Rückenschmerzen nach der Gartenarbeit, was tun? Wie kann man Rückenschmerzen nach der Arbeit auf dem Land lindern? Whirlpool, Dusche

Die Sommersaison beginnt im Mai und endet näher am Oktober. Und die ganze Zeit über muss man im Garten und im Garten arbeiten. Es sieht nicht kompliziert aus, aber am Ende des Tages ist man müde, als ob die Koffer von morgens bis abends ausgeladen würden. Der Rücken schmerzt, der untere Rücken schmerzt, die Arme lassen sich nicht beugen. Ärzte nennen diese Symptome scherzhaft „Datscha-Syndrom“. Wie kann man diese Schmerzen vermeiden und richtig im Garten arbeiten?

Rücken- und Kreuzschmerzen sind die häufigsten Beschwerden begeisterter Gärtner. Die Sache ist, dass sich eine Person beim Jäten von Beeten, beim Pflanzen von Setzlingen und beim Hillen von Setzlingen in einer Position befindet, die für die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur nicht bequem ist. Eine rechtwinklige Beugung des unteren Rückens führt zu einer Einklemmung des Zwischenwirbelnervs und einer Überlastung bestimmter Muskelgruppen, die für die Aufrechterhaltung der richtigen Position der Wirbelsäule verantwortlich sind. Wenn Ihr Rücken nach der Arbeit im Garten schmerzt, ist eine obligatorische Behandlung erforderlich. Überlasten Sie den Körper am besten nicht und arbeiten Sie in den Beeten in der richtigen Position.

Rückenschmerzen im unteren Rücken – was tun?

Warum schmerzt mein Rücken nach der Gartenarbeit? Denn im Kampf um die Ernte vergisst der Mensch seine eigene Gesundheit, die viel wichtiger ist als Unkraut in Kartoffeln. Den ganzen Tag über befinden sich begeisterte Gärtner in einer unbequemen Position – gestreckte Beine und im 90-Grad-Winkel gebeugter Rücken. Dieser Winkel ist ungewöhnlich und unangenehm für die Wirbelsäule. Weder die Stützmuskulatur noch die Bandscheiben können der Belastung standhalten, sie beginnen sich zu verschieben und rücken näher zusammen. Dadurch schmerzt der Rücken, der untere Rücken schmerzt, das Bein gibt nach, die Arme heben sich nicht. Und das sind nur die ersten Symptome, die darauf hinweisen, dass bei der Gartenarbeit viel verändert werden muss.

Wenn Ihr Rücken im unteren Rücken schmerzt, müssen Sie die Rücken- und Beckenmuskulatur entspannen. Vergessen Sie die Standardposition des Gärtners, wenn alle Arbeiten in den Beeten auf geraden Beinen ausgeführt werden. Sie müssen eine bequemere Position einnehmen. Der beste Weg, die Muskeln des unteren Rückens und der Wirbelsäule zu entlasten, ist das Sitzen auf einer niedrigen Bank. Dadurch nimmt der Rücken eine angenehmere Position ein. Über längere Zeit im Sitzen kann man aber nicht arbeiten – trotzdem gibt es eine Klemme im Lendenwirbelbereich. Verbringen Sie nicht länger als zwanzig Minuten in einer Position auf den Betten. Bearbeiten Sie den halben Garten, stehen Sie auf, gehen Sie um das Gelände herum, wenn Sie wirklich weiterarbeiten möchten, tun Sie etwas im Stehen. Sie können beispielsweise den Garten bewässern oder trockene Äste an Bäumen schneiden. Nach einer halben Stunde können Sie für 20 bis 30 Minuten zu einer sitzenden Tätigkeit zurückkehren.

Warum schmerzt der Rücken, wie vermeidet man Schmerzen?

