वजन घटाने के लिए जिमनास्टों के लिए पोषण। चैंपियन वजन कैसे कम करते हैं? जिम्नास्ट के आहार नियमों के बारे में सब कुछ

जिमनास्टों की दिव्य चाल, हल्की और सुंदर, कई लोगों द्वारा ईर्ष्या की जाती है, उनका मानना ​​​​है कि एक विशेष आहार अद्भुत काम करता है। दरअसल, एक और रहस्य है जो हर कोई नहीं जानता। जिम्नास्टिक में चयन बहुत कठिन है। चौड़ी हड्डियों और बड़े कूल्हों वाली, अधिक वजन वाली लड़कियों को प्रशिक्षक तुरंत हटा देते हैं। हालाँकि, लयबद्ध जिमनास्टिक और खेल दोनों में एथलीटों के लिए पोषण के रहस्य अभ्यास में काम आते हैं।

संतुलित आहार की स्थिति में ही शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होने और कार्य करने का अवसर मिलता है। इससे नतीजों पर सकारात्मक असर पड़ता है. दूसरे शब्दों में, जिम्नास्टिक में सफलता, करियर, रिकॉर्ड सही आहार पर निर्भर करते हैं।

• वजन को प्रभावित किए बिना भोजन में पोषक तत्व, विटामिन पर्याप्त मात्रा में मौजूद होने चाहिए;
• जिमनास्ट के शरीर का वजन कुछ मापदंडों (45-50 किलोग्राम) के भीतर बनाए रखा जाना चाहिए;
• कुल द्रव्यमान से वसा का स्तर न्यूनतम होना चाहिए;
• मांसपेशियों की थोड़ी मात्रा के साथ, एथलीट को लचीला, लचीला रहना चाहिए और सख्ती से चलना चाहिए।

जिम्नास्टिक में नियमित पोषण के लिए आहार वजन घटाने के लिए आहार से बहुत अलग नहीं है, लेकिन इसमें हर दिन चार बार भोजन शामिल होता है।

घर के सामान की सूची

सख्त खान-पान खेल के मैदान पर सफलता की मुख्य कुंजी है।

नाश्ता शरीर में कार्बोहाइड्रेट लेने के लिए बनाया गया है:

• दलिया;
• फल;
• कॉटेज चीज़;
• अनाज की रोटी।

दोपहर के भोजन में, आहार में प्रोटीन का उपयोग शामिल होता है:

• दुबला मांस (गोमांस, चिकन);
• मछली या अन्य समुद्री भोजन;
• सब्ज़ियाँ;
• ताजे फल या सूखे मेवे।

रात के खाने में आपको खाना चाहिए:

• सब्जी के साइड डिश;
• फलों का सलाद.

चूँकि भोजन दिन में चार बार होना चाहिए, दूसरा नाश्ता प्रदान किया जाता है, जिसमें शामिल हैं: ताजा निचोड़ा हुआ रस, फलों के टुकड़े, मेवे।

जिमनास्टों के पोषण में, कुछ प्रकार के भोजन पर सख्त प्रतिबंध हैं:

• फ़ास्ट फ़ूड और फ़ास्ट फ़ूड प्रेमी;
• आटा उत्पाद;
• चिप्स;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• कृत्रिम योजकों से समृद्ध उत्पाद;
• शराब।

जब पेय पदार्थों की बात आती है, तो पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

• गैस के बिना खनिज पानी;
• चीनी के बिना हरी चाय;
• सब्जी और फलों का रस;
• विभिन्न फल पेय;
• प्राकृतिक काढ़े (गुलाब कूल्हे, कैमोमाइल, आदि)।

दैनिक मेनू

वजन घटाने के लिए कोई भी आहार तले हुए खाद्य पदार्थों को स्वीकार नहीं करता है, खेल कोई अपवाद नहीं है। उबला हुआ, दम किया हुआ भोजन, उबले हुए व्यंजन सही भोजन हैं, जिस पर मुख्य फोकस है।जिम्नास्टों के लिए एक नमूना मेनू इस प्रकार है।

नाश्ता नंबर एक:

खाने से पहले, खाली पेट, एथलीट जीवंतता का एक विशेष पेय लेते हैं: एक नींबू का रस 150 मिलीलीटर पानी में पतला होता है और एक चम्मच शहद मिलाया जाता है। फिर: एक चम्मच शहद के साथ दलिया दलिया, प्लस: नट्स, एक सैंडविच (मक्खन + पनीर), मीठी चाय। आप एक उबला अंडा खा सकते हैं.

नाश्ता नंबर दो:

कसा हुआ गाजर, एक गिलास केफिर या ककड़ी का सलाद, नींबू और शहद का एक पेय। कभी-कभी, गाजर के सलाद को सफलतापूर्वक बेक किए गए सलाद से बदल दिया जाता है।

दोपहर के भोजन के विकल्प:

• सूरजमुखी तेल के साथ विभिन्न सब्जियों के सलाद, पिघले पनीर के साथ मोती जौ का सूप, मांस का एक टुकड़ा, पानी और नींबू का एक पेय;
• मांस का सूप, सब्जी का गार्निश: उबली हुई फूलगोभी, साथ ही सूखे मेवे का मिश्रण;
• ग्रेवी, मध्यम आकार के टमाटर, कॉम्पोट या पेय के साथ।

शाम का आहार, रात का खाना:

• वसा रहित दही, किसी भी मात्रा में फल;
• कम वसा वाली मछली कटलेट, ताजा ककड़ी, हर्बल काढ़ा;
• अंडे, गाजर और सेब के रस के साथ गोभी पुलाव;
• सलाद: स्क्विड के साथ सब्जियाँ, ताजे फल का कॉम्पोट;
• वसा रहित पनीर, आप किशमिश, नींबू के साथ एक पेय मिला सकते हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले, कई एथलीट एक गिलास कम वसा वाला दही पीते हैं। यह आंतों के माइक्रोफ्लोरा और वजन घटाने के लिए आवश्यक है।

