Ο αθλητισμός κάνει καλό στην υγεία. Το καλύτερο άθλημα για την υγεία Τα πιο υγιεινά αθλήματα

Ποιο είναι το πιο χρήσιμο άθλημα; Αυτή η ερώτηση ενδιαφέρει τόσο την πλειοψηφία των γονέων που αποφασίζουν πού να στείλουν το παιδί τους όσο και τους ίδιους τους ενήλικες που σχεδιάζουν να ασχοληθούν με κάποιο είδος ενεργητικής δραστηριότητας για την υγεία τους με μέγιστο όφελος. Πριν από λίγο καιρό, Αυστραλοί επιστήμονες ονόμασαν μια λίστα με τα πιο αποτελεσματικά αθλήματα για την ανθρώπινη υγεία. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για αυτά λεπτομερώς, και επίσης θα σταθούμε στην επιρροή και την επίδραση που έχουν στο σώμα.

Σκοπός έρευνας

Αυστραλοί επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϋ αναρωτήθηκαν ποιο άθλημα είναι το πιο χρήσιμο. Η μελέτη βασίστηκε σε δεδομένα από τις κοινωνικές υπηρεσίες στην Αυστραλία και το Ηνωμένο Βασίλειο, οι οποίες παρακολούθησαν την υγεία περίπου 80.000 ηλικιωμένων Βρετανών που ασκούνταν τακτικά. Έτσι καταφέραμε να μάθουμε το πιο χρήσιμο άθλημα.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι δεν έχει σημασία μόνο το πόσο συχνά κάποιος αθλείται, αλλά και τι είδους άθλημα είναι. Αποδείχθηκε ότι το να παίζεις διαφορετικά αθλήματα έχει διαφορετικά αποτελέσματα στο ανθρώπινο σώμα, συχνά εντελώς αντίθετα. Μία από τις συνέπειες αυτής της έρευνας είναι η ευκαιρία ανάπτυξης νέων τύπων αθλητικών ασκήσεων που θα βοηθήσουν στην αποτελεσματικότερη αποκατάσταση της υγείας.

Ένας από τους στόχους της μελέτης για τον προσδιορισμό του πιο χρήσιμου αθλήματος ήταν να διαπιστωθεί εάν η έντονη σωματική δραστηριότητα επηρεάζει το προσδόκιμο ζωής ενός ατόμου, καθώς και την προδιάθεσή του σε ορισμένες ασθένειες. Ειδικότερα, εγκεφαλικά, καρδιακά επεισόδια και άλλα προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα.

Οι επιστήμονες αποφάσισαν να καθορίσουν όχι πώς η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την υγεία γενικά, αλλά πώς η κατάσταση ενός ατόμου εξαρτάται από το συγκεκριμένο άθλημα στο οποίο ασχολείται.

Συμπεράσματα επιστημόνων

Τα ευρήματα των ερευνητών ήταν αρκετά απροσδόκητα για κάποιους. Για παράδειγμα, το τρέξιμο, το ποδόσφαιρο και η άρση βαρών δεν είχαν καμία επίδραση στην πιθανότητα θανάτου λόγω προβλημάτων υγείας ή του προσδόκιμου ζωής γενικότερα. Αλλά ορισμένοι κλάδοι είχαν πραγματικά ισχυρό αντίκτυπο στην υγεία και το προσδόκιμο ζωής.

Για τους ηλικιωμένους, το τένις και το μπάντμιντον αποδείχθηκαν τα πιο χρήσιμα. Αποδείχθηκε ότι μείωσαν την πιθανότητα πρόωρου θανάτου σχεδόν στο μισό και κατά 56% λόγω προβλημάτων με το καρδιακό σύστημα.

Όπως διαπίστωσαν οι επιστήμονες, η αεροβική και η κολύμβηση έχουν θετική επίδραση στη διάρκεια, μόνο σε ελαφρώς μικρότερο ποσοστό. Το ποδήλατο μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις κατά 15 τοις εκατό.

Το συμπέρασμα στο οποίο κατέληξαν οι επιστήμονες είναι ότι κάθε κλάδος έχει διαφορετική επίδραση στην υγεία και την κατάσταση του ανθρώπου. Ως αποτέλεσμα, ορισμένα μέρη του σώματος και ορισμένα όργανα ενισχύονται. Συγκεκριμένα, αυτό αποτελεί ένδειξη ότι οι ειδικοί πρέπει να αναπτύξουν συνδυασμένους τύπους σωματικής δραστηριότητας που θα βοηθήσουν, γενικά, στη βελτίωση της υγείας του ανθρώπινου σώματος.

Τένις

Επί του παρόντος, το τένις θεωρείται ένα από τα πιο χρήσιμα αθλήματα για παιδιά και ενήλικες. Η δημοτικότητά του είναι υψηλή σε όλο τον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της χώρας μας. Σήμερα, αρκετά εκατομμύρια άνθρωποι στον πλανήτη παίζουν τένις και μπορούν να είναι σίγουροι ότι φροντίζουν αποτελεσματικά για τη διατήρηση της υγείας τους. Πολλοί που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και προσπαθούν να διατηρήσουν τον εαυτό τους σε καλή φόρμα προτιμούν το τένις.

Έχει θετική επίδραση τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου. Το τένις αναπτύσσει το ανθρώπινο σώμα, και επίσης αναπτύσσει τον χαρακτήρα του, προάγει την προσωπική ανάπτυξη και πειθαρχία.

Επιπτώσεις στην υγεία

Υπάρχει μια ολόκληρη λίστα με τους λόγους για τους οποίους το τένις θεωρείται το πιο ευεργετικό άθλημα για την υγεία.

1. Το τένις έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα.
2. Το αναπνευστικό σύστημα αναπτύσσεται λόγω της συνεχούς παροχής οξυγόνου σε όλα τα ανθρώπινα συστήματα και όργανα.
3. Όπως και άλλα αθλήματα, το τένις βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και κάνει το σώμα πιο ανθεκτικό.
4. Αυτό το άθλημα βοηθά στην αντιμετώπιση του ψυχολογικού και σωματικού στρες, έχοντας θετική επίδραση σε ολόκληρο το νευρικό σύστημα. Βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης και του στρες.
5. Όταν ένα άτομο παίζει τένις, εμπλέκονται σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες. Αυτό συμβάλλει στο σχηματισμό μιας όμορφης και οργανικής φιγούρας. Και χωρίς καν να χρησιμοποιήσετε επιπλέον μαθήματα στο γυμναστήριο.
6. Όταν παίζετε τένις τακτικά, μπορείτε να ξεχάσετε τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.
7. Τέλος, αυτό το άθλημα αναπτύσσει την προσοχή, την πειθαρχία και αυξάνει την ταχύτητα αντίδρασης.

Με μια ρακέτα στο χέρι

Αξίζει να αναφέρουμε ξεχωριστά γιατί το τένις θεωρείται το πιο χρήσιμο άθλημα για τα παιδιά. Το γεγονός είναι ότι η συμμετοχή όλων των μυϊκών ομάδων συμβάλλει στο σχηματισμό της φιγούρας, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική στην παιδική και εφηβική ηλικία. Επιπλέον, το τένις ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, επιδρώντας ευεργετικά σε όλα τα όργανα του ανθρώπινου σώματος.

