Ev › salon › Bir kız için göbek yağını gidermek için nasıl düzgün beslenmeli? Yağ birikintilerinin tehlikeleri

Bir kız için göbek yağını gidermek için nasıl düzgün beslenmeli? Yağ birikintilerinin tehlikeleri

"), bu yüzden ayrıntılı ve ayrıntılı olarak hazırlayıp cevaplamak için bu soruya çok zaman ayırmaya karar verdim. Bugün madalyonun sadece bir yüzünden bahsedeceğiz, o da bize şunu anlatacak: göbek yağları nasıl alınır, ve GIDA olacak. En çok dikkate alacağız en iyi karın yağını eriten yiyecekler ve şunu da öğrenin Nasıl genel olarak gerekli Göbek yağını kaybetmek için yemek yenir mi?

Öyleyse önce göbek oluşumuna ve bu bölgede yağ birikmesine tam olarak neyin yol açtığını bulalım.

Göbek yağının nedenleri:

1. Kötü beslenme, yani:

- net bir diyet eksikliği (yemekler arasında uzun aralıklar, çok büyük/küçük porsiyonlar);

- neyin sağlıklı, neyin zararlı olduğu konusunda anlayış eksikliği;

- karbonhidratların ve yağlı yiyeceklerin kötüye kullanılması;

— Yiyecek hazırlama ve kaplarda (işe/okula) yanınızda götürme alışkanlığının olmaması.

2. Hareketsiz yaşam tarzı ve yetersiz fiziksel aktivite.

3. Uyku ve iyileşme eksikliği.

Bu 3 nedenin tamamı birbiriyle bağlantılıdır ve bunlardan en az birinin varlığı kesinlikle aşırı kilo almanıza ve midenizde nefret ettiğiniz kıvrımların oluşmasına yol açacaktır.

Bunu zamanında önlemek için ve eğer sorun zaten mevcutsa, o zaman doğru şekilde ortadan kaldırmak için öncelikle diyetinizi ayarlamanız ve şimdi başlamanız gerekiyor!

Göbek yağlarından kurtulmak için nasıl beslenmeli?

Şimdi zaten basmakalıp olan "beslenme, kilo verme başarısının% 80'idir" ifadesini söyleyeceğim. Evet, evet bunu herkes çok iyi biliyor ama yine de bu altın kelimeleri körü körüne görmezden gelmeye devam ediyorlar ama boşuna.

Yağlı sorunlu bir karın, yetersiz beslenmenin ve tükettiğiniz besinlerdeki ihmalin sonuçlarından başka bir şey değildir. Göbek yağı fazla olan bir kızın diyetinin aşağıdakilerden oluştuğunu %99 güvenle söyleyebilirim:

%65-70 karbonhidrat
%15-20 yağ
ve sadece %10-15 protein.

Hayvansal yağ kaynağı olduğu için birçok insan et yemekten korkuyor; çok fazla kolesterol içerdikleri için sarıları atın; 1 yemek kaşığı içmekten korkuyorum. sabahları yağlar, çünkü hemen yağla kaplanacaklarını düşünürler; SONRA geceleri kolayca meyve yerler (ve sadece bir elma değil, yarım kilo); çay ve şekerli bir atıştırmalık yiyin; şeker seviyesinin tavan yaptığı az yağlı yoğurtlar vb. içerler. Bütün bu hatalar bir süre sonra kızların merak etmeye başlamasına neden oluyor göbek yağları nasıl kaldırılır…

Bu kadar feci sonuçlara yol açan şey, uygun şekilde dengelenmiş bir beslenmenin tüm inceliklerinin yanlış anlaşılmasıdır.

Göbek yağlarından kurtulmak, ince bir bele ve güzel bir karın kasına sahip olmak isteyen bir kız için diyet yüzdesi şöyle görünmelidir:

Proteinler – %50

Yağlar – %20-25

Karbonhidratlar %25-30

Neden tam olarak bu protein, yağ ve karbonhidrat oranına isteyen herkes uymalı? göbek yağlarından kurtulmak?

Sincaplar

Proteinli gıdalar vücudun emilimi için daha fazla enerji harcamasına yardımcı olur, bu nedenle diyetin büyük bir yüzdesi (%50) proteinlere ayrılır. Ancak tüm proteinlerin kilo vermede eşit derecede faydalı olmadığını unutmamalısınız. Yağsız protein türlerini seçmeniz gerekiyor, işte bazı ürünlerin listesi:

yumurta beyazı;
tavuk göğsü;
hindi filetosu;
Morina;
hake/pollock/nototeni;
Tuna;
yağsız dana eti/sığır eti;
kalamar.

Ayrıca yağ içeriği daha yüksek olan ancak daha az sağlıklı olmayan diğer protein türlerini de tüketmeniz gerekir; bunlar çoğunlukla kırmızı balık etini içerir: somon/alabalık/somon/pembe somon (haftada 1-2 kez, 90-100 g) porsiyon başına).

Yağlar

Konu kilo vermeye gelince, herkes "yağlar" kelimesinden korkar, ancak tüm yağlar zararlı değildir, bazıları vardır, tam tersine, kilo vermenize yardımcı olur ve bunların günlük diyetinizde bulunması yalnızca kilo vermenizi hızlandırır. göbek yağlarından kurtulma süreci. Bu yağlar poli/tekli doymamış yağ asitlerini içerir. En iyi kaynaklar:

fındık (badem, ceviz);
ham halde keten/zeytin/hardal/susam ve diğer bitkisel yağlar;
avokado;
balık yağı kapsülleri.

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar kesinlikle biliyor göbek yağları nasıl kaldırılır, sözüme güven. İnsan vücudu için en sinsi besin olan, birçok insanın düşündüğü gibi yağlar değil, karbonhidratlardır. Artık süpermarketlerin raflarında, bir partide ve hatta evde tatlı şekerler, kekler, barlar ve diğer tatlı ikramlar şeklinde karşı konulması zor olan çok fazla "karbonhidrat" cazibesi var... Yani aşırı karbonhidrat tüketimi. basit karbonhidratlar göbek oluşumuna ve daha fazlasına yol açar. Bunun nedeni, basit karbonhidratlar gibi kan şekerinde keskin bir sıçramaya neden olmadan size yavaş yavaş (2-3 saatten fazla) enerji sağlayan KOMPLEKS karbonhidratların vücutta eksikliği olabilir. Bu nedenle karbonhidrat bağımlılığından kurtulmak ve göbek kaldırmak, yavaş karbonhidratları tercih etmeniz gerekir. Bunları aşağıdaki kaynaklarda bulabilirsiniz:

karabuğday;
yulaf ezmesi (Herkül);
inci arpa lapası;
kahverengi ve yabani pirinç;
makarnalık buğday makarnası;
çavdar mayası içermeyen ekmek;

