집 › 여러 가지 잡다한 › 과체중은 어디에서 발생하며 젊은 엄마는 출산 후 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 출산 후 체중 감량 방법은 무엇입니까? 아무것도 도움이 되지 않으면 어떻게 해야 할까요?

과체중은 어디에서 발생하며 젊은 엄마는 출산 후 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 출산 후 체중 감량 방법은 무엇입니까? 아무것도 도움이 되지 않으면 어떻게 해야 할까요?

여성이 출산 후에도 날씬한 몸매를 유지하는 경우는 매우 드뭅니다. 대부분의 사람들은 3~4kg의 체중이 증가하지만 일부 사람들에게는 과체중이 심각한 문제이자 걱정거리가 됩니다. 출산 후 체중 감량 방법, 임신 전, 자신과 운동을 위한 충분한 시간이 있었을 때 몇 킬로그램을 감량하는 것이 진짜 문제였지만 여기서는 10 또는 그 이상입니까?

영양사와 내분비학자들은 임신 전체 기간 동안 증가하고 출산 후 6개월 동안 유지되는 13kg 이상의 체중이 이후 비만 발병의 심각한 원인이라고 주장합니다. 축적된 킬로그램은 친구들의 관심을 끌고, 연중 이전 잉여분에 8-9kg이 추가됩니다. 출산 후 이전의 몸매를 되찾기로 결정했다면 바쁘고 모유 수유를 이유로 체중 감량을 소홀히해서는 안됩니다. 과체중과의 싸움은 지금 시작되어야합니다.

출산 후 급하게 체중 감량을 결정했다면 어떤 점에 집중해야 할까요?

출산 후 체중 감량 비결 7가지

1. 출산 후 과체중이 증가하고 유지되는 가장 흔한 이유는 잘못된 식습관입니다. 자녀에게 최대한의 관심을 기울이는 젊은 어머니는 완전한 식사를 완전히 잊어 버리고 어린이 식탁의 "남은 음식", 샌드위치, 통조림 식품 및 기타 건강에 해로운 음식으로 배고픔을 충족시킵니다. 당신은 실제로 아무것도 먹지 않지만 동시에 체중이 증가한다는 것이 밝혀졌습니다. 출산 후 체중 감량을 위해서는 하루에 4~5끼를 꼭 먹는 습관을 길러야 한다. 아침 식사는 매우 풍성해야 하며 점심은 13~14시간, 저녁은 늦어도 18시간 이내에 이루어져야 합니다. 식사 사이에 녹차나 무가당 과일을 곁들여 간식을 드실 수 있습니다.

2. 모유 수유는 두 사람이 먹는 이유가 아닙니다. 엄마 영양의 양적 특성은 우유의 질과 양에 어떤 식으로도 영향을 미치지 않습니다. 다이어트가 완전하고 필수 물질, 비타민 및 미량 원소의 필요성을 충족시키는 것이 중요합니다. 하루에 마시는 액체의 양은 최소 2리터여야 하며, 이는 필요한 수준의 수유를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 갈증이 공복감을 자극하는 경우가 많기 때문에 주 식사 사이에 식사를 하고 싶다면 먼저 물이나 무가당 차를 마시는 것이 좋습니다.

3. 평소와 같이 출산 후 체중 감량을 위해서는 튀긴 음식과 기름진 음식, 훈제 음식, 매운 음식, 매운 음식, 절인 음식을 식단에서 제외해야 합니다. 음식의 주된 요리 가공은 찌기, 굽기 또는 조림이어야 합니다. 낮 12시까지는 적당히 과자가 허용됩니다. 점심에는 고기나 생선을 야채와 함께 먹는 것이 좋으며 듀럼 가루로 만든 파스타, 야채 소스를 곁들인 죽을 선호합니다. 저녁 식사에는 유제품, 반찬이 없는 기타 단백질 식품, 야채와 과일로 제한해야 합니다. 수유 중에 수유모를 위해 추가 비타민이나 특수 생물학적 활성 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다.

