Ev › Şanzıman (şanzıman) › Midenizin ve yanlarınızın gitmesi için nasıl beslenmelisiniz? Bir erkek için göbek yağını kaybetmek için nasıl doğru beslenmeli?

Midenizin ve yanlarınızın gitmesi için nasıl beslenmelisiniz? Bir erkek için göbek yağını kaybetmek için nasıl doğru beslenmeli?

Yanlarınızda ve belinizde ekstra kıvrımlar olduğunu fark ettiniz ve en sevdiğiniz kot pantolonunuzu ilikleyemiyor musunuz? Forma girmenin zamanı geldi: karnınızı şekillendirin ve aşırı yağlarla savaşın. Göbek yağını hızlı bir şekilde nasıl kaybedebilir ve kısa sürede baştan çıkarıcı bir figürün (veya erkekseniz altı paket karın kaslarının) sahibi olabilirsiniz? Bu makalede Find out.rf editörleri en etkili karın egzersizlerini ve beslenme ipuçlarını bir araya getirdi; çünkü uygun bir diyet olmadan düz bir karın sorununu unutabilirsiniz.

Stresli durumlarda vücut, uzun süreli yüksek seviyelerde karın yağının birikmesine katkıda bulunan bir hormon olan kortizol seviyesini artırır. Sakinleşmek için kanıtlanmış araçları kullanın: kediotu özü, anaç, glisin, afobazol, sevdiklerinize rahatlatıcı bir masajın nasıl yapılacağını öğretin.

Alkollü içecek tüketiminizi sınırlayın

Alkol ayrıca kortizol düzeylerini artırır ve bel çevresinde yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Ayrıca alkol alırken açlığı kontrol etmek zorlaşır.

Yağ birikimini de teşvik eden fitoöstrojenleri içeren bira özellikle tehlikelidir. Sözde "bira karınlarını" gözlemlediniz mi? İnce bir bel için savaşmaya karar verirseniz, birayı diyetinizden tamamen çıkarmak daha iyidir. Aynı şey Pina Colada veya Mojito gibi "kulüp" kokteylleri için de geçerli; çok fazla şeker içeriyorlar. Alkol içmekten kaçınılamıyorsanız, sek beyaz şarap içirin.

Yüksek kalorili yiyecekleri diyetinizden çıkarın

Ne yazık ki fazla balasttan kurtulmanın başka yolu yok. Yanlarınızdaki ve midenizdeki fazla yağlardan kurtulmak istiyorsanız birkaç hafta diyet yapmalısınız (her zevke uygun en etkili diyetlerden bir seçki öneriyoruz).

Unutmayın: Kilo vermek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. 1 kilodan kurtulmak için vücudunuzda 7.000 kalorilik açık oluşturmanız gerekiyor. Büyük bir akşam yemeğinden vazgeçmek, parkta üç saat koşmaktan daha kolay olabilir.

Daha az nişasta, daha fazla lif

Diyet mümkün olduğu kadar çok yeşil ve kırmızı sebze içermelidir, ancak bunların nişasta içermediğinden emin olun. Sebzelerde bulunan lif kilo vermeye yardımcı olur. Lifleri mideyi doldurur ve kişi açlık hissinden dolayı eziyet çekmez. Ayrıca diyetinizi yabani veya kahverengi pirinç, kümes hayvanları ve balıkla çeşitlendirin.

Durdurulan ürünlerin listesini yapın

Ateşte pişirilen etleri diyetinizden çıkarın - buharda pişirin. Fast food, cips ve kraker, milkshake ve dondurmayı unutun; bunun yerine diyet atıştırmalıkları hazırlayın: havuç veya yeşil elma dilimleri, taze meyveler.

Susadıysanız sade su için: Yarım litrelik bir şişe yeşil çay yaklaşık 135 kcal içerir, aynı hacimdeki limonata 200 kcal'den fazla içerir. Soda hakkındaki popüler efsanenin söylediği gibi Coca-Cola'nın kendisi obeziteye yol açmayacak, ancak kilo vermek isteyenler için bundan vazgeçmek daha iyidir.

Bütün meyveler eşit yaratılmamıştır

Karaciğeri hızla glikojenle "doyduran" ve iştahı daha fazla artıran fruktoz oranı yüksek meyvelerden kaçının: nar, kiraz, üzüm (çekirdeksiz), muz, karpuz, armut, kuru meyveler: kuru üzüm, kuru kayısı, incir, mango.

Bolca su iç

Gün boyunca en az 2 litre su için. Su metabolizmayı “hızlandırır”, atıkları ve toksinleri uzaklaştırır. Zayıf bir metabolizma ve cüruflanmış bir vücutla yağlardan kurtulmak neredeyse imkansızdır. Boşaltım sistemi iyi çalışmıyorsa diüretik alın. Göbek yağlarından kurtulmak için su değişiminin çok aktif olması gerekir.

Ne yazık ki, tüm bu eylemler egzersiz yapılmadan işe yaramayacaktır. Göbek yağlarınızı hızla eritmek ve kaslarınızı sıkılaştırmak için her gün iki basit egzersiz yapmanız gerekir: hulahop çevirmek ve karın kaslarınızı pompalamak.

Çember egzersizleri

Antrenmanınıza bir çemberle başlayın; bu, karın kaslarınızı ısıtacak ve onları karın egzersizlerine hazırlayacaktır.

Bir çember ile günlük 10 dakikalık bir rutin, kan dolaşımını ve metabolizmayı iyileştirecek, sorunlu bölgelerdeki lenf akışını normalleştirecektir (ve bu, yanlara ve selülite karşı mücadelede vazgeçilmezdir). Bir çemberi 10 dakika döndürmek yaklaşık 100 kalori yakar. Zamanla çember egzersizinin süresi 30 dakikaya çıkarılabilir.

Kilo verme çemberinin masaj toplarıyla donatılması tavsiye edilir. İlk antrenmanlarınızı acı verici hale getirebilirler, bu nedenle başlangıçta belinizin etrafına bir kumaş kemer sarmak en iyisidir, aksi takdirde morarma riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Yeni başlayanlar, 1,5 kg'a kadar olan hafif çemberlere dikkat etmelidir.

Sadece hulahop çevirmek sizin için çok sıkıcıysa, genel tonunuzu yükseltmeyi amaçlayan dinamik egzersizler içeren bir video sunuyoruz.

Kilo kaybı için çemberli bir dizi egzersiz

Çemberle ısındıktan sonra karın egzersizlerine geçin.

Karın egzersizleri. Temel bilgiler

Önemli! Sıkı bir diyet uygulamadan karın kaslarınızı pompalarsanız, tam tersi bir etki elde edersiniz: Karın kaslarınız artacak ve yalnızca görsel olarak karnınızı büyütecektir. Karın egzersizleri tek başına yağ yakıcı değildir.

