Hem › Däck och hjul › Folsyra - vad är det till för? Folsyra: ett vitamin inte bara för gravida kvinnor. Fördelar med folsyra för kvinnor

Folsyra - vad är det till för? Folsyra: ett vitamin inte bara för gravida kvinnor. Fördelar med folsyra för kvinnor

Folsyra (folat, vitamin B9) är ett vattenlösligt vitamin från B-gruppen som kroppen behöver för normal utveckling av cirkulations- och immunförsvaret. Den erhölls först från spenatblad, vilket återspeglas i dess namn. Folium betyder "blad" på latin. Fördelarna och skadorna av folsyra har studerats av många forskare.

En frisk persons kropp innehåller från 5 till 20 mg folat. Nästan hälften av det finns i levern. Vitamin B9 ackumuleras inte i kroppen, förråden måste fyllas på dagligen. Under förutsättning av en frisk mikroflora i tarmarna kan kroppen syntetisera ämnet, men i små mängder som inte kan täcka hela behovet.

Tidningen Polzateevo samlade information och fann att, enligt resultaten av studier, från 20 till 100% av människor har folsyrabrist. Därför rekommenderar han att alla kvinnor och män i fertil ålder tar dagliga förebyggande doser av detta vitamin.

Dra nytta

Folsyra har ett brett spektrum av verkan och är involverad i många processer i kroppen:

under påverkan av folat produceras glädjehormonet serotonin, dess brist kan orsaka ett depressivt tillstånd;
förbättrar myokardiell kontraktilitet, förbättrar protein- och nukleinsyrasyntes;
bidrar till normal bildning av röda blodkroppar;
upprätthåller nervsystemet, mag-tarmkanalen, könsorganen i ett normalt tillstånd;
hjälper kvinnor att upprätthålla normal hormonbalans;
under intrauterin utveckling av embryot och fostret, reglerar bildandet av nervceller;
minskar risken för att utveckla cancer;
hjälper till att absorbera vitamin B12;
sänker nivån av kolesterol i kroppen, förhindrar ateroskleros;
stimulerar immunförsvaret;
hjälper till att förbättra aptiten;
ger frisk hudfärg;
förhindrar grånande hår;
minskar risken för att utveckla ögonsjukdomar.

Skada

Användningen av en stor mängd folsyra är fylld med konsekvenser:

Att ta folsyra kan maskera symptomen på perniciös anemi. Blodet kommer att se normalt ut, medan neurologiska problem förvärras och blir irreversibla.
Långvarig användning av folsyra, särskilt i stora doser, kan minska koncentrationen av vitamin B12 i blodet.
En överdos av folat under graviditeten kan göra barnet benäget att få andningsproblem.
Användning av stora doser vitamin B9 under amning kan orsaka ökad nervös excitabilitet hos barnet.

Viktig! En överdos av folsyra inträffar mycket sällan och endast om en person tar detta vitamin i form av ett läkemedel. I det här fallet kan vuxna observera ökad nervös excitabilitet och matsmältningsbesvär.

En oberoende ökning av nivån av vitamin B9 kan inträffa i följande fall:

med vegetarisk kost;
med vitamin B12-brist;
med afferent loop-syndrom;
vid sjukdomar i den distala tunntarmen.

Indikationer för användning

Folsyra i form av ett läkemedel används i följande fall:

Ärftlig anemi, där nivån av hemoglobin minskar.
Anemi och leukopeni provocerad av kemikalier, inklusive droger.
Anemi orsakad av tarmtuberkulos eller gastroenterit.
Syndrom av ökad ångest och frekvent depression.
Dysplasi i livmoderhalsen.
tropisk diarré.
Perioden för graviditet och amning.
Tuberkulos i tarmen.
Användning av p-piller före graviditet.
Proteindiet före graviditet.

Folsyrabrist och dess konsekvenser

Brist på folsyra i kroppen kan bero på:

dåliga vanor (röka och dricka alkohol);
undernäring, brist på frukt och grönsaker i kosten;
sjukdomar i mag-tarmkanalen;
brist på vitamin B12 i kroppen;
allvarlig leversjukdom;
anorexi;
dysbakterios som har utvecklats som ett resultat av infektionssjukdomar eller okontrollerad användning av antibiotika;
feber eller septiska tillstånd;
under perioden med intensiv tillväxt;
vid onkologiska sjukdomar.

