Το πιο χρήσιμο άθλημα. Το πιο χρήσιμο άθλημα: επίδραση στο σώμα, αποτελεσματικότητα, κριτικές Τα πιο χρήσιμα αθλήματα

ΜΟΣΧΑ, 30 Νοεμβρίου - RIA Novosti.Το κολύμπι, η ποδηλασία, η αερόμπικ και το τένις ήταν τα πιο υγιεινά αθλήματα σύμφωνα με Αυστραλούς επιστήμονες, σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine.

"Οι παρατηρήσεις μας έδειξαν ότι δεν είναι μόνο το πόσο συχνά και πόσο παίζεις σπορ είναι σημαντικό, αλλά και το ίδιο το άθλημα. Φαίνεται ότι το να παίζεις διαφορετικά αθλήματα μπορεί να έχει διαφορετικές επιπτώσεις στην υγεία ενός ατόμου. Αυτές οι παρατηρήσεις και τα συμπεράσματά μας Οι συνάδελφοι θα πρέπει να βοηθήσουν τα αθλητικά ιδρύματα να διαμορφώσουν νέους τύπους άσκησης που θα βελτιώσουν αποτελεσματικότερα την υγεία των ανθρώπων», δήλωσε ο Εμμανουήλ Σταματάκης από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ (Αυστραλία).

Η Σταματάκης και οι συνεργάτες της κατέληξαν σε αυτό το συμπέρασμα μελετώντας δεδομένα που συνέλεξαν οι κοινωνικές υπηρεσίες στο Ηνωμένο Βασίλειο και την Αυστραλία από το 1994 έως το 2006, παρακολουθώντας την υγεία περίπου 80.000 ηλικιωμένων Βρετανών που ασκούνταν.

Ο σκοπός αυτών των παρατηρήσεων ήταν να ελεγχθεί εάν η έντονη σωματική δραστηριότητα επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής και την ευαισθησία σε διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών προσβολών, των εγκεφαλικών και άλλων προβλημάτων με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Για παράδειγμα, το ποδόσφαιρο, το τρέξιμο, η άρση βαρών και πολλά άλλα αθλήματα δεν είχαν καμία επίδραση στο προσδόκιμο ζωής ή στην πιθανότητα θανάτου λόγω προβλημάτων υγείας. Άλλοι κλάδοι είχαν πιο θετική επίδραση στην ανθρώπινη υγεία και στην παρατεταμένη ζωή.

Για παράδειγμα, το μπάντμιντον, το τένις και το λεγόμενο σκουός (παίζοντας τένις με τοίχο) αποδείχθηκαν τα πιο ευεργετικά αθλήματα για τους μεγαλύτερους Βρετανούς - μείωσαν την πιθανότητα πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε πιθανή αιτία κατά περίπου 47% και κατά 56%. - λόγω προβλημάτων με την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία.

Ομοίως, η κολύμβηση και η αερόβια μείωσαν τις πιθανότητες θανάτου κατά 27-28% συνολικά, και κατά 36-41% από καρδιαγγειακά νοσήματα. Επιπλέον, το ποδήλατο μείωσε την πιθανότητα θανάτου κατά 15% και δεν είχε καμία επίδραση στην υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τέτοιες διαφορές δείχνουν ότι ορισμένοι αθλητικοί κλάδοι επηρεάζουν την ανθρώπινη υγεία με διαφορετικούς τρόπους, ενισχύοντας την υγεία ορισμένων οργάνων ή τμημάτων του σώματος. Αυτό, με τη σειρά του, υποδηλώνει την ανάγκη ανάπτυξης συνδυασμένων αθλημάτων που θα βοηθούσαν στη βελτίωση της υγείας του οργανισμού συνολικά.

Επιλογές κινήτρων και λογική

ατομική επιλογή των μαθητών

Όπως δείχνει η πολυετής εμπειρία, όταν επιλέγουν αθλήματα (ή συστήματα σωματικής άσκησης), η πλειοψηφία των μαθητών δεν έχει ξεκάθαρο, συνειδητό και δικαιολογημένο κίνητρο.

Τις περισσότερες φορές, η επιλογή καθορίζεται τυχαία: μερικές φορές με έναν φίλο ή μια φίλη. τότε ο δάσκαλος είναι πιο συμπαθητικός. τότε το πρόγραμμα είναι πιο βολικό... Πολύ λιγότερο συχνά, η επιλογή βασίζεται στο σταθερό ενδιαφέρον για ένα συγκεκριμένο άθλημα ή στην κατανόηση της ανάγκης εκτέλεσης ορισμένων σωματικών ασκήσεων προκειμένου να διορθωθούν οι ελλείψεις στη σωματική ανάπτυξη ή στη λειτουργική ετοιμότητα κάποιου. Και μια τυχαία επιλογή, κατά κανόνα, οδηγεί σε απώλεια ενδιαφέροντος και μείωση της δραστηριότητας, πράγμα που σημαίνει ότι οι τάξεις δεν θα είναι αποτελεσματικές.

Από την αρχαιότητα έφτασε σε εμάς το κάλεσμα του αρχαίου Έλληνα στοχαστή Σωκράτη «Γνώρισε τον εαυτό σου!». Επομένως, η αντικειμενική αξιολόγηση της σωματικής ανάπτυξης, της σωματικής διάπλασης, της φυσικής κατάστασης, καθώς και η προκαταρκτική εξοικείωση με τις «ευκαιρίες» διαφόρων αθλημάτων είναι απαραίτητη για μια συνειδητή και δικαιολογημένη επιλογή του είδους του αθλήματος και της άσκησης για τη σωματική του βελτίωση.

