กีฬาเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพ กีฬาที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพ กีฬาเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด

กีฬาที่มีประโยชน์ที่สุดคืออะไร? คำถามนี้สนใจทั้งผู้ปกครองส่วนใหญ่ที่กำลังตัดสินใจว่าจะส่งลูกไปที่ไหนและผู้ใหญ่เองก็กำลังวางแผนที่จะมีส่วนร่วมในกิจกรรมเชิงรุกบางประเภทเพื่อสุขภาพของพวกเขาให้เกิดประโยชน์สูงสุด เมื่อไม่นานมานี้ นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียได้ตั้งชื่อกีฬาที่มีประสิทธิภาพที่สุดต่อสุขภาพของมนุษย์ ในบทความนี้เราจะพูดถึงรายละเอียดเหล่านี้และกล่าวถึงอิทธิพลและผลกระทบที่มีต่อร่างกายด้วย

วัตถุประสงค์ของการศึกษา

นักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรเลียจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ถามตัวเองว่ากีฬาชนิดใดมีประโยชน์มากที่สุด การศึกษานี้อิงข้อมูลจากบริการสังคมสงเคราะห์ในออสเตรเลียและสหราชอาณาจักร ซึ่งติดตามสุขภาพของชาวอังกฤษสูงอายุประมาณ 80,000 คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้นเราจึงสามารถค้นหากีฬาที่มีประโยชน์ที่สุดได้

สิ่งที่น่าสนใจคือนักวิทยาศาสตร์ได้สรุปว่าไม่เพียงแต่ว่าคนๆ หนึ่งเล่นกีฬาบ่อยแค่ไหนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกีฬาประเภทใดด้วย ปรากฎว่าการเล่นกีฬาที่แตกต่างกันมีผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ที่แตกต่างกันซึ่งมักจะตรงกันข้ามอย่างสิ้นเชิง นัยหนึ่งของการวิจัยนี้คือโอกาสที่จะพัฒนาการออกกำลังกายประเภทกีฬาใหม่ๆ ที่จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

เป้าหมายประการหนึ่งของการศึกษาเพื่อพิจารณาว่ากีฬาที่มีประโยชน์มากที่สุดคือการพิจารณาว่าการออกกำลังกายอย่างหนักส่งผลต่ออายุขัยของบุคคลหรือไม่ รวมถึงแนวโน้มที่จะเป็นโรคบางชนิดหรือไม่ โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดสมอง หัวใจวาย และปัญหาอื่นๆ เกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

นักวิทยาศาสตร์ตัดสินใจที่จะไม่พิจารณาว่าการออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพโดยทั่วไปอย่างไร แต่สภาพของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับกีฬาเฉพาะที่เขามีส่วนร่วมอย่างไร

ข้อสรุปของนักวิทยาศาสตร์

การค้นพบของนักวิจัยค่อนข้างคาดไม่ถึงสำหรับบางคน ตัวอย่างเช่น การวิ่ง ฟุตบอล และยกน้ำหนัก ไม่มีผลกระทบต่อโอกาสเสียชีวิตเนื่องจากปัญหาสุขภาพหรืออายุขัยโดยทั่วไป แต่สาขาวิชาบางสาขาวิชามีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและอายุขัย

สำหรับผู้สูงอายุ เทนนิสและแบดมินตันกลับกลายเป็นสิ่งที่มีประโยชน์มากที่สุด ปรากฎว่าพวกเขาลดโอกาสการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรลงเกือบครึ่งหนึ่ง และ 56% เนื่องจากปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจ

ดังที่นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบว่า แอโรบิกและการว่ายน้ำมีผลเชิงบวกต่อระยะเวลา เพียงเล็กน้อยเท่านั้น การปั่นจักรยานช่วยลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ร้อยละ 15

ข้อสรุปที่นักวิทยาศาสตร์ได้คือ แต่ละสาขาวิชามีผลกระทบต่อสุขภาพและสภาวะของมนุษย์ที่แตกต่างกัน ส่งผลให้บางส่วนของร่างกายและอวัยวะบางส่วนมีความเข้มแข็งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งนี่เป็นข้อบ่งชี้ว่าผู้เชี่ยวชาญควรพัฒนาการออกกำลังกายประเภทผสมผสานซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะช่วยให้สุขภาพของร่างกายมนุษย์ดีขึ้น

เทนนิส

ปัจจุบันเทนนิสถือเป็นกีฬาที่มีประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่ ความนิยมนั้นสูงไปทั่วโลกรวมถึงในประเทศของเราด้วย ทุกวันนี้ ผู้คนหลายล้านคนบนโลกนี้เล่นเทนนิสและมั่นใจได้ว่าพวกเขาจะดูแลสุขภาพของตนเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลายคนที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและมุ่งมั่นที่จะรักษารูปร่างให้แข็งแรงมักจะชอบเล่นเทนนิส

มีผลดีต่อทั้งสภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล เทนนิสพัฒนาร่างกายมนุษย์และพัฒนาอุปนิสัยส่งเสริมการเติบโตและมีระเบียบวินัยส่วนบุคคล

ผลกระทบต่อสุขภาพ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้เทนนิสถือเป็นกีฬาที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

1. เทนนิสมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
2. ระบบทางเดินหายใจพัฒนาขึ้นเนื่องจากการจ่ายออกซิเจนอย่างต่อเนื่องไปยังระบบและอวัยวะของมนุษย์ทั้งหมด
3. เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ เทนนิสช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
4. กีฬานี้ช่วยรับมือกับความเครียดทางจิตใจและร่างกายซึ่งส่งผลดีต่อระบบประสาททั้งหมด ช่วยรับมือกับภาวะซึมเศร้าและความเครียด
5. เมื่อบุคคลหนึ่งเล่นเทนนิส กลุ่มกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดจะมีส่วนร่วม สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการสร้างรูปร่างที่สวยงามและเป็นธรรมชาติ และโดยไม่ต้องใช้คลาสเพิ่มเติมในยิมด้วยซ้ำ
6. เมื่อคุณเล่นเทนนิสเป็นประจำ คุณจะลืมปัญหาเรื่องน้ำหนักส่วนเกินไปได้เลย
7. ในที่สุด กีฬาชนิดนี้จะพัฒนาความสนใจ มีระเบียบวินัย และเพิ่มความเร็วในการตอบสนอง

ด้วยแร็กเก็ตในมือ

เป็นเรื่องที่ควรกล่าวถึงแยกกันว่าทำไมเทนนิสจึงถือเป็นกีฬาที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับเด็ก ความจริงก็คือการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อทุกกลุ่มมีส่วนช่วยในการสร้างรูปร่างซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในวัยเด็กและวัยรุ่น นอกจากนี้เทนนิสยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันโดยมีผลดีต่ออวัยวะทุกส่วนของร่างกายมนุษย์

วัยรุ่นที่เล่นเทนนิสจะฝึกอุปกรณ์ขนถ่ายและปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว สุดท้ายนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำจะส่งผลดีต่อสมรรถภาพทางจิต ท้ายที่สุดแล้ว เทนนิสถือเป็นกีฬาทางปัญญาที่พัฒนาความสามารถในการคิดนอกกรอบ แต่ในขณะเดียวกันก็มีเหตุผลและยังตัดสินใจได้ทันทีอีกด้วย

