가장 유용한 스포츠. 가장 유용한 스포츠: 신체에 미치는 영향, 효과, 리뷰 가장 유용한 스포츠

모스크바, 11월 30일 - RIA Novosti.영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 게재된 기사에 따르면, 호주 과학자들은 수영, 사이클링, 에어로빅, 테니스가 가장 건강한 스포츠라고 밝혔습니다.

"우리의 관찰에 따르면 스포츠를 얼마나 자주, 얼마나 많이 하는지 뿐만 아니라 스포츠 자체도 중요한 것으로 나타났습니다. 다양한 스포츠를 하는 것은 사람의 건강에 서로 다른 영향을 미칠 수 있는 것 같습니다. 이러한 관찰과 우리의 결론은 동료들은 스포츠 기관이 사람들의 건강을 가장 효과적으로 향상시킬 수 있는 새로운 유형의 운동을 공식화하도록 도와야 합니다.”라고 시드니 대학교(호주)의 Emmanuel Stamatakis는 말했습니다.

Stamatakis와 그녀의 동료들은 영국과 호주의 사회 복지 기관이 1994년부터 2006년까지 수집한 데이터를 연구하고 운동한 약 80,000명의 영국 노인들의 건강을 모니터링함으로써 이러한 결론에 도달했습니다.

이러한 관찰의 목적은 강렬한 신체 활동이 기대 수명과 심장마비, 뇌졸중 및 기타 심혈관계 문제를 포함한 다양한 질병에 대한 민감성에 영향을 미치는지 여부를 테스트하는 것이었습니다.

예를 들어, 축구, 달리기, 역도 및 기타 여러 스포츠는 기대 수명이나 건강 문제로 인한 사망 가능성에 영향을 미치지 않았습니다. 다른 분야는 인간의 건강과 수명 연장에 보다 긍정적인 영향을 미쳤습니다.

예를 들어, 배드민턴, 테니스, 소위 스쿼시(벽을 가지고 테니스를 치는 것)는 노인 영국인에게 가장 유익한 스포츠로 밝혀졌습니다. 이는 가능한 원인으로 인한 조기 사망 가능성을 약 47%, 56% 줄였습니다. - 심장과 혈관에 문제가 있어서.

마찬가지로 수영과 에어로빅은 전체적으로 사망 확률을 27~28%, 심혈관 질환으로 인한 사망 확률을 36~41% 줄였습니다. 또한 자전거 타기는 사망 가능성을 15% 감소시켰으며 심장과 혈관 건강에 아무런 영향을 미치지 않았습니다.

과학자들은 그러한 차이가 특정 스포츠 분야가 인간의 건강에 다양한 방식으로 영향을 미쳐 특정 기관이나 신체 부위의 건강을 강화한다는 것을 의미한다고 믿습니다. 이는 결국 신체 전체의 건강을 향상시키는 데 도움이 되는 복합 스포츠 개발의 필요성을 나타냅니다.

동기 부여 옵션 및 근거

학생 개인의 선택

수년간의 경험에서 알 수 있듯이 스포츠(또는 신체 운동 시스템)를 선택할 때 대다수의 학생들은 명확하고 의식적이며 정당한 동기를 갖고 있지 않습니다.

대부분의 경우 선택은 우연히 결정됩니다. 때로는 친구 또는 여자 친구와 함께; 그러면 선생님은 더 동정심을 갖게 됩니다. 그러면 일정이 더 편리해집니다... 훨씬 덜 자주, 선택은 특정 스포츠에 대한 안정적인 관심이나 신체 발달 또는 기능적 준비의 결함을 교정하기 위해 특정 신체 운동을 수행해야 하는 필요성에 대한 이해를 기반으로 합니다. 그리고 무작위 선택은 일반적으로 관심 상실과 활동 감소로 이어지며 이는 수업이 효과적이지 않음을 의미합니다.

