Suda hazırlık egzersizleri. Yüzme

Korku ve kendinden şüphe sürekli bir gerilimdir. Ve bildiğiniz gibi, sağlıklı bir vücutta - sağlıklı bir zihinde! Bir çocuk nasıl rahatlayacağını ve kendini iyi durumda tutacağını bilirse, kolayca özgüven kazanacaktır. Ve insan duyguları üzerinde güçlü bir olumlu etkiye sahip olabilen sudur.

Oksana Igorevna Chernukha, aile psikoloğu, çocuk psikanalisti, Vert Center for Professional Psychology çalışanı, dört çocuk annesi

Su insan için doğal elementtir. Çocuğun gelişimi anne karnında bu özel ortamda gerçekleşir, bu nedenle banyo yapmak ve içinde kalmak olumlu duygular getirir. Havuzda yüzmek, bir kişinin hem zihinsel hem de duygusal durumu için faydalıdır: sinir sistemi normalleşir, sakinlik ve uyum hissi ortaya çıkar, uyku ve iştah gelişir.

Bu egzersizlerde asıl amaç, suyun çocuğu tutması için vücudu olabildiğince gevşetmektir. Küçük bir yüzücü bu teknikte ustalaşmayı başardıysa, suyla "arkadaş olduğunu" varsayabiliriz.

Önemli: her iki alıştırmada da doğru uygulama, "sığ" suda yapılsa bile dibe dokunmayı içermez.

Dalış: Cesareti Öğrenmek

Korkuların üstesinden gelmek ve azim geliştirmek için en iyisi dalış yapmaktır - nesneler için, zaman için veya mesafe için (ne kadar uzun ve uzağa o kadar iyi).

Dalışta suyun tüm kaldırma kuvveti kendini gösterir ve çocuk dibe batarak kararlılık göstermelidir. Bunu yapmak için, nefesinizi tutarken dalmanız, vücudunuzun dibe daha hızlı ve daha kolay batmasını sağlamak için yavaş yavaş ciğerlerinizdeki havayı boşaltmanız gerekir.

Değişen el işi ile sırtüstü yüzme. Her şey önceki alıştırmadakiyle aynı, ancak eller işe dahil edildi - sağla bir vuruş, solla bir vuruş. Ancak omurganın nasıl kıvrıldığına bağlı olarak (uzman size söyleyecektir) yalnızca tek elle çalışabilirsiniz;

Ellerin eşzamanlı çalışmasıyla sırt üstü yüzmek. Ve bu alıştırmada, sırt ve kol kaslarının simetrik bir çalışması olduğu için her iki elin de senkronize hareketler yapması gerekir. Bacak hareketlerini egzersizden çıkarırsanız kol ve sırt kaslarına binen yük artacaktır.

Paletlerle yüzmek: kararlı olun!

Suya daha fazla güvenmek için palet kullanmak iyidir. Çocuğun gücünü hissetmesine ve fiziksel yeteneklerini artırmasına yardımcı olan hareket hızını artırırlar. Ve yüzgeçler ayrıca sıradan yüzmeye çeşitlilik katar - onlarda yüzmek çok daha ilginç ve dinamiktir!

Aynı zamanda, lomber ve torasik omurganın hareketliliği üzerinde çok iyi bir etkiye sahip olan ve çalışmaya bacak kaslarını dahil eden emekleme ve yunus yüzme becerilerini de geliştirebilirsiniz.

Bu egzersizler, yüzme tekniğinin en basit unsurlarının incelenmesiyle eş zamanlı olarak gerçekleştirilir. İyi tekniğin temeli, vücudun suda doğru pozisyonu ve doğru nefes almasıdır (suya nefes verirken). Su ile ustalaşma egzersizleri ilk 5-6 derste yapılır. Bunlarda ustalaşarak, öğrenciler suya baş aşağı dalmayı ve gözlerini açmayı, yüzeye çıkmayı ve yüzeyde doğru bir şekilde uzanmayı, suya nefes vermeyi ve yüzey boyunca kaymayı, vücudun yatay pozisyonunu koruyarak, spor tekniğinin bir özelliği olduğunu öğrenirler. yüzme.

Hazırlık egzersizleri sığ bir yerde, bel hizasında veya göğüs hizasında suda dururken yapılır: çoğu nefes alırken nefesi tutarak yapılır. Uygulayıcılar suyla alışmaya başlar başlamaz, neredeyse tüm hazırlık egzersizleri eğitim programından çıkarılır. Sürekli olarak gerçekleştirilen ve geliştirilen, yalnızca suya kayma ve nefes verme egzersizleri.

Suyun yoğunluğunu ve direncini tanıtan alıştırmalar. Bu grubun egzersizleri uygulayıcılara avuç içi, ön kol, ayak ve alt bacak (kürek hareketlerini ayarlamak için gerekli olan) ile suya destek hissi verir, sudan korkmamayı öğretir. Suda ileri geri hareket, önce yürüyerek, sonra koşarak.2. Dönüşler ve yön değişiklikleri ile yürüme

Suyun yüzeyinde yüzmek ve uzanmak Bu egzersizler, kursiyerlerin ağırlıksızlık durumunu hissetmelerini ve su yüzeyinde göğüs ve sırt üstü yatay olarak uzanmayı öğrenmelerini sağlar.

