Koşmak neredeyse işe yaramaz ve hatta birçok yönden zararlı mı? Kadınlar için koşmanın faydaları Vücut için koşmanın olası zararı

Şok yükler, koşmanın büyük bir dezavantajıdır. Bu nedenle acemi bir sporcu, eklemlerdeki yükü kısmen telafi edecek özel ayakkabılar almalıdır. Ağırlığınız normun üzerindeyse, böyle bir yükün daha önemli olacağına dikkat etmek de önemlidir.

Not! Sırtınızda, boynunuzda veya herhangi bir ekleminizde ağrı veya ağrı yaşadıysanız, kesinlikle doktorunuza danışmalı ve belki de yüzme gibi başka bir egzersiz yöntemi seçmelisiniz.

Ayrıca düztaban olup olmadığınızı da kontrol edin. Bu sorun ayrıca koşu için bir kontrendikasyon olabilir.

Kardiyovasküler sistem için koşmanın zararı

Koşmak kardiyovasküler sistem için iyidir sıradan insan, ancak kalp veya kan damarlarında önemli sorunlar varsa, tablo tamamen farklı olacaktır. Kalp krizi geçirmiş, kronik kalp hastalığı (örneğin anjina pektoris) olanlar için koşmak kesinlikle zararlı olacaktır. Ritim bozukluğu, yüksek tansiyonu olanlara koşmayı önermek de zordur. Koşmaya başlamadan önce vejetatif-vasküler distoni, hipotansiyon şikayeti olanların da bir kardiyolog tarafından muayene edilmesi gerekir.

İpucu: fanatizm olmadan koşun - yükü kademeli olarak artırın, kalp atış hızınızı dikkatlice izleyin.

Büyük şehirde koşmanın zararları

Eğer yaşıyorsanız koşu yapmanın koşulsuz faydalarından bahsetmek zor. büyük şehir. Gazlı sokaklarda ve geçitlerde koşmak pek bir işe yaramaz. Ayrıca uzmanlar, asfaltta koşmanın toprak yolda koşmaya göre eklemlere daha fazla zarar vereceğini belirtiyor.

Zamanımızda milyonlarca insanın "kas açlığı" yaşadığını söylemek abartı olmaz. Ve uygun önlemler alınmazsa, modern konfor yavaşlar ve kişinin ömrünü kısaltmaya başlar, bu nedenle kişi koşmayı en basit ve en erişilebilir fiziksel egzersiz olarak seçer.

Dünyada çok sayıda koşucu var. Hepsi, yalnızca koşmanın yaşa bağlı değişiklikler ve duygusal aşırı yüklenme ile ilişkili tüm fiziksel ve zihinsel rahatsızlıkların üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğine derinden inanıyor.

Nispeten sakin bir koşu ile, yani damarların temizliğinden de sorumlu olan steroid hormonları salınmaz. Bu, öncelikle programında erkekler için önemini anlatan şeyle ilgilidir.

Bununla birlikte, 100-200 metrelik segmentleri çalıştırırsanız azami hız, o zaman zaten kısa süreli bir zihinsel stres olduğu için hormonlar salınır. Sonuç - hormonların salınması, özellikle erkeklerde yaşam beklentisi ile doğrudan ilişkili olan vücut için önemlidir. Testosteron eksikliği ömrü kısaltır.

Kilo vermek için koşmak, 200 metreye kadar kısa mesafeler için maksimum eforla yapılan bir koşudur.

Vücut ağırlığınız 70-80 kg'ın (kütle = vücut uzunluğu -100) üzerindeyken koşu antrenmanına başlamamalısınız. Bu durumda, yürüyerek başlamanız gerekir. Bu kurala uyulmaması dizde, kalça eklemlerinde ve omurgada mikro travmalara neden olur. Bacaklar ve eklemler üzerindeki yükü bir şekilde azaltmak için doğru olanı seçmek önemlidir.

Haftada kaç kez koşu antrenmanı yapılmalı?