चैंपियन रेसिपी

वजन घटाने के लिए आहार, जिमनास्ट के आहार की तरह, भोजन से सभी मिठाइयाँ, स्मोक्ड मीट और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जो लोग फिगर का पालन करते हैं या खेल खेलते हैं उनके पास खाने के लिए कुछ भी नहीं है, और उनका आहार कंजूस और नीरस है। लयबद्ध जिमनास्टिक और अन्य एथलीटों के प्रतिनिधि कम कैलोरी वाले व्यंजनों के लिए अपने स्वयं के व्यंजनों के साथ आते हैं।

चिकन ब्रेस्ट के साथ वेजिटेबल रैटटौइल

जैसा कि आप जानते हैं, स्तन एक कम वसा वाला उत्पाद है, यह आंकड़े को प्रभावित नहीं करेगा, लेकिन यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करेगा। खाना पकाने के लिए आपको चाहिए:

• एक शिमला मिर्च;
• चिकन ब्रेस्ट का वजन 300 ग्राम;
• लहसुन की 2-3 कलियाँ;
• आधा शलजम;
• एक बैंगन;
• एक पीली तोरी;
• दो मध्यम टमाटर;
• ताजा अजमोद;
• दो तेज पत्ते;
• बाल्समिक सिरका मिठाई चम्मच;
• रसोइये के स्वाद के लिए थोड़ा सा नमक;
• एक शौकिया के लिए काली, पिसी हुई काली मिर्च।

काली मिर्च और टमाटर को छीलकर, क्यूब्स में काट लें, प्याज को काट लें, जिसे बाद में हल्का भून लें। पैन में लहसुन निचोड़ें, शिमला मिर्च, टमाटर, काली मिर्च, अजमोद, अजवायन डालें। चिकन मांस, तोरी और बैंगन को क्यूब्स में काटें और पहले से तैयार सब्जियों पर परतों में रखें। पकवान को ओवन में 200 डिग्री पर पकाया जाता है जब तक कि एक सुंदर, सुनहरा क्रस्ट न बन जाए। पकने के बाद पकी हुई सब्जियों पर कटा हुआ अजमोद छिड़कें, जिसे पिसी हुई काली मिर्च और जैतून के तेल के साथ मिलाना पड़ता है।

प्रत्येक आहार तरल पदार्थ का सेवन प्रदान करता है। वजन घटाने के लिए अनुशंसित ऊर्जा पेय एथलीट स्वयं तैयार करना पसंद करते हैं।

अदरक और नींबू के साथ पियें

दो या तीन सेंटीमीटर बारीक कद्दूकस कर लें, 1 लीटर की क्षमता वाले थर्मस में रखें। ऊपर से उबलता पानी डालें और ठीक एक घंटे के लिए छोड़ दें। थर्मस खोलें, उसमें एक नींबू का रस और दो बड़े चम्मच शहद डालें, हिलाएं, ठंडा करें। तैयार पेय को छानने की सलाह दी जाती है। आप तुरंत स्वाद और लाभ की सराहना करेंगे।

1. हर सुबह तब उठें जब आप अभी भी भूखे हों।
2. सप्ताह में एक दिन उपवास रखें।
3. फलों के जूस की तुलना में सब्जियों का जूस अधिक पियें।
4. खाई जाने वाली सब्जियों में से 50% से अधिक सफेद पत्तागोभी होनी चाहिए।
5. शरीर को नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट और दोपहर के भोजन में प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
6. नींबू पानी, मिठाई, केक आदि को ना कहें।
7. आप डार्क चॉकलेट और प्राकृतिक मुरब्बा खा सकते हैं।
8. खाए गए भोजन की मात्रा की नियमित निगरानी करें।
9. यदि आप खेल खेलते हैं तो उस दिन अनलोड करें जब कोई प्रशिक्षण न हो।
10. वज़न घटाने का रिकॉर्ड रखें. इससे आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे.

खेल आहार का पालन करके, खेल खेलकर, आप सामान्य रूप से अपने स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।

लेख पर आपकी प्रतिक्रिया:

लयबद्ध जिमनास्टिक में लगी युवा लड़कियों की आकृतियों की प्रशंसा करना असंभव नहीं है। पतले, सुडौल, पतले-पतले - वे पुरुषों और महिलाओं का ध्यान आकर्षित करते हैं। हालाँकि, ऐसी आकृति प्राप्त करने के लिए, आपको एक बहुत ही कठोर पोषण योजना का पालन करने की आवश्यकता है, जिसे आमतौर पर लयबद्ध जिमनास्टिक में जिमनास्ट के लिए आहार कहा जाता है। इसका उद्देश्य न केवल फिगर हासिल करना और अतिरिक्त पाउंड बढ़ने से रोकना है, बल्कि उचित पोषण भी है, जिसके दौरान शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं जो लंबे समय तक कठिन प्रशिक्षण के बाद भी शरीर को उचित स्तर पर समर्थन दे सकते हैं। यह लेख इस बारे में बात करेगा कि जिमनास्टों के बीच कौन सा आहार सबसे लोकप्रिय है और अल्पपोषण और उचित पोषण के बीच की बारीक रेखा को कैसे पार नहीं किया जाए।

आहार का सार

एक सुंदर आकृति की खोज में, एक तथ्य को नहीं भूलना चाहिए - जिमनास्टिक एक खेल है, और पेशेवर एथलीटों को उचित और संतुलित पोषण का पालन करने की आवश्यकता होती है ताकि वे न केवल सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित हो सकें, बल्कि कक्षाओं के लिए ताकत भी प्राप्त कर सकें। आहार में आहार बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि अक्सर यह इस पर निर्भर करता है कि कोई लड़की नया कीर्तिमान स्थापित कर सकती है या नहीं।

इसके अलावा, ऐसे पोषण के लिए मुख्य कार्य निम्नलिखित हठधर्मिता हैं।

• जिम्नास्ट के लिए वजन समर्थन (45-50 किलोग्राम)।
• दैनिक मेनू उन सामग्रियों से भरा होना चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में पोषक तत्व हों, लेकिन साथ ही उनका शरीर के वजन पर कोई प्रभाव न पड़े।
• शरीर में वसा द्रव्यमान का प्रतिशत न्यूनतम होना चाहिए।
• मांसपेशियों का प्रतिशत अपेक्षाकृत छोटा होना चाहिए ताकि लड़कियों के लचीलेपन और सुंदरता पर किसी भी तरह का प्रभाव न पड़े, और उन्हें ज़ोर से चलने से भी न रोका जाए।

