Emzirirken koşabilir misin? Spor ve emzirme: genç bir anne için ne seçilir

Merhaba sevgili okuyucular! Sporun hayat olduğu gerçeğine alıştık! Ve aynı zamanda güçlü bağışıklığımız, mükemmel sağlığımız ve sadece iyi bir ruh halimizdir! Bu nedenle özellikle sağlığına ve şekline dikkat eden kadınlar bunu her zaman yapmaya çalışırlar.

Ve her şey yoluna girecek, yalnızca yanlışlıkla kız arkadaşlardan gelen yorumlar veya tavsiyeler, hayatınızın belirli noktalarında en sevdiğiniz fiziksel egzersizleri yapma arzusunu sonsuza kadar caydırabilir. Örneğin, doğumdan sonra. Ama gerçekten var olmaya hakları var mı? Ve son olarak emzirirken spor yapılabilir mi? Bugün konuşacağımız şey bu!

Fiziksel aktivite ve emzirmenin uyumsuz şeyler olduğuna dair bir görüş var. Ancak doktorlara göre bu haklı değil ve hatta hatalı. Üstelik burada önemli olan sporun kendisi değil, beden eğitiminin türü ve yoğunluğudur. Yani rekreasyonel nitelikteyse ve günde 8 saat sürmüyorsa neden olmasın?

Ek olarak, göğüs kasları üzerinde yapılan hafif egzersizler emzirmeyi iyileştirmeye yardımcı olur. Kolların ve omuzların sallanma hareketlerinden veya dönmesinden bahsediyoruz. Asıl mesele, gerginlik yaratmamalarını, ısınma etkisi yaratmalarını sağlamaktır. Bu, göğüs kaslarına ve bununla birlikte sütün kendisine kan akışını sağlayacaktır.

Uzmanlar, emziren bir anne için fiziksel aktivitenin diğer faydalarını vurgulamaktadır:

• hızla tonuna dönmesine yardımcı olurlar;
• endorfinlerin kana salınması nedeniyle ruh halini iyileştirmek;
• stresi azaltmaya yardımcı olun;
• memenin şeklini iyileştirmenize ve hızla eski ağırlığına dönmenize olanak tanır;
• emzirmenin doğrudan bağlı olduğu prolaktin üretimine katkıda bulunmak;
• Ellerde kırıntıların uzun süre taşınması veya hareket hastalığından kaynaklanan boyun, omurga, sırt ve kürek kemiklerindeki ağrıların giderilmesine yardımcı olur.

Ancak aşırı efor ve emzirme uyumsuz kavramlardır.

Çünkü bu durumda laktik asit kana salınır. İnsanlar, sütün tadını bebeğin reddedeceği şekilde değiştirebildiğini söylüyor. Doktorlar ise, yorucu eğitimin fazla çalışmaya yol açacağı ve bunun sonucunda miktarının azalacağı bilimsel bir bakış açısına bağlı kalıyorlar.

2. Ne zaman egzersiz yapmaya başlayabilirim?

İnanması zor ama tabii ki herhangi bir komplikasyon olmadan giderlerse, doğumdan sonraki gün kelimenin tam anlamıyla bazı fiziksel egzersizler yapabilirsiniz. Doğru, bu durumda, bir kadının kaslarını gevşetmesine ve sıkılaştırmasına yardımcı olan ve vücuda yük getirmeyen özel jimnastikten bahsediyoruz. Ancak onları sadece doktorlar bilebilir. Bu nedenle spora başlamayı planlarken onlara danışmak gerekir.

Doğum patolojik ise ve dikiş atılmışsa eğitim daha iyi zamanlara ertelenmelidir, aksi takdirde kanama önlenemez. Örneğin sezaryen sonrası, vücuttaki fiziksel aktiviteye en geç 2-4 ay ve hatta daha sonra devam edebilirsiniz. Ve sadece bir doktora danıştıktan sonra.

Ayrıca hemoglobin seviyesi düşük olan sporlara gitmeyin. Sürekli yorgunluk ve baş dönmesi buna tanıklık edebilir. Vücuda iyileşmesi için zaman vermek ve ancak o zaman aktif bir yaşam tarzına geri dönmek çok daha akıllıca olacaktır. Üstelik Batılı doktorlara göre doğumdan sonraki ilk üç ay, bir kadının sadece dinlenmesi gereken bir tür "dördüncü üç aylık dönem".