4. 물론, 출산 후 효과적인 체중 감량을 위해서는 신체 활동이 필요합니다. 바쁘다고 언급해서는 안 됩니다. 이는 단지 게으름을 정당화하는 방법일 뿐입니다. 가장 돌보는 어머니와 이상적인 주부라도 15분이면 충전할 수 있습니다. 발코니의 유모차에 아기를 "넣는" 생각은 잊어 버리십시오. 아이와 함께 하이킹을 하는 것은 체중 감량에 좋은 방법입니다. 2~3시간 동안 빠른 속도로 걷기를 하면 3시간 동안 운동한 것과 같은 칼로리를 절약할 수 있으므로 걷기에 적합한 옷과 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 대걸레와 진공청소기를 사용하여 주부를 위한 특별 운동을 취소한 사람은 아무도 없습니다. 이는 복근, 등 근육, 팔, 다리를 강화하는 좋은 방법입니다. 출산 후 몇 달이 지나면 이미 스포츠 클럽 방문에 대해 생각할 수 있습니다. 하지만 아이를 맡길 사람이 없더라도 운동 세트가 포함된 디스크를 구입하여 집에서 연습할 수 있습니다. 체육관에 갈 수 있다면 수영부터 시작해 운동용 자전거, 일립티컬 트레이너 또는 런닝머신으로 운동하고, 기분 전환을 위해 댄스와 요가를 시도해 볼 수도 있습니다. 조금 후, 한두 달 후에 근력 운동을 시작할 수 있습니다.

5. 출산 후 효과적인 체중 감량을 위해서는 심리적 태도가 중요하다. 친구가 당신을 뚱뚱하다고 해서 살을 빼는 것이 아니고, 낡은 청바지를 입기 위해서도 살을 빼야 하는 것이 아닙니다. 자신의 건강, 성적 매력, 배우자의 사랑 등 좀 더 설득력 있는 체중 감량 이유를 찾아야 합니다.

6. 스스로 프로그래밍하려고 하지 말고, 스스로 기한을 정하지 말고, 체중 감량을 위한 특정 속도를 설정하기 위해 실패에 대한 처벌을 생각해내지 마십시오. 매일 낙관적인 태도만이 자신있게 목표를 향해 나아가는 데 도움이 될 것입니다. 체중 감량에 대해, 심지어 자신의 체중을 유지할 수 있다는 사실에도 기뻐하십시오. 예를 들어 월경 전이나 배란 중과 같은 일시적인 호르몬 변화로 인해 단기적인 이득과 "골격"이 발생한다는 사실을 통해 기운을 북돋우십시오. 호르몬 수치가 정상으로 돌아오면 늘어난 체중이 갑자기 사라지고 수백 그램이 더 늘어납니다.

7. 산후 체중 증가가 크거나, 체중이 계속해서 증가하거나, 얼굴, 가슴, 전복벽, 팔, 엉덩이, 등에 검고 굵은 털이 나타나는 경우에는 의사의 진료를 받으세요. 이러한 증상은 단순한 비만 이상의 의미를 갖습니다. 그들은 심각한 건강상의 결과를 초래할 수 있는 심각한 내분비 장애에 대해 이야기합니다. 이 경우 질병에 대처하고 호르몬 수치를 정상화해야만 체중 감량이 가능합니다.

출산 후 체중 감량은 쉽습니다! 특별한 비밀은 없습니다! 모든 상상의 장애물에도 불구하고 올바른 목표를 설정하고 지속적으로 추구하면 됩니다.
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갓 태어난 아기를 둔 엄마들이 걱정하는 것은 무엇입니까? 이것은 작은 남자의 건강과 편안함에 대한 생각입니다. 그리고 어떻게 체중을 정상으로 되돌릴 수 있을지 고민합니다. 기본적으로 아이를 낳은 엄마는 임신 중에 약 10파운드가 더 늘어납니다. 그들은 가능한 한 빨리 그것을 제거하고 좋은 모습으로 돌아가기를 원합니다. 출산 후 체중 감량을 위한 8가지 기본 규칙이 이 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.

체중 감량 활동을 이끄는 동기를 결정합시다. 그리고 과체중과의 싸움을 시작합시다.

출산 후 체중 감량을 하려는 동기는 무엇입니까?

출산 후 체중이 감소하는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 다음 요인 중 하나 또는 그 조합이 우세할 수 있습니다.

자신의 외모에 대한 불만. 볼륨을 더한 모양을 보지 않기 위해 더 이상 거울에 가고 싶지 않을 때.
신체적 불편함. 가벼운 운동에도 숨가쁨, 빠른 피로감.
오래된 옷장으로 돌아갑니다. 좋아하는 물건은 옷장에 먼지가 쌓인다. 그들은 주인이 돌아오기를 기다리고 있습니다. 옷장을 업데이트하는 것은 비용이 많이 드는 사업이고, 원하는 품목이 맞지 않으면 쇼핑은 재미가 없습니다.
까다로운 배우자로부터 비난을 받거나 그가 "왼쪽"을 보기 시작할 것이라는 두려움. 모든 남편이 오랫동안 기다려온 아이의 탄생에 따른 변화를 정확하게 평가하는 것은 아닙니다. 아내의 외적인 매력은 그들이 요구하는 것이며 세부 사항은 중요하지 않습니다.
때로는 작업에 인물을 포함하여 매력적인 외모가 필요합니다.

