Ev › Fren › Evde hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler. Kilo kaybı için en basit ve en etkili diyetler Dünyadaki kilo kaybı için en etkili diyet

Evde hızlı kilo kaybı için en iyi diyetler. Kilo kaybı için en basit ve en etkili diyetler Dünyadaki kilo kaybı için en etkili diyet

Yeni Yıl arifesinde pek çok kişi, Yeni Yıl kutlamalarında şenlikli bir kıyafetle ince bir figür sergilemek için ne pahasına olursa olsun fazla kilolardan ve santimetrelerden kurtulmaya çalışıyor. Hastalarının forma girmeye çalışırken en çok hangi diyetleri seçtiğini öğrenmek için tanınmış beslenme uzmanlarıyla görüştük.

Bildiğiniz gibi en iyi diyet hayatınız boyunca uygulayabileceğiniz diyettir. Ne yazık ki, tatilden önce acilen kilo vermek için acele eden herkes bu varsayıma rehberlik etmiyor.

Malysheva'nın diyeti

(Yandex sisteminde ayda 193 bin istek)

Elena Malysheva'nın diyeti, günde 4 öğün yemek için tasarlanmış, kilo vermeye yönelik bir dizi hazır yiyecektir. Diyetin etkisi, gıdaların düşük kalorili içeriğinden (800-1200 kcal), minimum yağ, tuz ve şekerden kaynaklanmaktadır. Ayrıca her hafta sadece tahıl yiyebileceğiniz bir karbonhidrat orucu günü geçirmeniz gerekir.

AVANTAJLARI: Yemek hazırlamak için zaman kaybetmenize gerek yok. Sık sık yemek yemek açlığı giderir. Kilo kaybı, güvenli bir hızda (ayda 6 kg'a kadar) kademeli olarak gerçekleşir ve hızlı kilo kaybından kaynaklanan sağlık risklerini önler. Diyet besin maddeleri açısından dengeli olduğundan uzun süre takip edilebilir.

EKSİLERİ: Pek çok kişi, en basit ürünlerden (tahıllar, yumurtalar, sebzeler, tavuk, balık, tahıl barları ve benzeri) oluşan hazır setler için ödemek zorunda oldukları "düzenli meblağdan" şikayet ediyor. Sonuçta yumurta, tahıl gevrekleri ve tavuk çorbalarını kendi başınıza pişirmek ne para ne de zaman açısından pahalı değildir. Ve minimum pratikle kalori saymak herhangi bir soruna neden olmayacaktır.

Ducan'ın diyeti

(115 bin talep)

Dukan diyeti, yüksek proteinli veya düşük karbonhidratlı diyetleri ifade eder. Diyetin temeli protein ürünleridir, ancak karbonhidratlar ve yağlar minimuma indirilir. Diğer besin maddelerinin ciddi şekilde eksik olduğu durumlarda protein beslenmesi, vücudu yağ rezervlerini yoğun bir şekilde tüketmeye zorlar.

AVANTAJLARI: Diyet, yiyecek miktarına neredeyse hiçbir kısıtlama getirmez - yalnızca ürün seçimine bağlıdır. Ağırlık hızlı bir şekilde azalır - haftada 3-5 kg'a kadar.

EKSİLERİ: Beslenme besin maddeleri açısından dengeli değildir, vitamin ve mineraller açısından fakirdir ve bu nedenle yüksek sağlık riskleri taşır. Bunlardan ilki, güç kaybı, bağışıklığın azalması, kandaki kolesterolün artması, şişlik ve baş ağrıları ile ifade edilen ketozun (karbonhidrat açlığı) gelişmesidir. Bu diyetin etkileyici bir kontrendikasyon listesi vardır ve vücut için, özellikle de gastrointestinal sistem, sinir ve kardiyovasküler sistemler için ciddi bir tehdit oluşturur.

(51 bin talep)

Karabuğday diyeti, bir ürünün tüketimine dayalı mono diyetleri ifade eder. Yiyecek, tuz, yağ veya diğer katkı maddeleri içermeyen küçük porsiyon buharda pişirilmiş karabuğdaydan oluşur. Yetersiz ve monoton beslenme nedeniyle kilo kaybı.

AVANTAJLARI: Diyetin basitliği ve düşük maliyeti, kandaki kolesterol seviyelerinin normalleşmesi, hızlı kilo kaybı (haftada 5 kg'a kadar).

EKSİLERİ: Tatsız, monoton bir beslenme, büyük bir psikolojik ve fizyolojik sorun oluşturur: sinirlilik, halsizlik, baş dönmesi, baş ağrıları ve vücudun işleyişindeki diğer bozulmalar gelişir. Besin eksiklikleri nedeniyle bu diyete iki haftadan fazla uyulmaması gerekir. Kontrendikasyonların geniş bir listesi var. Diyetin sonunda kaybedilen kilo, kural olarak fazlalıkla geri gelir.

(34 bin talep)

Kefir diyeti aynı zamanda az yağlı kefir tüketimine dayanan bir mono diyettir. Daha yumuşak seçeneklerde, minimum miktarda diğer diyet ürünleri kabul edilebilir: elmalar, sebzeler, yağsız et. Kilo kaybı, düşük kalorili diyet ve kefirin idrar söktürücü etkisi ile açıklanmaktadır.

AVANTAJLARI: Ürünün basitliği ve uygun fiyatlı olması, hızlandırılmış kilo verme oranı - haftada 5 kg'a kadar.

EKSİLERİ: Bu diyet kısa bir süre için tasarlanmıştır, çünkü uzun süre takip edilirse sindirim sistemi bozuklukları gelişir: gastrit, bağırsak rahatsızlığı, şişkinlik. Oldukça geniş bir kontrendikasyon listesi var. Birçok besinin yasaklanması nedeniyle diyetin sürdürülmesi psikolojik olarak zordur. Diyet bittikten sonra kilo hızla geri döner.

Diyet "Doktor Bormenthal"

(33 bin talep)

“Doktor Bormenthal”e göre beslenme sistemi klasik anlamda bir diyet değildir. Daha ziyade, hastaların diyet önerilerini keyifle ve şevkle takip etmelerine yardımcı olan sağlıklı, dengeli ve çeşitli bir beslenmenin yanı sıra psikolojik destek ve motivasyondur.

AVANTAJLARI: Bu yöntem diğerlerinden farklı olarak deneyimli uzmanlardan uzun vadeli müşteri desteği içerir. Profesyonel bir yaklaşım, fazla kiloların tekrarlanmasının etkinliğini, güvenliğini ve güvenilir bir şekilde önlenmesini sağlar. Müşterilere, bireysel tat tercihlerine odaklanarak, tüm besinler açısından zengin, doğru beslenmeyi nasıl oluşturacakları uygulamalı olarak öğretilir. Ürünlerde herhangi bir yasak yoktur: yalnızca miktarları düzenlenir. Beslenmenin fizyolojik yapısı ve psikolojik rahatlığı hayatınız boyunca bu sisteme bağlı kalmanızı kolaylaştırır.

EKSİLERİ: Grup psikoterapötik eğitimleri, kişisel süpervizyon, bireysel danışmanlık, diyet analizi ve sürekli psikolojik destek ucuz bir zevk değildir. Kural olarak, bu yönteme, birçok diyeti başarısız bir şekilde deneyen ve kendi başına kilo verme konusunda çaresiz kalan kişiler tarafından başvurulur.

(32 bin talep)

Kremlin diyeti, Dukan diyeti gibi düşük karbonhidratlıdır; ancak yağlar sınırlı değildir. Çalışma prensibi vücudun karbonhidratlarla doygunluğunu, yerine protein ve yağları koyarak en aza indirmektir. Dolayısıyla kilo kaybının nedeni, vücudun yapay olarak yarattığı karbonhidrat açlığıdır.

AVANTAJLARI: Açlık hissi yok, hızlı kilo kaybı - haftada 5-6 kg'a kadar.

EKSİLERİ: Yalnızca tatlıların değil, tahılların, patateslerin ve ekmeğin de tamamen yasaklanması - herkes bu tür yoksunluklara katlanamaz. Yağlarla doymuş ve vitaminler, mikro elementler ve lif bakımından fakir olan Kremlin diyeti, kardiyovasküler sistem, karaciğer, böbrekler, gastrointestinal sistem için riskler oluşturur ve çok sayıda kontrendikasyona sahiptir.

(31 bin talep)

“6 yaprak” diyeti, tekli diyet ve ayrı beslenme ilkelerine dayanmaktadır. Eyleminin özü, gıdaların ana besin bileşenlerine (proteinler, karbonhidratlar ve lif) göre günlük ayrı tüketimidir ve bunun sonucunda vücudun kendisini bazı gerekli maddelerin eksikliği koşullarında bulması sağlanır. Kalori açığı yaratacak yiyeceklerin hacminde de bir sınırlama vardır.

AVANTAJLARI: Kısa süreli ve hızlı etki: Altı günlük diyette 4-5 kg kaybedersiniz.

EKSİLERİ: Açlık hissi, tatlıların ve nişastalı yiyeceklerin tamamen reddedilmesi, sıkıcı, monoton beslenme (diyetin her günü yalnızca bir ürün yiyebilirsiniz). Yetersiz beslenme nedeniyle birçok kontrendikasyon vardır. Normal menüye döndükten sonra, kaybedilen kilogramlar kural olarak geri döner.

(15 bin talep)

Adı kendi adına konuşuyor: izin verilen tek bir ürünü veya küçük bir ürün grubunu tüketmeniz gereken bir diyetten bahsediyoruz. Karabuğday ve kefir diyetlerinden bahsederek bu konuya daha önce değinmiştik. Ayrıca çeşitli varyasyonlarda çok sayıda tekli diyet vardır: pirinç, balık, sebze, meyve, süzme peynir ve hatta çikolata.
AVANTAJLARI: Açık avantajlar arasında basitlik ve düşük bütçe yer alır. Tipik olarak tekli diyetler 2-3 günden fazla sürmez, bu nedenle fiziksel sağlığa ve ruha zarar verecek zamanları olması pek olası değildir.

DEZAVANTAJLARI: Mono diyetler herhangi bir diyet çeşitliliği sağlamaz. Bir ürün ne kadar sağlıklı olursa olsun besin maddelerinin tüm ihtiyacını karşılayamayacaktır. Vücudun yağlara, proteinlere ve karbonhidratlara ihtiyacı vardır; bu nedenle uzun süreli tekli diyetler sağlığa zararlıdır. Ek olarak, tekli diyetlerin sonuçları genellikle istikrarsızdır: Normal bir diyete döndüğünüzde kaybettiğiniz kilogramlar geri gelecektir.

(Yandex sisteminde ayda 7,5 bin istek)

Akdeniz diyeti, Akdeniz ülkeleri halklarının yemek geleneklerine karşılık gelen bir beslenme sistemidir. Diyet, rafine edilmemiş tahıllar, makarnalık buğdaydan elde edilen un ürünleri, sebze ve meyvelerin yanı sıra süt ürünleri, yumurta, fındık, zeytinyağı, balık ve yağsız etten oluşuyor. Yalnızca mağazadan satın alınan tatlılar, sosisler, hayvansal yağlar, atıştırmalıklar ve diğer yağlı, yüksek kalorili yiyecekler diyetin dışında tutulur.