3. Emzirme döneminde sporun temel ilkeleri

Uzun zamandır beklenen eğitimin size ve bebeğinize çok keyif vermesini ister misiniz? Ardından şunlardan emin olun:

• ılımlı ve son güçleri almayın;
• ölçülü ve çok yoğun değil;
• topla alakası yok Gerçek şu ki, basketbol veya voleybol gibi zararsız oyunlar göğsü yaralayabilir ve böylece emzirmeye son verebilir.

4. Emzirirken hangi sporlara izin verilir?

1. Yüzme Hem hamile hem de emziren kadınlar için yüzebilirsiniz. Ayrıca birçok avantajı vardır: tüm kas gruplarını çalıştırır, sıkılaştırır, omurga ve eklemler üzerindeki yükü azaltır ve hatta yağ hücrelerinin parçalanmasını teşvik ederek selülit görünümünü azaltır.
2. Yürüme- belki de bu, genç bir anne için en tanıdık ve uygun fiyatlı spordur. Yorur ve rahatsız eder, ancak yine de kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirir, metabolizmayı hızlandırır ve vücut yağının yanmasını destekler.
3. Yoga, jimnastik, pilates- emziren bir anne için en iyi sporlardan biri. Fiziksel egzersizlerin düzgünlüğü ve düzenliliği açısından diğerlerinden farklıdırlar. Ve ideal olarak, kas tonunu geliştirirler ve sadece sizi neşelendirirler!
4. Aerobik, şekillendirme- pozitif enerji ile şarj olurlar ve ruh halini iyileştirirler. Doğru, eğitimin ölçülü olması durumunda.
5. Fitness- HB ile yaşam hakkı en yaygın olan sporlardan biridir. Asıl mesele, eğitime doğru bir şekilde yaklaşmak ve günde 40-60 dakikayı geçmemelerini ve yaklaşan beslenmeden en az bir saat önce bitmelerini sağlamaktır.

5. Emzirirken hangi sporlardan kaçınılmalıdır?

• Güç yükleri - halter, dambıl ve şınav egzersizleri. Laktik asit ve egzoz üretiminin artmasına katkıda bulunurlar ve sıklıkla meme bezlerinde yaralanmalara yol açarlar;
• Atletizm. Emzirme döneminde neden koşamıyor ve zıplayamıyorsunuz? Çünkü memeleri gereksiz titreşimlere maruz bırakır ve süt miktarının azalmasına neden olabilir.

6. Egzersiz yapmak için en iyi zaman ne zaman?

Antrenman için en uygun zaman, iş yüküne veya ruh haline göre genç annenin kendisi tarafından seçilmelidir. Ancak uzmanlar, sabahları antrenman planlamanızı tavsiye ediyor. Gerçek şu ki, iyi bir egzersiz sadece endorfin salınımı değil, aynı zamanda süte karışabilen ve bebeği heyecanlandırabilen adrenalin salınımıdır. Aynı zamanda huzursuz ve fazla aktif. Söylemeye gerek yok, bu durumda derin uykudan bahsetmeye gerek yok.

Yukarıdakilerin hepsini özetlemek gerekirse, sporun farklı sporlar olduğunu söylemek isterim. Bu nedenle, bunu zevkiniz için yapın, ancak vücudunuzu dinleyin! Ayrıca içme rejimini gözlemleyin ve mutlu olun!

Ve burada emzirirken spor yapmakla ilgili bir video izleyebilirsiniz:

9 aylık hamileliği geride bıraktı. İyi beslenmiş bir bebek, beşikte huzur içinde beslenir ve burnunu çeker. Boş bir dakika vardı ve aynanın önünde durarak yansımanızı dikkatlice inceliyorsunuz. Belin olmaması ve sarkık bir göbek hiç de göze hoş gelmemekte ve alınan kilolardan dolayı ruh hali düşmektedir. Ne yapalım?

Doğumdan sonraki ilk 6 ay kilo verme diyetleri değil ama emzirme döneminde spor, beden eğitimi süt kalitesini etkiler mi? Bugün bunun hakkında konuşacağız.