• 1. "Batmadan yüzmek". I. p. - göğsüne kadar suda durmak. Derin bir nefes alın ve çömelerek başınızla suya dalın. Bacaklarınızı altınıza çekin ve dizlerinizi ellerinizle sıkıştırarak yüzeye çıkın. Bu pozisyonda, nefesinizi 10-15 saniye tutun, ardından ve pozisyonuna dönün. P.
• 2. "Medusa". Teneffüs ettikten sonra nefesinizi tutun ve suyun üzerine uzanın. Belinizi bükün ve kollarınızı ve bacaklarınızı gevşetin. Altta durun (Şek. 26, a).
• 3. "Yüzer" yükselin. Ardından göğsünüze yaslanın (kollar ve bacaklar düz). Zihinsel olarak ona kadar sayın ve altta durun (Şek. 26.6).
• 4. Suda bel hizasında durun, oturunçene su yüzeyinde olacak şekilde; kollarınızı yanlara doğru açın. Başınızı geriye doğru eğin, başınızın arkasını suya daldırın ve ayaklarınızı dipte daha az dinlendirin. Önce bir bacağınızı, sonra diğerini yavaşça kaldırın ve sırtüstü bir pozisyon alın, yalnızca ellerinizin hareketleriyle kendinize yardımcı olun. Bacaklar batmaya başlarsa, ellerinizi kalçalarınıza yaklaştırmanız ve ellerinizle küçük vuruşlarla vücudunuzu dengede tutmanız gerekir.
• 5. Ellerinizi havuzun kenarına veya dibine koyun ve göğsünüze uzanın. Pelvisinizi ve topuklarınızı suyun yüzeyine kaldırın, nefes alın ve yüzünüzü suya indirin. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın (Şek. 26, c) Suya nefes verin

Suya nefes alırken ve verirken nefesinizi tutabilme yeteneği, yüzerken ritmik nefes almanın temelidir.

• 1. "Yıkama". Nefes verirken yüzünüze su serpin.
• 2. I. p. - altta durmak. Ağzınız suyun yüzeyinde olacak şekilde gövdenizi öne doğru eğin, avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Ağzınızdan derin bir nefes alın, yüzünüzü suya indirin ve yavaşça suya verin. Başınızı yavaşça ve içinde kaldırın. n. ve tekrar nefes al. Başın kaldırılması ve yüzün suya indirilmesi, suya ekshalasyonun sonunda ağız sudan çıkacak şekilde birleştirilmelidir. Bu egzersiz normal nefes alma ritminde tekrarlanır; ilk derste - 10-15 kez, sonraki derslerde - arka arkaya 20-30 kez (nefes almak için başı sola veya sağa çevirerek).
• 3. I. p. - ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık. Öne eğilin, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun. Baş inhalasyon pozisyonunda, yanak su üzerindedir. Ağzınızı açın, nefes alın, yüzünüzü suya çevirin - nefes verin. 4 . Ellerinizi yan veya alta yaslayarak göğsünüze uzanın ve yatay bir pozisyon alın. Nefes alın ve yüzünüzü suya indirin. Aynı pozisyonda, nefes almak için başınızı yana çevirerek suya 10-15 nefes verin.
• 3. Kayma. Ellerin farklı pozisyonlarıyla göğüste ve sırtta kayma, yüzücünün çalışma pozisyonunda ustalaşmaya yardımcı olur - denge, aerodinamik vücut pozisyonu, her vuruştan sonra mümkün olduğunca ileri kayma yeteneği, bu da iyi yüzme tekniğinin bir göstergesidir. 1. Göğüs üzerinde kayar. Göğsünüze kadar suda durun, çeneniz suya değecek şekilde eğilin. Kollarınızı baş parmaklarınızla birlikte öne doğru uzatın. Nefes alın, suyun üzerine yüzüstü uzanın ve ayaklarınızı havuzun altından veya kenarından iterek yatay bir pozisyon alın. Suyun yüzeyinde uzanmış bacaklar ve kollar ile süzülün.2. Arkada kayma. Sırtınız kıyıya dönük, kollar vücut boyunca olacak şekilde durun. Nefes alın, nefesinizi tutun, oturun ve ayaklarınızla hafifçe iterek sırt üstü yatın. Karnınızı yukarı kaldırın ve çenenizi göğsünüze bastırın. Oturmayın (arkada sabit bir pozisyonun, eller vücuda yakın ve avuç içi aşağı bakacak şekilde hafif kürek çekme hareketlerinin yardımcı olduğu unutulmamalıdır).3. Ellerin farklı pozisyonlarıyla göğüs üzerinde kayma: kollar öne doğru uzatılmış, kalçalarda, biri önde, diğeri kalçada.4. Kolların farklı pozisyonlarında sırt üstü kayma: kollar vücut boyunca öne doğru uzatılmış, bir kol önde, diğeri kalçada.5. Göğüs üzerinde kayma, ardından sırt ve göğüs üzerinde dönüşler

İlköğretim

İlk yüzme eğitimi, su ve daha hafif yüzme yöntemleriyle ustalaşmaya yönelik hazırlık egzersizlerinde ustalaşmayı sağlar.

Su ile ustalaşmak için hazırlık egzersizlerinde eğitim.

Yüzme bilmeyenlere eğitim, suda ustalaşmak için hazırlık egzersizleriyle başlar. Ana amaçları suyun özelliklerini tanımak, vücudun suda doğru yatay pozisyonu ve suya ekshalasyon becerilerini oluşturmaktır.

Su ile ustalaşmaya hazırlık egzersizleri yedi egzersiz grubundan oluşur ve aşağıdaki sırayla incelenir: temel kol ve bacak hareketleri; alt kısım boyunca hareket; dalış; nefes egzersizleri; yüzey kaplama; yalan, kayma.