체중 감량을 위한 8가지 규칙

엄격한 식이요법, 체중 감량을 위한 약물 및 식이 보조제 사용, 수술 없이는 체중 감량이 어렵습니다. 이 모든 것은 출산 후 처음에는 사용할 수 없습니다. 모유수유를 하면 아기에게 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 그리고 그것은 잃어버린 킬로그램의 반환으로 가득 차 있습니다. 따라서 우리는 다음 규칙을 준수합니다.

1. 움직임은 생명이다

임신 기간 중, 특히 마지막 달에는 천천히 조심스럽게 움직였습니다. 이제 우리에게는 새로운 삶의 리듬이 필요합니다. 우리는 신체 활동을 증가시킵니다.

아침 운동과 다양한 근육군을 위한 운동 형태의 적당한 신체 활동은 활력을 높여줄 것입니다. 그들은 당신에게 활력과 에너지를 충전할 것입니다. 과도한 운동은 해로울 수 있지만, 많은 운동은 임산부에게도 유익합니다. 예를 들어 유연성이나 스트레칭 운동, 핏볼 운동. 후자의 경우 아기를 흔들면서 동시에 자신의 모습을 조정할 수 있습니다.

유모차를 가지고 매일 산책하는 것은 귀하와 귀하의 자녀에게 유익합니다. 신선한 공기를 마시고 체중을 감량하세요. 놀이터에 와서 벤치에 앉아 있는 것은 우리의 선택이 아닙니다. 유모차를 이용하여 상당히 빠른 속도로 등을 곧게 펴고 움직이는 것이 좋습니다. 1시간의 강렬한 걷기는 3시간의 운동과 거의 같은 칼로리를 소모합니다.운동으로 아기를 안팎으로 안고 나가는 것도 매우 유용합니다.

2. 적절한 영양 섭취

항상 따라야합니다. 이것이 이상적입니다. 특히 모유수유를 할 때는 더욱 그렇습니다. 결국 먹은 모든 "유해한"것들은 모유를 통해 아기에게 전달됩니다.

더 자주, 조금씩, 하루에 5-6번 정도 아이와 함께 먹습니다. 정말로 원하더라도 과자에 빠지지 마십시오. 과자보다 야채와 과일이 더 좋습니다. 우리는 죽, 수프, 저지방 고기, 생선 요리를 먹습니다. 우리는 샌드위치, 패스트 푸드, 반제품, 튀긴 음식을 거부합니다. 맛있고 풍성한 아침 식사를 즐겨보세요. 언제나 그렇듯이 아침 식사는 일상 생활에서 가장 중요한 것으로 간주됩니다.

이러한 영양은 몸을 더 날씬하게 만들어 줄 뿐만 아니라 신생아의 소화 시스템 발달에도 긍정적인 영향을 미칩니다. “엄마는 2인분을 먹어야 한다”는 신화다. 반대로, 과식은 어린이의 가스 형성과 알레르기 반응을 증가시키는 데 기여합니다. 건강한 비타민과 미량원소가 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

출산 후, 특히 모유 수유를 하는 경우 신체에 필요한 주요 물질은 철분, 칼슘, 단백질입니다. 따라서 충분한 양의 우유, 코티지 치즈, 살코기, 쇠고기 간, 생선 및 곡물을 섭취해야합니다. 수분을 충분히 섭취하되 커피나 차는 마시지 마십시오.

젖병을 먹는 경우 칼로리 계산을 추가할 수 있습니다. 관련 웹사이트의 모든 카운터는 귀하에게 허용되는 일일 칼로리 양을 계산하는 데 도움이 됩니다. 초기 및 원하는 체중, 나이, 키 등 필요한 매개변수만 입력하면 됩니다.

3. 모유수유

객관적인 이유로 모유 수유를 포기하는 것이 필요한 경우와 한 가지입니다. 예를 들어, 어머니의 질병이나 우유의 실종, 어린이의 알레르기.

거절 이유가 "당신의 모습을 망치는 것"을 꺼리는 것이라면 이는 잘못된 것입니다. 아기를 돌보는 것이 최우선이며, 모유의 이점은 분명합니다. 또한, 수유 중 자궁이 수축되면 출산하는 신체가 빠르게 정상으로 돌아옵니다. 결과적으로, 여분의 파운드는 더 빨리 사라질 것입니다.

