Hafızanın gelişimi ve eğitimi için egzersizler. Hafıza ve dikkat eğitimi için güçlü egzersizler

Herhangi bir şeyi seçici olarak hatırlayabildiğinizi hayal edin. Kızın telefonu, tüm arkadaşlarının ve meslektaşlarının doğum günleri, bu NHL sezonundaki her maçta atılan gol sayısı. Çevrenizdekileri bakış açınız ve bilginiz ile şaşırtıyorsunuz ve sırrınızın ne olduğundan şüphelenmiyorlar bile.

Popüler dizi Force Majeure'de ana karakterlerden biri, tam da olağanüstü hafızası nedeniyle baş döndürücü bir kariyer yapmayı başardı. Ve bu hikaye gerçeklikten çok uzak değil. Hafızanız neler yapabilir? 2-3 egzersizle olağanüstü performansa nasıl geliştirilir? Daha sonra bunun hakkında daha fazla bilgi.

Bilgileri nasıl hatırlıyoruz ve neden unutuyoruz?

Bilimsel bir bakış açısından hafıza, bilgiyi elde etme, saklama ve yeniden üretme sürecidir. Beynimiz herhangi bir bilgiyi ezberleme sürecinde önce alır, sonra kodlar ve bu veriye ihtiyaç duyulduğu anda yeniden üretmek için depoya gönderir. Bilgisayarlara benzerliğe dikkat ettiniz mi? Ne de olsa bilgileri tam olarak aynı algoritmaya göre kaydeder, depolar ve çoğaltırlar. Yalnızca burada makineler verileri kesin olarak yeniden üretebilir (işlemci düzgün çalışıyorsa), ancak insanlar değildir. Bu neden oluyor? Ezberlediğimizi neden unutur ve çaresizce hatırlamaya çalışırız?

Beynimiz bir bilgisayar değildir ve içinde gerçekleşen süreçlerin çoğu henüz %100 incelenmemiştir. "Unutkanlık" olgusunu açıklamaya çalışan bir dizi hipotez vardır. Burada beynimize "kaydettiğimiz" şeyi unutmaktan bahsediyoruz, yani hatırlamak. En popüler olanı ekstraksiyon teorisidir. Ona göre unutmak her zaman hafızadan bilgi kaybı değildir. Verileri ayıklamak için hiçbir teşvik ve etki yoktur. Buna göre, hatırlama tuşlara bağlıdır - bir koku, bir ses, bir görüntü ve çok daha fazlası olabilir.

İnsan hafızası neler yapabilir?

• Çinli Chao Lu, "pi" sayısının tüm rakamlarını hatırlayabildi. Bunlar, 24 yaşındaki bir öğrencinin tuvalete giderek dikkati dağılmadan gün içinde ürettiği 67.980 basamaktır.
• Otistik sanatçı Stephen Wiltrish, 224 metre yükseklikte bulunan bir seyir terasından açılan Londra manzarasını tuval üzerine detaylı bir şekilde resmetmeyi başardı.

Ve bunlar, alimlerin olağanüstü hafızasının sadece iki örneği - ezberleme yetenekleri harika olarak kabul edilen insanlara böyle diyorlar. Bu fenomenler henüz bilim tarafından açıklanamaz. Âlimler arasında sağlıklı olanlar ve başta akıl hastalıkları olmak üzere çeşitli hastalıklardan muzdarip olanlar vardır. Aynı zamanda, ABD'deki ezberleme yarışmasını dört kez kazanan Nelson Dellis, kişiliğinde herhangi bir benzersizliğin bulunmadığından bahsediyor. Adam, hiçbir zaman olağanüstü bir hafızaya sahip olmadığını ve elde ettiği her şeyin düzenli ve sıkı eğitimin sonucu olduğunu garanti ediyor.

Salk Biyolojik Araştırma Enstitüsü'nden bilim adamları bir dizi deney yaptılar ve beynin hatırladığımız bilgileri depolamaktan sorumlu kısmı olan hipokampüsün bir bilgisayar modelini oluşturdular. Karmaşık hesaplamalardan sonra belirli değerler belirleyebildiler: bir hipokampal nöron yaklaşık 4,7 bit bilgi depolayabilir.

Beynimiz, internette yayınlanan tüm bilgilerle karşılaştırılabilir miktarda veri içerebilir. Yani teoride, tüm World Wide Web'i hafızamıza sığdırabiliriz.

Bir yetişkin için hafıza nasıl geliştirilir?

Her şeyden önce hedefi belirleyin: neden hafıza geliştirmek istediğinizi anlamalısınız. Belirli bir hedef, etkili ezberleme için gerekli olan motivasyonu belirler ve aynı zamanda daha fazla yeniden üretilmesi için bir teşvik görevi görür. Örneğin, bir sınavda verdiğiniz cevapların kalitesini artırmak veya ihtiyacınız olan her şeyi mağazadan almayı unutmamak için hafızanızı geliştirmek istiyorsunuz. Bunlar, ihtiyacınız olan belirli hedeflere örneklerdir.

• Hafızanın gelişimi için egzersizler.
• Mobil uygulamalar.
• Karmaşık yöntemler.
• Davranış modelleri.

Bilim henüz kesin cevaplar vermiyor ve hafızanın nasıl hızlı bir şekilde geliştirileceğini açıklamıyor. Yalnızca insan deneyimi tarafından yönlendirilebilir ve milyonlarca insanın hafızasını geliştirmeye yardımcı olan teknikler, alıştırmalar, modeller ve programlar hakkında konuşabiliriz. Bununla birlikte, bu durumda hiçbir garanti olamaz: çoğu, hafızanızın bireysel özelliklerine, yaşam tarzınıza ve hatırladığınız bilgilerin türüne bağlı olacaktır. Her durumda, her bir özel egzersizin etkinliği hakkında ancak 1-2 ay "test edildikten" sonra konuşmak mümkündür.

