Protein-Diät-Menü für einen Monat. Proteindiät zur Gewichtsreduktion – wie viel Gewicht Sie verlieren können und was Sie essen können

Proteindiät Wird zur Gewichtsreduktion bei Menschen verwendet, die gerne leckeres Essen essen und nicht bereit sind, auf alles zu verzichten. Diese Diät umfasst eine Vielzahl von proteinhaltigen Lebensmitteln sowie Lebensmittel, die für die Gesundheit und Sättigung wichtige Nährstoffe enthalten, was die Einhaltung des Diätplans erheblich erleichtert.

Wenn Sie eine solche Diät einhalten, fühlen Sie sich fröhlich, führen ein aktives Leben und verspüren nicht den ständigen Hunger, der in den meisten Fällen die Ursache für einen Zusammenbruch ist. Jeden Tag müssen Sie proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen – wie Sie wissen, Fleisch, Fisch und Milchprodukte. Solche Lebensmittel sind sehr nahrhaft, sie können Ihren Körper schnell und lange sättigen, sodass Sie nicht vom Hungergefühl geplagt werden. Indem Sie Ihrem Körper Fett und Kohlenhydrate entziehen, beginnt er, Ihre Fettreserven als zusätzliche Energie zu nutzen. Damit wird ein schneller Prozess zur Bekämpfung von Übergewicht eingeleitet.

• Protein ist ein hervorragender Brennstoff für den Körper, es gibt Kraft und sättigt.
• Eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion passt gut zu körperlicher Aktivität und ist eine hervorragende Option für Sportler, da Protein dabei hilft, die beim Training verbrauchte Energie wiederherzustellen.
• Das proteinbasierte Menü ist auf die 7-tägige Einhaltung einer bestimmten Diät ausgelegt und gehört zu den schnell wirksamen Diäten. Wenn Sie alle Empfehlungen befolgen und Fehler vollständig beseitigen, können Sie mit einer Proteindiät schnell und ohne Beeinträchtigung Ihrer Gesundheit und Ihres allgemeinen Wohlbefindens abnehmen.
• Wenn Sie eine Proteindiät befolgen, werden Sie von der Vielfalt Ihrer Ernährung überrascht sein; Sie müssen sich bei der Auswahl nicht einschränken. Die ganze Woche über werden Sie keinen Hunger verspüren. Durch eine richtig abgestimmte Ernährung wird der Körper vollständig vor Erschöpfung geschützt.

Diätdauer

Die Dauer der Proteindiät sollte nicht mehr als 2 Wochen betragen. Die beste Option ist eine Woche oder 10 Tage. Danach ist es besser, dem Körper etwa sechs Monate eine Pause zu gönnen. Um all die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, reicht es in den meisten Fällen aus, eine solche „Protein“-Diät einmal anzuwenden. Es ist zu bedenken, dass Sie vollständig auf Mehl, verschiedene Fette und Kohlenhydrate verzichten und frittierte Lebensmittel, Schokolade und alle zuckerhaltigen Lebensmittel von Ihrer Ernährung ausschließen müssen.

Vorteile einer Diät zur Gewichtsreduktion

• Kein Hungergefühl. Protein ist ein ziemlich komplexer Nahrungsbestandteil. Der Körper verbringt viel Zeit damit, es zu verdauen, wodurch das Hungergefühl mehrere Stunden lang ausbleibt.
• Nach einer Proteindiät kehren nicht alle verlorenen Kilogramm zurück. Der Prozess, zusätzliche Pfunde loszuwerden, verläuft sehr schnell. Dies macht sich am besten bei Menschen mit einem hohen Übergewichtskoeffizienten bemerkbar.
• Die Proteindiät gehört zur Kategorie der Schnelldiäten.
• Interessante und abwechslungsreiche Ernährung.
• Es ist nicht nötig, die Kalorien für den Tag zu zählen.
• Die Kilogramm gehen sehr schnell weg.
• Die Ergebnisse der Gewichtsabnahme sind sofort sichtbar und halten lange an.
• Es ist gesund und alle notwendigen Diätnahrungsmittel sind sehr günstig.

Bei der Wahl einer Proteindiät ist zu bedenken, dass diese auch eine Reihe von Nachteilen mit sich bringt, die für manche wirklich zum Problem werden können. Proteinhaltige Lebensmittel sind gut für den Körper, enthalten jedoch nicht alle notwendigen Vitamine. Deshalb sollten Sie sich vor Beginn des Kurses über alle Vor- und Nachteile informieren und Rezepte zum schnellen Abnehmen lesen, um sicherzustellen, dass diese Option zu Ihnen passt.

Nachteile einer Diät zur Gewichtsreduktion

• Durch den Verzehr großer Proteinmengen beginnt der Körper, ein ziemlich wichtiges Element auszuscheiden – Kalzium. Beim Sport wirkt sich dies stark auf den Gesundheitszustand und den gesamten Körper aus. Die Nieren werden stark belastet, Nägel beginnen zu brechen, Haare werden stumpf und trockene Haut tritt auf. Daher lohnt es sich, vor Beginn eines Abnehmkurses kalziumhaltige Vitamine in die Ernährung aufzunehmen.
• Sie müssen auf Mehl, Süßigkeiten und alle fetthaltigen Lebensmittel verzichten.
• Bei einer Proteindiät erhält der Körper ein Minimum an Mineralien und Vitaminen.

Kontraindikationen für die Diät

Vergessen Sie nicht, dass eine solche Ernährung eine ernsthafte Belastung für Ihren Körper darstellt. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie Ihre Ernährung sorgfältig auswählen. Wenn Sie eines der unten aufgeführten Probleme oder Kontraindikationen haben, ist eine Proteindiät nicht für Sie geeignet.

• Jegliche Probleme mit der Nierenfunktion, chronische und erbliche Krankheiten;
• Vorhandensein von Gallensteinen und Lebererkrankungen;
• Verdauungsprobleme;
• Vorhandensein von Krebs;
• Harte Arbeit des Herzens, Herzkrankheit;
• Für schwangere Frauen wird eine proteinbasierte Diät individuell und nur nach Genehmigung des Arztes entwickelt.

Expertenmeinung

Smirnow Viktor Petrowitsch
Ernährungsberaterin, Samara

Ernährungsberater haben nichts dagegen, dass Patienten im Rahmen der Indikationen und unter Berücksichtigung von Kontraindikationen mit unterschiedlichen Diäten experimentieren. Aber es ist immer noch besser, dass es keine „Vorurteile“ gegenüber bestimmten Nährstoffen gibt. Eine Proteindiät stellt, genau wie eine Kohlenhydrat- oder Fettdiät, eine größere Belastung für den Körper dar und zwingt dazu, viele enzymatische Prozesse neu zu ordnen, um die Verarbeitung anderer Nährstoffe zu schwächen. In diesem Fall bringt eine Diät mit einer proportionalen Reduzierung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ohne Auswahl von Proteinen viel mehr Nutzen. Dies erleichtert den Ausstieg aus einer solchen Diät: Alle am Abbau von Kohlenhydraten und Fetten beteiligten Systeme sind einsatzbereit, es treten nicht die unangenehmen Momente und Symptome auf, die mit einer Funktionsstörung der Bauchspeicheldrüse und der Gallenblase einhergehen, die manchmal auftreten treten bei der Rückkehr von einer Proteindiät zu einer normalen Diät auf

Daher ist es möglich, dass Fastentage und sogar kurze Fastenperioden von 1 bis 3 Tagen, an denen der Patient nur reines Wasser oder Mineralwasser trinkt, vorteilhafter sein können als solche einseitigen Diäten. Aus der Liste der Kontraindikationen sind insbesondere chronische Leber- und Nierenerkrankungen hervorzuheben. Ja, beim nephrotischen Syndrom geht häufig Protein verloren und es entwickelt sich eine Proteinurie. Wenn Sie jedoch versuchen, dies durch eine Erhöhung der Proteinkonzentration in der Nahrung zu kompensieren, kann dies zu verstärkten Symptomen und dem Auftreten von Symptomen eines chronischen Nierenversagens führen, da Protein die Fähigkeit hat, die Membranen der Nierenglomeruli zu „verstopfen“. Nierentubuli. Wenn eine Person daher an einer chronischen Nierenerkrankung, Glomerulonephritis oder Symptomen einer Nephropathie leidet, ist eine solche Proteindiät für Sie streng kontraindiziert.

Regeln einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion

Alle Arten von Proteindiäten sind sehr unterschiedlich und jede von ihnen bietet ihre eigene Nährstoffzufuhr. Bei einigen Optionen sind 3 Mahlzeiten pro Tag willkommen, bei anderen hingegen mehrere und Teilmahlzeiten. Bei Teilmahlzeiten ist es notwendig, 3-Stunden-Intervalle einzuhalten, zwischen den Mahlzeiten zu schreiben und die Portionen sollten klein und proteinreich sein. Die Gerichte bestehen aus fettarmen Milchprodukten, Salaten, Fleisch, Fisch, Eiern (ohne Eigelb). Bei einigen Optionen sind geringe Mengen an Kohlenhydraten in Form von Obst und Getreide erlaubt.

Regeln für das Entladen von „Protein“.

• Trinken Sie unbedingt 1-2 Liter Mineralwasser ohne Kohlensäure. Trinken Sie jede halbe Stunde ein Glas Wasser;
• Um Ihren Körper gesund und vital zu halten, sollte die tägliche Kalorienzufuhr nicht weniger als 1200 betragen;
• Sie müssen genau stundenweise essen, wie in der Diät angegeben, und alles richtig konsumieren, um nicht vom Zeitplan abzuweichen;
• Die letzte Mahlzeit sollte 4 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden;
• Die tägliche Ernährung besteht aus mindestens 5 Mahlzeiten in kleinen Portionen;
• Es lohnt sich, sich aktiv körperlich zu betätigen, um den Muskeltonus zu erhalten und in Form zu bleiben und so den Fettabbau zu beschleunigen;
• Es ist besser, während der Feiertage mit einer Diät zu beginnen, damit es nicht zu unnötigen Rückfällen kommt und Zeit bleibt, alle Mahlzeiten im Zeitplan einzuhalten;
• Nehmen Sie unbedingt Kalzium- und Vitaminkomplexe ein.

Menü für jeden Tag mit einer Proteindiät

Die beste Option ist die Wahl einer wöchentlichen Proteindiät. Wenn Sie der Meinung sind, dass dies nicht ausreicht, können Sie den Zeitraum auf 10 Tage oder einen Monat verlängern. Machen Sie danach aber unbedingt eine Pause von mindestens 4 Monaten. Schauen wir uns ein detailliertes Menü für eine Woche mit einer Proteindiät an.

Beispiel-Proteinmenü für die Woche:

Der Tag:	Zeitplan:	Speisekarte:
1 Tag	Frühstück	Ein Glas kalorienarmer Kefir; 3 Eiweiß, Sie können ein Omelett machen oder es einfach kochen; Tee, Kaffee ohne Zucker.
	Snack	Kalorienarmer Joghurt, fermentierte Backmilch oder Kefir (1 Glas).
	Abendessen	100 Gramm mageres Fleisch, vorzugsweise Huhn oder Pute. Aufkochen, mit Gewürzen ohne Salz, aromatischen Kräutern oder Kräutern bestreuen.
	Snack	Früchte. Sie können 1 Apfel oder Kiwi, Orange essen, was Ihnen am besten schmeckt.
	Letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Zubettgehen	Jeder fettarme Fisch, 100-180 Gramm, im Ofen gebacken, zusammen mit Kräutern oder Gewürzen; Ein Glas 1% Kefir.
Tag 2	1. Mahlzeit	2 Eier hart kochen; Mit Vollkornbrot und Tomaten (1 Stück) verzehren.
	2. Mahlzeit	Wie am ersten Tag ein Glas Joghurt oder Kefir (fettarm).
	3. Mahlzeit	Dämpfen Sie 100 Gramm Ihres Lieblingsfleisches (Huhn, Truthahn, Kalb, Rind); Verzehren Sie Fleisch mit einem Salat aus Tomaten und Paprika (100 g).
	4. Mahlzeit	Obst (Kiwi, Apfel oder Orange) – 1 Stück zur Auswahl.
	5. Mahlzeit	100 gr. Alle Fischkonserven, Sie können Lachs, Thunfisch, Sardine oder etwas anderes zur Auswahl nehmen; Kohl- und Gurkensalat in einer Menge von 100-180 Gramm; Joghurt oder Kefir (1 Glas), Sie können bis zu 5 % Fett zu sich nehmen.
Tag 3	Zum Frühstück	Haferflockenbrei, ohne Zucker, mit Wasser, unter Zusatz einer Handvoll Nüsse oder Trockenfrüchte; Kaffee, Tee ohne Zucker.
	Spätes Frühstück	Machen Sie ein Sandwich mit einem Stück Käse (kalorienarm) und Vollkornbrot.
	Abendessen	100 Gramm Hähnchenfilet kochen und mit einer Beilage essen; Als Beilage ist es besser, 1/3 Tasse Reis (braun) zu kochen; Essen Sie mit Paprika-Tomaten-Salat (120-180 g).
	Zum Nachmittagstee	Alle Ihre Lieblingsfrüchte, mit Ausnahme von Bananen, in einer Menge von 1 Stück.
	Abendessen	Gedämpfter Fisch (100 gr.); Mit gekochten Bohnen garnieren (Glas – 250 gr.); Joghurt oder Kefir mit beliebigem Fettgehalt, jedoch nicht mehr als 5 %.
4 Tage	Frühstück	Hüttenkäse mit minimalem Fettgehalt (150 g); Grüner Tee ohne Zucker, Sie können einen Zuckerersatz verwenden.
	Snack	Ein paar Nüsse, nicht mehr als 35 Gramm.
	Abendessen	Leichte Suppe. Hühnerbrühe kochen und eventuelles Gemüse hinzufügen; Mit 1 Vollkornbrot verzehren.
	Snack	Alle Lieblingsfrüchte (1 Stück), außer Banane.
	Abendessen	Im Ofen gebackener Fisch oder Fleisch; Mit einem Salat aus Tomaten, Kohl und Paprika (rot) garnieren.
5 Tage	Zum Frühstück	Salat, in beliebiger Menge. Als Dressing Salat, Tomaten und Zitronensaft verwenden.
	Snack	Ein Glas Joghurt, fermentierte Backmilch, Molke oder Kefir, ohne Süßstoffe und mit minimalem Fettgehalt.
	Zum Mittagessen	Kochen Sie die Brokkolisuppe, fügen Sie Hähnchenfiletstücke hinzu; Vollkornbrot (1 Stück).
	Snack	Trockenfrüchte, beliebig nach Ihrem Geschmack, in einer Menge (5 Stück).
	Abendessen	Hähnchenbrust zusammen mit Käse und Tomaten backen. Wir wählen harte, fettarme Käsesorten; Mit Kohl und grünem Erbsensalat garnieren.
Tag 6	Zum Frühstück	Machen Sie ein Omelett aus 2 Eiern und Schinken (fettarm); Kaffee Tee.
	Snack	Alle Lieblingsfrüchte (1 Stück), außer Banane.
	Zum Mittagessen	Gedämpfter Fisch (100 Gramm); Brauner Reis, gekocht (1/3 Tasse); Tomate (1 Stück).
	Snack	Kefir, Joghurt, fermentierte Backmilch, Molke (1 Glas), fettfrei und ohne Zusatzstoffe.
	Abendessen	Zum Abendessen können Sie einen Eintopf aus Ihrem Lieblingsgemüse und magerem Fleisch zubereiten. In großen Mengen verzehren – 200 Gramm; Ein Glas Kefir oder Joghurt, beliebiger Fettgehalt.
Tag 7	Zum Frühstück	Hüttenkäse mit getrockneten Aprikosen in einer Menge von 150 Gramm; Grüner Tee, ohne Zucker.
	Snack	Eine kleine Handvoll Nüsse – 30 gr.
	Zum Mittagessen	1/3 Tasse Buchweizen einweichen. Mit kochendem Wasser übergießen und über Nacht stehen lassen, morgens warm verzehren; Kochen Sie Fisch oder Fleisch Ihrer Wahl mit Buchweizen.
	Snack	Alle Früchte, vorzugsweise Orange (1 Stück).
	Abendessen	Lieblingsfleisch (Huhn, Truthahn, Rind, Kalb) in einer Menge von 150 Gramm, im Ofen mit Gewürzen backen oder mit Zitronensaft würzen. Um den Geschmack zu verbessern, marinieren Sie das Fleisch über Nacht in einer Marinade aus aromatischen Kräutern, Gewürzen, Kräutern und Zitronensaft. Eine halbe Stunde im Ofen backen, bis es fertig ist.

