Kilo kaybı için jimnastikçiler için beslenme. Şampiyonlar nasıl kilo verir? Cimnastikçilerin diyet kuralları hakkında her şey

Cimnastikçilerin hafif ve zarif ilahi yürüyüşü, özel bir diyetin harikalar yarattığına inanan birçok kişi tarafından imrenilir. Aslında herkesin bilmediği bir sır daha vardır. Cimnastikte seçim çok zordur. Fazla kilolu, geniş kemikli ve geniş kalçalı kızlar koçlar tarafından hemen ayıklanır. Ancak hem ritmik jimnastikte hem de sporda sporcular için beslenmenin sırları pratikte işliyor.

Sadece dengeli beslenme koşuluyla vücut uyumlu bir şekilde gelişme ve işlev görme fırsatı elde eder. Bunun sonuçlar üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Yani cimnastikte başarı, kariyer, rekorlar doğru beslenmeye bağlıdır.

• Besinler, vitaminler, ağırlığı etkilemeden yiyeceklerde yeterli miktarlarda bulunmalıdır;
• Cimnastikçilerin vücut ağırlığı belirli parametreler (45-50 kg) içinde tutulmalıdır;
• Toplam kütleden yağ seviyesi minimumda olmalıdır;
• Az miktarda kas kütlesi ile sporcu esnek, plastik kalmalı ve kuvvetli hareket etmelidir.

Jimnastikte düzenli beslenmeye yönelik bir diyet, kilo vermeye yönelik bir diyetten çok farklı değildir, ancak her gün günde dört öğün yemek içerir.

Alışveriş listesi

Sıkı bir beslenme rejimi, spor sahasında başarının ana anahtarıdır.

Kahvaltı, karbonhidratları vücuda almak için tasarlanmıştır:

• yulaf lapası;
• meyveler;
• Süzme peynir;
• Tahıllı ekmek.

Öğle yemeğinde diyet, protein kullanımını içerir:

• yağsız et (sığır eti, tavuk);
• Balık veya diğer deniz ürünleri;
• Sebzeler;
• Taze meyveler veya kuru meyveler.

Akşam yemeği için yemelisiniz:

• sebze garnitürleri;
• Meyve salataları.

Öğünler günde dört öğün olması gerektiğinden, taze sıkılmış meyve suları, meyve dilimleri, fındık içeren ikinci bir kahvaltı verilir.

Cimnastikçilerin beslenmesinde, belirli yiyecek türleri üzerinde katı yasaklar vardır:

• Fast food ve fast food sevgisi;
• un ürünleri;
• cips;
• Karbonatlı içecekler;
• Yapay katkı maddeleri ile zenginleştirilmiş ürünler;
• Alkol.

İçecekler söz konusu olduğunda, beslenme uzmanları şunları önermektedir:

• Gazsız maden suyu;
• şekersiz yeşil çay;
• sebze ve meyve suları;
• Çeşitli meyve içecekleri;
• Doğal kaynatma (kuşburnu, papatya vb.).

Günlük menü

Kilo kaybı için herhangi bir diyet, kızarmış yiyecekleri kabul etmez, spor bir istisna değildir. Haşlanmış, buğulanmış yiyecekler, buğulanmış yemekler, ana odak noktası olan doğru besindir. Cimnastikçiler için örnek bir menü aşağıdaki gibidir.

Bir numaralı kahvaltı:

Sporcular yemekten önce aç karnına özel bir canlılık içeceği alırlar: Bir limonun suyu 150 ml su ile seyreltilir ve bir kaşık bal eklenir. Sonra: bir kaşık ballı yulaf lapası, artı: fındık, bir sandviç (tereyağı + peynir), tatlı çay. Bir adet haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.

İki numaralı kahvaltı:

Rendelenmiş havuç, bir bardak kefir veya salatalık salatası, bir bardak limon ve bal. Bazen havuç salatası başarıyla pişmiş olarak değiştirilir.

Öğle yemeği seçenekleri:

• Ayçiçek yağlı çeşitli sebze salataları, eritilmiş peynirli inci arpa çorbası, bir parça et, bir bardak su ve limon;
• Et çorbası, sebze garnitürü: buharda pişirilmiş karnabahar artı kuru meyve kompostosu;
• sos, orta boy domates, komposto veya içecek ile.

Akşam diyeti, akşam yemeği:

• Yağsız yoğurt, istediğiniz miktarda meyve;
• Az yağlı balık pirzola, taze salatalık, bitkisel kaynatma;
• yumurta, havuç ve elma suyu ile lahana güveç;
• salata: kalamarlı sebzeler, taze meyve kompostosu;
• Yağsız süzme peynir, kuru üzüm, limonlu bir içecek ekleyebilirsiniz.

Birçok sporcu yatmadan önce bir bardak az yağlı yoğurt içer. Bu, bağırsak mikroflorası ve kilo kaybı için gereklidir.