Doğumdan ne kadar süre sonra spor yapabilirsiniz?

Evdeki ilk haftalar her zaman zordur - yeni endişeler, sorumluluk ailenin hayatına yazım hataları getirir ve gücünüzü geri kazanmanız size zarar vermez. Eski fiziğinize kavuşma arzunuz gayet anlaşılır ancak bu konuda acele etmemelisiniz, bırakın bu dönem yeni bir hayata alışmaya gitsin.

“Emziren bir anneyi doğurduktan sonra ne zaman spor yapabilirim?” Kurslara ve seminerlere düzenli olarak katıldığım Elena benimle temasa geçti.

Kurallar oldukça basit:

• Doğum doğalsa ve herhangi bir özel komplikasyon yoksa iyileşme süresi 6 hafta sürer;
• Bebek sezaryen sonucu doğmuşsa, 2 ay boyunca spor kontrendike olacaktır.

Doğumdan sonraki ilk aylarda iyileşme için emziren bir anne için ücretsiz beslenme tablosuna bakın. İçinde doğumdan sonraki ilk 1,5 ay için bir eylem planı alacaksınız. Tabloya bu linkten ulaşabilirsiniz Emziren anne beslenme tablosu >>>

Emziren bir anne spor yapabilir mi, yapamaz mı? 6 aylıktan büyük çocuğu olan bir anneye sorar, burada cevap standarttır - zaten yapabilirsiniz.

Bu yaşın altındaki bir çocukla acele etmemek daha iyidir. Özellikle spor aktifse ve çok fazla enerji gerektiriyorsa.

yansıtılmayacak Spor Dalları kaliteye yük göğüs süt?

1. Sporun anne sütünün üretim sürecini, kalitesini ve hacmini etkilemediğini gösteren araştırmalar yapılmıştır. Anne sütünün üretimini belirleyen, bebeğin memeye bağlanma sayısıdır. Bu konuyla ilgili bir makale okuyun: Talep üzerine besleme >>>;
2. Sporla uğraşan kadınların sütündeki prolaktin düzeyi ve potasyum, fosfor ve diğer besinlerin içeriği, hayatlarına ek fiziksel aktivite getirmeyen emziren annelerden göstergeler açısından farklı değildir.

Spor eğitimi sırasında vücut tarafından salgılanan laktik asidin süte nüfuz ederek tadını etkilediği, hatta bebeğin tadından rahatsız olduğu ve emzirmeyi tamamen reddedebileceği kanısındayız.

Yoğun fiziksel eforla laktik asit bir kadının anne sütüne geçebilir ancak az miktarda sütün tadını hiçbir şekilde etkilemez, ayrıca laktik asit vücuttan çok hızlı bir şekilde atılır.

Emzirme ile ilgili literatürü incelerken, emzirme döneminde sporun anne sütünün kalitesini olumsuz yönde etkileyemeyeceğini ve yenidoğanı emzirmeyi reddetmenin eğitiminizle ilişkilendirilmeyeceğini kesin olarak söyleyebilirim.

Spor ve emzirme

• Emzirirken bol sıvı tüketmeniz önerilir, ancak spor eğitimi sırasında vücut çok fazla nem kaybeder. Emzirmeden ödün vermeden bu iki çelişki nasıl birleştirilir?
• Egzersiz yaparken susadığınızı hissediyorsanız, biraz su içmeniz gerekir. Emzirmeye zarar vermemek için emziren annelere daha sık, ancak küçük yudumlarla içmeleri önerilir. Bir seferde içilen sıvı miktarı 100 ml'yi geçmemelidir. Zamanında su tüketimi vücudun kaybettiği nemi geri kazanacaktır. Emziren bir anne ne içebilir >>> makalesinde bununla ilgili daha fazla bilgi edinin.

Spor ve meme şekli

1. Emzirme döneminde göğüsler biraz büyür, bu nedenle sutyen geniş askılı olmalı, meme bezini sıkıştırmamalı ve eğitim sırasında onu iyi desteklemelidir;
2. Dersler sırasında göğse zarar verebilecek egzersizlerden kaçınılması tavsiye edilir. Meme bezlerinin kaslarını geliştirmeyi amaçlayan simülatör dersleri, kettlebell ve dambıl ile yapılan egzersizler, kasları sıkmaya yönlendirdikleri için kabul edilemez.