Selüloz

Sebzeler, vücudumuz tarafından emilmeyen ve bağırsaklarımızdan geçerek “hemşire” görevi gören çok miktarda lif içerir. Lif, vücudumuzu sindirimin son ürünlerinden temizlemeye ve vücudumuzdan uzaklaştırmaya yardımcı olur, bunların uzun süre ortalıkta kalmasını, çürümeye, fermantasyona ve diğer pek hoş olmayan işlemlere neden olmasını engeller. Lif ayrıca daha hızlı tok hissetmenize yardımcı olur, bu da aşırı yemeyi ve bunun sonucunda kilo almayı önler. Bu nedenle her öğüne lif açısından zengin besinler eklemenizi tavsiye ederim (mümkünse), bu kesinlikle size yardımcı olacaktır. göbek yağlarından kurtulmak ve mükemmel görünüyorsun. En iyi lif kaynakları:

her türlü lahana: brokoli, Brüksel lahanası, beyaz lahana, karnabahar;
taze fasulye;
Kuşkonmaz;
salatalıklar;
bezelye;
ıspanak;
her türlü yeşillik: marul, roka, maydanoz, dereotu;
biber;
kabak.

“Mide” için en iyi ürünler

İşte isteyen herkes için günlük beslenmenize dahil edilebilecek ve dahil edilmesi gereken sebzelerin bir listesi. göbek yağlarından kurtulmak ve ince bir bele sahip olmak:

kereviz;
marul;
Beyaz lahana;
brokoli;
Brüksel lahanası;
Çin/Pekin lahanası;
ıspanak;
roka;
taze fasulye;
Kuşkonmaz;
maydanoz
Dereotu;
Lahana Yaprakları.

İşte böyle görünüyorlar ürünler, göbek temizleyici:

Bütün bu sebzeler sadece size yardımcı olmayacak göbek kaldırmak, ama aynı zamanda sağlıklı bir ten rengine sahip olun, her zaman genç ve güzel görünün! Bir porsiyon sebze 150-250 gram olmalıdır.

Şimdi size 55-65 kg ağırlığındaki bir kızın oldukça kısa sürede göbeğinden kurtulmasına yardımcı olacak, ancak tüm kurallara uyulması ve düzenli fiziksel aktiviteye tabi tutulması koşuluyla bir günlük menü örneği vereceğim (2- haftada 3 kez):

Peki, soruya gelince, göbek yağları nasıl alınır, daha doğrusu, göbek eritmek için nasıl beslenmeli, Olabildiğince detaylı ve net cevap vermeye çalıştım. Unutmamanız gereken en önemli şey sisteme göre beslenmeniz gerektiğidir. Kaosta düzen olmaz ve iyi işleyen bir beslenme sistemi olmadan düz karın diye bir şey yoktur (her ne kadar genetik konusunda şanslı olan istisnalar olsa da). Günlük menünüzdeki protein, yağ ve karbonhidrat oranını takip edin, göreceksiniz göbek yağları nasıl kaldırılır her zamankinden daha kolay olacak. Ayrıca en iyisini kullanmayı unutmayın. göbek eriten besinler ve yakında olumlu sonuçlar göreceksiniz!

Her zaman formda kalmanı dilerim!

Saygılarımızla, Janelia Skripnik!

Karın ve beldeki aşırı yağ birikintileriyle mücadelede, yağ yakmayı ve karın kaslarını sıkılaştırmayı amaçlayan fiziksel aktivite önemli bir rol oynar. Ancak doğru beslenmeye daha az ve belki daha fazla önem veriliyor. Diyet yapmak, özellikle aşırı kısa süreli olanlar, hiç de gerekli ve hatta güvensiz değildir. Burada önemli olan doğru ve dengeli beslenmedir. Göbek yağını kaybetmek için doğru beslenme nasıl yapılır? Sağlıklı beslenmenin temel ilkelerine bakalım.

Başlangıçta karın bölgesinde aşırı yağın neden oluşabileceğini anlamanız gerekir. Bunun ana nedenleri şunlardır:

Zayıf beslenme. Bu beslenme eksikliği yani çok az ve çok yemek yeme, aşırı yemek yeme veya kahvaltı yapmama olabilir. Ayrıca, basit karbonhidratları, yağlı, kızarmış ve figürünüze zararlı diğer yiyecekleri sürekli olarak kötüye kullanırsanız, göbek yağına şaşırmayın. Hareket halindeyken sağlıksız atıştırmalıklar yemek de fiziksel kondisyonunuza ciddi şekilde zarar verebilir.
Fiziksel aktivite eksikliği ve hareketsiz yaşam tarzı. Bu durumda vücudun yediğini yakmaya vakti kalmaz ve kaslar atrofiye uğrar, bu da figürü etkiler.
Uyku eksikliği ve restorasyon, kalıcı stres.

Tüm bu nedenler birbiriyle bağlantılıdır ve bunlardan yalnızca biri bile aşırı kiloya neden olabilir. Kalıtsal faktörler ve bazı sağlık sorunlarının varlığı da bu konuda rol oynayabilir. İkinci durumda, bir uzmana danışmanız gerekir, ancak diğer tüm durumlarda, göbek yağını gidermek ve genel figürünüzü iyileştirmek için başlamanız gereken ilk şey doğru beslenmedir.

Mide ve yanlara karşı doğru beslenmenin temelleri

Çoğu insan göbek yağlarından kurtulmak için nasıl beslenmesi gerektiğini bilmiyor ve birçok hata yapıyor. Birincisi sürekli oruç tutmaktır, bundan sonra genellikle iki kat daha fazla yeriz ve kaybedilen her şey iki katı hacimde geri verilir. Ayrıca hobinin bu şekilde yapılması bazı sağlık sorunlarına da yol açmaktadır. Sağlıklı ve güvenli kilo kaybı için günde 5-6 kez sık sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gerektiğini unutmayın. Pek çok insan et veya bitkisel yağ yemekten korkuyor ama aynı zamanda bu ürünler tam da ihtiyacımız olan şey.

Göbek yağlarından kurtulmak istiyorsanız yüzde cinsinden diyet böyle görünmeli:

proteinler – %50;
karbonhidratlar – 25-30№
yağlar – %20-25.