Artıları: İnkar edilemez bir avantaj, menünün dengesi ve çeşitliliğidir. Günde 5 kez yeterli porsiyonlarda yemek, tokluğu ve sağlığı destekler. Kilo kaybı yavaş bir hızda gerçekleşiyor ancak sonuçları nispeten istikrarlı.

EKSİLERİ: Akdeniz diyetindeki ürünler doğal, kaliteli ve taze hazırlanmış olmalıdır; bu da önemli miktarda zaman ve para yatırımı gerektirir. Tatlıları, hamur işlerini, sosisleri ve tütsülenmiş etleri sevenler bu yemeklerden vazgeçmeyi psikolojik olarak zor bulacaktır.

(Yandex sisteminde ayda 6,2 bin istek)

Elma bazlı diyet ekspres bir diyettir. Seçenekleri, mono diyet veya elmaların az miktarda diğer diyet ürünleriyle birleşimi ile temsil edilir: kefir, süzme peynir, karabuğday, yumurta vb.

AVANTAJLARI: Kullanımı kolay ve hızlı sonuçlar. Diyet elmayı sevenler için uygundur, ancak diğerleri için diyet monotonluğu nedeniyle uymak zor olacaktır.

DEZAVANTAJLARI: Diyet kalıcı bir tokluk hissi sağlamaz ve gastrointestinal sistem hastalıklarına neden olur. Kilo kaybının sonuçları çok istikrarsızdır.

sonuçlar

Gördüğünüz gibi çok çeşitli diyetler var; aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var! Ancak her halükarda sıkı bir diyet uygulamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz çünkü kronik hastalıklar, alerjik reaksiyonlar ve diğer sağlık sorunları diyetten vazgeçmek için iyi bir neden olabilir.

Ve bir önemli uyarı daha. Popüler inanışa göre, "ne kadar hızlı kilo verilirse o kadar iyidir" şeklinde derecelendirmeyi derlerken, belirli bir diyetle hızlı kilo kaybını "artı" olarak dahil ettik. Ancak tıbbi açıdan bakıldığında bu mutlak bir eksidir. Diyetlerin kısa vadeli olasılıkları size ne kadar cazip gelse de unutmayın ki, eğer kilolar çok hızlı giderse, daha da hızlı geri gelir.

Güzellik arayışında uyulması gereken temel prensip vücudunuza zarar vermemektir. Ve tatilin arifesinde bir alternatifle karşı karşıya kalırsanız: Sağlığınızı korumak veya birkaç akşam için bir beden daha küçük şık bir elbisenin içine sıkışmak, o zaman seçim açıktır, değil mi?

Duvara ekleyin!

Aç kalmadan, katı menüler ve kalori sayımı yapmadan kilo verebiliyorsanız neden ekstra zorluklarla karşılaşasınız ki? En yaygın yiyeceklerin hangilerinin fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olduğunu, bunları nasıl lezzetli bir şekilde pişirebileceğinizi ve sıradan bir diş fırçasının bu süreci nasıl hızlandırdığını öğrenin!

Diyetin katı yiyecek kısıtlamaları olduğu efsanesi tamamen çürütüldü. Modern beslenme uzmanları, kilo kaybı için etkili bir diyetin rahatsızlığa neden olmayan ve takip edilmesi kolay bir diyet olduğunu düşünme eğilimindedir. Diyetin öngördüğü yemeklerin hazırlanmasında kullanılan ürünler her zaman en yakın mağazada, hatta kendi buzdolabınızda bulunabilir. Basit diyetlerin süresi 3 ila 7 gün arasındadır. Bu dönemde iyi bir ruh hali ve canlılığı koruyarak 3-9 kg daha hafif olabilirsiniz.

Gazlı içeceklere hayır!

Şekerli gazlı içeceklerin ve paketli meyve sularının günlük tüketiminin, kilonuzu artırma şansınızı %65 oranında artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. "Diyet" etiketi taşıyan ürünler de yasaktır çünkü bu sadece bir pazarlama taktiğidir. Üstelik diyet içeceklerinde kullanılan tatlandırıcılar iştahı kabartıyor ve aşırı yemeye neden oluyor. Acısız bir şekilde sodadan temiz suya geçmek için, ikincisine ilk önce bir nane yaprağı, bir dilim limon veya bir dilim salatalık ekleyebilirsiniz.

Detaylara dikkat.

Büyük süpermarketler şeker, trans yağ ve tuzla tatlandırılmış yiyecekleri insan gözünün en kolay görebileceği yerlere yerleştiriyor. Onu çekici kılan şey sadece renkli ambalajı değil, aynı zamanda hızlı doyma vaadidir. Cazibelerden ve buna bağlı kilo alımından kaçınmak için görüş alanındaki raflardan kaçınmak daha iyidir. Buzdolabındaki sipariş aynı prensibe göre düzenlenmelidir: Öncelikle sağlıklı gıdalara, yani meyve ve sebzelere göz atılmalıdır.

Her durumda... dişlerimizi fırçalarız.

Dişlerinizi fırçalamak herhangi bir diyeti daha kolay ve etkili hale getirmenin basit ve etkili bir yoludur. Ağız çalkalama nedir? Ancak bu, vücuda gıda emilim sürecinin sona erdiğine dair bir sinyaldir. Diş fırçasının vücut üzerinde muazzam bir psikolojik ve fizyolojik etkisi vardır çünkü çiğneme dürtüsünü durdurmaya yardımcı olur.

En basit diyet

Kilo vermenin en kolay yolu kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmaktır. Her gün yalnızca sağlıklı yiyecekleri tercih ederek çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. Uyumluluk için bir dizi başka kural önerilir:

18:00'e kadar yemek yiyin. Daha sonra vücuda giren her şey otomatik olarak yağ rezervi olarak depolanır.
Günde dört öğün yemek düzenleyin. Yiyecekler sık sık ve küçük porsiyonlarda geldiğinde, vücudun sindirimi ve besinlerin emilimiyle baş etmesi çok daha kolaydır. Yemekler arasındaki en uygun mola 3-3,5 saattir.
Sadece aç hissettiğinizde masaya oturun. Aynı zamanda mide guruldayarak tepki verdiği anda yemeğe yaslanmak da hatadır. Belki de sadece susamıştır. Bu durumda bir bardak su içmek yeterlidir.
Aşırı yemeyin. Doyduğunuzu hissettiğinizde porsiyon küçük görünse bile tabağı bir kenara koymak daha iyidir.
Yiyecekleri sağlıklı yöntemlerle hazırlayın. Bu, gıdaların bitkisel yağ veya tereyağında kızartılmasının yasak olduğu anlamına gelir. Kaynatma, haşlama ve buharda pişirme, gıdaların faydalı özelliklerinin korunmasına yardımcı olacaktır.
İçme rejiminizi normalleştirin. Günde en az 1,5 litre temiz su için.

Ağrısız kilo kaybı için yulaf ezmesi, karabuğday ve inci arpa hariç tüm tahılların diyetten çıkarılması önerilir. Muz ve üzüm yasaktır. Alkolü ve iştahınızı kabartan yiyecekleri (özellikle baharatlı yiyecekler) unutmalısınız.

Hızlı kilo verme rejimi

Diyetin süresi ve diyeti bağımsız olarak belirlenir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için önerilen seçenekler esas alınır. Size sadece size en uygun olanı seçip kilo vermeye başlamanız kalıyor.

Kahvaltı:

Taze meyvelerle elma, müsli veya yulaf ezmesi. Az şekerli kahve.
Birkaç yemek kaşığı az yağlı fermente süt ürünü, ıhlamur veya papatya çayı ilavesiyle bir elma, meyve karışımı (muz yasaktır).
Elma, meyve (muz hariç) ve limon suyu eklenmiş az yağlı süzme peynir.

Öğle yemeği (küçük porsiyonlar kullanın - yaklaşık 200 ml veya 100 g):

İlk yemek

tavuk suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek;
sebze çorbası (kabak, beyaz lahana, havuç, brokoli, yeşil bezelye).

İkinci kurslar

haşlanmış balık;
yağsız et;
haşlanmış yumurta.

sarımsak ve limon suyuyla haşlanmış havuç;
limon suyuyla haşlanmış brokoli.

Öğle yemeğinden birkaç saat sonra bir bardak maden suyu içmelisiniz.

Öğleden sonra atıştırmalıkları:

komposto;
meyve;
kuru erik ile çay.

Bir saat sonra bir bardak temiz su içmelisiniz.

Akşam yemeği:

bir kivi veya portakal;
bir bardak az yağlı kefir.

En iyi sonuçları elde etmek için son yemeğinizi yatmadan 4 saat önce yemeniz önemlidir. Yatmadan önce bir bardak su içmenize izin verilir.

Diyet beslenmeye katı kısıtlamalar getirmediğinden programdan çıkmanın özel bir yolu yoktur. Aksine belirtilen rejime bağlı kalarak zararlı her şeye olan sevginizi sağlıklı yemeklere aktarabilirsiniz. Sadece figür değil, bir bütün olarak vücut bundan faydalanacaktır.

Basit ve etkili bir program

Kesinlikle zamanında yemek yemeye ve kalori saymaya gerek yoktur. Günde 2 litre temiz su almak ve iki menü maddesine (düzenli ve oruç) uymak yeterlidir. Diyette karbonhidrat bulunmaması nedeniyle kilo kaybı meydana gelirken, yağlı yiyecekler ve tuzlu yiyecekler kalır. Ketçap ve mayonez kesinlikle kontrendikedir.

Normal gün menüsü:

Kahvaltı: rafadan yumurta (2 adet), salatalık ve kereviz salatası.
Öğle yemeği: kızarmış derisiz tavuk budu, bir dilim jambon, lahana salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir dilim peynir, bir avuç fındık.
Akşam yemeği: güveç (200 gr), domatesli çırpılmış yumurta.
Yatmadan önce: kefir, orta yağlı süzme peynir.

Oruç günü menüsü:

Kahvaltı: Fırında tavuk, pilav, meyve ve sebze smoothie.
Öğle yemeği: Makarna ve peynir, karışık sebzeler, meyve suyu.
Akşam yemeği: karabuğday, haşlanmış balık, yoğurt.
Yatmadan önce: portakal rengi, az yağlı süzme peynir.

Günlerin değişmesi gerekiyor. Bir haftada en az 3 kg kaybedebileceksiniz. İstenildiği takdirde program bir ay süreyle kullanılabilir. Çeşitli ve dengeli olduğu için diyetten çıkmanın özel bir yolu yoktur.

Günde 1600 kcal diyet

Diyet, vücudun günlük beslenme ihtiyaçları dikkate alınarak tasarlanmıştır. Bunun sırrı, gıdayla sağlanan enerji ile harcanan enerji arasındaki dengeyi sıkı bir şekilde korumaktır. Bu durumda vücudun temizliği nedeniyle kilolar hızlı ve doğal bir şekilde azalır.

1600 kcal diyet menüsü, kilo vermenize ve fiziksel aktiviteyi sürdürmenize yardımcı olan gerekli miktarda karbonhidrat, yağ ve vitamin içerir.

Kullanıma izin verilmiştir:

Süt Ürünleri;
tahıllar (pirinç, buğday, karabuğday);
muz dahil taze meyveler;
et (hindi, sığır eti, tavuk);
balık;
patates dahil sebzeler;
tam buğday ekmeği.

Aşağıdakiler istisnaya tabidir:

un;
yağ;
tatlı.