Hos gravida kvinnor kan vitamin B9-brist orsaka megaloblastisk anemi, vilket i sin tur leder till:

till en defekt i fostrets neuralrör;
till medfödda missbildningar;
till för tidig födsel;
till hydrocefalus;
till uppkomsten av en läpp- eller gomspalt hos ett barn.

För män är folsyra lika viktig som för kvinnor. Med en kronisk brist på vitamin B9 störs spermiesyntesen och aktiviteten, vilket leder till infertilitet.

Dessutom, med brist på vitamin B9 i kroppen, kan spermier innehålla fel uppsättning DNA, vilket kan orsaka befruktning och födsel av ett barn med Downs syndrom.

Folsyra är mycket viktig för ungdomars kropp, eftersom den är involverad i bildandet av sekundära sexuella egenskaper hos pojkar och normaliseringen av menstruationscykeln hos flickor.

Symtom som indikerar vitamin B9-brist

Om en person inte får tillräckligt med folat under en månad kan följande symtom utvecklas:

Blek i huden, vilket indikerar en minskning av nivån av hemoglobin i blodet.
Brist på aptit som ett resultat av en kränkning av produktionen av saltsyra i magen.
Brist på muskelmassa på grund av dålig smältbarhet av proteiner.
Allmän fysisk svaghet.
Sömnstörningar, depression, huvudvärk.
Håravfall och splittring av naglar.

Folsyra är ett vitamin som tillhör gruppen B. Det är ett vattenlösligt vitamin, det vill säga ett vattenlösligt vitamin, även känt som vitamin B9 eller vitamin M, som kallas folsyra. Människokroppen är inte kapabel att syntetisera vitaminer och måste därför fås genom diet eller tillskott.

Som en prekursor till metionin (en essentiell aminosyra som kroppen inte kan syntetisera på egen hand) spelar folsyra en viktig roll i syntesen av DNA och RNA, två molekyler som lagrar genetisk information och är involverade i cellreproduktion. Folsyra är mycket användbar när kroppens celler behöver snabb tillväxt och ämnesomsättning (celler i blodet, magen, tarmen, munnen, huden), såväl som under tillväxtperioder, såsom barndomen och tonåren.

Var man hittar folsyra

Mat rik på folsyra är bladgrönsaker. Det följer till och med av själva namnet på sådana produkter. Blad på latin är folium. Folsyra finns alltså främst i gröna bladgrönsaker (vattenkrasse, spenat, mungbönsallat, som också kallas lammgräs). Men begränsa dig inte till bladrik mat, eftersom vitamin B9 också finns i många andra grönsaker, som dill, sparris, morötter, broccoli och cikoria.

Folsyra finns också i organkött, i baljväxter, till exempel i bönor, ärtor och sojabönor. Avokado, jordgubbar, hallon, vetegroddar innehåller ganska mycket av detta värdefulla vitamin. Brunt ris och öljäst innehåller folsyra. Tyvärr förstörs det mesta av detta vitamin under tillagningsprocessen, vilket du måste tänka på när du bestämmer dig för att mata din kropp med det.

Eftersom det finns ett starkt samband mellan folsyrabrist och vissa typer av hjärndysfunktion eller risken för cirkulationsproblem och hjärt- och kärlsjukdomar, har vissa länder beslutat att tillsätta folsyra till mjölet som används vid brödbakning för att rätta till denna brist och låta människor för att få sin dagliga vitamindos.

Men även om din kost är tillräckligt bra, är det sällan tillräckligt att få i sig folat genom kosten. En person kan få cirka 150 mikrogram (mcg) folsyra från mat, och som ett resultat av stress, miljöföroreningar och kroppens fysiologiska behov uttömmas dess reserver snabbt, så det anses optimalt att konsumera minst 200 till 400 mcg för att tillfredsställa alla kroppens behov.

Folsyra och hjärnans funktion

Detta vitamin är nödvändigt för hjärnans normala funktion, eftersom det möjliggör syntes av vissa signalsubstanser, främst noradrenalin och, som ett resultat, serotonin och dopamin.

Folsyra och blodformel

Folsyra reglerar blodet och har en mycket gynnsam effekt på alla dess komponenter. Tillräckligt intag av vitamin B9 och B12 förhindrar järnbrist och hjälper kroppen att bekämpa olika infektioner.