Wie man nach Beendigung der Diät isst

Am Ende einer 7-tägigen Diät zum Abnehmen mit einer Proteindiät ist es sehr wichtig, in den ersten Tagen richtig vorzugehen und nicht zu versagen, damit die Fettschicht nicht zurückkehrt. Wenn Sie denken, dass Sie, nachdem Sie in einer Woche das gewünschte Ergebnis erzielt und die zusätzlichen Pfunde verloren haben, jetzt anfangen können, alles hintereinander zu essen, dann ist das ein tiefes Missverständnis. Sie müssen schrittweise aus der „Protein“-Entladung herauskommen, nur so gehören die verlorenen Kilogramm der Vergangenheit an.

Um qualitativ hochwertige Ergebnisse zu gewährleisten, sollten Sie sich daran gewöhnen, Tee und Kaffee ohne Zucker zu trinken und auf Mehl zu verzichten. Vergessen Sie auch den Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln oder frittierten Lebensmitteln mit viel Öl. Machen Sie sich eine Regel: Trinken Sie vor dem Frühstück ein Glas Wasser und wählen Sie als erste Mahlzeit Haferflocken oder fettarmen Hüttenkäse mit Trockenfrüchten und Nüssen.

Zum Mittagessen entscheiden Sie sich für leichte Gemüsesuppen mit magerem Fleischzusatz. Sie können auch Ihr Lieblingsfleisch oder Ihren Lieblingsfisch backen. Vergessen Sie nicht Gemüse und Obst, aber in Maßen und nicht frittiert. Verbrauchen Sie so wenig Kartoffeln wie möglich. Essen Sie wenig, aber nehmen Sie häufig geteilte Mahlzeiten in Ihre Ernährung auf, etwa 3-5 Mahlzeiten, das erleichtert die Arbeit Ihres Magens.

Schlussfolgerungen

Wenn Sie die Diät richtig befolgen, nur gesunde proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, mit einer guten Einstellung an den Prozess herangehen und hart arbeiten, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Empfehlung: Vergessen Sie nicht Sport, körperliche Aktivität, Spaziergänge in der Natur, gehen Sie zur Massage oder ins Spa, kümmern Sie sich um Ihren Körper und achten Sie auf Ihre Gesundheit.

Lassen Sie sich von einem Ernährungsberater beraten; auch die Protein-Express-Diät erfreut sich großer Beliebtheit. Wenn Sie Ihre Diät mit echtem Wunsch und Selbstvertrauen angehen, werden Sie all die zusätzlichen Pfunde verlieren und die Ergebnisse für lange Zeit beibehalten, während Sie sich leicht und gesund fühlen.

Jeder möchte schnell, einfach und vor allem ohne strenge Lebensmittelbeschränkungen und schwächendes Hungergefühl abnehmen. Und das ist möglich: Zahlreichen Bewertungen und Empfehlungen von Experten zufolge ist eine Proteindiät für einen Monat eine nahrhafte und schmackhafte Mahlzeit, die Sie nicht vor Hunger in Ohnmacht fallen lässt, aber garantiert mehr als ein paar Kilogramm an Problemzonen entfernt .

Trotz der Dauer und einer eher begrenzten Produktliste (reich an Proteinen) entscheiden sich viele Menschen für diese Methode zum Abnehmen und beschweren sich dann nicht über die Ergebnisse. Der schwierigste Moment hierbei ist die Zusammenstellung eines vollständigen Menüs für die gesamten 30 Tage.

Speisekarte

Das Erstellen eines detaillierten Monatsmenüs für eine Proteindiät ist nur auf den ersten Blick eine mühsame Aufgabe. Tatsächlich gibt es bereits entwickelte und genehmigte Empfehlungen mit genauen Beschreibungen von Gerichten, die für diese Abnehmtechnik geeignet sind. Sie müssen übernommen und nur geringfügig an Ihre Geschmackspräferenzen angepasst werden. Wer zum Beispiel keine Grapefruit mag, kann sie ohne Verlust durch Orange ersetzen.

Daher bieten wir die erste Menüoption im Rahmen einer monatlichen Proteindiät zur Prüfung an.

Erste Woche

• Snack: Grapefruit (es empfiehlt sich, Zitrusfrüchte in das Proteinmenü aufzunehmen).
• Mittagessen: Spinatsuppe, Hühnchen.
• Wir haben einen Nachmittagssnack: Hüttenkäse.
• Abendessen: Rindfleisch.

• Wir frühstücken: ein Ei (ein ganzes oder 2 Eiweiße), ungesüßter Kaffee.
• Snack: Orange.
• Wir essen zu Mittag: Lachs mit Milch, Zucchini mit Kohl.
• Wir haben einen Nachmittagssnack: Kefir.
• Abendessen: Gemüsesalat (Kartoffeln sollten nicht im Proteinmenü enthalten sein).

• Wir frühstücken: ein Ei (ein ganzes oder 2 Eiweiße), ungesüßter Kaffee.
• Snack: Mandarine (1 oder 2).
• Wir essen zu Mittag: orientalische Suppe mit Ei und rosa Lachs, Kohl mit Fleisch.
• Wir haben einen Nachmittagssnack: fermentierte Backmilch.
• Abendessen: Seelachs.

• Wir frühstücken: ein Ei (ein ganzes oder 2 Eiweiße), ungesüßter Kaffee.
• Snack: Kiwi.
• Wir essen zu Mittag: Fleischbällchen in Brühe, Thunfisch.
• Wir haben einen Nachmittagssnack: Joghurt.
• Abendessen: Garnelen.

• Wir frühstücken: ein Ei (ein ganzes oder 2 Eiweiße), ungesüßter Kaffee.
• Snack: ein paar Scheiben Ananas.
• Wir essen zu Mittag: Kleiesuppe, Pilze und Gemüse.
• Nachmittagssnack: Joghurt.
• Abendessen: Hähnchenbrust.

• Wir frühstücken: ein Ei (ein ganzes oder 2 Eiweiße), ungesüßter Kaffee.
• Lass uns einen Snack essen: Pampelmuse.
• Wir essen zu Mittag: Eigelbpüreesuppe, Eintopf mit Bohnen und Fleisch.
• Wir haben einen Nachmittagssnack: Hüttenkäse.
• Abendessen: Truthahn.

• Wir frühstücken: ein Ei (ein ganzes oder 2 Eiweiße), ungesüßter Kaffee.
• Snack: Limette.
• Wir essen zu Mittag: Nudelsuppe, Zucchini in Folie.
• Wir haben einen Nachmittagssnack: Kefir.
• Abendessen: Zander.

Zweite Woche

• Snack: Apfel.
• Mittagessen: Protein-Okroschka, Rindfleisch.
• Nachmittagssnack: Auflauf.
• Abendessen: Hühnchen-Blätterteig.

• Frühstück: Ei (ein ganzes oder 2 Eiweiße), ungesüßter grüner Tee.
• Snack: Pfirsich (1 oder 2).
• Mittagessen: Spargelsuppe, Hähnchenbrust.
• Nachmittagssnack: Joghurt.
• Abendessen: Proteinsalat, Toast.

• Frühstück: Ei (ein ganzes oder 2 Eiweiße), ungesüßter grüner Tee.
• Snack: Aprikose.
• Mittagessen: Kohlsuppe, Thunfisch.
• Nachmittagssnack: Kefir.
• Abendessen: Buchweizen in einem Topf.

• Frühstück: Ei (ein ganzes oder 2 Eiweiße), ungesüßter grüner Tee.
• Snack: Nektarine.
• Mittagessen: Fischsuppe, Rübensalat.
• Nachmittagssnack: Joghurt.
• Abendessen: Omelett.

• Frühstück: Ei (ein ganzes oder 2 Eiweiße), ungesüßter grüner Tee.
• Snack: Orange.
• Mittagessen: Käsesuppe, Vitamin-Karottensalat.
• Nachmittagssnack: Milch.
• Abendessen: gefüllter Tintenfisch.

• Frühstück: Ei (ein ganzes oder 2 Eiweiße), ungesüßter grüner Tee.
• Snack: Grapefruit.
• Mittagessen: beliebige Püreesuppe, Vinaigrette.
• Nachmittagssnack: Feta-Käse.
• Abendessen: Zander.

• Frühstück: Ei (ein ganzes oder 2 Eiweiße), ungesüßter grüner Tee.
• Snack: Pampelmuse.
• Mittagessen: Suppe mit Steinpilzen, Hecht.
• Nachmittagssnack: Hüttenkäse.
• Abendessen: Garnelen.

Dritte Woche

Tag 15. Obstmenü

• Wir frühstücken: Salat (Birne, Apfel, Beeren), Orangensaft.
• Snack: Pfirsiche.
• Mittagessen: Fruchtpüreesuppe, in Folie gebackene Pflaumen.
• Wir haben einen Nachmittagssnack: Hüttenkäse mit Ananasstücken.
• Abendessen: Aprikosenpudding.

Tag 16. Gemüsemenü

• Wir frühstücken: Salat aus Erbsen, Paprika, Tomaten, Gurken, Karottensaft.
• Snack: Avocado.
• Wir essen zu Mittag: Brühe mit Spargel, Gemüseeintopf.
• Wir haben einen Nachmittagssnack: gekochten Brokkoli.
• Abendessen: Kürbis.

Tag 17. Obst und Gemüse

• Frühstück: Karottensalat, Pfirsichsaft.
• Snack: Grapefruit.
• Wir essen zu Mittag: Kohlsuppe, gedünstete Auberginen.
• Wir haben einen Nachmittagssnack: Sandwiches mit Zucchini.
• Abendessen: Rüben im Ofen.

Tag 18. Fisch

• Wir frühstücken: Omelett mit Lachs, ungesüßter Kaffee.
• Snack: Thunfischsandwich.
• Wir essen zu Mittag: Fischsuppe, Meeresfrüchte.
• Wir haben einen Nachmittagssnack: Tortilla mit Forelle.
• Abendessen: Fischpastete.

Tag 19. Fleisch

• Wir frühstücken: kalt gekochtes Schweinefleisch, ungesüßter grüner Tee.
• Lass uns einen Snack essen: ein Sandwich mit einem Stück Hähnchenbrust.
• Wir essen zu Mittag: Fleischbällchen in Brühe, Rindfleisch.
• Wir haben einen Nachmittagssnack: ein Stück Fleischpastete.
• Abendessen: Truthahn.

Tag 20. Fruchtig

• Wir frühstücken: (Birne, Apfel, Beeren), Pfirsichsaft.
• Lass uns einen Snack essen: Pampelmuse.
• Mittagessen: Reissuppe mit Früchten, Auflauf mit Orangen.
• Nachmittagssnack: Bratapfel.
• Abendessen: Charlotte mit Pfirsichen.

Tag 21. Fruchtig

• Frühstück: (Birne, Apfel, Beeren), Ananassaft.
• Snack: Grapefruit.
• Wir essen zu Mittag: Suppe mit Nudeln und Äpfeln, Auflauf mit Pfirsichen.
• Wir haben einen Nachmittagssnack: Obst-Canapés.
• Abendessen: mit Hüttenkäse gefüllte Birnen.

Vierte Woche

• Frühstück: Omelett, schwarzer Tee.
• Mittagessen: Pampelmuse.
• Mittagessen: Hühnerbrühe, Truthahn.
• Nachmittagssnack: Hüttenkäse.
• Abendessen: Auflauf.

• Frühstück: Omelett, schwarzer Tee.
• Mittagessen: Grapefruit.
• Mittagessen: Nudelsuppe, Rindfleisch.
• Nachmittagssnack: Milch.
• Abendessen: Thunfisch.

• Frühstück: Omelett, schwarzer Tee.
• Mittagessen: ein paar Scheiben Ananas.
• Mittagessen: Fischsuppe, Hähnchenbrust.
• Nachmittagssnack: Joghurt.
• Abendessen: gefüllte Zucchini.

• Frühstück: Omelett, schwarzer Tee.
• Mittagessen: Orange.
• Mittagessen: Spargelsuppe, Hähnchenschnitzel.
• Nachmittagssnack: Joghurt.
• Abendessen: gedünsteter Buchweizen.

• Frühstück: Omelett, schwarzer Tee.
• Mittagessen: Kiwi.
• Mittagessen: Spinatsuppe, Truthahn.
• Nachmittagssnack: fermentierte Backmilch.
• Abendessen: Salat mit Paprika, Tomaten.

• Frühstück: Omelett, schwarzer Tee.
• Mittagessen: Mandarinen (1 oder 2).
• Mittagessen: Steinpilzsuppe, Rindfleisch.
• Nachmittagssnack: Kefir.
• Abendessen: Garnelen.

• Frühstück: Omelett, schwarzer Tee.
• Mittagessen: Pampelmuse.
• Mittagessen: Käsesuppe, Hühnchen.
• Nachmittagssnack: Joghurt.
• Abendessen: gefüllter Tintenfisch.

Berücksichtigen Sie bei der Zusammenstellung eines solchen Protein-Diät-Menüs für einen Monat die folgenden Nuancen:

1. Die Portionen sollten betragen: zum Frühstück – 150 Gramm, zum Mittagessen – 200 ml der ersten und 150 Gramm der zweiten, zum Mittagessen – 200 ml (oder Gramm), zum Abendessen – 150 Gramm.
2. Nehmen Sie zum Mittagessen bei einer Proteindiät 200 ml eines Proteinshakes in den Speiseplan auf und zum Abendessen die gleiche Menge Obst- oder Gemüsesaft.
3. Alle Milchprodukte auf dem Speiseplan sollten einen Mindestfettgehalt haben. Besser – völlig fettarm.
4. Hauptgerichte (Fleisch, Fisch, Gemüse) aus der Proteinkarte werden im Ofen gebacken oder gedünstet.

Beim Erstellen eines Menüs für diese Proteindiät können Sie verschiedene Quellen nutzen. Es gibt eine sehr praktische Tabelle, in der die Gerichte für den gesamten Monat nach Tag aufgelistet sind.

Trotz des Proteinmenüs ist es schwierig, ohne Obst abzunehmen, da der Körper weiterhin Vitamine benötigt. Diese Diät schließt jedoch den Verzehr von Bananen, Feigen und Weintrauben aus, da diese kalorienreich sind. Berücksichtigen Sie dies unbedingt bei der Planung Ihrer Ernährung für den Monat. Ein paar Beispiele für Proteingerichte helfen Ihnen dabei.

Rezepte

Da eine 4-wöchige Proteindiät recht zeitaufwändig ist, müssen solche Gerichte so zubereitet werden, dass der Körper nicht ohne die benötigten Stoffe zurückbleibt. Zumindest einige Kohlenhydrate und Fette sollten in der Nahrung enthalten sein. Mehrere Rezepte, die in ein solches Menü integriert werden können, erleichtern Ihnen diese Aufgabe.

Snacks

Rezept für Meeressalat

Zutaten:

• 200 g Thunfisch;
• 300 g Garnelen;
• 200 g Sellerie;
• 200 g Tomate;
• 100 Gramm Rettich;
• 50 ml Zitronensaft (unverdünnt);
• etwas Olivenöl (eine strenge Proteindiät verbietet die Aufnahme von Öl in die Speisekarte);
• 4 Salatblätter;
• Pfeffer, Oregano.

Vorbereitung:

1. Öl, Gewürze, Saft verrühren.
2. Garnelen säubern.
3. Mischen Sie sie mit der resultierenden Sauce, Tomaten, Thunfisch, Sellerie und Radieschen.
4. Decken Sie einen großen Teller mit Salatblättern ab und geben Sie die resultierende Mischung darauf.
5. Mit einem Deckel abdecken und 15 Minuten an einem kühlen Ort gehen lassen.

Rezept für Sauerampfersalat

Zutaten:

• 6 Eiweiß;
• 3 Eigelb;
• 100 Gramm Sardellen;
• 300 Gramm Sauerampfer;
• 200 Gramm Joghurt.

Vorbereitung:

1. Mahlen Sie die gewaschenen Sauerampferblätter.
2. Eiweiß und Eigelb mahlen.
3. Alles vermischen.

Erste Mahlzeit

Rezept für Spinatsuppe

Zutaten:

• 200 g Truthahn;
• 200 g Spinat;
• 2 Knoblauchzehen;
• irgendwelche Gewürze;
• 100 ml Milch.