Mekik yaparken vücudunuzu çok yükseğe kaldırmamalısınız, yerden 45 derece yükselmeniz yeterlidir. Çenenizi boynunuza bastırmamalı ve boynunuzu zorlamamalısınız: Kaldırma işlemi karın kasları kullanılarak yapılmalıdır.

Nefesinizi izleyin: Nefes verirken vücudu kaldırmak gerekir.

Karın egzersizleri yapma tekniği. Antrenör ipuçları

Egzersizleri en azından sözde "yanma" hissine kadar yapmak önemlidir: bu andan itibaren karın kasları pompalanmaya başlar. Bu tür yaklaşımların her biri ağırlığınca altın değerindedir.

Karın egzersizlerinden sonra, sonucu pekiştirmek için kasnağı yaklaşık 10 dakika boyunca tekrar çevirin.

Evde göbek yağı nasıl kaldırılır?

Düz bir karın için evde uygulanması kolay ve yine de mükemmel sonuçlar elde eden, özel olarak tasarlanmış egzersiz setleri vardır. İşte en popülerlerden biri:

8 dakikalık karın rutini

Mankenden sonraki tüm adımları tekrarlayın. Video egzersiz ve dinlenme süresini hesaplıyor. Kompleksin gün aşırı tekrarlanması tavsiye edilir.

İşte tüm karın kas gruplarını çalıştıran başka bir egzersiz seçkisi. 1. Egzersiz

Başlangıç pozisyonu - sırt üstü yatarak, ellerinizi başınızın arkasında. Vücudunuzu kaldırın ve aynı anda dizlerinizi göğsünüze, topuklarınızı da kalçalarınıza doğru çekin. Midenizi mümkün olduğu kadar içeri çekin. Bir bacağınızı düzeltin (askıda kalır) ve diğer bacağın dizini karşı dirseğe doğru çekin. Daha sonra diğer diz diğer dirseğe gider. Bu tür 20 yaklaşım yapın.

Alıştırma 2
Başlangıç pozisyonu - yanınızda, bacaklar dizlerden hafifçe bükülmüş. Sol tarafınıza yatarak vücudunuzu kendi ekseni etrafında hafifçe sağa doğru çevirin. Dizlerinizi ve kürek kemiklerinizi yerden kaldırırken ellerinizi topuklarınıza doğru uzatın. Pozu bir dakika kadar tutun. Daha sonra aynı egzersizi diğer tarafa yatarak yapın. 20 set yapın.

Alıştırma 3

Başlama pozisyonu - sırt üstü, bacaklar bükülmüş, yere yaslanmış, sırtın alt kısmı yere bastırılmış, kollar vücut boyunca. Nefes verirken pelvisinizi olabildiğince yukarı kaldırın ve midenizi içeri çekin. Pozu 30-40 saniye basılı tutun. Daha sonra pelvisinizi yavaşça yere indirin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.

Alıştırma 4
Başlama pozisyonu - sırt üstü, dizler göğsünüze doğru çekilmiş, kollar yanlara açılmış, avuç içi yere bastırılmış. Kalçanızı hafifçe kaldırın ve kalçalarınızı sağ tarafa doğru hareket ettirin, dizlerinizi yere indirmeden bir arada tutun. Başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde aynısını ters yönde yapın. 20 set yapın.

Alıştırma 5
Başlama pozisyonu - sırt üstü, bacaklar dizlerden bükülmüş. Dizlerinizi bir tarafa, ellerinizi diğer tarafa atın. Bu şekilde vücudunuz zıt yönlere doğru bükülecektir. Daha sonra dizlerinizi diğer tarafa ve ellerinizi karşı tarafa geçirerek egzersizi tekrarlayın. 20 egzersiz yapın. Genç anneler de dahil olmak üzere sağlığa zarar vermeden kilo vermek isteyen herkese fiziksel egzersiz önerilir.

Alt göbek nasıl çıkarılır?

Pek çok kadının en sorunlu bölgelerinden biri de alt karın bölgesidir. Hangi egzersizler alt karın bölgesinin esnekliğini geri kazanmaya yardımcı olacaktır?

Karın kaslarının alt kısmını pompalayan geleneksel egzersizler: bacakları bir pozisyondan dikey konuma kaldırmak - sırt üstü yatmak; Kuyruk kemiği yerden kalkarken, aynı anda bacakları yukarı kaldırırken leğen kemiğini yukarı kaldırmak.

Yerde yatan ters egzersiz: alt karın kaslarını pompalamak

Yaygın bir hata: Kaldırma sırasında bacaklarınıza yardım edin, bu da karın kaslarında değil kalça eklemlerinde ve bacak kaslarında strese neden olur. Amacınız sadece bacaklarınızı kaldırmak değil, aynı zamanda alt karın kaslarınızı çalıştırmak ve esnetmek. Pelvik kaslara çok fazla iş düşüyor. Egzersizleri yaptığınızda buna konsantre olun, alt karın bölgesindeki yanmayı hissedin - bu kas çalışmasının sonucudur.

Elbette hemen hemen her insan hayatında aşırı kilo sorunu yaşamıştır. Ve bu türden her kişi en az bir kez kilo vermeyi ve vücudunu düzene sokmayı düşündü. Ancak herkes bu fikri hayata geçiremedi. Bazı insanlar kemiklerinin geniş olduğunu, metabolizmalarının zayıf olduğunu veya hormon dengesizliğinin olduğunu söyleyerek kendilerine bahaneler uydururlar.

Aslında insanların büyük çoğunluğunda aşırı kilonun nedeni, yetersiz beslenmenin yanı sıra hareketsiz bir yaşam tarzıdır. Bugün göbek yağlarından kurtulmak için nasıl beslenmeniz gerektiğinden bahsedeceğiz.

Hangi yiyecekler karnınızı büyütür?

Bir sorunu çözebilmek için, onun ortaya çıkış sebebini ortadan kaldırmak gerekir. Bu yüzden fazla kilolardan kurtulmak için hangi yiyeceklerin insanların karınlarını büyüttüğünü anlamamız gerekiyor. İnsanlar bu ürünleri gerçekten çok seviyorlar ve gerçekten beğeniyorlar onlardan vazgeçmek zor. Bu aynı zamanda birçok insanın fazla kilolu olmasının nedenlerinden biridir.

Aşağıdaki yiyeceklerden ekstra kilo alıyoruz:

Dedikleri gibi, sadece bir hayatımız var ve bazen kendinize bir şeyler ısmarlamanız gerekir. Örneğin lezzetli yemekler. Bu listedeki herhangi bir ürünü ara sıra tüketmenin yanlış bir yanı yoktur. Eğer uygun bir diyete sadık kalırsanız, düzenli olarak su içerseniz ve fiziksel aktivitede bulunursanız, bu o kadar da önemli değil.