4. 호르몬 불균형을 고려하세요

아이를 낳고 출산한 후에 신체의 특정 과정이 중단될 수 있습니다. 결국 출산은 여성의 몸에 큰 변화를 가져오는 일이다.

호르몬 수준을 회복하는 것은 느린 과정입니다. 따라서 "삐걱거리는 소리와 함께" 무게가 점차적으로 빠지기 시작하는 것에 놀라지 마십시오. 몸에 적응할 기회를 주고, 포기하지 마세요. 그리고 곧 이전 수준으로 돌아갈 것입니다.

엄마들 참고하세요!

안녕하세요 여러분) 튼살 문제가 나에게도 영향을 미칠 것이라고 생각하지 않았으며 그것에 대해서도 쓸 것입니다.))) 하지만 갈 곳이 없어서 여기에 글을 쓰고 있습니다. 스트레치를 어떻게 제거 했습니까? 출산 후 흔적? 제 방법이 여러분에게도 도움이 된다면 정말 기쁘겠습니다...

5. 스트레스가 많은 상황을 피하세요

아이가 태어난 후 아직 정신을 차릴 시간이 없었지만 걱정이 크게 늘어났습니다. 아이에게 잦은 수유, 밤에 일어나기, 밤새 잠을 잘 수 있는 기회 부족, 기저귀 빨기. 그리고 아무도 집안일을 취소하지 않았습니다 : 요리, 집 청소.

모든 것을 스스로에게 맡기지 마십시오. 그래서 당신은 긴장된 피로에 빠지게 될 것입니다 ... 그런데 식욕이 증가합니다. 어머니, 남편, 할머니, 시어머니 등 가족 구성원에게 도움을 요청하십시오.

이것이 가능하지 않다면 다시 한번 일상적인 집안일을 포기하고 잠과 휴식을 취하십시오. 짧은 휴식이라도 세상에 대한 긍정적인 시각을 갖게 될 것입니다. 또한, 당신은 큰 보너스를 얻습니다. 근처에 작은 기쁨의 원천, 즉 자녀가 있다는 것입니다.

6. 아기와 함께 운동하기

체육관에 가지 않고도 운동을 할 수 있습니다. 숙제를 하도록 아이를 캥거루에 태울 수도 있고, 아기를 가슴에 올려 복근을 자극할 수도 있고, 할 수도 있습니다... 예, 아이와 함께 많은 것을 가져올 수 있는 다양한 운동을 생각해 낼 수 있습니다. 당신과 당신의 아기 모두에게 기쁨이 됩니다. 이 경우 아기가 성장함에 따라 부하가 점차 증가하는 것도 매우 중요합니다.

7. 섹스의 즐거움으로 돌아가세요

처음에는 출산 후 고통스러운 감각이 아직 살아 있고 그것에 대해 생각하고 싶지 않을 때입니다. 그러나 조금 후에 이 활력의 원천으로 돌아오십시오. 친밀한 과정을 통해 칼로리가 소모되고 과체중이 감소할 뿐만 아니라 즐거움이 전달되고 심리적 편안함이 회복되며 자존감이 높아지고 건강이 향상됩니다.

일반적으로 출산 후 여성은 더욱 관능적이됩니다. 그러므로 파트너와 다시 사랑에 빠지고 그와의 섹스의 새로운 측면과 음영을 발견하십시오. 동시에 체중도 감량하세요!

8. 긍정적인 태도

우리는 다시 시작했던 곳으로 돌아왔습니다. 동기를 기억하세요.

체중 감량을 나중으로 미루지 마세요. 내일은 늦을 것이다. 빨리 시작할수록 결과는 더 빨리 나올 것입니다.

넘어지거나 무너지면 다시 시작하세요. 지금은 안 됐는데, 조금 나중에 해결될 거예요.

운동장에서 날씬한 친구들과 동료들은 부러움의 대상이 아니라 모방의 대상이다. 따라잡고 추월하세요! - 이것이 당신의 모토가 되도록 하세요.

마지막으로, 멋져 보일 수 있는 주요 방법 중 하나는 그에 맞게 준비하는 것입니다. 거울 앞에서 당신의 반성에 부정적인 단어 하나도 없습니다! 같은 이름의 유명한 소련 영화인 자기 최면 시스템이 작동하고 그 이후로 반복적으로 그 자체를 정당화했다는 것을 기억하십시오. 당신이 조정하면 그렇게 될 것입니다! 이제 당신에게는 살아있는 긍정적인 것, 즉 당신의 아기가 있습니다. 기저귀를 다시 다림질하지 말고 가지고 놀고 웃고 아기의 존재를 즐기는 것이 좋습니다.

