Você pode correr durante a amamentação? Esportes e amamentação: o que escolher para uma jovem mãe

Olá queridos leitores! Estamos acostumados com o fato de que esporte é vida! E é também nossa forte imunidade, excelente saúde e apenas bom humor! É por isso que as mulheres que cuidam especialmente da saúde e da figura tentam fazer isso o tempo todo.

E tudo ficaria bem, apenas comentários ou conselhos acidentalmente ouvidos de namoradas podem desencorajar para sempre a vontade de realizar seus exercícios físicos favoritos em determinados momentos da vida. Por exemplo, após o parto. Mas eles realmente têm o direito de existir? E, finalmente, é possível praticar esportes durante a amamentação? É sobre isso que falaremos hoje!

Há uma opinião de que atividade física e amamentação são coisas incompatíveis. Mas, segundo os médicos, não é justificado e até errôneo. Além disso, não é o esporte em si que importa aqui, mas seu tipo e intensidade de treinamento físico. Ou seja, se são de caráter recreativo e não ocupam até 8 horas diárias, por que não?

Além disso, exercícios leves nos músculos do peito ajudam a melhorar a lactação. Estamos falando de movimentos de balanço ou rotação dos braços e ombros. O principal é garantir que não criem tensão, mas um efeito de aquecimento. Isso garantirá o fluxo de sangue para os músculos do peito e, com ele, o próprio leite.

Os especialistas destacam outros benefícios da atividade física para a mãe que amamenta:

• eles a ajudam a voltar rapidamente ao tom;
• melhorar o humor devido à liberação de endorfinas no sangue;
• ajudar a aliviar o estresse;
• permitem melhorar a forma da mama e retornar rapidamente ao seu peso anterior;
• contribuir para a produção de prolactina, da qual depende diretamente a lactação;
• ajudar a aliviar a dor no pescoço, coluna, costas e omoplatas causada por carregar migalhas nas mãos por muito tempo ou enjôo.

Mas esforço excessivo e amamentação são conceitos incompatíveis.

Já que neste caso o ácido lático é liberado no sangue. As pessoas dizem que ela é capaz de mudar o sabor do leite de forma que o bebê o recuse. Os médicos, por outro lado, aderem a um ponto de vista científico, segundo o qual o treinamento exaustivo levará ao excesso de trabalho, com o que sua quantidade diminuirá.

2. Quando posso começar a me exercitar

É difícil de acreditar, mas você pode fazer alguns exercícios físicos literalmente no dia seguinte após o parto, claro, se forem sem complicações. É verdade que, neste caso, estamos falando de ginástica especial, que ajuda a mulher a relaxar e tonificar os músculos e não sobrecarrega o corpo. Mas apenas os médicos podem saber sobre eles. Portanto, ao planejar começar a praticar esportes, é necessário consultá-los.

Se o parto foi patológico e houve sutura, o treinamento deve ser adiado para tempos melhores, caso contrário, o sangramento não pode ser evitado. Por exemplo, após uma cesariana, você pode retomar a atividade física no corpo não antes de 2 a 4 meses ou até mais tarde. E só depois de consultar um médico.

Além disso, não pratique esportes com baixo nível de hemoglobina. Fadiga constante e tontura podem atestar isso. É muito mais sensato dar tempo ao corpo para se recuperar e só então retornar a um estilo de vida ativo. Além disso, segundo os médicos ocidentais, os primeiros três meses após o parto são uma espécie de “quarto trimestre”, durante o qual a mulher só precisa relaxar.

3. Princípios básicos do esporte durante a amamentação

Quer que o tão esperado treino traga muito prazer para você e seu bebê? Em seguida, certifique-se de que eles:

• modere e não tire as últimas forças;
• medido e não muito intenso;
• sem relação com a bola. O fato é que jogos inofensivos com ele, basquete ou vôlei, podem machucar o peito e, com isso, acabar com a amamentação.