Şimdi gerekli her bileşene ayrı ayrı bakalım

Sincaplar

Proteinli yiyecekler, göbeği ve yanları düzeltmek için idealdir, bu nedenle bunları yiyebilir ve yemelisiniz. Bununla birlikte, tüm proteinler yararlı değildir, ancak az miktarda yağ içerenler faydalıdır. Kilo verirken korkmadan yiyebileceğiniz proteinli besinlerin listesi şu şekildedir:

yumurta beyazı;
tavuk ve hindi filetosu;
yağsız dana eti ve sığır eti;
çeşitli balık türleri: morina, ton balığı, hake, pollock;
kalamar ve diğer deniz ürünleri.

Yağ içeriğinin daha yüksek olduğu, ancak faydaların daha az olmadığı diğer proteinli yiyecek türlerine de izin verilir. Bu örneğin haftada 1-2 kez tüketilebilen kırmızı balık etidir.

Yağlar

“Şişman” kelimesi kilo vermek isteyen birçok insanı paniğe sürüklüyor. Ama boşuna. Tüm yağlar o kadar tehlikeli değildir. Bazıları sağlıklı, rasyonel kilo kaybı için faydalıdır ve hatta gereklidir. Bitkisel kökenli çoklu doymamış yağlar özel bir değere sahiptir. Bunlara işlenmemiş bitkisel yağlar, kuruyemişler ve avokado dahildir. Ayrıca balık yağı kapsülleri de alabilirsiniz.

Karbonhidratlar

Figürünüz için en tehlikeli olanı, çoğu kişinin düşündüğü gibi yağlar değil, karbonhidratlardır, ancak hepsi değil. Karbonhidratlar basit ve karmaşık olarak ikiye ayrılır. Kan şekeri seviyelerinde keskin sıçramalara neden olan ve çok kısa bir süre tokluk veren basit olanlar, kalorileri de oldukça yüksek olan figürümüzün ana düşmanlarıdır. Basit karbonhidratların tümü tatlılar, barlar, kekler vb.'dir. Bunlara meyveler de dahildir, ancak kalorileri daha düşük ve daha sağlıklıdır, bu nedenle kilo verenler kendilerini bunlarla şımartabilir.

Kompleks karbonhidratlar ise tam tersini yapar. Vücudu yavaş yavaş enerjiyle doyururlar, uzun süre tokluk hissi verirler ve aynı zamanda vücut tarafından özümsenmesi için çaba gerektirirler, dolayısıyla kilo kaybına katkıda bulunurlar. Karmaşık karbonhidrat kaynakları şunlardır:

karabuğday;
yulaf ezmesi;
inci arpa;
yabani ve kahverengi pirinç;
makarnalık buğday makarnası;
çavdar ekmekleri.

Selüloz

Lif, vücut tarafından emilmeyen, bunun yerine bağırsaklardan geçerek onu temizleyen bir maddedir. Lif, nihai sindirim ürünlerinin vücuttan atılmasını teşvik ederek fermantasyonu, çürümeyi ve diğer hoş olmayan süreçleri önler. Lif aynı zamanda mideyi doldurduğu için tok hissetmenize de yardımcı olur ve bundan dolayı aşırı yemeyi önler. Bu nedenle yemek yemeyi bilmeyenlerin göbek yağlarından kurtulmak için onu içeren besinlere her öğünde yer vermesi önerilir. Başlıca lif kaynakları şunlardır:

her türlü lahana;
fasulye, kuşkonmaz;
salatalıklar;
ıspanak;
her türlü yeşillik;
biber;
havuç;
elma ve diğer bazı meyveler.

Göbek yağını eritmek için en iyi yiyecekler

Doğru beslenme, göbek ve yanların incelmesine yardımcı olur ve daha iyi sonuçlar verebilmesi için diyetinize kilo kaybına yardımcı olan yiyeceklerin dahil edilmesi önerilir. Tabii ki, aynı anda çok fazla tatlı yerseniz ve egzersiz yapmazsanız kilo vermenize yardımcı olmazlar, ancak bunları dengeli beslenmenize dahil ederek ve sağlıksız atıştırmalıkların yerine bunları koyarak istediğiniz sonuçlara daha hızlı ulaşabilirsiniz. En iyi göbek yağı ürünlerinin listesine bir göz atalım.

Balık ve balık yağı

Balık birçok nedenden dolayı kilo verenlerin vazgeçilmezidir. Her şeyden önce değerli bir protein kaynağıdır. Ek olarak diyete sağlıklı omega-3 ve omega-6 yağ asitleri sağlar. Bu maddelerin eksikliği sinir sistemini ve uykuyu olumsuz etkiler, bu da stres hormonlarının aktif üretimine ve bunun sonucunda aşırı kiloya neden olur. Haftada 3-5 kez düzenli olarak balık tüketilmesi tavsiye edilir.

Balık yağı almak da oldukça faydalıdır. Bunu kapsüllerde yapmak daha iyidir - bu şekilde hoş olmayan bir tat oluşmaz. Bu ürün metabolik süreçler üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, cilt, saç ve tırnakların durumunu iyileştirir.

Yumurtalar

Yumurta vücuda protein, sağlıklı kolesterol ve lesitin maddesini sağlar. Ve beyazla ilgili her şey açıksa, o zaman yumurta sarısının etrafında birçok efsane ve tartışma vardır. Pek çok insan bunun zararlı olduğunu düşünüyor, ancak bu temelde doğru değil, çünkü bileşimindeki kolesterol ve yağlar yalnızca faydalıdır ve yalnızca kilo kaybına müdahale etmekle kalmaz, aynı zamanda ona da katkıda bulunur. Yumurta sarısı ayrıca beynimizi ve tüm sinir sistemimizi içeren lesitin içerir. Bu bileşen sinirsel stresi ve aşırı gerginliği önler, böylece yumurta sarısı tüketilebilir. Günde iki yumurtanın sarısıyla birlikte tüketilmesi tavsiye ediliyor. Bu arada yumurtalar ideal kahvaltı olarak kabul edilir.

Fındık ve susam

Kuruyemişlerin kalorileri oldukça yüksektir, ancak ölçülü olarak tüketildiğinde yalnızca kilo kaybına faydalıdırlar. Vücudun tüm metabolik süreçlerinde yer alan magnezyum gibi değerli bir mineralin yanı sıra sağlıklı yağlar da içerirler. Bu bileşen aynı zamanda sinir sisteminin işleyişinden ve uygun uykudan da büyük ölçüde sorumludur. Fındık cilde ve saça faydalıdır. Ancak ne kadar faydalı olursa olsun, kalori içeriğinin yüksek olduğunu unutmayın ve en az 35 gramlık miktarlarda tüketin. Bunları atıştırmalık olarak kullanabilirsiniz.

