Spor masajı - özellikleri ve teknikleri. Spor masajı hakkında ilginç gerçekler Spor masajı ve çeşitleri

Spor masajı, sporcuları iyi bir psikofizyolojik formda tutmayı amaçlayan özel masaj türlerinden biridir.

Spor masajının temel amacı sporcunun dayanıklılığını arttırmak, yaralanmaları ortadan kaldırmak, yorgunluk ve yorgunlukla mücadele etmek ve genel durumunu iyileştirmektir.

Kullanılan teknik, sporcuları yarışmalara veya antrenmanlara hazırlamak için mükemmel bir araçtır. Eylem, amacı işlevselliğini mümkün olduğunca geri kazandırmak olan kaslara, cilde, eklemlere kadar uzanır.

Uzun egzersizlerden sonra iyi bir şekilde iyileşir

Spor masajının kişi üzerindeki etkisi

İnsan derisi üzerindeki fiziksel etki, ölü hücrelerin derinin dış katmanından uzaklaştırılmasına neden olur. Bu süreçte ter ve yağ bezlerinin boşaltım fonksiyonu artar. Bu, cilt solunumunu ve cilt kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Spor masajı kullanıldığında diğer türlerde olduğu gibi fiziksel darbeye maruz kalan bölgede metabolik süreçler hızlanır.

Bu prosedür vücuda besin ve oksijen sağlar. Bundan dolayı kas performansı artar. Eklemler de bu faydalı etkiye maruz kalır; eklem hareketliliği artar.

Masajın kan akışı üzerinde olumlu bir etkisi vardır, onu hızlandırır, böylece tüm organlara besin ve hayati oksijen sağlar. Aynı zamanda kalbin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, insan kan damarlarını iyileştirir ve güçlendirir. Sinir sistemi üzerindeki etkiye özellikle dikkat etmek istiyorum. Tekniğe bağlı olarak masajın hem uyarıcı hem de sakinleştirici etkisi olabilir. Doğrama, okşama ve hafifçe vurma gibi teknikler uyarıcıdır, okşamak ise sakinleştiricidir.

Spor masajı tekniği, yarışmaya başlamadan önce bir sporcu için çok değerlidir. Sonuçta, bir kişiyi yarışmalara en iyi şekilde hazırlayabilecek ve en yüksek sonuçları elde edebilecek masajdır.

Teknik ve metodoloji

Teknik ve temel masaj teknikleri:

Tüm teknikler vücut mümkün olduğu kadar rahatlamış halde gerçekleştirilir.

1. Tüm hareketler lenf düğümlerine doğru yönlendirilmelidir: bacaklara ayaklardan dizlere, sırttan omurgadan yanlara kadar masaj yapın.
2. Hareketler ve teknikler sporcuda ağrıya neden olmamalıdır.
3. Masaja vücudun geniş kısımlarından başlanması tavsiye edilir: sırt, kollar, boyun.
4. Sporcu mümkün olduğu kadar rahat olmalı ve kendisi için rahat olan bir pozisyon almalıdır.

Kural olarak, hasta sırt üstü yatmalıdır: alt bacaklara masaj yapılır, ardından diz eklemine kadar yükselen interdigital boşluklar masaj yapılır. Daha sonra masaj terapisti diğer tarafta harekete geçmeye başlar.

Spor masajı sırasında kullanılan temel teknikler:

• okşayarak

Bu teknik, cildi ölü parçacıklardan temizlemek için kullanılır. Bu, ter ve yağ bezlerinin işleyişini iyileştirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. Bu teknik sayesinde vücut spor müsabakalarına hazır hale gelir. Vuruş tekniği tek elle veya iki elle yapılabilir. Kişiyi sakinleştirmek istiyorsanız yavaş, nazik hareketlerle yapılmalıdır. Göreviniz tonik etki elde etmekse hareketler ritmik ve hızlı olmalıdır.

• Sıkma

Sıkma tekniği daha ritmik ve enerjik bir şekilde kullanılmalı, masaj yapılan bölgeye baskı uygulanmalıdır. Amacı damarlarda, tendonlarda ve kaslarda bulunan sinir uçlarını uyarmak olan cildin hem yüzeysel katmanlarında hem de derin katmanlarında kullanılabilir. Bu teknik metabolizmayı iyileştirmeye ve kas dokusunu ısıtmaya yardımcı olur. Okşamanın aksine, sıkmanın yalnızca sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etkisi vardır.

Teknik basittir - masaj terapisti el tabanını veya iki elini kullanarak gerekli alana baskı uygular.

• öğütme

Sürtünme tekniği sıkmaktan bile daha enerjiktir. Buna göre basınç önemli ölçüde artar. Bu teknik esas olarak tıkanıklık ve tendonların olduğu bölgede kullanılır. Sürtünme nedeniyle patolojik oluşumlar yok edilir.

• Yoğurma

Yoğurma tekniği en sık kullanılan spor masajı tekniklerinden biridir. Onun yardımıyla kas tonusunu artırabilir, tendonların elastikiyetini artırabilir, kan dolaşımını artırabilirsiniz. Yoğurma tekniğinin yalnızca uyarıcı bir etkisi vardır.

• Grev kullanan teknikler

Darbelerin kullanıldığı teknikler 3 tip olabilir: dayak, doğrama ve okşama. Öfleraj, avuç içlerinizi cilde hızlı bir şekilde dokunduğunuzda meydana gelir. Doğrama eller uzatılarak yapılır. Hareketler ritmik ve hızlıdır. Okşama, parmakların avuç içlerine sıkıca bastırılmasıyla gerçekleştirilir. Teknik, dokunma tekniğine çok benzer.

Kas gerginliğini azaltmak için masaj yapılan cilt bölgesini sallayın. Bu, kan akışının iyileştirilmesine ve interstisyel sıvının uygun şekilde dağıtılmasına yardımcı olur.

Spor masajının vücut üzerindeki etkilerine baktıktan sonra sıra ana türlerine bakmaya geldi.

Masaj hastada ağrıya neden olmamalıdır

Eğitim masajı

Antrenman masajı sayesinde fiziksel kas tonusu yenilenir ve sporcunun psikolojik ruh hali iyileşir.

Dengeli fiziksel etkisinin yanı sıra insan merkezi sinir sistemi üzerinde de olumlu etkisi vardır. Bir eğitim masajının, elde etmek istediğiniz sonuca bağlı olarak hem uyarıcı hem de sakinleştirici etkisi olabilir. Masajın süresi sporcunun fiziksel durumuna göre belirlenir.

Bu masajın asıl amacı eklemlerin ve kasların önlenmesi olduğundan, masaj eğitiminin ana teknikleri sürtünme ve okşamaktır.