En etkili teknikler

• ev. Bu teknik, yaşam tarzında bazı değişiklikleri içerir. Alışveriş listelerini, defterleri terk etmeniz önerilir - ihtiyacınız olan her şeyi hatırlamaya ve hatırlamaya çalışmalısınız. Alışveriş listesi, telefon numaraları, arkadaşların doğum günleri ve daha fazlası.
• yabancı dil öğrenmek. Psikologlara göre, aynı anda bir dil öğrenmek hafızayı hızlı ve yoğun bir şekilde geliştirir. Hatta bazı uzmanlar aynı anda 2 dil öğrenmeyi tavsiye ediyor. Ancak bu tür bir eğitimin etkinliği konusunda sessiz kalıyorlar.
• Kitaplar ve şiir. Daha fazla kitap okuyun - okuma sırasında beyin her zaman ayrıntılara ve ezberlemeye odaklanır. Şiirleri ve şarkı sözlerini ezberlemek daha az etkili değildir. İdeal olarak, eğer yabancı bir dilde iseler.
• Pes etme. Telefon numaranızı unuttuysanız, telefon rehberini açmak için acele etmeyin. Hatırlamak için her türlü çabayı göstermeye çalışın ve ardından kesin bilgileri kontrol edin. Bunu her zaman yap.
• Dikkate almak. Aklınızda yapabileceğiniz en karmaşık aritmetik problemleri çözün. Akışta karşılaştığınız arabaların numaralarını toplayın (ancak sürücü değilseniz). Uçan bir sürüdeki kuşların sayısını sayın. Ne kadar çok sayarsanız, hafızanız için o kadar iyi olur.

Hafızayı ve dikkati geliştirmek için egzersizler

Egzersizler yardımıyla bir yetişkinde hafıza ve dikkat nasıl geliştirilir? Bunları düzenli olarak yapın. Sevdiğiniz ve sezgisel olarak reddedilmeye neden olmayan egzersizleri seçmek de önemlidir. Acı çekerken ve aynı zamanda stres altındayken hafızanızı geliştirmeye çalışırsanız, dersler sizi sinirlendirir ve bundan hiçbir şey çıkmaz. Uzmanlara göre en etkili egzersizlerden bazılarını sizin için seçtik.

Schulte tabloları

Sadece hafızayı geliştirmeye değil, aynı zamanda hızlı okumada ustalaşmaya da yardımcı olurlar. 1'den 25'e kadar sayıların kaotik bir şekilde yerleştirildiği 25 hücreli bir kare olan Schulte tablosu en yaygın olarak kullanılır.Sağlam bir hesapla mümkün olan en kısa sürede tüm sayıları sırayla bulmak gerekir. Her antrenman için, farklı bir sayı düzenlemesine sahip yeni bir tablo kullanmanız gerekir.

Aivazovsky yöntemi

Aivazovsky'nin dalganın hareketini zihinsel olarak nasıl durdurup resme aktarmayı başardığını hayal etmek zor. Göreviniz başlangıçta daha basit olacaktır: nesneye birkaç dakika bakın, ardından gözlerinizi kapatın ve onu tüm detaylarıyla hayal etmeye çalışın. Görevi kademeli olarak karmaşıklaştırın: İlk başta bir elektrikli su ısıtıcısını ezberlemeye karar verdiyseniz, ardından birkaç eğitimden sonra, kendi gözlerinizle veya bir fotoğrafta gördüğünüz binanın karmaşık kabartmalarını hafızanızda yeniden üretmeye çalışın.

film makarası

Bu alıştırmanın özü, gün içinde başınıza gelen her şeyi hatırlamaya yönelik günlük girişimlerdir. Sessizliği sağlayın, günü zaman dilimlerine bölün (başlangıç ​​için, saatlerce, sonra her 10-15 dakikada bir). Bölümleri hemen atlamayın - her telefon görüşmesini ve her çay partisini hatırlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

fark oyunu

Çocuktan iki resim arasındaki farkları bulması istenen eğitici çocuk oyunlarını hatırlıyor musunuz? Hafıza ve dikkatin gelişimi için en etkili oldukları ortaya çıktı. Dahası, bu tür egzersizlerin çoğu yetişkinlere yöneliktir - burada farklılıklar bulmak inanılmaz derecede zordur. Bunları çevrimiçi olarak özel kaynaklarda ve hatta mobil uygulamalarda kolayca bulabilirsiniz.

Bilgi bloklarının saklanması

Sadece bir egzersiz değil, aynı zamanda sık sık gereklilik. Bunlar, örneğin bir sınava hazırlanırken bir bilgi bloğunu hatırlamamız gereken durumlardır. Burada mekanik hafıza kullanmak önemlidir. Buna göre, kelimelerin ve cümlelerin tasvir edilmesi, jestlerle gösterilmesi önerilir. Bu durumda, bilgi konuşulmalı veya yeniden yazılmalıdır. Ezberleme sırasında ortamı değiştirmeniz önemlidir - örneğin, odadan odaya, bir seyirciden diğerine vb.

Yaşam tarzınızı değiştirerek beyninizi ve hafızanızı nasıl geliştirebilirsiniz?