Wenn Ihr Rücken nach der Arbeit im Garten immer noch schmerzt, müssen Sie die Belastung der Wirbelsäule reduzieren, indem Sie die Arbeit im Beet auf zwei Stunden am Tag reduzieren. Achten Sie gleichzeitig unbedingt auf die Ernährung. Der Rücken schmerzt oft aufgrund von Nährstoffmangel. Muskeln und Wirbel werden überlastet und erhalten nicht die notwendige Nahrung. Das Gewebe beginnt sich zu entzünden und zu zerstören. Dies kommt besonders häufig bei Menschen über 45 Jahren vor.

Es ist möglich, degenerative Prozesse zu vermeiden. Zu diesem Zweck wurden spezielle bioaktive Nahrungsergänzungsmittel mit Kollagen entwickelt. Kollagen ist ein natürlicher Baustoff für Muskelgewebe, Knochen und Sehnen. Im höheren Alter wird seine Produktion deutlich reduziert, was zur Zerstörung von Gelenken und Knochengewebe führt. Um dies zu verhindern, müssen Sie ein bioaktives Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es enthält natürliches Kollagen in Form eines Hydrolysats. Es wird auch von einem durch die harte Arbeit im Garten geschwächten Organismus schnell und einfach aufgenommen. Wenn Ihr Rücken im unteren Rücken schmerzt, die Muskeln schmerzen und sich die Wirbelsäule nicht beugt, trinken Sie unbedingt eine Kur Collagen Ultra, die für 3 Monate ausgelegt ist. Eine Verbesserung des Zustands wird in einem Monat eintreten und nach Abschluss des Kurses wird das Gewebe der Gelenke, Muskeln und Sehnen erneuert und wiederhergestellt.

Übungen gegen Rücken- und Kreuzschmerzen

Wenn der Rücken im unteren Rückenbereich schmerzt, helfen spezielle Übungen. Schließlich ? Aufgrund eingeklemmter Wirbel und überlasteter Muskeln. Yoga wird helfen, die Situation zu korrigieren. Bestimmte Körperhaltungen entspannen die Bereiche, die bei der Gartenarbeit am stärksten beansprucht werden. Und ein großes Plus von Yoga ist, dass die Asanas nicht schwierig sind und von Menschen jeden Alters ausgeführt werden können.

1. Marjariasana- Dehnende Katzenhaltung.

1. Marjariasana – streckende Katzenpose.

In der Hocke stehend ziehen wir beim Ausatmen das Kinn zur Brust, während wir den Rücken nach oben beugen. Neigen Sie beim Einatmen Ihren Kopf nach oben und beugen Sie Ihre Wirbelsäule zum Boden. Die Übung wird innerhalb von drei Minuten durchgeführt. Dann drehen wir Kopf und Becken und versuchen, sie so nah wie möglich aneinander zu bringen. Das heißt, der Kopf geht nach rechts und das Becken nach rechts (siehe Abbildung). Die Übung wird weitere 3 Minuten durchgeführt.

2. Apanasana

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie Ihre Arme um Ihre an den Knien angewinkelten Beine. Indem wir das Steißbein nach unten richten, versuchen wir, die Wirbelsäule als Ganzes auf den Boden zu drücken. In dieser Position 2 Minuten fixieren.

3. Variationen von Shalabhasana

Für diejenigen, die ernsthafte Rückenprobleme haben, einen Bandscheibenvorfall haben und es zu schwierig finden, gewöhnliche Asanas auszuführen, können Sie Traktion auf Kissen durchführen.

Indem wir zwei ziemlich harte kleine Kissen unter Brust und Hüfte legen und auf dem Bauch liegen, strecken wir die Wirbelsäule so weit wie möglich. Hände gleichzeitig - am Körper entlang, Finger ruhen auf dem Boden. (siehe Bild). Asana wird innerhalb von 2-3 Minuten durchgeführt.

Diese Übungen können jeden Tag nach der Arbeit im Garten durchgeführt werden. Dann schmerzt der Rücken nicht, die Muskulatur entspannt sich, die Wirbelsäule wird gesünder.