고대부터 고대 그리스 사상가 소크라테스의 “너 자신을 알라!”는 외침이 우리에게 전해졌습니다. 따라서 신체 향상을 위한 스포츠 및 운동 유형을 의식적이고 정당하게 선택하려면 신체 발달, 체격, 체력에 대한 객관적인 평가와 다양한 스포츠의 "기회"에 대한 사전 숙지가 필요합니다.

모든 다양성에도 불구하고 실제로 학생들이 스포츠와 신체 운동 시스템을 선택하는 데에는 주로 5가지 동기 부여 옵션이 있습니다.

* 건강 증진, 신체 발달 및 체격 결함 교정;

* 신체의 기능을 향상시킵니다.

* 미래의 전문적 활동을 위한 정신물리학적 준비와 중요한 기술 및 능력의 숙달;

* 여가;

* 최고의 스포츠 결과를 달성합니다.

건강은 모든 생활 기능의 완전한 수행, 젊은이의 조화로운 발전, 직업 습득의 성공 및 미래 일의 결실을 결정하는 주요 요소입니다. 신체 운동, 신체 문화 및 스포츠는 건강을 개선하기 위해 널리 사용됩니다.

인간의 신체는 본질적으로 움직이도록 프로그램되어 있으며 신체 활동은 평생 동안 존재해야 합니다. 신체적으로 활동적인 50~60세 남성의 신체는 30세 남성보다 기능적 능력이 더 뛰어나지만 운동 활동은 제한적이라는 특수 연구 결과가 나왔습니다. 모든 100세 이상 노인이 평생 동안 신체 활동이 증가하는 것이 특징인 것은 우연이 아닙니다.

현대 사회, 특히 도시 거주자들 사이에서는 체육과 스포츠 외에 신체 활동을 늘릴 수 있는 방법이 없습니다. 따라서 활동적인 신체 활동과 관련된 모든 유형의 대중 스포츠는 신체 주요 시스템의 정상적인 기능을 촉진하고 이러한 활동을 개선하며 건강을 유지 및 강화하기 위한 전제 조건을 생성하도록 설계되었습니다.

신체발달은 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 특정 스포츠 및 신체 운동 시스템에 참여하면 신체의 특정 기관과 시스템의 발달에 기여할 수 있습니다. 적절하게 선택된 신체 운동의 도움으로 신체 발달의 많은 지표(체중, 가슴 둘레, 폐활량)가 향상될 수 있습니다.

신체 발달 및 체격의 결함을 교정합니다.신체 발달 및 체격의 결함은 유전이나 양육 조건으로 설명될 수 있지만 이것이 청년에게 더 쉬운 것은 아닙니다. 그러한 결점은 끊임없이 기분을 망치고 종종 열등감을 불러일으킵니다.

물론 신체 운동의 도움으로 모든 결함을 교정할 수 있는 것은 아닙니다. 가장 어려운 것은 성장과 주요 골격 뼈의 모양과 관련된 신체 특징입니다. 훨씬 더 가볍습니다 - 체중 및 특정 인체 측정 지표(허벅지 둘레, 가슴 둘레 등).

그러나 신체 교정, 특수 운동 또는 스포츠 선택에 대한 결정을 내리기 전에 이상적인 체격에 대한 확고한 생각을 형성해야 합니다(자세한 내용은 5장의 두 번째 부분, 섹션 5.11 참조).

그런 후에야 스포츠 또는 신체 운동 시스템 선택에 대한 결정을 내려야 합니다. 다양한 유형의 스포츠와 운동은 자신이 설정한 작업을 해결하는 데 다양한 방식으로 기여할 것입니다.

다양한 스포츠의 대표자가 특징적인 인체 측정 지표로 구별되는 것은 우연이 아닙니다. 체조 선수는 어깨 거들과 상지 근육이 잘 발달하고하지 근육은 상대적으로 덜 발달합니다. 스피드 스케이터는 가슴, 허벅지 근육 등이 비교적 잘 발달되어 있습니다. (개별 스포츠의 보다 자세한 특성은 다음 섹션에서 설명합니다).

