खेल मालिश - सुविधाएँ और तकनीकें। खेल मालिश के बारे में रोचक तथ्य खेल मालिश और इसके प्रकार

खेल मालिश विशेष प्रकार की मालिश में से एक है, जिसका उद्देश्य एथलीटों को अच्छे मनो-शारीरिक आकार में रखना है।

खेल मालिश का मुख्य लक्ष्य एथलीट की सहनशक्ति को बढ़ाना, किसी भी चोट को खत्म करना, थकान और थकावट से निपटना और सामान्य स्थिति में सुधार करना है।

उपयोग की जाने वाली तकनीक एथलीटों को प्रतियोगिताओं या प्रशिक्षण के लिए तैयार करने का एक उत्कृष्ट साधन है। क्रिया मांसपेशियों, त्वचा, जोड़ों तक फैली हुई है, जिसका उद्देश्य उनकी कार्यक्षमता को यथासंभव बहाल करना है।

लंबे वर्कआउट के बाद अच्छी रिकवरी

किसी व्यक्ति पर खेल मालिश का प्रभाव

मानव त्वचा पर शारीरिक प्रभाव से त्वचा की बाहरी परत की मृत कोशिकाओं से छुटकारा मिलता है। इस प्रक्रिया में पसीने और वसामय ग्रंथियों के उत्सर्जन कार्य में वृद्धि होती है। इससे त्वचा की श्वसन क्रिया और त्वचा का रक्त संचार बेहतर होता है। खेल मालिश लागू करते समय, अन्य प्रकारों की तरह, उस क्षेत्र में चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाती हैं जो शारीरिक प्रभाव के अधीन है।

यह प्रक्रिया शरीर को उपयोगी पदार्थ और ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है। इससे मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार होता है। जोड़ भी इस लाभकारी प्रभाव के अधीन हैं - जोड़ों की गतिशीलता में सुधार होता है।

मालिश रक्त प्रवाह पर सकारात्मक प्रभाव डालती है, इसे तेज करती है, जिससे सभी अंगों को पोषक तत्व और महत्वपूर्ण ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। यह हृदय के काम पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है, व्यक्ति की रक्त वाहिकाओं में सुधार और टोनिंग करता है। मैं तंत्रिका तंत्र पर पड़ने वाले प्रभाव पर विशेष ध्यान देना चाहूँगा। तकनीक के आधार पर, मालिश उत्तेजक और सुखदायक दोनों हो सकती है। काटना, थपथपाना, थपथपाना जैसी तकनीकें रोमांचक हैं, सहलाना सुखदायक है।

प्रतियोगिता शुरू होने से पहले एक एथलीट के लिए खेल मालिश तकनीक अमूल्य है। आख़िरकार, यह मालिश ही है जो किसी व्यक्ति को यथासंभव प्रतियोगिताओं के लिए तैयार करने और उच्चतम परिणाम प्राप्त करने में सक्षम है।

तकनीक और कार्यप्रणाली

तकनीक और बुनियादी मालिश तकनीक:

सभी तकनीकों को सबसे अधिक आरामदेह शरीर पर किया जाता है।

1. सभी गतिविधियों को लिम्फ नोड्स की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए: पैरों से लेकर घुटनों तक, पीठ से लेकर रीढ़ की हड्डी तक, आदि तक पैरों की मालिश करें।
2. आंदोलनों और तकनीकों से एथलीट को दर्द नहीं होना चाहिए।
3. मालिश शरीर के बड़े हिस्सों से शुरू करने की सिफारिश की जाती है: पीठ, हाथ, गर्दन।
4. एथलीट को यथासंभव आराम करना चाहिए, उसके लिए आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए।

एक नियम के रूप में, रोगी को अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए: पिंडलियों की मालिश की जाती है, फिर इंटरडिजिटल रिक्त स्थान, घुटने के जोड़ तक बढ़ते हुए। इसके बाद, मालिश करने वाला दूसरे पक्ष की कार्रवाई के लिए आगे बढ़ता है।

खेल मालिश के दौरान उपयोग की जाने वाली मुख्य तकनीकें:

• पथपाकर

इस तकनीक का उपयोग मृत कणों की त्वचा को साफ करने के लिए किया जाता है। यह पसीने और वसामय ग्रंथियों के कामकाज में सुधार करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। इस तकनीक की मदद से शरीर खेल गतिविधियों के लिए तैयार होता है। स्ट्रोकिंग एक या दो हाथों से की जा सकती है। यदि आप व्यक्ति को शांत करना चाहते हैं तो इसे धीमी, कोमल हरकतों के साथ करना उचित है। यदि आपका कार्य टॉनिक प्रभाव प्राप्त करना है, तो गति लयबद्ध और तेज़ होनी चाहिए।

• फैलाएंगे

पुश-अप तकनीक को मालिश क्षेत्र पर दबाव डालते हुए अधिक लयबद्ध और ऊर्जावान तरीके से लागू किया जाना चाहिए। इसका उपयोग त्वचा की सतही परतों और गहरी परतों दोनों पर किया जा सकता है, जिसका उद्देश्य वाहिकाओं, टेंडन और मांसपेशियों में स्थित तंत्रिका अंत को उत्तेजित करना है। यह तकनीक चयापचय में सुधार करती है और मांसपेशियों के ऊतकों को गर्म करती है। पथपाकर के विपरीत, निचोड़ने का तंत्रिका तंत्र पर केवल उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

तकनीक सरल है - हाथ के आधार या दोनों हाथों से, मालिश चिकित्सक आवश्यक क्षेत्र पर दबाव डालता है।

• विचूर्णन

रगड़ने की तकनीक निचोड़ने से भी अधिक जोरदार है। दबाव तदनुसार बढ़ता है. मूल रूप से इस तकनीक का उपयोग कंजेशन और टेंडन के क्षेत्र में किया जाता है। रगड़ने से रोगात्मक संरचनाएँ नष्ट हो जाती हैं।

• सानना

सानना तकनीक सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली खेल मालिश तकनीकों में से एक है। इसके साथ, आप मांसपेशियों की टोन बढ़ा सकते हैं, टेंडन की लोच में सुधार कर सकते हैं, रक्त परिसंचरण बढ़ा सकते हैं। रिसेप्शन सानना का केवल एक उत्तेजक प्रभाव होता है।

• प्रहार के साथ तकनीकें

वार की सहायता से रिसेप्शन 3 प्रकार के हो सकते हैं: थपथपाना, काटना और थपथपाना। त्वचा पर हथेलियों को तेजी से थपथपाने से टैपिंग होती है। काटने का कार्य हाथों को फैलाकर किया जाता है। चालें लयबद्ध और तेज़ हैं। थपथपाना उंगलियों को हथेलियों से कसकर दबाकर किया जाता है। यह तकनीक टैपिंग तकनीक के समान ही है।

मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए त्वचा के मालिश वाले हिस्से को हिलाकर मालिश की जाती है। यह रक्त के बहिर्वाह और अंतरालीय द्रव के सही वितरण में सुधार करने में मदद करता है।

शरीर पर खेल मालिश के प्रभाव पर विचार करने के बाद, मुख्य प्रकारों पर विचार करने का समय आ गया है।

मालिश से रोगी को दर्द नहीं होना चाहिए

प्रशिक्षण मालिश

प्रशिक्षण मालिश के माध्यम से, मांसपेशियों की शारीरिक टोन को बहाल किया जाता है, साथ ही एथलीट के सुधार और मनोवैज्ञानिक मनोदशा को भी बहाल किया जाता है।

संतुलित शारीरिक प्रभाव के अलावा, मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रशिक्षण मालिश में रोमांचक प्रभाव और शांत प्रभाव दोनों हो सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। मालिश की अवधि एथलीट की शारीरिक स्थिति के आधार पर निर्धारित की जाती है।

मालिश के प्रशिक्षण की मुख्य विधियाँ रगड़ना और पथपाकर हैं, क्योंकि इस मालिश का मुख्य उद्देश्य जोड़ों और मांसपेशियों की रोकथाम है।

एक नियम के रूप में, गहन कसरत के 90 मिनट बाद और प्रतियोगिता से 1-2 दिन पहले प्रशिक्षण मालिश की जाती है।

पूर्व मालिश

खेल आयोजनों की शुरुआत से ठीक पहले प्रारंभिक मालिश की जाती है। मुख्य कार्य गहन प्रशिक्षण या प्रतियोगिता से पहले शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाना है।

