Kann ich während des Stillens laufen? Sport und Stillen: Was sollte eine junge Mutter wählen?

Hallo, liebe Leser! Wir sind daran gewöhnt, dass Sport Leben ist! Und das ist auch unsere starke Immunität, ausgezeichnete Gesundheit und einfach gute Laune! Deshalb versuchen Frauen, die ihre Gesundheit und Figur besonders sorgfältig überwachen, diese ständig zu trainieren.

Und alles wäre gut, aber versehentlich gehörte Kommentare oder Ratschläge von Freundinnen können Sie in bestimmten Momenten Ihres Lebens für immer davon abhalten, Ihre Lieblingsübungen zu machen. Zum Beispiel nach der Geburt. Aber haben sie wirklich eine Existenzberechtigung? Und schließlich ist es möglich, während des Stillens Sport zu treiben? Darüber werden wir heute sprechen!

Es gibt die Meinung, dass körperliche Aktivität und Stillen unvereinbar sind. Laut Ärzten ist dies jedoch nicht gerechtfertigt und sogar falsch. Darüber hinaus kommt es hier nicht auf die Sportart selbst an, sondern auf die Art und Intensität des körperlichen Trainings. Mit anderen Worten: Wenn sie heilender Natur sind und nicht bis zu 8 Stunden am Tag in Anspruch nehmen, warum dann nicht?

Darüber hinaus helfen leichte Übungen der Brustmuskulatur, die Laktation zu verbessern. Die Rede ist von schwingenden Bewegungen oder Rotationen der Arme und Schultern. Dabei ist vor allem darauf zu achten, dass sie keine Spannung erzeugen, sondern eine wärmende Wirkung haben. Dadurch wird die Durchblutung der Brustmuskulatur und damit der Milch selbst gewährleistet.

Experten betonen weitere Vorteile körperlicher Aktivität für eine stillende Mutter:

• sie helfen ihr, schneller wieder in Form zu kommen;
• verbessern die Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen ins Blut;
• helfen, Spannungen abzubauen;
• ermöglichen es Ihnen, die Form Ihrer Brüste zu verbessern und schnell zu Ihrem vorherigen Gewicht zurückzukehren;
• fördern die Produktion von Prolaktin, das sich direkt auf die Laktation auswirkt;
• Helfen Sie dabei, Schmerzen im Nacken, der Wirbelsäule, dem Rücken und den Schulterblättern zu lindern, die durch längeres Tragen des Babys in Ihren Armen oder durch Wiegen in den Schlaf entstehen.

Doch Überanstrengung und Stillen sind unvereinbare Konzepte.

Denn in diesem Fall wird Milchsäure ins Blut abgegeben. Man sagt, dass es den Geschmack der Milch so verändern kann, dass das Baby sie ablehnt. Ärzte vertreten den wissenschaftlichen Standpunkt, dass anstrengendes Training zu Überlastung führt und dadurch deren Menge abnimmt.

2. Ab wann kann man mit dem Sport beginnen?

Es ist kaum zu glauben, aber man kann einige körperliche Übungen buchstäblich am nächsten Tag nach der Geburt durchführen, wenn sie ohne Komplikationen verlaufen sind. In diesem Fall handelt es sich zwar um spezielle Gymnastik, die einer Frau hilft, ihre Muskeln zu entspannen und zu stärken, und den Körper nicht belastet. Aber nur Ärzte können alles über sie wissen. Wenn Sie planen, mit dem Sport zu beginnen, sollten Sie sich daher unbedingt mit ihnen beraten.

Wenn die Geburt pathologisch war und Nähte vorhanden waren, muss das Training auf bessere Zeiten verschoben werden, da sonst Blutungen nicht vermieden werden können. Beispielsweise können Sie nach einem Kaiserschnitt die körperliche Aktivität am Körper frühestens nach 2 bis 4 Monaten oder sogar später wieder aufnehmen. Und nur nach Rücksprache mit einem Arzt.

Außerdem sollten Sie keinen Sport treiben, wenn Ihr Hämoglobinwert niedrig ist. Dies kann sich durch ständige Müdigkeit und Schwindel bemerkbar machen. Es ist viel klüger, dem Körper Zeit zur Erholung zu geben und erst dann zu einem aktiven Lebensstil zurückzukehren. Darüber hinaus sind die ersten drei Monate nach der Geburt laut westlichen Ärzten eine Art „viertes Trimester“, in dem eine Frau einfach Ruhe braucht.