Şampiyon Tarifleri

Kilo verme diyeti, jimnastikçilerin diyeti gibi, tüm tatlıları, tütsülenmiş etleri ve kızarmış yiyecekleri yiyeceklerden hariç tutar. Ancak bu, figürü takip eden veya spor yapanların hiçbir şey yemediği ve diyetlerinin cimri ve monoton olduğu anlamına gelmez. Ritmik jimnastik ve diğer sporculardan temsilciler, düşük kalorili yemekler için kendi tariflerini buluyorlar.

Tavuk göğsü ile sebze ratatouille

Bildiğiniz gibi meme az yağlı bir üründür, figürü etkilemez ama vücuda enerji sağlar. Yemek pişirmek için ihtiyacınız olan:

• Bir dolmalık biber;
• 300 gram ağırlığındaki tavuk göğsü;
• 2-3 diş sarımsak;
• Yarım şalgam;
• Bir patlıcan;
• Bir sarı kabak;
• İki orta boy domates;
• Taze maydanoz;
• İki defne yaprağı;
• Balzamik sirke tatlı kaşığı;
• Aşçının damak zevkine göre biraz tuz;
• Bir amatör için karabiber, karabiber.

Biber ve domatesleri soyup küp küp doğrayın, soğanı doğrayın ve üzerine hafifçe soteleyin. Sarımsakları tavaya sıkın, dolmalık biber, domates, karabiber, maydanoz, kekik ekleyin. Tavuk eti, kabak ve patlıcanı küp şeklinde kesin ve önceden hazırlanmış sebzelerin üzerine kat kat dizin. Çanak, güzel, altın bir kabuk oluşana kadar 200 derecede fırında pişirilir. Pişmiş sebzeler, pişirildikten sonra üzerine kıyılmış maydanoz serpilir, bu da öğütülmüş biber ve zeytinyağı ile karıştırılmalıdır.

Her diyet sıvı alımını sağlar. Sporcular, kilo kaybı için önerilen enerji içeceklerini kendileri hazırlamayı severler.

Zencefil ve limon ile iç

İnce bir rende üzerine iki veya üç santimetre rendeleyin, 1 litre kapasiteli bir termosa koyun. Üzerine kaynar su dökün ve tam olarak bir saat bekletin. Bir termos açın, bir limonun suyunu ve iki yemek kaşığı balı ekleyin, karıştırın, soğutun. Bitmiş içeceğin süzülmesi tavsiye edilir. Tadını ve faydalarını hemen anlayacaksınız.

1. Her sabah hala açken kalkın.
2. Haftada bir gün oruç tutun.
3. Sebze sularını meyve sularından daha sık için.
4. Yenen sebzelerin %50'den fazlası beyaz lahana olmalıdır.
5. Vücudun kahvaltı için karbonhidratlara ve öğle yemeği için proteinlere ihtiyacı vardır.
6. Limonataya, tatlılara, keklere vb. hayır deyin.
7. Bitter çikolata ve doğal marmelat yiyebilirsiniz.
8. Yenilen yiyecek miktarını düzenli olarak izleyin.
9. Spor yapıyorsanız, antrenmanın olmadığı gün boşaltın.
10. Kilo kaybı kayıtlarını tutun. Bu size iyi sonuçlar verecektir.

Bir spor diyeti uygulayarak, spor yaparak genel olarak sağlığınızı ve yaşam kalitenizi artırırsınız.

Makale hakkındaki görüşleriniz:

Ritmik jimnastik yapan genç kızların vücutlarına hayran kalmamak elde değil. İnce, zarif, ince kemikli - erkeklerin ve kadınların dikkatini çekiyorlar. Ancak böyle bir figür elde etmek için, genellikle ritmik cimnastikte cimnastikçiler için diyet olarak adlandırılan çok katı bir beslenme planına uymanız gerekir. Sadece bir figür kazanmayı ve fazla kilo almayı önlemeyi değil, aynı zamanda vücudun gerekli tüm besinleri aldığı, uzun süreli zorlu eğitimden sonra bile vücudu uygun seviyede destekleyebilen doğru beslenmeyi amaçlar. Bu makale, jimnastikçiler arasında en popüler diyetin hangisi olduğu ve yetersiz beslenme ile doğru beslenme arasındaki ince çizgiyi nasıl geçemeyeceği hakkında konuşacak.

Diyetin özü

Güzel bir figürün peşinde, bir gerçek unutulmamalı - jimnastik bir spordur ve profesyonel sporcuların sadece uyumlu bir şekilde gelişebilmeleri için değil, aynı zamanda sınıflar için güç sahibi olabilmeleri için doğru ve dengeli beslenmeye uymaları gerekir. Diyetteki diyet son derece önemlidir, çünkü genellikle bir kızın yeni bir rekor kırıp kıramayacağına bağlıdır.

Ek olarak, bu tür beslenmenin ana görevleri aşağıdaki dogmalardır.

• Cimnastikçiler için ağırlık desteği (45-50 kilogram).
• Günlük menü, çok miktarda besin içeren ancak aynı zamanda vücut ağırlığını etkilemeyen içeriklerle doldurulmalıdır.
• Vücuttaki yağ kütlesi yüzdesi minimum olmalıdır.
• Kızların esnekliğini ve zarafetini hiçbir şekilde etkilememek ve ayrıca güçlü hareket etmelerini engellememek için kas kütlesi yüzdesi nispeten küçük olmalıdır.