Kolların ve bacakların temel hareketleri. Bu grubun egzersizlerini yaparken, uzuvlar, bir durumda suda hareket ettiklerinde, uzuvun su üzerinde büyük bir direnç ve gerekli desteği hissedebileceği ve diğerinde en az direnç ve uzvun belirli bir yönde serbest hareketi. Tüm hareketler aşağıdaki sırayla gerçekleştirilir: gergin uzuvlar (önce yavaş, sonra hızlı); gevşemiş uzuvlar (önce yavaşça, sonra hızla). Bu tür hareketler, öğrencilere uzuvların kaslarının pozisyonuna ve gerginlik derecesine bağlı olarak ortaya çıkan kas çabasının büyüklüğünü öğretir.

Suda her yöne temel hareketler (dairesel, sarkaç, kürek çekme, itme vb.) gerçekleştirilir. Yüzme tekniklerinin sonraki gelişimi sırasında uzuvların doğru şekilde konumlandırılmasına yardımcı olurlar.

Alıştırmalar: tam büyümede ayakta durmak, düz, gevşemiş (gevşemiş) kollarla sola, sağa, ileri, geriye, aynı anda ve dönüşümlü olarak, çapraz hareketler yapmak, avuç içlerinin konumunu değiştirmek (avuç içleri içe, dışa, vücuda dönük) ; ileri eğme konumunda aynı hareketler; çene hizasında çömelerek, kollarını yanlara doğru uzatarak ve suyun üzerine koyarak, gövdeyi farklı yönlerde çevirerek, kolları düz, gergin ve gevşemiş halde tutarak ve ellerin pozisyonunu değiştirerek; ayakta, eller kemerin üzerinde, sol (sağ) bacak öne, arkaya, yanlara, önünüze, ayağın pozisyonunu değiştirerek sallama hareketleri yapın.

Alt hareketler. Bu gruptaki egzersizler, suyun özelliklerini daha fazla tanımayı amaçlamaktadır. Hareketler çeşitli pozisyonlarda (göğüs, sırt, sol veya sağ taraf ileri), farklı hızlarda ve hareket yönü değiştirilerek (önce ileri, sonra geri, farklı yönlerde vb.) gerçekleştirilir. Egzersizleri yaparken en basit hareket yöntemleri kullanılır: düzenli adımlar, çapraz adımlar, yan adımlar, koşma, zıplama vb. Bu yöntemler çeşitli kombinasyonlarda kullanılabilir: hareket yönünü ve yöntemini değiştirin, hareket hızını değiştirin ve ellerin konumu, ellerin hareketlerini değiştirin ( eşzamanlı ve tam tersi) ve hareket yönü veya hız vb. Ellerle kürek çekme hareketleri sırasında, el dikey bir pozisyon almalıdır.

Egzersizler: bir sütunda, bir çizgide, çiftler halinde ve diğer oluşumlarda çeşitli adımlarla göğüs, sırt, sol (sağ) yan ileri ile tam büyümede dipte yürümek; çeşitli pozisyonlarda ve oluşumlarda koşmak; yön değişikliği ve hareket hızındaki değişiklik ile çeşitli konumlarda zıplayarak hareket.

Dalış. Bu grubun egzersizleri, suya tamamen dalma becerisini kazanmanızı ve kaldırma (kaldırma) kuvvetini hissetmenizi sağlar.

İlk başta desteğe tutunmadan dalmanız tavsiye edilir: küçük bir nefes aldıktan sonra sakince suya dalın. Bu egzersizlerde ustalaştıkça su altında kalma süresi artar. Yükselişe karşı koymak için desteği ellerinizle tutmanız gerekir.

Öğrencilere gözleri açık olarak suda olmaları öğretilmelidir. Ancak yüzünüzü suya batırdıktan sonra gözlerinizi açmanız gerekir çünkü aksi takdirde suyun yüzey tabakası göz küresinin korneasını güçlü bir şekilde tahriş ederek gözlerde kızarıklığa ve ağrıya neden olur.

Alıştırmalar: öne eğilmiş bir pozisyonda ayakta durun, avuçlarınıza su alın ve yüzünüzü içine indirin; öne eğilin ve sakince yüzünüzü suya indirin; boyun, çene, gözler ve baş hizasına kadar suya dalın; yüzünü suya sok ve gözlerini aç; kafanızla suya dalın ve gözlerinizi açın; Birden çok kez kafa kafaya dalışlar gerçekleştirin.

Nefes egzersizleri. Nefes egzersizleri, suyla ustalaşmak için en önemli hazırlık egzersizleri grubudur ve suya ekshalasyon öğretmenin ana yoludur.

Normal şartlar altında, bir insanda nefes alma eylemi, nefes alma ile nefes verme ve nefes verme ile nefes alma arasında gözle görülür bir gecikme olmaksızın gerçekleştirilir. Sudaki solunumun incelenmesi, bu sürekli biyolojik eylem temelinde yapılır. Yüzü suya batırdıktan hemen sonra, yanakları şişirmeden ve büzülmüş dudaklardan hava salmadan kuvvetli, ancak eşit ve eksiksiz bir şekilde nefes vermek gerekir. İlgili kişilerin bir sonraki nefese ihtiyaç duyması için suya tam bir nefes vermeniz gerekir. Ancak bu durumda yüzünüzü sudan kaldırıp ağzınızı geniş açarak zorlanmadan hızlı ve derin bir nefes alabilirsiniz.