4. Quais esportes são permitidos durante a amamentação

1. Natação Você pode nadar para mulheres grávidas e lactantes. Além disso, tem uma série de vantagens: envolve todos os grupos musculares, tonifica-os, reduz a carga na coluna e nas articulações e ainda promove a quebra das células adiposas, reduzindo assim o aparecimento da celulite.
2. Andando- talvez este seja o esporte mais familiar e acessível para uma jovem mãe. Cansa e incomoda, mas ainda melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, acelera o metabolismo e promove a queima de gordura corporal.
3. Yoga, ginástica, pilates- um dos melhores esportes para uma mãe que amamenta. Diferem dos demais pela suavidade e regularidade dos exercícios físicos. E, idealmente, eles melhoram o tônus ​​​​muscular e simplesmente o animam!
4. Aeróbica, modelagem- eles carregam com energia positiva e melhoram o humor. Verdade, no caso de moderação de treinamento.
5. Fitness- um dos esportes mais comuns que tem direito à vida com HB. O principal é abordar o treinamento corretamente e garantir que não exceda 40-60 minutos por dia e termine pelo menos uma hora antes da próxima alimentação.

5. Quais esportes devem ser evitados durante a amamentação

• Cargas de energia - barra, halteres, bem como exercícios de flexão. Contribuem para o aumento da produção de ácido lático, e escapam, e muitas vezes levam a lesões das glândulas mamárias;
• Atletismo. Por que você não pode correr e pular durante a lactação? Porque expõe as mamas a vibrações desnecessárias e pode causar diminuição da quantidade de leite.

6. Qual é a melhor hora para se exercitar?

O momento ideal para o treinamento deve ser escolhido pela própria jovem mãe, com base em sua carga de trabalho ou humor. No entanto, os especialistas aconselham o planejamento de treinos pela manhã. O fato é que um bom treino não é só a liberação de endorfinas, mas também a liberação de adrenalina, que pode entrar no leite e deixar o bebê excitado. E ao mesmo tempo, inquieto e muito ativo. Escusado será dizer que, neste caso, não há necessidade de falar sobre sono profundo.

Resumindo tudo o que foi dito acima, gostaria de dizer que esportes são esportes diferentes. Portanto, faça para o seu prazer, mas ouvindo o seu corpo! E também observe o regime de bebida e seja feliz!

E você pode assistir a um vídeo sobre esportes durante a amamentação aqui:

Isso deixou para trás 9 meses de gravidez. Um bebê bem alimentado é alimentado e cheira pacificamente no berço. Houve um minuto livre e, de pé diante do espelho, você examina cuidadosamente seu reflexo. A ausência de cintura e a barriga flácida não agradam nada aos olhos, e o ânimo diminui com o peso ganho. O que fazer?

As dietas para emagrecer não são para os primeiros 6 meses após o parto, mas e os esportes durante a amamentação, o treinamento físico afetará a qualidade do leite? Falaremos sobre isso hoje.

Quanto tempo após o parto você pode praticar esportes?

As primeiras semanas em casa são sempre difíceis - novas preocupações, responsabilidades impõem erros de digitação na vida da família e não faria mal restaurar as forças. Seu desejo de recuperar sua antiga figura é perfeitamente compreensível, mas você não deve se apressar nisso, deixe esse período para se acostumar com uma nova vida.

Com a pergunta: "Quando posso praticar esportes depois de dar à luz uma mãe que amamenta?" Fui contatado por Elena, minha participante regular em cursos e seminários.

As regras são bem simples:

• Se o parto foi natural e sem complicações especiais, o período de recuperação será de 6 semanas;
• Se o bebê nasceu de cesariana, o esporte será contra-indicado por 2 meses.