प्रारंभिक मालिश बनाने वाले व्यायामों का सेट 20-25 मिनट तक किया जाता है। प्रारंभिक मालिश का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर भी प्रभाव पड़ता है: उपयोग की गई तकनीकों के आधार पर रोमांचक और शांत। प्रारंभिक मालिश की मानक संरचना में निचोड़ना, हिलाना, रगड़ना, सानना जैसी तकनीकें शामिल हैं।

पुनर्स्थापनात्मक मालिश

मुख्य लक्ष्य एथलीट के शरीर के काम को बहाल करना है। बहुत कुछ इस मालिश पर निर्भर करता है: मालिश कितनी प्रभावी ढंग से की जाएगी यह इस बात पर निर्भर करेगा कि एथलीट के पास अगले प्रशिक्षण सत्र के लिए कितनी जल्दी ताकत होगी।

इस प्रकार की मालिश की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि इसे प्रतियोगिताओं के बीच भी किया जा सकता है। मूल रूप से, पुनर्स्थापनात्मक मालिश का प्रभाव थकी हुई और "सुस्त" मांसपेशियों पर लक्षित होता है। पुनर्स्थापनात्मक मालिश के एक कोर्स के बाद, मांसपेशियां टोन हो जाएंगी, शरीर हिल जाएगा और गर्म हो जाएगा।

तकनीकों की अवधि और तीव्रता केवल एथलीटों की शारीरिक विशेषताओं और उनकी भावनात्मक स्थिति पर निर्भर करेगी। आमतौर पर मालिश 8-10 मिनट तक की जाती है।

वर्तमान में, यह प्रक्रिया अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रही है। खेल संगठनों के काम में व्यापक रूप से शामिल होने के कारण, उन्हें एथलीटों की एक बड़ी सेना के बीच बड़े पैमाने पर स्वीकृति मिली।

पुनर्प्राप्ति मालिश

एक एथलीट को प्रशिक्षित करने का सबसे महत्वपूर्ण कार्य उसके प्रदर्शन को बहाल करना और सुधारना है। शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तैयारी के साथ-साथ, खेल पुनर्स्थापनात्मक मालिश एथलीटों की दक्षता बढ़ाने, खेल परिणामों की वृद्धि में मदद करती है।

शरीर को तेजी से ठीक होने के लिए, व्यायाम के बाद (प्रशिक्षण के दौरान और प्रतियोगिताओं के दौरान) पुनर्स्थापनात्मक मालिश का उपयोग करना आवश्यक है। इसीलिए यह खेल प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण तत्व है।

इस तथ्य के कारण कि हाल ही में प्रशिक्षण भार की मात्रा और तीव्रता में वृद्धि हुई है, खेल पुनर्स्थापनात्मक मालिश को बहुत महत्व दिया गया है।

सबसे अच्छा प्रभाव हाइड्रोथेरेपी (गर्म स्नान, 5-12 मिनट के स्नान, पूल में तैराकी) या भाप स्नान के तुरंत बाद एक पुनर्स्थापनात्मक मालिश करने से प्राप्त होता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों को आराम देने में मदद करता है।

व्यायाम के बाद एथलीट की नाड़ी और श्वसन दर सामान्य होने के बाद ही पुनर्स्थापनात्मक मालिश शुरू की जाती है। एक नियम के रूप में, भार और मालिश के बीच का समय अंतराल 10-15 मिनट है।

मालिश सत्र की अवधि खेल पर निर्भर करती है, यह 5-10 मिनट है। विशेष देखभाल के साथ उन मांसपेशियों की मालिश की जाती है जिन पर मुख्य भार पड़ता है।

प्रतियोगिताओं में (एथलेटिक्स, तैराकी, साइकिलिंग आदि में) अधिकतम भार के मामले असामान्य नहीं हैं। इसलिए, भार के बीच ब्रेक के दौरान की जाने वाली पुनर्स्थापनात्मक मालिश तकनीकों के सेट से पथपाकर को हटा दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है और मोटर प्रतिक्रिया को धीमा कर देता है। निचोड़ने, सानने (विशेष रूप से डबल साधारण, डबल रिंग), हथेली के आधार और उंगलियों से रगड़ने की सलाह दी जाती है। प्रत्येक सानने की तकनीक के बाद हिलाना चाहिए।

जब भार के बीच का ब्रेक 1.5-3 घंटे का हो, तो शॉवर में या शुष्क हवा वाले स्नान में 3-4 मिनट रहने के बाद पुनर्स्थापनात्मक मालिश करना उपयोगी होता है। मालिश की अवधि 7-15 मिनट होनी चाहिए। यदि परिस्थितियाँ ऐसी मालिश की अनुमति नहीं देती हैं, तो आपको सूखी पुनर्स्थापनात्मक मालिश करने की आवश्यकता है।

मालिश सत्र के अंत में, एथलीट को कपड़े पहनने चाहिए और कुछ समय शांति से बिताना चाहिए।

मालिश खेल चोटों के जटिल उपचार के घटकों में से एक है। विभिन्न चोटों से पीड़ित होने के बाद एथलीटों के पुनर्वास के दौरान यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सबसे आम चोटें विभिन्न चोटें, मोच, अव्यवस्था और मांसपेशियों और टेंडन को क्षति हैं।

खेल चोटों और अन्य चोटों के लिए की जाने वाली मालिश निम्नलिखित को प्रभावित करती है:

त्वचा में जलन पैदा करने वाला होने के कारण, यह सक्रिय त्वचा हाइपरमिया में योगदान देता है;

मांसपेशियों के संकुचन को सक्रिय करता है;

परिधीय तंत्रिकाओं की संवेदनशीलता नाटकीय रूप से कम हो जाती है, साथ ही घायल क्षेत्र की सामान्य पीड़ा भी कम हो जाती है;

मालिश वाले क्षेत्र में रक्त के सक्रिय प्रवाह को बढ़ावा देता है, साथ ही इसमें चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है;

शोष की शुरुआत को रोकता है, और यदि यह हुआ है, तो इसे खत्म करने में मदद करता है;

कैलस के सबसे तेज़ गठन को बढ़ावा देता है;

बहाव, सूजन, रक्तस्राव और घुसपैठ के पुनर्जीवन पर प्रभावी ढंग से कार्य करता है;

मांसपेशियों को मजबूत करता है और ऊतक ट्राफिज्म में सुधार करता है।

खेल की चोटों के लिए मालिश करते समय जिन तकनीकों का उपयोग किया जाता है वे सामान्य मालिश के समान ही होती हैं: निचोड़ना, रगड़ना, पथपाकर, सानना, और अन्य। तकनीकों का चुनाव मांसपेशियों के विन्यास, चोट की प्रकृति और स्थान आदि पर निर्भर करता है।

रगड़ और मलहम भी विभिन्न चोटों में जोड़ों और स्नायुबंधन के कार्यों की तेजी से वसूली में योगदान करते हैं: मांसपेशियों और परिधीय तंत्रिका तंत्र के रोगों में - मायलगिन, मायोसिटिस; मोच, चोट के साथ - वीआईपी-रैटॉक्स, एमिज़ार्ट्रॉन। इन सभी दवाओं का उपयोग डॉक्टर की सलाह के बाद ही किया जाता है।

चोट के निशान के लिए मालिश करें- सबसे पहले चोट के ऊपर स्थित क्षेत्रों की मालिश (सक्शन मसाज) की जाती है। वे चोट लगने के दूसरे दिन से ही मालिश शुरू कर देते हैं

ऐसे 4-6 सत्र आयोजित करें। फिर सक्शन मालिश को मुख्य मालिश के साथ, यानी सबसे क्षतिग्रस्त क्षेत्र की मालिश के साथ वैकल्पिक किया जाता है।

मोच और जोड़ों के लिए मालिश करेंथर्मल प्रक्रियाओं के बाद दूसरे दिन नियुक्त किया गया। मालिश करने वाले व्यक्ति को दर्द पहुंचाए बिना मालिश की जानी चाहिए, क्योंकि

दर्द के कारण, घायल क्षेत्र की स्थिति और भी खराब हो सकती है। सबसे पहले, चोट वाली जगह के ऊपर मालिश की जाती है। इसलिए, जब टखने के जोड़ का लिगामेंटस तंत्र खिंच जाता है, तो पिंडली की मालिश की जाती है, यदि घुटने का जोड़ क्षतिग्रस्त हो - जांघ, यदि कलाई का जोड़ क्षतिग्रस्त हो - अग्रबाहु, यदि कोहनी का जोड़ क्षतिग्रस्त हो - कंधे, आदि। सक्शन मसाज दिन में 1-2 बार की जाती है।