Ένας έφηβος που παίζει τένις εκπαιδεύει την αιθουσαία συσκευή και βελτιώνει τον συντονισμό των κινήσεων. Τέλος, η τακτική άσκηση έχει θετική επίδραση στην πνευματική απόδοση. Άλλωστε, το τένις θεωρείται ένα πνευματικό άθλημα που αναπτύσσει την ικανότητα να σκέφτεται έξω από το κουτί, αλλά ταυτόχρονα και λογικά, αλλά και να παίρνει αποφάσεις στη στιγμή.

Το τένις παίζει μεγάλο ρόλο στην ψυχολογική υγεία και ανάπτυξη ενός παιδιού. Τον πειθαρχεί, βοηθά στην αυτοπραγμάτωση και την προσωπική ανάπτυξη και συμβάλλει στη διαμόρφωση ιδιοτήτων με ισχυρή θέληση. Αυτό είναι το πιο χρήσιμο άθλημα.

Αντενδείξεις

Φυσικά, υπάρχουν κάποιες αντενδείξεις που πρέπει να ακολουθήσετε αν αποφασίσετε να γίνετε τενίστας ή θέλετε να στείλετε το παιδί σας στο κλαμπ.

Το τένις δεν συνιστάται εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το μυοσκελετικό σύστημα ή σοβαρές ασθένειες, ιδιαίτερα καρδιαγγειακές παθήσεις, που εμφανίζονται σε νεαρή ηλικία. Για να είστε σίγουροι ότι το τένις δεν αντενδείκνυται για εσάς, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας εκ των προτέρων. Θα σας πει ποιο άθλημα είναι καλό για την υγεία σας στη συγκεκριμένη περίπτωση.

Εντυπώσεις παικτών του τένις

Οι ειδικοί συμβουλεύουν να στέλνετε παιδιά σε αυτό το άθλημα ήδη από την ηλικία των πέντε ετών. Σε κριτικές σχετικά με το τι είδους άθλημα είναι χρήσιμο, πολλοί γονείς τονίζουν ότι η υγεία των παιδιών τους έχει βελτιωθεί σημαντικά μόλις τα στείλουν στην κατάλληλη ενότητα.

Υπάρχουν ορισμένα επιχειρήματα που υποστηρίζουν γιατί πρέπει να ξεκινήσετε να παίζετε τένις σε αυτή την ηλικία. Ένα παιδί ηλικίας 5 ετών δεν έχει ακόμη αναπτύξει πλήρως τον συντονισμό· οι προπαρασκευαστικές ασκήσεις και οι τακτικές ασκήσεις του επιτρέπουν να μάθει την επιδεξιότητα, την προσοχή και να κυριαρχήσει πολλές άλλες χρήσιμες ικανότητες. Αυτό είναι που κάνει αυτό το άθλημα καλό για την υγεία.

Όταν αποφασίζετε πού να στείλετε το παιδί σας, θα πρέπει να ακούσετε τις συμβουλές και τα σχόλια όχι μόνο των ίδιων των αθλητών, αλλά και των προπονητών. Θα επιβεβαιώσουν ποιο άθλημα είναι το πιο χρήσιμο και θα δώσουν πρακτικές συμβουλές. Για παράδειγμα, οι μέντορες συνιστούν να μην περιορίζεστε στην προπόνηση μόνο στο γήπεδο, αλλά να επαναλαμβάνετε συνεχώς ασκήσεις με το παιδί σας για προπόνηση στο δρόμο, ακόμη και στο σπίτι. Αν το επιθυμείτε, κάντε του παρέα, κάτι που θα βοηθήσει και στη βελτίωση της ατμόσφαιρας στην οικογένεια. Για παράδειγμα, η ντρίμπλα μιας μπάλας του τένις είναι ένα από τα βασικά μέρη αυτού του αθλήματος όταν μόλις αρχίζεις να το μαθαίνεις. Αυτό μπορεί να γίνει με επιτυχία στο σπίτι.

Το κύριο πράγμα είναι να μην υπερφορτώνετε το παιδί προσχολικής ηλικίας. Ο μέγιστος αριθμός προπονήσεων είναι δύο έως τρεις την εβδομάδα. Μόνο με την έναρξη της ηλικίας των 7 ετών μπορείτε να αυξήσετε τη συχνότητα σε τέσσερις κατηγορίες. Αν ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές από επαγγελματίες, θα καταλάβετε μόνοι σας ποιο άθλημα είναι το πιο ωφέλιμο για την υγεία σας.

Κολύμπι

Το κολύμπι σίγουρα αξίζει να προσέξετε επίσης. Αυτό είναι ένα από τα πιο χρήσιμα και ασφαλή αθλήματα. Μια θετική επίδραση εμφανίζεται σε διάφορα συστήματα του σώματος - αναπνευστικό, καρδιαγγειακό, μυοσκελετικό, νευρικό και ανοσοποιητικό. Όλα αυτά μας επιτρέπουν να πούμε με σιγουριά ότι ένα από τα πιο χρήσιμα αθλήματα είναι η κολύμβηση.

Η τακτική άσκηση στην πισίνα συμβάλλει στην αύξηση της δύναμης των αναπνευστικών μυών, καθώς και στη σημαντική αύξηση του τόνου τους. Μεγάλη σημασία έχει επίσης να αυξηθεί η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων και ο αερισμός τους.

Εάν ένα άτομο ασχολείται με την κολύμβηση σε τακτική βάση, το αποτέλεσμα είναι αύξηση της καρδιακής παροχής. Με αυτήν την ιδέα, οι ειδικοί κατανοούν τον όγκο του αίματος που μπορεί να αντλήσει η καρδιά κατά τη διάρκεια ενός κύκλου της δραστηριότητάς της.

Φυσικά, η κολύμβηση βοηθά στην ενίσχυση του έργου της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, αλλά είναι σημαντικό όλα αυτά να συμβαίνουν σε ευνοϊκές συνθήκες. Λόγω της πίεσης του νερού, διευκολύνεται η εκροή αίματος προς την καρδιά από την περιφέρεια. Χάρη σε αυτό, η κολύμβηση συνιστάται ακόμη και σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας και ασθενείς με καρδιαγγειακά νοσήματα.

Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι μύες του σώματός μας. Αυτό συμβαίνει σε κάθε περίπτωση, ανεξάρτητα από το στυλ κολύμβησης που κάνετε. Η ομοιόμορφη δουλειά τους βοηθά στη διαμόρφωση μιας αρμονικής και ελκυστικής φιγούρας που θα είναι λεία - χωρίς έντονες γωνίες ή προεξοχές.

Η θετική επίδραση επηρεάζει επίσης την κατάσταση του κεντρικού νευρικού συστήματος, συμβάλλοντας στο σχηματισμό ενός ισχυρού και ισορροπημένου τύπου. Με την κολύμβηση, ολόκληρο το νευρικό σύστημα τονώνεται, οι διαδικασίες αναστολής και διέγερσης εξισορροπούνται και η παροχή αίματος στον εγκέφαλο βελτιώνεται. Κατά κανόνα, θετικές συσχετίσεις προκύπτουν με την κολύμβηση, οι οποίες συμβάλλουν στη διαμόρφωση ενός θετικού συναισθηματικού υποβάθρου. Με τη βοήθειά του μπορείτε να ξεπεράσετε το άγχος, την υδροφοβία, την κατάθλιψη, να φτιάξετε τη διάθεσή σας, να βελτιώσετε την προσοχή, τον ύπνο και τη μνήμη.