Das Problem fast aller Sommerbewohner sind Muskelschmerzen nach hemmungsloser Arbeit in den Beeten und im Garten. Trotz der Warnungen der Ärzte, dass der Körper im Voraus auf körperliche Anstrengung vorbereitet werden sollte, sollten die Belastungen schrittweise eingeführt werden, jedes Frühjahr arbeiten „verzweifelte Hausfrauen“ aktiv im Garten, ohne über die Folgen nachzudenken.

Untrainierter Körper im Stich gelassen

Muskeln brauchen Sauerstoff, um richtig zu funktionieren. Bei einer starken Steigerung der körperlichen Aktivität versucht der Körper seinen Mangel auszugleichen und schüttet Stoffe aus, die zur Bildung von Milchsäure in den am wenigsten trainierten Muskeln führen. Auf sie sollte man bei körperlicher Anstrengung achten, die übrigens regelmäßig erfolgen sollte. Darüber hinaus ist es nützlich für das allgemeine Wohlbefinden. Wenn aber dennoch ein untrainierter Körper in den „Fall“ gerät und Schmerzen hat, sollten alle Maßnahmen darauf ausgerichtet sein, Milchsäure aus den Muskeln zu entfernen.

Trinken Sie Getränke mit einem erhöhten Anteil an Antioxidantien - Kirsch- und Granatapfelsäfte, Abkochungen von Brennnessel, Hagebutte, Weißdorn. Auch warmes Wasser mit Zitrone und Honig hilft, Milchsäure schnell aus den Muskeln zu entfernen.

Nehmen Sie ein warmes Bad

Schmerzbehaftete Muskeln müssen entspannt werden. Nehmen Sie ein warmes Bad mit Kiefernkonzentrat oder Meersalz und entspannenden ätherischen Ölen (Minze, Rose, Orange, Bergamotte, Lavendel). Auch Dusche und Badewanne sind geeignet. Reiben Sie den Körper nach der Wasserbehandlung sanft mit einem weichen Handtuch ab und massieren Sie die schmerzenden Muskeln leicht mit einer wärmenden Creme oder einem Öl.

Machen Sie Ihr eigenes Öl. Nehmen Sie 5 Teile Pflanzenöl (Oliven-, Leinsamen-, Sesamöl), 1 Teil Honig, 1 Teil Zitronensaft, erhitzen Sie die Zutaten im Dampfbad unter ständigem Rühren, bis eine glatte Masse entsteht, bringen Sie sie jedoch nicht zum Kochen. Tragen Sie das Öl mit sanften Streichbewegungen entlang der Muskulatur auf.

Entspannte Muskeln müssen mit Sauerstoff versorgt werden. Ziehen Sie nach der Wasserbehandlung warme Kleidung aus weichem Stoff an und dehnen Sie alle Muskelgruppen sanft, während Sie gleichmäßig und tief atmen. Alle Bewegungen sollten sanft, sanft und schmerzlos sein. Plötzliche Bewegungen und flaches Atmen verstärken und verlängern die Beschwerden nur. Wiederholen Sie die Dehnung nach Möglichkeit fünf bis sechs Mal am Tag.

Rauf auf den Boden, Beine – breiter!

1. Gehen Sie eine Minute lang in einem für Sie angenehmen Tempo auf der Stelle.

2. Füße schulterbreit auseinander, nach vorne schauen, Kinn leicht anheben. Machen Sie ein paar sanfte Drehungen mit dem Kopf zur Seite und neigen Sie ihn dann zur Seite.

3. Heben Sie bei einem tiefen, langsamen Atemzug Ihre Arme sanft seitlich nach oben, strecken Sie sie und senken Sie sie beim Ausatmen nach unten.

4. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, beugen Sie sich beim langsamen Einatmen so weit wie möglich nach rechts. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Lehne dich nach links.

Führen Sie vor und nach der Arbeit eine sanfte und gründliche Dehnung aller Muskeln durch, trinken Sie während der Arbeit auf der Baustelle ständig sauberes Wasser in ein oder zwei Schlucken und trinken Sie nach einem Arbeitstag mindestens eineinhalb Liter. Ändern Sie die Art der Belastung, z. B. 15 Minuten lang Unkraut jäten, die nächsten 15 Minuten dem Bemalen eines Spaliers für Kletterpflanzen oder eines Gartenhockers widmen und dann 15 Minuten lang eine Gießkanne oder einen Bewässerungsschlauch in die Hand nehmen. Setzen Sie erhitzte Muskeln keiner plötzlichen Abkühlung aus.

5. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihren Rücken, schauen Sie nach vorne, heben Sie Ihr Kinn leicht an, spreizen Sie Ihre Beine und strecken Sie beim Einatmen Ihre Stirn in Richtung Ihres rechten Beins, während Sie beim Ausatmen aufrichten und in Richtung Ihres linken Beins strecken.

6. Legen Sie sich auf den Bauch. Mit dem Gesicht nach unten, die Arme nach vorne, die Beine leicht gespreizt. Beim Einatmen strecken Sie den rechten Arm nach vorne und das linke Bein nach hinten, beim Ausatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Arm und rechten Bein.

7. Legen Sie sich auf den Rücken, senken Sie die Arme entlang des Körpers, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Atme tief durch und zähle bis hundert.

Vor der Selbstmedikation ist es natürlich besser, die Schmerzursachen herauszufinden.

Wahrscheinlich werden sie durch Neuritis, Ischias, Zwischenwirbelhernie begünstigt.

In welcher Abteilung schmerzt der Rücken nach der Gartenarbeit?
Um den unteren Rücken zu entlasten, können Sie während der Arbeit ein Kompressionskorsett am unteren Rücken verwenden. In einer Apotheke kostet es etwa 300-400 Rubel, wenn wir unser in Russland hergestelltes Medikament nehmen. Es hält die Muskulatur und schützt die Bandscheiben vor dem „Herausspringen“.

Zunächst sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Wenn Sie dies jedoch nicht möchten, versuchen Sie es mit wärmenden Salben oder Pfefferpflastern, aber nicht in allen Fällen sind wärmende Salben erforderlich! manchmal geht es nach hinten los.

Daher ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.

Ich habe eine sehr einfache und kostengünstige Möglichkeit, Rückenschmerzen zu lindern.

Absolut in jeder Apotheke kann man so etwas Nützliches wie den Kuznetsov-Applikator kaufen. Stellen Sie den Applikator so schnell wie möglich auf den Boden und legen Sie sich mit nacktem Rücken darauf. Es wird mehrere Minuten lang unerträgliche Schmerzen geben, aber diese Schmerzen müssen ausgehalten werden oder es sollte eine Art Decke auf den Boden gelegt werden. Nach einer Weile werden die Schmerzen verschwinden. Nachdem Sie 10 Minuten in dieser Position gelegen haben, können Sie Rückenschmerzen loswerden.

Der günstigste Weg zur Schmerzlinderung ist der Kuznetsov-Applikator.

Das einfachste, aber zugleich gefährlichste Mittel ist die Einnahme von Schmerzmitteln. Gefährliche Folgen bei Einnahme ohne ärztliche Verschreibung.

Sie müssen die Ursache der Schmerzen kennen: Muskelschmerzen, Osteochondrose, Trauma. Und dies kann nur durch eine ärztliche Untersuchung festgestellt werden.

Von relativ harmlosen Mitteln können Sie einen Gürtel aus Hundehaar, „Fastum Gel“, „Asterisk“ verwenden. Dies sind jedoch vorübergehende Maßnahmen, Sie müssen einen Arzt konsultieren.

★★★★★★★★★★

Es gibt Möglichkeiten, sich bei Rückenschmerzen selbst zu helfen.

Wenn die Rückenschmerzen nicht kalter Natur sind, sondern lediglich von der körperlichen Arbeit im Garten herrühren, können Sie zur Linderung ein Bad mit kaltem Wasser nehmen. Bei dieser Hitze wie jetzt ist es nicht nur nicht gruselig, sondern auch angenehm. Sie sollten sich kurz hinlegen, damit Sie es bequem haben und nicht frieren. Reiben Sie sich anschließend mit einem Handtuch ab und legen Sie sich für mindestens eine halbe Stunde auf eine ebene Fläche auf den Rücken.