Aslında cimnastikçilerin diyeti günde 4 öğün kullanmanız gerekse de kilo vermek için yeterince iyidir.

Şimdi jimnastikçilerin diyetinde hangi yiyeceklerin tüketilmesine izin verildiğinden bahsedelim. Birçoğu var, bu yüzden genellikle birkaç gruba ayrılırlar:

• Çok düşük yağ içeriğine sahip veya hiç yağ içermeyen süt ürünleri.
• Taze sebzeler, meyveler, otlar ve meyveler. Nadir istisnalar dışında onları pişirmezler, sadece çiğ yerler.
• Tavuk veya hindi filetosu gibi az yağlı balık ve et çeşitleri.
• Ayrıca cimnastikçilerin beslenmesinde gün içinde tüketilen sıvıya çok dikkat etmek gerekir. Temel olarak eritilmiş veya sofra suyunda, şekersiz kuşburnu infüzyonlarında ve doğal taze sıkılmış meyve sularında dururlar.
• Çeşitli tahıllar, ancak arpa, karabuğday ve yulaf ezmesi en uygunudur.

Kızlar güzel bir figürü korumak istiyorsa, aşağıdaki ürünler cimnastikçilerin diyetinden tamamen çıkarılmalıdır. Bunlar şunları içerir:

• Alkollü içecekler.
• Yağlı etler.
• Cips, ketçap, mağazadan satın alınan yoğurt, konserve yiyecekler ve diğer hazır yiyecekler gibi koruyucu içeriği yüksek yiyecekler.
• Turşu ve çok fazla tuz içeren diğer yiyecekler, çünkü vücutta sıvı tutulmasına neden olurlar ve bu da fazla kiloların ortaya çıkmasına neden olur.
• Herhangi bir makarna ve

Her şeyden önce, jimnastikçilerin diyeti karbonhidratlı yiyeceklere değil proteinli yiyeceklere dayanmalıdır, bu nedenle yiyeceklerin büyük çoğunluğu basitçe tüketilemez.

Diyet

Bu tür spor diyetleri, öncelikle gıda alımı için oldukça katı bir zaman sınırına dayanmaktadır. Gün içinde acıkmamak için günde dört öğüne sadık kalınması gerekir. Yiyecekler dengeli olmalı, ancak porsiyonlar yeterince küçük olmalıdır.

Örnek günlük rutin:

• 7:30 - 8:00 arası kahvaltı.
• 11:00 - 11:30 arası ara öğün.
• 14:30 - 15:30 arası öğle yemeği.
• Akşam yemeği herhangi bir zamanda (hatta 18:00'den sonra) olabilir, ancak yatmadan en az 2 saat önce yemek yiyemezsiniz.

Bu tür zaman çerçeveleri oldukça keyfidir, ancak vücudu aynı zamanda besin alacak şekilde ayarlamak daha iyidir.

Menü oluşturma kuralları

Cimnastikçilerin diyetini doğru bir şekilde kullanmak için günlük menüyü derlerken çok dikkatli olmalısınız. Her yemek belirli maddeleri elde etmeyi amaçlar.

1. Kahvaltıda kızların zorlu antrenmanlar için yeterli enerjiyi alabilmeleri için karbonhidratlara öncelik verilir. Menüye süzme peynir, tahıl gevrekleri ve çeşitli meyvelerin dahil edilmesi arzu edilir. Ek olarak, çoğu sporcu günün başında limon suyu ve baldan oluşan özel bir içecek içer - enerji ve canlılık veren odur.
2. Atıştırmalık olarak, cimnastikçiler genellikle taze sıkılmış meyve sularının yanı sıra meyve ve kuruyemiş kullanırlar.
3. Öğle yemeği vücut için yeterli protein almayı amaçlamaktadır. Bu öğünde yağsız et veya balık yenmesine ve garnitür olarak sebze kullanılmasına izin verilir. Ayrıca glikoz almak için az miktarda meyve veya kuru meyve yiyebilirsiniz.
4. Akşam yemeği yeterince hafif olmalıdır, bu nedenle genellikle kızlar sadece sebze veya meyve salatası ile yer ve ayrıca ekşi süt ürünlerini de karşılayabilirler.

Listelenen bu dogmalarda bir menü oluşturmaya değer.

Kahvaltı

Yemeklerden yaklaşık yarım saat önce, bir çay kaşığı bal ve limon suyu ilavesiyle yaklaşık 150 ml su içmelisiniz.

Ardından kahvaltıya başlayabilirsiniz. En iyi seçenek, suda pişirilmiş bir porsiyon yulaf ezmesi olacaktır. Ek olarak, bir çay kaşığı kuru üzüm ve az yağlı peynirli çavdar ekmeği ilavesiyle yaklaşık 100 gram az yağlı süzme peynir eklenmelidir. İçecek olarak limonlu yeşil çay servis edilir.