İki ana solunum türü vardır - sürekli ve patlayıcı. Birincisinin özü, inhalasyondan sonra, yüzün suya daldırılmasının ardından, süresi ve yoğunluğu kişinin suda bulunduğu süreye göre belirlenen ve ardından hareketlerin hızına bağlı olan ekshalasyonun başlamasıdır. . Patlayıcı soluma, sürekli solumadan farklıdır, çünkü soluma ve yüzün suya daldırılmasından sonra, süresi kişinin suda kalma süresine göre belirlenen nefes tutulur. Başı sudan çıkarmadan önce çok hızlı ve aktif bir ekshalasyon gerçekleştirilir, ancak her zaman suya, ardından inhalasyon vb.

Sadece sürekli bir seçenekle nefes almaya başlamanız gerekir, ikincisi sadece kalifiye yüzücüler tarafından kullanılır. Suya tam ekshalasyonun doğruluğu kontrol edilmelidir: hava kabarcıklarının su yüzeyine aktif çıkışı ve ağız suyun üzerinde göründükten sonra kalan havanın ekshalasyonuyla (bu tipik bir örnektir. suya eksik ekshalasyon). Alıştırmalar: eğilin ve küçük dalgalar oluşturmaya çalışarak "sıcak çay gibi" suya üfleyin; ağzınızı suya indirerek aktif bir nefes verin; yüzünüzü suya indirerek, ağzınızdan burnunuzdan nefes verin; başınızı suya batırarak, aktif olarak ağzınızdan burnunuzdan nefes verin; ağızdan ve burundan suya tekrarlanan ekshalasyonlar.

Yüzer. Bu egzersiz grubu ile öğrenciler, derin bir nefes alıp başlarını suya dalarlarsa, suyun kaldırma kuvvetinin onları hızla dipten koparacağına, suyun yüzeyine kaldıracağına ve tutacağına ikna olurlar. bu pozisyonda. Yükselme egzersizinin doğru şekilde uygulanmasının ana koşullarından biri, derin bir nefes aldıktan sonra nefesinizi tutabilme yeteneğidir.

Egzersizler: derin bir nefes alın, oturun ve baş aşağı suya dalın, ardından kollarınızı ve bacaklarınızı yanlara doğru açın ve düzeltin, rahatlayın ve bu pozisyonda sırtınız yukarıda olacak şekilde yüzeye çıkın; ellerinizi yukarı kaldırın, derin bir nefes alın ve keskin bir şekilde öne ve aşağı doğru eğin, başınızı suya indirin, ellerinizle dibe dokunun ve bu pozisyonda

sırtın alt kısmı su yüzeyine ("denizanası") yükselecek; derin bir nefes al", başınızla suya dalın, sıkıca gruplayın, ellerinizle ayak bileklerinizi kavrayın ve bu pozisyonda ortaya çıkın ("yüzer").

Uzanmak. Bu grubun egzersizlerinin çözdüğü ana görev, vücudun sudaki yatay pozisyonu becerisinin oluşturulmasıdır. Yüzme yöntemlerinde ustalaşanları hazırlamak için, onlara kollarının ve bacaklarının farklı pozisyonlarında göğsünde ve sırtında suyun yüzeyinde serbestçe uzanmayı öğretmek gerekir. Uzuv hareketleri, su yüzeyinde sağlam bir şekilde yatma becerisini öğrenmeye yardımcı olur.

Alıştırmalar: "yüzer" veya "denizanası" pozisyonlarından suyun yüzeyine süzülün, kollarınızı ve bacaklarınızı genişçe açın, çenenizi göğsünüze bastırın ve nefesinizi tutun ("yıldız"); "yıldız" konumunda, kolları ve bacakları art arda küçültün ve açın, aynı anda kolları ve bacakları bir araya getirin ve bu pozisyonu sabitleyin; kolları ve bacakları dönüşümlü olarak, yavaşça ve hızlanarak indirin; sırt üstü yatın, kollarınızı ve bacaklarınızı genişçe açın ve yukarı bakın ("arkadaki yıldız"); sırtüstü pozisyonda kol ve bacakların dönüşümlü, sıralı ve eşzamanlı bilgi ve üremesini gerçekleştirin; göğüsteki pozisyondan sırttaki pozisyona dönüşler yapın ve bunun tersi de geçerlidir.

kayma. Bu grubun egzersizleri, kalkış ve dönüşlerden sonra vücuda en az su direnci ve en yüksek ileri hız sağlayan böyle bir pozisyon vermek için güçlü bir beceri kazanmayı amaçlamaktadır. Ek olarak, bu egzersizlerin yardımıyla, her yüzme yönteminde hareketlerin müteakip yürütülmesi için doğru başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonunu alma yeteneği geliştirilir. Göğüste kayma yapılır> Sırtta ve yanlarda, ellerin farklı pozisyonlarında, havuzun altından veya duvarından itin. İtmeden önce derin bir nefes alınır ve egzersizin sonuna kadar nefes tutulur. Tamamen durana kadar su yüzeyinde kaymanız gerekir. Kayma, denge becerisinde ustalaşmaya katkıda bulunan ve katılanlara vücudun sudaki yatay konumunu doğru bir şekilde düzenlemeyi öğreten, eller ve başın farklı konumlarıyla yapılmalıdır. Egzersizin doğruluğu başın, gövdenin, kolların ve bacakların pozisyonu (kafa suya indirilir, gövde bükülmeden düz, kollar ve bacaklar düzleştirilir ve bağlanır) ve ayrıca kuvvetle belirlenir. bacaklarla itmenin yönü ve yönü (itme, vücudun uzunlamasına ekseni boyunca yönlendirilmelidir).

