Možete li trčati dok dojite? Sport i dojenje: što odabrati za mladu majku

Pozdrav dragi čitatelji! Navikli smo da je sport život! A to je također naš jak imunitet, izvrsno zdravlje i samo dobro raspoloženje! Zato žene koje posebno paze na svoje zdravlje i figuru pokušavaju to učiniti cijelo vrijeme.

I sve bi bilo u redu, samo slučajno čujni komentari ili savjeti prijateljica mogu zauvijek obeshrabriti želju za izvođenjem omiljenih tjelesnih vježbi u određenim trenucima vašeg života. Na primjer, nakon poroda. Ali imaju li oni doista pravo na postojanje? I za kraj, je li moguće baviti se sportom dok dojite? O tome ćemo danas razgovarati!

Postoji mišljenje da su tjelesna aktivnost i dojenje nespojive stvari. Ali, prema liječnicima, to nije opravdano, pa čak i pogrešno. Štoviše, ovdje nije bitan sam sport, već njegova vrsta i intenzitet tjelesnog treninga. Drugim riječima, ako su rekreativne prirode i ne oduzimaju do 8 sati dnevno, zašto ne?

Osim toga, lagane vježbe na prsnim mišićima pomažu poboljšanju laktacije. Riječ je o lelujavim pokretima ili rotaciji ruku i ramena. Glavna stvar je osigurati da ne stvaraju napetost, već učinak zagrijavanja. To će osigurati dotok krvi u mišiće prsa, a time i samog mlijeka.

Stručnjaci ističu i druge prednosti tjelesne aktivnosti za dojilje:

• pomažu joj da se brzo vrati u ton;
• poboljšati raspoloženje zbog oslobađanja endorfina u krv;
• pomoći u oslobađanju od stresa;
• omogućuju vam da poboljšate oblik dojke i brzo se vratite na prethodnu težinu;
• doprinose proizvodnji prolaktina, o čemu izravno ovisi laktacija;
• pomoći u ublažavanju bolova u vratu, kralježnici, leđima i lopaticama uzrokovanih dugotrajnim nošenjem mrvica na rukama ili mučninom kretanja.

Ali prenaprezanje i dojenje su nespojivi pojmovi.

Budući da se u ovom slučaju mliječna kiselina oslobađa u krv. Kažu da je ona u stanju promijeniti okus mlijeka na takav način da ga beba odbije. Liječnici se, s druge strane, pridržavaju znanstvenog gledišta, prema kojem će iscrpljujući trening dovesti do prekomjernog rada, zbog čega će se njegova količina smanjiti.

2. Kada mogu početi vježbati

Teško je povjerovati, ali tjelesne vježbe možete raditi doslovno sljedeći dan nakon poroda, naravno, ako je prošao bez ikakvih komplikacija. Istina, u ovom slučaju govorimo o posebnoj gimnastici, koja pomaže ženi da se opusti i tonizira svoje mišiće i ne uključuje opterećenje na tijelu. Ali samo liječnici mogu znati za njih. Stoga se prilikom planiranja bavljenja sportom potrebno posavjetovati s njima.

Ako je rođenje bilo patološko i došlo je do šivanja, trening treba odgoditi do boljih vremena, inače se krvarenje ne može izbjeći. Na primjer, nakon carskog reza, možete nastaviti tjelesnu aktivnost na tijelu ne prije 2-4 mjeseca, ili čak kasnije. I tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Također, nemojte se baviti sportom s niskom razinom hemoglobina. O tome mogu svjedočiti stalni umor i vrtoglavica. Puno je pametnije dati tijelu vremena da se oporavi i tek onda vratiti aktivnom načinu života. Štoviše, prema zapadnim liječnicima, prva tri mjeseca nakon poroda je neka vrsta "četvrtog tromjesečja", tijekom kojeg se žena samo treba opustiti.

3. Osnovna načela sporta tijekom dojenja

Želite li da dugo očekivani trening donese puno zadovoljstva vama i vašoj bebi? Zatim provjerite jesu li:

• umjereni i ne oduzimaju posljednje snage;
• odmjereno i ne jako intenzivno;
• nevezano za loptu. Činjenica je da bezopasne igre s njim, košarka ili odbojka, mogu ozlijediti prsa i time prekinuti dojenje.