Τέλος, ενισχύεται το ανοσοποιητικό σύστημα, το οποίο ευνοεί τη σκλήρυνση, καθώς το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό στις χαμηλές θερμοκρασίες. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο είναι λιγότερο πιθανό να κρυώσει και να αρρωστήσει. Κατά την κολύμβηση, η σύνθεση του αίματος αλλάζει τόσο πολύ που η αντίσταση στη μόλυνση αυξάνεται σημαντικά. Αυτό είναι το πιο χρήσιμο άθλημα, σύμφωνα με πολλούς ειδικούς.

Το ποδήλατο είναι μια άλλη δραστηριότητα που έχει θετική επίδραση σε όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος ανεξαιρέτως. Κυρίως βέβαια εμπλέκονται οι μύες της πλάτης και των ποδιών. Γι 'αυτό υπάρχει η άποψη ότι αυτό είναι ένα από τα πιο χρήσιμα αθλήματα για τους άνδρες.

Όπως το κολύμπι και το τένις, η ποδηλασία δυναμώνει την καρδιά μας. Δεν είναι μυστικό ότι η καρδιά είναι επίσης ένας μυς που πρέπει να διατηρείται σε φόρμα, διαφορετικά μπορεί να προκύψουν προβλήματα με αυτήν. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και καιρό ότι ο καρδιακός ρυθμός ηρεμίας των επαγγελματιών αθλητών είναι σημαντικά χαμηλότερος από αυτόν των ανθρώπων που δεν προπονούνται τακτικά. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί ακριβώς μέσω μιας εκπαιδευμένης καρδιάς.

Επιπλέον, το ποδήλατο σάς επιτρέπει να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα που σχεδόν κάθε άτομο πρέπει να αντιμετωπίσει με την ηλικία. Για παράδειγμα, πρόκειται για κιρσούς. Η τακτική ποδηλασία βοηθά στην πρόληψη αυτής της ασθένειας, η οποία επηρεάζει πολλούς σε μια συγκεκριμένη ηλικία. Μπορείτε να το ξεφορτωθείτε λόγω του γεγονότος ότι όταν πατάτε τα πεντάλ, ο καρδιακός σας ρυθμός αρχίζει να αυξάνεται. Ως αποτέλεσμα, η ροή του αίματος επιταχύνεται μέσω των αρτηριών και των φλεβών. Εξαιτίας αυτού, υπάρχει σημαντική μείωση της στασιμότητας του αίματος στα αγγεία, λόγω της οποίας σχηματίζονται κιρσοί.

Μία από τις κύριες αιτίες της βλαστικής-αγγειακής δυστονίας εξαλείφεται επίσης - η σωματική αδράνεια. Οι σύγχρονοι άνθρωποι περνούν όλο και περισσότερο χρόνο σε καθιστή θέση, επομένως αυτή η ασθένεια θεωρείται πολύ συχνή. Κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, η κατάσταση του αυτόνομου νευρικού συστήματος βελτιώνεται, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει προβλήματα υγείας.

Τέλος, το ποδήλατο έχει αντίκτυπο στα σεξουαλικά χαρακτηριστικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αυτό το άθλημα συνιστάται κυρίως στους άνδρες. Κατά το πετάλι, η κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου αυξάνεται σημαντικά, γεγονός που καθιστά δυνατή την αντιμετώπιση και την πρόληψη του αδενώματος του προστάτη. Επιπλέον, οι λειτουργίες του ενδοκρινούς αδένα επιστρέφουν στο φυσιολογικό, γεγονός που βελτιώνει σημαντικά τη σεξουαλική ζωή ενός ατόμου.

Είδος γυμναστικής

Πολλοί άνθρωποι δεν θεωρούν καθόλου την αερόμπικ άθλημα. Παραδεχόμαστε ότι από πολλές απόψεις μοιάζει περισσότερο με μια λίστα ασκήσεων για τη διατήρηση της σωματικής φόρμας. Ωστόσο, αν τα κάνετε τακτικά, τα οφέλη θα είναι σχεδόν ίδια με το κολύμπι ή το τένις. Δεν μπορείς να το πεις ακριβώς επικίνδυνο άθλημα. Αυτό είναι το πιο χρήσιμο χόμπι που μπορείτε να σκεφτείτε αν θέλετε να έχετε ένα υγιές σώμα, αλλά να έχετε πολύ λίγο χρόνο για αυτό.

Ο κύριος αντίκτυπος της αεροβικής είναι στο καρδιοαναπνευστικό σύστημα του ανθρώπου. Ας εξηγήσουμε με ένα συγκεκριμένο παράδειγμα. Εάν η καρδιά σας δεν είναι συνηθισμένη στο στρες, σε κατάσταση ηρεμίας δεν μπορεί να σπρώξει περισσότερα από 70 ml αίματος στην αορτή με μία συστολή. Σε ένα λεπτό βγαίνει από τρεισήμισι έως πέντε λίτρα. Ως αποτέλεσμα της συστηματικής εκπαίδευσης, είναι δυνατό να αυξηθούν σημαντικά αυτοί οι δείκτες. Για παράδειγμα, μέχρι 110 ml και εάν η σωματική δραστηριότητα είναι βαριά, τότε έως 200.

Όλα αυτά σας επιτρέπουν να μεγιστοποιήσετε την εφεδρική δύναμη της καρδιάς σας. Η επίδραση ενός εκπαιδευμένου σώματος εκδηλώνεται με αύξηση του καρδιακού ρυθμού ανά λεπτό. Λόγω αυτού, αυξάνεται ο χρόνος κατά τον οποίο η καρδιά παραμένει σε χαλαρή κατάσταση. Αυτό συμβαίνει όταν λαμβάνει οξυγονωμένο αίμα από την αορτή.

Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα, η οποία υπάρχει σε επαρκείς ποσότητες κατά την αερόβια, έχει θετική επίδραση στο αναπνευστικό σύστημα. Η αναπνευστική συσκευή αρχίζει να απορροφά πιο αποτελεσματικά το οξυγόνο, γεγονός που εξασφαλίζει την πλήρη λειτουργία των κυττάρων του σώματός μας.

Εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε με τι είδους άθλημα θέλετε να ασχοληθείτε. Ένα είναι σίγουρο: αν αποφασίσετε να προτιμήσετε το τένις, το κολύμπι, την ποδηλασία ή την αερόμπικ, θα γλυτώσετε τον εαυτό σας από πολλές ασθένειες.

Τι είδους άθλημα να κάνει - ο καθένας προσπαθεί να επιλέξει αυτό που του αρέσει. Οι έφηβοι απολαμβάνουν το κολύμπι, οι άντρες προτιμούν το ποδόσφαιρο και το powerlifting και οι γυναίκες εγγράφονται μαζικά για αερόμπικ και γιόγκα. Κάθε είδος έχει τις δικές του ελκυστικές πλευρές και αξίζει να τις γνωρίσετε καλύτερα.

Γιατί πρέπει να παίζετε αθλήματα;

Υπάρχει η άποψη ότι η ενασχόληση με τον αθλητισμό είναι επιβλαβής για την υγεία: πολύ άγχος, συνεχής τήρηση ενός προγράμματος, εξαντλητικές προπονήσεις. Αυτό ισχύει εν μέρει σε σχέση με τον επαγγελματικό αθλητισμό, αλλά γενικά η σωματική άσκηση είναι μόνο ωφέλιμη. Γιατί να παίξετε αθλήματα; Οι γιατροί προβάλλουν τα ακόλουθα επιχειρήματα:

1. Ενίσχυση της συνολικής σας υγείας.
2. Καλή διάθεση, χάρη στον υψηλό τόνο.
3. Πιστέψτε στις δικές σας δυνάμεις.
4. Κορεσμός οξυγόνου όλων των κυττάρων του σώματος.
5. Όμορφη φιγούρα.
6. Κανένα πρόβλημα ύπνου.
7. Αντοχή στο στρες.