Παρά την ποικιλομορφία, στην πράξη υπάρχουν κυρίως πέντε επιλογές παρακίνησης για τους μαθητές να επιλέξουν ένα άθλημα και ένα σύστημα σωματικών ασκήσεων:

* προαγωγή της υγείας, διόρθωση σωματικής ανάπτυξης και σωματικών ελλείψεων.

* αύξηση της λειτουργικότητας του σώματος.

* ψυχοσωματική προετοιμασία για μελλοντική επαγγελματική δραστηριότητα και κατοχή ζωτικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων.

* αναψυχή?

* επίτευξη των υψηλότερων αθλητικών αποτελεσμάτων.

Η υγεία είναι ο κύριος παράγοντας που καθορίζει την πλήρη απόδοση όλων των λειτουργιών της ζωής, την αρμονική ανάπτυξη ενός νέου ανθρώπου, την επιτυχία της κατάκτησης ενός επαγγέλματος και την καρποφορία της μελλοντικής εργασίας. Η σωματική άσκηση, η σωματική καλλιέργεια και Ο αθλητισμός χρησιμοποιείται ευρέως για τη βελτίωση της υγείας.

Το ανθρώπινο σώμα είναι προγραμματισμένο από τη φύση να κινείται και η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι παρούσα σε όλη τη ζωή. Ειδικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το σώμα των σωματικά ενεργών ανδρών 50-60 ετών έχει υψηλότερες λειτουργικές ικανότητες από τους άνδρες 30 ετών, αλλά με περιορισμένη κινητική δραστηριότητα. Δεν είναι τυχαίο ότι όλοι οι αιωνόβιοι χαρακτηρίζονται από αυξημένη σωματική δραστηριότητα σε όλη τους τη ζωή.

Στη σύγχρονη κοινωνία, ειδικά μεταξύ των κατοίκων των πόλεων, δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα εκτός από τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό. Ως εκ τούτου, ο μαζικός αθλητισμός, όλοι οι τύποι του που σχετίζονται με την ενεργό σωματική δραστηριότητα, έχουν σχεδιαστεί για να προάγουν την κανονική λειτουργία των κύριων συστημάτων του σώματος, να βελτιώνουν αυτή τη δραστηριότητα και να δημιουργούν τις προϋποθέσεις για τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας.

Η σωματική ανάπτυξη συνδέεται στενά με την υγεία. Η συμμετοχή σε ορισμένα αθλήματα και συστήματα σωματικής άσκησης μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ορισμένων οργάνων και συστημάτων του σώματος. Με τη βοήθεια κατάλληλα επιλεγμένων σωματικών ασκήσεων, μπορούν να βελτιωθούν πολλοί δείκτες σωματικής ανάπτυξης (σωματικό βάρος, περιφέρεια στήθους, ζωτική ικανότητα των πνευμόνων).

Διόρθωση ελλείψεων στη σωματική ανάπτυξη και σωματική διάπλαση.Οι ελλείψεις στη σωματική ανάπτυξη και τη σωματική διάπλαση μπορούν να εξηγηθούν από την κληρονομικότητα ή τις συνθήκες ανατροφής, αλλά αυτό δεν διευκολύνει καθόλου τον νεαρό άνδρα. Τέτοιες ελλείψεις καταστρέφουν συνεχώς τη διάθεση και συχνά δημιουργούν ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας.

Φυσικά, δεν μπορούν να διορθωθούν όλα τα ελαττώματα με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων: τα πιο δύσκολα είναι η ανάπτυξη και εκείνα τα χαρακτηριστικά του σώματος που σχετίζονται με το σχήμα των κύριων σκελετικών οστών. Πολύ ελαφρύτερο - σωματικό βάρος και ορισμένοι ανθρωπομετρικοί δείκτες (περιφέρεια μηρού, περιφέρεια στήθους κ.λπ.).

Αλλά προτού αποφασίσετε για τη διόρθωση του σώματος, για την επιλογή ειδικών ασκήσεων ή αθλημάτων, θα πρέπει να σχηματίσετε μια σταθερή ιδέα για την ιδανική σωματική διάπλαση (για περισσότερες λεπτομέρειες, δείτε το δεύτερο μέρος του Κεφαλαίου 5, Ενότητα 5.11).

Μόνο μετά από αυτό θα πρέπει να αποφασίσετε σχετικά με την επιλογή ενός αθλήματος ή ενός συστήματος σωματικών ασκήσεων - διαφορετικά είδη αθλημάτων και ασκήσεων θα συμβάλουν με διαφορετικούς τρόπους στην επίλυση της αποστολής που έχετε θέσει για τον εαυτό σας.

Δεν είναι τυχαίο ότι οι εκπρόσωποι διαφόρων αθλημάτων διακρίνονται από χαρακτηριστικούς ανθρωπομετρικούς δείκτες: οι γυμναστές έχουν καλή ανάπτυξη της ζώνης ώμων και των μυών των άνω άκρων, οι μύες των κάτω άκρων είναι σχετικά λιγότερο αναπτυγμένοι. Οι σκέιτερ ταχύτητας έχουν σχετικά καλά ανεπτυγμένο στήθος, μύες μηρών κ.λπ. (αναλυτικότερα χαρακτηριστικά των επιμέρους αθλημάτων θα δοθούν στην επόμενη ενότητα).