Göbeğinizden ve yanlarınızdan kurtulmak için nasıl yemelisiniz?

Başlamak için ilk şey kalori sayımı gün içerisinde tükettiğiniz Daha sonra bu miktarı azaltmanız gerekir. Mesela günde ortalama 4 bin kalori tüketiyorsunuz. Günde 3800 kalori ile başlayın. Bir hafta sonra 3300 kalori tüketin. Tüketilen enerji miktarını yavaş yavaş normal seviyeye düşürün. Erkekler için günde 2500−2800 kalori, kadınlar için ise 2000−2400'dür.

Yukarıda bahsettiğimiz zararlı besinlerden uzak durun. Daha basit yiyecekler yemeye başlayın.

İçecekler hakkında. Neredeyse tüm insanlar yemekten hemen sonra bir fincan çay veya kahve içer. Bu yaygın bir uygulama olsa da yanlıştır. Mideniz gelen besinleri daha az sindirebilecektir. Gerekli yemeklerden yarım saat önce ve yemeklerden yarım saat sonra içilir. Bu vücut için güvenli olan içme rejimidir. Bu modda su içerseniz yiyecekleriniz daha iyi sindirilir. Bu, vücudunuzun çok daha fazla enerji alacağı anlamına gelir.

Eğer gerçekten dayanamıyorsanız ve yemekten sonra gerçekten bir şeyler içmek istiyorsanız, birkaç yudum ılık su içip sakız çiğneyin.

Hiçbir durumda kahvaltıyı atlayamazsın. Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Sonuçta gününüz onunla başlıyor. Çoğu zaman öğrenciler ve çalışanlar kahvaltıyı ihmal ederler. Sonuçta sabah 8'de derste ya da işte olmaları gerekiyor, dolayısıyla sabah 7'de uyanmaları gerekiyor. İnsanların yeterince uyuyacak zamanları yok ve kargaşa içinde işlerine acele ediyorlar, kahvaltıyı tamamen unutuyorlar. Bu mideye çok zararlıdır. Sabahları midenizin normal işleyişi için mutlaka doğru yiyecekle yüklemeniz gerekir.

Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Öğünler arasındaki mola yaklaşık 2-3 saat olmalıdır. Doğru beslenmeye bir örnek:

Aynı zamanda gün içerisinde de içmelisiniz. en az iki litre su. Sonuçta, vücudu onarır ve aşırı yağ da dahil olmak üzere fazla maddelerden arındırır.

Etli doyurucu bir akşam yemeği yemek istiyorsanız yanına sebzeleri de eklemeniz gerekir. Her şeyden önce tadı daha güzel. İkinci olarak sebzeler et gibi ağır gıdaların midenize sindirilmesine yardımcı olur.

Kilo kaybı için yağ yakıcı ürünler

Gülümseyin, her şey göründüğü kadar kötü değil! Karnınızı büyüten besinlerin yanı sıra onu küçülten besinler de vardır. Bu ürünlere yağ yakıcı ürünler denir. Bunlar şunları içerir:

Bu ürünler göbek için yağ yakıcı diyetin temelini oluşturur. Onlara, ölçülü olarak figürünüz için tamamen zararsız olan tahıllar ekleyebilirsiniz. Bu ürünlere az yağlı balıkları da ekleyebilirsiniz. Daha sonra kilo verme diyetiniz günün ilk yarısında tahıllar ve meyvelerden, öğleden sonra ise tahıllarla birlikte tavuk ve balıktan oluşacaktır. Bu tür sağlıklı besinler yiyerek göbek yağlarınızı oldukça hızlı bir şekilde eritebilirsiniz.

Doğru beslenmeyi egzersizle birleştirdiğinizden emin olun. Diyet savaşın sadece yarısıdır. Yüksek fiziksel aktivite ile birleştirirseniz çok daha etkileyici sonuçlar verebilir.

Kilo vermek için ihtiyacınız olan antrenmandan iki saat önce yemek yiyin. Antrenmanınızı bitirdikten sonraki iki saat içinde yemek yemeniz önerilmez. Bu saatlerde yağ en aktif şekilde yakılır. Aç hissediyorsanız bir bardak soğuk su için.

Alkolü hayatınızdan tamamen çıkarmaya çalışın. Bu aynı zamanda vücudunuzun gelişmesine de katkıda bulunacaktır.

Ara sıra sağlıksız yiyecekler yemek istiyorsanız bazı kurallara uymalısınız:

Biraz motivasyon

Kilo verme süreci en kolayı değil: sürekli fiziksel aktivite ve diyet. Ancak pes etmeden önce tüm bu denemelerden geçtikten sonra ne olacağınızı düşünün. Karnınızı çıkardığınızda, yeni bir hayata başlayacaksın ve bir zamanlar kendinizi sınırladığınız için pişman olmayacaksınız. Tam tersine bununla gurur duyacaksınız.

Belirli bir diyet size uymuyorsa, o zaman kendine eziyet etme. Biraz ara verin ve farklı bir diyet deneyin. Kilo verme sürecinde rahat bir psikolojik durumda olmanız önemlidir.

Artık göbek eritmek için hangi yiyecekleri yemeniz gerektiğini biliyorsunuz. Yazımızda okuduğunuz tavsiyelere uyarsanız sonuç çok uzun sürmeyecektir. Sadece birkaç hafta içinde karnınız ve yanlarınız önemli ölçüde küçülecek ve aynada bu kişiyi, yani yeni sizi izlemekten keyif alacaksınız!

5 üzerinden 4,7

En çok şikayet ettiğimiz belimizin durumudur. Aynada çirkin çıkıntılı bir göbek gören birçok kız acilen diyet yapmaya karar verir. Ancak kısa süreli sıkı diyetler genellikle yalnızca vücuttaki aşırı sıvıyla baş etmeye yardımcı olur; en fazla yüz, göğüs ve kollar kilo verir. Ancak göbek yağları ne kadar çabalarsanız çabalayın bir türlü kaybolmak istemez. Ne yapalım?

Göbek yağlarından kurtulmak için ne yemeniz gerektiğini tam olarak bilmeniz ve bu beslenme programına arada bir değil, düzenli olarak uymanız gerekir. Diyetinizi doğru planlarsanız ve belinize kötü etki eden gıdaları diyetinizden çıkarırsanız, yapmanız gereken tek şey düzenli olarak karın egzersizleriyle karnınızı doldurmaktır. Ve sonra etkili göbek yağı kaybı garanti edilir!

