पेट की चर्बी जल्दी कैसे कम करें - युक्तियाँ और व्यायाम। व्यायाम जो पेट की चर्बी को तुरंत दूर करते हैं पेट की चर्बी को दूर करने के लिए सर्वोत्तम व्यायाम

नतालिया गोवोरोवा

पढ़ने का समय: 15 मिनट

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आजकल ज्यादातर महिलाओं को बाजू और शरीर के अन्य हिस्सों पर अतिरिक्त चर्बी जमा होने की समस्या का सामना करना शुरू हो गया है। यह इस तथ्य के कारण है कि आधुनिक दुनिया में हानिकारक योजक युक्त उत्पादों की एक विस्तृत विविधता है, जो न केवल चयापचय को बाधित करती है, बल्कि मोटापे को भी जन्म देती है।

हम आपके ध्यान में विभिन्न प्रकार के व्यायाम प्रस्तुत करते हैं जो आपके पक्षों को कसने और वसा सिलवटों को हटाने में मदद करेंगे।

वीडियो: बाजू, पेट और पीठ पर फैट पैड के लिए व्यायाम

खेल उपकरण के बिना अपने बाजू और पेट पर वजन कम करने के लिए 7 व्यायाम

यह समझने योग्य है कि बाजू की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने के लिए न केवल व्यायाम की आवश्यकता है, बल्कि... आपको आटे से बने उत्पाद, तेज़ कार्बोहाइड्रेट और वसा वाली मिठाइयाँ, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, सॉसेज, साथ ही परिरक्षकों वाले उत्पादों को छोड़ना होगा।

• फर्श पर बैठें और अपने घुटनों को अपने नीचे मोड़ें। ऐसे में आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए।
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और दाईं ओर ले जाएं, कुछ सेकंड के लिए रुकें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आपको पक्षों में खिंचाव महसूस होना चाहिए।
• इस व्यायाम को दूसरे हाथ से भी दोहराएँ।
• अपनी भुजाओं को बारी-बारी से कई बार फैलाएँ।

इस व्यायाम का लाभ यह है कि जब आप इसे करते हैं, तो आप न केवल अपनी भुजाओं को प्रशिक्षित करते हैं, बल्कि अपनी रीढ़ और पैरों के लचीलेपन को भी विकसित करते हैं।

व्यायाम 6 - प्लैंक:

• अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं। ऐसी स्थिति लें कि आपका शरीर फर्श से लंबवत हो।
• पीठ सीधी है, पैर सीधे हैं, सिर रीढ़ की हड्डी के साथ समतल है।
• इस स्थिति में लगभग एक मिनट तक रहने का प्रयास करें।
• भविष्य में समय बढ़ाया भी जा सकता है
• इस बात से शर्मिंदा न हों कि आपका शरीर कांप रहा है, क्योंकि यह व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है।
• प्लैंक करते समय, अपनी श्रोणि को नीचे न करें और समय के अंत तक सीधे रहें।

व्यायाम 7 - साइड प्लैंक:

• फर्श पर अपनी करवट से लेटें।
• एक हाथ फर्श पर रखें.
• अपना दूसरा हाथ अपने सिर के पीछे रखें।
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं और इसे अधिकतम बिंदु तक उठाएं और आप अपने आप को थोड़ा सा छुरा घोंप लेंगे।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को नीचे करें।
• बारी-बारी से साइड प्लैंक 20 बार करें।

किनारों पर वसा सिलवटों के लिए 5 व्यायाम - खेल उपकरण के साथ प्रदर्शन करें

व्यायाम 1 - व्यायाम गेंद पर लुढ़कना:

• व्यायाम गेंद को फर्श पर रखें।
• जिम्नास्टिक गेंद की ओर पीठ करके खड़े रहें।
• अपनी हथेलियों को कंधे की चौड़ाई पर फर्श पर रखें और अपने पैरों को गेंद पर रखें।
• पैरों की तरह पीठ भी सीधी होनी चाहिए।
• अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और गेंद पर एक तरफ रोल करें, फिर दूसरी तरफ।
• रोल को कई बार दोहराएं

व्यायाम 2 - डम्बल मोड़:

• दोनों हाथों में 2 किलो या उससे अधिक वजन के डम्बल पकड़ें।
• प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पीठ सीधी।
• एक हाथ से डम्बल को नीचे की ओर खींचकर शुरुआत करें, वापस आएं और दूसरी तरफ झुकें। कई बार झुकें।
• समय के साथ डम्बल का वजन बदला जा सकता है।
• यह व्यायाम एक हाथ से किया जा सकता है: शरीर को बगल की ओर झुकाते हुए, दूसरे हाथ को सिर के पीछे खींचा जाता है।

व्यायाम 3 - शरीर को छड़ी या बार से मोड़ना:

• अपने हाथ में एक लकड़ी की छड़ी या सरिया लें। यदि आप घर पर व्यायाम कर रहे हैं और आपके पास ऐसे खेल उपकरण नहीं हैं, तो आप पोछा का उपयोग कर सकते हैं।
• किसी स्टूल या बेंच पर बैठें। सीधे बेठौ।
• छड़ी को अपनी पीठ के पीछे रखें।
• अपने शरीर को अधिकतम बिंदु तक एक दिशा में मोड़ना शुरू करें, फिर दूसरी दिशा में।
• इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

व्यायाम 4 - घेरा घुमाना

• उपकरण जितना भारी होगा, किनारे उतने ही प्रभावी ढंग से हटा दिए जाएंगे।
• इस एक्सरसाइज के लिए एक घेरा लें। घेरा का एक अच्छा विकल्प चालान-हूप है।
• घेरा को 10 मिनट तक घुमाएँ। भविष्य में समय बढ़ाया भी जा सकता है.
• हूप या हूला हूप को मोड़ते समय, किनारों पर चोट के निशान दिखाई दे सकते हैं - इसलिए प्रदर्शन करने से पहले, मोटे कपड़े पहनें जो मोड़ने के लिए आरामदायक हों।

व्यायाम 5 - डिस्क पर धड़ का घूमना

• गिरने से बचने के लिए दीवार की पट्टी या कुर्सी के बगल में डिस्क पर खड़े रहें।
• अपनी पीठ सीधी रखें और अपने हाथों से कुर्सी या दीवार की सलाखों को पकड़ें।
• अपने शरीर को औसत गति से दाएं और बाएं मोड़ना शुरू करें। इस मामले में, पैरों को एक दिशा में और शरीर को दूसरी दिशा में जाना चाहिए।
• मुड़ते समय, आपको पेट की बगल की मांसपेशियाँ काम करती हुई महसूस होनी चाहिए।

साइड फैट को हटाना इतना मुश्किल नहीं है, मुख्य बात यह है ये (और कई अन्य) व्यायाम नियमित रूप से करें , सही खाएं और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।

पक्षों पर वजन कम करना - और न केवल - भी हल्की जॉगिंग, स्ट्रेचिंग व्यायाम और तैराकी सत्र बढ़ावा देते हैं .

27.04.2018

अक्सर लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि पेट क्षेत्र में जमा वसा को स्थायी रूप से कैसे हटाया जाए। इनसे छुटकारा पाना इतना आसान नहीं है. लेकिन कुछ भी असंभव नहीं है.

विशेष व्यायाम करके और अपनी सारी इच्छाशक्ति को मुट्ठी में रखकर आप इस समस्या का समाधान कर सकते हैं।

किसी भी वसा हानि मंच में कई नियम शामिल होंगे। यहाँ मुख्य हैं:

• स्वस्थ संतुलित आहार;
• छोटी-छोटी तरकीबें;
• पृथक व्यायाम जो पेट को मजबूत बनाने का काम करते हैं;
• एरोबिक प्रकार के व्यायाम.

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि केवल कमर में जमा वसा को विशेष रूप से जलाना असंभव है। पेट पर ही चर्बी सबसे ज्यादा जमा होती है। और एरोबिक व्यायाम के साथ-साथ शक्ति प्रशिक्षण के दौरान कैलोरी ऊर्जा में परिवर्तित हो जाएगी, केवल तभी जब आहार स्वस्थ और संतुलित हो।

स्वस्थ संतुलित आहार

पार्श्व वसा के खिलाफ लड़ाई में सबसे महत्वपूर्ण तर्क स्वस्थ भोजन खाना है। पेट और जांघों पर जमा वसा से निपटने के लिए, अपने मेनू से मिठाई और आटा उत्पादों को हटाना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मांग में उत्पाद चावल और एक प्रकार का अनाज जैसे दलिया होंगे। किण्वित दूध उत्पाद, विशेष रूप से केफिर, पेट और बाजू के आयतन को कम करने के लिए अच्छे हैं।

विभिन्न प्रकार के गरिष्ठ खाद्य पदार्थों का लाभ उठाएं, इससे आपको तेजी से पेट भरने में मदद मिलेगी और भूख में वृद्धि कम होगी। यह सलाह दी जाती है कि जितना संभव हो उतना कम चीनी और मसालों का सेवन करें और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचें। शराब बिल्कुल बंद कर दें, भूख बढ़ाने के अलावा इसमें कैलोरी बहुत अधिक होती है।

जितनी अधिक बार आप नाश्ता करेंगे, आपके हिस्से उतने ही छोटे होंगे, आपका शरीर उतनी ही तेजी से वसा जलाने के लिए अनुकूल होगा।

छोटी-छोटी तरकीबें

हम संतरे, अंगूर, नींबू और जलकुंभी वाले भोजन के बीच आपके आहार में विविधता लाने की सलाह देते हैं। इन खाद्य पदार्थों को रोजाना बदलें। वे कमर के आसपास वसा जलाने में विशेष रूप से सक्रिय हैं। इस प्रक्रिया में एक छोटा सा रहस्य अदरक की चाय का उपयोग भी है। दिन में एक लीटर इस ड्रिंक को पीने से आपकी कैलोरी बर्न करने की गति तेज हो जाएगी। लेकिन जिन लोगों को पेट की समस्या है उन्हें इसका इस्तेमाल सावधानी से करना चाहिए। थोड़ी देर के लिए कॉफी छोड़ दें. सुबह उठने के लिए ग्रीन टी को एक स्वस्थ आदत बनने दें।

खूब सारा पानी पीओ। शुद्ध पानी, लेकिन मिनरल वाटर नहीं, शरीर की सभी लाभकारी प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है। इसका प्रयोग नींबू मिलाकर करना लाभकारी होता है। सोडा से बचें. साइड फैट जलाने के लिए बहुत सारे आहार हैं। वह चुनें जो आपके मेनू के अनुकूल हो। जब आप उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को सब्जियों और फलों से बदल देते हैं, तो आपके किनारों पर जमा वसा स्वाभाविक रूप से और बिना ध्यान दिए गायब हो जाएगी।

पृथक व्यायाम जो पेट को मजबूत बनाने का काम करते हैं

अब चलिए प्रशिक्षण सत्रों की ओर बढ़ते हैं। ऐसे व्यायाम करने की सलाह दी जाती है जो पेट की सभी मांसपेशियों को काम पर लाएँ। उनकी सूची में पैरों को उठाना और घुमाना, शरीर को मोड़ना और झुकाना शामिल है। यहां कुछ अधिक प्रभावी हैं। व्यायाम एक:

व्यायाम एक: वार्म-अप। शुरू करने से पहले, मांसपेशियों को काम के लिए तैयार करने के लिए उन्हें गर्म करना सुनिश्चित करें। निष्पादन: सीधे खड़े हो जाओ. यह देखने के लिए कि आप कितने सही ढंग से खड़े हैं, इसे दर्पण के सामने करना बेहतर है।

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपना वजन समान रूप से वितरित करें। कई बार गहरी सांस लें और छोड़ें, आराम करें, अपनी पीठ पर दबाव न डालें। दोनों हाथों को अपनी कमर पर कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखें और अपने कंधों को सामान्य गति से बाएँ और दाएँ नीचे करना शुरू करें।
• ऊपरी शरीर को कंधों के साथ चलना चाहिए, और निचला शरीर गतिहीन होना चाहिए।
• फिर अपने घुटनों को एक साथ दबाते हुए घुमाते हुए फैलाएं।
• व्यायाम 10-15 बार करें, समय के साथ आप स्वीकार्य आंकड़े तक भार को थोड़ा बढ़ा सकते हैं।

दूसरा व्यायाम: पेट, बाजू, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को टोन करें; यह व्यायाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगा जो न केवल उन क्षेत्रों को प्रशिक्षित करते हैं जिनके बारे में हम आज बात कर रहे हैं, बल्कि अन्य मांसपेशी समूहों को भी प्रशिक्षित करते हैं।

• निष्पादन इस प्रकार है: सीधे खड़े हो जाएं और अपने पैरों को थोड़ा चौड़ा फैलाएं। पैर की उंगलियां सीधी रहें। अर्ध-बैठने की स्थिति लें - थोड़ा आगे की ओर झुकें और अपना वजन अपनी पीठ के निचले हिस्से पर रखें, जबकि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
• इस स्थिति को लॉक करें और बनाए रखें. इस पर ध्यान केंद्रित करें ताकि पेट की प्रत्येक मांसपेशी इसे अच्छी तरह से महसूस कर सके। अपने हाथों को अपने दाहिने कूल्हे के पास एक साथ रखें।
• लयबद्ध रूप से सीधे हो जाएं और अपने हाथों को बाईं ओर रखते हुए एक अर्धवृत्त बनाएं - ताकि आपके हाथ आपके सिर के ऊपर रहें। साथ ही अपने बाएं पैर को कूल्हे के स्तर तक उठाएं। व्यायाम को दूसरी तरफ से दोहराएं। प्रत्येक स्थिति के लिए, 10-15 दृष्टिकोण करें।

व्यायाम तीन: तिरछी पेट की मांसपेशियों पर काम करें, पेट और बाजू पर अतिरिक्त सेंटीमीटर हटा दें।

• निष्पादन: हाथ फैलाकर, फर्श पर लेटकर मुद्रा लें।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी एड़ियों को फर्श से थोड़ा ऊपर उठाएं।
• बारी-बारी से अपनी कोहनियों को विपरीत घुटने से स्पर्श करें।
• इस व्यायाम को तेज गति से, प्रत्येक तरफ 10-15 बार करने से वसा को बेहतर ढंग से जलाने में मदद मिलती है।

इस तरह के व्यायामों का उद्देश्य पेट की तिरछी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना है। वे न केवल इस क्षेत्र में वसा की मात्रा को कम कर सकते हैं, बल्कि मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकते हैं। प्रशिक्षण में तेज़ परिणाम के लिए अतिरिक्त वज़न का उपयोग करना उपयोगी होगा। डम्बल और अन्य विशेष उपकरणों का उपयोग करने से मांसपेशियों की क्षमता बढ़ेगी और संचित वसा का टूटना शुरू हो जाएगा। और अग्रभूमि में दैनिक पेट व्यायाम, कई दृष्टिकोण हैं। वे पार्श्व की मांसपेशियों को कसने में विशेष रूप से प्रभावी हैं।

एरोबिक व्यायाम

और जो कोई भी अपने पेट और बाजू को हटाना चाहता है, उसके लिए सबसे बड़ी खुशी, एक बार लक्ष्य प्राप्त हो जाने पर, एरोबिक व्यायाम होगा। ये कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे प्रभावी हैं। साप्ताहिक कार्यक्रम में कम से कम तीन बार रस्सी कूदना, साइकिल चलाना, दौड़ना, तैरना, नियमित पैदल चलना, फिटनेस, घेरा बनाकर व्यायाम करना शामिल होना चाहिए। घेरा का रहस्य यह है कि जब यह पेट के चारों ओर घूमता है, तो रक्त परिसंचरण की दर तेज हो जाती है, जिससे लसीका उत्तेजित हो जाता है। यह प्रभाव न केवल वसा को जलाता है, बल्कि सेल्युलाईट को भी खत्म करता है। पेट की त्वचा अधिक लचीली हो जाती है। 20 मिनट के लिए छोटे भार से शुरू करें, धीरे-धीरे निष्पादन समय बढ़ाएं।

यदि आप अपने आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ सही ढंग से जोड़ते हैं, तो आप निश्चित रूप से वांछित परिणाम प्राप्त करेंगे।

आज सुंदर, स्वस्थ और पुष्ट शरीर का पंथ बहुत विकसित हो गया है। जिम और फिटनेस सेंटरों में अपने फिगर को बेहतर बनाने के लिए काम करने वाले लोगों की भीड़ लगी रहती है। कई लोगों को, विभिन्न कारणों से, खेल क्लबों में भाग लेने का अवसर नहीं मिलता है, लेकिन यह निराशा का कारण नहीं है। आप घर पर ही आदर्श शारीरिक आकार प्राप्त कर सकते हैं।

इस लेख में हम बात करेंगे कि घर पर व्यायाम करके पेट की चर्बी कैसे कम करें, और पेट क्षेत्र में प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए सही भोजन कैसे करें। हम आपके ध्यान में आहार संबंधी नाश्ते, दोपहर के भोजन, रात के खाने और कम कैलोरी वाली मिठाई की रेसिपी भी प्रस्तुत करेंगे।

घर पर पेट की चर्बी को ठीक से कैसे हटाएं

पेट के उभार को देखते हुए, ज्यादातर लोग खुद को आहार से थकाना शुरू कर देते हैं या पेट की मांसपेशियों पर शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय वृद्धि करते हैं। लेकिन अपने सभी प्रयासों के बावजूद, वे अभी भी पूरी तरह से सपाट पेट हासिल नहीं कर पाते हैं। आख़िरकार, एक सुंदर पेट पाने के लिए, आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

ताकि आप दूसरों की गलतियों को न दोहराएं और सही ढंग से और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करें, हम आपको बताएंगे कि घर पर प्रभावी ढंग से पेट की चर्बी कैसे कम करें।

सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको याद रखनी चाहिए वह यह है कि स्लिम फिगर की गारंटी निम्नलिखित शर्तों का अनुपालन है:

• उचित संतुलित पोषण;
• पर्याप्त पानी पीना;
• नियमित शारीरिक गतिविधि.

इसलिए घर पर ही पेट की चर्बी हटाने के लिए आपको एक खास योजना का पालन करना होगा।

1. आंशिक आधार पर खाएं - छोटे भागों में (250-300 ग्राम) दिन में 5-6 बार।
2. प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पियें (चाय और कॉफी के अलावा)।
3. सप्ताह में 3-5 बार व्यायाम करें (शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण)।
4. नींद और आराम के शेड्यूल का पालन करें (कम से कम 8 घंटे की नींद)।

घर पर जल्दी से पेट की चर्बी कैसे कम करें

पेट की मांसपेशियां सहनशक्ति वाली मांसपेशियों के समूह से संबंधित हैं, जिनकी ख़ासियत यह है कि वे अधिक संख्या में दोहराव पसंद करती हैं। शुरुआती लोगों के लिए, अपने पेट की मांसपेशियों को ठीक से काम करने के लिए, उन्हें प्रत्येक व्यायाम की कम से कम 20 पुनरावृत्ति करने की आवश्यकता होती है। भविष्य में, आपको धीरे-धीरे भार और दोहराव की संख्या को 50 गुना या उससे अधिक तक बढ़ाने की आवश्यकता है। सही वसा जलने की प्रक्रिया आमतौर पर औसतन 2-3 महीने तक चलती है।

लेकिन अगर आपके पास लंबे समय तक वजन घटाने के लिए समय नहीं है, क्योंकि आपके पास एक निश्चित तारीख है, जिस तक आप परफेक्ट दिखना चाहते हैं, तो आपको एक एक्सप्रेस वजन घटाने की योजना की आवश्यकता है। थोड़े समय में, 3 सेमी की मात्रा से छुटकारा पाना, मांसपेशियों को टोन करना और आगे की कार्रवाई के लिए दिशा निर्धारित करना काफी संभव है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और घर पर एक सप्ताह में अपने पेट से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको प्रतिदिन प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है और अपने प्रशिक्षण में सामान्य वजन घटाने को शामिल करना सुनिश्चित करें। इस कार्य में एरोबिक व्यायाम (दौड़ना, साइकिल चलाना, रस्सी कूदना) और उचित फिटनेस आहार का उपयोग करके पोषण संबंधी समायोजन शामिल हैं।

तो, घर से बाहर निकले बिना पेट की चर्बी जल्दी से कम करने के लिए, आपका दैनिक वर्कआउट इस तरह होना चाहिए:

• 5-10 मिनट का वार्म-अप (दौड़ना, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना);
• पेट की मांसपेशियों को काम करने के उद्देश्य से 4-7 विभिन्न व्यायाम;
• 20-40 मिनट की एरोबिक एक्सरसाइज।

पेट की चर्बी जल्दी कैसे कम करें. सबसे प्रभावशाली व्यायाम

वजन कम करने वालों के लिए पेट के क्षेत्र में वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए और जो लोग घर पर ढीले पेट को हटाने का तरीका नहीं जानते हैं, उनके लिए विशेषज्ञ "पेट वैक्यूम" करने की सलाह देते हैं। यह एक बहुत ही प्रभावी व्यायाम है जो लगभग तुरंत ही दृश्यमान परिणाम देता है।

घर पर व्यायाम से पेट की चर्बी कैसे हटाएं

पेट की चर्बी हटाने और सुडौल एब्स को पंप करने के लिए, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को सप्ताह में 3 से 5 बार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे इसे और अधिक कठिन बनाना और दोहराव की संख्या बढ़ाना।

अक्सर निष्पक्ष सेक्स इस सवाल में रुचि रखता है कि पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाया जाए (घर पर या जिम में)। आख़िरकार, यह वह क्षेत्र है जो समस्याग्रस्त हो जाता है और अधिकांश लड़कियाँ यह नहीं जानती हैं कि इससे सही तरीके से कैसे निपटा जाए।

हम आपके ध्यान में तीन सबसे प्रभावी व्यायाम प्रस्तुत करते हैं जो पेट के निचले हिस्से को हटाने में मदद करेंगे और आपके पेट को पूरी तरह से सुंदर बनाएंगे।

• "क्षैतिज कैंची।" चटाई पर लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ या अपने नितंबों के नीचे रखें। अपने पैरों को उठाएं और कैंची की गति की नकल करते हुए विस्तार और कटौती करें। 30 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

• व्यायाम "पर्वतारोही"। पुश-अप्स के लिए प्रारंभिक स्थिति लें। धीरे-धीरे एक पैर को फर्श से उठाएं और अपने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर दूसरे पैर के लिए भी यही गति करें। प्रत्येक पैर के साथ 20 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

• डबल क्रंचेज. चटाई पर लेट जाएं और अपनी पीठ के निचले हिस्से को कसकर दबाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटनों को मोड़ें। जैसे ही आप सांस छोड़ें, साथ ही अपने नितंबों और पीठ के ऊपरी हिस्से को फर्श से ऊपर उठाएं। 30 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

याद रखें, खूबसूरत पेट पाने के लिए केवल पेट संबंधी व्यायाम करना ही काफी नहीं होगा। नियमित रूप से व्यायाम करें, सही भोजन करें और तभी आप अपने सपनों का आंकड़ा हासिल कर पाएंगे।

पोषण के साथ घर पर पेट की चर्बी कैसे हटाएं

विभिन्न कारणों से, कुछ लोग खेल खेलने की इच्छा नहीं रख सकते हैं या नहीं रखते हैं, लेकिन हर कोई एक आदर्श व्यक्ति का सपना देखता है। जो लोग अतिरिक्त पाउंड कम करना चाहते हैं, उनके लिए अच्छी खबर यह है कि व्यायाम के बिना वजन कम करना काफी संभव है। ऐसा करने के लिए, आपको केवल अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता होगी - इसे सही और संतुलित बनाएं।

वजन कम करते समय याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात अपना आहार बनाना है:

• नाश्ता - जटिल कार्बोहाइड्रेट;
• दूसरा नाश्ता - फल;
• दोपहर का भोजन - जटिल कार्बोहाइड्रेट + प्रोटीन + सब्जियां;
• दोपहर का नाश्ता - प्रोटीन + फाइबर;
• रात के खाने के लिए - प्रोटीन + फाइबर।

घर पर पेट की चर्बी कैसे कम करें - एक सप्ताह के लिए आहार

सोमवार:

• दोपहर का भोजन: हरा सेब;
• दोपहर का भोजन: खट्टा क्रीम और प्याज, मिश्रित सब्जियों, जड़ी-बूटियों, चाय या बिना मिठास वाली कॉफी में पका हुआ 200 ग्राम चिकन पट्टिका;
• दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम पनीर 0-2%;

• दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे;
• दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम पनीर 0-2%;
• देर रात का खाना: एक कप केफिर 1%।

• नाश्ता: अंडे का आमलेट, पनीर के साथ साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच, बिना मिठास वाली चाय या कॉफी;
• दोपहर का भोजन: हरा सेब;
• देर रात का खाना: एक कप केफिर 1%।

• नाश्ता: किशमिश, सेब, चाय या बिना मिठास वाली कॉफी के साथ पनीर पुलाव;
• दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे;
• दोपहर का भोजन: टमाटर सॉस, मिश्रित सब्जियों, जड़ी-बूटियों, चाय या बिना मिठास वाली कॉफी में पका हुआ 200 ग्राम चिकन पट्टिका;
• दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम पनीर 0-2%;
• रात का खाना: लहसुन और सरसों, सब्जी स्टू, साग के साथ पके हुए 200 ग्राम सामन;
• देर रात का खाना: एक कप केफिर 1%।

• नाश्ता: अंडे का आमलेट, पनीर के साथ साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच, बिना मिठास वाली चाय या कॉफी;
• दोपहर का भोजन: हरा सेब;
• दोपहर का भोजन: प्याज, मिश्रित सब्जियों, जड़ी-बूटियों, चाय या बिना मिठास वाली कॉफी के साथ खट्टा क्रीम में पका हुआ 200 ग्राम चिकन पट्टिका;
• दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम पनीर 0-2%;
• रात का खाना: 200 ग्राम पाइक पर्च पट्टिका, टमाटर में दम किया हुआ, सब्जी स्टू, साग;
• देर रात का खाना: एक कप केफिर 1%।

• नाश्ता: बिना मिठास वाली फल, चाय या कॉफी के साथ 200 ग्राम कम वसा वाले पनीर पैनकेक;
• दोपहर का भोजन: 2 उबले अंडे;
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम चिकन पट्टिका बीफ स्ट्रैगनॉफ, मिश्रित सब्जियां, जड़ी-बूटियां, बिना मिठास वाली चाय या कॉफी;
• दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम पनीर 0-2%;
• रात का खाना: 200 ग्राम आहार पाइक पर्च सूफले, सब्जी स्टू, साग;
• देर रात का खाना: एक कप केफिर 1%।

रविवार:

• नाश्ता: अंडे का आमलेट, पनीर के साथ साबुत अनाज ब्रेड सैंडविच, बिना मिठास वाली चाय या कॉफी;
• दोपहर का भोजन: हरा सेब;
• दोपहर का भोजन: 200 ग्राम चिकन पट्टिका चॉप, सब्जी स्टू, जड़ी-बूटियाँ, बिना मिठास वाली चाय या कॉफी;
• दोपहर का नाश्ता: 200 ग्राम दही सूफले;
• रात का खाना: 200 ग्राम पाइक पर्च, टमाटर, सब्जियों, जड़ी-बूटियों में दम किया हुआ;
• देर रात का खाना: एक कप केफिर 1%।

घर पर बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी कैसे हटाएं

आदर्श सपाट पेट किसी भी महिला का सपना होता है, लेकिन बच्चे के जन्म के बाद कई लोगों को ढीले पेट की समस्या का सामना करना पड़ता है।

विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि जन्म देने के अगले ही दिन से आप अपना फिगर बहाल करना शुरू कर सकती हैं। लेकिन साथ ही, वे सबसे महत्वपूर्ण और सुरक्षित व्यायामों में से एक पर प्रकाश डालते हैं - पेट पीछे हटना। इसे करना बहुत आसान और सरल है - आपको अपने पेट को अंदर खींचना है, अपने पेट की मांसपेशियों को ठीक करना है और कुछ देर इसी स्थिति में रहना है। व्यायाम की ख़ासियत यह है कि इसे जितनी बार संभव हो उतनी बार किया जाना चाहिए।

भविष्य में, अपनी भलाई पर ध्यान केंद्रित करते हुए, जिन महिलाओं ने स्वाभाविक रूप से जन्म दिया है, उन्हें धीरे-धीरे अपने वर्कआउट को जटिल बनाने की अनुमति दी जाती है। विरोधाभासों की अनुपस्थिति में, एक सप्ताह के भीतर आप अपने पेट की मांसपेशियों को पंप करना शुरू कर सकते हैं और कम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम कर सकते हैं।

सिजेरियन सेक्शन से रिकवरी में आमतौर पर अधिक समय लगता है। यह तथ्य इस तथ्य के कारण है कि किसी भी सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद, महिला शरीर को मौजूदा टांके के अंतिम उपचार के लिए समय की आवश्यकता होती है। डॉक्टरों का आश्वासन है कि सिजेरियन सेक्शन के बाद ढीले पेट से दो से तीन महीने से पहले छुटकारा पाना संभव होगा।

यदि आप घर पर सिजेरियन सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो आपको व्यायाम शुरू करने या आहार पर जाने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

घर पर एक आदमी के लिए पेट की चर्बी कैसे हटाएं

आधुनिक दुनिया में, न केवल लड़कियां एक आदर्श पतला शरीर चाहती हैं। पुरुष भी एथलेटिक शारीरिक आकार के लिए प्रयास करते हैं, क्योंकि एक सुडौल शरीर जीवन में एक सफल व्यक्ति की पहचान है।

एक बड़े बियर पेट से निपटने के लिए, मजबूत सेक्स सबसे चरम उपाय करने के लिए तैयार है। सुडौल पेट की खातिर, वे बुरी आदतों को छोड़ देते हैं, अपने आहार को समायोजित करते हैं और सक्रिय रूप से खेलों में शामिल होते हैं।

लेकिन, एक नियम के रूप में, व्यवसायी पुरुष दिन में 24 घंटे काम करते हैं और उनके पास जिम के लिए समय नहीं बचता है। इसलिए, हम आपके ध्यान में व्यायाम का एक सेट प्रस्तुत करते हैं जो आपको घर पर बियर पेट से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

• उलट चरमराहट। चटाई पर लेट जाएं, अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं, अपने पैरों को थोड़ा सीधा करें (ए)। फिर, अपने घुटनों को मोड़ते हुए, अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं (बी)। साथ ही, अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव दें और अपने पेट को अंदर खींचें। 20-30 पुनरावृत्ति के 4 सेट करना आवश्यक है।

• बाइक। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर चटाई पर लेट जाएं (ए)। अपने हाथ को अपने सिर से उठाए बिना, घुटने पर मुड़े हुए पैर को विपरीत कोहनी की तरह उठाएं, और अपने घुटने की ओर पहुंचें (बी)। अपने पेट को अंदर खींचें और अपने पेट को कस लें। फिर प्रारंभिक स्थिति (ए) पर लौटें और दूसरे हाथ और पैर के साथ भी यही हरकत करें। 15-20 पुनरावृत्ति के 4 सेट करना आवश्यक है।

• वी-आकार के मोड़. चटाई पर लेट जाएं, हाथ फैलाएं, पैर ऊपर उठाएं (ए)। एक ही समय में अपनी बाहों के साथ-साथ अपने पैरों और धड़ को ऊपर उठाएं (बी)। फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। 15-20 पुनरावृत्ति के 4 सेट करना आवश्यक है।

आहार संबंधी नुस्खे

आपके आहार में विविधता लाने के लिए, हम आपको आहार संबंधी व्यंजनों के विकल्प प्रदान करते हैं।

टमाटर सॉस में चिकन पट्टिका

• चिकन स्तन - 1 पीसी ।;
• बेल मिर्च - 2 पीसी ।;
• टमाटर - 400 ग्राम;
• लहसुन - 4 लौंग;
• प्याज - 1 पीसी ।;
• नमक और काली मिर्च स्वादानुसार।

टमाटर सॉस में आहार चिकन पट्टिका पकाना।

1. चिकन ब्रेस्ट को भागों में बाँट लें।
2. प्याज, लहसुन, शिमला मिर्च और टमाटर काट लें।
3. चिकन पट्टिका को नॉन-स्टिक सूखे फ्राइंग पैन में भूनें।
4. भूरे मांस में सभी तैयार सब्जियाँ, नमक और काली मिर्च मिलाएँ।
5. ढक्कन से ढकें और धीमी आंच पर लगभग 20 मिनट तक पकाएं।

आहार पाइक पर्च सूफले

दो सर्विंग्स तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

हम चिकन पट्टिका से आहार बीफ़ स्ट्रैगनॉफ़ तैयार करते हैं।

1. चिकन पट्टिका को मध्यम टुकड़ों में काटें।
2. प्याज को आधा छल्ले में काट लें और गाजर को बारीक कद्दूकस कर लें।
3. एक फ्राइंग पैन को प्रोवेनकल तेल से चिकना करें और प्याज और गाजर भूनें।
4. सब्जियों में चिकन पट्टिका डालें और आधा पकने तक 7-10 मिनट तक भूनें।
5. थोड़ी देर के बाद, खट्टा क्रीम, नमक, काली मिर्च डालें, हिलाएं और ढक्कन के नीचे लगभग 10 मिनट तक उबालें।

आहार चीज़केक

एक सर्विंग तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• कम वसा वाला पनीर - 200 ग्राम;
• अंडे का सफेद भाग - 2 पीसी;
• सूजी - 50 ग्राम;
• प्रोवेनकल तेल - 1 बड़ा चम्मच;
• स्वीटनर - स्वाद के लिए.

हम आटे के बिना आहार चीज़केक तैयार करते हैं।

1. नुस्खा की सभी सामग्रियों को मिलाएं, एक सजातीय दही द्रव्यमान बनने तक मिलाएं।
2. गीले हाथों से चीज़केक बनाएं।
3. प्रोवेनकल तेल से चुपड़े हुए गर्म फ्राइंग पैन में भूनें।

आहार दही सूफ़ले

दो सर्विंग्स तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• कम वसा वाला पनीर - 200 ग्राम;
• अंडा - 1 पीसी ।;
• स्वीटनर - स्वाद के लिए.
• दालचीनी।

आहार दही सूफले तैयार करना।

1. एक ब्लेंडर का उपयोग करके अंडे, पनीर, दालचीनी और स्वीटनर को फेंटें।
2. हीटप्रूफ सांचों में डालें।
3. माइक्रोवेव में 3-4 मिनट के लिए पूरी शक्ति (750 W) पर या ओवन में 180 डिग्री पर 7-10 मिनट तक पकाएं।

घर पर पेट की चर्बी कैसे हटाएं। वीडियो

शरीर की अतिरिक्त चर्बी को हटाना बहुत मुश्किल है, लेकिन अगर आप चाहें तो एक महीने में भी खुद को व्यवस्थित करना काफी संभव है - यह सब आपके दृढ़ संकल्प पर निर्भर करता है।

पेट और बाजू पर जमा चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं?

मुख्य नियम

पेट और गोल किनारों की चर्बी सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है: इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण अपनाने की आवश्यकता है, जिसमें शारीरिक गतिविधियों और आहार समायोजन की एक श्रृंखला शामिल है। ऐसे कई सरल लेकिन महत्वपूर्ण नियम हैं, जिनका पालन करने से आप न केवल वजन कम कर सकेंगे, बल्कि फिट भी रह सकेंगे।

नियम #1: स्वस्थ भोजन

कमर के आसपास जमा चर्बी इस बात का प्रत्यक्ष प्रमाण है कि आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। कार्बोहाइड्रेट और वसा की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने से निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन बढ़ेगा, और सबसे पहले, वसा पेट और बाजू में पहुंचती है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें:

• डेयरी उत्पाद (पनीर, कम वसा वाला दूध)
• अंडे;
• समुद्री भोजन;
• दुबला मांस (खरगोश, गोमांस, टर्की);
• अनाज;
• फल सब्जियां।

नियम संख्या 2: सक्रिय जीवनशैली

ताजी हवा में नियमित सैर, तेज चलना, साइकिल चलाना या रोलरब्लाडिंग वजन कम करने और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के कुछ सबसे आम तरीके हैं।

गतिविधि को हमेशा स्वस्थ, संतुलित आहार के साथ-साथ विभिन्न शारीरिक गतिविधियों के साथ-साथ चलना चाहिए जो बाजू और पेट की मांसपेशियों को स्वस्थ रखती हैं। लेकिन आपको हर चीज़ में संयम बरतने की ज़रूरत है: अत्यधिक व्यायाम से आपके स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। जब तक आपको गंभीर दर्द महसूस न हो तब तक व्यायाम न करें।

नियम #3: कसरत

क्या आप अपनी तस्वीरों को देखकर अप्रिय भावनाओं से छुटकारा पाना चाहते हैं? यदि आप एक सुडौल फिगर के मालिक बनना चाहते हैं और पेट और बाजू से चर्बी हटाना चाहते हैं, तो आपको नियमित व्यापक प्रशिक्षण की आदत डालनी होगी। जिन व्यायामों को करने की आवश्यकता होती है उनकी सीमा बहुत विस्तृत है: लेटने की स्थिति से लेकर, बेंच पर व्यायाम, क्रंचेज, पैर उठाना आदि।

व्यायाम का एक सेट चुनते समय, आपको यह याद रखना चाहिए कि मुख्य भार पेट और बगल की मांसपेशियों पर होना चाहिए। इन्हें घर और जिम दोनों जगह किया जा सकता है। सुविधा के लिए, हम सप्ताह के लिए एक पाठ योजना बनाने की सलाह देते हैं।

घरेलू कसरत

मांसपेशियों को गर्म करना (वार्म-अप)

इसका कार्यान्वयन मुख्य प्रशिक्षण से पहले होता है और अनिवार्य है। मांसपेशियों को गर्म करने में झूलने वाले व्यायाम, झुकना और शरीर को मोड़ना शामिल है। वार्म-अप न करने का मतलब है अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालना: चोट का स्तर काफी बढ़ जाता है।

वार्म-अप की अवधि तीन से पांच मिनट तक भिन्न हो सकती है। वार्मअप करके, आप अपने वर्कआउट की उत्पादकता और सुरक्षा में उल्लेखनीय वृद्धि करते हैं, और साथ ही एक बार फिर अपने पेट और बाजू की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं।

क्रंचेज़ (वीडियो देखें):

1. अपने पैरों को ऊपर खींचकर अपनी पीठ के बल लेटें, आपके हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए;
2. अपने पेट पर दबाव डालें, धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं। कई सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें;
3. फिर से लेटने की स्थिति लें।

महत्वपूर्ण: क्रंचेस करते समय, आपको अपने टक सीधे रखने चाहिए और अपनी मांसपेशियों पर अधिक दबाव नहीं डालना चाहिए। व्यायाम को दस बार दोहराया जाना चाहिए, जिसके बाद आप खुद को आराम दें और अपनी सांस लें। फिर आप एक समान दृष्टिकोण अपना सकते हैं।

पैर उठाना (वीडियो देखें):

1. अपने पैरों को ऊपर उठाकर अपनी पीठ के बल लेटें ताकि आपकी टखने और फर्श एक दूसरे के समानांतर हों;
2. अपनी बाहें फैलाओ, अपने घुटनों को मोड़ो;
3. अपने पेट की मांसपेशियों पर तनाव डालें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर उठाएं। इस मामले में, झुकाव का कोण अपरिवर्तित रहना चाहिए;
4. कई सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें;
5. फिर से लेटने की स्थिति लें।

महत्वपूर्ण: सुनिश्चित करें कि अपने पैर उठाते समय आपकी पीठ फर्श पर मजबूती से दबी हुई हो। व्यायाम को दस बार दोहराया जाना चाहिए, जिसके बाद आप खुद को आराम दें और अपनी सांस लें। फिर आप एक समान दृष्टिकोण अपना सकते हैं।

साइड प्लैंक (वीडियो देखें):

1. अपनी पीठ पर लेटो;
2. अपने कूल्हों को फैलाएं, हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए;
3. अपने दाहिने कंधे को विपरीत घुटने की ओर ले जाकर व्यायाम करें;
4. फिर से लेटने की स्थिति लें;
5. अब इस प्रक्रिया को उल्टा करें।

महत्वपूर्ण: साइड ट्विस्ट करते समय, सुनिश्चित करें कि आपका श्रोणि फर्श के साथ मजबूती से संपर्क में है। आपको इसे बिना आराम किए दस बार करने की ज़रूरत है, फिर अपने आप को आराम दें और अपनी सांस लें। थोड़ा वार्मअप करें, जिसके बाद आप इसी तरह का तरीका अपना सकते हैं।

फेफड़ों के साथ कुरकुराहट:

1. अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को अपनी श्रोणि की ओर खींचें;
2. अपने हाथ अपने सिर के पीछे रखें;
3. धीरे-धीरे, पेट के दबाव पर दबाव डालते हुए अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचें;
4. अपने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें, फिर अपने पैर को सीधा करें;
5. फिर से अपनी पीठ के बल लेट जाएं, फिर दूसरे पैर पर व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए आपको इसे बिना आराम किए दस बार करने की ज़रूरत है, जिसके बाद आपको खुद को आराम देने और अपनी सांस लेने की ज़रूरत है। अपनी सांस को थोड़ा रोकें, गर्म हो जाएं और इसी तरह का तरीका अपनाएं।

साइकिल (वीडियो देखें):

1. अपने पैरों को ऊपर उठाकर अपनी पीठ के बल लेटें;
2. धीरे-धीरे अपने पैरों को श्रोणि की ओर खींचें;
3. हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए;
4. पेट पर दबाव डालते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को फर्श से ऊपर उठाएं;
5. अपना पैर फैलाएं (45 डिग्री का कोण);
6. अपने कंधे को घुटने की ओर तानें;
7. फिर से अपनी पीठ के बल लेट जाएँ;
8. व्यायाम को बिना आराम किए विपरीत दिशा में दोहराएं।

इस प्रकार, आप पेट और बाजू की मांसपेशियों को काम करते हुए साइकिल चलाने की नकल करते प्रतीत होते हैं। कृपया ध्यान दें: प्रशिक्षण की लय ऊंची नहीं होनी चाहिए। आपको इसे बिना आराम किए दस बार करने की ज़रूरत है, फिर अपने आप को आराम दें और अपनी सांस लें। अपनी सांस को थोड़ा रोकें, वार्मअप करें, जिसके बाद आप व्यायाम को दस बार और कर सकते हैं।

पैर की उंगलियों का व्यायाम

1. अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैर ऊपर उठाएं;
2. टखने और फर्श समानांतर होने चाहिए;
3. अपने घुटनों को एक साथ लाओ;
4. हाथ आपके सिर के पीछे होने चाहिए;
5. अपने पेट पर दबाव डालें, अपने शरीर को ऊपर की ओर धकेलें;
6. एक पैर के अंगूठे से फर्श को छुएं, जिसके बाद आप दूसरे पैर पर व्यायाम दोहरा सकते हैं।

व्यायाम करते समय, वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए आपकी पीठ फर्श के निकट संपर्क में होनी चाहिए। आपको इसे बिना आराम किए दस बार करने की ज़रूरत है, फिर अपने आप को आराम दें और अपनी सांस लें। अपनी सांस को थोड़ा रोकें, गर्म हो जाएं और इसी तरह का तरीका अपनाएं।

जिम में व्यायाम

अण्डाकार प्रशिक्षण

आंकड़ों के मुताबिक, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं और पेट और बाजू की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं उनके लिए अण्डाकार व्यायाम मशीन का सबसे पसंदीदा विकल्प है। इस सिम्युलेटर पर प्रशिक्षण रेस वॉकिंग की नकल के रूप में कार्य करता है, जो समस्याग्रस्त पक्षों और पेट की मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करता है, जो आपको एक सप्ताह में भी पेट क्षेत्र से अतिरिक्त वसा को हटाने की अनुमति देता है।

पाठ की इष्टतम अवधि लगातार आधा घंटा है। सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, हम आपको सिम्युलेटर के गति मोड को उत्तरोत्तर बदलने की सलाह देते हैं, और अपनी शारीरिक फिटनेस के अनुसार प्रशिक्षण तीव्रता स्तर भी निर्धारित करते हैं।

एक बार सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त हो जाने पर, सत्र की अवधि एक घंटे तक बढ़ाई जा सकती है।

• सुनिश्चित करें कि प्रशिक्षण के दौरान आपके पेट की मांसपेशियाँ तनावग्रस्त हों;
• किसी भी उम्र और वजन वर्ग के लोगों के लिए वजन कम करने में एक अण्डाकार ट्रेनर सबसे अच्छी मदद है।

TREADMILL

यह सही मायने में उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम मशीन मानी जाती है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और समग्र मांसपेशी टोन बढ़ाना चाहते हैं। कमर पर जमा चर्बी को जल्द से जल्द हटाने और बाजू को साफ करने के लिए, हम कसरत के दौरान अपने पेट को प्लास्टिक रैप से लपेटने की सलाह देते हैं।

पहले महीने में, आपको ट्रैक पर सामान्य आधे घंटे की सैर के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की अनुमति है - यह एक उत्कृष्ट वार्म-अप के रूप में काम करेगा। इसके बाद, आप धीरे-धीरे वर्कआउट की गति और अवधि बढ़ा सकते हैं, धीरे-धीरे दौड़ने पर स्विच कर सकते हैं।

• याद रखें: आपको अपना वर्कआउट पैदल चलकर शुरू और ख़त्म करना होगा;
• वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, दौड़ने की गति को लगातार बदलते रहें और चलने की गति को कम करें।

व्यायाम वाहन

सुप्रसिद्ध सिम्युलेटर पर वर्कआउट करना भी बेहद उत्पादक है: पेट की मांसपेशियां सक्रिय रूप से प्रशिक्षण में शामिल होती हैं, और पक्षों पर काम किया जाता है। सिम्युलेटर की एक विशिष्ट विशेषता इसकी सुविधा है, क्योंकि आरामदायक स्थिति अपनाकर आप अन्य उपकरणों की तुलना में अधिक समय तक व्यायाम करने में सक्षम होते हैं। लेकिन आराम का एक नकारात्मक पहलू भी है - बर्न की गई कैलोरी की संख्या ट्रेडमिल या अण्डाकार पर व्यायाम करने की तुलना में बहुत कम होती है।

• पहले महीने में पाठ की अवधि आधा घंटा है, लेकिन समय के साथ यह एक घंटे तक पहुंच सकती है;
• जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने और कमर से अतिरिक्त चर्बी हटाने और एक सप्ताह के भीतर पतली भुजाएं देखने के लिए, हम पेट और कूल्हे के क्षेत्रों को क्लिंग फिल्म से लपेटने के साथ-साथ सिंथेटिक सामग्री से बने प्रशिक्षण वर्दी के सेट खरीदने की सलाह देते हैं - वे व्यायाम के प्रभाव को उल्लेखनीय रूप से बढ़ाने में मदद मिलेगी।

वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग

प्रशिक्षण के अंत में, मांसपेशियों को निश्चित रूप से खींचने की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण के बाद कभी भी स्ट्रेचिंग की उपेक्षा न करें, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के बाद मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। स्ट्रेचिंग थकी हुई मांसपेशियों के लिए प्राथमिक उपचार के रूप में कार्य करती है और उनकी जकड़न को रोकती है, उनकी टोन को बहाल करती है। इसके अलावा, यह मांसपेशियों को अतिरिक्त तनाव से छुटकारा दिलाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और शरीर से हानिकारक सूक्ष्म तत्वों को हटाने में मदद करता है।

स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को गर्म करना है, जो प्रशिक्षण सत्र से पहले और बाद में आवश्यक है। यह गर्म मांसपेशियाँ हैं जो क्षति के प्रति सबसे कम संवेदनशील होती हैं।

प्रशिक्षण के दौरान मिथक और सामान्य गलतियाँ

• सबसे आम गलती बिना सोचे-समझे एक ही व्यायाम को कई बार करना है। समस्या यह है कि यदि आप एक पेशेवर एथलीट नहीं हैं, तो आप निष्पादन की गुणवत्ता के बारे में भूले बिना, अभ्यास की एक मोनोसिलेबिक श्रृंखला को बार-बार नहीं कर पाएंगे। एक दर्जन दृष्टिकोण पूरे करने के बाद, पाठ का पाठ्यक्रम बदलें - कम करना बेहतर है, लेकिन बेहतर है;
• आपको अपने एब्स को सही ढंग से पंप करने की ज़रूरत है, या यूं कहें कि अपने पेट की मांसपेशियों को ठीक करने की ज़रूरत है। किसी भी व्यायाम के लिए उच्च स्तर की एकाग्रता की आवश्यकता होती है और इसे सही ढंग से किया जाना चाहिए। अन्यथा, आप समय बर्बाद करेंगे और परिणाम कभी नहीं देख पाएंगे;
• संयम में सब कुछ अच्छा है - यह नियम प्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए भी प्रासंगिक है। उदाहरण के लिए, यह विश्वास करना मूर्खता है कि यदि आप हर दिन अपने पेट को पंप करते हैं, तो परिणाम कम से कम समय में आ जाएंगे। वास्तव में, आपको केवल अधिक काम करने वाली मांसपेशियाँ या ऊतक टूटना ही मिलता है। याद रखें कि कठिन प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को भी आराम और किसी प्रकार के पुनर्वास की आवश्यकता होती है। अपने पेट पर गहनता से काम करें, लेकिन सप्ताह में कुछ बार से अधिक नहीं।

उचित पोषण एवं आहार

जो लोग कमर से अतिरिक्त चर्बी को जल्दी से हटाना चाहते हैं और किनारों का आयतन कम करना चाहते हैं उनके सबसे अच्छे दोस्त एंजाइम हैं। वे शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालकर और संयोजी ऊतक की संरचना को मजबूत करके आपके फिगर को फिट और पतला बनाने में योगदान करते हैं। निम्नलिखित उत्पादों में एंजाइम महत्वपूर्ण मात्रा में पाए जाते हैं:

• एक अनानास;
• पपीता;
• सौंफ;
• जंगली चावल;
• टमाटर;
• स्ट्रॉबेरी।

क्या आप अतिरिक्त पेट की चर्बी और ढीले पक्षों से थक गए हैं? क्या उन्हें शीघ्र हटाने की आवश्यकता है? उचित पोषण आपको केवल एक सप्ताह में अपने पेट के भारीपन से छुटकारा दिलाएगा और थोड़ा फिट हो जाएगा, और एक महीने के बाद आप ठोस परिणामों का आनंद लेंगे। प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें। आपको दही पर भी ध्यान देना चाहिए - यह किण्वित दूध उत्पाद पाचन तंत्र के लिए बेहद फायदेमंद है। ग्रीन टी में मौजूद कैटेचिन में वसा को तोड़ने का गुण होता है।

आहार में कौन से खाद्य पदार्थ भी शामिल करने चाहिए:

• चिकन स्तन (त्वचा के बिना);
• मछली और समुद्री भोजन;
• तुर्की मांस;
• सब्जियाँ: पालक, पत्तागोभी, तोरी, मिर्च, मटर;
• सभी प्रकार के खट्टे फल (केले को छोड़कर);
• फल और जामुन;
• लहसुन।

आहार से किन खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए:

• आटा;
• आलू;
• चिप्स;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• मिठाई (कन्फेक्शनरी);
• चीनी;
• शराब;
• मीठा कार्बोनेटेड पेय.

स्लैग हटाना

उपवास के दिन और तथाकथित मोनो-आहार, जो आमतौर पर सप्ताह में एक बार किया जाता है, एक सप्ताह में कमर से महत्वपूर्ण मात्रा में वसा को हटाने और बाजू की कसरत करने में मदद करता है, साथ ही विषाक्त पदार्थों से भी जल्दी छुटकारा दिलाता है। उनका सिद्धांत यह है कि आपको अपने आप को भोजन में सीमित करने के लिए कहा जाता है, लेकिन फिर भी कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना जारी रखें।

उदाहरण के लिए, किण्वित दूध उत्पादों पर आधारित उपवास आहार बहुत अच्छा काम करता है, जिससे आप एक दिन के भीतर एक लीटर तक केफिर या दही का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा, उपवास के दिनों को महीने में कई बार किया जा सकता है और फलों और सब्जियों की खपत के आधार पर, उन्हें प्रतिदिन आधा किलोग्राम तक खाया जा सकता है।

मोनो-आहार - सप्ताह में 1-3 दिन एक विशिष्ट उत्पाद खाना और महीने में एक बार से अधिक नहीं। बिना चीनी, नमक और विभिन्न मसालों के अनाज का सेवन करते समय यह सबसे प्रभावी होता है।

निष्कर्ष

उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करने के लिए, आइए हम आपको याद दिलाएं: कमर और बाजू से वसा जमा को जल्दी से हटाने की इच्छा के लिए एक अत्यंत व्यापक दृष्टिकोण और धैर्य के एक महत्वपूर्ण भंडार की आवश्यकता होती है। अनावश्यक चीजों से छुटकारा पाना इतना कठिन नहीं है जितना कि प्राप्त परिणाम को बनाए रखना है। आप आहार और शारीरिक गतिविधि के बीच चयन नहीं कर सकते - उन्हें हमेशा एक दूसरे का पूरक होना चाहिए। आख़िरकार, नए रूप का तात्पर्य एक नवीनीकृत जीवनशैली से है, न कि एक सप्ताह की अवधि के लिए आहार से।

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पेट और बाजू पर चर्बी की सिलवटें कई महिलाओं के लिए एक समस्या है। यदि आप अपने फिगर और स्वास्थ्य पर नजर रखते हैं, तो आप अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने की कठिनाइयों के बारे में प्रत्यक्ष रूप से जानते हैं। नियमित फिटनेस कक्षाओं के साथ संतुलित आहार को मिलाकर पतली कमर और सपाट पेट प्राप्त किया जा सकता है। आइए इस बारे में बात करें कि इस समस्या क्षेत्र को ठीक करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम क्या हैं और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए उनका उपयोग कैसे करें।

पेट की चर्बी कैसे हटाएं

वे आपको इस समस्या क्षेत्र में अतिरिक्त वसा जमा से निपटने में मदद करेंगे। उनका उद्देश्य रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के उच्च-गुणवत्ता वाले विकास के लिए है, इसकी प्राकृतिक कार्यक्षमता का उपयोग करके - सक्रिय शरीर आंदोलनों के दौरान धड़ का लचीलापन और विस्तार। यह गुण ऐसे खेल तत्वों की प्रभावशीलता को बढ़ाता है, जिससे जमा वसा के जलने में तेजी आती है।

व्यायामों को दो समूहों में विभाजित किया गया है: रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी के लिए और उसके लिए। वे नियमित फिटनेस कक्षाओं के साथ सबसे प्रभावी होते हैं, सप्ताह में कम से कम 2-3 बार। प्रशिक्षण घर पर और फिटनेस क्लब के जिम दोनों में किया जा सकता है। सेट और दोहराव की संख्या अलग-अलग चुनें। पेट की चर्बी हटाने के लिए, शुरुआती लोगों को 15 बार के 2-3 सेट करने की ज़रूरत होती है; अधिक उन्नत एथलीटों को 30-50 बार के 4-5 सेट करने की सलाह दी जाती है।

टांग उठाना

इस तरह के वर्कआउट निचले पेट पर अच्छा काम करते हैं, मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और पेट को सपाट और अधिक सुडौल बनाते हैं। पैरों की मुख्य मांसपेशियाँ (नितंब, जांघें) अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि प्राप्त करती हैं। ये प्रभावी व्यायाम आपकी पीठ के बल लेटकर किए जाते हैं, आपकी हथेलियों को फर्श पर मजबूती से दबाया जाता है या समर्थन के लिए काठ क्षेत्र के नीचे रखा जाता है। अपने पैरों को बारी-बारी से या एक साथ उठाएं। प्रशिक्षण के प्रारंभिक स्तर पर, अपने घुटनों को मोड़ने की सलाह दी जाती है। इससे पीठ और निचले पेट पर शारीरिक तनाव कम हो जाता है।

शरीर का ऊपरी भाग ऊपर उठता है

इन खेल तत्वों को निष्पादित करने के लिए कई विकल्प हैं: शरीर को फर्श से आंशिक रूप से उठाने से लेकर पूर्ण उठाने तक। इन प्रभावी व्यायामों को करते समय मुख्य शारीरिक भार ऊपरी पेट और पीठ की मांसपेशियों पर पड़ता है।

तकनीक:

• प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे या घुटनों पर मुड़े हुए हों, हाथों को आपके सामने रखा जा सकता है, आपकी छाती पर क्रॉस किया जा सकता है या आपके सिर के पीछे लॉक किया जा सकता है;

• साँस छोड़ें - शरीर को ऊपर उठाएँ;
• साँस लेना - निचला।

पूर्ण कुरकुराहट

सबसे प्रभावी, लेकिन प्रदर्शन करने में सबसे कठिन, पूरे शरीर को मोड़ना है। यह वर्कआउट ऊपरी और निचले दोनों एब्स का उपयोग करता है। व्यायाम करने की तकनीक में पीठ के बल लेटते समय धड़ और पैरों को एक साथ उठाना शामिल है। एक हल्का संस्करण - घुटने मुड़े हुए, हाथ सिर के पीछे बंधे हुए।

एक अधिक जटिल तत्व, जिसे केवल प्रशिक्षित लड़कियां ही कर सकती हैं, वह यह है कि पैर सीधे होते हैं और हाथ सिर के पीछे फैले होते हैं। दोनों विकल्पों को मोड़ के शीर्ष बिंदु पर अधिकतम विलंब के साथ निष्पादित किया जाता है। यदि इस प्रभावी व्यायाम के दौरान शरीर और पैर फर्श को नहीं छूते हैं तो पेट की मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है।

कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर हटाना

पेट की तिरछी मांसपेशियों के व्यायाम से पतली कमर पाना आसान है। ऐसे खेल तत्व इस समस्या क्षेत्र में अतिरिक्त वसा के "रोल" से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद करते हैं। व्यायाम लेटकर और खड़े होकर दोनों तरह से किया जाता है। शारीरिक गतिविधि को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। शुरुआती लोगों को 30 दोहराव के 2-3 सेट करने की सलाह दी जाती है; अधिक उन्नत लोग दृष्टिकोण की संख्या को 40-50 दोहराव के 5 गुना तक बढ़ा सकते हैं। सेट के बीच 15 से 45 सेकंड के बीच आराम करें।

तिरछे और किनारों के लिए क्रंचेस

वर्कआउट लापरवाह स्थिति में किया जाता है। व्यायाम के दौरान बाजू और पेट की तिरछी मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करती हैं। बाहों को छाती के स्तर पर बढ़ाया जा सकता है या सिर के पीछे रखा जा सकता है, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हो सकते हैं। मोड़ते समय शरीर को ऊपर उठाना तिरछा किया जाता है: शरीर का दाहिना हिस्सा बाएं पैर की ओर पहुंचता है और इसके विपरीत। जैसे ही हम बाहर निकलते हैं हम ऊपर उठते हैं, और जैसे ही हम सांस लेते हैं हम नीचे आते हैं। इस प्रभावी व्यायाम को नियमित रूप से करने से पेट और बाजू की चर्बी से छुटकारा मिलता है, जिससे कमर पतली और अधिक सुंदर हो जाती है।

लेटते समय पार्श्व भाग उठता है

पतली कमर के लिए सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक लेटने की स्थिति में पार्श्व उठाना है। इस खेल तत्त्व में आपका अपना वजन बोझ का काम करता है। जितना अधिक आपका वजन होगा, इस वर्कआउट का प्रभाव उतना ही अधिक होगा।

तकनीक:

• प्रारंभिक स्थिति - अपनी दाहिनी ओर लेटें, नीचे वाला हाथ छाती के स्तर पर आपके सामने स्थित है, बायां हाथ आपके सिर के पीछे है;
• साँस छोड़ें - एक साथ शरीर और पैरों को ऊपर उठाएँ;
• श्वास लें - हम अपने आप को फर्श पर गिरा देते हैं।

शारीरिक परिश्रम को कम करने के लिए आप केवल शरीर या पैरों को ही उठा सकते हैं। यदि आप अच्छे शारीरिक आकार में हैं, तो संपूर्ण तत्व का पालन करें। पेट की तिरछी मांसपेशियों पर व्यायाम की मदद से कमर और पेट की पूरी तरह से कसरत हो जाती है। इस तरह का नियमित प्रशिक्षण समस्या क्षेत्रों में अतिरिक्त वजन के सक्रिय नुकसान को बढ़ावा देता है।

खड़ा हुआ धड़ मुड़ा हुआ

अपने पेट और बाजू से छुटकारा पाने के लिए, अपने नियमित वर्कआउट में खड़े होकर साइड बेंड को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। तत्व के निष्पादन के दौरान, बाहरी और आंतरिक तिरछी पेट की मांसपेशियां सक्रिय रूप से काम करती हैं, जो शरीर को झुकाते समय पार्श्व लचीलापन और विस्तार प्रदान करती हैं। छोटे डम्बल इस अभ्यास की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करेंगे।

तकनीक:

• शुरुआती रुख - हम सीधे खड़े होते हैं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, पीठ सीधी होती है, हम अपने दाहिने हाथ में डम्बल लेते हैं, हम अपना बायां हाथ अपने सिर के पीछे रखते हैं;
• साँस छोड़ें - जितना संभव हो दाईं ओर झुकें;
• श्वास लें - बाईं ओर झुकें।

कई दृष्टिकोणों के बाद हम पक्ष बदलते हैं। पेट की तिरछी मांसपेशियों पर भार बढ़ाने के लिए व्यायाम को यथासंभव धीरे-धीरे करने की सलाह दी जाती है। इस क्षेत्र का नियमित प्रशिक्षण आपकी कमर को पतला बनाने में मदद करेगा और आपको पेट और बाजू पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से बचाएगा।

हम जिम में प्रशिक्षण लेते हैं

किसी स्पोर्ट्स क्लब में नियमित प्रशिक्षण आपके घरेलू कार्यक्रम को विभिन्न मशीनों पर प्रभावी पेट व्यायाम के साथ पूरक करने का एक उत्कृष्ट अवसर है। बाजू और पेट में वजन कम करने में महत्वपूर्ण सफलता प्राप्त करने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार ऐसे व्यायामों में लगभग 30 मिनट का समय देना पर्याप्त है।

कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह करना होगा:

• क्षैतिज पट्टी या बेंच पर लटका हुआ पैर उठाता है;
• धड़ को किसी ब्लॉक में या झुकी हुई बेंच पर घुमाना;
• पेशेवर पेट व्यायाम मशीनों पर कार्डियो व्यायाम।

ऐसी गतिविधियां आपको उन मांसपेशियों को व्यायाम देकर अपने घरेलू वर्कआउट में विविधता लाने में मदद करेंगी जो अन्य व्यायामों में शामिल नहीं हैं। अपने फिटनेस कार्यक्रम में नियमित रूप से बदलाव और विभिन्न तत्वों को जोड़कर, आप अपने खेल प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाते हैं।

युवा माताओं के लिए पेट और बाजू के लिए व्यायाम

बच्चे के जन्म के बाद कई लड़कियों को बाजू और पेट पर अतिरिक्त चर्बी की समस्या का सामना करना पड़ता है। गर्भावस्था और प्रसव युवा माताओं को अतिरिक्त वजन, कम मांसपेशियों की टोन और स्नायुबंधन और जोड़ों के पूर्व लचीलेपन के नुकसान से जूझने के लिए मजबूर करते हैं। आप मध्यम और संतुलित आहार की मदद से सपाट पेट और खोया हुआ आकार वापस पा सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाने और शारीरिक रूप से मजबूत होने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमित रूप से करने की आवश्यकता है:

• लेटने पर शरीर ऊपर उठता है।इस अभ्यास के दौरान, युवा माताओं को अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ने और डायाफ्राम क्षेत्र में अपने हाथों को अपने पेट पर रखने की सलाह दी जाती है। यह गर्दन की चोटों से बचने और कमजोर मांसपेशियों पर शारीरिक गतिविधि की तीव्रता को स्पष्ट रूप से नियंत्रित करने में मदद करता है।

• लेटे हुए पेल्विक लिफ्ट।इस प्रभावी व्यायाम में निचले पेट को मुख्य भार मिलता है। यह तत्व आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है, पैर घुटनों पर मुड़े होते हैं, हाथ शरीर के साथ होते हैं। जैसे ही आप सांस लें, अपने श्रोणि को जितना संभव हो सके ऊपर उठाएं, और जैसे ही आप बाहर निकलें, इसे नीचे करें। आंदोलन मुख्य रूप से पेट की मांसपेशियों के माध्यम से किया जाना चाहिए।

• व्यायाम "बिल्ली"।यह खेल तत्व पीठ और पेट की मांसपेशियों का उपयोग करता है। अपने हाथों और पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखते हुए घुटनों के बल बैठ जाएं। साँस छोड़ें - जितना हो सके अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर खींचें, साँस लें - आराम करें और पीठ के निचले हिस्से को थोड़ा मोड़ें।

बच्चे के जन्म के बाद प्रशिक्षण धीरे-धीरे और सावधानी से किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे दृष्टिकोण और दोहराव की संख्या में वृद्धि करना चाहिए। जैसे ही मांसपेशियां सुडौल हो जाती हैं, आप अधिक जटिल फिटनेस तत्वों के साथ कार्यक्रम में विविधता ला सकते हैं। पेट और बाजू के लिए प्रशिक्षण से पहले, युवा माताओं को अनिवार्य वार्म-अप करने और फिर स्ट्रेचिंग करने की आवश्यकता होती है। प्रशिक्षण कार्यक्रम में अन्य मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम के हल्के संस्करणों को जोड़ने की सिफारिश की जाती है ताकि पूरे शरीर को समान रूप से शारीरिक गतिविधि प्राप्त हो सके।

अपना समय लें और बच्चे को जन्म देने के बाद अपने वर्कआउट की तीव्रता पर दबाव न डालें। यदि आपको व्यायाम के दौरान दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो भार कम करें या व्यायाम करना पूरी तरह से बंद कर दें। फिटनेस प्रोग्राम बनाने के बाद और प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

बाजू और पेट के लिए वीडियो व्यायाम

आप एक सप्ताह में क्या सफलता प्राप्त कर सकते हैं?

व्यायाम और सख्त आहार प्रतिबंधों की मदद से, एक सप्ताह के गहन प्रशिक्षण में महत्वपूर्ण लाभ प्राप्त किया जा सकता है। अगर आपको अपने पेट और बाजू की चर्बी से जल्दी और जल्दी छुटकारा पाना है तो हर दिन कम से कम 45-60 मिनट व्यायाम करें। तीव्र कार्डियो व्यायामों को शामिल करते हुए, अपने पेट और तिरछे अंगों के प्रशिक्षण पर ध्यान दें। एक सप्ताह में पेट की चर्बी कैसे कम करें, इसके बारे में और पढ़ें -।

पेट और बाजू को हटाने के लिए, पेट के व्यायाम के अलावा, आपको कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार का पालन करना चाहिए, जिसमें मुख्य रूप से कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ शामिल हों। अपने आहार से अस्वास्थ्यकर और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें। तीव्र शारीरिक गतिविधि के साथ बार-बार और छोटे भोजन का संयोजन चयापचय को सक्रिय करता है और वजन घटाने में काफी तेजी लाता है।