Ωστόσο, οι μεγαλύτερες ευκαιρίες, για παράδειγμα, στην επιλεκτική διόρθωση μεμονωμένων ελαττωμάτων της σωματικής διάπλασης, παρέχονται από τακτικές ασκήσεις στην αθλητική γυμναστική ή τη διαμόρφωση, δηλ. εκείνες οι ασκήσεις που στοχεύουν κυρίως στην επίλυση τέτοιων προβλημάτων.

Τι είδους άθλημα να κάνει - ο καθένας προσπαθεί να επιλέξει αυτό που του αρέσει. Οι έφηβοι απολαμβάνουν το κολύμπι, οι άντρες προτιμούν το ποδόσφαιρο και το powerlifting και οι γυναίκες εγγράφονται μαζικά για αερόμπικ και γιόγκα. Κάθε είδος έχει τις δικές του ελκυστικές πλευρές και αξίζει να τις γνωρίσετε καλύτερα.

Γιατί πρέπει να παίζετε αθλήματα;

Υπάρχει η άποψη ότι η ενασχόληση με τον αθλητισμό είναι επιβλαβής για την υγεία: πολύ άγχος, συνεχής τήρηση ενός προγράμματος, εξαντλητικές προπονήσεις. Αυτό ισχύει εν μέρει σε σχέση με τον επαγγελματικό αθλητισμό, αλλά γενικά η σωματική άσκηση είναι μόνο ωφέλιμη. Γιατί να παίξετε αθλήματα; Οι γιατροί προβάλλουν τα ακόλουθα επιχειρήματα:

1. Ενίσχυση της συνολικής σας υγείας.
2. Καλή διάθεση, χάρη στον υψηλό τόνο.
3. Πιστέψτε στις δικές σας δυνάμεις.
4. Κορεσμός οξυγόνου όλων των κυττάρων του σώματος.
5. Όμορφη φιγούρα.
6. Κανένα πρόβλημα ύπνου.
7. Αντοχή στο στρες.

Οι επιστήμονες έχουν ήδη αποδείξει ότι η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, αλλά αποτρέπει ακόμη και την ανάπτυξη καρκίνου. Μια τετραετής μελέτη έδειξε ποια αθλήματα παρατείνουν τη ζωή:

1. Τένις ή μπάντμιντον.
2. Είδος γυμναστικής.
3. Κολύμπι.
4. Ποδηλασία.

Τα πιο δημοφιλή αθλήματα

Όταν σκέφτονται ποιο άθλημα να ασχοληθούν, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τα πιο δημοφιλή για χάρη του κύρους ή των τάσεων της μόδας. Ο ένας επιλέγει σωματικές δραστηριότητες για να γυαλίσει τη σιλουέτα του, ο άλλος θέλει να επιδείξει την ικανότητά του να παίζει με φίλους, ο τρίτος αναζητά νέα ψυχαγωγία. Ο καθένας έχει τη γνώμη του ποιο είναι το καλύτερο άθλημα.

Ομαδικά αθλήματα

Οι υποστηρικτές των ομαδικών παιχνιδιών, όπου η επικοινωνία και η ικανότητα εργασίας σε ομάδα είναι σημαντικές, αποφασίζουν επίσης με ποιο άθλημα θα ασχοληθούν. Εξάλλου, η επιτυχία όλων των παικτών εξαρτάται από κοινές ενέργειες. Η έρευνα έδειξε την ακόλουθη κατάταξη των δημοφιλών ομαδικών παιχνιδιών:

1. Ποδόσφαιρο. Ένα από τα πιο δημοφιλή και θεαματικά αθλητικά παιχνίδια.
2. Βόλεϊ.Αγωνίζονται σε ομάδες, ο κύριος στόχος είναι να κατευθύνουν την μπάλα έτσι ώστε να πέσει στο μισό του αντιπάλου.
3. Μπάσκετ. Η δημοτικότητα αυτού του παιχνιδιού μπορεί να κριθεί από το γεγονός ότι είναι σπάνιο να βρείτε μια αυλή όπου δεν υπάρχει στεφάνι μπάσκετ στο αθλητικό γήπεδο.

Κολύμπι ή τρέξιμο

Όταν αποφασίζετε ποιο άθλημα να ασχοληθείτε, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όχι μόνο τη δημοτικότητά του, αλλά και αν είναι κατάλληλο για εσάς. Όσοι προτιμούν την ατομική ηγεσία είναι καλύτερα να μην ενταχθούν σε μια ομάδα όπου η επιτυχία εξαρτάται από ολόκληρη την ομάδα. Και για όσους θέλουν απλώς να διατηρήσουν τον τόνο τους, είναι καλύτερο να δώσουν προσοχή σε μια θεμελιωδώς διαφορετική μορφή. Ποιο άθλημα είναι καλό για την υγεία;

1. Τρέξιμο. Θεωρείται το πιο χρήσιμο για τη βελτίωση της υγείας και το γυάλισμα της φιγούρας. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, αρκούν μόνο τα αθλητικά παπούτσια. Εξαιρετική πρόληψη καρδιακών και πνευμονικών παθήσεων, γιατί το τρέξιμο αλλάζει το οξυγόνο και τη βιοχημική σύσταση του αίματος.
2. Κολύμπι. Κατάλληλο τόσο για ερασιτέχνες όσο και για επαγγελματίες, μπορείτε να καλύψετε αποστάσεις τόσο με ταχύτητα όσο και για προθέρμανση, για τη δική σας ευχαρίστηση. Είναι σημαντικό ο καθένας να μπορεί να επιλέξει το στυλ που του ταιριάζει:
3. crawl, ο πιο γρήγορος τύπος κολύμβησης.
4. πίσω ανίχνευση?
5. πρόσθιο?
6. πεταλούδα, το πιο δύσκολο γεγονός?
7. ελεύθερη κολύμβηση.