잃어버린 모든 킬로그램은 당신 자신에 대한 노력의 결과입니다. 당신은 강합니다. 당신은 그것을 감당할 수 있습니다! 더 날씬해지고, 더 아름답고, 매력적이 되세요. 당신은 훌륭한 어머니일 뿐만 아니라 훌륭한 여성이기도 합니다!

젊은 엄마 Yulia는 출산 후 얼마 후에 체중 감량 운동을 시작하고 체육관에 갈 수 있는지 알려줍니다. 그녀는 또한 올바른 식단 계획 방법에 대해 이야기하고 몇 가지 요리법을 공유합니다. 또한 Yulia는 젊은 엄마들이 배와 옆구리를 제거하려고 할 때 흔히 저지르는 실수에 주목하고 집에서 훈련을 시작할 수 있는 방법을 설명합니다. 그리고 출산 후 체육관뿐만 아니라 집에서도 체중을 감량할 수 있다는 것을 이해하는 것이 정말 중요합니다. 우선, 올바른 식단을 엄격하게 준수해야 합니다.

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안녕 소녀들! 오늘은 제가 어떻게 몸매를 가꾸고, 20kg을 감량하고, 마침내 뚱뚱한 사람들의 끔찍한 콤플렉스를 없앨 수 있었는지 말씀드리겠습니다. 유용한 정보가 되었기를 바랍니다!

"출산 후 체중 감량 방법"이라는 질문은 종종 여성이 아이를 낳고 있다는 사실을 알기 훨씬 전에 걱정하기 시작합니다. 그리고 임신이 신체를 어떻게 변화시키는지에 직면하여 젊은 엄마는 빨리 알고 싶어합니다. 언제 이전 크기로 돌아갈 수 있는지 생각할 수 있습니까? 시간이 지나도 여분의 파운드가 그대로 남아 있으면 어떻게 해야 합니까? 어떤 실수와 고정관념 때문에 거울에 비친 날씬한 모습을 다시 볼 수 없나요? 유명한 영양사이자 의학 후보자인 Rimma Moisenko는 출산 후 적절한 체중 감량에 대해 사이트에 말했습니다.

"어린이"킬로는 "공소시효"가 있습니다!

출산 후 체중 감량의 구체적인 방법은 신체의 개별적인 특성, 임신 과정, 출산 후 웰빙에 따라 다릅니다. 또한 어머니의 수면 가능성과 성격에 대해서도 설명합니다. 체중 증가의 추가 위험 요소가 될 수 있는 산후 우울증을 배제하려면 영양사와의 "대결"이 반드시 필요합니다.

공식적으로 영양 실습에서 산후 기간은 수유 기간 및 월경주기 시작 기간과 관련이 있습니다 (이미 산후 기간이 끝났습니다). 모유수유를 하는 동안 여성의 월경 주기가 재개될 때까지 호르몬 수치가 바뀌어 완전한 회복이 불가능할 수도 있습니다. 그러나 이 기간이 길어지고 아이가 태어나고, 먹이고, 걷고, 말하고, 산모가 여전히 체중을 감량하지 않은 경우, 그러한 과체중은 더 이상 산후로 간주될 수 없으며, 다른 요인이 작용합니다.

물론 젊은 엄마의 활동적인 생활 방식은 과체중 감량에 부분적으로 도움이 될 것입니다. 이제 그녀는 많은 어려움을 겪고 있으며 신체 활동이 많으며 매일 (때로는 몇 시간) 걷기를합니다. 그러나 상당한 체중 감량(10파운드 이상 증가한 경우)에는 이것만으로는 충분하지 않습니다.

출산 후 체중 감량에 가장 신경쓰는 사람은 누구일까요?

산후 초과 체중에 대한 위험 그룹에는 원칙적으로 쉽게 체중이 증가하고 임신 전에 다양한 식단에 지속적으로 "앉아"자신의 체중에 따라 일종의 스윙을 위아래로 조정하는 모든 여성이 포함됩니다.

또한 일반적으로 출산 후 유 전적으로 과체중 인 모든 사람들은 출산 후 체중 감량이 필요합니다. 이는 자연에 따라 설명이 가능한 개별적인 특징이지만 준비해야합니다. 아이를 낳은 후 눈에 띄게 살이 쪘다면, 당신도 이런 문제에 직면할 확률이 높습니다.

또한 통계에 따르면 여성들은 "출산 후 체중 감량 방법"이라는 질문에 다른 사람들보다 더 자주 대답해야 합니다.

IVF를 통해 임신한 사람;
임신 중에 호르몬 유지 요법을 받은 사람;
조직원성 당뇨병(호르몬 수치의 변화와 함께)을 앓고 있습니다.