7 günlük menü

Z-to: bal, yeşil elma, bir avuç kurutulmuş meyve, yeşil çay ilavesiyle sütlü darı lapası.
Not: kefir, bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek.
Ö-d: lahana çorbası, 2 dilim tam tahıllı ekmek, yoğurtlu salatalık salatası, yeşil çay.
Not: bir avuç kuru kayısı, az yağlı süzme peynir.
U-n: pirinç ve tavukla doldurulmuş biber, domates salatası.

İçerik: Karabuğday sütlü lapa, bir dilim peynir, salatalık, bitki çayı.
Not: yoğurtlu meyve salatası.
O-d: pancar çorbası, tavuk göğüslü pilav, şekersiz komposto.
Not: yeşil elma, az yağlı fermente pişmiş süt.
U-n: bir kaşık bitkisel yağ ile domates ve salatalık salatası.

Z-to: bal, elma, çay ile sütlü yulaf lapası.
Not: kefir ve muz.
O-d: hindi filetosu, dolmalık biber ve domates karışımı, karabuğday, bir dilim tam tahıllı ekmek, bir bardak domates suyu.
Not: Bitkisel yağlı hafif salata.
U-n: sebzeli balık.

Z-k: ballı ve sütlü mısır gevreği, elma.
Not: kurutulmuş meyveler ve süzme peynir.
O-d: sığır eti ve patatesle doldurulmuş biber, salatalıklı diyet salatası, çay.
Not: muz ve fermente pişmiş süt.
U-n: sebzeli haşlanmış balık, bitkisel kaynatma.

Tarif: Kuru üzümlü pirinç sütü lapası, domates suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek.
Not: bal ile pişmiş elma.
O-d: diyet çorbası, bir dilim ekmek, salatalık ve domates karışımı, sıcak su.
Not: bir dilim peynir ve kefir.
U-n: sebze salatası, haşlanmış somon.

Z-to: kurutulmuş meyveli süt, bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, bitki çayı.
Not: muz.
O-d: patatesli tavuk suyu, 2 dilim ekmek, lahana ve havuç salatası, haşlanmış yumurta.
Not: Bir avuç kurutulmuş meyve.
U-n: salatalık, fırında balık.

Z-k: bir dilim peynir, bir dilim tam tahıllı ekmek, kefir.
Not: havuç ve yoğurtlu süzme peynir.
O-d: pirinç ve lahana ile haşlanmış hindi, domates suyu.
Not: meyve dilimleri.
U-n: fermente pişmiş süt ve kurutulmuş meyveler.

Sekizinci günde abur cuburlara atlamamalısınız. Önerilen diyet, en sevdiğiniz yiyecekleri sınırlı miktarlarda ekleyerek biraz değiştirilebilir. Çayınıza bal eklemeye başlayabilirsiniz. Bir fincan sabah kahvesi içmenize izin verilir.

En iyi 3 basit diyet

Protein

Protein açısından zengin gıdalar yemek, kendinizi hızlı bir şekilde tok hissetmenize ve gücünüzü geri kazanmanıza yardımcı olur. Vücudun kendi enerji rezervlerini tüketmeye başlaması nedeniyle karbonhidratlı yiyecekler ve yağ içerenler hariç tutulur.

Tekniğin avantajları açıktır:

hızlı doygunluk;
çeşitli beslenme;
kalori saymaya gerek yok;
yüksek verim;
uzun vadede kiloyu korumak.

Bazı dezavantajları var:

tatlıların reddedilmesi;
yağlı yiyeceklerden uzak durma;
vitamin ve mineral eksikliği.

Tüzük

Protein kilo verme programı basittir ancak en tehlikeli programlardan biri olarak kabul edilir. Diyet kurallarına uyarak sonuçlardan kaçınabilirsiniz:

Yeterince temiz su içirin - günde en az 2 litre.
Bir vitamin-mineral kompleksi alın.

Aşağıdaki ürünlere izin verilir:

yağsız balık;
derisiz yağsız et;
Deniz ürünleri;
sakatat;
yumurta beyazı;
az yağlı süt ürünleri;
tam buğday ekmeği;
hububat;
meyveler;
sebzeler.

Yasak:

yarı mamul ürünler;
konserve;
fırın;
tatlılar;
yağlı süt ürünleri;
şeker ve onun yerine geçen maddeler;
nişastalı sebzeler;
paketlenmiş meyve suları, gazlı içecekler.

Yiyecekler kaynatılabilir, pişirilebilir, haşlanabilir. Kızartma yasaktır. Bitkisel yağ, sos ve mayonez kullanımına yasak getirildi.

Basit bir protein diyetine "oturmadan" önce vücudunuzu hazırlamanız gerekir. Başlamadan birkaç gün önce diyetinizi çok yüksek kalorili yiyeceklerden temizlemeniz önerilir. Tüketilmesi gereken en ideal yemek detoks çorbasıdır.

Bir hafta boyunca diyet

İlk gün

Kahvaltı: Bir fincan şekersiz çay.
Aperatif: haşlanmış sığır eti (en fazla 120 gram).
Öğle yemeği: buharda pişirilmiş balık 170 gram, pirinç 110 gram.
Öğleden sonra atıştırmalık: yarım yeşil elma.
Akşam yemeği: Lahana, kereviz ve yeşil bezelye karışımı.
Yatmadan önce: elma ve havuçtan taze sıkılmış meyve suyu.

İkinci gün

Kahvaltı: az yağlı kefir (en fazla bir bardak).
Atıştırmalık: su ile pirinç lapası (yaklaşık 220 g servis edilir).
Öğle yemeği: pişmiş sığır eti 150-170 gram.
Öğleden sonra atıştırmalık: elma.
Akşam yemeği: sebze salatası (en fazla 220 g).
Yatmadan önce: ev yapımı elma suyu.

Üçüncü gün

Kahvaltı: şekersiz bitkisel kaynatma.
Ara öğün: Birkaç dilim tam tahıllı ekmek, iki haşlanmış yumurtanın beyazı.
Öğle yemeği: yağsız sığır eti ve pirinç (her biri 120 gr).
Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç kivi.
Akşam yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç ve buharda pişirilmiş balık (yaklaşık 200 gr servis edilir).
Yatmadan önce: portakal suyu.

Dördüncü gün

Aperatif: az yağlı süzme peynir.
Öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, dilimlenmiş salatalık, havuç ve lahana.
Öğleden sonra atıştırmalık: yarım elma.
Akşam yemeği: domates ve bitki salatası (en fazla 180 g).
Yatmadan önce: tuzsuz domates suyu.

Beşinci gün

Kahvaltı: şekersiz kuşburnu kaynatma.
Ara öğün: 100 gram haşlanmış sığır eti.
Öğle yemeği: sebze çorbası.
Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış kahverengi pirinç (yaklaşık 170 g servis edilir).
Akşam yemeği: havuç ve lahana salatası, haşlanmış dana eti veya tavuk göğsü 100 gram.
Yatmadan önce: portakal ve elma suyu.

Altıncı gün

Kahvaltı: şekersiz yeşil çay.
Ara öğün: kraker ve haşlanmış et 70 gram.
Öğle yemeği: haşlanmış pirinç ve dilimlenmiş sebzeler (100 ve 150 gram).
Öğleden sonra atıştırmalık: beyaz lahana, salatalık ve havuç salatası 120 gram.
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk (150 gr porsiyon).
Yatmadan önce: fermente süt ürünü.

Yedinci gün

Kahvaltı: kraker, bir bardak süt.
Ara öğün: havuç salatası 100 gram.
Öğle yemeği: fırında balık (170 gr porsiyon), iki haşlanmış patates.
Öğleden sonra atıştırmalık: sebze salatası.
Akşam yemeği: haşlanmış veya haşlanmış genç kuzu eti (100-120 gr).
Yatmadan önce: kefir.

çıkış

Yedi gün boyunca doğru rejimi uygularsanız kilo verdikten sonra kilo alımı gerçekleşmez. Yeni yiyecekler porsiyon boyutları akılda tutularak dikkatle tanıtılmalıdır. Tatlıların ve nişastalı yiyeceklerin önemli bir şekilde sınırlandırılması memnuniyetle karşılanmaktadır. Diyet süt ürünleri, tahıllar, sebze ve meyveler ile yağsız et açısından zengin olmalıdır.

Kontrendikasyonlar

Kardiyovasküler patolojiler.
Karaciğer ve böbrek bozuklukları.
Eklem hastalıkları.
Sindirim organlarının patolojileri.
Hamilelik ve emzirme.
Yaşlılık yaşı.

Karabuğday

Karabuğday diyeti basit ve etkilidir. 3 veya 7 gün sürebilir. Ortalama olarak haftada yaklaşık 6 kg kaybedebilirsiniz. Diyet uygulandığında gözle görülür kilo kaybı, görünüm ve refahtaki iyileşmeyle birleştirilir. Karabuğday, vücut üzerinde faydalı etkisi olan çok sayıda mineral ve vitamin içerir:

C vitamini virüslerle savaşmaya yardımcı olur.
B vitamini cildin elastikiyetini artırır.
PP Vitamini strese karşı dayanıklıdır.
Folik asit kan damarlarının duvarlarını güçlendirir.
Lif toksinleri giderir.

Kilo verme programının özü, aktif yağ yakma mekanizmalarını başlatmaktır. Bu, dördüncü günde, fazla sıvı vücuttan atılır atılmaz gerçekleşir. Önemli kilo kaybı diyetin 5. gününde başlar.

Tüzük

Karabuğday tuzsuz hazırlanır. Yağ kullanımı yasaktır.
Son öğün akşam 7'den sonra yapılmamalıdır.
Sıvı ihtiyacı günde 1,5 litredir (buna su ve çay dahildir).
Kursun sonunda porsiyonları biraz azaltarak ve yağlı yiyeceklerden kaçınarak tanıdık yiyecekleri diyetinize dahil edebilirsiniz.

Diyet için tahılları buharda pişirmek daha iyidir - 250 gram karabuğday bir termosa konur ve 0,5 litre kaynar su ile dökülür. Ertesi sabah yulaf lapası yemeye hazır.

3 günlük menü

Klasik üç günlük karabuğday diyeti, yulaf lapası yemeyi ve daha fazlasını yemeyi içerir. Açlık yenildiğinde karabuğday yemelisiniz. İçecek olarak yalnızca saf suya izin verilir. Diyet basit ve ekonomiktir, ancak özellikle karabuğdayı favori yemek olarak görmeyenler için çok yetersiz görünebilir. Mütevazı katkı maddeleri içeren hafif diyetler özellikle bu tür insanlar için geliştirilmiştir.

Karabuğday + kefir

Fermente süt ürününün eklenmesi diyetin faydalarını artırır. Kefir protein kaynağı olarak görev yapar ve vitamin açısından zengindir. Gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir.

Karabuğday-kefir diyetini uygularken karnınızı doyuracak kadar tahıl yemeniz ve günde %1 yağ içeriğine sahip bir litre kefir içmeniz gerekir.

Karabuğday+kuru meyveler

Kurutulmuş meyve yemek, enerji artışı ve gelişmiş performans vaat ediyor. Sadece diyeti çeşitlendirmekle kalmıyor, aynı zamanda vücuda doğal şeker, vitamin ve lif de veriyorlar. Lezzetli bir programa bağlı kalarak karabuğday yemeli ve menüye en fazla 10 adet kuru kayısı, kuru erik veya kuru üzüm eklemelisiniz.