그러나 예를 들어 개별 체격 결함의 선택적 교정과 같은 가장 큰 기회는 운동 체조 또는 성형 분야의 정기적인 운동을 통해 제공됩니다. 주로 이러한 문제를 해결하는 것을 목표로 하는 연습입니다.

어떤 종류의 스포츠를 해야 할까요? 모두가 자신이 좋아하는 것을 선택하려고 합니다. 십대들은 수영을 즐기고, 남자들은 축구와 파워리프팅을 선호하며, 여자들은 에어로빅과 요가에 대거 등록합니다. 각 종마다 고유한 매력적인 측면이 있으므로 이를 더 잘 알아가는 것이 좋습니다.

왜 스포츠를 해야 합니까?

스포츠를 하는 것은 건강에 해롭다는 의견이 있습니다. 스트레스가 너무 많고, 일정을 지속적으로 준수하고, 운동을 지치게 하는 것입니다. 이는 프로 스포츠와 관련하여 부분적으로 사실이지만 일반적으로 신체 운동은 유익할 뿐입니다. 왜 스포츠를 하는가? 의사들은 다음과 같은 주장을 합니다.

1. 전반적인 건강을 강화합니다.
2. 높은 톤 덕분에 기분이 좋습니다.
3. 자신의 힘에 대한 믿음.
4. 모든 신체 세포의 산소 포화도.
5. 아름다운 모습.
6. 자는 데 문제가 없습니다.
7. 스트레스에 대한 저항.

과학자들은 운동이 우울증을 극복하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 암 발병도 예방한다는 사실을 이미 입증했습니다. 4년간의 연구에서는 어떤 스포츠가 수명을 연장하는지 보여주었습니다.

1. 테니스나 배드민턴.
2. 에어로빅.
3. 수영.
4. 사이클링.

가장 인기 있는 스포츠

어떤 스포츠를 할지 고민할 때 많은 사람들은 명성이나 패션 트렌드를 위해 가장 인기 있는 스포츠를 선택합니다. 하나는 몸매를 가꾸기 위해 신체 활동을 선택하고, 다른 하나는 친구들과 노는 능력을 과시하고 싶고, 세 번째는 새로운 오락을 찾고 있습니다. 모든 사람은 최고의 스포츠가 무엇인지에 대한 자신의 의견을 가지고 있습니다.

팀 스포츠

의사소통과 그룹 활동 능력이 중요한 팀 게임을 지지하는 사람들도 어떤 스포츠에 참여할지 결정합니다. 결국 모든 플레이어의 성공은 공통된 행동에 달려 있습니다. 설문 조사에 따르면 인기 있는 팀 게임 순위는 다음과 같습니다.

1. 축구. 가장 인기 있고 화려한 스포츠 게임 중 하나입니다.
2. 배구.그들은 팀으로 경쟁하며, 주요 목표는 공이 상대방의 필드 절반에 떨어지도록 방향을 지정하는 것입니다.
3. 농구. 이 게임의 인기는 운동장에서 농구대가 없는 마당을 찾아보기 힘들다는 점에서 알 수 있다.

수영이나 달리기

어떤 스포츠를 선택할지는 그 인기뿐만 아니라 자신에게 적합한지 여부도 고려하는 것이 중요합니다. 개인의 리더십을 선호하는 사람들은 성공이 전체 그룹에 달려 있는 팀에 합류하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 단순히 톤을 유지하고 싶은 분들은 근본적으로 다른 형식에주의를 기울이는 것이 좋습니다. 어떤 스포츠가 건강에 좋을까요?

1. 달리다. 건강을 개선하고 몸매를 다듬는 데 가장 유용한 것으로 간주됩니다. 특별한 장비는 필요하지 않으며 운동화만으로도 충분합니다. 달리기는 혈액의 산소와 생화학적 구성을 변화시키기 때문에 심장 및 폐 질환 예방에 탁월합니다.
2. 수영. 아마추어와 전문가 모두에게 적합하며 속도와 워밍업 모두에서 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 모든 사람이 자신에게 맞는 스타일을 선택할 수 있는 것이 중요합니다.
3. 가장 빠른 수영 유형인 크롤링;
4. 배영;
5. 평영;
6. 가장 어려운 이벤트인 나비;
7. 자유형.