Yeşil elmalar

Elma, karlı ve keyifle kilo vermek isteyenler için en iyi besinlerden biridir. Çok miktarda lif, pektin, C vitamini ve bir dizi başka vitamin içerirler. Ayrıca Kalorileri düşüktür ve açlığınızı gidermeye yardımcı olurlar. Her gün en az bir elma yiyen insanların açlığı uzun süre unutabileceğine dair bir söz boşuna değil. Yeşil, şekersiz elma çeşitleri özellikle göbek yağını eritmek için faydalıdır.

Yeşil sebzeler

Tüm yeşil sebzeler son derece düşük kalorili içeriğe sahiptir, ancak vücut bunların emilimi için oldukça fazla enerji harcar, bu nedenle genellikle negatif kalorili gıdalar olarak sınıflandırılırlar. Bunlar lif, C vitamini, magnezyum, kalsiyum, antioksidanlar ve çok sayıda başka faydalı madde kaynağıdır. Bu arada, kalsiyum içeriği açısından rekor sahipleri, bu konuda süt ürünlerinden bile üstün olan koyu yeşil yapraklı sebzelerdir. Göbek yağını kaybetmek istiyorsanız kesinlikle tüm lahana ve yeşillikler diyetinizde yer almayı hak ediyor.

İşte göbek yağını kaybetmek için doğru beslenmenin temel ilkeleri. Aşırı yememek ve sağlıklı besinler tüketmek önemlidir. Aynı zamanda aç kalmanıza da gerek yok - yukarıdaki ürün listesini kullanarak ne atıştırmanız gerektiğini her zaman bileceksiniz.

Çok Önemli olan sıvı olmasıdır, bu da karın ve tüm vücutta zayıflamaya yardımcı olur. Günde 1,5-2 litreden az olmamak üzere içmeniz gereken temiz içme suyundan bahsediyoruz. Ancak mağazadan satın alınan meyve suları ve şekerli sular gibi içecekler hariç tutulmalıdır; bunlar boş, işe yaramaz kalorilerdir. Ayrıca kilo vermek isteyenlerin alkolden vazgeçmeleri veya tüketimini minimuma indirmeleri tavsiye ediliyor.

Bu aynı zamanda onsuz yapamayacağınız etkili karın yağ kaybının ikinci yarısıdır. Programınıza karın kaslarını çalıştırmayı amaçlayan hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanını ekleyin. Bu önlemler birlikte alındığında aşırı yağları yakmanıza ve güzel, düz bir karın ve ince, kadınsı bir bel kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Bu nedenle dengeli ve dikkatlice düşünülmüş bir sağlık ve uygun bir figür oluşturur. İdeal olarak günlük öğün 5 defaya bölünmelidir. Doğru günlük rutine bağlı kalarak ideal bir figür elde etmek çoğu zaman mümkün olmuyor.

Bunu veya bu ürünü diyetinizden çıkarırken, aynı zamanda yemek yemenin yanı sıra, dozlu egzersizle vücudu fiziksel olarak beslemeyi de unutmayın. Rejimi takip ederek şunları yapabilirsiniz: normalleştirmek sadece metabolizmayı değil aynı zamanda enerji tüketimini de etkiler. Kısa süreli küçük oruç kesinlikle sonuçların daha hızlı elde edilmesine yansıyacaktır.

Diyetten çıkarılması gereken gıdalar veya tüketim miktarı azaltılmalıdır

Bildiğiniz gibi gerçek mutluluk yemekte değildir ama çoğu insan lezzetli yemeklerle kendini şımartırken bunu düşünmez. Uzmanlara göre önemli miktarda şeker, hayvansal yağ ve undan vazgeçmek son derece önemli. Belki de şeker diyetlerin en büyük düşmanıdır; önce dozajının azaltılması gerekiyor. Bunu, bilindiği gibi muazzam miktarda şeker içeren paketlenmiş meyve suları takip ediyor.

Herkesin en sevdiği patates de günlük diyette azaltılmalı ve tüketiliyorsa sadece haşlanmış halde olmalıdır. Kızartılmış patateslerden yapılan yemekler, yalnızca vücut için yararsız olmakla kalmayıp aynı zamanda yağ birikmesine de katkıda bulundukları için hariç tutulmalıdır.

Göbeğe ve yanlara en çok katkıda bulunanlar unlu ürünlerdir:

unlu Mamüller;
makarna;
Beyaz ekmek;
çörekler ve çörekler;
Kekler;
turtalar vb.

Pirinç ayrıca yüksek nişasta içeriği nedeniyle figürünüz üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Diyetten tamamen çıkarılmamalı ancak alım sıklığı haftada 2 defaya düşürülmelidir. Belde yağ birikmesine katkıda bulunan yiyeceklerin listesi müslinin yanı sıra yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle çabuk pişen tahılları da içerir.

Füme etlerin ve yağ içeren ürünlerin vücut üzerindeki etkileri

Diyetin başarısı kişinin hazırlığına ve çalışkanlığına bağlıdır, çünkü bireysel bir şeyi iyileştirme arzusu olmadan hiçbir şey işe yaramaz. Yağ içeren gıdalar ve “fast food” tam metabolizmayı önemli ölçüde engeller. Gereksiz birikintiler olmadan güzel bir bel elde etmek için eksi kalorili yiyecekler yemelisiniz. Bu sayede mide sindirimle meşgul olacak ve tokluk hissi uzun süre devam edecektir.

Yüksek kolesterol içeriğinden dolayı et suyunun tüketilmesi kesinlikle tavsiye edilmez. Yüksek miktarda yağ içeren domuz eti ve etler de diyetten çıkarılmalıdır. Yasak ürünler kategorisine konserve balık ve et, füme et ve mayonez dahildir.

Karın ve diğer sorunlu bölgelerdeki yağ birikintilerinin yakılmasına yardımcı olacak ürünler

Vücut şekillendirmenin güzelliğinin son derece pahalı olduğu biliniyor, ancak buna değer. Aşağıdaki ürünler göbek yağının giderilmesine ve metabolizmanın düzenlenmesine yardımcı olacaktır:

Sebzeler: taze ve haşlanmış havuç, pancar yemekleri, domates, salatalık, kabak, şalgam;
Meyveler: sulu erik, elma, şeftali, karpuz, kavun, turunçgiller (limon, portakal, greyfurt);
Meyveler: sağlıklı kızılcık, yaban mersini, kokulu çilek ve ahududu.