Emzirme döneminde farklı sporlar

Aerobik, step gibi sporlar "vurmalı" egzersizlere dayanır, birçok zıplamaları vardır. Bu, vücudunuzun çok fazla enerji kaybetmesine ve aşırı göğüs sallanmasına neden olabilir. Bu dönemde orta derecede yük ile sporları tercih etmek daha iyidir.

Emziren bir anne için en uygun olan bazı spor alanlarını düşünün:

• Fitness, bir bütün olarak vücudun genel durumunu güçlendirmeyi amaçlar. Güç, dayanıklılık ve hareketlerin iyi koordinasyonunu geliştirmeyi amaçlayan genel gelişim egzersizlerine dayanır;
• Koşmak 30 dakikada 500 kalori yakabilir. Günlük koşu, ruh halinizi iyileştirecek, doğum sonrası depresyonu hafifletecek, uykuyu normalleştirecek ve vücudun tüm kaslarını güçlendirecektir;
• Yüzme, fitness derslerinden çok daha etkilidir. Emzirme döneminde su aerobiği doğum sonrası dönemde sırt kaslarını güçlendirecek, sizi neşelendirecek, bağışıklığı artıracak ve suda egzersiz yapmak çok daha kolay olacaktır. Su basıncı, vücudunuzdaki kan dolaşımını önemli ölçüde artıracaktır;
• Pilates, emziren bir annenin karın kaslarının iyileşmesinde olumlu bir etkiye sahiptir. Omurgayı güçlendirir ve küçük pelvis kaslarını mükemmel şekilde çalıştırır. Sınıflar, hareketlerin düzgünlüğüne ve uygulama tekniğine dayanır;
• Emzirme döneminde yoga, duygusal durumunuzu normalleştirir, uykuyu olumlu yönde etkiler. Özel egzersizler omurga kaslarını güçlendirecek, göğüs ve kalça kaslarını sıkılaştıracaktır.

Haftada 3 kez 30-50 dakika spor yapmak daha iyidir.

Özetleyelim: peki, doğumdan sonra ne zaman egzersiz yapabilirsiniz? İdeal olarak 6 ay sonra. Pilates, yüzme veya yoga gibi hafif sporları seçerseniz, doğumdan 2 ay sonra derslere gidebilirsiniz.

Hangi sporu yapmayı planlıyorsun? Bebek kaç yaşında? Lütfen yorumlarda paylaşın.

Çoğu kadın hamilelik sırasında fazla kilo alır ve bu daha sonra bel ve kalçalarda fazladan santimetre şeklinde yerleşir. Bu, bebeğin emzirildiği süre boyunca vücudun gerekli rezervleri oluşturduğu tamamen doğal bir süreçtir. Bununla birlikte, emzirme sağlandıktan ve vücudun hormonal dengesi normale döndükten sonra emziren bir anne, figürünü iyi bir şekle döndürmek için spor yapmaya başlayabilir. Spora başlamak için en uygun zaman ne zaman, hangi aktiviteler tercih edilmeli, hangilerinden kaçınılmalı?

Derslere ne zaman başlamalı?

Doğum yapan bir kadın spora başlamadan önce doktoruna danışmalıdır. Bu özellikle sezaryen ile bebek doğuran kadınlar için geçerlidir. Doktor, yırtıkların veya kesiklerin yeterince büyüdüğünü ve artık fiziksel eforun etkisi altında dağılmayacağını onaylayacaktır. Çıkarılmamış veya iyileşmemiş cerrahi dikişlerle antrenman yapmak kategorik olarak imkansızdır.

• Kegel kompleksi gibi en basit doğum sonrası egzersizlere doğumdan sonraki ilk günlerde başlanabilir.
• Kasları güçlendirmek ve fazla kalori yakmak için egzersizler, süreçlerinde herhangi bir komplikasyon yoksa doğumdan yaklaşık iki ay sonra yapılabilir. Bu süre zarfında rahim ve periton kasları normale dönecek ve sınıflar iç organlara zarar veremeyecektir. Doğum kemerinin iyileşme anına kadar karın kaslarına yüklenmemek daha iyidir çünkü durum daha da kötüleşebilir.
• Sezaryen sonrası ameliyattan en geç dört ay sonra spor yapabilirsiniz.