Folsyra och cirkulationsrubbningar

Flera studier har visat att det finns ett starkt samband mellan höga homocysteinnivåer och risken för cirkulationsstörningar. Homocystein är en svavelhaltig aminosyra som härrör från metionin. Den har en kemisk struktur som liknar cystein, en annan aminosyra, därav dess namn. Dess ökning provocerar ofta fram en brist på kobalamin (vitamin B12) och folsyra (vitamin B9).

Forskare är nu överens om att det är möjligt att avsevärt minska risken för cirkulationsstörningar genom att eliminera överskott av homocystein. Detta kan göras genom att ta tillskott med B-vitaminer och folsyra, vilket kommer att minska nivån av homocystein i blodet.

Professor Xiaobing Wang och hans kollegor vid ett forskningscenter i USA studerade effekten av folsyra på förebyggande av stroke. Resultaten visade att vitamin B9-tillskott signifikant minskade risken för stroke (med i genomsnitt 18%) En minskning med 30% observerades när behandlingen pågick i mer än 36 månader. För dem som inte löpte risk för stroke är minskningen av riskfaktorer 25 %, vilket inte heller kan ignoreras. En signifikant minskning av riskfaktorer inträffade när homocysteinnivåerna sänktes, vilket stöder tanken att detta protein är en viktig riskfaktor för cirkulationsstörningar och andra hjärt-kärlsjukdomar.

Folsyra, graviditet och hyperaktivitet i barndomen

En brittisk studie publicerad i Journal of Child Psychology and Psychiatry fann att folsyrabrist i tidig graviditet kan orsaka hyperaktivitet hos barn år senare.

Andra forskargrupper har visat att att få tillräckligt med folsyra under graviditeten kan förhindra fostermissbildningar, inklusive ryggmärgsbråck.

Innehållet av folsyra mättes hos gravida kvinnor under en period av 14 veckor. De följdes under hela graviditeten för att bedöma deras folsyraintag och effekter på barn. Sju och nio år efter förlossningen fyllde hundra kvinnor i ett frågeformulär om sitt barns beteende. Efter det stod det klart att barn födda av kvinnor som saknade folsyra under graviditeten var hyperaktiva.

Resultaten av studien visar också att den rationella näringen av en gravid kvinna bidrar till en korrekt utveckling av fostrets nervsystem och kan påverka barnets framtida beteende.

Många forskare bekräftar att fördelarna med att ta folsyra före befruktningen och i början av graviditeten kan vara mycket större senare, och det kommer säkerligen att påverka det ofödda barnets hälsa.

Folsyrabriststörningar

Folsyrabrist kan uppstå av olika anledningar och yttra sig på olika sätt. Bland de vanligaste manifestationerna är nervösa, mentala, känslomässiga störningar, tandköttssjukdomar, järnbristanemi och hudskador. Således kan håravfall, extrem trötthet, en tendens till depressiva sinnesstämningar, stress, torr hud och bristningar vara tecken på att din kropp har en allvarlig brist på folsyra eller vitamin B9.

Som vanligtvis lider av brist på folsyra

Vissa populationer löper större risk för vitamin B9-brist än andra. Det handlar om äldre, gravida kvinnor vars behov av folsyra är viktigt för fostret, personer som lider av nervös överbelastning och stress, samt kvinnor som tar p-piller.

Idag kommer jag att berätta om fördelarna med folsyra för kvinnor. Ja, ja, för alla kvinnor, inte bara gravida :) Jag är säker på att du kommer att lära dig mycket nytt själv. Glad läsning!

Hela mitt liv övervägde jag folsyravitaminer uteslutande för gravida kvinnor och till och med först var jag lite rädd för att ta dem, jag vet inte varför :)

Men hur fel jag hade, för folsyra är ett riktigt kvinnligt vitamin som alla kvinnor behöver ta när som helst. Till och med läkaren berättade om detta för att alltid vara redo för graviditet (om det kommer oväntat), och för att förbättra mitt utseende och allmäntillstånd.