Koşu antrenmanında optimum yük, haftada 3 kez 30-60 dakika, koşu yoğunluğu - kalp atış hızı = 100-140 atım / dak. Aşırı yük durumunda, endokrin sistem bezlerinin tükenmesi, bağışıklığın azalması, aşırı eğitim mümkündür ki bu elbette sağlık eğitiminde kabul edilemez.

Profesör Seluyanov, yavaş koşmayı da içeren aerobik egzersizlerin kullanımı hakkında şunları yazıyor:

Normal bir kişinin eğitiminde, aerobik egzersizler kullanılabilir: - bir ısınma aracı olarak (vücut ısısını artırma), - metabolik hızı artırmanın bir yolu olarak, karbonhidratların veya kas liflerindeki yağların oksidasyonu , - vücut ağırlığını azaltmanın bir yolu olarak, çünkü egzersiz sırasında harcanan yağları ve karbonhidratları telafi etmek için deri altı yağ rezervleri boşa gidebilir.

Bir kişinin eğitimden sonra yaşadığı akılda tutulmalıdır. güçlü his açlık, bu nedenle genellikle karbonhidrat ve yağ içeren bir yemek vardır. Ayrıca pankreas kana insülin salgılar ve bu hormon kas liflerinde ve deri altı yağ dokusunda yağ ve glikojen sentezini uyarır. Bu nedenle kilo kaybı beklenmemektedir.

Sadece diyet uygulayanlar kilo verebilir, yani antrenmandan sonra 10-24 saat düşük kalorili yiyecekler (sebzeler, maden suyu) tüketeceklerdir. Böyle bir diyetle kas kütlesinde bir azalma bekleyebilirsiniz.

Aerobik antrenmanın iyileştirici etkisi çok düşüktür, ancak koşmaktan vazgeçer ve araç olarak yürümeyi, bisiklete binmeyi veya yüzmeyi seçerseniz, iyi antrenman yapan sporcular haftada 3 kez 2-4 saat süren antrenman egzersizlerini karşılayabilirler. Gerçek şu ki, yorgunluk geliştikçe zihinsel stres artar ve dolayısıyla hormonların kana salınması.

Bu nedenle amatörleri maraton yarışmalarına katılmaya hazırlamak iyileştirici bir etkiye sahip olabilir, sadece aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

- Koşmayı bir maraton mesafesine hazırlanma aracı olarak kullanamazsınız çünkü bu eklemlerde, bağlarda ve kaslarda önemli hasara yol açar. Koşmak yerine hızlı yürümeyi veya bisiklete binmeyi veya kayak veya tekerlekli kayakla koşmayı kullanmanız gerekir; - Uzun bir antrenman yapmanız önerilmez - 2 saatten fazla, daha sık haftada 3 kez.

Bu nedenle, aerobik egzersizler, sağlığı iyileştirme eğitiminin düşük etkili bir yoludur ve sağlığı iyileştirme fiziksel eğitimi için ek bir araç olarak kullanılabilir.

Akla gelen ilk şey bu. Gerçekten de, özellikle koşudan "kaçıyorsanız", koşma sırasında eklemler üzerindeki yük oldukça güçlüdür. fazla ağırlık ve bunu çok kötü yapıyorsun. Koşmanın kolay olduğu fikri aslında bir yanılsamadır. Koşmanın diğer herhangi bir disiplin gibi öğrenilmesi gerekir. Ayaklarınızı doğru yere nasıl koyacağınızı, bacaklarınızı hangi anda yerden kaldırmanız gerektiğini ve nasıl düzgün bir şekilde tekrar yere indireceğinizi bilmiyorsanız eklemlerinize büyük zararlar verebilirsiniz.

Aynı şey omurga için de geçerli. Duruşunuzu takip etmez, farklı yönlerde koşarken vücudunuzu sallarsanız hiçbir omurga buna dayanamaz. Bu yüzden, koşmak zararlı? Bu durumda, evet, ancak bir uyarı ile - yalnızca yanlış çalıştırma zararlıdır. Doğru tekniğe hakim olun ve hiçbir şeyden korkamazsınız.