Αθλήματα δύναμης

Τι αθλήματα μπορούν να κάνουν οι άντρες; Μια καλή επιλογή: άρση βαρών, όπου εκτελούνται ασκήσεις για την άρση μιας μπάρας, καθώς και άρση ισχύος, όταν οι αθλητές παίρνουν το μέγιστο δυνατό βάρος του βλήματος. Η ανταμοιβή για τις προσπάθειές σας θα είναι τεράστια δύναμη και μια όμορφη σιλουέτα. Οι πρώτοι αγώνες σε αυτά τα αθλήματα αναφέρθηκαν σε αρχαία χειρόγραφα της Αιγύπτου, της Ελλάδας και της Κίνας και οι Ρώσοι ισχυροί του αιώνα προηγουμένως εξέπληξαν το κοινό στις παγκόσμιες σκηνές.

Αθλήματα πάλης

Από τα δημοφιλή μαχητικά αθλήματα στις μέρες μας, πολλά κορίτσια, όταν επιλέγουν ποιο άθλημα να ασχοληθούν, προτιμούν το καράτε, το τζούντο και το σάμπο. Αυτές είναι οι τέχνες της άμυνας και της επίθεσης με τις οποίες πρέπει να εξοικειωθούν τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες. Τα ενεργά αθλήματα περιλαμβάνουν επίσης τους ακόλουθους τύπους:

1. Πυγμαχία. Επιτρέπεται η γροθιά με γροθιές με γάντια.
2. Ελεύθερη πάλη. Τεχνικές με ρίψεις, αρπαγές και ανατροπές, όπου είναι σημαντικό να πιέσετε τον αντίπαλο στο ταπί με τις ωμοπλάτες σας.
3. ελληνορωμαϊκή πάλη. Διαφέρει από το ελεύθερο στο ότι απαγορεύεται να κάνεις λακτίσματα.
4. Σούμο– ένα ιαπωνικό άθλημα όπου πρέπει να σπρώξετε τον αντίπαλό σας έξω από τον κύκλο, περιλαμβάνει επεισόδια της εκπομπής.
5. ΤΑΕ κβον ντο. Η τέχνη των Κινέζων, όπου τα χτυπήματα χτυπιούνται με τα πόδια.

Μαθήματα αθλητικών ακροβατικών

Τι αθλήματα μπορούν να κάνουν τα κορίτσια; Στην πρώτη θέση είναι τα αθλητικά ακροβατικά. Χαριτότητα, ευέλικτη σιλουέτα, ελαφρότητα βαδίσματος - τα κορίτσια που επιλέγουν αυτό το άθλημα ξεχωρίζουν στο πλήθος. Έτσι, η προσοχή των θαυμαστών είναι πάντα εγγυημένη. Αλλά σε αντάλλαγμα, τα ακροβατικά απαιτούν πολλή δουλειά, πλήρη αφοσίωση. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε σε αυτό το άθλημα από την ηλικία των 4 ετών, όταν το σώμα προσαρμόζεται πιο εύκολα.

Στα ακροβατικά διακρίνονται τα ακόλουθα είδη:

1. Αθλητισμός. Οι συμμετέχοντες εκτελούν διαφορετικά προγράμματα: άλματα, ζευγάρια και ομαδικά.
2. Τσίρκο. Περιλαμβάνει είδη όπως εναέρια, άλματα και δύναμη, αυτά είναι εξελίξεις για τους καλλιτέχνες του τσίρκου.
3. Ειδικός. Ασκήσεις για προπόνηση αθλητών ή χορευτών: άλματα, τούμπες, ρολά.

Τύποι γιόγκα

Τι πρέπει να επιλέξουν οι γυναίκες που θέλουν να διατηρήσουν μια λεπτή σιλουέτα, αλλά δεν είναι έτοιμες για τα βαριά σπορ; Μια καλή επιλογή είναι η γιόγκα, οι στάσεις που βοηθούν στην επίτευξη ευελιξίας και πνευματικής αρμονίας. Οι πιο δημοφιλείς τύποι του:

• hatha?
• Ashtanga Vinyasa;
• γιν γιόγκα?
• Iyengar.

Οι ασάνες δεν παρέχουν μεγάλη σωματική δραστηριότητα, επομένως αυτό το άθλημα δεν είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να χάσουν γρήγορα το περιττό βάρος. Αλλά λόγω του γεγονότος ότι η σωστή αναπνοή και η σωστή διατροφή επηρεάζουν το καθεστώς, η διαδικασία απώλειας βάρους εξακολουθεί να εμφανίζεται. Επομένως, η γιόγκα μειώνει την επιθυμία για πολύ φαγητό και εξομαλύνει τις μεταβολικές αποτυχίες. Τι κάνει η γιόγκα:

1. Ευκαμψία.
2. Επούλωση τραυματισμένων αρθρώσεων και οστών.
3. Απώλεια βάρους.
4. Λεπτή σιλουέτα.