Οι επιστήμονες έχουν ήδη αποδείξει ότι η άσκηση όχι μόνο βοηθά στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης, αλλά αποτρέπει ακόμη και την ανάπτυξη καρκίνου. Μια τετραετής μελέτη έδειξε ποια αθλήματα παρατείνουν τη ζωή:

1. Τένις ή μπάντμιντον.
2. Είδος γυμναστικής.
3. Κολύμπι.
4. Ποδηλασία.

Τα πιο δημοφιλή αθλήματα

Όταν σκέφτονται ποιο άθλημα να ασχοληθούν, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τα πιο δημοφιλή για χάρη του κύρους ή των τάσεων της μόδας. Ο ένας επιλέγει σωματικές δραστηριότητες για να γυαλίσει τη σιλουέτα του, ο άλλος θέλει να επιδείξει την ικανότητά του να παίζει με φίλους, ο τρίτος αναζητά νέα ψυχαγωγία. Ο καθένας έχει τη γνώμη του ποιο είναι το καλύτερο άθλημα.

Ομαδικά αθλήματα

Οι υποστηρικτές των ομαδικών παιχνιδιών, όπου η επικοινωνία και η ικανότητα εργασίας σε ομάδα είναι σημαντικές, αποφασίζουν επίσης με ποιο άθλημα θα ασχοληθούν. Εξάλλου, η επιτυχία όλων των παικτών εξαρτάται από κοινές ενέργειες. Η έρευνα έδειξε την ακόλουθη κατάταξη των δημοφιλών ομαδικών παιχνιδιών:

1. Ποδόσφαιρο. Ένα από τα πιο δημοφιλή και θεαματικά αθλητικά παιχνίδια.
2. Βόλεϊ.Αγωνίζονται σε ομάδες, ο κύριος στόχος είναι να κατευθύνουν την μπάλα έτσι ώστε να πέσει στο μισό του αντιπάλου.
3. Μπάσκετ. Η δημοτικότητα αυτού του παιχνιδιού μπορεί να κριθεί από το γεγονός ότι είναι σπάνιο να βρείτε μια αυλή όπου δεν υπάρχει στεφάνι μπάσκετ στο αθλητικό γήπεδο.

Κολύμπι ή τρέξιμο

Όταν αποφασίζετε ποιο άθλημα να ασχοληθείτε, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όχι μόνο τη δημοτικότητά του, αλλά και αν είναι κατάλληλο για εσάς. Όσοι προτιμούν την ατομική ηγεσία είναι καλύτερα να μην ενταχθούν σε μια ομάδα όπου η επιτυχία εξαρτάται από ολόκληρη την ομάδα. Και για όσους θέλουν απλώς να διατηρήσουν τον τόνο τους, είναι καλύτερο να δώσουν προσοχή σε μια θεμελιωδώς διαφορετική μορφή. Ποιο άθλημα είναι καλό για την υγεία;

1. Τρέξιμο. Θεωρείται το πιο χρήσιμο για τη βελτίωση της υγείας και το γυάλισμα της φιγούρας. Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό, αρκούν μόνο τα αθλητικά παπούτσια. Εξαιρετική πρόληψη καρδιακών και πνευμονικών παθήσεων, γιατί το τρέξιμο αλλάζει το οξυγόνο και τη βιοχημική σύσταση του αίματος.
2. Κολύμπι. Κατάλληλο τόσο για ερασιτέχνες όσο και για επαγγελματίες, μπορείτε να καλύψετε αποστάσεις τόσο με ταχύτητα όσο και για προθέρμανση, για τη δική σας ευχαρίστηση. Είναι σημαντικό ο καθένας να μπορεί να επιλέξει το στυλ που του ταιριάζει:
3. crawl, ο πιο γρήγορος τύπος κολύμβησης.
4. πίσω ανίχνευση?
5. πρόσθιο?
6. πεταλούδα, το πιο δύσκολο γεγονός?
7. ελεύθερη κολύμβηση.

Αθλήματα δύναμης

Τι αθλήματα μπορούν να κάνουν οι άντρες; Μια καλή επιλογή: άρση βαρών, όπου εκτελούνται ασκήσεις για την άρση μιας μπάρας, καθώς και άρση ισχύος, όταν οι αθλητές παίρνουν το μέγιστο δυνατό βάρος του βλήματος. Η ανταμοιβή για τις προσπάθειές σας θα είναι τεράστια δύναμη και μια όμορφη σιλουέτα. Οι πρώτοι αγώνες σε αυτά τα αθλήματα αναφέρθηκαν σε αρχαία χειρόγραφα της Αιγύπτου, της Ελλάδας και της Κίνας και οι Ρώσοι ισχυροί του αιώνα προηγουμένως εξέπληξαν το κοινό στις παγκόσμιες σκηνές.

Αθλήματα πάλης

Από τα δημοφιλή μαχητικά αθλήματα στις μέρες μας, πολλά κορίτσια, όταν επιλέγουν ποιο άθλημα να ασχοληθούν, προτιμούν το καράτε, το τζούντο και το σάμπο. Αυτές είναι οι τέχνες της άμυνας και της επίθεσης με τις οποίες πρέπει να εξοικειωθούν τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες. Τα ενεργά αθλήματα περιλαμβάνουν επίσης τους ακόλουθους τύπους:

1. Πυγμαχία. Επιτρέπεται η γροθιά με γροθιές με γάντια.
2. Ελεύθερη πάλη. Τεχνικές με ρίψεις, αρπαγές και ανατροπές, όπου είναι σημαντικό να πιέσετε τον αντίπαλο στο ταπί με τις ωμοπλάτες σας.
3. ελληνορωμαϊκή πάλη. Διαφέρει από το ελεύθερο στο ότι απαγορεύεται να κάνεις λακτίσματα.
4. Σούμο– ένα ιαπωνικό άθλημα όπου πρέπει να σπρώξετε τον αντίπαλό σας έξω από τον κύκλο, περιλαμβάνει επεισόδια της εκπομπής.
5. ΤΑΕ κβον ντο. Η τέχνη των Κινέζων, όπου τα χτυπήματα χτυπιούνται με τα πόδια.

Μαθήματα αθλητικών ακροβατικών

Τι αθλήματα μπορούν να κάνουν τα κορίτσια; Στην πρώτη θέση είναι τα αθλητικά ακροβατικά. Χαριτότητα, ευέλικτη σιλουέτα, ελαφρότητα βαδίσματος - τα κορίτσια που επιλέγουν αυτό το άθλημα ξεχωρίζουν στο πλήθος. Έτσι, η προσοχή των θαυμαστών είναι πάντα εγγυημένη. Αλλά σε αντάλλαγμα, τα ακροβατικά απαιτούν πολλή δουλειά, πλήρη αφοσίωση. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε σε αυτό το άθλημα από την ηλικία των 4 ετών, όταν το σώμα προσαρμόζεται πιο εύκολα.

Στα ακροβατικά διακρίνονται τα ακόλουθα είδη:

1. Αθλητισμός. Οι συμμετέχοντες εκτελούν διαφορετικά προγράμματα: άλματα, ζευγάρια και ομαδικά.
2. Τσίρκο. Περιλαμβάνει είδη όπως εναέρια, άλματα και δύναμη, αυτά είναι εξελίξεις για τους καλλιτέχνες του τσίρκου.
3. Ειδικός. Ασκήσεις για προπόνηση αθλητών ή χορευτών: άλματα, τούμπες, ρολά.

Τύποι Γιόγκα

Τι πρέπει να επιλέξουν οι γυναίκες που θέλουν να διατηρήσουν μια λεπτή σιλουέτα, αλλά δεν είναι έτοιμες για τα βαριά σπορ; Μια καλή επιλογή είναι η γιόγκα, οι στάσεις που βοηθούν στην επίτευξη ευελιξίας και πνευματικής αρμονίας. Οι πιο δημοφιλείς τύποι του:

• hatha?
• Ashtanga Vinyasa;
• γιν γιόγκα?
• Iyengar.

Οι ασάνες δεν παρέχουν μεγάλη σωματική δραστηριότητα, επομένως αυτό το άθλημα δεν είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να χάσουν γρήγορα το περιττό βάρος. Αλλά λόγω του γεγονότος ότι η σωστή αναπνοή και η σωστή διατροφή επηρεάζουν το καθεστώς, η διαδικασία απώλειας βάρους εξακολουθεί να εμφανίζεται. Επομένως, η γιόγκα μειώνει την επιθυμία για πολύ φαγητό και εξομαλύνει τις μεταβολικές αποτυχίες. Τι κάνει η γιόγκα:

1. Ευκαμψία.
2. Επούλωση τραυματισμένων αρθρώσεων και οστών.
3. Απώλεια βάρους.
4. Λεπτή σιλουέτα.

Πνευματικός αθλητισμός

Τι είδους άθλημα πρέπει να επιλέξετε για όσους δεν τους αρέσουν οι δυνατές μέθοδοι μάχης; Απάντηση: διανοούμενος. Εμφανίστηκε τον 20ο αιώνα και γρήγορα απέδειξε ότι χρειάζονται τα ίδια προσόντα όπως στα αθλήματα δύναμης: αντοχή, θέληση, χαρακτήρας. Αυτοί οι τύποι ονομάζονται παιχνίδια, αλλά στην πραγματικότητα είναι πραγματικά πνευματικά αθλήματα:

1. Ντάμα. Θεωρούμενος ο γενάρχης του σκακιού, κατά τη διάρκεια του Μεσαίωνα όλοι οι ιππότες έπρεπε να γνωρίζουν τους κανόνες.
2. Πόκερ. Εμφανίστηκε για πρώτη φορά τον 16ο αιώνα στην Ιταλία· στις μέρες μας διεξάγονται διαγωνισμοί σε όλο τον κόσμο.
3. Γέφυρα. Ο πατέρας αυτού του αθλήματος ονομάζεται ρωσική βίδα καρτών, υπάρχει ένας θρύλος ότι υποτίθεται ότι η θέση στην πολιτική των Κινέζων καθορίστηκε από την ικανότητα να πολεμούν στο τραπέζι της γέφυρας.
4. Πηγαίνω. Προέρχεται από την Κίνα, περίπου 2 χιλιάδες χρόνια πριν. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι ακόμη και ένας ισχυρός υπολογιστής δεν μπορεί να νικήσει τους καλύτερους ικανούς παίκτες.
5. Σκάκι. Η Ινδία ονομάζεται πατρίδα της, αναπτύσσει τη λογική και τις ικανότητες υπολογισμού. Τα παγκόσμια τουρνουά προσελκύουν εκατομμύρια θαυμαστές.

Αντισφαίριση και πινγκ πονγκ

Τι αθλήματα μπορούν να κάνουν οι νέοι; Οι γιατροί συστήνουν το τένις, το οποίο αναπτύσσει τέλεια τη σιλουέτα, την κινητικότητα και την αντίδραση. Χωρίζονται ανά τύπο:

1. Τένις, διεξάγεται στα δικαστήρια. Σύμφωνα με μια εκδοχή, ένα παρόμοιο παιχνίδι αναφέρθηκε για πρώτη φορά σε αιγυπτιακά χειρόγραφα· σύμφωνα με μια άλλη, εφευρέθηκε τον 11ο αιώνα σε ένα από τα γαλλικά μοναστήρια. Σταδιακά οι κανόνες βελτιώθηκαν και σήμερα όλοι οι καλύτεροι τενίστες ονειρεύονται να κερδίσουν το πιο διάσημο τουρνουά - το Wimbledon.
2. Πινγκ πονγκ. Για να παίξετε χρειάζεστε τραπέζι και ρακέτες. Έγινε γνωστό ως «πινγκ πονγκ» στην Αγγλία του 19ου αιώνα, σήμερα το άθλημα είναι δημοφιλές τόσο στους ερασιτέχνες όσο και στους επαγγελματίες.

Χορευτικό άθλημα

1. Πρότυπο.
2. Λατινοαμερικανός.
3. Ζεύγη.

1. Χορό της κοιλιάς. Η τέχνη της Ανατολής σας βοηθά να σφίξετε τη σιλουέτα σας, να δυναμώσετε τους μύες σας και να απαλλαγείτε από συμπλέγματα.
2. Ιρλανδικός χορός. Αναπτύσσει όλες τις μυϊκές ομάδες.

Snowboard ή σκι

Όταν οι άνθρωποι αθλούνται για διασκέδαση, συχνά προτιμούν τα χειμερινά σπορ: snowboard και σκι. Με την έλευση του τεχνητού χιονιού, αυτοί οι διαγωνισμοί διεξάγονται οποιαδήποτε εποχή του χρόνου. Πρέπει να επιλέξετε με ποιο από αυτά τα αθλήματα θα ασχοληθείτε, λαμβάνοντας υπόψη τις ικανότητές σας:

1. Χιονοσανίδα. Κάθοδος από τα βουνά σε ειδική σανίδα.
2. Ελεύθερη κολύμβηση. Μια πιο περίπλοκη έκδοση που περιλαμβάνει άλματα με σκι και κόλπα σε πίστες.
3. Δωρεάν βόλτα. Δωρεάν σκι, χωρίς διαδρομές.
4. Αγώνας σκι. Ξεπερνώντας αποστάσεις σε περιορισμένο χρόνο.

Και ανάκαμψη. Η έλλειψη κίνησης είναι υποβάθμιση και απειλή για την υγεία. Αλλά η σωματική άσκηση δεν φέρνει πάντα οφέλη για την υγεία. Οι άνθρωποι έχουν καταλήξει σε πολλές αφύσικες και αφύσικες δραστηριότητες για τον εαυτό τους, οι οποίες είναι ασυνήθιστες για το σώμα μας και συχνά μόνο κακό προκαλούν. Ακούμε συχνά ότι ο αθλητισμός κάνει καλό στην υγεία, αλλά αυτή δεν είναι όλη η αλήθεια. Τα περισσότερα αθλήματα είναι επιβλαβή για την υγεία.

Κοσκινίζουμε τα περιττά

Καταργούμε αμέσως όλα τα ομαδικά αθλήματα και τις πολεμικές τέχνες λόγω του υψηλού επιπέδου τραυματισμού τους. Όπως γνωρίζετε, το ποδόσφαιρο κατέχει την πρώτη θέση σε αυτή την παράμετρο. Για τον ίδιο λόγο, ας αφήσουμε στην άκρη διάφορα σκι και σανίδες. Ας απορρίψουμε επίσης την κωπηλασία και το τένις ως αθλήματα που αναπτύσσουν άνισα το σώμα. Μας ενδιαφέρουν μεμονωμένα μη τραυματικά αθλήματα που αναπτύσσουν αρμονικά ολόκληρο το σώμα κάτω από μέτρια φορτία. Είναι σημαντικό και συνδυασμός αερόβιας και αναερόβιας άσκησηςγια συνολική βελτίωση της υγείας. Εάν οι αερόβιες ασκήσεις αναπτύσσουν αντοχή και καρδιαγγειακό σύστημα, τότε οι αναερόβιες ασκήσεις αναπτύσσουν δύναμη και μύες. Ένα επιπλέον όφελος είναι η βελτίωση της σιλουέτας σας αν αντιμετωπίζετε τέτοιο πρόβλημα.

Γενικότερα, όταν εξετάζω ένα τέτοιο θέμα, μου κάνει μεγαλύτερη εντύπωση η έννοια της φυσικής αγωγής, αφού ο αθλητισμός συνδέεται με κάποιου είδους ρεκόρ που είναι επιβλαβή για την υγεία. Κατά τη γνώμη μου, όταν ασχολούμαστε επαγγελματικά με οποιοδήποτε άθλημα, περισσότερο βλάπτουμε τον εαυτό μας παρά ωφελούμε. Έτσι, μεταξύ των αθλημάτων δύναμης, μόνο η φυσική κατάσταση είναι κατάλληλη για εμάς, επειδή το powerlifting, το bodybuilding και η άρση βαρών, εξ ορισμού, δεν είναι σωματική αγωγή που βελτιώνει την υγεία, αλλά αθλήματα υψηλών επιδόσεων.

Τα καλύτερα αθλήματα για την υγεία

Χορός

Οι χοροί είναι διαφορετικοί - άλλοι είναι πιο ήπιοι και λιγότερο τραυματικοί, άλλοι είναι το αντίθετο. Διαφέρουν από την αεροβική από πιο απότομες και αφύσικες κινήσεις. Ο χορός ασκεί μεγάλη πίεση στα πόδια σας, επομένως τα καλά αθλητικά παπούτσια με μαλακές σόλες θα σας βοηθήσουν να προστατέψετε τα πόδια και τη σπονδυλική σας στήλη. Ο χορός που βελτιώνει την υγεία θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε τη σωστή τεχνική αναπνοής, να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να βελτιώσετε τη στάση σας. Φυσικά αναπτύσσονται και μύες. Σε αντίθεση με την αεροβική, ο χορός έχει πολύ μεγαλύτερη ποικιλία κινήσεων, οπότε το να τις κάνεις είναι μάλλον πιο ευχάριστο για την ψυχή. Συχνά, ο χορός βελτιώνεται σημαντικά - το τζόκινγκ. Πέμπτη - αναερόβιες ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών των χεριών και των ποδιών. Παρασκευή - κολύμπι? Σάββατο - αναερόβιες ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών των ώμων και της κοιλιάς.

Η Δευτέρα, όπως γνωρίζετε, είναι μια δύσκολη μέρα, επομένως μια μικρή επιβάρυνση από αναερόβιο περπάτημα τέτοια μέρα είναι κατάλληλη. Μετά από ένα διήμερο ξεκούρασης από ασκήσεις δύναμης, την Τρίτη μπορείτε να σηκώσετε μια σχετικά βαριά μπάρα. Μετά από αυτό, τρέξτε την Τετάρτη, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας την Πέμπτη και κολυμπήστε την Παρασκευή. Το Σάββατο ρεπό, δουλέψτε στους ώμους και τους κοιλιακούς μύες. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τις διαφορετικές επιλογές κατά την κρίση σας - με τρόπο που σας βολεύει.

Κάντε το πρώτο βήμα!

Ξεκινήστε να κάνετε αθλήματα που βελτιώνουν την υγεία τώρα! Κάντε ένα διάλειμμα από την οθόνη, σηκωθείτε και κάντε ασκήσεις, χορέψτε με την αγαπημένη σας μουσική, τινάξτε τον εαυτό σας. Και να το κάνετε αυτό καθημερινά, προχωρώντας σταδιακά στη φυσική αγωγή και τα ψυχαγωγικά αθλήματα. Μην το αναβάλλετε για αργότερα με τις σκέψεις «Θα το κάνω όταν έχω περισσότερη ενέργεια». Θα έχετε περισσότερη ενέργεια όταν ασκείστε! Αυτό δεν είναι απολύτως δύσκολο και απαιτεί ελάχιστη προσπάθεια, αλλά η υγεία που λαμβάνετε σε αντάλλαγμα θα πληρώσει για τη μισή ώρα ή ώρα που αφιερώνετε στις ασκήσεις. Ξεκινήστε με το πιο απλό και οικείο, αλλά πιο χρήσιμο - κάντε μια βόλτα στο αγαπημένο σας ή άγνωστο μέρος, κάντε μια περιήγηση. Υπάρχουν τόσα όμορφα και ενδιαφέροντα πράγματα γύρω μας, απλά πρέπει να ανοίξουμε τα μάτια μας

Αθλητισμός - υγεία και ομορφιά - ευρύτερη επιλογή αθλημάτων

Ο αθλητισμός είναι ζωή - γενικές συστάσεις για τον αθλητισμό για την υγεία

Επιλογές κινήτρων και λογική

ατομική επιλογή των μαθητών

Όπως δείχνει η πολυετής εμπειρία, όταν επιλέγουν αθλήματα (ή συστήματα σωματικής άσκησης), η πλειοψηφία των μαθητών δεν έχει ξεκάθαρο, συνειδητό και δικαιολογημένο κίνητρο.

Τις περισσότερες φορές, η επιλογή καθορίζεται τυχαία: μερικές φορές με έναν φίλο ή μια φίλη. τότε ο δάσκαλος είναι πιο συμπαθητικός. τότε το πρόγραμμα είναι πιο βολικό... Πολύ λιγότερο συχνά, η επιλογή βασίζεται στο σταθερό ενδιαφέρον για ένα συγκεκριμένο άθλημα ή στην κατανόηση της ανάγκης εκτέλεσης ορισμένων σωματικών ασκήσεων προκειμένου να διορθωθούν οι ελλείψεις στη σωματική ανάπτυξη ή στη λειτουργική ετοιμότητα κάποιου. Και μια τυχαία επιλογή, κατά κανόνα, οδηγεί σε απώλεια ενδιαφέροντος και μείωση της δραστηριότητας, πράγμα που σημαίνει ότι οι τάξεις δεν θα είναι αποτελεσματικές.

Από την αρχαιότητα έφτασε σε εμάς το κάλεσμα του αρχαίου Έλληνα στοχαστή Σωκράτη «Γνώρισε τον εαυτό σου!». Επομένως, η αντικειμενική αξιολόγηση της σωματικής ανάπτυξης, της σωματικής διάπλασης, της φυσικής κατάστασης, καθώς και η προκαταρκτική εξοικείωση με τις «ευκαιρίες» διαφόρων αθλημάτων είναι απαραίτητη για μια συνειδητή και δικαιολογημένη επιλογή του είδους του αθλήματος και της άσκησης για τη σωματική του βελτίωση.

Παρά την ποικιλομορφία, στην πράξη υπάρχουν κυρίως πέντε επιλογές παρακίνησης για τους μαθητές να επιλέξουν ένα άθλημα και ένα σύστημα σωματικών ασκήσεων:

* προαγωγή της υγείας, διόρθωση σωματικής ανάπτυξης και σωματικών ελλείψεων.

* αύξηση της λειτουργικότητας του σώματος.

* ψυχοσωματική προετοιμασία για μελλοντική επαγγελματική δραστηριότητα και κατοχή ζωτικών δεξιοτήτων και ικανοτήτων.

* αναψυχή?

* επίτευξη των υψηλότερων αθλητικών αποτελεσμάτων.

Η υγεία είναι ο κύριος παράγοντας που καθορίζει την πλήρη απόδοση όλων των λειτουργιών της ζωής, την αρμονική ανάπτυξη ενός νέου ανθρώπου, την επιτυχία της κατάκτησης ενός επαγγέλματος και την καρποφορία της μελλοντικής εργασίας. Η σωματική άσκηση, η σωματική καλλιέργεια και Ο αθλητισμός χρησιμοποιείται ευρέως για τη βελτίωση της υγείας.

Το ανθρώπινο σώμα είναι προγραμματισμένο από τη φύση να κινείται και η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι παρούσα σε όλη τη ζωή. Ειδικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το σώμα των σωματικά ενεργών ανδρών 50-60 ετών έχει υψηλότερες λειτουργικές ικανότητες από τους άνδρες 30 ετών, αλλά με περιορισμένη κινητική δραστηριότητα. Δεν είναι τυχαίο ότι όλοι οι αιωνόβιοι χαρακτηρίζονται από αυξημένη σωματική δραστηριότητα σε όλη τους τη ζωή.

Στη σύγχρονη κοινωνία, ειδικά μεταξύ των κατοίκων των πόλεων, δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να αυξηθεί η σωματική δραστηριότητα εκτός από τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό. Ως εκ τούτου, ο μαζικός αθλητισμός, όλοι οι τύποι του που σχετίζονται με την ενεργό σωματική δραστηριότητα, έχουν σχεδιαστεί για να προάγουν την κανονική λειτουργία των κύριων συστημάτων του σώματος, να βελτιώνουν αυτή τη δραστηριότητα και να δημιουργούν τις προϋποθέσεις για τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας.

Η σωματική ανάπτυξη συνδέεται στενά με την υγεία. Η συμμετοχή σε ορισμένα αθλήματα και συστήματα σωματικής άσκησης μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ορισμένων οργάνων και συστημάτων του σώματος. Με τη βοήθεια κατάλληλα επιλεγμένων σωματικών ασκήσεων, μπορούν να βελτιωθούν πολλοί δείκτες σωματικής ανάπτυξης (σωματικό βάρος, περιφέρεια στήθους, ζωτική ικανότητα των πνευμόνων).

Διόρθωση ελλείψεων στη σωματική ανάπτυξη και σωματική διάπλαση.Οι ελλείψεις στη σωματική ανάπτυξη και τη σωματική διάπλαση μπορούν να εξηγηθούν από την κληρονομικότητα ή τις συνθήκες ανατροφής, αλλά αυτό δεν διευκολύνει καθόλου τον νεαρό άνδρα. Τέτοιες ελλείψεις καταστρέφουν συνεχώς τη διάθεση και συχνά δημιουργούν ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας.

Φυσικά, δεν μπορούν να διορθωθούν όλα τα ελαττώματα με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων: τα πιο δύσκολα είναι η ανάπτυξη και εκείνα τα χαρακτηριστικά του σώματος που σχετίζονται με το σχήμα των κύριων σκελετικών οστών. Πολύ ελαφρύτερο - σωματικό βάρος και ορισμένοι ανθρωπομετρικοί δείκτες (περιφέρεια μηρού, περιφέρεια στήθους κ.λπ.).

Αλλά προτού αποφασίσετε για τη διόρθωση του σώματος, για την επιλογή ειδικών ασκήσεων ή αθλημάτων, θα πρέπει να σχηματίσετε μια σταθερή ιδέα για την ιδανική σωματική διάπλαση (για περισσότερες λεπτομέρειες, δείτε το δεύτερο μέρος του Κεφαλαίου 5, Ενότητα 5.11).

Μόνο μετά από αυτό θα πρέπει να αποφασίσετε σχετικά με την επιλογή ενός αθλήματος ή ενός συστήματος σωματικών ασκήσεων - διαφορετικά είδη αθλημάτων και ασκήσεων θα συμβάλουν με διαφορετικούς τρόπους στην επίλυση της αποστολής που έχετε θέσει για τον εαυτό σας.

Δεν είναι τυχαίο ότι οι εκπρόσωποι διαφόρων αθλημάτων διακρίνονται από χαρακτηριστικούς ανθρωπομετρικούς δείκτες: οι γυμναστές έχουν καλή ανάπτυξη της ζώνης ώμων και των μυών των άνω άκρων, οι μύες των κάτω άκρων είναι σχετικά λιγότερο αναπτυγμένοι. Οι σκέιτερ ταχύτητας έχουν σχετικά καλά ανεπτυγμένο στήθος, μύες μηρών κ.λπ. (αναλυτικότερα χαρακτηριστικά των επιμέρους αθλημάτων θα δοθούν στην επόμενη ενότητα).

Ωστόσο, οι μεγαλύτερες ευκαιρίες, για παράδειγμα, στην επιλεκτική διόρθωση μεμονωμένων ελαττωμάτων της σωματικής διάπλασης, παρέχονται από τακτικές ασκήσεις στην αθλητική γυμναστική ή τη διαμόρφωση, δηλ. εκείνες οι ασκήσεις που στοχεύουν κυρίως στην επίλυση τέτοιων προβλημάτων.

Όπως δείχνει η πολυετής εμπειρία, όταν επιλέγουν αθλήματα (ή συστήματα σωματικής άσκησης), οι περισσότεροι άνθρωποι δεν έχουν ξεκάθαρο, συνειδητό και δικαιολογημένο κίνητρο. Τις περισσότερες φορές, η επιλογή καθορίζεται τυχαία. Πολύ λιγότερο συχνά, η επιλογή βασίζεται σε ένα σταθερό ενδιαφέρον για ένα συγκεκριμένο άθλημα ή στην κατανόηση της ανάγκης εκτέλεσης ορισμένων σωματικών ασκήσεων προκειμένου να διορθωθούν οι ελλείψεις στη σωματική ανάπτυξη ή στη λειτουργική ετοιμότητα κάποιου. Και μια τυχαία επιλογή, κατά κανόνα, οδηγεί σε απώλεια ενδιαφέροντος και μείωση της δραστηριότητας, πράγμα που σημαίνει ότι οι τάξεις δεν θα είναι αποτελεσματικές.

Από την αρχαιότητα έφτασε σε εμάς το κάλεσμα του αρχαίου Έλληνα στοχαστή Σωκράτη «Γνώρισε τον εαυτό σου!». Επομένως, η αντικειμενική αξιολόγηση της σωματικής ανάπτυξης, της σωματικής διάπλασης, της φυσικής κατάστασης, καθώς και η προκαταρκτική εξοικείωση με τις «ευκαιρίες» διαφόρων αθλημάτων είναι απαραίτητη για μια συνειδητή και δικαιολογημένη επιλογή του είδους του αθλήματος και της άσκησης για τη σωματική του βελτίωση.

Παρ' όλη την ποικιλομορφία, στην πράξη υπάρχουν κυρίως πέντε επιλογές παρακίνησης για την επιλογή ενός αθλήματος και ενός συστήματος σωματικών ασκήσεων: ευκινησία αντοχής στη διόρθωση του αθλητισμού

• - προαγωγή της υγείας, διόρθωση της σωματικής ανάπτυξης και των ελλείψεων σωματικής διάπλασης.
• - αύξηση των λειτουργικών ικανοτήτων του σώματος.
• - αναψυχή
• - επίτευξη των υψηλότερων αθλητικών αποτελεσμάτων.

Η υγεία είναι ο κύριος παράγοντας που καθορίζει την πλήρη απόδοση όλων των λειτουργιών της ζωής, την αρμονική ανάπτυξη ενός νέου ανθρώπου, την επιτυχία της κατάκτησης ενός επαγγέλματος και την καρποφορία της μελλοντικής εργασίας. Η σωματική άσκηση, η φυσική αγωγή και ο αθλητισμός χρησιμοποιούνται ευρέως για τη βελτίωση της υγείας. Το ανθρώπινο σώμα είναι προγραμματισμένο από τη φύση να κινείται και η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι παρούσα σε όλη τη ζωή.

Ειδικές μελέτες έχουν δείξει ότι το σώμα των σωματικά ενεργών ανδρών ηλικίας 50 έως 60 ετών έχει υψηλότερες λειτουργικές ικανότητες από τους άνδρες 30 ετών, αλλά με περιορισμένη κινητική δραστηριότητα. Δεν είναι τυχαίο ότι όλοι οι αιωνόβιοι χαρακτηρίζονται από αυξημένη σωματική δραστηριότητα σε όλη τους τη ζωή. Στη σύγχρονη κοινωνία δεν υπάρχει άλλος τρόπος αύξησης της σωματικής δραστηριότητας εκτός από τη φυσική αγωγή και τον αθλητισμό. Επομένως, όλοι οι τύποι μαζικών αθλημάτων που σχετίζονται με την ενεργό σωματική δραστηριότητα έχουν σχεδιαστεί για να προάγουν την κανονική λειτουργία των κύριων συστημάτων του σώματος, να βελτιώνουν αυτή τη δραστηριότητα και να δημιουργούν τις προϋποθέσεις για τη διατήρηση και την ενίσχυση της υγείας.

Η σωματική ανάπτυξη συνδέεται στενά με την υγεία. Η συμμετοχή σε ορισμένα αθλήματα και συστήματα σωματικής άσκησης μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη ορισμένων οργάνων και συστημάτων του σώματος. Με τη βοήθεια ειδικά επιλεγμένων σωματικών ασκήσεων, μπορείτε να βελτιώσετε πολλούς δείκτες σωματικής ανάπτυξης (σωματικό βάρος, περιφέρεια στήθους, ζωτική ικανότητα των πνευμόνων).

Είναι δυνατόν να εξηγηθούν οι ελλείψεις στη σωματική ανάπτυξη και τη σωματική διάπλαση από την κληρονομικότητα ή τις συνθήκες ανατροφής, αλλά αυτό δεν διευκολύνει καθόλου τον νεαρό άνδρα. Τέτοιες ελλείψεις καταστρέφουν συνεχώς τη διάθεση και συχνά δημιουργούν ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας. Φυσικά, δεν μπορούν να διορθωθούν όλα τα ελαττώματα με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων: τα πιο δύσκολα είναι η ανάπτυξη και εκείνα τα χαρακτηριστικά του σώματος που σχετίζονται με το σχήμα των κύριων σκελετικών οστών. Πολύ ελαφρύτερο - σωματικό βάρος και ορισμένοι ανθρωπομετρικοί δείκτες (περιφέρεια μηρού, περιφέρεια στήθους κ.λπ.).

Αλλά προτού αποφασίσετε να διορθώσετε τη διάπλασή σας ή να επιλέξετε ειδικές ασκήσεις ή αθλήματα, θα πρέπει να σχηματίσετε μια σταθερή ιδέα για την ιδανική σωματική διάπλαση. Μόνο μετά από αυτό θα πρέπει να αποφασίσετε σχετικά με την επιλογή ενός αθλήματος ή ενός συστήματος σωματικών ασκήσεων - διαφορετικά είδη αθλημάτων και ασκήσεων θα συμβάλουν με διαφορετικούς τρόπους στην επίλυση της αποστολής που έχετε θέσει για τον εαυτό σας.

Δεν είναι τυχαίο ότι οι εκπρόσωποι διαφόρων αθλημάτων διακρίνονται από χαρακτηριστικούς ανθρωπομετρικούς δείκτες: οι γυμναστές έχουν καλή ανάπτυξη της ζώνης ώμων και των μυών των άνω άκρων, οι μύες των κάτω άκρων είναι σχετικά λιγότερο αναπτυγμένοι. Οι σκέιτερ ταχύτητας έχουν σχετικά καλά ανεπτυγμένο στήθος, μύες μηρών κ.λπ., ωστόσο, οι μεγαλύτερες ευκαιρίες, για παράδειγμα, στην επιλεκτική διόρθωση μεμονωμένων ελαττωμάτων της σωματικής διάπλασης, παρέχονται από τακτικές ασκήσεις στην αθλητική γυμναστική ή τη διαμόρφωση, δηλ. εκείνες οι ασκήσεις που στοχεύουν κυρίως στην επίλυση τέτοιων προβλημάτων.

Στην αθλητική παιδαγωγική, υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις για την ομαδοποίηση των αθλημάτων ανάλογα με την επίδρασή τους στο ανθρώπινο σώμα,

ανάπτυξη και διαμόρφωση ψυχοφυσικών ιδιοτήτων. Μια τέτοια ομαδοποίηση

Φυσικά, αυτό είναι πολύ υπό όρους, καθώς ούτε ένα άθλημα, ούτε ένα σύστημα σωματικών ασκήσεων δεν επηρεάζει ένα άτομο με έναν τρόπο, δεν αναπτύσσει καμία φυσική ποιότητα στην «καθαρή» του μορφή. Ωστόσο, τέτοιες ομαδοποιήσεις καθιστούν δυνατό τον συνδυασμό διαφορετικών τύπων αθλημάτων και συστημάτων σωματικής άσκησης σύμφωνα με το κύριο χαρακτηριστικό τους και τους δίνουν ένα ενιαίο λεπτομερές χαρακτηριστικό απαραίτητο για την ατομική επιλογή ενός αθλήματος ή ενός συστήματος σωματικών ασκήσεων.

Το πρόβλημα της εστιασμένης εκπαίδευσης και της βελτίωσης των βασικών σωματικών ιδιοτήτων - αντοχή, δύναμη, ταχύτητα, ευελιξία, ευκινησία - είναι λιγότερο περίπλοκο στα αρχικά στάδια της συστηματικής σωματικής άσκησης, αφού κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι αρχάριοι, κατά κανόνα, βελτιώνουν ταυτόχρονα όλες αυτές τις ιδιότητες . Δεν είναι τυχαίο ότι σε αυτό το στάδιο προετοιμασίας το μεγαλύτερο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με μια ολοκληρωμένη μέθοδο προπόνησης, δηλ. γενική φυσική προπόνηση. Ωστόσο, καθώς η προπόνηση σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη φυσική ποιότητα αυξάνεται, με τη σταδιακή αύξηση των αθλητικών προσόντων από έναν αρχάριο σε έναν προχωρημένο αθλητή, το μέγεθος της αμοιβαίας θετικής επίδρασης («μεταφορά») σταδιακά μειώνεται. Με υψηλό επίπεδο ετοιμότητας, η ανάπτυξη μιας φυσικής ποιότητας αρχίζει να αναστέλλει την ανάπτυξη μιας άλλης.