Yukarıda sayılan doğanın armağanlarının içerdiği büyük miktardaki doğal lif sayesinde yağ yakma işlemi gerçekleşir. Diyetin zorunlu bir bileşeninin daha fazla sıvı içmenin yanı sıra fiziksel egzersiz olduğu düşünülmektedir.

Görünüş bir kadın için çok şey ifade eder. Mükemmel şekle sahip, yağ kıvrımları ve fazla kilosu olmayan bir bayana bakmak güzel. Çoğu zaman yağ birikmesine neden olan çeşitli sorunlu alanlar vardır. Ancak en sık karşılaşılan sorun karın bölgesidir. Yan mevduatlar istisna değildir. Tabiri caizse, "cankurtaran simidi", adil cinsiyetin ortaya çıkmasına ilişkin genel izlenimi bozar.

Mide ve yanlardaki yağ nedenleri

“Sorunlu alanlardan” kurtulmak için sıkı egzersiz yapmak veya diyet yapmak yeterli değildir. Yapılacak ilk şey yağ hücrelerinin birikmesinin nedenini belirlemektir. Belki de nedeni ortadan kaldırarak yuvarlak karnınızdan sonsuza kadar kurtulacaksınız.

Doğumun sonuçları

Uzun zamandır beklenen çocuk, bazen görünüşte küçük değişiklikler getiren mutluluktur. Hamilelik sırasında vücut, yanlarda biriken yağları depolar, bunun nedeni yaklaşan emzirme ve hamilelik sırasında fetüsün korunmasıdır. Eğer bir kadın çocuğunu kendisi beslerse, bu malzeme yavaş yavaş tükenecektir. Bu da emzirmeyi bırakmamak için bir başka nedendir, bu da emzirirken daha da fazla kilo alabileceğiniz fikrini çürütür.

Yanlış günlük rutin

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren tüm kadınlar, yanlarda ve karın bölgesinde yağ birikintilerinden muzdariptir.

Beslenme

Kızarmış ve yağlı yiyeceklerin sürekli tüketimi. Çörekler, kekler ve turtaların muazzam tüketimi. Kuru bir kahvaltı yapmak, koşarken yemek yemek, yatmadan önce aşırı yemek yemek - tüm bu eylemler yağ kıvrımlarına ve sarkık bir göbeğe yol açar. Durup dengeli beslenmeye başlamazsanız, küçük karnınız büyük bir yağ tabakasına dönüşecektir.

Zararlı maddeler

Düzenli kullanımda sigara, alkol, antibiyotikler ve hormonal ilaçlar zararlı maddelerin birikmesine katkıda bulunur, bu da kan dolaşımını ve metabolizmayı bozar. Bu durumda vücut fazla yağı hızlı bir şekilde gideremez; onu midede ve yanlarda depolamak zorundadır.

Stresli durumlar

Stresli durumlar bel çevresinde biriken yağ miktarını etkiler. Genel bir stres durumu aşağıdaki belirtilerle tanınabilir:

Uyandığınızda kendinizi yorgun hissedersiniz
Uzun süre uyanıp vücudunuzu harekete geçiremezsiniz

Sonuç olarak:

Kalp atışı hızlanır
Adrenal bezler fazla mesai yapıyor
Yanlar ve göbek görünüyor
Yüz yuvarlanır, çift çene oluşur

Stres hormonlarının seviyesini daha doğru belirlemek için gerekli tüm testleri yaptırmak üzere hastaneye gitmeniz gerekir.
Herkesin vücudu bireyseldir. Mevduatların hangi özel nedenden dolayı başladığını belirlemek çok zordur. Ancak sebebini hesaplamak gerekir, çünkü sorunun kökenini biliyorsanız farklı kilo verme yöntemleri daha iyi yardımcı olur. Bazen hayatınızdan derhal çıkarılması gereken birkaç faktör vardır.

Göbek ve yanlardaki yağları gidermenin etkili yolları

Yağ yakıcı hormon

İnsan vücudunda adrenal bezler DHEA hormonunu üretir; 30 yıla kadar stabil çalışırlar. Daha sonra üretilen hormon miktarı azalır. DHEA vücudun stresle başa çıkmasına yardımcı olur, bu da yağ birikmesi olasılığını azaltır. Hormonun istenen seviyeye ulaşması için doktorunuzun önerdiği ilaçları almalısınız. Alternatif bir çözüm ise adrenal bezlerin işleyişini stabilize eden besin takviyeleridir.

Nasıl düzgün yemek yenir?

Yağlı yiyeceklerden tamamen vazgeçemezsiniz. İşlenmesi, üretilen insülin miktarını azaltır ve bu da belde yağ birikmesine katkıda bulunur. En iyi çözüm, yeterli miktarda Omega yağı içeren yağlı balıklardır.
Diyet sabit olmalıdır: günde 5-6 öğün. Küçük porsiyonlar olsun ama düzenli olsun. Kendinize zarar vermemek için tükettiğiniz kaloriyi doğru hesaplamalısınız. Bunu kendiniz yapamıyorsanız bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

Günde 1500 kcal en iyi seçenektir
Kahvaltıda 700 kcal tüketilmelidir.
Öğle yemeği – 400 kcal
akşam yemeği – 400 kcal.
Porsiyonlar dengeli olmalıdır. Tabağın %50'si karbonhidratlardan, %30'u yağlardan, %20'si proteinlerden oluşmaktadır.

sebzeler (kabak, lahana, patates),
meyveler (ahududu, kayısı),
tahıllar (pirinç).

Ekmeği tamamen bırakmaya gerek yok. Kepekli ekmek yiyebilirsiniz.
Hangi yiyecekleri mümkün olduğunca sınırlandırmalısınız?
1. Mayonez
2. Tereyağı
3. Margarin
4. Ekşi krema
Nadiren ve küçük porsiyonlarda yenilmelidirler.

Hangi yiyecekler göbek yağını yakar?

Metabolik süreçleri hızlandıran ve bel bölgesindeki yağların yakılmasına yardımcı olan bazı ürünler vardır.