근력 스포츠

남자는 어떤 스포츠를 할 수 있나요? 좋은 옵션 : 운동 선수가 발사체의 가능한 최대 무게를 견딜 때 바벨을 들어 올리는 운동을 수행하는 역도와 파워 리프팅. 당신의 노력에 대한 보상은 엄청난 힘과 아름다운 모습이 될 것입니다. 이 스포츠의 첫 번째 대회는 이집트, 그리스, 중국의 고대 사본에 언급되어 있으며 마지막 세기 전의 러시아 강자들은 세계 무대에서 청중을 놀라게 했습니다.

전투 스포츠

요즘 인기 있는 격투 스포츠 중 많은 소녀들이 어떤 스포츠를 선택할 때 가라테, 유도, 삼보를 선호합니다. 이것은 남성과 여성 모두가 익숙해져야 할 방어와 공격의 기술입니다. 활동적인 스포츠에는 다음 유형도 포함됩니다.

1. 권투. 장갑을 낀 주먹으로 주먹을 치는 것은 허용됩니다.
2. 자유형 레슬링. 던지기, 잡기, 뒤집기 등의 기술로 견갑골을 이용해 상대방을 매트에 밀어붙이는 것이 중요합니다.
3. 그리스-로마 레슬링. 발차기가 금지되어 있다는 점에서 자유형과 다릅니다.
4. 스모– 상대를 서클 밖으로 밀어내야 하는 일본 스포츠에는 쇼의 에피소드가 포함되어 있습니다.
5. 태권도. 발로 때리는 중국의 예술.

스포츠 곡예 수업

여자아이들은 어떤 스포츠를 할 수 있나요? 첫 번째는 스포츠 곡예입니다. 우아함, 유연한 몸매, 가벼운 걸음걸이 - 이 스포츠를 선택한 소녀들은 군중 속에서 눈에 띕니다. 그래서 팬들의 관심은 항상 보장된다. 그러나 그 대가로 곡예에는 많은 노력과 완전한 헌신이 필요합니다. 신체가 더 쉽게 적응하는 4세부터 이 스포츠를 시작하는 것이 좋습니다.

곡예에서는 다음 유형이 구별됩니다.

1. 스포츠. 참가자들은 점프, 페어, 그룹 등 다양한 프로그램을 수행합니다.
2. 서커스. 에어리얼, 점프, 파워 등의 장르가 포함되며 이는 서커스 공연자들을 위한 발전입니다.
3. 특별한. 운동선수나 댄서 훈련을 위한 운동: 점프, 공중제비, 구르기.

요가의 종류

날씬한 몸매를 유지하고 싶지만 무거운 스포츠를 즐길 준비가 되지 않은 여성들은 무엇을 선택해야 할까요? 좋은 선택은 유연성과 영적 조화를 이루는 데 도움이 되는 자세인 요가입니다. 가장 인기 있는 유형:

• 하하;
• 아쉬탕가 빈야사;
• 음요가;
• 아옌가르.

아사나는 신체 활동을 많이 제공하지 않기 때문에 이 스포츠는 과도한 체중을 빠르게 감량하려는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 그러나 적절한 호흡과 영양이 정권에 영향을 미치기 때문에 체중 감량 과정이 여전히 발생합니다. 따라서 요가는 과식에 대한 욕구를 줄이고 대사 장애를 완화합니다. 요가가 하는 일:

1. 유연성.
2. 부상당한 관절과 뼈의 치유.
3. 체중 감량.
4. 날씬한 몸매.

