Cindy Crawford ile mükemmel bir figürün sırrı. Cindy Crawford “İdeal Figürün Sırrı”: video Kompleksin etkinliğini artırmak için ne yapılmalı

1990'ların sonunda inanılmaz derecede popülerdi. Ancak ideal bir figür elde etmek için dünya standartlarında bir modelin katılımıyla fitness programlarının oluşturulduğu ilkeler bugün geçerliliğini kaybetmiyor.
Ve bu şaşırtıcı değil; fazla abartmadan Cindy'ye güzellik denilebilir. Genç yaşına rağmen güzelliği ve sağlığıyla parlıyor. Bu nedenle, ünlü süper modelin egzersiz seti, piyasaya sürülmesinden neredeyse 20 yıl sonra bile popülerliğini kaybetmiyor.

Herkes için şekillendirme

Pek çok kız, özel spor eğitimi almadan kilo vermenin mümkün olup olmadığını ve Cindy Crawford "İdeal Figürün Sırrı" ile şekillendirme programında ustalaşmanın gerçekçi olup olmadığını merak ediyor. Kesinlikle evet. Bu sınıflar, yağ birikintilerini kaybetmenize ve kasları sıkılaştırarak ince bir figür oluşturmanıza olanak tanıyan kuvvet aerobiği olarak sınıflandırılabilir. Ancak, yeni başlayanlar için bile gerçekleştirilmesi basit ve kolaydır.

Egzersiz seti “İdeal bir figürün sırrı”

Kompleks iki bölümden oluşuyor, ilki kırk dakikalık eğitim alıyor ve ayrıca 15 dakika süren küçük bir egzersiz seti içeriyor. Dersler sırt kaslarını ve tüm vücudu çalıştırmayı amaçlamaktadır. Bacaklar ek ağırlık olmadan pompalanır ve kolları ve sırtı güçlendirmek için dambıllar kullanılır. Cindy videoda 2 kg'a kadar dambıl kaldırıyor ancak yeni başlayanlar için 1 kg yeterli. Dambılların ağırlığını kademeli olarak artırabilirsiniz. Bacaklarda ağırlık olmamasına rağmen tüm kaslar etkili bir şekilde çalışacak ve sonuçlar sadece birkaç seanstan sonra farkedilecektir. Kompleks ayrıca şınav, eğilme ve dambıl çalışması da dahil olmak üzere kollar ve sırt için çok etkili egzersizler içeriyor. Karın egzersizleri klasik bükülmeyi içerir. Cindy Crawford'un “İdeal Figürün Sırrı” ile şekillendirme programı yeni başlayanlar için idealdir: yorgunluğa yol açmaz, aksine canlılık ve güç artışı sağlar.

Cindy Crawford ile Şekillenmek: “Yeni Boyut”

Yeni Boyut programı başlangıçta doğumdan sonra vücudu kolayca eski haline getirmeyi amaçlıyordu. Formda kalmanıza yardımcı olacak üç egzersiz setini birleştirir. Program kısa ama çok etkilidir, bu nedenle yalnızca şekli geri yüklemek için kullanılır. Bu tür kilo verme egzersizleri, doğumdan önce spora pek meraklı olmayan ve fiziksel kondisyonu iyi olmayan kişiler için idealdir. Programın büyük bir artısı basit ve net sunumudur, her şey ilk seferde net ve erişilebilir olacaktır.

Cindy Crawford ile Şekillendirme: “Mükemmelliğe nasıl ulaşılır?”

Zaten iyi bir programınız varsa, "Mükemmelliğe Nasıl Ulaşılır" programındaki egzersizleri yapmak en uygunudur. Burada antrenmanı daha yoğun hale getirmek için dambıl ve ek ağırlık kullanabilirsiniz. Antrenman 70 dakika sürüyor ve tüm vücudun kaslarını çalıştırmayı amaçlıyor.

Her şey sakin bir hızda yapılıyor, egzersizler basit ve anlaşılır, pitoresk bir arka plan ve hoş müzik videoya güzel bir eklenti. Bu program “Yeni Boyut” ve “İdeal Figürün Sırları”ndan sonraki adım olarak değerlendirilebilir. Ancak Cindy'yi yaptığı egzersizlerin monotonluğu nedeniyle eleştirenler de var, bu da hızla sıkıcı hale gelebiliyor. Ancak bu, güçlü bir kilo verme ve güzel, tonlu bir figüre sahip olma arzusu olanları durdurmayacaktır.

Diyet Cindy Crawford

Kilo vermeye yönelik egzersizler, yalnızca doğru beslenmeyle birlikte maksimum fayda sağlar. Ancak şunu akılda tutmakta fayda var: sınıflar yalnızca kilo vermeyi değil, aynı zamanda vücudu güçlendirmeyi ve restorasyonunu da amaçlamaktadır, bu nedenle katı veya tekli diyet kontrendikedir. Amacınız hızlı kilo vermekse özel bir temizlik diyetine başvurabilirsiniz.