3. Grundprinzipien des Sports während der Stillzeit

Möchten Sie, dass das lang ersehnte Training Ihnen und Ihrem Baby viel Freude bereitet? Stellen Sie dann sicher, dass sie:

• moderieren und nicht die letzte Kraft rauben;
• gemessen und nicht sehr intensiv;
• nicht mit der Kugel verbunden. Tatsache ist, dass harmlose Spiele mit ihm, Basketball oder Volleyball, zu Verletzungen der Brust führen und dadurch das Stillen beenden können.

4. Welche Sportarten sind in der Stillzeit erlaubt?

1. Baden– Sowohl schwangere als auch stillende Frauen können schwimmen. Darüber hinaus hat es eine Reihe von Vorteilen: Es beansprucht alle Muskelgruppen, stärkt sie, reduziert die Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke und fördert sogar den Abbau von Fettzellen, wodurch das Auftreten von Cellulite reduziert wird.
2. Gehen– Vielleicht ist dies der bekannteste und zugänglichste Sport für eine junge Mutter. Es ist ermüdend und nervig, verbessert aber dennoch die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems, beschleunigt den Stoffwechsel und fördert die Verbrennung von Fettdepots.
3. Yoga, Gymnastik, Pilates– einige der besten Sportarten für eine stillende Mutter. Sie unterscheiden sich von anderen durch die Geschmeidigkeit und Regelmäßigkeit der körperlichen Übungen. Und im Idealfall verbessern sie den Muskeltonus und heben einfach die Stimmung!
4. Aerobic, Formgebung– Sie laden Sie mit positiver Energie auf und verbessern Ihre Stimmung. Richtig, im Falle der Moderation des Trainings.
5. Fitness- eine der häufigsten Sportarten, die während der Stillzeit ein Lebensrecht haben. Die Hauptsache ist, das Training richtig anzugehen und darauf zu achten, dass es 40–60 Minuten pro Tag nicht überschreitet und mindestens eine Stunde vor der bevorstehenden Fütterung endet.

5. Welche Sportarten sollten Sie während der Stillzeit meiden?

• Kraftbelastungen – Langhantel, Kurzhanteln und Liegestütze. Sie tragen zu einer erhöhten Milchsäureproduktion bei, sind schwächend und führen oft zu Verletzungen der Brustdrüsen;
• Leichtathletik. Warum kann man während der Stillzeit nicht laufen und springen? Denn dadurch werden die Brüste unnötigen Vibrationen ausgesetzt und es kann zu einer verminderten Milchproduktion kommen.

6. Wann ist die beste Zeit zum Trainieren?

Den optimalen Zeitpunkt für das Training sollte die junge Mutter je nach Arbeitsbelastung oder Stimmung selbst wählen. Experten empfehlen jedoch, Ihr Training morgens zu planen. Tatsache ist, dass bei einem guten Training nicht nur Endorphine, sondern auch Adrenalin freigesetzt werden, das in die Milch gelangen und das Baby begeistern kann. Und gleichzeitig unruhig und übermäßig aktiv. Über gesunden Schlaf muss in diesem Fall natürlich nicht gesprochen werden.

Zusammenfassend möchte ich sagen, dass Sport anders ist als Sport. Tun Sie es also zu Ihrem eigenen Vergnügen, aber hören Sie auf Ihren Körper! Und halten Sie auch Ihr Trinkregime ein und seien Sie glücklich!

Ein Video zum Thema Sport in der Stillzeit können Sie sich hier ansehen:

Es bleiben also 9 Monate Schwangerschaft übrig. Ein wohlgenährtes Baby wird gefüttert und schnarcht friedlich in seinem Bettchen. Sie haben eine freie Minute und betrachten vor dem Spiegel sorgfältig Ihr Spiegelbild. Die fehlende Taille und der schlaffe Bauch sind für das Auge überhaupt nicht erfreulich und die Gewichtszunahme lässt die Stimmung völlig sinken. Was zu tun ist?

In den ersten 6 Monaten nach der Geburt gibt es keine Diäten zur Gewichtsabnahme, aber was lässt sich über Sport während der Stillzeit sagen? Hat körperliches Training Auswirkungen auf die Milchqualität? Wir werden heute darüber sprechen.

Ab wann darf man nach der Geburt Sport treiben?