Alıştırmalar: göğsün üzerinde kaydırın, eller önde, baş ellerin arasında, nefesinizi tutun; göğüste bir kayma yapın, sağ (sol) el önde, diğeri vücuda bastırılır; aynı ama kollar vücuda bastırılmış; arkada ve yanda belirtilen slaytları gerçekleştirin.

Çocuklara yüzmeyi öğretirken, suda ustalaşmak için genel gelişimsel ve özel fiziksel egzersizler, hafif ve spor yüzme yöntemlerinde ustalaşmak için hazırlık egzersizleri, suya basit atlamalar, su üzerinde oyunlar ve eğlence kullanılır.
Uzmanlar, çocukların kurbağalama ile yüzmeyi öğrenmeye başlamaları gerektiğine inanıyor, ancak önce öne doğru sürünme ve geriye doğru sürünmeyi içeren en yaygın yüzme yöntemlerinde ustalaşmanızı öneririz.
Yüzme dersinin giriş bölümünde karada genel gelişim ve özel çalışmalar yapılır. Ana amaçları, dersin ana bölümünde yaklaşan yüke dahil olanların vücudunu hazırlamak, çocukların genel fiziksel gelişimini, doğru duruşun oluşumunu, esas olarak ana işi yapan kas gruplarının gelişimini desteklemektir. yüzmede Şekil ve karakter olarak bir yüzücünün hareketlerine benzeyen simülasyon egzersizlerine özel egzersizler de denir.
Tüm bu alıştırmalar, her derste yer alan kompleksler şeklinde gerçekleştirilir. Bu tür komplekslerin her biri genellikle yarısı özel olan 8-10 egzersizden oluşur. Kompleksler, hangi yüzme yönteminin çalışıldığına bağlı olarak bir yönelime sahip olabilir.

İşte bir dizi genel gelişimsel ve özel alıştırmalar.

1. Yerinde yürüme ve koşma (1 dk). 2. Yudumlama gibi egzersizler (4-6 defa).
3. Vücudu eğme ve döndürme egzersizleri (6-8 kez).
4. Ellerin farklı pozisyonlarında (6-8 kez) ağız kavgası egzersizleri.
5. Arkadan destek alarak oturun, bacaklar düz, ayak parmakları geri çekilmiş. Düz bacakları kaldırın ve yüzerken olduğu gibi (1 dakika) hızlı bir tempoda birkaç hareket yapın.
6. Değirmen Ana duruştan, bir kolunuzu yukarı kaldırın. Kollarınız önce ileri, sonra kademeli hızlanma (kollar düz) ile daireler çizin.
7. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Öne eğilin, dümdüz ileriye bakın, bir kol öne doğru uzatılmış, diğeri uyluğun arkasında. Bu konumda, elleriniz ileri ("freze") olacak şekilde daireler çizin (2 dk).
8. "Yel değirmeni" egzersizini adımlarla, ayaklar altına alarak ve yerinde zıplayarak gerçekleştirin.
Suda gelişim için egzersizler. Bu egzersizler, çocukları alışılmadık bir ortama alıştırmaya, su korkusu hissinin üstesinden gelmeye, hareketlerde ve eylemlerde temel becerileri oluşturmaya yardımcı olur ve bu da nihayetinde yüzme becerileri sağlar.

Su ile ustalaşma egzersizleri arasında, yüzemeyenleri suyun direncine alıştırmaya yarayan kolların, bacakların en basit hareketleri ve dip boyunca hareketler; suya dalış; nefes egzersizleri; suda yüzmek ve uzanmak; kayma.