Atıştırmalık

Yeterince hafif olmalı, ancak aynı zamanda harcanan enerjiyi yenilemelidir. Bir bardak kefir ve taze yeşil elmada durmak en iyisidir.

Akşam yemeği

Daha sonra büyük bir açlık hissi yaşamamak için öğle yemeği yoğun olmalıdır. Bu yemek için biraz zeytinyağı ve limon suyu ile hazırlanmış bir lahana salatası hazırlamak en iyisidir. Ana yemek, enerjiyi geri kazanmak için karabuğday ve etten yapılan buğulanmış pirzola, bir elma ve bir limon içeceği olmalıdır.

Akşam yemeği

Akşam yemeği için çok miktarda yiyecek kullanmayın. Kabak gibi fırında pişmiş sebzelerin yanı sıra bir bardak taze sıkılmış havuç-elma suyunda durmak en iyisidir. Ek olarak, mide fonksiyonlarını normalleştirmek için bir bardak yağsız kefir içebilirsiniz.

Gördüğünüz gibi, böyle bir beslenme planı oldukça münzevi ama onun yardımıyla aynı güzel ve yontulmuş figürü bulabilmeniz mümkün.

Irina Vinner'dan cimnastikçiler için diyet

Irina Viner, yalnızca Tüm Rusya Ritmik Jimnastik Federasyonu'nun başkanı değil, aynı zamanda profesyonel bir eğitmen ve beslenme uzmanıdır. Yarışmadan önce hızlı kilo vermek için kullandığı özel diyetini oluşturdu. Toplamda 3 günden fazla oturmamalı ve sadece 2 ürün - yeşil çay ve karabuğday kullanmalısınız.

Kahvaltıda kaynatılmayan, sadece 2 saat kaynar suda ıslatılan karabuğday kullanılır. Günün geri kalanında 2 ila 3 litre yeşil çay içmeniz gerekir ve bu akşam 6'dan önce yapılmalıdır. Bundan sonra ne içilir ne de yemek yenilir. Böyle bir diyetle kısa sürede yaklaşık 5 kilo verebilirsiniz.

Genellikle çok küçük kızların jimnastikçi oldukları unutulmamalıdır, ancak onların bile numara yapmak için güçlü kasları olması gerekir. Bu nedenle, kemikleri ve kasları güçlendirmeyi amaçlayan ancak aynı zamanda fazla kilo almanıza izin vermeyen doğru beslenme onlar için çok önemlidir.

Ayrıca cimnastikçilerin sürekli olarak çeşitli egzersizler yaptıkları unutulmamalıdır, bu nedenle böyle bir diyet uygulayarak fiziksel olarak aktif olmalısınız. Antrenman yapılmayan günlerde haftada 1 veya 2 kez yemek boşaltma ayarlayabilirsiniz.

Böyle bir diyette ana öncelik sebzelere verilmelidir. Günde en az 600 gram tüketilmesi tavsiye edilir ve bunun büyük bir kısmı normal beyaz lahana şeklinde olmalıdır. Genel olarak, kendi diyetiniz, koruyucu madde kullanımından kaçınarak, yalnızca doğal ürünler üzerine inşa edilmelidir.

Çocuk gerekli miktarda besin almayacağından, hamilelik veya emzirme döneminde hiçbir durumda bu tür spor diyetlerine oturmamalısınız. Gastrointestinal sistem ile ilgili problemlerde böyle bir diyete uyulması da önerilmez.

Genel olarak, cimnastikçiler için diyet, güzel ve ince bacaklar onların ana avantajı olduğu için bacakları kurutmayı amaçlar.

Ritmik cimnastikçilerin güzel, ince ve formda figürleri birçok kişinin hayranlığına ve kıskançlığına neden olur. Kızlar güçlü ve dirençli kalmayı ve bu kadar güzel görünmeyi nasıl başarıyor? Cimnastikçilerin diyeti nasıl farklıdır ve ana sırları nelerdir?

Jimnastik, yoğunluk açısından bale eğitiminden daha düşük değildir. Cimnastikçilerin yükleri oldukça fazladır, bu nedenle sporcular için beslenme çok önemlidir.

jimnastikçilerin diyeti

• Diyet, düşük kalorili yiyecekler tüketirken ağırlık değişmeden kalacak ve kas kütlesi uygun seviyede tutulacak şekilde tasarlanmalıdır.
• Önce proteinler. Kas kütlesini korumak ve yağ depolamamak için protein açısından zengin yiyecekler yemelisiniz. Bunlar: et, balık, baklagiller, süzme peynir, süt.
• Kızartılmış, tütsülenmiş, unlu ve tatlı hariçtir.
• Tatlılardan sadece bitter çikolataya (enerji metabolizmasını destekler), doğal marmelatlara ve kuru meyvelere izin verilir.
• Yiyecek fraksiyoneldir, günde birkaç kez küçük yiyecek porsiyonları yiyeceklerin hızlı bir şekilde sindirilmesini sağlar.
• Diyete uyum. Yemek yemenin zamanlaması fiziksel aktivite için çok önemlidir. Yemek, antrenmandan en geç 2 saat önce yapılmalıdır.