Die ersten Wochen zu Hause sind immer schwierig – neue Sorgen und Verantwortungen belasten das Familienleben und es würde nicht schaden, wieder zu Kräften zu kommen. Ihr Wunsch, Ihre alte Figur wiederzuerlangen, ist durchaus verständlich, aber Sie sollten es nicht überstürzen, sondern diese Zeit damit verbringen, sich an Ihr neues Leben zu gewöhnen.

Mit der Frage: „Wann kann eine stillende Mutter nach der Geburt Sport treiben?“ Elena, meine regelmäßige Teilnehmerin an Kursen und Seminaren, kam auf mich zu.

Die Regeln sind ganz einfach:

• Bei einer natürlichen und komplikationslosen Geburt beträgt die Erholungsphase 6 Wochen;
• Wenn das Baby als Folge eines Kaiserschnitts geboren wurde, ist Sport für 2 Monate kontraindiziert.

Informationen zur Genesung in den ersten Monaten nach der Geburt finden Sie in der kostenlosen Ernährungstabelle für eine stillende Mutter. Darin erhalten Sie einen Aktionsplan für die ersten 1,5 Monate nach der Geburt. Die Tabelle erhalten Sie unter diesem Link. Ernährungstabelle für eine stillende Mutter >>>

Bei der Frage „Kann eine stillende Mutter Sport treiben oder nicht?“ Auf die Frage einer Mutter mit einem Kind, das älter als 6 Monate ist, ist die Antwort hier Standard – Sie können es bereits.

Es ist besser, sich nicht mit einem Kind unter diesem Alter zu beeilen. Vor allem, wenn der Sport aktiv ist und viel Energie erfordert.

Werden sie keinen Einfluss haben? Sport Betonung der Qualität Brust Milch?

1. Es wurden Studien durchgeführt, die gezeigt haben, dass körperliche Betätigung keinen Einfluss auf den Produktionsprozess, die Qualität und die Menge der Muttermilch hat. Die Muttermilchproduktion hängt davon ab, wie oft das Baby an der Brust angelegt wird. Lesen Sie den Artikel zu diesem Thema: Füttern nach Bedarf >>>;
2. Der Prolaktinspiegel und der Gehalt an Kalium, Phosphor und anderen nützlichen Substanzen in der Milch von Frauen, die Sport treiben, unterscheiden sich hinsichtlich der Indikatoren nicht von stillenden Müttern, die keine zusätzliche körperliche Aktivität in ihr Leben einbauen.

Es gibt die Meinung, dass die vom Körper beim Sport abgesonderte Milchsäure in die Milch eindringt und deren Geschmack beeinflusst, so dass der Geschmack des Babys unangenehm wird und es das Stillen ganz verweigern kann.

Bei intensiver körperlicher Aktivität kann Milchsäure in die Muttermilch einer Frau gelangen, jedoch in geringen Mengen; sie beeinträchtigt den Geschmack der Milch in keiner Weise; außerdem wird Milchsäure sehr schnell aus dem Körper ausgeschieden.

Wenn ich die Stillliteratur analysiere, kann ich mit Sicherheit sagen, dass Sport während der Stillzeit die Qualität der Muttermilch nicht negativ beeinflussen kann und dass die Stillverweigerung eines Neugeborenen nicht mit Ihrem Training in Zusammenhang steht.

Sport und Stillen

• Während der Stillzeit wird empfohlen, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, allerdings verliert Ihr Körper beim sportlichen Training viel Feuchtigkeit. Wie kann man diese beiden Widersprüche kombinieren, ohne die Laktation zu beeinträchtigen?
• Wenn Sie während des Trainings Durst verspüren, müssen Sie etwas Wasser trinken. Um die Stillzeit nicht zu beeinträchtigen, wird stillenden Müttern empfohlen, häufiger, jedoch in kleinen Schlucken, zu trinken. Die auf einmal getrunkene Flüssigkeitsmenge sollte 100 ml nicht überschreiten. Durch die rechtzeitige Wasseraufnahme wird der Körper mit verlorener Feuchtigkeit versorgt. Lesen Sie mehr dazu im Artikel Was darf eine stillende Mutter trinken >>>

Sport und Brustform

1. Während der Stillzeit nehmen die Brüste leicht zu, daher sollte der BH breite Träger haben, die Brustdrüse nicht quetschen und sie beim Training gut stützen;
2. Während des Trainings ist es ratsam, Übungen zu vermeiden, die die Brust verletzen können. Übungen an Geräten zur Entwicklung der Brustmuskulatur, Übungen mit Gewichten und Hanteln sind nicht akzeptabel, da sie zu einer Kompression der Muskulatur führen.