Πνευματικός αθλητισμός

Τι είδους άθλημα πρέπει να επιλέξετε για όσους δεν τους αρέσουν οι δυνατές μέθοδοι μάχης; Απάντηση: διανοούμενος. Εμφανίστηκε τον 20ο αιώνα και γρήγορα απέδειξε ότι τα προσόντα που χρειάζονται είναι τα ίδια με τα αθλήματα δύναμης: αντοχή, θέληση, χαρακτήρας. Αυτοί οι τύποι ονομάζονται παιχνίδια, αλλά στην πραγματικότητα είναι πραγματικά πνευματικά αθλήματα:

1. Ντάμα. Θεωρούμενος ο γενάρχης του σκακιού, κατά τη διάρκεια του Μεσαίωνα όλοι οι ιππότες έπρεπε να γνωρίζουν τους κανόνες.
2. Πόκερ. Εμφανίστηκε για πρώτη φορά τον 16ο αιώνα στην Ιταλία· στις μέρες μας διεξάγονται διαγωνισμοί σε όλο τον κόσμο.
3. Γέφυρα. Ο πατέρας αυτού του αθλήματος ονομάζεται ρωσική βίδα καρτών, υπάρχει ένας θρύλος ότι υποτίθεται ότι η θέση στην πολιτική των Κινέζων καθορίστηκε από την ικανότητα να πολεμούν στο τραπέζι της γέφυρας.
4. Πηγαίνω. Προέρχεται από την Κίνα, περίπου 2 χιλιάδες χρόνια πριν. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ακόμη και ένας ισχυρός υπολογιστής δεν μπορεί να νικήσει τους καλύτερους ικανούς παίκτες.
5. Σκάκι. Η Ινδία ονομάζεται πατρίδα της, αναπτύσσει τη λογική και τις ικανότητες υπολογισμού. Τα παγκόσμια τουρνουά προσελκύουν εκατομμύρια θαυμαστές.

Αντισφαίριση και πινγκ πονγκ

Τι αθλήματα μπορούν να κάνουν οι νέοι; Οι γιατροί συστήνουν το τένις, το οποίο αναπτύσσει τέλεια τη σιλουέτα, την κινητικότητα και την αντίδραση. Χωρίζονται ανά τύπο:

1. Τένις, διεξάγεται στα δικαστήρια. Σύμφωνα με μια εκδοχή, ένα παρόμοιο παιχνίδι αναφέρθηκε για πρώτη φορά σε αιγυπτιακά χειρόγραφα· σύμφωνα με μια άλλη, εφευρέθηκε τον 11ο αιώνα σε ένα από τα γαλλικά μοναστήρια. Σταδιακά οι κανόνες βελτιώθηκαν και σήμερα όλοι οι καλύτεροι τενίστες ονειρεύονται να κερδίσουν το πιο διάσημο τουρνουά - το Wimbledon.
2. Πινγκ πονγκ. Για να παίξετε χρειάζεστε τραπέζι και ρακέτες. Έγινε γνωστό ως «πινγκ πονγκ» στην Αγγλία του 19ου αιώνα, σήμερα το άθλημα είναι δημοφιλές τόσο στους ερασιτέχνες όσο και στους επαγγελματίες.

Χορευτικό άθλημα

1. Πρότυπο.
2. Λατινοαμερικανός.
3. Ζεύγη.

1. Χορό της κοιλιάς. Η τέχνη της Ανατολής σας βοηθά να σφίξετε τη σιλουέτα σας, να δυναμώσετε τους μύες σας και να απαλλαγείτε από συμπλέγματα.
2. Ιρλανδικός χορός. Αναπτύσσει όλες τις μυϊκές ομάδες.

Snowboard ή σκι

Όταν οι άνθρωποι αθλούνται για διασκέδαση, συχνά προτιμούν τα χειμερινά σπορ: snowboard και σκι. Με την έλευση του τεχνητού χιονιού, αυτοί οι διαγωνισμοί διεξάγονται οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Πρέπει να επιλέξετε με ποιο από αυτά τα αθλήματα θα ασχοληθείτε, λαμβάνοντας υπόψη τις ικανότητές σας:

1. Χιονοσανίδα. Κάθοδος από τα βουνά σε ειδική σανίδα.
2. Ελεύθερη κολύμβηση. Μια πιο περίπλοκη έκδοση που περιλαμβάνει άλματα με σκι και κόλπα σε πίστες.
3. Δωρεάν βόλτα. Δωρεάν σκι, χωρίς διαδρομές.
4. Αγώνας σκι. Ξεπερνώντας αποστάσεις σε περιορισμένο χρόνο.

Μόλις γίνεις χοντρός (αν αυτή είναι η ιστορία σου), το πρώτο πράγμα που ξεκινάς να κάνεις είναι να σκέφτεσαι να ασχοληθείς με τον αθλητισμό. Καθοδηγούμενοι από την έλλειψη εκπαίδευσης για το θέμα (γι' αυτό είστε χοντροί, βασικά) και επηρεασμένοι από ορισμένες από τις συμβάσεις της κοινωνίας μας, είναι πιθανό να κάνετε επιλογές που δεν θα σας βοηθήσουν να γίνετε πιο υγιείς ( από τη λέξη υγεία, αλλά όχι υγιής/μεγάλος). Ας μιλήσουμε για το θέμα πώς να επιλέξετε το σωστό είδος δραστηριότητας για τον εαυτό σας. Αλλά πρώτα, θα εκφράσω τις σκέψεις και τις παρατηρήσεις μου για Ρώσους ομαλούς τύπους που επίμονα προετοιμάζονταν και έσφιγγαν το σχήμα τους για να συναντήσουν κορίτσια της Ταϊλάνδης σαν νύμφες στις ηλιόλουστες παραδεισένιες παραλίες.