Auch bei Schmerzen durch eine gebeugte Haltung im Bett, wenn die Lendengegend leidet, helfen Übungen für die Wirbelsäule, diese zu verdrehen (und dadurch zu strecken).
Legen Sie sich dazu auf eine ebene Fläche auf den Rücken. Strecken Sie Ihre Arme senkrecht zu Ihrem Körper aus. Und beugen Sie abwechselnd ein Bein am Knie und strecken Sie es (über den Körper werfend) bis zum Ellbogen des gegenüberliegenden Arms. Führen Sie 8-10 Mal für jedes Bein durch. Dabei werden die Wirbel im Lendenbereich gedehnt. Erleichterung kommt.

Über häufige Rückenschmerzen

Im Sommer verbringe ich fast die ganze Zeit in meiner Lieblingsdatscha. Aber ich habe das Gefühl, nicht im gleichen Alter zu sein. Nach dem Garten tut mir der Rücken sehr weh, es schießt im unteren Rücken. Eine Nachbarin prahlte damit, dass ihre Kinder ihr einen Verband für den unteren Rücken gegeben hätten. Und jetzt ist die Arbeit an den Betten einfacher geworden. Sag mir, was für ein Verband das ist.
Lyudmila Petrovna, Käuferin des Medtechnika Ortosalon Stores.

Warum haben Gärtner Rückenschmerzen?

Sommerbewohner sind überrascht, wie die Landbewohner ständig im Garten arbeiten und nicht unter Rückenschmerzen leiden. Denn nachdem sie nur wenige Stunden im Garten verbracht haben, kommen sie am nächsten Morgen kaum noch aus dem Bett.

Die Sache ist, dass die Muskeln der Stadtbewohner im Winter verkümmern und daher nicht an schwere Belastungen angepasst sind. Ein starker Anstieg der körperlichen Aktivität führt dazu, dass sich „alte“ oder „schlafende“ Wunden bemerkbar machen. Dadurch werden Osteochondrose, Ischias, Hernien, Wirbelsäulenverletzungen und Spondylarthrose verschlimmert. Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Krankheiten nicht auf die Datscha zurückzuführen sind. Sie waren zuvor mit einer Person zusammen, zeigten sich jedoch nicht in der Form eines ruhigen und maßvollen Lebens.

Was zu tun ist? Warme Sommertage in den vier Wänden der Wohnung verbringen? Schließlich wachsen dort an der frischen Luft Gurken, Tomaten reifen und Enkel freuen sich auf Erdbeeren. Nicht unbedingt! Sie müssen sich nur richtig auf die Sommersaison vorbereiten. Um eine Verschlimmerung der oben genannten Erkrankungen und damit Rückenschmerzen zu verhindern, hilft auch die Umsetzung einfacher Empfehlungen.

Damit der untere Rücken nicht nach dem Garten schießt

Wenn Sie gerne aufs Land fahren und die nächste Woche nicht von der Arbeit im Garten „abreisen“ möchten, empfehlen wir Ihnen, einfache Regeln zu befolgen.

Versuchen Sie, die Belastung schrittweise zu erhöhen. Damit Ihre Muskeln nach der Arbeit auf dem Land nicht schmerzen, sollten Sie nicht versuchen, alle Aufgaben bei einem Besuch noch einmal zu erledigen. Verbringen Sie zunächst nicht mehr als eine Stunde auf den Betten. Nach und nach kann diese Zeit erhöht werden.

Machen Sie Aufwärmübungen. Wenn jemand im Fitnessstudio trainiert, beginnt er zwangsläufig mit einfachen Übungen, wie z. B. sanften Neigungen zur Seite und Hochziehen auf den Zehenspitzen. Sie ermöglichen es den Muskeln, sich „aufzuwärmen“ und sich an die nun stattfindende körperliche Aktivität zu gewöhnen. Der Garten erfordert den gleichen Ansatz.