1. Greyfurt, limon, limon, portakal– Antioksidanlar ve C vitamini açısından zengin olan turunçgiller. Yağların parçalanmasını teşvik eder.
2. Az yağlı süt ürünleri. Süt, peynir ve yoğurt vücuda gerekli kalsiyumu sağlar ve aynı zamanda yağ birikintileriyle savaşmanıza da yardımcı olabilir.
3. Sıcak baharatlar. Acı biber ve acı biber, yemekten 20 dakika sonra bile yağları yakan kapsaisin açısından zengindir.
4. Elmalar Hücre emilimi sırasında yağlara karşı bariyer görevi gören pektin açısından zengindir.
5. salatalıklar su-tuz dengesini normalleştirir. Yağ birikimini durduran aktif metabolizmayı desteklerler.
6. Kuşkonmaz ve mercimek. Az yağlı protein ürünlerinin önde gelen temsilcileri. Açlığı hızla giderir, bağırsakları sindirilmemiş yiyecek kalıntılarından temizler ve normal metabolizmayı geri kazandırır.
7.Yulaf ezmesi. Tıbbi özelliklerine ek olarak vücudu hızla esansiyel lifle doyurur. Meyvenin fazla olmadığı soğuk mevsimde yemek faydalıdır.
8. Fıstık. Sadece küçük miktarlarda! Mide ve yanlardaki yağlarla savaşmaya yardımcı olur. Vücudu protein ve doymamış yağlarla doyurur.
9. Şekersiz ve limonlu soğuk yeşil çay. Günde birkaç kez bu içecek bel yağlarının yakılmasına yardımcı olur ve lipit metabolizmasını hızlandırır.

Mide ve yanlarda kilo vermek için diyet

Doğru beslenme yardımcı olmazsa, özellikle belden fazla santimetreyi kaldıran diyetlere dikkat etmelisiniz.
Diyet sırasında, en sevdiğiniz yiyeceklerin çoğundan yavaş yavaş vazgeçmek zorunda kalacaksınız. Ancak gerçekten sonuçları görmek istiyorsanız, o zaman arzularınızda kendinizi dizginlemelisiniz.
Düz bir karın elde etmek için popüler diyetler şunlardır: “Karabuğday” ve “Kefir”. Diyetin süresi ortalama 3 - 4 haftadır ve son süreç mutlaka 5 - 6 aydır.

Bu diyetler vücuda zarar vermiyor! Bağırsak fonksiyonunu ve metabolik süreçleri temizlemeye ve onarmaya yardımcı olurlar.

Diyet karabuğday ise bu sadece karabuğday yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Bu tahıl diyetin ana bileşenidir.

Bunun yanı sıra kefir (günde 1 litre), kuru meyveler ve lif içeren tüm ürünleri tüketebilirsiniz.
Un, yağlı ve kızarmış yiyecekleri hariç tutmanız gerekecek.
En azından daha az proteinli yiyecek yemeye çalışın.

Ne zaman durmalısın? İstediğiniz sonucu gördüğünüzde, ancak 4 aydan fazla değil. Diyetiniz size yardımcı olmuyorsa, o zaman bir şeyleri yanlış yapıyorsunuz demektir.
Diyetinizi aniden bırakmanıza gerek yok. Dönemin sonunu zar zor bekleyen kızların keklere ve füme etlere atlayıp ölçülemez miktarlarda yediği durumlar vardı. Sonuç: Birkaç gün içinde başlangıç noktamıza döndük.
Diyeti bitirdikten sonra 6 ay daha sağlıklı beslenmeye devam etmeli ve yasaklı yiyecekleri yavaş yavaş küçük miktarlarda tanıtmalısınız. Kalıcı sonuçlara ulaşmanın tek yolu budur.

Evde karın masajı

Kilo kaybı için karın masajı evde bağımsız olarak yapılabilir. Böylece güzellik salonlarındaki uzmanlara para ve çok zaman kaybetmeden vücuda fayda sağlanır.

Temel Kurallar:

Masaj sadece yemeklerden önce veya sonra, 2 saat sonra yapılır.
Hareket yalnızca saat yönünde yapılmalıdır.
Seans rahatsız edici veya acı verici olmamalıdır.

Evde masaj için birçok farklı seçenek vardır.

1.Su masajı. Bu duş alırken yapılır. Suyun basıncını ve sıcaklığını değiştirmekten oluşur. Akış mideye yönlendirilir, saat yönünde hareket ettirilirken aynı anda basınç ve sıcaklık da değiştirilir. Bu işlem sadece kilo vermek amacıyla değil aynı zamanda vücudu güçlendirmek amacıyla da yapılmaktadır. Günde 10 dakikanızı vücudunuza ayırarak bir ay içinde sonuçlara ulaşabilirsiniz.
2. Sıkıştırma masajı. Bu masajın amacı yağ birikintilerini yoğurmak ve karın kaslarını gevşetmektir. Sıkıştırma masajı sayesinde cilt pürüzsüzleşir, tonlanır ve elastik hale gelir.
Sırt üstü yatarken yapılmalıdır. Cilde krem veya yağ uygulayın, ardından yağ birikintilerini saat yönünde hareket ederek tek tek sıralayarak sıkıştırmaya başlamalısınız.
3. Vakum masajı. Bu, kavanozlar, tercihen silikon kullanılarak yapılır. Bunları eczaneden satın alabilirsiniz.
Kavanozları mideye yerleştirip krema veya yağla yağlayıp yavaşça hareket ettiriyoruz. İşlem oldukça ağrılıdır ve morarma meydana gelebilir, zamanla geçecektir. Ancak bu masajın en etkili olduğu kabul edilir.

Bu masajın damar hastalıklarıyla ilişkili bir takım kontrendikasyonları vardır. Bu masaja başlamadan önce size kontrendike olmadığından emin olun!

4. Bal ve elma sirkesi ile masaj yapın. Sadece gerçek bala ihtiyacın var! Bal esansiyel yağ ile karıştırılarak ellere ve mideye uygulanmalıdır.
Daha sonra karnımıza yaklaşık 30 kez hafifçe vurmaya başlıyoruz. Bu süre zarfında bal viskoz hale gelecek ve her çırpmada vakum etkisi yaratmaya başlayacaktır. Alkışladıktan sonra okşama hareketleriyle masaja devam etmeniz gerekiyor. İşiniz bittiğinde ılık bir duş alın ve midenizi elma sirkesi ile nemlendirin.
5. Manuel masaj– fiziksel egzersiz için hazırlık aşaması.
Bu masaj spor yapmadan önce kasları ve yağ birikintilerini ısıtmak için yapılır. Masaj eldiveni, eller veya rulo havlu ile gerçekleştirilir.
Yatay olarak sürtünmeye başlarlar, ardından dikey ve düzgün bir şekilde dairesel hareketlere geçerler. Önemli olan aşırıya kaçmamak. İstenilen sonuca ulaşmak ve kendinize zarar vermemek için baskıyı kontrol edin.