เทนนิสมีบทบาทสำคัญในสุขภาพจิตและพัฒนาการของเด็ก มันทำให้เขามีวินัยช่วยให้การตระหนักรู้ในตนเองและการเติบโตส่วนบุคคลและมีส่วนช่วยในการสร้างคุณสมบัติที่มีความมุ่งมั่นตั้งใจ นี่คือกีฬาที่มีประโยชน์ที่สุด

ข้อห้าม

แน่นอนว่ามีข้อห้ามบางประการที่ควรปฏิบัติตามหากคุณตัดสินใจเป็นนักเทนนิสหรือต้องการส่งลูกไปที่สโมสร

ไม่แนะนำให้เล่นเทนนิสหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก หรือการเจ็บป่วยร้ายแรง โดยเฉพาะโรคหลอดเลือดหัวใจที่ปรากฏตั้งแต่อายุยังน้อย เพื่อให้แน่ใจว่าเทนนิสไม่มีข้อห้ามสำหรับคุณ ควรปรึกษาแพทย์ล่วงหน้า เขาจะบอกคุณว่ากีฬาชนิดใดที่ดีต่อสุขภาพของคุณในกรณีเฉพาะของคุณ

ความประทับใจของนักเทนนิส

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ส่งเด็ก ๆ มาเล่นกีฬานี้ตั้งแต่อายุ 5 ขวบ ในการทบทวนว่ากีฬาประเภทใดมีประโยชน์ ผู้ปกครองหลายคนเน้นย้ำว่าสุขภาพของลูกดีขึ้นอย่างมากทันทีที่ส่งไปยังส่วนที่เหมาะสม

มีข้อโต้แย้งบางประการที่สนับสนุนว่าทำไมคุณควรเริ่มเล่นเทนนิสตั้งแต่อายุเท่านี้ เด็กอายุ 5 ปียังไม่พัฒนาการประสานงานอย่างเต็มที่ แบบฝึกหัดเตรียมการและแบบฝึกหัดปกติทำให้เขาเรียนรู้ความชำนาญ ความเอาใจใส่ และฝึกฝนความสามารถที่มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย นี่คือสิ่งที่ทำให้กีฬาชนิดนี้ดีต่อสุขภาพ

เมื่อตัดสินใจว่าจะส่งลูกไปที่ไหน คุณควรรับฟังคำแนะนำและคำติชมไม่เพียงแต่นักกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโค้ชด้วย พวกเขาจะยืนยันว่ากีฬาชนิดใดมีประโยชน์มากที่สุดและให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ ตัวอย่างเช่น ผู้ให้คำปรึกษาแนะนำว่าอย่าจำกัดตัวเองให้ฝึกเฉพาะในสนามเท่านั้น แต่ให้ออกกำลังกายซ้ำกับลูกของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อฝึกบนท้องถนนและแม้กระทั่งที่บ้าน หากคุณต้องการก็เป็นเพื่อนกับเขาซึ่งจะช่วยปรับปรุงบรรยากาศในครอบครัวด้วย ตัวอย่างเช่น การเลี้ยงลูกเทนนิสเป็นส่วนสำคัญของกีฬาประเภทนี้เมื่อคุณเพิ่งเริ่มเรียนรู้มัน สามารถทำได้ที่บ้านสำเร็จ

สิ่งสำคัญคืออย่าให้เด็กก่อนวัยเรียนมากเกินไป จำนวนการออกกำลังกายสูงสุดคือสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ เมื่ออายุได้ 7 ปีเท่านั้นที่คุณสามารถเพิ่มความถี่เป็นสี่คลาสได้ หากคุณปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้จากมืออาชีพ คุณจะเข้าใจด้วยตัวเองว่ากีฬาชนิดใดที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณมากที่สุด

การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำก็คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจเช่นกัน นี่เป็นหนึ่งในกีฬาที่มีประโยชน์และปลอดภัยที่สุด ผลในเชิงบวกจะปรากฏต่อระบบต่าง ๆ ของร่างกาย - ระบบทางเดินหายใจ, หัวใจและหลอดเลือด, กล้ามเนื้อและกระดูก, ประสาทและภูมิคุ้มกัน ทั้งหมดนี้ช่วยให้เราพูดได้อย่างมั่นใจว่าหนึ่งในกีฬาที่มีประโยชน์ที่สุดคือการว่ายน้ำ

การออกกำลังกายในสระว่ายน้ำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจรวมถึงเพิ่มระดับเสียงได้อย่างมาก สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือความสามารถที่สำคัญของปอดและการระบายอากาศจะเพิ่มขึ้น

หากบุคคลว่ายน้ำเป็นประจำ ผลที่ได้คือการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ตามแนวคิดนี้ ผู้เชี่ยวชาญจะเข้าใจปริมาตรของเลือดที่หัวใจสามารถสูบฉีดออกมาได้ในระหว่างรอบการทำงานของหัวใจ

แน่นอนว่าการว่ายน้ำช่วยเสริมสร้างการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด แต่สิ่งสำคัญคือทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในสภาวะที่เอื้ออำนวย เนื่องจากแรงดันน้ำทำให้เลือดไหลออกสู่หัวใจจากบริเวณรอบนอกได้ง่ายขึ้น ด้วยเหตุนี้ จึงสามารถว่ายน้ำได้แม้กระทั่งสำหรับผู้สูงอายุและผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ

ในระหว่างการว่ายน้ำกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดในร่างกายของเรามีส่วนร่วม สิ่งนี้เกิดขึ้นได้ไม่ว่าในกรณีใด ไม่ว่าคุณจะว่ายน้ำสไตล์ไหนก็ตาม การทำงานที่สม่ำเสมอช่วยสร้างรูปทรงที่กลมกลืนและน่าดึงดูดซึ่งจะเรียบเนียนโดยไม่มีมุมแหลมคมหรือส่วนที่ยื่นออกมา

ผลเชิงบวกยังส่งผลต่อสถานะของระบบประสาทส่วนกลางซึ่งมีส่วนทำให้เกิดรูปแบบที่แข็งแกร่งและสมดุล โดยการว่ายน้ำ ระบบประสาททั้งหมดจะกระชับ กระบวนการยับยั้งและการกระตุ้นจะสมดุล และเลือดไปเลี้ยงสมองจะดีขึ้น ตามกฎแล้วความสัมพันธ์เชิงบวกเกิดขึ้นกับการว่ายน้ำซึ่งมีส่วนช่วยในการสร้างภูมิหลังทางอารมณ์เชิงบวก ด้วยความช่วยเหลือ คุณสามารถเอาชนะความเครียด โรคกลัวน้ำ ความซึมเศร้า ยกระดับอารมณ์ ปรับปรุงความสนใจ การนอนหลับ และความจำ