Kadınlar için koşmanın zararı

Burada genellikle meme şeklinin bozulması ve selülit üzerinde durulmaktadır. Sırayla ele alalım.
Yanlış tekniğe uygun iç çamaşırı eksikliğini de eklerseniz göğsün koşması çok zararlıdır. Beyin sarsıntısından meme bezleri yavaş yavaş gerilir ve sarkar, göğüs ağrıları görünebilir. Neyse ki şimdi spor mağazaları her bedende özel sutyenler bulabilirsiniz, bu nedenle bu sebep çok basit bir şekilde ortadan kaldırılabilir.

Ama hepsi bu kadar değil. Çok uzun zaman önce koşmanın selülit oluşumuna yol açabileceği bulundu. Nasıl yani? Ne de olsa sabah koşusunun aksine bizi portakal kabuğundan kurtardığını düşünmeye alışkınız. Aslında bu ifadeyi bu kadar doğrudan anlamak gerekli değildir. Gerçek şu ki, selülit, uzun yorucu egzersizler sırasında oluşan serbest radikallerin birikmesi sonucu oluşur.

Bundan şu sonuca varmak mantıklıdır: ölçülü koşun, fazla zorlamayın.

Kaslar için koşmanın zararı

Ayrıca ayrıntılara girmezseniz çok korkutucu bir ifade. Bazı uzmanlar, koşmanın kas kütlesinde azalmaya ve daha da kötüsü kalpte azalmaya yol açtığını iddia ediyor. Bu fenomen basit bir şekilde açıklanmaktadır: küçük bir kas, daha fazla geri bildirim ile daha az enerji harcar. Ayrıca vücut diğer kaslardan kurtulmaya çalışır ve bunun yerine daha fazla dayanıklılık için yağ biriktirir.

Ancak korkmayın ve koşmayı bırakın. Bu ifade, yeterince üstesinden gelmeniz gerektiğinde maraton koşusu için geçerlidir. uzun mesafe. Yine, bugüne kadar bilim adamlarının bu teoriyi doğrulayacak hiçbir resmi çalışması bilinmemektedir.

Uzun ömür için koşmanın tehlikeleri

Böyle bir teori de var. Araştırmalar, sporcuların ömrünün ortalama normdan 3-5 yıl azaldığını ortaya koydu. Bu, güçlü ve sabit yükler nedeniyle vücudun hızlı aşınmasıyla açıklanmaktadır.

Ama bence, kendi zevkiniz için koşarsanız ve her gün antrenman yapmazsanız, Olimpiyat Oyunları, yaşam süresinin kısalması sizi tehdit etmez.

Sabah ve akşam koşmanın zararları

Sabah koşusunun vücuda yarardan çok zararı olduğu tartışılır. Gerçek şu ki, hala uyurken sonraki fiziksel aktivite ile erken bir yükseliş, kardiyovasküler sistem için büyük bir stres. Kalp krizlerine ve diğer sorunlara yol açabilecek gerekli hız ile baş edemiyor.

Ancak burada bir çıkış yolu var: çok erken koşmanıza gerek yok, uyandıktan sonra 4 saat geçmiş olması arzu edilir. Akşamları, antrenmandan sonra sakinleşmek için en az birkaç saatiniz olması için pratik yapmak için en iyi zaman budur.

Koşmanın zararı: yaralanmalar

Diğer sporlar gibi koşmanın da yaralanmalara yol açabileceğini iddia etmek mantıklı değil. Ama bu, bence, başa çıkması en kolay olanıdır. Daha önce de belirtildiği gibi, koşu tekniğinde ustalaşmanız, rahat kıyafetler seçmeniz ve koşu için uygun yer ve zamanı seçmeniz gerekir.

Gece yarısı ince topuklu sandaletlerle şantiyeye koşarsanız, böyle bir sporu reddetmek daha iyidir. Aynı temel kurallara bağlı olarak koşmak bence satranç oynamaktan daha travmatik değil.

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız risk almanıza da gerek yoktur. Ayrıca herhangi bir kronik hastalığınız olduğu için tek başınıza yürüyüşe başlamamalısınız. Bu durumda, bir doktora danışmak ve deneyimli bir eğitmenin rehberliğinde derslere başlamak daha iyidir.