4. Koji su sportovi dopušteni tijekom dojenja

1. Plivanje Možete plivati ​​i za trudnice i za dojilje. Štoviše, ima niz prednosti: uključuje sve mišićne skupine, tonizira ih, smanjuje opterećenje kralježnice i zglobova, pa čak i potiče razgradnju masnih stanica, čime se smanjuje pojava celulita.
2. Hodanje- možda je ovo najpoznatiji i pristupačniji sport za mladu majku. Umara i smeta, ali ipak poboljšava rad kardiovaskularnog sustava, ubrzava metabolizam i potiče sagorijevanje tjelesnih masnoća.
3. Joga, gimnastika, pilates- jedan od najboljih sportova za dojilje. Razlikuju se od drugih u glatkoći i pravilnosti fizičkih vježbi. I idealno, poboljšavaju tonus mišića i jednostavno vas razvesele!
4. Aerobik, oblikovanje- pune pozitivnom energijom i poboljšavaju raspoloženje. Istina, u slučaju umjerenosti treninga.
5. fitness- jedan od najčešćih sportova koji ima pravo na život s HB. Glavna stvar je pravilno pristupiti treninzima i paziti da ne prelaze 40-60 minuta dnevno i da završe najmanje sat vremena prije nadolazećeg hranjenja.

5. Koje sportove je najbolje izbjegavati tijekom dojenja

• Snažna opterećenja - uteg, bučice, kao i vježbe sklekova. Oni pridonose povećanom stvaranju mliječne kiseline, iscrpljuju i često dovode do ozljeda mliječnih žlijezda;
• Atletika. Zašto ne možete trčati i skakati tijekom dojenja? Jer izlaže grudi nepotrebnim vibracijama i može uzrokovati smanjenje količine mlijeka.

6. Kada je najbolje vrijeme za vježbanje?

Optimalno vrijeme za trening treba odabrati sama mlada majka, na temelju svog radnog opterećenja ili raspoloženja. Međutim, stručnjaci savjetuju planiranje treninga ujutro. Činjenica je da dobar trening nije samo oslobađanje endorfina, već i oslobađanje adrenalina koji može ući u mlijeko i uzbuditi bebu. I u isto vrijeme, nemiran, a previše aktivan. Nepotrebno je reći da u ovom slučaju nema potrebe govoriti o čvrstom snu.

Rezimirajući sve navedeno, želio bih reći da su sportovi različiti sportovi. Stoga, činite to iz svog užitka, ali slušajući svoje tijelo! I također promatrajte režim pijenja i budite sretni!

A video o sportu tijekom dojenja možete pogledati ovdje:

Iza toga je ostalo 9 mjeseci trudnoće. Dobro hranjena beba je nahranjena i mirno njuška u krevetiću. Bila je slobodna minuta i, stojeći pored ogledala, pažljivo pregledavate svoj odraz. Nedostatak struka i obješeni trbuh nisu nimalo ugodni za oko, a raspoloženje pada od dobivenih kilograma. Što uraditi?

Dijete za mršavljenje nisu prvih 6 mjeseci nakon poroda, ali što je sa sportom tijekom dojenja, hoće li fizički trening utjecati na kvalitetu mlijeka? Razgovarat ćemo o ovome danas.

Koliko dugo nakon poroda možete se baviti sportom?

Prvi tjedni kod kuće uvijek su teški - nove brige, odgovornost nameću pogreške u tipkanju u životu obitelji, a vama ne bi škodilo da povratite snagu. Vaša želja da vratite staru figuru sasvim je razumljiva, ali ne biste trebali žuriti s tim, pustite ovo razdoblje da se priviknete na novi život.

S pitanjem: "Kada se mogu baviti sportom nakon porođaja dojilje?" Javila mi se Elena, moja stalna polaznica tečajeva i seminara.

Pravila su prilično jednostavna:

• Ako je rođenje bilo prirodno i bez posebnih komplikacija, tada će razdoblje oporavka trajati 6 tjedana;
• Ako je dijete rođeno kao rezultat carskog reza, tada će 2 mjeseca sport biti kontraindiciran.