ในที่สุดระบบภูมิคุ้มกันก็แข็งแรงขึ้น ซึ่งส่งเสริมการแข็งตัว เนื่องจากร่างกายสามารถทนต่ออุณหภูมิต่ำได้มากขึ้น ซึ่งหมายความว่าบุคคลมีโอกาสน้อยที่จะเป็นหวัดและป่วย เมื่อว่ายน้ำองค์ประกอบของเลือดจะเปลี่ยนไปมากจนความต้านทานต่อการติดเชื้อเพิ่มขึ้นอย่างมาก นี่เป็นกีฬาที่มีประโยชน์ที่สุดตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนกล่าวไว้

การปั่นจักรยานเป็นอีกกิจกรรมหนึ่งที่ส่งผลดีต่อทุกระบบของร่างกายมนุษย์โดยไม่มีข้อยกเว้น ที่สำคัญที่สุดคือเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหลังและขา นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงมีความเห็นว่านี่เป็นหนึ่งในกีฬาที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผู้ชาย

เช่นเดียวกับการว่ายน้ำและเทนนิส การปั่นจักรยานทำให้หัวใจของเราแข็งแรงขึ้น ไม่มีความลับที่หัวใจก็เป็นกล้ามเนื้อที่ต้องรักษารูปร่างไม่เช่นนั้นอาจเกิดปัญหาขึ้นได้ นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์มานานแล้วว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักของนักกีฬามืออาชีพนั้นต่ำกว่าอัตราการเต้นของหัวใจของผู้ที่ไม่ได้ฝึกซ้อมเป็นประจำอย่างมาก สิ่งนี้สามารถบรรลุผลได้อย่างแม่นยำด้วยหัวใจที่ได้รับการฝึกฝน

นอกจากนี้การปั่นจักรยานยังช่วยให้คุณขจัดปัญหามากมายที่เกือบทุกคนต้องเผชิญตามวัย ตัวอย่างเช่นนี่คือเส้นเลือดขอด การปั่นจักรยานเป็นประจำช่วยป้องกันโรคนี้ได้ ซึ่งส่งผลกระทบต่อหลายๆ คนในช่วงอายุหนึ่งๆ คุณสามารถกำจัดมันได้เนื่องจากเมื่อคุณกดแป้นเหยียบ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเริ่มเพิ่มขึ้น เป็นผลให้การไหลเวียนของเลือดเร่งผ่านหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดดำ ด้วยเหตุนี้ความเมื่อยล้าของเลือดในหลอดเลือดจึงลดลงอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากเส้นเลือดขอดเกิดขึ้น

หนึ่งในสาเหตุหลักของดีสโทเนียทางพืชและหลอดเลือดก็ถูกกำจัดเช่นกัน - การไม่ออกกำลังกาย คนยุคใหม่ใช้เวลาอยู่ในท่านั่งมากขึ้นเรื่อยๆ โรคนี้จึงถือว่าพบได้บ่อยมาก ขณะปั่นจักรยาน ระบบประสาทอัตโนมัติจะดีขึ้น ซึ่งสามารถป้องกันปัญหาสุขภาพได้

ในที่สุดจักรยานก็ส่งผลต่อลักษณะทางเพศ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมกีฬาประเภทนี้จึงแนะนำสำหรับผู้ชายเป็นหลัก ในขณะที่ใช้ถีบ การไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ซึ่งทำให้สามารถรับมือกับการรักษาและป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากได้ นอกจากนี้การทำงานของต่อมไร้ท่อกลับมาเป็นปกติซึ่งช่วยปรับปรุงชีวิตทางเพศของบุคคลได้อย่างมาก

แอโรบิก

หลายๆ คนไม่คิดว่าแอโรบิกเป็นกีฬาเลย เรายอมรับว่าในหลาย ๆ ด้านมันเป็นเหมือนรายการออกกำลังกายเพื่อรักษารูปร่างมากกว่า อย่างไรก็ตาม หากทำเป็นประจำ ประโยชน์จะเกือบเท่าการว่ายน้ำหรือเทนนิส คุณไม่สามารถเรียกมันว่าเป็นกีฬาอันตรายได้อย่างแน่นอน นี่เป็นงานอดิเรกที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณคิดได้ถ้าคุณต้องการมีร่างกายที่แข็งแรงแต่มีเวลาน้อยมาก

ผลกระทบหลักของแอโรบิกคือต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดของมนุษย์ เรามาอธิบายด้วยตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงกัน หากหัวใจของคุณไม่คุ้นเคยกับความเครียด ที่เหลือจะสามารถดันเลือดเข้าไปในเอออร์ตาได้ไม่เกิน 70 มิลลิลิตรในการหดตัวเพียงครั้งเดียว ในหนึ่งนาทีปริมาณจากสามถึงครึ่งถึงห้าลิตร จากการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบทำให้สามารถเพิ่มตัวบ่งชี้เหล่านี้ได้อย่างมาก เช่น มากถึง 110 มล. และหากออกกำลังกายหนักก็มากถึง 200 มล.

ทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณเพิ่มพลังสำรองของหัวใจได้สูงสุด ผลของร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนนั้นแสดงออกมาในการเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจต่อนาที ด้วยเหตุนี้ เวลาที่หัวใจยังคงอยู่ในสภาวะผ่อนคลายจึงเพิ่มขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อได้รับเลือดที่มีออกซิเจนจากเอออร์ตา

นอกจากนี้การออกกำลังกายซึ่งมีอยู่ในปริมาณที่เพียงพอระหว่างแอโรบิกก็มีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ เครื่องช่วยหายใจเริ่มดูดซับออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งช่วยให้เซลล์ในร่างกายของเราทำงานได้เต็มที่

ขึ้นอยู่กับคุณที่จะตัดสินใจว่าคุณต้องการเล่นกีฬาประเภทใด สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ: หากคุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาเทนนิส ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือแอโรบิก คุณจะรอดจากโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ

กีฬาประเภทไหนที่ต้องทำ - ทุกคนพยายามเลือกสิ่งที่ชอบ วัยรุ่นชอบว่ายน้ำ ผู้ชายชอบฟุตบอลและยกน้ำหนัก ส่วนผู้หญิงจำนวนมากสมัครแอโรบิกและโยคะ แต่ละสายพันธุ์มีด้านที่น่าดึงดูดของตัวเอง และมันก็คุ้มค่าที่จะทำความรู้จักกับพวกมันให้มากขึ้น

ทำไมคุณต้องเล่นกีฬา?

มีความเห็นว่าการเล่นกีฬาเป็นอันตรายต่อสุขภาพ: ความเครียดมากเกินไป, การยึดมั่นในตารางอย่างต่อเนื่อง, การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า นี่เป็นเรื่องจริงบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับกีฬาอาชีพ แต่โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายจะมีประโยชน์เท่านั้น ทำไมต้องเล่นกีฬา? แพทย์ให้ข้อโต้แย้งต่อไปนี้:

1. เสริมสร้างสุขภาพโดยรวมของคุณ
2. อารมณ์ดีต้องขอบคุณเสียงสูง
3. เชื่อมั่นในความแข็งแกร่งของตัวเอง
4. ความอิ่มตัวของออกซิเจนของเซลล์ร่างกายทั้งหมด
5. รูปสวย.
6. ไม่มีปัญหาในการนอนหลับ
7. ความต้านทานต่อความเครียด

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ช่วยเอาชนะภาวะซึมเศร้า แต่ยังป้องกันการเกิดมะเร็งอีกด้วย การศึกษาสี่ปีแสดงให้เห็นว่ากีฬาชนิดใดที่ทำให้อายุยืนยาว:

1. เทนนิสหรือแบดมินตัน
2. แอโรบิก
3. การว่ายน้ำ.
4. การปั่นจักรยาน.