Bazı genç jimnastikçiler genellikle kuralları çiğnediklerini ve yasak yiyecekler yediklerini itiraf ediyor. Ancak, yoğun egzersizler sırasında ekstra kaloriler çok hızlı bir şekilde yakılır.

günün menüsü

Cimnastikçiler için bir günlük örnek menü:

Irina Viner'den Diyet

Tüm Rusya Ritmik Jimnastik Federasyonu Başkanı Irina Viner, karabuğday ve yeşil çayda oruç günleri tavsiye ediyor. Tanınmış bir eğitmene göre böyle bir diyet, fazla kilolardan hızlı ve etkili bir şekilde ayrılmanıza olanak tanır.

• kahvaltıda karabuğday lapası (kabuğu çıkarılmış tane kaynar su ile dökülür ve iki saat içinde kullanıma hazır hale gelir);
• Gün içinde 2-3 litre yeşil çay içilir;
• 18 saat sonra - hiçbir şey içmeyin veya yemeyin.

Diyet 3 gün için tasarlanmıştır ve 3 ila 5 kg arasında kilo vermeyi vaat eder.

Irina Viner'in birçok takipçisi, benzer bir diyetle yüksek kaliteli sonuçlar aldı.

2 günlük zayıflama diyeti

Bir cimnastikçinin acilen kilo vermesi gerekiyorsa, aşağıdaki menüye sadık kalabilir:

• 1. Gün: domates ve otlardan oluşan bir kokteyl;
• 2. gün: herhangi bir hacimde tatlı kiraz.

Sıvıdan su ve şekersiz yeşil çaya izin verilir.

Diyet Kontrendikasyonları

1. Jimnastikçiler için diyet oldukça zordur, bu nedenle iyi beslenmeden hemen ona geçmeniz önerilmez - diyetteki keskin bir değişiklik vücut için stresle doludur.
2. Bu tür boşaltma, yoğun eğitim için iyidir. Hareketsiz bir işiniz veya hareketsiz bir yaşam tarzınız varsa, bu beslenme sistemini yavaş yavaş uygulamaya, ciddi kısıtlamalara alışmaya başlamalısınız.
3. Irina Viner tarafından önerilen karabuğday ve yeşil çaya dayalı bir diyet istenmeyen sonuçlara neden olabilir: yeşil çay kan basıncını etkiler. Bu nedenle, bireysel beslenme seçeneklerini seçerek önerilen diyete bağımsız olarak hakim olmalısınız.

Güzel bir figürün sırları

• Haftada bir kez, sporcular veya meyve harcarlar.
• Sebze ve meyve diyetinin yarısı beyaz lahanadır.
• Meyve suları yerine mümkün olduğunca sebze suları kullanılır.
• Kahvaltıda karbonhidrat, öğle yemeğinde protein.
• Sabahları aç karnına zorunlu kilo kontrolü yapılır.

Cimnastikçiler basını nasıl pompalar?

Bu yüzden, bir kez koç Irina Vinner, koğuş jimnastikçisi Alina Kabaeva'yı kızın fazla kilolu olduğunu söyleyerek katı bir diyete soktu. Yakında Kanaeva kendisi anne olmayı planlıyor ve Alina Kabaeva'nın aksine kızını jimnastiğe vermeyeceğini itiraf ediyor: “Bunun ne kadar zor ve travmatik olduğunu görüyorum.

Ve her zaman cimnastikçinin yanında ona en yakın iki kişi vardı - koç Irina Viner ve kendisi de eski bir sporcu olan annesi Lyubov Kabaeva. Alina Kabaeva, Irina Viner'in favorisi olarak kabul edilir ve bir zamanlar aşırı dolgunluk nedeniyle, dünya ritmik jimnastik yıldızı ve Rusya'nın gururu "bacaklı TV" olarak adlandırıldı.

Alina Kabaeva'dan kilo verme tarifi - hiç DEĞİL! Nitekim, bir sporcu için ideal bir karaktere ve ender bir dayanıklılığa sahip olan Alina Kabaeva'nın aksine, ben hiçbir zaman gerçekten atletik biri olmadım. Irina, 6 yaşında jimnastiğe başladı ve kısa süre sonra Rusya'nın onurlu antrenörü Vera Efremovna Shtelbaums ile antrenman yapmaya başladı. Yarışmadan birkaç gün önce Kabaeva ciddi şekilde yaralandığında, Wiener yıldız jimnastikçisinin yerini alması için Kanaeva'yı seçti ve ona tek bir çıkış - bir kurdele ile emanet etti.

12 yaşında Alina, Irina Viner ile antrenman yapmaya başladığı Moskova'ya getirildi. İlk şart kilo vermekti. Alina'ya göre en iyi diyetin "yulaf lapasıyla pancar çorbasına" karışmamak, geceleri yemek yememek olduğunu da okudum. Antrenörü Irina Viner'e göre kilo vermek istiyorsan hiç yemek yeme.