Brist på folsyra i kroppen kan leda till:

En brist under graviditeten för att:

missfall
utvecklingsstörd
Hjärnbråck
Anemi
Missbildningar
Spina bifida hos fostret
Och många andra allvarliga konsekvenser

Folsyra finns i bladen på gröna växter (kål, sallad), lever, äggula, baljväxter, jäst, ost.

Förresten, om du har grått hår, så är det stor sannolikhet att du inte har tillräckligt med folsyra. Skynda dig inte att måla över dem direkt, titta på: om det grå håret är kort (ett par centimeter) betyder det att du för ett par månader sedan upplevde stress, någon form av sjukdom, en funktionsstörning i kroppen eller din kroppen började sakna vitaminer.

Ta 1-2 tabletter en till tre gånger om dagen. Beroende på vilket mål du strävar efter.

Om du vill dricka precis som vitaminer (som jag gjorde) eller planerar en graviditet, så är en tablett (1 mg vardera) två gånger om dagen under eller efter måltider optimalt.

Om du är gravid, kontakta din läkare, jag är inte kvalificerad i detta.

Jag går kurser på en månad två gånger per år (oftast tidigt på våren och hösten). Varför bara en månad? Eftersom jag är allergisk och i slutet av månaden kommer det en lätt reaktion runt munnen, och i allmänhet välkomnar jag inte långvarig användning av vissa vitaminer, kroppen måste ta emot dem naturligt eller producera något på egen hand. Dessutom har jag läst någonstans att folsyra kan orsaka oönskad tillväxt av tumörer (inte bara maligna, utan också godartade). Detta är naturligtvis inte bevisat, men jag bestämde mig för att lyssna, eftersom jag får en cysta då och då.

När det gäller själva tabletterna är de små och absorberas lätt, vilket är särskilt viktigt för tjejer under första trimestern, när du inte kan svälja någonting alls.

De smakar helt olika, allt beror på tillverkaren. Jag har stött på både sött och smaklöst, och till och med lite bittert.

Om du planerar en graviditet är det bättre att ta det sex månader i förväg (om du inte har allergiska reaktioner) eller minst 2 månader i förväg, tillsammans med E-vitamin (aevit är förbjudet!).

Det kommer inte att vara överflödigt att ta vitaminer för den framtida far till barnet för att förbättra spermier.

När graviditeten väl har inträffat behöver du inte sluta med vitaminer, du måste fortsätta i samma anda under första trimestern (vid en tidpunkt då alla inre organ och vävnader hos barnet läggs), bara öka dosen till 8 mg (8 tabletter per dag).

Det är värt att säga att folsyra inte påverkar bildandet av graviditeten på något sätt (till skillnad från vitamin E), den förbereder helt enkelt kroppen för graviditet, mättar den med nödvändiga spårämnen.

Feedback om att ta folsyra

Jag kan säga om mig själv att när jag börjar leva en hälsosam livsstil, äter rätt och tar vitaminer så börjar jag må bättre, jag börjar känna mig lycklig. Jag somnar snabbare, jag behöver mindre tid för att sova, jag återhämtar mig snabbare, det finns någon form av optimistisk syn på vissa saker och på världen som helhet. Samma sak hände med folsyra.

Jag skrev ovan att jag dricker kursen på vår och höst. Varför? På våren - för efter vintern finns det brist på vitaminer, och på hösten - för att förhindra höstens blåa (jag är glad att kunna rapportera att folsyra klarar detta utmärkt!).

Utöver mitt allmäntillstånd har mitt utseende förbättrats, närmare bestämt: hud, naglar och hår.

Nåväl, mina naglar växer bara orealistiska, en halv centimeter i veckan, och eftersom jag inte bär långa är jag redan trött på att klippa dem :)

Ett litet tillägg: jag bär inte långa, eftersom de exfolierar och går sönder snabbt, eller snarare de gick sönder. Jag bestämde mig för att genomföra ett experiment, och samtidigt ta folsyra för att odla naglar. Jag kan inte säga högt att de slutade gå sönder alls, men det faktum att de stannar länge längre är ja! Min bärtid har ökat med cirka två veckor.

Folsyra för hår

På håret är tillväxten inte så märkbar, men ändå ersättningar. Dessutom börjar håret falla av mycket mindre, och i allmänhet verkar det se bättre och friskare ut. Jag kan inte ens säga vad som förändras i dem, men de förändras, och till och med till det bättre, det är säkert.