กีฬายอดนิยมที่สุด

เมื่อคิดว่าจะเล่นกีฬาประเภทใด หลายคนเลือกกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเพื่อชื่อเสียงหรือกระแสแฟชั่น คนหนึ่งเลือกออกกำลังกายเพื่อขัดรูปร่าง อีกคนต้องการอวดความสามารถในการเล่นกับเพื่อน ประการที่สามกำลังมองหาความบันเทิงใหม่ๆ ทุกคนมีความคิดเห็นของตัวเองซึ่งเป็นกีฬาที่ดีที่สุด

ทีมกีฬา

ผู้สนับสนุนเกมของทีมซึ่งการสื่อสารและความสามารถในการทำงานเป็นกลุ่มมีความสำคัญ จะเป็นผู้ตัดสินใจว่าจะเล่นกีฬาชนิดใด ท้ายที่สุดแล้ว ความสำเร็จของผู้เล่นทุกคนขึ้นอยู่กับการกระทำร่วมกัน การสำรวจแสดงการจัดอันดับเกมทีมยอดนิยมดังต่อไปนี้:

1. ฟุตบอล. หนึ่งในเกมกีฬาที่ได้รับความนิยมและน่าตื่นเต้นที่สุด
2. วอลเลย์บอล.พวกเขาแข่งขันกันเป็นทีม เป้าหมายหลักคือการบังคับลูกบอลให้ตกลงไปครึ่งหนึ่งของสนามของคู่ต่อสู้
3. บาสเกตบอล. ความนิยมของเกมนี้ตัดสินได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าเป็นเรื่องยากที่จะหาสนามที่ไม่มีห่วงบาสเก็ตบอลในสนามกีฬา

ว่ายน้ำหรือวิ่ง

เมื่อตัดสินใจว่าจะเล่นกีฬาชนิดใด สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาไม่เพียงแต่ความนิยมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงว่ากีฬานั้นเหมาะกับคุณด้วยหรือไม่ ผู้ที่ชอบความเป็นผู้นำเป็นรายบุคคลจะดีกว่าหากไม่เข้าร่วมทีมที่ความสำเร็จขึ้นอยู่กับทั้งกลุ่ม และสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาโทนเสียงไว้ควรใส่ใจกับรูปแบบที่แตกต่างโดยพื้นฐานจะดีกว่า กีฬาอะไรดีต่อสุขภาพ?

1. วิ่ง. ถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพและขัดรูปร่าง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ แค่รองเท้าผ้าใบก็เพียงพอแล้ว ป้องกันโรคหัวใจและปอดได้ดีเยี่ยม เนื่องจากการวิ่งจะเปลี่ยนออกซิเจนและองค์ประกอบทางชีวเคมีของเลือด
2. การว่ายน้ำ. เหมาะสำหรับทั้งมือสมัครเล่นและมืออาชีพ คุณสามารถครอบคลุมระยะทางทั้งที่ความเร็วและการวอร์มอัพเพื่อความสุขของคุณเอง สิ่งสำคัญคือทุกคนสามารถเลือกสไตล์ที่เหมาะกับตนเองได้:
3. คลานประเภทว่ายน้ำที่เร็วที่สุด
4. คลานกลับ;
5. กบ;
6. ผีเสื้อ เหตุการณ์ที่ยากที่สุด
7. ฟรีสไตล์

กีฬาความแข็งแกร่ง

ผู้ชายเล่นกีฬาอะไรได้บ้าง? ตัวเลือกที่ดี: การยกน้ำหนักซึ่งมีการออกกำลังกายเพื่อยกบาร์เบลล์รวมถึงการยกกำลังเมื่อนักกีฬารับน้ำหนักกระสุนปืนสูงสุดที่เป็นไปได้ รางวัลสำหรับความพยายามของคุณคือความแข็งแกร่งมหาศาลและรูปร่างที่สวยงาม การแข่งขันครั้งแรกในกีฬาเหล่านี้มีการกล่าวถึงในต้นฉบับโบราณของอียิปต์ กรีซ และจีน รวมถึงผู้แข็งแกร่งของรัสเซียแห่งศตวรรษก่อนที่ผู้ชมจะประหลาดใจในเวทีโลกครั้งสุดท้าย

กีฬาต่อสู้

ในบรรดากีฬาต่อสู้ยอดนิยมในปัจจุบัน เด็กผู้หญิงหลายคนเมื่อเลือกกีฬาที่จะเล่นกีฬา ชอบคาราเต้ ยูโด และนิโกร สิ่งเหล่านี้คือศิลปะการป้องกันตัวและการโจมตีที่ทั้งชายและหญิงควรคุ้นเคย กีฬาที่ใช้งานยังรวมถึงประเภทต่อไปนี้:

1. มวย. อนุญาตให้ชกด้วยหมัดที่สวมถุงมือได้
2. มวยปล้ำรูปแบบ. เทคนิคการขว้าง การคว้า และการพลิก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการกดไหล่คู่ต่อสู้ลงบนเสื่อ
3. มวยปล้ำกรีก-โรมัน. มันแตกต่างจากฟรีสไตล์ตรงที่ห้ามเตะ
4. ซูโม่– กีฬาญี่ปุ่นที่ต้องผลักคู่ต่อสู้ออกจากวงกลม มีตอนของรายการด้วย
5. เทควันโด. ศิลปะของชาวจีนที่ใช้การตีด้วยเท้า

ชั้นเรียนกีฬาผาดโผน

สาวๆเล่นกีฬาอะไรได้บ้าง? อันดับแรกคือกีฬาผาดโผน ความสง่างาม รูปร่างที่ยืดหยุ่น การเดินที่เบา - สาว ๆ ที่เลือกกีฬาประเภทนี้โดดเด่นในฝูงชน ดังนั้นจึงรับประกันความสนใจของแฟนๆ อยู่เสมอ แต่ในทางกลับกัน การแสดงผาดโผนก็ต้องทำงานหนักและทุ่มเทอย่างเต็มที่ ควรเริ่มเล่นกีฬาประเภทนี้ตั้งแต่อายุ 4 ขวบ ซึ่งร่างกายจะปรับตัวได้ง่ายขึ้น

ในการแสดงผาดโผนประเภทต่อไปนี้มีความโดดเด่น:

1. กีฬา. ผู้เข้าร่วมดำเนินโปรแกรมต่างๆ: กระโดด จับคู่ และเป็นกลุ่ม
2. ละครสัตว์. รวมถึงประเภทต่างๆ เช่น ทางอากาศ การกระโดด และพลัง สิ่งเหล่านี้เป็นการพัฒนาสำหรับนักแสดงละครสัตว์
3. พิเศษ. แบบฝึกหัดสำหรับฝึกนักกีฬาหรือนักเต้น: กระโดด ตีลังกา ม้วนตัว

ประเภทของโยคะ

ผู้หญิงควรเลือกอะไรที่ต้องการรักษาหุ่นเพรียว แต่ไม่พร้อมสำหรับการเล่นกีฬาหนัก ๆ ? ทางเลือกที่ดีคือโยคะ ท่าที่ช่วยให้เกิดความยืดหยุ่นและความสามัคคีทางจิตวิญญาณ ประเภทยอดนิยม:

• หะฐะ;
• อัษฎางควินยาสะ;
• หยินโยคะ;
• ไอเยนการ์.