Karabuğday+sebzeler

Bu şekilde kombine edilmiş bir diyeti sürdürmek çok kolaydır. Tekli diyet, çok bileşenli bir diyete dönüşür. Önemli olan patates yemeyi bırakmaktır. Havuç, biber ve beyaz lahanadan yapılan salatalar iyidir. Karabuğday brokoli ve kerevizle iyi gider. Diyet, baharatlara alternatif olarak uygun olan taze bitkileri içerebilir.

Bir hafta boyunca diyet

Yedi günlük basit bir karabuğday kilo verme programı, 6-7 kg daha hafif olmanızı sağlar.

Z-k: kefir ve yulaf lapası.
Not: elma.
O-d: karabuğday, haşlanmış balık, salatalık ve domates karışımı.
P-k: fermente süt ürünü.
U-n: yulaf lapası, kefir.

maddeler: karabuğday, bitkisel çay.
Not: fermente sütlü içecek.
O-d: buharda pişirilmiş tavuk fileto, sebzeler ve otlar.
Pk: kefir.
U-n: karabuğday, kefir.

İçindekiler: Karabuğday, katkı maddesi içermeyen yoğurt.
Not: turuncu.
O-d: sebze güveci, yulaf lapası, bir dilim peynir.
P-k: fermente sütlü içecek.
U-n: karabuğday, fermente pişmiş süt.

Z-k: haşlanmış yumurta, karabuğday.
Not: greyfurt.
O-d: karabuğday, sebze salatası, süzme peynir.
Pk: kefir.
U-n: karabuğday, yoğurt.

Z-k: karabuğday, bir dilim tam tahıllı ekmek.
Not: haşlanmış pancar.
O-d: buharda pişirilmiş tavuk pirzola, karabuğday, domates.
P-k: ryazhenka.
U-n: karabuğday, fermente sütlü içecek.

Tarif: karabuğday, 1 yumurta akı, süzme peynir.
Not: kivi.
O-d: yulaf lapası, lahana ve havuç salatası, balık filetosu.
Pk: kefir.
U-n: karabuğday, kefir.

Z-k: karabuğday, fermente süt ürünü.
Not: fermente süt ürünü.
O-d: karabuğday, yeşil fasulye, haşlanmış tavuk göğsü.
Pk: kefir.
U-n: yulaf lapası, fermente pişmiş süt.

çıkış

Üç günlük basit bir diyeti bırakmak, karabuğday tüketmeye devam etmek ve yavaş yavaş et, baklagiller ve balık tüketmeye başlamak da benzer bir süre alır.

Yedi günlük rejimden daha kapsamlı bir şekilde çıkmalısınız. Önümüzdeki hafta abur cubur yememelisiniz. Kahvaltıda haşlanmış yumurta veya süzme peynir tercih edilir, gün içinde pancar çorbası veya hafif çorba, akşam yemeğinde ise sebze güveç ve bir parça haşlanmış balık tüketilmelidir. Son öğün yatmadan 2,5-3 saat öncedir. Yatmadan önce doğal yoğurt içebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar

Hipertansiyon.
Oniki parmak bağırsağı ülseri.
Diyabet.
Gebelik.
Emzirme dönemi.

Yulaf ezmesi

Sağlık açısından istenmeyen sonuçları olmayan, basit ve egzotik ürünler içermeyen bir diyet yulaf ezmesidir. Figürünüz ve sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi vardır ve vücudu bir bütün olarak iyileştirir.

Yulaf, vücudu temizlemeye yarayan lif içerir. Ayrıca bağışıklığı artıran ve endokrin sistemin işleyişini iyileştiren bir multivitamin kompleksi içerir. Yulaf ezmesi kötü kolesterolle savaşır, bağırsak mikroflorasını yeniler, metabolik süreçleri başlatır. Bütün bunlar kilo kaybına yol açar.

Yulaf ezmesi rejimi:

çeşitli;
katı kısıtlamalar gerektirmez;
vücuda besin maddeleri sağlar;
Gastrointestinal patolojileri olan kişiler için uygundur.

Üç günlük diyet

Boşaltma denir. 3 günde vücuttaki denge yeniden sağlanır, toksinler ve atıklar temizlenir. Yetersiz menüye rağmen diyeti tolere etmek çok kolaydır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yulaf ezmesini herhangi bir biçimde - yulaf lapası, tahıl gevreği, ev yapımı kurabiyeler - yemenize izin verilir. Sıvıdan çay ve su içebilirsiniz.

Yedi gün boyunca

Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf ezmesi, bir bardak yağsız süt, bir avuç kuru üzüm.
Atıştırmalık: Yaban mersini, frenk üzümü ve ahududu smoothie.
Öğle yemeği: yulaf ezmesi, muz, yoğurt.
Öğleden sonra atıştırmalık: bir porsiyon çiğ sebze.
Akşam yemeği: buharda pişmiş tavuk göğsü (100 gr), yeşil salata, bir porsiyon yulaf ezmesi, kefir.

Kahvaltı: Bir porsiyon yulaf lapası, fermente sütlü içecek, bir dilim peynir, bir çay kaşığı keten tohumu.
Ara öğün: Bir porsiyon yulaf ezmesi, bir avuç kuru kayısı, komposto.
Öğle yemeği: haşlanmış balık (100 gr), havuç ve lahana karışımı, bir dilim tam tahıllı ekmek, çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: elma.
Akşam yemeği: buharda pişmiş tavuk, yulaf ezmesi, portakal suyu.

Kahvaltı: yulaf ezmesi, elma ve havuç suyu.
Atıştırmalık: haşlanmış az yağlı süzme peynirin bir kısmı.
Öğle yemeği: sebzeli haşlanmış tavuk göğsü, bir dilim peynir, yulaf ezmesi, sütlü kahve.
Öğleden sonra atıştırmalık: kivi.
Akşam yemeği: tavuk budu, rendelenmiş peynirli yulaf ezmesi, ıspanak ve salatalık salatası.

Dördüncü gün birinciyi, beşinciyi ikinciyi, altıncıyı üçüncüyü tekrarlar. 7. gün aşağıdaki öğünleri içerir:

Kahvaltı: Bir dilim tam tahıllı ekmek ile yulaf ezmesi, elma suyu.
Atıştırmalık: bir avuç kurutulmuş meyve veya fındık, süzme peynir.
Öğle yemeği: makarna, tavuk göğsü, bitkisel yağlı yeşil sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalık: süzme peynir ve çay.
Akşam yemeği: kuru erik ile yulaf ezmesi, fermente sütlü içecek.

çıkış

Kilo verme programından sonraki hafta diyet programı olarak kalmalıdır. Yemekler hafif, porsiyonlar mütevazı. Şeker ve tuz miktarı sınırlı olmaya devam ediyor. Yağlı yiyecekler ve baharatlı yiyecekler tavsiye edilmez. Daha fazla meyve ve sebze yemeniz ve zayıf et suyu çorbasını diyetinize dahil etmeniz gerekiyor. Una yalnızca 2. haftada izin verilir (önceden sadece bisküvi). Aç hissediyorsanız orta yağ içeriğine sahip fermente sütlü içecekler içmelisiniz.

Kontrendikasyonlar

Böbrek yetmezliği.
Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
Bireysel hoşgörüsüzlük.
Hamilelik ve emzirme dönemi.

Tembeller için modlar

Bu tür diyetlerin adı tamamen haklıdır: karmaşık kurallar veya yabancı yemekler içermezler. Aynı zamanda kilo verme etkisi de etkileyicidir.

Suda

Rejim kilo kaybı için en etkili ve basit rejimlerden biridir. Bir haftada çok fazla zorlamadan 3-5 kg hafifleyebilirsiniz. Diyet koşulları basittir:

Yemeklerden 20 dakika önce bir bardak gazsız su için.
Yemekten sonraki iki saat içinde su içmeyin.

Suyu bir yudumda değil, sanki zevki uzatıyormuş gibi küçük yudumlarla içmelisiniz.

Porsiyonları hafifçe azaltarak ve tatlılar ve nişastalı yiyecekler hariç, her zamanki gibi yemeye izin verilir. Sonuçları iyileştirme şansının olduğu özel bir menü kullanabilirsiniz:

Kahvaltı: haşlanmış yumurta, dilim çavdar ekmeği, dilimlenmiş meyve.
Öğle yemeği: haşlanmış tavuk fileto, sebze salatası, bir dilim tam tahıllı ekmek.
Akşam yemeği: fırında balık, durum buğdaylı makarna, az yağlı yoğurtlu sebze salatası, elma.

Atıştırmalık olarak kuruyemişler, kuru meyveler ve taze meyveler uygundur.

Katı diyet kısıtlamalarının bulunmaması nedeniyle diyetten özel bir ayrılmaya gerek yoktur. Önemli olan, tüketilen su miktarını kademeli olarak azaltarak normal normlara getirmektir. Rejim, avantajlarını belirleyen vücut için çok faydalıdır:

Su, vücuttan atık ve toksinleri uzaklaştırır, metabolik süreçleri uyarır ve fizyolojik sıvıları yeniler.
Yemeklerden önce su içmek, mide suyunun salgılanmasını teşvik eder ve bu da yiyeceklerin sindirilme süreci üzerinde daha iyi bir etkiye sahiptir.
Su sayesinde vücut daha küçük porsiyonlara alışır.
Yemeklerden önce su içmek metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır. Yağın sorunlu bölgelerde birikme şansı yoktur.

Diyete kontrendikasyonlar minimaldir:

böbrek patolojileri;
gastrointestinal sistemdeki rahatsızlıklar;
karaciğer sorunları.

Ballı

Bal, faydalı özelliklere sahip bir depodur ve şekere mükemmel bir alternatiftir. Tembeller için bal rejiminin büyük bir artısı, tatsız yiyeceklerin olmamasıdır. Tatlılardan da vazgeçmenize gerek yok. Sisteme 3 ila 7 gün bağlı kalabilirsiniz. Her şey başlangıçtaki ağırlığa bağlıdır.

Bal kaliteli olmalıdır. Farklı çiçeklerden toplanarak ideal seçim elde edilir. Ürünü piyasadan “elden” satın almak daha iyidir. Bu bal en doğal ve sağlıklı olarak kabul edilir.

Bal rejimi kuralları:

Yağlı, kızartılmış, unlu ve tatlı yiyeceklerden (bal hariç) kaçının.
Sabah aç karnına ve yatmadan bir saat önce bir bardak ılık su, bir kaşık bal ve bir dilim limon ile içilir.
Her yemekten önce bir çay kaşığı bal yiyin.

Günlük diyet:

İlk kahvaltı: elma, bir kaşık ballı az yağlı süzme peynir, limonlu çay.
Kahvaltı: Bir bardak taze meyve ve sebze, katkısız yoğurt.
Öğle yemeği: buharda pişmiş brokoli, elma, ballı çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: portakal veya elma.
Akşam yemeği: bir kaşık bal veya sebze suyu ve ballı kefir.

Bal diyeti düşük kalorilidir (günde yaklaşık 1200 kcal), bu nedenle onu bir haftadan uzun süre uygulamak tehlikelidir. 8. gün tam tahıllı ekmek, sert peynir ve yulaf ezmesini menüye dahil edebilirsiniz. Yağsız et ve balık yavaş yavaş diyete dahil edilmelidir.