Hangi ürünler göbek yağını giderir: menü yapmak

Nitelikli bir beslenme uzmanına göbek yağlarından kurtulmak için ne yemeniz gerektiğini sorarsanız muhtemelen liflerden bahsetmeye başlayacaktır. Ne olduğunu? Lif, sebzelerin, meyvelerin, meyvelerin ve tahılların sindirilmeyen hücre zarlarıdır. Sindirilmezlerse neden onlara ihtiyacımız var? Sebebi şu: Lif midede şişer ve tokluk hissi yaratır ve daha sonra bağırsaklardan geçerek bulaşık fırçası gibi hareket ederek yapışan yiyecek kalıntılarını giderir. Bu nedenle düzenli olarak lif açısından zengin gıdalar yiyenlerin sindirimi stabildir ve cildi temizdir.

Hangi yiyeceklerin göbek yağını azaltmaya yardımcı olduğunu bilmek yeterli değildir, aynı zamanda bunları nasıl doğru şekilde kullanacağınızı da bilmeniz gerekir.. Örneğin pek çok kişi ana yemekten sonra tatlı olarak meyve tüketiyor. Bu hoş olmayan semptomlarla doludur: geğirme, şişkinlik, ishal. Gerçek şu ki, taze meyveler ve meyveler et yemeği veya garnitürle reaksiyona giriyor ve fermantasyon başlıyor. Meyve ve sebzeleri diğer yemeklerden ayrı olarak yemek gerekir.

Ana yemeklere dönelim: Göbek yağlarından kurtulmak için garnitür olarak ne yenir? Haşlanmış, haşlanmış veya pişmiş sebzeleri et, balık veya kümes hayvanları ile birlikte servis etmek en iyisidir. Taze sebzelerden salata hazırlıyorsanız soğuk sıkım zeytinyağıyla tatlandırmak en iyisidir.

Hangi yiyecekler göbek yağını en hızlı şekilde yok eder? Bunlar salatalık ve taze otlar da dahil olmak üzere negatif kalorili yiyecekler olarak adlandırılır. Geniş bir kase yeşil salatayı hafif çiseleyen limon suyu ve zeytinyağı ile servis edebilirsiniz. Ve tüm bu salatayı kendiniz yeseniz bile hiçbir şey belinizi tehdit etmeyecektir.

Et ürünlerinden kilo vermek için ne yenir? Proteinleri hindi ve tavuk göğsü filetolarından almak en iyisidir. Haftada iki kez balık yemelisiniz, çok sağlıklıdır. Deniz ürünlerine alerjiniz yoksa harika, karides pişirin, kalamar doldurun. Az yağlı süzme peynir vücudumuzun eşsiz bir protein ve kalsiyum tedarikçisidir ve süzme peynir kullanılarak hem ana yemekler hem de hafif tatlılar hazırlanabilir.

Belinizi mahvetmemek için kaçınmanız gereken yiyeceklerin listesi:

Yağlı sosisler, tütsülenmiş etler, sosisler;
Dondurulmuş yarı mamul ürünler, köfteler, köfteler;
Anında öğle yemekleri;
Pizza, hamburger, patates kızartması;
Mayonez ve onunla tatlandırılmış salatalar (örneğin Olivier);
Bira, tatlı gazlı içecekler.

7 gün boyunca tasarlanmış göbek için hızlı diyet

Pazartesi

Kahvaltı: 100 gr az yağlı süzme peynir, 1 ekşi elma, yeşil çay;
Öğle yemeği: Yeşil veya lahana salatası ile 150 gr haşlanmış derisiz tavuk göğsü;
Akşam yemeği: bir bardak az yağlı kefir ve 1 tam tahıllı ekmek.

Kahvaltı: Taze domatesli iki yumurtalı omlet, yeşil çay;
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak az yağlı kefir;
Öğle yemeği: 200 gr buharda pişirilmiş balık filetosu, haşlanmış havuç veya kabak (göbek küçültücü bir ürün);
Akşam yemeği: Zeytinyağlı domates, salatalık, biber ve otlardan oluşan salata.

Kahvaltı: doğal yoğurt, 1 ekşi elma, yeşil çay;
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak az yağlı kefir;
Öğle yemeği: Portakal, ananas ve biberiye ile fırında pişirilmiş 200 gr hindi göğsü ( Akdeniz tarifleri etkili göbek yağ kaybı için uygundur);
Akşam yemeği: karidesli ve zeytinyağlı taze salatalık salatası.

Kahvaltı: su ile yulaf ezmesi, 1 ekşi elma, yeşil çay;
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak az yağlı kefir;
Öğle yemeği: greyfurtlu buharda pişmiş somon bifteği;
Akşam Yemeği: Karidesle doldurulmuş iki domates, yeşil çay.

Kahvaltı: Doğal yoğurtla tatlandırılmış elma, armut ve portakal salatası, yeşil çay;
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak az yağlı kefir;
Öğle yemeği: Yeşil fasulye ve tatlı biberle haşlanmış 180 gr doğranmış tavuk fileto;
Akşam yemeği: Greyfurt posası ile 150 gr az yağlı süzme peynir (bu meyve göbek yağını azaltan bir üründür).

Kahvaltı: iki haşlanmış yumurta, 1 portakal, yeşil çay;
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak az yağlı kefir;
Öğle yemeği: lahana ile üç tembel dana lahana rulosu, bir bardak havuç suyu;
Akşam yemeği: Bir kaşık ekşi krema ile süslenmiş taze turp ve salatalık salatası.

Pazar

Kahvaltı: bir porsiyon sütlü haşlanmış karabuğday, yeşil çay;
Öğleden sonra atıştırmalık: bir bardak az yağlı kefir;
Öğle yemeği: Soğan, havuç ve domatesten oluşan bir "kat" altında pişmiş 200 gr beyaz balık filetosu;
Akşam yemeği: Doğal yoğurtla tatlandırılmış greyfurt, elma ve armut salatası.

Bu kolay ve lezzetli diyet tamamen göbek yağını azaltan gıdalardan oluşuyor.. Küçük değişikliklerin bile sonuçlar üzerinde büyük etkisi olabileceğinden, bu menüdeki et veya bitkisel içeriklerin hiçbirini değiştirmemek çok önemlidir. Karnınızda kilo vermek için ne yemeniz gerektiğini hatırlıyorsunuz: hindi göğsü filetosu, yağsız balık, tavuk fileto, dana eti ve deniz ürünleri. Bunun yerine domuz eti veya kuzu eti alırsanız, kalori içeriği keskin bir şekilde artacak ve kolesterol içeriği de artacaktır. Etkili göbek yağ kaybı için tasarlanmış meyveler: portakal, elma, greyfurt, armut. Meyve salatasına muz veya üzüm eklemenize gerek yok, kalorileri çok daha yüksektir.