Para recuperação nos primeiros meses após o parto, consulte a tabela nutricional gratuita para mães que amamentam. Nele você receberá um plano de ação para os primeiros 1,5 meses após o parto. Você pode obter a tabela neste link Tabela de nutrição da mãe que amamenta >>>

Quando a pergunta "é possível para uma mãe que amamenta praticar esportes ou não?" pergunta uma mãe com um filho com mais de 6 meses, aqui a resposta é padrão - você já pode.

Com uma criança abaixo desta idade, é melhor não ter pressa. Principalmente se o esporte for ativo e exigir muita energia.

não será refletido Esportes carregar na qualidade peito leite?

1. Foram realizados estudos que demonstraram que o esporte não afeta o processo de produção, a qualidade e o volume do leite materno. O que determina a produção do leite materno é o número de mamadas do bebê na mama. Leia um artigo sobre este tema: Alimentação sob demanda >>>;
2. O nível de prolactina e o teor de potássio, fósforo e outros nutrientes no leite de mulheres que praticam esportes não diferem em termos de indicadores de nutrizes que não introduzem atividade física adicional em suas vidas.

Existe a opinião de que o ácido lático secretado pelo corpo durante o treinamento esportivo penetra no leite e afeta seu sabor, a ponto de o bebê ficar incomodado com seu sabor e recusar-se totalmente a amamentar.

Com esforço físico intenso, o ácido lático pode entrar no leite materno da mulher, mas em pequena quantidade não afeta o sabor do leite, além disso, o ácido lático é excretado muito rapidamente do corpo.

Analisando a literatura sobre amamentação, posso dizer com certeza que os esportes durante a lactação não são capazes de afetar negativamente a qualidade do leite materno, e a recusa em amamentar um recém-nascido não estará associada ao seu treinamento.

Esportes e amamentação

• Durante a amamentação, você é incentivado a beber bastante líquido, mas durante o treinamento esportivo, o corpo perde muita umidade. Como combinar essas duas contradições sem comprometer a lactação?
• Se você sentir sede durante o exercício, então você precisa beber um pouco de água. Para não prejudicar a lactação, as mães que amamentam são aconselhadas a beber com mais frequência, mas em pequenos goles. A quantidade de líquido bebido de uma só vez não deve exceder 100 ml. O consumo oportuno de água irá repor a umidade perdida do corpo. Leia mais sobre isso no artigo O que uma mãe que amamenta pode beber >>>

Esportes e formato dos seios

1. Durante a lactação, os seios aumentam ligeiramente de tamanho, por isso o sutiã deve ficar em alças largas, não apertar a glândula mamária e sustentá-la bem durante o treino;
2. Durante as aulas, é aconselhável evitar exercícios que possam lesionar o peito. Aulas em simuladores voltadas para o desenvolvimento dos músculos das glândulas mamárias, exercícios com kettlebells e halteres são inaceitáveis, pois levam os músculos ao aperto.

Diferentes esportes durante a lactação

Esportes como aeróbica, step são baseados em exercícios "percussivos", possuem muitos saltos. Isso pode fazer com que seu corpo perca muita energia e cause oscilação excessiva do peito. Nesse período, é melhor dar preferência a esportes com cargas moderadas.

Considere algumas áreas de esportes que são ideais para uma mãe que amamenta:

• A aptidão visa fortalecer a condição geral do corpo como um todo. Baseia-se em exercícios de desenvolvimento geral que visam desenvolver força, resistência, boa coordenação de movimentos;
• Correr pode queimar 500 calorias em 30 minutos. A corrida diária melhora o humor, alivia a depressão pós-parto, normaliza o sono e fortalece todos os músculos do corpo;
• A natação é muito mais eficaz do que as aulas de ginástica. A hidroginástica durante a amamentação vai fortalecer os músculos das costas no pós-parto, animar, aumentar a imunidade e fazer exercícios na água é muito mais fácil. A pressão da água melhorará significativamente a circulação sanguínea dentro do corpo;
• Pilates tem um efeito positivo na recuperação dos músculos abdominais de uma mãe que amamenta. Fortalece a coluna vertebral e treina perfeitamente os músculos da pequena pélvis. As aulas baseiam-se na suavidade dos movimentos e na técnica da sua execução;
• Yoga durante a amamentação, normaliza seu estado emocional, afetará positivamente o sono. Exercícios especiais fortalecerão os músculos da coluna, apertarão os músculos do peito e dos quadris.