Bir çember ile karnınızı nasıl çıkarabilirsiniz?

Her şeyden önce buna değer çember satın al size "eşek arısı" bir bel sağlayacak.

Günde 10 – 15 dakika çalışmanız yeterlidir. En meşgul hanımlar bile kendilerine bu kadar az zaman ayırabiliyorlar.
Çemberi çevirdiğinizde: karın kaslarınız ısınır, kan dolaşımı iyileşir, metabolizma daha hızlı gerçekleşir ve bu da yağın kademeli olarak yakılmasını belirler.

Karmaşık bir antrenman yapıyorsanız, ısınma olarak ilk önce çember antrenmanı olmalıdır.

Karın ve yanlar için egzersizler

Evde yapabileceğiniz birçok egzersiz var.

Popüler karın egzersizleri - basın salıncağı
Taraflarla savaşmak için uygun bacağını salla.
Bir tarafa yatıyoruz, kolumuza yaslanıyoruz, dirsekten bükülüyoruz, alt bacak dizden bükülüyoruz ve üst bacağı düz tutuyoruz. Bu pozisyonu kabul ettiğiniz anda periyodik olarak diğer tarafa dönerek 15 kez yukarı doğru sallanmaya başlayın.
Çok etkili bir egzersiz planktır. Eğik karın kasları için hem ön hem de yanal egzersiz yapabilirsiniz. Sanki şınav çekiyormuş gibi yatma pozisyonu alın ve 3 dakika bu pozisyonda kalın. 3 seti tekrarlayın. Kenar çubuğunun nasıl göründüğünü görmek için Şekil 7'ye bakın.

Diyet yapmadan karın yağlarından nasıl kurtulursunuz?

Diyet yapmadan evde göbek ve yanları çıkarmak için ihtiyacınız olan:

Yediğiniz yiyecek miktarını kontrol edin
Günlük diyetinizi oluşturun
İhtiyacınız olan kalori miktarını aşmayın, yağ birikmesine katkıda bulunan gıdaları listeden işaretleyin
Kendinizle uyum içinde yaşayın
Stresli durumlardan kaçının
Sabahları temel egzersizler yapın
Haftada üç kez bir dizi egzersiz yapın

Karnı ve yanları çıkarmak hiç de kolay değil ama böyle bir hedef belirlerseniz bunu başarmak oldukça mümkün. Sadece figürünüzü düzeltmekle kalmayıp aynı zamanda vücudunuza da fayda sağladığınızı unutmayın; sonuç olarak kendinizi harika hissedecek ve görünüşünüzden memnun kalacaksınız.

Adım Lesya, profesyonel metin yazarı olarak çalışıyorum ve bu proje için makale yazma görevini memnuniyetle üstlendim.

Benim asıl püf noktam, kısa bir süre önce ben de kilo verene kadar 7 cehennem döngüsünden geçtim ve kendi vücudumla alay etmeden 3 ayda neredeyse 8 kilo verebildim. Nasıl? - sen sor. Size söylemekten mutluluk duyacağım!

Kilo vermek kolay değil. Özellikle etrafta bu kadar çok baştan çıkarıcı şey varken ve buzdolabında en sevdiğiniz yiyeceklerden bol miktarda varken. Ancak pasif olmayıp beyninizi kullanırsanız o zaman göbek ve yan yağlardan kurtulup ince ve fit bir vücuda sahip olmanız oldukça mümkün. Makaledeki tavsiyelere uyun ve üç hafta içinde gardırobunuzu daha küçük bir bedenle değiştirmeniz gerekecek!

En sevdiğiniz pantolonunuzun size küçük gelmesine kızıyor musunuz? Zinde, ince kızları görüyor musunuz ve onları gerçekten kıskandığınızın farkında mısınız? Yani uyum için savaşma zamanınız geldi. Ama kavga etmek istemiyorum, mucize bir hap alıp ertesi sabah ideal parametrelerle uyanmak daha iyi olur.

Tembellik nedeniyle kilo verme süreci defalarca “gelecek pazartesiye” ertelenir ve bu süre zarfında kilogramlar artmaya devam eder. Yürürken yanlarınızdaki ve karnınızdaki yağ oluşumlarının nasıl sallandığını hissetmeye başlıyorsunuz. Harekete geçin, yoksa şişmanların safına katılacaksınız.

Yağ neden yanlarda ve midede birikiyor?

Vücut yağını anlamak için üç soruyu yanıtlamanız gerekir.

Nerede? Fazla kiloların kökeni.
Neden? Hangi sebeple oluştular?
Nasıl? Yağlardan kurtulmanın çözümleri.

Fazla kilolar fark edilmeden ortaya çıkar ve çeşitli nedenlerden dolayı kilo almaya başlarız. Bu yavaş yavaş gerçekleşir - sorunlu bölgelerde yağ birikir. Bazıları için bacaklar ve kalçalar, diğerleri için yanlar ve karındır. İlk başta buna pek önem vermiyoruz ama aklımız başına geldiğinde bunun kendi başımıza çözmemiz gereken bir sorun olduğunu anlıyoruz.

Sebebini bulun ve kilogramların nereden "geldiğini" anlamaya çalışın. Sebepler, kadınların tatlılarla ve erkeklerin alkolle aşırı yemesi sırasında stres veya gerginlik olabilir. Her iki durumda da ürünler, rahatlamayı ve bunun sonucunda obeziteyi teşvik eden şeker içerir.

Birçok insanın aşırı kilolu olmasının bir başka nedeni de aşırı yemektir. Kökeni günlük sinirsel, zihinsel veya entelektüel stresle ilişkili benzer köklere sahiptir. Basitçe söylemek gerekirse, oburluk neslimizin belası haline geliyor. Bu, gastronomik ilerleme ve gıda endüstrisinin gelişmesiyle kolaylaştırılmıştır. İnsanlar sadece mide ve bağırsaklardan oluşan yumuşakçalar veya solucanlar gibi oldular.

Daha az sıklıkla, bu fizyolojik bir özellik olabilir. Gerekenden fazla yemek, obeziteye yol açan bir alışkanlık haline gelir. Mide gerilir ve onu doldurmak için daha da büyük olacak daha fazla porsiyon gerekir. Yiyeceklerdeki açgözlülük, sindirilecek zamanı olmayan, fermantasyon süreçlerine giren ve vücudu çürüme ürünleriyle zehirleyen yiyeceklerin durgunluğuyla ilişkili gizli hastalıklara yol açar.