Bilim adamları, bilgileri ezberleme, saklama ve yeniden üretme yeteneğimizin büyük ölçüde fiziksel ve zihinsel duruma bağlı olduğuna inanıyorlar.

Beyniniz "tetikte" olmalı ve etkili bir şekilde çalışması için gerekli tüm kaynaklara sahip olmalıdır. Ve olağanüstü bir hafıza geliştirmek için genellikle yaşam biçimini değiştirmek gerekir. İlk önce yapmanız gerekenler:

1. Düzgün ye. Yeterince protein ve kompleks karbonhidrat alın - diyete tahıllar, kuruyemişler, sebzeler ve meyveler ekleyin.
2. Yeterli uyku almak. Uykuyu saatlerce sınırlamayın - vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar uyuyun. Kalktıktan bir saat sonra uyumak istiyorsanız, yeterince uyumamışsınız demektir.
3. Stresten kurtulmak. Genellikle sevilmeyen bir işi değiştirmeye, sizi rahatsız eden insanlarla iletişim kurmayı bırakmaya, çatışmalardan kurtulmaya değer. Başka bir deyişle, kendinizi strese sokmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın.

Sürekli stres halinde olan, kahve diyeti uygulayan, kendini karbonhidratlarla sınırlayan ve kronik olarak yeterince uyumayan bir kişinin hafızası nasıl geliştirilir? Mümkün değil. Beyninizin dinlenmesi ve çalışacak kaynakları bulması gerekiyor. Bu kaynaklar besinler ve vitaminlerdir. Doğru beslenin, internetten alınan diyetlerle vücudunuzu yormayın ve düzenli olarak yeterince uyuyun. Ancak o zaman egzersizler en etkili olacaktır.

Düzenli egzersiz

Uygulama, yalnızca sistematik eğitimin sonuç getirdiğini göstermektedir. Bu sadece araştırmalarla değil, aynı zamanda farklı ülkelerde ezberleme şampiyonalarını kazananların deneyimleriyle de kanıtlanmaktadır. Hepsi, düzenli olarak antrenman yapmaya başladıkları ana kadar hafızalarının ortalama kalitesini kaydetti.

İstediğini yap

Bir egzersiz sizi rahatsız ediyorsa, yapmayın. Sizi strese sokmayacak teknikler bulun. Web üzerinde yüzlerce seçenek var, akıllı telefonlar için onlarca uygulama geliştirildi. Zevk aldığınız egzersizleri arayın. Egzersiz yapmaktan zevk almanız önemlidir.

Dikkat ve mantıklı düşünmeyi geliştirin

Bu şiir okumak ve öğrenmek kadar önemlidir. Mantıksal düşünme kademeli algılama üzerine kuruludur. Mantık üzerine bir ders kitabı açın - birçok yönden yalnızca düşüncenizi doğru yöne yönlendirmenize değil, aynı zamanda hafızayı, dikkati ve konsantrasyonu geliştirmenize de yardımcı olacaktır.

Egzersiz yapın ve daha fazla yürüyün

İyi bir hafıza için beyin dolaşımının kalitesi son derece önemlidir. O da doğrudan oksijene bağlıdır. Bu nedenle, mümkün olduğunca çok aerobik egzersiz (koşma, ağız kavgası) yapmanız ve daha sık yürümeniz önerilir.

Hedefler belirlemek

Hafızanızı tam olarak ne için eğittiğinizi anlamak önemlidir. Net hedefler belirleyin, çözebileceğiniz sorunları belirleyin. Motivasyon sadece eğitimin düzenliliği için değil, etkinliği için de çok önemlidir.

Özet

Her insan olağanüstü bir hafıza geliştiremez - sadece birkaçı düzenli eğitimle bile "pi" sayısının tüm rakamlarını hatırlayabilir. Ancak bilgilerin ezberlenmesi, saklanması ve çoğaltılması süreçleri bilim tarafından ayrıntılı olarak incelenmedikçe, beklentileri belirlemek imkansızdır. Beklentileri yalnızca deneyimleyerek öğrenebilirsiniz.

Neler yapabileceğinizi görmek için eğitime başlayın. İlerleme 1-2 ay sonra fark edilir, ancak yalnızca derslerin düzenliliğini sağlayabilmeniz ve eğitim sırasında kendinizi iyi hissetmeniz şartıyla. Doğru beslenmeniz, iyi uyumanız ve mümkün olduğunca az stresli durumlara girmeniz gerektiğini unutmayın.

Evgenia Kuziner

Info-Profi portalının editörü, Ulusal Araştırma Üniversitesi Ekonomi Yüksek Okulu - St. Petersburg Gençlik Çalışmaları Merkezi çalışanı, mesleki rehberlik uzmanı.

Sık sık kötü bir hafızadan şikayet ederiz - ve kendimizin ve özellikle çocuklarda. Uzmanlar hemfikir: sadece hafızanın gelişimi ile ilgilenmeniz gerekiyor. İşleri daha eğlenceli hale getirmek için yeni kitaptan 8 bulmaca seçtik. Umarız bu oyunlar ailenizin boş zamanlarını aydınlatır.

Keman, makas, zürafa...

Resimde gösterilen nesneleri iki dakika dikkatlice inceleyin. Ardından resme bakmadan hatırladıklarınızı bir kağıda yazın. Her şeyi hatırlayamıyorsanız cesaretiniz kırılmasın.

Öğeleri ezberlerken belirli bir sıra izleyin. İsimlerini yüksek sesle söyleyin.
Önce beş öğeden oluşan bir grubu ezberleyin, ardından bir tane daha ekleyin ve bu şekilde devam edin.