É melhor praticar esportes 3 vezes por semana por 30 a 50 minutos.

Vamos recapitular: então, quando você pode se exercitar após o parto? Idealmente após 6 meses. Se você escolher esportes suaves como pilates, natação ou ioga, poderá ir às aulas 2 meses após o parto.

Que esporte você está planejando fazer? Com que idade está o bebê? Por favor, compartilhe nos comentários.

A maioria das mulheres ganha quilos extras durante a gravidez, que então se acomodam na forma de centímetros extras na cintura e nos quadris. Este é um processo completamente natural pelo qual o corpo cria as reservas necessárias para a duração da amamentação do bebê. Porém, após o estabelecimento da lactação e a normalização do equilíbrio hormonal do corpo, a nutriz pode começar a praticar esportes para devolver sua figura à boa forma. Qual é o melhor momento para começar a se exercitar, quais atividades devem ser preferidas e quais devem ser evitadas?

Quando começar as aulas?

Antes de começar a praticar esportes, a parturiente deve consultar seu médico. Isso é especialmente verdadeiro para mulheres que deram à luz um bebê por cesariana. O médico confirmará que as lágrimas ou incisões estão suficientemente crescidas e não se dispersarão mais sob a influência do esforço físico. É categoricamente impossível treinar com suturas cirúrgicas não removidas ou não cicatrizadas.

• Os exercícios pós-parto mais simples, como o complexo de Kegel, podem ser iniciados já nos primeiros dias após o parto.
• Os exercícios para fortalecer os músculos e queimar o excesso de calorias podem ser realizados aproximadamente dois meses após o parto, se não houver complicações em seu processo. Durante esse período, os músculos do útero e do peritônio voltarão ao normal e as aulas não poderão prejudicar os órgãos internos. Até o momento da cicatrização da cinta de parto, é melhor não carregar os músculos abdominais, pois a situação só pode piorar.
• Após a cesariana, você pode praticar esportes no máximo quatro meses após a operação.

Uma mãe que amamenta deve monitorar constantemente sua condição, não sobrecarregar, não se exercitar além de suas forças e capacidades. Se o corpo não se recuperou totalmente após o parto, o nível de hemoglobina está abaixo do normal, a mulher está muito cansada ou sente tonturas periodicamente, então é melhor adiar as aulas para um período posterior.

Depois de voltar do hospital, melhorando a vida, percebendo que a família foi reabastecida com uma nova pessoa, a jovem mãe pode dedicar algum tempo a si mesma. Ela quer voltar à sua forma anterior, sentir-se mais alegre e alegre, e isso é impossível sem atividade física. Mas é possível praticar esportes durante a amamentação, isso atrapalhará a lactação? Afinal, o bebê agora é sempre prioridade, o leite materno é sempre prioridade em relação às misturas.

Leia neste artigo

Preciso de esportes durante a lactação

A necessidade de esportes neste momento difícil não é egoísmo. A atividade física é especialmente relevante durante a lactação e não apenas por questões de harmonia corporal.

O leite materno para um bebê é uma boa imunidade, desenvolvimento físico adequado, conforto psicológico. Mas para o seu desenvolvimento, a mulher deve ser saudável. E quando você costuma carregar um bebê em crescimento nos braços, levantar o carrinho de vez em quando e até fazer tarefas domésticas, o corpo pode falhar. As mães jovens costumam sentir dores na coluna, nos braços e no pescoço. Você não pode descontar a carga nervosa, que não está longe da depressão pós-parto. A atividade física resolve todos esses problemas. Portanto, uma mãe que amamenta e os esportes são simplesmente obrigados a fazer amigos novamente.