그리고 물론, 임신 중에 "2인분"을 먹고, 조금 움직이고, 많이 자야 한다고 확신하는 사람들은 산후 정상 체중으로 돌아가는 데 어려움을 겪을 위험이 있습니다. 그리고 아무리 불쾌하더라도 출산 후 살이 찌는 것을 두려워했습니다.

임신 전에 식습관을 개선할 수 없었다면, 엄마가 되는 것은 식습관을 개선할 수 있는 좋은 기회입니다! 첫째, 수유는 출산 후 체중 감량에 도움이되며, 성공을 위해 어머니는 메뉴에서 의심스러운 음식을 모두 제거하고 보완 식품을 도입해야 할 때가되면 온 가족이 식탁을 더 건강하게 만들 수있는 기회가됩니다.

출산 후 체중 감량 방법: 적절한 영양 섭취와 자기애!

일반적으로 임신 중에 지방이 추가로 축적되고 출산 후 지방이 유지되는 것은 여성 생리의 일부인 정상적인 과정입니다. "베이비 팻"은 임신 중 태아를 보호하고 임신 후 자궁을 회복시키는 데 전혀 어린이답지 않습니다. 여성이 모유 수유를 하는 동안 소량의 지방이 호르몬 변화를 동반할 수 있습니다.

하지만 “나는 36살이니까 뚱뚱하고, 아이가 둘이고, 그럴 권리도 있어”라는 추론은 근절하는 것이 더 나은 어른의 유치한 생각이다. 출산 후 과체중 문제를 덜고 싶다면 물론 한 가지만 권장합니다. 임신 전에 이상적인 몸매를 갖추는 것입니다. 정신과 육체를 모두 지치게 하는 날씬함이라는 이름의 굶주림이 아닌, 올바른 식습관과 생활 방식을 통해 달성되는 안정적이고 자연스럽고 장기적인 몸매.

그러한 습관이 생기면 출산 후 변화를 허용하지 않습니다.

출산 후 체중 감량을 방해하는 가장 흔한 실수

경험이 없는 산모는 일부 편견으로 인해 스스로 출산하는 것을 거부하고 생후 첫날부터 자녀에게 먹이를 주거나 너무 오랫동안 먹이면 체중 문제가 발생할 수도 있습니다(아래 참조).
경험이 없는 엄마들은 엄격한 다이어트를 하여 우유의 질과 양을 변화시키고 아이에게 올바른 음식을 섭취하는 즐거움을 박탈하며, 여성 자신도 체중 변동을 겪게 되어 악순환에 빠지게 됩니다.
경험이 부족한 젊은 엄마들은 이전 체중이 회복되지 않을 것이라는 강박적인 두려움에 시달립니다. 어머니의 경우이 모든 것은 비정상적인 호르몬 수치로 가득 차 있으며 어린이의 경우 정신 정서적 발달을 위반합니다.

출산 후 체중 감량 방법에 대해 걱정하는 모든 엄마는 여분의 칼로리를 소모하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 즐거움도 줄 수 있는 신체 활동을 위해 자신의 "미친" 부모로서의 리듬에 시간을 투자해야 합니다. 그러한 활동 중 하나가 요가입니다.

1세 미만의 젖병 수유 어린이는 같은 연령의 모유 수유 어린이보다 과체중이 될 가능성이 최소 10배 이상 높습니다. 그러므로 모유수유를 통해 엄마는 자신과 아기 모두를 돕습니다.

WHO(세계보건기구) 기준에 따르면, 아이가 2세가 될 때까지의 기간은 정상으로 간주됩니다. 아이가 우유를 잘 먹으면 원치 않는 면역 또는 생리적 반응이 없으며 체중 증가와 키를 포함하여 발달이 정상이므로 엄마가 먹여야합니다. 모유수유는 아기에게 최고의 영양을 공급할 뿐만 아니라, 출산 후 원활한 체중 감량을 포함하여 여성의 몸이 적절하고 자연스럽게 회복되도록 돕습니다.

수유 중에는 추가 칼로리가 소비되지만 동시에 대중적인 오해를 따르고 수유하는 동안 2인분을 먹어야 한다는 의미는 아닙니다. 어머니의 메뉴가 균형 잡혀 있으면 모든 필수 영양소가 포함되어 있으며 이는 우유를 생산하기에 충분하며 그 품질은 아이의 요구를 충족시킬 것입니다.