지적 스포츠

강한 싸움 방식을 좋아하지 않는 사람들은 어떤 스포츠를 선택해야 할까요? 답: 지적이다. 20세기에 등장한 이 스포츠는 근력 스포츠와 동일한 자질, 즉 지구력, 의지, 인격이 필요하다는 것을 빠르게 입증했습니다. 이러한 유형을 게임이라고 부르지만 실제로는 진정한 지적 스포츠입니다.

1. 체커. 체스의 창시자로 여겨지는 중세 시대에는 모든 기사가 규칙을 알아야 했습니다.
2. 포커. 16세기 이탈리아에서 처음 등장했으며 현재는 전 세계에서 대회가 개최되고 있습니다.
3. 다리. 이 스포츠의 아버지는 러시아 카드 나사라고 불리며, 중국의 정치 지위는 교량 테이블에서 싸우는 능력에 의해 결정되었다는 전설이 있습니다.
4. 가다. 약 2천년 전 중국에서 유래. 과학자들은 아무리 강력한 컴퓨터라도 최고의 기술을 갖춘 플레이어를 이길 수 없다는 사실을 발견했습니다.
5. 체스. 인도는 고국이라고 불리며 논리와 계산 능력을 개발합니다. 월드 토너먼트는 수백만 명의 팬을 끌어 모으고 있습니다.

테니스와 탁구

젊은 남자들이 할 수 있는 스포츠는 무엇인가요? 의사는 체형, 이동성 및 반응을 완벽하게 개발하는 테니스를 권장합니다. 유형별로 나뉩니다.

1. 테니스, 법원에서 개최됩니다. 한 버전에 따르면 비슷한 게임이 이집트 사본에서 처음 언급되었으며, 다른 버전에 따르면 11세기 프랑스 수도원 중 한 곳에서 발명되었다고 합니다. 점차적으로 규칙이 개선되었고 오늘날 모든 최고의 테니스 선수들은 가장 유명한 토너먼트인 윔블던 우승을 꿈꿉니다.
2. 탁구. 플레이하려면 테이블과 라켓이 필요합니다. 19세기 영국에서 "탁구"로 알려지게 된 이 스포츠는 오늘날 아마추어와 전문가 모두에게 인기가 있습니다.

댄스스포츠

1. 기준.
2. 라틴 아메리카.
3. 한 쌍.

1. 배꼽 춤. 동양의 예술은 몸매를 조이고 근육을 강화하며 콤플렉스를 제거하는 데 도움이됩니다.
2. 아일랜드 댄스. 모든 근육 그룹을 발달시킵니다.

스노보드 또는 스키

사람들이 재미로 스포츠를 할 때, 스노보드나 스키와 같은 겨울 스포츠를 선호하는 경우가 많습니다. 인공 눈의 출현으로 인해 이러한 대회는 연중 언제든지 개최됩니다. 귀하의 능력을 고려하여 다음 스포츠 중 어떤 스포츠에 참여할지 선택해야 합니다.

1. 스노보드. 특수 보드를 타고 산에서 하강합니다.
2. 자유형. 스키 점프와 슬로프에서의 트릭을 포함하는 좀 더 복잡한 버전입니다.
3. 무임 승차. 무료 스키, 루트 없음.
4. 스키 경주. 제한된 시간 내에 거리를 극복합니다.

당신이 뚱뚱해지면(이것이 당신의 이야기라면) 가장 먼저 시작하는 일은 스포츠에 대해 생각하는 것입니다. 이 주제에 대한 교육 부족(기본적으로 이것이 바로 당신이 뚱뚱해지는 이유)과 우리 사회의 일부 관습에 의해 영향을 받은 당신은 더 건강해지는 데 별 도움이 되지 않는 선택을 하게 될 가능성이 높습니다. 단어에서 건강, 하지만 건강한/큰). 주제에 대해 이야기해 봅시다. 자신에게 적합한 활동 유형을 선택하는 방법. 하지만 먼저 햇살 가득한 파라다이스 해변에서 님프 같은 태국 소녀들을 만나기 위해 끈질기게 준비하고 몸매를 다져온 러시아 스무스 남자들에 대한 나의 생각과 관찰을 표현하겠습니다.