Elma sirkesi hakkında

Uygulama kolaylığı ile karakterize edilen rejim popülerdir ve bunun iyi bir nedeni vardır: ona uyulması sizi olağan yaşam tarzınızı değiştirme ihtiyacından kurtarır. Etkililik açısından sirke kilo kaybı, spor salonundaki yoğun antrenman ve sıkı oruç günleriyle karşılaştırılır. Kısıtlamalar minimum düzeydedir: abur cuburdan, yani yağlı, kızartılmış ve alkollü yiyeceklerden kaçınmak. Diyetinizi kendiniz ayarlayarak sirke ile kilo kaybınızı 3 gün veya daha uzun süre koruyabilirsiniz.

Sirke diyeti diye bir şey yoktur. Bununla, kilo azaltan ve cilt durumunu iyileştiren doğal elma sirkesinin diyete dahil edilmesini kastediyoruz.

Gerçek elma sirkesi birçok faydalı özelliğe sahiptir:

iştahı azaltır;
metabolik süreçleri normalleştirir;
metabolizmayı geliştirir;
besinlerin sindirimini hızlandırır.

Aynı zamanda "merhemdeki sinek" olmadan da yapamaz. Elma sirkesi, gastrointestinal sistem ve sindirim sistemi hastalıkları için kilo kaybının kesinlikle yasak olduğu bir asittir.

Önemli! Asetik asit diş minesinin durumunu olumsuz yönde etkiler. Hoş olmayan sonuçları önlemek için, sirkeli içeceği hızlı bir şekilde içirin ve hemen ardından ağzınızı temiz suyla durulayın.

Kilo vermek için mağazadan sirke kullanabilirsiniz ancak kendiniz hazırlamak daha iyidir. Elma, su ve şeker gibi basit ürünlerden yemek yapmalısınız.

Yıkanmış ve ince doğranmış elmalar emaye bir kaba konulur ve sıcak su (60 derece) ile doldurulur. Su elmaları 4 cm kadar kaplamalıdır.
Şeker ekleyin (1 kg elma başına 100 g).
Kap birkaç hafta boyunca sıcak bir yere konur ve elmalar günde iki kez iyice karıştırılır.
Son kullanma tarihi geçtikten sonra elmalar süzülür. İnfüzyon cam şişelere dökülür ve fermantasyon için 2 hafta boyunca ılık bir yerde bırakılır.
Bitmiş elma sirkesini serin ve karanlık bir yerde saklayın. Şişeler sıkıca kapatılmalıdır.

Rejim, sirke kullanımı için önerilen seçeneklerden birinin kullanılmasını içerir:

Uyandıktan sonra, içinde bir çorba kaşığı elma sirkesi ve yarım çay kaşığı balın önceden eritildiği bir bardak ılık su için.
Kahvaltıda içine 2 yemek kaşığı elma sirkesi eklenmiş bir bardak su için. Prosedürü gün boyunca tekrarlayın. Yatmadan önce tekrar sirkeli bir bardak su için.

3 günlük menü şu şekilde olabilir:

Kahvaltı: yulaf ezmesi ve elma.
Öğle yemeği: buharda pişirilmiş hindi filetosu, sebze güveç.
Akşam Yemeği: Ispanak, lahana ve havuç karışımı.

Kahvaltı: pirinç lapası, ahududu-çilek karışımı.
Öğle yemeği: Haşlanmış levrek filetosu, ıspanak, domates ve havuç salatası.
Akşam yemeği: haşlanmış tavuk göğsü, kefir.

Kahvaltı: elma.
Öğle yemeği: elma.
Akşam yemeği: ballı pişmiş elma.

Diyetin son günü oruç günü olduğundan 4. günde besinlere çok dikkat edilmelidir. Kahvaltıda yağsız sütlü hafif yulaf lapası kullanmalısınız, öğle yemeğinde hafif sebze çorbası veya güveç uygundur, akşam yemeğinde sebze salatası ve bir bardak az yağlı yoğurt almalısınız.

Rejimi genişletmek istiyorsanız, önerilen menüyü daha ileri bir diyet oluşturmak için temel olarak kullanabilirsiniz.

Akdeniz

Diyet büyük miktarda yavaş karbonhidrat, meyve ve sebze, deniz balığı ve zeytinyağı tüketimine dayanmaktadır. Diyetten hariç tutun:

yumurtalar;
kırmızı et;
tatlılar ve fırınlanmış ürünler.

Gün içerisinde kuşburnu infüzyonu, zencefil çayı ve alıç kaynatma içmelisiniz.

Küçük porsiyonlar ve yeterli içme rejimi teşvik edilir. Saat 19:00'dan sonra yemek yemek yasaktır. Yemekler sağlıklı yöntemlerle hazırlanmalıdır: haşlama, haşlama, buharda pişirme ve yavaş tencerede. Bir hafta içinde kilo verebilir ve en az 3 kg daha hafif olabilirsiniz.

Rejimin bitiminden sonraki bir hafta içinde zararlı yiyecekleri menüye dahil etmemelisiniz. Sınırlı olanlar kademeli olarak tanıtılmalıdır: 2 günde bir en fazla 1 yumurta, kırmızı et - 4 günde bir.

Meyve ve sebze

Diyetin süresi 7 gündür, bu süre zarfında sadece meyve ve sebze yiyeceksiniz (günde 2 kg yiyin). Meyve seçerken cilt tipinize odaklanmanız gerekir. Yağlı meyveler için ekşi ve olgunlaşmamış meyveler, kuru meyveler için ise tatlı ve tamamen olgun meyveler uygundur. Her iki seçenek de normal ve karma ciltler için uygundur. Haftada kilo kaybı - 6 kg'dan.

Mide sekresyonunda artış ve gastrointestinal sistem patolojileri olan kişiler için diyet uygulanması önerilmez. Yavaş yavaş çıkmalısınız, protein açısından zengin gıdaları yavaş yavaş diyetinize dahil etmelisiniz. 8. günün sabahına haşlanmış yumurta ve bir kaşık yulaf ezmesi ile başlayabilir, öğleden sonra bir parça fırında balık yiyebilir, akşam yemeğinde ise fermente süt ürünü içebilirsiniz.

Basit tarifler

Detoks çorbası

İçindekiler:

roka (demet);
brokoli (3 kafa);
kabak (çeyrek);
soğan (yarım);
zencefil kökü (parça);
diş sarımsak;
zeytinyağı (yemek kaşığı);
yarım limon suyu;
gazsız maden suyu (2 bardak);
öğütülmüş karabiber;
deniz tuzu.

Hazırlık:

Derin bir tavada soğanı ve sarımsağı kızartın (hoş bir aroma ortaya çıkana kadar).
Birkaç dakika sonra brokoliyi, doğranmış zencefili ve kabakları ekleyin.
3 dakika sonra suyu ekleyin ve kapağını kapatın. Kısık ateşte en fazla 7 dakika pişirin.
Karışımı bir mikser kabına yerleştirin. Roka, karabiber, tuz ve limon suyunu ekleyin.
Orta hızda 3 dakika çırpın.
Masaya servis yapın.

Sebzeli tavuk fileto

İçindekiler:

tavuk fileto;
kabak (300 gr.);
brokoli (200 gr.);
dolmalık biber (2 adet);
sarımsak dişi.

Hazırlık:

Taze tavuk filetoyu parçalara ayırın, pişirme kağıdına koyun ve 15 dakika fırına (180 derece) koyun.
Balkabağını parçalara, biberi şeritler halinde kesin ve brokoliyi çiçek salkımlarına bölün.
Filetoya sebze ekleyin, 15 dakika pişirin.
Sarımsakları doğrayın ve et ve sebzelere ekleyin. 2 dakika pişirin.

Sebzeli balık

İçindekiler:

2 parça soğutulmuş morina;
yarım kırmızı soğan;
1 adet dolmalık kırmızı biber;
2 domates;
limon dilimi;
yeşillikler (dereotu, maydanoz, kereviz).

Hazırlık:

Morinaları porsiyonlara ayırın.
Sebzeleri hazırlayın: Biberleri şeritler halinde kesin, soğanı yarım halkalar halinde kesin, yeşillikleri doğrayın. Parşömen üzerine yerleştirin.
Balıkları sebzelerin üzerine yerleştirin. Üzerine domates ve limonu ekleyin.
Üzerini bir kağıtla örtün ve 20 dakika fırına (180 derece) koyun.

Kilo kaybı için salata

İçindekiler:

taze salatalık;
taze domates;
kırmızı dolmalık biber;
bir avuç yeşil soğan ve roka;
limon suyu;
zeytin yağı.

Hazırlık:

Yeşillikleri durulayın ve tozunun çıkması için 5 dakika suda bekletin.
Salatalığı, domatesi ve biberi doğrayıp bir kaba dökün.
Roka ve yeşillikleri doğrayıp sebzelere ekleyin.
Salatayı limon suyuyla serpin ve bir kaşık zeytinyağı ekleyin. Karışım.

Detoks salatası

İçindekiler:

büyük havuçlar;
genç pancarlar;
yarım baş genç lahana;
yarım demet dereotu ve maydanoz;
bir demet ıspanak;
yarım limon suyu;
yarım çay kaşığı zeytinyağı;
kristal deniz tuzu.

Hazırlık:

Havuç ve pancarları orta rende üzerine rendeleyin. Lahanayı doğrayın, bir kaseye koyun ve bir tutam deniz tuzu ekleyin.
Lahanaya havuç ve pancar, doğranmış yeşillikleri ekleyin. Karışım.
Yağ ve limon suyunu ekleyin. Karışım.

Hafif sebze güveç

İçindekiler:

genç kabak;
domates;
150 gram domates suyu;
soğan başı;
bıçağın ucunda deniz tuzu.

Hazırlık:

Kabağı yıkayıp soyun, küçük kareler halinde kesin.
Domatesleri haşlayın, kabuğunu çıkarın ve ince ince doğrayın.
Soğanı ince ince doğrayın. Kabaklar ile birlikte tavaya koyun. Meyve suyu çıkana kadar bekleyin. Daha sonra bir kapakla örtün ve 7 dakika pişirin.
Domates ekleyin. Sıvı kapaksız buharlaşana kadar pişirin.
Domates suyunu dökün, koyulaşana kadar 10 dakika pişirin.
Servis yaparken yemeği otlarla süsleyin ve biraz tuz ekleyin.

Yulaf ezmeli muzlu kurabiye

İçindekiler:

3 muz;
bir bardak yulaf ezmesi;
50 gram az yağlı tereyağı;
kaşık bal.

Hazırlık:

Muzları soyun ve küçük parçalar halinde kesin. Bir blender kullanarak püre haline getirin.
Yarım bardak pulu bir karıştırıcıda ince kırıntılara kadar öğütün. Ezilmiş muzlara ekleyin. Oraya bütün pulları ekleyin.
Eritilmiş tereyağını dökün, bal ekleyin. Karışım.
Küçük toplar yapın, avucunuzla düzleştirin ve parşömen üzerine yerleştirin.
180 derecelik fırında yarım saat kadar pişirin.

Kivili kefir

İçindekiler:

bir bardak az yağlı fermente sütlü içecek;
2 kivi;
40 gram kepek;
kaşık bal.