Afişte ne var?

Posteri bir dakika dikkatlice inceleyin.

Şimdi, bakmadan soruları cevaplayın.

1. Posterde kaç at var?
2. ABD mi yoksa İngiltere mi?
3. Bu afiş neyi duyuruyor - bir film festivali mi yoksa bir sirk mi?
4. Posterin en altında kaç tane yıldız var?

mum ve kardan adam

Sayılar ve kelimeler için dış biçimlerine uygun çağrışımlar bulun. Bunun için ihtiyacınız olduğu kadar zaman harcayabilirsiniz. Ardından resmi kapatın.

Verilen soruları cevaplayın.

1. Hangi sayı bir kardan adama karşılık gelir?
2. Dağ geçidi ve muma hangi sayılar karşılık gelir?
3. Bir yelkenli, bir yumurta ve bir yılan hangi sayılara karşılık gelir?
4. Hangi sayılar balona, ​​kuşa, çocuk kaydırağına ve ördeğe karşılık gelir?

Herkes yüzün!

Bir fotoğrafın ayrıntılarını bir buçuk dakikada öğrenin ve ezberleyin. Sonra kapatın ve soruları cevaplayın.

1. Eylem nerede gerçekleşiyor - sahilde mi yoksa dağlarda mı?
2. Bütün kadınlar mayolu mu?
3. Fotoğrafta işaret parmağını kaldırmış bir adam var mı?
4. Tüm insanlar ön planda mı yoksa arka planda da birileri var mı?

Galileo ne zaman doğdu?

Bir buçuk dakika boyunca tarihi figürlerin isimlerini ve doğum yıllarını ezberleyin. Ardından listeyi kapatın.

Şimdi tüm isimler ve tarihler karıştı. Her tarihi kişi için doğru doğum yılını bulun.

Dolap ne kadar?

Çocuğunuzun odasını döşemeniz gerekiyor. Şekil, mobilya kataloğundaki fiyatları göstermektedir. Onları bir dakikalığına ezberle. Şimdi etiketleri kapatın ve soruyu cevaplayın:

Bir ranza, yuvarlak bir kilim, iki koltuk, iki lamba ve iki parçalı bir gardırop almaya karar verseniz ne kadar para harcarsınız?

Tüm okuyucularıma merhaba! Her gün bir şeyler öğreniyor, gelişiyor, dünyayı kendimiz için keşfediyor ve yüce hedeflerimize doğru ilerliyoruz. Bunu yapmak için sadece azim ve enerjiye değil, aynı zamanda iyi bir hafızaya da ihtiyacımız var. Beynin sürekli olarak eğitilmesi ve iyi durumda tutulması gerekir. Egzersiz, hafıza geliştirmenin en iyi yoludur.

İnsan hafızasının özellikleri

Okulda kaç tane şiir öğrendiğini hatırlıyor musun? Şiir öğrenmek sadece edebiyat sevgisi aşılamak için gerekli değildir. Hafıza böyle gelişir.

Ne yazık ki insan yaşlandıkça aynı iki sayfalık mısraları öğrenmesi o kadar zorlaşıyor. Bunun neden yetişkinlerde olduğunu düşünün:

Maalesef bu herkes için geçerli. Anneannemizin 40 yıl önce ekmeğin kaç para olduğunu ve beşinci doğum gününde havanın nasıl olduğunu hatırlamasına şaşırdık. Ve dün patronumuzun bize söylediklerini unutuyoruz.

Ancak, bu düzeltilebilir. Sadece istemek ve çalışmaya başlamak zorundasın. Hayatın kolaylaştığını hemen anlayacak, artık doğum günlerini unutmayacak ve markete gitmeden önce alışveriş listesi yapmanıza gerek kalmayacak. Ve genel olarak, zihnin gelişimi, yaşlılıkta hafıza problemlerinden kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Ne yapılmalı? Şimdi ayrıntılı olarak analiz edeceğiz.

Yetişkinler ve çocuklar için hafıza geliştirmeye yönelik TOP 10 egzersiz ve yöntem

Belleği geliştirmek, basını pompalamakla aynı şeydir. Süreç pratik ve sürekli pratik gerektirir.

Aşağıdaki görevler, beyninizi yeniden şekillendirmenize ve büyük miktarda bilgiyi bile nasıl hatırlayacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Bu yüzden en etkili egzersizleri gösteriyorum:

1. Resmi tanımlayın

Bu basit bir görsel egzersizdir. Herhangi bir resmi seçin. 3 dakika ona bak. Sonra başka tarafa dönün veya gözlerinizi kapatın ve mümkün olduğunca detaylı bir şekilde tarif etmeye çalışın. Birinden sizi denetlemesini isteyin. Kontrol ettikten sonra, aynısını birkaç kez daha yapın ve sonraki her denemede sonucunuzun iyileştiğini fark edeceksiniz. Bunu her gün yapmalısın. Ve kanepede uzanıp resimlere bakmak hiç de zor değil.

2. Tarihler

Birçok insan için bir tarihi veya telefon numarasını hatırlamak çok zordur. Ve hepsi çok az eğitim olduğu için. Tarih ders kitabınızı açın ve herhangi 10 tarih seçin. Onları hatırlamaya çalış. Dernekler oluşturun, görsel olarak ezberleyin. Ve zamanla yeteneklerinle herkesi şaşırtacaksın.