อาสนะไม่ได้ออกกำลังกายมากนัก กีฬาชนิดนี้จึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว แต่เนื่องจากการหายใจและโภชนาการที่เหมาะสมมีอิทธิพลต่อระบอบการปกครอง กระบวนการลดน้ำหนักจึงยังคงเกิดขึ้น ดังนั้นการเล่นโยคะจึงช่วยลดความปรารถนาที่จะกินมากเกินไปและลดความล้มเหลวในการเผาผลาญ โยคะทำอะไร:

1. ความยืดหยุ่น
2. รักษาข้อต่อและกระดูกที่ได้รับบาดเจ็บ
3. ลดน้ำหนัก.
4. รูปร่างเพรียวบาง

กีฬาทางปัญญา

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบวิธีการต่อสู้ที่รุนแรงควรเลือกกีฬาประเภทใด? คำตอบ: ปัญญา ปรากฏในศตวรรษที่ 20 และพิสูจน์ได้อย่างรวดเร็วว่าคุณสมบัติเดียวกับที่จำเป็นในกีฬาประเภทความแข็งแกร่ง: ความอดทน, ความตั้งใจ, อุปนิสัย ประเภทนี้เรียกว่าเกม แต่ในความเป็นจริงแล้ว มันเป็นกีฬาทางปัญญาที่แท้จริง:

1. หมากฮอส. ถือเป็นต้นกำเนิดของหมากรุก ในช่วงยุคกลาง อัศวินทุกคนต้องรู้กฎเกณฑ์
2. โป๊กเกอร์. ปรากฏครั้งแรกในศตวรรษที่ 16 ในอิตาลี ปัจจุบันมีการแข่งขันกันทั่วโลก
3. สะพาน. บิดาแห่งกีฬาชนิดนี้เรียกว่าไพ่กรูรัสเซีย มีตำนานว่า สถานะในการเมืองของชาวจีนถูกกำหนดโดยความสามารถในการต่อสู้ที่โต๊ะสะพาน
4. ไป. มีถิ่นกำเนิดในประเทศจีนเมื่อประมาณ 2 พันปีก่อน นักวิทยาศาสตร์พบว่าแม้แต่คอมพิวเตอร์ที่ทรงพลังก็ไม่สามารถเอาชนะผู้เล่นที่มีทักษะดีที่สุดได้
5. หมากรุก. อินเดียเรียกว่าบ้านเกิดพัฒนาตรรกะและความสามารถในการคำนวณ การแข่งขันระดับโลกดึงดูดแฟน ๆ นับล้าน

เทนนิสและเทเบิลเทนนิส

หนุ่มๆ เล่นกีฬาอะไรได้บ้าง? แพทย์แนะนำให้เล่นเทนนิสซึ่งจะช่วยพัฒนารูปร่าง การเคลื่อนไหว และปฏิกิริยาได้อย่างสมบูรณ์แบบ แบ่งออกเป็นประเภท:

1. เทนนิส, จะจัดขึ้นที่ศาล. ตามเวอร์ชันหนึ่ง มีการกล่าวถึงเกมที่คล้ายกันครั้งแรกในต้นฉบับของอียิปต์ อีกฉบับหนึ่ง มันถูกประดิษฐ์ขึ้นในศตวรรษที่ 11 ในอารามฝรั่งเศสแห่งหนึ่ง กฎค่อยๆ ดีขึ้น และทุกวันนี้นักเทนนิสที่เก่งที่สุดทุกคนใฝ่ฝันที่จะชนะการแข่งขันที่โด่งดังที่สุด - วิมเบิลดัน
2. ปิงปอง. ในการเล่นคุณต้องมีโต๊ะและไม้เทนนิส เป็นที่รู้จักในชื่อ "ปิงปอง" ในประเทศอังกฤษในศตวรรษที่ 19 ปัจจุบันกีฬาดังกล่าวได้รับความนิยมทั้งในหมู่มือสมัครเล่นและมืออาชีพ

กีฬาเต้นรำ

1. มาตรฐาน.
2. ละตินอเมริกา
3. คู่.

1. ระบำหน้าท้อง. ศิลปะแห่งตะวันออกช่วยกระชับรูปร่าง เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และขจัดสิ่งที่ซับซ้อน
2. การเต้นรำแบบไอริช. พัฒนากล้ามเนื้อทุกกลุ่ม

สโนว์บอร์ดหรือสกี

เมื่อผู้คนเล่นกีฬาเพื่อความสนุกสนาน พวกเขามักจะชอบกีฬาฤดูหนาวมากกว่า: สโนว์บอร์ดและสกี เนื่องจากการกำเนิดของหิมะเทียม การแข่งขันเหล่านี้จึงจัดขึ้นในช่วงเวลาใดก็ได้ของปี คุณต้องเลือกกีฬาที่จะเข้าร่วมโดยคำนึงถึงความสามารถของคุณ:

1. สโนว์บอร์ด. ลงมาจากภูเขาบนกระดานพิเศษ
2. ฟรีสไตล์. เวอร์ชันที่ซับซ้อนยิ่งขึ้นซึ่งรวมถึงการกระโดดสกีและการเล่นกลบนทางลาด
3. นั่งฟรี. เล่นสกีฟรีไม่มีเส้นทาง
4. การแข่งขันสกี. การเอาชนะระยะทางในเวลาอันจำกัด

และการฟื้นตัว การขาดการเคลื่อนไหวถือเป็นความเสื่อมโทรมและเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพ แต่การออกกำลังกายไม่ได้ให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเสมอไป ผู้คนมักเกิดกิจกรรมที่ผิดธรรมชาติและผิดธรรมชาติมากมายสำหรับตัวเอง ซึ่งเป็นเรื่องผิดปกติสำหรับร่างกายของเราและมักจะนำมาซึ่งอันตรายเท่านั้น เรามักได้ยินว่าการเล่นกีฬาดีต่อสุขภาพของคุณ แต่นี่ไม่ใช่ความจริงทั้งหมด กีฬาส่วนใหญ่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ.

เราคัดแยกสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป

เรายกเลิกกีฬาประเภททีมและศิลปะการต่อสู้ทั้งหมดทันทีเนื่องจากมีอาการบาดเจ็บในระดับสูง ดังที่คุณทราบ ฟุตบอลเป็นอันดับแรกในพารามิเตอร์นี้ ด้วยเหตุผลเดียวกัน เราจะทิ้งสกีและกระดานต่างๆ ไว้ เลิกพายเรือและเทนนิสเป็นกีฬาที่พัฒนาร่างกายไม่สม่ำเสมอ เรามีความสนใจในกีฬาที่ไม่กระทบกระเทือนจิตใจส่วนบุคคลที่พัฒนาร่างกายอย่างกลมกลืนภายใต้ภาระปานกลาง มันเป็นสิ่งสำคัญและ การผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและแบบแอนแอโรบิกเพื่อการปรับปรุงสุขภาพอย่างครอบคลุม หากการออกกำลังกายแบบแอโรบิกพัฒนาความอดทนและระบบหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกจะพัฒนาความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ ประโยชน์เพิ่มเติมคือการปรับปรุงรูปร่างของคุณหากคุณมีปัญหาดังกล่าว

โดยทั่วไปเมื่อพิจารณาหัวข้อดังกล่าวฉันรู้สึกประทับใจกับแนวคิดเรื่องพลศึกษามากขึ้นเนื่องจากกีฬาเกี่ยวข้องกับบันทึกบางประเภทที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในความคิดของฉัน เมื่อเราเล่นกีฬาใดๆ อย่างมืออาชีพ เราทำร้ายตัวเองมากกว่าที่เราจะได้ประโยชน์ ดังนั้นในบรรดากีฬาที่ใช้ความแข็งแกร่ง ฟิตเนสเพื่อสุขภาพเท่านั้นจึงเหมาะสำหรับเรา เพราะตามคำจำกัดความแล้ว การเพิ่มพลัง การเพาะกาย และการยกน้ำหนักไม่ใช่การศึกษาทางกายภาพที่ปรับปรุงสุขภาพ แต่เป็นกีฬาที่ประสบความสำเร็จสูง

กีฬาที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพ

การเต้นรำ

การเต้นรำนั้นแตกต่างออกไป บ้างก็อ่อนโยนกว่าและบอบช้ำทางจิตใจน้อยกว่า บ้างก็ตรงกันข้าม พวกเขาแตกต่างจากแอโรบิกตรงที่การเคลื่อนไหวที่ฉับพลันและผิดธรรมชาติมากกว่า การเต้นรำทำให้เท้าของคุณตึงมาก ดังนั้นรองเท้าผ้าใบที่ดีที่มีพื้นรองเท้าที่อ่อนนุ่มจะช่วยปกป้องเท้าและกระดูกสันหลังของคุณ การเต้นรำเพื่อสุขภาพจะช่วยให้คุณพัฒนาเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง ปรับกระดูกสันหลังให้ตรง และปรับปรุงท่าทางของคุณ แน่นอนว่ากล้ามเนื้อก็พัฒนาขึ้นเช่นกัน การเต้นรำมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายกว่ามาก ต่างจากแอโรบิก ดังนั้นการเต้นรำจึงน่าจะถูกใจจิตวิญญาณมากกว่า บ่อยครั้งที่การเต้นรำดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด - การวิ่งจ๊อกกิ้ง วันพฤหัสบดี - การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อแขนและขา วันศุกร์ - ว่ายน้ำ วันเสาร์ - การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อไหล่และหน้าท้อง

อย่างที่คุณทราบวันจันทร์เป็นวันที่ยากลำบากดังนั้นการเดินแบบไม่ใช้ออกซิเจนในปริมาณเล็กน้อยในวันดังกล่าวจึงเหมาะสม หลังจากพักผ่อนจากการฝึกความแข็งแกร่งมาสองวัน คุณสามารถยกบาร์เบลที่ค่อนข้างหนักได้ในวันอังคาร หลังจากนั้นวิ่งในวันพุธ ยืดแขนและขาในวันพฤหัสบดี และว่ายน้ำในวันศุกร์ ในวันหยุดวันเสาร์ บริหารกล้ามเนื้อไหล่และหน้าท้อง คุณสามารถเปลี่ยนแปลงตัวเลือกต่างๆ ได้ตามดุลยพินิจของคุณเอง - ด้วยวิธีที่สะดวกสำหรับคุณ

ก้าวแรก!

เริ่มเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพตอนนี้เลย! พักหน้าจอมอนิเตอร์ ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย เต้นไปกับเพลงโปรด เขย่าตัว และทำสิ่งนี้ทุกวัน โดยค่อย ๆ ก้าวไปสู่การพลศึกษาและกีฬาสันทนาการ อย่าผัดวันประกันพรุ่งกับความคิดที่ว่า “ฉันจะทำเมื่อฉันมีพลังงานมากขึ้น” คุณจะมีพลังงานมากขึ้นเมื่อออกกำลังกาย! นี่ไม่ใช่เรื่องยากอย่างแน่นอนและต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย แต่สุขภาพที่คุณได้รับตอบแทนจะจ่ายสำหรับครึ่งชั่วโมงหรือชั่วโมงที่ใช้ในการออกกำลังกาย เริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายที่สุดและคุ้นเคยที่สุด แต่มีประโยชน์มากที่สุด - เดินเล่นในสถานที่โปรดหรือไม่คุ้นเคยพาตัวเองไปทัวร์ มีสิ่งสวยงามและน่าสนใจอยู่รอบตัวเรามากมาย เพียงแค่เราลืมตา

กีฬา - สุขภาพและความงาม - กีฬาที่มีให้เลือกมากมาย

กีฬาคือชีวิต - คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับการเล่นกีฬาเพื่อสุขภาพ

ตัวเลือกสร้างแรงบันดาลใจและเหตุผล

ทางเลือกส่วนบุคคลของนักเรียน

จากประสบการณ์หลายปีในการเลือกกีฬา (หรือระบบการออกกำลังกาย) นักเรียนส่วนใหญ่ไม่มีแรงจูงใจที่ชัดเจน มีสติ และมีเหตุผล

บ่อยครั้งที่ตัวเลือกถูกกำหนดโดยบังเอิญ: บางครั้งกับเพื่อนหรือแฟน แล้วครูก็เห็นอกเห็นใจมากขึ้น ดังนั้นกำหนดการจะสะดวกกว่า... บ่อยครั้งน้อยกว่ามากตัวเลือกจะขึ้นอยู่กับความสนใจที่มั่นคงในกีฬาชนิดใดชนิดหนึ่งหรือความเข้าใจในความจำเป็นในการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องในการพัฒนาทางกายภาพหรือความพร้อมในการทำงานของบุคคล และตามกฎแล้วการเลือกแบบสุ่มนำไปสู่การสูญเสียความสนใจและกิจกรรมที่ลดลงซึ่งหมายความว่าชั้นเรียนจะไม่มีประสิทธิภาพ

ตั้งแต่สมัยโบราณ เสียงเรียกร้องของโสกราตีส นักคิดชาวกรีกโบราณ “จงรู้จักตนเอง!” ได้มาถึงเราแล้ว ดังนั้นการประเมินอย่างเป็นกลางของการพัฒนาทางกายภาพร่างกายสมรรถภาพทางกายตลอดจนความคุ้นเคยเบื้องต้นกับ "โอกาส" ของกีฬาต่างๆจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเลือกประเภทของกีฬาและการออกกำลังกายอย่างมีสติและสมเหตุสมผลเพื่อการปรับปรุงทางกายภาพ