Za oporavak u prvim mjesecima nakon poroda pogledajte besplatnu tablicu prehrane za dojilju. U njemu ćete dobiti akcijski plan za prvih 1,5 mjeseci nakon poroda. Tablicu možete dobiti na ovoj poveznici Tablica prehrane dojilja >>>

Na pitanje "je li moguće da se dojilja bavi sportom ili ne?" pita majka s djetetom starijim od 6 mjeseci, ovdje je odgovor standardan - možete već.

S djetetom mlađim od ove dobi, bolje je ne žuriti. Pogotovo ako je sport aktivan i zahtijeva puno energije.

Neće se odraziti sportski opterećenje na kvaliteti prsa mlijeko?

1. Provedena su istraživanja koja su pokazala da sport ne utječe na proces proizvodnje, kvalitetu i količinu majčinog mlijeka. Ono što određuje proizvodnju majčinog mlijeka je broj prianjanja bebe na dojku. Pročitajte članak na ovu temu: Hranjenje na zahtjev >>>;
2. Razina prolaktina i sadržaj kalija, fosfora i drugih hranjivih tvari u mlijeku žena koje se bave sportom ne razlikuju se u pokazateljima od dojilja koje ne uvode dodatnu tjelesnu aktivnost u svoj život.

Postoji mišljenje da mliječna kiselina koju tijelo izlučuje tijekom sportskog treninga prodire u mlijeko i utječe na njegov okus do te mjere da djetetu njezin okus postaje neugodan, a može i odbiti dojenje.

Intenzivnim tjelesnim naporom mliječna kiselina može dospjeti u majčino mlijeko žene, ali u maloj količini ne utječe na okus mlijeka, štoviše, mliječna kiselina se vrlo brzo izlučuje iz tijela.

Analizirajući literaturu o dojenju, mogu sa sigurnošću reći da sportovi tijekom dojenja ne mogu negativno utjecati na kvalitetu majčinog mlijeka, a odbijanje dojenja novorođenčeta neće biti povezano s vašim treningom.

Sport i dojenje

• Tijekom dojenja preporučljivo je piti puno tekućine, ali tijekom sportskog treninga tijelo gubi puno vlage. Kako spojiti ove dvije kontradikcije bez ugrožavanja laktacije?
• Ako tijekom vježbanja osjetite žeđ, morate popiti malo vode. Kako ne bi naštetili laktaciji, dojiljama se savjetuje da piju češće, ali u malim gutljajima. Količina tekućine koja se pije odjednom ne smije biti veća od 100 ml. Pravovremena konzumacija vode nadoknadit će tijelu izgubljenu vlagu. Više o tome pročitajte u članku Što može piti dojilja >>>

Sportski i oblik grudi

1. Tijekom dojenja grudi se malo povećavaju, tako da grudnjak treba biti na širokim naramenicama, ne stisnuti mliječnu žlijezdu i dobro je poduprijeti tijekom treninga;
2. Tijekom nastave preporučljivo je izbjegavati vježbe koje mogu ozlijediti prsa. Nastava na simulatorima usmjerena na razvoj mišića mliječnih žlijezda, vježbe s girjama i bučicama su neprihvatljive, jer dovode mišiće do stiskanja.

Različiti sportovi tijekom dojenja

Sportovi poput aerobika, stepa temelje se na "perkusivnim" vježbama, imaju mnogo skokova. Zbog toga vaše tijelo može izgubiti puno energije i uzrokovati pretjerano klimanje prsa. U tom razdoblju bolje je dati prednost sportovima s umjerenim opterećenjima.

Razmotrite neka područja sporta koja su optimalna za dojilju:

• Fitness je usmjeren na jačanje općeg stanja organizma u cjelini. Temelji se na općerazvojnim vježbama usmjerenim na razvoj snage, izdržljivosti, dobre koordinacije pokreta;
• Trčanjem možete sagorjeti 500 kalorija u 30 minuta. Svakodnevno trčanje poboljšat će vam raspoloženje, ublažiti postporođajnu depresiju, normalizirati san i ojačati sve mišiće tijela;
• Plivanje je mnogo učinkovitije od fitnessa. Aerobik u vodi tijekom dojenja ojačat će mišiće leđa u postporođajnom razdoblju, oraspoložiti vas, podići imunitet, a vježbanje u vodi puno je lakše. Pritisak vode značajno će poboljšati cirkulaciju krvi u vašem tijelu;
• Pilates pozitivno utječe na oporavak trbušnih mišića dojilja. Jača kralježnicu i savršeno trenira mišiće male zdjelice. Nastava se temelji na glatkoći pokreta i tehnici njihove provedbe;
• Joga tijekom dojenja, normalizira vaše emocionalno stanje, pozitivno će utjecati na san. Posebnim vježbama ojačat ćete mišiće kralježnice, zategnuti mišiće prsa i kukova.