Göbek yağını kaybetmek için ne içilir: içecek seçimi

Karnınızdaki kilolardan kurtulmak için ne yemeniz gerektiğini öğrendik. Hangi içeceklerin tercih edilmesi gerektiğini bulmaya devam ediyor. Öncelikle her gün en az bir buçuk litre temiz su içmelisiniz. Bu amaçlar için şişelenmiş artezyen suyu satın almak veya evinize güçlü bir filtre takmak en iyisidir. İkincisi, zencefil ve limonlu iyi yeşil çay, belinizin daha ince olmasına yardımcı olur. Üçüncüsü, meyve sıkacağınız varsa çok iyi olur. Daha sonra havuç, balkabağı, elma, pancar, portakal ve limondan lezzetli ve sağlıklı taze sıkılmış meyve suları hazırlayabilirsiniz. Burası sadece bir vitamin deposu! Göbek yağlarını eritmek için ne içmeli sorusunun cevabı açıktır; taze sıkılmış meyve suları.

Büyük bir göbek, sarkık bir göbek, "bira göbeği", yanlarda ve alt karın bölgesinde yağ birikintileri sadece kadınları değil aynı zamanda daha güçlü cinsiyeti de endişelendiren bir sorundur. Parlak moda yayınlarının sayfaları, düz, zarif bir karınla birlikte güzel, sağlıklı bir vücudun reklamını yapıyor. Ne yazık ki, çeşitli yaşam koşulları nedeniyle herkesin böyle bir göbeği yok.

Ama sorun çözülebilir. Haydi bunu çözelim ve büyük bir göbeği nasıl çıkaracağınıza dair ipuçlarıyla size yardımcı olalım. Karın bölgesindeki figürünüzü düzeltme hedefinize ulaşmak için nasıl yemek yemeli ve yaşam tarzınızı nasıl değiştirmelisiniz?

Yağ birikintilerinin tehlikeleri

Kadın fizyolojisi karın bölgesinde bir yağ tabakasının varlığını sağlar. Doğa, bir kadının çocuk doğurma çağına girmesinden sonra doğmamış çocuğunun korunmasıyla ilgilenir. Doğmamış bebeği koruyan ve ona sıcaklık sağlayan göbek yağıdır. Adil cinsiyette deri altı alanda bir yağ tabakası oluşur. Bunu, karnınızdaki kıvrımı elinizle tutarak doğrulayabilirsiniz.

Erkekler için her şey farklı olur. Yağ birikintileri iç organların çevresinde birikir. Kalbe, böbreklere ve karaciğere baskı yaparak fonksiyonlarını bozarlar. Bu yağa karın yağı denir. Tehlikesi hormonal aktivitede yatmaktadır. Yemek için daha büyük bir istek var ve yağ büyümesinin daha fazla uyarılması var.

Doktorlara göre yağ birikimlerinin sağlık açısından ne kadar tehlikeli olduğu bel çevresi ile ölçülüyor. Kadınlar için bu rakam 80 cm'yi geçmemelidir Erkekler için “karnın” her ekstra santimetresi bir yıllık ömrü alır. Bu nedenle belin 94 cm'yi geçmemesini sağlamaya çalışmalıyız, aksi takdirde göbeği çıkarmak için nasıl yemek yemeniz gerektiğini düşünmeli ve sorunlu bölgedeki yağ birikintilerini ortadan kaldırmak için bireysel olarak bir dizi önlem seçmelisiniz.

Karın bölgesinde yağ birikmesi vücuttaki diğer yağ birikimlerine göre çok daha tehlikelidir. Amerikalı doktorlar, yağ katları olan büyük bir göbeğin, kardiyovasküler hastalıklar, kanser, tip 2 diyabet gelişimi ve felç riskini daha sık artırdığı sonucuna vardı.

Karın yağının nedenleri

Göbek yağı birçok nedenden dolayı oluşur. Her insanın onu edinme konusunda kendi geçmişi vardır.

1. Fiziksel hareketsizlik. Evde ve işte hareketsiz bir yaşam tarzı, tembellik veya spor yapmaya zaman ayıramamak "şişman" görünümüne yol açar.

2. Kötü beslenme. Yağlı, yüksek kalorili yiyecekler, düzensiz yemekler, fast food atıştırmalıkları ve yatmadan önce yenen akşam yemekleri figürünüzden memnun kalmamanızın nedenidir.

Trans yağlar olarak adlandırılan trans konfigürasyonundaki doymamış yağlar, büyük yağ birikintilerinin ortaya çıkmasında en büyük tehlikeyi oluşturur. Bu zararlı maddeler mayonez, kraker, unlu mamuller, margarin ve fast food ürünlerinde bulunur.

3. Kalıtım. Ailede obez akrabalar varsa ve varsa, doğrudan aşırı kilo tehdidi vardır. Bu nedenle beslenmenize ve spor faaliyetlerinize azami dikkat göstermelisiniz.

4. Stresli durumlar. Çoğu zaman stres yaşayan insanlar endişelerini ve endişelerini “atıştırır”. Tüketilen gıdanın miktarını, bileşimini veya alım zamanını kontrol etmezler. Yiyecekler sizi sakinleştirir ve sorunlardan uzaklaştırır ancak göbek ve yanlarda yağlanma ortaya çıkar.

5. Hormonal bozukluklar. Hormonal dengesizlik ve kilo alımı durumunda mutlaka doktora başvurarak tedaviye başlanmalıdır.

6. Doğum. Doğumdan sonra büyük ve sarkık olmak çoğu zaman kadının depresyonuna neden olur. Umutsuzluğa kapılmayın, bu bir kadının fizyolojisidir. Karnı sarkık ve şişkin olan bir figür, büyük bir sabır ve titizlikle normale döndürülebilir. Öncelikle diyet yapın. Doğru beslenme ve egzersizle göbek yağlarından kurtulmak mümkün.

7. Menopoz dönemi. 45 yaşından sonra kadınların vücudunda hormonal değişiklikler yaşanır. Yağ hücreleri alt karın bölgesinde biriktirilir. Diyetinizi gözden geçirmeli ve sorunlu bölgelerdeki yağ birikintilerini gidermek için egzersiz yapmalısınız.

Diyetle göbek yağlarından nasıl kurtulursunuz?

Göbek ve yanların çıkarılması için diyet ilkeleri

Göbek yağını eritmek için diyet üç prensibe dayanmaktadır.