Hazırlık:

Kiviyi soyun ve küçük küpler halinde kesin. Üçüncüyü bardağın altına yerleştirin.
Fermente süt ürününü kivinin üzerine yerleştirin. Kepek ekleyin.
Tekrar bir kat kivi yerleştirin. Üzerine kefir ekleyin. Son katman kividir.

Daha iyi sonuçlar için basit egzersizler

Kilo verirken basit bir diyetin etkisini arttırmak için günlük olarak basit egzersizler yapmak faydalıdır:

Karın geri çekilmesi.
Kalçaları sıkmak.
Merdivenlerden yukarı yürümek.
Çömelme.

"Lunges" aynı amaçlar için iyidir: "Yerde durma" pozisyonundan (ayaklar omuz genişliğinde açık), tek bacakla ileri doğru derin bir adım atın. Aktif bacak dizden bükülür. İkinci bacağın dizi yere değmelidir. Daha sonra başlangıç pozisyonuna dönmeniz gerekiyor. Diğer bacakla tekrarlayın. Her gün her bacakta 20 kez performans göstermelisiniz.

“Bisiklet” egzersizi iyi bir etki göstermektedir. Yere yatmanız, ellerinizi vücudunuzun yanına koymanız, bacaklarınızı mide seviyenizin üzerine kaldırmanız, dizlerinizi hafifçe bükmeniz gerekiyor. Yaklaşık 20-30 kez havada pedal çevirme taklidi yapın.

Düzenli bir kasnak kullanılarak iyi bir etki elde edilebilir. Bel çevresindeki yağların yakılmasına ve metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur. Her gün en az 15 dakika dönmeniz gerekiyor. Bu durumda egzersiz sürekli olmalıdır. Çember düşerse süreyi tekrar saymaya başlamalısınız.

Diyetler kilo vermenin en popüler yoludur. Bununla birlikte, çok sayıda yönteme rağmen, pek çok diyet yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda elde edilen sonuçları da korur. Profesyonel beslenme uzmanlarının ünlüler tarafından test edilen etkili teknikleri artık herkesin kullanımına açık. site, kendi başınıza deneyebileceğiniz, dünyanın en popüler beş diyetini belirledi.

1. Ye – Dur – Ye veya bir günlük oruç

Kilo kaybı için bir günlük oruç sisteminin yazarı Kanadalı spor beslenme beslenme uzmanı Brad Pilon'dur. Aralıklı oruç yöntemi Pilon tarafından kendisi ve arkadaşları üzerinde test edildi: Deney sonucunda katılımcıların %90'ı fazla yağlardan kurtuldu. Bu diyet daha sonra İsrail'de klinik olarak test edildi. Yayınlanan sonuçlar, aralıklı oruç tutmanın metabolizmaya zarar vermediğini ancak “inatçı” kilolardan bile kurtulmanıza olanak sağladığını belirtti.

Bir günlük oruç yöntemini su üzerinde oruç tutmakla karıştırmamak gerekir. Ye-Dur-Ye diyeti, tükettiğiniz kalori miktarını azaltır ve aksi takdirde enerji açığı yaratır.

Diyetin özü: her zamanki gibi günde üç kez yemek yiyin, ancak haftada birkaç gün (isteğe bağlı) kahvaltı ve öğle yemeğini atlayın. Bu günlerde yalnızca akşam yemeği yiyebilir ve düşük kalorili içecekler içebilirsiniz: su ve yeşil çay.

Sonuç: haftada eksi 500 g saf yağ.

Önemli: Kahvaltı ve öğle yemeğinden vazgeçmenin en kolay olduğu haftanın iki gününü seçin. Diyet, öğünlere bağlı ilaçları alan kişilerin yanı sıra diyeti fast food olan kişiler için (gastrit gelişebilir) kontrendikedir.

2. Dukan diyeti

Beslenmede en popüler trendin çevre dostu yaklaşım ve sağlıklı yaşam olduğu ve insanların normal beslenmeye mümkün olduğunca yakın beslenmeyi tercih etmeye çalıştığı günümüzde, Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan'ın yöntemi büyük başarı kazandı. Bu protein diyeti, Cambridge Düşesi Kate Middleton'un, birçok ünlünün deneyimlerini takip edeceği on yılın en güzel gelini olmasını sağladı. Dukan yönteminin özelliği vücudu temizlemek ve sonucu sonsuza kadar stabilize etmektir. Yani Dukan diyetinin rejimine ve kurallarına sıkı sıkıya uyarsanız, önemli miktarda kilo kaybı sağlayabilir ve bunu sürekli olarak normal seviyelerde tutabilirsiniz.

Diyetin özü:İstikrarlı bir sonuç elde etmek için diyeti birkaç ay boyunca takip etmelisiniz. Rejim, diyetteki karbonhidrat ve yağ miktarının sınırlandırılmasını ve proteinli gıdalara odaklanılmasını içerir. İstediğiniz zaman ve istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz. Diyet 4 aşamaya ayrılmıştır: saldırı, seyir, konsolidasyon ve stabilizasyon.

Menüde proteinli yiyecekler hakimdir: hindi eti, tavuk, yağsız jambon, dana karaciğeri, her türlü balık ve deniz ürünleri.

Ayrıca izin verilir: yumurtalar, az yağlı süt ürünleri, baharatlar ve küçük miktarlarda tuz. Tüm ürünler haşlanabilir, buharda pişirilebilir veya ızgara yapılabilir.

Günde 1,5 yemek kaşığı yediğinizden emin olun. l. yulaf kepeği.

Hariç tutulanlar: şeker, dana eti, domuz eti, sığır eti, kuzu eti, ördek, tavşan.

Aşamanın süresi: 5-10 gün.

2) Seyir (alternatif)

Protein ve sebze diyetleri dönüşümlüdür: nişastalı olanlar dışındaki tüm sebzeler fırınlanabilir, haşlanabilir veya çiğ olarak yenebilir.

Günde 2 yemek kaşığı yediğinizden emin olun. l. yulaf kepeği.

İzin verilenler: baharatlar, acıka, acı biber, süt, sarımsak, az yağlı kakao, 3 yemek kaşığı. l. beyaz veya kırmızı şarap (bu listeden günde sadece 2 ürün tüketilmektedir).

Süre: 1-5 gün (verilen kiloya bağlı olarak).

3) Konsolidasyon

Bu aşamada kilo verme sırasında elde edilen kilolar konsolide edilir.

Diyet: Birinci aşamadaki tüm ürünler, ikinci aşamadaki sebzeler, meyveler (günlük), ekmek - günde 2 parça, peynir, nişastalı yiyecekler - haftada 2 kez.

Günde 2,5 yemek kaşığı yediğinizden emin olun. l. yulaf kepeği.

Haftada 2 kez tek öğünde dilediğinizi yiyebilirsiniz.

Süre: Kaybedilen her kilogram için 10 günlük konsolidasyon.

4) Stabilizasyon

Kısıtlama olmadan yemek. Sadece iki kural: Haftada bir kez, gün boyu sadece protein yiyin ve günde 3 yemek kaşığı yiyin. l. yulaf kepeği.

Sonuç: 5'ten 30 kg'a kadar kayıp

3. Atkins Diyeti

Bu teknik aynı zamanda bir tür düşük karbonhidratlı diyettir. Fazla kilolardan kurtulma yöntemi Batı'daki ünlüler arasında oldukça popüler hale geldi - düzgün vücutlu vücuduyla tanınan pop divası Jennifer Lopez bu diyeti uyguladı. Şarkıcı, Atkins diyeti ve düzenli fiziksel aktivitenin yardımıyla doğumdan sonra hızla forma girmeyi başardı.

Diyetin özü:

1. aşama iki hafta sürer ve her türlü et, balık, kümes hayvanları, deniz ürünleri, mantar, yumurta, peynir, sebze ve otlar, bitkisel yağlar, su ve bitki çaylarının tüketilmesine izin verir. Kilo kaybı: 2-6 kg.

Aşama 2 – diyette karbonhidratların kademeli olarak arttırılması: ilk aşamanın menüsündeki ürünler ve şekersiz sebzeler, meyveler, meyveler, siyah ekmek ve küçük miktarlarda alkol. Diyet kurallarını ihlal ederseniz Dr. Atkins ilk aşamaya dönmenizi önerir. İkinci aşama hayatınızın geri kalanı boyunca sürebilir, ardından optimum ve istikrarlı bir sonuç elde edilene kadar ağırlık sistematik olarak azalacaktır.

4. Japon diyeti

Bu diyet, Japon beslenme uzmanları tarafından kısa sürede kilo vermek ve iki ila üç yıl boyunca istikrarlı sonuçlar almak için icat edildi.

Diyetin özü: süre – kesinlikle 13 gün. Diyet karbonhidrat alımını sınırlandırarak vücuda besin maddeleri ve bitki lifi sağlar. Oruç içermeyen Japon diyetinin yardımıyla metabolizma yeniden inşa edilir ve normalleştirilir.

Kilo verenlerin değerlendirmelerine göre, tuzsuz bir diyetten oluşan zengin bir menü en etkili sonuçlardan birini veriyor:

Kahvaltı: sade kahve.

Öğle yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, bitkisel yağlı taze lahana salatası, bir bardak domates suyu veya 1 adet taze domates.

2. gün

Kahvaltı: sade kahve ve kraker.

Öğle yemeği: kızarmış veya haşlanmış balık, bitkisel yağlı taze lahana salatası.

Akşam yemeği: 200 gr haşlanmış sığır eti, bir bardak kefir.

3. gün

Kahvaltı: sade kahve.

Öğle yemeği: çiğ yumurta, bitkisel yağlı 3 büyük haşlanmış havuç.

Akşam yemeği: elma.

4. gün

Kahvaltı: sade kahve.

Öğle yemeği: 1 büyük yaban havucu veya maydanoz kökü, bitkisel yağda kızartılmış, elma.

Akşam yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, 200 gr haşlanmış dana eti, bitkisel yağlı taze lahana salatası.

5. gün

Kahvaltı: limon suyuyla tatlandırılmış çiğ rendelenmiş havuç.

Öğle yemeği: kızartılmış veya haşlanmış büyük balık (500 gr), bir bardak domates suyu.

Akşam yemeği: kızarmış veya haşlanmış balık, bitkisel yağlı taze lahana salatası.

6. gün

Kahvaltı: sade kahve.

Öğle yemeği: 500 gr haşlanmış tavuk, çiğ havuç veya taze lahana salatası.

Akşam Yemeği: 2 adet haşlanmış yumurta, bitkisel yağlı çiğ havuç salatası.

Kahvaltı: çay.

Öğle yemeği: 200 gr haşlanmış sığır eti, meyve.

Akşam yemeği: Üçüncü gün hariç önceki günlerin diyetinden ne istersen. 8. günden itibaren ilk günün menüsünden başlayarak diyeti tekrarlamalısınız.

Önemli: tuz, şeker, alkol tüketmeyin. En az 1,5-2 litre su, çay veya kahveyi şekersiz için. Kahve nedeniyle diyet kalp hastaları için kontrendikedir.

Sonuç: eksi 7–8 kg.