1. Giysileri durulamak. Bel hizasına kadar suya girin, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ellerinizi sağa, sola, ileri, geri hareket ettirin. Kollar düz ama gergin değil.
2. Aynı başlangıç ​​pozisyonunda, kollarınız dirseklerden bükülmüş olarak, ellerinizle (eller gergin) sekiz rakamı şeklinde sık sık vuruşlar yapın. Ellerinizi sık sık hareket ettirdiğiniz için bacaklarınızı alttan ayırmaya çalışın.
3. Bel derinliğindeki suda ayakta durarak, ayağın pozisyonunu değiştirerek bacaklarınızı ileri, geri, yanlara doğru hareket ettirin.
4. Ellerinizi bir arada tutun ve suda önce bir adımla, ardından sağa, sola dönerek koşarak serbest elin kürek çekme hareketlerine yardımcı olarak hareket edin.
5. Bel derinliğinde suda durarak öne doğru eğilin ve yüzünüzü suya indirin, başınızla yanaklarınızın, gözlerinizin hizasına dalın. Aynı pozisyonda başınızla suyun altına girin ve gözlerinizi açın.
6. Çiftler halinde egzersizler. Alternatif olarak suyun altına inin, gözlerinizi açın ve suyun altına çömelmiş kişinin yüzüne yaklaştırılan partnerin parmaklarını sayın.
7. Göğüs derinliğinde suda durarak dalın ve dipten bir nesne alın.
8. Bel derinliğindeki suda ayakta durun, öne doğru eğilin, nefes alın, yüzünüzü suya indirin ve ağzınızdan nefes verin.
9. Bel hizasındaki suda durun, öne eğilin, yüzünüzü suya indirin, yanağınızla dokunun, nefes alın, sonra yüzünüzü suya çevirin ve ağzınızdan ve burnunuzdan uzun bir nefes verin (Şek. 1) ).
10. Yüzer. Nefes alın, yavaşça suyun altına oturun, nefesinizi tutun, sıkı bir grup pozisyonu alın ve bu pozisyonda yüzeye çıkın (Şek. 2).
11. Medusa. Nefes alın, nefesinizi tutun, suyun üzerine uzanın, kollarınızı ve bacaklarınızı gevşetin ve birbirinden ayırın.
12. Sırt üstü yatmak. Nefes alın, nefesinizi tutun, ellerinizi vücudunuz boyunca tutarak suyun yüzeyine sakince uzanın.
13. Göğüs üzerinde kaydırma. Kıyıya bakacak şekilde durun, ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve avuç içlerinizle (başınız ellerinizin arasında) birleştirin, nefes alın, oturun ve ayaklarınızla alttan iterek öne doğru kaydırın.
14. Arkada kayma. Sırtınız kıyıya dönük olarak durun, ellerinizi kaldırın ve avuç içlerinizle birleştirin, nefes alın, oturun, sırtınıza yaslanın ve aynı zamanda ayaklarınızı dipten itin. Durana kadar sırt üstü kaydırın. Hafif yelken. Herhangi bir yüzme yöntemini öğrenmeye başlamadan önce, önce sırayla bacakları hareket ettirme, nefes alma, kolları hareket ettirme tekniğinde ustalaşırlar, ardından kolların hareketleri nefesle koordine edilir, bu şekilde yüzme tekniğinde gecikmeli nefes alma ile ustalaşırlar ve , nihayet, tam koordinasyon içinde.
Bacakların sudaki hareketleri destekleyici bir pozisyonda incelenmeye başlar: göğsün üzerinde, ellerini direğe uzatarak veya dibe yaslayarak veya sırt üstü, ellerini aşağıya yaslayarak. Daha sonra bacak hareketleri bir yüzme tahtasına veya şişirilebilir bir lastik çembere tutularak ve son olarak göğüste veya sırtta serbest bir pozisyonda gerçekleştirilir.
Nefes alma, yukarıda suyla ustalaşmak için verilenlere benzer egzersizler kullanılarak öğretilir (örneğin, açıklanan kompleksin 8. ve 9. egzersizleri).
Sudaki el hareketleri ayrıca destek pozisyonunda (suda bel hizasında ayakta) ve ardından desteksiz pozisyonda (serbest kayma ile) nefes tutma ile incelenmeye başlar. Örneğin destek pozisyonunda şu egzersizler yapılır: suda ayakta durmak, öne eğilmek, düz kollarla yanlardan kalçalara doğru hareket etmek; aynı pozisyonda, emeklemede olduğu gibi (istemli nefes alma) kolların değişen kısaltılmış ve uzatılmış hareketleri. Desteksiz bir pozisyonda, kayarken nefesi tutarak yaklaşık olarak aynı egzersizler yapılır.
Bacak, kol ve nefes hareketleri tekniği üzerine ayrı bir çalışmadan sonra, el hareketlerini nefesle birleştiren egzersizler yapmaya başlarlar. Örneğin, nefes almayla birleştirilmiş el hareketlerini içerirler (göğüste serbest stilde olduğu gibi - ellerinizi çıkarmadan ve ellerinizi sudan çekerek).

Kursiyerler bu tür egzersizleri güvenle yaptıklarında, kol ve bacak hareketlerini koordine etmeye başlarlar, ancak solunum gecikir ve ardından hareketler tam koordinasyon içinde gerçekleştirilir. Örneğin, göğüs üzerinde yüzerken, kolların nefes alma ve sürünme bacaklarıyla eşzamanlı veya dönüşümlü hareketlerini içerir. Sırt üstü yüzerken yaklaşık olarak aynı egzersizler yapılır.

Göğüs üzerinde sürünme ve sırtta sürünme yüzme tekniğini düşünün.
Göğüste sürünme (Şekil 3) yüzmenin en hızlı yoludur.
Vücudun ve başın konumu. Yüzerken yüzerken, yüzücü suyun yüzeyinde neredeyse yatay olarak uzanır, yüzü suya indirilir. İnhalasyon sırasında baş yana çevrilir.
Bacak hareketleri. Yüzücünün dizlerinden hafifçe bükülmüş bacakları, aşağıdan yukarıya ve yukarıdan aşağıya - birbirine doğru sürekli ritmik hareketler gerçekleştirir. Bu hareketler kalçadan aynı açıklıkta 30 - 40 cm'yi geçmeyecek şekilde yapılır Bacakların doğru hareketi ile su yüzeyinde sadece topuklar belirerek sıçramalar oluşturur.
El hareketleri. Yüzücünün elleri dönüşümlü hareketler gerçekleştirir: bir el vuruş yaptığında, diğeri su üzerinde hareket eder; bir el kalçadaki vuruşu bitirip sudan çıkarıldığında diğer el su üstünde hareketi tamamlar ve suya girer. Yüzücü, esas olarak kol vuruşlarının yardımıyla ileri doğru hareket eder, bu nedenle vuruş, kalçaya kadar devam etmeye çalışılarak uzatılmalıdır. İnme sırasında dirsekte hafifçe bükülen kol sabit ivme ile geriye doğru hareket eder. Ellerin kürek çekme hareketleri göğüs ve karın altında yapılır, yani yüzücü elini yana hareket ettirmeden "kendi altında" kürek çekmelidir.
Kalça vuruşunu bitirdikten sonra el sudan çıkarılır, havada hareket eder ve aynı isimdeki omzuna tekrar suya indirilir. Vuruş sırasında yüzücünün eli, özellikle eli sert ve gergin olmalıdır. Yüzücü, sanki avucunu yoğun bir nesneye yaslamış ve ondan uzaklaşıyormuş gibi ileriye doğru hareket ettiğini hissetmelidir.
Nefes. Ön taramada yüzerken, yüz çoğu zaman sudadır, bu nedenle yüzücü nefes almak için başını sağa veya sola çevirir. Solunum, ellerden birinin hareketi ile koordine edilmelidir. İnhalasyon, vuruşun sonunda, el sudan çıkarıldığında ağızdan yapılır. Ekshalasyon, inhalasyonun yapıldığı el tekrar inme sonu pozisyonunu alana kadar devam eder. Suya ekshalasyon, inhalasyondan hemen sonra başlar ve hafif açık bir ağızdan sürekli olarak yapılır.
Hareket koordinasyonu. Serbest stil yüzmede, yüzücü sürekli değişen kol vuruşları ve sürekli ritmik bacak hareketleri ile ileriye doğru hareket eder. Serbest stil yüzmede, her iki kol vuruşu için genellikle altı vuruş yapılır. Yüzücü her vuruşun sonunda nefes aldığı eliyle nefes alır, yani elleriyle altı vuruş ve iki vuruş için nefes alması ve