Kural olarak, yoğun bir antrenmandan 90 dakika sonra ve yarışmadan 1-2 gün önce bir antrenman masajı yapılır.

Ön masaj

Ön masaj, spor müsabakalarının başlamasından hemen önce yapılır. Temel amaç yoğun antrenman veya yarışma öncesinde fiziksel dayanıklılığı arttırmaktır.

Ön masajı oluşturan egzersiz seti 20-25 dakika süreyle yapılır. Ön masajın merkezi sinir sistemi üzerinde de etkisi vardır: kullanılan tekniğe bağlı olarak uyarıcı ve sakinleştirici. Sıkma, sallama, ovma, yoğurma gibi teknikler ön masajın standart bileşiminde yer alır.

Onarıcı masaj

Ana amaç, sporcunun vücudunun işleyişini yeniden sağlamaktır. Pek çok şey bu masaja bağlıdır: Masajın etkinliği, sporcunun bir sonraki antrenman seansı için ne kadar hızlı güce sahip olacağını belirleyecektir.

Bu masaj türünün ayırt edici özelliği, yarışmalar arasındaki molalarda yapılabilmesidir. Temel olarak onarıcı masajın etkisi yorgun ve “gevşek” kaslara yöneliktir. Bir dizi onarıcı masajın ardından kaslar sıkılaşacak, vücut sallanacak ve ısınacaktır.

Tekniklerin süresi ve yoğunluğu yalnızca sporcuların fiziksel özelliklerine ve duygusal durumlarına bağlı olacaktır. Tipik olarak masaj 8-10 dakika sürer.

Şu anda, bu prosedür giderek daha popüler hale geliyor. Beden eğitimi organizasyonlarının çalışmalarına yaygın bir şekilde dahil edilen bu yöntem, büyük bir sporcu ordusu tarafından büyük bir onay aldı.

İYİLEŞME MASAJI

Bir sporcuyu yetiştirmenin en önemli görevleri performansının restorasyonu ve geliştirilmesidir. Spor onarıcı masaj, fiziksel ve psikolojik hazırlığın yanı sıra sporcuların performansının arttırılmasına ve atletik performansın iyileştirilmesine yardımcı olur.

Vücudun daha hızlı iyileşmesi için egzersiz sonrası (hem antrenman sırasında hem de yarışma sırasında) onarıcı masaj kullanılması gerekir. Bu nedenle spor eğitiminin önemli bir unsurudur.

Son zamanlarda antrenman yükünün hacminde ve yoğunluğunda artış olması nedeniyle spor rehabilitasyon masajına büyük önem verilmektedir.

En iyi etki, hidroterapiden (sıcak duş, 5-12 dakikalık banyo, havuzda yüzme) veya kas dokusunu gevşetmeye yardımcı olan buhar banyosundan hemen sonra onarıcı bir masaj yapıldığında elde edilir.

Onarıcı masaja ancak sporcunun egzersiz sonrası nabzı ve nefes alma hızı normale döndükten sonra başlanır. Kural olarak egzersiz ve masaj arasındaki süre 10-15 dakikadır.

Masaj seansının süresi yapılan sporun türüne göre değişmekte olup 5-10 dakikadır. Ana yükün düştüğü kaslara özel bir özenle masaj yapılır.

Yarışmalarda (atletizm, yüzme, bisiklet vb.) maksimum yükün olduğu durumlar nadir değildir. Bu nedenle, kasların gevşemesine yardımcı olduğu ve motor reaksiyonunu yavaşlattığı için, egzersizler arasında yapılan onarıcı masaj tekniklerinden vuruşun çıkarılması gerekir. Avuç içi ve parmak uçlarıyla sıkma, yoğurma (özellikle çift sıradan, çift halka), ovalama kullanılması tavsiye edilir. Her yoğurma tekniğinden sonra çalkalama yapılmalıdır.

Egzersiz araları 1,5-3 saat olduğunda duşta veya kuru hava banyosunda 3-4 dakika kaldıktan sonra onarıcı masaj yapılmasında fayda vardır. Masajın süresi 7-15 dakika olmalıdır. Koşullar böyle bir masaja izin vermiyorsa kuru onarıcı masaj yapmanız gerekir.

Masaj seansı sonunda sporcunun giyinmesi ve huzur içinde biraz vakit geçirmesi gerekmektedir.

Masaj, spor yaralanmalarının kapsamlı tedavisinin bileşenlerinden biridir. Sporcuların çeşitli türde yaralanmalardan sonra performanslarının rehabilitasyonu sırasında önemli bir rol oynar.

En sık görülen yaralanmalar çeşitli morluklar, burkulmalar, çıkıklar ve kas ve tendonlarda meydana gelen hasarlardır.

Spor yaralanmaları ve diğer yaralanmalar için yapılan masajın aşağıdaki etkileri vardır:

Cildi tahriş edici olduğundan aktif cilt hiperemisinin oluşmasına katkıda bulunur;

Kas kasılmalarını aktive eder;

Periferik sinirlerin hassasiyetini keskin bir şekilde azaltır, aynı zamanda yaralanan bölgenin genel ağrısını da azaltır;

Masaj yapılan bölgeye aktif kan akışını desteklerken, buradaki metabolik süreçleri de uyarır;

Atrofinin başlamasını önler ve meydana gelirse ortadan kaldırılmasına yardımcı olur;

Hızlı kallus oluşumunu teşvik eder;

Efüzyonların, şişmelerin, kanamaların ve sızıntıların emilmesine etkili bir şekilde etki eder;

Kasları güçlendirir ve doku trofizmini iyileştirir.

Spor yaralanmalarında masaj yapılırken kullanılan teknikler genel masajla aynıdır: sıkma, sürtünme, okşama, yoğurma ve diğerleri. Tekniklerin seçimi kasların konfigürasyonuna, yaralanmanın doğasına ve konumuna vb. bağlıdır.

Sürtünme ve merhemler ayrıca çeşitli yaralanmalarda eklem ve bağ fonksiyonlarının daha hızlı restorasyonuna katkıda bulunur: kas ve periferik sinir sistemi hastalıkları için - miyalgin, miyozit; burkulmalar ve morluklar için - VIP-ratox, amizartron. Listelenen ilaçların tümü yalnızca bir doktora danışıldıktan sonra kullanılır.

Morluklar için masaj- önce yaranın üstündeki bölgelere masaj yapın (emme masajı). Yaralanmanın ardından ikinci gün masaja başlayın ve devam edin.

bu tür 4-6 oturum yapın. Daha sonra emme masajı ana masajla, yani en hasarlı bölgeye masajla değiştirilir.

Burkulan bağ ve eklemler için masaj Termal prosedürlerden sonraki ikinci günde reçete edilir. Masaj, masaj yapılan kişiye acı vermeden yapılmalıdır.