แม้จะมีความหลากหลาย แต่ในทางปฏิบัติก็มีตัวเลือกสร้างแรงบันดาลใจห้าตัวเลือกหลักสำหรับนักเรียนในการเลือกกีฬาและระบบการออกกำลังกาย:

* การส่งเสริมสุขภาพ การแก้ไขพัฒนาการทางร่างกายและข้อบกพร่องทางร่างกาย

* เพิ่มการทำงานของร่างกาย

* การเตรียมจิตฟิสิกส์สำหรับกิจกรรมทางวิชาชีพในอนาคตและการเรียนรู้ทักษะและความสามารถที่สำคัญ

* เวลาว่าง;

* บรรลุผลการแข่งขันกีฬาสูงสุด

สุขภาพเป็นปัจจัยสำคัญที่กำหนดประสิทธิภาพการทำงานของทุกชีวิตอย่างเต็มที่ การพัฒนาที่กลมกลืนกันของคนหนุ่มสาว ความสำเร็จในการเรียนรู้วิชาชีพ และความสำเร็จของงานในอนาคต การออกกำลังกายวัฒนธรรมทางกายภาพและ กีฬาถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อปรับปรุงสุขภาพ

ร่างกายมนุษย์ถูกโปรแกรมโดยธรรมชาติให้เคลื่อนไหว และควรมีกิจกรรมทางกายตลอดชีวิต การศึกษาพิเศษพบว่าร่างกายของผู้ชายอายุ 50-60 ปีที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายมีความสามารถในการทำงานสูงกว่าผู้ชายอายุ 30 ปี แต่มีการเคลื่อนไหวของร่างกายจำกัด ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คนอายุ 100 ปีทุกคนจะมีกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้นตลอดชีวิต

ในสังคมยุคใหม่ โดยเฉพาะในหมู่ชาวเมือง ไม่มีทางอื่นที่จะเพิ่มการออกกำลังกายได้นอกจากการพลศึกษาและการกีฬา ดังนั้นกีฬามวลชนทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจึงได้รับการออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการทำงานปกติของระบบหลักของร่างกาย ปรับปรุงกิจกรรมนี้ และสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ

การพัฒนาทางกายภาพมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพ การมีส่วนร่วมในระบบกีฬาและการออกกำลังกายบางประเภทสามารถมีส่วนช่วยในการพัฒนาอวัยวะและระบบบางอย่างของร่างกายได้ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่เลือกอย่างเหมาะสม สามารถปรับปรุงตัวชี้วัดการพัฒนาทางกายภาพหลายประการ (น้ำหนักตัว เส้นรอบวงหน้าอก ความจุที่สำคัญของปอด)

แก้ไขข้อบกพร่องในการพัฒนาร่างกายและร่างกายข้อบกพร่องในการพัฒนาทางกายภาพและร่างกายสามารถอธิบายได้ด้วยพันธุกรรมหรือเงื่อนไขของการเลี้ยงดู แต่สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ชายหนุ่มง่ายขึ้น ข้อบกพร่องดังกล่าวทำให้อารมณ์เสียอยู่ตลอดเวลาและมักจะก่อให้เกิดปมด้อย

แน่นอนว่าข้อบกพร่องทั้งหมดไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย สิ่งที่ยากที่สุดคือการเจริญเติบโตและลักษณะของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับรูปร่างของกระดูกโครงร่างหลัก เบากว่ามาก - น้ำหนักตัวและตัวบ่งชี้มานุษยวิทยาบางอย่าง (รอบต้นขา, รอบหน้าอก ฯลฯ )

แต่ก่อนที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับการแก้ไขร่างกายในการเลือกแบบฝึกหัดหรือกีฬาพิเศษคุณควรสร้างแนวคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับร่างกายในอุดมคติ (สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมดูส่วนที่สองของบทที่ 5 ข้อ 5.11)

หลังจากนี้คุณควรตัดสินใจเกี่ยวกับการเลือกกีฬาหรือระบบการออกกำลังกาย - กีฬาและการออกกำลังกายประเภทต่างๆ จะมีส่วนช่วยในการแก้ปัญหาที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองด้วยวิธีต่างๆ

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ตัวแทนของกีฬาต่าง ๆ มีความโดดเด่นด้วยตัวบ่งชี้ทางมานุษยวิทยาที่มีลักษณะเฉพาะ: นักยิมนาสติกมีการพัฒนาที่ดีของผ้าคาดไหล่และกล้ามเนื้อของแขนขาส่วนบน, กล้ามเนื้อของแขนขาส่วนล่างนั้นค่อนข้างพัฒนาน้อยกว่า; นักสเก็ตความเร็วมีกล้ามเนื้อหน้าอก ต้นขา ฯลฯ ที่ได้รับการพัฒนาค่อนข้างดี (รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับลักษณะเฉพาะของกีฬาแต่ละประเภทจะกล่าวถึงในหัวข้อถัดไป)

อย่างไรก็ตามโอกาสที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเช่นในการแก้ไขข้อบกพร่องทางร่างกายของแต่ละบุคคลนั้นมาจากการออกกำลังกายเป็นประจำในกีฬายิมนาสติกหรือการสร้างรูปร่างเช่น แบบฝึกหัดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขปัญหาดังกล่าวเป็นหลัก

จากประสบการณ์หลายปีในการเลือกกีฬา (หรือระบบการออกกำลังกาย) คนส่วนใหญ่ไม่มีแรงจูงใจที่ชัดเจน มีสติ และสมเหตุสมผล ส่วนใหญ่แล้วทางเลือกจะถูกกำหนดโดยบังเอิญ บ่อยครั้งที่ทางเลือกนั้นขึ้นอยู่กับความสนใจที่มั่นคงในกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งหรือความเข้าใจในความจำเป็นในการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อแก้ไขข้อบกพร่องในการพัฒนาทางกายภาพหรือความพร้อมในการทำงานของตนเอง และตามกฎแล้วการเลือกแบบสุ่มนำไปสู่การสูญเสียความสนใจและกิจกรรมที่ลดลงซึ่งหมายความว่าชั้นเรียนจะไม่มีประสิทธิภาพ

ตั้งแต่สมัยโบราณ เสียงเรียกร้องของโสกราตีส นักคิดชาวกรีกโบราณ “จงรู้จักตนเอง!” ได้มาถึงเราแล้ว ดังนั้นการประเมินอย่างเป็นกลางของการพัฒนาทางกายภาพร่างกายสมรรถภาพทางกายตลอดจนความคุ้นเคยเบื้องต้นกับ "โอกาส" ของกีฬาต่างๆจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเลือกประเภทของกีฬาและการออกกำลังกายอย่างมีสติและสมเหตุสมผลเพื่อการปรับปรุงทางกายภาพ

แม้จะมีความหลากหลาย แต่ในทางปฏิบัติมีตัวเลือกสร้างแรงบันดาลใจห้าตัวเลือกสำหรับการเลือกกีฬาและระบบการออกกำลังกาย: การแก้ไขกีฬา ความอดทน ความคล่องตัว