3. Dernekler

Sayıları hatırlamayı kolaylaştırmak için her basamak için bir ilişkilendirme bulmanız gerekir. 0'dan 10'a kadar sayıları bir kağıda yazın, sonra gelin ve her birinin neye benzediğini imzalayın. Örneğin, 8 bir kardan adam ve 0 bir yumurtadır. Ardından telefon numaranızı sayılarla değil, bu ilişkilendirmelerle yazmaya çalışın.

4. Hayvanlar

Farklı hayvanların bir resmini bulun: kelebekten file. Resme bakın ve faunanın tüm temsilcilerini hatırlamaya çalışın. Sonra, bir parça kağıt alın ve isimlerini yazın, ancak alfabetik sırayla. %100 sonuç elde edene kadar bunu günde bir kez yapın.

5.Şiirler

Pekala, okula geri dönelim mi? Şiir öğrenmek, yıllar içinde kanıtlanmış basit ama etkili bir yöntemdir. Okul çocukları, hafızalarını geliştirmek için akşamları kitap yüzünden acı çekti. Aynısını yapmak zorunda kalacaksın. Eserlerini beğendiğiniz favori yazarınızı seçin. Belirli bir ayeti günde birçok kez okuyun: minibüste, işte, yatmadan önce. O zaman bunu birine anlatmaya çalış. Bunu farklı şiirlerle yapın. Bir süre sonra onları çok daha hızlı ezberlemeye başladıklarını fark edeceksiniz. Böylece hafıza daha iyi hale gelecek ve hobi ortaya çıkacaktır.

6.Kelimeler

Bu hem zihni geliştirmek hem de dili öğrenmek için harika bir yöntemdir. Ve bildiğiniz gibi, bilgileri ezberleme yeteneği olmadan bir dil öğrenmek imkansızdır. Küçük kağıt parçalarına kelimeler yazın ve evin her yerine yapıştırın. Onlara her gün dikkat edin ve yüksek sesle tekrar etmeye çalışın. Bu şekilde pratik yapar ve yeni kelimeler öğrenirsiniz. Yabancı dil öğretmenleri bile böyle bir sistemi önermektedir.

7.Çiftler

Konsantrasyon ve hafıza becerilerini geliştirmek için birçok oyun var. . Bunlardan biri Çiftler. Sonuç olarak, önünüzde örneğin 16 ters çevrilmiş kart var. Sırayla dağıtılmaları ve ezberlenmeleri gerekir. Ve sonra senin görevin onların çiftlerini bulmak. Örneğin iki kelebek, iki top. Böyle bir uygulama çevrimiçi olarak bulunabilir veya telefonunuza indirilebilir ve her yerde eğitilebilir.

8. Yüksek sesle okumak

Görsel hafızaya ek olarak, işitsel hafıza üzerinde de çalışmanız gerekir. Bunu yapmak için bir eser seçin ve her gün 15 dakika boyunca yüksek sesle okuyun. Ardından bu pasajı olabildiğince doğru bir şekilde tekrar anlatmaya çalışın. Okulda tüm paragrafları tekrar anlattığımız zamanları hatırlıyor musun? Boşuna olmadığı ortaya çıktı.

Kötü bir hafızadan şikayet etmeyen biriyle nadiren tanışırsınız. Ancak çoğu kişi değişmek veya kendi üzerinde çalışmak istemez. Ve boşuna, çünkü hafıza eğitimi basit bir meseledir. Zaman ve çaba harcamanız gerekecek, ancak sonuç buna değer. Harekete geçmeye hazır olanlar için hafıza eğitiminin modern yollarını hazırladık. Basit, rahat ve çok yönlüdürler. Bunları nasıl kullanacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Hafıza eğitimi yöntemleri nasıl seçilir?

En çok ayarlanması gereken türe bağlı olarak egzersizleri veya teknikleri seçmelisiniz. Psikoloji geleneksel olarak 6 türü ayırt eder:

• sözel-mantıksal;
• figüratif;
• motor;
• duygusal;
• keyfi;
• istemsiz.

Sözel-mantıksal kelimeleri, kavramları, düşünceleri ezberlemekten sorumludur. Bu tür doğrudan öğrenme süreci ile ilgilidir.

figüratif nesnelerin, olayların, görüntülerin algılanmasıyla ilişkili. Algılayan reseptöre bağlı olarak görsel, işitsel, dokunsal, tatsal, koku alma olabilir.

Motor beynin motor süreçleri hatırlama, yeniden üretme yeteneğinde kendini gösterir. Onun sayesinde bisiklete binmeyi unutmak mümkün değil. Bu tür, herhangi bir emeğin kazanılmasında ana olandır.

Duygusal- ilgili öğelerin sabitlenmesi. Bu tür en güvenilir gibi görünüyor.

Keyfi belirli bilgileri hatırlamaya yönelik kasıtlı, anlamlı bir girişimdir.

İstemsiz kendiliğindenlik ile karakterize, insan çabalarından bağımsız çalışır.

Hafıza nasıl eğitilir: başarı için ana kurallar.

Bilgileri daha iyi depolamak için birkaç basit ama önemli kuralı dikkate almak gerekir:

• Olabilir ve en önemlisi, eğitmeniz gerekir. Kendiniz üzerinde yaptığınız herhangi bir çalışma her zaman başarı getirir.
• Düzenlilik + sistematiklik, herhangi bir antrenmanın üretkenliğinin anahtarıdır. Bu tür faaliyetler genel olarak büyük bir destek sağlar ve aynı zamanda beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
• Hayal kurma, özellikle hafıza için faydalıdır.
• her zaman ilerlemeye yardımcı olur, bu da onsuz hiçbir yol olmadığı anlamına gelir. Hafızayı bir kas olarak düşünmek iyi bir motivasyondur. Hafızayı (kası) sürekli çalıştırırsanız, tona girer, güçlü ve elastik hale gelir.
• Ne kadar çok sistem dahil olursa, eğitim o kadar etkili olur.
• Azim ve odaklanma başarıya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Hafızayı doğru eğitiyoruz: yapılması gerekenler.