Ağrıya neden olan yaralanan bölgenin durumu daha da kötüleşebilir. Öncelikle yaralı bölgenin üzerine masaj yapılır. Böylece, ayak bileği ekleminin bursa-ligamentöz aparatı gerildiğinde, diz eklemi hasarlandığında alt bacağa masaj yapılır - bilek eklemi hasarlandığında uyluk - dirsek eklemi hasarlandığında ön kol - omuz vb. Emme masajı günde 1-2 kez yapılır.

gün 5-10 dakika. Yavaş yavaş yaralı bölgeye geçilmesiyle seansların süresi 15 dakikaya çıkar.

Burkulma için masaj Dislokasyonun azaltılması ve yeterli dinlenme süresinin ardından gerçekleştirilir.

Teknik, burkulan bağ ve eklemler için terapötik masaj tekniğine benzer.

Ekstremitelerin kırık kemikleri için masaj. Kapalı kırıklarda, kırıktan sonraki 2-33. günden itibaren iyileşmenin her aşamasında masaj yapılır.

Ağrıyan bir uzva alçıyla ya da yapıştırıcı ya da iskelet (tırnak) çekişi uygulayarak masaj yapabilirsiniz.

Üst ekstremite kemiklerinin kırıkları için, omurga segmentlerinin (D5-D1, SZ-C1) üst torasik ve servikal innervasyon bölgelerine masaj uygulanır;

alt ekstremite kemiklerinin kırıkları için - lumbosakral ve alt torasik innervasyon bölgesinde (S3-S1, L5-LI, D12-D11). Daha sonra sağlıklı uzuv ve etkilenen uzvun alçıdan arındırılmış bölümleri masaj yapılır.

Sağlıklı uzuvlarda teknik ve teknikler klasik prensibe göre yani omuz, önkol, üst ekstremitede el; uyluk, alt bacak, ayak - alt ekstremitede. Kırık bölgesinin üstünde ve altında kullanılan teknikler

yumuşak bir biçimde (nazik bir modda) gerçekleştirilir. Kırık bölgesinde kullanılan teknikler zikzak vuruş (cildi daha az tahriş etmek için), daha düşük titreşim, nasırla kaynaşmış yumuşak dokuların kaydırılması ve gerilmesidir. Kırığın iyileşmesinin geciktiği ve yumuşak plastik nasırın varlığı durumunda gölgeleme, presleme, delme ve vurmalı teknikler (ağrı olmadığında) kullanılır. Tüm yoğun teknikler

kırık bölgesinde ritmik olarak, dinlenme duraklamalarıyla ve vuruşlarla dönüşümlü olarak gerçekleştirilirler. Nasırın fazla olduğu durumlarda bölgeye yoğun darbelerden kaçının

kırık ve A.F. Verbov burayı atlamayı öneriyor. Masajı okşayarak, pasif ve aktif hareketlerle bitirin. İşlem süresi - 10-20 dakika,

kurs - 16 prosedür, her gün veya günaşırı.

EK 1

Masaj prosedürlerini gerçekleştirmek için geleneksel üniteler

№№	Masaj prosedürünün adı	Yetişkinler ve çocuklar için işlemi gerçekleştirirken geleneksel masaj ünitelerinin sayısı
1.	Baş masajı (fronto-temporal ve oksipito-parietal bölge)	1,0
2.	Yüz masajı (frontal, periorbital, maksiller ve mandibular alanlar)	1,0
3.	Boyun masajı	1,0
4.	Yaka bölgesinin masajı (boynun arkası, IV torasik omur seviyesine kadar, göğsün ön yüzeyinden II kaburgaya kadar)	1,5
5.	Üst ekstremite masajı	1,5
6.	Üst ekstremite, omuz kuşağı ve kürek kemiği bölgesinin masajı	2,0
7.	Omuz ekleminin masajı (omuzun üst üçte biri, omuz eklemi alanı ve aynı taraftaki omuz kuşağı)	1,0
8.	Dirsek ekleminin masajı (ön kolun üst üçte birlik kısmı, dirsek eklemi bölgesi ve omzun alt üçte birlik kısmı)	1,0
9.	Bilek ekleminin masajı (proksimal el, bilek eklemi ve önkol)	1,0
10.	El ve önkol masajı	1,0
11.	Göğüs bölgesinin masajı (omuz kuşaklarının ön kenarlarından göğsün ön yüzeyinin alanı) kostal kemerlere ve VII servikalden I lomber omurlara kadar arka bölgeye masaj yapılması)	2,5
12.	Sırt masajı (VII servikalden ilk lomber vertebraya ve soldan sağa orta aksiller çizgiye; çocuklarda lumbosakral bölge dahil)	1,5
13.	Karın ön duvarı kaslarının masajı	1,0
14.	Lumbosakral bölgenin masajı (ilk lomber vertebradan alt gluteal kıvrımlara kadar)	1,0
15.	Lumbosakral bölgenin segmental masajı	1,5
16.	Sırt ve bel masajı (VII servikal vertebradan sakruma ve soldan sağ orta aksiller çizgiye)	2,0
17.	Servikotorasik omurganın masajı (boyun arkası ve soldan sağa arka aksiller çizgiye kadar ilk bel omuruna kadar olan bölge)	2,0
18.	Servikotorasik omurganın segmental masajı	3,0
19.	Omurga bölgesinin masajı (soldan sağa koltuk altı çizgisinden ense, sırt ve lumbosakral bölge)	2,5
20.	Alt ekstremite masajı	1,5
21.	Alt ekstremite ve sırtın masajı (ayak, bacak, uyluk, gluteal ve lumbosakral bölgeler)	2,0
22.	Kalça ekleminin masajı (uyluğun üst üçte biri, kalça eklemi bölgesi ve aynı taraftaki gluteal bölge)	1,0
23.	Diz ekleminin masajı (parmak kemiğinin üst üçte birlik kısmı, diz eklemi bölgesi ve uyluğun alt üçte birlik kısmı)	1,0
24.	Ayak bileği ekleminin masajı (ayak proksimal, ayak bileği eklem bölgesi ve bacağın alt üçte biri)	1,0
25.	Ayak ve baldır masajı	1,0
26.	Genel masaj (bebekler ve okul öncesi çocuklar için)	3,0

Notlar:

Standart bir masaj ünitesi, tamamlanması 10 dakika süren bir masaj işlemidir (doğrudan masaj).

Spor masajı, kullanımı sporcunun fiziksel gelişimine katkıda bulunan, yorgunluğu gideren, aktif performansı artıran bir dizi masaj manipülasyonu ve masaj tekniği olarak anlaşılmaktadır. Spor masajı spor yaralanmalarının tedavisinde kullanılır.