우리 보통 사람의 마음 속에는 스포츠를 하는 것 = 체육관에 가다= 무게를 잡고 항아리를 실제 3리터 항아리 크기로 키우세요. 세계 최고의 트라이애슬론 코치이자 ""(자유 표현 광산)의 저자인 Joe Friel은 다음과 같이 말합니다.

팔을 옆으로 접을 수 없지만 영화 '터미네이터'에 나오는 불완전한 로봇 T-800처럼 거리를 걷는다면 이것이 건강이라고 믿는 이유는 무엇입니까? 진화의 어느 시점에서 낮은 이동성과 낮은 지구력, 부피 및 불균형이 건강한 신체의 징후가 되었습니까? 어쩌면 "캔"을 펌핑하면서 건강에 대해 이야기 할 필요가 없을까요? 범인을 잡아서 성냥처럼 그의 목을 부러뜨리고 싶은 욕구나 거리 공격으로부터 천연 갑옷을 갖고 싶은 욕구에 대해서만 이야기해야 할까요? 아니면 포르노 영화에 나오는 착암기 남자의 이미지를 무시할 수 없어서 이것이 당신에게 필요한 것이라고 생각하시나요? 솔직하게 말하세요. 이것은 건강에 관한 대화가 아니라 당신의 거친 상상력에 관한 대화입니다. 건강해지고 싶나요 (말씀에서 건강) - 흔들의자는 분명히 가장 먼저 방문할 장소가 아닙니다.) 스스로 일어서고 싶다면 다음을 수행해야 합니다. 무술- 스포츠 세계에서 최고가 되기 위한 길지만 확실한 길입니다.

러시아 영웅의 이미지를 없앨 수 없거나 적어도 캘리포니아 주지사와 비슷해지고 싶다면 먼저 시작하십시오. 이것은 당신에게 힘을 주는 특별한 형태의 훈련이며, 당신은 "20"이라는 표시를 달릴 수 있을 것이며, 확실히 건강이 좋아지고 뱃살이 빠질 것입니다. 그것이 무엇인지에 대한 완전한 그림을 얻고 싶다면 크로스핏을 클릭한 다음 Reebok Crossfit Games의 비디오를 시청하세요. 그리고 끝까지. 이 후에는 무거운 중량을 체육관으로 끌고 가고 싶지 않을 것입니다. 운동을 더욱 스마트하게 하고 싶을 것입니다!

글쎄, 항상 당신이 어떤 종류의 사회에 속하게 되는지 살펴보세요. 일주일에 3-4번씩 거대한 옷장이 있는 땀에 젖은 방에서 Rammstein 아래 거울에 비친 자신의 모습을 감상하고 싶다면 몸을 흔들어 보세요. 덜 자기중심적이고 사회적이며 땀 냄새가 나는 것을 원한다면 계속 읽어보세요.

어쩌면 당신에게 건강이란 사실 35세에도 멈추지 않는 건강한 심장이 아닐까요? 아마 그러는게 좋아 뛰어 다니다? 하지만 한 가지 기억하세요. 달리기는 매우 어렵습니다. 그리고 한 가지 더 - 당신은 달리는 방법을 모르고 8 살이 될 때까지 달리는 방법을 알고 있었는데 학교의 바보 체육관 강사가 당신을 위해 모든 것을 망쳤습니다. 신중하고 현명하게 달리기를 시작해야 합니다. 이에 대한 정보가 있습니다. 이 스포츠는 사교적이고 흥미롭고, 가장 중요한 것은 하루에 10-12km 수준에 도달하면 정말 빠르게 체중이 감량되기 시작한다는 것입니다. 숨이 차지도, 피곤하지도 않다는 생각이 들게 될 것입니다. 불행히도 우리 모두가 잊어버린 일종의 초능력이 당신에게 있다는 것을 이해하게 될 것입니다.