Verschiedene Sportarten während der Stillzeit

Sportarten wie Aerobic und Step basieren auf „Impact“-Übungen und beinhalten viele Sprünge. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper viel Energie verliert und die Brust übermäßig schwankt. In dieser Zeit ist es besser, Sportarten mit mäßiger Belastung den Vorzug zu geben.

Betrachten wir einige Sportbereiche, die für eine stillende Mutter optimal sind:

• Ziel der Fitness ist die Stärkung des Allgemeinzustandes des gesamten Körpers. Es basiert auf allgemeinen Entwicklungsübungen, die auf die Entwicklung von Kraft, Ausdauer und einer guten Bewegungskoordination abzielen.
• Durch Laufen können in 30 Minuten 500 kcal verbrannt werden. Tägliches Joggen verbessert Ihre Stimmung, lindert Wochenbettdepressionen, normalisiert den Schlaf und stärkt alle Muskeln des Körpers;
• Schwimmen ist viel effektiver als Fitness. Wassergymnastik während der Stillzeit stärkt Ihre Rückenmuskulatur in der Zeit nach der Geburt, hebt Ihre Stimmung, verbessert Ihre Immunität und es ist viel einfacher, Übungen im Wasser durchzuführen. Der Wasserdruck verbessert die Blutzirkulation in Ihrem Körper erheblich.
• Pilates wirkt sich positiv auf die Wiederherstellung der Bauchmuskulatur einer stillenden Mutter aus. Stärkt die Wirbelsäule und trainiert perfekt die Beckenmuskulatur. Der Unterricht basiert auf der Geschmeidigkeit der Bewegungen und der Technik ihrer Umsetzung;
• Yoga während der Stillzeit normalisiert Ihren emotionalen Zustand und wirkt sich positiv auf Ihren Schlaf aus. Spezielle Übungen stärken die Wirbelsäulenmuskulatur und straffen die Brust- und Hüftmuskulatur.

Es ist besser, dreimal pro Woche 30-50 Minuten lang Sport zu treiben.

Fassen wir noch einmal zusammen: Wann kann man nach der Geburt Sport treiben? Optimalerweise nach 6 Monaten. Wenn Sie sich für sanfte Sportarten wie Pilates, Schwimmen oder Yoga entscheiden, können Sie 2 Monate nach der Geburt an den Kursen teilnehmen.

Welche Sportart planst du auszuüben? Ab welchem ​​Alter ist das Baby? Bitte teilen Sie es in den Kommentaren.

Die meisten Frauen nehmen während der Schwangerschaft zusätzliche Pfunde zu, die sich dann als zusätzliche Zentimeter an Taille und Hüfte niederschlagen. Dabei handelt es sich um einen völlig natürlichen Vorgang, durch den der Körper die notwendigen Reserven für die Dauer der Stillzeit des Babys schafft. Sobald jedoch die Stillzeit etabliert ist und sich der Hormonhaushalt des Körpers normalisiert hat, kann die stillende Mutter mit dem Training beginnen, um ihre Figur wieder in Form zu bringen. Wann ist der beste Zeitpunkt, mit dem Training zu beginnen, welchen Aktivitäten sollte man den Vorzug geben und welche sollte man meiden?

Wann soll der Unterricht beginnen?

Vor Beginn des Trainings sollte eine gebärende Frau ihren Arzt konsultieren. Dies gilt insbesondere für Frauen, die per Kaiserschnitt ein Kind zur Welt gebracht haben. Der Arzt wird bestätigen, dass die Risse oder Schnitte ausreichend verheilt sind und sich unter dem Einfluss körperlicher Aktivität nicht mehr auflösen. Es ist strengstens verboten, mit nicht entfernten oder nicht verheilten chirurgischen Nähten zu trainieren.

• Mit der einfachsten Wochenbettgymnastik, zum Beispiel dem Kegel-Komplex, kann bereits in den ersten Tagen nach der Geburt begonnen werden.
• Übungen zur Stärkung der Muskulatur und zur Kalorienverbrennung können etwa zwei Monate nach der Geburt durchgeführt werden, sofern dabei keine Komplikationen auftreten. Während dieser Zeit normalisieren sich die Muskeln der Gebärmutter und des Bauchfells wieder und körperliche Betätigung schadet den inneren Organen nicht. Bis zur Heilung des Geburtsgürtels ist es besser, die Bauchmuskeln nicht zu belasten, da dies die Situation nur verschlimmern kann.
• Nach einem Kaiserschnitt dürfen Sie frühestens vier Monate nach der Operation Sport treiben.