1. Doğru içme rejimi.

Günlük 1,5-2 litre saf durgun suyun düzenli tüketimi, iyi metabolizmayı ve yağ yakımını destekler. Yiyeceklerinizi su, meyve suyu, çay veya kahve ile yıkamamalısınız. Bu, sindirim sürecini yavaşlatır ve yiyeceklerin sindirilmesi zayıf olur. Fermantasyon süreçleri doğrudan midede başlayabilir. Su ve içecekleri yemeklerden en geç 40-60 dakika sonra ve yemekten 20-30 dakika önce içmelisiniz.

Su beyin fonksiyonu için gereklidir. Yetersiz sıvı alımı, daha fazla besin tüketimine ve sorunlu bölgelerde yağ depolanmasına yol açar. Açlık hissi çoğu zaman vücuttaki su eksikliğiyle karıştırılır. Bir kişi yiyecek bir şeyler arıyor ancak sadece bir bardak temiz su içmelidir. Gün boyunca sıvı içmek tatlı ihtiyacını azaltır, bu da fazla kilo alma riskini azaltır.

2. Düşük kalorili yiyeceklere geçin.

Yüksek kalori alımı vücudumuzun kilo almasına neden olur. Yüksek kalorili yiyeceklerin büyük porsiyonları yağın ana nedenidir. İnsanlar kızarmış patates, ekmek vb. yiyeceklerle çabuk doymaya alışkındır. bulaşıklar.
Haşlanmış yağsız et, balık, yumurta, süzme peynir ve az yağlı fermente süt ürünleri şeklinde protein tüketmek, kilo veren kişiler için faydalıdır.
Karmaşık karbonhidratlara geçin. Karabuğday, yulaf ezmesi, kahverengi pirinç, arpa ve diğer tahıllar bir vitamin deposudur ve sağlıklı besinlerdir. Yeşil elmalar, muzlar ve turunçgiller de gerekli kompleks karbonhidratları içerir.
Yağ alımının azaltılmasına dikkat edilmelidir. Sağlıklı çoklu doymamış yağ asitleri Omega-3 ve Omega-6 fındıklarda, yağlı deniz balıklarında ve yumurtalarda bulunur. Bu ürünler sağlıklarına ve kilolarına dikkat eden kişiler için faydalıdır.
Maya ürünleri olmadan hayat. Maya içeren gıdaları yemekten tamamen kaçınmak gerekir. Bir deyiş vardır: "Sıçrayarak büyür." Bu öncelikle mide için geçerlidir. Bel ve karın bölgesinde yağ birikmesine katkıda bulunan mayadır.
Lif içeren daha fazla yiyecek. Göbeği ve yanları çıkaracak bir diyet, lif içeren gıdaları içermelidir. Bu çok çeşitli meyve ve sebzelerdir. Açlık hissi ortadan kalkar, bağırsak hareketliliği iyi çalışır. Meyveler ve meyveler düşük kalorilidir, hoş bir tada sahiptir ve karın bölgesinde büyük miktarda yağ birikimi olan kişiler için faydalıdır.

3. Gün boyunca sık sık küçük öğünler yiyin.

Az yemek, vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla yemek yemeye yol açar. Bu, karın bölgesinde ve diğer sorunlu bölgelerde aşırı yağ birikmesine yol açar. Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yemek, uygun metabolizmaya ve yiyeceklerin tamamen emilmesine yol açar. Bir porsiyon yiyecek bardağa sığmalı ve 250 gramı geçmemelidir.

Göbek yağını eritmek için hangi diyet? Menü

Her yemekten önce, yemekten 20-30 dakika önce bir bardak su içmelisiniz.

Kahvaltı

Meyveler kahvaltı için iyidir: elma, armut, portakal, greyfurt. Meyve veya sebze hazırlayabilirsiniz.
Yulaf gevreği, kuru kayısı, kuru erik ve fındık ile kaynar su ile demlendi.
Suda pişirilen çeşitli tahıllar: karabuğday, yulaf ezmesi, inci arpa, arpa.

İki saat sonra su, çay, kahve ve diğer içecekleri içebilirsiniz.

Brunch

Sebzeli omlet.
Bal, fındık ve çilek ile süzme peynir.
Az yağlı yoğurt veya fermente pişmiş süt.

Bütün insanlar lezzetli yemek yemeyi sever. Aynı zamanda, bir yemeğin tadını çıkarma sürecinde çok az kişi bunun gelecekte görünüşlerini nasıl etkileyeceğini düşünüyor. Ama boşuna, çünkü “biz ne yersek oyuz”! Sağlıklı bir yaşam tarzından düzenli sapmalar mutlaka yağ birikintilerinin ortaya çıkmasına neden olur. Sağlığa zararlı olmasının yanı sıra estetik açıdan da hoş görünmüyor.

Eski zayıflığına kavuşma arzusu oldukça anlaşılır bir durumdur çünkü bir kadın görünümünden memnun değilse bu durum hayatının tüm alanlarını tam anlamıyla olumsuz etkiler. Bu nedenle güç toplamak ve fazla kilolardan kurtulmaya başlamak önemlidir. Ancak bu mümkün olduğunca doğru ve verimli bir şekilde nasıl yapılır?

Kilo kaybı konusunda çok sayıda makale yazıldı. Yazımızda göbek yağlarından kurtulmak için doğru beslenmenin nasıl olduğundan bahsedeceğiz. Kadınların en sorunlu bölgelerinden biri olarak görülmesi boşuna değil çünkü hamilelik sırasında küresel değişikliklere maruz kalan midedir. Ve öncelikle yetersiz beslenmeden muzdarip. O halde sorunu parça parça anlayalım.

Göbek yağı nasıl kaldırılır

Öncelikle aylardır, hatta yıllardır biriktirdiğiniz deri altı yağ tabakasının hızlı ve çaba harcamadan yok olamayacağını anlamak önemlidir. Aslında göbek yağlarından kurtulmanın çok fazla yöntemi yok. Başlıcalarını listeleyelim:

bağırsakların toksinlerden temizlenmesi;
Spor aktiviteleri;
masaj, maskeler ve;
diyet.

Bağırsakların doğru temizlenmesi

Herhangi bir beslenme uzmanı, vücudumuzu içeriden zehirleyen toksinlerin biriktiği bağırsakları temizleyerek kilo vermeye başlamanın gerekli olduğunu doğrulayacaktır. Aslında yağ tabakası, hayati organların vücudun zararlı atık ürünlerinden korunmasına yönelik bir tür bariyerdir. İdeal olarak çok fazla yağ olmamalı ve toksinleri emen, vücudun saat gibi çalışmasını sağlayan bir tür tampon olmalıdır.

Bağırsakların temizlenmesi göbek yağlarından kurtulma yolunda önemli bir adımdır çünkü vücudun temizleme sistemi kurulduğu takdirde yağlar yavaş yavaş yok olmaya başlayacaktır.