Spor masajı, uygulama yöntemine bağlı olarak iki gruba ayrılır: manuel spor masajı ve donanım spor masajı. Manuel spor masajı ana yöntem olup, donanım spor masajı ek bir yöntemdir. Donanım spor masajının ana türleri titreşim masajı, pnömatik masaj, hidromasaj, ultrasonik masajdır:
Spor masajı eğitim, onarıcı ve ön, hijyenik (kendi kendine masaj) olarak ayrılmıştır.
- sabahları jimnastikle birlikte, performanslar ve antrenmanlar arasında, çoğunlukla kendi kendine masaj şeklinde hijyenik bir spor masajı yapılır. Okşama, yoğurma, sallama, okşama, aktif ve pasif hareket tekniklerini içerir. Spor masajı günlük olarak yapılmaktadır.
- Spor masajının eğitim türü, eğitim sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır; spor eğitimi aracı olarak sınıflandırılabilir. Sporcunun antrenman planına yük, diyet, dinlenme vb. ile birlikte dahil edilir.
- Spor aktiviteleri sonrasında vücut fonksiyonlarının ve spor performansının mümkün olan en kısa sürede eski haline getirilmesi amacıyla onarıcı bir spor masajı türü kullanılır.
- Sporcunun vücudun fonksiyonel yeteneklerini ve spor performansını geliştirmesine yardımcı olmak amacıyla, müsabakadan hemen önce veya antrenmandan önce bir ön tür spor masajı yapılır. Görevlere bağlı olarak, bu masaj türü ısınma, lansman öncesi masaj (tonik, rahatlatıcı) ve ısınma olarak ikiye ayrılır.
- Derslerden ve gösterilerden önce ısınma türü bir spor masajı yapılır ve vücudun hareketlenmesine yardımcı olur.
- Başlangıç ​​öncesi hallerdeki spor masajı, sporcunun başlangıç ​​öncesi durumlarını düzeltmek için kullanılır: Başlangıç ​​apatisi sırasında sporcuyu bu durumdan çıkarmak için tonik masajı kullanılır, başlangıç ​​öncesi heyecanı azaltmak için rahatlatıcı masaj kullanılır.
- Antrenman ve yarışmalar sırasında açık havada veya soğuk odalarda sporcunun vücudu veya vücudunun bireysel kısımları soğutulurken ısınma türü bir spor masajı gerçekleştirilir. Masaj vücut sıcaklığının artmasına yardımcı olur, kaslar ve bağlar daha elastik hale gelir ve yaralanmalara karşı daha dirençli hale gelir.

Spor masajı yapılırken klasik masajın temel teknikleri kullanılır: vuruş, sürtünme, yoğurma, sıkma, perküsyon teknikleri, titreşim, pasif ve aktif hareketler.
- spor masajı sırasında okşayarak - bir elle, iki elle dönüşümlü olarak, spiral, birleşik, eşmerkezli.
- spor masajı sırasında sürtünme - parmak pedleri ile düz bir çizgi, ağırlıksız ve ağırlıksız, ağırlıksız ve ağırlıksız dairesel, başparmakların pedleri ve tüberkülleri ile, kıskaç şeklinde, spiral şeklinde, tarak şeklinde.
- spor masajı sırasında yoğurma - tek elle, çift halkalı, maşa şeklinde, uzun, "çift çubuklu".
- spor masajı sırasında sıkma - bir ve iki elle ağırlıklarla vuruş.
- Spor masajı için şok teknikleri - vurma, okşama, doğrama.
- spor masajı sırasında titreşim - sallama, sallama, keçeleşme.
- spor masajı sırasında hareket - aktif ve pasif, dirençli.

Spor masajı. Spor masajı için endikasyonlar.

Spor masajı ile yaşları ve sinir sisteminin reaktiviteleri dikkate alınarak tüm sağlıklı kişilere masaj yapılabilir.

Spor masajı. Spor masajına kontrendikasyonlar

Artan vücut ısısı, akut inflamasyon, cilt hastalıkları, cilt hasarı ve daha fazla sinirlilik. Şiddetli yorgunluk ve ajitasyon, kanama eğilimi, varisli damarlar ve flebit, adet görme, hamilelik, safra taşları, fıtık. Bazı hastalıklarda spor masajı ancak ilgili hekimin izniyle yapılabilir.

Spor masajı. Spor masajında ​​masaj tekniklerinin kullanım sırası.

Spor masajı vuruşla başlamalı, ardından ovalama, sıkma, ardından yoğurma, çalkalama ve gerekiyorsa şok titreşim teknikleri uygulanmalıdır. Tüm tekniklerin arasında okşama ve sarsma işlemlerinin yanı sıra spor masajı da tamamlanır. 60 dakika süren genel spor masajı sırasında bireysel tekniklerin uygulanması için yaklaşık zaman dağılımı: okşama, vurmalı teknikler, sallama, aktif ve pasif hareketler için - zamanın %10'u (6 dakika); sürtünme, sıkma için - %40 (24 dk.), yoğurma için (ana teknik) - spor masajı için %50 (30 dk.).

Spor masajı. Spor masajı tekniği.

Spor masajı sırt ve boyun (uzak bölgeler) ile başlar, daha sonra yakın kola (iç kısmına), omuza, ardından dirsek eklemine, ön kola ve elin palmar yüzeyine masaj yapar. Bundan sonra sporcu elini yukarı kaldırıp yüzünün önüne koyar (el baştan 15-20 cm uzaktadır). Üst ekstremite - omuz, dirsek eklemi, önkol, bilek eklemi, el - spor masajı yapılır. Masaj terapisti aynı şeyi karşı tarafta tekrarlar. Spor masajının bu aşamasından sonra pelvik bölgeye (enine, gluteal kaslara ve sakruma), ardından uyluğun arka kısmına ve diz eklemine (önce bir tarafa, sonra diğer tarafa) masaj yapılır. Daha sonra baldır kasına, kalkaneal tendona, topuklara ve tabana masaj yapın. Spor masajı sırasında hijyenik nedenlerden dolayı en son parmaklara masaj yapılması tavsiye edilir. Daha sonra diğer kaval kemiği tedavi edilir. Bundan sonra sporcu sırt üstü yatar: önce göğsün uzak tarafına masaj yapılır, ardından yüzüstü yatarken masaj yapılmadıysa yakın kola masaj yapılır; bazı durumlarda masaj basitçe tekrarlanır (boksörler, güreşçiler). Göğsün bir tarafına spor masajı teknikleri uyguladıktan sonra diğer tarafa geçerek tekrar göğsün uzak tarafına ve yakın kola masaj yapın. Spor masajının bu aşamasından sonra dönüşümlü olarak kalçalara, diz eklemlerine, kaval kemiğine, ayak bileği eklemlerine, ayak parmaklarına masaj yapın ve her zaman karın masajıyla sonlandırın.