Στο μυαλό του μέσου ανθρώπου μας, το άθλημα = να πάω γυμναστήριο= πιάστε βάρη και μεγαλώστε τα βάζα σας στο μέγεθος των πραγματικών βάζων των 3 λίτρων. Ως Joe Friel, κορυφαίος προπονητής τριάθλου στον κόσμο και συγγραφέας του "" (δική μου η ελεύθερη έκφραση):

Γιατί πιστεύεται ότι αν δεν μπορείτε να διπλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια, αλλά περπατάτε στο δρόμο σαν ένα ατελές ρομπότ T-800 από την ταινία "Terminator", τότε αυτό είναι υγεία; Σε ποιο σημείο της εξέλιξης η χαμηλή κινητικότητα και η χαμηλή αντοχή, ο όγκος και η δυσαναλογία έγιναν σημάδια ενός υγιούς σώματος; Ίσως δεν χρειάζεται να μιλάμε για υγεία κατά την άντληση «κονσερβών»; Μήπως θα έπρεπε απλώς να μιλήσουμε για την επιθυμία σας να πιάσετε τον δράστη και να του σπάσετε το λαιμό σαν σπίρτο ή για την επιθυμία σας να έχετε φυσική πανοπλία από επιθέσεις στους δρόμους; Ή απλά δεν μπορείτε να ξεπεράσετε την εικόνα του τζακχαμερού από ταινίες πορνό και νομίζετε ότι αυτό είναι που χρειάζεστε; Να είστε ειλικρινείς - αυτή δεν είναι μια συζήτηση για την υγεία, αλλά για την άγρια ​​φαντασία σας. Θέλετε να είστε υγιείς (από τη λέξη υγεία) - η κουνιστή πολυθρόνα σαφώς δεν είναι το πρώτο μέρος που πρέπει να επισκεφτείτε. πολεμικές τέχνες- ένας μακρύς αλλά σίγουρος δρόμος για όλα τα καλύτερα στον κόσμο του αθλητισμού.

Εάν δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την εικόνα ενός Ρώσου ήρωα ή θέλετε να είστε τουλάχιστον κάπως παρόμοιος με τον κυβερνήτη της Καλιφόρνια, ξεκινήστε με. Αυτός είναι ένας ειδικός τύπος προπόνησης που θα σας δώσει δύναμη και θα μπορείτε να περάσετε το σημάδι "είκοσι" και θα βελτιώσει σαφώς την υγεία σας και θα χάσετε το λίπος στην κοιλιά. Αν θέλετε να έχετε μια πλήρη εικόνα του τι είναι cross fit, μετά παρακολουθήστε το βίντεο από τα παιχνίδια Reebok Crossfit. Και μέχρι το τέλος. Δεν θα θέλετε να σύρετε μεγάλα βάρη στο γυμναστήριο μετά από αυτό. Θα θέλετε να γίνετε πιο έξυπνοι στις προπονήσεις σας!

Λοιπόν, πάντα να κοιτάτε σε τι είδους κοινωνία καταλήγετε. Αν θέλετε να βρίσκεστε 3-4 φορές την εβδομάδα σε ένα ιδρωμένο δωμάτιο με τεράστιες ντουλάπες, θαυμάζοντας τον εαυτό σας στον καθρέφτη κάτω από το Rammstein - λικνιστείτε. Αν θέλετε κάτι λιγότερο εγωκεντρικό, κοινωνικό και να μυρίζει ιδρώτα - διαβάστε παρακάτω.

Ίσως για εσάς, η υγεία είναι στην πραγματικότητα μια υγιής καρδιά που δεν σταματά στα 35; Ισως θα έπρεπε τρέχουν γύρω? Αλλά να θυμάστε ένα πράγμα - το τρέξιμο είναι ΠΟΛΥ δύσκολο. Και κάτι ακόμα - δεν ξέρεις πώς να τρέχεις και ήξερες πώς να το κάνεις μέχρι τα 8 σου, τότε οι ηλίθιοι εκπαιδευτές γυμναστικής στο σχολείο σου κατέστρεψαν τα πάντα. Πρέπει να ξεκινήσετε να τρέχετε προσεκτικά και έξυπνα. Έχουμε πληροφορίες για αυτό. Αυτό το άθλημα είναι κοινωνικό, ενδιαφέρον και, το πιο σημαντικό, όταν φτάσετε στο επίπεδο των 10-12 χιλιομέτρων την ημέρα, θα αρχίσετε πραγματικά να χάνετε βάρος γρήγορα. Θα πιάσεις τον εαυτό σου να πιστεύει ότι δεν σου κόβεται η ανάσα, δεν κουράζεσαι. Θα καταλάβετε ότι έχετε κάποιο είδος υπερδύναμης που όλοι έχουμε ξεχάσει, δυστυχώς.