वास्तव में, जिमनास्ट का आहार वजन घटाने के लिए काफी अच्छा है, भले ही आपको दिन में 4 बार भोजन करने की आवश्यकता हो।

अब बात करते हैं कि जिमनास्ट के आहार में किन खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुमति है। उनमें से बहुत सारे हैं, इसलिए उन्हें आमतौर पर कई समूहों में विभाजित किया जाता है:

• डेयरी उत्पाद जिनमें वसा की मात्रा बहुत कम हो या बिल्कुल भी वसा न हो।
• ताज़ी सब्जियाँ, फल, जड़ी-बूटियाँ और जामुन। दुर्लभ अपवादों को छोड़कर, वे उन्हें पकाते भी नहीं हैं, बल्कि कच्चा ही खाते हैं।
• मछली और मांस की कम वसा वाली किस्में, जैसे चिकन या टर्की फ़िललेट्स।
• इसके अलावा जिमनास्ट के आहार में दिन के दौरान सेवन किए जाने वाले तरल पदार्थ के बारे में भी बहुत सावधान रहना आवश्यक है। मूल रूप से, वे पिघला हुआ या टेबल पानी, चीनी के बिना गुलाब जलसेक और प्राकृतिक ताजा निचोड़ा हुआ रस पर रुकते हैं।
• विभिन्न प्रकार के अनाज, लेकिन जौ, एक प्रकार का अनाज और दलिया सबसे उपयुक्त हैं।

यदि लड़कियां एक सुंदर आकृति बनाए रखना चाहती हैं तो निम्नलिखित उत्पादों को जिमनास्ट के आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। इसमे शामिल है:

• मादक पेय।
• वसायुक्त मांस.
• उच्च परिरक्षकों वाले खाद्य पदार्थ, जैसे चिप्स, केचप, स्टोर से खरीदा हुआ दही, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और अन्य सुविधाजनक खाद्य पदार्थ।
• अचार और अन्य खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत अधिक नमक होता है, क्योंकि वे शरीर में द्रव प्रतिधारण का कारण बनते हैं, जिससे अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं।
• कोई पास्ता और

सबसे पहले, जिमनास्ट का आहार प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर आधारित होना चाहिए, न कि कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों पर, इसलिए अधिकांश खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं किया जा सकता है।

आहार

इस तरह के खेल आहार मुख्य रूप से भोजन सेवन के लिए काफी सख्त समय सीमा पर आधारित होते हैं। दिन में चार बार भोजन करना आवश्यक है ताकि दिन के दौरान भूख न लगे। भोजन संतुलित होना चाहिए, लेकिन हिस्से काफी छोटे होने चाहिए।

नमूना दैनिक दिनचर्या:

• नाश्ता 7:30 से 8:00 बजे तक।
• 11:00 से 11:30 बजे तक नाश्ता।
• दोपहर का भोजन 14:30 से 15:30 तक।
• रात का खाना किसी भी समय (18:00 बजे के बाद भी) हो सकता है, लेकिन आप सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना नहीं खा सकते।

ऐसी समय-सीमाएँ मनमाने ढंग से होती हैं, लेकिन शरीर को इस प्रकार व्यवस्थित करना बेहतर होता है कि उसे एक ही समय में पोषण प्राप्त हो।

मेनू निर्माण नियम

जिमनास्टों के आहार का उचित उपयोग करने के लिए, आपको दैनिक मेनू संकलित करने में बहुत सावधानी बरतने की आवश्यकता है। प्रत्येक भोजन का उद्देश्य कुछ पदार्थ प्राप्त करना होता है।

1. नाश्ते के दौरान कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दी जाती है ताकि लड़कियों को कठिन वर्कआउट के लिए पर्याप्त ऊर्जा मिल सके। मेनू में पनीर, अनाज और विभिन्न फलों को शामिल करना वांछनीय है। इसके अलावा, अधिकांश एथलीट दिन की शुरुआत में एक विशेष पेय पीते हैं, जिसमें नींबू का रस और शहद होता है - यह वह है जो ऊर्जा और जीवंतता को बढ़ावा देता है।
2. नाश्ते के लिए, जिमनास्ट आमतौर पर ताजा निचोड़ा हुआ रस, साथ ही फल और मेवे का उपयोग करते हैं।
3. दोपहर के भोजन का उद्देश्य शरीर के लिए पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करना है। इस भोजन में दुबला मांस या मछली खाने और साइड डिश के रूप में सब्जियों का उपयोग करने की अनुमति है। इसके अलावा, ग्लूकोज पाने के लिए आप थोड़ी मात्रा में फल या सूखे मेवे भी खा सकते हैं।
4. रात का खाना पर्याप्त हल्का होना चाहिए, इसलिए आमतौर पर लड़कियां केवल सब्जियों या फलों के सलाद के साथ भोजन करती हैं, और वे खट्टा-दूध उत्पाद भी खरीद सकती हैं।

इन सूचीबद्ध सिद्धांतों के आधार पर मेनू बनाना उचित है।

नाश्ता

भोजन से लगभग आधे घंटे पहले, आपको लगभग 150 मिलीलीटर पानी में एक चम्मच शहद और नींबू का रस मिलाकर पीना है।

इसके बाद आप नाश्ता शुरू कर सकते हैं. सबसे अच्छा विकल्प पानी में पकाया हुआ दलिया परोसना होगा। इसके अतिरिक्त, इसमें लगभग 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक चम्मच किशमिश और कम वसा वाले पनीर के साथ राई की रोटी मिलानी चाहिए। नींबू के साथ हरी चाय पेय के रूप में परोसी जाती है।

नाश्ता

यह पर्याप्त हल्का होना चाहिए, लेकिन साथ ही खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई भी करनी चाहिए। एक गिलास केफिर और एक ताजे हरे सेब पर रुकना सबसे अच्छा है।

रात का खाना

दोपहर का भोजन सघन होना चाहिए, ताकि बाद में भूख का अधिक अहसास न हो। इस भोजन के लिए, थोड़े से जैतून के तेल और नींबू के रस से सना हुआ कोलस्लॉ तैयार करना सबसे अच्छा है। मुख्य भोजन में ऊर्जा बहाल करने के लिए एक प्रकार का अनाज और मांस से बने उबले हुए कटलेट, एक सेब और एक नींबू पेय होना चाहिए।

रात का खाना

रात्रि के भोजन में अधिक मात्रा में भोजन का प्रयोग न करें। ओवन में पकी हुई सब्जियों, उदाहरण के लिए, तोरी, साथ ही एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ गाजर-सेब का रस पर रुकना सबसे अच्छा है। इसके अतिरिक्त, पेट के कार्यों को सामान्य करने के लिए आप एक गिलास वसा रहित केफिर पी सकते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ऐसी पोषण योजना काफी कठिन है, लेकिन इसकी मदद से आप वही सुंदर और तराशा हुआ फिगर पा सकते हैं।

इरीना विनर से जिमनास्ट के लिए आहार

इरीना विनर न केवल ऑल-रशियन रिदमिक जिमनास्टिक्स फेडरेशन की अध्यक्ष हैं, बल्कि एक पेशेवर प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ भी हैं। उसने अपना विशेष आहार बनाया, जिसका उपयोग उसने प्रतियोगिता से पहले तेजी से वजन कम करने के लिए किया। कुल मिलाकर, आपको इस पर 3 दिनों से अधिक नहीं बैठना होगा और केवल 2 उत्पादों का उपयोग करना होगा - हरी चाय और एक प्रकार का अनाज।

नाश्ते के लिए, एक प्रकार का अनाज का उपयोग किया जाता है, जिसे उबाला नहीं जाता है, बल्कि केवल 2 घंटे के लिए उबलते पानी में भिगोया जाता है। पूरे दिन में आपको 2 से 3 लीटर ग्रीन टी पीने की ज़रूरत है और यह शाम 6 बजे से पहले करना होगा। उसके बाद न तो पीने और न ही खाने की अनुमति है। इस तरह के आहार से आप कम समय में लगभग 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि आमतौर पर बहुत छोटी लड़कियां जिमनास्ट बन जाती हैं, लेकिन करतब दिखाने के लिए उनके पास भी मजबूत मांसपेशियां होनी चाहिए। यही कारण है कि उचित पोषण उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण है, जिसका उद्देश्य हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करना है, लेकिन साथ ही आपको अतिरिक्त पाउंड हासिल करने की अनुमति नहीं देता है।

इसके अलावा, यह ध्यान में रखना चाहिए कि जिमनास्ट लगातार विभिन्न व्यायाम करते हैं, इसलिए ऐसे आहार पर बैठकर आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रहना चाहिए। गैर-प्रशिक्षण दिनों में, सप्ताह में 1 या 2 बार, आप भोजन उतारने की व्यवस्था कर सकते हैं।

ऐसे आहार में मुख्य प्राथमिकता सब्जियों को दी जानी चाहिए। प्रतिदिन कम से कम 600 ग्राम का सेवन करने की सलाह दी जाती है, और इसका अधिकांश भाग साधारण सफेद गोभी के रूप में होना चाहिए। सामान्य तौर पर, आपका अपना आहार विशेष रूप से प्राकृतिक उत्पादों पर आधारित होना चाहिए, परिरक्षकों के उपयोग से बचना चाहिए।

किसी भी स्थिति में आपको गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान ऐसे खेल आहार पर नहीं बैठना चाहिए, क्योंकि बच्चे को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व नहीं मिलेंगे। जठरांत्र संबंधी समस्याओं के मामले में भी ऐसे आहार का पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

सामान्य तौर पर, जिमनास्टों के लिए आहार का उद्देश्य पैरों को सुखाना होता है, क्योंकि सुंदर और पतले पैर उनका मुख्य लाभ हैं।

लयबद्ध जिमनास्टों की सुंदर, पतली और फिट आकृतियाँ कई लोगों की प्रशंसा और ईर्ष्या का कारण बनती हैं। लड़कियाँ कैसे मजबूत और लचीली बनी रहती हैं और इतनी सुंदर दिखती हैं? जिमनास्टों का आहार कैसे भिन्न होता है और इसके मुख्य रहस्य क्या हैं?

जिम्नास्टिक तीव्रता में बैले प्रशिक्षण से कमतर नहीं है। जिमनास्ट का भार काफी होता है, इसलिए एथलीटों के लिए पोषण बहुत महत्वपूर्ण है।

जिम्नास्टों का आहार

• आहार को इस प्रकार डिज़ाइन किया जाना चाहिए कि कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करते समय, वजन अपरिवर्तित रहे और मांसपेशियों का द्रव्यमान उचित स्तर पर बना रहे।
• सबसे पहले प्रोटीन. मांसपेशियों को बनाए रखने और वसा जमा न करने के लिए, आपको प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। ये हैं: मांस, मछली, फलियां, पनीर, दूध।
• तला हुआ, स्मोक्ड, आटा और मीठा बाहर रखा गया है।
• मिठाइयों में से केवल डार्क चॉकलेट (यह ऊर्जा चयापचय को बढ़ावा देती है), प्राकृतिक मुरब्बा और सूखे मेवे की अनुमति है।
• भोजन आंशिक होता है, दिन में कई बार छोटे-छोटे हिस्से में भोजन करने से भोजन जल्दी पच जाता है।
• आहार का अनुपालन. शारीरिक गतिविधियों के लिए खाने का समय बहुत महत्वपूर्ण है। प्रशिक्षण से 2 घंटे पहले भोजन नहीं करना चाहिए।

कुछ युवा जिमनास्ट स्वीकार करते हैं कि वे अक्सर नियम तोड़ते हैं और निषिद्ध खाद्य पदार्थ खाते हैं। हालाँकि, गहन वर्कआउट के दौरान अतिरिक्त कैलोरी बहुत जल्दी बर्न हो जाती है।

दिन के लिए मेनू

जिम्नास्टों के लिए एक दिन का नमूना मेनू:

इरीना विनर से आहार

ऑल-रशियन फेडरेशन फॉर रिदमिक जिमनास्टिक्स की अध्यक्ष इरीना विनर एक प्रकार का अनाज और हरी चाय पर उपवास के दिनों की सिफारिश करती हैं। एक प्रसिद्ध प्रशिक्षक के अनुसार, ऐसा आहार आपको अतिरिक्त वजन को जल्दी और प्रभावी ढंग से कम करने की अनुमति देता है।

• नाश्ते के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया (दलिया उबलते पानी के साथ डाला जाता है और दो घंटे में उपयोग के लिए तैयार हो जाता है);
• दिन भर में 2-3 लीटर ग्रीन टी पी जाती है;
• 18 घंटे के बाद - कुछ भी न पीएं और न ही खाएं।

आहार 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और 3 से 5 किलोग्राम तक वजन घटाने का वादा करता है।

इरीना विनर के कई अनुयायियों को समान आहार पर उच्च गुणवत्ता वाले परिणाम प्राप्त हुए।

2 दिन का वजन घटाने वाला आहार

यदि किसी जिमनास्ट को तत्काल अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो वह निम्नलिखित मेनू का पालन कर सकती है:

• दिन 1: टमाटर और जड़ी-बूटियों का कॉकटेल;
• दूसरा दिन: किसी भी मात्रा में मीठी चेरी।

तरल में से पानी और बिना चीनी वाली हरी चाय की अनुमति है।

आहार संबंधी मतभेद

1. जिमनास्टों के लिए आहार काफी कठिन होता है, इसलिए अच्छे पोषण से तुरंत इसे अपनाने की अनुशंसा नहीं की जाती है - आहार में तेज बदलाव शरीर के लिए तनाव से भरा होता है।
2. गहन प्रशिक्षण के लिए ऐसी अनलोडिंग अच्छी है। यदि आपकी नौकरी गतिहीन है या गतिहीन जीवनशैली है, तो आपको गंभीर प्रतिबंधों की आदत डालते हुए धीरे-धीरे इस पोषण प्रणाली का अभ्यास शुरू करना चाहिए।
3. इरीना विनर द्वारा अनुशंसित अनाज और हरी चाय पर आधारित आहार अवांछनीय परिणाम पैदा कर सकता है: हरी चाय रक्तचाप को प्रभावित करती है। इसलिए, आपको व्यक्तिगत पोषण विकल्पों का चयन करते हुए, स्वतंत्र रूप से अनुशंसित आहार में महारत हासिल करनी चाहिए।

खूबसूरत फिगर का राज

• सप्ताह में एक बार, एथलीट खर्च करते हैं या फल खाते हैं।
• सब्जियों और फलों के आहार का आधा हिस्सा सफेद गोभी है।
• जब भी संभव हो फलों के रस के स्थान पर सब्जियों के रस का प्रयोग करें।
• नाश्ते के लिए कार्बोहाइड्रेट, दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन।
• सुबह खाली पेट अनिवार्य रूप से वजन नियंत्रण किया जाता है।

जिम्नास्ट प्रेस को कैसे पंप करते हैं

इसलिए, एक बार कोच इरीना विनर ने अपनी वार्ड जिमनास्ट अलीना काबेवा को यह कहते हुए सख्त आहार पर रखा कि लड़की का वजन अधिक है। जल्द ही, कानेवा खुद माँ बनने की योजना बना रही है और स्वीकार करती है कि, अलीना काबेवा के विपरीत, वह अपनी बेटी को जिमनास्टिक नहीं देगी: “मैं देखती हूँ कि यह कितना कठिन और दर्दनाक है।

और हमेशा जिमनास्ट के बगल में उसके दो सबसे करीबी लोग रहते थे - कोच इरीना विनर और माँ ल्यूबोव काबेवा, जो खुद एक पूर्व एथलीट थीं। अलीना काबेवा को इरीना विनर की पसंदीदा माना जाता है, और एक बार, अत्यधिक परिपूर्णता के लिए, लयबद्ध जिमनास्टिक के विश्व स्टार और रूस के गौरव को "पैरों पर टीवी" कहा जाता था।

अलीना काबेवा का वजन घटाने का नुस्खा - बिल्कुल नहीं! वास्तव में, अलीना काबेवा के विपरीत, जिनके पास एक एथलीट के लिए आदर्श चरित्र और दुर्लभ सहनशक्ति है, मैं कभी भी वास्तव में एथलेटिक व्यक्ति नहीं रहा हूं। इरीना 6 साल की उम्र में जिमनास्टिक में आईं और जल्द ही रूस के सम्मानित कोच वेरा एफ़्रेमोव्ना श्टेलबाम्स के साथ प्रशिक्षण लेना शुरू कर दिया। जब प्रतियोगिता से कुछ दिन पहले काबेवा गंभीर रूप से घायल हो गई, तो वीनर ने अपने स्टार जिमनास्ट के स्थान पर कानेवा को चुना, और उसे केवल एक निकास - एक रिबन सौंपा।

12 साल की उम्र में अलीना को मॉस्को लाया गया, जहां उन्होंने इरीना विनर के साथ प्रशिक्षण लेना शुरू किया। पहली शर्त थी वजन कम करना. मैंने यह भी पढ़ा है कि, अलीना के अनुसार, सबसे अच्छा आहार "दलिया के साथ बोर्स्ट" में हस्तक्षेप नहीं करना है, रात में खाना नहीं है। उनकी ट्रेनर इरिना विनर के मुताबिक, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो बिल्कुल न खाएं।

नतीजतन, इरीना चशचिना ने खुद को पाया और बाद में स्वीकार किया कि वह जिमनास्टिक में वापस नहीं आई थी - आखिरकार, वह एक सख्त कार्यक्रम के अनुसार नहीं रह सकती थी और एथलीटों के अलावा किसी और के साथ संवाद नहीं कर सकती थी। काबेवा के खेल जीवन में अलग-अलग दौर आए - उन्हें चोटों और अधिक वजन का सामना करना पड़ा, लेकिन उन्होंने हमेशा अपने एथलेटिक आकार को बहाल किया। और मुझे आश्चर्य है कि चैंपियन क्या है?

अपने पोषण विशेषज्ञ की सलाह पर, वेरा फिशर ने सख्त प्रोटीन आहार शुरू किया और 2 सप्ताह में वांछित परिणाम प्राप्त किया। वेबसाइट www.green.lv पर, मुझे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि क्लावोचका का आहार तथाकथित फैशन मॉडल आहार या दही आहार है। मैं साइट से उद्धृत कर रहा हूँ: क्लाउडिया शिफ़र का आहार: सुबह एक नरम उबला अंडा।

कोई भी आहार, यहां तक ​​कि सबसे सख्त आहार भी, दैनिक कैलोरी सेवन को 600 कैलोरी से कम नहीं करना चाहिए। लेसन अचानक आहार पर जाने की अनुशंसा नहीं करता है; आपको धीरे-धीरे अपने मेनू से हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करने की आवश्यकता है। शुरुआत के लिए, आपको आटा उत्पादों को छोड़ देना चाहिए - ये पूरी तरह से "खाली" कैलोरी हैं।

जिमनास्टों के लिए आहार शरीर की बुनियादी जरूरतों को पूरा करने, इसे आवश्यक पदार्थों से संतृप्त करने और प्रशिक्षण के लिए सही मात्रा में ऊर्जा प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बेशक, शारीरिक गतिविधि के अलावा, मैं आहार पर हूं - मैं केवल ताजा भोजन खाने की कोशिश करता हूं। यह ठीक है, बस थोड़ा सा और।"

मिठाइयों के लिए जिमनास्टों को डार्क चॉकलेट और सूखे मेवे खाने की अनुमति है। कोर्निकोवा का कहना है कि वह किसी भी आहार पर नहीं बैठती हैं और उन्हें चॉकलेट, आइसक्रीम, फल, स्टेक, सुशी और संतरे का जूस पसंद है। और दैनिक वर्कआउट से उसे कैलोरी जलाने में मदद मिलती है। जिमनास्ट के मेनू में सब्जी सूप शामिल थे, प्रोटीन हमेशा मौजूद थे: समुद्री भोजन, उबला हुआ चिकन पट्टिका, थोड़ी मात्रा में ताजे फल। या हो सकता है कि वह भूख से मर रही हो? - नाश्ते के लिए अलीना शहद या एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ पनीर खाती है और बिना चीनी की हरी चाय पीती है। दूसरा नाश्ता मामूली होना चाहिए, यह भूख को संतुष्ट करने, ताकत देने के लिए बनाया गया है। दूसरे नाश्ते के लिए, आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं, एक सेब या सैंडविच खा सकते हैं।

विजेता बताती है कि कैसे उसने अपने शिष्य के लिए हर संभव व्यक्ति को आमंत्रित किया - चिकित्सा के दिग्गजों से लेकर उन लोगों तक जो साजिशों और प्रार्थनाओं से ठीक हो जाते हैं। क्या आपने कभी अपने विद्यार्थियों में "स्टार रोग" देखा है? अमीना एक अच्छी लड़की थी, हॉल के बाहर व्यावहारिक रूप से एक परी थी, लेकिन हॉल में ऐसा लगता था कि उस पर एक राक्षस का साया है, - इरीना अलेक्जेंड्रोवना ने याद किया।

और मैं चुप था, एक पक्षपाती की तरह, मैंने किसी को नहीं बताया कि इसका कारण क्या था, यहां तक ​​कि डॉक्टरों को भी नहीं। एक नियम के रूप में, अलीना रात का खाना नहीं खाती है। बिस्तर पर जाने से पहले वह खाना नहीं खाती है, और शाम को ग्यारह बजे उसे पहले से ही बिस्तर पर होना चाहिए। इस गर्मी में, चाहे जो भी हो, उसने अपना वजन 46 साइज़ से घटाकर 42 साइज़ कर लिया। अभी भी नाजुक शरीर को नष्ट न करने के लिए, अलसौ ने अपने स्टाफ में एक विशेष प्रशिक्षक-पोषण विशेषज्ञ, रूसी डॉक्टर गैलिना को शामिल किया।

मुझे याद है जब मॉस्को की कुछ लड़कियों ने उसे छुट्टी के दिन सुबह देश में आराम करने के लिए आमंत्रित किया था, तो वह अपनी बाकी सहेलियों की तरह सोने के बजाय उठी और प्रशिक्षण लिया। उसके माता-पिता के लिए, यह आश्चर्य की बात थी, क्योंकि एक युवा लड़की ने सप्ताहांत में दोस्तों के साथ आराम करने के बजाय, प्रशिक्षण के लिए समय समर्पित किया। कट्टरता, आलस्य की तरह, दंडनीय है। - और अब अलीना काबेवा की मां के लिए एक प्रश्न: ल्यूबा, ​​एक भयानक रहस्य खोलें - आपकी बेटी के दैनिक आहार में कौन से उत्पाद शामिल हैं?

इसके अलावा, अलीना की एक अद्भुत दोस्त है, जिसके साथ वह मनोरंजन कार्यक्रमों में भाग लेती है, छुट्टियों पर जाती है - सामान्य तौर पर, वह आराम करती है।

हालाँकि, विशुद्ध मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, किसी को लयबद्ध जिमनास्टिक सहित - किसी भी चीज़ पर ध्यान नहीं देना चाहिए। जिमनास्ट की उपस्थिति के बारे में कोच बहुत सावधानी बरतते हैं, यह हमेशा आवश्यक होता है कि लड़कियां आदर्श अनुपात वाली हों, उनका शरीर मजबूत और मजबूत होना चाहिए।

मेरी टिप्पणियाँ: मेरी राय में, सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है जब आप वास्तव में खाना चाहें तब खाना। ईर्ष्या मत करो! बड़ी इच्छा और इच्छाशक्ति के साथ, लगभग कोई भी महिला... एक महिला बहुत कुछ कर सकती है! निःसंदेह, यदि प्रकृति प्रदत्त न हो तो कोई भी पूर्ण रूप प्राप्त नहीं कर सकता।

मैं कुछ भी नहीं खाने वाला था, लेकिन यह अवास्तविक निकला - डेट की तैयारी के अलावा, मुझे कॉलेज की कक्षाओं में भी जाना पड़ा। एवगेनिया ने अरैस और श्टेलबाम्स पर इस तथ्य से प्रभाव डाला कि वह हमेशा नए जटिल तत्वों को सीखने के लिए तैयार रहती थी और पाठ समाप्त होने पर भी हॉल नहीं छोड़ती थी। जैसा कि आप जानते हैं, नियमित प्रशिक्षण के बिना आकार खोना आसान है और फिर पिछली लय में लौटना काफी कठिन है। मेरे पास एक नौकरी है, जिसे मैंने भी शून्य से शुरू किया था और जो अब सबसे लोकप्रिय खेलों में से एक बन गया है। इरीना विनर:- बहुत कुछ। हमारा देश बहुराष्ट्रीय है, यहां खून का मिश्रण है और यह पता चलता है कि ये बच्चे सबसे प्रतिभाशाली, सबसे दृढ़ और सक्षम हैं। जहां तक ​​अतिरिक्त वजन की बात है तो हम अभी तक इस समस्या से पूरी तरह नहीं निपट पाए हैं।

हल्के और सुंदर, दुबले-पतले जिमनास्ट की हमेशा देखभाल करने वाली जनता द्वारा प्रशंसा की गई है। यह उन लोगों की एक निश्चित श्रेणी है जो लगातार प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन अपने आहार के लिए एक निश्चित आहार का भी सावधानीपूर्वक चयन करते हैं। जिमनास्टों का आहार केवल अतिरिक्त किलोकलरीज को डंप करने का मेनू नहीं है, यह एक पोषण कार्यक्रम है।

इसे लंबे समय से विकसित किया गया है, और इसका उपयोग सामान्य लोगों द्वारा किया जाता है, जिनके पास पेशेवर खेलों के लिए व्यावहारिक रूप से कोई महत्व नहीं है, ताकि आंकड़े को सही किया जा सके और इष्टतम वजन बनाए रखा जा सके।

जिम्नास्टों के आहार की विशेषताएं

लयबद्ध जिमनास्टिक में जिमनास्ट के लिए आहार एक सख्त और संतुलित आहार है। इसमें प्रोटीन और दीर्घकालिक कार्बोहाइड्रेट के लिए जगह है, जो एथलीटों को कुछ अतिरिक्त ग्राम भी प्राप्त किए बिना इष्टतम वजन बनाए रखने की अनुमति देता है। वजन घटाने के लिए प्रस्तावित कार्यक्रम की विशेषताओं में से:

• शासन का कड़ाई से पालन। आपको सुबह 7 बजे से पहले उठना होगा।
• दिन में कम से कम 4-5 बार आंशिक रूप से खाएं।
• पहला नाश्ता सुबह 8 बजे होना चाहिए, जो अन्य आहार कार्यक्रमों के अनुरूप है।

पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि पहला नाश्ता जागने के बाद पहले घंटे में होना चाहिए। केवल इस मामले में चयापचय प्रणाली का सामान्य संचालन शुरू करना संभव है।

• दूसरा नाश्ता सुबह 11 बजे आना चाहिए। दोपहर के भोजन का समय 2 से 3 बजे के बीच होगा, लेकिन रात के खाने का आयोजन इस प्रकार किया जाना चाहिए कि आप सोने से 2-3 घंटे पहले कुछ न खाएं। प्रस्तावित कार्यक्रम के अनुसार हर दिन खाना महत्वपूर्ण है। यह आपको गंभीर प्रतिबंधों के दौरान शरीर के लिए तनाव को खत्म करने की अनुमति देता है, साथ ही मानव शरीर में महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों और विटामिनों का समय पर सेवन सुनिश्चित करता है।
• पहले भोजन से पहले 1 गिलास पानी पीना जरूरी है। आप इसमें नींबू के रस की कुछ बूंदें और 1 चम्मच मिला सकते हैं। शहद। हालाँकि, यह भोजन से 10-20 मिनट पहले किया जाना चाहिए। ये उत्पाद शरीर के लिए उपयोगी हैं, ये डिटॉक्स के रूप में काम करते हैं और सभी चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने में सक्षम हैं।
• प्रतिदिन पर्याप्त पानी पियें। यह एक शर्त है, जिसमें शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना शामिल है। वजन कम करने वाले व्यक्ति को प्रतिदिन कम से कम 2-2.5 लीटर पानी पीना चाहिए।
• जिमनास्ट की पोषण प्रणाली वसायुक्त, उच्च कैलोरी, साथ ही मीठे खाद्य पदार्थों के उपयोग को बाहर करती है। वजन को सामान्य रखने और नियंत्रित रखने के लिए यह जरूरी है। अधिक खाने की भी अनुमति नहीं है। ज़्यादा खाने से बेहतर है कि खाने की मात्रा कम कर दी जाए।
• आप हर कुछ सप्ताह में एक बार अपने लिए उपवास सब्जी या फल दिवस की व्यवस्था कर सकते हैं। हालाँकि, यह केवल मतभेदों की अनुपस्थिति में ही संभव है।

फलों के रस की तुलना में सब्जियों का रस हमेशा बेहतर होता है क्योंकि इसमें थोड़ी मात्रा में फ्रुक्टोज होता है।

• आप सफेद पत्तागोभी पर अपना आहार बना सकते हैं। यह वह है जो खाए गए भोजन की कुल मात्रा का आधा हिस्सा लेगी। आप बीजिंग पत्तागोभी का भी उपयोग कर सकते हैं, जिसे पचाना शरीर के लिए आसान होता है।
• मीठे जूस और नींबू पानी निषिद्ध हैं, जैसे रंगों के साथ सोडा पानी। प्रतिबंध के तहत पटाखे, ब्रेड, चिप्स।
• अपवाद के रूप में, कड़वी डार्क चॉकलेट और प्राकृतिक मुरब्बा की अनुमति दी जा सकती है। लेकिन आप ऐसे उत्पादों का उपयोग कभी-कभार और बहुत सीमित मात्रा में ही कर सकते हैं।

जिमनास्टों के लिए आहार एक सख्त संतुलित कार्यक्रम है जो शरीर को मूल्यवान घटकों से वंचित नहीं करता है, बल्कि केवल भोजन खाने की प्रक्रिया को सुव्यवस्थित करता है, और उनमें से कुछ को आहार से बाहर करना भी शामिल है।

हालाँकि, किसी भी आहार कार्यक्रम में सख्त प्रतिबंध होते हैं, जिनके बारे में पहले अपने डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए। कुछ पुरानी, ​​साथ ही सभी तीव्र स्थितियाँ, जिमनास्टों द्वारा किसी भी वजन घटाने वाले आहार के उपयोग को रोकती हैं।

दो दिनों में तीन किलोग्राम तक वजन कैसे कम करें?

जिमनास्ट इरीना विन्नर का आहार, अन्य समान कार्यक्रमों की तरह, आपको केवल दो दिनों में तीन किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है। वजन कम करने के लिए प्रस्तावित विधि का पालन करना ही काफी है। जिमनास्टों के लिए एक कठोर आहार आपको अपनी पसंदीदा पोशाक में फिट होने की अनुमति देगा। हालाँकि, पाठ्यक्रम का उपयोग बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए। आपको पहले एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो जोखिमों का आकलन करता है और आहार पोषण के संबंध में सिफारिशें करता है।

लयबद्ध जिमनास्टिक में जिमनास्ट के लिए आहार 2 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसके बाद:

• पाठ्यक्रम के पहले दिन केवल जड़ी-बूटियों और टमाटर वाले कॉकटेल का उपयोग करें। एक पौष्टिक द्रव्यमान तैयार करने के लिए, आपको टमाटर को उबालना चाहिए, उसका छिलका हटा देना चाहिए और फिर इसे एक ब्लेंडर में डालना चाहिए, इसमें अपने विवेक के अनुसार सीताफल, अजमोद, डिल और अन्य जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ।
• लयबद्ध जिम्नास्टिक आहार के दूसरे दिन केवल चेरी खाएं। चाय का उपयोग अतिरिक्त के रूप में किया जा सकता है, लेकिन यह बिना चीनी वाली और बिना दूध वाली होनी चाहिए।

काफी कठोर आहार में कई खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति शामिल होती है।

इसे ताजा, असंसाधित घटकों का उपयोग करने की अनुमति है। इससे पेट में सूजन और दर्द हो सकता है, और इसलिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों की उपस्थिति में, जिमनास्ट के आहार का उपयोग करने की संभावना को छोड़ देना चाहिए।

प्रस्तुत कार्यक्रम कुछ में से एक है। यह कठिन है, इसमें न्यूनतम संख्या में कैलोरी का उपयोग होता है, लेकिन इकाइयों के लिए उपयुक्त है।

आहार इरीना विनर

एक प्रसिद्ध व्यक्तित्व - इरिना विनर - ने वजन घटाने के लिए अपनी स्वयं की प्रणाली विकसित की है। इसे लयबद्ध जिमनास्टों की मदद के लिए बनाया गया था, जिन्हें अक्सर प्रतियोगिताओं के लिए 3-5 किलोग्राम तक वजन कम करने की आवश्यकता होती है। उन्हें पोषण की निम्नलिखित प्रणाली की पेशकश की गई:

• एक गार्निश के रूप में कुट्टू का उपयोग करें। इसके लिए उत्पाद को उबाला नहीं जा सकता, उसे भाप में पकाना चाहिए। खाना पकाने के लिए आप सॉस पैन या थर्मस का उपयोग कर सकते हैं। 2 घंटे के लिए अनाज को उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए, थोड़ा नमकीन, मिश्रित, ढक्कन के साथ बंद किया जाना चाहिए, लपेटा जाना चाहिए और पहुंचने के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए। अनुपात इस प्रकार हैं: एक प्रकार का अनाज की 1 सर्विंग के लिए, आपको दोगुना पानी का उपयोग करने की आवश्यकता है। दिन के दौरान उत्पाद का प्रयोग करें।
• आप भोजन के बीच पानी या बिना चीनी वाली ग्रीन टी पी सकते हैं।

18 घंटे के बाद शराब पीना और खाना सख्त वर्जित है! इसलिए आपको पहले बिस्तर पर जाना चाहिए। इससे आपको आराम मिलेगा और भूख भी नहीं लगेगी।

कौन से खाद्य पदार्थ प्रतिबंधित हैं?

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें जिमनास्ट के किसी भी आहार में शामिल करने की अनुमति नहीं है। निषिद्ध घटकों में से:

• किसी भी प्रकार का मादक पेय। ये कम अल्कोहल सामग्री वाले कॉकटेल हो सकते हैं। अधिक मजबूत, स्वच्छ पेय भी वर्जनाओं में से हैं। इनका प्रयोग अपवाद स्वरूप भी नहीं किया जाना चाहिए।
• कन्फेक्शनरी और बेकरी उत्पाद।
• वसायुक्त भोजन और मीठा सोडा।
• पटाखे, बीज, मेवे, चिप्स, अन्य स्नैक उत्पाद।
• कैलोरीयुक्त भोजन.

खपत की गई किलोकैलोरी की न्यूनतम संख्या और केवल प्राकृतिक उत्पाद लयबद्ध जिमनास्ट के आहार का आधार हैं।

किन उत्पादों की अनुमति है?

आहार के लिए अनुमत घटकों में से:

• कम वसा वाले खट्टा-दूध और दही उत्पाद। पूर्णतः वसा रहित संस्करण का सेवन नहीं करना चाहिए।
• सब्जियाँ, जिनमें गाजर और तोरी, मीठी मिर्च और प्याज, सलाद और समुद्री शैवाल आदि शामिल हैं।
• फल और जामुन.
• दुबला मांस और मछली. इस उत्पाद को पकाना केवल उबालकर, उबालकर, पकाकर, भाप में पकाकर ही किया जाना चाहिए।
• गुलाब का काढ़ा, फलों का पेय, पानी, हरी चाय, लेकिन बिना मिठास वाली।

इन उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन इनके चक्कर में न पड़ें। खपत की गई किलोकलरीज की संख्या की निगरानी करना आवश्यक है।