Bolje je baviti se sportom 3 puta tjedno po 30-50 minuta.

Da rezimiramo: dakle, kada možete vježbati nakon poroda? Idealno nakon 6 mjeseci. Ako odaberete lagane sportove poput pilatesa, plivanja ili joge, možete ići na tečajeve 2 mjeseca nakon poroda.

Kojim sportom se planiraš baviti? U kojoj je dobi beba? Molimo podijelite u komentarima.

Većina žena u trudnoći dobije višak kilograma koji se potom talože u obliku viška centimetara u struku i bokovima. To je potpuno prirodan proces kojim tijelo stvara potrebne rezerve za vrijeme trajanja dojenja bebe. Međutim, nakon uspostavljanja laktacije i normalizacije hormonske ravnoteže u tijelu, dojilja se može početi baviti sportom kako bi vratila svoju figuru u dobru formu. Kada je najbolje vrijeme za početak vježbanja, koje aktivnosti preferirati, a koje izbjegavati?

Kada započeti nastavu?

Prije nego što se počne baviti sportom, trudnica se treba posavjetovati sa svojim liječnikom. To se posebno odnosi na žene koje su dijete rodile carskim rezom. Liječnik će potvrditi da su razderotine ili rezovi dovoljno zarasli i da se više neće raspršiti pod utjecajem tjelesnog napora. Kategorički je nemoguće trenirati s neuklonjenim ili nezacijeljenim kirurškim šavovima.

• Najjednostavnije vježbe nakon poroda, poput Kegelovog kompleksa, mogu se započeti već u prvim danima nakon poroda.
• Vježbe za jačanje mišića i sagorijevanje viška kalorija mogu se izvoditi otprilike dva mjeseca nakon poroda, ako nije bilo komplikacija u njihovom procesu. Tijekom tog vremena, mišići maternice i peritoneuma će se vratiti u normalu, a nastava neće moći naštetiti unutarnjim organima. Do trenutka zacjeljivanja porođajnog pojasa, bolje je ne opterećivati ​​trbušne mišiće, jer se situacija može samo pogoršati.
• Nakon carskog reza možete se baviti sportom najranije četiri mjeseca nakon operacije.

Majka koja doji treba stalno pratiti svoje stanje, ne preopteretiti se, ne vježbati izvan svoje snage i mogućnosti. Ako se tijelo nije u potpunosti oporavilo nakon poroda, razina hemoglobina je ispod normale, žena je jako umorna ili povremeno osjeća vrtoglavicu, tada je bolje odgoditi nastavu za kasnije razdoblje.

Nakon povratka iz bolnice, poboljšanja života, spoznaje da je obitelj nadopunjena novom osobom, mlada majka može posvetiti malo vremena sebi. Želi se vratiti u prijašnju formu, osjećati se vedrije i vedrije, a to je nemoguće bez tjelesne aktivnosti. Ali je li moguće baviti se sportom tijekom dojenja, hoće li to ometati laktaciju? Uostalom, beba je sada uvijek prioritet, majčino mlijeko je uvijek prioritet u odnosu na smjese.

Pročitajte u ovom članku

Trebam li sport tijekom dojenja

Potreba za sportom u ovom teškom vremenu uopće nije sebičnost. Tjelesna aktivnost posebno je važna tijekom dojenja i to ne samo zbog harmonije tijela.

Majčino mlijeko za bebu je dobar imunitet, pravilan fizički razvoj, psihička udobnost. Ali za njegov razvoj žena mora biti zdrava. A kada često morate nositi rastuću bebu u rukama, povremeno podizati kolica, pa čak i obavljati kućanske poslove, tijelo može otkazati. Mlade majke često imaju bolove u kralježnici, rukama i vratu. Ne možete zanemariti živčano opterećenje, što nije daleko od postporođajne depresije. Tjelesna aktivnost rješava sve te probleme. Stoga su dojilja i sport jednostavno dužni ponovno se sprijateljiti.