Sonuç olarak, Irina Chashchina kendini buldu ve daha sonra jimnastiğe geri çekilmediğini itiraf etti - sonunda katı bir programa göre yaşayamadı ve sporcular dışında biriyle iletişim kuramadı. Kabaeva'nın spor hayatında farklı dönemler vardı - yaralanmalardan ve fazla kilolardan muzdaripti, ancak her zaman atletik şeklini geri kazandı. Ve merak ediyorum şampiyon kim?

Vera Fischer, beslenme uzmanının tavsiyesi üzerine katı bir protein diyetine başladı ve 2 haftada istenen sonuca ulaştı. www.green.lv web sitesinde, Klavochka'nın diyetinin sözde moda model diyeti veya lor diyeti olduğunu görünce şaşırdım. Siteden alıntı yapıyorum: Claudia Schiffer'ın diyeti: Sabahları bir rafadan yumurta.

Herhangi bir diyet, en katı olanı bile, günlük kalori alımını 600 kalorinin altına düşürmemelidir. Laysan aniden diyete başlamanızı önermez, zararlı besinleri yavaş yavaş menünüzden çıkarmanız gerekir. Yeni başlayanlar için un ürünlerinden vazgeçmelisiniz - bunlar tamamen "boş" kalorilerdir.

Cimnastikçiler için diyet, vücudun temel ihtiyaçlarını karşılamak, onu gerekli maddelerle doyurmak ve antrenman için doğru miktarda enerji sağlamak için tasarlanmıştır. Tabii fiziksel aktiviteye ek olarak diyet yapıyorum - sadece taze yiyecekler yemeye çalışıyorum. Sorun değil, sadece biraz daha."

Tatlı jimnastikçilerin bitter çikolata ve kuru meyveler kullanmasına izin verilir. Kournikova herhangi bir diyet yapmadığını ve çikolata, dondurma, meyve, biftek, sushi ve portakal suyunu çok sevdiğini söylüyor. Ve günlük egzersizler onun kalori yakmasına yardımcı olur. Jimnastikçinin menüsünde sebze çorbaları vardı, proteinler her zaman mevcuttu: deniz ürünleri, haşlanmış tavuk fileto, az miktarda taze meyveler. Ya da belki hiç açlıktan ölüyor? - Alina kahvaltıda ballı süzme peynir veya karabuğday lapası yer ve şekersiz yeşil çay içer. İkinci kahvaltı mütevazı olmalı, iştahı tatmin etmek, güç vermek için tasarlanmıştır. İkinci bir kahvaltıda bir bardak kefir içebilir, elma veya sandviç yiyebilirsiniz.

Kazanan, tıbbın aydınlatıcılarından komplo ve dualarla iyileşenlere kadar mümkün olan herkesi öğrencisine nasıl davet ettiğini anlatıyor. Hiç göz bebeklerinizde "yıldız hastalığı" gördünüz mü? Amina iyi bir kızdı, salonun dışında neredeyse bir melekti, ama salonda bir iblis tarafından ele geçirilmiş gibiydi, - diye hatırladı Irina Aleksandrovna.

Ve bir partizan gibi sessizdim, sebebinin ne olduğunu kimseye söylemedim, doktorlar bile. Kural olarak, Alina akşam yemeği yemiyor. Yatmadan önce yemek yemiyor ve akşam on birde yatakta olması gerekiyor. Bu yaz, ne olursa olsun, 46 bedenden 42 bedene kadar kilo verdi. Hala kırılgan olan vücudu yok etmemek için, Alsou özel bir eğitmen-beslenme uzmanı olan Rus doktor Galina'yı kadrosuna dahil etti.

Bazı Moskova kızlarının onu tatil sabahı diğer arkadaşları gibi uyumak yerine kırda dinlenmeye davet ettiğinde uyandığını ve antrenman yaptığını hatırlıyorum. Ailesi için bu şaşırtıcıydı çünkü genç bir kız hafta sonu arkadaşlarıyla dinlenmek yerine eğitime zaman ayırdı. Aylaklık gibi fanatizm de cezalandırılabilir - Ve şimdi Alina Kabaeva'nın annesine bir soru: Lyuba, korkunç bir sırrı aç - kızınızın günlük diyeti hangi ürünlerden oluşuyor?

Ayrıca Alina'nın eğlence etkinliklerine katıldığı, tatile çıktığı harika bir arkadaşı var - genel olarak rahatlıyor.

Bununla birlikte, tamamen psikolojik bir bakış açısından, ritmik jimnastik dahil hiçbir şeye takılmamalısınız. Antrenörler cimnastikçilerin dış görünüşleri konusunda çok titizdirler, kızların her zaman ideal ölçülerde olmaları, vücutlarının güçlü ve kuvvetli olması gerekir.

Benim yorumlarım: Bence en basit ve en etkili yollardan biri, gerçekten canınız istediğinde yemek yemektir. Kıskanma! Büyük bir arzu ve irade ile, hemen hemen her kadın ... bir kadın çok şey yapabilir! Tabii ki, doğa tarafından verilmemişse hiç kimse mükemmel formlara ulaşamaz.