Eh, muhtemelen hakkında söylenebilecek tek şey bu koşmanın tehlikeleri. Gördüğünüz gibi, dilerseniz riskten kaçınmak oldukça mümkün. O yüzden sağlıklı koş ve eğlen.

Alexandra Panyutina
Kadın dergisi JustLady

Aktif bir yaşam tarzı, bir kişinin fiziksel ve zihinsel olarak sağlıklı kalmasını sağlar. Bazı insanlar vücuda zarar verebilecek çeşitli diyetlerle işkence eder. Bunun yerine koşuya çıkmak daha iyidir, ancak yorucu değil, "yedinci tere kadar", sabahları hafif bir koşu yeterlidir.

Sabah koşmak neden faydalıdır ve neden bu saatte yapılmalıdır?

• Sabah koşusunun faydaları deneysel olarak kanıtlanmıştır. Bir çalışmada, bir grup insan iki kısma ayrıldı. Her iki takım da koşuyordu, ancak bir grup sabah, diğer grup ise sabah koştu. akşam vakti.
• Deneyin sonunda sabah antrenman yapan grubun koşmaya alıştığı, akşam antrenman yapan grubun ise insanlar kendilerini zorlamak zorunda kaldığı için koşmayı reddettiği ortaya çıktı.
• Sadece sabahları koşmanın birçok faydası vardır. Bütün gün inanılmaz enerji veriyor! Kişi kendini daha mutlu hisseder, dünyanın renkleri daha derin görünür, güneş daha parlak parlar ve kuşlar daha yüksek sesle şarkı söyler.
• Sabah koşusu metabolizmayı hızlandırır, bu nedenle bu egzersiz sırasında fazla kilo verebilirsiniz.
• Uykuya dalmakta zorlananlar için sabahları koşmanın faydası nedir? Geceleri daha iyi uyumaya ve sabahları dinç ve uyanık olmaya yardımcı olur. Hatta bundan muzdarip olanlar için uykusuzluğun önlenmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, rahatlamayı destekleyen nane çayının faydalı özelliklerini de kullanabilirsiniz.

Bir diğer konu da koşmaya alışmak. Çoğu insan sabah erken kalkmak zor olduğu için koşmaz.

Erken kalkmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu var.

• Her şeyden önce, erken yatmanız tavsiye edilir. Sağlıklı olmak istiyorsanız, her gece yaptığınız dizi veya filmi atlamanız yeterlidir.
• Bir saat daha uyumak için çalar saati kapatmamak için ulaşamayacağınız bir yere koymanız gerekir.

21 gün sabah koşusunu alışkanlık haline getirmek için yeterli bir süre derler. Jogging yapmadan önce hafif bir kahvaltı yapmanız (hurma gibi bir çeşit tahıl veya meyve olabilir, çünkü hurmanın erkekler için faydaları kas kütlesi gelişimini desteklemesidir) ve biraz su içilmesi önerilir.

Çalışmayı birkaç 10 dakikalık aralığa bölmek arzu edilir. Yani 10 dakika koşun, ardından 10 dakika yürüyün, böylece nefesinizi kontrol etmeniz daha kolay olacaktır.

Koşarken durmayın veya dinlenmeyin çünkü hareket vücudunuzu ve zihninizi iyi durumda tutacaktır.

Erkekler ve kadınlar için koşmanın faydaları

Koşmanın faydalarının ancak düzenli olarak egzersiz yaparak elde edilebileceğini akılda tutmak önemlidir. Hatta bazıları, yalnızca vücudun kas yapısını iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda dayanıklılığı da artırdığı için koşmanın erkekler için en iyi egzersizlerden biri olduğunu düşünür. Yarım saatlik koşu, iki saatlik aerobik ile eşdeğerdir.