Emziren bir anne, fazla çalışmamalı, gücünün ve yeteneklerinin ötesinde egzersiz yapmamalı, durumunu sürekli olarak izlemelidir. Doğumdan sonra vücut tam olarak iyileşmediyse, hemoglobin seviyesi normalin altındaysa, kadın çok yorgunsa veya periyodik olarak baş dönmesi hissediyorsa, dersleri daha sonraki bir döneme ertelemek daha iyidir.

Hastaneden döndükten, hayatını iyileştirdikten, ailenin yeni bir insanla dolduğunu fark ettikten sonra, genç bir anne kendine biraz zaman ayırabilir. Eski formuna dönmek, daha neşeli ve neşeli hissetmek istiyor ve bu fiziksel aktivite olmadan imkansız. Ama emzirirken spor yapmak mümkün mü, emzirmeye engel olur mu? Sonuçta bebek artık her zaman önceliktir, anne sütü karışımlara göre her zaman önceliktir.

Bu makalede okuyun

Emzirme döneminde spora ihtiyacım var mı?

Bu zor dönemde spora duyulan ihtiyaç hiç de bencillik değil. Fiziksel aktivite özellikle emzirme döneminde önemlidir ve sadece vücut uyumu nedeniyle değildir.

Bir bebek için anne sütü iyi bir bağışıklık, uygun fiziksel gelişim, psikolojik rahatlıktır. Ancak gelişimi için bir kadının sağlıklı olması gerekir. Ve sık sık büyüyen bir bebeği kucağınızda taşımanız, zaman zaman bebek arabasını kaldırmanız ve hatta ev işlerini yapmanız gerektiğinde, vücut başarısız olabilir. Genç anneler genellikle omurga, kollar ve boyunda ağrı yaşarlar. Doğum sonrası depresyondan uzak olmayan sinir yükünü göz ardı edemezsiniz. Fiziksel aktivite tüm bu sorunları çözer. Bu nedenle emziren bir anne ve spor, yeniden arkadaş edinmekle yükümlüdür.

Fizyolojik duruma göre yükü ne verir?

Doğru spor modu, yalnızca genel olarak hayatı düzene sokmakla kalmaz. Sonuçta, artık bunun için zaman bulmanız gerekiyor, bu da günlük rutininizi daha sorumlu bir şekilde planlamanız gerektiği anlamına geliyor. Ancak bu, fiziksel aktivitenin sağladığı tanımlayıcı avantaj değildir. Emzirme döneminde spor yapmak iyidir çünkü:

• Kasları tonlamak için omurgayı güçlendirin, kalp ve akciğerlerin işlevlerini etkinleştirin. Bu, genç annenin daha az yorulmasına yardımcı olacak ve bebek için kaçınılmaz olan yüksek yük artık o kadar ağır görünmeyecek. Ek olarak fiziksel aktivite, süt oluşumu da dahil olmak üzere dokulardaki biyolojik süreçleri uyarır.
• Duygusal durumu normalleştirin. Spor, sadece bir kadın için değil, bir çocuk için de önemli olan daha sakin ve mutlu olmaya yardımcı olacaktır. Yeni doğan annelerin doğasında var olan korkular, her ikisinin de uyumasını engeller çünkü gerginlik bebeğe de bulaşır. Ve uygun dinlenme eksikliği hastalığa giden yoldur. Ancak spor, bu sorunları hayattan uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır.
• Dış çekiciliği geri getirin. Bu, bebek sahibi olduktan sonra birçok kadının hayatını zorlaştıran strese bir darbe daha oldu.

Dersleri reddetmek için gerçek ve hayali nedenler

Beslenme sırasında yoğun sporlara haftada 3 defadan fazla izin verilmez.