O que dá a carga em relação ao estado fisiológico

O modo esportivo certo pode não apenas simplificar a vida em geral. Afinal, agora você precisa encontrar tempo para isso, o que significa que precisa planejar sua rotina diária com mais responsabilidade. Mas esta não é a vantagem definidora que a atividade física oferece. Os esportes durante a amamentação são bons porque podem:

• Para tonificar os músculos, fortalecer a coluna, ativar as funções do coração e dos pulmões. Isso ajudará a jovem mãe a se cansar menos e a alta carga que é inevitável com o bebê não parecerá mais tão pesada. Além disso, a atividade física estimula os processos biológicos nos tecidos, inclusive a formação do leite.
• Normalize o estado emocional. O esporte vai ajudar a ficar mais calma e feliz, o que é importante não só para a mulher, mas também para a criança. Os medos inerentes às mães de recém-nascidos muitas vezes impedem que ambos durmam, pois o nervosismo também é transmitido ao bebê. E a falta de descanso adequado é o caminho para a doença. Mas o esporte ajudará a remover esses problemas da vida.
• Retorne a atratividade externa. Este é mais um golpe no estresse que dificulta a vida de muitas mulheres depois de ter um bebê.

Razões reais e imaginárias para recusar aulas

Esportes intensivos durante a alimentação são permitidos no máximo 3 vezes por semana.

Anteriormente, acreditava-se que o esporte durante a lactação afetava negativamente o sabor do leite humano (supostamente adicionado ácido a ele, é amargo). Agora sabemos com certeza que isso é um mito, a menos que você se exercite com muita intensidade mais de 3 vezes por semana. Então é realmente possível o aparecimento de amargor no leite, do qual o bebê pode não gostar. Mesmo assim, existem circunstâncias que impedem o aumento da atividade física de uma jovem mãe durante a amamentação:

• Contra-indicações estabelecidas pelo médico assistente. A razão para isso pode ser um parto difícil, não um processo de recuperação bem-sucedido depois deles.
• Doenças infecciosas, outras doenças.

Algumas mulheres não consideram possível, em princípio, deixar o bebê nem por algumas horas, considerando perigoso para seu estado psicológico. Eles não estão totalmente certos: uma criança de 3 meses pode facilmente ficar sem mãe desta vez sem prejudicá-la se ela alimentar a criança e extrair 100 g de leite antes de sair. Depois dessa idade, a ausência de sua mãe por três horas também não o prejudicará.

como praticar

Fitness e amamentação são bastante compatíveis se você seguir algumas regras em sala de aula:

• Não use exercícios de peito. Isso pode atrapalhar a lactação, causar dor e desconforto, provocar inflamação nos tecidos das glândulas mamárias. Deve-se também evitar exercícios que provoquem grande oscilação do peito, ou seja, corrida, saltos altos, enfim, atletismo.
• Não se esforce até o ponto de exaustão. A carga deve ser aumentada progressivamente, lembrando que os exercícios devem refrescar e tonificar, e não levar ao desmaio. Isso é repleto de perda de leite.
• Comer adequadamente. O desejo de se livrar do excesso de peso não deve levar uma jovem mãe à fome. Isso inevitavelmente prejudicará a produção de leite, o bem-estar geral e a condição das glândulas mamárias.
• . A aptidão para a amamentação não deve resultar em suor presente na pele por muito tempo. Isso é importante para evitar inflamações nas glândulas mamárias, que podem se tornar um obstáculo à alimentação.
• Você pode escolher um esporte de sua preferência apenas entre atividades que exijam movimentos medidos. Estes são caminhadas, natação, ioga, fitness. Eles são igualmente úteis para a produção de leite e para restaurar o peso normal. O levantamento de peso está excluído.
• Se possível, inicie as aulas sob a supervisão de um instrutor, escolha o horário certo para elas (o melhor é imediatamente após a alimentação ou 1,5 a 2 horas antes). Então definitivamente será possível evitar uma mudança no sabor do leite.