Dessutom, om ditt gråa hår har börjat dyka upp och du fortfarande är ung, är det mer troligt att det slutar. Orsaken kan trots allt vara brist på vitamin B9 (alias folsyra).

Under mottagningen rensades huden märkbart, akne slutade klättra. Men tyvärr, efter att ha stoppat mottagningen, återgick allt till det normala. Vissa rekommenderar att du dricker dessa vitaminer den första halvan av cykeln (dvs. de första 2 veckorna om din cykel är 28 dagar), och den andra att vila för att helt bli av med akne. Men jag vill inte vänja mig vid någon drog och återigen är jag rädd för mina allergier. Men, de säger att metoden är effektiv, så se till att prova den om du är orolig för akne!

Vill du ha starka nerver, utmärkt sömn, normalt hemoglobin, lugn stress och mindre benägenhet att bli förkyld? Folsyra hjälper dig med detta. Dess fördelar för kroppen bör diskuteras mer i detalj. Vi föreslår att du gör det nu.

Från vitaminernas liv: vilka uppgifter utför folsyra i kroppen?

Dess andra namn är vitamin B9 eller folacin. Den positiva effekten av folsyra på kroppen upptäcktes redan på 30-talet av förra seklet. Och folk lärde sig att få det syntetiskt på 40-talet av det senaste århundradet.

Folacins huvudsakliga uppgift är att stödja tillväxten av kroppsceller. Det är därför som dess intag är särskilt viktigt under perioder av tillväxt - när barnet växer upp i mammans mage, i barndomen och tonåren. Men vuxna behöver också folsyra.

Kroppen lagrar detta ämne i levern. Och om dessa reserver inte fylls på från utsidan, är det brist på det.

Effekten av vitamin B9 på kroppen:

minskar risken för stroke, hjärtinfarkt, hjärtsjukdomar;
främjar produktionen av enzymer som förhindrar utvecklingen av neoplasmer;
främjar produktionen av serotonin (glädjehormon);
garanterar nervsystemets stabilitet;
främjar mer produktiv mental aktivitet;
positivt påverkar funktionen av levern, tarmarna;
stärker immunförsvaret;
utjämnar trycket;
deltar i syntesen av aminosyror;
aktiverar blodcirkulationen;
är direkt involverad i hematopoiesis;
förbättrar minnet;
tillhandahåller koltillförsel för hemoglobinsyntes;
hjälper kroppen att hantera stress;
ger överföring av en nervimpuls;
ökar hastigheten på metaboliska processer, stimulerar aktiv förbränning av fetter, främjar därför viktminskning;
ger ett friskt utseende till håret, stoppar deras förlust;
förbättrar allmäntillståndet.

Män - visat, kvinnor - nödvändigt!

Tänk nu på värdet av vitamin B9 separat för mäns och kvinnors hälsa. Representanter för det starkare könet kommer att behöva alla ovanstående helande förmågor hos denna syra. Men inte bara det!

Folsyra kommer avsevärt att förbättra kvaliteten på spermier (gör spermier mer rörliga), det vill säga det kommer att öka reproduktionsförmågan hos en man och öka möjligheten att bli gravid med en stark och frisk bebis. För unga män kommer en sådan komponent att säkerställa korrekt mognad, det snabba uppkomsten av sekundära sexuella egenskaper.

Många kvinnor bekantar sig med detta vitamin under graviditetsplaneringen och under barnafödandet. Det är omöjligt att överskatta fördelarna med folsyra för kroppen hos både den blivande mamman och hennes foster. Detta ämne anses vara nyckeln till det normala förloppet av graviditeten och födelsen av ett friskt barn.

Det säkerställer korrekt bildning av barnets neuralrör och förhindrar uppkomsten av medfödda anomalier i hjärnan, hjärtsjukdomar och olika anatomiska defekter. Folsyra skyddar även mot för tidig födsel.

Viktig! Även om man tar hänsyn till allt dess värde är okontrollerat intag av detta vitamin under graviditeten strängt förbjudet! Dess överskott kan öka risken för att utveckla astma hos ett barn!

Folacin krävs också för en nybliven mamma för att stabilisera hennes känslomässiga bakgrund och förhindra utvecklingen av förlossningsdepression.