Genel spor ve hijyenik masaj yöntemlerinin aynı olduğunu bilmelisiniz. Yalnızca etki derinliği ve zaman bakımından farklılık gösterirler.

Spor masajının reçetelenmesiyle ilgili konular tıbbi etik ve inceliğe bağlı kalmayı gerektirir. Bir spor masajı reçete edilirken, türlerinin diğer prosedürlerle hangi kombinasyonda kullanılması gerektiği belirtilir ve hastanın her spor masajı kursuna tepkisi sürekli izlenir. Spor masajının kullanımına yönelik bu yaklaşım, bu yöntemi hem insan vücudunun fiziksel yeteneklerini uyarmada hem de çeşitli hastalık ve yaralanmaların tedavisinde en etkili hale getirmektedir.

Spor masajı, sporcuların fiziksel yeteneklerini, iyileşmelerini ve performanslarını geliştirmek amacıyla spor uygulamalarında kullanılan bir masajdır.

Spor antrenman sisteminin bileşenlerinden biridir. Kullanımı, spor şeklinin daha hızlı elde edilmesine ve uzun süreli korunmasına yol açar, rekabete katılım ve yorgunlukla mücadele için etkili bir hazırlık görevi görür.

Antrenmanın tüm aşamalarında (antrenman sürecinin ayrılmaz bir parçası olarak) ve müsabakalardan hemen önce spor masajı büyük önem taşımaktadır.

Spor masajının biçimleri tüm masaj türleriyle aynıdır: özel ve genel. Masaj, bir masaj terapisti tarafından veya kendi kendine masaj şeklinde yapılabilir.

Spor masajı türleri: ön, eğitim ve iyileşme.

Ön masaj

Bu masaj türü egzersizden hemen önce kullanılmalıdır. Ana görevi sporcuya antrenman öncesi yardımcı olmak veya yarışmalara katılmadan önce vücudun fonksiyonel yeteneklerini arttırmaktır.

Ön spor masajı, kendi görevi ve belirli bir tekniği olan birkaç alt türden oluşur: ısınma masajı, başlangıç ​​​​öncesi durumlarda masaj (tonik ve rahatlatıcı), ısınma masajı.

Isınma masajı

Bir antrenman seansından veya bir yarışmadaki performanstan önce kullanılmalıdır. Isınma masajından sonra, egzersize başlama, mata çıkma vb. anlarda performans artar. Aynı zamanda vücuttaki kanın yeniden dağılımını teşvik eder ve çalışan kaslara kan akışını iyileştirir, kasların performansını artırır. kan damarlardan kalbe doğru akar.

Çalışmalar yoğurmanın etkisi altında kalp kasılma sayısının arttığını göstermiştir.

Isınma masajı yaparken kan dolaşımına en fazla etki eden tekniklerin kullanılması gerekir. Bunlar arasında çift halkalı yoğurma ve çift çubuklu yoğurma yer alır. Sıkma, keçeleme ve sallama ile birlikte kullanılmalıdır.

Kasları bir sonraki çalışmaya en iyi şekilde hazırlamak için ısınma masaj seansınıza kasların elastikiyetini etkileyen ve esneyebilirliğini artıran tekniklere yer vermeniz gerekir. Yoğurma bu sorunu en iyi şekilde çözer: Kasların sıcaklığını artırarak viskozitelerini artırır ve içlerinde meydana gelen kimyasal reaksiyonların hızını artırır. Yoğururken kılcal damarlar açılır ve kaslara daha fazla kan akışı sağlanır.

Isınma masajı yaparken, yoğurma nefes almanın artmasına neden olduğundan solunum sistemi strese hazırlanır. Isınma masajı, nefes almanın derinliğini ve sıklığını artırmaya yardımcı olur ve yaklaşmakta olan kas aktivitesi öncesinde nefes alma, kan dolaşımı vb. fonksiyonların düzenlenmesi ve karşılıklı koordinasyonunun sağlanmasında önemli bir araçtır.

Fiziksel çalışmadan önce herhangi bir ön hazırlık yapılmadıysa, ısı üretimi ısı transferini aşar ve vücut ısısı hızla yükselir. Bunun olmasını önlemek için, termoregülasyon süreçlerini kolaylaştıran ısınma masajı yapılması gerekir.

Başlangıçta, ısı transferinin fizyolojik mekanizmalarının aktivitesi kolaylaştırılır ve vücudu aşırı sıcaklık artışlarından korur, çünkü ısınma masajı seansı sırasında ciltteki kan damarları genişler ve ter bezlerinin çalışması yoğunlaşır.

Isınma masajı aynı zamanda merkezi sinir sisteminin durumunu da etkiler.

Bu masaj türü, çeşitli sinir merkezlerinin uyarılabilirliğini arttırır ve sinir süreçlerinin hareketliliğini arttırır. Otonom fonksiyonları yaklaşan kas yüküne hazırlar. Isınma masajına merkezi sinir sistemindeki iz süreçleri eşlik eder. Masajın etkisi altında, kas kasılmasının gizli süresinin ve kas gevşemesinin gizli süresinin kısalması ile kanıtlandığı gibi uyarılabilirliği artar.

Isınma masajının, sinir sisteminin işlevsel durumunu yansıtan motor reaksiyonun hızı üzerinde büyük etkisi vardır.

Birçok spor dalında (eskrim, tenis, boks vb.) gerekli olan 6 dakikalık ısınma masajından sonra motor reaksiyonun hızı önemli ölçüde artar.

Isınma masajının kullanımı aşağıdaki hedeflere ulaşmaya hizmet eder: sporcunun yaklaşan fiziksel aktivite ve özel antrenman için genel hazırlığı.

Vücudun genel hazırlığı sırasında sporcuya yapılan ısınma masajı seansı, çeşitli fizyolojik sistemlerin işlevlerini güçlendirmeye yardımcı olur. Bu, masaj tekniklerinin seçimi ve metodolojisi yoluyla yapılır.

Bir sporcunun özel antrenmanına yönelik ısınma masajı seansı, bundan sonraki çalışmalarda ana yükü taşıyacak sistemlerin fonksiyonlarını güçlendirecek şekilde yapılmalıdır.

Eğer sporcu yüksek hızlı, yoğun ve koordineli bir çalışma bekliyorsa, ısınma masajının enerjik ve derinlemesine yapılması gerekir. Eğer “dayanıklılık” çalışması yapacaksanız ısınma masajı yavaş, derin ve uzun süreli yapılmalıdır.

15-25 dakika süren (spor türüne bağlı olarak) ısınma masajı aşağıdaki teknikleri içerir:

1. Sıkın.

2. Sürtünme (esas olarak eklemlerde).

Aşağıdaki türler kullanılır: forseps şeklinde, her iki elin parmaklarının pedleri, avuç içi tabanı ve başparmakların tüberkülleri - düz ve dairesel, parmakların falanksları yumruk şeklinde bükülmüş.

3. Yoğurma.

Bunun için ayrılan toplam sürenin% 80'i içerisinde gerçekleştirilmelidir. Bu hüküm hem genel hem de özel masaj için geçerlidir. Yoğurma işlemi yapılırken aşağıdaki teknikler kullanılır: çift dairesel, sıradan, başparmağın pediyle dairesel, forseps şeklinde (düz kaslarda). Sonunda sallama yapmanız gerekir (kalçada, omuzda - keçeleme).

Isınma masajı ısınmanın yerini alamaz ancak onunla çok iyi gider.

Araştırmalar, ısınma masajının yalnızca fiziksel egzersizin en geç 10 dakika sonra yapılması durumunda faydalı olduğunu bulmuştur. Bu nedenle ısınma masajı seansı başlamadan birkaç dakika önce bitmelidir.

Başlamadan önce masaj yapın

Ön masaj, sporcunun start öncesi olumsuz koşullarının düzenlenmesini sağlar.

Başlamadan önce yapılan bir masaj, başlangıç ​​ateşi sırasında aşırı heyecanı azaltır ve başlangıç ​​apatisi sırasında depresif ve depresif durumu hafifletir.

Aynı zamanda ön masaj, özel fiziksel egzersizlerden farklı olarak sporcunun ek enerji harcamasını gerektirmez.

Eğitimli sporcular bir dizi spesifik göstergeyle karakterize edilir: optimal düzeyde duygusal uyarılma, yüksek biyoenerji ve hareketlerin koordinasyonu.

Başlangıç ​​zamanı yaklaştıkça tüm bu göstergeler bu sporcular için sürekli olarak daha iyi hale gelir.

Heyecan seviyesi fahiş bir seviyeye ulaşırsa (her birey için), biyoenerjetikte ve hareketlerin koordinasyonunda bir azalma meydana gelir.

Başlama öncesi durum, uyaranları çevre, rakiple buluşma vb. olan şartlı bir reflekstir. Başlangıç ​​öncesi durumun rolü, vücudu yaklaşan durumlara göre ayarlaması ve hazırlamasıdır. spor etkinliği.

Sporcu yarış öncesi durumu starta giderken heyecan olarak algılar, çoğu zaman bu çok daha erken gerçekleşir. Bu durum artan kan basıncı, artan nefes alma, artan kalp atış hızı vb. ile karakterizedir.

Ön masaj tekniği, sporcunun duygusal renklendirmesinde farklılık gösterebilecek başlangıç ​​öncesi durumuna göre belirlenmelidir.

Başlama öncesi durumu karakterize eden duygular üç türdendir: yaklaşan yarışma için savaşa hazır olma (olumlu tepki); ateşin başlaması (tepkinin keskin bir şekilde artması) ve ilgisizliğin başlaması (tepkinin keskin bir şekilde azalması).

Fırlatma öncesi durumun en kullanışlı biçimi savaşa hazır olma durumudur.

Aynı zamanda vücutta ilerideki çalışmaya karşılık gelen fizyolojik değişiklikler meydana gelir - sporcu kendinden emin, aklı başında ve kazanma arzusuyla doludur. Bu durum gözlendiğinde ısınma veya ısınma ön masajı kullanılır.

Yarış öncesi ateş, sporcunun başlangıçtan önce artan uyarılabilirliği ve vücudun fonksiyonel durumundaki önemli değişikliklerle karakterize edilir. Bu durumda aşağıdaki olumsuz faktörler gözlenir: sinirlilik, ajitasyon, vücut ısısının artması, titreme, baş ağrısı, uykusuzluk, iştahsızlık, özgüven eksikliği vb.

Çoğu zaman, yarış öncesi ateş nedeniyle, bir sporcu zayıf atletik performans sergiler ve bu da önemli müsabakaların kaybedilmesine neden olabilir.

Duygusal durumlar, doğru seçilmiş masaj teknikleriyle düzenlenebilir.

Ateş öncesi ateş sırasında sinir gerginliğini azaltmak için vücudun geniş bölgelerini (sırt, pelvis, uyluk) kapsayan okşama ve sallama kullanılır.

Bu tekniklerin kullanılmasından sonra nabız ve nefes alma sıklığı azalır ve kan basıncı düşer.

Lansman öncesi ateş sırasında heyecanı azaltmak için 7-10 dakika süren rahatlatıcı bir masaj kullanılır. Aşağıdaki teknikler kullanılır: kombine okşama (4-6 dakika); hafif, yüzeysel, ritmik yoğurma (1,5-2 dakika); çalkalama (1,5-2 dakika).

Masaj, spor yaralanmalarının kapsamlı tedavisinin bileşenlerinden biridir. Sporcuların sakatlık sonrası performanslarının rehabilitasyonu sırasında önemli bir rol oynar.

En sık görülen yaralanmalar çeşitli çıkıklar ve kas, bağ ve tendonların hasar görmesidir.

Spor yaralanmalarında uygulanan masajın aşağıdaki etkileri vardır:

• cildi tahriş edici olduğundan, aktif cilt hiperemisinin (artan kan akışı) oluşmasına katkıda bulunur;
• kas kasılmalarını aktive eder;
• periferik (merkezden uzak) sinirlerin hassasiyetini keskin bir şekilde azaltır, aynı zamanda yaralanan bölgenin genel ağrısını da azaltır;
• içindeki metabolik süreçleri uyarırken, masaj yapılan bölgeye aktif kan akışını teşvik eder;
• olası atrofi başlangıcını önler ve meydana gelirse ortadan kaldırılmasına yardımcı olur;
• kallusun hızlı oluşumunu teşvik eder;
• ödem ve kanamaların emilmesine etkili bir şekilde etki eder;
• kasları güçlendirir ve doku trofizmini iyileştirir.

Spor yaralanmalarında kullanılan masaj teknikleri genel masajla aynıdır: sıkma, sürtme, okşama, yoğurma ve diğerleri. Tekniklerin seçimi kasların konfigürasyonuna, yaralanmanın doğasına ve konumuna bağlıdır.

Büyük damarların yırtılmadığı yumuşak doku yaralanması meydana gelirse, yaralanmadan sonraki 2. günde masaja başlanması tavsiye edilir. Masaj yapılan kişinin pozisyonu, tüm vücudun rahat bir pozisyonda olacağı şekilde olmalıdır.

Kas-iskelet sistemi yaralanmaları için yapılan masaj iki aşamaya ayrılır: hazırlık ve ana.

Yaralanmayan kısımlara hazırlık masajı yapılır. Masaj, yaralanmanın türüne ve ağrıya bağlı olarak günde 2-3 kez, 6-7 dakika süreyle yapılır. Masaj, yaralanmanın biraz üzerindeki bölgeye yapılan hafif vuruşlarla başlamalıdır. Yaralı kişi yavaş yavaş alıştıktan sonra daha güçlü vuruşlar ve yoğun sıkma, ağrı yaratmadan gerçekleştirilir. Sıkma işlemini 2-3 kez tekrarladıktan sonra, tekrar kombine vuruş yapın, ardından dokunun çoğunu yakalayan küçük bir yoğurma yapın. Yaralanma büyük kaslardan oluşan bir bölgede meydana gelmişse çift dairesel ve uzun yoğurma tekniği kullanılır. Masaj yaparken yoğurma teknikleri, okşama ve sallama teknikleriyle değiştirilmelidir. Ön masajın ilk seanslarını gerçekleştirmek için tekniklerinin süresi şu şekilde dağıtılır: yoğurma ve okşama için - 5-6 dakika ve çalkalama için - 1 dakika.

2-3 gün sonra hazırlık masaj seanslarından sonra asıl masaja başlayabilirsiniz. Yaralı bölgeye yapılır. Bu masaja ancak yaralı kişi morluğun olduğu bölgede ağrı, doku şişmesi ve yüksek ateş hissetmiyorsa başlanır.

Masaj, yaralanma bölgesinin üzerindeki bölgelerin okşanması, sıkılması ve yoğrulması ile başlar, ardından yaralanma bölgesine masaj yapılır. Bu durumda, hafif kombine vuruş ve sürtünme kullanılır. Vuruş anında, değişen kuvvette basınç uygulanır: sorunlu bölgeden ne kadar uzağa basınç uygulanırsa o kadar güçlü olur.

Şiddetli ağrı gözlenmezse, hemen parmak uçlarınızla düz bir çizgide sürtünmeye başlamalı, bunu düşük yoğunlukta yapmalı, eşmerkezli vuruşla (eklemlerde) dönüşümlü olarak yapmalısınız. Ağrı önemsiz hale geldiğinde parmak uçlarınızla spiral ve dairesel ovalamaya başlamanız gerekir.

Ana masajın, faydalı etkisi olan terapötik ve ısıtıcı maddeler kullanılarak yapılması tavsiye edilir. Çeşitli yaralanmalarda eklem ve bağ fonksiyonlarının daha hızlı restorasyonu, hiperemi - kan akışına neden olan ve bağ bağlarının işlevsel durumunu optimize eden kremler ve merhemler ile kolaylaştırılır.

Masajın, yaralanan bölgenin fonksiyonlarını geri kazandırmak amacıyla yapılması da önemlidir, bu nedenle onarıcı izometrik egzersizler (bkz. “Tenisteki yaralanmalar ve hastalıklar”) ve masaj seansından önce uygulanan termal prosedürlerle birleştirilmelidir. Termal tedaviler arasında sıcak kompres, banyo veya ısıtılmış parafin yer alır.

BAĞ DÖNÜŞLERİ İÇİN MASAJ

Ağırlıklı olarak teniste ayak bileği, diz, el bileği ve dirsek eklemlerinde bağ yırtıkları meydana gelir. Çoğu zaman, bir eklemin bağ aparatı hasar gördüğünde, sinovyal membranında ve tendonlarında eşzamanlı hasar meydana gelir.

Eklemleri etkilerken hastanın durumunu dikkate almak ve masaj yapılan kişinin ağrı hissetmemesini sağlayacak kuvvette teknikler uygulamak gerekir.

Eklem masajı yaparken kasların tendonlara bağlandığı yerleri hatırlamanız ve bunlara dikkat etmeniz gerekir.

● Omuz eklemi. Omuz eklemi üzerindeki etki omuz kuşağının kasları (üst trapezius kası ve boyun kasları) ile başlamalıdır. Öncelikle, okşayarak ve yoğurmayı (tek, çift halka) kullanmanız gerekir ve iki veya üç dakika sonra omuz ekleminin eşmerkezli okşamasına ve omuzu yoğurmaya geçin. Masaj günde 2 defa 6-7 dakika yapılmalıdır.

Akut ağrı yoksa eklem üzerinde doğrudan etkiye başlayabilirsiniz. Öncelikle eklem kapsülünün ön, arka ve alt duvarlarına masaj yapılır. Masajı daha rahat hale getirmek için hastanın yaralı kolunu (mümkün olduğunca) sırtının arkasına yerleştirmesi önerilir. Hastanın arkasında duran masaj terapisti aynı anda sağ eli sağ eklem üzerinde, sol eli ise solda olacak şekilde çalışır. Bununla birlikte, çeşitli sürtünmeler kullanılır: dört parmağın pedleri ile düz, dört parmağın pedleri ile dairesel, avuç içi tabanı ve parmakların falanksları yumruk şeklinde bükülmüş. Sürtünme, okşama ve yoğurma ile birlikte kullanılmalıdır.

Eklemin arka yüzeyinin masajı, ön yüzeyin masajıyla aynı teknik kullanılarak gerçekleştirilir. Aradaki fark, basınç uygularken masaj terapistinin hastanın önünde olması ve hastanın yaralı kolun elinin sağlıklı kolun dirsek eklemini kavrayacağı bir pozisyon alması gerektiğidir.

Omuz ekleminin masajı, ağrıyan kolun ön kolunun masanın üzerinde olduğu bir pozisyonda da yapılabilir. Bu pozisyon omuz kaslarını gevşetmeyi ve eklem kapsülünün derinliklerine inmeyi mümkün kılar. Her şeyden önce, eşmerkezli vuruş yapmalı ve ardından eklem çevresinde düz ve dairesel sürtünme yapmalısınız.

Her masaj seansının sonunda eklemde çeşitli hareketler yapılmalıdır. Bunu yapmak için, masaj terapisti bir eliyle kürek kemiğinin dış kenarını sabitlemeli, diğer eliyle ise uzvun distal (kasın veya uzuv kemiğinin uzak ucu) bölümünü tutarak her yöne hareketler yapmalıdır. genliği tekrar tekrar arttırmak.

● Diz eklemi. Bacağa rahat bir fizyolojik pozisyon kazandırmak için eklemin altına bir yastık yerleştirmeniz gerekir. Masaj uyluğun ön kısmından başlamalıdır. Vuruş, sıkma ve yoğurma tekniklerini içeren hazırlık masajını (2-3 dakika) yaptıktan sonra diz ekleminin eşmerkezli vuruşuna geçebilirsiniz. Bundan sonra dört parmağın pedleri ve avuç içi tabanı ile 2-3 dakika süren düz ve dairesel ovalama yapılması tavsiye edilir. Eklemin yan bölgelerine özellikle dikkat edilmelidir. Yaralı bacak dizden bükülür, ardından başparmakların pedleri ile yan alanlar ovulmaya devam edilir. Sürtünme farklı yönlerde yapılmalıdır. Zamanla masajın yoğunluğu artmalıdır.

Diz ekleminin arkasına masaj yapmanız gerekiyorsa hasta yüz üstü yatmalı ve dizini 45-75 derecelik açıyla bükmelidir. Masaj, sadece hastanın ağrı düzeyi dikkate alınarak sağlıklı bir eklemde olduğu gibi yapılmalıdır. Diz eklemine masaj yapmak, alternatif pasif, aktif ve dirençli hareketlerle (bazen sürtünmeyle dönüşümlü olarak) tamamlanmalıdır.

● Ayak bileği eklemi. Masaja başlamadan önce ağrıyan bacağın altına destek veya yastık koymanız ve ardından ayak bileğinden dizinize doğru hazırlık masajına başlamanız gerekir (2-3 dakika). Bu durumda, okşama ve sıkma kombinasyonunu kullanmalısınız.

Daha sonra, her iki elinizle, farklı bölgelere değişen kuvvetlerde baskı uygulayarak, ayaktan alt bacağın ortasına doğru vuruş yapmanız gerekir. Çoğu zaman ayağa daha fazla kuvvet uygulanır ve eklemden uzaklaştıkça vuruşun yerini sıkma alır. Düz çizgide vuruş ve sıkma işlemini tamamladıktan sonra, yavaş yavaş eklem üzerinde eşmerkezli vuruşa ve hafif sürtünmeye geçmelisiniz. Dikkat, ayak bileği ekleminin en erişilebilir olduğu yerlere odaklanmalıdır: ayak bileklerinin altı ve Aşil tendonunun her iki tarafı. Aşil tendonu, dört parmağın pedlerinden düz ve dairesel sürtünme kullanılarak etkilenir. Daha sonra Aşil tendonuna göre her iki tarafta bulunan her iki elin tüm parmaklarının pedleri ile dairesel sürtünme yapılır. Son olarak alt bacağa masaj yapılır. Dairesel sürtünmeyi kullanarak eklemin derinliklerine, hatta tendonların eklemin üzerinde bulunduğu bölgelere bile nüfuz edebilirsiniz. Dairesel sürtünme, kuvvetli eşmerkezli vuruş ve ayağın pasif fleksiyon ve ekstansiyonu ile birlikte kullanılmalıdır. Ağrı yavaş yavaş geçtikten sonra seans süresini artırabilirsiniz.

ÇIKIKLAR İÇİN MASAJ

Çıkık azaltıldıktan ve vücutta çıkığın bulunduğu kısmı hareketsiz hale getirecek tedavi edici bir yöntem uygulandıktan sonra masaja geçmelisiniz. Burkulmalar için masaj tekniği burkulmalarla aynıdır.

KAS İLTİHABI İÇİN MASAJ

Kasların iltihaplanması (miyozit), travmatik olarak hasar gördüklerinde ortaya çıkar. Ayrıca miyozit, vasıfsız masaj ve fizyoterapötik prosedürlerden de kaynaklanabilir. Bu hastalık, kasların belirli bir bölgesinde ağrı, sertlik ve şişlik ile karakterizedir. Kasları kasmaya çalışırken ağrı yoğunlaşır.

Termal prosedürler uygulandıktan sonra günde 2 kez masaj yapılmalıdır. Her bir durumda seansın süresi farklı olmalıdır (5 ila 15 dakika veya daha fazla).

Masaj, büyük kasların (gluteal, baldır vb.) hafif vuruşları ve sallanmasıyla başlar. Daha sonra düz ve dairesel sürtünmeye geçerler. Önce başparmakların iç kısımlarıyla, sonra dört parmağın iç kısımlarıyla, sonra bükülmüş parmakların falankslarıyla ve son olarak avuç içi tabanıyla. Sürtünme basınçla değiştirilmelidir.

Enerjik olarak uygulanan her teknikten sonra hafif, rahatlatıcı ve ağrı giderici teknikler (birleşik okşama, sarsma) yapılmalıdır.

Seans bitiminden 3-5 dakika önce ağrılı bölgeye ovalamadan Apizartron, Viprosal, Finalgon gibi bir sürtünme maddesi uygulanmalıdır. Şiddetli ağrı durumunda, ağrılı bölgenin çevresine ovma sürülür ve üzerindeki veya altındaki bölgelere masaj yapılır.

2-3 dakika sonra ağrılı bölgeye derin (ama dikkatli!) bir masaj yapılır.

Masaj seansından sonra ısının korunması için ağrılı bölge kapatılmalı veya kompres uygulanmalıdır.

MASAJ KREMLERİ

• « Miyoton» şifalı bitkiler, yağlar ve diğer bileşenleri içerir. Kremin etkisi analjezik, antiinflamatuardır, masaj yapılan dokulardaki kan akışını arttırır, kas yorgunluğunu giderir vb. Kremin birkaç türü vardır. "Myoton-A" antrenmandan sonra kullanılır, ısınma etkisi vardır, kasları gevşetir. Onarıcı masaj yapılırken krem, masaj yapılan kaslara sürülür. "Myoton-B" antrenmandan (yarışmadan) önce kullanılır, ısınma etkisine sahiptir. Mukoza zarları ve sıyrıklarla temastan kaçının. "Myoton-S" antrenmandan (yarışmadan) önce kullanılır. Isıtıcı etkisi vardır. Kas, tendon, çeşitli inflamatuar süreçler vb. yaralanmalarında kullanılır. Mukoza zarlarıyla ve cildin hasarlı bölgeleriyle temastan kaçının.
• « Nicoflex‒ aktif maddeler içeren spor kremi: kapsasin - 0,0075 g, etil nikotinat - 1,0 g, etil glikol salisilat - 4,5 g, lavanta yağı - 0,05 g Morluklar, kas ağrıları, kramplar vb. için kullanılır. Ağrılı bölgeye masaj yapın. Ciltte hasar varsa krem ​​kullanılmamalıdır!
• « Zengintofit‒ spor spor kremi şifalı bitkiler, yağlar ve diğer bileşenleri içerir. Richtophyte ile yapılan masaj, kas gevşemesini, cilt yenilenmesini destekler ve küçük yaralanmaların ve iltihapların iyileşme sürecini hızlandırır. Miyozit, miyalji, kas krampları, morluklar, burkulmalar vb. için kullanılır.
• « Vesima", masaj yağı - çeşitli bitkisel maddeler içerir. "Vesima"nın çeşitli türleri vardır: E, M, K, N, V, I; bunların kullanımı farklı hastalıklara, yaralanmalara, ağrı gidermeye vb. göre değişir.