ÖNERİRİZ! Zayıf güç, sarkık bir penis, uzun süreli ereksiyon olmaması, bir erkeğin cinsel yaşamı için bir ceza değil, vücudun yardıma ihtiyacı olduğunun ve erkek gücünün zayıfladığının bir işaretidir. Bir erkeğin seks için istikrarlı bir ereksiyon elde etmesine yardımcı olan çok sayıda ilaç vardır, ancak hepsinin, özellikle erkek zaten 30-40 yaşındaysa, dezavantajları ve kontrendikasyonları vardır. sadece BURADA VE ŞİMDİ ereksiyon elde etmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda erkek gücünün önlenmesi ve birikmesi olarak hareket ederek bir erkeğin yıllarca cinsel olarak aktif kalmasına izin verir!

Koşmanın erkekler ve kadınlar için faydaları nelerdir?

Jogging: yararı veya zararı

Normal koşu ile jogging arasındaki fark yoğunluktur. Düzenli koşu hızlıdır, daha fazla kilojoule kullanır ve kalp, akciğerler ve kaslar için koşudan daha fazla çaba gerektirir. Yani, daha fazlasını gerektirir yüksek seviye koşmaktan daha genel fiziksel uygunluk.

Jogging, sağlığı korumanın ve neşe hormonları - endorfinlerin salınmasını teşvik etmenin en ucuz yollarından biridir. Ancak o değil faydalı görünümŞiddetli sırt ağrısı olan insanlar için spor.

Önce koşu yapmanın sağlığa faydalarına bir göz atalım:

• Vücudun genel dayanıklılığını artırır.
• Yağları yakar ve kilo vermeye yardımcı olur.
• Kasları güçlendirir.

Koşmanın zararları:

risk nasıl azaltılır Olumsuz sonuçlar hafif koşu:

• Koşuya başlamadan önce sağlık değerlendirmesi için doktorunuza görünün.
• Koşudan önce ısınmak şarttır. Koşudan önce en az 10 dakikalık bir yürüyüş yapılmalıdır.
• Yoğun saatlerde ana yollardan kaçının. Oyun alanları veya parklardaki koşu parkurlarını tercih edin.
• Teri hızlı ve kolay bir şekilde emen bol pamuklu giysiler giyin.
• Sağlıklı, dengeli bir diyet tüm koşucular için bir zorunluluktur.
• Yastıklama tabanlı ayakkabılar seçin.
• Yemek yedikten hemen sonra koşmayın.
• Koşunuzdan önce, sırasında ve sonrasında bir yudum su için.

hakkında tartışma kötü gidiyor vücut için, muhtemelen asla bitmeyecek. Koşan herkes, koşmanın kasları ve kardiyovasküler sistemi çalıştırdığı ve aynı zamanda endorfin ("mutluluk hormonu" olarak adlandırılır) üretimi nedeniyle ruh halini iyileştirdiği için iyi olduğunu tartışacaktır. Bununla birlikte, koşmanın vücut için zararlı olduğu ve diğer eğitim türleri kullanılırsa elde edilen faydaların çok daha yüksek olabileceği konusunda oldukça mantıklı gerekçeler vardır. Dahası, koşan arkadaşlar düzeyindeki spor iletişimi, her zaman koşmanın kilo vermeye iyi geldiğine dair konuşmalar içerir, bu mutlak bir efsanedir, ancak her şeyden önce.