Αχ, αυτή η υπερδύναμη, ναι, ναι. Το χειρότερο πράγμα για τους ερασιτέχνες δρομείς είναι όταν αρχίζουν να σκέφτονται τα επιτεύγματα και πιέζουν τον εαυτό τους σαν επαγγελματίες που το κάνουν αυτό για να ζήσουν. Η επιλογή είναι δική σας, αλλά ξέρετε πού είναι το όφελος και πού η επαγγελματική παραμόρφωση.

Όταν τρέχετε και επαναφέρετε τον εαυτό σας λίγο στην κανονικότητα - αφήνετε μακριά την επαίσχυντη κοιλιά σας, γίνεστε σαν τον Βιτρούβιαν Άνθρωπο του Ντα Βίντσι και όχι σαν τον Αμερικανό, τότε αρχίζετε να αναζητάτε ποικιλία.

Εδώ θα τραβήξετε το μάτι σας, υπερμαραθώνιο, το ίδιο cross fit. Είναι τόσο ενδιαφέρον - μαθηματικά, θεωρίες, εξοπλισμός, διαγωνισμοί - που δεν θα θέλετε ποτέ να επιστρέψετε στο σώμα μιας σακούλας λίπους.

Αλλά μην ξεχνάτε γιόγκα. Το πρώτο είναι το πιο κουλ κοινωνικό και σεξ πράγμα :) με διαλειμματική προπόνηση και πολλά άλλα, το δεύτερο μετατρέπει το σώμα σε τεντωμένο ελαστικό κορδόνι και τη συνείδηση ​​σε ένα δυνατό αλλά ήρεμο ποτάμι. Ίσως από εδώ πρέπει να ξεκινήσετε;

ΕΝΑ ποδήλατα! Τα τελευταία 80 χλμ περπάτημα με τον αγαπημένο μου «εθνικό δρόμο» ανάμεσα στα πόδια μου επέτρεψαν να κάψω 2500 kcal! Μπορείτε να φανταστείτε πόσο νόστιμο φαγητό μπορώ να πάρω και να καταβροχθίσω; 2000 kcal, στάνταρ για το βάρος και το ύψος μου, + 2500 kcal, δωρεά από ένα ποδήλατο - δεν θα έχετε αρκετή δύναμη για να τα μασήσετε όλα! Και αν έξω είναι χειμώνας, τότε πάτε για σκι- είναι η ίδια κατανάλωση ενέργειας με ένα ποδήλατο.

Αν ένας πολύ λυπημένος σε κοιτάζει στον καθρέφτη, τότε κατευθυνθείτε προς την πισίνα. Υπάρχει πολύ μικρή πιθανότητα να τραυματιστεί κάποιος που σκοτώθηκε από χοιρινά κεμπάπ και πίτες. Το σώμα σας εδώ, σε αντίθεση με το τρέξιμο, είναι σχεδόν χωρίς βάρος, δεν υπάρχει αριστερό φορτίο στις αρθρώσεις. Η πρώτη δυσάρεστη έκπληξη για εσάς είναι το πόσο κοντά μπορείτε να κολυμπήσετε. Όταν ήρθα στην πρώτη προπόνηση, κολύμπησα 2x50 μέτρα και ήμουν σαν οδηγημένο άλογο. Αλλά αυτό περνά γρήγορα, δεν είναι μόνο θέμα αδυναμίας, αλλά και αδυναμίας να αναπνεύσει και να κολυμπήσει σωστά. Και μην δίνεις σημασία, χοντρός φίλε, ότι μετά την είσοδο στο κολύμπι στο RunKeeper, κάηκαν τόσες λίγες θερμίδες. Τα προγράμματα ψεύδονται και δεν λαμβάνουν υπόψη το πραγματικό φορτίο, δεδομένου ότι είστε ένας μέσος κολυμβητής στο κενό και επίσης δεν λαμβάνουν υπόψη τις θερμίδες που δαπανώνται για τη θέρμανση του σώματος του θαλάσσιου θαλάσσιου ίππου σας - αυτό είναι πολλές θερμίδες. Μην σταματάς να κολυμπάς, προσεύχομαι.

Λοιπόν, εδώ, φαίνεται, είναι όλες οι κύριες εναλλακτικές λύσεις για την κούνια που πηγαίνατε "καλά, αμέσως από την άνοιξη". Θα είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε την άνοιξη, αλλά σήμερα, αμέσως μετά τη δουλειά, είναι η ώρα.

Και μην τρώτε υπερβολικά την Πρωτοχρονιά. Χαζή και ηλίθια παράδοση.

Και ανάκαμψη. Η έλλειψη κίνησης είναι υποβάθμιση και απειλή για την υγεία. Αλλά η σωματική άσκηση δεν φέρνει πάντα οφέλη για την υγεία. Οι άνθρωποι έχουν καταλήξει σε πολλές αφύσικες και αφύσικες δραστηριότητες για τον εαυτό τους, οι οποίες είναι ασυνήθιστες για το σώμα μας και συχνά μόνο κακό προκαλούν. Ακούμε συχνά ότι ο αθλητισμός κάνει καλό στην υγεία, αλλά αυτή δεν είναι όλη η αλήθεια. Τα περισσότερα αθλήματα είναι επιβλαβή για την υγεία.