Što daje opterećenje u odnosu na fiziološko stanje

Pravi sportski način ne samo da može pojednostaviti život općenito. Uostalom, sada morate naći vremena za to, što znači da morate odgovornije planirati svoju dnevnu rutinu. Ali to nije ključna prednost koju tjelesna aktivnost pruža. Sportovi tijekom dojenja su dobri jer mogu:

• Za toniranje mišića, jačanje kralježnice, aktiviranje funkcija srca i pluća. To će pomoći mladoj majci da se manje umara, a veliki teret koji je neizbježan s bebom više se neće činiti tako teškim. Osim toga, tjelesna aktivnost potiče biološke procese u tkivima, uključujući i stvaranje mlijeka.
• Normalizirati emocionalno stanje. Sport će vam pomoći da postanete mirniji i sretniji, što je važno ne samo za ženu, već i za dijete. Strahovi svojstveni majkama novorođenčadi često im ne daju spavati jer se nervoza prenosi i na bebu. A nedostatak pravog odmora je put u bolest. Ali sport će pomoći ukloniti te probleme iz života.
• Vratite vanjsku privlačnost. Ovo je još jedan udarac stresu koji mnogim ženama zagorčava život nakon rođenja djeteta.

Stvarni i izmišljeni razlozi odbijanja nastave

Intenzivni sportovi tijekom hranjenja dopušteni su najviše 3 puta tjedno.

Ranije se vjerovalo da sport tijekom dojenja negativno utječe na okus ljudskog mlijeka (navodno mu se dodaje kiselina, gorko je). Sada sigurno znamo da je to mit, osim ako ne vježbate preintenzivno više od 3 puta tjedno. Tada je doista moguća pojava gorčine u mlijeku, što se bebi možda neće svidjeti. Ali ipak postoje okolnosti koje sprječavaju povećanje tjelesne aktivnosti mlade majke tijekom dojenja:

• Kontraindikacije koje je utvrdio liječnik. Razlog za to može biti težak porod, ne baš uspješan proces oporavka nakon njih.
• Zarazne bolesti, druge bolesti.

Neke žene u načelu ne smatraju mogućim ostaviti bebu ni na nekoliko sati, smatrajući to opasnim za njegovo psihičko stanje. Nisu sasvim u pravu: tromjesečno dijete ovaj put lako može ostati bez majke bez štete po njega ako ona nahrani dijete i izdoji 100 g mlijeka prije odlaska. Nakon ove dobi neće mu škoditi ni trosatno odsustvo majke.

Kako vježbati

Fitness i dojenje sasvim su kompatibilni ako slijedite neka pravila u učionici:

• Nemojte koristiti vježbe za prsa. To može poremetiti laktaciju, uzrokovati bol i neugodnosti te izazvati upalu u tkivima mliječnih žlijezda. Također treba izbjegavati vježbe koje izazivaju velika fluktuacija prsnog koša, to su trčanje, skokovi u vis, jednom riječju atletika.
• Nemojte se forsirati do točke iscrpljenosti. Opterećenje se mora postupno povećavati, imajući na umu da vježbe trebaju osvježiti i dati ton, a ne dovesti do nesvjestice. Ovo je prepuno gubitka mlijeka.
• Jedite ispravno. Želja da se riješi viška kilograma ne bi trebala potaknuti mladu majku na gladovanje. To će neizbježno naštetiti proizvodnji mlijeka, općem blagostanju i stanju mliječnih žlijezda.
• . Kondicija dojenja ne bi trebala rezultirati predugom prisutnošću znoja na koži. Ovo je važno kako bi se spriječila upala u mliječnim žlijezdama, koja može postati prepreka hranjenju.
• Možete odabrati sport po svom ukusu samo među aktivnostima koje zahtijevaju odmjerene pokrete. To su hodanje, plivanje, joga, fitness. Jednako su korisni za proizvodnju mlijeka, kao i za vraćanje normalne težine. Dizanje utega je isključeno.
• Ako je moguće, započnite nastavu pod nadzorom instruktora, odaberite pravo vrijeme za njih (najbolje je odmah nakon hranjenja ili 1,5-2 sata prije njega). Tada će sigurno biti moguće izbjeći promjenu okusa mlijeka.