1 km'den fazla uzun bir koşunun etkisini düşünün. monoton bir modda, çoğu insan parkta veya stadyumda sabah veya akşam koşusu için dışarı çıktıklarında bu şekilde antrenman yapar. Acemi bir koşucunun hızı, kural olarak 6-8 dk / km aralığındadır, zamanla 5 dk / km veya daha altına ulaşabilir. Aşağıdakileri iptal etmek önemlidir: Uzun mesafe koşmanın hızını ne belirler ve bir sporcunun örneğin 3.30 dk / km koşmasını ne sınırlar? Her insanın kendine göre rahat bir temposu vardır, 3-5 koşudan sonra kendinizinkini kesinlikle bileceksiniz. Rahat tempo, bir koşucunun normal nefes alırken (nefes nefese değil) ve bacaklarda ve gövdede ağrı şeklinde rahatsızlık hissetmeden 2..3..5 kilometre boyunca koruyabildiği hızdır. Bu şekilde koşarsanız, yalnızca oksidatif kas liflerini (OMF) kullanırsınız, koşarken asla yorulmazlar (asitlenmezler). Hız yükselmeye başladığında ne olur? OMV'nin gücü artık daha fazla hız geliştirmek için yeterli değildir, bu nedenle işe yeni kas lifleri dahil edilir, bunlara glikolitik (GMF) denir. Amatör bir sporcuda GMV 1 dakikadan fazla çalışamaz, ardından kaslarda ağrı başlar, bunun nedeni laktik asit görünümüdür. Laktik asidi kaslardan uzaklaştırmak için nefes almak daha sık hale gelir, ancak vücut bununla başa çıkamaz ve güç düşer. Diyelim ki 2-3 dakika dayanırsanız ve kasların güçlü bir asitlenmesinden geçerseniz, kas lifi hücrelerindeki miyofibriller ölmeye başlar. Miyofibriller kas kasılmasından sorumludur, böyle bir eğitimle kendi kaslarımızı yok ettiğimiz ortaya çıktı.

Başka bir örnek verelim, hep kendi hızınızda koşuyorsunuz ve işin içinde GMV yok, sadece OMV pahasına koşuyorsunuz ve kendinizi harika hissediyorsunuz diyelim. Böyle bir koşuda kaslara bir faydası var mı? Sadece OMV'ler çalışır ve dinamik eğitim sürecinde ilerlemezler. Koşmak dinamik bir egzersizdir. OMV'yi eğitmek için özel statik-dinamik egzersizlere ihtiyaç vardır. OMV eğitimi derken, yeni miyofibrillerin yaratılmasını kastediyorum. Ne harika bir şey! Herhangi bir kas lifi tipi hafif asitlenme olmadan, miyofibril büyümesi olmayacaktır., uzun süreli asitleştirme ise zaten oluşturulmuş miyofibrilleri yok eder. OMF eğitimiyle ilgili sorun, laktik asidi çok hızlı bir şekilde ortadan kaldıran çok sayıda mitokondriye sahip olmalarıdır. Hepsi OMV'lerin oksijen kullanması, ancak GMV'lerin kullanmaması nedeniyle. OMV'yi oksijenden mahrum bırakmak için statodinamik egzersizler icat edildi, bunlar hakkında daha fazla bilgi.

Koşarken ivme yaptığımızda işin içine GMV dahil olur ve uzun süre kasların laktik asit biriktirmesine izin vermezsek örneğin: 10-20 saniye hızlanırız asitleşme başlar (kaslar yanmaya başlar) , 10-20 saniye daha dayanıyoruz ve hızı minimuma indiriyoruz, hatta yürüyebilirsiniz. Daha sonra laktik asidin GMF'den "çıkması" zaman alır, genellikle birkaç dakika yeterlidir, ardından başka bir hızlanma yapabilirsiniz. Antrenmandaki bu tür döngüler, hazırlığa bağlı olarak 5-10-20 yapılabilir, asıl mesele aşırı antrenman yapmamaktır. Bu tür bir eğitim sonucunda GMF'deki mitokondri sayısı artacak ve OMF'ye dejenere olmaya başlayacaklardır. GMF, OMF'den yalnızca OMF'nin mitokondriye sahip olması, GMF'nin olmaması bakımından farklıdır. Bu nedenle OMF uzun süre çalışabilir, mitokondri laktik asidi uzaklaştırır. Yukarıdakilere dayanarak, kısa süreli asitlenme olmadan rahat bir tempoda koşmanın kaslar için yararsız olduğu, GMF'nin işe hiç dahil edilmediği ve OMF'nin farklı şekilde çalıştırılması gerektiği sonucuna varabiliriz.