그러나 산모의 체중에 숨겨진 위험 요인이 있을 수 있습니다. 일반적으로 2년이 가까워지면 어머니는 첫 달보다 훨씬 덜 자주 아이에게 먹이를 줍니다. 많은 사람들은 저녁과 밤에만 먹이를 주는 것으로 제한합니다. 따라서 우유 생산을 위한 칼로리 소비가 감소합니다. 이는 "간호사 메뉴"에 익숙한 여성이 체중을 늘릴 수 있다는 사실로 이어질 수 있습니다.

젊은 엄마가 모유 수유 기회를 유지하기 위해 더 많은 음식 (특히 고 칼로리 음식)을 섭취해야 할 필요성을 느끼지 않는 것이 중요합니다. 엄마가 과식한다고해서 우유가 좋아지지는 않습니다. 더욱이, 아이는 2세가 되면 이미 일반 음식을 먹을 수 있습니다. WHO가 규정한 기간 이후에도 모유 수유를 계속하는 것은 소아과 의사와 상의하여 약화된 어린이, 예를 들어 심각한 음식 알레르기가 있고 음식 선택이 제한된 어린이의 경우에 적합합니다.

연구에 따르면 2세 이상의 아이에게 계속해서 모유수유를 하는 엄마는 심각한 체중 문제가 발생할 위험이 있는 것으로 나타났습니다...

어떠한 경우에도 당신은...

초보 산모, 특히 수유모는 절대 다이어트를 줄여서는 안 됩니다! 칼로리, 지방, 단백질 또는 탄수화물 측면에서 모든 감소 및 금지는 그들에게 적합하지 않습니다.

산후 기간 동안 여성은 출산 후 산모를 위해 고안된 추가 비타민 복합체를 포함하여 모든 성분으로 구성된 균형 잡힌 식단을 섭취해야 합니다.

출산 후 체중 감량에 도움이 되는 가장 좋은 식단은 단식일이 없는 균형 잡힌 식단으로 아이에게 알레르기 증상을 일으키지 않습니다. 그리고 아기가 엄마 메뉴에 있는 일부 음식에 반응을 보인다면 어쨌든 아기는 이를 거부하고 즉석 다이어트를 하게 될 것입니다. 산후 기간은 식습관을 조화시키기에 좋은시기입니다.

또한, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 하루 중 언제든지 잠을 잘 수 있는 추가 기회를 찾으십시오! 아이와 함께 더 많이 걷고, 긍정적인 감정을 주는 음악을 들어보세요.

내 경험에 따르면, 출산 후 첫 달에는 정신-정서적 상태와 정상적인 수면이 어떤 식단보다 훨씬 더 중요하고 유익하며, 이는 필연적으로 산모에게 추가적인 스트레스가 될 것입니다.

이 간단한 규칙을 따르면 출산 후 첫 2개월 이내에 체중이 회복될 수 있습니다. 일상 생활과 영양에 문제가 없고 체중이 변하지 않는다면 확신할 수 있습니다. 신체에는 여전히 이 킬로그램이 필요합니다. 일관성을 유지하고 당황하지 마십시오. 그러면 확실히 몸매를 회복할 것입니다.

출산 후 체중 감량 임무를 설정하고 음식 일기를 작성하고 자신을 칭찬하고 모성을 즐기는 것을 잊지 마십시오. 부정적인 감정은 심리적으로나 바람직하지 않은 호르몬 수준의 형성에 영향을 미쳐 체중 정상화를 방해합니다.

출산 후 체중 감량 방법 : 행동 알고리즘

첫째, "완전한 식사"와 간식 등 모든 식사를 통제하십시오. 둘째, 액체를 섭취하는 사실과 그것이 어떤 액체인지를 통제하십시오.

우리는 주로 순수한 천연 정수에 대해 이야기하고 있습니다. 여성의 일일 수분 섭취량은 기존 체중 1kg 당 30ml입니다. 그러나 수유부는 최소한 1리터 이상을 더 마셔야 합니다. 어린이에게 알레르기를 일으키지 않는 다양한 허브 주입 인 우유와 함께 차를 마실 수도 있습니다. 체액은 체중 감소, 회복 및 신체의 정상적인 기능에 매우 중요합니다.

셋째, 감정에 휘둘리지 마십시오. 넷째, 대략적인 유연한 식단과 수면 일정을 계획하여 밤에 휴식 부족을 보충하고 낮 시간을 추가합니다. 아이가 잘 때 잠을 자십시오. 다섯째, 다양한 걷기 경로를 개발해 유모차를 더 많이 움직여보세요.

단조로움은 날씬함의 적이다

출산 후 체중 감량을 원하는 여성은 식단에 동물성 단백질을 포함해야 합니다. 그리고 철결핍성 빈혈에 걸리기 쉽다면 붉은 고기를 일주일에 적어도 2-3번은 메뉴에 포함해야 합니다.