Vorbereitung:

1. Kochen Sie den Truthahn.
2. Spinat hacken und in Putenbrühe 5 Minuten kochen.
3. Putenfleisch von den Knochen lösen, hacken und wieder in die Brühe geben.
4. Spinat und Truthahn zusammen weitere 5 Minuten garen.
5. Cool.
6. Mit einem Mixer schlagen.
7. Milch, Kräuter, Gewürze hinzufügen.
8. Sofort servieren.

Rezept für Lachs in Milch

Zutaten:

• 450 g Lachs;
• 3 Tomaten;
• Birne;
• Karotte;
• 500 ml Milch;
• Kräuter Gewürze.

Vorbereitung:

1. Die Tomaten mit kochendem Wasser überbrühen, die Haut entfernen und schneiden.
2. Die Zwiebel schälen und hacken.
3. Die Karotten durch eine Reibe geben.
4. Karotten und Zwiebeln anbraten und später Tomaten in die Pfanne geben.
5. In einen mit einem Liter Wasser gefüllten Behälter umfüllen und kochen.
6. Bei schwacher Hitze 10 Minuten kochen lassen.
7. Den Lachs in Würfel schneiden und zur Suppe geben.
8. Nach 5 Minuten die Milch einfüllen.
9. Nach weiteren 5 Minuten Kräuter und Gewürze hinzufügen.
10. Vom Herd nehmen.
11. Nach 20 Minuten servieren.

Zweite Gänge

Rezept für Fischkoteletts

Zutaten:

• 500 Gramm frischer Fisch: Navaga, Hecht, Seehecht, Kabeljau, Flunder, Flussbarsch oder Brasse eignen sich gut für eine Proteindiät;
• Birne;
• Ei;
• Krabbenstäbchen (8 Stk.);
• Gewürze.

Vorbereitung:

1. Fisch, Krabbenstäbchen und Zwiebeln zerkleinern, bis sie fein gehackt sind.
2. Ei und Gewürze hinzufügen.
3. Mischen.
4. Schnitzel formen.
5. Auf ein Backblech legen.
6. Im auf 180 °C vorgeheizten Ofen 20 Minuten backen.

Rezept für einen Hähnchenauflauf

Zutaten:

• Jeweils 30 Gramm Kleie – Hafer und Weizen;
• 3 Eier;
• 100 ml Kefir;
• 250 g Hähnchenfilet.

Vorbereitung:

1. Das Filet fein hacken.
2. Geschlagenes Eigelb hinzufügen.
3. Kleie hinzufügen.
4. Das Eiweiß unterrühren.
5. Füge Salz hinzu.
6. 25 Minuten im Ofen bei 180 °C backen.

Um sicherzustellen, dass eine einmonatige Proteindiät zur Gewichtsreduktion keine Nebenwirkungen auf Ihre Gesundheit hat, sollten Sie diese Gerichte unbedingt in Ihren Speiseplan aufnehmen. Sie eignen sich für diese Methode, überflüssige Pfunde loszuwerden und enthalten alle notwendigen Nährstoffe, damit der Körper in 30 Tagen nicht erschöpft ist.

Darüber hinaus schmecken sie bei richtiger Zubereitung alle hervorragend. Und natürlich müssen Sie Ihrem Körper helfen, die gewünschten Konturen zu erlangen, indem Sie die Grundprinzipien einer vierwöchigen Proteindiät einhalten.

Um effektiv abzunehmen, reicht es nicht aus, im Rahmen einer Proteindiät jeden Tag ein Menü richtig zu erstellen und dann einzuhalten. Sie müssen noch ein paar weitere nützliche Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern befolgen. Sie werden dazu beitragen, den Prozess des Verschwindens von Fettablagerungen zu beschleunigen. Was muss ich tun?

1. Holen Sie die Erlaubnis eines Arztes ein, um eine monatliche Proteindiät einzuhalten.
2. Bestätigen Sie das Menü mit einem Ernährungsberater.
3. Essen Sie lange vor dem Zubettgehen zu Abend (ca. 4 Stunden).
4. Gehen Sie nicht nach Mitternacht ins Bett.
5. Nehmen Sie während einer Diät einen Monat lang Multivitamine ein.
6. Gehen Sie täglich eine halbe Stunde spazieren.
7. Nehmen Sie im Rahmen einer Proteindiät nicht an Kraft- oder Cardiotraining teil.
8. Fahren Sie Fahrrad, schwimmen Sie, gehen Sie zum Formen oder Aerobic.
9. Zählen Sie die Kalorien auf dem Speiseplan.
10. Trinken Sie zusätzlich zum Menü bis zu 2 Liter sauberes Wasser pro Tag.
11. Nehmen Sie mit dieser Diät nicht ab, wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden oder über 55 Jahre alt sind.
12. Bei Schwindel müssen Sie Kohlenhydrate in den Speiseplan aufnehmen.

Ergebnisse

Viele Menschen interessieren sich dafür, wie viele Kilogramm in 30 Tagen einer Proteindiät verloren gehen können, wenn man sich strikt an das empfohlene Menü hält. Die Ergebnisse können variieren und hängen von der individuellen Leistung ab. Um minus 10 kg pro Monat auf der Waage zu sehen (was durchaus realistisch ist), benötigen Sie:

• werde nicht krank;
• Bewegung während eines Monats einer Proteindiät;
• gut gelaunt sein;
• möchte wirklich abnehmen;
• Ständiger Kontakt zu Ernährungswissenschaftlern, Ärzten und Fitnesstrainern sein;
• Befolgen Sie das Menü genau.
• Befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten.

Möchten Sie schnell, lecker und einfach abnehmen? Ein gut zusammengestelltes Protein-Diätmenü für 4 Wochen hilft Ihnen dabei, gute Ergebnisse zu erzielen und diese lange aufrechtzuerhalten. Dies erfordert jedoch Geduld, die Einhaltung aller Empfehlungen und den großen Wunsch, sich so schnell wie möglich von den verhassten Kilogramm zu verabschieden.

Wenn Ihnen eine 30-Tage-Diät zu lang und anstrengend erscheint, empfehlen wir Ihnen, sich mit kürzeren Fastenzeiten zu testen: eine Proteindiät für , Tage. Es ist deine Entscheidung.

Wie bei jedem neuen Unternehmen müssen Sie für den Erfolg beharrlich und geduldig sein. Ein Protein-Diätmenü zur Gewichtsreduktion für eine Woche und 14 Tage hilft Ihnen, zusätzliche Zentimeter an Ihrer Taille einfach und mühelos loszuwerden. Die Ergebnisse werden Sie bestimmt begeistern und schon nach ein bis zwei Wochen können Sie Ihren schlankeren Körper bewundern.

Das Wesen und die Hauptprinzipien der Ernährung

Eine Proteindiät ist eine Diät, bei der proteinhaltige Lebensmittel mit einem hohen Proteinanteil und einem geringen Anteil an Fett und Kohlenhydraten vorherrschen.

Beim Verzehr proteinreicher Lebensmittel beginnen sich die Muskeln sehr schnell zu erholen. Aber ohne Sport wird man leider nicht das gewünschte Ergebnis erzielen können.

Um eine maximale Wirkung zu erzielen, müssen Sie einige Empfehlungen befolgen:

• Essen Sie etwa alle 3 Stunden, d.h. etwa 6 Mal am Tag;
• Abendessen 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen, erste Mahlzeit 30 Minuten später. nach dem Aufwachen;
• Mehrmals pro Woche Pflichtübung.

Die idealen Produkte im Protein-Diät-Menü sind:

• Jedes magere Fleisch. Normalerweise wird Hähnchenfilet verwendet;
• Meeresfrüchte;
• Alle Milchprodukte mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2,5 %;
• Eiweiß;
• Fettarmer Hüttenkäse;
• Käse mit einem Fettgehalt von bis zu 25 %;
• Sojamilch oder Tofukäse;

Frisches Gemüse und ungesüßte Früchte.

Folgendes sollte aus dem Protein-Diät-Menü zur Gewichtsreduktion ausgeschlossen werden:

• Mit Käse überzogene und mit Soßen überzogene frittierte und gebackene Speisen;
• Nahrhafte süße Früchte;
• Mehlig und süß;
• Kartoffel;
• Fettiges Essen;
• Kohlensäurehaltige Getränke;
• Alkohol.

Durch häufiges Essen ist das Hungergefühl nahezu unsichtbar.

Proteindiät für 7 Tage: Speisekarte

Diese Speisekarte bietet eine Auswahl an Gerichten für ein köstliches Frühstück, ein herzhaftes Mittagessen und ein leichtes Abendessen.

Ein ausgezeichnetes Frühstück ist:

• Omelette;
• Gekochte Eier;
• Fettarmer Hüttenkäse und etwas Sauerrahm;
• Schinken mit Rührei;
• Gekochtes Fleisch mit einem Stück Vollkornbrot;
• Milch oder Kefir mit Kleie und Nüssen;

Sie können das Mittagessen zubereiten aus:

• Tofu-Käse und gedünstetes Gemüse;
• Gegrillte Meeresfrüchte;
• Putensteak mit Bohnen oder Bohnen;
• Gegrilltes mageres Fischfilet mit Gurkensalat;
• Quinoa mit Pilzen;
• Linsensuppe mit Gemüsebrühe;
• Grüner Salat und saftiges Steak.

Das Protein-Dinner besteht aus:

• Apfel- oder Selleriescheibe mit Erdnussbutter;
• Gegrilltes Hähnchenfilet, Gemüsesalat und Hartkäse;
• Salat und Falafel;
• Fettarmer Joghurt mit Nüssen und Beeren;
• Bohnenburger und Gemüsesalat.

Proteindiät zur Gewichtsreduktion – ein Menü für die Woche, das selbst den wählerischsten Feinschmecker nicht enttäuschen wird. Da es sich um Lebensmittel mit hohem Proteingehalt handelt, hilft Ihnen dieses Menü einfach und schnell, 3 bis 7 kg loszuwerden.

Proteindiät: Menü für 14 Tage

Über einen Zeitraum von zwei Wochen gehen langsam aber sicher 5-10 kg verloren. Die Hauptbedingung sind Teilmahlzeiten. Die für jeden Tag angegebenen Gerichte können in beliebiger Reihenfolge verzehrt werden.

Vergessen Sie nicht, dass die tägliche Aufnahme 700 Kcal nicht überschreiten sollte.

1. Hüttenkäse, Fetakäse, gekochte Eier, Hühnchen, Zucchini.
2. Kefir, Gemüsesalat, Omelett, gegrilltes Fleisch, gedünsteter Fisch.
3. Hüttenkäse, frischer Gemüsesalat, gekochte Eier, Rindfleisch.
4. Gurken, Hähnchenfilet, gegrilltes Fleisch, frische Tomaten.
5. Fettarmer Hüttenkäse, Fischsuppe, kalorienarmer Joghurt, Putenfleisch, gedünstetes Gemüse, Orangen.
6. Rindfleisch, Haferflocken, Auberginen, Joghurt.
7. Hüttenkäse, Garnelen, gekochte Eier, Bohnen, frische Tomaten, Karotten.
8. Joghurt, Fisch, Fischkoteletts, Hirse, Gemüse.
9. Hüttenkäse, Fisch, Rindfleisch, Erdnüsse, Tomatensaft.
10. Rindfleisch, Tomaten, Gurken, Hüttenkäse.
11. Hüttenkäse, Tofukäse, gekochte Eier, Hähnchenfilet, Putenfleisch.
12. Joghurt, Fischsuppe, Käse, Rindfleisch.
13. Gedämpftes Gemüse, Fisch, gekochte Eier, Buchweizen, Kalbfleisch.
14. Gekochte Eier, Meeresfrüchte, Haferflocken, Hähnchenfilet, Bohnen, Tomatensaft.

Profis

• Mangel an Hunger aufgrund einer längeren Verdauung proteinhaltiger Nahrungsmittel durch den Körper;
• Anzeichen von Müdigkeit, Schwindel und Schwäche sind nahezu unsichtbar;
• Die Diät selbst ist einfach und leicht zu befolgen;
• Die Haut wird gestrafft und elastisch, das Hüftvolumen nimmt ab
• Eine große Menge an Ballaststoffen im Speiseplan trägt zur Verbesserung der Darmfunktion bei;
• Nach einer Diät, mit der richtigen Ernährung, kehren die zusätzlichen Pfunde sehr lange nicht zurück;
• Sport während einer Diät hilft bei der Fettverbrennung und sorgt für eine schlanke Figur.

Und auch:

1. Die Leistung verbessert sich;
2. Der Schlaf wird normalisiert;
3. Ihre Stimmung verbessert sich.

Es ist wichtig zu wissen! Wissenschaftler haben Untersuchungen durchgeführt und herausgefunden, dass eine proteinreiche Ernährung und ein sitzender Lebensstil zu einer Schwellung der Nieren, einer Übersäuerung des Urins und dem Wachstum der Kollagenmembran in der Nähe der Kapillaren führen können. Daher besteht die Gefahr einer Urolithiasis.

Minuspunkte

Wie jede Diät hat auch die Proteindiät ihre Vor- und Nachteile. Unter ihnen:

• Risiko plötzlicher Blutdruckänderungen;
• 6 Mahlzeiten am Tag sind nicht für jeden geeignet;
• Obligatorischer Besuch im Fitnessstudio;
• Wiederholte Diäten sind frühestens nach einem Monat zulässig;
• Es besteht die Möglichkeit einer Verschlimmerung chronischer Erkrankungen.

Wissen Sie? Diese übermäßige Sättigung des Körpers mit Proteinen führt zu einer Vergiftung durch Ketose – ein Produkt, das beim Abbau von Proteinen entsteht.

Protein-Diät-Menü ist nicht ausgeglichen und kann sich daher negativ auf den gesamten Körper auswirken. Die Einnahme von Multivitamin-Medikamenten hilft, dieses Problem zu lösen und dem Körper zu helfen, mit zusätzlichem Stress umzugehen.

Aufmerksamkeit! Proteinhaltige Lebensmittel und Alkohol sind absolut unvereinbar. Der gemeinsame Verzehr kann zu Verdauungsstörungen führen.

Welche Getränke gibt es?

Akzeptable Verwendung:

• Tee, Kaffee, Kräutertees, Kräutertee, stilles Mineralwasser, Tomaten-, Sellerie- oder Apfelsaft.

Die tägliche Flüssigkeitsaufnahme beträgt mindestens 1,5 Liter.

Kontraindikationen für eine Proteindiät

Die Diät ist verboten für Personen, die:

• Es wurde eine Herzerkrankung festgestellt;
• Lebererkrankungen und Hepatitis;
• Nierenfunktionsstörung;
• Gelenkprobleme;
• Das Vorhandensein von Dysbakteriose und Pankreatitis sowie anderen Erkrankungen der Verdauungsorgane.

Die Diät ist besonders kontraindiziert:

• Schwangere und stillende Mütter;
• Für ältere Menschen, weil kann das Thromboserisiko erhöhen.

Eine Proteindiät ist eine Art der Gewichtsabnahme ohne Hungern: Sie können viel essen, aber nur eine begrenzte Menge an Nahrungsmitteln. Nachfolgend finden Sie ein detailliertes Protein-Diät-Menü.

Krankheitsbild

Was Ärzte zum Abnehmen sagen

Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professorin Ryzhenkova S.A.:

Ich beschäftige mich schon seit vielen Jahren mit Problemen beim Abnehmen. Oft kommen Frauen mit Tränen in den Augen zu mir, die alles versucht haben, aber entweder kein Ergebnis erzielt wird oder das Gewicht immer wieder zurückkommt. Ich habe ihnen immer gesagt, sie sollen sich beruhigen, wieder eine Diät machen und anstrengende Trainingseinheiten im Fitnessstudio absolvieren. Heute gibt es eine bessere Lösung – X-Slim. Sie können es einfach als Nahrungsergänzung einnehmen und ganz natürlich und ohne Diäten oder Sport bis zu 15 kg in einem Monat abnehmen. Ladungen Dabei handelt es sich um ein völlig natürliches Heilmittel, das für jeden geeignet ist, unabhängig von Geschlecht, Alter oder Gesundheitszustand. Derzeit führt das Gesundheitsministerium eine Kampagne „Rettet die Einwohner Russlands vor Fettleibigkeit“ durch und jeder Einwohner der Russischen Föderation und der GUS kann 1 Packung des Arzneimittels erhalten KOSTENLOS

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Eine schicke Figur ist ein Indikator für die Attraktivität und Gesundheit jeder Frau. Aber wie Sie ein Leben lang schlank bleiben! Viele Vertreter des gerechteren Geschlechts ertragen gravierende Einschränkungen, um keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen. Dabei helfen ihnen intensive körperliche Aktivität und verschiedene Ernährungssysteme. Eine der sanften, aber effektiven Möglichkeiten, die gewünschte Form zu erhalten, ist eine Proteindiät. Sie kann für verschiedene Zeiträume berechnet werden: 3, 7, 10, 14, 28 Tage.