Artık fazla yemek istemiyorsanız, o zaman zaten doğru yoldasınız demektir. Doğru beslenme alışkanlığı çocuklukta yerleşir. Çocuklarınıza gereğinden fazla yemek vermeyin, onlara yemeklerini kendiniz hazırlayın, yarı mamul almayın ve onlara lokma yemeyi öğretmeyin. Yemekler saatine göre sipariş edilmelidir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı, zihinsel çalışmalarla uğraşan kent sakinlerinin %21'inde kilo alımının nedenidir. Otururken çalışıyoruz, otururken araba kullanıyoruz, otururken televizyon izliyoruz vs. Ne kadar meşgul olduğumuzun arkasına saklanıyoruz ama haftada birkaç kez en az bir saatimizi spora ayırabiliyoruz. Fitness kulübüne düzenli ziyaretler ve kurutma için spor beslenmesi, rejime bağlılıkla birleştiğinde harikalar yaratıyor.

Yaşam tarzında en az değişiklikle can sıkıcı kilogramlardan nasıl ayrılırsınız? Bütün şişman insanlar bunu öğrenmeyi hayal eder.

Kilo verirken nasıl yenir

"Kilo almamak için nasıl beslenmeli?" Kesin olarak cevap vermek çok zor. Vücuttaki her şeyin birbirine bağlı olduğu gerçeğiyle başlayalım, bu yüzden sorunun tüm cephelerde - günlük rutin ve doğru olması gereken beslenme - engellenmesi gerekiyor. Birçok insanın şöyle dediğini duyabiliyorum: “Ne kadar sıkıcı! Sıkıcı! Evet, ancak sonuç almak istiyorsanız harekete geçmelisiniz, uzanıp kilogramların aniden erimesini beklememelisiniz.

Diyetinizi ayarlayarak başlayın. Garip gelebilir, ancak yanlardan ve karın bölgesinden yağ kaybetmek için sık sık yemelisiniz - 2-3 saatte bir. Günde 5 defaya kadar yemek yemeniz gerekir. Hiçbir durumda ana öğünleri atlamamalısınız: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Arada uygun atıştırmalıklar. Herkes akşam yemeği saatini merak ediyor. Günün son öğünü yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.

Safça ne zaman yediğinizin önemli olmadığını düşünerek diyetle ilgili tavsiyeleri göz ardı etmemelisiniz. Vücut yemek saatine alışır, ona hazırlanır, bir tanesinin eksik olması vücut tarafından “kurtar, yardım et, aç…” olarak algılanır ve yediğinizde erzak yapmaya başlar, yoksa erzak alır. Seni bir daha beslemeyeceğim.

Göbek ve yan yağlardan kurtulurken yiyebileceğiniz ve yiyemeyeceğiniz şeyler

Yanlardaki yağlanma ve sarkık göbek sorunuyla ilgilenelim. Genel olarak herkes bu fenomen için neyin suçlanabileceğini biliyor:

beyaz undan yapılan unlu mamuller;
her türlü tuz ve şeker;
nişasta içeren ürünler;
alkol.

Ama her zamanki gibi biliyoruz ama yapmıyoruz. "Yalnızca bir kez yaşarsınız" gerçeğiyle motive olmak.

Doğru beslenmenin temeli, vücudun hayati işlevlerini sağlayan karbonhidratlar, proteinler, yağlar gibi hayati maddelerin üçlüsüdür.

Protein (protein). Proteinli yiyecekler bir enerji kaynağıdır ve kas kütlesinin ve tonusunun büyümesinin temelidir. Protein et, balık, süt, tahıllar, fasulye ve soyada bulunur. Hayvansal protein mümkün olduğu kadar gücü ve kasları onarır, ancak kilo kaybı için önerilmez, ancak bitkisel proteinler bazı amino asitleri içermez. Ortalama günlük protein alımı 60 gramdır.Domuz eti ve tavuk budu gibi yağlı et yemeklerinden kaçının; tavuk veya hindi göğsü en iyisidir.
Yağlar. Evet, figür için tehlikelidirler, ancak vücutta önemli işlevleri yerine getirirler - hormon üretimi ve hücre oluşumu. “Sağlıklı” yağın kaynağı balık ve bitkisel yağlardır.
Karbonhidratlar. Kilo verme açısından bunlardan bahsedecek olursak, en çok tercih edilenler sebzelerde, meyvelerde, kahverengi pirinçte, tam tahıllı unlarda ve tahıllarda bulunan kompleks karbonhidratlardır.

Altı paketli karın kaslarına yönelik bir diyet, dengeli miktarda yağ, protein ve karbonhidrat içermelidir. Tuzu aşırı kullanmayın ve şekeri tamamen unutmalısınız. Gerçekten tatlı bir şey istiyorsanız tatlandırıcıları kullanabilirsiniz - stevia, fruktoz. Çay için mükemmel "tatlılar" kuru erik ve kuru kayısıdır ve lezzetli ikramlara aşırı özlem duymanız durumunda bir parça bitter çikolata (% 80) içebilirsiniz.

En sevdiğiniz ürünü veya yemeği gerçekten istiyorsanız işte 8 "gastronomi zevki" daha.

Patates. Patatesleri günde bir kez az pişmiş olarak haşlayabilirsiniz.
Patates püresi fasulye veya karnabahardan yapılabilir. Tadını söyleyemezsin.
Makarna. Sadece durum çeşitlerini alıp al dente'ye kadar pişiriyoruz.
Pirinci kahverengi veya yabani pirinçle değiştirin.
Şeker – fruktoz (günde 3 çay kaşığı ile sınırlıdır).
Ekmek – nadir bir istisna olarak, tam tahıllı çavdar unundan yapılan gevrek ekmek.
Kahve - hindiba.
Mayonez – kefirli soya sosu.

Güzel bir karın için beslenmeyi düzenlemek o kadar da zor değil, asıl önemli olan kuralları anlamaktır. Bunları alışkanlık haline getirin o zaman bunları bir yoksunluk olarak algılamazsınız.

İlginiz için teşekkür ederiz! Bugünkü çalışmamın birçok kişiye fayda sağlayacağından eminim, bu yüzden internette başarılı bir şekilde dağıtılması konusunda endişelenmiyorum bile. Yine de belki de endişelenmemiz gerekir...? Zor değilse gönderiyi sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın (butonlar hemen aşağıda), faydalı makaleler dağıtılmalıdır.

Kilo verme çabalarınızda iyi şanslar! İster FitKis'in sayfalarında, ister web'in başka bir yerinde görüşmek üzere.

Saygılarımla, Lesya.