Κοσκινίζουμε τα περιττά

Καταργούμε αμέσως όλα τα ομαδικά αθλήματα και τις πολεμικές τέχνες λόγω του υψηλού επιπέδου τραυματισμού τους. Όπως γνωρίζετε, το ποδόσφαιρο κατέχει την πρώτη θέση σε αυτή την παράμετρο. Για τον ίδιο λόγο, ας αφήσουμε στην άκρη διάφορα σκι και σανίδες. Ας απορρίψουμε επίσης την κωπηλασία και το τένις ως αθλήματα που αναπτύσσουν άνισα το σώμα. Μας ενδιαφέρουν μεμονωμένα μη τραυματικά αθλήματα που αναπτύσσουν αρμονικά ολόκληρο το σώμα κάτω από μέτρια φορτία. Είναι σημαντικό και συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησηςγια συνολική βελτίωση της υγείας. Εάν οι αερόβιες ασκήσεις αναπτύσσουν αντοχή και καρδιαγγειακό σύστημα, τότε οι αναερόβιες ασκήσεις αναπτύσσουν δύναμη και μύες. Ένα επιπλέον όφελος είναι η βελτίωση της σιλουέτας σας αν αντιμετωπίζετε τέτοιο πρόβλημα.

Γενικότερα, όταν εξετάζω ένα τέτοιο θέμα, μου κάνει μεγαλύτερη εντύπωση η έννοια της φυσικής αγωγής, αφού ο αθλητισμός συνδέεται με κάποιου είδους ρεκόρ που είναι επιβλαβή για την υγεία. Κατά τη γνώμη μου, όταν ασχολούμαστε επαγγελματικά με οποιοδήποτε άθλημα, περισσότερο βλάπτουμε τον εαυτό μας παρά ωφελούμε. Έτσι, μεταξύ των αθλημάτων δύναμης, μόνο η φυσική κατάσταση είναι κατάλληλη για εμάς, επειδή το powerlifting, το bodybuilding και η άρση βαρών, εξ ορισμού, δεν είναι σωματική αγωγή που βελτιώνει την υγεία, αλλά αθλήματα υψηλών επιδόσεων.

Τα καλύτερα αθλήματα για την υγεία

Χορός

Οι χοροί είναι διαφορετικοί - άλλοι είναι πιο ήπιοι και λιγότερο τραυματικοί, άλλοι είναι το αντίθετο. Διαφέρουν από την αεροβική από πιο απότομες και αφύσικες κινήσεις. Ο χορός ασκεί μεγάλη πίεση στα πόδια σας, επομένως τα καλά αθλητικά παπούτσια με μαλακές σόλες θα σας βοηθήσουν να προστατέψετε τα πόδια και τη σπονδυλική σας στήλη. Ο χορός που βελτιώνει την υγεία θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε τη σωστή τεχνική αναπνοής, να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να βελτιώσετε τη στάση σας. Φυσικά αναπτύσσονται και μύες. Σε αντίθεση με την αεροβική, ο χορός έχει πολύ μεγαλύτερη ποικιλία κινήσεων, οπότε το να τις κάνεις είναι μάλλον πιο ευχάριστο για την ψυχή. Συχνά, ο χορός βελτιώνεται σημαντικά - το τζόκινγκ. Πέμπτη - αναερόβιες ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών των χεριών και των ποδιών. Παρασκευή - κολύμπι? Σάββατο - αναερόβιες ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών των ώμων και της κοιλιάς.

Η Δευτέρα, όπως γνωρίζετε, είναι μια δύσκολη μέρα, επομένως μια μικρή επιβάρυνση από αναερόβιο περπάτημα τέτοια μέρα είναι κατάλληλη. Μετά από ένα διήμερο ξεκούρασης από ασκήσεις δύναμης, την Τρίτη μπορείτε να σηκώσετε μια σχετικά βαριά μπάρα. Μετά από αυτό, τρέξτε την Τετάρτη, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας την Πέμπτη και κολυμπήστε την Παρασκευή. Το Σάββατο ρεπό, δουλέψτε στους ώμους και τους κοιλιακούς μύες. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις διαφορετικές επιλογές κατά την κρίση σας - με τρόπο που σας βολεύει.

Κάντε το πρώτο βήμα!

Ξεκινήστε να κάνετε αθλήματα που βελτιώνουν την υγεία τώρα! Κάντε ένα διάλειμμα από την οθόνη, σηκωθείτε και κάντε ασκήσεις, χορέψτε με την αγαπημένη σας μουσική, τινάξτε τον εαυτό σας. Και να το κάνετε αυτό καθημερινά, προχωρώντας σταδιακά στη φυσική αγωγή και τα ψυχαγωγικά αθλήματα. Μην το αναβάλλετε για αργότερα με τις σκέψεις «Θα το κάνω όταν έχω περισσότερη ενέργεια». Θα έχετε περισσότερη ενέργεια όταν ασκείστε! Αυτό δεν είναι απολύτως δύσκολο και απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια, αλλά η υγεία που λαμβάνετε σε αντάλλαγμα θα πληρώσει για τη μισή ώρα ή ώρα που αφιερώνετε στις ασκήσεις. Ξεκινήστε με το πιο απλό και οικείο, αλλά πιο χρήσιμο - κάντε μια βόλτα στο αγαπημένο σας ή άγνωστο μέρος, κάντε μια περιήγηση. Υπάρχουν τόσα όμορφα και ενδιαφέροντα πράγματα γύρω μας, απλά πρέπει να ανοίξουμε τα μάτια μας