Hiçbir şey yemeyecektim ama gerçekçi olmadığı ortaya çıktı - bir randevuya hazırlanmanın yanı sıra üniversite derslerine de gitmem gerekiyordu. Evgenia, yeni karmaşık unsurları öğrenmeye her zaman hazır olması ve ders bittiğinde bile salondan ayrılmaması gerçeğiyle Arais ve Shtelbaums üzerinde bir izlenim bıraktı. Bildiğiniz gibi, düzenli eğitim olmadan form kaybetmek kolaydır ve ardından eski ritme dönmek oldukça zordur. Benim de sıfırdan başladığım ve artık en popüler sporlardan biri haline gelen bir işim var. Irina Viner: - Çok. Ülkemiz çok uluslu, kan karışımı var ve bu çocukların en yetenekli, en ısrarcı ve yetenekli olduğu ortaya çıktı. Fazla kiloya gelince, bu sorunla henüz tam olarak başa çıkmadık.

Hafif ve zarif, ince ve narin jimnastikçiler her zaman ilgili bir halk tarafından beğenilmiştir. Bu, sürekli antrenman yapan, ancak aynı zamanda diyetleri için belirli bir diyeti dikkatlice seçen belirli bir insan kategorisidir. Cimnastikçilerin diyeti sadece ekstra kilokalori atmak için bir menü değil, aynı zamanda bir beslenme programıdır.

Uzun süredir geliştirilmiştir ve profesyonel sporlar için neredeyse hiçbir önemi olmayan sıradan insanlar tarafından figürü düzeltmek ve optimum kiloyu korumak için kullanılır.

Jimnastikçilerin diyetinin özellikleri

Ritmik cimnastikte cimnastikçiler için diyet katı ve dengeli bir diyettir. Proteinler ve uzun süreli karbonhidratlar için bir yere sahiptir, bu da sporcuların fazladan birkaç gram bile almadan optimum kilolarını korumalarını sağlar. Kilo kaybı için önerilen programın özellikleri arasında:

• Rejime sıkı bağlılık. Sabah en geç saat 7'de kalkmanız gerekiyor.
• Kesirli olarak günde en az 4-5 kez yiyin.
• İlk kahvaltı diğer diyet programlarına uygun olarak sabah 8'de olmalıdır.

Beslenme uzmanları, ilk kahvaltının uyandıktan sonraki ilk saat içinde yapılması gerektiğini söylüyor. Sadece bu durumda metabolik sistemin normal çalışmasına başlamak mümkündür.

• İkinci kahvaltı saat 11'de gelmelidir. Öğle yemeği saati 14:00 ile 15:00 arası olacaktır, ancak akşam yemeği, yatmadan en geç 2-3 saat önce yemek yenecek şekilde düzenlenmelidir. Her gün önerilen programa göre yemek yemek önemlidir. Bu, ciddi kısıtlamalar sırasında vücut için stresi ortadan kaldırmanıza ve ayrıca insan vücudundaki önemli eser elementlerin ve vitaminlerin zamanında alınmasını sağlar.
• İlk yemekten önce 1 bardak su içmek önemlidir. İçine birkaç damla limon suyu ve 1 çay kaşığı ekleyebilirsiniz. Bal. Ancak bu yemeklerden 10-20 dakika önce yapılmalıdır. Bu ürünler vücut için faydalıdır, detoks görevi görür ve tüm metabolik süreçleri başlatabilir.
• Her gün yeterince su için. Bu, vücuttaki su dengesinin korunmasını içeren bir ön koşuldur. Kilo vermekte olan bir kişi her gün en az 2-2,5 litre su içmelidir.
• Cimnastikçilerin beslenme sistemi, yağlı, yüksek kalorili ve tatlı yiyeceklerin kullanımını dışlar. Bu, ağırlığı normal tutmak ve kontrol etmek için gereklidir. Aşırı yemeye de izin verilmez. Fazla yemektense porsiyonları azaltmak daha iyidir.
• Birkaç haftada bir kendinize oruçlu bir sebze veya meyve günü ayarlayabilirsiniz. Bununla birlikte, bu yalnızca kontrendikasyonların yokluğunda mümkündür.

Sebze suyu, az miktarda fruktoz içereceği için her zaman meyve suyuna tercih edilir.

• Diyetinizi beyaz lahana üzerine oluşturabilirsiniz. Yenen toplam yiyecek hacminin yarısını işgal edecek olan odur. Vücudun hazmı daha kolay olan Pekin lahanasını da kullanabilirsiniz.
• Tatlı meyve suları ve limonatalar ile boya içeren sodalar yasaktır. Yasak altında kraker, ekmek, cips.
• İstisna olarak bitter çikolata ve doğal marmelata izin verilebilir. Ancak bu tür ürünleri sadece ara sıra ve çok sınırlı miktarda kullanabilirsiniz.