Merkmale von Proteindiäten

Um mit einer Diät erfolgreich abzunehmen, ist es laut Ernährungswissenschaftlern wichtig, die Menge an Kohlenhydraten und Fetten so weit wie möglich zu reduzieren und die Menge an Proteinen zu erhöhen. Lebensmittel, die den letztgenannten Bestandteil enthalten, aktivieren den menschlichen Körper, machen ihn härter und erfordern mehr innere Energie, um Proteine ​​zu verdauen. Diese Faktoren wirken sich positiv auf Ihre Figur aus.

Es wird angenommen, dass eine Proteindiät eine der schonendsten Methoden zum Abnehmen ist. Damit verspüren Frauen kein starkes Hungergefühl. Die Muskeln verlieren ihre Form nicht. In Kombination mit minimaler körperlicher Aktivität erhält die Figur ein schönes Relief und das gewünschte Volumen.

Eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion hat weitere Vorteile:

1. Gewichtsverlust geschieht vor unseren Augen;
2. das Ergebnis hält lange an;

Ein wichtiges Merkmal aller Proteindiäten ist ihre Dauer. Es dauert 14 bis 28 Tage, bis die maximale Wirkung erzielt wird. Es gibt Sieben- und Zehn-Tage-Methoden.

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Thema: Habe ohne Diät 18 kg abgenommen

Von: Lyudmila S. ( [email protected])

An: Verwaltung taliya.ru

Guten Tag! Mein Name ist Lyudmila, ich möchte Ihnen und Ihrer Website meinen Dank aussprechen. Endlich konnte ich überschüssiges Gewicht verlieren. Ich führe einen aktiven Lebensstil, habe geheiratet, lebe und genieße jeden Moment!

Und hier ist meine Geschichte

Schon als Kind war ich ein ziemlich pummeliges Mädchen, in der Schule wurde ich ständig gehänselt, sogar die Lehrer nannten mich ein bisschen flauschig... das war besonders schrecklich. Als ich die Universität betrat, hörten sie völlig auf, mich zu beachten, ich verwandelte mich in einen stillen, berüchtigten, fetten Pauker. Ich habe alles versucht, um Gewicht zu verlieren... Diäten und alle Arten von grünem Kaffee, flüssige Kastanien, Schokolade zum Abnehmen. Jetzt weiß ich gar nicht mehr, wie viel Geld ich für diesen ganzen nutzlosen Müll ausgegeben habe ...

Alles änderte sich, als ich zufällig im Internet auf einen Artikel stieß. Sie haben keine Ahnung, wie sehr dieser Artikel mein Leben verändert hat. Nein, denken Sie nicht darüber nach, es gibt keine streng geheime Methode zum Abnehmen, von der es im gesamten Internet nur so wimmelt. Alles ist einfach und logisch. In nur 2 Wochen habe ich 7 kg abgenommen. Insgesamt 18 kg in 2 Monaten! Ich gewann an Energie und Lebenslust und ging ins Fitnessstudio, um meinen Hintern zu trainieren. Und ja, ich habe endlich einen jungen Mann gefunden, der jetzt mein Ehemann geworden ist, mich wahnsinnig liebt und ich ihn auch liebe. Tut mir leid, dass ich so chaotisch schreibe, ich erinnere mich nur an alles aus Emotionen :)

Mädels, für diejenigen unter euch, die eine Menge verschiedener Diäten und Abnehmtechniken ausprobiert haben, aber nie in der Lage waren, überschüssiges Gewicht loszuwerden, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit und lesen Sie diesen Artikel. Ich verspreche Ihnen, Sie werden es nicht bereuen!

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Es gibt die Meinung, dass Proteinshakes bei dieser Art der Diät die Nahrung ersetzen können. Diese Aussage ist nur zur Hälfte wahr. Protein kann die Nahrung ersetzen, wenn man nicht essen kann, aber es kann sie nicht vollständig ersetzen.

Trotz vieler positiver Aspekte hat eine langfristige Proteindiät auch negative Aspekte. 10, 14, 28 Tage lang leidet der Körper unter einem Mangel an Kohlenhydraten, die er für eine aktive Gehirnaktivität, eine normale Blutbildung und andere Zwecke benötigt. Wenn Sie den vierwöchigen Zeitraum der Proteinernährung überschreiten, können Sie:

• das Immunsystem erheblich schwächen;
• verlieren wichtige Vitamine und Mikroelemente;
• die normale Funktion des Magen-Darm-Trakts stören;
• das Risiko bösartiger Tumoren erhöhen;
• schwächen das Nervensystem und provozieren psychischen Stress.

Jede diätetische Einschränkung, einschließlich einer Proteindiät zur Gewichtsreduktion, geht mit Kontraindikationen einher und wird für Menschen mit chronischen Erkrankungen nicht empfohlen. Sie können nicht darauf zurückgreifen:

1. im Alter und in der Kindheit;
2. während der Schwangerschaft und Stillzeit;
3. bei Fettleibigkeit der Grade III und IV;
4. bei Diabetes mellitus;
5. bei Nierenerkrankungen, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren, Gastritis und allen Problemen mit dem Magen-Darm-Trakt;
6. mit einer allergischen Reaktion auf tierisches Eiweiß.

Damit eine Proteindiät wirksam ist und die Ergebnisse möglichst lange anhalten, ist es wichtig, einen aktiven Lebensstil beizubehalten, schlechte Angewohnheiten (Rauchen, Weintrinken) zu vermeiden, nicht zu viel zu essen und vorher nicht in den Kühlschrank zu schauen Bett und nachts.

Proteindiäten nach den Regeln

Ein Ernährungssystem, das auf dem Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel basiert, erfreut sich bei Prominenten, die auf ihre Figur achten, großer Beliebtheit. Ihre Bewertungen und echten Ergebnisse beim Abnehmen inspirieren Frauen dazu, es für persönliche Zwecke zu nutzen. Aber jede Proteindiät ist gut, wenn sie den Regeln entspricht.

Produkte, die im Proteinmenü verwendet werden (siehe), sollten eine Mindestmenge an Fett enthalten. Deshalb wählen sie zum Kochen:

• Geflügel (Huhn, Truthahn, Ente), Kaninchen, Kälber;
• Milch mit einem Fettgehalt von höchstens 2,5 %;
• Hühnereier;
• magerer Fisch (Thunfisch, Kabeljau, Karpfen, Zander usw.);
• Meeresfrüchte (Tintenfisch, Muscheln, Garnelen).

Um den Mangel an Kohlenhydraten und Vitaminen auszugleichen, werden süß-saure Früchte und Gemüse verwendet, die keine Stärke enthalten.

• Brot und Gebäck;
• Desserts mit hohem Zuckergehalt;
• Haferbrei;
• gekochte und gebratene Kartoffeln;
• würzige Snacks und Soßen;
• Mayonnaise;
• Essiggurken und eingelegtes Gemüse;
• Alkohol und süße kohlensäurehaltige Getränke.

1. Sie müssen klares Wasser und Kräutertees aus Kamille, Fenchel, Minze und Ingwer trinken. Tee und Kaffee ohne Zucker sind erlaubt, nicht mehr als 1 Tasse pro Tag.
2. Es wird empfohlen, rohe Lebensmittel, die einer Wärmebehandlung bedürfen, in einem Wasserbad oder Slow Cooker zu kochen, auf dem Grill oder im Ofen zu backen.
3. Auf Salz, Zucker, Essig und scharfe Gewürze sollte gänzlich verzichtet bzw. nur in streng begrenzten Mengen verwendet werden. Es wird empfohlen, den Gerichten Kräuter (Rosmarin, Thymian, Koriander), gemahlenen oder natürlichen Ingwer hinzuzufügen.

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Buchweizen mit Kefir zur Gewichtsreduktion: Bewertungen und Ergebnisse von Abgenommenen

Die Regeln, die Sie bei einer langfristigen Proteindiät befolgen müssen, können zur Gewohnheit und zum täglichen Lebensstil werden. Hier sind einige davon:

Geschichten unserer Leser

Ich habe in einem Monat ohne Diät oder Training 15 kg abgenommen. Wie schön ist es, sich wieder schön und begehrt zu fühlen. Ich habe endlich meine Seiten und meinen Bauch losgeworden. Oh, ich habe so viel versucht, nichts hat geholfen. Wie oft habe ich versucht, mit dem Training im Fitnessstudio zu beginnen, aber es hat höchstens einen Monat durchgehalten und das Gewicht ist gleich geblieben. Ich habe verschiedene Diäten ausprobiert, bin aber immer auf etwas Leckeres hereingefallen und habe mich dafür gehasst. Aber alles änderte sich, als ich diesen Artikel las. Wer Probleme mit Übergewicht hat, sollte es lesen!

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1. alle 3 Stunden kleine Mengen essen – das Prinzip der Teilmahlzeiten;
2. Die letzte Nahrungsaufnahme erfolgt mindestens 2 Stunden vor dem Zubettgehen;
3. trinken Sie sauberes Wasser entsprechend den Bedürfnissen des Körpers: 1,5-2 Liter pro Tag;
4. Bei Heißgetränken wird Grüntee oder Hagebuttensud bevorzugt;
5. Begleiten Sie das Essen mit Bewegung, Gehen, Laufen und anderen Aktivitäten.

Benutzerbewertungen bestätigen, dass ein auf 10, 14, 28 Tage ausgelegtes Protein-Ernährungsprogramm die Entwicklung von Disziplin fördert. Im Zuge eines solchen Ernährungssystems entsteht ein stabiler Tagesablauf.

Tipp eines Ernährungsberaters: Die schnellste und optimale Abnehmkur besteht darin, Proteintage mit Tagen mit Brei abzuwechseln. Diese. An einem Tag isst man nur Fisch und Fleisch, am zweiten nur Brei mit Wasser, am dritten wieder Proteine ​​und so weiter. Aber vergessen Sie nicht Obst und Vitamine.

Protein-10-Tage-Diät

Eine Proteindiät für 10 Tage ist eine großartige Möglichkeit, 7-10 kg abzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Eine Besonderheit dieses Programms besteht darin, dass die Nahrungsaufnahme mit Trinkwasser kombiniert werden sollte, um die Nieren zu entlasten. Da die Diät langwierig ist und möglicherweise wichtige Mineralien für den Körper verloren gehen, ist die gleichzeitige Einnahme von Vitaminpräparaten erforderlich. Dies unterstützt das Herz und die Blutgefäße und wirkt sich positiv auf den Zustand von Nägeln, Haaren und Haut aus.

Das Zehn-Tage-Diätmenü umfasst Produkte aus der empfohlenen Liste. Bei richtiger Ernährung sollten sie abgewechselt und auf unterschiedliche Weise zubereitet werden. Als Beispiel können wir diese Option für ein Proteinmenü anbieten.

Frühstück	— 6 Eiweiß gebacken mit einer Handvoll Spinat; - ein halber gebackener grüner Apfel; - 75 g Haferflocken, in Wasser unter Zusatz von Zimt auf einer Messerspitze gekocht; — einfacher Tee/Kaffee.
2. Frühstück	- 150 g gedämpfte Hähnchenbrust; - 75 g krümeliger Buchweizenbrei, in Wasser gekocht
Abendessen	- 250 g Gemüsepüreesuppe mit mageren Rind- oder Kalbfleischstücken, gekocht in Fleischbrühe
Nachmittags-Snack	- Salat aus nicht stärkehaltigem Gemüse; - 200 g fettarmer Hüttenkäse.
Abendessen	— Hähnchen- oder Kalbsschnitzel, gedünstet mit grünen Bohnen oder 200 g gedünsteter Fisch; - Hagebuttensud.
2. Abendessen	200 g fettarmer Kefir.

• essen Sie am Montag weichgekochte Eier zum Frühstück;
• am Dienstag Fischsuppe für die ganze Familie kochen und Fisch daraus genießen;
• Am Mittwoch, wenn Sie Hüttenkäse essen, fügen Sie einen Teelöffel Honig hinzu;
• Ersetzen Sie am Donnerstag das Huhn durch Kaninchen oder Ente.
• am Freitag Ofenkartoffeln verwenden;
• Essen Sie am Samstag von allen Fleischsorten nur Kalbfleisch.
• Verzehren Sie am Sonntag Gemüse und Obst (Bananen und Weintrauben sind ausgenommen).

Bei dieser Diät ist es wichtig, morgens auf nüchternen Magen und 15-20 Minuten vor jeder Mahlzeit ein Glas klares Wasser zu trinken. Dadurch können Sie ein normales Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrechterhalten und eine bessere Aufnahme der im Menü enthaltenen Produkte gewährleisten.

Diät für zwei Wochen

Die 14-tägige Proteindiät ist eine der schonendsten und effektivsten Formen einer solchen Ernährung. Bewertungen von Frauen, die versucht haben, es zu verwenden, zeigen, dass der Gewichtsverlust allmählich erfolgt und der Gewichtsverlust im Durchschnitt 8 kg erreicht. Sie verspüren keinen Hunger, verlieren nicht ihre Arbeitsfähigkeit und erleiden keine Nervenzusammenbrüche.

Der Speiseplan für eine 14-tägige Diät ist vielfältig. Es dominiert proteinhaltige Produkte und verwendet Kohlenhydratbestandteile mit niedrigem glykämischen Index. Dieses Menü wirkt sich positiv auf Ihre Gesundheit aus. Über einen Zeitraum von 14 Tagen entwickelt eine Frau die Gewohnheit, nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Tage	Frühstück	2. Frühstück	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen
1	Fettarmer Hüttenkäse – 100 Gramm	2 hartgekochte Eier	Suppe – Brokkolicreme in Fleischbrühe – 150 g, Zucchini mit Feta-Käse gebacken – 100	Trinkjoghurt ohne Fett – 1/2 EL.	Gegrilltes Putenfilet mit Preiselbeersauce – 150 Gramm
2	Omelett – 100	Blattgemüse mit Olivenöl – 150 g	Kefir - 150 oder gedünsteter Fisch	100 ml Kefir	150 gegrilltes Rindfleisch, frischer Gemüsesalat.
3		Gekochtes Ei	Mit Hackfleisch und Gemüse gefüllte Paprikaschoten – 200	Weißkohl, Gurke in Olivenöl – 100	150–200 Stück Rindfleisch, gebacken mit Ingwer und Knoblauch.
4	Hähnchenbrust, gekocht -100	Gegrillter Fisch mit frischer Gurke – 100g	Gemüsesuppe, außer Kartoffeln, in Fleischbrühe – 200	Tomaten mit Olivenöl	Mit Knoblauch gebackenes Rindfleisch – 150, gegrilltes Gemüse – 100
5	Fastenhüttenkäse – 150	Orange.	Magere Fischsuppe – 100, Salat: Tomate, rote Paprika, Salat mit Zitronensaft	Joghurt ohne Fett - 100	Truthahn, gedünstet mit Brokkoli oder Blumenkohl – 150
6	Haferflockenbrei mit Milch – 150	Preiselbeeren oder Preiselbeeren – 100	Gegrillter Fisch – gedünstete Auberginen – 100	Trinkjoghurt -1 Glas	Gedämpftes Rindfleisch – 150, Tomaten und Gurken mit Olivenöl – 100
7	Fastenhüttenkäse – 100	Gekochtes Ei	Gegrilltes Hähnchen ohne Haut und Gewürze 150, zwei Tomaten.	Karottensalat mit 1 TL. Pflanzenöl und Zitronensaft -150	Gekochte Garnelen - 150, Grüne Bohnen – 100
8	Hirse auf Wasser mit Trockenfrucht- oder Beerenstücken -200	Thunfisch mit Tomaten mit Zitronensaft und Olivenöl	Gedämpfte Fischkoteletts -100, frisches Gemüse nach Geschmack - 100	Trinkjoghurt – 1/2 Tasse	Gegrillter Fisch mit Gemüse – 200
9	Fettarmer Hüttenkäse mit Kräutern -150	Hartgekochtes Ei mit Gurke.	Stück gekochtes Rindfleisch – 200, Tomatensaft -150 ml	Eine Handvoll Pinienkerne	Gedämpfter Fisch mit grünem Salat – 200
10	2 rohe Eier mit Spinat gebraten	Fettarmer Hüttenkäse – 100	Gekochter Truthahn – 150 frische Gurken und Tomaten mit Zitronensaft und Olivenöl.	Grapefruit	Gedämpfte Rinderkoteletts -200, Salat
11	Fettarmer Hüttenkäse mit Preiselbeeren – 100	Gekochtes Ei.	Gekochter Truthahn oder Kaninchen – 150, Gemüsesalat nach Geschmack	Weißkäse-Tofu – 75	Gegrilltes Hähnchenfilet -150
12	Joghurt – 1 EL, gekochtes Ei.	Salat: Gemüse mit Feta-Käse – 150	Fischsuppe ohne Kartoffeln mit Zwiebeln – 200	Weißkohl – 100	Tafelspitz – 150 g, 1 Glas Tomatensaft
13	Loser Buchweizenbrei mit Wasser – 150	2 hartgekochte Eier	Gegrillter Fisch – 150, Salat.	Apfel	Gedämpftes Kalbfleisch – 120 mit Kohl- und Karottensalat
14	Haferflocken auf Wasser – 150	Kopfsalat mit Feta-Käse – 150	Blumenkohlpüreesuppe in Fleischbrühe unter Zugabe von 1 EL. Sahne, 2 gegrillte Hähnchenbrust	Gekochtes Ei, ein Glas Tomatensaft	Verschiedene gegrillte Meeresfrüchte – 200, 100 gedämpfte grüne Bohnen Es wird empfohlen, dieses Menü zu variieren, indem Sie verschiedene Kombinationen aus Gemüse und ungesüßten Früchten zubereiten, fettarmen Hüttenkäse und Joghurt hinzufügen und Geflügel mit Kaninchen und Kalbfleisch abwechseln. Bei der Zubereitung von Gerichten darf Pflanzenöl verwendet werden. 10, 14 und 28 – die tägliche Proteindiät ist gut, weil sie Ihnen viele Möglichkeiten bietet, Ihre tägliche Ernährung zu organisieren. Allerdings sollte man die individuellen Eigenschaften des Körpers nicht ausschließen. Wenn Ihnen ein Produkt nicht gefällt, sollten Sie es durch ähnliche Produkte ersetzen oder ganz von der Speisekarte streichen. Jedes Essen sollte Freude bereiten, sonst ist die Diät wirkungslos.