1. Mantıksal olarak ilgisiz öğeleri inceleyin ve yeniden oluşturun.

Böyle bir eğitim için kelimeleri, sayıları kullanabilirsiniz. Yöntemin özü basittir: aşağıda her biri kendi seri numarasına sahip 20 kelime / sayı vardır. Görevin koşulu, kelimeyi / sayıyı ve numarasını 40 saniye boyunca hatırlamak ve ardından ayrı bir sayfada çoğaltmaktır.

Eğitimin etkinliği, formüle göre yüzde olarak hesaplanır: K / 20 * 100, burada K, doğru kelimelerin sayısıdır.

2. Yüzleri, adları, soyadları hatırlayın.

Bu yöntem için 10 adet fotoğrafa ihtiyacınız var (google görseller işinizi görecektir). Her fotoğrafın arka tarafında, üzerlerinde tasvir edilen kişilerin adlarının, soyadlarının (muhtemelen hayali) yazılı olduğu yazılar vardır. Yöntemin görevi, fotoğrafları kaotik bir şekilde tasnif etmek ve tasvir edilen kişilerin adlarını ve soyadlarını hatırlamaya çalışmaktır.

3. Oku - tekrar anlat.

Bu teknik, okuldan beri herkese aşinadır. Özü basit - kitabın bir bölümünü okuyun ve ardından onu mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde geri yüklemeye çalışın. Bu tür bir hafıza eğitimi aynı zamanda metinle çalışmayı, onun anlaşılmasını, özümsenmesini de içerir. İşleri biraz kolaylaştırmak için en önemli noktalarda notlar alabilirsiniz. Yeniden anlatım için bir plan görevi görecekler.

Motor hafıza eğitimi tekrarlanan tekrardan, çoğu motor sürecin kademeli olarak öğrenilmesinden oluşur. Bu türün gelişiminin etkili olabilmesi için birkaç ayrıntıyı gözlemlemeye değer:

• Yapı. Her şeyi bir anda öğrenmeye çalışmayın. Çalışmaya ölçülü bir şekilde ve birçok tekrarla yaklaşın.
• Uygulama ile alternatif teori. Beyin uzun süre tek bir sürece konsantre olamıyor, bu da aktif ve pasif algı değişiminin daha etkili olacağı anlamına geliyor.
• Dinlenme, aktivite değişikliğidir. Meslek değişikliği, kendiniz için iyi bir dinlenme ve beyin için mükemmel bir iş olacaktır.
• Çeşitlilik + uyku. Mekanik aktivitenin başka bir monoton aktivite ile kombinasyonu ezberlemenin etkinliğini arttırır ve derin uyku unutmayı yarı yarıya azaltır.

4. Görsel hafızayı eğitin.

Bu tür sayesinde bilgilerin çoğu algılanır, bu da bir kişi için geliştirilmesinin gerekli olduğu anlamına gelir.

Dikkat, figüratif belleğin ana motor aygıtıdır. Pek çok küçük şeyi hatırlama, ayrıntılara konsantre olma, asıl şeyi vurgulama yeteneği, dikkatin değeridir. Hafıza ve dikkat eğitimi her yerde, her zaman mümkündür. Bunu yapmak için, çevredeki ayrıntılara daha fazla konsantre olmaya çalışmanız gerekir: yoldan geçenler nasıl giyinir, en sevdiğiniz yerde hangi renkler hakimdir, masaüstünde şeyler nasıl bulunur. Bu tür bir eğitimin sonucunu doğrulamak zordur, ancak kendini hissettirecektir.

Ek eğitim kaynakları.

Az zaman ve çok iş varken hafıza nasıl eğitilir? Bu durumda, PC'ler ve mobil cihazlar için geliştirilmiş birçok program vardır. Bu tür uygulamaların başlıca avantajları, kullanışlı olmaları, kullanımlarının kolay olması, fazla zaman harcamamaları ve her zaman el altında olmalarıdır.

Bu tür kaynaklar, bellek seviyesinin ilk belirleme şemasına ve ardından bireysel bir programın derlenmesine göre çalışır. En popüler ve yaygın olanları:

• Wikium. Sitede sadece simülatörler değil, aynı zamanda çevrimiçi okullar, kurslar ve bir yarışma sistemi de bulunmaktadır.
• B-Trainika. Sinir bağlantılarını geliştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi teknik ve alıştırma.
• Memorado. Bu testler hatırlama yeteneğini ölçer. Sonuçlar size eğimi yapmak için tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu, bunun için hangi egzersizlerin olduğunu söyler.
• Sayıların mantığı. Program, sayısal bilgi sistemine yaptığı vurgu nedeniyle ezberleme sürecini hızlandırır. Mantık, farkındalık geliştiren bir dizi egzersiz.
• Dil Hafızası bombacı görselleştirme ve ilişkilendirme yoluyla yabancı kelimeleri öğrenmeye yardımcı olur.

Bu listeyle sınırlı kalmamalısınız, çünkü şu anda ayrı ayrı seçilebilecek çok sayıda gelişmiş program var.

Hafıza eğitimi nasıl etkili hale getirilir?

Bu nedenle, ezberleme becerilerini geliştirmeye adanmış çok sayıda yöntem ve eğitim vardır. Pastanın üzerindeki krema ipuçları olacak ve ardından öğrenme süreci daha verimli hale gelecektir.