Daha önce emzirme döneminde sporun insan sütünün tadını olumsuz etkilediğine inanılıyordu (sözde asit eklenir, acıdır). Haftada 3 defadan fazla çok yoğun egzersiz yapmadığınız sürece, bunun bir efsane olduğundan artık eminiz. O zaman sütte bebeğin hoşlanmayabileceği acıların ortaya çıkması gerçekten mümkündür. Ancak yine de genç bir annenin emzirme döneminde fiziksel aktivitedeki artışı engelleyen durumlar vardır:

• İlgili doktor tarafından belirlenen kontrendikasyonlar. Bunun nedeni zor bir doğum olabilir, sonrasında pek başarılı bir iyileşme süreci olmayabilir.
• Bulaşıcı hastalıklar, diğer rahatsızlıklar.

Bazı kadınlar, psikolojik durumu için tehlikeli olduğunu düşünerek bebeği birkaç saatliğine bile olsa terk etmenin prensip olarak mümkün olmadığını düşünüyor. Tamamen haklı değiller: 3 aylık bir çocuk, ayrılmadan önce çocuğu besler ve 100 gr süt sağarsa, bu sefer annesiz kalabilir ve ona zarar vermez. Bu yaştan sonra annesinin üç saat yokluğu da ona zarar vermez.

nasıl pratik yapılır

Sınıfta bazı kurallara uyarsanız, fitness ve emzirme oldukça uyumludur:

• Göğüs egzersizleri kullanmayın. Bu, emzirmeyi bozabilir, ağrı ve rahatsızlığa neden olabilir ve meme bezlerinin dokularında iltihaplanmaya neden olabilir. Göğsün çok dalgalanmasına neden olan egzersizlerden yani koşma, yüksek atlama, kısacası atletizmden de kaçınmalısınız.
• Kendinizi tükenme noktasına kadar zorlamayın. Egzersizlerin yenilenmesi ve ton vermesi ve bayılmaya yol açmaması gerektiğini hatırlayarak yük kademeli olarak artırılmalıdır. Bu süt kaybı ile doludur.
• Düzgün ye. Fazla kilolardan kurtulma arzusu, genç bir anneyi açlığa sürüklememelidir. Bu kaçınılmaz olarak süt üretimine, genel esenliğe ve meme bezlerinin durumuna zarar verecektir.
• . Emzirme sporu, terin ciltte çok uzun süre kalmasına neden olmamalıdır. Bu, meme bezlerinde beslenmeye engel olabilecek iltihaplanmayı önlemek için önemlidir.
• Sadece ölçülü hareketler gerektiren aktivitelerden zevkinize göre bir spor seçebilirsiniz. Bunlar yürüyüş, yüzme, yoga, fitness. Süt üretimi ve normal kilo için eşit derecede faydalıdırlar. Ağırlık kaldırma hariçtir.
• Mümkünse bir eğitmen gözetiminde derslere başlayın, onlar için doğru zamanı seçin (en iyisi beslenmeden hemen sonra veya yemekten 1,5-2 saat öncesidir). O zaman sütün tadında bir değişiklik olmaması kesinlikle mümkün olacaktır.

Hakkındaki makaleyi okumanızı öneririz. Bir solaryumun ne gibi yararları veya zararları olabilir, ultraviyole radyasyona maruz kalmanın emzirme döneminde bir kadının vücudunu nasıl etkilediğini, solaryumda hangi önlemleri almanız gerektiğini bu yazıda daha detaylı okuyabilirsiniz.

Emziren bir anne için hangi egzersizler iyidir?

Küçük bir çocuk annesi bir annenin hayatında yer alan birçok aktivite spor olarak kabul edilebilir. Bunlar, ev işleri sırasında kucağında veya askıda bir çocuk taşıyan yürüyüşlerdir. Fitness salonuna yapacağınız bir yolculukla dikkatinizin dağılmamasına, ancak evde egzersiz yapmanıza izin verecek emzirme egzersizleri de vardır:

• Dizleriniz bükülü olarak matın üzerine uzanın. Üst vücudunuzu kaldırın, sırtınızın alt kısmını yere bastırın ve ellerinizi başınızın arkasında tutun, sonra kendinizi indirin.
• Sırtüstü bir pozisyon alın, bacaklarınızı düzeltin. 45 derecelik bir açıyla kaldırın, biraz havada tutun ve üst bedeninizi mattan kaldırmadan indirin.
• Ellerinizi bir banka veya kanepeye yaslayın, yüz üstü yatın, ayaklarınız yerde olsun. Omurgayı düz tutmaya çalışarak mobilyalardan şınav çekin. Bu, göğüs kaslarınızı fazla çalıştırmadan kollarınızı güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
• Dört ayak üzerinde minderin üzerine çıkın. Uzaklaşın ve aynı zamanda sırayla her bir bacağın üstüne gelin. Bacaklar ikinci pozisyonda birkaç dakika tutularak hareketler keskin olmamalıdır;
• Yanınıza oturun, dirseğinize yaslanın. Bacaklarınızı bir araya getirerek kaldırmaya çalışın, ardından havada "sohbet etmeye" başlayın. Vücudun diğer tarafında yatarak aynı hareketi tekrarlayın;
• Sırt üstü yatın, kollar aşağı, bacaklar dizlerden bükülmüş. Bu noktada uzun süre kalmaya çalışarak pelvisi yukarı kaldırın. Omuzlarınızı yerden kaldırmayın.

Her egzersiz 10 kez tekrarlanır ve sayı kademeli olarak artırılır. En fazla 3 set yapın. Kompleks, karın, kollar, sırt ve kalçaların kas tonusunu güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Sağlıklı bir kadın emzirirken spor yapmanın mümkün olup olmadığından şüphe duymamalıdır. Sadece daha hızlı forma girmeye, günlük problemlere saplanıp kalmamaya, aynı zamanda bebekle eşsiz birlik süresini uzatmaya da yardımcı olacaktır.

Fiziksel aktivite, hormon dengesini yeniden sağlamak için yararlıdır. Bunlardan biri olan prolaktin, emzirmenin ne kadar süreceğini belirler. Bu, meme bezlerinin görünümü kadar sağlığı için de önemlidir.

Dokuz aylık hamilelik ve ardından gelen doğum, yalnızca bir kadının dünya görüşüne değil, aynı zamanda fiziksel durumuna da damgasını vurur. Kolay bir hamilelik nadirdir, bu nedenle yeni annelerin çoğu, kendi deneyimlerine katlanmanın tüm sözde "cazibesini" deneyimlemiştir. Bacaklarda ağırlık hissi, bel bölgesinde ağrı çekme, doğumdan sonra diz eklemlerinde ağrı - bunlar ve diğer semptomlar, bir kadının sadece annelik sevincini değil, aynı zamanda fazla kiloyu da kazandığını gösterebilir. Doğal olarak, her anne eski güzelliğini hızla geri kazanmak ve bu fazla kiloları vermek ister. Görünüşe göre her şey basit, çünkü daha önce olduğu gibi coşkulu erkek bakışlarını yakalamak için diyete girip spor salonuna gitmeye başlamak yeterli. Evet, bir "ama" için değilse - bu kilo verme yönteminin kontrendike olduğu emzirme.

Emzirirken spor yapılabilir mi? Egzersiz anne sütünü nasıl etkiler? Emzirme döneminde hangi sporlara izin verilir? Bu, kariyer uğruna değerli emzirmeyi feda etmeye zorlanan profesyonel sporcularla ilgili değil. Bu sorular, çoğunlukla doğumdan sonraki asıl sorunu fazla kilolu olan sıradan kadınları ilgilendirir. Bu ve diğer soruların cevapları ile emzirirken kilo vermek hiç de zor değil.

Emzirirken spor yapın. Ne zaman başlamalı?

Uzmanların tavsiyelerine göre doğumdan hemen sonraki gün bazı fiziksel egzersizlere başlanabilir. Bununla birlikte, önce kadının genel durumunu değerlendirmeli, hamileliğin seyrini, doğum sonrası komplikasyonların varlığını veya yokluğunu dikkate almalısınız. Doğum iyi geçtiyse, birkaç basit egzersiz sadece zarar vermez, aynı zamanda karın kaslarının tonunu hızla geri kazanmaya da yardımcı olur. Doğumun patolojik olduğu ve fiziksel efor sırasında kanama riski olduğu durumlarda, egzersiz yapmaktan kaçınmak daha iyidir. Bu nedenle emzirirken spor yapmak, örneğin sezaryen sonrası, en geç iki ay sonra izin verilir.