दिन में 5-10 मिनट के लिए. धीरे-धीरे, घायल क्षेत्र में संक्रमण के साथ, सत्र की अवधि 15 मिनट तक बढ़ जाती है।

अव्यवस्थाओं के लिए मालिश करेंअव्यवस्था में कमी और आराम की पर्याप्त अवधि के बाद प्रदर्शन करें।

यह तकनीक मोच और जोड़ों के लिए चिकित्सीय मालिश की तकनीक के समान है।

अंगों की हड्डियों के फ्रैक्चर के लिए मालिश करें. बंद फ्रैक्चर के साथ, उसके उपचार के सभी चरणों में मालिश की जाती है, जो फ्रैक्चर के बाद दूसरे-33वें दिन से शुरू होती है।

प्लास्टर कास्ट में और चिपकने वाला या कंकाल (नाखून) कर्षण लगाने पर रोगग्रस्त अंग की मालिश करना संभव है।

ऊपरी अंगों की हड्डियों के फ्रैक्चर के मामले में, रीढ़ की हड्डी के खंडों (डी5-डी1, सी3-सी1) के संरक्षण के ऊपरी वक्ष और ग्रीवा क्षेत्र के क्षेत्र में मालिश की जाती है;

निचले अंग की हड्डियों के फ्रैक्चर के साथ - लुंबोसैक्रल और निचले वक्ष क्षेत्र में संक्रमण (S3-S1, L5-LI, D12-D11)। फिर एक स्वस्थ अंग और प्रभावित अंग के प्लास्टर से मुक्त खंडों की मालिश की जाती है।

स्वस्थ अंगों पर, तकनीकों और तरीकों का प्रदर्शन शास्त्रीय सिद्धांत के अनुसार किया जाता है, यानी कंधे, अग्रबाहु, ऊपरी अंग पर हाथ; जांघ, पिंडली, पैर - निचले अंग पर। फ्रैक्चर स्थल के ऊपर और नीचे लागू तकनीकें,

नरम रूप में (सौम्य मोड में) किया जाता है। फ्रैक्चर स्थल पर उपयोग की जाने वाली तकनीकों में ज़िगज़ैग स्ट्रोकिंग (त्वचा में कम जलन के लिए), कम कंपन, कैलस से जुड़े नरम ऊतकों को स्थानांतरित करना और खींचना शामिल है। फ्रैक्चर के देर से जुड़ने और नरम प्लास्टिक कैलस की उपस्थिति के साथ, हैचिंग, दबाव, पंचर, शॉक तकनीक (दर्द की अनुपस्थिति में) का उपयोग किया जाता है। गहन प्रभाव के सभी तरीके

फ्रैक्चर वाली जगह पर, वे लयबद्ध तरीके से प्रदर्शन करते हैं, आराम के लिए रुकते हैं और वैकल्पिक रूप से पथपाकर करते हैं। अत्यधिक कैलस के मामले में, साइट पर गहन प्रभावों से बचा जाता है।

फ्रैक्चर, और ए. एफ. वर्बोव इस जगह से बचने का सुझाव देते हैं। मालिश को पथपाकर, निष्क्रिय और सक्रिय आंदोलनों के साथ समाप्त करें। प्रक्रिया का समय - 10-20 मिनट,

पाठ्यक्रम - 16 प्रक्रियाएं, हर दिन या हर दूसरे दिन।

परिशिष्ट 1

मालिश प्रक्रियाएँ करने के लिए पारंपरिक इकाइयाँ

№№ पी/पी	मालिश प्रक्रिया का नाम	वयस्कों और बच्चों के लिए प्रक्रिया के दौरान सशर्त मालिश इकाइयों की संख्या
1.	सिर की मालिश (फ्रंटोटेम्पोरल और पश्चकपाल-पार्श्विका क्षेत्र)	1,0
2.	चेहरे की मालिश (ललाट, पेरिऑर्बिटल, मैक्सिलरी और मैंडिबुलर क्षेत्र)	1,0
3.	गर्दन की मालिश	1,0
4.	कॉलर ज़ोन की मालिश (गर्दन के पीछे, IV वक्ष कशेरुका के स्तर तक, छाती की पूर्वकाल सतह से II पसली तक)	1,5
5.	ऊपरी अंग की मालिश	1,5
6.	ऊपरी अंग, कंधे की कमर और कंधे के ब्लेड क्षेत्र की मालिश करें	2,0
7.	कंधे के जोड़ की मालिश (कंधे का ऊपरी तीसरा भाग, कंधे का जोड़ क्षेत्र और एक ही तरफ के कंधे की कमर)	1,0
8.	कोहनी के जोड़ की मालिश (बांह का ऊपरी तीसरा भाग, कोहनी का जोड़ और कंधे का निचला तीसरा भाग)	1,0
9.	कलाई के जोड़ की मालिश (समीपस्थ हाथ, कलाई और अग्रबाहु क्षेत्र)	1,0
10.	हाथ और अग्रबाहु की मालिश	1,0
11.	छाती क्षेत्र की मालिश (कंधे की कमर की सामने की सीमाओं से छाती की पूर्वकाल सतह का क्षेत्र) कॉस्टल मेहराब तक और VII ग्रीवा से I काठ कशेरुका तक का पिछला क्षेत्र)	2,5
12.	पीठ की मालिश (सातवीं ग्रीवा से पहली काठ कशेरुका तक और बाएँ से दाएँ मध्य अक्षीय रेखा तक; बच्चों में, लुम्बोसैक्रल क्षेत्र सहित)	1,5
13.	पूर्वकाल पेट की दीवार की मांसपेशियों की मालिश	1,0
14.	लुंबोसैक्रल क्षेत्र की मालिश (पहली काठ कशेरुका से निचली ग्लूटल सिलवटों तक)	1,0
15.	लुंबोसैक्रल क्षेत्र की खंडीय मालिश	1,5
16.	पीठ और निचली पीठ की मालिश (सातवीं ग्रीवा कशेरुका से त्रिकास्थि तक और बाएं से दाएं मध्य अक्षीय रेखा तक)	2,0
17.	सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की मालिश (गर्दन की पिछली सतह का क्षेत्र और पीठ का क्षेत्र बाईं ओर से दाईं ओर पीछे की एक्सिलरी लाइन से पहली काठ कशेरुका तक)	2,0
18.	सर्विकोथोरेसिक रीढ़ की खंडीय मालिश	3,0
19.	रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र की मालिश (गर्दन की पिछली सतह का क्षेत्र, पीठ और लुंबोसैक्रल क्षेत्र बाएं से दाएं पीछे की एक्सिलरी लाइन तक)	2,5
20.	निचले अंग की मालिश	1,5
21.	निचले अंग और पीठ के निचले हिस्से (पैर, निचला पैर, जांघ, ग्लूटियल और लुंबोसैक्रल क्षेत्र) की मालिश	2,0
22.	कूल्हे के जोड़ की मालिश (जांघ का ऊपरी तीसरा हिस्सा, कूल्हे का जोड़ और एक ही तरफ का ग्लूटियल क्षेत्र)	1,0
23.	घुटने के जोड़ की मालिश (निचले पैर का ऊपरी तीसरा भाग, घुटने का जोड़ और जांघ का निचला तीसरा भाग)	1,0
24.	टखने के जोड़ की मालिश (समीपस्थ पैर, टखने का जोड़ और पैर का निचला तीसरा भाग)	1,0
25.	पैर और टाँगों की मालिश	1,0
26.	सामान्य मालिश (शिशुओं और छोटे पूर्वस्कूली बच्चों में)	3,0

टिप्पणियाँ:

एक सशर्त मालिश इकाई के लिए, एक मालिश प्रक्रिया (प्रत्यक्ष मालिश) ली जाती है, जिसे पूरा होने में 10 मिनट लगते हैं।

खेल मालिश को मालिश जोड़तोड़ और मालिश तकनीकों के एक सेट के रूप में समझा जाता है, जिसके उपयोग से एथलीट के शारीरिक सुधार में योगदान होता है, थकान से राहत मिलती है और सक्रिय कार्य क्षमता में वृद्धि होती है। खेल मालिश का उपयोग खेल चोटों के उपचार में किया जाता है।