• İlginç materyal, sıkıcı anlaşılmaz metinden çok daha iyi hatırlanır.
• Bilgi basit, açık ve yapılandırılmışsa daha net hatırlanır.
• Okunan materyali ezberlerken, anlamını dikkatlice araştırmanız, birkaç kez okumanız ve onu koşullu parçalara ayırmanız gerekir.
• Tanıdık bir alandaki bilgi, daha az karşılaştığımız bir bilgiden daha iyi hatırlanır.
• Sürekli tekrar, daha fazla miktarda hatırlanan bilginin anahtarıdır.
• Çalışma ve tekrarlama süreçleri arasında duraklamaları gözlemlemeniz, beyne ve bir bütün olarak vücuda dinlenmeniz gerekir.
• Paralellikler, tanıdık nesnelerle ilişkiler, fenomenler çizerek hatırlamak daha kolaydır.
• Alınan bilgiler yüksek sesle söylenmelidir.
• Kitap okumak ve şiir ezberlemek mutlaka fayda sağlayacaktır.
• Tıkanmak değil, öğrenilenlerin anlamını anlamak gerekir.
• Yabancı dil öğrenmek sadece hafızayı geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda ilerideki seyahatlerde de faydalı olacaktır.

Hafıza eşsiz ve yeri doldurulamaz bir süreçtir. Bu, beynin sürekli eğitimle geliştirilebilen bir "kası" dır. İyi geliştirilmiş, iyi bir teşvik, azim ve dikkat, iyi bir sonucu garanti edecek ve ilginç bilgilerin seçimi, düzenli tekrar, eğitimi daha etkili hale getirecektir. Ana şey sabitliği korumak değil. Çeşitli tekniklerin kullanılması, doğru olanı seçmeye ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olur. Hafıza eğitimi herkesin işidir ama çaba varsa sonuç da olur.

Eğitim "Hafızanın sınırlarını genişletmek"

7. sınıf öğrencileri için (ders saatleri içinde)