Eine stillende Mutter sollte ihren Zustand ständig überwachen, sich nicht überanstrengen und nicht über ihre Kräfte und Fähigkeiten hinaus trainieren. Wenn sich der Körper nach der Geburt nicht vollständig erholt hat, der Hämoglobinspiegel unter dem Normalwert liegt, die Frau sehr müde wird oder sich gelegentlich schwindelig fühlt, ist es besser, den Unterricht auf einen späteren Zeitpunkt zu verschieben.

Nachdem die junge Mutter aus der Entbindungsklinik zurückgekehrt ist, ihr Leben wieder in den Griff bekommen und erkannt hat, dass die Familie ein neues Mitglied hat, kann sie sich ein wenig Zeit für sich selbst nehmen. Sie möchte zu ihrer alten Form zurückkehren, sich energiegeladener und fröhlicher fühlen, und das ist ohne körperliche Aktivität nicht möglich. Aber ist es möglich, während des Stillens Sport zu treiben, wird es die Stillzeit beeinträchtigen? Schließlich hat das Baby jetzt immer Priorität, die Muttermilch hat immer Priorität gegenüber der Säuglingsnahrung.

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Ist Sport in der Stillzeit notwendig?

Das Bedürfnis nach Bewegung in diesen schwierigen Zeiten ist keineswegs egoistisch. Körperliche Aktivität ist in der Stillzeit nicht nur aus Gründen einer schlanken Figur besonders wichtig.

Muttermilch bedeutet für ein Baby eine gute Immunität, eine gute körperliche Entwicklung und psychisches Wohlbefinden. Aber um es zu produzieren, muss eine Frau gesund sein. Und wenn Sie oft ein heranwachsendes Baby auf dem Arm tragen, ab und zu einen Kinderwagen hochheben und sogar Hausarbeiten erledigen müssen, kann es zu Fehlfunktionen des Körpers kommen. Junge Mütter leiden häufig unter Schmerzen in der Wirbelsäule, den Armen und im Nacken. Wir können die nervöse Belastung nicht ignorieren, die nicht weit von einer postpartalen Depression entfernt ist. Körperliche Aktivität löst all diese Probleme. Deshalb müssen eine stillende Mutter und Sport einfach wieder Freunde werden.

Was ergibt die Belastung im Verhältnis zum physiologischen Zustand?

Ein richtig gewählter Sportmodus kann nicht nur Ihr Leben insgesamt rationalisieren. Schließlich müssen Sie jetzt Zeit dafür finden, was bedeutet, dass Sie Ihren Tagesablauf verantwortungsbewusster gestalten müssen. Dies ist jedoch nicht der entscheidende Vorteil, den körperliche Aktivität bietet. Sport während der Stillzeit ist gut, weil er:

• Um die Muskeln zu stärken, die Wirbelsäule zu stärken und die Funktionen von Herz und Lunge zu aktivieren. Dadurch wird die junge Mutter weniger müde und die unvermeidliche hohe Arbeitsbelastung mit einem Baby wird nicht mehr so ​​schwer erscheinen. Darüber hinaus stimuliert körperliche Aktivität biologische Prozesse im Gewebe, einschließlich der Milchbildung.
• Normalisieren Sie Ihren emotionalen Zustand. Sport hilft Ihnen, ruhiger und fröhlicher zu werden, was nicht nur für eine Frau, sondern auch für ein Kind wichtig ist. Ängste, die für Mütter von Neugeborenen typisch sind, beeinträchtigen oft den Schlaf beider, da sich die Nervosität auf das Baby überträgt. Und der Mangel an ausreichender Ruhe ist der Weg zur Krankheit. Aber Sport wird dazu beitragen, diese Probleme aus dem Leben zu beseitigen.
• Äußere Attraktivität wiederherstellen. Dies ist ein weiterer Schlag gegen den Stress, der vielen Frauen das Leben nach der Geburt schwer macht.

Reale und imaginäre Gründe, den Unterricht abzulehnen

Intensive sportliche Betätigung während der Stillzeit ist höchstens dreimal pro Woche zulässig.