Das Konzept einer Proteindiät, manchmal auch Proteindiät genannt, ist kollektiv in Bezug auf die vielen derzeit existierenden Diätpläne zur Gewichtsreduktion, die durch ein gemeinsames Ernährungsprinzip vereint sind – ein Maximum an Protein (Protein) und ein Minimum an Kohlenhydraten und Fette in der Ernährung.

Die Wirkung von Muskelmasseaufbau und gleichzeitiger Reduzierung des Körperfetts, die proteinhaltigen Lebensmitteln innewohnt, wurde schon vor langer Zeit entdeckt. Bereits im 19. Jahrhundert wurde in Europa das erste Buch veröffentlicht, das über die Vorteile einer proteinreichen Ernährung in Verbindung mit aktiver körperlicher Bewegung berichtete. Später wurde die Einhaltung einer proteinreichen Ernährungsweise für Profisportler zur Standardpraxis, da der erhöhte Bedarf des Körpers an Proteinen, die aktiv zum Wachstum der Muskelmasse beitragen, selbst eine Umstellung der gewohnten Ernährung erzwang. Gleichzeitig begann im Verhältnis zum Anstieg des Proteinverbrauchs die Menge der in der Nahrung aufgenommenen Fette und Kohlenhydrate abzunehmen, was zum Grund für die natürliche Abnahme des Fettgewebes im Körper wurde.

Es wird angenommen, dass die Proteinernährung zur Gewichtsreduktion vom Arzt und in die moderne Diätetik eingeführt wurde Dukan , und später wurden sie nach ihrem Vorbild entwickelt, Dikuls Diät und andere in ihrem Grundprinzip ähnliche Ernährungsregime von Ernährungswissenschaftlern aus verschiedenen Ländern, die sich sehr weit verbreitet haben und sich bei einer Vielzahl von, vor allem Fleischliebhabern, großer Beliebtheit erfreuen. Es scheint, dass heute alles über die Proteindiät zur Gewichtsreduktion bekannt ist, aber in der Praxis gibt es nicht weniger Fragen zur Machbarkeit und Sicherheit dieser Methode zur Gewichtsabnahme.

In der Gemeinschaft der Ernährungswissenschaftler herrscht Uneinigkeit darüber, welche Proteindiät am effektivsten ist, wie lange man maximal auf Proteinnahrungsmitteln „sitzen“ kann, warum eine solche Diät gefährlich ist, wie viel Gewicht man dadurch verlieren kann und auch welche Ernährung ist besser: Eiweiß oder , entstehen immer noch. Die meisten von ihnen neigen dazu zu glauben, dass die Methoden zur Bekämpfung von Übergewicht rein individuell für Männer und Frauen ausgewählt werden müssen und dabei alle Merkmale des Lebensstils eines Einzelnen berücksichtigt werden müssen, angefangen beim Gesundheitszustand, dem anfänglichen Körpergewicht, der psychischen Stimmung bis hin zum Ende mit Essensvorlieben und finanziellen Möglichkeiten. . Aber es gibt auch diejenigen, die das Protein-Abnehmsystem für das einzig richtige und wirklich wirksame System halten, das keine Kritik oder Diskussion duldet, was in der Tat nicht immer stimmt.

Trotz der allgemein positiven Bewertungen sollten Sie die Proteindiät nicht als ideale Methode zum Abnehmen betrachten, die zwar die Möglichkeit bietet, sich lecker und sättigend zu ernähren, Ihnen aber gleichzeitig ermöglicht, zusätzliche Pfunde stetig und effektiv zu verlieren. Tatsächlich wurden solche Ernährungsdiäten zunächst von Ärzten entwickelt und waren nicht für jeden gedacht, der sich von unerwünschtem Übergewicht verabschieden wollte.

Zum Beispiel ein proteinreiches Diätmenü von einem Ernährungsberater und berühmten Kardiologen Atkins wurde von ihm für übergewichtige Patienten entwickelt, die an verschiedenen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems leiden und für die die Reduzierung des Körpergewichts eine der wichtigsten Aufgaben war, da sie das Risiko für die Entwicklung anderer lebensbedrohlicher Komplikationen erheblich erhöhte.

Protein, das später zu einem kommerziellen Rekordunternehmen in der Geschichte der Diätetik wurde, wurde ebenfalls nur für Menschen mit erheblichen Behinderungen entwickelt und vom Autor selbst als potenziell gesundheitsgefährdend eingestuft, was jedoch für alle Ernährungsregime mit einer Aussage gilt unausgewogene Ernährung.

Dr. Dukan empfahl seinen Patienten, vor allem in der ersten, aggressivsten Phase der Diät, dem so genannten „Attack“, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Pierre Dukan schätzte die Risiken einer solchen Diät angemessen ein und stellte fest, dass man bei übermäßigem Körperfett maximal fünf Tage lang eine proteinreiche Diät einhalten kann, da eine solche Diät in dieser Zeit im Vergleich weniger gesundheitsschädlich ist zu den täglichen Nebenwirkungen der Diät selbst. Für den weiteren Verlauf der Diät empfahl der Arzt auf jeden Fall, ausreichend Kohlenhydrate in die Ernährung aufzunehmen und täglich Kleie zu sich zu nehmen, deren Struktur ebenfalls fast ausschließlich aus Kohlenhydraten besteht.

Die Autoren der zu ihrer Zeit Berühmten Kreml-Diät passten die Prinzipien einer therapeutischen Proteindiät an ihre Bedürfnisse an und ermöglichten ihren Patienten, in unbegrenzten Mengen nicht nur proteinreiche, sondern auch fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, deren Liste recht umfangreich war und Schmelzkäse, verschiedene Wurstwaren usw. umfasste sogar Schmalz.

Nach Kreml-Diät Es sind Diätpläne aufgetaucht, die Abnehmwilligen empfehlen, den Verzehr von Gemüse so weit wie möglich zu reduzieren und den Verzehr von Obst, Getreide und anderen Lebensmitteln, die zunächst eine Proteindiät begleiten, fast vollständig zu verweigern. Daher kam es bei vielen Menschen zu der unbegründeten Meinung, dass solche kohlenhydrathaltigen Lebensmittel nicht den Regeln der Proteinernährung entsprechen und nur Schaden anrichten können. Tatsächlich sollten die Vor- und Nachteile von Kohlenhydraten bei der Einhaltung eines Proteinmenüs unter dem Gesichtspunkt der gewählten Ernährungsoption im Hinblick auf deren Dauer betrachtet und daraus eine Schlussfolgerung darüber gezogen werden, wie die begleitende Nahrung die Hauptzutat ist die Ernährung ist schädlich oder im Gegenteil nützlich.

Nahrungsmakronährstoffe

Basic Makronährstoffe – Stoffe, die in großen Mengen aus der Nahrung stammen und ohne die lebenswichtige Funktionen des menschlichen Körpers grundsätzlich nicht möglich sind; Wikipedia definiert Proteine, Kohlenhydrate und Fette, die einzeln oder gemeinsam viele wichtige Funktionen erfüllen. In diesem Trio ist Protein eine Art „Baustoff“, der fast alle Zellen des Körpers aufbaut. Kohlenhydrate spielen die Rolle einer Energiequelle für den Körper und Fette sind das wichtigste Element für das reibungslose Funktionieren menschliches endokrines System .

Eine ausgewogene Zufuhr all dieser Makronährstoffe von außen ist für den menschlichen Körper für eine ausreichende tägliche Funktionsfähigkeit notwendig, und im Falle eines spürbaren Mangels oder Überschusses an einem von ihnen kommt es zu Funktionsstörungen. Beispielsweise führt ein Überschuss an Protein zu einer übermäßigen Belastung der Leber und der Nieren, und ihre unverdauten Bestandteile produzieren und den Darm verstopfen.

Ein Übermaß an Fett führt zu einer Störung vieler Stoffwechselprozesse und ein Überschuss an nicht in Energie umgewandelten Kohlenhydraten führt zur Bildung von Fettdepots und damit zu einer Gewichtszunahme. Letzteres Muster ist zum Grund für die nicht unbegründete Meinung geworden, dass eine Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme aus der Nahrung mit einem Gewichtsverlust einhergeht und die beste Alternative zu diesem Makronährstoff natürlich Protein ist. Im Rahmen einer Protein-Diät sollte besonderes Augenmerk auf Proteine ​​und Kohlenhydrate gelegt werden.

Protein in Lebensmitteln

Proteine ​​oder Proteine ​​gelangen hauptsächlich über die vom Menschen verzehrte Nahrung in den Körper, die in Nahrungsmittel tierischen und pflanzlichen Ursprungs unterteilt wird. In der Regel liegt die tägliche Proteinaufnahme eines Erwachsenen, der einen körperlich aktiven Lebensstil führt, zwischen 100 und 150 Gramm.

Die Hauptquellen tierischer Proteine ​​enthalten eine vollständige Palette essentieller Proteine ​​für den Körper Aminosäuren , sind: tierisches Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Geflügel und seine Eier, Milchprodukte. Für Vegetarier, aber auch Menschen, die eine therapeutische Diät ohne Fleisch einhalten oder während des Fastens proteinhaltige Lebensmittel benötigen, können die Grundlieferanten dieser Makronährstoffe sein: Sojaprodukte, Hülsenfrüchte, verschiedene Getreidearten, Nüsse und einige andere pflanzliche Produkte, die in Kombination eingenommen werden müssen mit dem Ziel, den Körper mit vollständigem Protein zu versorgen.

Einige Wissenschaftler und Ernährungswissenschaftler bevorzugen pflanzliche Proteine, weil sie glauben, dass der Verzehr dieser Proteine ​​das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, entzündlichen Darmerkrankungen und einigen anderen schwerwiegenden schmerzhaften Erkrankungen, einschließlich des Dickdarms, verringert. Sie sind zuversichtlich, dass eine solche vorbeugende Wirkung pflanzlicher Proteine ​​auf den menschlichen Körper durch die Reduzierung der Plasmakonzentration und „schlecht“ möglich ist, und empfehlen die Einhaltung eines ausgewogenen Menüs bei jeder Diät.

Wichtig! Es ist zu beachten, dass tierisches Eiweiß in der Nahrung praktisch vollständig absorbiert wird (im Bereich von 92–98 %), während Proteine ​​aus pflanzlichen Lebensmitteln zu etwa 60–80 % verarbeitet werden.

Nachfolgend finden Sie eine Tabelle der beliebtesten Lebensmittel tierischen und pflanzlichen Ursprungs, die viel Protein enthalten (im Verhältnis 100 g/g).

Proteintabelle in Lebensmitteln

Fleisch
Schweinefleisch	11,4-16,4
Huhn	20,8
Rindfleisch	18,9
Putenfleisch	21,6
Hammelfleisch	16,3
Meeresfrüchte und Fisch
Krabben	16,0
Lachs	20,8
Tintenfisch, Makrele, Garnelen	18,0
Pollock	15,9
Brachsen	17,1
Kabeljau	17,5
Flunder	16,1
Buckellachs	21,0
Lodde	13,4
Getreide
Buchweizen	10,8
Hirse	11,5
Haferflocken	11,0
Graupen	9,3
Reis	7,0
Manna	11,3
Milchprodukte
Käse	23,4-26,8
Milch	2,8
Reiner Joghurt	5,0
Kefir, Sahne, Sauerrahm	2,8-3,0
Hüttenkäse	14,0-18,0
Hülsenfrüchte und Nüsse
Mandel	18,6
Bohnen	6,0
Walnuss	13,8
Erbsen	23,0
Haselnuss	16,1
Sojabohnen	34,9
Erdnuss	26,3
Bohnen	22,3
Gemüse, Trockenfrüchte und Pilze
Spinat	2,9
Getrocknete Aprikosen	5,3
Kartoffel	2,0
Pflaumen	2,3
Kohl	1,8-4,8
Aubergine	1,2
Knoblauch	6,5
Bulgarische Paprika	1,3
Termine	2,5
Champignon	4,3
Rosine	1,9
Steinpilze	3,7
Eier
Huhn	12,7
Wachtel	11,9

Die Rolle von Proteinen in der menschlichen Ernährung

Proteine ​​sind organische hochmolekulare Verbindungen, deren Struktur aus aufgebaut ist Alpha-Aminosäuren , verbunden durch Peptidbindungen. Der genetische Code, der die Proteinsynthese ermöglicht, verwendet in der Regel 20 Standardcodes in verschiedenen Kombinationen. Aufgrund der Vielzahl an Aminosäurekonfigurationen entstehen Proteinmoleküle mit unterschiedlichsten Eigenschaften. Außerdem können viele Funktionen unabhängig voneinander von Proteinresten und komplexen Komplexen ausgeführt werden, die aus mehreren Molekülen verschiedener Proteine ​​bestehen.

Die wichtigste Bedeutung von Proteinen für den menschlichen Körper

Wachstum und Erholung	Proteine ​​​​sind eine Art Befestigungsbausteine, aus denen alle Zellen und dahinter die Organe des menschlichen Körpers (Haut, Haare, Muskeln, Augen, innere Organe usw.) aufgebaut sind. Im Schadensfall sind es die Proteine, die die normale Zellstruktur und Funktionalität wiederherstellen. Aufgrund der aktiven Wachstumsphase sollten proteinhaltige Lebensmittel in der Ernährung von Kindern und Jugendlichen vorherrschen. Eine ausreichende Menge an Proteinen im Speiseplan werdender Mütter trägt wesentlich zur vollständigen Entwicklung des Fötus bei.
Transport	Proteinverbindungen sind aktiv am Transport bestimmter Moleküle beteiligt, darunter auch solcher, die Sauerstoff in allen Organen des menschlichen Körpers verteilen. In manchen Fällen fungiert das Protein nicht nur als „Vehikel“, sondern auch als „Wächter“ von Elementen (z. B. einer komplexen Verbindung). Ferritin , das das Mikroelement Eisen konserviert und transportiert).
Energie	Proteine ​​sind nach Kohlenhydraten die zweitwichtigsten Makronährstoffe, die in Energie umgewandelt werden (bei der Aufnahme einer Proteinmenge, die den Bedarf von Zellen und Geweben übersteigt, nutzt der menschliche Körper diese als Energiequelle). Bei ausreichender Energiegewinnung aus mit der Nahrung zugeführten Kohlenhydraten wird das Protein zu einem Fragment der Fettzellen.
Schutz	Proteine ​​sind einer der wichtigen Bestandteile der aktiven Abwehr des menschlichen Körpers gegen viele Infektionen und andere Krankheiten unterschiedlicher Genese. In Form von Diese organischen Verbindungen, die mit anderen zellulären Elementen des Systems zusammenarbeiten, erkennen und immobilisieren die anschließend unterdrückt werden.
Enzyme	Ohne Proteine ​​sind die meisten chemischen Reaktionen im Körper nicht möglich.