아, 이 초능력, 그래, 그래. 아마추어 주자들에 대한 최악의 상황은 그들이 성취에 대해 생각하기 시작하고 이를 생계로 삼는 전문가처럼 자신을 밀어붙이는 것입니다. 선택은 귀하의 것입니다. 그러나 이점이 어디에 있고 전문적인 변형이 어디에 있는지 알아 두십시오.

달려가서 자신을 조금 정상으로 되돌리면 부끄러운 배를 버리고 미국 사람이 아닌 다빈치의 비트루비안 맨처럼 되고 다양성을 찾기 시작합니다.

여기서 당신의 눈길을 사로잡을 것입니다. 울트라마라톤, 같은 크로스핏. 수학, 이론, 장비, 경쟁 등 매우 흥미로워서 결코 뚱뚱한 몸으로 돌아가고 싶지 않을 것입니다.

하지만 잊지 마세요 요가. 첫 번째는 가장 멋진 사회적 섹스 활동입니다. :) 인터벌 트레이닝 등을 통해 두 번째는 몸을 쭉 뻗은 탄력 있는 끈으로 바꾸고 의식을 강력하지만 차분한 강으로 바꿉니다. 어쩌면 여기서부터 시작해야 할까요?

ㅏ 자전거! 내가 가장 좋아하는 "고속도로"를 다리 사이에 두고 지난 80km를 걸으면서 2500kcal을 태울 수 있었습니다! 내가 얼마나 맛있는 음식을 먹고 삼킬 수 있는지 상상할 수 있나요? 2000kcal(내 몸무게와 키 기준) + 2500kcal(자전거 기증) 다 씹어먹기에는 힘이 부족해요! 그리고 밖이 겨울이라면, 그럼 스키를 이동- 이는 자전거와 동일한 에너지 소비량입니다.

매우 슬픈 사람이 거울을 통해 당신을 본다면, 수영장으로 향하다. 돼지고기 케밥과 파이로 인해 시체가 다칠 가능성은 거의 없습니다. 여기의 몸은 달리기와 달리 거의 무중력이며 관절에 남은 하중이 없습니다. 당신에게 가장 먼저 불쾌한 놀라움은 당신이 수영할 수 있는 길이가 얼마나 짧은지입니다. 첫 훈련에 왔을 때 2x50m를 수영했는데 마치 모는 말 같았어요. 그러나 이것은 빠르게 지나가고 약점의 문제일 뿐만 아니라 올바르게 호흡하고 수영할 수 없는 문제이기도 합니다. 그리고 뚱뚱한 친구여, RunKeeper에서 수영을 시작한 후에는 칼로리가 거의 소모되지 않는다는 사실에 신경 쓰지 마십시오. 이 프로그램은 귀하가 진공 상태에서 평균적인 수영 선수라는 점을 고려하여 거짓말을하고 실제 부하를 고려하지 않으며 해마 몸을 가열하는 데 소비되는 칼로리도 고려하지 않습니다. 이는 많은 칼로리입니다. 수영을 멈추지 마세요. 기도합니다.

글쎄, 여기에 당신이 "음, 봄부터" 하려고 했던 스윙에 대한 모든 주요 대안이 있는 것 같습니다. 봄에 시작하기에는 너무 늦겠지만, 퇴근 직후인 오늘이 바로 그 때다.

그리고 설날에는 과식하지 마세요. 어리석고 어리석은 전통.

그리고 회복. 움직임이 부족하면 품질이 저하되고 건강에 위협이 됩니다. 그러나 신체 운동이 항상 건강상의 이점을 가져오는 것은 아닙니다. 사람들은 스스로 부자연스럽고 부자연스러운 활동을 많이 생각해 냈는데, 이는 우리 몸에 이상하고 종종 해를 끼칠 뿐입니다. 우리는 스포츠를 하는 것이 건강에 좋다는 말을 자주 듣습니다. 그러나 이것이 전부 진실은 아닙니다. 대부분의 스포츠는 건강에 해롭다.

우리는 불필요한 것을 걸러냅니다.

