt bearbeidet, og resultatene vil være merkbare etter bare noen få økter. Komplekset inneholder også mange svært effektive øvelser for armer og rygg, inkludert armhevinger, bøyninger og hantelarbeid. Mageøvelser inkluderer den klassiske vrien. Formingsprogrammet med Cindy Crawford "The Secret of the Ideal Figure" er ideelt for nybegynnere: det fører ikke til tretthet, men gir tvert imot kraft og en bølge av styrke.

Shaping med Cindy Crawford: «New Dimension»

New Dimension-programmet var opprinnelig ment for å enkelt gjenopprette kroppen etter fødsel. Den kombinerer tre sett med øvelser som hjelper deg å holde deg i form. Programmet er kort, men veldig effektivt, så det brukes bare til å gjenopprette figuren. Slike vekttapøvelser er ideelle for de som ikke var spesielt opptatt av sport før fødselen og ikke har god fysisk form. Et stort pluss med programmet er den enkle og tydelige presentasjonen, alt vil være klart og tilgjengelig første gang.

Shaping med Cindy Crawford: "Hvordan oppnå perfeksjon"

Hvis du allerede har en god en, er det best å gjøre øvelsene i "How to Achieve Perfection"-programmet. Her kan du bruke manualer og ekstra vekter for å gjøre treningen mer intens. Treningen tar 70 minutter og er rettet mot å trene musklene i hele kroppen.

Alt gjøres i et rolig tempo, øvelsene er enkle og oversiktlige, et fint tillegg til videoen er en pittoresk bakgrunn og hyggelig musikk. Dette programmet kan betraktes som neste trinn etter "New Dimension" og "Secrets of the Ideal Figure". Det er imidlertid de som kritiserer Cindy for monotonien i øvelsene hun utfører, som fort kan bli kjedelig. Men dette vil ikke stoppe de som har et sterkt ønske om å gå ned i vekt og ha en vakker, tonet figur.

Diett Cindy Crawford

Øvelser for vekttap gir maksimale fordeler bare i kombinasjon med riktig ernæring. Men det er verdt å huske på: klasser er ikke bare rettet mot vekttap, men også på å styrke kroppen og dens restaurering, derfor er en streng eller mono-diett kontraindisert. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt raskt, kan du ty til en spesiell rensediett.

Denne dietten inkluderer spesielle lavkalorisupper, kål og andre grønnsaker. En suppe laget av kål, tomater, løk, paprika, selleri, grønne bønner og gulrøtter vil bidra til å rense kroppen. Du kan spise denne vitaminsuppen i ubegrensede mengder. Du kan og må til og med legge til greener. Denne retten vil hjelpe deg å miste opptil 5 kg på en uke, og regelmessig trening vil stramme musklene og skape en vakker figur.

Avsløre hemmeligheter: forming med Cindy Crawford

Og utmerket helse har vært en prioritet for supermodellen siden barndommen. Cindy lærte viktigheten av sunn, næringsrik mat veldig tidlig, så kostholdet hennes inkluderer alltid sunn, næringsrik mat. En omsorgsfull mor til to barn, hun prøvde alltid å innprente dem gode matvaner. Søtsaker, mel, kullsyreholdige og energidrikker, samt bearbeidet mat er forbudt; vegetabilsk mat er foretrukket. Hvordan bekjemper en supermodell fristelser? For eksempel, når du virkelig vil ha noe søtt, kan du spise litt mørk sjokolade, i små mengder - en slik delikatesse vil ha en fordel. Cindy anbefaler også å drikke opptil 3 liter vann per dag. I tillegg til rensing har den en utmerket evne til å dempe appetitten.

Shaping med Cindy Crawford kan også suppleres med sykling, turgåing, jogging, dans, pilates og så videre. Crawford anbefaler at alle fansen hennes holder seg til et vanlig treningsprogram. De fleste kvinner ønsker ikke å trene bare fordi de tror at hvis de ikke kan bruke en hel time til å trene, så er det ikke verdt å gjøre det i det hele tatt. Dette er imidlertid bare en unnskyldning – selv ti minutter om dagen kan ifølge modellen gjøre underverker. Det viktigste er ikke å gi opp. Å forme med Cindy Crawford vil bidra til å forbedre stoffskiftet og bli kvitt mange helseproblemer.