Şimdi hakkında konuşalım koşmanın kardiyovasküler sistem üzerindeki etkisi. Kardiyovasküler sistemin gelişimi ile ilgili egzersizlere - denir. Herhangi bir kardiyo antrenmanının ana görevi, sol atriyumun hacmini arttırmaktır (kas kütlesindeki artışla karıştırılmamalıdır!). Sorun çok basit bir şekilde çözüldü: uzun zaman nabzı 110-130 atım/dk. düzeyinde tutmak, böylece kalp bir kasılmada gerilir ve daha fazla kan pompalar. Sporda bu yararlıdır çünkü. Kaslar kan yoluyla oksijen ile beslenir. İyi gerilmiş bir kalp, nabzı 190 ve üzeri tehlikeli değerlere abartmadan vücuda ağır yükler yüklemenize izin verir. Kalbi germe süreci hızlı değil, başrol burada antrenmanın süresi gösterilir. Koşarken nabzı 110-130 arasında kolayca tutabilirsiniz. sağlıklı kişi fazla kilo almadan koşu yapmaktır. Ama ne kadar uzağa koşacaksın? Yarım saat mi, bir saat mi? - bu çok az. Kalbin hacmini ciddi şekilde artırmaya karar verirseniz, kardiyo eğitiminin süresi en az 2 saat olmalıdır, bu da koşmak için sorunludur. Koşmanın eklemler ve omurga üzerinde büyük bir şok yükü taşıdığını, her adımda tüm vücudun ağırlığı altında kendimizi ayağa vurduğumuzu unutmayın. İdeal kardiyo makinesi bir bisiklettir. Birincisi, ayarlanan tempoyu korumak çok kolaydır ve ikincisi, sabahtan akşama kadar saatlerce araba kullanabilirsiniz, bu da kalbi germe etkisinin daha yüksek olacağı anlamına gelir.

Koşmanın kilo vermenizi sağladığına inanan insanların bazı varsayımlarını öğrenmenizi öneririm. Çoğunlukla kilo kaybı, tüketilen ve harcanan kalori oranıyla ilgilidir. 60 kg ağırlığındaki bir kadının, 80 kg ağırlığındaki bir erkeğin 6 dakika / km hızında 1 saatlik koşu için yaklaşık 600 kcal harcadığı hesaplandı. - yaklaşık 850 kcal. Çoğu zaman yaklaşık yarım saat koşarlar, bu da bir kadının ~ 300 kcal, bir erkeğin ~ 400 kcal harcadığı anlamına gelir. Şimdi koşarken harcanan enerjiyle ilgili olarak bazı ürünlerin kalori içeriğini düşünün.
Örneğin, 100 gram. Bir erkek için koştuktan sonra kurabiye, kilo vermek için koşmanın etkisini tamamen etkisiz hale getirir, çünkü. 400 kcal'den biraz fazla içerir ve bir kadın için 50 gram yeterlidir. çikolata. Devam etmeyeceğim, herkes internetteki herhangi bir ürünün kalori içeriğine bağımsız olarak bakabilir. Bu nedenle, güvenmeyin koşarak kilo verme, çoğunlukla yüksek kalorili olan diyetinizi biraz azaltarak çok daha büyük bir etki elde edilebilir.

Koşmanın etkisini eleştirmeme rağmen, antrenmanınızı doğru bir şekilde oluşturursanız yine de yararlıdır. Düzde, maksimuma yakın hızlanma ile koşmanız gerekir - bu, kasları geliştirir, yaklaşık 10 saniye, ardından dinlenin ve hızlanmayı tekrarlayın. Ama daha da iyisi - yokuş yukarı koş. İyi bir dağa tırmandığımızda, şok yükü neredeyse ortadan kalkar ve kaslar otomatik olarak HMW'yi bağlayarak yüksek yoğunluklu modda çalışmaya başlar. Adım hızı çok daha düşüktür, bu da kasların laktik asidi uzaklaştırmak için daha fazla zamana sahip olduğu anlamına gelir, eğitim daha etkili hale gelir. Kalbi çalıştırmaya ve kilo vermeye gelince, tekrar ediyorum, koşmak en iyisi olmaktan çok uzak. En iyi yol bu yönlerde ilerlemek, çoğu zaman işe yaramaz.