Bu diyet özel düşük kalorili çorbalar, lahana ve diğer sebzeleri içerir. Lahana, domates, soğan, tatlı biber, kereviz, yeşil fasulye ve havuçtan yapılan çorba vücudun temizlenmesine yardımcı olacaktır. Bu vitamin çorbasını sınırsız miktarda tüketebilirsiniz. Yeşiller ekleyebilirsiniz ve hatta eklemeniz gerekir. Bu yemek haftada 5 kg'a kadar zayıflamanıza yardımcı olacak ve düzenli egzersiz kaslarınızı sıkılaştırıp güzel bir figür oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Sırları açığa çıkarmak: Cindy Crawford ile şekillendirmek

Ve mükemmel sağlık, çocukluğundan beri süpermodel için bir öncelik olmuştur. Cindy sağlıklı ve besleyici gıdaların önemini çok erken yaşta öğrendi, bu nedenle diyetinde her zaman sağlıklı, besin açısından zengin gıdalar yer alıyor. İki çocuklu şefkatli bir anne, onlara her zaman iyi beslenme alışkanlıkları aşılamaya çalıştı. Tatlılar, un, gazlı ve enerji içecekleri ile işlenmiş gıdalar yasaktır; bitki bazlı vejetaryen gıdalar tercih edilir. Bir süper model günaha karşı nasıl savaşır? Örneğin, gerçekten tatlı bir şey istediğinizde, küçük miktarlarda biraz bitter çikolata yiyebilirsiniz - böyle bir inceliğin bir faydası olacaktır. Cindy ayrıca günde 3 litreye kadar su içilmesini öneriyor. Temizlemenin yanı sıra iştahı azaltma konusunda da mükemmel bir yeteneğe sahiptir.

Cindy Crawford ile şekillendirme aynı zamanda bisiklet, yürüyüş, koşu, dans, pilates vb. aktivitelerle de desteklenebilir. Crawford, tüm hayranlarına düzenli bir egzersiz rejimine bağlı kalmalarını tavsiye ediyor. Çoğu kadın egzersiz yapmak istemez çünkü eğer bütün bir saatini egzersize ayıramazlarsa, o zaman yapmaya değmeyeceğini düşünürler. Ancak bu sadece bir bahane; modele göre günde on dakika bile harikalar yaratabilir. Önemli olan pes etmemek. Cindy Crawford ile şekillenmek, metabolizmanızı geliştirmenize ve birçok sağlık probleminden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye yönelik modern eğilim, kilo vermek ve vücudun sorunlu bölgelerini toparlamak için çeşitli eğitim yöntemlerinin hızla gelişmesine neden olmuştur. Bugün, yoga ya da qigong gibi görünüşte egzotik tekniklere olan tutkuya kimse şaşırmayacaktır.

Bu tekniklerin çoğu oldukça etkilidir ve düzenli egzersiz ve diyetle aşırı kilo ve yağ kıvrımlarından kaynaklanan sorunlardan hızlı ve etkili bir şekilde kurtulabilirsiniz. Günümüzde sunulan birçok zayıflama sistemi arasında kendinize en uygun olanı seçmek oldukça zordur.

Çoğu zaman bu gibi durumlarda çoğu insan, etkinliğini zaten kanıtlamış ve bunları kullanan kişiler arasında iyi bir üne sahip olan en kanıtlanmış yöntemlere yönelir.

Bugün bu eğitim programlarından biri olan ünlü Amerikalı süper model Cindy Crawford'un “İdeal Figürün Sırrı” egzersiz seti hakkında konuşmayı öneriyoruz.

Makalemizde bu eğitim programının başarısının sırrının ne olduğunu, güçlü ve zayıf yönlerinin neler olduğunu anlayacağız, Cindy Crawford ile derslerin videosunu izleyeceğiz ve ayrıca insanların onun egzersiz seti hakkındaki yorumlarını inceleyeceğiz.

yazar hakkında

Cindy Crawford dünyanın en ünlü süper modellerinden biridir. Popülaritesinin zirvesi, birçok moda şirketinin yüzü olduğu 90'lı yılların ortalarında geldi. Kariyeri boyunca Cindy, dünya çapında beş binden fazla derginin kapağında yer aldı ve defalarca dünyanın en güzel kadınlarının TOP'unda yer aldı.

İdeal figürü ve güzel yüz hatları nedeniyle ona sıklıkla "her Amerikalının rüyası" deniyordu. Süper model kariyerine ek olarak Cindy, kilo vermek ve fiziksel formunu korumak için çeşitli egzersiz kursları yayınladı ve bu kurslar hızla dünya çapında popülerlik kazandı.

90'lı yılların ortalarında, "İdeal Figürün Sırrı" adlı video kursu, evde eğitim alanında gerçek bir atılım haline geldi. “Mükemmelliğe Nasıl Ulaşılır” ve “Yeni Boyut” eğitim programları da aynı derecede başarılıydı.

İyi seçilmiş egzersiz setleri Cindy'nin eşsiz çekiciliğiyle birleşince, eğitim kurslarının baş döndürücü bir başarıya ulaşmasını sağladı.

“İdeal Figürün Sırrı” Eğitimi

"Mükemmel Figürün Sırrı" Cindy'nin tüm video kurslarının ilki ve en ünlüsüdür. Vücudun tüm bölümleri için sunulan basit egzersizlere izin verilir fazla kilolardan hızla kurtulun ve kursun kilo vermek isteyenler arasında hızla popülerlik kazandığı ekstra santimetreleri unutun.

15 yıldan fazla bir süre önce piyasaya sürülmesine rağmen, "İdeal Figürün Sırrı" alaka düzeyini kaybetmiyor ve hala dünya çapında pek çok hayranı var.

“İdeal Bir Figürün Sırrı” video eğitimi 3 antrenmandan oluşan bir sistemdir: ilk ikisinin her biri 40 dakika sürer ve üçüncüsü yalnızca on sürer.

İnfaz sırası önemli değil, kişisel tercihlerinize ve boş zamanınızın uygunluğuna göre ilerleyin.

Ayrıca tek oturuşta üç antrenmanı da yapabilirsiniz. Bu yaklaşık iki saat sürecektir ve bu eğitimi haftada 3 kez yapmanız gerekmektedir. Dönüşümlü antrenman için net bir koşul yoktur, tek şart antrenmanlar arasındaki aranın üç günden fazla olmamasıdır.

Sydney Crawford'un antrenmanları herhangi bir özel ekipman gerektirmiyor. Egzersizleri gerçekleştirmek için ihtiyacınız olan tek şey bir jimnastik minderi, 1-3 kg ağırlığında bir çift dambıl (veya aynı ağırlıkta su veya kum şişeleri) ve bir sandalyedir.

Cindy Crawford'dan eğitimin artıları ve eksileri

Bu kompleksin egzersizleri oldukça basit olduğundan ve vücuda hafif bir yük bindirdiğinden, herhangi bir sağlık ve fiziksel kondisyon seviyesindeki insanlar Cindy Crawford sistemine göre antrenman yapabilirler.
“İdeal Figürün Sırrı” eğitiminin bir takım yadsınamaz avantajları vardır:

Ancak Sidney Crawford kursunun çok çeşitli avantajlarının yanı sıra bazı dezavantajları da var:

• Cindy'nin antrenmanı tek başına etkili kilo kaybı için yeterli olmayabilir çünkü en fazla kalori yaktığı bilinen kardiyo içermez.
• Parkurdaki egzersizlerin düzenli olarak yapılması, birçok kadının korktuğu kol ve bacak kaslarının aşırı genişlemesine yol açabilir.
• Aynı antrenmanlar hızla sıkıcı hale gelebilir, bu nedenle bunları diğer antrenman programlarıyla birleştirmek iyi bir fikirdir.

Kompleksin verimliliğini artırmak için ne yapılmalı

“İdeal Figürün Sırrı” eğitim oturumlarının maksimum etkiyi sağlaması için Cindy'nin kendisinin verdiği önerileri izleyin:

Cindy Crawford'un diğer kilo verme tekniklerine göz atmak isterseniz bu eğitimi detaylı bir şekilde anlatan “Cindy Crawford ile Mükemmelliğe Nasıl Ulaşılır” yazımızı mutlaka okuyun.

“Mükemmel Figürün Sırrı” – Cindy Crawford ile video egzersizi

Özellikle okuyucularımız için Cindy Crawford'dan "İdeal Bir Figürün Sırrı" egzersiz derslerini içeren, tüm sorunlu alanlarda kilo vermeye yönelik egzersizleri açıkça gösteren bir video hazırladık.

Cindy Crawford'dan Ders No. 1 “Mükemmel Bir Figürün Sırrı – Bölüm 1”

Bu, kalça ve kalça egzersizlerinin yanı sıra güzel göğüslerin oluşumuna yönelik egzersizleri içeren Cindy Crawford sistemindeki üç dersten ilkidir.

Video için öneriler:
Bu noktaya kadar egzersiz yapmadıysanız kompleksin tüm egzersizlerini tamamlamanız zor olabilir. Tüm egzersizleri zorla yapmaya çalışmayın - böyle bir egzersizin etkisi yetersiz olacaktır. Yükü sorunsuz bir şekilde artırın ve yakında tüm egzersizleri kesintisiz olarak gerçekleştirebileceksiniz.

Cindy Crawford'dan 2. Ders “Mükemmel Bir Figürün Sırrı – Bölüm 2”

Cindy Crawford'la yapılan bu kırk dakikalık antrenman kollar, omuzlar ve karın bölgesi için egzersizler içeriyor. Antrenmanınızın sonunda, yorgun kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olmak için biraz esneme yapmanız teşvik edilir.

Video için öneriler:
Dambıllarla egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, bunları daha hafif ekipmanlarla değiştirin veya ağırlıkları tamamen bırakın. Dambılların ağırlığının hissedilmesi gerektiğini ancak egzersizleri yapmanın sizin için çok zor olmaması gerektiğini unutmayın.

Cindy Crawford'dan 3. Ders “Mükemmel Bir Figürün Sırrı – 3. Bölüm”

Bu, fiziksel egzersiz için yeterli zamanı olmayanlar için kısa bir egzersiz seçeneği sunan Cindy Crawford'un kursunun son videosu. Kısa süreye rağmen kas tonusunu korumak için yeterli yüke izin verir.

Video için öneriler:
Bu seçenek, kilo kaybı için tam bir antrenmanın yerini alamaz. Temel amacı, tam teşekküllü fitness dersleri için zamanın olmadığı durumlarda kas tonusunu korumaktır.

Kilo vermeye çalışıyorsanız, günde 10 dakika kesinlikle yeterli değildir, bu nedenle tam bir egzersiz için zaman ayırmanız gerekecektir.

Cindy Crawford'dan “Mükemmel Bir Figürün Sırrı” – değerlendirmeler

Cindy Crawford kompleksini uygulayan insanlarla röportaj yaptık, bunlardan bazılarını dikkatinize sunuyoruz:

Alla, 32 yaşında:

3 yıldan fazla bir süre Cindy Crawford'un kursuna göre antrenman yaptım ve figürümde hiçbir sorun yaşamadım. Çocuğumun doğumu nedeniyle artık eğitime ara verdim.

Doğum yaptıktan sonra egzersize dönmeyi planlıyorum çünkü Cindy'nin yardımıyla ince ve formlu vücudumu yeniden kazanacağımdan %100 eminim.

Maria, 29 yaşında:

En iyi kilo verme sonuçlarını Cindy Crawford antrenmanları ile Jillian Michaels'ın antrenmanlarını birleştirerek elde ettim.

Cindy'nin kursu ile Gillian'ın kardiyo antrenmanının birleşimi sadece bir buçuk ayda 8 kilo vermemi sağladı.

Ve dersler sıkıcı olmuyor - Cindy'nin statik egzersizlerinden sonra, Gillian'ın dinamiklerine mutlu bir şekilde katılıyorsunuz ve tam tersi, Gillian'ın aktif eğitiminden sonra, "İdeal Figürün Sırrı" nın sakin temposunun tadını çıkarıyorsunuz.

Olga, 26 yaşında:

Cindy Crawford'un sistemini uygulamayı sevdim ama somut bir sonuç alamadım. Yeterli yük yoktu ve kilo kaybı istediğim kadar etkili olmadı.

Sonuç olarak, tamamen Jillian Michaels ile eğitime geçtim - daha dinamikler ve kendiniz üzerinde çalışma hissi veriyorlar, Cindy'nin kursu ise hafif egzersiz olarak algılanıyor.

Cindy Crawford'un antrenmanına göre 2 haftalık antrenmanda 3 kilo verdim - benim için pek etkileyici bir sonuç değil.

“İdeal Figürün Sırrı” eğitimi, yıllar boyunca dünya çapında binlerce kişi tarafından test edilmiş, doğru yaklaşımla istediğiniz inceliğe ulaşmanızı sağlayacak bir eğitim programıdır.

“İdeal Figürün Sırrı” eğitimini uyguladınız mı? Bunu incelediğinizde ne gibi izlenimleriniz oldu? Bu makalenin yorumlarında bize deneyimlerinizi anlatın!

Bütün kadınlar figürlerini daha çekici kılmak ister. En iyi yardımcı elbette spordur. Bu nedenle birçok kişi evde şekillendirmeyi veya diğer kilo verme aktivitelerini tercih ediyor.

Rusya'da şekillendirmenin ortaya çıkışı ve evriminin tarihi St. Petersburg'da başladı. 1988'de I. V. Prokhortsev'in vücudu şekillendirmeyi amaçlayan programı ortaya çıktı.

Daha sonra program Moskova Enstitüsü tarafından onaylandı. Sechenov ve SSCB Devlet Patent Ofisi. Şekillendirme, 1995'ten sonra Sovyet sonrası alanda geniş bir popülerlik kazandı.

Şekillendirme - nedir bu?

Şekillendirme kelimesi, "şekil, taslak" anlamına gelen İngilizce "şekil" kelimesinden gelir. Aslında bu, figürü iyileştirmeyi amaçlayan ritmik jimnastik türlerinden biridir.

Kilo vermek için birçok farklı sistem veya program vardır. Bunlardan en popüler olanları Cindy Crawford, Claudia Schiffer gibi ünlü yıldızlar tarafından geliştirildi.

Cindy Crawford'la şekillendirme dersleri. Mükemmel bir figürün sırrı

Kilo kaybı için şekillendirme, hayallerinizdeki vücuda ulaşmanın en hızlı ve en etkili yoludur. Model Cindy Crawford, 1990'larda şekillendirme programı içeren bir kaset sundu.

Pek çok ev hanımı, doğum iznindeki anneler ve sadece atletik kızlar evde vücutlarını geliştirme şansına sahip oldu.

Video kurslarının popülaritesinin sırrı

• Yüksek verim.

"İdeal Figürün Sırları" başlıklı video kursu, birçok Hollywood yıldızının parametreleri üzerinde çalışan New York'taki ünlü bir fitness eğitmeniyle ortaklaşa geliştirildi.

• Kullanılabilirlik.

Shaping with Cindy Crawford, kızların ve kadınların kesinlikle hiçbir spor eğitimi almadan egzersiz yapabilecekleri şekilde tasarlandı. Ayrıca doğum sonrası kadınlar ve sırt ve alt omurgada zorluk yaşayanlar da egzersiz yapabilir.

• Özel simülatörlere gerek yok.

Evde şekillendirme için ihtiyacınız olan tek şey sırtlı bir sandalye, dambıl ve yumuşak bir mat.

• Çok güzel çekim.

Video eğitimleri gerçekten kızlar için özel olarak yaratılmıştır. Egzersizler çeşitli pitoresk yerlerde çekildi: sahilde, bir gökdelenin çatısında, doğanın arka planında vb.

Videoda Cindy Crawford'un muhteşem figürü farklı açılardan görülebiliyor ve bu da sonuç açısından oldukça motive edici. Modelin kişisel çekiciliğine saygı göstermekten başka çare yok: Sıradan bir at kuyruğuyla, makyajsız ve pahalı bir kıyafetle bile tek kelimeyle muhteşem görünüyor. Sıradan bir kadının bu etkisi, video kursunun küresel pazarda tanıtılmasında önemli bir rol oynadı.

Egzersiz seti “İdeal bir figürün sırrı”

"İdeal Figürün Sırrı", Cindy Crawford ile jimnastiğin çeşitli unsurlarından oluşan bir zayıflama şekillendirme egzersizidir. Callanetics, aerobik, Pilates ve yoga unsurlarını içerir. Sınıflar ayrıca güç ve kardiyo egzersizlerini de içerir.

İdeal bir figürün sırrı, karmaşık - video:

Tüm egzersiz seti üç bölümden oluşur:

1. Egzersiz #1. Bu bölümde ısınma, esneme dahil bacak antrenmanı, kalçayı şekillendirme egzersizleri ve göğüs egzersizleri yer alıyor.
2. 2 numaralı egzersiz. Bu bölümde genel esneme, kol egzersizleri, omuz kuşağını güçlendirme egzersizleri ve karın kaslarına yönelik kuvvet egzersizleri yer alıyor.
3. Egzersiz #3. Bu 10 dakika süren ayrı bir jimnastiktir. Dersin kısa süresine rağmen video, yağ birikintileriyle etkili bir şekilde mücadele etmeye ve kas tonusunu korumaya yardımcı oluyor.

Cindy Crawford'un video eğitimleri ruhu zayıf olanlara göre değil. İyi sonuçların ortaya çıkması için haftada birkaç kez yaklaşım yapmanız gerekir.

Video kursu “Mükemmelliğe nasıl ulaşılır”

Bu ünlü top modelin ikinci video kursu. Daha detaylı hale getirdi. Videoda Cindy Crawford egzersizler yapıyor ve antrenörü o anda hangi kas grubunun çalıştığını net bir şekilde anlatıyor. Ayrıca, şu veya bu egzersizin nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceği konusunda tavsiyelerde bulunur.

Cindy Crawford kursu “Mükemmelliğe nasıl ulaşılır” - video:

Dersler vücudun çeşitli kısımlarını düzeltmeyi amaçlamaktadır: kollar, karın kasları, omuzlar, yanlar, bacaklar, kalçalar, göğüs, kalçalar ve çok daha fazlası. “Mükemmelliğe Nasıl Ulaşılır” programındaki dersler güç, esneklik ve dayanıklılığın geliştirilmesine yardımcı olur.

Yeni Boyut Programı

Ünlü model, video kursunun tüm derslerini bizzat deneyimledi. Çocuğunun doğumundan sonra Cindy, kendi egzersizlerinin yardımıyla figürünü mükemmel bir şekilde geri kazandı ve eski kilosuna kavuştu.

Cindy Crawford “Yeni Boyut” kursu - video:

Bir dizi egzersiz size çok dikkatli bir şekilde yardımcı olacaktır, ancak istediğiniz şekli hızlı bir şekilde elde edeceksiniz. İncelemeler, derslerin herhangi bir yaralanma veya hastalıktan muzdarip olanlar için de uygun olduğunu göstermektedir.

Şekillendirme türleri

Kilo kaybı için şekillendirme programları

Marina Leonova'dan şekillendirme programı

Rusya'da kendi fitness programının ünlü kurucularından biri Marina Leonova'dır. Videoda eğitmen oldukça sert ve hiç gülmüyor.

Yorumlar, egzersizlerin çok etkili olduğunu söylüyor: Antrenmanı tamamen tamamlarsanız, kelimenin tam anlamıyla güçsüzlükten çökebilirsiniz. Antrenman kuvvet antrenmanı olduğundan dersler için hafif dambıllar gereklidir.

Marina Leonova'yı Şekillendirmek - video:

Tavsiye: Kilo vermek istiyorsanız beslenmenizi de kontrol etmeniz gerekir.

Ekaterina Sergeeva'dan şekillendirme programı

Marina Leonova'nın derslerinden farklı olarak Ekaterina Sergeeva'nın programı yalnızca aşağıdakiler için önerilir:

• sağlık açısından kontrendikasyonu olmayan kadınlar ve kızlar,
• yaş sınırı: 50-55 yaşına kadar,
• 16 ila 18 yaş arasındaki kızların adet döngüsünün stabil olması gerekir.

Eğitmen rakamın genel olarak değil, yalnızca sorunların olduğu yerlerde düzeltilmesini önerir.

Sınıflar 2 aşamadan oluşur:

1. Sağlık: yağ yakımı;
2. Anabolik: güzel kaslar oluşturur ve vücut hatlarını iyileştirir.

Elena Zaitseva'dan şekillendirme programı

Elena Zaitseva şekillendirme programını hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller için sunuyor.

• Yaş sınırlaması yoktur: “Herkes için şekillendirme” genç kızlar ve deneyimli yaşlı kadınlar tarafından benimsenebilir.
• Elena Zaitseva'nın programı arasındaki fark, dans aerobik unsurlarıyla desteklenmesidir.

Claudia Schiffer'dan şekillendirme programı

Dış özel efektler (manzara, güzel yavaş müzik), inanılmaz kadın esnekliği ve zarafeti sizin için önemliyse Claudia Schiffer'in fitness programına dikkat edin.

Eğitim iki bölüme ayrılmıştır: biri üst gövdeyi, ikincisi ise alt gövdeyi geliştirmeyi amaçlamaktadır. Toplam süre: 2 saat.

Yorumlar, antrenmanı ikiye bölmenin uygun olduğunu söylüyor. Derslerin temposu ortalama. Dersleri istediğiniz zaman durdurabilir ve daha sonra devam edebilirsiniz.

Claudia Schiffer ile şekillendirme - video:

Jillian Michaels'tan şekillendirme programı

Jillian Michaels'ın kilo verme amaçlı kadın şekillendirme programı da oldukça popüler bir program. Her biri bir öncekinden daha zor olan 3 seviyeye ayrılmıştır.

Program, kuvvet antrenmanını, kardiyoyu, karın egzersizlerini veya başka bir deyişle karın yağını eritmeyi uyumlu bir şekilde birleştiriyor.

Bugün çok çeşitli programlar, en uygun olanı seçmenize olanak sağlayacaktır. Artık istemediğiniz anda dersleri bırakmanıza izin vermeyecek kendi video eğitmeninizi bulmanız çok önemlidir.

Spor salonu, mükemmel bir figür elde etmek için para ve zaman harcamak isteyenler içindir. Eğer bütçeniz kısıtlıysa evde şekillendirme harika bir seçenektir.
Hangi alanlarda önce, hangilerinde daha sonra çalışmak istediğinizi düşünün ve işe başlayın.

Bir evi şekillendirmek, spor salonunun yerini sıradan bir odanın alması gerektiği anlamına gelir. Buna özellikle dikkat edilmelidir:

1. Zamanında ıslak temizlemeye, iyi havalandırmaya ve boş alana dikkat edin.
2. Odada boy aynası olsaydı harika olurdu.
3. Şekillendirme kıyafetleri sadece rahat ve bol olmamalı, aynı zamanda çok çekici olmalıdır. Bu, istediğiniz şekilleri görselleştirmenizi kolaylaştıracaktır. Bu, kritik bir anda vazgeçmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Kendi öncesi ve sonrası fotoğraf kanıtlarınızı aldığınızdan emin olun. Bu şekilde kilo vermede inanılmaz bir başarı elde edeceksiniz.

Evde şekillendirme - kilo kaybı için egzersizler

Isınma ile şekillendirmeye başlayın. 10 dakika onun için yeterli. Kısa bir koşu, ritmik adımlar, hamleler yapabilirsiniz. Koşmak için yer yoksa, bunu yerinde yapın.

En çok hangi egzersizler tercih edilir?

Isınmak

1. Başınızı sağa sola eğin. Bir rotasyon gerçekleştirin.
2. Omuzlarınızı dönüşümlü olarak yukarı ve geriye, ardından ileri ve aşağı döndürün.
3. Kol salınımları yapın.
4. Egzersiz: Kollarınızı yanlara doğru açın ve duruncaya kadar bükün. Bu durumda pelvik kısım yerinde kalır.
5. Öne, sağa ve sola doğru eğilin ve ardından geriye doğru eğilin.
6. Sola ve sağa doğru derin hamleler yapın: bir ayağınızın üzerinde çömelin ve diğerini uzatın.
7. Ayaklarınızı farklı yönlere çevirin.
8. Vücut ağırlığınızı periyodik olarak ayak parmaklarınızdan topuklarınıza kaydırın.
9. Nefes alırken ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin ve nefes verirken alçalın.

Şekillendirmenin ikinci aşaması ve ana kısmı

Egzersizleri orta hızda ve yüksek amplitüdde yapın.

5 dakika içinde tekrar sayısı 40 ila 300 kez olabilir. Tamamen yoruluncaya kadar egzersizler yapılabilir.

Karın kasları ve kollar için egzersizler

Kalça ve kalçalar için egzersizler

aksama

Şekillendirmenin son aşaması soğumadır. Bu, tüm kas gruplarını germe veya germe zamanıdır. Bu aynı zamanda kaslarınızı gevşetme ve nefesinizi yeniden sağlama zamanıdır. Esneme sayesinde zamanla bölmeleri bile yapabileceksiniz.

Esneme egzersizleri

Şekillendirme ve fitness: fark nedir?

Fitness ve şekillendirme özellikleri ortak ve farklı özelliklere sahip olduklarını göstermektedir. Şekillendirme ve fitness arasındaki fark ismin kendisinde yatmaktadır.

Şekillendirme, kasları iyice çalıştırmaya yönelik bir egzersizdir.

Kas tanımı, müzik eşliğinde egzersizlerin tekrarlanan ritmik tekrarları ile sağlanır.

Fitness, vücudu şekillendirmeyi değil, vücudun genel gelişimini amaçlamaktadır.

Ayrıca şekillendirme egzersizleri yağ birikintilerinin yakılmasına yardımcı olur. Genel olarak bu spor, bakımlı bir görünümde fiziksel egzersiz, koreografi ve antrenman içerir.

Fitness'ın faydaları nelerdir?

Vücudun iyi durumda kalmasına yardımcı olur. Antrenman sırasında çok sayıda kas aynı anda çalışır. Bu sayede yağlar azalır ve amaçlanan ideale yaklaşılır.

Örnek

Aşağıdaki örnek bu yönler arasındaki farkı anlamanıza yardımcı olacaktır. Diyelim ki size mükemmel şekilde uyan iyi bir figürünüz var.

Ancak hareketsiz ve hareketsiz yaşam tarzının yanı sıra kontrolsüz beslenme nedeniyle karın şekli ideal olmaktan uzaktır. Bu durumda karın kaslarınızı güçlendirmeye odaklanarak şekillendirme yapmalısınız.

Belirli bir bölgedeki şekli düzeltmek için şekillendirme egzersiz setleri kullanılır.

Şekillendirme için müzik

• Şekillendirme müziği ritmik, akılda kalıcı ve canlı olmalıdır. Kendisini enerjik ve pozitif hissetmelidir. Ancak o zaman fitness sadece fiziksel mükemmelliği değil, aynı zamanda ince bedenlerinizin uyumunu da kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Müziği şekillendirmek, bir kadının duygusal, zihinsel ve psikolojik durumunu fark edilmeden etkiler: kısa sürede iyi bir ruh hali ortaya çıkar, sorunlar arka planda kaybolur ve özgüven doğar.

• Evde antrenman yapıyorsanız büyük bir avantajınız olur; yani zevkinize uygun parçaları seçebilme olanağına sahip olursunuz.

Eğitim için müzik:

Tembel ve kayıtsız hissediyorsanız, hareketi güçlü bir şekilde teşvik eden müziği seçin. O kadar ki, hareketsiz oturmak imkansız.

Şekillendirme için uygun müzik:

• Latin Şarkıları;
• Pop müzik;
• Kulüp dansı;
• Ev;

Tercih ettiğiniz yönlerden birini seçin. Ayrıca Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna ve daha birçok sanatçının hitleri şekillendirmeye uygundur.

Şekillendirme müziği düzgün olmalıdır: ekler, hileler ve diğer vurgular olmadan.

Bu tür şeyler, dans pistinde kulağa ilginç ve orijinal gelse de, müzik kompozisyonunun bütünlüğünü ihlal ediyor.

Belki profesyoneller için herhangi bir aksaklık sorun olmayacaktır, ancak yeni başlayanlar için kesinlikle ritmi bozacaktır. Şekillendirme için, antrenman sırasında sayınızı kaybetmenize izin vermeyecek, yüksek kaliteli ve profesyonel müziği seçin.

Şekillendirme için en iyi müzik perküsyonu 32 bittir.

• Sınıflar için müzik, eğitimin farklı aşamalarında farklı olmalıdır: ısınma, soğuma, kardiyo, tamamlama.
• Düzgün seçilmiş parçalar atmosferi yaratıcı kılar ve egzersizleri tamamlamanıza yardımcı olur.
• Geleneksel şekillendirme müziğinin yavaş bir tempoda başlayıp giderek hızlandığını ve sonunda maksimuma ulaştığını unutmayın.

Şekillendirme kilo vermede etkili midir?

Şekillendirmenin en büyük avantajı sadece kilo kaybı değil aynı zamanda kas kütlesinde de artış gerektirmesidir. Böylece gereksiz yerlerdeki yuvarlaklıklar ortadan kalkacak, gerektiğinde rahatlama ortaya çıkacaktır. Elbette böyle bir sonuç için ağırlıklarla egzersiz yapmayı öğrenmeniz gerekiyor.

Hamileler için şekillendirmenin de etkisi vardır. Doktorlar, tüm hamile kadınların sadece jimnastik yapmak zorunda olduğuna inanıyor.

Şekillendirme tam gebeliği teşvik eder ve doğumu kolaylaştırır.

• Ayrıca beslenmeyi şekillendirmek, kahveden, güçlü çaydan, alkolden vazgeçmeyi ve yağ tüketimini sınırlamayı içerir. Bu tür istisnalar özellikle hamile bir kadın için tavsiye edilir.

Yeni başlayanlar için sınıfları şekillendirme

• Şekillenmeye yeni başladıysanız düzenli egzersize odaklanın. Haftada sadece 2-3 antrenman olsun ama sürekli ve atlamadan.
• Zor olmayan egzersizleri seçin. Bunları 30-40 dakika boyunca defalarca tekrarlamak size keyif vermelidir. Egzersizleri 10 dakikada ancak belirli bir programa göre yapabilirsiniz. Yani küçükten başlayarak ivmenizi yavaş yavaş artırabilirsiniz.
• Nabzınızı gözden kaçırmayın: Dakikada 150 atımdan fazla olmamalıdır. Sayma cihazınız yoksa 15 saniye boyunca atım sayısını kendiniz sayın. Daha sonra sonucu dört ile çarpın. Kalp atış hızınız normal olduğunda dambıl kullanabilirsiniz. Bu aşamanın hemen gerçekleşmediğini unutmayın.

Yeni başlayanlar için şekillendirme: 10 temel egzersiz

Yeni başlayanlar için şekillendirme, evde pratik yapmanızı sağlar. Bir süre sonra çabalarınızın sonucunu kesinlikle görecek ve hissedeceksiniz.

Karın kasları güçlenecek, kalçalar şekillenecek ve bacaklar güçlenecek. Ayrıca sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirecek ve özgüven kazanacaksınız.

(1 oylar, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

Herkes Cindy Crawford modelini ve ne kadar güzel bir figüre sahip olduğunu biliyor. Ancak güzelliğinin sırrını herkes bilmiyor. Sydney Crawford ile dersleri şekillendirmek, bir dizi egzersiz, karmaşık diyetler kullanmadan ideal bir figür elde etmenizi sağlar.

Cindy Crawford ile şekillendirme ve doğum sonrası antrenman sırları

Bu büyüleyici modelin figürü erkekleri yalnız bırakamıyor ve modeli kıskanan kızlar onun inceliğinin ve güzelliğinin sırrının ne olduğunu anlayamıyor. Hiçbir şey bu büyüleyici kızın figürünü bozamaz. Son zamanlarda bilindiği üzere güzel figürünün sırrı şekillenmekti.

Cindy Crawford'la şekillendirme seni ince ve güzel bir kız yapacak. Cindy internette dersleriyle ilgili yaklaşık üç video yayınladı. Her ders belirli bir kategorideki insanları kazanmayı başardı. Bu modelin tüm kursu 3 dersten oluşmaktadır. Bu dersin son kısmı on dakikadan fazla sürmez.

Sydney Crawford'la şekillendirme antrenmanı nasıl çalışır?

Bu tür kızlar ve kadınlar işte veya işten sonra evde bile performans sergileyebilecekler. İlk iki ders ise sonuncuya göre zor ve uzun. Bu derslerden sonra cildinizi sıkılaştıracak ve fazla kilolarınızdan kurtulacaksınız.

Kaçış derslerinden sonra model figür Cindy Crawford

Tüm dersler çok etkilidir. Ayrıca Cindy, tüm bu dersleri internette yayınlamadan önce kendi üzerinde denedi.

Çocuğun doğumundan sonra Cindy'nin çalışması

Çocuğun doğumundan sonra model hedeflerine ulaştı ve figürünü tamamen yenileyip kilosunu geri kazanmayı başardı. Bütün bunlar Cindy'nin ilk çocuğunun doğumundan sadece birkaç ay sonra oldu.

Bu tür etkinliklerin süresinin çok kısa olması nedeniyle genç anneler özgürce bu faaliyetlere katılabilirler. Bunu yapmaları fazla zaman almayacaktır. Ancak bu tür egzersizlerin düzenli olması gerekir, ancak düzenli egzersizlerle olumlu sonuç alırsınız.

Bu tür egzersizler vücudun tüm kısımlarını içerir. Şekillendirme yaparak sadece esnek değil, aynı zamanda dayanıklı olacaksınız.

Bağımsız antrenmanın dezavantajları ve avantajları hakkındaki uzun tartışmalara rağmen, birçoğu hala bir eğitmenin rehberliğinde değil, evde popüler "Cindy Crawford ile Şekillendirme" videosunu dinleyerek fitness dersleri vermeyi tercih ediyor.

Bu tür aktivitelerin avantajı zamandan ve paradan önemli ölçüde tasarruf etmektir - bir abonelik satın almanıza gerek yoktur, eğitim için güzel kıyafetler (eski, yıpranmış şort ve tişörtle eve atlayabilirsiniz) ve değerli zamanınızı yolda harcamanıza gerek yok.

Ancak aynı zamanda önemli bir dezavantaj da var - egzersizleri yanlış yapma riskiyle karşı karşıyasınız, çünkü hiç kimse egzersizi, salınımı vb. Nasıl yaptığınızı kontrol edemeyecek. En iyi ihtimalle, istediğinizi elde edemeyeceksiniz. Sonuç olarak en kötü ihtimalle yaralanma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ancak zaten spor salonunu ziyaret ettiyseniz ve egzersiz yapmanın temel tekniğinde ustalaştıysanız, o zaman hiçbir şey sizi evde egzersiz yapmaktan alıkoyamaz, özellikle de bir koşu bandınız veya başka ev egzersiz ekipmanınız varsa.

Cindy Crawford ve “İdeal Figürün Sırrı” video programı, ince bir güzelliğin, enerjik ve neşeli görünürken, basit gibi görünen egzersizleri nasıl kolayca yaptığını herkese gösteriyor ve hatta tonlanmış kaslarının ve güzel formlarının, bu özel tasarlanmış çalışmanın sonucu olduğunu iddia ediyor. Programları şekillendirmek. Çok az kişi eğitime hemen başlama isteğine karşı koyabilir.

Cindy Crawford ile eğitimin açıklaması

"İdeal Bir Figürün Sırrı" üç bloktan oluşur: her biri 40 dakikalık iki tam egzersiz ve 10 dakikalık kısa bir ders. Bir antrenman seansı Cindy tarafından okyanusun arka planında, açık havada, ikincisi ise iç mekanda gerçekleştirilir. Bu antrenmanları dönüşümlü olarak haftada bir kez bir program, ikinci kez başka bir program yaparak ve geri kalan günlerde 10 dakikalık ek bir antrenmanla formda kalarak yapabilirsiniz.

Aktif egzersizlere başlamadan önce, belki de diğer antrenörlerin yaptığını gördüğünüz en harika ısınma hareketini yapmalısınız.

Cindy ile şekillendirme dersleri gerçekten çok etkili çünkü egzersizler tüm kas gruplarına yönelik veriliyor. İlk antrenmanınızdan sonra, varlığından haberdar bile olmadığınız kaslarınız ağrıyacak. Ancak kaslarınız oldukça hızlı bir şekilde güçlenecek ve bonus olarak iyi bir esneme elde edeceksiniz. Cindy antrenmanlarını bir dizi çok etkili esneme egzersiziyle tamamlıyor.

Egzersizler sayesinde çoğu zaten fazla kilolardan kurtulmayı başardı. Önemli olan antrenmandan sonra yemeğe acele etmemek, aksi takdirde tüm eziyetleriniz boşuna olacaktır.

Cindy Crawford ile şekillenmenin bir başka önemli avantajı daha var: Cindy egzersizleri çok yetkin bir şekilde yorumluyor ve size squat, hamle ve mekik hareketlerini nasıl doğru şekilde yapacağınızı anlatıyor. Örneğin hamle yaparken dizinizin öndeki bacağın başparmağının dışına çıkmamasına dikkat etmeniz gerekir. Fitness kulüplerinde antrenman yaparken bile tüm eğitmenler bu noktaya odaklanmıyor. Antrenörlerin kendilerinin bu tür hamleleri her zaman doğru yapmadığı gerçeğinden bahsetmiyorum bile, ancak bu diz bağlarında yaralanma riski oluşturur.

Şu anda Cindy Crawford ile şekillendirme çok popüler, diskten satın alınabiliyor veya internette bulunabiliyor. Bu ünlü video kursu bir veya iki yaşında değil, ancak yine de diğer spor video programlarıyla başarılı bir şekilde rekabet ediyor ve evde fitness severler arasındaki popülerliğini kaybetmiyor. "İdeal Bir Figürün Sırrı", evde rahat bir ortamda egzersiz yapmak isteyenler için ideal, kanıtlanmış, zaman içinde test edilmiş ve zamansız bir klasiktir. Cindy Crawford ile şekillendirmeyi keşfetmek için acele edin!

Gönderi Görüntüleme Sayısı: 156