Preporučujemo da pročitate članak o. Koju korist ili štetu može donijeti solarij, kako izloženost ultraljubičastom zračenju utječe na tijelo žene tijekom dojenja, koje mjere opreza trebate poduzeti u solariju, možete detaljnije pročitati u ovom članku.

Koje su vježbe dobre za dojilju

Mnoge aktivnosti koje su prisutne u životu majke malog djeteta mogu se smatrati sportom. To su šetnje, nošenje djeteta u naručju ili u slingu tijekom kućanskih poslova. Postoje i vježbe za dojenje koje će vam omogućiti da vas ne ometa odlazak u fitness sobu, već da vježbate kod kuće:

• Lezite na prostirku savijenih koljena. Podignite gornji dio tijela, pritiskajući donji dio leđa na pod i držeći ruke iza glave, a zatim se spustite.
• Zauzmite ležeći položaj, ispravljajući noge. Podignite ih pod kutom od 45 stupnjeva, zadržite ih malo u zraku i spustite bez podizanja gornjeg dijela tijela s prostirke.
• Oslonite se rukama na klupu ili sofu, ležeći licem prema dolje, stopala na podu. Radite sklekove od namještaja, pokušavajući držati kralježnicu ravnom. To će vam pomoći ojačati ruke bez preopterećenja prsnih mišića.
• Stanite na prostirku na sve četiri. Odmaknite se daleko unatrag i istovremeno na vrh svake noge redom. Pokreti bi trebali biti neoštri, s nogama u drugom položaju nekoliko minuta;
• Sjednite na bok, oslonite se na lakat. Pokušajte podignuti spojene noge, a zatim počnite "čavrljati" njima u zraku. Ponovite isti pokret, ležeći na drugoj strani tijela;
• Lezite na leđa, ruke dolje, noge savijene u koljenima. Podignite zdjelicu visoko, pokušavajući ostati u ovoj točki dugo vremena. Nemojte odvajati ramena od poda.

Svaka vježba se ponavlja 10 puta, postupno povećavajući broj. Napravite najviše 3 pristupa. Kompleks će pomoći u jačanju tonusa mišića trbuha, ruku, leđa i stražnjice.

Zdrava žena ne bi trebala sumnjati je li moguće baviti se sportom tijekom dojenja. Pomoći će vam ne samo da brže dođete u formu, da se ne zaglavite u svakodnevnim problemima, već i da produžite razdoblje jedinstvenog jedinstva s bebom.

Tjelesna aktivnost korisna je za uspostavljanje ravnoteže hormona. Jedan od njih, prolaktin, određuje koliko dugo traje dojenje. To je također važno za izgled, ali i zdravlje mliječnih žlijezda.

Devet mjeseci trudnoće i naknadni porod ostavljaju traga ne samo na svjetonazoru žene, već i na njezinom fizičkom stanju. Lagana trudnoća je rijetkost, pa je većina novopečenih majki na vlastitom iskustvu iskusila sve takozvane „čari“ nošenja. Osjećaj težine u nogama, bolovi u lumbalnoj regiji, bolovi u zglobovima koljena nakon poroda - ovi i drugi simptomi mogu ukazivati ​​na to da je žena stekla ne samo radost majčinstva, već i prekomjernu težinu. Naravno, svaka mama želi brzo vratiti svoju bivšu ljepotu, skidajući višak kilograma. Čini se da je sve jednostavno, jer dovoljno je krenuti na dijetu i početi ići u teretanu kako bi, kao i prije, uhvatili oduševljene muške poglede. Da, ako ne za jedno "ali" - dojenje, u kojem je ova metoda gubitka težine kontraindicirana.

Je li dopušteno bavljenje sportom tijekom dojenja? Kako vježbanje utječe na majčino mlijeko? Koji su sportovi dopušteni tijekom dojenja? Ne radi se o profesionalnim sportašicama koje su prisiljene žrtvovati dragocjeno dojenje zarad karijere. Ova pitanja najčešće zanimaju obične žene, kojima je glavni problem nakon poroda prekomjerna težina. Uz odgovore na ova i druga pitanja, smršaviti tijekom dojenja nije nimalo teško.

Sport tijekom dojenja. Kada početi?