dikkatine sunuyorum"Hafızanın sınırlarını genişletmek" eğitimi ortaokul ve lise öğrencileri için. Bu materyal psikologların, defektologların ve öğretmenlerin ilgisini çekecektir.öğrencilerin bilişsel alanlarının aktivasyonu ve eğitim sürecinin verimliliğinin arttırılması.Eğitimin amacı: hafıza, dikkat, algı, görsel-figüratif ve sözel-mantıksal düşünmenin teşhisi ve gelişimi ve ergenlerin iletişim ve konuşma becerilerinin oluşumu.Görevler: 1. Bellek miktarını ve önde gelen türünü belirleyin.2. İşitsel hafıza geliştirin.3. Görsel hafıza geliştirin.4. Motor belleği geliştirin.5. Figüratif hafıza geliştirin.6. Duygusal hafıza geliştirin.7. Karma hafıza geliştirin (örneğin, görsel-motor).Eğitim: "Hafızanın sınırlarını genişletmek" Hafıza - bu zihinsel yaşamın temeli, bilincimizin temelidir. Geleceğimiz için geçmişimizi koruyan bir hazinedir. Hafızası olmayan bir adam, adam olmazdı. Herhangi bir basit veya karmaşık faaliyet (kişinin okuması, yazması veya kendi davranışını anlaması), algılananın görüntüsünün hafızada saklanması gerçeğine dayanır.Bellek çeşitlidir . Bir ömür boyu bellekte saklanan belirli bir kelime, bilgi, kavram, imge stoğu vardır; bu sizin kendi adınız, anne ve babanın resimleri, ana dili, kişinin doğduğu yerin özellikleri ve özellikleri. Bunların hepsi uzun süreli hatıralardır. Ancak kısa süreli hafıza da var. Örneğin, çocuğa kıyafetlerini temizlemesini söylemeyi hatırlamanız, belgeyi almayı unutmamanız vb. Gün bittiğinde ve onunla ilgili ayrıntıların çoğu arka planda kaybolduğunda, bilgiler uzun süre saklanmaz. Böyle bir hafızaya kısa süreli denir.Psikolojide, belirli hafıza türleri ayırt edilir:görsel tip, işitsel tip, motor tip ve karışık tip . Görsel bellek türü, tüm ezberlenen bilgilerin %80'ini ve diğer tüm türlerin %20'sini oluşturur.Psikolojide faaliyetin amacının doğasına göre şunlar vardır:istemli ve istemsiz bellek Bilgi depolama süresine göre:kısa ve uzun süreli hafıza . Psikolojideki aktivitenin doğasına göre, aşağıdaki hafıza türleri ayırt edilir:motor, duygusal, sözel-mantıksal ve figüratif hafıza Kitapçığın sunumu: "Çocukların hafızasını geliştirmek için anımsatıcıların kullanılması" Ergenlerde hafızanın gelişimi için bir dizi egzersiz Sözler okunuyor. Katılımcılar onları çiftler halinde hatırlamaya çalışmalıdır. Daha sonra her çiftin sadece ilk kelimeleri okunur ve dinleyiciler ikinciyi yazar.Malzeme: tavuk - yumurta, makas - kes, at - saman, kitap - öğret, kelebek - uç, fırça - diş, davul - öncü, kar - kış, horoz - çığlık, mürekkep - defter, inek - süt, lokomotif - binmek, armut - komposto, lamba - akşam.Gözlerinizi kapatın ve isimleri telaffuz edilecek ilgili resimleri hayal edin. . 1. Bir ceylana saldıran bir aslan. 2. Kuyruğunu sallayan köpek 3. Çorbanızdaki sinek. 4. Bir kutuda makaronlar. 5. Karanlıkta şimşek. 6. En sevdiğiniz kıyafetlerin düğmelerini ilikleyin. 7. Güneşte parıldayan bir elmas. 8. Gece bir korku çığlığı. 9. Annelik sevinci. 10. Cüzdanınızdan para çalan bir kişi.Hafıza geliştirme testi Bu basit hafıza testi, hafıza probleminiz olup olmadığı konusunda size daha iyi bir fikir verebilir.1. Şu kelimeleri hatırla: elma, televizyon, kuzu.2. Bu adı ve adresi unutmayın: Fedor Krainov 2745 3 set, 190/9 3.3. Son 3 haftadır ne yaptığınızı hatırlayın. Hatırlamak zor muydu?4. Listeleri hatırlamakta zorlanıyor musunuz?5. Kafanızda matematiksel örnekleri hesaplama becerinizde bir azalma fark ettiniz mi?6. Faturalarınızı ödemeyi mi unuttunuz?7. İsimleri hatırlamakta zorlanıyor musunuz?8. Hiç tanımanız gereken insanları unuttunuz mu?9. Kullanmak istediğiniz doğru kelimeyi bulmakta zorluk çektiniz mi?10. Mikrodalgayı veya uzaktan kumandayı kullanmak gibi basit görevleri hatırlamakta güçlük çektiniz mi?11. İşinizi engelleyen hafıza kaybı yaşar mısınız?12. Evdeki etkileşimlerinizi engelleyen hafıza kayıplarınız var mı?13. Farklı sosyal durumlara uyum sağlamanıza engel olan hafıza kayıplarınız var mı?14. Şehrinizin son üç belediye başkanının isimleri.15. Son dört Rus cumhurbaşkanının isimleri.16. Önceki gün akşam yemeğinde ne yedin?17. İzlediğiniz son iki film neydi?18. Testin başında hatırlamanız istenen üç kelimeyi yazın.19. Testin başında hatırlamanız istenen adı ve adresi yazın.Puanlama: 3-13. sorulara verdiğiniz her "hayır" için kendinize 1 puan verin (en fazla 11 puan) 14-19. sorulara verdiğiniz her doğru yanıt için kendinize 1 puan verin (en fazla 21 puan)Puan aldıysanız: 28-32 Tebrikler! Hafızanız ortalamanın üzerinde. 22-27 fena değil ama bazı hafıza egzersizleri kullanabilirsiniz. 5-21 hafıza biraz zayıf, egzersiz hafızanızı geliştirmenize yardımcı olacaktır. 0-14 Profesyonel bir değerlendirme almayı düşünebilirsiniz.İşitsel hafızayı eğitmek için tekerlemelerin kulak tarafından çoğaltılması önerilmektedir.Görsel hafızayı eğitmek için 10 saniye sonra nesnelerin adlarının (7 - 15 parça) yeniden üretilmesi önerilir. inceler ve üzerlerini bir örtü ile örter.Motor hafızasını eğitmek için nesnelerin konumunu manuel olarak değiştirmeniz ve hatırlamanız, geri çevirmeniz ve sırayla adlandırmanız gerekir.Karışık hafıza eğitimi için (Örneğin görsel-motor) okunan metnin çizilen sembollere göre tekrar anlatılması gerekmektedir.Katılımcılar birlikte çalışmaya teşvik edilir Bir daire içinde bir kağıt parçası dolaştırılır ve her katılımcının üzerine A.S.'nin şiirinden 1 satır semboller şeklinde yazmaya davet edilir. Puşkin "Deniz Kenarındaki Yeşil Meşe". Ardından, çizilen sembolleri kullanarak bir daire içinde ters sırada okuyun.Figüratif hafıza geliştirilmelidir. , birbirine benzer resimleri göz önünde bulundurarak, nerede farklılık bulmak istiyorsanız (10 - 15 adet).sözel mantıksal bellek olayları, tarihleri, kelimeleri, bilgileri, kavramları, kuralları, olguları, telefon numaralarını vb. hatırlamak için Simonides yöntemini kullanarak geliştirmek gerekir.motor hafızası görsel ve dokunsal analizörler kullanarak, çevreleyen alandaki nesneleri ayrıştırarak, sırayla toplayarak belirli bir zincirin yeniden üretilmesini geliştirmek gerekir. Örneğin, insanın solunum organlarının yapısı, "Teremok" masalının karakterleri, Dünya'daki kıtalar ve okyanuslar vb.duygusal hafıza görsel ve işitsel analizörlerin yardımıyla geliştirmek daha iyidir. Örneğin sanatçıların resimlerine bakarken ve bestecilerin eserlerini dinlerken bu durumda ortaya çıkan belli bir duygusal ruh halini düzeltmek gerekir. Ardından, görüntülerden birini, örneğin I.I.'nin bir resmini kaldırarak. Levitan "Mart" veya "Polonaise", M.K. Oginsky, duygu ve hislerin ne olduğunu hatırlamak için.Refleks: bugün hafızanın gelişimi ve eğitimi için hangi egzersizleri yaptığımızı hatırlamaya çalışın, bunları çok renkli toplara yazın ve hafıza tanrıçası Mnemosyne'nin sepetine koyun. Sepeti birbirine geçirerek, dilek alışverişinde bulunun. Ve benden hepinizin yaşlanana kadar akılda ve neşe içinde yaşamasını diliyorum.