5. Kesirli öğünler

Kesirli öğünlere diyet denemez. Daha doğrusu kısıtlama olmadan veya yeme alışkanlıklarından vazgeçmeden kilo vermenizi sağlayan bir beslenme sistemidir. Kesirli beslenme sisteminin özelliği, sonucun yavaş yavaş elde edilmesi, ancak uzun süre sürdürülmesidir (rejime sürekli bağlılıkla - ömür boyu). Beslenme uzmanları bu kilo verme yönteminin sağlık açısından en güvenli yöntem olduğunu belirtti. Kesirli öğünler daha fazla kalori yakmanızı ve iştahınızı kontrol etmenizi sağlar. Bu sistem, dünyanın ilk güzelliklerinden biri olan ve "Canavar" filmindeki rolü için 14 kilo alması gereken aktris Charlize Theron'un ideal ağırlığına kavuşmasına yardımcı oldu.

Diyetin özü: her 2,5-3 saatte bir yemek yemek.

Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemek yiyin.

Sabah uyandıktan sonra bir saat içinde kahvaltı yapmalısınız. Sabahları her şeyi yiyebilirsiniz ancak tatlıları sınırlamak daha iyidir. İlk 2-3 öğünde karbonhidrat tüketin. Akşamları protein ve sebze yiyin. 1 porsiyon avuç içi büyüklüğünde ve bir bardak hacmindedir. Yatmadan önce kefir veya sebze suyu içmenize izin verilir. Günde toplam yapmanız gerekenler: 3 sıcak yemek, 2 hafif atıştırmalık ve 1 tatlı yiyin.

Günün menü seçeneği:

Kahvaltı - yulaf lapası veya müsli, peynirli tam tahıllı ekmek sandviçi, meyve, ballı çay veya sütlü kahve.

Aperatif – doğal yoğurt veya meyve, tahıl ekmeği.

Öğle yemeği – bir porsiyon çorba veya sebze garnitürü ve yağsız et.

Atıştırmalık – süzme peynir, düşük kalorili tatlı ile çay.

Akşam yemeği - sebze garnitürüyle birlikte balık (veya haşlanmış yumurta, peynir veya et).

Yatmadan önce - bir bardak az yağlı kefir veya yoğurt.

en iyi diyet

Bir tane var çok en iyi diyet yedi gün boyunca gözlemlenmesi gereken şey. Bu hafta 10 kiloya kadar rahatlıkla verebilirsiniz. Bütün bunlar elbette bireyseldir ve başlangıç kilonuza göre değişir. Yüz kilonun üzerindeyseniz haftada 10 kilo verebilirsiniz ama fazla kilosu çok az olanlar 5 kiloya kadar kaybedebilecektir. En iyi diyet kilo vermenize ve vücudunuzu toksinlerden arındırmanıza yardımcı olacaktır. Bu diyet, blogumda bulabileceğiniz etkili bir diyetten başka bir şey değildir. Sadece makalenin metninin altına bırakılan yorum ve sorulara dayanarak değil, aynı zamanda iletişim halindeki özel mesajlarla bana yazılan yorumlara ve sorulara dayanarak sonuçlandırılan makale en iyi diyettir. Bu etkili diyet herkesin kilo vermesine yardımcı olduğundan ve hali hazırda 200'den fazla olumlu yorum aldığından, ona en iyi diyet unvanını vermeye karar verdim.

En iyi diyet menüsü:

1 günlük en iyi diyet:

İlk arınma günü içmektir. Vücudumuzu kilo vermeye hazırlıyoruz. Ne istersen içebilirsin. Su, çay, komposto, kahve, maden suyu, meyve suları, süt, kefir ve hatta et suları. Kural 1, tüm içecekler şekersizdir. Tavuk veya et suyu mümkündür ancak sınırlı miktarlarda ve tuzsuzdur. Et suyu yemekten kaçınmak daha iyidir.

En iyi diyet 2. gün:

İkinci gün daha basit - sebze. Her miktarda sebze yeriz. Bunun istisnası patateslerdir (Kural 2, patates yoktur). Salatalara lahana ekleyin, yağ yakıcıdır. Salataları hiçbir şeyle baharatlamamak daha iyidir. Kural 3, sossuz salatalar. Mayonez, tereyağı vb. yasaktır. Sadece temiz su içebilirsiniz. Ve ondan başka hiçbir şey yok.

En iyi diyet 3 gün:

Üçüncü gün yine içiyorum. Onlar. İlk günün menüsünü tekrarlıyoruz. Su, çay, komposto, kahve, maden suyu, meyve suları, süt, kefir vb. içeriz ancak tüm içecekler şekersizdir.

En iyi diyet 4. gün:

Dördüncü gün en lezzetlisidir - meyvelidir. Benim için bu gün tatildir. Muz hariç tüm meyveleri yeriz (Kural 3, muz yok). Diyetinize ananas ve greyfurt ekleyin, bunlar yağ yakıcıdır. Sadece temiz su içebilirsiniz. Ve ondan başka hiçbir şey yok.

En iyi diyet 5 gün:

Beşinci gün protein günüdür. Yumurta (haşlanmış), tavuk fileto ve yoğurt yeriz. Yoğurt sadece doğaldır, tatlandırıcı, boya veya koruyucu madde içermez. Sadece su içebileceğinizi de unutmayın.

En iyi diyet 6. gün:

Yine içme günü. En iyi diyetin birinci ve üçüncü günlerinin menüsünü tekrarlıyoruz. Ne istersek içeriz ama şekersiz.

En iyi diyet 7 gün:

Yedinci gün diyetten çıkmanın bir yoludur. Kahvaltı - 2 haşlanmış yumurta. İkinci kahvaltı - herhangi bir meyve (kural 3'ü unutmayın). Öğle yemeği – pirinç veya karabuğdaylı et suyu veya hafif çorba. Öğleden sonra atıştırmalık – herhangi bir meyve. Akşam yemeği - bitkisel yağ ve tuzla tatlandırılmış salata.

Görünen karmaşıklığına rağmen diyetin takip edilmesi kolaydır. Bu gerçekten gördüğüm en iyi diyet. Çok sayıda olumlu eleştiri.

Not: Yeni makalelere abone olmayı unutmayın.

Mizah severler için bir anekdot :)

Yüksek öğreniminiz var mı?

Ya da iki tane mi? Yap

bir öğrenciyle ev ödevi

Modern ders kitaplarını kullanan 4. sınıf,

- aptal gibi hissediyorum.

Daha etkili diyetler.

Aşırı kilo, birçok kadın ve erkek için acil bir sorundur. Kilo kaybı için en iyi, en popüler ve etkili diyetler, sorunun çözülmesine yardımcı olur. Kilo kaybı için birçok beslenme sistemi vardır, bu nedenle her kişi kişisel özelliklerini dikkate alarak kendisi için bir seçenek seçebilecektir. Zamanla test edilmiş ve en olumlu değerlendirmelere sahip olan en ünlü kilo verme yöntemleriyle tanışın.

Hangi diyetler var?

Günümüzde zayıflamaya yönelik pek çok beslenme sistemi mevcut ve bunların listesi sürekli güncelleniyor. Hepsi kilo vermeye yöneliktir ancak diyet, süre ve beklenen sonuçlar açısından farklılık gösterir. En çok kilo kaybı için etkili diyetler birkaç kategoriye ayrılabilir:

Tekli diyetler. Diyet her zaman düşük kalorili bir veya iki üründen oluşur. Tekli diyetlerin tolere edilmesi zordur, ancak iyi bir destek sağlarlar.
Protein. Karbonhidratların hariç tutulmasına dayanmaktadır. Diyet tamamen dengeli olmasa da etkili ve nispeten güvenli yöntemler. Protein kilo kaybı bazı insanlar için zordur.
Düşük kalorili. Sıkı bir kalori alımını, ancak çeşitli bir diyet öneriyorlar.
Düşük karbonhidrat. Tüketilen karbonhidrat miktarı minimumda tutulur.
Az yağlı. Yağ alımını sınırlayın.
Temizlik. Atıkların ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olan yiyecekler yemek.
Kan grubuna göre. Bir kişinin fizyolojik ihtiyaçlarını dikkate alın. Dengeli ve güvenlidirler ancak herkes için uygun değildirler çünkü kan grubuna ek olarak her birimizin birçok başka özelliği vardır.
Çorba. Sıcak ve soğuk ilk yemeklerin tüketimine dayanmaktadır.
Ekspres diyetler. Birkaç gün içinde kilo vermeyi bekliyorlar. Ekspres yöntemlerden sonra ağırlık hızla geri döner. Etkilidirler ancak vücuda zarar verebilirler.
İçilebilir.İçme suyu, meyve suları, çay ve diğer içecekler.
Aralık. Düzenli aralıklarla farklı yiyecekler yemek. Kalori veya öğün sayısı konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur. Aralıklı beslenme sistemi fiziksel aktivite olmadan etkili olmayacaktır.

Diyetlerin etkililiğe göre derecelendirilmesi

Her kategoride çok sayıda beslenme sistemi vardır ancak bunların hepsi eşit derecede etkili değildir. Bunlardan birinden veya diğerinden ne tür bir etki bekleyeceğinizi anlamak için, kilo verenlerin sayısız incelemesi dikkate alınarak derlenen üst kısıma göz atın:

Diyet grubu	Başlıklar	Beklenen kilo kaybı sonucu (kg)
Protein		Saldırı dönemi başına 7, Dönüşüm sırasında haftada 1
	Haftalık
	14 gün boyunca
Düşük kalorili	İngilizce	21 günde 7-10
	İki hafta tuzsuz
	Trafik ışığı	7 günde bir 2
	İsveççe "6 yaprak"	6 günde 5-6
	Japonca	2 haftada 6'dan itibaren
Düşük karbonhidrat	Keton	7 günde 0,7-1
		günde 100 gr
		7 günde 1
		14 günde 10'a kadar
Az yağlı		10 günde 4
	Meyve ve sebze	haftada 4
	Çince	3 ayda 18-25
		haftada 5
Kan grubuna göre		2 ayda 3-5
Aralık
Aralık
Temizlik	Kefir-elma	Günde 700-800 gr
		Haftada 2-3
		7 günde 3
	Havuç-zencefil	Haftada en fazla 5
	Kuşkonmaz ve ıspanaklı çorbada
	Kabak
	Rokalı brokoli çorbasında
İçme
	Haftalık
		20 ve daha fazlası
İfade etmek	Üç gün
İfade etmek	Beş gün
	Kefir	haftada 5
	Karabuğday	günde 1
	Elma
	Lahana	günde 1
		günde 0,5

Kilo kaybı için

Vücut ağırlığını azaltmaya yönelik herhangi bir beslenme sistemi, belirli bir süre boyunca diyetinizi ve yaşam tarzınızı değiştirmeyi içerir. Kilo vermeye çalışan her insanın görevi, kendisine beklenen sonucu getirecek ve vücuda zarar vermeyecek olanı seçmektir. Buna çok sorumlu bir şekilde yaklaşmanız, kuralları, kontrendikasyonların listesini incelemeniz gerekiyor. En iyi diyet en ufak bir rahatsızlığa bile neden olmamalıdır.

Kullanışlı

Bu kategori, diyeti mümkün olduğu kadar dengeli olan en iyi yöntemleri içerir. Menü, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olan ve faydalı maddelerin vücuttan atılmasını önleyen ürünlerden oluşmalıdır. Kural olarak diyet, lif açısından zengin sebze ve meyveler içeren tarifler içerir. Vücut için sağlıklı ve güvenli diyetlerin listesi:

sebze;
yulaf ezmesi;
yulaf lapası üzerinde;
kimyasal;
paleo;
glütensiz;
Usame Hamdiy;
Akdeniz;
Dr. Kovalkov;
vitamin ve protein;
Montignac;
protein-karbonhidrat değişimi.