Prema preporukama stručnjaka, neke tjelesne vježbe mogu se započeti već sljedeći dan nakon poroda. Međutim, prvo biste trebali procijeniti opće stanje žene, uzeti u obzir tijek trudnoće, prisutnost ili odsutnost postporođajnih komplikacija. Ako je porod prošao dobro, nekoliko jednostavnih vježbi ne samo da neće naškoditi, već će također pomoći da se brzo vrati tonus trbušnih mišića. U slučajevima kada je porod bio patološki i postoji rizik od krvarenja tijekom fizičkog napora, bolje je suzdržati se od vježbanja. Stoga je bavljenje sportom tijekom dojenja, na primjer, nakon carskog reza, dopušteno najkasnije dva mjeseca kasnije.

Sport tijekom dojenja. Osnovni principi.

Svaka tjelesna vježba nakon poroda trebala bi biti ugodna. Ako sport tijekom dojenja oduzima posljednju snagu, tada je potrebno smanjiti opterećenje ili neko vrijeme potpuno prestati vježbati. Loše raspoloženje i umor majke negativno utječu na laktaciju, smanjujući dnevnu količinu majčinog mlijeka.

Tijekom vježbanja u mišićima se stvara mliječna kiselina koja prodire u majčino mlijeko. Neki stručnjaci tvrde da mliječna kiselina može promijeniti okus majčinog mlijeka, zbog čega dijete može odbiti jesti. Da biste izbjegli takve posljedice, potrebno je baviti se sportom tijekom dojenja odmah nakon hranjenja ili 1,5 sata prije sljedećeg dojenja.

Sportom se morate početi baviti tijekom dojenja vježbama za jačanje trbušnih mišića koji su tijekom trudnoće postali mlohavi i rastegnuti. Elastična preša smanjit će opterećenje mišića u lumbalnom području, a također će pomoći da se maternica brže steže i dobije svoju bivšu veličinu. Već dva tjedna nakon poroda možete povećati broj vježbi za trbuščić i dodati im čučnjeve, zgibove i okrete.

Sport tijekom dojenja treba mjeriti, jer preintenzivna opterećenja štete zdravlju dojilje. Također se ne biste trebali zanositi snažnim opterećenjima, jer glavni cilj treninga nije dobiti mišićnu masu, već vratiti tonus i elastičnost.

Sportovi tijekom dojenja opasni su jer tijekom treninga žensko tijelo gubi veliku količinu tekućine, što može utjecati na volumen majčinog mlijeka. Stoga se tijekom tjelesnog napora ne biste trebali ograničavati na unos tekućine. Kada idete na trening, sa sobom ponesite bocu čiste vode i ne pijte više od 100 ml odjednom, u malim gutljajima.

Koji su sportovi najbolji za dojenje?

Hodanje.Najlakši i najpovoljniji sport za dojenje. Hodanje tonizira kardiovaskularni sustav, ubrzava metabolizam, što znači da pomaže u sagorijevanju nakupljene masnoće. Planinarenje s kolicima nije samo korisno, već i ugodno iskustvo.

Plivanje.Plivanje je dobro za apsolutno sve, a ni dojilje nisu iznimka. Tijekom plivanja uključene su gotovo sve mišićne skupine, a opterećenje kralježnice i zglobova ostaje minimalno. Plivanje tonira mišiće, potiče razgradnju masnih stanica, što znači da se bori protiv celulita.

Joga.Satovi joge razlikuju se od svih drugih sportova po tome što se svaka vježba izvodi glatko i odmjereno. U harmoniji sa samim sobom, tijekom satova joge dolazi do potpunog opuštanja, podiže se raspoloženje, podiže se tonus mišića. Joga se može vježbati i u teretani i kod kuće.

Oblikovanje, aerobik. Bavljenje takvim sportom tijekom dojenja pogodno je za aktivne majke. Vježbe se mogu izvoditi u fitness klubu ili kod kuće. Sve što trebate je zabavna i energična glazba, strunjača za vježbanje i par malih bučica.

Osim toga, kada se bavite sportom tijekom dojenja, možete koristiti obruč koji će vam pomoći vratiti osi struk, kao i fitball - velika lopta koja vam omogućuje održavanje svih mišića u dobroj formi u bilo koje prikladno vrijeme.