Verwenden Sie das richtige Inventar. Rasenmäher, Rotz, Schaufel, Rechen – alles sollte so hoch sein, dass man sich nicht viel bücken muss.

Besorgen Sie sich einen Gartenstuhl. Wenn Sie im Sitzen darauf arbeiten, wird die Wirbelsäule weniger ermüdet. Für den Fall, dass diese Position nicht geeignet ist, setzen Sie sich alle 15–20 Minuten zum Ruhen hin.

, das Ihre Muskeln bei körperlicher Aktivität unterstützt. Folgende Modelle eignen sich zum Verschenken:,. Speziell zum Heben von Gewichten wird eine Bandage mitgeliefert. Ein richtig ausgewähltes Korsett beeinträchtigt die natürlichen Bewegungen des Körpers nicht, erleichtert aber die Toleranz gegenüber körperlicher Aktivität erheblich.

Denken Sie daran, dass die Nichtbeachtung dieser einfachen Regeln negative Folgen für Ihren Rücken haben kann. Um nicht viel Geld für Salben für den unteren Rücken auszugeben, nicht eine Woche lang mit starken Schmerzen im Bett zu liegen und nicht mit verschlimmerten Erkrankungen zum Arzt zu gehen, gehen Sie vorbereitet aufs Land.

So wählen Sie einen Verband für die Arbeit im Garten und im Garten aus

für die Arbeit im Garten erfüllt folgende Funktionen:

Entlastung der Wirbelsäule und des unteren Rückens;

Vorbeugung übermäßiger Muskelspannung;

Mikromassageeffekt zur Schmerzlinderung;

Bereitstellung von Unterstützung für den beschädigten Bereich;

Umverteilung der Last beim Heben von Gewichten;

Vorbeugung plötzlicher Bewegungen, die zu Muskelschäden führen können;

Fixierung der Wirbelsäule bei korrekter Beschädigung;

Vorbeugung des Entzündungsprozesses.

Um die richtige Lendenwirbelstütze für eine Sommerresidenz auszuwählen, empfehlen wir, einige Punkte zu beachten:

Im Sommer ist es angenehm zu tragen, wenn es aus elastischem und atmungsaktivem Material besteht, das Schweiß verhindert.

Viele Menschen beschweren sich darüber, dass nach harter Arbeit alles weh tut. Tatsächlich handelt es sich dabei um Muskelschmerzen, die aus anderen Gründen auftreten können. Ähnliche Schmerzen können also verursacht werden durch:

• Krankheit (z. B. Grippe);
• Überlastung durch Sporttraining und Gewichte (am häufigsten);
• schwere körperliche Arbeit (ein Symptom, über das wir am Anfang des Artikels gesprochen haben).

In diesem Fall können Schmerzen durch drei Haupttypen charakterisiert werden:

• relativ leichte Muskelschmerzen;
• erträgliche Muskelschmerzen;
• sehr starke Schmerzen, die es einer Person erschweren, sich zu bewegen.

Zu den Hauptursachen für Muskelschmerzen zählen:

a) Vergiftung (das Eindringen von Giftstoffen in das Muskelgewebe im Zusammenhang mit Krankheit oder Sport);

b) Schädigung des Muskelgewebes (häufiger verbunden mit der Folge starker körperlicher Anstrengung, insbesondere wenn diese nicht regelmäßig ist, also der dafür ungewöhnlichen Belastung des Körpers).

So lindern Sie Muskelschmerzen

1. Massieren

Wenn am nächsten Tag nach harter Arbeit alles weh tut, empfehlen wir den Einsatz von Massagetechniken. Massage ist ein hervorragendes Mittel gegen Muskelschmerzen. An den Stellen, an die die Hand reicht, können Sie die Muskeln selbst massieren. Wenn es schwierig ist, die schmerzende Stelle zu erreichen, ist es besser, die Hilfe von Verwandten und Verwandten oder die Dienste eines professionellen Masseurs in Anspruch zu nehmen.