Die Rolle von Kohlenhydraten in der menschlichen Ernährung

Kohlenhydrate sind zwangsläufig Teil der Struktur praktisch aller Zellen und Gewebe des menschlichen Körpers und stellen eine ziemlich große Gruppe organischer Verbindungen dar, die manchmal völlig unterschiedliche Eigenschaften haben. Diese Vielfalt an Kohlenhydraten ermöglicht es ihnen, an vielen wichtigen Prozessen im menschlichen Körper teilzunehmen und eine Reihe wichtiger Funktionen zu erfüllen, die zu seiner vollen Funktionsfähigkeit beitragen. Ungefähr 80 % der Verbindungen dieser Klasse sind in trockenen Pflanzenstrukturen und etwa 2–3 % in tierischen Geweben vorhanden.

Der Großteil der Kohlenhydrate wird in zwei Gruppen eingeteilt – einfache und komplexe

Einfach

Zur Gruppe der einfachen Kohlenhydrate zählen in der Regel Zucker und andere Produkte, die ihn enthalten. Zucker selbst ist reine Glukose, die beim Eintritt in den menschlichen Körper die Produktion von Glukose aktiviert, die sie verarbeitet. Zuckerumwandlungsprodukte dienen in erster Linie der Ernährung des Gehirns sowie aller Prozesse, die mit der körperlichen Aktivität des menschlichen Körpers verbunden sind. Wenn Sie Zucker unmittelbar vor geistiger oder körperlicher Aktivität zu sich nehmen, verbraucht das Gehirn oder der Körper meistens die gesamte aufgenommene Energie vollständig. Wenn jedoch während einer längeren Zeit der Inaktivität (z. B. vor dem Zubettgehen) Glukose in den Körper gelangt, findet kein Energieverbrauch statt und der gesamte Überschuss wird „in Reserve“ gespeichert, also in Fett umgewandelt.

Komplex (Kohlenstoff)

Komplexe Kohlenhydrate sind Substanzen, deren Struktur lange Ketten von Polysacchariden umfasst. Grundsätzlich enthält diese Art von Kohlenhydraten eine Vielzahl von Getreidesorten, fast ausschließlich Gemüse und einige Früchte. In der diätetischen Ernährung sind Kohlenhydrate wertvoll, da sie keine schnelle Produktion bewirken. Die darin enthaltenen Polysaccharidketten werden vom Körper nach und nach abgebaut, wodurch eine stabile glykämische Direktreaktion entsteht. Das Ausbleiben von Sprüngen im glykämischen Spiegel geht nicht mit Heißhungerattacken einher und führt nicht sofort zur Entstehung großer Energiemengen, die dringend verarbeitet werden müssen. Durch den allmählichen Abbau der Struktur komplexer Kohlenhydrate wird die Energie eher langsam freigesetzt, was dem Körper für lange Zeit das Hungergefühl nimmt und die vorhandenen Fettmengen des Körpers nicht beeinträchtigt.

Eine korrekte Ernährung mit langfristigen Proteindiäten schließt die Aufnahme von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln nicht aus, sondern unterteilt diese bedingt in schädliche (einfache Kohlenhydrate) und gesunde (komplexe Kohlenhydrate). Ersteres muss vollständig aufgegeben werden und die Nutzung letzterer darf nur eingeschränkt werden.

Das Wesen und die Prinzipien der Proteindiät

Wie bereits erwähnt, beinhaltet die Einhaltung einer Proteindiät eine Erhöhung der Proteinaufnahme durch eine Reduzierung der Menge an Kohlenhydraten (hauptsächlich) und Fetten. Eine solche Verringerung der Kohlenhydrataufnahme, die den Körper zuvor vollständig mit der benötigten Energie versorgte, führt zu einem akuten Mangel, der zu Veränderungen des Normalzustands führt . Da der Bedarf an Energie, die die gesamte geistige und körperliche Arbeit eines Menschen leistet, auf dem gleichen Niveau bleibt und die übliche Quelle nicht in der Lage ist, ihn in der erforderlichen Menge bereitzustellen, ist der Körper gezwungen, Energie aus inneren Reserven zu gewinnen. Als solche Reserven dient das zuvor gezielt angesammelte Fettgewebe. Mit anderen Worten: Der Körper baut seinen Stoffwechsel wieder auf, um Energie nicht aus externen Quellen, sondern aus internen Reserven zu verbrauchen und gleichzeitig Fettdepots aktiv zu zerstören.

Die tägliche nahrhafte Ernährung einer Proteindiät ist dank der Einbeziehung von Milchprodukten, Fleischgerichten, Eiern und anderen Produkten mit komplexer Struktur sehr sättigend. Der Körper muss viel Mühe und Zeit aufwenden, um es abzubauen. In der Regel dauert die Verdauung von Eiweißgerichten mehrere Stunden, in denen man keinen Hunger verspüren sollte. Gleichzeitig begrenzt eine Proteindiät den Gehalt an standardisierten Gramm in den verzehrten Portionen oft nicht, sodass Sie nach Ihrem Appetit essen können und so eine Überernährung einfach vermieden wird.

In den meisten Fällen besteht bei der Aufrechterhaltung einer Proteindiät kein starkes Verlangen, etwas zu „snaschen“. Typischerweise sind plötzliche Hungerattacken mit einem Anstieg der Plasmakonzentration verbunden – einem Hormon, das Glukose abbaut, die bei der Verarbeitung von Einfachzuckern entsteht, die mit Produkten wie Süßwaren, Süßigkeiten, Backwaren usw. in den Körper gelangen. Denn während der Proteindiät kommt es zu einem deutlichen Rückgang des Verzehrs solcher kohlenhydrathaltiger Lebensmittel Insulin Es gibt einfach nichts Besonderes abzubauen und daher ist seine Produktion durch die Bauchspeicheldrüse reduziert. So minimieren stabile Serumzuckerwerte das Auftreten von Heißhungerattacken.

Trotz des Nährwerts einer Proteindiät und ihrer Wirksamkeit beim Abnehmen wird dennoch von einer längeren Einhaltung dieser Diät abgeraten, da selbst leichtere Varianten solcher Diätnahrungsmittel die Versorgung des menschlichen Körpers mit Kohlenhydraten entscheidend reduzieren. Die maximale Dauer einer proteinreichen Diät sollte auf vier Wochen begrenzt sein.

Die tägliche Aufnahme von Proteingerichten in großen Mengen ist grundsätzlich untypisch für den menschlichen Körper, der nur einen Teil dieser Makronährstoffe, die er für die Durchführung grundlegender Lebensprozesse benötigt, vollständig aufnehmen kann. Der Rest des mit der Nahrung aufgenommenen Proteins wird vom Körper verwertet, in stickstoffhaltige Verbindungen umgewandelt und über die Nieren und die Leber ausgeschieden. Als Ergebnis vieler medizinischer Studien wurde ein Zusammenhang zwischen der Entwicklung einer proteinreichen Ernährung, die zu einer Verdickung der Kapillarmembranen führen kann, erhöht Säuregehalt des Urins Und Nierenödem .

Körperliche Aktivität trägt dazu bei, die negativen Folgen eines Proteinüberschusses zu reduzieren. Es ist das Muskelgewebe, das die meisten Proteine ​​aufnehmen kann und bei ausreichender körperlicher Aktivität sogar die Muskeln strafft und ihre Entlastung betont. Bei jeder Art von Proteindiät ist es für jeden Abnehmenden äußerst wichtig, die Art der körperlichen Aktivität zu wählen, die in jeder Hinsicht geeignet ist (Training im Fitnessstudio, aktives Gehen usw.), die er täglich durchführen kann. Bewegung beugt nicht nur möglichen Komplikationen einer proteinreichen Ernährung für die Nieren vor, sondern erhöht auch die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme.

Zubereitung und Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln

Die richtige Zubereitung und der Verzehr von Lebensmitteln, die bei einer Proteindiät erlaubt sind, ist nicht weniger wichtig als die strikte Einhaltung einer diätetischen Diät und erfordert die Einhaltung der folgenden Regeln:

• alle Fleisch- und Fischgerichte sowie andere verwandte Produkte sollten durch Dämpfen oder Kochen und Backen zubereitet werden;
• Während der gesamten Diät sollten Sie täglich mindestens 1,5 Liter Wasser trinken;
• die tägliche Fettaufnahme sollte 30 Gramm nicht überschreiten;
• Es ist besser, in der ersten Tageshälfte erlaubte kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen;
• Zugelassene Gemüsesalate würzen Sie vorzugsweise mit Zitronensaft, Sojasauce, reinem Joghurt oder als letztes Mittel mit Olivenöl;
• alle verzehrten Milchprodukte müssen ein Minimum an Fett enthalten und idealerweise fettarm sein;
• Die in der Ernährung zugelassenen Früchte müssen frisch sein und Säfte müssen frisch gepresst sein;
• Es ist vorzuziehen, alle Diätgerichte ohne Salz zu verzehren oder die Menge zumindest auf ein Minimum zu reduzieren;
• Zucker und Produkte, die ihn enthalten, müssen vollständig eliminiert werden;
• Sie sollten die Mahlzeiten in kleinen Portionen einnehmen, mindestens 4-5 Mal tagsüber;
• Am besten beenden Sie jeden Tag der Diät mit Joghurt oder Kefir;
• Um die Effizienz zu steigern, müssen Sie Tabellen zum quantitativen Proteingehalt in den für die Diät ausgewählten Lebensmitteln verwenden.

Sorten

Proteindiät für 3 Tage

In der Regel handelt es sich bei 3-Tage-Proteindiäten um Monodiäten, bei denen Sie nur ein Proteinprodukt, zum Beispiel Hähnchen- oder Putenfilet, Meeresfrüchte, Eier usw., essen sollten, ohne weitere Lebensmittel hinzuzufügen.

Weitere Optionen für eine dreitägige proteinreiche Ernährung ermöglichen den Verzehr von 2-3 Fleischsorten, die über den Tag verteilt oder täglich abgewechselt werden können. Im Durchschnitt wird der Körper durch die strikte Einhaltung solcher Diäten von 2 Kilogramm Übergewicht befreit.

Proteindiät für 5 Tage

Die Ernährung von Proteindiäten mit einer Dauer von 5 Tagen umfasst mehrere Proteinprodukte (Fisch, Eier, Fleisch usw.), deren Verzehr in kleinen Mengen (meistens 200 g pro Mahlzeit) empfohlen wird. Darüber hinaus kann das Fünf-Tage-Diätmenü durch andere Lebensmittel ergänzt werden.

Als Begleitprodukte fungieren typischerweise fettarme Sauermilchprodukte oder ungesüßte Früchte. Zu den besonders beliebten Diäten mit einer solchen Dauer zählen: Protein-Frucht-Diät , dessen Kern darin besteht, alle 2,5 Stunden proteinhaltige Lebensmittel und Früchte abzuwechseln. Einige Bewertungen von 5-Tage-Proteindiäten garantieren einen Gewichtsverlust von 5 Kilogramm am Ende der Diät, aber am häufigsten beträgt der Gewichtsverlust 2-3 Kilogramm.

Proteindiät für 7 Tage

Diätetische Proteinnahrung, die für 7 Tage ausgelegt ist, ist mit einer kleinen Menge frischem Obst und Gemüse angereichert und wird von Ernährungswissenschaftlern als recht wirksame und sichere Möglichkeit zum Abnehmen angesehen. Ihrer Meinung nach führt eine siebentägige Dauer einer proteinreichen Diät zu keinen nennenswerten Funktionsstörungen der inneren Organe, und die im Wochenmenü enthaltenen Früchte und Gemüse verwässern die Proteindiät etwas, die Rezepte jedoch nicht besonders vielfältig sein. Das Gewicht nach Abschluss der 7-Tage-Version der Proteindiät variiert zwischen 3 und 5 Kilogramm.

Proteindiät für 10 Tage

Die proteinreiche 10-Tage-Version dieser Ernährungsroutine empfiehlt, neben Obst und Gemüse zusätzlich fermentierte Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Getreidebrei und andere zugelassene Produkte in die Ernährung aufzunehmen. Diese Erweiterung des Proteinmenüs um 10 Tage ist durch Sicherheitsprinzipien für einen Abnehmenden bedingt, da die Dauer der Diät bereits zu potenziellen Gesundheitsschäden führen kann. Gleichzeitig steht die Wirksamkeit dieser Variante der proteinreichen Ernährung außer Zweifel und ist recht hoch. Einige Bewertungen einer Proteindiät für 10 Tage versprechen einen Gewichtsverlust in Höhe der Anzahl der befolgten Tage, es sollte jedoch beachtet werden, dass nur Menschen mit deutlichem Übergewicht in 10 Tagen 10 kg abnehmen können; für andere sind es solche Zahlen wird 4-6 Kilogramm betragen.

Proteindiät für 2 Wochen

Ein proteinreiches Diätmenü für 14 Tage unterscheidet sich grundsätzlich nicht von der bisherigen Diätvariante und sollte in gleicher Weise befolgt werden. Eine Verlängerung der Diätdauer um vier Tage kann von Personen praktiziert werden, die eine ähnliche zehntägige Option ohne gesundheitliche Probleme überstanden haben, aber nicht das gewünschte Ergebnis der Gewichtsabnahme erzielt haben. In 14 Tagen einer Proteindiät ist es durchaus möglich, 7-8 Kilogramm Körperfett zu verlieren.

Proteindiät für 4 Wochen

Eine Art Proteindiät für einen Monat ist die maximal zulässige Dauer und daher potenziell gesundheitsgefährdend. Aus diesem Grund sollte auf dem Speiseplan für 4 Wochen die umfangreichste nährstoffreiche Ernährung stehen, zusammengestellt aus allen für eine Eiweißdiät zugelassenen Lebensmitteln, die mit Vorsicht zu beachten sind. Treten bei dieser Art der Diät ausgeprägte negative Symptome in Organen oder Körpersystemen auf, sollte über ein Absetzen nachgedacht werden. Die Abnehmergebnisse einer monatlichen Proteindiät können Abnehmwerte von bis zu 10-12 Kilogramm erreichen.

Autorisierte Produkte

Zunächst sollte die Ernährung der zukünftigen Diät entsprechend der gewählten proteinreichen Diät zusammengestellt werden. Die oben angegebene Lebensmitteltabelle sowie andere ähnliche Schemata von BZHU (Proteine/Fett/Kohlenhydrate) in Lebensmitteln, die leicht im Internet zu finden sind.

Natürlich sollten in die Liste der erlaubten Produkte zunächst einmal Fleischgerichte aufgenommen werden, die große Mengen an Eiweiß enthalten und gleichzeitig ein Minimum an Kohlenhydraten und Fetten enthalten.

Unter diesen proteinreichen Fleischprodukten heben Ernährungswissenschaftler Folgendes hervor:

• mageres Rind- und Kaninchenfleisch;
• Puten- und Hähnchenfilet;
• fettarmer Fisch (Zander, Kabeljau, Navaga, Hecht, Seehecht usw.) und Meeresfrüchte (alle Arten von Krebsen und Weichtieren).

Unter anderen tierischen Produkten sollten Sie Folgendes zu sich nehmen:

• Wachtel- und Hühnereier;
• fettfreie oder fettarme Milchverarbeitungsprodukte (Hartkäse, Kefir, Hüttenkäse usw.).

Die in der Ernährung zugelassenen Früchte sind meist begrenzt:

• ungesüßte Äpfel;
• Zitrusfrüchte (Grapefruit, Kiwi, Orange).