Det är mycket viktigt att dricka folsyra för flickor som tar preventivmedel, eftersom de vanligtvis upplever att det är bristfälligt. Detta vitamin minskar menstruationssmärta, normaliserar cykeln.

Mogna damer behöver också folsyra. Dess fördelar för kroppen är förknippade med åldersrelaterade förändringar. Det förebygger tidig klimakteriet, bromsar åldrandet, skyddar mot grått hår och slätar ut klimakteriets symptom.

Hur förstår man att det är dags att dricka folacin?

Indirekta bevis på att kroppen har tömt på tillgången på vitamin B9 är vissa symtom. Du kan misstänka ett sådant problem om du alltid är på ett deprimerat humör, upplever orsakslös ångest, rädsla, blir distraherad och glömsk.

Bristen på detta ämne indikeras av den ljusröda färgen på tungan, inflammation i munslemhinnan, matsmältningsbesvär, utseendet på grått hår i en ganska ung ålder. Hos barn kan detta manifesteras av tillväxthämning. Hos tonårsflickor, försenad pubertet.

Indikationen för att ta folsyra är graviditet. Men redan ett par månader före det planerade datumet för befruktningen bör framtida föräldrar (både man och kvinna) börja dricka en sådan tillsats.

Detta läkemedel är ordinerat för anemi, som orsakas av brist på B9. Det används vid behandling av kronisk gastroenterit, tarmtuberkulos, tropisk diarré SPRU.

Hur mycket behövs?

Det finns ingen enskild norm. Allt beror på personens ålder och tillstånd. Mängden av ett sådant ämne mäts i mikrogram, vilket är en miljondels gram.

Dagligt intag av folater:

kvinna "i position" - 600 mcg;
med amning - 500 mcg;
vuxen - 400 mcg;
barn upp till ett år - 50 mcg;
barn under 3 år - 100 mcg;
från 3 till 10 år - 150 mcg;
ungdomar - 200 mcg.

Var ska man leta efter vitamin B9 och hur man tar det?

En av de viktigaste "röstnings"-faktorerna för att ta folsyra är att kroppen inte kan producera den på egen hand. Produkter kan fungera som leverantörer av folat. Det finns i trädgårdsgrönsaker, nötter, grönsaker (inklusive rödbetor, morötter, broccoli, kronärtskockor, sparris), korn, linser, röd fisk, lever, kyckling, fläsk, svamp, frukt.

Men de ska bara konsumeras råa. Varje värmebehandling kommer att minska innehållet av ett sådant ämne till en försumbar mängd, så det är inte möjligt att få det från kött- och fiskrätter. Och i grönsaker och frukt idag är nitrater vanligare än läkande komponenter.

Om det inte går att kompensera för behovet av folsyra med hjälp av produkter, så kan detta göras genom bioaktiva läkemedel som säljs på apotek i form av tabletter, ampuller, pulver.

Låt oss ta reda på hur man tar folsyra till fördel för kroppen. Tabletterna har en dos på 1 mg (1000 mcg). Deras antal i paketet är 25-50 st. Den vanliga hälsoförbättrande dosen för kvinnor och män är 1 flik. per dag, för terapeutiska ändamål - från 2 till 5 tabletter. på en dag.

För gravida kvinnor finns ett speciellt tillskott - "folsyra 9 månader", där en tablett innehåller 0,4 mg. Vanligtvis ordineras de enligt detta schema: 1-2 tabletter. dagligen.

Att dricka sådana tillskott bör vara i processen eller efter en måltid för att minska deras irriterande effekt på magen. Om nästa dos av misstag missas, ska en dubbel dos inte tas. Läkemedel som neutraliserar magsyra bör drickas tidigast 2 timmar efter att ha intagit vitamin B9. "Tetracyklin", "Neomycin", "Polymyxin" minskar absorptionen av folat.

Viktig! Det räcker inte att bara lägga folacin i kroppen. Vi måste fortfarande se till att den absorberas. För att göra detta bör det tas tillsammans med vitamin B12.

Effekten, men inte den förväntade!

Med tanke på ett så ansvarsfullt uppdrag som denna förening utför i kroppen, kan man få intrycket att ju mer du dricker folacin, desto friskare kommer en person att bli. Men så är det inte alls. Ett överskott av ett sådant ämne kan inte läka, men allvarligt skada.

Skada av att ta folacin: