Kako brzo skinuti salo s trbuha - savjeti i vježbe. Vježbe koje brzo skidaju salo s trbuha Najbolje vježbe za skidanje sala s trbuha

Natalija Govorova

Vrijeme čitanja: 15 minuta

A A

Danas se većina žena počela suočavati s problemom viška masnih naslaga na bokovima i drugim dijelovima tijela. To je zbog činjenice da u suvremenom svijetu postoji širok izbor proizvoda koji sadrže štetne aditive, koji ne samo da ometaju metabolizam, već i dovode do pretilosti.

Predstavljamo vam niz vježbi koje će vam pomoći da zategnete bokove i uklonite masne nabore.

Video: Vježbe za masne jastučiće sa strane, trbuha i leđa

7 vježbi za mršavljenje na bokovima i trbuhu bez sportske opreme

Vrijedno je shvatiti da uklanjanje viška masnoće sa strane zahtijeva ne samo vježbu, već i... Morate se odreći proizvoda od brašna, slatkiša koji sadrže brze ugljikohidrate i masti, masnih mliječnih proizvoda, kobasica, kao i proizvoda koji sadrže konzervanse.

• Sjednite na pod i savijte koljena ispod sebe. U ovom slučaju, leđa bi trebala biti ravna.
• Dok udišete, podignite lijevu ruku prema gore i pomaknite je u desnu stranu, zadržite nekoliko sekundi i dok izdišete vratite se u početni položaj. Trebali biste osjetiti rastezanje strana.
• Ponovite ovu vježbu s drugom rukom.
• Istegnite se nekoliko puta, izmjenjujući ruke.

Prednost ove vježbe je što kada je radite trenirate ne samo bokove, već razvijate i fleksibilnost kralježnice i nogu.

Vježba 6 – Plank:

• Spustite laktove na pod. Zauzmite položaj tako da vam tijelo bude okomito na pod.
• Leđa su ravna, noge ravne, glava u ravnini s kralježnicom.
• Pokušajte zadržati ovaj položaj oko minutu.
• U budućnosti se vrijeme može povećati
• Neka vam ne bude neugodno što vam tijelo drhti, jer ova vježba koristi sve mišićne skupine.
• Dok radite plank, ne spuštajte zdjelicu i ostanite ravno do kraja vremena.

Vježba 7 – bočna daska:

• Lezite na pod na bok.
• Stavite jednu ruku na pod.
• Drugu ruku stavite iza glave.
• Dok udišete, odignite zdjelicu od poda i podignite je do maksimalne točke i malo ćete se ubosti.
• Dok izdišete, spustite zdjelicu.
• Napravite bočni plank 20 puta, izmjenjujući strane.

5 Vježbe za masne nabore sa strane - izvodite sa sportskom opremom

Vježba 1 – Kotrljanje na lopti za vježbanje:

• Stavite loptu za vježbanje na pod.
• Stanite leđima okrenuti gimnastičkoj lopti.
• Stavite dlanove na pod u širini ramena, a stopala stavite na loptu.
• Leđa, kao i noge, trebaju biti ravna.
• Lagano savijte koljena i otkotrljajte se po lopti na jednu, pa na drugu stranu.
• Ponovite kiflice nekoliko puta

Vježba 2 – Pregibi bučicama:

• U obje ruke držite bučice težine 2 kg ili više.
• Početni položaj - noge u širini ramena, leđa ravna.
• Započnite istezanjem bučica prema dolje jednom rukom, vratite se i sagnite se na drugu stranu. Napravite pregibe nekoliko puta.
• S vremenom se težina bučica može promijeniti.
• Ovu vježbu možete izvesti jednom rukom: naginjući tijelo u stranu, drugu ruku povucite iza glave.

Vježba 3 – Okreti tijela palicom ili šipkom:

• Uzmite drvenu palicu ili šipku u ruke. Ako vježbate kod kuće, a nemate takvu sportsku opremu, onda možete koristiti krpu.
• Sjednite na stolac ili klupu. Držite leđa ravno.
• Stavite štap iza leđa.
• Počnite okretati tijelo u jednom smjeru do maksimalne točke, a zatim u drugom.
• Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.

Vježba 4 – Uvrtanje obruča

• Što je uređaj teži, to su strane učinkovitije uklonjene.
• Za ovu vježbu uzmite obruč. Dobra alternativa obruču je challah - obruč.
• Vrtite obruč 10 minuta. U budućnosti se vrijeme može povećati.
• Prilikom vrtenja obruča ili hula hoopa mogu se pojaviti modrice sa strane – stoga prije izvođenja odjenite deblju odjeću koja će vam biti udobna za vrtenje.

Vježba 5 – Rotacije trupa na disku

• Stanite na disk pored zidne šipke ili stolice kako biste izbjegli pad.
• Leđa držite ravno i rukama se držite za stolicu ili zidne šipke.
• Počnite okretati tijelo udesno i ulijevo prosječnim tempom. U ovom slučaju, noge bi trebale ići u jednom smjeru, a tijelo u drugom.
• Prilikom okretanja trebali biste osjetiti kako rade bočni trbušni mišići.

Uklanjanje bočnih masnoća nije tako teško, glavna stvar je Radite ove (i mnoge druge) vježbe redovito , pravilno jesti i voditi aktivan stil života.

Gubitak težine na stranama - i ne samo - također promiču lagano trčanje, vježbe istezanja i plivanje .

27.04.2018

Vrlo često ljude zanima pitanje kako trajno ukloniti masne naslage na području trbuha. Riješiti ih se nije tako lako. Ali ništa nije nemoguće.

Izvođenjem posebnih vježbi i stavljanjem sve snage volje u šaku možete riješiti ovaj problem.

Svaka platforma za mršavljenje uključuje nekoliko pravila. Evo glavnih:

• zdrava uravnotežena prehrana;
• mali trikovi;
• izolirane vježbe koje djeluju na jačanje trbušnih mišića;
• Vježbe aerobnog tipa.

Morate shvatiti da je jednostavno nemoguće konkretno sagorjeti masne naslage samo u struku. Upravo se na trbuhu najviše nakuplja salo. A kalorije će se pretvoriti u energiju tijekom aerobnih vježbi, kao i tijekom treninga snage, samo ako prehrana postane zdrava i uravnotežena.

Zdrava uravnotežena prehrana

Najvažniji argument u borbi protiv sala sa strane je jesti zdravu hranu. Za suzbijanje masnih naslaga na trbuhu i bedrima posebno je važno s jelovnika izbaciti slatkiše i proizvode od brašna. Proizvodi koji će se tražiti bit će kaše poput riže i heljde. Fermentirani mliječni proizvodi, posebno kefir, dobri su za smanjenje volumena trbuha i strana.

Iskoristite razne obogaćene namirnice, to će vam pomoći da se brže osjećate siti i smanjit ćete povećanje gladi. Poželjno je unositi što manje šećera i začina te izbjegavati slanu hranu. Potpuno isključite alkohol, osim što povećava apetit, vrlo je kaloričan.

Što češće grickate, što su vam porcije manje, to će se vaše tijelo brže prilagoditi sagorijevanju masti.

Mali trikovi

Preporučamo diverzifikaciju prehrane između obroka s narančama, grejpom, limunom i potočarkom. Svakodnevno mijenjajte ove namirnice. Posebno su aktivni u sagorijevanju masti oko struka. Mala tajna u ovom procesu je i korištenje čaja od đumbira. Ako popijete litru ovog napitka dnevno, ubrzat ćete sagorijevanje kalorija. No, s oprezom ga trebaju koristiti osobe koje imaju želučane tegobe. Odreknite se kave na neko vrijeme. Neka zeleni čaj postane zdrava navika za jutarnje buđenje.

Pij puno vode. Pročišćena voda, ali ne mineralna, pokreće sve blagotvorne procese u tijelu. Korisno ga je koristiti uz dodatak limuna. Izbjegavajte gazirana pića. Postoji mnogo dijeta za sagorijevanje sala sa strane. Odaberite onaj koji odgovara vašem jelovniku. Kada visokokaloričnu hranu zamijenite povrćem i voćem, masne naslage s bokova će nestati prirodno i neprimjetno.

Izolirane vježbe koje djeluju na jačanje trbušnih mišića

Sada prijeđimo na treninge. Preporuča se raditi vježbe koje će dovesti sve trbušne mišiće u rad. Njihov popis uključuje dizanja i rotacije nogu, okrete i nagibe tijela. Evo nekih od učinkovitijih. Vježba jedan:

Prva vježba: zagrijavanje. Prije početka obavezno zagrijte mišiće kako biste ih pripremili za rad. Izvođenje: stajati ravno. Bolje je to učiniti ispred ogledala kako biste vidjeli koliko pravilno stojite.

• Stopala postavite u širinu ramena i ravnomjerno rasporedite težinu. Nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, opustite se, ne naprežite leđa. Stavite obje ruke na struk, u širini ramena, i počnite spuštati ramena lijevo i desno normalnim tempom.
• Gornji dio tijela trebao bi se pomicati s ramenima, a donji dio trebao bi biti fiksiran nepomično.
• Zatim ispružite koljena pritisnuta jedno uz drugo uz rotacije.
• Vježbe radite 10-15 puta, s vremenom možete malo povećati opterećenje do prihvatljive brojke.

Druga vježba: tonirajte mišiće trbuha, bokova, bedara i stražnjice; vježba će biti posebno korisna za one koji treniraju ne samo zone o kojima danas govorimo, već i druge mišićne skupine.

• Izvođenje je sljedeće: stanite ravno i raširite noge malo šire. Prsti su usmjereni ravno. Zauzmite polusjedeći položaj – lagano se nagnite prema naprijed i zadržite težinu na donjem dijelu leđa, a koljena su vam blago savijena.
• Zaključajte i zadržite ovaj položaj. Usredotočite se na njega tako da ga svaki trbušni mišić dobro osjeti. Stavite ruke zajedno blizu desnog kuka.
• Ritmički se uspravite i napravite polukrug rukama preko lijeve strane - tako da su vam ruke spojene iznad glave. U isto vrijeme podignite lijevu nogu do razine kukova. Ponovite vježbu na drugu stranu. Za svaki položaj izvedite 10-15 pristupa.

Treća vježba: radite na kosim trbušnim mišićima, uklonite dodatne centimetre na trbuhu i stranama.

• Izvođenje: s ispruženim rukama zauzmite pozu ležeći na podu.
• Savijte koljena i lagano podignite pete od poda.
• Naizmjenično dodirujte laktovima suprotno koljeno.
• Izvođenje ove vježbe brzim tempom, 10-15 puta sa svake strane, pomaže boljem sagorijevanju masti.

Takve vježbe usmjerene su na treniranje kosih trbušnih mišića. Oni ne samo da mogu smanjiti količinu masti na ovom području, već i ojačati mišiće. Za brže rezultate u treningu bit će korisno koristiti dodatne utege. Korištenje bučica i druge posebne opreme povećat će mišićni potencijal i potaknuti razgradnju nakupljenog sala. A u prvom planu su svakodnevne vježbe za trbušne mišiće, nekoliko pristupa. Posebno su učinkoviti u zatezanju bočnih mišića.

Aerobne vježbe

A najveći užitak za svakoga tko želi ukloniti trbuh i bokove, nakon što je cilj postignut, bit će aerobne vježbe. Oni su najučinkovitiji za sagorijevanje kalorija. Preskakanje užeta, vožnja bicikla, trčanje, plivanje, redovito hodanje, fitness, vježbe s obručem trebaju biti prisutni u tjednom programu najmanje tri puta. Tajna obruča je u tome što se, kada se okreće oko trbuha, ubrzava cirkulacija krvi, stimulirajući limfu. Ovaj učinak ne samo da sagorijeva masti, već i uklanja celulit. Koža na trbuhu postaje elastičnija. Počnite s malim opterećenjima 20 minuta, postupno povećavajući vrijeme izvođenja.

Ako pravilno kombinirate prehranu s tjelesnom aktivnošću, sigurno ćete postići željeni rezultat.

Danas je vrlo razvijen kult lijepog, zdravog i atletskog tijela. Teretane i fitness centri prepuni su ljudi koji rade na poboljšanju svoje figure. Mnogi ljudi iz različitih razloga nemaju priliku pohađati sportske klubove, ali to nije razlog za očaj. Idealnu fizičku formu možete postići kod kuće.

U ovom ćemo članku govoriti o tome kako vježbanjem kod kuće skinuti salo s trbuha i kako se pravilno hraniti kako biste učinkovito smršavjeli u području trbuha. Također ćemo vam predstaviti recepte za dijetalni doručak, ručak, večeru i niskokalorični desert.

Kako pravilno ukloniti salo s trbuha kod kuće

Primijetivši trbuh koji se počeo izbočiti, većina ljudi počinje se iscrpljivati ​​dijetama ili značajno povećava fizičku aktivnost na trbušne mišiće. No unatoč svom trudu, još uvijek ne mogu postići savršeno ravan trbuh. Uostalom, da biste postigli lijep trbuščić, potreban vam je integrirani pristup.

Kako ne biste ponavljali pogreške drugih i smršavjeli ispravno i bez štete po svoje zdravlje, reći ćemo vam kako učinkovito izgubiti salo s trbuha kod kuće.

Najvažnija stvar koju morate zapamtiti je da je jamstvo vitke figure usklađenost sa sljedećim uvjetima:

• pravilna uravnotežena prehrana;
• piti dovoljno vode;
• redovita tjelesna aktivnost.

Stoga, da biste uklonili salo s trbuha kod kuće, morate slijediti određeni plan.

1. Jedite frakcijsko - u malim obrocima (250-300 g) 5-6 puta dnevno.
2. Pijte 1,5-2 litre vode dnevno (uz čaj i kavu).
3. Vježbajte 3-5 puta tjedno (trening snage i kardio trening).
4. Pridržavajte se rasporeda spavanja i odmora (najmanje 8 sati sna).

Kako brzo skinuti salo sa trbuha kod kuće

Trbušni mišići pripadaju skupini mišića izdržljivosti, čija je posebnost da vole veliki broj ponavljanja. Za početnike, kako bi pravilno razradili trbušne mišiće, potrebno je izvesti najmanje 20 ponavljanja svake vježbe. U budućnosti morate postupno povećavati opterećenje i broj ponavljanja do 50 puta ili više. Ispravan proces sagorijevanja masti obično traje u prosjeku 2-3 mjeseca.

Ali ako nemate vremena za dugoročno mršavljenje, jer imate određeni datum do kojeg želite izgledati savršeno, onda vam je potreban ekspresni plan mršavljenja. U kratkom vremenu sasvim je moguće riješiti se volumena od 3 cm, tonirati mišiće i postaviti smjer za daljnje radnje.

Ako želite smršavjeti i riješiti se trbuha u tjedan dana kod kuće, tada trebate svakodnevno trenirati i svakako svom treningu dodati opće mršavljenje. Ovaj rad uključuje aerobne vježbe (trčanje, vožnja bicikla, skakanje užeta) i prilagodbe prehrane pomoću odgovarajuće fitness dijete.

Dakle, kako biste brzo izgubili salo na trbuhu bez napuštanja doma, vaš bi dnevni trening trebao izgledati ovako:

• 5-10 minuta zagrijavanja (trčanje, skakanje užeta, vožnja bicikla);
• 4-7 različitih vježbi usmjerenih na rad trbušnih mišića;
• 20-40 minuta aerobne vježbe.

Kako brzo izgubiti salo na trbuhu. Najučinkovitija vježba

Za one koji mršave kako bi ubrzali proces sagorijevanja masnoća u području trbuha i za one koji ne znaju kako ukloniti opušteni trbuh kod kuće, stručnjaci preporučuju izvođenje "vakuma u trbuhu". Ovo je vrlo učinkovita vježba koja daje vidljive rezultate gotovo trenutno.

Kako ukloniti salo s trbuha vježbama kod kuće

Kako biste skinuli salo s trbuha i napumpali isklesane trbušnjake, potrebno je trenirati trbušne mišiće 3 do 5 puta tjedno, postupno otežavajući i povećavajući broj ponavljanja.

Često je ljepši spol zainteresiran za pitanje kako ukloniti donji dio trbuha (kod kuće ili u teretani). Uostalom, upravo se to područje pokazalo problematičnim i većina djevojaka ne zna kako se s njim pravilno nositi.

Predstavljamo vam tri najučinkovitije vježbe koje će vam pomoći ukloniti donji dio trbuha i učiniti vaš trbuščić savršeno lijepim.

• "Horizontalne škare." Lezite na prostirku, stavite ruke uz torzo ili ispod stražnjice. Podignite noge i radite ekstenzije i spuštanja oponašajući kretanje škara. Napravite 3 serije po 30 ponavljanja.

• Vježba "penjačica". Zauzmite početni položaj kao za sklekove. Polako podignite jednu nogu s poda i privucite koljeno prema prsima. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi, zatim napravite isti pokret za drugu nogu. Napravite 3 serije po 20 ponavljanja sa svakom nogom.

• Dvostruki trbušnjaci. Lezite na prostirku i čvrsto pritisnite donji dio leđa. Držite ruke iza glave, savijte koljena. Dok izdišete, istovremeno podignite stražnjicu i gornji dio leđa od poda. Napravite 3 serije po 30 ponavljanja.

Zapamtite, da biste postigli lijep trbuščić, neće biti dovoljno raditi samo vježbe za trbušne mišiće. Redovito vježbajte, pravilno se hranite i samo tako ćete postići figuru iz snova.

Kako ukloniti salo s trbuha kod kuće pomoću prehrane

Neki ljudi se iz raznih razloga ne mogu ili nemaju želju baviti sportom, ali svatko sanja o idealnoj figuri. Za one koji žele izgubiti suvišne kilograme, dobra je vijest da je smršaviti bez vježbanja sasvim moguće. Da biste to učinili, samo ćete morati prilagoditi svoju prehranu - učiniti je ispravnom i uravnoteženom.

Najvažnija stvar koju morate zapamtiti kada gubite težinu je izgraditi svoju prehranu:

• doručak - složeni ugljikohidrati;
• drugi doručak - voće;
• ručak - složeni ugljikohidrati + proteini + povrće;
• popodnevni snack - protein + vlakna;
• za večeru - protein + vlakna.

Kako izgubiti salo na trbuhu kod kuće - dijeta za tjedan dana

Ponedjeljak:

• ručak: zelena jabuka;
• ručak: 200 g pilećeg filea pirjanog u vrhnju i luku, miješano povrće, začinsko bilje, čaj ili kava bez zaslađivača;
• popodnevni snack: 200 g svježeg sira 0-2%;

• ručak: 2 kuhana jaja;
• popodnevni snack: 200 g svježeg sira 0-2%;
• kasna večera: šalica kefira 1%.

• doručak: omlet od jaja, sendvič od kruha od cjelovitog zrna sa sirom, čaj ili kava bez zaslađivača;
• ručak: zelena jabuka;
• kasna večera: šalica kefira 1%.

• doručak: lonac od svježeg sira s grožđicama, jabukom, čajem ili kavom bez zaslađivača;
• ručak: 2 kuhana jaja;
• ručak: 200 g pilećeg filea pirjanog u umaku od rajčice, miješano povrće, začinsko bilje, čaj ili kava bez zaslađivača;
• popodnevni snack: 200 g svježeg sira 0-2%;
• večera: 200 g lososa pečenog s češnjakom i senfom, gulaš od povrća, zelje;
• kasna večera: šalica kefira 1%.

• doručak: omlet od jaja, sendvič od kruha od cjelovitog zrna sa sirom, čaj ili kava bez zaslađivača;
• ručak: zelena jabuka;
• ručak: 200 g pilećeg filea pirjanog u kiselom vrhnju s lukom, miješanim povrćem, začinskim biljem, čajem ili kavom bez zaslađivača;
• popodnevni snack: 200 g svježeg sira 0-2%;
• večera: 200 g fileta smuđa, pirjanog u rajčici, gulaš od povrća, zelje;
• kasna večera: šalica kefira 1%.

• doručak: 200 g nemasnih palačinki od svježeg sira s voćem, čaj ili kava bez zaslađivača;
• ručak: 2 kuhana jaja;
• ručak: 200 g pilećeg filea beef Stroganoff, miješano povrće, začinsko bilje, čaj ili kava bez zaslađivača;
• popodnevni snack: 200 g svježeg sira 0-2%;
• večera: 200 g dijetalnog souffléa od smuđa, povrća, zelja;
• kasna večera: šalica kefira 1%.

Nedjelja:

• doručak: omlet od jaja, sendvič od kruha od cjelovitog zrna sa sirom, čaj ili kava bez zaslađivača;
• ručak: zelena jabuka;
• ručak: 200 g pilećeg filea, varivo od povrća, začinsko bilje, čaj ili kava bez zaslađivača;
• popodnevni snack: 200 g sufle od skute;
• večera: 200 g smuđa, pirjanog u rajčici, povrće, začinsko bilje;
• kasna večera: šalica kefira 1%.

Kako ukloniti salo s trbuha nakon poroda kod kuće

Idealno ravan trbuh san je svake žene, no nakon rođenja djeteta mnoge se susreću s problemom opuštenog trbuha.

Stručnjaci uvjeravaju da već sljedeći dan nakon poroda možete početi vraćati svoju figuru. No, ujedno ističu jednu od najvažnijih i najsigurnijih vježbi – uvlačenje trbuha. Izvodi se vrlo lako i jednostavno – potrebno je uvući trbuh, učvrstiti trbušne mišiće i ostati u tom položaju neko vrijeme. Posebnost vježbe je da se mora raditi što je češće moguće.

U budućnosti, usredotočujući se na vlastitu dobrobit, ženama koje su rodile prirodnim putem dopušteno je postupno komplicirati svoje treninge. U nedostatku kontraindikacija, u roku od tjedan dana možete početi pumpati trbušne mišiće i raditi aerobne vježbe niskog intenziteta.

Oporavak od carskog reza obično traje puno duže. Ova činjenica je zbog činjenice da nakon bilo kakve kirurške intervencije ženskom tijelu treba vremena da dođe do konačnog zacjeljivanja postojećih šavova. Liječnici uvjeravaju da će se opuštenog trbuha nakon carskog reza moći riješiti tek za dva do tri mjeseca.

Ako želite kod kuće skinuti salo s trbuha nakon carskog reza, prije nego počnete vježbati ili ići na dijetu, posavjetujte se s liječnikom.

Kako ukloniti salo s trbuha za muškarca kod kuće

U modernom svijetu ne žele samo djevojke imati idealno vitko tijelo. Muškarci također teže atletskoj tjelesnoj formi, jer je zategnuto tijelo obilježje uspješne osobe u životu.

Kako bi se izborio s velikim pivskim trbuhom, jači spol spreman je na najekstremnije mjere. Radi isklesanih trbušnjaka odriču se loših navika, prilagođavaju prehranu i aktivno se bave sportom.

No, poslovni muškarci u pravilu rade 24 sata dnevno i ne ostaje im vremena za teretanu. Stoga vam predstavljamo skup vježbi koje će vam pomoći da se riješite pivskog trbuha kod kuće.

• Obrnuti trbušnjaci. Lezite na prostirku, pritisnite dlanove o pod, lagano ispravite noge (A). Zatim, savijajući koljena, podignite zdjelicu (B). Istodobno napnite trbušne mišiće i uvucite trbuh. Potrebno je izvesti 4 serije po 20-30 ponavljanja.

• Bicikl. Lezite na prostirku s rukama iza glave (A). Podignite nogu savijenu u koljenu istovremeno sa suprotnim laktom, ne podižući ruku s glave, i posegnite prema koljenu (B). Uvucite trbuh i zategnite trbušne mišiće. Zatim se vratite u početni položaj (A) i napravite iste pokrete s drugom rukom i nogom. Potrebno je izvesti 4 serije po 15-20 ponavljanja.

• Zavoji u obliku slova V. Lezite na prostirku, ispruženih ruku, podignutih nogu (A). Podignite noge i torzo zajedno s rukama u isto vrijeme (B). Zatim se vratite u početni položaj. Potrebno je izvesti 4 serije po 15-20 ponavljanja.

Dijetalni recepti

Kako biste diverzificirali svoju prehranu, nudimo vam mogućnosti dijetalnih jela.

Pileći file u umaku od rajčice

• pileća prsa - 1 kom .;
• paprika - 2 kom .;
• rajčice - 400 g;
• češnjak - 4 režnja;
• luk - 1 kom .;
• sol i papar - na okus.

Kuhanje dijetalnog pilećeg filea u umaku od rajčice.

1. Pileća prsa podijelite na dijelove.
2. Nasjeckajte luk, češnjak, papriku i rajčice.
3. Pileći file ispecite na neprianjajućoj suhoj tavi.
4. Poprženom mesu dodajte svo pripremljeno povrće, sol i papar.
5. Pokrijte poklopcem i pirjajte na laganoj vatri oko 20 minuta.

Dijetalni soufflé od štuke

Za pripremu dvije porcije trebat će vam:

Dijetalni goveđi stroganoff pripremamo od pilećeg filea.

1. Pileći file narežite na srednje komade.
2. Luk narežite na pola kolutića, a mrkvu naribajte na sitno ribež.
3. Tavu namazati provansalskim uljem i popržiti luk i mrkvu.
4. Dodajte pileći file u povrće i pržite 7-10 minuta dok nije napola kuhano.
5. Nakon nekog vremena ulijte kiselo vrhnje, posolite, popaprite, promiješajte i pirjajte ispod poklopca oko 10 minuta.

Dijetalne torte od sira

Za pripremu jedne porcije trebat će vam:

• svježi sir niske masnoće - 200 g;
• bjelanjak - 2 kom;
• griz - 50 g;
• Provansalsko ulje - 1 žlica;
• zaslađivač - po ukusu.

Pripremamo dijetetske sirnice bez brašna.

1. Pomiješajte sve sastojke iz recepta, miješajte dok se ne formira homogena masa skute.
2. Mokrim rukama oblikujte sirnice.
3. Pržite u vrućoj tavi namazanoj provansalskim uljem.

Dijetalni sufle od skute

Za pripremu dvije porcije trebat će vam:

• svježi sir niske masnoće - 200 g;
• jaje - 1 kom .;
• zaslađivač - po ukusu.
• cimet.

Priprema dijetalnog suflea od skute.

1. Mikserom umutite jaja, svježi sir, cimet i zaslađivač.
2. Ulijte u kalupe otporne na toplinu.
3. Pecite u mikrovalnoj pećnici 3-4 minute na punoj snazi ​​(750 W) ili u pećnici na 180 stupnjeva 7-10 minuta.

Kako ukloniti salo sa trbuha kod kuće. Video

Ukloniti višak masnog tkiva vrlo je teško, ali ako želite, sasvim je moguće dovesti se u red čak i za mjesec dana - sve ovisi o vašoj odlučnosti.

Kako se riješiti masnih naslaga na trbuhu i sa strane?

Glavna pravila

Masnoće na trbuhu i zaobljene strane jedno su od najproblematičnijih područja: da biste ih se riješili, morate poduzeti integrirani pristup, uključujući niz tjelesnih aktivnosti i prilagodbu prehrane. Postoji nekoliko jednostavnih, ali važnih pravila, čije će vam poštivanje omogućiti ne samo da izgubite težinu, već i da ostanete u formi.

Pravilo broj 1: zdrava prehrana

Masne naslage oko struka izravan su dokaz da morate preispitati svoju prehranu. Konzumacija hrane s visokim udjelom ugljikohidrata i masti sigurno će dovesti do viška kilograma, a prije svega, masnoće se skupljaju na trbuhu i stranama.

Ako želite smršaviti, ispunite svoju prehranu namirnicama koje sadrže dovoljne količine proteina:

• mliječni proizvodi (svježi sir, nemasno mlijeko)
• jaja;
• plodovi mora;
• nemasno meso (kunić, govedina, puretina);
• žitarice;
• voće povrće.

Pravilo br. 2: aktivan stil života

Redovite šetnje na svježem zraku, brzo hodanje, vožnja bicikla ili rolanja samo su neki od najčešćih načina mršavljenja i rješavanja viška kilograma.

Aktivnost uvijek treba ići ruku pod ruku sa zdravom, uravnoteženom prehranom, kao i raznim tjelesnim aktivnostima koje održavaju bočne i trbušne mišiće u tonusu. Ali u svemu treba znati s mjerom: pretjerano vježbanje može imati niz negativnih posljedica za vaše zdravlje. Nemojte vježbati dok ne osjetite jaku bol.

Pravilo #3: Vježbajte

Želite li se riješiti neugodnih osjećaja pri gledanju vlastitih fotografija? Ako želite postati vlasnik zategnute figure i ukloniti masnoću s trbuha i strana, tada se morate naviknuti na redoviti sveobuhvatni trening. Raspon vježbi koje je potrebno izvoditi vrlo je širok: iz ležećeg položaja, vježbe na klupi, trbušnjaci, podizanje nogu itd.

Prilikom odabira skupa vježbi, morate imati na umu da glavno opterećenje treba staviti na trbušne i bočne mišiće. Mogu se izvoditi i kod kuće i u teretani. Radi praktičnosti, preporučujemo izradu plana nastave za tjedan.

Kućni trening

Zagrijavanje mišića (zagrijavanje)

Njegova provedba prethodi glavnoj obuci i obavezna je. Zagrijavanje mišića uključuje vježbe njihanja, savijanja i okretanja tijela. Ne obaviti zagrijavanje znači ugroziti vlastito zdravlje: razina ozljeda se značajno povećava.

Trajanje zagrijavanja može varirati od tri do pet minuta. Zagrijavanjem značajno povećavate produktivnost i sigurnost treninga, a ujedno još jednom trenirate trbušne i bočne mišiće.

Trbušnjaci (pogledajte video):

1. lezite na leđa s podignutim nogama, ruke bi vam trebale biti iza glave;
2. pritisnite trbušne mišiće, polako podižući tijelo s poda. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi;
3. ponovno zauzmite ležeći položaj.

Važno: kada izvodite trbušnjake, trbušnjake morate držati ravno i nemojte prenaprezati mišiće. Vježbu je potrebno ponoviti deset puta, nakon čega si dajte odmor i uhvatite dah. Zatim možete napraviti sličan pristup.

Dizanje nogu (pogledajte video):

1. lezite na leđa s podignutim nogama tako da su gležnjevi i pod paralelni jedan s drugim;
2. raširite ruke, savijte koljena;
3. zategnite trbušne mišiće i polako podignite kukove od poda nekoliko centimetara. U tom slučaju, kut nagiba mora ostati nepromijenjen;
4. zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi;
5. ponovno zauzmite ležeći položaj.

Važno: Provjerite jesu li vam leđa čvrsto pritisnuta na pod kada podižete noge. Vježbu je potrebno ponoviti deset puta, nakon čega si dajte odmor i uhvatite dah. Zatim možete napraviti sličan pristup.

Bočna daska (pogledajte video):

1. leći na leđa;
2. raširite bokove, ruke bi trebale biti iza glave;
3. izvodite vježbu pomičući desno rame prema suprotnom koljenu;
4. ponovno zauzmite ležeći položaj;
5. sada pristupite obrnutim redom.

Važno: kada radite bočne zavoje, pazite da zdjelica bude čvrsto u kontaktu s podom. Morate to učiniti deset puta bez odmora, a zatim se odmorite i uhvatite dah. Malo se zagrijte, nakon čega možete napraviti sličan pristup.

Krckanje s iskoracima:

1. ležeći na leđima, povucite stopala prema zdjelici;
2. stavite ruke iza glave;
3. polako, istegnite tijelo prema gore, pritiskajući trbušnu prešu;
4. Ispružite koljeno prema prsima, zatim ispravite nogu;
5. Ponovno lezite na leđa, pa ponovite vježbu na drugoj nozi.

Potrebno je to učiniti deset puta bez odmora kako biste pojačali učinak vježbe, nakon čega se trebate odmoriti i doći do daha. Malo uhvatite dah, zagrijte se i izvedite sličan pristup.

Bicikl (pogledajte video):

1. lezite na leđa s podignutim nogama;
2. polako povucite stopala prema zdjelici;
3. ruke bi trebale biti iza glave;
4. polako podignite tijelo od poda, primjenom trbušnog pritiska;
5. ispružite nogu (kut od 45 stupnjeva);
6. Ispružite rame prema koljenu;
7. ponovno lezite na leđa;
8. ponovite vježbu u suprotnom smjeru, bez odmora.

Tako kao da oponašate vožnju biciklom, radeći na trbušnim i bočnim mišićima. Napomena: ritam treninga ne smije biti visok. Morate to učiniti deset puta bez odmora, a zatim se odmorite i uhvatite dah. Malo uhvatite dah, zagrijte se, nakon čega vježbu možete ponoviti još deset puta.

Vježbe za nožne prste

1. ležeći na leđima, podignite noge;
2. gležnjevi i pod trebaju biti paralelni;
3. spojite koljena;
4. ruke bi trebale biti iza glave;
5. stavite pritisak na trbušne mišiće, gurajući tijelo prema gore;
6. jednim prstom dotaknite pod, nakon čega vježbu možete ponoviti na drugoj nozi.

Prilikom izvođenja vježbe, vaša leđa moraju biti u bliskom kontaktu s podom kako bi se postigao željeni učinak. Morate to učiniti deset puta bez odmora, a zatim se odmorite i uhvatite dah. Malo uhvatite dah, zagrijte se i izvedite sličan pristup.

Vježbe u teretani

Eliptični trening

Prema statistikama, eliptični trenažer je najpoželjniji izbor sprave za vježbanje za one koji žele smršavjeti i riješiti se viška masnoće na trbuhu i sa strane. Trening na ovom simulatoru služi kao imitacija trkaćeg hodanja, koji savršeno razrađuje problematične strane i trbušne mišiće, što vam omogućuje uklanjanje viška masnoće s područja trbuha čak i za tjedan dana.

Optimalno trajanje nastave je kontinuirano pola sata. Kako biste postigli najbolji učinak, savjetujemo vam da progresivno mijenjate režime brzine simulatora, kao i da postavite razinu intenziteta treninga u skladu sa svojom fizičkom spremom.

Nakon što se postignu najbolji rezultati, trajanje sesije može se povećati na sat vremena.

• Provjerite jesu li vam trbušni mišići napeti tijekom treninga;
• Eliptični trenažer najbolja je pomoć u mršavljenju za ljude bilo koje dobi i težine.

Ergometar

S pravom se smatra najučinkovitijom spravom za vježbanje za svakoga tko želi smršaviti i povećati ukupni tonus mišića. Kako biste što prije skinuli masne naslage sa struka i uredili bokove, preporučujemo da tijekom vježbanja trbuh zamotate plastičnom folijom.

U prvom mjesecu dopušteno je započeti trening običnom polusatnom šetnjom po stazi - to će poslužiti kao izvrsno zagrijavanje. Nakon toga možete postupno povećavati tempo i trajanje vježbanja, postupno prelazeći na trčanje.

• zapamtite: trening morate započeti i završiti hodanjem;
• Da biste postigli željeni rezultat, stalno mijenjajte tempo trčanja i razrijedite ga hodanjem.

Bicikl za vježbu

Vježbanje na dobro poznatom simulatoru također je izuzetno produktivno: trbušni mišići su aktivno uključeni u trening, a strane se razrađuju. Izrazita značajka simulatora je njegova praktičnost, jer ako zauzmete udoban položaj, možete vježbati mnogo dulje nego s drugom opremom. Ali udobnost ima i lošu stranu - broj sagorjelih kalorija je red veličine manji nego kod vježbanja na traci za trčanje ili eliptičkom trenažeru.

• Trajanje lekcije u prvom mjesecu je pola sata, ali s vremenom može doseći sat vremena;
• Kako biste što brže smršavjeli i skinuli višak masnoće sa struka te vidjeli vitkije strane u roku od tjedan dana, preporučamo omatanje područja trbuha i bokova prozirnom folijom, kao i kupnju kompleta trening uniformi od sintetičkih materijala – oni pomoći će značajno pojačati učinak vježbanja.

Istezanje nakon treninga

Na kraju treninga mišiće svakako treba istegnuti. Nikada nemojte zanemariti istezanje nakon treninga, jer mišići imaju tendenciju kontrakcije nakon tjelesne aktivnosti. Istezanje služi kao prva pomoć za umorne mišiće i sprječava njihovo zatezanje, vraćajući im tonus. Osim toga, omogućuje mišićima da se oslobode viška napetosti, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u uklanjanju štetnih mikroelemenata iz tijela.

Istezanje je zagrijavanje mišića koje je potrebno prije i nakon treninga. Zagrijani mišići su najmanje osjetljivi na oštećenje.

Mitovi i uobičajene pogreške tijekom treninga

• Najčešća pogreška je nepromišljeno izvođenje iste vježbe veliki broj puta. Problem je u tome što ako niste profesionalni sportaš, nećete moći više puta izvoditi jednosložne serije vježbi, a da ne zaboravite na kvalitetu izvođenja. Nakon što završite desetak pristupa, promijenite tijek lekcije - bolje je raditi manje, ali bolje;
• Trebate pravilno napumpati trbušne mišiće, odnosno fiksiranjem trbušnih mišića. Svaka vježba zahtijeva visok stupanj koncentracije i mora se izvoditi ispravno. Inače ćete gubiti vrijeme i nikada nećete vidjeti rezultate;
• sve je dobro umjereno - ovo je pravilo također relevantno za proces treninga. Na primjer, glupo je vjerovati da će rezultati doći u najkraćem mogućem roku ako svaki dan pumpate trbušnjake. Zapravo, sve što dobijete su preopterećeni mišići ili puknuće tkiva. Upamtite da i mišićima treba odmor i neka vrsta rehabilitacije nakon napornog treninga. Intenzivno vježbajte trbušne mišiće, ali ne više od nekoliko puta tjedno.

Pravilna prehrana i dijeta

Najbolji prijatelji onih koji žele brzo ukloniti višak masnoće sa struka i smanjiti volumen sa strane su enzimi. Doprinose stasanju i vitkosti vaše figure izlučujući višak tekućine iz organizma i jačajući strukturu vezivnog tkiva. Enzimi se nalaze u značajnim količinama u sljedećim proizvodima:

• ananas;
• papaja;
• komorač;
• divlja riža;
• rajčice;
• jagoda.

Umorni ste od viška sala na trbuhu i opuštenih strana? Treba li ih brzo ukloniti? Pravilna prehrana omogućit će vam da se riješite težine u želucu i malo se učvrstite za samo tjedan dana, a nakon mjesec dana uživat ćete u opipljivim rezultatima. Pijte najmanje 1,5 litara vode dnevno. Trebali biste se fokusirati i na jogurt - ovaj fermentirani mliječni proizvod izuzetno je koristan za probavni sustav. Katehin sadržan u zelenom čaju ima svojstvo razgradnje masti.

Koje namirnice također treba uključiti u prehranu:

• pileća prsa (bez kože);
• Riba i plodovi mora;
• pureće meso;
• povrće: špinat, kupus, tikvice, paprika, grašak;
• sve vrste agruma (osim banana);
• voće i bobice;
• češnjak.

Koje namirnice treba ukloniti iz prehrane:

• brašno;
• krumpir;
• čips;
• poluproizvodi;
• slatkiši (slastice);
• šećer;
• alkohol;
• slatka gazirana pića.

Uklanjanje troske

Dani posta i takozvane mono-dijete, koje se obično provode jednom tjedno, pomažu ukloniti značajnu količinu masnoće sa struka i razraditi strane u tjedan dana, kao i brzo se riješiti toksina. Njihov princip je da se od vas traži da se oštro ograničite u hrani, ali ipak nastavite jesti određene vrste hrane.

Na primjer, postna dijeta na fermentiranim mliječnim proizvodima djeluje odlično, omogućujući vam da konzumirate do litre kefira ili jogurta unutar jednog dana. Također, dani posta mogu se provoditi nekoliko puta mjesečno i bazirati se na konzumaciji voća i povrća, jesti ih do pola kilograma dnevno.

Mono-dijeta - jesti jedan određeni proizvod 1-3 dana u tjednu i ne više od jednom mjesečno. Najučinkovitiji je pri konzumiranju žitarica bez dodanog šećera, soli i raznih začina.

Zaključak

Sumirajući sve gore navedeno, podsjetimo vas: želja za brzim uklanjanjem masnih naslaga sa struka i sa strane zahtijeva izuzetno sveobuhvatan pristup i značajnu rezervu strpljenja. Nije toliko teško riješiti se nepotrebnih stvari koliko zadržati postignuti rezultat. Ne možete birati između prehrane i tjelesne aktivnosti - one se uvijek moraju nadopunjavati. Uostalom, nova forma podrazumijeva i obnovu načina života, a ne dijetu u trajanju od tjedan dana.

Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter

Masni nabori na trbuhu i bokovima problem su mnogih žena. Ako pazite na svoju figuru i zdravlje, onda iz prve ruke znate koliko je teško riješiti se suvišnih centimetara. Tanak struk i ravan trbuh mogu se postići kombinacijom uravnotežene prehrane s redovitim satovima fitnessa. Razgovarajmo o tome koje su najučinkovitije vježbe za ispravljanje ovog problematičnog područja i kako ih koristiti za postizanje najboljih rezultata.

Kako ukloniti salo sa trbuha

Oni će vam pomoći da se nosite s viškom masnih naslaga na ovom problematičnom području. Usmjereni su na kvalitetan razvoj ravnog trbušnog mišića, koristeći njegovu prirodnu funkcionalnost - fleksiju i ekstenziju trupa tijekom aktivnih pokreta tijela. Ovo svojstvo povećava učinkovitost takvih sportskih elemenata, ubrzavajući sagorijevanje masnih naslaga.

Vježbe se dijele u dvije skupine: za i za rektus abdominis mišić. Najučinkovitiji su uz redovite sate fitnessa, barem 2-3 puta tjedno. Trening se može izvoditi i kod kuće iu teretani fitness kluba. Odaberite pojedinačno broj serija i ponavljanja. Za skidanje sala s trbuha početnik treba napraviti 2-3 serije po 15 puta, a naprednijim sportašima preporučuje se 4-5 serija po 30-50 puta.

Podiže nogu

Takvi treninzi dobro djeluju na donje trbušnjake, jačaju mišiće i čine trbuh ravnijim i zategnutijim. Glavni mišići nogu (stražnjica, bedra) dobivaju dodatnu fizičku aktivnost. Ove učinkovite vježbe izvode se ležeći na leđima, s dlanovima čvrsto pritisnutim na pod ili postavljenim ispod lumbalnog dijela kao potpore. Podignite noge naizmjenično ili istovremeno. Na početnoj razini treninga preporuča se savijanje koljena. Time se smanjuje fizički stres na leđima i donjem dijelu trbušnih mišića.

Gornji dio tijela se podiže

Postoji mnogo mogućnosti za izvođenje ovih sportskih elemenata: od djelomičnog do potpunog podizanja tijela s poda. Glavno fizičko opterećenje pri izvođenju ovih učinkovitih vježbi pada na gornje trbušne mišiće i mišiće leđa.

Tehnika:

• početni položaj - lezite leđima na pod, noge su ravne ili savijene u koljenima, ruke se mogu držati ispred vas, prekrižene na prsima ili zaključane iza glave;

• izdahnite – podignite tijelo;
• udahnite - spustite.

Puni trbušnjaci

Najučinkovitiji, ali najteži za izvođenje su zavoji cijelog tijela. Ova vježba koristi i gornji i donji trbušnjake. Tehnika izvođenja vježbe uključuje istovremeno podizanje trupa i nogu dok ležite na leđima. Lagana verzija - koljena savijena, ruke sklopljene iza glave.

Složeniji element, koji mogu izvesti samo utrenirane djevojke, je da su noge ravne, a ruke ispružene iza glave. Obje opcije se izvode s maksimalnim odgodom na gornjoj točki uvijanja. Opterećenje trbušnih mišića povećava se ako tijelo i noge ne dodiruju pod tijekom ove učinkovite vježbe.

Uklanjanje suvišnih centimetara iz struka

Tanak struk lako je postići vježbama za kose trbušne mišiće. Takvi sportski elementi pomažu u učinkovitoj borbi protiv "valjki" viška masnoće u ovom problematičnom području. Vježbe se izvode i ležeći i stojeći. Tjelesna aktivnost odabire se pojedinačno. Početnicima se preporučuje izvođenje 2-3 serije od 30 ponavljanja, a napredniji mogu povećati broj pristupa do 5 puta od 40-50 ponavljanja. Između serija odmorite se između 15 i 45 sekundi.

Trbušnjaci za kose i bokove

Vježba se izvodi u ležećem položaju. Tijekom vježbe aktivno rade kosi mišići sa strane i trbuha. Ruke mogu biti ispružene u razini prsa ili postavljene iza glave, noge savijene u koljenima. Podizanje tijela pri uvijanju izvodi se ukoso: desna strana tijela seže prema lijevoj nozi i obrnuto. Dok izlazimo dižemo se, a dok udišemo spuštamo se. Redovito izvođenje ove učinkovite vježbe pomaže u uklanjanju sala na trbuhu i bokovima, čineći struk tanjim i gracioznijim.

Bočna podizanja u ležećem položaju

Jedna od najučinkovitijih vježbi za tanak struk su bočna dizanja u ležećem položaju. Vlastita težina u ovom sportskom elementu djeluje kao teret. Što više imate kilograma, to je veći učinak ovog treninga.

Tehnika:

• početni položaj - lezite na desnu stranu, ruka ispod se nalazi ispred vas na razini prsa, lijeva ruka je iza glave;
• izdahnite - istovremeno podignite tijelo i noge;
• udah - spuštamo se na pod.

Da biste smanjili fizički napor, možete podići samo tijelo ili noge. Ako ste u dobroj fizičkoj formi, onda odradite cijeli element. Uz pomoć vježbi na kosim trbušnim mišićima, struk i trbušnjaci su savršeno razrađeni. Takav redoviti trening potiče aktivni gubitak viška kilograma na problematičnim područjima.

Savijanje trupa u stojećem položaju

Kako biste se riješili trbuha i bokova, preporuča se uključiti bočne pregibe u stojećem položaju u redovne treninge. Tijekom izvođenja elementa, vanjski i unutarnji kosi trbušni mišići aktivno rade, osiguravajući bočnu fleksiju i ekstenziju pri naginjanju tijela. Male bučice pomoći će povećati učinkovitost ove vježbe.

Tehnika:

• početni stav - stojimo uspravno, noge su u širini ramena, leđa ravna, uzimamo bučicu u desnu ruku, lijevu ruku stavljamo iza glave;
• izdahnite - savijte se udesno što je više moguće;
• udah – nagib ulijevo.

Nakon nekoliko pristupa mijenjamo strane. Preporuča se vježbu izvoditi što sporije kako bi se povećalo opterećenje kosih trbušnih mišića. Redoviti trening ovog područja pomoći će vam da vaš struk postane tanji i spasiti vas od dodatnih centimetara na trbuhu i bokovima.

Treniramo u teretani

Redoviti treninzi u sportskom klubu izvrsna su prilika da svoj kućni program nadopunite učinkovitim vježbama za trbušne mišiće na raznim spravama. Dovoljno je posvetiti oko 30 minuta barem 3 puta tjedno takvim vježbama kako biste postigli značajan uspjeh u mršavljenju u bokovima i trbuhu.

Da biste se riješili viška centimetara u struku, morate učiniti:

• viseće podizanje nogu na vodoravnoj traci ili klupi;
• uvijanje trupa u bloku ili na nagnutoj klupi;
• kardio vježbe na profesionalnim spravama za trbušne mišiće.

Takve aktivnosti pomoći će vam da diverzifikujete svoje kućne vježbe vježbanjem mišića koji nisu uključeni u druge vježbe. Redovitim mijenjanjem i dodavanjem raznih elemenata u svoj fitness program povećavate učinkovitost vašeg sportskog treninga.

Vježbe za trbuh i strane za mlade majke

Nakon poroda mnoge se djevojke suočavaju s problemom viška masnoće na bokovima i trbuhu. Trudnoća i porod tjeraju mlade majke da se bore s prekomjernom težinom, niskim mišićnim tonusom i gubitkom nekadašnje fleksibilnosti ligamenata i zglobova. Ravan trbuh i izgubljenu formu možete vratiti uz pomoć umjerene i uravnotežene prehrane.

Kako biste se riješili sala s trbuha i fizički ojačali nakon poroda, trebate redovito činiti sljedeće:

• Ležeće tijelo se podiže. Tijekom ove vježbe mladim se majkama preporučuje savijanje nogu u koljenima i držanje ruku na trbuhu u području dijafragme. To pomaže izbjeći ozljede vrata i jasno kontrolirati intenzitet tjelesne aktivnosti na oslabljenim mišićima.

• Podizanje zdjelice u ležećem položaju. U ovoj učinkovitoj vježbi donji trbušni mišići primaju glavno opterećenje. Element se izvodi ležeći na leđima, noge savijene u koljenima, ruke uz tijelo. Dok udišete, podignite zdjelicu što je više moguće, a pri izlasku je spustite. Pokret treba provoditi prvenstveno kroz trbušne mišiće.

• Vježba "Mačka". Ovaj sportski element koristi mišiće leđa i trbuha. Kleknite na koljena s rukama i nogama u širini ramena. Izdahnite - povucite trbuh što više prema kralježnici, udahnite - opustite se i malo savijte u donjem dijelu leđa.

Trening nakon poroda treba provoditi polako i pažljivo, postupno povećavajući broj pristupa i ponavljanja. Čim mišići postanu tonirani, program možete diverzificirati složenijim elementima fitnessa. Prije treninga za trbuh i strane, mlade majke trebaju obaviti obavezno zagrijavanje, a zatim se istegnuti. Preporučljivo je u program treninga dodati lakše varijante vježbi za ostale mišićne skupine kako bi cijelo tijelo ravnomjerno primilo tjelesnu aktivnost.

Uzmite si vremena i ne forsirajte intenzitet treninga nakon poroda. Ako tijekom vježbanja osjetite bol ili nelagodu, smanjite opterećenje ili potpuno prestanite s vježbom. Nakon izrade fitness programa i prije početka treninga, preporuča se konzultirati se sa svojim liječnikom.

Video vježbe za strane i trbuh

Kakav uspjeh možete postići u tjedan dana?

Uz pomoć tjelovježbe i strogih ograničenja u prehrani, u tjedan dana intenzivnog treninga mogu se postići značajni pomaci. Ako se trebate brzo i brzo riješiti sala na trbuhu i bokovima, tada vježbajte svaki dan najmanje 45-60 minuta. Usredotočite se na treniranje trbušnjaka i kosih mišića, dodajući intenzivne kardio vježbe. Pročitajte više o tome kako izgubiti salo na trbuhu u tjedan dana -.

Da biste uklonili trbuh i strane, osim vježbi za trbušne mišiće, morate se pridržavati dijete bez ugljikohidrata, koja se sastoji uglavnom od niskokalorične hrane. Iz prehrane izbacite nezdravu i visokokaloričnu hranu. Česti i mali obroci u kombinaciji s intenzivnom tjelesnom aktivnošću aktiviraju metabolizam i značajno ubrzavaju mršavljenje.