Die Liste der akzeptablen Gemüsesorten umfasst:

• alle Kohlsorten;
• Sellerie, Sauerampfer, Salat, Spargel, Spinat;
• Karotten, Kürbis, Rüben, Zucchini, Paprika, Radieschen;
• Tomaten, Zwiebeln, Gurken.

Unter den Cerealien sollten Sie den Vorzug geben:

• Buchweizen, Reis, Graupen, Haferflocken.

Sie können auch in kleinen Mengen essen:

• Champignons, Austernpilze;
• Weizenvollkornbrot;
• Sojabohnen und grüne Bohnen;
• Nüsse (Walnüsse, Mandeln, Cashewnüsse usw.).

Bei allen Diätoptionen können Sie Folgendes trinken:

• frisches Wasser in einer Menge von mindestens 1,5 Litern pro Tag;
• ungesüßter Kräuter-/Grüntee.

Einige Diätarten erlauben die Verwendung von:

• ungesüßter hochwertiger Kaffee;
• natürliche, frisch gepresste Beerenfruchtgetränke und Fruchtsäfte.

Tabelle der zugelassenen Produkte

	Proteine, g	Fette, g	Kohlenhydrate, g	Kalorien, kcal
Gemüse und Grünzeug
Bohnen	6,0	0,1	8,5	57
Erbsen	6,0	0,0	9,0	60
Zucchini	0,6	0,3	4,6	24
Kohl	1,8	0,1	4,7	27
Koriander	2,1	0,5	1,9	23
grüne Zwiebel	1,3	0,0	4,6	19
rote Zwiebel	1,4	0,0	9,1	42
Zwiebelzwiebeln	1,4	0,0	10,4	41
Karotte	1,3	0,1	6,9	32
Gurken	0,8	0,1	2,8	15
quetschen	0,6	0,1	4,3	19
Salatpfeffer	1,3	0,0	5,3	27
Petersilie	3,7	0,4	7,6	47
Rettich	1,2	0,1	3,4	19
Salat	1,2	0,3	1,3	12
Rüben	1,5	0,1	8,8	40
Sellerie	0,9	0,1	2,1	12
Sojabohnen	34,9	17,3	17,3	381
Spargel	1,9	0,1	3,1	20
Tomaten	0,6	0,2	4,2	20
Kürbis	1,3	0,3	7,7	28
Dill	2,5	0,5	6,3	38
Bohnen	7,8	0,5	21,5	123
Zucchini	1,5	0,2	3,0	16
Knoblauch	6,5	0,5	29,9	143
Spinat	2,9	0,3	2,0	22
Früchte
Ananas	0,4	0,2	10,6	49
Orangen	0,9	0,2	8,1	36
Grapefruit	0,7	0,2	6,5	29
Kiwi	1,0	0,6	10,3	48
Zitronen	0,9	0,1	3,0	16
Äpfel	0,4	0,4	9,8	47
Beeren
Erdbeeren	0,8	0,4	7,5	41
Erdbeere	0,8	0,4	7,5	41
Johannisbeere	1,0	0,4	7,5	43
Blaubeere	1,1	0,4	7,6	44
Pilze
frische Steinpilze	3,7	1,7	1,1	34
frische Champignons	4,3	1,0	1,0	27
frische Austernpilze	2,5	0,5	6,2	34
Nüsse und Trockenfrüchte
Erdnuss	26,3	45,2	9,9	551
Walnuss	15,2	65,2	7,0	654
Cashew	25,7	54,1	13,2	643
Mandel	18,6	57,7	16,2	645
Haselnüsse	13,1	62,6	9,3	653
Pistazien	20,0	50,0	7,0	556
Haselnuss	16,1	66,9	9,9	704
Müsli und Brei
Buchweizen (Kern)	12,6	3,3	62,1	313
Hafergrütze	12,3	6,1	59,5	342
Perlgerste	9,3	1,1	73,7	320
Reis	6,7	0,7	78,9	344
Bäckereiprodukte
Vollkornbrot	10,1	2,3	57,1	295
Rohstoffe und Gewürze
Sojasauce	3,5	0,0	11,0	58
Balsamico Essig	0,5	0,0	17,0	88
Milchprodukte
Magermilch	2,0	0,1	4,8	31
Kefir 0%	3,0	0,1	3,8	30
Rjaschenka 1 %	3,0	1,0	4,2	40
Sauermilch 0,1 %	3,0	0,1	3,8	30
Acidophilus 0,1 %	3,0	0,1	3,9	31
Naturjoghurt 2%	4,3	2,0	6,2	60
Käse und Hüttenkäse
Käse	24,1	29,5	0,3	363
Feta-Käse (aus Kuhmilch)	17,9	20,1	0,0	260
Hüttenkäse 0 % (fettarm)	16,5	0,0	1,3	71
Hüttenkäse 0,1 %	16,7	0,1	2,0	76
Fleischprodukte
Rindfleisch	18,9	19,4	0,0	187
Kalbfleisch	19,7	1,2	0,0	90
Kaninchen	21,0	8,0	0,0	156
Lamm	16,2	14,1	0,0	192
Vogel
Huhn	16,0	14,0	0,0	190
Hühner	18,7	7,8	0,4	156
Truthahn	19,2	0,7	0,0	84
Wachtel	18,2	17,3	0,4	230
Eier
Omelette	9,6	15,4	1,9	184
Hühnereier	12,7	10,9	0,7	157
Gänseeier	13,9	13,3	1,4	185
Wachteleier	11,9	13,1	0,6	168
Fisch und Meeresfrüchte
Krabbenfleisch	6,0	1,0	10,0	73
Garnelen	22,0	1,0	0,0	97
Langustine	20,6	1,5	2,4	112
Hummer	18,8	0,9	0,5	90
Miesmuscheln	9,1	1,5	0,0	50
Navaga	16,1	1,0	0,0	73
Rapana	16,7	1,1	0,0	77
Lachs	21,6	6,0	-	140
Zander	19,2	0,7	-	84
Kabeljau	17,7	0,7	-	78
Seehecht	16,6	2,2	0,0	86
Pike	18,4	0,8	-	82
Öle und Fette
Olivenöl	0,0	99,8	0,0	898
Alkoholfreie Getränke
Mineralwasser	0,0	0,0	0,0	-
schwarzer Kaffee	0,2	0,0	0,3	2
grüner Tee	0,0	0,0	0,0	-
Säfte und Kompotte
Orangensaft	0,9	0,2	8,1	36
Grapefruitsaft	0,9	0,2	6,5	30
Apfelsaft	0,4	0,4	9,8	42

Vollständig oder teilweise limitierte Produkte

Das erste, was man bei einer Eiweißdiät auf keinen Fall zu sich nehmen sollte, ist Zucker in all seinen Arten und Varianten, denn gerade dieser enthält jene ganz einfachen Kohlenhydrate, die bei dieser Art des Abnehmens völlig verboten sind Gewicht.

Den höchsten Zuckeranteil haben folgende Produkte:

• verschiedene Süßigkeiten (Kekse, Marmeladen, Kuchen, Konfitüren, Gebäck, Torten, Süßigkeiten, Honig);
• industriell hergestellte süße alkoholfreie Getränke (Nektar, Limonade, Säfte);
• Instantgerichte (Müsli, Porridge, Müsli, Nudeln);
• verschiedene Saucen (Mayonnaise, Ketchup);
• halbfertige Produkte;
• Fabrikeis;
• Fructosereiche Früchte und Beeren (Trauben, Aprikosen, Bananen, Wassermelone);
• Obstkonserven und Trockenfrüchte;
• Bäckereiprodukte;
• Alkohol (Bier, Wein, Liköre).

Darüber hinaus müssen Sie bei einer Proteindiät auf Folgendes verzichten:

• irgendein Fast-Food-Essen;
• fettes Fleisch und Fisch;
• Butter und Fette;
• fettreiche Milchprodukte;
• Dosen Essen;
• Gurken und geräuchertes Fleisch;
• Pasta;
• Salz und Gewürze (als letzten Ausweg den Verzehr auf ein Minimum beschränken).

Tabelle verbotener Produkte

	Proteine, g	Fette, g	Kohlenhydrate, g	Kalorien, kcal
Früchte
Aprikosen	0,9	0,1	10,8	41
Wassermelone	0,6	0,1	5,8	25
Bananen	1,5	0,2	21,8	95
Melone	0,6	0,3	7,4	33
Feigen	0,7	0,2	13,7	49
Persimmon	0,5	0,3	15,3	66
Beeren
Traube	0,6	0,2	16,8	65
Nüsse und Trockenfrüchte
Rosine	2,9	0,6	66,0	264
getrocknete Aprikosen	5,0	0,4	50,6	213
Termine	2,5	0,5	69,2	274
Pflaumen	2,3	0,7	57,5	231
Snacks
Kartoffelchips	5,5	30,0	53,0	520
Caramel Popcorn	5,3	8,7	76,1	401
Käse-Popcorn	5,8	30,8	50,1	506
Mehl und Nudeln
Weizenmehl	9,2	1,2	74,9	342
Pasta	10,4	1,1	69,7	337
Nudeln	12,0	3,7	60,1	322
Ravioli	15,5	8,0	29,7	245
Spaghetti	10,4	1,1	71,5	344
Paste	10,0	1,1	71,5	344
Pfannkuchen	6,1	12,3	26,0	233
Wareniki	7,6	2,3	18,7	155
Pfannkuchen	6,3	7,3	51,4	294
Knödel	11,9	12,4	29,0	275
Bäckereiprodukte
Brot	7,5	2,9	50,9	264
Gebäck	7,2	6,2	51,0	317
Pita-Brot	8,1	0,7	57,1	274
Donuts	5,8	3,9	41,9	215
brot	7,5	2,1	46,4	227
Süßwaren
Marmelade	0,3	0,2	63,0	263
Marmelade	0,3	0,1	56,0	238
Marshmallows	0,8	0,0	78,5	304
Süßigkeiten	4,3	19,8	67,5	453
Lukma	2,0	2,1	75,6	380
Paste	0,5	0,0	80,8	310
Plätzchen	7,5	11,8	74,9	417
Kuchen	3,8	22,6	47,0	397
Marmelade	0,4	0,2	58,6	233
Halva	11,6	29,7	54,0	523
Eiscreme
Eiscreme	3,7	6,9	22,1	189
Kuchen
Kuchen	4,4	23,4	45,2	407
Schokolade
Schokolade	5,4	35,3	56,5	544
Rohstoffe und Gewürze
Gewürze	7,0	1,9	26,0	149
Ketchup	1,8	1,0	22,2	93
Mayonnaise	2,4	67,0	3,9	627
Honig	0,8	0,0	81,5	329
Sirup	0,0	0,3	78,3	296
Zucker	0,0	0,0	99,7	398
Salz	0,0	0,0	0,0	-
Tomatenmark	5,6	1,5	16,7	92
Milchprodukte
Milch 4,5 %	3,1	4,5	4,7	72
Kondensmilch	7,2	8,5	56,0	320
Milchpulver 25 %	24,2	25,0	39,0	478
Kefir 3,2 %	2,8	3,2	4,1	56
Sahne 35 % (Fett)	2,5	35,0	3,0	337
Sauerrahm 40 % (Fett)	2,4	40,0	2,6	381
Rjaschenka 6 %	5,0	6,0	4,1	84
Fruchtjoghurt 3,2 %	5,0	3,2	8,5	85
Käse und Hüttenkäse
Hüttenkäse 18 % (Fett)	14,0	18,0	2,8	232
Hüttenkäse 9% (fett)	16,7	9,0	2,0	159
Fleischprodukte
frittiertes Schweinefleisch	11,4	49,3	0,0	489
salo	2,4	89,0	0,0	797
gebratenes Rindfleisch	32,7	28,1	0,0	384
gebratenes Lamm	20,0	24,0	0,0	320
Speck	23,0	45,0	0,0	500
Rinderragout	14,1	17,4	0,0	214
Eintopf mit Schweinefleisch	13,0	35,0	0,0	367
Schweinekoteletts	13,6	45,7	8,8	466
Lammkoteletts	13,6	14,8	12,9	240
Schweinefleischbällchen	7,0	10,0	12,0	172
Würste
geräucherte Wurst	28,2	27,5	0,0	360
geräucherte Wurst	16,2	44,6	0,0	466
Rohwurst	24,1	38,3	1,0	455
geräucherte Wurst	9,9	63,2	0,3	608
Schweinekoteletts	10,0	33,0	0,0	337
Vogel
geräucherte Hähnchenflügel	29,9	19,5	0,0	290
geräucherte Hähnchenschenkel	10,0	20,0	0,0	220
Gebratener Truthahn	28,0	6,0	-	165
geräucherte Ente	19,0	28,4	0,0	337
Entenbraten	22,6	19,5	0,0	266
Fisch und Meeresfrüchte
gebratener Fisch	19,5	11,7	6,2	206
Trockenfisch	17,5	4,6	0,0	139
Geräucherter Fisch	26,8	9,9	0,0	196
Gesalzener Fisch	19,2	2,0	0,0	190
Öle und Fette
Butter	0,5	82,5	0,8	748
Kakaobutter	0,0	99,9	0,0	899
Schokoladenbutter	1,5	62,0	18,6	642
Tierfett	0,0	99,7	0,0	897
Alkoholische Getränke
Brandy	0,0	0,0	0,5	225
Whiskey	0,0	0,0	0,4	235
Wodka	0,0	0,0	0,1	235
Cognac	0,0	0,0	0,1	239
Alkohol	0,3	1,1	17,2	242
Bier	0,3	0,0	4,6	42
Rum	0,0	0,0	0,0	220
Tequila	1,4	0,3	24,0	231
Sekt	0,2	0,0	5,0	88
Alkoholfreie Getränke
Mineralwasser	0,0	0,0	0,0	-
Cola	0,0	0,0	10,4	42
Limonade	0,0	0,0	6,4	26
Mirinda	0,0	0,0	7,5	31
Pepsi	0,0	0,0	8,7	38
Sprite	0,1	0,0	7,0	29
Fanta	0,0	0,0	11,7	48
Energiegetränk	0,0	0,0	11,3	45
Säfte und Kompotte
Kirschnektar	0,1	0,0	12,0	50
Birnennektar	0,1	0,1	8,8	37
Nektarinennektar	0,1	0,0	12,8	53
Pfirsichnektar	0,2	0,0	9,0	38
Apfelnektar	0,1	0,0	10,0	41
* Angaben beziehen sich auf 100 g Produkt

Protein-Diät-Menü (Ernährungsroutine)

Proteindiät für 3 Tage

Ein dreitägiges Protein-Diätmenü zur schnellen Gewichtsabnahme ist nicht sehr abwechslungsreich und kann aus einem oder mehreren Fleischprodukten bestehen. In der Regel sind alle ausgewählten proteinreichen Diäten völlig salzfrei, ziemlich streng und erlauben keine zusätzlichen Produkte außer Wasser (mindestens 1,5 Liter pro 24 Stunden) und Kräuter-/Grüntee.

Die tägliche Ernährung solcher Diäten ist auf den 5-6-maligen Verzehr von 100 Gramm (insgesamt 500-600 Gramm) eines ausgewählten mageren Fleisches (z. B. Hähnchenfilet) beschränkt. Sie können auch ähnliche Portionen verschiedener Fleischgerichte nach Mahlzeit oder Tag der Diät abwechseln (z. B. essen Sie am ersten Tag nur Hühnchen, am zweiten Rindfleisch und am dritten Truthahn).

Proteindiät für 5 Tage

Eine schnelle fünftägige Proteindiät basiert auf dem Prinzip der täglichen abwechselnden Einnahme mehrerer proteinhaltiger Lebensmittel (jeweils 200 Gramm) und erlaubter Früchte. Die Hauptregel eines solchen Protein-Obst-Menüs zur Gewichtsreduktion besteht darin, alle 2,5 Stunden proteinreiche Lebensmittel und Früchte zu sich zu nehmen (z. B. Protein zum ersten Frühstück, Obst zum zweiten Frühstück, Protein zum Mittagessen usw.).

Ein Tag einer Protein-Frucht-Diät sieht in etwa so aus:

Proteindiät für 7 Tage

Das siebentägige Protein-Diätmenü enthält bereits eine kleine Menge komplexer Kohlenhydrate, dargestellt durch verschiedene für die Ernährung akzeptable Gemüsesorten. Die Diät umfasst mindestens 5 Mahlzeiten pro Tag, die 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden sollten.