Bağırsakları toksinlerden ve atıklardan temizlemenin en popüler ve etkili yolu lavmandır. Tiksinmeyi bir kenara bırakın ve sabırlı olun: En az 10-14 prosedüre ihtiyacınız olacak. Evde lavman faydalıdır çünkü tıbbi kurumlarda yürütülen kolon hidroterapi seansları sırasında olduğu gibi faydalı mikroflorayı temizlemenize izin vermez.

Normal 1-1,5 litrelik Esmarch bardağına ihtiyacınız olacak. Oda sıcaklığında 1 litre su ile başlamak daha iyidir. Banyoda kendinizi inzivaya çekin, suyun aşağı akması için bardağı daha yükseğe asın. Yanınıza uzanın ve vazelinle kaplı bir ucu anüse sokun. Suyun tamamı üzerinize dökülene kadar bekleyin. Bu duygu hoş değil ama güzellik ve sağlık uğruna yapabileceğiniz hiçbir şey yok. İşlem sonunda tuvaletteki sudan kurtulun ve başlayan kilo vermenin tadını çıkarın!

Yararlı tavsiye: lavman suyunun bağırsak duvarlarına emilmemesi, temizleyici görevi görmesi için hafifçe tuzlanabilir.

Herhangi bir nedenle lavmanı kullanamıyorsanız, sadece her gün ılık tuzlu su iç orantılı olarak: 1 litre ılık kaynamış su için 1 yemek kaşığı. l. tuz.

Müshil temizleme etkisi daha yavaş olacaktır, ancak daha az etkili olmayacaktır! En önemlisi, bu manipülasyonlara kontrendikasyon olan gastrointestinal sistemde inflamatuar hastalıkların olası varlığını unutmayınız.

Göz ardı etme Güne bir bardak ılık temiz su ile başlama tavsiyesi: Metabolizmanızı başlatır ve iç organlarınızın çalışmasını harekete geçirir!

Sadece karın bölgesinden yağın alınmasının sorunlu olacağını anlamak önemlidir, çünkü vücut her yerde yavaş yavaş kilo verdiği için kilo kaybı çoğu zaman yerel olarak gerçekleşmez. Yani bir kızın karnından kurtulmak için sadece doğru beslenmek değil, aynı zamanda soruna her cepheden saldırmak da gerekiyor!

Vücudu temizlemeye paralel olarak aktif olarak yüzmeye başlayın, karın kaslarınızı sıkın, çember döndürün: genel olarak, kaslarınızı geliştirin ve güzel olma arzusuyla dolu olun!

Editör tavsiyemiz: Etkili nefes egzersizlerini Bodyflex'i deneyin!

Karın derisi için profesyonel veya doğal peelingler kullanın, metabolizmayı hızlandıran ve epidermisten toksinleri uzaklaştıran vücut maskeleri ve meyve maskeleri yapın. Aynı amaçla giyebilirsiniz spor kemeri ek bir sera etkisi ve sorunlu bölgede terlemenin artmasını garanti eder.

Bu yöntemlerin hepsi kendi açılarından iyidir ancak doğru beslenmeye başlamazsanız istenilen etkiyi yaratmayacaktır.

kilo verirken ne yememeli

Kilo vermek ve o nefret ettiğiniz göbekten kurtulmak için bir hedef belirlediniz mi? Diyet, diyet ve daha fazla diyet! Ana görevimiz yağ birikintilerini yakmak ve gastrointestinal sistemin düzgün işleyişini sağlamaktır.

Diyetin dışında tutuyoruz:

Hamur işleri ve ekmek de dahil olmak üzere şeker ve tatlılar.
Kahve, güçlü tatlı çay, gazlı içecekler, mağazadan satın alınan meyve suları.
Kızartılmış ve tütsülenmiş ürünler.
Alkollü içecekler.
Fast food yemekleri.

Doğru yaşamaya başladığımıza göre aynı zamanda sigarayı bırakın ve zamanında uykuya dalmayı öğrenin! Evet, evet, uyku eksikliği vücudun yağlarla etkili bir şekilde savaşmasına da izin vermiyor. Daha fazla hareket edin, çünkü fiziksel hareketsizlik hayatınızın birkaç değerli yılını alıp götürür.

Yemek kültürünün önemi

Beslenme kültürünün oluşturulması çok önemli. Daha önce yapmamış olsanız bile kahvaltı yapmaya başladığınızdan emin olun. Muzla tatlandırılmış yulaf ezmesi veya bir bardak az yağlı kefirle başlayan bir sabah, gün boyu enerji depolayacak ve gün içinde fazla yemek yemenize izin vermeyecektir.

Sandviç, çikolata ve kurabiye gibi yüksek kalorili yiyecekleri sık sık atıştırmayı unutmanız gerekecek. Dayanılmayacak kadar aç mısın? Birkaç kuruyemiş yiyin, bir elma, kuru meyve veya greyfurt yiyin.

Okuyor musun yoksa çalışıyor musun? Bu diyetinizden vazgeçmeniz için bir neden değil. Sağlıklı yemekler hazırlamak için kendinizi eğitin ve bunları kaplarda yanınıza alın.

Faydalı İpuçları:

küçük porsiyonlarda ve yalnızca aç olduğunuzda yiyin;
aç olduğunuzda süpermarketleri ziyaret etmeyin;
Diyetinize bol miktarda lif ekleyin;
vücutta sıvı tutan tuzlu yiyecekleri aşırı tüketmeyin;
Yediğiniz her lokmanın faydasını hissederek keyifle yiyin.

Bir kadının karnını ve yanlarını çıkarmak için nasıl düzgün beslenmeli?

Kural olarak, aşırı kilo sorunu yaşayan kişiler yalnızca %15 protein tüketir, ancak karbonhidratları (%70'e kadar) ve yağları kötüye kullanırlar. İdeal olarak göbek yağlarından kurtulmak için diyetin yaklaşık olarak şu şekilde dağıtılması gerekir:

İtibaren proteinler Yağ oranı düşük yiyecekleri seçmelisiniz:

tavuk göğsü;
yağsız peynir;
morina ailesinin balıkları;
hindi filetosu;
kalamar;
yumurta beyazı.

Protein ürünleri büyük miktarda enerji kullanılarak sindirilir, bu da kilo kaybına katkıda bulundukları anlamına gelir.

Herkes değil yağlar figürün için kötü! Sonuçta, eğer bunlar çoklu doymamış yağlarsa, o zaman midedeki nefret edilen kıvrımlarla mücadelede ilk yardımcılardır. Aşağıdaki ürünlerde bulunabilirler:

cesur ve yağlı balıklar (ton balığı, uskumru, ringa balığı, somon, kapelin);
fındık (ceviz, badem, antep fıstığı, yer fıstığı);
bitkisel yağlar (zeytin, mısır, hardal, keten tohumu, susam);
balık yağı (kapsüllerde bulunur);
avokado meyvesi.