Früher ging man davon aus, dass Sport während der Stillzeit den Geschmack der Muttermilch beeinträchtigt (angeblich wurde ihr Säure zugesetzt, sie wurde bitter). Jetzt wissen wir mit Sicherheit, dass dies ein Mythos ist, es sei denn, Sie trainieren mehr als dreimal pro Woche zu intensiv. Dann kann es durchaus sein, dass die Milch einen bitteren Geschmack hat, der dem Baby vielleicht nicht schmeckt. Dennoch gibt es Umstände, die eine junge Mutter davon abhalten, sich während des Stillens mehr körperlich zu betätigen:

• Vom behandelnden Arzt festgestellte Kontraindikationen. Der Grund dafür kann eine schwierige Geburt oder ein nicht ganz erfolgreicher Genesungsprozess danach sein.
• Infektionskrankheiten, andere Beschwerden.

Manche Frauen halten es grundsätzlich nicht für möglich, das Baby auch nur für ein paar Stunden allein zu lassen, da dies für seinen psychischen Zustand gefährlich ist. Sie sind nicht ganz richtig: Ein 3 Monate altes Kind kann in dieser Zeit problemlos ohne seine Mutter sein, ohne ihm zu schaden, wenn es das Baby füttert und vor der Abreise 100 g Milch abpumpt. Ab diesem Alter schadet ihm eine dreistündige Abwesenheit von der Mutter nicht mehr.

So trainieren Sie richtig

Fitness und Stillen sind durchaus vereinbar, wenn man bei der Bewegung einige Regeln beachtet:

• Verwenden Sie keine Übungen für die Brustmuskulatur. Dies kann die Laktation stören, Schmerzen und Beschwerden verursachen und Entzündungen im Gewebe der Brustdrüsen hervorrufen. Sie sollten auch Übungen vermeiden, bei denen Ihre Brust stark schwankt, also Laufen, Hochspringen, kurz gesagt Leichtathletik.
• Treiben Sie sich nicht bis zur Erschöpfung an. Die Belastung muss schrittweise erhöht werden, wobei zu beachten ist, dass die Übungen erfrischend und straffend sein sollen und nicht zu Ohnmachtsanfällen führen sollen. Dies kann zu Milchverlust führen.
• ISS anständig. Der Wunsch, Übergewicht zu verlieren, sollte eine junge Mutter nicht zum Verhungern bringen. Dies beeinträchtigt unweigerlich die Milchproduktion, das allgemeine Wohlbefinden und den Zustand der Milchdrüsen.
• . Fitness während der Stillzeit sollte nicht dazu führen, dass der Schweiß zu lange auf der Haut bleibt. Dies ist wichtig, um Entzündungen in den Milchdrüsen vorzubeugen, die zu einem Hindernis für die Nahrungsaufnahme werden können.
• Nur bei Aktivitäten, die maßvolle Bewegungen erfordern, können Sie eine Sportart nach Ihrem Geschmack auswählen. Das ist Gehen, Schwimmen, Yoga, Fitness. Sie sind gleichermaßen nützlich für die Milchproduktion, für die Milchproduktion und für die Wiederherstellung des Normalgewichts. Schweres Heben ist ausgeschlossen.
• Beginnen Sie den Unterricht nach Möglichkeit unter Aufsicht eines Lehrers und wählen Sie den richtigen Zeitpunkt dafür (vorzugsweise unmittelbar nach der Fütterung oder 1,5 bis 2 Stunden davor). Dann können Sie auf jeden Fall eine Geschmacksveränderung der Milch vermeiden.

Wir empfehlen, den Artikel darüber zu lesen. Welchen Nutzen oder Schaden ein Solarium mit sich bringen kann, wie sich die Belastung durch ultraviolette Strahlung während der Stillzeit auf den Körper einer Frau auswirkt, welche Vorsichtsmaßnahmen Sie im Solarium treffen müssen, können Sie in diesem Artikel ausführlicher nachlesen.

Welche Übungen sind gut für eine stillende Mutter?