Das Menü für einen Tag einer 7-Tage-Diät kann wie folgt zusammengestellt werden:

Proteindiät für 10-14 Tage

Das Proteinmenü für 10-14 Tage sollte mit Hülsenfrüchten, Getreidebrei, Nüssen und anderen zugelassenen Produkten weiter abwechslungsreich gestaltet werden, wobei eine 5-6-Tagesdiät einzuhalten ist.

Für solche Diäten können Sie aus verschiedenen Gerichten ein Tagesmenü zusammenstellen, das annähernd den gleichen Kaloriengehalt sowie die Zusammensetzung von Proteinen und komplexen Kohlenhydraten einhält

Proteindiät für 4 Wochen

Das Menü für jeden Tag einer 4-wöchigen proteinreichen Diät für einen Monat wird nach dem gleichen Prinzip zusammengestellt, ein besonderes Gleichgewicht zwischen dem Verzehr von protein- und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln aufrechtzuerhalten, natürlich deutlich in Richtung Proteine ​​verlagert. Die Grundlage der täglichen Ernährung sollte das Menü einer 10- bis 14-tägigen Proteindiät sein, wobei versucht wird, diese mit allen akzeptablen Nahrungsmitteln zu abwechslungsreich zu gestalten, die auch tagsüber 5-6 Mal verzehrt werden müssen.

Wichtig! Bei jeder Proteindiät müssen Sie täglich 1,5 bis 2 Liter frisches Wasser trinken.

Beispiel eines Protein-Diätmenüs

Im Folgenden stellen wir Ihnen eine detaillierte Version des Protein-Diät-Menüs für 10 Tage vor, auf dessen Grundlage Sie längere proteinreiche Diäten erstellen können.

Der erste Tag

Zweiter Tag

Der dritte Tag

Vierter Tag

Fünfter Tag

Sechster Tag

Siebte Tag

Achter Tag

Neunter Tag

Zehnter Tag

Rezepte für eine Proteindiät

Nachfolgend finden Sie einige beliebte Diätrezepte mit Fotos, die sowohl während einer Proteindiät als auch im Alltag zubereitet werden können. Wenn Sie für Ihre Ernährung ähnliche Rezepte für Proteingerichte verwenden, können Sie auf die Zugabe von Salz und anderen nicht empfohlenen Gewürzen verzichten.

Benötigte Zutaten:

• Hähnchen- oder Putenfilet – 400 g;
• Hühnerei – 2 Stk.;
• Spinat – 300-400 g;
• fettarme Milch – 150 ml;
• Lorbeerblatt – 1-2 Stk.;
• Petersilie - ein Zweig;

Das Geflügelfilet in einem Topf mit 2-2,5 Liter klarem Wasser mit Pfefferkörnern und Lorbeerblättern kochen, bis es gar ist, dann herausnehmen und in kleine Würfel schneiden. Kochen Sie separat Hühnereier und hacken Sie eineinhalb davon in zufälliger Reihenfolge. Den Spinat fein hacken und in Fleischbrühe kochen, bis er weich ist. Brühe, Milch, Eier und Geflügelfilet in die Mixschüssel geben und alles glatt rühren. Die Cremesuppe servieren und mit der restlichen Eihälfte und einem Zweig Petersilie garnieren.

Benötigte Zutaten:

• mageres Weißfischfilet – 400 g;
• rote Zwiebel – 1 Stk.;
• Blumenkohl – 400 g;
• Naturjoghurt – 2 EL. l.;
• Zitronensaft – 1 EL. l.;
• Salz/Gewürze sind das erforderliche Minimum.

Den Blumenkohl zerlegen, schälen und in kleine Stücke schneiden. Das Fischfleisch grob hacken und die Zwiebelhälften in dünne Ringe schneiden. Geben Sie alle Zutaten in einen Topf, fügen Sie die erforderliche Menge Wasser hinzu und kochen Sie, bis der Fisch gar ist. Am Ende des Garvorgangs Naturjoghurt, Zitronensaft und Gewürze zum Gericht hinzufügen.

Benötigte Zutaten:

• Hühnerei – 3 Stk.;
• Hähnchenfilet – 200 g;
• Gurke – 1 Stk.;
• Chinakohl – 400 g;
• Naturjoghurt – 100 g;
• Senfpulver – 1 EL. l.;
• Salz/Gewürze sind das erforderliche Minimum.

Kochen Sie das Hähnchenfilet und die Eier und schneiden Sie sie dann in gleich große Würfel. Schneiden Sie auch die Gurke. Den Kohl fein hacken. Alle Zutaten gründlich vermischen und anschließend mit einer Mischung aus Senfpulver, Joghurt und anderen Gewürzen würzen.

Benötigte Zutaten:

• körniger fettarmer Hüttenkäse – 100 g;
• Hühnereiweiß – 3 Stk.;
• Frühlingszwiebel – 3 Stiele;
• Dill - mehrere Zweige;
• Salz/Gewürze sind das erforderliche Minimum.

Um ein diätetisches Proteinomelett zuzubereiten, müssen Sie das Eiweiß separat in einem Mixer schlagen, bis sich ein flauschiger Schaum bildet, und den Hüttenkäse mit Dill, bis eine glatte Masse entsteht. Anschließend den geschlagenen Hüttenkäse vorsichtig unter die Proteinmischung heben und alles in eine Silikonform geben. Fein gehackte Zwiebeln darüber streuen und im Ofen backen.

Benötigte Zutaten:

• Hähnchenfilet – 800 g;
• gereinigtes Wasser – 100 ml;
• fettarmer Kefir – 100 ml;
• Zwiebel – 1 Stk.;
• Salz/Gewürze sind das erforderliche Minimum.

Hähnchenfilet waschen, in kleine Streifen schneiden und nach Belieben mit Gewürzen würzen. Mischen Sie Wasser mit Kefir, gießen Sie es über das Geflügelfilet und stellen Sie es für 30 Minuten in den Kühlschrank. Nach dieser Zeit das Fleisch in einer Pfanne ohne Öl von beiden Seiten anbraten.

Benötigte Zutaten:

• mageres Kalbfleisch – 400 g;
• Olivenöl – 1 TL;
• Salz/Gewürze sind das erforderliche Minimum.

Das Kalbfleisch abspülen, die Häute entfernen und quer zur Faser in ca. 2 cm dicke Steakstücke schneiden. Jedes Fleischstück mit einer Mischung aus Olivenöl und Gewürzen einreiben und 60 Minuten marinieren lassen. In einer trockenen Bratpfanne die Steaks von beiden Seiten 2 Minuten braten. Wickeln Sie jedes Steak in Folie ein und legen Sie es für etwa 40 Minuten in den Ofen.

Ausstieg aus der Proteindiät

Aufgrund der Tatsache, dass eine Proteindiät, insbesondere wenn sie über einen längeren Zeitraum eingehalten wird, den menschlichen Körper an die Aufnahme überwiegend proteinhaltiger Produkte „gewöhnt“, sollten Sie nach deren Abschluss nicht sofort auf die bisher gewohnte Ernährung umsteigen. Es ist notwendig, nach und nach kohlenhydrathaltige Gerichte und vor allem zuckerhaltige Lebensmittel in Ihren Speiseplan aufzunehmen, angefangen beim Verzehr von mehr Gemüse, Getreide und anderen erlaubten Produkten bis hin zu Nudeln und Backwaren. Es ist zu bedenken, dass der Prozess des Verlassens der Proteindiät doppelt so lange dauern sollte wie die Diät selbst oder zumindest dieser entsprechen sollte.

Kontraindikationen für eine Proteindiät

Alle Arten von Proteindiäten zur Gewichtsreduktion werden nicht empfohlen für:

• anämisch Zustände;
• Schwangerschaft

  Während der Schwangerschaft und Stillzeit

  Obwohl auf einigen Websites eine Proteindiät beworben wird, die speziell für die Einnahme während und nach der Schwangerschaft entwickelt wurde, wird die Einhaltung einer solchen Diät für stillende und schwangere Frauen nicht empfohlen, da der Speiseplan nicht ausreichend ausgewogen ist und sich negativ auf Fötus, Baby und Mutter auswirken kann Körper.

  Vor- und Nachteile einer Proteindiät

  Profis

  Minuspunkte

  Alle Protein-Menüoptionen sorgen für spürbare Ergebnisse beim Abnehmen. In den meisten Fällen bleiben Indikatoren für reduziertes Gewicht lange Zeit auf dem erreichten Niveau. Jede Art von proteinreicher Ernährung geht nicht mit einem Hungergefühl einher. Bei begleitender körperlicher Aktivität wirkt sich das Abnehmen nur auf die Körperfettmasse aus. In den meisten Fällen leidet die Haut nicht unter einem plötzlichen Gewichtsverlust im Sinne von Dehnungsstreifen. Eine proteinreiche Ernährung ist ideal für Sportler.

  Proteindiäten sollten von Menschen mit den oben beschriebenen Gesundheitsproblemen nicht befolgt werden. Aufgrund der Einschränkung kohlenhydrathaltiger Lebensmittel ist ein Leistungsabfall zu beobachten. Durch die geringere Aufnahme von Fett in den Körper kann es zu Störungen des Nervensystems kommen. Der Verzehr proteinreicher Lebensmittel über einen längeren Zeitraum erhöht das Risiko und kann mit einem Anstieg und einer Funktionsstörung des Magen-Darm-Trakts und der Nieren einhergehen. Bei langfristiger Proteindiät kommt es zu einem großen Kalziumverlust. Eine Fülle von Proteinprodukten kann zur Bildung von Unwohlsein führen. Das Fehlen einiger Mikroelemente und kann zu trockener Haut, brüchigen Nägeln und glanzlosem Haar führen (die zusätzliche Einnahme von Vitamin- und Mineralstoffpräparaten ist aufgrund der Einschränkung der Fette, die die Aufnahme dieser Stoffe erleichtern, wirkungslos). Die Kosten einiger proteinreicher Lebensmittel (z. B. Meeresfrüchte) sind recht hoch.

  Ergebnisse und Bewertungen der Proteindiät zur Gewichtsreduktion

  Ziemlich schnelle Ergebnisse beim Abnehmen sowie die scheinbare Einfachheit und der Nährwert einer proteinreichen Diät ziehen oft die Aufmerksamkeit vieler Menschen auf sich, die zusätzliche Pfunde ohne Hungergefühl und ohne große Entbehrungen verlieren möchten, und wie die Praxis zeigt, ist dies der Fall ist nicht ohne Grund. Tatsächlich sind die Bewertungen derjenigen, die mit einer Proteindiät abgenommen haben, überwiegend positiv, sowohl im Hinblick auf schnelle, nährstoffreiche Diäten für 3–5 Tage als auch im Hinblick auf längere und weniger strenge Diätpläne. In dieser Hinsicht ist die Wahl der proteinhaltigen Ernährung recht ausgewogen und rational, wie das folgende Video zeigt.

  Allerdings sollte man von einem proteinreichen Menü, das in manchen Foren und Diät-Seiten manchmal unangemessen verbreitet wird, keine unglaubliche Wirkung im Hinblick auf die Gewichtsabnahme erwarten. Beispielsweise wird im Internet häufig eine Proteindiät für 10 Tage beworben, deren Bewertungen und Ergebnisse einen Gewichtsverlust von 10 Kilogramm versprechen, was nur teilweise wahr ist. Wie bereits erwähnt, kann ein solches Ergebnis nur von Menschen mit übermäßigem Übergewicht erreicht werden, während es bei anderen bescheidener ausfallen wird. Den meisten Bewertungen zufolge liegt das durchschnittliche Tagesgewicht strenger Proteindiäten bei 600–800 Gramm, und bei längerfristigen Versionen kann man in einer Woche 3–4 Kilogramm abnehmen.

  Nachfolgend finden Sie einige echte Bewertungen und Ergebnisse mit Fotos vor und nach der Befolgung verschiedener Diätoptionen nach Dauer.

  

  

  • «… Ich habe zweimal eine siebentägige Proteindiät durchgeführt. Beim ersten Mal rettete sie mich um 5 Kilogramm, beim zweiten Mal wurde ich 4 Kilo leichter. Grundsätzlich mag ich die Fleischdiät. Ich verspüre überhaupt keinen Hunger und das Hinzufügen von Obst und Gemüse zum Speiseplan verhindert, dass das Essen langweilig wird. Aber ohne Sport hätte ich ein solches Ergebnis kaum erreicht. Schließlich sind Fleischprodukte ziemlich schwer zu verdauen und zu assimilieren, und deshalb wird es überhaupt nicht möglich sein, auf Training zu verzichten“;
  • „... Bevor ich mich an der Universität einschrieb, lebte ich bei meiner Großmutter, die mich ständig mit fetthaltigen Lebensmitteln fütterte. So fing ich bei einer Körpergröße von 165 cm an, 87 kg zu wiegen. Schon in der Schule war mein Gewicht ein Grund für Witze und sogar Mobbing durch Mitschüler, und deshalb beschloss ich vor meinem Studium an der Universität, gründlich abzunehmen, zumal der Anreiz dafür riesig war. Ich bin sofort auf eine 30-Tage-Variante der Proteindiät umgestiegen und habe den Speiseplan sogar etwas reduziert. Anfangs war es ziemlich schwierig und es gab sogar mehrere Ausfälle, aber am Ende habe ich in einem Monat ganze 14 kg abgenommen. Ich habe beschlossen, damit nicht aufzuhören, und derzeit wiege ich 60 kg. Ich bin sehr froh, dass ich mich zu einem solchen Schritt entschieden habe und meinem Körper eine normale Form gegeben habe.»;
  • «… Diese Diät hat mich durch ihre Unbedenklichkeit und Sättigung angezogen. Ich habe es vor einigen Jahren zum ersten Mal befolgt und es dann geschafft, meinen Körper völlig in Ordnung zu bringen. Danach blieb das Gewicht lange Zeit auf dem gleichen Niveau und kehrte nicht wieder zurück. Allerdings wurde ich bald schwanger und vergaß völlig jegliche Diäten. Während der Schwangerschaft habe ich stark zugenommen und sobald ich mit dem Stillen aufgehört habe, bin ich wieder auf eine Proteindiät umgestiegen. Die mildere Variante konnte ich drei Wochen lang aushalten und habe dabei 10 Kilo abgenommen. Heute bin ich zu meiner gewohnten Ernährung zurückgekehrt und habe nur auf Süßigkeiten, Frittiertes und Mehlgerichte verzichtet. Bisher hält sich das Gewicht, worüber ich sehr froh bin»;
  • «… Ich habe diese Diät vor sechs Monaten ausprobiert und prahle immer noch mit meinen Ergebnissen. Das Wichtigste für mich als Mann ist, dass man bei einer solchen Diät fast ohne Einschränkungen Fleisch essen und alle ähnlichen Lebensmittel hintereinander mischen kann – Geflügel, Fleisch, Fisch usw. Die wohlschmeckende Auswahl dieser Lebensmittel sättigte mich nicht nur vollkommen, sondern versorgte, so scheint es mir, meinen Körper auch mit allen Stoffen, die er brauchte. In zwei Wochen habe ich 8 Kilogramm abgenommen und durch aktiven Sport habe ich sogar meine Muskeln definiert.»;
  • «… Ich mache regelmäßig eine Proteindiät, aber ich kann es nicht als „zu einfach“ bezeichnen. Das Hungergefühl begleitet Sie zwar nicht, aber eintöniges Fleischessen wird schnell langweilig und Sie haben immer Lust auf Süßes. Deshalb verwende ich 3-5 Tage lang schnelle Diäten. Wenn Sie zu dieser Zeit Ihre Lust auf Süßes zügeln, können Sie sehr gut abnehmen. In den letzten 5 Tagen der Diät habe ich beispielsweise 4 Kilogramm abgenommen und das vorherige Gewicht ist sehr lange nicht wieder zurückgekehrt. Besonders ergiebig lässt sich auf diese Weise abnehmen, wenn man gleichzeitig Sport treibt. In diesem Fall wird das Ergebnis schneller und auffälliger sein».

  Diätpreis

  Wenn Sie zum Kochen bekannte Lebensmittel verwenden (Rindfleisch, Hüttenkäse, Huhn, Gemüse, Truthahn, Obst, Fisch, Eier usw.), kostet ein Tag mit schnellen Proteindiäten für 3-5 Tage etwa 100 Rubel und ein Tag Einhaltung längerer Optionen für eine proteinreiche Ernährung - etwa 150 Rubel.

  Wenn Sie Meeresfrüchte und andere teure Lebensmittelzutaten essen, steigen natürlich die Kosten für die Diät.