모든 팀 스포츠와 무술은 부상 수준이 높기 때문에 즉시 제외됩니다. 아시다시피 축구는 이 매개변수에서 1위를 차지합니다. 같은 이유로 다양한 스키와 보드는 제쳐두자. 조정이나 테니스도 몸의 불균형을 일으키는 스포츠로 버리자. 우리는 적당한 하중 하에서 몸 전체를 조화롭게 발달시키는 개인별 비외상 스포츠에 관심이 있습니다. 그것은 중요하고 유산소 운동과 무산소 운동의 결합종합적인 건강 개선을 위해 유산소 운동이 지구력과 심혈관계를 발달시킨다면, 무산소 운동은 근력과 근육을 발달시킵니다. 추가적인 이점은 그러한 문제가 있는 경우 몸매가 개선된다는 것입니다.

일반적으로 이러한 주제를 고려할 때 스포츠는 건강에 해로운 일종의 기록과 관련되어 있기 때문에 체육 개념에 더 깊은 인상을 받았습니다. 내 생각에는 우리가 어떤 스포츠에 전문적으로 참여하면 이익보다 자신에게 해를 끼치는 것이 더 많다고 생각합니다. 따라서 근력 스포츠 중에서 건강 피트니스만이 우리에게 적합합니다. 왜냐하면 파워리프팅, 보디빌딩, 역도는 정의상 건강을 향상시키는 체육이 아니라 높은 성취도를 보이는 스포츠이기 때문입니다.

건강을 위한 최고의 스포츠

댄스

춤은 다릅니다. 일부는 더 부드럽고 덜 충격적이며 다른 일부는 그 반대입니다. 에어로빅과는 더 갑작스럽고 부자연스러운 움직임이 다릅니다. 춤을 추면 발에 많은 스트레스가 가해지기 때문에 밑창이 부드러운 좋은 운동화를 신으면 발과 척추를 보호하는 데 도움이 됩니다. 건강을 향상시키는 춤을 통해 올바른 호흡 기술을 개발하고 척추를 곧게 펴고 자세를 개선할 수 있습니다. 물론 근육도 발달합니다. 에어로빅과 달리 춤은 동작이 훨씬 다양하기 때문에 춤을 추는 것이 아마도 영혼에 더 즐거울 것입니다. 종종 춤이 크게 향상됩니다 - 조깅; 목요일 - 팔과 다리의 근육을 발달시키는 무산소 운동; 금요일 - 수영; 토요일 - 어깨와 복부 근육을 발달시키는 무산소 운동.

아시다시피 월요일은 힘든 날이므로 그러한 날에는 무산소 걷기로 인한 작은 부하가 적합합니다. 근력 운동을 이틀간 쉬고 나면 화요일에는 상대적으로 무거운 바벨을 들어올릴 수 있습니다. 그 후 수요일에는 달리고, 목요일에는 팔다리를 쭉 뻗고, 금요일에는 수영을 하세요. 토요일에는 어깨와 복부 근육을 단련하세요. 귀하는 귀하의 재량에 따라 귀하에게 편리한 방식으로 다양한 옵션을 변경할 수 있습니다.

첫발을 내딛으세요!

지금 바로 건강 증진 스포츠를 시작해 보세요! 모니터에서 잠시 휴식을 취하고, 일어나서 운동을 하고, 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추고, 몸을 흔들어 보세요. 그리고 이것을 매일 수행하고 점차적으로 체육과 레크리에이션 스포츠로 전환하십시오. “힘이 나면 하겠다”는 생각으로 미루지 마세요. 운동하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다! 이것은 전혀 어렵지 않으며 최소한의 노력이 필요하지만 그 대가로받는 건강은 운동에 소요되는 30 분 또는 한 시간의 비용을 지불합니다. 가장 단순하고 익숙하지만 가장 유용한 것부터 시작하세요. 좋아하는 장소나 익숙하지 않은 장소를 산책하고 둘러보세요. 우리 주변에는 아름답고 흥미로운 것들이 너무 많아서 눈만 뜨면 됩니다.