ekshalasyon.
Arkada sürün (Şek. 4). Geri sürünerek yüzme tekniği, ön sürünerek yüzme tekniğine çok benzer: aynı hareket koordinasyonu, bacak ve kolların hareketleri benzerdir. Sırt üstü yüzerken, suya nefes vermenize gerek yoktur. Bu, yeni başlayanların ön taramada ön taramadan daha hızlı ustalaşmasını sağlar.

Vücudun ve başın konumu. Sırtüstü yüzerken, yüzücü su yüzeyinin yakınında neredeyse yatay olarak uzanır. Başın arkası suya indirilir, sadece yüzü suyun üzerindedir.
Bacak hareketleri. Bacaklar, göğüste sürünerek yüzerken olduğu gibi hareket eder, yani aşağıdan yukarıya ve yukarıdan aşağıya - birbirlerine doğru sürekli hareketler gerçekleştirirler. Ancak sırt üstü yüzerken dizler biraz daha bükülür ve ardından aktif olarak gerinerek yüzücünün ilerlemesini sağlar. Sağ ayak hareketleri ile su yüzeyinde sıçramalar ve köpük oluşur.
El hareketleri. Yüzücünün kolları dönüşümlü olarak hareket eder: bir kol vurduğunda diğeri su üzerinde hareket eder; bir el kalçadaki vuruşunu bitirip sudan çıktığında diğer el su üzerindeki hareketini tamamlayarak suya giriyor.
Eller omuz genişliğinde veya biraz daha geniş olarak suya indirilir. İnme sırasında kol dirsekten hafifçe bükülür, ancak her zaman gergin kalır, özellikle el. İnme uyluğa doğru yapılır.
Nefes. Sırt üstü yüzerken yüz daima suyun üzerindedir. Nefes alma tekniği basittir. Solunum, ellerin hareketleriyle tutarlıdır. İnhalasyon sonunda inhalasyon yapılır ve el sudan çıkar; Nefes verme, nefes vermenin yapıldığı el tekrar kalçadaki pozisyona gelene kadar kalan süre boyunca devam eder.
Hareket koordinasyonu. Yüzücü, değişen kol vuruşları ve sürekli bacak hareketleri ile ileri doğru hareket eder. Sırt üstü yüzerken, ellerinizle yaptığınız her iki kulaçta, genellikle altı tekme vardır. Bu süre zarfında yüzücü nefes alıp vermeyi başarır.

İlk yüzme dersinde, liderin çocuklara yüzmenin önemini, yüzme hijyenini, programı ve ders sırasını anlattığı bir tanıtım konuşması yapılır. Lider, çocukları sınıfların güvenliğini sağlayan önlemlerle tanıştırır ve yüzme dersinde katı disipline uyulması gerektiğine özel önem verir.

Suda ustalaşmak için egzersizler

1. Önce suya dalın
"Nefes al" komutuyla çocuklar derin bir nefes alır, "otur" komutuyla çömelir, baş aşağı suya dalarlar. Egzersiz sakin bir şekilde, yavaş bir hızda yapılmalıdır.

Teneffüs ettikten sonra ağzınızı kapatın. Suya dalarak yüzünüzü ellerinizle kapatamazsınız. Adamlar suyun yüzden aktığı gerçeğine alışmalı ve elleriyle temizlememelidir. Bunu yapmak için egzersiz, adamların doğrularak ellerini kemerlerinin üzerine koymaları ve bir sonraki dalışa kadar bu pozisyonda kalmaları için yapılmalıdır.

2. Önce suya dalın ve su altında nefes verin(Şek. 5)

Dalış sayısı giderek artıyor.

Bu alıştırmaya aşinalık kıyıda başlamalıdır. Çocuklara tam bir nefes almayı öğretmek önemlidir. Bunun için özel bir egzersiz tanıtıldı. Komut üzerine derin bir nefes alınır ve nefes verilir ve "nefes ver" komutu büyük ölçüde esnetilir. (Verirken, aklınızdan ona kadar saymalısınız.)