Den moderne trenden mot en sunn livsstil har forårsaket den raske utviklingen av ulike treningsmetoder for å gå ned i vekt og rydde opp i problemområder i kroppen. I dag vil ingen bli overrasket over lidenskapen for slike tilsynelatende eksotiske teknikker som yoga eller qigong.

Mange av disse teknikkene er ganske effektive og kan med regelmessig trening og kosthold raskt og effektivt bli kvitt problemer med overvekt og fettfolder. Blant de mange vekttapsystemene som tilbys i dag, er det ganske vanskelig å velge det som passer best for deg selv.

Ofte i slike tilfeller tyr de fleste til de mest utprøvde metodene som allerede har bevist effektiviteten og har et godt rykte blant menneskene som har brukt dem.

I dag foreslår vi å snakke om et av disse treningsprogrammene, nemlig "Secret of an Ideal Figure" -settet med øvelser fra den berømte amerikanske supermodellen Cindy Crawford.

I artikkelen vår vil vi finne ut hva hemmeligheten bak suksessen til dette treningsprogrammet er, hva dets styrker og svakheter er, se en video av klasser med Cindy Crawford, og også studere folks anmeldelser av øvelsessettet hennes.

om forfatteren

Cindy Crawford er en av verdens mest kjente supermodeller. Toppen av hennes popularitet kom på midten av 90-tallet, da hun var ansiktet til mange moteselskaper. I løpet av sin karriere var Cindy på forsiden av mer enn fem tusen magasiner rundt om i verden og ble gjentatte ganger inkludert i TOPPEN av de vakreste kvinnene i verden.

For sin ideelle figur og vakre ansiktstrekk ble hun ofte kalt "enhver amerikaners drøm." I tillegg til supermodellkarrieren, har Cindy gitt ut flere treningskurs for å gå ned i vekt og holde seg i god fysisk form, som raskt ble populær over hele verden.

På midten av 90-tallet ble videokurset hennes "The Secret of the Ideal Figure" et virkelig gjennombrudd innen hjemmetrening. Treningsprogrammene hennes "How to Achieve Excellence" og "New Dimension" var ikke mindre vellykkede.

Velvalgte sett med øvelser, kombinert med Cindys uforlignelige sjarm, sørget for at treningskursene hennes ble en fantastisk suksess.

Trening "Hemmeligheten bak den ideelle figuren"

"The Secret of the Perfect Figure" er det første og mest kjente av alle Cindys videokurs. De enkle øvelsene presentert i den for alle deler av kroppen tillot miste overflødig vekt raskt og glem de ekstra centimeterne, som kurset raskt fikk popularitet for blant de som ønsker å gå ned i vekt.

Til tross for at den ble utgitt for mer enn 15 år siden, mister ikke "The Secret of the Ideal Figure" sin relevans og har fortsatt mange fans rundt om i verden.

Videotreningen "The Secret of an Ideal Figure" er et system med 3 treningsøkter: de to første siste 40 minutter hver, og den tredje varer bare ti.

Rekkefølgen på utførelse spiller ingen rolle; fortsett fra dine personlige preferanser og tilgjengeligheten av ledig tid.

Du kan også gjøre alle tre treningsøktene i en omgang. Dette vil ta omtrent to timer, og du må gjøre denne treningen 3 ganger i uken. Det er ingen klare betingelser for alternerende trening, den eneste betingelsen er at pausen mellom treningene ikke skal være mer enn tre dager.

Sydney Crawfords treningsøkter krever ikke noe spesielt utstyr. Alt du trenger for å utføre øvelsene er en gymnastikkmatte, et par manualer som veier 1-3 kg (eller flasker med vann eller sand med tilsvarende vekt) og en stol.

Fordeler og ulemper med trening fra Cindy Crawford

Folk på alle nivåer av helse og fysisk form kan trene i henhold til Cindy Crawford-systemet, siden øvelsene til dette komplekset er ganske enkle og belaster kroppen forsiktig.
Treningen "Hemmeligheten til en ideell figur" har en rekke ubestridelige fordeler:

Men i tillegg til et bredt spekter av fordeler, er ikke Sidney Crawford-kurset uten noen ulemper:

• Cindys trening alene er kanskje ikke nok for effektivt vekttap, fordi det ikke inneholder cardio, som er kjent for å forbrenne flest kalorier.
• Regelmessig utførelse av øvelsene på kurset kan føre til overdreven utvidelse av musklene i armer og ben, som mange kvinner frykter.
• De samme treningsøktene kan fort bli kjedelige, så det er en god idé å kombinere dem med andre treningsprogrammer.

Hva du skal gjøre for å øke effektiviteten til komplekset

For at treningsøktene "The Secret of an Ideal Figure" skal gi maksimal effekt, følg anbefalingene som Cindy selv gir:

Hvis du vil sjekke ut andre vekttapsteknikker fra Cindy Crawford, må du huske å lese artikkelen vår "How to Achieve Perfection with Cindy Crawford", som beskriver denne treningen i detalj.

«The Secret of the Perfect Figure» – videotrening med Cindy Crawford

Spesielt for våre lesere har vi utarbeidet en video med treningsleksjoner "The Secret of an Ideal Figure" fra Cindy Crawford, som tydelig viser øvelser for å gå ned i vekt i alle problemområder.

Leksjon nr. 1 «Hemmeligheten bak en perfekt figur – del 1» fra Cindy Crawford

Dette er den første av tre klasser i Cindy Crawford-systemet, som inkluderer øvelser for hofter og rumpe, samt øvelser for dannelse av vakre bryster.

Anbefalinger for videoen:
Hvis du ikke har trent før dette punktet, kan det være vanskelig for deg å fullføre alle øvelsene i komplekset. Ikke prøv å utføre alle øvelsene med makt - effekten av en slik øvelse vil være utilfredsstillende. Øk belastningen jevnt, og snart vil du kunne utføre alle øvelsene uten avbrudd.

Leksjon nr. 2 «The Secret of a Perfect Figure – Part 2» fra Cindy Crawford

Denne førti minutter lange treningsøkten med Cindy Crawford inkluderer øvelser for armer, skuldre og mageområdet. På slutten av treningsøkten oppfordres du til å strekke deg litt for å slappe av slitne muskler.

Anbefalinger for videoen:
Hvis du synes det er vanskelig å utføre øvelser med manualer, bytt dem ut med lettere utstyr eller forlat vekter helt. Husk at vekten på manualene skal kjennes, men det skal ikke være for vanskelig for deg å utføre øvelsene.

Leksjon nr. 3 «The Secret of a Perfect Figure – Part 3» fra Cindy Crawford

Dette er den siste videoen av kurset fra Cindy Crawford, som presenterer et kort treningsalternativ for de som absolutt ikke har nok tid til fysisk trening. Til tross for den korte varigheten tillater den tilstrekkelig belastning for å opprettholde muskeltonen.

Anbefalinger for videoen:
Dette alternativet kan ikke erstatte en full treningsøkt for vekttap. Hovedformålet er å opprettholde muskeltonen under forhold med mangel på tid for fullverdige treningstimer.

Hvis du prøver å gå ned i vekt er 10 minutter om dagen tydeligvis ikke nok, så du må sette av tid til en full treningsøkt.

"The Secret of a Perfect Figure" fra Cindy Crawford – anmeldelser

Vi intervjuet folk som praktiserte Cindy Crawford-komplekset, vi presenterer noen av dem:

Alla, 32 år gammel:

Jeg trente etter Cindy Crawfords kurs i mer enn 3 år og hadde ingen problemer med figuren i det hele tatt. Jeg har sluttet å trene nå på grunn av fødselen til barnet mitt.

Jeg planlegger å gå tilbake til trening etter fødselen, fordi jeg er 100% sikker på at med Cindys hjelp vil jeg få tilbake min slanke og tonede figur.

Maria, 29 år gammel:

Jeg oppnådde de beste vekttapresultatene ved å kombinere Cindy Crawford-treningsøkter og trening med Jillian Michaels.

Kombinasjonen av Cindys kurs med Gillians kondisjonstrening gjorde at jeg kunne gå ned 8 kilo på bare en og en halv måned.

Og timene blir ikke kjedelige – etter Cindys statiske øvelser blir du glad i Gillians dynamikk, og omvendt, etter Gillians aktive trening nyter du det rolige tempoet til «The Secret of the Ideal Figure».

Olga, 26 år gammel:

Jeg likte å øve på Cindy Crawfords system, men jeg fikk ingen konkrete resultater. Det var ikke nok belastning, og vekttapet var ikke så effektivt som jeg ville ha ønsket.

Som et resultat gikk jeg helt over til å trene med Jillian Michaels - de er mer dynamiske og gir følelsen av å jobbe med deg selv, mens Cindys kurs oppfattes som lett trening.

På 2 uker med trening i henhold til Cindy Crawfords trening gikk jeg ned 3 kg - ikke et spesielt imponerende resultat for meg.

"Secret of an Ideal Figure"-treningen er et treningsprogram som har blitt testet gjennom årene og av tusenvis av mennesker rundt om i verden, som med riktig tilnærming vil tillate deg å oppnå ønsket slankhet.

Har du praktisert opplæringen «The Secret of the Ideal Figure»? Hvilke inntrykk fikk du av å studere den? Fortell oss om opplevelsen din i kommentarene til denne artikkelen!

Alle kvinner ønsker å gjøre figuren sin mer attraktiv. Den beste hjelperen er selvfølgelig sport. Derfor er det mange som velger forming hjemme eller andre vekttapaktiviteter.

Historien om fremveksten og utviklingen av forming i Russland begynte i St. Petersburg. I 1988 dukket I. V. Prokhortsevs program opp, rettet mot å forme kroppen.

Senere ble programmet godkjent av Moskva-instituttet. Sechenov og USSRs statlige patentkontor. Shaping fikk stor popularitet i det post-sovjetiske rommet etter 1995.

Forming - hva er det?

Ordet forming kommer fra det engelske "form", som oversettes som "form, omriss". Faktisk er dette en av typene rytmisk gymnastikk som tar sikte på å forbedre figuren.

Det finnes mange forskjellige systemer eller programmer for å gå ned i vekt. De mest populære av dem ble utviklet av så kjente stjerner som Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Formingstimer med Cindy Crawford. Hemmeligheten bak en perfekt figur

Å forme for vekttap er den raskeste og mest effektive måten å oppnå drømmefiguren på. Modellen Cindy Crawford presenterte en kassett med et formingsprogram på 1990-tallet.

Så mange husmødre, mødre i barselpermisjon og bare atletiske jenter fikk sjansen til å forbedre figuren hjemme.

Hemmeligheten bak populariteten til videokurs

• Høy effektivitet.

Videokurset, med tittelen "Secrets of the Ideal Figure", ble utviklet i samarbeid med en berømt treningstrener i New York, som jobbet på parametrene til mange Hollywood-stjerner.

• Tilgjengelighet.

Shaping med Cindy Crawford er designet på en slik måte at jenter og kvinner kan trene helt uten sportstrening. I tillegg kan øvelser utføres av kvinner etter fødsel og de som har problemer med rygg og nedre ryggrad.

• Ingen behov for spesielle simulatorer.

Alt du trenger for å forme hjemme er en stol med rygg, manualer og en myk matte.

• Veldig vakker skyting.

Videoopplæringene er virkelig laget spesielt for jenter. Øvelsene ble filmet på forskjellige pittoreske steder: på stranden, på taket av en skyskraper, mot naturens bakgrunn, og så videre.

I videoen er Cindy Crawfords lekre figur synlig fra forskjellige vinkler, noe som er veldig motiverende for resultatet. Man kan ikke unngå å hylle modellens personlige sjarm: selv med en vanlig hestehale, uten sminke og et dyrt antrekk, ser hun ganske enkelt fantastisk ut. Denne effekten av en vanlig kvinne spilte en nøkkelrolle i å promotere videokurset på det globale markedet.

Sett med øvelser "Hemmeligheten bak en ideell figur"

"The Secret of the Ideal Figure" er en vekttapsformende øvelse med Cindy Crawford, som består av ulike elementer av gymnastikk. Det inkluderer elementer av callanetics, aerobic, pilates og yoga. Klassene involverer også styrke- og kondisjonstrening.

Hemmeligheten bak en ideell figur, kompleks - video:

Hele settet med øvelser består av tre deler:

1. Trening #1. Denne delen inkluderer oppvarming, beintrening, inkludert tøying, øvelser for å forme baken og øvelser for brystet.
2. Trening nr. 2. Denne delen inkluderer generell tøying, øvelser for armer, øvelser for å styrke skulderbeltet og styrkeøvelser for magemuskler.
3. Trening #3. Dette er en egen gymnastikk som varer i 10 minutter. Til tross for den korte varigheten av leksjonen, hjelper videoen med å effektivt bekjempe fettavleiringer og opprettholde muskeltonen.

Cindy Crawfords videoopplæringer er ikke for de som er svake i ånden. For at gode resultater skal vises, må du gjøre tilnærminger flere ganger i uken.

Videokurs "Hvordan oppnå perfeksjon"

Dette er det andre videokurset til den kjente toppmodellen. Hun gjorde det mer detaljert. I videoen utfører Cindy Crawford øvelser, og treneren hennes forklarer tydelig hvilken muskelgruppe som jobber for øyeblikket. I tillegg gir han råd om hvordan du skal utføre denne eller den øvelsen riktig.

Cindy Crawford kurs "Hvordan oppnå perfeksjon" - video:

Leksjonene er rettet mot å korrigere ulike deler av kroppen: armer, magemuskler, skuldre, sider, ben, baken, bryst, hofter og mye mer. Klasser med "How to Achieve Excellence"-programmet bidrar til å utvikle styrke, fleksibilitet og utholdenhet.

Nytt dimensjonsprogram

Den berømte modellen opplevde alle leksjonene fra videokurset selv. Etter fødselen av barnet hennes, restaurerte Cindy figuren sin perfekt og fikk tilbake sin tidligere vekt ved hjelp av sine egne øvelser.

Cindy Crawford "New Dimension"-kurs - video:

Et sett med øvelser vil hjelpe deg veldig nøye, men raskt oppnå ønsket form. Anmeldelser indikerer at leksjonene også passer for de som har lidd av skader eller sykdommer.

Typer forming

Formingsprogrammer for vekttap

Formingsprogram fra Marina Leonova

I Russland er en av de kjente grunnleggerne av hennes eget treningsprogram Marina Leonova. I videoen er treneren ganske streng og smiler ikke i det hele tatt.

Anmeldelser sier at øvelsene er veldig effektive: hvis du fullfører treningen helt, kan du bokstavelig talt kollapse fra maktesløshet. Det kreves lette manualer til timene, da treningen er styrketrening.

Shaping Marina Leonova - video:

Råd: hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du også kontrollere kostholdet ditt.

Formingsprogram fra Ekaterina Sergeeva

I motsetning til Marina Leonovas klasser, anbefales Ekaterina Sergeevas program kun for:

• de kvinnene og jentene som ikke har helsekontraindikasjoner,
• aldersgrense: opptil 50-55 år,
• Jenter mellom 16 og 18 år bør ha en stabil menstruasjonssyklus.

Treneren foreslår å korrigere figuren ikke generelt, men bare der det er problemer.

Klassene består av 2 trinn:

1. Velvære: fettforbrenning;
2. Anabole: bygger vakre muskler og forbedrer kroppskonturen.

Formingsprogram fra Elena Zaitseva

Elena Zaitseva tilbyr sitt formingsprogram for både nybegynnere og profesjonelle.

• Det er ingen aldersbegrensninger: "forming for alle" kan adopteres av unge jenter og erfarne eldre kvinner.
• Forskjellen mellom Elena Zaitsevas program er at det er supplert med elementer av danseaerobic.

Formingsprogram fra Claudia Schiffer

Hvis eksterne spesialeffekter (landskap, vakker langsom musikk), fantastisk kvinnelig plastisitet og ynde er viktig for deg, vær oppmerksom på treningsprogrammet fra Claudia Schiffer.

Treningen er delt inn i to deler: den ene er rettet mot å forbedre overkroppen, og den andre - underkroppen. Total varighet: 2 timer.

Anmeldelser sier at det er praktisk å dele treningen i to. Tempoet i timene er gjennomsnittlig. Du kan stoppe leksjonene når som helst og fortsette senere.

Shaping med Claudia Schiffer - video:

Shaping-program fra Jillian Michaels

Kvinners forming for vekttap fra Jillian Michaels er et annet ganske populært program. Den er delt inn i 3 nivåer, som hver er vanskeligere enn den forrige.

Programmet kombinerer harmonisk styrketrening, kondisjonstrening, mageøvelser eller med andre ord for å miste magefett.

Et betydelig utvalg av programmer i dag lar deg velge det som passer best. Det er veldig viktig å finne din egen videotrener som ikke lar deg slutte i timene når du ikke lenger vil.

Treningsstudioet er for de som er villige til å bruke penger og tid for å få en perfekt figur. Hvis du har et budsjett, er forming hjemme et flott alternativ.
Tenk på hvilke områder du ønsker å jobbe med først, og hvilke som sist, og sett i gang.

Å forme et hjem betyr at et vanlig rom skal erstatte treningsstudioet. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot dette:

1. Ta vare på rettidig våtrengjøring, god ventilasjon og ledig plass.
2. Det ville vært flott om det var et speil i full lengde i rommet.
3. Klær for forming skal ikke bare være behagelig og løs, men også veldig attraktiv. Dette vil gjøre det lettere for deg å visualisere de ønskede formene. Dette vil hjelpe deg å unngå å slutte i et kritisk øyeblikk.

Pass på å ta noen før og etter bildebevis av dine egne. På denne måten vil du oppnå utrolig suksess med å gå ned i vekt.

Shaping hjemme - øvelser for vekttap

Begynn å forme med en oppvarming. 10 minutter er nok for henne. Du kan gjøre en kort joggetur, rytmiske skritt, utfall. Hvis det ikke er plass til å løpe, gjør det på stedet.

Hvilke øvelser er mest å foretrekke?

Varme opp

1. Vipp hodet til venstre og høyre. Utfør en rotasjon.
2. Roter skuldrene vekselvis opp og tilbake og deretter fremover og ned.
3. Utfør armsvingninger.
4. Crunches: spre armene ut til sidene og vri til du stopper. I dette tilfellet forblir bekkendelen på plass.
5. Len deg fremover, høyre og venstre, og bøy deg deretter tilbake.
6. Gjør dype utfall til venstre og høyre: sett deg på huk på det ene benet og forleng det andre.
7. Roter føttene i forskjellige retninger.
8. Skift kroppsvekten med jevne mellomrom fra tærne til hælene.
9. Stå opp på tærne mens du puster inn og senk når du puster ut.

Den andre fasen av formingen og dens hoveddel

Gjør øvelser i moderat tempo og med høy amplitude.

På 5 minutter kan antall repetisjoner være fra 40 til 300 ganger. Øvelser kan utføres til fullstendig tretthet.

Øvelser for mage og armer

Øvelser for hofter og rumpe

Hitch

Det siste stadiet av formingen er nedkjølingen. Dette er tiden for å strekke eller strekke alle muskelgrupper. Dette er også en tid for å slappe av musklene og gjenopprette pusten. Takket være tøying vil du over tid til og med kunne gjøre splittingene.

Strekkøvelser

Shaping og fitness: hva er forskjellen?

Egenskapene til fitness og forming viser at de har felles og distinkte trekk. Forskjellen mellom shaping og fitness ligger i selve navnet.

Shaping er en øvelse for å trene muskler grundig.

Muskeldefinisjon oppnås gjennom gjentatte rytmiske repetisjoner av øvelser akkompagnert av musikk.

Fitness er ikke rettet så mye mot å forme kroppen, men på den generelle forbedringen av kroppen.

I tillegg hjelper formingsøvelser å brenne fettavleiringer. Generelt innebærer denne sporten fysisk trening, koreografi og trening i et velstelt utseende.

Hva er fordelene med fitness?

Det hjelper å holde kroppen i god form. Under trening jobber et stort antall muskler samtidig. På grunn av dette avtar fettet og kommer nærmere det tiltenkte idealet.

Eksempel

Følgende eksempel vil hjelpe deg å forstå forskjellen mellom disse retningene. La oss si at du har en god figur, som passer deg perfekt.

Men formen på magen er langt fra ideell på grunn av en stillesittende og stillesittende livsstil, samt ukontrollert spising. I dette tilfellet bør du forme, med fokus på å styrke magemusklene.

Sett med øvelser i forming brukes til å korrigere figuren i et bestemt område.

Musikk for å forme

• Musikk for å forme må være rytmisk, fengende og livlig. Hun skal føle seg energisk og positiv. Først da vil fitness hjelpe deg med å oppnå ikke bare fysisk perfeksjon, men også harmonien i de subtile kroppene dine.

Å forme musikk påvirker umerkelig den følelsesmessige, mentale og psykologiske tilstanden til en kvinne: et godt humør oppstår snart, problemer forsvinner i bakgrunnen, og selvtillit er født.

• Trener du hjemme har du en stor fordel, nemlig muligheten til å velge individuelle spor etter din smak.

Musikk til trening:

Hvis du føler deg lat og apatisk, velg musikk som sterkt oppmuntrer til bevegelse. Så mye at det rett og slett er umulig å sitte stille.

Egnet musikk for å forme:

• Latino-hits;
• Popmusikk;
• Klubbdans;
• Hus;

Velg en av retningene du foretrekker. I tillegg er hits fra Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna og mange andre artister egnet for forming.

Musikk for forming skal være jevn: uten innlegg, triks og andre høydepunkter.

Slike ting krenker integriteten til den musikalske komposisjonen, selv om de høres interessante og originale ut på dansegulvet.

Kanskje for profesjonelle vil enhver hake ikke være et problem, men for nybegynnere vil det sikkert kaste av rytmen. Velg høykvalitets og profesjonell musikk for forming, som ikke lar deg miste tellingen under trening.

Den beste perkusjonen av musikk for å forme er 32 bits.

• Musikk for klasser må være forskjellig på ulike stadier av treningen: oppvarming, nedkjøling, cardio, fullføring.
• Riktig utvalgte spor gjør atmosfæren kreativ og hjelper deg med å fullføre øvelsene.
• Husk at tradisjonell formingsmusikk starter i et sakte tempo, øker gradvis og når et maksimum på slutten.

Er forming effektivt for vekttap?

Den store fordelen med shaping er at det ikke bare innebærer vekttap, men også en økning i muskelmasse. Dermed vil rundhet på unødvendige steder forsvinne, og lettelse vil dukke opp der det er nødvendig. Selvfølgelig, for et slikt resultat, må du lære å gjøre øvelser med vekter.

Shaping for gravide har også effekt. Leger mener at alle gravide ganske enkelt er forpliktet til å drive med gymnastikk.

Shaping fremmer full svangerskap og letter fødsel.

• I tillegg innebærer forming av ernæring å gi opp kaffe, sterk te, alkohol og begrense fettforbruket. Slike unntak anbefales spesielt for en gravid kvinne.

Formingskurs for nybegynnere

• Hvis du nettopp har begynt å forme, fokuser på regelmessig trening. La det bare bli 2-3 treningsøkter i uken, men hele tiden og uten å hoppe over.
• Velg øvelser som ikke er vanskelige. Å gjenta dem mange ganger i 30-40 minutter bør gi deg glede. Du kan gjøre øvelsene på 10 minutter, men kun etter et spesifikt program. Så, med start i det små, kan du gradvis øke momentumet ditt.
• Ikke mist pulsen av syne: den bør ikke være mer enn 150 slag per minutt. Hvis du ikke har en telleenhet, tell antall slag selv i 15 sekunder. Deretter multipliserer du resultatet med fire. Når pulsen er normal, kan du bruke manualer. Husk at dette stadiet ikke oppstår umiddelbart.

Shaping for nybegynnere: 10 grunnleggende øvelser

Shaping for nybegynnere lar deg øve hjemme. Etter en tid vil du helt sikkert se og føle resultatet av innsatsen din.

Magen vil bli sterk, baken vil bli tonet, og bena vil bli sterke. I tillegg vil du forbedre helsen din betydelig og få selvtillit.

(1 stemmer, gjennomsnitt: 5,00 av 5)

Alle kjenner modellen Cindy Crawford og hvilken vakker figur hun har. Men ikke alle vet hemmeligheten bak hennes skjønnhet. Shaping leksjoner med Sydney Crawford, et kurs med øvelser lar deg få en ideell figur uten å bruke komplekse dietter.

Shaping med Cindy Crawford og hennes hemmeligheter med trening etter fødsel

Figuren til denne sjarmerende modellen kan ikke la menn være alene, og jenter som misunner modellen, kan ikke forstå hva som er hemmeligheten bak hennes slankhet og skjønnhet. Ingenting kunne ødelegge figuren til denne sjarmerende jenta. Hemmeligheten bak den vakre figuren hennes, som den ble kjent ganske nylig, var å forme.

Forming med Cindy Crawford vil gjøre deg til en slank og vakker jente. Cindy la ut omtrent tre videoer på Internett med et kurs av leksjonene hennes. Hver leksjon var i stand til å vinne over en bestemt kategori mennesker. Hele løpet av denne modellen består av 3 leksjoner. Den siste delen av denne leksjonen tar ikke mer enn ti minutter.

Hvordan fungerer en formingstrening med Sydney Crawford?

Slike jenter og kvinner vil kunne opptre selv på jobb eller etter jobb hjemme. Når det gjelder de to første leksjonene, er de vanskelige og lange sammenlignet med den siste. Etter disse leksjonene vil du stramme huden og gå ned i overvekt.

Modellfigur Cindy Crawford etter fapping leksjoner

Alle klasser er veldig effektive. I tillegg prøvde Cindy alle disse timene på seg selv før hun publiserte dem på Internett.

Cindys arbeid etter fødselen av barnet

Etter fødselen av barnet oppfyller modellen hennes mål og var i stand til å gjenopprette figuren hennes fullstendig og gjenopprette vekten. Alt dette tok Cindy bare et par måneder etter fødselen av hennes første barn.

På grunn av det faktum at slike aktiviteter er svært korte i tid, kan unge mødre fritt engasjere seg i dem. Det vil ikke ta dem lang tid å gjøre dette. Men slike øvelser må være regelmessige; bare med vanlige øvelser vil du få et positivt resultat.

Slike treningsøkter involverer alle deler av kroppen. Ved å gjøre forming blir du ikke bare fleksibel, men også hardfør.

Til tross for lange diskusjoner om ulempene og fordelene med uavhengig trening, foretrekker mange fortsatt å gjennomføre treningstimer ikke under veiledning av en instruktør, men hjemme, og lytter til den populære videoen "Shaping with Cindy Crawford."

Fordelen med slike aktiviteter er en betydelig besparelse av tid og penger - du trenger ikke kjøpe abonnement, fine klær til trening (du kan hoppe hjemme i gamle, utvaskede shorts og t-skjorte), og du trenger ikke å kaste bort dyrebar tid på veien.

Men samtidig er det en betydelig ulempe - du risikerer å gjøre øvelsene feil, fordi ingen vil kunne kontrollere hvordan du utfører crunches, svingninger osv. I beste fall vil du rett og slett ikke kunne oppnå ønsket resultat , og i verste fall risikerer du å bli skadet. Men hvis du allerede har besøkt treningsstudioet og mestret den grunnleggende teknikken for å utføre øvelser, er det ingenting som hindrer deg i å trene hjemme, spesielt hvis du har en tredemølle eller annet hjemmetreningsutstyr.

Cindy Crawford og videoprogrammet hennes "The Secret of the Ideal Figure" demonstrerer for alle hvordan en slank skjønnhet enkelt gjør tilsynelatende enkle øvelser, samtidig som den ser energisk og munter ut, og til og med hevder at hennes tonede muskler og vakre former er resultatet av denne spesialdesignede Formingsprogrammer. Få mennesker kan motstå fristelsen til å begynne å trene umiddelbart.

Beskrivelse av trening med Cindy Crawford

"The Secret of an Ideal Figure" inkluderer tre blokker: to hele treningsøkter på 40 minutter hver og en kort 10-minutters leksjon. En treningsøkt gjennomføres av Cindy mot havets bakgrunn, utendørs, den andre - innendørs. Du kan alternere disse treningsøktene, gjøre ett program en gang i uken, en annen gang den andre, og på de resterende dagene holde deg i form med en ekstra 10-minutters treningsøkt.

Før du starter aktive øvelser, må du gjøre en oppvarming, kanskje den mest fantastiske av alt du har sett utført av andre trenere.

Formingstimer med Cindy er veldig effektive, fordi øvelsene gis for alle muskelgrupper. Etter din første treningsøkt vil du ha ømme muskler som du ikke engang visste at du hadde. Men musklene vil tone opp ganske raskt, og som en bonus får du en god strekk. Cindy fullfører treningsøktene sine med en rekke svært effektive tøyningsøvelser.

Takket være øvelsene har mange allerede vært i stand til å gå ned i overflødig vekt. Det viktigste er ikke å skynde seg til mat etter trening, ellers vil all plagen din være forgjeves.

Å forme med Cindy Crawford har en annen viktig fordel: Cindy kommenterer øvelsene veldig kompetent, og forteller deg hvordan du gjør knebøy, utfall og crunches riktig. For eksempel, når du utfører utfall, må du sørge for at kneet ikke stikker utover tåen på benet foran. Selv under trening i treningsklubber er det ikke alle instruktører som fokuserer på dette punktet. For ikke å snakke om at trenerne selv ikke alltid gjør slike utfall riktig, men dette utgjør en risiko for skade på knebåndene.

Foreløpig er forming med Cindy Crawford veldig populært, det kan kjøpes på disk eller finnes på Internett. Dette berømte videokurset er ikke ett år gammelt eller to, men det konkurrerer fortsatt med andre sportsvideoprogrammer og mister ikke sin popularitet blant hjemmetreningselskere. "The Secret of an Ideal Figure" er en velprøvd, tidtestet og tidløs klassiker, ideell for de som ønsker å trene hjemme i et avslappet miljø. Skynd deg å oppdage forming med Cindy Crawford!

Visninger av innlegg: 156