Karbonhidratlar- figürün en sinsi unsurları. Basit (tatlılar, ekmek ve şeker oranı yüksek diğer yiyecekler) ve karmaşık (sağlıklı) olarak ikiye ayrılırlar. Göbek yağından kurtulmak için, obeziteye yol açan glikoz artışları olmadan vücuda bol miktarda enerji sağlayan, yalnızca karmaşık karbonhidratlar yemeye çalışın. Lütfen aşağıdaki ürünlere dikkat edin:

çavdar unundan yapılan mayasız ekmek;
makarna (münhasıran durum unundan yapılmış);
yabani pirinç (kahverengi);
mercimek;
inci arpa, yulaf ezmesi, darı, karabuğday.

Ayrıca çok yemelisin lif Aşağıdaki sebze ve meyvelerde bulunur:

Ek lif kaynakları şunlardır: gıda kepeği Bugün herhangi bir eczaneden veya özel mağazadan kolayca satın alınabilen. 2-3 yemek kaşığı alınması tavsiye edilir. l. günde su veya kefir ile yıkandı. Kepek bağırsaklarda şişer ve onu temizlemeye çalışarak açlık hissini önler.

Önemli: Patates kızartması, cips, sosis ve tütsülenmiş et gibi en sevdiğiniz yemeklerin hepsinde büyük miktarlarda bulunan tüm zararlı trans yağları diyetinizden kelimenin tam anlamıyla çıkarın.

Göbek ve yanlardan kurtulmak için tam olarak böyle beslenmeniz gerekiyor. Ve bir ay sonra görünüşünüz dikkat çekecek ve hayranlık uyandıracak. Sonuçta kilo vermenin yanı sıra gözlerinizde sağlıklı bir ışıltı ve ışıltı olacak!

Karından diyet

Diyet yapmayı denemeyen neredeyse hiç kadın yok çünkü bazen yağın mümkün olan en kısa sürede alınması gereken durumlar ortaya çıkıyor. Göbek yağlarından kurtulmak için en etkili diyetler karabuğday, pirinç, yumurta-greyfurt ve kefirdir.

Pirinç diyeti vücudu biriken toksinlerden etkili bir şekilde temizleyerek sadece karın bölgesini inceltmekle kalmaz, aynı zamanda beli daraltır, yani yanları ortadan kaldırır. Pirinç, vücudu temizlemek için çok gerekli olan çok sayıda çözünmeyen lif ve lif içerir. Bu tür beslenmenin süresi 5 ila 10 gün arasındadır.

Pirinç tuzsuz ve şekersiz olarak haşlanır ve yenir. Yulaf lapası yemenin arasında, kaynar suda buharda pişirilmiş kurutulmuş meyveler, birkaç elma veya küçük bir muzla kendinizi ödüllendirebilirsiniz. Etsiz yemek yiyemeyenler için, haşlanmış derisiz tavuk göğsü veya haşlanmış balığın nadiren tüketilmesi kabul edilebilir.

Karabuğday diyeti En güvenli olanlardan biri olarak kabul edilir ve neredeyse tüm kadınlar için uygundur. Böyle bir diyet çok sağlıklı olmasının yanı sıra ucuz, basit ve hızlıdır.

Karabuğday tuzsuz olarak haşlanır veya gece boyunca kaynar su (kefir) ile buharda pişirilir ve sabahları pişirilmeden yenir ki bu çok daha sağlıklıdır. Yulaf lapası, tercihen eşit bir süre sonra kesirli porsiyonlarda (günde 5-6 kez) yenir. Aralıklarla şekersiz çay, temiz su ve aşırı durumlarda az yağlı kefir içebilirsiniz. Bu diyet yağ birikintilerini çok etkili bir şekilde ortadan kaldırır, gerçekten işe yarar, çünkü kırmazsanız bir haftada 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz!

Yumurta-greyfurt diyeti Her saat başı dönüşümlü olarak yumurta ve greyfurt tüketimini içerir. Yani her saat başı 1 yumurta yiyebilirsiniz (kolesterolünüz yüksekse sadece protein tüketin). Tam olarak bir saat içinde yarım orta boy greyfurt yiyebilirsiniz.

Son çare olarak portakal ile değiştirilebilir. Bu ekspres diyet oldukça etkilidir, ancak bu tür beslenmenin alerjik reaksiyonlardan muzdarip kadınlar için kontrendike olduğunu unutmayın.

Ne içebilirsin?

Günde içtiğiniz sıvı miktarına dikkat etmeniz son derece önemlidir. Sadece en az 2 litre tüketilmelidir! Buna çay, meyve suları ve çorbalar dahil değildir.

İçecekler için az yağlı kefir ve tatlandırılmamış şekersiz yeşil çayı tercih edin. Kahveyi hindiba ile değiştirmek daha iyidir, aksi takdirde ödem yaşayabilirsiniz. Ve unutmayın: tatlı meyve suları veya kompostolar yok. Ancak ara sıra Diyet Coca-Cola içmenize izin veriliyor.

Daha az yiyin ve daha fazla hareket edin!

Göbek yağını eritmek ve karın kaslarınızı güçlendirmek için doğru beslenmek çok önemlidir. Umarız yazımızdan bunu anlamışsınızdır.

Düz bir karın için kısa bir tarif şudur: diyet + uygulanabilir, ancak düzenli fiziksel aktivite. Asansörü kullanmayı reddetmek ve akşam yürüyüşleri yapmak bile kilo vermenize katkıda bulunacaktır. Karın kasları için özel egzersizler hakkında ne söyleyebiliriz!

Basit ama etkili bir egzersiz öneriyoruz: Midenizi içeri çekerken mümkün olduğunca fazla hava verin. 15’e kadar saydıktan sonra nefes verin ve midenizi serbest bırakın. 10 defaya kadar tekrarlayın. İstenirse toplu taşıma araçlarında veya sıra beklerken bile egzersiz yapılabilir.

Yatakta bile yapılabilecek karın egzersizleri, bilinen makas ve bisiklettir.

İstenilen karın kaslarını karnınıza almak, rektus kasını çalıştırmak ve geliştirmek anlamına gelir. Bunu yapmak için iç organların işleyişini normalleştiren ve yağ yakmanızı sağlayan ters ve düz mekik yapmalısınız.

Eğik egzersizler, sırtüstü yatarken dirseklerinizi karşı dizlere dokundurarak çalışır. Ayrıca alt ve üst karın kaslarınız üzerinde çalışın, tembel olmayın ve yalnızca düzenli antrenmanın istenen sonucu vereceğini unutmayın.