Çocuklara derin bir nefes almayı ve nefes vermeyi öğrettikten sonra, egzersizi bir bütün olarak tanımak için ilerleyebilirsiniz. Kıyıda bu egzersizle tanışan çocuklar, "nefes al" komutuyla derin bir nefes alırlar, "nefes ver" komutuyla ayak parmaklarının üzerine çömelirler (dizler bitişik) ve çömelme ile aynı anda nefes verirler. Ekshalasyonun başlangıcının çömelme başlangıcına denk gelmesi gerekir. Nefes alma ağızdan, nefes verme ağız ve burundan yapılır.

Suda, "suya nefes verin" egzersizi şu komutla öğrenilir: "nefes alın" - derin bir nefes alınır, "nefes verin" - çocuklar çömelir, suya dalar ve ağızdan nefes verir.

Egzersiz doğru yapılırsa, su yüzeyinde kabarcıklar belirir. Adamlar su altında gözlerini açmalı ve suya doğru nefes verdiklerinden emin olmalıdır. Suya dalın ve yavaşça doğrulun.

8-9 yaş arası çocuklar, “kafa ile daldırma ve suya nefes verme” egzersizine başlamadan önce suda aşağıdaki egzersizleri yapmalıdır:
1) dipte durun, öne doğru eğilin, çenenizle suya dokunun ve küçük bir dalganın dudaklarınızdan çıkması için üzerine üfleyin; 2) oturun, dudaklarınızı suya indirin ve yüzünüzün geri kalanını suyun üzerinde bırakın, köpük oluşturmak için ağzınızdan suya nefes verin; 3) çömelme, öne eğilme ve sadece yüzü suya indirme, ağızdan nefes verme, bu sırada kabarcıklar oluşur; 4) önce suya dalın ve su altında nefes verin.

3. yukarı süzülüyor(Şek. 6)

Suda “şamandıra ile yukarı çıkma” egzersizini öğrenmeden önce, kıyıdaki çocuklar grubun doğru pozisyonunu öğrenirler. Suda, “nefes al” komutunda derin bir nefes alınır, “otur” komutunda suya daldırılır ve sıkı bir grup pozisyonu alınır. Çocukların vücutlarının su ile yüzeye çıkacağı anı beklemeleri için lider onlara bir görev verir; zihninizden on beşe kadar sayın ve ancak o zaman bacaklarınızı indirin. Lider, adamları, vücudun alttan kaldırıldığı ve yukarı doğru yüzdüğü anda, kişiye baş aşağı devrildiği gibi göründüğü konusunda uyarmalıdır.

"Bir şamandıra ile süzülme" egzersizini tekrar tekrar gerçekleştirirken, bunu "suya nefes verme" egzersizi ile değiştirmelisiniz.

4. göğsünün üzerinde kayma(Şek. 7)
"Nefes al" komutuyla derin bir nefes alınır, "ileri" komutuyla su üzerinde kaydırak yapılır. Kaydırma sırasında baş ellerin arasına sıkıştırılır, eller kulaklara değdirilir. Yüzme bilmeyen çocuklar önce kıyıya doğru hareket ederek bu egzersizi yaparlar. Gelecekte "göğüste kayma" egzersizi bir yarışma şeklinde yapılabilir.

İlk başta çocuklar nefeslerini tutarak bir slayt gerçekleştirirlerse, gelecekte slaytın suya ekshalasyon ile aynı anda yapılmasını sağlamak gerekir.

Bu alıştırmaya özel dikkat gösterilmelidir, çünkü onun yardımıyla çocuklar, emekleme ve kurbağalamada yüzerken yapmak zorunda kalacakları pozisyonda suya nefes vermeyi öğrenirler.

5. Sudaki nesnelere bakmak(yüzme bilmeyenler için).

Dipte eşya aranıyor (yüzmeyi bilenler için)
"Sudaki nesneleri inceleme" egzersizini yaparken çocuklar çiftlere ayrılır; her çift egzersizi bağımsız olarak yapar. Adamlardan biri baş aşağı suya dalar, orada gözlerini açar ve arkadaşının ona gösterdiği parmakları sayar. Sonra rol değiştirirler. Gözetmen, egzersizin doğru yapılıp yapılmadığını sorgulayarak kontrol eder. Suya nasıl nefes verileceğini bilen çocuklar, lider tarafından su altında gözlerini açarken suya nefes vermenin gerekli olmadığı, çünkü bu durumda yükselen kabarcıklar nedeniyle hiçbir şey görülemeyeceği konusunda uyarılmalıdır. Bu egzersizde ustalaştıkça, adamların gözleri açık dalmayı öğrenmelerini ve sadece su altında açmamalarını sağlamalısınız.

"Sudaki nesneleri arama" alıştırması aşağıdaki gibi yapılır. Taşları alan adamlar suya girerler, birbirlerinden 1,5-2 adım mesafede kıyıya bakacak şekilde sıralanırlar ve liderin emriyle suya taş atarlar. Sadece kıyıya doğru taş atılmasına izin verilir, aksi takdirde derinliğin çok büyük olduğu yerlere taş atabilirsiniz. Taşlar atıldıktan sonra lider, adamların suya dalıp onları aradıkları bir komut verir. "Suya taş atmak" için ikinci bir komut ancak tüm adamlar su yüzüne çıktıktan sonra verilebilir. Çocuklara bu egzersizi yaparken kazalardan kaçınmak için en katı disipline uyulması gerektiğini açıklamak gerekir.

6. "Yüzer" konumundan doğrultma
(13-15 yaş için) (Şek. 8)