Viele der Aktivitäten, die es im Leben der Mutter eines kleinen Kindes gibt, können als Sport betrachtet werden. Dazu gehört das Gehen, das Tragen des Kindes auf dem Arm oder im Tragetuch bei der Hausarbeit. Es gibt auch Übungen zum Stillen, mit denen Sie sich nicht vom Gang ins Fitnessstudio ablenken lassen, sondern zu Hause trainieren können:

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf die Matte. Heben Sie Ihren Oberkörper an, drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden und halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, dann senken Sie ihn ab.
• Nehmen Sie eine liegende Position mit ausgestreckten Beinen ein. Heben Sie sie im 45-Grad-Winkel an, halten Sie sie etwas in die Luft und senken Sie sie ab, ohne Ihren Oberkörper von der Matte abzuheben.
• Legen Sie Ihre Hände mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank oder ein Sofa, die Füße auf dem Boden. Machen Sie Liegestütze von Möbeln aus und versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten. Dies wird dazu beitragen, Ihre Arme zu stärken, ohne Ihre Brustmuskulatur zu überlasten.
• Steigen Sie auf allen Vieren auf die Matte. Bewegen Sie jedes Bein weit nach hinten und gleichzeitig nach oben. Die Bewegungen sollten sanft sein, wobei die Beine mehrere Minuten lang in der zweiten Position gehalten werden sollten;
• Setzen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen. Versuchen Sie, Ihre Beine zusammen anzuheben, und beginnen Sie dann, sie in der Luft „baumeln zu lassen“. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung, während Sie auf der anderen Körperseite liegen.
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme nach unten, die Beine an den Knien angewinkelt. Heben Sie Ihr Becken hoch und versuchen Sie, lange an diesem Punkt zu bleiben. Heben Sie Ihre Schultern nicht vom Boden ab.

Jede Übung wird zehnmal wiederholt, wobei die Anzahl schrittweise erhöht wird. Machen Sie maximal 3 Ansätze. Der Komplex trägt zur Stärkung des Muskeltonus von Bauch, Armen, Rücken und Gesäß bei.

Eine gesunde Frau sollte nicht daran zweifeln, ob es möglich ist, während der Stillzeit Sport zu treiben. Es hilft nicht nur, schneller in Form zu kommen und sich nicht in alltäglichen Problemen zu verzetteln, sondern auch, die Zeit der einzigartigen Einheit mit dem Baby zu verlängern.

Körperliche Aktivität trägt zur Wiederherstellung des Hormongleichgewichts bei. Einer davon, Prolaktin, bestimmt, wie lange das Stillen dauert. Dies ist wichtig für das Aussehen und die Gesundheit der Brustdrüsen.

Neun Monate Schwangerschaft und anschließende Geburt prägen nicht nur das Weltbild einer Frau, sondern auch ihre körperliche Verfassung. Eine reibungslose Schwangerschaft ist selten, daher haben die meisten frischgebackenen Mütter alle sogenannten „Reize“ einer Schwangerschaft aus erster Hand erlebt. Schweregefühl in den Beinen, stechende Schmerzen im Lendenbereich, Schmerzen in den Kniegelenken nach der Geburt – diese und andere Symptome können darauf hinweisen, dass eine Frau nicht nur Freude an der Mutterschaft, sondern auch Übergewicht gewonnen hat. Natürlich möchte jede Mutter durch das Abnehmen der überflüssigen Pfunde schnell wieder ihre alte Schönheit zurückgewinnen. Es scheint, dass alles einfach ist, denn alles, was Sie tun müssen, ist eine Diät zu machen und ins Fitnessstudio zu gehen, um wie zuvor die bewundernden Blicke der Männer zu erhaschen. Ja, wenn nicht für ein „aber“ – das Stillen, bei dem diese Methode zum Abnehmen kontraindiziert ist.

Ist Sport während der Stillzeit erlaubt? Wie wirkt sich Sport auf die Muttermilch aus? Welche Sportarten sind während der Stillzeit akzeptabel? Wir sprechen hier nicht von Profisportlern, die im Interesse ihrer Karriere auf das wertvolle Stillen verzichten müssen. Diese Fragen sind am häufigsten für normale Frauen von Interesse, für die das Hauptproblem nach der Geburt Übergewicht ist. Wenn Sie Antworten auf diese und weitere Fragen haben, ist das Abnehmen während der Stillzeit gar nicht so schwer.

Sport während des Stillens. Wann anfangen?

Den Empfehlungen von Experten zufolge kann mit einigen körperlichen Übungen bereits am nächsten Tag nach der Geburt begonnen werden. Zunächst sollten Sie jedoch den Allgemeinzustand der Frau beurteilen und den Verlauf der Schwangerschaft sowie das Vorhandensein oder Fehlen postpartaler Komplikationen berücksichtigen. Wenn die Geburt gut verlaufen ist, schaden ein paar einfache Übungen nicht nur nicht, sondern helfen auch dabei, den Tonus der Bauchmuskulatur schnell wiederherzustellen. In Fällen, in denen die Geburt pathologisch war und die Gefahr von Blutungen bei körperlicher Aktivität besteht, ist es besser, auf körperliche Betätigung zu verzichten. Daher ist Sporttreiben während der Stillzeit, beispielsweise nach einem Kaiserschnitt, frühestens zwei Monate später zulässig.