• - การส่งเสริมสุขภาพ การแก้ไขพัฒนาการทางร่างกายและความบกพร่องทางร่างกาย
• - เพิ่มความสามารถในการทำงานของร่างกาย
• - เวลาว่าง;
• - บรรลุผลการแข่งขันกีฬาสูงสุด

สุขภาพเป็นปัจจัยสำคัญที่กำหนดประสิทธิภาพการทำงานของทุกชีวิตอย่างเต็มที่ การพัฒนาที่กลมกลืนกันของคนหนุ่มสาว ความสำเร็จในการเรียนรู้วิชาชีพ และความสำเร็จของงานในอนาคต การออกกำลังกาย การพลศึกษา และการกีฬาถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อปรับปรุงสุขภาพ ร่างกายมนุษย์ถูกโปรแกรมโดยธรรมชาติให้เคลื่อนไหว และควรมีกิจกรรมทางกายตลอดชีวิต

การศึกษาพิเศษพบว่าร่างกายของผู้ชายอายุ 50 ถึง 60 ปีที่กระฉับกระเฉงมีความสามารถในการทำงานสูงกว่าผู้ชายอายุ 30 ปี แต่มีการเคลื่อนไหวของร่างกายจำกัด ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่คนอายุ 100 ปีทุกคนจะมีกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้นตลอดชีวิต ในสังคมยุคใหม่ ไม่มีวิธีอื่นใดที่จะเพิ่มการออกกำลังกายได้นอกจากการพลศึกษาและการกีฬา ดังนั้นกีฬามวลชนทุกประเภทที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจึงได้รับการออกแบบมาเพื่อส่งเสริมการทำงานปกติของระบบหลักของร่างกาย ปรับปรุงกิจกรรมนี้ และสร้างข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการรักษาและเสริมสร้างสุขภาพ

การพัฒนาทางกายภาพมีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพ การมีส่วนร่วมในระบบกีฬาและการออกกำลังกายบางประเภทสามารถมีส่วนช่วยในการพัฒนาอวัยวะและระบบบางอย่างของร่างกายได้ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นพิเศษ คุณสามารถปรับปรุงตัวชี้วัดการพัฒนาทางกายภาพได้หลายอย่าง (น้ำหนักตัว เส้นรอบวงหน้าอก ความจุสำคัญของปอด)

เป็นไปได้ที่จะอธิบายข้อบกพร่องในการพัฒนาร่างกายและร่างกายโดยพันธุกรรมหรือเงื่อนไขของการเลี้ยงดู แต่สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้ชายหนุ่มง่ายขึ้น ข้อบกพร่องดังกล่าวทำให้อารมณ์เสียอยู่ตลอดเวลาและมักจะก่อให้เกิดปมด้อย แน่นอนว่าข้อบกพร่องทั้งหมดไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย สิ่งที่ยากที่สุดคือการเจริญเติบโตและลักษณะของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับรูปร่างของกระดูกโครงร่างหลัก เบากว่ามาก - น้ำหนักตัวและตัวบ่งชี้มานุษยวิทยาบางอย่าง (รอบต้นขา, รอบหน้าอก ฯลฯ )

แต่ก่อนที่คุณจะตัดสินใจแก้ไขรูปร่างของคุณหรือเลือกการออกกำลังกายหรือกีฬาพิเศษคุณควรสร้างแนวคิดที่แน่วแน่เกี่ยวกับร่างกายในอุดมคติ หลังจากนี้คุณควรตัดสินใจเกี่ยวกับการเลือกกีฬาหรือระบบการออกกำลังกาย - กีฬาและการออกกำลังกายประเภทต่างๆ จะมีส่วนช่วยในการแก้ปัญหาที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองด้วยวิธีต่างๆ

ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ตัวแทนของกีฬาต่าง ๆ มีความโดดเด่นด้วยตัวบ่งชี้ทางมานุษยวิทยาที่มีลักษณะเฉพาะ: นักยิมนาสติกมีการพัฒนาที่ดีของผ้าคาดไหล่และกล้ามเนื้อของแขนขาส่วนบน, กล้ามเนื้อของแขนขาส่วนล่างนั้นค่อนข้างพัฒนาน้อยกว่า; นักเล่นสเก็ตความเร็วมีกล้ามเนื้อหน้าอกต้นขาที่ได้รับการพัฒนาค่อนข้างดี ฯลฯ อย่างไรก็ตามโอกาสที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเช่นในการแก้ไขข้อบกพร่องทางร่างกายแบบเลือกสรรนั้นได้มาจากการออกกำลังกายเป็นประจำในกีฬายิมนาสติกหรือการสร้างรูปร่างเช่น แบบฝึกหัดที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อแก้ไขปัญหาดังกล่าวเป็นหลัก

ในการสอนการกีฬา มีหลายวิธีในการจัดกลุ่มกีฬาตามผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์

การพัฒนาและการสร้างคุณสมบัติทางจิตฟิสิกส์ การรวมกลุ่มดังกล่าว

แน่นอนว่านี่เป็นเงื่อนไขอย่างมากเนื่องจากไม่ใช่กีฬาชนิดเดียวไม่ใช่ระบบการออกกำลังกายแบบเดียวที่ส่งผลกระทบต่อบุคคลในทางเดียวและไม่พัฒนาคุณภาพทางกายภาพใด ๆ ในรูปแบบที่ "บริสุทธิ์" อย่างไรก็ตาม การจัดกลุ่มดังกล่าวทำให้สามารถรวมกีฬาและระบบการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เข้าด้วยกันตามคุณลักษณะหลัก และให้ลักษณะเฉพาะโดยละเอียดที่จำเป็นสำหรับการเลือกกีฬาหรือระบบการออกกำลังกายส่วนบุคคล

ปัญหาของการศึกษาที่มุ่งเน้นและการปรับปรุงคุณสมบัติทางกายภาพขั้นพื้นฐาน - ความอดทน, ความแข็งแกร่ง, ความเร็ว, ความยืดหยุ่น, ความคล่องตัว - มีความซับซ้อนน้อยกว่าในระยะเริ่มแรกของการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบเนื่องจากตามกฎแล้วผู้เริ่มต้นจะปรับปรุงคุณสมบัติเหล่านี้ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน . ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ในขั้นตอนการเตรียมการนี้ จะได้ผลสูงสุดโดยวิธีการฝึกอบรมที่ครอบคลุม เช่น การฝึกทางกายภาพทั่วไป อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการฝึกอบรมในด้านคุณภาพทางกายภาพโดยเฉพาะเพิ่มขึ้น โดยคุณสมบัติด้านกีฬาที่เพิ่มขึ้นทีละน้อยตั้งแต่ผู้เริ่มต้นไปจนถึงนักกีฬาระดับสูง ขนาดของผลเชิงบวกร่วมกัน ("การถ่ายโอน") จะค่อยๆ ลดลง ด้วยการเตรียมพร้อมในระดับสูง การพัฒนาคุณภาพทางกายภาพอย่างหนึ่งจะเริ่มยับยั้งการพัฒนาของอีกคุณภาพหนึ่ง