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Quais exercícios são bons para uma mãe que amamenta

Muitas das atividades que estão presentes na vida de uma mãe de filho pequeno podem ser consideradas esportivas. São caminhadas, carregando uma criança nos braços ou na tipóia durante as tarefas domésticas. Existem também exercícios de amamentação que permitem que você não se distraia com uma ida à academia, mas se exercite em casa:

• Deite-se no colchonete com os joelhos dobrados. Levante a parte superior do corpo, pressionando a parte inferior das costas no chão e segurando as mãos atrás da cabeça, depois abaixe-se.
• Tome uma posição supina, endireitando as pernas. Levante-os em um ângulo de 45 graus, segure-os um pouco no ar e abaixe-os sem levantar a parte superior do corpo do colchonete.
• Apoie as mãos em um banco ou sofá, de bruços, pés no chão. Faça flexões nos móveis, tentando manter a coluna reta. Isso ajudará a fortalecer os braços sem sobrecarregar os músculos do peito.
• Suba no tatame de quatro. Leve bem para trás e, ao mesmo tempo, suba cada perna por vez. Os movimentos devem ser suaves, com as pernas mantidas na segunda posição por vários minutos;
• Sente-se de lado, apoiando-se no cotovelo. Tente levantar as pernas juntas e comece a "conversar" com elas no ar. Repita o mesmo movimento, deitado do outro lado do corpo;
• Deite-se de costas, braços para baixo, pernas dobradas na altura dos joelhos. Eleve a pélvis bem alto, tentando ficar nesse ponto por muito tempo. Não tire os ombros do chão.

Cada exercício é repetido 10 vezes, aumentando gradativamente o número. Faça no máximo 3 séries. O complexo ajudará a fortalecer o tônus ​​​​muscular do abdômen, braços, costas e nádegas.

Uma mulher saudável não deve duvidar se é possível praticar esportes durante a amamentação. Isso ajudará não só a entrar em forma mais rápido, a não se atolar nos problemas do dia a dia, mas também a prolongar o período de união única com o bebê.

A atividade física é útil para restaurar o equilíbrio dos hormônios. Um deles, a prolactina, determina a duração da amamentação. Isso também é importante para a aparência, bem como para a saúde das glândulas mamárias.

Nove meses de gravidez e o parto subsequente deixam sua marca não apenas na visão de mundo de uma mulher, mas também em sua condição física. Uma gravidez fácil é uma raridade, então a maioria das novas mães experimentou todos os chamados “encantos” de influenciar sua própria experiência. Sensação de peso nas pernas, dores na região lombar, dores nas articulações dos joelhos após o parto - esses e outros sintomas podem indicar que a mulher conquistou não só a alegria da maternidade, mas também o excesso de peso. Naturalmente, toda mãe deseja recuperar rapidamente sua antiga beleza, perdendo os quilos extras. Parece que tudo é simples, pois basta fazer dieta e começar a frequentar a academia para, como antes, captar olhares masculinos entusiasmados. Sim, senão por um "mas" - a amamentação, na qual este método de emagrecimento é contra-indicado.

Esportes são permitidos durante a amamentação? Como o exercício afeta o leite materno? Quais esportes são permitidos durante a lactação? Não se trata de atletas profissionais que são forçados a sacrificar a preciosa amamentação em prol de uma carreira. Essas questões costumam interessar às mulheres comuns, para quem o principal problema após o parto é o excesso de peso. Com as respostas para essas e outras perguntas, perder peso durante a amamentação não é nada difícil.

Esportes durante a amamentação. Quando começar?