2. Heißes Bad, Dusche

Ein weiteres wirksames Hilfsmittel, das in einer Situation, in der nach harter Arbeit der ganze Körper schmerzt, auf jeden Fall hilfreich sein wird. In einem heißen Bad liegend ermöglichen wir dem Körper, sich zu reinigen und die Prozesse der aktiven Durchblutung in Gang zu setzen. Wenn man von der Dusche spricht, ist ein ähnlicher Effekt impliziert, mit der einzigen Nuance, dass die Dusche kontrastierend gestaltet werden kann. Diese. Senken Sie nach einer heißen Dusche die Wassertemperatur bis zum Ende des Vorgangs.

3. Schwimmen

Mit maßvollem und gemächlichem Schwimmen können Sie Muskelschmerzen lindern. Diese Tatsache erscheint paradox, da eine Person beim Schwimmen ernsthafte körperliche Anstrengungen unternimmt. Schwimmen und Wasseranwendungen helfen jedoch wirklich dabei, die Muskeln des Körpers von Vergiftungen (die eine der Ursachen für Schmerzen sind) zu reinigen.

Als anschauliches Beispiel genügt ein Blick auf Profisportler, bei denen sich Schwimmen zwangsläufig mit Sport und schwerer körperlicher Anstrengung abwechselt.

Wenn es also in der Nähe einen Pool oder Teich gibt, in dem Sie schwimmen können, sollten Sie sich diese Gelegenheit besser nicht entgehen lassen. Schwimmen kann Muskelschmerzen wirklich lindern.

4. Salben und Gele

Spezielle Salben und Gele, die schmerzstillende Eigenschaften haben, oder harte Arbeit, wenn alle Muskeln anfangen zu schmerzen, so sehr, dass es weh tut, sich zu bewegen. Die in solchen Salben enthaltenen entzündungshemmenden Bestandteile lindern Schwellungen und lindern Schmerzen.

Gleichzeitig sollte man die Kontraindikationen, die jedes Medikament hat, nicht vergessen. Bevor Sie Gele und Salben verwenden, ist es besser, einen qualifizierten Arzt zu konsultieren oder zumindest alle Anweisungen (Anmerkungen zum Arzneimittel) sorgfältig zu lesen.

5. Protein

Wenn Sie sich entschieden haben, Profisport mit schweren Lasten zu betreiben oder eine schwere körperliche Arbeit zu verrichten, sollten Sie darauf achten, dass der Körper möglichst viel proteinhaltige Nahrung pflanzlichen oder tierischen Ursprungs erhält. Zu den proteinreichen Lebensmitteln gehören:

• Hülsenfrüchte
• Nüsse
• Fleisch usw.

Protein ist ein ausgezeichneter Aufbaustoff für geschädigtes Muskelgewebe, der den normalen Zustand der Muskeln schnell wiederherstellt, was unweigerlich Schmerzen lindert. Unter dem Einfluss von Protein erholen sich die Muskeln viel schneller.

6. Stress abbauen, zum Arzt gehen

Wenn nach Überlastung im Fitnessstudio oder harter Arbeit der ganze Körper schmerzt, ist das ganz normal. Dieser Prozess ist besonders empfindlich, wenn die körperliche Aktivität nach einer Pause beginnt, wenn das Stressniveau stark ansteigt und der Körper sich noch nicht an eine solche Überlastung gewöhnt hat.

Wenn die Muskeln besonders stark schmerzen, ist es besser, die Belastung vorübergehend zu reduzieren oder sogar ganz zu beseitigen, harte Arbeit oder den Gang ins Fitnessstudio zu verschieben und einen Tag frei zu nehmen. Unter normalen Bedingungen verschwinden die Muskelschmerzen nach drei Tagen von selbst und der Körper wird abgehärtet und „immun“ gegen diese Art von Stress (Sucht entsteht).

In einem besonderen Fall, wenn starke Muskelschmerzen länger als drei Tage anhalten und die Intensität der Schmerzen nicht nachlässt, ist es besser, die Hilfe eines Spezialisten in Anspruch zu nehmen und einen Arzt aufzusuchen.