Jimnastikçiler için diyet, vücudu değerli bileşenlerden mahrum etmeyen, ancak yalnızca yemek yeme sürecini kolaylaştıran ve ayrıca bazılarının diyetten çıkarılmasını da içeren katı dengeli bir programdır.

Bununla birlikte, herhangi bir diyet programının, önce doktorunuzla tartışılması gereken katı kısıtlamaları vardır. Tüm akut durumlar gibi bazı kronik durumlar, cimnastikçiler tarafından herhangi bir kilo verme diyetinin kullanılmasını engeller.

İki günde üç kilograma kadar nasıl kaybedilir?

Jimnastikçi Irina Vinner'ın diyeti, diğer benzer programlar gibi, sadece iki günde üç kilograma kadar kaybetmenizi sağlar. Kilo vermek için önerilen yöntemi takip etmeniz yeterlidir. Jimnastikçiler için katı bir diyet, en sevdiğiniz elbiseye sığmanızı sağlayacaktır. Bununla birlikte, kurs çok dikkatli kullanılmalıdır. Öncelikle riskleri değerlendiren ve diyetle beslenme konusunda önerilerde bulunan bir doktora danışmalısınız.

Ritmik cimnastikte cimnastikçiler için diyet 2 gün boyunca tasarlanmıştır, ardından:

• Kursun ilk gününde sadece otlar ve domatesli kokteyller kullanın. Besleyici bir kütle hazırlamak için domatesi haşlamalı, kabuğunu çıkarmalı ve ardından bir karıştırıcıda öldürmeli, kendi takdirinize göre kişniş, maydanoz, dereotu ve diğer bitkileri eklemelisiniz.
• Ritmik jimnastik diyetinin ikinci gününde sadece kiraz yiyin. Çay ek olarak kullanılabilir, ancak şekersiz ve sütsüz olmalıdır.

Oldukça katı bir diyet, birçok yiyeceğin reddedilmesini içerir.

Taze, işlenmemiş bileşenlerin kullanılmasına izin verilir. Bu, karında şişkinlik ve ağrıya neden olabilir ve bu nedenle gastrointestinal sistem hastalıklarının varlığında cimnastikçilerin diyetini kullanma olasılığından vazgeçilmelidir.

Sunulan program birkaç programdan sadece biridir. Zordur, minimum sayıda kalori kullanımını içerir, ancak birimler için uygundur.

Diyet Irina Viner

Ünlü bir kişilik olan Irina Viner, kilo vermek için kendi sistemini geliştirdi. Yarışmalar için genellikle 3-5 kg'a kadar kaybetmesi gereken ritmik cimnastikçilere yardımcı olmak için yaratılmıştır. Onlara aşağıdaki beslenme sistemi teklif edildi:

• Karabuğdayı garnitür olarak kullanın. Bunun için ürün kaynatılamaz, buharda pişirilmelidir. Yemek pişirmek için bir tencere veya termos kullanabilirsiniz. Taneler 2 saat kaynar su ile dökülmeli, hafif tuzlanmalı, karıştırılmalı, kapakla kapatılmalı, sarılmalı ve ulaşılması için bırakılmalıdır. Oranlar şu şekildedir: 1 porsiyon karabuğday için iki kat daha fazla su kullanmanız gerekir. Ürünü gün boyunca kullanın.
• Öğün aralarında su veya şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.

18 saatten sonra içmek ve yemek yemek kesinlikle yasaktır! Bu yüzden daha erken yatmalısın. Bu, rahatlamanızı ve aç hissetmemenizi sağlayacaktır.

Hangi yiyecekler yasak?

Herhangi bir cimnastikçi diyetine dahil edilmesine izin verilmeyen bir dizi yiyecek vardır. Yasaklanmış bileşenler arasında:

• Her türlü alkollü içecek. Zayıf alkol içeriğine sahip kokteyller olabilir. Daha güçlü, daha temiz içecekler de tabular arasında yer alıyor. İstisna olarak bile kullanılmamalıdırlar.
• Şekerleme ve unlu mamuller.
• Yağlı yiyecekler ve şekerli gazlı içecekler.
• Krakerler, tohumlar, kuruyemişler, cipsler, diğer atıştırmalık ürünler.
• Kalorili yiyecek.

Tüketilen minimum kilokalori miktarı ve yalnızca doğal ürünler, ritmik cimnastikçilerin diyetinin temelini oluşturur.

Hangi ürünlere izin verilir?

Diyet için izin verilen bileşenler arasında:

• Düşük yağ içeriğine sahip ekşi süt ve lor ürünleri. Tamamen yağsız hali tüketilmemelidir.
• Havuç ve kabak, tatlı biber ve soğan, marul ve deniz yosunu gibi sebzeler
• Meyveler ve meyveler.
• Yağsız et ve balık. Bu ürünün pişirilmesi sadece kaynatma, pilav, fırınlama, buharlama ile yapılmalıdır.
• Kuşburnu kaynatma, meyve içeceği, su, yeşil çay ama şekersiz.

Bu ürünler kullanılabilir, ancak bunlara kendinizi kaptırmayın. Tüketilen kilokalori sayısını izlemek gerekir.