Segundo recomendações de especialistas, alguns exercícios físicos podem ser iniciados já no dia seguinte ao parto. No entanto, você deve primeiro avaliar o estado geral da mulher, levar em consideração o curso da gravidez, a presença ou ausência de complicações pós-parto. Se o parto correu bem, alguns exercícios simples não só não farão mal, mas também ajudarão a restaurar rapidamente o tônus ​​\u200b\u200bdos músculos abdominais. Nos casos em que o parto foi patológico e há risco de sangramento durante o esforço físico, é melhor abster-se de fazer exercícios. Portanto, praticar esportes durante a amamentação, por exemplo, após uma cesariana, é permitido não antes de dois meses depois.

Esportes durante a amamentação. Princípios básicos.

Qualquer exercício físico realizado após o parto deve ser prazeroso. Se o esporte durante a amamentação tira as últimas forças, é necessário reduzir a carga ou parar completamente de se exercitar por um tempo. O mau humor e o cansaço da mãe afetam negativamente a lactação, reduzindo o volume diário de leite materno.

Durante o exercício, o ácido lático é produzido nos músculos, que penetra no leite materno. Alguns especialistas argumentam que o ácido lático pode alterar o sabor do leite materno, o que pode fazer com que a criança se recuse a comer. Para evitar tais consequências, é necessário praticar esportes durante a lactação imediatamente após a mamada ou 1,5 horas antes da próxima mamada.

Você precisa começar a praticar esportes durante a lactação com exercícios para fortalecer os músculos abdominais, que durante a gravidez ficaram flácidos e esticados. Uma prensa elástica reduzirá a carga nos músculos da região lombar e também ajudará o útero a se contrair mais rapidamente e adquirir seu tamanho anterior. Já duas semanas após o parto, você pode aumentar o número de exercícios para o abdômen e adicionar agachamentos, curvas e giros a eles.

Os esportes durante a amamentação devem ser medidos, pois cargas muito intensas prejudicam a saúde da nutriz. Você também não deve se deixar levar pelas cargas de força, pois o principal objetivo do treinamento não é ganhar massa muscular, mas restaurar o tônus ​​\u200b\u200be a elasticidade.

Os esportes durante a amamentação são perigosos porque durante o treinamento o corpo da mulher perde uma grande quantidade de líquido, o que pode afetar o volume do leite materno. Portanto, você não deve se limitar à ingestão de líquidos durante o esforço físico. Indo para o treino, você deve levar uma garrafa de água limpa e beber no máximo 100 ml por vez, em pequenos goles.

Quais são os melhores esportes para amamentar?

Andando.O esporte mais fácil e acessível para a amamentação. Caminhar tonifica o sistema cardiovascular, acelera o metabolismo, o que significa que ajuda a queimar a gordura corporal acumulada. Caminhar com um carrinho de bebê não é apenas útil, mas também uma experiência agradável.

Natação.A natação é boa para absolutamente todos, e as mães que amamentam não são uma exceção. Durante a natação, quase todos os grupos musculares estão envolvidos, enquanto a carga na coluna e nas articulações permanece mínima. A natação tonifica os músculos, promove a quebra das células de gordura, o que significa que combate a celulite.

Ioga.As aulas de ioga diferem de todos os outros esportes porque cada exercício é executado de maneira suave e medida. Estando em harmonia consigo mesmo, durante as aulas de ioga ocorre um relaxamento completo, o humor aumenta, o tônus ​​​​muscular aumenta. A ioga pode ser praticada tanto na academia quanto em casa.

Modelagem, aeróbica. A prática desses esportes durante a amamentação é adequada para mães ativas. Os exercícios podem ser realizados em um clube de fitness ou em casa. Tudo o que você precisa é de uma música divertida e enérgica, um colchonete e um par de pequenos halteres.

Além disso, ao praticar esportes durante a amamentação, pode-se usar uma argola que ajudará a devolver a cintura de vespa, além de fitball - uma bola grande que permite manter todos os músculos em boa forma em qualquer momento conveniente.