Sport während des Stillens. Grundprinzipien.

Jede körperliche Betätigung nach der Geburt soll Spaß machen. Wenn Ihnen der Sport in der Stillzeit die letzten Kräfte raubt, bedeutet das, dass Sie die Belastung reduzieren oder für eine Weile ganz auf den Sport verzichten müssen. Schlechte Laune und Müdigkeit der Mutter wirken sich negativ auf die Stillzeit aus und verringern die tägliche Muttermilchmenge.

Wenn Sie Sport treiben, produzieren Ihre Muskeln Milchsäure, die in die Muttermilch übergeht. Einige Experten sagen, dass Milchsäure den Geschmack der Muttermilch verändern kann, was dazu führen kann, dass das Baby die Nahrungsaufnahme verweigert. Um solche Folgen zu vermeiden, ist es notwendig, während der Stillzeit unmittelbar nach dem Füttern oder 1,5 Stunden vor dem nächsten Stillen Sport zu treiben.

Sie müssen während der Stillzeit mit dem Sport beginnen und Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur durchführen, die während der Schwangerschaft schlaff und gedehnt wurde. Eine elastische Presse reduziert die Belastung der Muskeln im Lendenbereich und trägt außerdem dazu bei, dass sich die Gebärmutter schneller zusammenzieht und ihre vorherige Größe wiedererlangt. Bereits zwei Wochen nach der Geburt können Sie die Anzahl der Bauchübungen erhöhen und diese um Kniebeugen, Beugungen und Drehungen ergänzen.

Sport während der Stillzeit sollte maßvoll ausgeübt werden, da zu intensive körperliche Betätigung schädlich für die Gesundheit der stillenden Mutter ist. Auch beim Krafttraining sollte man sich nicht hinreißen lassen, denn das Hauptziel des Trainings ist nicht der Aufbau von Muskelmasse, sondern die Wiederherstellung von Tonus und Elastizität.

Sport während der Stillzeit ist gefährlich, da der Körper einer Frau während des Trainings große Mengen Flüssigkeit verliert, was sich auf die Menge der Muttermilch auswirken kann. Daher sollten Sie sich bei körperlicher Aktivität nicht auf die Flüssigkeitsaufnahme beschränken. Wenn Sie zum Training gehen, sollten Sie eine Flasche sauberes Wasser mitnehmen und nicht mehr als 100 ml in kleinen Schlucken trinken.

Welche Sportarten eignen sich am besten zum Stillen?

Gehen.Der einfachste und zugänglichste Sport während der Stillzeit. Wandern stärkt das Herz-Kreislauf-System, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft so, angesammelte Fettdepots zu verbrennen. Wandern mit dem Kinderwagen ist nicht nur sinnvoll, sondern auch eine angenehme Aktivität.

Baden.Schwimmen ist für absolut jeden von Vorteil, und stillende Mütter sind da keine Ausnahme. Beim Schwimmen werden nahezu alle Muskelgruppen beansprucht, während die Belastung der Wirbelsäule und Gelenke minimal bleibt. Schwimmen stärkt die Muskulatur, fördert den Abbau von Fettzellen und bekämpft so Cellulite.

Yoga.Yoga-Kurse unterscheiden sich von allen anderen Sportarten dadurch, dass jede Übung reibungslos und maßvoll ausgeführt wird. Im Einklang mit sich selbst erleben Sie beim Yoga eine völlige Entspannung, Ihre Stimmung verbessert sich und Ihr Muskeltonus steigt. Yoga kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause praktiziert werden.

Formen, Aerobic. Die Ausübung solcher Sportarten während der Stillzeit ist für aktive Mütter geeignet. Übungen können in einem Fitnessclub oder zu Hause durchgeführt werden. Alles, was Sie brauchen, ist lustige und energiegeladene Musik, eine Gymnastikmatte und ein Paar kleine Hanteln.

Darüber hinaus können Sie beim Sport während des Stillens einen Reifen verwenden, der dabei hilft, die „Wespentaille“ wiederherzustellen Fitball – ein großer Ball, mit dem Sie jederzeit alle Ihre Muskeln trainieren können.