खेल मालिश, इसके कार्यान्वयन की विधि के आधार पर, दो समूहों में विभाजित है: मैनुअल खेल मालिश और हार्डवेयर खेल मालिश। मैनुअल स्पोर्ट्स मसाज मुख्य विधि है, और हार्डवेयर स्पोर्ट्स मसाज एक अतिरिक्त तरीका है। हार्डवेयर स्पोर्ट्स मसाज की मुख्य किस्में कंपन मसाज, वायवीय मसाज, हाइड्रोमसाज, अल्ट्रासोनिक मसाज हैं:
खेल मालिश को प्रशिक्षण, पुनर्स्थापनात्मक और प्रारंभिक, स्वच्छ (स्व-मालिश) में विभाजित किया गया है।
- स्वच्छ प्रकार की खेल मालिश सुबह जिमनास्टिक के साथ, प्रदर्शन और प्रशिक्षण के बीच, अक्सर आत्म-मालिश के रूप में की जाती है। इसमें पथपाकर, सानना, हिलाना, थपथपाना, सक्रिय और निष्क्रिय गतिविधियां शामिल हैं। खेल मालिश प्रतिदिन की जाती है।
- प्रशिक्षण प्रकार की खेल मालिश प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है, इसे खेल प्रशिक्षण के साधनों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इसे एथलीट की प्रशिक्षण योजना में भार, आहार, आराम आदि के साथ शामिल किया जाता है।
- शरीर के कार्यों और खेल प्रदर्शन की सबसे तेज़ संभव बहाली के लिए खेल भार के बाद एक पुनर्स्थापनात्मक प्रकार की खेल मालिश का उपयोग किया जाता है।
- एथलीट को शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं और खेल प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करने के लिए प्रतियोगिता से तुरंत पहले या प्रशिक्षण से पहले प्रारंभिक प्रकार की खेल मालिश की जाती है। कार्यों के आधार पर, इस प्रकार की मालिश को वार्म-अप, प्री-स्टार्ट अवस्था में मालिश (टोनिंग, सुखदायक), वार्मिंग में विभाजित किया जाता है।
- प्रशिक्षण और प्रदर्शन से पहले वार्म-अप प्रकार की खेल मालिश की जाती है और शरीर को गतिशील बनाने में मदद मिलती है।
- पूर्व-प्रारंभ स्थितियों में खेल मालिश का उपयोग एथलीट की पूर्व-प्रारंभ स्थितियों को ठीक करने के लिए किया जाता है: टॉनिक मालिश का उपयोग उदासीनता शुरू करने के दौरान किया जाता है ताकि एथलीट को इस स्थिति से बाहर निकाला जा सके, शांत मालिश - शुरुआत से पहले उत्तेजना को कम करने के लिए किया जाता है।
- वार्मिंग प्रकार की खेल मालिश तब की जाती है जब एथलीट के शरीर या शरीर के अलग-अलग हिस्सों को प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं के दौरान खुली हवा या ठंडे कमरे में ठंडा किया जाता है। मालिश से शरीर का तापमान बढ़ाने में मदद मिलती है, मांसपेशियाँ और स्नायुबंधन अधिक लचीले और चोट के प्रति प्रतिरोधी बन जाते हैं।

खेल मालिश करते समय, शास्त्रीय मालिश की बुनियादी तकनीकों का उपयोग किया जाता है: पथपाकर, रगड़ना, सानना, निचोड़ना, टक्कर तकनीक, कंपन, निष्क्रिय और सक्रिय आंदोलन।
- खेल मालिश के दौरान पथपाकर - एक हाथ से, दो हाथों से बारी-बारी से, सर्पिल, संयुक्त, संकेंद्रित।
- खेल मालिश के दौरान रगड़ना - उंगलियों के पोरों से सीधा, बिना वजन के और उसके साथ, गोलाकार बिना वजन के और उसके साथ, अंगूठे के पैड और ट्यूबरकल के साथ, पिनर के आकार का, सर्पिल, कंघी के आकार का।
- खेल मालिश के दौरान सानना - एक हाथ से, डबल रिंग, जीभ के आकार का, लंबा, "डबल बार"।
- खेल मालिश के दौरान निचोड़ना - एक हाथ से और दो से, वजन से सहलाना।
- खेल मालिश के लिए टक्कर तकनीक - थपथपाना, थपथपाना, काटना।
- खेल मालिश के दौरान कंपन - हिलना, हिलना, महसूस होना।
- खेल मालिश के दौरान गति - सक्रिय और निष्क्रिय, प्रतिरोध के साथ।

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स्पोर्ट्स मसाज से आप सभी स्वस्थ लोगों की उम्र और तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रियाशीलता को ध्यान में रखते हुए मालिश कर सकते हैं।

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शरीर के तापमान में वृद्धि, तीव्र सूजन, त्वचा रोग, त्वचा पर घाव और इसकी अत्यधिक चिड़चिड़ापन। गंभीर थकान और बेचैनी, रक्तस्राव की प्रवृत्ति, वैरिकाज़ नसें और फ़्लेबिटिस, मासिक धर्म, गर्भावस्था, पित्त पथरी, हर्निया। कुछ बीमारियों में, खेल मालिश की जा सकती है, लेकिन उपस्थित चिकित्सक की अनुमति से।

खेल मालिश. खेल मालिश में मालिश तकनीकों के अनुप्रयोग का क्रम।

खेल मालिश की शुरुआत पथपाकर से होनी चाहिए, फिर रगड़ना, निचोड़ना, फिर सानना, हिलाना और, यदि आवश्यक हो, झटका कंपन तकनीक लागू करें। सभी तकनीकों के बीच, वे स्ट्रोकिंग, शेकिंग करते हैं, वे स्पोर्ट्स मसाज भी पूरा करते हैं। 60 मिनट तक चलने वाली सामान्य खेल मालिश के साथ व्यक्तिगत तकनीकों को निष्पादित करने के लिए समय का अनुमानित वितरण: पथपाकर, टक्कर तकनीक, झटकों, सक्रिय और निष्क्रिय आंदोलनों के लिए - समय का 10% (6 मिनट); रगड़ने, निचोड़ने के लिए - 40% (24 मिनट), गूंधने के लिए (मुख्य तकनीक) - 50% (30 मिनट) खेल मालिश के साथ।

खेल मालिश. खेल मालिश तकनीक.

खेल मालिश पीठ और गर्दन (दूरस्थ क्षेत्रों) से शुरू होती है, फिर बांह के पास (उसका आंतरिक भाग), कंधे, फिर उसकी कोहनी के जोड़, अग्रबाहु और हाथ की हथेली की सतह की मालिश करती है। उसके बाद, एथलीट अपना हाथ ऊपर ले जाता है और उसे अपने चेहरे के सामने रखता है (हाथ सिर से 15-20 सेमी की दूरी पर)। ऊपरी अंग की खेल मालिश करें - कंधे, कोहनी का जोड़, अग्रबाहु, कलाई का जोड़, हाथ। मालिश करने वाला विपरीत दिशा से भी यही बात दोहराता है। खेल मालिश के इस चरण के बाद, श्रोणि क्षेत्र की मालिश की जाती है (ट्रांसवर्सली, ग्लूटल मांसपेशियां और त्रिकास्थि), फिर जांघ के पीछे और घुटने के जोड़ (पहले एक तरफ, फिर दूसरी तरफ)। इसके बाद, पिंडली की मांसपेशियों और कैल्केनियल टेंडन, एड़ी और तलवों की मालिश की जाती है। स्वास्थ्यकर कारणों से खेल मालिश के दौरान उंगलियों की सबसे आखिर में मालिश करने की सलाह दी जाती है। फिर दूसरे पैर पर कार्रवाई की जाती है। उसके बाद, एथलीट अपनी पीठ के बल लेट जाता है: सबसे पहले, छाती के दूर वाले हिस्से की मालिश की जाती है, फिर पास की बांह की, अगर पेट के बल लेटते समय मालिश नहीं की जाती है; कुछ मामलों में, वे बस मालिश दोहराते हैं (मुक्केबाज, पहलवान)। छाती के एक तरफ खेल मालिश तकनीक करने के बाद, वे दूसरी तरफ जाते हैं और फिर से छाती के दूर वाले हिस्से और पास की बांह की मालिश करते हैं। खेल मालिश के इस चरण के बाद, दोनों जांघों, घुटनों के जोड़ों, पिंडलियों, टखने के जोड़ों, पैर की उंगलियों की बारी-बारी से मालिश की जाती है, जो हमेशा पेट की मालिश के साथ समाप्त होती है।

आपको पता होना चाहिए कि सामान्य खेल और स्वच्छ मालिश की तकनीक एक ही है। वे केवल प्रभाव की गहराई और समय में भिन्न होते हैं।

खेल मालिश की नियुक्ति से संबंधित मुद्दों के लिए चिकित्सा नैतिकता और चातुर्य के अनुपालन की आवश्यकता होती है। स्पोर्ट्स मसाज निर्धारित करते समय, यह संकेत दिया जाता है कि इसकी किस्मों को अन्य प्रक्रियाओं के साथ किस संयोजन में उपयोग किया जाना चाहिए, स्पोर्ट्स मसाज के प्रत्येक कोर्स के प्रति रोगी की प्रतिक्रिया की लगातार निगरानी की जाती है। खेल मालिश के उपयोग का यह दृष्टिकोण मानव शरीर की शारीरिक क्षमताओं को उत्तेजित करने और विभिन्न बीमारियों और चोटों के उपचार में इस विधि को सबसे प्रभावी बनाता है।

खेल मालिश एक मालिश है जिसका उपयोग खेल अभ्यास में एथलीटों के शारीरिक प्रदर्शन, पुनर्प्राप्ति और प्रदर्शन में सुधार के लिए किया जाता है।

यह खेल प्रशिक्षण प्रणाली के घटकों में से एक है। इसके उपयोग से खेल के स्वरूप की तेजी से उपलब्धि होती है और इसका दीर्घकालिक संरक्षण होता है, यह प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए प्रभावी तैयारी के साथ-साथ थकान के खिलाफ लड़ाई में भी काम करता है।

प्रशिक्षण के सभी चरणों में (प्रशिक्षण प्रक्रिया के एक अभिन्न अंग के रूप में) और प्रतियोगिता से ठीक पहले, खेल मालिश का बहुत महत्व है।

खेल मालिश के रूप सभी प्रकार की मालिश के समान हैं, अर्थात्: निजी और सामान्य। मालिश मालिश चिकित्सक द्वारा और स्व-मालिश दोनों रूप में की जा सकती है।

खेल मालिश के प्रकार: प्रारंभिक, प्रशिक्षण और पुनर्प्राप्ति।

पूर्व मालिश

इस प्रकार की मालिश भार से तुरंत पहले की जानी चाहिए। इसका मुख्य कार्य प्रशिक्षण से पहले एथलीट की मदद करना या प्रतियोगिताओं में भाग लेने से पहले शरीर की कार्यक्षमता को बढ़ाना है।

प्रारंभिक खेल मालिश में कई उप-प्रजातियाँ होती हैं, जिनका अपना कार्य और एक निश्चित तकनीक होती है: वार्म-अप मालिश, पूर्व-प्रारंभ अवस्था में मालिश (टोनिंग और सुखदायक), वार्मिंग मालिश।

वार्म-अप मसाज

इसे प्रशिक्षण सत्र या किसी प्रतियोगिता में प्रदर्शन से पहले लागू किया जाना चाहिए। वार्म-अप मसाज के बाद, व्यायाम, शुरुआत, मैट पर बाहर निकलने आदि के समय कार्य क्षमता बढ़ जाती है। साथ ही, यह शरीर में रक्त के पुनर्वितरण में योगदान देता है और काम करने वाली मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है। , नसों के माध्यम से हृदय तक रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है।

अध्ययनों से पता चला है कि मसलने से दिल की धड़कनों की संख्या बढ़ जाती है।

वार्म-अप मालिश के दौरान उन तकनीकों को लागू करना आवश्यक है जो रक्त परिसंचरण पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं। इनमें डबल रिंग नीडिंग और डबल बार शामिल हैं। इनका उपयोग निचोड़ने, फेल्ट करने और हिलाने के संयोजन में किया जाना चाहिए।

आगामी कार्य के लिए मांसपेशियों को यथासंभव सर्वोत्तम रूप से तैयार करने के लिए, वार्म-अप मसाज सत्र में उन तकनीकों को शामिल करना आवश्यक है जो मांसपेशियों की लोच को प्रभावित करती हैं, जिससे उनकी विस्तारशीलता बढ़ती है। सानना इस समस्या को पूरी तरह से हल करता है: मांसपेशियों के तापमान को बढ़ाकर, उनकी चिपचिपाहट में सुधार करता है और उनमें होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं की गति को बढ़ाता है। सानते समय केशिकाएं खुल जाती हैं और मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति बढ़ जाती है।

वार्म-अप मालिश के दौरान, श्वसन तंत्र को भार के लिए तैयार किया जाता है, क्योंकि सानने से सांस लेने में वृद्धि होती है। वार्म-अप मालिश सांस लेने की गहराई और आवृत्ति को बढ़ाने में मदद करती है, आगामी मांसपेशी गतिविधि से पहले सांस लेने, रक्त परिसंचरण आदि के कार्यों के विनियमन और आपसी समन्वय स्थापित करने का एक महत्वपूर्ण साधन है।

यदि शारीरिक कार्य से पहले प्रारंभिक तैयारी नहीं की गई, तो गर्मी का उत्पादन गर्मी हस्तांतरण से अधिक हो जाता है, और शरीर का तापमान तेजी से बढ़ जाता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, वार्म-अप मालिश करना आवश्यक है, जो थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रियाओं को सुविधाजनक बनाता है।

शुरुआत के समय तक, गर्मी हस्तांतरण के शारीरिक तंत्र की गतिविधि, जो शरीर को अत्यधिक तापमान वृद्धि से बचाती है, की सुविधा होती है, क्योंकि वार्म-अप मालिश सत्र के दौरान, त्वचा वाहिकाओं का विस्तार होता है, और पसीने की ग्रंथियां काम करती हैं बढ़ती है।

वार्म-अप मालिश केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति को भी प्रभावित करती है।

इस प्रकार की मालिश से विभिन्न तंत्रिका केंद्रों की उत्तेजना बढ़ जाती है, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है। यह आगामी मांसपेशी भार के लिए स्वायत्त कार्यों को तैयार करता है। वार्म-अप मालिश केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में ट्रेस प्रक्रियाओं के साथ होती है। मालिश के प्रभाव में, इसकी उत्तेजना बढ़ जाती है, जैसा कि संकुचन के अव्यक्त समय और मांसपेशियों के विश्राम के अव्यक्त समय के कम होने से प्रमाणित होता है।

वार्म-अप मसाज का मोटर प्रतिक्रिया की गति पर बहुत प्रभाव पड़ता है, जो तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति को दर्शाता है।

6 मिनट की वार्म-अप मालिश के बाद मोटर प्रतिक्रिया की गति काफी बढ़ जाती है, जो कई खेलों (तलवारबाजी, टेनिस, मुक्केबाजी, आदि) में आवश्यक है।

वार्म-अप मालिश का उपयोग निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए किया जाता है: आगामी शारीरिक गतिविधि और विशेष प्रशिक्षण के लिए एथलीट की सामान्य तैयारी।

शरीर की सामान्य तैयारी के दौरान एक एथलीट की वार्म-अप मालिश का एक सत्र विभिन्न शारीरिक प्रणालियों के कार्यों को बढ़ाने में मदद करता है। यह मालिश तकनीकों के चयन और तरीकों की मदद से किया जाता है।

एक एथलीट के विशेष प्रशिक्षण के दौरान वार्म-अप मालिश का एक सत्र इस तरह से किया जाना चाहिए ताकि उन प्रणालियों के कार्यों को बढ़ाया जा सके जो आगामी कार्य में मुख्य भार वहन करेंगे।

यदि एथलीट उच्च गति, गहन और अत्यधिक समन्वित कार्य की अपेक्षा करता है, तो वार्म-अप मालिश जोरदार और गहराई से की जानी चाहिए। यदि आपको "धीरज के लिए" काम करना है, तो वार्म-अप मालिश धीरे-धीरे, गहराई से और लंबे समय तक की जानी चाहिए।

वार्म-अप मसाज, जिसकी अवधि 15-25 मिनट (खेल के आधार पर) है, में निम्नलिखित तकनीकें शामिल हैं:

1. निचोड़ना।

2. रगड़ना (मुख्यतः जोड़ों पर)।

निम्नलिखित प्रकारों का उपयोग किया जाता है: पिनर के आकार का, दोनों हाथों की उंगलियों के साथ, हथेली का आधार और अंगूठे के ट्यूबरकल - सीधा और गोलाकार, उंगलियों के फालेंज मुट्ठी में मुड़े हुए होते हैं।

3. सानना.

इसे इसके लिए आवंटित कुल समय के 80% के भीतर पूरा किया जाना चाहिए। यह प्रावधान सामान्य और निजी मालिश दोनों पर लागू होता है। सानना करते समय, तकनीकों का उपयोग किया जाता है: डबल रिंग, साधारण, अंगूठे पैड के साथ गोलाकार, संदंश (चपटी मांसपेशियों पर)। अंत में, आपको हिलाना (जांघ, कंधे पर - फेल्टिंग) करने की आवश्यकता है।

वार्म-अप मसाज वार्म-अप की जगह नहीं ले सकती, लेकिन इसके साथ बहुत अच्छी तरह से चलती है।

अध्ययनों से पता चला है कि वार्म-अप मालिश केवल तभी उपयोगी होती है जब इसके 10 मिनट के भीतर शारीरिक व्यायाम किया जाता है। इसलिए, वार्म-अप मालिश सत्र शुरू होने से कुछ मिनट पहले समाप्त होना चाहिए।

शुरू करने से पहले मालिश करें

प्रारंभिक मालिश एक एथलीट की प्रतिकूल प्री-स्टार्ट स्थितियों का नियमन प्रदान करती है।

शुरुआत से पहले मालिश करने से बुखार की शुरुआत के दौरान अत्यधिक उत्तेजना कम हो जाती है और उदासीनता की शुरुआत के दौरान उत्पीड़ित और उदास स्थिति से राहत मिलती है।

साथ ही, प्रारंभिक मालिश, विशेष शारीरिक व्यायाम के विपरीत, एथलीट द्वारा अतिरिक्त ऊर्जा व्यय की आवश्यकता नहीं होती है।

प्रशिक्षित एथलीटों को कई विशिष्ट संकेतकों की विशेषता होती है: भावनात्मक उत्तेजना का इष्टतम स्तर, उच्च बायोएनेरजेटिक्स और आंदोलनों का समन्वय।

जैसे-जैसे शुरुआती समय नजदीक आता है, इन सभी संकेतकों में ये एथलीट लगातार सुधार करते हैं।

यदि उत्तेजना का स्तर एक सीमित मूल्य (प्रत्येक व्यक्ति के लिए) तक पहुंच जाता है, तो बायोएनेरजेटिक्स और आंदोलनों के समन्वय में कमी आती है।

शुरुआत से पहले की स्थिति एक वातानुकूलित प्रतिवर्त है, जिसकी उत्तेजनाएं स्थिति, दुश्मन से मिलना आदि हैं। प्री-स्टार्ट स्थिति की भूमिका यह है कि यह शरीर को आगामी खेलों के लिए समायोजित और तैयार करती है। गतिविधि।

एथलीट शुरुआत में प्रवेश करते समय पूर्व-प्रारंभ स्थिति को उत्साह के रूप में मानता है, अक्सर यह बहुत पहले होता है। यह स्थिति रक्तचाप में वृद्धि, सांस लेने में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि आदि की विशेषता है।

प्रारंभिक मालिश की तकनीक एथलीट की पूर्व-प्रारंभिक स्थिति के आधार पर बनाई जानी चाहिए, जो भावनात्मक रंग के संदर्भ में भिन्न हो सकती है।

लॉन्च-पूर्व स्थिति की विशेषता बताने वाली भावनाएँ तीन प्रकार की होती हैं: आगामी प्रतियोगिता के लिए युद्ध की तैयारी (सकारात्मक प्रतिक्रिया); बुखार शुरू होना (प्रतिक्रिया में नाटकीय रूप से वृद्धि) और उदासीनता शुरू होना (प्रतिक्रिया में नाटकीय रूप से कमी आना)।

प्रीलॉन्च स्थिति का सबसे उपयोगी रूप चेतावनी स्थिति है।

उसी समय, शरीर में शारीरिक परिवर्तन होते हैं जो आगे के काम के अनुरूप होते हैं - एथलीट आत्मविश्वासी, एकत्रित, जीतने की इच्छा से भरा होता है। जब यह स्थिति देखी जाती है, तो वार्म-अप या वार्मिंग प्री-मसाज लगाया जाता है।

प्री-स्टार्ट बुखार की विशेषता शुरुआत से पहले एक एथलीट की बढ़ी हुई उत्तेजना है, साथ ही शरीर की कार्यात्मक स्थिति में महत्वपूर्ण परिवर्तन भी होते हैं। इस मामले में, निम्नलिखित प्रतिकूल कारक देखे जाते हैं: चिड़चिड़ापन, आंदोलन, बुखार, ठंड लगना, सिरदर्द, अनिद्रा, भूख न लगना, आत्म-संदेह, आदि।

अक्सर, प्री-स्टार्ट बुखार के कारण, एक एथलीट कम खेल परिणाम दिखाता है, जिसके परिणामस्वरूप महत्वपूर्ण प्रतियोगिताएं छूट सकती हैं।

उचित रूप से चयनित मालिश तकनीकों द्वारा भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित किया जा सकता है।

प्री-स्टार्ट बुखार के दौरान तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए, शरीर के बड़े क्षेत्रों (पीठ, श्रोणि, कूल्हों) को पकड़कर पथपाकर और झटकों का उपयोग किया जाता है।

इन तकनीकों को लागू करने के बाद, नाड़ी, श्वसन कम हो जाता है, रक्तचाप कम हो जाता है।

प्रीस्टार्ट बुखार में उत्तेजना को कम करने के लिए 7-10 मिनट तक चलने वाली सुखदायक मालिश की जाती है। तकनीकों का उपयोग किया जाता है: संयुक्त पथपाकर (4-6 मिनट); हल्का, सतही, लयबद्ध सानना (1.5-2 मिनट); हिलाना (1.5-2 मिनट)।

मालिश खेल चोटों के जटिल उपचार के घटकों में से एक है। चोटों से पीड़ित होने के बाद एथलीटों के पुनर्वास के दौरान यह एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

सबसे आम चोटें मांसपेशियों, स्नायुबंधन और टेंडन की विभिन्न अव्यवस्थाएं और चोटें हैं।

खेल चोटों के लिए मालिश निम्नलिखित को प्रभावित करती है:

• त्वचा में जलन पैदा करने वाला होने के कारण, यह सक्रिय त्वचा हाइपरमिया (रक्त आपूर्ति में वृद्धि) की घटना में योगदान देता है;
• मांसपेशियों के संकुचन को सक्रिय करता है;
• परिधीय (केंद्र से दूरस्थ) तंत्रिकाओं की संवेदनशीलता को तेजी से कम कर देता है, साथ ही घायल क्षेत्र की सामान्य व्यथा को भी कम कर देता है;
• मालिश वाले क्षेत्र में रक्त के सक्रिय प्रवाह को बढ़ावा देता है, जबकि इसमें चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है;
• शोष की संभावित शुरुआत को रोकता है, और इसकी शुरुआत के मामले में, इसे खत्म करने में मदद करता है;
• कैलस के तेजी से गठन में योगदान देता है;
• सूजन, रक्तस्राव के पुनर्जीवन पर प्रभावी ढंग से कार्य करता है;
• मांसपेशियों को मजबूत करता है और ऊतक ट्राफिज्म में सुधार करता है।

खेल की चोटों के लिए उपयोग की जाने वाली मालिश तकनीकें सामान्य मालिश के समान ही होती हैं: निचोड़ना, रगड़ना, पथपाकर, सानना और अन्य। तकनीकों का चुनाव मांसपेशियों के विन्यास, चोट की प्रकृति और स्थान पर निर्भर करता है।

यदि नरम ऊतक की चोट होती है, जिसमें बड़े जहाजों का टूटना नहीं होता है, तो इसे प्राप्त करने के दूसरे दिन से मालिश करना शुरू करने की सलाह दी जाती है। मालिश करने की मुद्रा ऐसी होनी चाहिए कि पूरा शरीर आराम की स्थिति में हो।

मालिश, जो मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को नुकसान होने की स्थिति में की जाती है, को दो चरणों में विभाजित किया गया है: प्रारंभिक और मुख्य।

प्रारंभिक मालिश अहानिकर भागों पर की जाती है। चोट और दर्द के प्रकार के आधार पर मालिश दिन में 2-3 बार की जाती है, जो 6-7 मिनट तक चलती है। मालिश हल्के स्ट्रोक से शुरू होनी चाहिए जो चोट से थोड़ा ऊपर वाले क्षेत्र पर की जाती है। घायल को धीरे-धीरे लत लगने के बाद, दर्द पैदा किए बिना, मजबूत पथपाकर और तीव्र निचोड़ा जाता है। 2-3 बार निचोड़ने को दोहराने के बाद, संयुक्त पथपाकर फिर से किया जाता है, फिर हल्का सानना होता है, जो अधिकांश ऊतकों को पकड़ लेता है। यदि चोट उस क्षेत्र में लगी है जहां बड़ी मांसपेशियां हैं, तो सानना तकनीक, डबल रिंग और लॉन्ग का उपयोग करें। मालिश करते समय, सानने की तकनीक को पथपाकर और हिलाने की तकनीक के साथ वैकल्पिक किया जाना चाहिए। प्रारंभिक मालिश के पहले सत्र के लिए, इसके रिसेप्शन का समय निम्नानुसार वितरित किया जाता है: सानना और पथपाकर के लिए - प्रत्येक 5-6 मिनट, और हिलाने के लिए - 1 मिनट।

2-3 दिनों के बाद, प्रारंभिक मालिश सत्र के बाद, आप मुख्य शुरू कर सकते हैं। यह चोट वाली जगह पर किया जाता है। यह मालिश तभी शुरू की जाती है जब घायल व्यक्ति को चोट वाले स्थान पर दर्द, ऊतकों में सूजन और उच्च तापमान का अनुभव न हो।

मालिश की शुरुआत चोट वाले स्थान के ऊपर के हिस्सों को सहलाने, दबाने और मसलने से होती है, जिसके बाद चोट वाले हिस्से की मालिश की जाती है। इस मामले में, हल्के संयुक्त पथपाकर और रगड़ का उपयोग किया जाता है। पथपाकर के समय, विभिन्न शक्तियों का दबाव उत्पन्न होता है: समस्या क्षेत्र से जितना दूर दबाव डाला जाता है, दबाव उतना ही मजबूत होता है।

इस घटना में कि गंभीर दर्द नहीं देखा जाता है, आपको तुरंत उंगलियों से सीधी रेखा में रगड़ना शुरू कर देना चाहिए, इसे कम तीव्रता के साथ करना चाहिए, बारी-बारी से संकेंद्रित पथपाकर (जोड़ों पर) करना चाहिए। जब दर्द नगण्य हो जाए, तो आपको अपनी उंगलियों से सर्पिल और गोलाकार रगड़ना शुरू करना होगा।

मुख्य मालिश चिकित्सीय और वार्मिंग एजेंटों का उपयोग करके करने की सलाह दी जाती है जिनका लाभकारी प्रभाव होता है। क्रीम और मलहम जो हाइपरमिया का कारण बनते हैं - रक्त प्रवाह, लिगामेंटस जुड़ाव की कार्यात्मक स्थिति को अनुकूलित करते हैं, विभिन्न चोटों में जोड़ों और स्नायुबंधन के कार्यों की तेजी से बहाली में योगदान करते हैं।

यह भी महत्वपूर्ण है कि मालिश घायल क्षेत्र के कार्यों को बहाल करने के लिए की जाती है, इसलिए इसे पुनर्स्थापनात्मक आइसोमेट्रिक अभ्यास (देखें "टेनिस में चोटें और रोग") और मालिश सत्र से पहले की जाने वाली थर्मल प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जाना चाहिए। थर्मल उपचार में गर्म सेक, स्नान या गर्म पैराफिन शामिल हैं।

आंसुओं के लिए मालिश

अधिकतर टेनिस में, टखने, घुटने, कलाई और कोहनी के जोड़ों में लिगामेंट टूट जाते हैं। अक्सर, जब जोड़ का लिगामेंटस उपकरण क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो इसकी श्लेष झिल्ली और टेंडन एक साथ क्षतिग्रस्त हो जाते हैं।

जोड़ों को प्रभावित करते समय, रोगी की स्थिति को ध्यान में रखना और तकनीकों को इतनी ताकत से करना आवश्यक है कि मालिश करने वाले व्यक्ति को दर्द का अनुभव न हो।

जोड़ों की मालिश करते समय, आपको उन स्थानों के बारे में याद रखना होगा जहां मांसपेशियां टेंडन से जुड़ी होती हैं और उन पर ध्यान देना होता है।

● कंधे का जोड़. कंधे के जोड़ पर प्रभाव कंधे की कमर की मांसपेशियों (ट्रेपेज़ियस मांसपेशी और गर्दन की मांसपेशियों का ऊपरी भाग) से शुरू होना चाहिए। सबसे पहले आपको पथपाकर और सानना (साधारण, डबल रिंग) का उपयोग करने की आवश्यकता है, और दो या तीन मिनट के बाद, कंधे चार्टर के संकेंद्रित पथपाकर और कंधे को सानना शुरू करें। दिन में 2 बार 6-7 मिनट तक मालिश करनी चाहिए।

अगर तेज दर्द न हो तो जोड़ पर सीधा असर शुरू हो सकता है। सबसे पहले, संयुक्त कैप्सूल की पूर्वकाल, पीछे और निचली दीवारों की मालिश की जाती है। मालिश को और अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए, रोगी को घायल हाथ को (जहाँ तक संभव हो) पीठ के पीछे रखने की सलाह दी जाती है। रोगी के पीछे खड़े होकर, मालिश चिकित्सक एक साथ अपने दाहिने हाथ से - दाहिने जोड़ पर, अपने बाएं हाथ से - बाईं ओर कार्य करता है। इसके साथ ही, विभिन्न रगड़ का उपयोग किया जाता है: चार अंगुलियों के पैड के साथ सीधा, चार अंगुलियों के पैड के साथ गोलाकार, हथेली का आधार और उंगलियों के फालेंज मुट्ठी में मुड़े हुए। रगड़ने का उपयोग पथपाकर और गूंधने के संयोजन में किया जाना चाहिए।

जोड़ की पिछली सतह की मालिश उसी तकनीक के अनुसार की जाती है जिस तकनीक से पूर्वकाल की सतह की मालिश की जाती है। अंतर इस तथ्य में निहित है कि प्रभाव डालते समय, मालिश चिकित्सक को रोगी के सामने होना चाहिए, और रोगी को ऐसी स्थिति लेनी चाहिए जिसमें घायल हाथ का हाथ स्वस्थ हाथ की कोहनी के जोड़ को पकड़ ले।

कंधे के जोड़ की मालिश उस स्थिति में भी की जा सकती है जहां दर्द वाले हाथ का अग्रभाग मेज पर हो। यह स्थिति कंधे की मांसपेशियों को आराम देना और आर्टिकुलर बैग तक गहराई तक जाना संभव बनाती है। सबसे पहले, आपको संकेंद्रित पथपाकर करना चाहिए, और फिर जोड़ के चारों ओर सीधी और गोलाकार रगड़ना चाहिए।

प्रत्येक मालिश सत्र के अंत में, जोड़ में कई हलचलें की जानी चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक हाथ से, मालिश करने वाले को स्कैपुला के बाहरी किनारे को ठीक करना होगा, और दूसरे हाथ से, अंग के डिस्टल (अंग की मांसपेशियों या हड्डी का दूरस्थ अंत) भाग को पकड़कर, सभी दिशाओं में गति करनी होगी, आयाम को बार-बार बढ़ाना।

● घुटने का जोड़. पैर को एक आरामदायक शारीरिक स्थिति देने के लिए, आपको जोड़ के नीचे एक तकिया लगाना होगा। मालिश जांघ के सामने से शुरू करनी चाहिए। प्रारंभिक मालिश (2-3 मिनट) के बाद, जिसमें पथपाकर, निचोड़ना, सानना तकनीक शामिल है, आप घुटने के जोड़ की संकेंद्रित पथपाकर के लिए आगे बढ़ सकते हैं। उसके बाद, चार अंगुलियों के पैड और हथेली के आधार के साथ 2-3 मिनट तक सीधी और गोलाकार रगड़ने की सलाह दी जाती है। जोड़ के पार्श्व क्षेत्रों पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। घायल पैर घुटने पर मुड़ा हुआ है, जिसके बाद पार्श्व क्षेत्रों को अंगूठे के पैड से रगड़ना जारी है। रगड़ अलग-अलग दिशाओं में करनी चाहिए। समय के साथ, मालिश की तीव्रता बढ़नी चाहिए।

यदि घुटने के जोड़ की पिछली सतह की मालिश करना आवश्यक हो तो रोगी को पेट के बल लेटना चाहिए और पैर को घुटने से 45-75 डिग्री के कोण पर मोड़ना चाहिए। केवल रोगी के दर्द के स्तर को ध्यान में रखते हुए, स्वस्थ जोड़ की तरह ही मालिश की जानी चाहिए। घुटने के जोड़ की मालिश बारी-बारी से निष्क्रिय, सक्रिय आंदोलनों और प्रतिरोध के साथ आंदोलनों (कभी-कभी वे रगड़ के साथ वैकल्पिक) के साथ पूरी की जानी चाहिए।

● टखने का जोड़. मालिश शुरू करने से पहले, आपको दर्द वाले पैर के नीचे एक रोलर या तकिया रखना होगा, और फिर टखने के जोड़ से घुटने तक (2-3 मिनट) दिशा में प्रारंभिक मालिश शुरू करनी होगी। इस मामले में, आपको संयुक्त पथपाकर और निचोड़ का उपयोग करना चाहिए।

फिर, दोनों हाथों से, आपको विभिन्न क्षेत्रों में विभिन्न शक्तियों का दबाव डालते हुए, पैर से निचले पैर के मध्य तक की दिशा में स्ट्रोक करने की आवश्यकता है। अक्सर, पैर पर अधिक प्रयास करना पड़ता है, और जैसे-जैसे आप जोड़ से दूर जाते हैं, पथपाकर की जगह निचोड़ना शुरू हो जाता है। रेक्टिलिनियर स्ट्रोकिंग और निचोड़ने का काम पूरा करने के बाद, आपको धीरे-धीरे जोड़ पर संकेंद्रित स्ट्रोकिंग और हल्की रगड़ की ओर बढ़ने की जरूरत है। ध्यान उन स्थानों पर केंद्रित किया जाना चाहिए जहां टखने का जोड़ सबसे अधिक पहुंच योग्य है: टखनों के नीचे और एच्लीस टेंडन के दोनों तरफ। एच्लीस टेंडन को चार अंगुलियों के पैड से प्रभावित किया जाता है, जिसमें सीधी और गोलाकार रगड़ का उपयोग किया जाता है। फिर दोनों हाथों की सभी अंगुलियों के पैड से गोलाकार रगड़ की जाती है, जो एच्लीस टेंडन के संबंध में दोनों तरफ स्थित होती हैं। अंत में, निचले पैर की मालिश की जाती है। गोलाकार रगड़ का उपयोग करके, आप जोड़ की गहराई तक प्रवेश कर सकते हैं, यहां तक ​​कि उन क्षेत्रों में भी जहां जोड़ के ऊपर टेंडन हैं। गोलाकार रगड़ का उपयोग जोरदार संकेंद्रित पथपाकर और पैर के निष्क्रिय लचीलेपन और विस्तार के संयोजन में किया जाना चाहिए। दर्द धीरे-धीरे कम होने के बाद आप सेशन की अवधि बढ़ा सकते हैं।

निर्देशों के लिए मालिश

अव्यवस्था कम होने और चिकित्सीय विधि के प्रयोग के बाद ही मालिश के लिए आगे बढ़ना आवश्यक है, जिसकी मदद से शरीर के उस हिस्से की गतिहीनता का पता लगाया जाता है जहां अव्यवस्था का पता लगाया जाता है। अव्यवस्थाओं के लिए मालिश तकनीक मोच के समान ही है।

मांसपेशियों की सूजन के लिए मालिश

मांसपेशियों में सूजन (मायोसिटिस) तब होती है जब उन्हें आघात लगता है। इसके अलावा, अकुशल मालिश और फिजियोथेरेपी प्रक्रियाएं मायोसिटिस का कारण बन सकती हैं। इस बीमारी की विशेषता मांसपेशियों के एक निश्चित क्षेत्र में दर्द, सख्त होना और सूजन है। जब आप मांसपेशियों को सिकोड़ने की कोशिश करते हैं तो दर्द और भी बदतर हो जाता है।

थर्मल प्रक्रियाएं लेने के बाद दिन में 2 बार मालिश करनी चाहिए। प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में सत्र की अवधि अलग-अलग होनी चाहिए (5 से 15 मिनट या अधिक)।

मालिश की शुरुआत बड़ी मांसपेशियों - ग्लूटस, पिंडली आदि को हल्के से सहलाने और हिलाने से होती है। फिर वे रगड़ने लगते हैं: सीधा और गोलाकार। पहले अंगूठे के पैड से, फिर चारों अंगुलियों के पैड से, फिर मुड़ी हुई उंगलियों के फालेंज से और अंत में हथेली के आधार से। दबाव के साथ बारी-बारी से रगड़ना चाहिए।

प्रत्येक ज़ोरदार तकनीक के बाद, हल्की, आरामदायक और एनाल्जेसिक तकनीकें (संयुक्त पथपाकर, हिलाना) की जानी चाहिए।

सत्र के अंत से 3-5 मिनट पहले, घाव वाली जगह पर बिना रगड़े रगड़ना चाहिए, उदाहरण के लिए, एपिजार्ट्रॉन, विप्रोसल, फाइनलगॉन। गंभीर दर्द होने पर घाव वाली जगह के आसपास मलाई लगाई जाती है और उसके ऊपर या नीचे के क्षेत्रों की मालिश की जाती है।

2-3 मिनट के बाद, घाव वाली जगह की गहरी (लेकिन सावधानी से!) मालिश की जाती है।

मालिश सत्र के बाद, गर्मी को बरकरार रखने के लिए, घाव वाले स्थान को ढंकना चाहिए या उस पर सेक लगाना चाहिए।

मालिश क्रीम

• « मायोटोन» इसमें औषधीय पौधे, तेल और अन्य सामग्रियां शामिल हैं। क्रीम की क्रिया एनाल्जेसिक, सूजन-रोधी होती है, मालिश किए गए ऊतकों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, मांसपेशियों में थकान दूर हो जाती है, आदि। क्रीम कई प्रकार की होती हैं। "मायोटन-ए" का उपयोग प्रशिक्षण के बाद किया जाता है, इसका गर्म प्रभाव होता है, मांसपेशियों को आराम मिलता है। पुनर्स्थापनात्मक मालिश के दौरान, क्रीम को मालिश की गई मांसपेशियों में रगड़ा जाता है। "मायोटन-बी" का उपयोग प्रशिक्षण (प्रतियोगिता) से पहले किया जाता है, इसका गर्म प्रभाव होता है। श्लेष्मा झिल्ली, खरोंच के संपर्क से बचें। प्रशिक्षण (प्रतियोगिता) से पहले "मायोटन-एस" का उपयोग किया जाता है। इसका गर्म प्रभाव होता है। इसका उपयोग मांसपेशियों, टेंडन, विभिन्न सूजन प्रक्रियाओं आदि की चोटों के लिए किया जाता है। श्लेष्म झिल्ली, त्वचा के क्षतिग्रस्त क्षेत्रों के संपर्क से बचें।
• « निकोफ़्लेक्स"- एक स्पोर्ट्स क्रीम जिसमें सक्रिय पदार्थ होते हैं: कैप्सेसिन - 0.0075 ग्राम, एथिल निकोटिनेड - 1.0 ग्राम, एथिल ग्लाइकोल सैलिसिलेट - 4.5 ग्राम, लैवेंडर ऑयल - 0.05 ग्राम। इसका उपयोग चोट, मांसपेशियों में दर्द, ऐंठन आदि के लिए किया जाता है। 1-3 लगाएं दर्द वाली जगह पर जी क्रीम लगाएं और मालिश करें। यदि त्वचा क्षतिग्रस्त हो तो क्रीम का उपयोग नहीं किया जाता है!
• « रिचटोफ़िट» - स्पोर्ट्स स्पोर्ट्स क्रीम में औषधीय पौधे, तेल और अन्य सामग्रियां शामिल हैं। राइथोफाइट से मालिश मांसपेशियों को आराम, त्वचा पुनर्जनन को बढ़ावा देती है, छोटी चोटों और सूजन की उपचार प्रक्रिया को तेज करती है। इसका उपयोग मायोसिटिस, मायलगिया, मांसपेशियों में ऐंठन, चोट, मोच आदि के लिए किया जाता है।
• « वेसीमा”, मालिश तेल - इसमें विभिन्न हर्बल तत्व शामिल हैं। "वेसिमा" के कई प्रकार हैं: ई, एम, के, एच, वी, आई, जिसका उपयोग विभिन्न बीमारियों, चोटों, दर्द से राहत आदि के लिए अलग-अलग होता है।