Popüler

Bu listedeki yöntemler genellikle gerçek sonuçlara ihtiyaç duyan kişiler tarafından seçilir. İyi biliniyorlar, zaman içinde test edilmişler ve çoğu kilo vermiş. Kilo kaybı için en popüler beslenme sistemlerinin listesi:

Kremlevskaya. Her ürüne belirli sayıda puan atanır. Günde en fazla 40 puan “yemeye” izin verilir. 7 günde "Kremlevka" 5 kg'a kadar ağırlığı giderir. Lezzetli balık ve et yemekleri tercih edilir. Teknik etkilidir, ancak bir takım kontrendikasyonları vardır ve diyetlerinde çeşitliliğe değer veren insanlara hitap etmeyecektir.
Japonca. Yasaklanmış yiyeceklerin geniş bir listesini içeren tuzsuz yiyecekler. Sağlık açısından iyidir ancak yemeğin yumuşak olması takip edilmesini zorlaştırır.
Ayrı yemekler. Besinlerin istenilen miktarda yenilebileceği ancak karbonhidratların proteinlerle karıştırılamayacağı gerçeğine dayanmaktadır. Bazı yiyecekler kesinlikle yasaktır. Özel ürün uyumluluk tabloları kullanılarak zayıflama yöntemine uymak daha kolaydır. Yöntem etkilidir ancak ona göre beslenmeye alışmak zordur.

Moda

Güç sistemlerinin listesi neredeyse her gün yenileniyor, bazıları unutuluyor ve yenileri popülerliğin zirvesine ulaşıyor. Bu tür kilo verme tekniklerinin çeşitli türleri:

Kesirli yemekler. Bu tekniği Charlize Theron dahil birçok Hollywood güzeli takip ediyor. Sonuç olarak her 2,5-3 saatte bir yemek yemektir ve son üç öğün sadece çiğ sebze ve proteinlerden oluşur. Porsiyon büyüklüğü avucunuzun içinden büyük değildir. Neredeyse hiçbir dezavantajı olmayan, kilo vermenin çok güvenli bir yöntemi.
Dr. Horvath'ın beslenme sistemi. Bu şema çok standart dışıdır, baklagilleri yemenize ve eti patatesle birleştirmenize olanak tanır. Aynı zamanda 7 günde 3-4 kilo verebilirsiniz. Minimum yağ içeriğine sahip proteinli yiyecekler, yeşil sebzeler ve şekersiz meyveler yemelisiniz.
Greyfurt. Sadece kilo vermekle kalmayıp aynı zamanda vücudunu hemen sıkılaştırmak isteyenler için mükemmel bir seçenek. Hafta boyunca yenen greyfurt vücuda faydalıdır. Tuz, şeker, fast food, hazır yarı mamul ürünler ve diğer zararlı gıdalar hariç tutulmalıdır. Greyfurt sistemi çok etkilidir ancak birçok kontrendikasyonu vardır.

Modern

Artık vücut üzerinde yumuşak bir etki yaratacak şekilde artan sayıda diyetin geliştirildiğini belirtmekte fayda var. Daha önceki ekspres seçenekler daha popüler olsaydı, artık uzun vadeli ancak sürdürülebilir sonuçları hedefleyen beslenme sistemleri tercih ediliyor. İşte bazı örnekler:

5 yemek kaşığı. Maksimum günlük yiyecek miktarını sınırlayan dengeli bir sistem. 5 yemek kaşığı açlığı gidermek ve enerji rezervlerini yenilemek için ideal yiyecek miktarıdır. Yemekler arasındaki minimum zaman aralığı 3 saattir. Az sayıda yasaklı ürün var. Neredeyse hiçbir kontrendikasyon yoktur.
Karıştırıyorum. Bir buçuk ay için tasarlandı. Diyet, çok fazla yasak yiyecek olmasına rağmen kişinin aç hissetmeyeceği şekilde tasarlanmıştır. Beslenme sistemi sindirimi iyileştirmeye yardımcı olur ve BJU oranı açısından dengelenir.
Göbek ve uyluklar için. Deri altı yağ yakan gıdaların tüketimine dayanan bir sistem. Tüketilen yağ miktarının %20'yi geçmemesi için kalori saymanız (günde maksimum 1200-1300 kcal) ve günlük bir menü oluşturmanız gerekir. Sürdürülebilir sonuçlar için bu diyet planının en az bir ay boyunca takip edilmesi önerilir.

Ünlü

Film, televizyon ve pop yıldızları da kendilerini ideal formda tutmak için çeşitli etkili diyetler (hatta bazen çok sıradışı ve ilginç diyetler bile) kullanıyor. İdollerinizin örneğini takip etmek istiyorsanız şu kilo verme tekniklerini deneyin:

Nicole Kidman'ın üç günlük diyeti.Ünlü, hızlı bir şekilde forma girmek için katı yiyeceklerden vazgeçmeyi ve et suyu, yağ yakıcı smoothie'ler, sebze ve meyve suları, bitki çayları ve su içmeyi öneriyor. Kursun iki ila üç ayda bir defadan fazla tekrarlanmasına izin verilmez. 2-3 kg'dan kurtulmaya, vücudu temizlemeye, cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.
Sophia Loren'den en iyi diyet. Bu kadın uzun yıllardır ideal bir figüre sahip olmayı başarıyor. Kalori sayarak her zaman doğru beslenmeye bağlı kalır. Sophie ayda bir üç günlük diyet uyguluyor. Günde üç küçük öğün yiyor. Günümüzde diyet meyve suları, yumurtalar, sebze salataları, hindi, karides, meyveler ve az yağlı süt ürünlerini içermektedir.
Julia Roberts yöntemi. Bu oyuncu balık ve sebze salatalarıyla kilo vermeyi tercih ediyor. Kızarmış yiyecekler hariçtir. Julia kilo verme döneminde yumurta, şeker, makarna, et, pirinç ve patatesi hariç tutuyor.

Kadınlar için en iyi diyetler

Vücudun belirli özellikleri nedeniyle hormonal dengesizlikler nedeniyle adil cinsiyet temsilcilerinin kilolarını kontrol etmesi daha zordur. Beslenme uzmanları, kadınlar için çok etkili olacak bir dizi beslenme tekniğini belirliyor:

Japonca;
Hollywood'un iki haftası;
Dukan protein sistemi;
90 gün boyunca ayrı öğünler;
karbonhidrat yok;
kefir;
karabuğday;
meyveli.

Günde Japon yönteminin iki haftalık menüsü seçeneği:

1. ve 8. günler. Kahvaltı - kahve ve bir dilim peynir. Öğle yemeği – bir bardak domates suyu, 150 gr buharda pişirilmiş karnabahar, 2 haşlanmış yumurta. Akşam yemeği – 200 gr yağsız balık.
2 ve 9. Sabah bir dilim siyah ekmek ve kahve. Öğleden sonra 200 gr yağsız balık, 100 gr haşlanmış lahana. Akşam bir bardak kefir ile 100 gr dana eti.
3 ve 10. Kahvaltı - krakerli kahve, öğle yemeği - herhangi bir miktarda haşlanmış kabak, akşam yemeği - 200 gr sığır eti, 100 gr bitkisel yağlı çiğ lahana, 2 haşlanmış yumurta.
4 ve 11. Sabah kahvesi. Gün – 50 gr tuzsuz peynir, haşlanmış yumurta, 3 çiğ havuç. Akşam – 200 gr meyve salatası.
5 ve 12. Kahvaltı – 1 çiğ havuç, rendelenmiş, limon suyuyla tatlandırılmış. Öğle yemeği – 200 gr yağsız balık, bir bardak domates suyu. Akşam yemeği – 200 gr meyve.
6 ve 13. Sabahları bir fincan kahve. Öğleden sonra 200 gr haşlanmış tavuk, havuç ve lahana salatası. Akşam 2 adet rafadan yumurta, 1 adet çiğ havuç.
7 ve 14. Kahvaltı – yeşil çay ve bir dilim siyah ekmek. Öğle yemeği – 200 gr yağsız balık, haşlanmış lahana. Akşam yemeği – 100 gr sığır eti, bir bardak kefir.

Hızlı kilo kaybı için

Mümkün olan en kısa sürede kilo vermeye yönelik beslenme sistemleri son derece popülerdir, çünkü genellikle ışık hızında sonuçlara ihtiyaç duyduğunuz durumlar ortaya çıkar. Bu tür yeme ve oruç tutma düzenlerinin bir takım yan etkileri olduğunu dikkate almakta fayda var: Vücutta ciddi strese neden olurlar ve sağlık sorunlarına neden olabilirler. Ayrıca sonuç kararsızdır ve ağırlık hızla onlardan sonra geri döner. Bu tehlikeli sonuçlara aldırış etmiyorsanız bazı örnekleri inceleyin.

Yoğun

Kahvaltı. Bir fincan şekersiz kahve, 2 çavdar kraker.
Akşam yemeği. 2 haşlanmış yumurta, 4 domates, 2 kraker.
Akşam yemeği. 50 gr sert peynir, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 domates, 1 bardak yeşil çay.

Zor değil

Üç gün boyunca aşağıdaki yöntemi uygulayarak 1,5-3 kilolardan kurtulabileceksiniz. Günlük rasyon:

Kahvaltı. Yeşil çay.
Öğle yemeği. 150 gr az yağlı süzme peynir.
Akşam yemeği. 150 gr yağsız buharda pişmiş et, domates, 1 haşlanmış yumurta, bir parça tuzsuz peynir.
Öğleden sonra atıştırması. Şekersiz çay.
Akşam yemeği. 150 gr haşlanmış tavuk, salatalık, bitki çayı.

Hafif ve etkili

Aşağıdaki beslenme sistemi sadece üç günde 5 kg'a kadar kilo vermenizi sağlayacaktır. Günlük rasyon:

Uyandıktan hemen sonra. Bir bardak ılık su.
Kahvaltı. Ballı 200 ml ılık az yağlı süt.
Akşam yemeği. Greyfurt. 20-30 dakika sonra 200 gr haşlanmış et ve 150 gr sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği. Bir bardak tavuk suyu.

Güvenli

Buna en güzel örnek paleo diyeti olacaktır. İlkesi, diyeti ilkel insanların sahip olduğu beslenmeye mümkün olduğunca yaklaştırmaktır. 7 gün boyunca uygulamanıza izin verilir, vücuda zarar vermez. Bir günlük menü seçeneğinin açıklaması:

Kahvaltı. İki haşlanmış yumurta, 150 gr taze meyve salatası.
Öğle yemeği. 10 badem, 1 elma.
Akşam yemeği. 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 1 salatalık, 1 domates.
Akşam yemeği. 200 gr karides, 150 gr sebze salatası.

Dünyanın en iyi diyeti

Hayatında en az bir kez kilo vermeyi deneyen her insan, bu sorunu önlemenin çözmekten daha kolay olduğu konusunda hemfikir olacaktır. Bunu yapmanın en iyi yolu sağlıklı ve dengeli beslenmek, iyi beslenme alışkanlıkları geliştirmek, sağlıksız yiyeceklerden uzak durmak ve porsiyon boyutlarını kontrol etmektir. Bu yaklaşımın faydası nedir: