› › Kilo vermek? Size nasıl olduğunu göstereceğiz! Evde etkili bir şekilde nasıl kilo verilir: Mükemmel bir figürün sırrı Ne kilo verilir?

Kilo vermek? Size nasıl olduğunu göstereceğiz! Evde etkili bir şekilde nasıl kilo verilir: Mükemmel bir figürün sırrı Ne kilo verilir?

Şimdiye kadar, çoğu kişi nasıl kilo verileceği sorusunun iki şekilde çözüldüğünden emin: daha az yemeli ve daha çok hareket etmelisin. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, böyle bir olasılık ürkütücüdür ve genellikle her şeyi olduğu gibi bırakarak kilo vermeyi reddederler. Aslında bu, böyle bir formülasyonda sağduyuyu yitiren çok basitleştirilmiş bir kuraldır.

Herhangi bir kilo verme programı her zaman kısmi beslenmeyi içerir. Neden gün boyunca sık sık yemelisiniz? Cevap, metabolik süreçlerin özelliklerinde yatmaktadır. Hücrelerinin her biri beslenmenin yanı sıra çürüme ürünlerinin ondan çıkarılmasını gerektirir. Aslında vücudumuz makro düzeyde tamamen aynı şekilde çalışır. Bu süreçler hatasız, düzenli, yeterli hacimlerde gerçekleşirse normal metabolizma, kilo, sağlık hakkında konuşabiliriz.

Hücreler karaciğer tarafından beslenir. Her hücre için ihtiyacı olan maddeleri üretir ve dağıtır. Karaciğere düzenli bir besin akışının yanı sıra daha fazla sentezleri için oksijen ve su sağlamamız gerekir. Yaşam için gerekli elementleri emen hücre, besinlerin sentezinden sonra ortaya çıkan toksik ürünleri hücreler arası boşluğa atar. Oradan, kan dolaşımıyla, kullanımlarıyla meşgul olan karaciğere, böbreklere atılırlar. Bu nedenle, bozunma ürünlerinin yeterli düzeyde atılımını sürdürmek için bir su dengesini korumak önemlidir.

Yemek yediğimizde sadece mide suyu değil, safra da salgılanır. Serbest bırakılması için, yaklaşık bir çay kaşığı kadar az miktarda yağ gereklidir. Bu nedenle, sık sık yerseniz vücut daha fazla yağ rezervi kullanır.

Günde normal bir fraksiyonel diyetle, bir kişi alınan yiyeceği işlemek için ortalama olarak yaklaşık 100 g yağ kullanır. Buna göre sağlığa zarar vermeden kilo kaybı ayda yaklaşık 3 kg olmalıdır. Daha fazlasını kaybederseniz, kas kütlesini ve suyu kaybedersiniz. Bu, çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açar.

Beslenme

Evde kilo vermeyi planlayanlara ilk öneri günde beş ila altı kez yemek yemeleridir. Neden tam olarak bu kadar çok ve daha fazla ve daha az değil? Gösterge, vücudun özelliklerinden elde edilir.

Vücut nasıl çalışır?

Safra kesesinin yaklaşık 200 ml hacme sahip olduğuna inanılırken, karaciğer normal aktivite sırasında neredeyse bir litre safra üretir. Bu nedenle, maddenin optimal dolaşımını sağlamak için safra kesesi günde en az beş kez doldurulmalı ve boşaltılmalıdır.

Ancak kilo vermek için yediklerinizin hacmine ve kalitesine dikkat etmek önemlidir. Ana öğünde, yiyecek miktarı iki avuç içine sığmalıdır. Aynı zamanda sağlıksız yiyecekleri diyetten çıkarıyoruz: hamur işleri, şeker ve mümkünse şeker içeren yiyecekler.

tatlılar

Şekerli yiyecekleri tamamen ortadan kaldırmaya çalışmayın, aksi takdirde vücuda zarar verirsiniz. Glikoz, beynimizin normal çalışması için vazgeçilmez bir maddedir. Eksikliği reaksiyonların engellenmesine, düşünme güçlüğüne, umutsuzluğa, yorgunluğa ve depresyona neden olur.

Bir gün bir çay kaşığı bal, bir şeker yemek için yeterli. Menüye yulaf lapası ve diğer karmaşık karbonhidratları eklediğinizden emin olun.

yağlar

Günde beş öğün olarak tüketilen yağ miktarını tek seferde 25 gr'a düşürüyoruz. Gelen yağların kıtlığı ile vücut, yedekte bir kenara koyduğunu harcamaya başlar.

Diyet, sabahları gün için enerji sağlayan karmaşık karbonhidratlar olacak şekilde oluşturulmalıdır. Öğle yemeği için - süt ürünleri, ısıl işlem görmüş sebze ve meyveler, sebze çorbaları. Akşam yemeği için - proteinler (sebzeli yumurta, süzme peynir, balık, et).

Selüloz

Kilo verecek ya da sadece sağlıklı bir diyete geçecek olmanız farketmez, toksinlerin vücuttan atılmasını sağlamanız gerekir. Bunun için bir gün diyet yapılması tavsiye edilir, ancak açlığa başvurmayın.

Aşırı karbonhidratların ve ham lifin, özel bir diyetten kurtulmaya yardımcı olan bağırsak disbakteriyozuna yol açtığına inanılmaktadır. Bunu yapmak için bütün gün ısıl işlem görmüş sebze ve meyvelere oturmanız gerekir: hafif çorbalar, pişmiş meyveler, sebze güveçleri.

Çiğ meyve salataları, çok fazla neme sahip oldukları için uygun değildir. Vücuda girdikten sonra, bu tür lifler yalnızca mekanik temizlik yapar, ancak toksinleri emmez. Sadece suyu alınmış bir madde bunu yapabilir.

Bir sebze diyeti günü, aşağıdaki kurallara göre yapılması gereken vücudu temizlemeye ve sağlığa zarar vermeden fazlalığı atmaya yardımcı olacaktır:

  • onları günde beş kez yemelisiniz;
  • yemek her seferinde bir çay kaşığı bitkisel yağ ile doldurulduğunda;
  • son öğün için çiğ meyve ve bitkilerden oluşan bir salata hazırlayabilirsiniz, onlar son mekanik temizliği yapacaklardır.

Sağlığa zarar vermeden bir gün boyunca yaklaşık 300 gr kaybedersiniz, daha fazla ise, o zaman çok fazla su gitmiştir ve miktarının yenilenmesi gerekir.

Su rejimi

Çürüme ürünlerinin yaklaşık %70'i karaciğer tarafından vücuttan uzaklaştırılır. Ancak bunlar sadece yağda çözünen toksinlerdir. Suda çözünenler, toplam hacmin yaklaşık %25'i böbrekler tarafından kullanılır. Ancak bu işlem yeterli miktarda su gerektirir. Bu nedenle fazla kiloların vücuda zarar vermeden atılabilmesi için su dengesinin izlenmesi gerekir.

Sıvı sadece temiz su ile değil, aynı zamanda taze sıkılmış olanlar dahil çorbalar, meyve suları, kompostolar, çay, kahve ile de akabilir. Kaynatmaların ve taze sıkılmış meyve sularının içecekten çok yiyecek olduğuna dair bir görüş var. Diğer uzmanlar, mineraller ve vitaminlerle birlikte taşınırsa suyun daha hızlı emildiğini, bu nedenle meyve suları ve sebze çorbaları şeklinde içilmesi gerektiğini savunuyorlar. İlk kurslar dikkate alınarak günde en az bir buçuk litre olmalıdır. Kalp hastalığı olan kişilerin bir litreden fazla sıvı tüketmemeleri tavsiye edilir.

Su eksikliğinin çeşitli hastalıklara yol açabileceğini unutmayın: kan damarlarının ve kalbin bozulması (aşınma ve yıpranma artar), yararlı maddelerin taşınmasında bozulma ve zehirli olanların atılması.

Fiziksel aktivite

Nasıl etkili bir şekilde kilo verileceği sorusu sadece beslenme yoluyla değil, aynı zamanda artan fiziksel aktivite ile de çözülür. Bunu yapmak için spor salonuna gitmeniz ve bir eğitmen gözetiminde egzersiz yapmanız önerilir. Uygun programı seçecek, ilerlemeniz sırasında ayarlayacaktır. Ancak kendinizi kontrol edebileceğiniz ve kontrol etmeniz gereken bazı nüanslar var.

Her şeyden önce, terlemenizi kontrol etmeniz gerekir - bu, su dengesinin güçlü bir şekilde bozulmasına yol açar. Ve su eksikliği ile kanın kalınlaştığını, toksinlerin vücuttan daha kötü atıldığını, oksijenin zayıf şekilde taşındığını ve kalbin çalışmasının daha zor olduğunu hatırlıyoruz.

Çok fazla kilolu insanlarla uğraşmak özellikle dikkatli bir şekilde gereklidir. Dinlenirken bile kalp, eklemler, tendonlar üzerinde güçlü bir yükleri vardır. Bu nedenle yüzme ile başlamalıdırlar, ancak istenirse profesyonel bir eğitmen, eklemler üzerindeki aşırı baskıyı ortadan kaldırarak yükü yerelleştirmenin iyi olduğu spor salonunda derslere de başlayabilir.

Antrenmanın başlangıcı ve bitişi arasındaki ağırlık farkına odaklanmayın. Önemli olabilir, ancak esas olarak vücuttaki su miktarındaki azalma nedeniyle oluşur.

Yağın çoğu, kasların yavaş yavaş yükten kurtulduğu dinlenme döneminde yakılır. Daha fazla kas, bakımı için daha fazla yağ harcanır. Bu nedenle, çok fazla pompalamaktan korkmayın, ekstra hacim yalnızca size fayda sağlayacaktır.

uygun uyku

Böylece, doğru şekilde nasıl kilo verileceği sorusundaki bir başka önemli bileşene ulaştık - uygun dinlenme ve uyku. Kilo verenler arasına katılmak istiyorsanız uyku düzeninizi değerlendirin: günde ne kadar uyuyorsunuz, ne zaman yatıyorsunuz, hangi koşullarda dinleniyorsunuz, sabahları sizi ne uyandırıyor.

Yatmak için ideal zamanın gün batımı olduğuna inanılıyor. Dışarısı hava kararır kararmaz vücut dinlenmeye hazırlanmaya başlar: vücut ısısı düşer, kalp atış hızı yavaşlar ve stres hormonlarının etkisi durur. Bütün bunlar uyku hormonu olan melatoninin işidir. Vücudun restorasyonu ve buna bağlı olarak kilo kaybı, derin bir uyku döneminde gerçekleşir.

  • Uyku günde 6.5-8.5 saat olmalıdır.
  • Aynı anda yatıp aynı anda kalkmaya çalışın. Dışarıda havanın karardığı dönemde yatmanız tavsiye edilir, melatonin üretim derecesini azaltan yapay aydınlatma nedeniyle gününüzü uzatmayın.
  • Oda nispeten serin olmalıdır, bu gibi durumlarda metabolizma hızlanır. Ancak aşırıya kaçmayın çünkü çok soğuk bir odada uykuya dalmak zordur, bu da uyku süresini kısaltır.
  • Karanlıkta uyumak arzu edilir, ancak bu şekilde normal melatonin sentezi sağlanır. Bilim adamları, zifiri karanlıkta uyuyanların obez olma riskinin, ışıkla uyumayı sevenlere göre %21 daha az olduğunu hesapladılar.
  • Yatmadan yarım saat önce televizyonu, bilgisayarı ve cihazları kapatın. Böylece sinir sistemine sakinleşmesi, beyni daha hızlı kapatması için zaman verirsiniz, bu da sizi sakin ve hoş rüyalarla memnun edecektir.
  • Uyandığında kendini dinle. Kötü bir ruh haliniz varsa, ağır düşünceler - bu, genellikle obeziteye neden olan yaklaşan bir depresyonu gösterir.
  • Güneşin doğuşuyla uyanmaya çalışın. Akşam yemeğine yaklaşırsanız, kendinizi iyi hissetmezsiniz, bunalmış hissedersiniz, enerjiniz eksik olur ve bu da genellikle yiyeceklerle yenilenir.

Elbette sözde "baykuşlar", "bülbüller" var ama "şaka" moduna bağlı kalmanın daha iyi olduğuna inanılıyor.

Kategoriye göre kilo kaybı

genç için

Bazen bir gencin çok kilo vermesi gerekir. Bu durumda vücudunun hala büyümekte olduğu unutulmamalıdır, mono ve karbonhidratsız oruç kullanamaz. Bu hastalıklara yol açabilir. Bu nedenle, bir ergen için dengeli bir diyet, fiziksel aktivite ve kraker, cips, fast food ve gazlı içeceklerin dışlanması uygundur. Diyet yağsız et ve balık, meyveler, sebzeler, tahıllar, az yağlı süt ürünleri, yumurta açısından zengin olmalıdır.

Fiziksel aktivite için spor bölümündeki dersler, spor salonu uygundur.

Olası ciddi hastalıkları dışlamak için önce bir doktora danışmak ve obezitenin nedenini belirlemek önemlidir. Kilo verme sürecinin de bir doktor veya anne-baba gözetiminde gerçekleşmesi arzu edilir.

Erkekler için

Erkek vücudunun özelliği, onlar için günlük ihtiyaç duyulan minimum kalorinin 1800 birim olmasıdır. Bir diyet derlerken bu dikkate alınmalıdır. Ayrıca spor salonunda derslere ihtiyaçları var, ancak bu durumda, kas inşa ederek kütle üzerinde güvenle çalışabilirsiniz. Fazla yağları daha hızlı yakmanıza yardımcı olurlar. Bu nedenle diyette proteinlere odaklanmanız önerilir.

Kilonun istikrarlı bir şekilde kaybolması ve kaybedilen kiloların geri dönmemesi için erkeklerin şu kurallara uyması önerilir:

  • Diyete sadık kalın.
  • Alkol, yarı mamul ürünler içmeyin.
  • Tuz miktarını en aza indirin.
  • Günde en az 2 litre su için.

Kadınlar için

Adil seks, aynı prensiplere göre, sadece bazı nüanslarla kilo verir. Yani, günlük minimum kalori sayıları 1200 birimdir. Bu nedenle, diyetlerini de ayarlamaları ve egzersiz yapmaya başlamaları gerekir. Dersler haftada en az üç kez yapılmalıdır. Sadece kardiyo değil, aynı zamanda kuvvet egzersizleri de olabilir.

Kendi kendine eziyet eden ve aç kalan veya uzun süre katı diyetler uygulayan kızları uyarmak isterim. Bu tür kilo kaybı yalnızca geçici bir etki sağlar ve normal moda geçtikten sonra, düşen her şey bazen ek kilogramlarla geri döner.

Özellikle emziren anneler ve hamileler için özel beslenme sistemlerine titizlikle uyulması gerekmektedir. Diyetleri yeterli besin içermelidir. Çeşitli ilaçlar, kilo kaybı için diyet takviyeleri, mıknatıslar ve diğer cihazların kullanılması kesinlikle yasaktır. Özenle, diğer durumlarda mükemmel bir etki sağlayan ve ana kilo verme önlemlerini tamamlayan masajlar ve sargılar kullanılır.

Fazla kilo sorunu, nüfusun çoğu için akut. Ve özellikle yaz aylarında, dış giyim çıkarıldığında vücuttaki en çirkin yerler, yani yağ kıvrımları açılır. Ve böyle bir geçiş döneminde, kilo verme arzusu özellikle belirgindir ve olabildiğince çabuk. Evde nasıl kilo verilir?

Kilo vermek sürekli bir zorluktur

Hızlı kilo vermek için çok sayıda tarif var ve herkesin kendi kişisel sırrı var: bazıları kendilerini beslenmeyle sınırlandırıyor, bazen acımasızca, diğerleri kendilerini fiziksel egzersizlerle tüketiyor, neşe yerine muazzam yorgunluk yaşıyorlar, diğerleri yemeye geçiyor yağ yakmaya yardımcı olan yiyecekler ve yaygın olarak reklamı yapılan hızlı etkili ilaçlar.

Her halükarda aşırı kiloyla mücadele, günlük yaşamda radikal bir değişimi amaçlayan günlük bir çalışmadır. Buradaki ana ilke ölçülülük, kademelilik ve makul bir yaklaşımdır çünkü aşırı gayret vücuda zarar verebilir. Yiyecek miktarında keskin bir düşüşten oluşan diyetlerle kendinizi yormamalısınız çünkü şiddetli stresin etkisi altındaki vücut "yağmurlu bir gün için" yağ biriktirmeye başlayacaktır. Ve bu da, sürekli bir açlık hissine, kötü bir ruh haline ve herkese ve her şeye karşı öfkenin ortaya çıkmasına neden olacaktır.

İstenmeyen kilolardan kurtulmanın yolları

Evde nasıl kilo verileceğini öneren garantili kilo kaybı için birincil kurallar:

  • Midenin aşırı şişmesini önlemeye yardımcı olan küçük hacimlerde sık sık yemek. Aksi takdirde artar ve kişi doymak için daha fazla yemeye zorlanır. Bu nedenle, bir seferde yaklaşık 200 gram olacak şekilde küçük porsiyonlar halinde bunu alışkanlık haline getirmelisiniz. Öğünler arasında uzun bir ara, düzenli tezahürü vücuttaki metabolizmanın azalmasına neden olan bir açlık hissine neden olur. Başka bir deyişle, açlık kilo vermeye katkıda bulunmaz, ancak sık yemek tam tersine metabolizmayı hızlandırır ve etkilidir Yeni bir beslenme biçimine geçmek belirli bir zorluksa evde nasıl hızlı kilo verilir? Sadece hayattaki büyük değişikliklerin ilk aşamasında, yani yaklaşık iki gün içinde zordur, o zaman küçük porsiyon süreci yavaş yavaş olağan norm haline gelecektir. Sonuçta, rolü oynayan gıda hacmindeki değişiklik değil, günlük yeniden dağıtımıdır. Acıktığınızda elma veya portakal atıştırabilirsiniz. Zamanla, bu tür atıştırmalıklar, zamanları doğrudan öğle yemeğine yaklaşana kadar kademeli olarak birkaç dakika kaydırılmalıdır, bu da atıştırmanın kendisini anlamsız hale getirir.
  • Yiyecekleri iyice çiğneyerek küçük parçalar halinde yiyin. Bunun nedeni, midenin beyne hemen tokluk sinyali göndermemesi ve dolayısıyla kişinin gereğinden çok daha büyük bir porsiyon yemesidir.
  • Bilinen ürünleri daha kullanışlı, ancak daha az favori olmayan ürünlerle değiştirmek. Asıl mesele, bunu kademeli ve yavaş yapmak, böylece sürecin kendisini yumuşatmaktır. Örneğin, yavaş yavaş az yağlı, yağlı domuz pastırmasına geçebilir, jambonu tercih edebilirsiniz. Tatlıdan, yağlıdan vazgeçmek gerekir; Beyaz ekmek yerine çavdar yiyin. Meyve suları ve gazlı içeceklere alternatif olarak taze meyve ve sebzeleri tercih edin. Yani beslenmenin hacmini değil içeriğini değiştirmek gerekiyor.
  • Evde kilo vermek için "eksi% 25" kuralını kullanabilirsiniz: her normal porsiyonda, bunun dörtte biri düşük kalorili sebzeler olmalıdır: lahana, yapraklı salatalar, kereviz, havuç, pancar. Tüketilen kalorileri azaltmanın yanı sıra, böyle bir program vücudu faydalı vitaminlerle doldurarak sağlığa fayda sağlar ve bu sırasıyla gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir, görünümü, saçı ve cilt yapısını iyileştirir. Ve elbette, bazen (örneğin, hafta sonları) kendinize en sevdiğiniz yemeği ısmarlamalısınız, aksi takdirde kilo vermek, er ya da geç durdurmak isteyeceğiniz bir işkenceye dönüşecektir.
  • Akşam saat altıdan sonra yemeğin reddedilmesi. Beslenme uzmanları, yatmadan önce yemek yemeyi sevenlerin genellikle fazla kilolu göründüğü sonucuna varmışlardır. Bu yaşam tarzına sahip vücudun geceden önce aldığı kalorileri yakmaya vakti yoktur ve bu da bunların bel, karın ve kalçalarda birikmesine ve birikmesine neden olur. Akşam yemeğinde kısıtlama zorsa, bir kadın için evde nasıl kilo verilir? Bu durumda, kademeli olma ilkesi de işe yarar: önce akşam yemeğini yedi buçukta, sonra yedide değiştirebilir ve böylece önerilen altı saate kademeli olarak yaklaşabilirsiniz.
  • Bol su için, çünkü bu kilo vermeye yardımcı olan ilk yardımcınızdır. Önerilen günlük hacim yaklaşık 2 litredir. Bir kişinin %80-90'ı sudan oluşur, bu nedenle su ile kilo verme yöntemi etkili, ücretsiz ve etkilidir. Asıl mesele şu ki, evde diyet yapmadan kilo vermeden önce, önce vücudu toksinlerden arındırmalı ve küçük yudumlarla su içmelisiniz. Genel kural sabahları aç karnına su tüketilmesidir. Böylece vücut, bir gece dinlendikten sonra adeta harekete geçer. Ayrıca öğün aralarında su içilmesi tavsiye edilir: Açlığı kesen mideyi doldurur ve buna göre kişi amaçladığından daha az yer.
  • Tuza karşı tutumunuzu değiştirmeli ve tüketimini sınırlandırmalısınız. Bu madde suyu tutar, bu nedenle tuzlu yiyeceklerin hariç tutulması, 2-3 gün içinde yaklaşık bir kilo fazla kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Kendinizle aynı fikirde olun - bu mümkün mü?

Kilo verme kararında, evde nasıl hızlı kilo verileceğini anlamak ve aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmak gibi bu kadar önemli bir süreçte olumsuz duygular yaşamamak için kendinizle müzakere edebilmek önemlidir. Örneğin, kahvaltı için taze, mis kokulu bir çörek bırakın. Böylece ulaşılmazlık duygusu yenilecek ve özlenen topuz en güzel saatini bekliyor. Ama yine de kendi kendine konuşmayı deneyebilirsin. Ve istenen çörekleri daha sağlıklı bir yeşil elma veya taze salata ile değiştirin. Hatta bir mizah yazarı şu tavsiyede bulundu: Evde kilo vermeyi garantilemek için çıplak yemek yemeli ve bunu bir aynanın önünde yapmalısınız. Bunda bazı gerçekler var çünkü fazla kilo görünce iştah nedense azalır.

Her gün için tarif

Bir kadın için evde nasıl kilo verilir? İşte takip etmesi yeterince kolay olan basit ve etkili bir diyet örneği. Uygun bir zamanda günde 5 kez yemelisiniz.

İlk kahvaltı: 1/2 çorba kasesi tuzsuz pişmiş karabuğday lapası ve bir bardak çay (tercihen şekersiz);

İkinci kahvaltı: orta boy bir elma ve bir bardak su;

Öğle yemeği: bitkisel yağ ile karıştırılmış çiğ lahana ve havuç salatası ile birlikte yaklaşık 250 gram tavuk göğsü veya haşlanmış balık;

Öğleden sonra atıştırması: greyfurt ve bir bardak su veya çay (şekersiz);

Akşam yemeği: yaklaşık 250 gram süzme peynir (az yağlı).

Bu günlük ve monoton menü, ayda 8-10 kg kilo vermenize yardımcı olabilir.

Boşaltma günü - haftada bir

Bir kız için evde nasıl kilo verilir? Kilo almadan önce çekilen fotoğraf ve bahsi geçen ayna kararlılığını verecektir. Fazla kilolarla mücadelede etkili bir araç, haftada bir düzenlenmesi önerilen oruç günleridir (tercihen çeşitlidir).

  • Lor. Porsiyonlara bölünmüş 400 gram süzme peynir (az yağlı) - bu, böyle bir oruç günü için günlük norm olacaktır.
  • Salatalık. Bu durumda günlük menü, yalnızca ağırlığı yaklaşık 1,5 kg olan salatalıklardan oluşacaktır. Akşam yemeği için ayrıca 50 gram haşlanmış etin tadını çıkarabilirsiniz.
  • Elma. Günde sadece elma yemeniz önerilir (hem taze hem de pişmiş yaklaşık 1,5 kg).
  • Kefir. Gün boyunca yaklaşık 2 litre az yağlı bir günlük kefir (ryazhenka veya yoğurt) içebilirsiniz.
  • Et. Örneğin yeşil bezelye, haşlanmış lahana ve pancardan oluşan bir sebze garnitürüyle tüketilebilen 350-400 gram haşlanmış et.
  • kuru erik 500 gram bir taşla kurutulmuş ıslatılmış kuru erik.
  • Karpuz. Kendinize beş kez 300 gram olgun, lezzetli karpuz ikram edebileceğiniz en keyifli oruç günü.

Doğru beslenme, evde kilo vermenin gerekli bir bileşenidir, ancak daha büyük bir etki için, onları yormayacak, ancak neşe getirecek şekilde seçilebilen fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir.

Hareket eksi kilogramdır

Hareket hayattır. Bu nedenle günlük egzersiz, sadece kilo vermenin değil, aynı zamanda sabahları büyük bir canlılık ve iyi bir ruh hali elde etmenin en doğru yoludur. Asıl mesele, kilo verme yolunda tam başarıya güvenerek buna olumlu yaklaşmak. Yavaş yavaş biriken yorgunluk buharlaşacak ve vücut canlılık ve yaşama, yaratma, sevme arzusuyla dolacak.

Evde nasıl kilo verilir? Egzersizler! Basit, sadece etkili kilo kaybına değil, aynı zamanda genel sağlığın teşviki ve geliştirilmesine de katkıda bulunur. Sınırlı bir oda alanında iki kez (sabah ve akşam) güvenle yapılabilir.

Ön ısınma ve ısınma olarak, dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırarak yerinde koşun. Aşağıdaki solunum ritmini gözlemlemek önemlidir: nefes alın - üç adımda, nefes verin - birinde.

Bir dizi temel egzersiz:

  1. Öne doğru eğilmek. Ayaklar omuz genişliğinde açılmalı, kollar başın üzerine kaldırılmalıdır. Eğilirken, sol ayağın baş parmağına sağ elin parmaklarıyla dokunmanız gerekir - nefes verin. Ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmelisiniz. Şimdi tam tersi: sol elin parmaklarının sağ ayağın parmak ucuna değmesi gerekiyor.
  2. Vücudun sağa ve sola dairesel dönüşleri yapılırken, bacaklar omuzlardan daha geniş yerleştirilmeli, eller kemere sabitlenmelidir. Öne eğilirken - nefes alın, geriye doğru eğilirken - nefes verin. Her yönde on kez.
  3. Düz kolların başın üzerinde keskin bir şekilde kaldırılması bir nefestir. Onları indirirken - nefes verin, aynı zamanda sağ bacağınızı keskin bir şekilde kaldırmanız gerekir; ve böylece her bacakta dönüşümlü olarak yirmi kez.
  4. ağız kavgası Kalçaların kilo kaybı için, eller başın arkasında veya belde iken, bacaklar birbirinden ayrı olarak squat etkilidir; arka düz iken.
  5. El dönüşleri.
  6. Düz bacakları yüzüstü pozisyonda 10 kez kaldırıp indirme.
  7. Sırtüstü pozisyonda bisiklete binme taklidi ile bacakların dairesel dönüşü. 20-25 kez.
  8. Salıncağa basın.
  9. Eller kemer üzerinde ve bacaklar dönüşümlü olarak ayrı ve çapraz olarak kalırken yerinde zıplayın.

Kilo vermek için bir dizi egzersizin sonunda, odanın içinde sakince dolaşmalısınız.

Halahup ve ip atlama - kilogram için yazık değil

Bir haftada diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir? Fazla çaba gerektirmeyen kilo vermenin en basit yolu, halahup'ın (kilo vermek için bir spor çemberi) dönüşüdür. Çocuklukla ilişkilendirilen bu aktiviteye en az 10 dakika ayırmaya çalışarak günlük olarak belden bükmek gerekir. Birçoğu halahup'un etkinliğini hafife alıyor, ancak sonuçlar (belin incelmesi ve fazladan santimetrelerin kaybolması) bir ay içinde ortaya çıkıyor.

Bir kız için evde nasıl kilo verilir? İp atlamak (veya bir çemberin içinden geçmek) de oldukça etkili bir kilo verme yöntemidir. En az 15 dakika yapılması önerilen bu tür egzersizler ile karın kasları güçlenir. Fazla kilolar yürüyerek yakılır, yaklaşık bir saat yürümeniz tavsiye edilir.

Sauna olmadan nasıl olur?

Kilo vermenin en keyifli anı saunadır çünkü buharın iyileştirici etkileri uzun zamandır bilinmektedir. Bu nedenle, haftada en az bir kez, kilo vermek için böylesine mükemmel bir araçla kendinizi şımartmalısınız. Sadece alkollü içecekler ve aşırı yiyecek ile birleştirmemek önemlidir. Saunayı ziyaret etmenin temel amacı, düzgün bir şekilde terlemeniz gereken vücudun iyi bir şekilde ısınmasıdır. Buhar odasından çıktıktan sonra havuza dalmanız tavsiye edilmez: Nemi kaybeden vücut, bunu havuzdan gelen su ile telafi etmeye çalışacaktır. Bu nedenle sinsi soru: "Evde nasıl kilo verilir?", En ufak bir kaba ipucu olmadan doğrudan cevap verebilirsiniz: "Banyoya gidin!" Ne de olsa, birkaç saatlik zevkin 2-4 kilo fazla kilo gibi hoş bir kayba dönüşeceği yer burasıdır.

Dikkat! Erkekler kilo kaybediyor

Erkeklerde kilo verme konusu ayrı bir sohbet konusudur. Bazen bira karınları ve mevcut fazla kilolar, insanlığın güçlü yarısının tombul bir temsilcisinin yaşam tarzına o kadar uyumlu bir şekilde uyar ki, bazıları onlarla savaşmayı değil, hafife almayı tercih eder. Bununla birlikte, kilo vermek isteyen bir erkek için süper karmaşık bir şey yoktur. Aşağıdaki ipuçlarını dinlemeye değer, en uygun olanı seçin ve harekete geçin. O zaman yaşamak daha kolay hale gelecek ve hayat güzelleşecek ve adil cinsiyetin daha zayıf bir kişiye olan ilgisi kat kat artacaktır.

Bir erkek için evde nasıl kilo verilir? Nereden başlamalı? Kesirli beslenme. Az ve sık yiyin. Bununla birlikte, mideyi tamamen doyururken herkesin günde iki veya üç kez (iyi bir kahvaltı, lezzetli bir öğle yemeği, doyurucu bir akşam yemeği) yemek yemesi daha yaygındır. Bir erkek kesirli sık öğünleri kabul etmiyorsa, tüketilen öğünleri gözden geçirmeye değer. Örneğin kahvaltıda turp ve taze otlar ile süzme peynir veya bal ve elma ile yulaf ezmesi yiyebilirsiniz. Tatlıları, sosisleri, konserve yiyecekleri hariç tutmanız tavsiye edilir, bunların yerine daha sağlıklı süzme peynir, kefir, balık, deniz ürünleri, yoğurt, otlar ve sebze salataları koymak daha iyidir. Günde yaklaşık 2 litre su içmeniz gerekiyor. Akşamları taze sebzelerle birlikte birkaç tavuk pirzola veya haşlanmış tavuk göğsüne izin verilir. Tabii ki haftada iki kez taze bir kek veya kızarmış domuz eti ile en sevdiğiniz şarap veya biradan bir bardak ısmarlayabilirsiniz, aksi takdirde kiloyla mücadeledeki hayat külfetli bir göreve dönüşebilir. Diğer günlerde asıl mesele, rejime uymak ve yenen porsiyonları kontrol etmektir (bir öğünün porsiyonu, hacim olarak üç yumruğu geçmemelidir). İdeal olan, geç bir akşam yemeğinin, yani 18.00'den önceki son öğünün reddedilmesi olacaktır.

Sağlıklı derin uyku, kilo vermemek için önemli olan sağlığın ana bileşenidir. Uyku yoksunluğu metabolizmanızı önemli ölçüde yavaşlatır. Ve erkeklik hormonları ağırlıklı olarak geceleri üretildiği için günde en az 6 saat uyumanız gerekir. Bir erkek için evde nasıl kilo verilir? Sadece uyu! Sonuçta, aktif fiziksel egzersizlerden önce vücudun dinlenmeye ihtiyacı var.

Düzgün dengelenmiş kardiyo veya kuvvet antrenmanı: bisiklete binme, koşma, futbol, ​​ip atlama, karın kasları, kollar, bacaklar, sırt ve göğüs için ağırlık çalışması. Haftada birkaç kez havuzda yüzebilir ve hatta yüzebilirsiniz. Önemli olan, olumlu bir tutum ve kendinizi değiştirme arzusudur.

Sonuçlarınızı iyileştirmek için en iyi uyarıcı olan kendi ilerlemenizi takip etmek.

Erkekler için etkili egzersizler

Bir erkek için evde nasıl kilo verilir? Daha güçlü seks için egzersizler:

  • Zaman ve mesafede kademeli bir artışla, yorucu ve zevk içinde koşmak.
  • Kaldırma ve dambıl basma. Bu dersin, yükü kademeli olarak artırarak günde en az 10 dakika verilmesi tavsiye edilir.
  • Açık havada yürür.
  • Salıncağa basın.

Bir erkek için evde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Etkili, anlamı yüksek aralık yoğunluğu olan kardiyo egzersizleridir. Örneğin, koşarken (bisiklet sürerken, yüzerken), yüksek ve düşük tempo arasında geçiş yapmanız gerekir. Ve böylece dersin tüm süresi. O kadar yoğun yüklerde vücut en fazla miktarda yağ yakar. Vücudun daha sonra toparlanmasını gerektiren bu tür egzersizler en iyi şekilde, beklenen dinlenme süresinden önce haftada bir kez yapılır.

Evde nasıl kilo verilir? Kilo vermek isteyenler ve sonuçlara ulaşmayı başaranların yorumları farklıdır. Herkesin kendi yöntemleri ve sırları vardır. Önemli olan, kilo verme yoluna girmiş bir kişinin kendisini ve onunla birlikte çevresine ve genel olarak hayata karşı tutumunu değiştirebilmesi, onu amaçlılık, sonuç ve neşe gibi kavramlarla zenginleştirebilmesidir! Kişi bu durumda gerçek, tatmin olmuş, kendine güvenen hale gelir. Akılda sabitlenmiş, yemeği daha da kolaylaştıran gereksiz bir yanılsamaya dönüştürür.

Kısa sürede kilo vermenin birçok yolu vardır. Ancak, bu yöntemlerin çoğu sizi kızgın ve tatminsiz bırakacaktır. Çelik iradeniz yoksa açlık, kilo verme sürecinin en başında tüm planlarınızdan vazgeçmenize ve vazgeçmenize neden olacaktır. Bu yazımızda sizlere nasıl hızlı kilo vereceğinizi anlatacağız.

Hızlı kilo vermenin birkaç nedenden dolayı çok zor olduğunu unutmayın:

  • Daha az kalori tüketmeye başlamak psikolojik olarak çok zordur;
  • Kısa sürede büyük miktarda fazla yağ kaybetmek zordur, bu yine de birkaç haftadan daha uzun bir süre alacaktır;
  • Genellikle, hızlı kilo kaybı, başlangıç ​​​​noktasına aynı hızlı dönüşle birlikte gelir.

Üç adımlı planımız aşağıdakileri içerir:

  • İştahı azaltın.
  • Yağ kütlesi pahasına kilo vermenizi sağlar.
  • Sağlığı iyileştirin ve bağışıklığı güçlendirin.

Birinci Adım – Şeker ve Nişasta Alımınızı En Aza İndirin

En önemlisi, hızlı kilo vermek için şekerleri, nişastaları ve hızlı karbonhidratları diyet planınızdan tamamen çıkarmanız gerekir.

Bunlar, insülin üretimini aktif olarak uyaran iki tür besindir. Bunu daha önce bilmiyorsanız, insülinin vücudumuzda yağ birikmesinden sorumlu ana hormon olduğunu bilin.

İnsülin seviyelerinin keskin bir şekilde düşmesi durumunda, yağ fazla yağdan kurtulmak için harika bir fırsata sahiptir, çünkü vücut karbonhidratları değil yağ dokusunu hemen parçalamaya başlar.

İnsülin seviyelerini düşürmede başka ne yararlıdır? Böbrekler vücuttaki fazla su ve sodyumdan kurtulmaya başlar. Bu da vücuttaki fazla sıvı nedeniyle şişliği ve fazla kiloyu doğrudan etkiler.
Aşağıdaki tablo, kilolu kadınlar için düşük karbonhidratlı ve düşük yağlı diyetleri karşılaştıran bilimsel bir çalışmadan alınmıştır.

Düşük karbonhidratlı bir diyet uygulayan bir grup kadın, tam doygunluğa kadar yemek yerken, yağ alımını kısıtlayanlar, Kalori açığı ve açlık.

Karbonhidratları azaltın, insülin seviyeleriniz önemli ölçüde düşecek ve bunaltıcı bir açlık hissetmeden otomatik olarak daha az kalori tüketmeye başlayacaksınız.

Kabaca söylemek gerekirse, vücuttaki insülin seviyesindeki bir azalma, vücudunuzun çalışmasını, tüm aktivitelerini fazla yağ dokusundan kurtulmak için otomatik olarak yönlendiren "otomatik pilot" durumuna geçirir.

özetle: Şeker ve nişastalı karbonhidrat alımınızı azaltmak, insülin seviyenizi düşürür, iştahınızı giderir ve kendinizi hiç aç hissetmeden kilo vermenizi sağlar.

Yiyeceklerle nasıl hızlı kilo verilir?

İkinci Adım – Proteinler, Yağlar ve Birçok Sebze

Her öğün proteinler, yağlar ve karbonhidratlardan (düşük karbonhidratlı sebzelerden) oluşmalıdır. Yemek planınızı bu basit prensibe göre tasarlamayı başarırsanız, tüketilen karbonhidrat miktarı otomatik olarak normale dönecektir - ve bu günde 20-50 gramdır.

Protein kaynakları:

  • Et - sığır eti, tavuk, domuz eti, kuzu eti, dana eti, tavşan, domuz pastırması vb.
  • Balık ve herhangi bir deniz ürünü - somon, alabalık, deniz tarağı, karides, kalamar, yengeç, ıstakoz vb.
  • Yumurtalar - Ev yapımı yumurtalar idealdir çünkü Omega - 3 yağ asitleri açısından en zengindirler.

Vücutta büyük miktarda proteinin önemi hafife alınamaz.

Metabolizmanızı hızlandırmak ve fiziksel aktiviteyi hesaba katmadan günde 100 Kcal'e kadar yakmasını sağlamak için çeşitli proteinlere ihtiyaç vardır.

Protein diyetleri ayrıca yiyeceklerle ilgili sürekli düşüncelerimizi yaklaşık %60 oranında bastırma konusunda mükemmel bir iş çıkarır. Daha fazla protein yemek sizi geceleri buzdolabına koşma dürtüsünden kurtaracak ve sizi otomatik olarak günde yaklaşık 440 daha az kalori yemeye başladığınız noktaya kadar dolduracaktır. Ve bu sadece diyete protein eklenmesinden kaynaklanmaktadır ...

Bu yüzden kilo verme söz konusu olduğunda, protein besinlerin kralıdır. Nokta.

Düşük karbonhidratlı sebzeler:

  • Yeşil yapraklar - marul, ıspanak, pazı, hardal, hindiba
  • Otlar ve baharatlar - maydanoz, kişniş, fesleğen, biberiye, kekik vb.
  • Çin lâhanası
  • Kereviz
  • Turp
  • deniz sebzeleri
  • Mantarlar
  • Lahana (taze veya salamura)
  • Avokado
  • Kuşkonmaz
  • Salatalık (taze veya salamura, en önemlisi - şeker ilavesiz)
  • Dereotu
  • Karnabahar
  • taze fasulye
  • Brokoli
  • kırmızı biber
  • Jalapeno Biberleri (Tabasco Acı Sos Malzemesi)
  • Kabak
  • Brüksel lahanası
  • Domates
  • patlıcan
  • Havuç
  • pırasa
  • kestane
  • Kabak
  • İsveçli
  • enginar
  • Kereviz kökü

Tabağınızı dilediğiniz kadar sebze ile doldurabilirsiniz. Günlük karbonhidrat alımının üst sınırını (günde 20-50 gram) aşacağınızdan endişe duymadan bol miktarda sebze yenebilir.

Sadece et ve sebzeye dayalı bir diyet, vücudun tam teşekküllü bir insan vücudu için gerekli olan çok miktarda lif, vitamin ve mineral tüketmesi anlamına gelir. Diyet, tahıl kullanımını içermez - buna fizyolojik bir ihtiyaç yoktur.

Yağ kaynakları:

  • Hindistancevizi yağı
  • Tereyağı
  • Zeytin yağı

Günde iki ila üç kez yiyin. Öğle yemeğinde acıkırsanız, programınıza bir öğün daha ekleyin.

Yağ yemekten korkmayın. Hem düşük karbonhidratlı hem de az yağlı diyetleri uygulamaya çalışırsanız, o zaman tamamen başarısız olursunuz. Bu senaryoda kendinizi bitkin, yorgun ve bitkin hissedeceksiniz. Böylece tüm planları hızla terk edersiniz ve istediğiniz hedefe gelmezsiniz.

Yemek pişirmek için ideal yağ hindistancevizi yağıdır. Orta zincirli trigliseritler açısından zengindir. Bu yağlar midemizi daha çok doyurur ve hatta metabolizmamızı biraz hızlandırır.

Bu doğal yağlara karşı temkinli olmak için hiçbir neden yok, yeni araştırmalar doymuş yağın kalbin durumunu ve kararlı çalışmasını etkilemediğini göstermiştir.

özetle: Yediğiniz her öğünde protein, yağ ve karbonhidrat (sebze listemizden) olduğundan emin olun. Böylece tüketilen karbonhidrat miktarını günde 20-50 grama sabitleyecek ve insülin seviyenizi önemli ölçüde düşüreceksiniz.

Hızlı kilo kaybı için egzersizler

Üçüncü Adım (İsteğe bağlı ancak Önerilen) - Haftada üç ila dört kez fiziksel aktivite

Her gün spor salonuna gitme zorunluluğu yoktur. Ama şiddetle tavsiye edilir.

İdeal seçenek, haftada 3-4 kez spor salonuna gitmek olacaktır. Önce kasları ısıtın, ağırlık kaldırma egzersizleri yapın, ardından gerin.

Spor salonunda yeniyseniz, yerel antrenörünüzle iletişime geçin, size yardımcı olacaktır.

Çekme egzersizleri yaparak daha fazla kalori yakabileceksiniz + metabolizmanızın yavaşlamasına izin vermeyeceksiniz. Ve metabolizma, kilo verme sürecindeki ana katılımcıdır.

Düşük karbonhidratlı diyetler üzerine yapılan araştırmalar, onları bir spor salonu antrenmanıyla birleştirmenin kas inşa etmeye bile yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Ağırlık kaldırmak senin işin değilse, en azından hafif kardiyo aktiviteleri yap: sabah koşusu, yüzme, paten kayma, bisiklete binme.

özetle: Ağırlık çalışması yapmak güzel olurdu. Bu işe yaramazsa, biraz kardiyo yapın.

Planın isteğe bağlı kısmı - Haftalık Karbonhidrat Yenileme Günü

Haftada bir, her türlü farklı karbonhidratı emebileceğiniz bir gün izin alabilirsiniz. Birçoğu bunun için Cumartesi'yi seçiyor.

Elbette yulaf ezmesi, pirinç, patates, tatlı patates ve çeşitli meyveler gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarına daha fazla odaklanmaya çalışmak önemlidir.

Ancak bu, haftada yalnızca BİR kez yapılmalıdır. Aksi takdirde, tüm diyetinizin bir anlamı olmayacaktır.

Zararlı bir şeyler yemek istiyorsanız, bunu tam da bu "izin gününde" yapmak güzel olur.

Lütfen abur cuburun elbette zorunlu olamayacağını unutmayın. Sadece minimum miktarlarda tiroid bezinin ve leptinin aktivitesini düzenlemenize yardımcı olacaktır.

Hafta sonu biraz kilo alacaksınız ama sonraki iki gün bu yükten kolayca kurtulacak ve bir fark hissetmeyeceksiniz.

özetle: Zararlı bir şey yemek istiyorsanız, bir gün verin - bu diyetin genel planını olumsuz etkilemeyecektir.

KALORİ VE SERVİS HACMİ NE OLACAK?

Ancak, kalori hesaplamak için bir kalori hesaplayıcı kullanmak güzel olurdu.

Sadece parametrelerinizi girin, bir hedef seçin ve "Hesapla" düğmesine tıklayın.

kalori hesaplayıcı

Yaş

Zemin

Yükseklik

Ağırlık

Hedef

Aktivite düzeyi

Ana hedefiniz karbonhidrat seviyenizi günde 20 ila 50 gram arasında tutmaktır. Yaşam için ihtiyacınız olan kalorinin geri kalanını protein ve yağ yiyerek alacaksınız.

özetle C: Düşük karbonhidratlı bir diyette kalori saymaya gerek yoktur. Ana şey, tüketilen kalori miktarını izlemektir (günde 20-50 gram).

Genel olarak, çaba göstermeniz gereken tek şey:

  1. Karbonhidrattan zengin gıdaları azaltın.
  2. Protein, yağ ve sebze yiyin.
  3. Haftada 3-4 kez egzersiz yapın (isteğe bağlıdır, ancak istenir).

Bununla birlikte, kilo verme sürecini hızlandırmak için bazı daha yararlı ipuçları var.

Bunlar yaşlı büyükannenin masalları değil, uzun süredir bilim tarafından doğrulanan gerçeklerdir.

Su iç: Araştırmalar, yemekten yarım saat önce su içmenin önemli ölçüde daha az kalori almanıza ve %44 daha fazla kilo vermenize yardımcı olduğunu gösteriyor. Büyük miktarlarda su da metabolizmayı artırabilir, ancak önemli ölçüde değil.

Kahve veya çay için: Kahve ve çay için deliyseniz, istediğiniz kadar için - bu şekilde metabolizmanızı daha da dağıtabilirsiniz.

kahvaltıda yumurta yiyin: Araştırmalar, kahvaltılık gevrekleri yumurta ile değiştiren kişilerin sonraki 36 saat içinde açlık çekmediklerini ve %65 daha fazla kilo verdiklerini gösteriyor.

Küçük tabaklar kullanın C: Araştırmalar, insanların daha küçük tabaklar kullandıklarında otomatik olarak daha az yediklerini gösteriyor. Garip, ama gerçekten işe yarıyor.

Bir çocuk gibi uyu Yetersiz uyku, aşırı kilo ve obezite için en güçlü risk faktörlerinden biridir - düzenli ve sağlıklı bir uyku çektiğinizden emin olun.

özetle: Üç kural her şeydir, ancak fazladan birkaç ipucu asla zarar vermez.

Yağ ve fazla kilolarla mücadelede profesyonel olacaksınız!

İlk hafta kolayca yaklaşık 7 kilo verebilirsiniz, ardından kilo kaybı yavaş ama istikrarlı olacaktır.

Diyet yapma konusunda yeniyseniz, muhtemelen her şey hızlı bir şekilde gerçekleşecektir. Vücudunuzun kaybetmesi gereken daha fazla kilo, ilk hafta boyunca daha hızlı çıkacaktır.

İlk birkaç gün, muhtemelen biraz tuhaf hissedeceksiniz. Vücudunuz daha önce hayatı boyunca karbonhidrat yakarken, şimdi yağ yakma sürecine uyum sağlaması gerekiyor.

Böyle bir diyetin zayıf yönlerine "karbonhidrat gribi" denir. Bu birkaç gün sonra geçer. Tuzdaki az miktarda sodyum, bu tür zayıflıklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bu diyette çoğu insan kendini çok iyi, pozitif ve enerjik hisseder. Bu noktada, yağ yakıcı bir profesyonel olursunuz.

Düşük karbonhidratlı bir diyet, yalnızca kilo verme sürecinde pek çok fayda sağlamaz:

  • Kan şekerini düşürür
  • Vücuttaki trigliserit miktarını azaltır.
  • Kötü kolesterol seviyelerini düşürür
  • Yararlı, doğal kolesterolü yükseltir
  • Kan basıncını normalleştirir

özetle: Kilo kaybı hızlı başlayacaktır, ancak ne kadar hızlı tok olduğunuza ve fizyolojik özelliklere bağlıdır. Karbonhidrat alımınızı azaltmak genel sağlığınız için iyidir.

aç kalmaya değmez

Sağlık sorunları için bu diyete başlamadan önce doktorunuza danışın.

Karbonhidrat alımında ve insülin seviyelerinde bir azalma, tüm vücudun hormonal ruh halinde bir değişikliğe yol açar. Sonuç olarak, beyniniz ve vücudunuz içtenlikle kilo vermek İSTİYOR.

Bu, iştah ve açlıkta önemli bir azalmaya yol açar - ve bunlar kilo alımının ana nedenleridir.

Anında sonuçları sevenler için iyi haber - böyle bir diyetle aşırı sıvının hızlı kaybı, her sabah kilo vermenizi sağlar.

Bu yemek planına uyarsanız, doyana kadar yiyebilir ve aynı zamanda kilo verebilirsiniz. Cennete hoşgeldiniz!

Kadınlar, vücutları yağ depolamaya programlanmış olduğundan kilo vermeyi erkeklerden daha zor bulur.

Böylece doğa onları hamilelik ve emzirme dönemine hazırlar. Bu nedenle kızların karın, yan ve kalça bölgesindeki yağlardan kurtulması zordur.

Sonra kızlar hedefe ulaşmak için ana yolu seçerler - sıkı bir diyet.

Ancak, bu sadece durumu daha da kötüleştirir. Vücut stres yaşar ve yağ dokusunu daha da hızlı biriktirmeye başlar.

Sonra birçoğu hüsrana uğrar ve kilo vermeye çalışmaktan vazgeçer. Sonuç elde etmek için doğru bir kilo verme programı hazırlamanız gerekir.

Bir kadın için evde kilo vermeye nereden başlayacağınızı ve nasıl bir sonuca ulaşacağınızı aşağıda anlıyoruz.

kilo kaybı nedir

Vücudu inceltmek için doğru tutum ve kararlılığa ihtiyacınız var. Bir kadın net bir hedef belirlemeli ve ona doğru gitmelidir. Süreci hızlandırmak için motivasyon bulmanız gerekir (sevilen birinin hayranlığı, birkaç beden daha küçük güzel bir elbise).

Kalorilerin yakılmasını hızlandırmak için doğru yemelisiniz. Ek olarak, diyete uymanız gerekir.

Obezitenin ana nedenlerinden biri pasif bir yaşam tarzıdır. Kilo vermek ve vücudu atletik hale getirmek için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Ancak eğitim tıbbi nedenlerle kontrendikeyse, tembelseniz veya dersler için zaman bulamıyorsanız, o zaman daha sık yürüyün.

Kontrol ettiğinizden emin olun:

Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi: Altyazılı galeri resmi:

Fazlalıkları atmaya başlamak: adım adım bir sistem

Bir kadın için evde kilo vermeye nereden başlayacağını herkes bilmiyor.

Her şeyden önce, noktaları uygulama gerektiren net bir plan oluşturmanız gerekir.

Adım adım kilo verme sistemi:

  1. Bir hedefe karar verin. Örneğin ayda 1 beden kilo verin.
  2. Kendini motive et. Güzel bir kızın fotoğrafı, aşırı yeme arzusunu caydıracaktır.
  3. Diyetinizi ayarlayın. Yaş, fiziksel aktivite ve vücudun özelliklerini dikkate alarak bir diyet yapın.
  4. Diyeti takip edin. Her gün aynı saatte yemek yemek için kendinizi eğitin.
  5. Kalori açığı oluşturun. Harcadığından daha az tüket.
  6. Fiziksel olarak aktif olun.

TV veya bilgisayar önünde değil, sokakta rahatlamaya çalışın. Yürüyün, bisiklete binin, dansa gidin, bu tür eğlence vücut için çok faydalıdır.

İlk adım: bir hedef belirleyin ve motivasyon geliştirin

Sonuca ulaşmak için net bir hedef belirlemeniz gerekir, örneğin, 4 haftada birkaç beden daha küçük giysilere sığdırın.

İkinci önemli nokta, zayıf bir karaktere sahip kişiler için bile fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayan motivasyondur. Ancak, kendinizi zorlamayın veya cezalandırmayın. Kendinizi duygularla, parayla veya kendini kanıtlamayla teşvik edin.

Kadınlar için motivasyon örnekleri:

  1. Güzel kıyafetler 1-2 beden daha küçük.
  2. Sevgili adam.
  3. İnce güzel kız arkadaşı.
  4. Ayna ve buzdolabında ünlü modellerin fotoğrafları.

Ekonomik genç bayanlar için parasal bir ödül mükemmel bir motivasyon olacaktır. Eve giderken kendinize şeker almamaya çalışın ve bir zarfta para biriktirin. Bir haftalık böyle bir deneyden sonra vücudunuzda bir hafiflik hissedecek ve biriktirdiğiniz para şeklinde güzel bir bonus alacaksınız.


İkinci adım: kilo kaybı için yemek planı

Nasıl kilo verileceği sorusu sizi rahatsız etmeye devam ederse, o zaman beslenme düzeltmesine dikkat edin:

  • proteinleri, yağları, karbonhidratları hesaba katarak diyetin kalori içeriğini kontrol edin. Menünün besin değerini veya fiziksel aktiviteyi azaltarak kalori açığı oluşturun;

Önemli! Günlük kalori içeriğini 1200 kcal'nin altına düşüremezsiniz. Bu, vücudun tükenmesi, hormonal dengesizlik ve çeşitli hastalıklarla tehdit eder.

  • küçük porsiyonlarda (günde 5 defadan itibaren) fraksiyonel olarak yiyin;
  • basit karbonhidratların (tatlılar ve unlu ürünler) alımını sınırlayın. Bunları meyveler ve bitter çikolata ile değiştirin;
  • menüyü karmaşık karbonhidratlarla (sebzeler, kepekli tahıllar, süt ürünleri, fındık, tohumlar, baklagiller) doldurun. Enerji ile doyururlar, uzun süre açlığı giderirler, yağların parçalanmasını hızlandırırlar;
  • balık, yağsız et yiyin;

Bu ilginç! Sağlıklı yağlardan tamamen kurtulmak imkansızdır, bu nedenle haftada 1-2 kez kendinize yağlı balık (en fazla 200 gr), biraz tereyağı ve yumurta verin.

  • vücudu vitaminler ve sağlıklı yağlarla doyurmak için menüyü orta yağ içerikli fermente süt ürünleri ile doldurun;
  • günlük şeker ve tuz dozunu azaltmak;
  • günde en az 1,5 litre filtrelenmiş su için. İştahı azaltır, vücudu zararlı maddelerden arındırır.

Ayrıca kilo veren kızların tüm vücut üzerinde kötü etkisi olan alkol ve sigarayı bırakmaları daha iyidir. Stresten uzak durmalı, kortizol (stres hormonu) konsantrasyonunun yükselmemesi için günde en az 7 saat uyumalılar. Bu madde vücutta sıvı tutar, belde yağ biriktirir.

Önemli! Yiyecekleri kaynatın, buharlayın, güveç yapın veya fırında (yağsız) pişirin. Kızarmış yiyeceklerden kaçınılmalıdır.

Üçüncü adım: doğru mod

Sadece diyetin bileşimini izlemek değil, aynı zamanda diyete uymak da önemlidir. Bazı kadınlar günde 1-2 kez yemek yerse daha hızlı kilo verebileceklerine inanırlar. Ancak bu yanlıştır.

Bunun nedeni, günde bir veya iki öğünün, vücudun besinleri daha yavaş tüketmesi nedeniyle metabolik süreçleri yavaşlatmasıdır.

Metabolizmayı hızlandırmak için günde 5-6 kez, tercihen aynı saatte yemelisiniz. Bu durumda, tek porsiyon yiyecek 200 g'ı geçmemelidir.

Bir kadın böyle bir rejimi gözlemlerse açlık hissetmeyecek, metabolik süreçler hızlanacak, sindirim organları yiyecekleri daha hızlı sindirecek ve yağları parçalayacaktır.

Kahvaltıda, su ile yulaf ezmesi veya peynirli kepek tostu gibi kompleks karbonhidratları tüketmek daha iyidir. Öğle yemeği en yoğun olmalıdır. Ve akşam yemeğinde protein ve lif açısından zengin hafif yiyecekler yiyin.

Dördüncü adım: aktivite ve spor

Kilo verme sürecini hızlandırmak istiyorsanız, ancak tam teşekküllü egzersizler için zaman yoksa, mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. Daireyi müziğe göre temizleyin, ulaşımdan, asansörden vazgeçin, günde en az 10 bin adım atmaya çalışın.

Düzenli egzersiz, vücudun ince, atletik olmasına, duruşun ve yürüyüşün iyileştirilmesine yardımcı olacaktır. Kardiyo (koşu, ip atlama, egzersiz bisikleti, aerobik) yardımıyla yağ yakımını hızlandırabilir, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirebilirsiniz. Ve jimnastik kas tonusunu artıracaktır.

Ağız kavgası, akciğerler, parmak uçlarında yükselme, şınav vb.'den oluşan bir dizi egzersizin yardımıyla tüm kas gruplarını eşit şekilde çalıştırabilirsiniz.

Bu ilginç! Bir hulahup, çıkıntılı bir göbeği ve yanları çıkarmaya yardımcı olacaktır, ancak ilk dersler için hafif bir çember seçin ve belde morarmaya karşı koruma sağlayacak sıkı bir kemer kullanın.

Aylık kilo verme programı

Ayda 4-5 kilo vermenize yardımcı olan etkili bir aylık kilo verme programı var. Bir dizi egzersiz ve doğru beslenmeye dayanır.

Vücuda iyileşmesi için zaman vermek için her gün antrenman yapmanız gerekir. Derslere ısınma ile başlayın.

Ana eğitim, farklı kas gruplarını güçlendirmeye yönelik bloklardan oluşur:

  1. Karın kasları için egzersizler:
  • klasik kıvrımlar;
  • yan tahta;
  • çapraz kıvrımlar;
  • egzersiz "yerde yatan süpermen."
  1. Kalça ve uyluk kaslarının güçlendirilmesi:
  • pelvisin yerde kaldırılması;
  • dört ayak üzerinde sallanan bacaklar;
  • kalçayı yana getirmek;
  • klasik squat.
  1. El egzersizleri:
  • tek bacak ağırlıkta şınav;
  • egzersiz "Kaya tırmanıcısı".
  1. Esneme:
  • Bacaklar için "Kelebek";
  • arka taraf için "Kedi";
  • Bel ve bacaklar için "Denizkızı".

Egzersizleri yavaşça yapın, belirli bir kas grubunun gerginliğine konsantre olun.

Ayda 4-5 kg'dan kurtulmak için doğru beslenmeniz, açlık grevlerinden ve aşırı yemekten kaçınmanız gerekir.

Kadınlar için 4 haftalık örnek menü:

  1. Kahvaltı seçenekleri:
  • suda yulaf ezmesi, 5 kuru meyve, 200 ml süt;
  • sebze salatası, peynirli tam tahıllı tost;
  • kuru üzümlü darı lapası;
  • bitkisel yağ ile tatlandırılmış karabuğday lapası;
  • çırpılmış yumurta, bir dilim kepekli ekmek, peynir.
  1. Öğle yemeği örnekleri:
  • meyve salatası;
  • peynirli bisküviler;
  • çilekli süzme peynir;
  • elma, kurabiye;
  • haşlanmış yumurta, taze sebzeler.
  1. Öğle yemeği seçenekleri:
  • sebze ve tavuk çorbası, sebze salatası;
  • sebzeli pişmiş morina, marul;
  • pişmiş et, pirinç, sebze kesimleri;
  • haşlanmış patates, et, peynirli sebze salatası;
  • karabuğday, haşlanmış karaciğer.
  1. Öğleden sonra atıştırması:
  • kurabiye, yeşil çay;
  • ballı süzme peynir;
  • haşlanmış yumurta, salatalık;
  • diyet ekmeği ile kefir;
  • 2 meyve
  1. Akşam yemeği seçenekleri:
  • hindi eti ve esmer pirinç ile doldurulmuş biber, sebze salatası;
  • fırında balık, zeytinyağı ve limon suyu ile yeşil salata;
  • buharlı omlet, domates, salatalık;
  • güveç veya fırınlanmış et, lahana salatası;
  • süzme peynirli güveç, çay.

Bu programın kurallarına uyarak fazla kilolardan acı çekmeden ve sağlığınıza zarar vermeden kurtulacaksınız.

Farklı yaşlarda nasıl kilo verilir?

Farklı yaşlardaki kadınlar için beslenme kuralları farklıdır. Genç yaşta diyetin kalori içeriği ortalama 2500 kcal ise, 30 yıl sonra 2000 kcal'a düşer.

Bunun nedeni, metabolizmanın zamanla yavaşlaması, dolayısıyla ağırlığın daha yavaş gitmesidir. Ancak, yaştan bağımsız olarak, adil cinsiyetin vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır.

30 yaş altı kız

Bu yaşta, fazla kilolu olsanız bile katı diyetler kontrendikedir. 20 yaşın altındaki kızlarda vücut hala gelişmektedir, bu da iskeleti güçlendirmek ve iç organların normal işleyişini sağlamak için gerekli olan faydalı maddelere ihtiyaç duyduğu anlamına gelir.

Ergenlerin diyetinin magnezyum, kalsiyum, sağlıklı yağlar, lif, çinko ve protein ile doldurulması gerekir. Değerli maddeler yeşilliklerde, kuruyemişlerde, tohumlarda, tam tahıllı ürünlerde, balıkta, sebzelerde, meyvelerde, sığır etinde, tavukta bulunur. Ayrıca orta yağlı baklagiller, yumurta, ekşi süt ürünleri tüketmeleri önerilir.

20 ila 30 yaşları arasında kız vücudunun özellikle B vitaminlerine ve demire ihtiyacı vardır. Bunu yapmak için, diyeti mantar, yumurta, otlar, sebzeler, balık, yosun, karaciğer (sığır eti, dana eti), karabuğday, fındık, tohumlarla yenilemeniz gerekir.

30-35 yıl sonra

30 yaşından sonra normal kiloyu korumak eskisinden daha zordur. Bunun nedeni metabolizmanın yavaşlaması, kas dokusu miktarının azalması ve yağ dokusunun artmasıdır.

Bu yaşta sıkı diyetler kilo vermeye yardımcı olur, ancak normal yeme tarzına döndükten sonra kilo hızla geri döner ve hatta bazen artar. Bunun olmasını önlemek için sebze ve meyvelere odaklanmanız gerekir.

35 yaşından sonra kadınlar için çok önemli bir unsur magnezyumdur. Eksikliğini avokado, fasulye, bitter çikolata, tam tahıllı ürünlerle giderebilirsiniz.

Günlük şeker, tuz miktarı azaltılmalı, kafeinli içecekler su ve yeşil çay ile değiştirilmelidir.

Bu ilginç! 40 yaşında bir kadının antioksidan bakımından zengin olan uskumru, sardalya tüketmesi önerilir. Diyet, yaşa bağlı değişiklikleri yavaşlatan B vitamini kaynaklarını içermelidir. Menopoz döneminde menüye susam, keten tohumu, nohut eklenmesi önerilir. Bu ürünler fitoöstrojenler içerir, hormonal seviyeleri normalleştirir.

45 yıl sonra

Bu yaşta üreme işlevi bozulur, metabolizma yavaşlar, sağlık kötüleşir, birçok kadın kronik hastalıklardan muzdariptir. 45 yıl sonra, sağlık için tehlikeli olduğu için az yağlı diyetleri reddetmek daha iyidir.

45 yaşında diyetin optimal kalori içeriği 1500 kcal'dir. Etin, protein ve yağ asitleri açısından zengin olan balıkla değiştirilmesi tavsiye edilir. Bir kadın için menünün temeli, orta yağlı içerikli sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar, ekşi süt ürünleridir. Periyodik olarak oruç günlerinin (elma, kefir) düzenlenmesi tavsiye edilir.

Uygun sporlar fitness, yoga, yüzmedir.

55 yıldır

55 yaşın üzerindeki kadınlar genellikle nefes darlığı, depresyon, eklem ağrısı ve fazla kilolu olmaktan muzdariptir. Ağırlığı normalleştirmek ve sağlığı iyileştirmek için aşağıdaki önerileri uygulamanız gerekir:

  1. Katı diyetlerden kaçının.
  2. Doğru ye. Menüye balık, sebze, meyve, tahıl vb. Dahil edin. Kızartma, yağlı, un, tatlılardan vazgeç.
  3. Haftada 500 gr'dan fazla kilo vermeyin, bu nedenle cilt elastikiyeti azalır, kırışıklıklar ortaya çıkar.
  4. Aktif ol. Yürüyüş, yüzme, yoga, sabah egzersizleri 55 yaşından sonra kadınlar için en iyi seçeneklerdir.

Kilo vermeye karar verirseniz, bunu sağlığa zarar vermeden nasıl yapacağınızı size söyleyecek bir doktora danışın.

Beslenme uzmanları, kilo vermek ve sonuçları uzun süre korumak için kadınlara katı diyetlerden ve aşırı yemekten kaçınmalarını tavsiye ediyor. Proteinlerin, yağların, karbonhidratların oranını dikkate alarak bir diyet yapmak da önemlidir.

Bitkisel gıdalara, diyet etlerine, balıklara, kepekli tahıllara vb. odaklanmaya değer. Sağlıklı yağların kaynağı kırmızı balık, tohumlar, kuruyemişler, orta yağlı süt ürünleridir.

Kilo vermek için ideal içecek sudur, yeşil çay da içebilirsiniz.

Yağ yakma sürecini hızlandırmak için uzmanlar spor yapmayı tavsiye ediyor.

Ayrıca iyi bir uyku ve olumlu bir tutum bir kadın için çok önemlidir.

Maria Dmitrievskaya, beslenme uzmanı

Deneyimli bir doktor, kadınların yaptığı ve kilo vermelerine izin vermeyen ana hataları vurgulamaktadır:

  1. Kısa süreli tekli diyetler. 1 yiyecek veya içeceğe dayalı açlık grevleri sağlık açısından tehlikelidir, ayrıca kilo hızla geri döner.
  2. Aşırı tuz alımı. Bu baharat sıvıyı tutar, bu nedenle ağırlık düşmez.
  3. yetersiz sıvı Vücut için su gereklidir, iştahı azaltır, toksinleri temizler ve metabolizmayı hızlandırır.
  4. Un ve yağın tamamen reddedilmesi. Bir kadın daha önce abur cubur yemişse, bozulmayı ve aşırı yemeyi önlemek için yiyecekleri yavaş yavaş değiştirin.
  5. Yağların reddedilmesi. Sağlıklı yağlar, obezitesi olan kişiler için bile gereklidir, hücre zarlarını oluşturmak, belirli besinlerin (A, D, E, K vitaminleri) uygun emilimini sağlamak için kullanılırlar.
  6. Diyete uyumsuzluk. Canınız yemek yemek istemiyorsa bile aynı anda yemek yemelisiniz aksi takdirde metabolizmanız yavaşlar.

Bir beslenme uzmanı, kilo vermeyi hızlandırmak için bu hatalardan kaçınmanızı önerir.

Vyacheslav Rolko, beslenme uzmanı

Moskova'nın önde gelen beslenme uzmanı herhangi bir olay için kilo vermeyi tavsiye etmiyor, bir kadın kilosunu normal tutmak istiyorsa yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz gerekiyor. Aksi takdirde kilogram iade edilir. Kendinizde sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek önemlidir, örneğin daha sık yürümek, sabaha egzersizle başlamak ve sağlıklı yiyecekler tüketmek.

Doktor kilo vermek için kadınlara günde 8 saat uyumalarını, stresten uzak durmalarını öneriyor. İçme rejimini de gözlemlemek gerekiyor, kadınlar için norm 1,5-2 litredir. Ve vitamin-mineral kompleksleri, besin eksikliğini telafi eder.

Bir beslenme uzmanı, kalorileri 100 kcal'den fazla azaltamayacağınızı söylüyor. Diüretikleri ve müshilleri reddetmek daha iyidir. Fazla sıvıyı yaban mersini kaynatma, lenfatik drenaj prosedürleri ve masajla giderebilirsiniz.

Lidia Ionova, beslenme uzmanı

Bir beslenme uzmanı, güvenli kilo kaybı için bir kadının beslenmeyi uygun şekilde organize etmesi gerektiği görüşündedir:

  1. Günde 6 kez, ancak 200 g'dan fazla olmayan porsiyonlarda yiyin.
  2. Gazsız en az 1,5 litre saf su için.
  3. Akşam yemeğini yatmadan 3 saat önce planlayın, hafif olmasına özen gösterin.
  4. Metabolizmanızı hızlandırmak için doyurucu bir kahvaltı yapın.
  5. Günde en az 400 gr meyve ve sebze tüketin.
  6. Şekeri 50 gr'a ve tuzu 5 gr'a düşürün.
  7. Günlük menünün kalori içeriğini kontrol edin.
  8. Diyeti az yağlı süt, et, yumurta, deniz balığı, tahıllar, baklagiller ile doldurun. Bu ürünler amino asitler, sağlıklı yağlar, kompleks karbonhidratlar içerir.

Ayrıca bir beslenme uzmanı, metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandıran spor yapmayı tavsiye eder. Kadınlar, farklı kas grupları için egzersiz setlerini kardiyo yükleriyle birleştirebilirler.

Yararlı video

Ana sonuçlar

Gördüğünüz gibi, bir kadın her yaşta kilo verebilir, asıl mesele temel ilkeleri takip etmektir:

  1. Bir hedef belirleyin, kendinizi motive edin.
  2. Doğru beslenin, harcadığınızdan daha az kalori tüketin.
  3. Diyete sadık kalın.
  4. Diyeti proteinler, kompleks karbonhidratlar, lif, az miktarda sağlıklı yağ ile doldurun.
  5. Filtrelenmiş su için.
  6. Yeterince uyuyun, stresten kaçının.
  7. Spor yapın veya fiziksel olarak aktif olun.
  8. Vitamin ve mineral kompleksleri alın.

Asıl mesele, yaşam tarzınızı tamamen değiştirmek, zararlı ürünlerden, kötü alışkanlıklardan vazgeçmek ve kendinizi sevmektir. Sadece bu durumda etkileyici sonuçlar elde edeceksiniz.

Hızlı kilo verme hakkında duyduğunuz veya okuduğunuz her şey - yanlış.

Aslında, kalori saymak Olumsuz gerekli.

Yorucu jimnastik Olumsuzönemli bir rol oynuyor!

Kilo vermek ister misin? Yoksa mevcut kilo verme hızından memnun değil misiniz? O zaman doğru sayfaya geldiniz!

Acı gerçek şudur: çeşitli diyetlerin olağan kuralları - daha az ye, daha çok koş - uzun vadede bir anlam ifade etmez. Kalori saymak, bitmeyen jimnastik egzersizleriyle kendinizi yormak, hatta açlığı görmezden gelmek mi? Bu gereksiz bir kendi kendine işkence, zaman kaybı ve çok değerli irade. Zayıflamanın bu yolu saf mazoşizmdir.

Bir örnek vereceğim. “Doksanların şafağında, sayısız “Kashpirovsky” ve “Chumaks”ın ortasında, iş arkadaşlarım ve ben sözde “Dovzhenko” yöntemini kullanarak kodlama için biletler aldık (bu arada, hala bir yerlerde çalışıyor). Bir sürü insan toplandı, yaklaşık iki yüz kişi. Birer birer büyük bir odaya götürüldük ve ortadaki bir sandalyeye oturduk. Gözlerini bağladılar, ağızlarını açmalarını istediler ve yüksek sesle şarkı söylerken bir şeyler sıçrattılar: kilo veriyorsun, artık yemek yemek istemiyorsun ... Yaklaşık bir dakika boyunca 15 kilogramı azaltmak için "kodladılar" ... Çıkışta , dışında neredeyse hiç su olmayan bir diyet içeren bir eğitim kılavuzu verdiler. Meslektaşım iki gün boyunca bu kılavuza göre yaşadı. Üçüncüsünde bilincini kaybetti. Bu nedenle, saf insanların ceplerinden paraya "ele geçirmek", bu tür tüm hızlı diyetlerin ana görevidir.

Herkes er ya da geç vazgeçer. Bu nedenle, obezite belası modern dünyada gerçek bir salgındır, bir "kilo komplosu" bile bize yardımcı olmaz.

Ama elbette (ve - bizim mutluluğumuza!), Çok daha makul bir seçenek var. İnanılmaz kolay kilo vermeye hazır olun!

Vücut ağırlığını neyin düzenlediğini biliyor musunuz? hormonlar. İhtiyaç duyulan tek şey insülin gibi yağ hormonlarını düşürmektir. O zaman bu şekilde kilo vermek herhangi bir özel zorluk çıkarmayacaktır.

Hazırsın? O zaman devam et!

En baştan başlayalım (en önemli noktalar) ve yavaş yavaş aşağı inelim. Üzerinden geçmek için herhangi bir öğeye tıklayın, çünkü belki de bu ipuçlarının yalnızca bir kısmına ihtiyacınız var?

1. Seçin kremlin diyeti

Kendinizi normale döndürmek istiyorsanız, o zaman öncelikle şeker içeren ve nişastalı yiyecekleri tamamen terk etmelisiniz. Önceki nesillerin son yüz elli yıldaki deneyimleri, karbonhidrat alımını azaltmaya dayalı sayısız diyet yarattı. Birçok modern bilim adamı bunu kanıtladı. Aşama aşama kilo veriyoruz.

şüphesiz. Diğer diyetleri uygulayarak kilo verebilirsiniz - mümkün olduğunca az yiyin ve mümkün olduğunca çok koşun, değil mi? Ancak asıl sorun şu: Bu yaklaşımla “odadaki fili” fark etmiyoruz: Açlık! Birçoğu “daha ​​az yemeyi” göze alamaz, yani. HER ZAMAN aç ol. Bence böyle bir diyet mazoşistler içindir.Biraz daha erken veya biraz sonra, kişi yine de pes eder ve her şeyi arka arkaya "yemek" için tekrar bozulur, o zaman kaybedilen kilogram sadece geri dönmekle kalmaz, aynı zamanda iki katına çıkar. .

Kremlin'in avantajı tartışılmaz: daha az yersiniz istek kendileri . Herhangi bir kalori sayımı veya başka kısıtlamalar olmasa bile, önemli derecede obeziteye sahip kişiler diğerlerinden çok daha az yemek yerler. Bu nedenle kendilerini daha rahat hissettikleri yer Kremlin'dir. Sonuçta, tüketilen şeker ve nişasta sadece iştahı artırır, ancak "bu provokatörler" vücuda girmeyi bıraktığında, yemek yeme isteği giderek yeterli bir düzeye düşer.

2012 yılında yapılan bazı deneysel çalışmalar, düşük karbonhidratlı bir diyet kurallarına uyarak insan vücudunun normal dinlenme sırasında bile üç yüz kalori daha “yaktığını” göstermektedir.

Sonuç olarak: Kremlin açlığı "yatıştıracak", iştahı önemli ölçüde azaltacaktır. Hatta artırın! dinlenme sırasında yağ "yakmak". Sayısız çalışma doğruluyor: Kremlin (düşük karbonhidrat) diyeti en doğru yöntem kilo verin, gereksiz eziyet çekmeden sağlığınızı iyileştirin. Kremlin'de kilo vermek zor değil, asıl mesele temel kuralları takip etmek

2. Ne zaman ye aç hissetmek

Neden aç kalamadığınızı açıklamama izin verin. Kremlin diyetinin kurallarına uyarken yapılan en yaygın hata: Daha az karbonhidrat kullanımıyla, aynı zamanda birdenbire daha az yağ yemeye başlarsınız. Anlamanızı rica ediyorum: karbonhidratlar ve yağlar, enerjinizin iki ana kaynağıdır. Bunlardan en az biri vücut için GEREKLİDİR!

Basit formül: düşük karbonhidrat + düşük yağ = açlık

Her iki enerji kaynağının da azalması sadece iştahın artmasına değil, aynı zamanda yorgunluğa da yol açar. Dayanamayıp vazgeçmeniz an meselesi. Bu şartlar altında kilo vermek işe yaramayacaktır. Çözüm mantıklı görünüyor: Daha fazla DOĞAL yağ tüketin Ve tam olarak kendinizi tok hissetmeye başlayana kadar. Örneğin:

  • Zeytin yağı
  • Her çeşit et
  • Tereyağı
  • Yoğun krema
  • Deniz ürünleri
  • hindistancevizi yağı
  • Yağlı balık türleri
  • Domuz pastırması
  • ve benzeri ..., bileşimi minimum miktarda karbonhidrat içeren veya hiç içermeyen ...

İhtiyacınız olduğu kadar yiyin dolu olsun. Özellikle Kremlin diyetinin en zor - ilk - aşamasında. Vücudun kendisi yakıt olarak yağları kullanmaya başlayacak, insülin düşmeye başlayacak ve tek bir kaderiniz olacak: "yağ yakma makinesi" olmak. Daha üçüncü gün, tüm vücudunuzda bir hafiflik hissedeceksiniz ve öğrenince şaşıracaksınız: Açlık yok!

Ama yine de endişeyle düşünüyorsunuz: Bu kadar doymuş yağı tek başına yemek doğru mu? Bu korkular yersizdir. Bu modası geçmiş görüş, modern bilim tarafından uzun süredir çürütülmüştür.

Harika bir seçenek tereyağıdır. Ancak daha pek çok harika seçenek var: zeytinyağı, avokado, çeşitli deniz ürünleri.

Bazıları için günlük yemek yeterlidir - küçük atıştırmalıklar yaparken 3 kez. Ve bazı insanlar, ek yiyeceklerle kendilerini şımartmadan günde birkaç kez yemek yer ... Bir parça tavsiye: sadece acıktığınızda yiyin.

3. Tüket doğal yiyecek

Oldukça yaygın olan başka bir hatayı ele alalım: düşük karbonhidratlı diyetler için tasarlandığı varsayılan yaratıcı pazarlama ürünlerini kullanmak. Kendinizi kandırmayın!

Hatırlamak: Kremlin'in etkinliği, yalnızca temel alındığında optimal olacaktır. doğalürünler. Ve bu performans tek bir şeyle doğrulanacak: bir kilo kaybı!

Doğal gıda, bir insanın milyonlarca yıldır yediği şeydir. Örneğin: et, balık, otlar, kuruyemişler, sebzeler ... Bir karara varırsanız kilo vermek tam olarak Kremlin diyetinde, o zaman yapmalısın kaçınmak bu sözde "düşük karbonhidratlı" yiyecekler:
Açık görünüyor, ancak bu tür kurnaz pazarlama sizi "uyutmak" (ve elbette paranızı almak) için her şeyi yapıyor ...
Size söyleyecekler: sözde kilo verme diyetinin ardından "düşük karbonhidratlı" kurabiye yiyin, "düşük karbonhidratlı" şuruplar, "düşük karbonhidratlı" ekmek, çok sayıda "düşük karbonhidratlı" çikolata için... Siz satın alırken bunu her zaman söyleyecekler. onların ürünleri. Ancak bu yiyecekler, gizli ve gizli olmayan karbonhidratlarla doludur. Kanmayın! "Kilogramdan" kurtulun Bu yüzden işe yaramayacak şekilde!

Düşük karbonhidratlı ekmek? Bu olmaz! Herhangi bir ekmek tahıllardan yapılır ve elbette düşük karbonhidrat değildir. Ama marka firmalar umursamıyor, sağlığımızdan paraya çevirerek karlarını artırmanın kaçınılmaz sevinciyle düşük karbonhidratlı bir seçenek olarak satacaklar.

"Düşük karbonhidratlı" çikolata genellikle şeker veya etikette karbonhidrat olarak etiketlenmemiş katkı maddeleri ile doludur. Bu karbonhidratların yarısından fazlası vücut tarafından emilecek, kandaki insülin-şeker seviyeleri artacak ve sonsuz bir "yiyecek bir şeyler" hissine neden olacaktır. Geri kalanı, yalnızca ishale değil, aynı zamanda son derece rahatsız edici gazlara da neden olan kalın bağırsağa girer. Peki, tatlandırıcılar sadece tatlılıklarıyla beyni aldatırlar ve şeker isteği artar.

  1. Atkins'ten çeşitli kurabiyeler, diğer tatlılar
  2. Julian Bakery'den Düşük Karbonhidratlı Ekmek
  3. Dreamfields Düşük Karbonhidratlı Makarna(Bunlar genellikle 8 milyon dolar para cezasına çarptırıldı)

Bu üç şirket elbette ki tek şirket değil. Kandırmaya çalışacağım daha binlercesi var. Bu nedenle, bu tür numaralara düşmemek için İKİ basit kural:

  • Kurabiye, ekmek, çikolata, şurup gibi gizli karbonhidrat içeriği yüksek yiyeceklerin "düşük karbonhidratlı" versiyonlarından kaçının... Bu düşük karbonhidratlı yiyecekleri ancak yemeği kendiniz hazırladıysanız güvenle yiyebilirsiniz. Web sitemizde bu tür yemekler için bazı tarifler bulabilirsiniz.
  • Etiketinde "net karbonhidrat" yazan ürünleri almaktan kaçınmanızı tavsiye ederim.

Doğal ve kaliteli yiyecekler yemeye odaklanın. Bu idealdir: etiketinde hiç içerik listesi olmayan veya çok kısa olan ürünler (örneğin, taze salatalıkta etiket yoktur).

4.Yemek yemeksadece aç hissettiğinde

Kremlyovka'da, yalnızca GERÇEKTEN yemek yemek istediğinizde yemelisiniz (bkz. #2). Ve eğer "aç solucan kemirmezse"? O zaman yeme. Kilo vermeyi, vücudun hiç ihtiyaç duymadığı sürekli yemek yemekten daha fazla engelleyen bir şey yoktur.

Aslında bu o kadar temelde önemlidir ki, bunun hakkında ayrıca konuşmak gerekir.

Gereksiz atıştırmalıkları en aza indirin

Bu tür atıştırmalar, Kremlin diyetimizi uygularken sorun olabilir. Kilo vermek daha zor olacaktır. Bazı şeyleri reddetmek zordur, çünkü onlar çok cezbedici bir şekilde lezzetlidir ve çok kolay erişilebilirdir. İşte düşebileceğiniz en yaygın ÜÇ tuzak:

  1. Süt Ürünleri. Bu sadece süt değil, aynı zamanda krema, peynir, süzme peynirdir. Onlarla kendi yemeğinizi pişirdiğinizde harika çalışıyorlar. Tek sorun şu ki, akşamları televizyon karşısında "biraz" peynir çiğnemek isterseniz, aç olmasanız bile, bu "biraz" fark edilmeden orta büyüklükte bir dağa dönüşecek ... Be uyanık, bunu izle! Veya kişisel olarak hazırlanmış kremalı düşük karbonhidratlı bir tatlı. Görünüşe göre zaten yemişsin ama "lezzetli olduğu için" yemeye devam ediyorsun. Veya başka bir seçenek: "bakmadan" kahveye sadece yüz ağır krema ekleyin ...
  2. Fındık. Tüm kuruyemişleri bitene kadar yemek çok kolay! Zaten toksunuz ama kuruyemişler tohum gibidir - gözünüzün önündeyken durmak imkansızdır ... Bir tavsiye: Tuzlu kuruyemişleri "yemeyi" bırakmak, tuzsuz olanlardan çok daha zordur. Tuzlu kuruyemişler aşırı yemeye daha yatkındır. Başka bir ipucu: Küçük tabaklar kullanın. Örneğin, "büyük bir tepede" önümde duran fındıkları sık sık tamamen yerim ve aç olup olmamam hiç önemli değil.
  3. Fırın. Tarifte önerilen hindistancevizi unu ve tatlandırıcıları kullanarak kendiniz pişirseniz bile, bu "tatlılar", canınız yemek istemese bile kesinlikle ek atıştırmalıklara neden olacaktır ... O zaman doğal olarak rakamı normalleştirme süreci olacaktır. yine sorunlu...

Öğün atlamaktan çekinmeyin

Kahvaltı yapmak gerekli mi? Ama hayır! Yemek yeme arzunuz yoksa, yemek yemenize gerek yoktur. Bu ifade herhangi bir yemek için geçerlidir.

Kremlin diyetinin 1. aşamasında, özellikle obezite yüksek bir aşamadaysa (kendi deneyimlerimden biliyorum), iştah ve "çiğneme" arzusu giderek azalacaktır. Vücudunuz memnuniyetle vücut yağını yakmaya başlayacak ve gıda ihtiyacı sürekli olarak azalacaktır.

Bu olur olmaz sevinin! İhtiyacınız olmayan yiyecekleri doldurmayı bırakın! Bunun yerine beş ila on dakika bekleyin... Yemek yeme isteği ortadan kalkacaktır. Bu, zamandan ve paradan tasarruf sağlar...

Bazı insanlar her üç saatte bir yemek yemezlerse kilo verme kontrollerini kaybedeceklerinden ve tüm diyetlerinin cehenneme gideceğinden korkarlar. Bu nedenle, sanki "nasıl kilo verilir" ifadesi kafalarında parlak bir alevle parlıyormuş gibi, her zaman takıntılı bir şekilde atıştırırlar ...

Açlık isteklerini kontrol etmek için yüksek şeker/işlenmiş karbonhidrat diyetlerinde bu tür zorunlu atıştırmalar gerekli olabilir. Ancak Kremlin'imizde gereksizler. Açlık yavaş yavaş "gelecek" ve herkesin kendi yemeğini pişirmek için yeterli zamanı olacak.

Özetliyor

Hızlı, istikrarlı ve kademeli olarak kilo vermek için:

  • Acıktığınızda yiyin - ama sadece gerçekten açsanız.
  • Saat başı yemek yemeyi unutun, onun yerine vücudunuzu dinleyin.

5. Ölçüm ilerlemeniz akıllıca

Başarılı bir şekilde kilo vermek bazen göründüğünden daha zordur. Bu süreci takip etmek çok yardımcı olacaktır. Sadece kütleye odaklanmak ve saatte birkaç kez tartıya atlamak, kimsenin cesaretini kırabilir, gereksiz kaygıya neden olabilir ve sebepsiz yere motivasyonu baltalayabilir.

Terazi her zaman sizin iyi "arkadaşınız" olmayacak, size "sadakatle" hizmet etmeyecek ... Vücudunuzdaki fazla yağı atma arzusu son derece övgüye değer - ama! terazi, yağın yanı sıra kasları, kemikleri, iç organları da "akılda tutacaktır". Artan kas kütlesi mükemmel bir trend. Ancak kaslar her şeyden önce kilogramdır! Bu nedenle, vücut ağırlığı veya VKİ, ilerlemeyi ölçmenin en mükemmel yolu değildir. Bu, özellikle yalnızca uzun bir yarı açlık döneminden (kalori sayımı) çıkmak, vücut kaybettiği kas kütlesini yeniden oluşturacağından. Bu nedenle, antrenmanın başlangıcı ve kas kütlesindeki artış, gerçek yağ kaybını "gizleyebilir".

Yağ kaybetmek ve kas inşa etmek muhteşem demektir! ilerleme, ancak kilo verme süreci yalnızca kilogram olarak kontrol edilirse bu gözden kaçabilir. Bu nedenle, karın, kalça, sırt bölgesindeki yağların kaybolmasını takip edebileceğinizi varsaymak mantıklıdır. Bel Ölçümü ve vücudun diğer bölümleri.

Yapmanız gerekenler:

  1. Mezurayı resimde gösterildiği gibi göbek kordonunun hemen üzerinden beline sarın. (daha kesin olmak gerekirse, ortaya odaklanın: en alt kaburga ile kalça kemiğinin üst kısmı arasında)
  2. Kasların tamamen gevşemesiyle "ekshalasyonda" ölçümü başlatın (mideyi çekmeyin, böylece sadece kendinizi kandırırsınız)
  3. Ölçüm bandı cilde sıkıca oturmalı, ancak onu birbirine çekmemelidir.
  4. Ölçüm

Sonuçlarınızı karşılaştırmak için bu tabloyu kullanın:

"Harika" sütununu hedeflemenizi tavsiye ederim, ancak bu her zaman mümkün değildir. Gençler genellikle bu tür sonuçlara ulaşabilir. "Harika" kilo vermek onlar için sorun değil. Ancak örneğin bazı orta yaş ve üstü kadınlar için “normal” bir sonuca ulaşmak çok büyük bir zafer olabilir.

İlerlemeyi takip et

Harika "kilo verme macerası" son aşamaya gelmeden önce ölçüm yapmaya başlamanızı öneririm! Kilo vermeye başladı - ilk ölçümü yapın. Ve ardından haftalık (1 kez) veya hatta aylık (1 kez) ölçün. Başarıların sonuçlarını bir deftere, dergiye yazın veya ilerlemeyi yalnızca sizin için değil arkadaşlarınız tarafından da görebilmek için Kremlin web sitesinde yorum bırakın.

Lütfen dikkat: günlük modda, terazinin ibreleri birkaç kilogram "artı" veya "eksi" dalgalanabilir. Her şey sıvının dengesine ve mide içeriğine bağlıdır ... Kısa vadeli değişikliklerden endişe etmemelisiniz çünkü biz uzun vadeli "çalışıyoruz".

  • Basınç
  • Kolesterol seviyeleri (HDL, trigliseritler dahil)
  • şeker seviyesi

Bu göstergeler, ağırlıkta ciddi bir azalma başlamadan önce bile Kremlevka'da neredeyse her zaman gelişir. Düzenli izleme, birkaç ay içinde bu göstergelerin düzenli olarak kontrol edilmesi, devam etmek için büyük bir motivasyon olacaktır! Kilo verme süreci uzun, zahmetli ve bazen monotondur. Bu zor bir iş. Bu nedenle, sağlığı iyileştirmenin gerçek sonucunu görmek ve hissetmek çok önemlidir.

6. Ol kalıcı

"Çok şey kazanmak" yıllar hatta on yıllar alır. Aç kalarak her şeyi olabildiğince çabuk kaybetmeye çalışmak, uzun süre nadiren iyi bir sonuç elde edersiniz, bu bir bumerang etkisi yaratacaktır. Fazla kilolardan nasıl kurtulurum? "Aşırı kilo için komplolar ve dualar" burada yardımcı olmayacak. Başarılı olmak için uzun vadede işe yarayan bir şeye ihtiyacınız var.

ne amaçlamalı

genellikle kaybedersin bir ila üç kilogram minimum karbonhidrat içeriğine sahip (20 puana kadar) Kremlin'in ilk haftası (ilk aşama) için, Ayrıca, ortalama olarak yaklaşık yarım kilo haftalık, tam olarak fazla göstergeleriniz olduğu sürece. Nihai rakamlar yılda yaklaşık yirmi üç kilogram olacaktır.

Her "kaybedilen" kilogram = belinizin bir "kayıp" santimetresi.

Erkekler, özellikle gençler bazen daha hızlı, hatta belki 2 kat kilo verebilirler. Kadınlar, özellikle menopoz sonrası dönemde biraz daha yavaş kilo verirler. Kremlin diyetinin ilk aşamasında egzersiz yapanlar daha hızlı kilo verebilir (bonus olarak). Ayrıca, obezite aşaması gerçekten oldukça yüksekse, o zaman daha hızlı kilo verirsiniz.

Tartıdaki ideal göstergelere yaklaştıkça, vücut gerekli sayıları dengeleyene kadar kilo verme hızı yavaşlar.

durgunluk

Kilo vermeyi durdurmak için bir gün bekleyin. Bu günler hatta haftalar alabilir. Kesinlikle HERKES onunla yüzleşir. Üzülmeyin. Önerilerime uymaya devam edin ve sonuç olarak "set" yeniden başlayacaktır (eğer değilse, geri kalan ipuçlarımıza göz atın).

Kalıcı olarak nasıl kilo verilir?

Fazla kilolardan "uzun vadede" kurtulmak, figürü sabit bir seviyede tutmak mümkün olmayacak; Alışkanlıklarını karşılıksız değiştirmezsen. Gereksiz kilo verdiyseniz ve ardından "geçmiş yaşamın" zevklerine geri döndüyseniz, kilolar geri döndüğünde şaşırmayın. Çok hızlı. Üçlü boyutta. Bu bir zorunluluktur!

Bu nedenle, istikrarlı bir kaybı sürdürmek, alışkanlıklarda niteliksel değişiklikler gerektirir. Ve sabır... sabır... sabır... Bu mümkün görünmüyorsa, "sihirli çorba" veya "sihirli çay"a dayalı bu "sihirli" diyetlerden biriyle daha çok ilgilenebilirsiniz. Bu "diyetler" için asıl mesele sadece nasıl aniden kilo vermek ve elde edilen sonuçları pekiştirmek önemli değildir.

Anlık kilo vermeyi unutun! Hızlı, anında anlamına gelmez. Fazla kütlenizin bir kısmını vermeniz yeterlidir, sonuç fazla kilolarınızdan kurtulmak olacaktır. Bu kaçınılmaz bir gerçektir. Bu tam olarak ihtiyacınız olan şey!

Not: Uzun vadeli kilo kaybı üzerinde çalışmaya ilk haftadan başlamak daha zordur. Sigarayı bırakmak gibi. Bu nedenle akraba ve arkadaşların desteğine ve anlayışına çok ihtiyacımız var. Ama doğru alışkanlıkları "kendinize aşıladığınızda", o zaman her gün daha kolay hale gelir ... daha kolay ... Sonunda, her şey doğal olarak gidecektir.

Kilo kaybı nasıl hızlandırılır

7. Kilo vermek için kadınlar: tüketimi ortadan kaldırın meyveler

Bir kadın olarak kilo vermenin birçok yolu var ama bu tavsiye kesinlikle erkekler için de geçerli.

Meyvelerin "kontrolsüz" kullanımı, kadınlarda aşırı kilo kaybını yavaşlattığı için yaygın bir hatadır.

Meyveler neredeyse büyülü bir "sağlık" havasına sahip olduğundan, bu tavsiye tartışmalıdır. Nedense herkes meyvelerin son derece besleyici olduğuna inanır. Bu yanlış. Ayrıca meyve şeker içerir- %10'dan fazlası, içeriğin geri kalanı sadece sudur. Birkaç üzüm veya bir dilim portakal yiyin. Tatlı, değil mi?

Bir günde iki elma yemek, koca bir kutu Coca-Cola içmekle aynıdır. Canlı organizmaların aksine, şekerin bileşimi her zaman aynıdır: %50 glikoz / %50 fruktoz. Oldukça "tehlikeli olmayan" isimlere aldanmayın...

Meyvelerde bulunan şeker kesinlikle yağ yakımını durduracaktır.. Ayrıca iştahı artırabilir ve "santimetre" kaybını yavaşlatacağı kesindir. Bu nedenle, sonuç elde etmek için meyvelerden kaçının veya nadir bir ikram olarak ara sıra tadını çıkarın.

8. Kilo vermek için erkekler: tüketimi ortadan kaldırın bira

Elbette bu kadınlar için de geçerli ama istatistiklere göre erkekler daha çok bira içiyor. Bira, yağ yakımını durduran hızlı sindirilen karbonhidratlar içerir. Bu nedenle biraya genellikle "sıvı ekmek" denir. Popüler "bira göbeği" adının iyi bir nedeni var.

Genel olarak, sizi kategorik olarak pes etmeye çağırıyoruz: fazla kilolara ek olarak, genel olarak sağlığa BÜYÜK zarar verir. Ancak yine de, "formda kalma" üzerinde çok güçlü bir etkisi olmayan birkaç daha akıllıca seçenek sunacağız:

  • Şarap (kuru, kırmızı veya beyaz)
  • kuru şampanya
  • Güçlü konyak, viski, votka (tatlandırılmış kokteyllerden kaçının! Böyle bir kokteyl tavsiye ederim - votka, maden suyu, limon)

Bu içecekler şeker ve karbonhidrat içermez, bu nedenle biranın mutlak yerine geçerler. Bununla birlikte, alkol iştahı artırdığından, büyük miktarlar kilo kaybını büyük ölçüde yavaşlatabilir, bu nedenle ölçülü olmak yine de iyi bir fikirdir.

9. Reddetme tatlandırıcılar!

Pek çok insan kilo vermeye başladığında şekeri yapay tatlandırıcılarla değiştirmeye çalışıyor, bunun kalori alımını azaltacağına ve "eşek arısı beline" yol açacağına inanıyor ... Kulağa mantıklı geliyor. Ancak (pek çok deneysel çalışmanın sonucuna göre) tatlandırıcı kullanımında olumlu bir etkiye rastlanmamıştır.

Bunun yerine, birçok tanıklığa göre, tatlandırıcılar yalnızca tatlı isteğini destekleyerek iştahı artırır. Yakın tarihli bir bağımsız çalışma, yapay tatlandırıcılı içeceklerden sade suya geçişin kadınların kilo vermesine açıkça yardımcı olduğunu buldu.

Ne ile bağlantılı? Büyük olasılıkla, vücudun kanda şekerin görünmesini "beklediğinde" insülin salgısını arttırdığı gerçeğiyle. AMA bu olmaz, bu nedenle kan şekeri seviyesi düşer ve "her şeyi yeme" arzusu artar. Bu olaylar zincirinin düzenli olarak gerçekleşip gerçekleşmediği belirsizdir. Yapay tatlandırıcıların kullanımı ile insülin düzeylerinde artış olduğunu gösteren çalışmalar yeni yeni başlamıştır. Bu nedenle, bu konuda daha fazlasını söyleyemeyiz.

Ayrıca tatlandırıcılar tatlı bağımlılığını desteklemekte, aşırı atıştırma alışkanlığına yol açmaktadır. Ve uzun vadede tatlandırıcı tüketiminin etkileri hala bilinmiyor.

Bu arada Stevia, ağ işi tarafından tatlandırıcılara doğal bir alternatif olarak satılıyor ve tanıtılıyor. Bu sadece pazarlama! İşlenmiş süper tatlı beyaz tozun doğal hiçbir yanı yoktur.

Yine de, sorunsuz bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz? Tatlandırıcıları tamamen kesmenizi öneririm. Koşulsuz bir bonus olarak: doğal yiyeceklerin doğal tatlılığının tadını çıkarmak, doğal olmayan yiyeceklerin yapay tatlılığına, "diyet" gazlı içeceklere bağımlı olmamak.

10. Ek açıklamayı inceleyin herhangi bir ilaç!

Birçok reçeteli ilaç "santimetre" kaybını "yavaşlatabilir". Bu nedenle, beslenme sistemindeki herhangi bir değişiklik, tedavide ilgili hekim ile tartışılmalıdır.

  • aklınızda bulundurun birçok diyabet ilacı sıklıkla kilo alımına neden olur. Bunlar şunları içerir: Minodiab, Euglucon, Daonil, Glibenclamide. Avandia, Actos, Starlix, NovoNorm gibi haplar da genellikle obezitenin "suçlusudur". Ancak tedavideki herhangi bir ikame veya değişiklik, bir doktor tarafından reçete edilmesi ZORUNLUDUR.
  • Bazı antidepresanlar yağ yakımını da yavaşlatabilir. Ancak her şey kesinlikle bireyseldir.
  • Doğum kontrol ilaçları, bazen ölçeklerde küçük bir "sıçramaya" yol açar, ancak önemli ölçüde değil.

Tansiyon seviyelerini düzenleyen ilaçlar da kilolardan kurtulma sürecini olumsuz etkiler.

Bu grupta:

  • Epileptik ilaçlar.
  • Antialerjik ilaçlar, antihistaminikler, özellikle yüksek dozlarda.
  • antibiyotikler.

11. Nasıl daha az stres nasıl olabilir daha fazla uyku!

Hiç daha fazla uyumak ve daha az gergin olmak istediniz mi? Uyku sorunları? Burada ne yapmalı? Gerçekten de, kaba tahminlere göre (kesin istatistikler yok), insanların yüzde yetmişinden fazlası sürekli günlük stres halinde ve sonuç olarak uykusuzluk çekiyor. Bu, yağ rezervlerinden kurtulmayı "planlayan" bir organizma için çok "kötü bir haber" ...

Sürekli stres, kortizol gibi stres hormonlarının düzeylerini artırır. Bu her zaman adefajiyi artırır ( adefaji. (Yunancadan. adephagos - oburluk) ve vücut ağırlığında bir artışa yol açar. Obeziteden gerçekten kurtulmak istiyorsanız, deneyin stresli durumların sayısını azaltmanın olası yollarını düşünün veya yaşamdaki kronik stresi daha iyi yönetin. Elbette bu durum günlük alışkanlıklarda köklü değişiklikler gerektiriyor. Duruşunuz gibi küçük şeyleri değiştirmek bile stres hormonu seviyenizi ve muhtemelen “belinizi” anında etkileyebilir…

Ayrıca vücut, tercihen geceleri sağlıklı uyku arzusunu takdir edecektir. İstenir: kendi başınıza uyanmak ve "çalan" çalar saate bağlı olmamak. Her zaman çalar saatten uyanan biriyseniz, vücudunuza yeterince dinlenmek çok sorunlu olacaktır.

Biyolojik saatinizi "ayarlamanın" bir yolu şunlar olabilir:

  • alarm çalmadan önce vücudun kendi kendine uyanmasına yetecek kadar erken yatmak;
  • stres hormonu seviyesini azaltmak için saat 11'den önce uyumaya gidin.

Ve yine de, uyku problemleriyle mi?

Günde en az sekiz saatinizi “hayallerinize” ayırsanız bile mi? İşte bazı ipuçları:

  1. Yatmanız gereken en uygun zamanı kendiniz belirleyin. Uzun vadede bu, vücudunuzun zamanında uykuya dalmaya uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.
  2. Öğleden sonra 2'den sonra kahveyi bırakın. Sadece içme! Kafeinin vücudu "terk etmesi" zaman alır.
  3. Yatmadan 3 saat önce alkol almayı bırakın. Alkol zehirlenmesi uyku kalitesini büyük ölçüde bozar.
  4. Yatmadan 4 saat önce fiziksel aktivite durdurulmalıdır. Aşırı fiziksel aktivite, kas çalışması sırasında adrenalin salındığından birkaç saat uykuya dalmanıza engel olur.
  5. Her gün en az ONBEŞ dakika güneşte olmanız gerekir. Güneş ışığı sirkadiyen ritmi ("biyolojik saat") dengeler.
  6. Yatak odası dikkatlice karartılmalıdır., çünkü uyku hormonu olan melatonin sadece karanlıkta üretilmeye başlar. Yatak odasında DAİMA rahat bir sıcaklık yaratın. İyi geceler!

12. Süt ürünleri ve fındık- kısıtlama altında

İstediğin kadar yemek ve aynı zamanda kilo vermek mümkün mü? şüphesiz! Kremlin diyetimizle harika çalışıyor. Sonuçta, iştahın düzenlenmesi ve "atıştırmalık" arzusu, ilk aşamada bile oldukça hızlı bir şekilde dengelenir.

Fakat! Kremlyovka genellikle yalnızca karbonhidrat içeriği SIFIR olan yiyecekleri sınırsız yemenize izin verir. Ancak düşük karbonhidrat olarak sınıflandırılan ürünlerin "büyük miktarlarda" tüketilmesini önermiyorum.

Düşük karbonhidratlı diyetimizde vücut ağırlığı azalmıyorsa veya çok yavaş oluyorsa, aşağıdakileri kullanırken daha dikkatli olun:

  • Günlük(peynir, yoğurt, krema, süt, süzme peynir)
  • Orekhov

Süt ürünleri elbette laktoz yani süt şekeri içerir ve bu da hızlı kilo vermeye katkı sağlamaz. Ayrıca süt proteini, aynı etkiye sahip olan önemli miktarda insülin üretir. Bu nedenle süt ürünleri tüketimini azaltmak, kilo kaybını önemli ölçüde hızlandıracaktır. Bu, özellikle normal süt ve çeşitli yoğurt içecekleri gibi minimum miktarda yağ içeren süt ürünleri için geçerlidir. Ve ağır krema ve peynirler gibi yüksek yağlı sütler konusunda son derece dikkatli olun. Ayrıca süt tozunun saf süt proteini olduğunu unutmayın.

Bu uyarılar, neredeyse saf yağ olan tereyağı için geçerli değildir. İstediğiniz kadar yağ yiyin.

Kuruyemişler: Dikkat edilmesi gereken ikinci yiyecek, yeterli miktarda karbonhidrat içermeleridir, farkında olmadan büyük miktarlarda yemek çok kolaydır. Kaju açık ara en kötü seçeneklerden biridir - sadece etiketi okuyarak yaklaşık yüzde yirmi karbonhidrat içerdiklerini bulmak kolaydır ... Günlük yirmi puan (cu - karbonhidrat birimi) ile ilk aşama Kremlin'e bağlı kalan biri için, bu şu anlama gelir: yüz gram kaju yedi (ki bu anında oluyor!) ve günlük kotalarını seçti... Yer fıstığı genellikle on ila on beş puan (c.u.) civarındadır, bu da iyi bir seçenek değildir.


Fındık. görsel rehber.

13. Ekstra kompleksler alın vitaminler ve mineraller

Vücudumuzun ek mineraller ve vitaminlerle sürekli "beslenmeye" ihtiyacı olduğu bir sır değil. Onları alamadığımız zaman ne olur? Diyet azaltıldığında veya yediğimiz yiyecekler yeterince besleyici olmadığında ne olacak? Vücut bunu anında yakalar ve açlık seviyesini artırarak tepki verir. Bir yandan, daha fazla yersek, vücutta eksik olanı yeterince tüketme şansımız artacaktır.

Öte yandan, çeşitli vitamin ve mineral takviyelerinin ek olarak alınması, insülin seviyelerini önemli ölçüde azaltacak ve buna bağlı olarak, hızlı kilo kaybına kesinlikle katkıda bulunacak olan atıştırma ihtiyacının azalmasına yol açacaktır.

Yukarıdaki belki tartışmalıdır. Ancak, yukarıdakilerin gerçeklerden çok da uzak olmadığını gösteren, vicdanlı bir şekilde yapılmış bir dizi çalışma var.

"D" grubunun vitaminleri

D vitamini eksikliği en çok, az güneşli sonbahar-kış döneminin ilkbahar-yazdan daha uzun sürdüğü Rusya gibi kuzey ülkelerinin sakinleri tarafından hissedilir.

Bilim adamları birçok deney yaptılar ve kanıtlandı: plaseboya kıyasla, D vitamini eklenmesi hacimleri daha hızlı çıkarmanıza yardımcı olacak ve buna bağlı olarak bir santimetre bandındaki göstergede bir azalma ile "göze hoş gelecek" ...

Böyle bir deneyden bir örnek vereceğim. Farklı derecelerde yetmiş yedi obez kadın, üç ay boyunca günde bin ünite D vitamini takviyesi veya plasebo aldı. D vitamini alanlar iki buçuk kilodan fazla verebildiler. Plasebo grubunda her şey değişmeden kaldı.

çoklu vitaminler

İki bin onda gerçekleştirilen pilot çalışma, obezite sorunu olan 100 kadını kapsıyordu. Kadınlar 3 gruba ayrıldı. Birinci grup günlük multi-vitamin takviyesi aldı, ikinci grup günlük kalsiyum takviyesi aldı ve üçüncü gruptaki kadınlara sadece plasebo verildi. Çalışma altı ay sürdü.

Ve bu deneyin sonuçları neyi gösterdi? İkinci ve üçüncü gruptaki kadınlar obeziteden kurtulamadı! Bununla birlikte, diyetleri günlük olarak multi vitamin takviyeleri ile desteklenen birinci gruptaki kadınlar, üç kilodan fazla "kaybetti" ve ayrıca sağlık göstergelerini önemli ölçüde iyileştirdi. Ancak diğer şeylerin yanı sıra metabolizmaları hızlandı!

Başka bir deneysel çalışmadan örnek vereceğim. Döngüsel açlık döneminde, deneklere multi-vitaminlerin eklendiği grupta adefaji keskin bir şekilde bastırıldı. Yalnızca plasebo grubu, sürekli olarak gıda kıtlığı yaşadı.

Özetleyeyim:

Besin açısından zengin yiyecekler, doğal yiyecekler, kesinlikle hızlı kilo vermenin ana ön koşuludur. Ancak vücut gerekli miktarda "D" vitaminini yalnızca yiyeceklerle almaz. Yeterli güneş ışığı yoksa (örneğin sonbahar-kış dönemi), vitamin takviyeleri ile kendinize yardımcı olmak akıllıca olacaktır.

Kremlyovka'mızın menü tarifinde yer alan yeterli miktarda besin sağlayacağından emin değilseniz, ek bir vitamin ve mineral kompleksi almanız tavsiye edilir.

14. Deneyin Döngüsel oruç

14. sorunun özüne gelmeden önce, birkaç şeyi açıklığa kavuşturmama izin verin:

Bu yöntemin görünüşteki kolaylığına aldanmayın. Bu, hızlı kilo kaybı için mevcut en etkili araçlardan biri olmasına rağmen ...

Evet! Bu yöntem, terazinizin elleri uzun süre aynı pozisyonda donmuşsa idealdir. Görünüşe göre "her şeyi doğru yapıyorsun" ama sonuç belli değil ... Bu nedenle, bu yöntem kilo vermeyi hızlandırmak için idealdir ..

Bu "süper silaha" döngüsel oruç denir. Gerekli olan tek şey: Belirli bir süre yemek yemeyin.

1. seçenek - 16'dan 8'e

Muhtemelen en popüler seçenek, Kremlin diyetimizde yapılması genellikle kolay olan on altı saat (uyku süresi dahil) oruç tutmaktır. Tek rahatsızlık: tam bir kahvaltıyı bir fincan kahve veya çay (veya bir bardak su) ile değiştirmek, ardından öğle yemeğini günün ilk öğünü yapmak. Örneğin, ertesi gün akşam 8'den akşam 12'ye kadar yemek yiyemezsiniz. Katılıyorum, bu gerçekçi olmayan bir şeye benzemiyor.

Elbette, aralıklı oruç tutmanın başka birçok yolu var, ancak bu 16/8 (8 saatlik yemek yeme penceresiyle 16 saatlik oruç) yöntemi, ilk adım denemesi için önereceğim yöntem. Etkilidir, uygulaması kolaydır, herhangi bir ek hesaplama ve çaba gerektirmez.

16/8'i istediğiniz kadar yapabilirsiniz. Örneğin, haftada iki kez veya üç kez, yalnızca hafta içi veya her gün ... Kendi iyiliğinize göre belirleyin. Ne kadar sık ​​olursa o kadar iyi.

Aslında Kremlin diyetinde açlık hissi ortadan kalktığı ve iştah azaldığı için herkes neredeyse kendiliğinden bu döngüsel diyete düşer. ()

Döngüsel oruç seçenekleri

Başka birçok seçenek var. Genel olarak, daha uzun dönemleri atlatmak daha zordur, ancak daha ödüllendiricidir. Bazılarını düşünelim:

  • Günlük oruç (akşam yemeğinden akşam yemeğine daha iyi) haftada bir veya en fazla iki kez. Özellikle düşük karbonhidratlı diyetimizde etkili ve şaşırtıcı derecede kolay.
  • 5/2 prensibine göre oruç tutmak. Beş iş günü boyunca tok ve tok olmak için istediğiniz kadar yiyin (tabii ki Kremlin'in ilgili aşamasına göre) ve ardından iki hafta sonu boyunca belirli sayıda kalori tüketin (burada kalori sayımı (günlük) önemlidir) : kadınlar için beş yüz ve erkekler için altı yüz). Kremlin diyeti kurallarına göre kilo veren bizler için bu yöntemi önermiyorum çünkü bu farklı kalori sayıları, daha fazla menü ve günlük rutin planlaması gerektiriyor. Ama bazıları bundan hoşlanıyor, o yüzden devam et!

"Acıktığınızda Yemek Yiyin"e ne dersiniz?

Ancak yukarıdakilerden herhangi biri, "Yalnızca acıktığınızda yiyin" sloganımızla çelişiyor mu?

Öncelik olarak acıktığınızda ve tam olarak tok hissedene kadar yemenizi öneririm. Ancak bu seçenek yeterince kabul edilemezse, döngüsel oruç çok etkili bir ektir. Unutmayın - ve bu çok önemlidir - döngüler arasında, doyana kadar yemek tavsiyemize UYMALISINIZ.

Aralıklı oruç, kalori saymanın kalbinde olduğu yorucu bir diyet yaptığınız zamanki ile aynı değildir. Ne de olsa bu bir işkence tarifi. Sonuç olarak - "başarısızlık".

Döngüsel oruç, vücudun gerçekten ihtiyaç duyduğu gıdaların kullanılmasıdır... Her ne kadar zaman zaman sürekli beslenmeden kısa bir süre dinlenmesine izin verse de.

Döngüsel oruçta ne içebilirsiniz?

Döngü sırasında yemek yemiyoruz ama kesinlikle içebiliriz. Su bariz bir seçimdir, ancak kahve/çay da harika seçeneklerdir. Daha uzun oruçlarda et suyu içebilirsiniz.

İçtiğiniz herhangi bir sıvı ideal olarak sıfır karbonhidrat olmalıdır. Kendinizi biraz kandırmak ve kahvenize/çayınıza biraz süt veya krema eklemek de kabul edilebilir - eğer gerçekten içkinin tadını çıkarmak istiyorsanız...

"Pencerelerde" yemek için daha iyi olan nedir?

Peki, Döngüler arasındaki "pencereler" için beslenme için daha uygun olan nedir? Peki, birincil hedefiniz kilo vermekse, Kremlin'in ilk adımını takip etmek de dahil olmak üzere yukarıdaki ipuçlarını takip etmenizi öneririz. Döngülerle birlikte bu harika bir kombinasyon olacak.

Kremlin diyetinde iştahınız önemli ölçüde azalır ve oruç dönemlerine dayanmanız çok daha kolaydır. Ayrıca yağ rezervleriniz zaten iyi gidiyor ve döngüsel oruç ile kolayca daha fazla yağ yakacaksınız.

Kremlin diyetinde bu tür döngüsel oruç tutmanın oldukça kolay tolere edileceği ve son derece etkili olacağı kolayca iddia edilebilir. Bir artı bir eşittir üç!

Döngüsel Oruç Yöntemini Kimler Kullanmamalıdır?

Döngüsel oruç tutmak harika bir fikir olabilir, ancak aşağıdaki kategoriler için değil:

15. Spor ve egzersiz: doğru yaklaşım

"Spor ve egzersiz" in yalnızca on beşinci pozisyonumda görünmesine şaşırmayın. Sadece egzersizin etkisi "hızlı kilo verme" için oldukça abartılıyor.

Lost Most'u izlediniz mi? Bu deneydeki karakterler işten (ve aileden) birkaç aylığına ayrılıyor. Sadece küçük porsiyonlarda yemek yemelerine izin veriliyor, sanki tam zamanlı işleriymiş gibi "pompalıyorlar" - haftada 40 saat, bazen daha fazla. Bu seçenek açıkça ortalama bir kişi için uygun değildir.

Ve asansör kullanmak yerine merdivenleri çıkmak veya otobüsten birkaç durak erken inmek gibi "egzersizlerin" önemli bir etkisi olmayacaktır ... Bu bir efsanedir. Üzgünüm. Oldukça fazla sayıda deney ve çalışma, yeni başlayan bir sporcuysanız, bir şekilde "santimetreleri çıkarmak" için günde en az bir saatlik sıkı antrenmana ihtiyacınız olacağını kanıtlıyor.

Fiziksel aktivitenin vücut ağırlığındaki büyük dalgalanmalar üzerindeki etkisi fazlasıyla abartılıyor. Bu nedenle "Spor ve Egzersiz" sadece "15 Numara" dır.

Peki en önemli öncelik nedir?

Karbonhidratlı yiyecekler yemek, şekerli veya şekerli su içmek (yüksek kalorili "spor içecekleri") veya telafi etmek için sizi günde birçok saat egzersiz yapmaya "zorlayan" "uyuşturucu kullanmak" iyi değildir. Mecazi olarak: merdiveninizi indirdiğiniz, üzerine tırmandığınız ve evinizin bodrum katının pencerelerini boyamaya başladığınız bir çukur nasıl kazılır. mantıksız. mantıksız

Ama iyi haberler var!

Tamamen dinlendiniz. Vücut neşeyle "şarj edilir" ve "köpek yavrusu zevki" gereksiz yağları "yakar" ... O zaman ve YALNIZCA o zaman! ek fiziksel aktivite "santimetre" kaybını hızlandıracak ve harika bir bonus olacak!

Ancak ek fiziksel aktivite, acilen spor salonuna veya fitness merkezine koşmanız gerektiği anlamına gelmez. Herhangi bir egzersiz hafif yorgunluktan memnuniyet getirmelidir. Daha fazla yok!

Örneğin, temiz havada uzun yürüyüşler yapın, bisiklete binin, dansa gidin, futbol oynayın, basketbol oynayın... veya sevdiğiniz herhangi bir rekabetçi spor.

Ek olarak, hafif egzersiz glikojen depolarının yakılmasına katkıda bulunur çünkü bunlar aslında bizim "kötü" karbonhidratlarımızdır. Ve bunun tek bir anlamı var: dersten sonra, temiz bir vicdanla, krem ​​​​şanti ile biraz daha lezzetli fındık veya çilek yiyebilirsiniz ... Yani, kendinizi lezzetli bir ikramla şımartın ...

Makul bir egzersizin hormonal etkilerini unutmayalım!

Vücut üzerindeki en etkileyici etki, uzun süreli pozitif hormonal tepki üreten egzersiz türleri olacaktır. Bu ne anlama geliyor?

  • Ağırlık kaldırırken gerçekten ağır şeyler kaldırmanız yani kuvvet antrenmanı uygulamanız gerekiyor.
  • Aralıklı antrenmanı dahil edebilirsiniz.

Bu tür egzersizler sadece testosteron seviyelerini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda seks hormonlarının seviyesini (elbette erkeklerde!), büyüme hormonu seviyesini de yükseltir ... Bu nedenle, hem kadınlar hem de erkekler için "bel kaldırmak" daha kolay hale gelecektir. .

Üstelik bu hormonların seviyesini artırmak sadece kas kütlesini artırmakla kalmayacak, daha da önemlisi!, visseral yağları, yani mideyi yavaş yavaş yok edecek!

(331 kez ziyaret edildi, bugün 1 kez ziyaret edildi)

Kremlin hakkında bilgi alın
doğrudan postanıza

Kategoride popüler:
Jestleriniz ne diyor?
Jestleriniz ne diyor?
Okumak
Ünlülerin en çılgın güzellik sırları gerçekten nasıl çalışıyor?
En çılgın güzellik sırları nasıl...
Okumak
Hafıza ve dikkat eğitimi için güçlü egzersizler
Hafıza ve dikkat eğitimi için güçlü egzersizler
Okumak
Kadınlar için evde kilo vermenin gerçekten etkili yolları Kilo vermenin hızlı yolu
Kadınlar için evde kilo vermenin gerçekten etkili yolları...
Okumak

En son makaleler
Jane Fonda - biyografi, fotoğraf, kişisel yaşam...
Okumak
Size nasıl olduğunu göstereceğiz!
Okumak
Yürüyüşünden bir insan hakkında ne öğrenebilirsiniz?
Okumak
Aşk ve Şeytanlar: Amy'nin Hayatının ve Ölümünün Esasları...
Okumak
Oksana Grigorieva'nın babası Peter Chernukha: "Çünkü...
Okumak
Chastushki, emeklilik ve emekliler hakkında Chastushki hakkında...
Okumak
Okulda yeni yıl için senaryo
Okumak
Yeni yıl için sahneler komik ve havalı
Okumak
Tepe