Emzirirken spor yapın. Temel prensipler.

Doğumdan sonra yapılan herhangi bir fiziksel egzersiz eğlenceli olmalıdır. Emzirme sırasında yapılan spor son gücü alıyorsa, yükü azaltmak veya bir süre egzersizi tamamen bırakmak gerekir. Annenin kötü ruh hali ve yorgunluğu emzirmeyi olumsuz etkileyerek anne sütünün günlük hacmini azaltır.

Egzersiz sırasında kaslarda anne sütüne geçen laktik asit üretilir. Bazı uzmanlar, laktik asidin anne sütünün tadını değiştirebileceğini ve bunun da çocuğun yemek yemeyi reddetmesine neden olabileceğini savunuyor. Bu tür sonuçlardan kaçınmak için emzirme döneminde beslenmeden hemen sonra veya bir sonraki emzirmeden 1,5 saat önce spor yapmak gerekir.

Emzirme döneminde spora, hamilelik döneminde gevşeyen ve gerilen karın kaslarını güçlendirecek egzersizlerle başlamalısınız. Elastik bir baskı, bel bölgesindeki kaslara binen yükü azaltacak ve ayrıca rahmin daha hızlı kasılmasına ve eski boyutuna ulaşmasına yardımcı olacaktır. Doğumdan iki hafta sonra karın için egzersiz sayısını artırabilir ve bunlara ağız kavgası, bükülme ve dönüşler ekleyebilirsiniz.

Emzirme döneminde spor ölçülmelidir çünkü çok yoğun yükler emziren bir annenin sağlığına zarar verir. Ayrıca güç yüklerine kapılmamalısınız çünkü eğitimin asıl amacı kas kütlesi kazanmak değil, tonu ve esnekliği geri kazanmaktır.

Emzirme döneminde spor yapmak tehlikelidir çünkü egzersiz sırasında kadının vücudu büyük miktarda sıvı kaybeder ve bu da anne sütünün hacmini etkileyebilir. Bu nedenle, fiziksel efor sırasında kendinizi sıvı alımıyla sınırlamamalısınız. Antrenmana giderken yanınıza bir şişe temiz su almalı ve küçük yudumlarla bir seferde 100 ml'den fazla içmemelisiniz.

Emzirme için en iyi sporlar hangileridir?

Yürüme.Emzirme için en kolay ve en hesaplı spor. Yürüyüş, kardiyovasküler sistemi harekete geçirir, metabolizmayı hızlandırır, bu da vücutta biriken yağların yakılmasına yardımcı olur. Bebek arabası ile yürüyüş yapmak sadece faydalı değil, aynı zamanda keyifli bir deneyimdir.

Yüzme.Yüzme kesinlikle herkes için iyidir ve emziren anneler hiçbir şekilde bir istisna değildir. Yüzme sırasında, neredeyse tüm kas grupları tutulurken, omurga ve eklemler üzerindeki yük minimum düzeyde kalır. Yüzme kasları sıkılaştırır, yağ hücrelerinin parçalanmasını teşvik eder, yani selülitle savaşır.

Yoga.Yoga dersleri, her egzersizin sorunsuz ve ölçülü yapılması bakımından diğer tüm sporlardan farklıdır. Kendiyle uyum içinde olmak, yoga dersleri sırasında tam bir gevşeme meydana gelir, ruh hali yükselir, kas tonusu yükselir. Yoga hem spor salonunda hem de evde uygulanabilir.

Şekillendirme, aerobik. Emzirirken bu tür sporları yapmak aktif anneler için uygundur. Egzersizler bir fitness kulübünde veya evde yapılabilir. Tek ihtiyacınız olan eğlenceli ve enerjik bir müzik, bir jimnastik matı ve bir çift küçük dambıl.

Ayrıca emzirme döneminde spor yaparken eşekarısı belinin geri dönmesine yardımcı olacak bir çember kullanabileceğiniz gibi, spor topu - herhangi bir uygun zamanda tüm kasları iyi durumda tutmanıza izin veren büyük bir top.