그리고 충분한 양의 채소 (총 하루 최소 500g)는 좋은 장 운동성을 보장하고 칼로리 함량이 낮으며 체중 감소를 촉진합니다. 또한 잎채소와 저전분 채소에는 출산 후 빠른 회복에 중요한 칼슘, 비타민, 미량원소가 충분히 함유되어 있습니다.

신선한 발효유 제품은 명품 프로바이오틱스! 이는 신체가 취약한 회복 기간에 중요한 좋은 면역 반응의 형성을 보장합니다.

무가당 과일이나 베리류(하루 1~2회 분량)는 안정적인 장 기능을 유지하는 데 도움이 되는 비타민, 항산화제, 펙틴의 훌륭한 공급원입니다. 샐러드에 식물성 올리브 오일 1테이블스푼을 추가하고 간식으로 견과류와 말린 과일 몇 개를 추가하는 것도 잊지 마세요.

출산 후 식사는 단조롭지 않아야 합니다. 음식은 포만감뿐만 아니라 즐거움도 가져다줍니다.

약국 보충제 - 도움이 될까요, 아니면 해를 끼칠까요?

출산 후 체중 감량에 도움이 되는 소위 생물학적 활성 식품 보충제의 사용에 관해서는 먼저 소아과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

사실 많은 건강보조식품은 어린이에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있고, 장 기능(엄마와 아이 모두)을 강화하거나 억제할 수 있으며, 신경계 반응을 과도하게 흥분시키거나 억제할 수 있습니다.

영양사로서 나는 모유수유하는 엄마들에게 지방분해 보조제나 장 강화 보조제를 복용하는 것을 권장하지 않습니다. 출산 후 빨리 체중을 감량하려고 할 때 이를 사용하면 시간과 건강이 대부분 신생아에게 속한 젊은 엄마에게 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

아이들은 훌륭합니다. 그러나 임신은 여성의 몸을 비참한 상태로 만듭니다. 출산 후 체중 감량 방법은 무엇입니까? 우리의 슈퍼 가이드를 읽어보세요 - 행운을 빕니다!

무엇이 어디서 왔는가?

임신 중 과체중은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

체내 체액 정체("자간전증")
유전. 임신 중과 출산 직후의 체지방 분포 옵션은 전적으로 유전적으로 결정됩니다.
임신 중에는 태아에게 해를 끼칠까 두려워 임산부는 덜 움직이게 됩니다.
임신은 신체에 스트레스를 줍니다. 그는 기계적인 영향으로부터 아기를 보호하기 위해 노력하고, 착용한 여성의 배, 허리, 엉덩이에 지방층을 만들어 아기를 보호합니다.
임신 중에 '2인분'을 먹을 수 있다는 편견은 불균형한 식습관과 과도한 체중 증가로 이어집니다.

임신 중에 체중이 30파운드 이상 늘었거나 출산 후 6개월 이내에 체중을 감량할 수 없다면 비만이 될 위험이 있습니다. 10년이 지나면 체중이 증가할 수 있으며 이는 이미 신체의 내분비 장애로 가득 차 있습니다.

해부

옥사나 사모일로바(인스타그램 @samoylovaoxana). 출산 1개월 전, 출산 후 1.5개월 사진입니다.

당연히 임신 중에는 자궁이 크게 커집니다. 세 번째 삼 분기가 끝날 무렵 자궁 저부는 치골 결합의 위쪽 가장자리에서 38-40cm 거리에 있습니다. 이것은 확대된 배의 주요 부피입니다. 출산 직후 자궁은 줄어들지만 완전히 줄어들지는 않습니다. 출산 후 자궁 저부는 치골 결합의 위쪽 가장자리에서 18-20cm 떨어진 곳에 위치하며 전체 기관의 무게는 약 1000g입니다. 자궁의 대략 이 부피는 임신 16주차에 발생합니다. 복부는 이미 눈에.니다. 그러므로 출산 후에도 배는 눈에 띄기 때문에 부끄러워할 필요가 없습니다. 출생 후 다음 주에 자궁의 무게는 이미 500g, 두 번째 주가 끝날 때까지 약 350g, 세 번째가 끝날 때까지 250g입니다. 출생 후 5-6 주 만에 자궁은 정상 상태를 얻습니다. 무게는 약 50g입니다.

어떻게 든 자궁 축소 속도를 높이기 위해 가장 좋은 치료법은 아기의 첫 번째 요청에 모유 수유를하는 것입니다. 수유하는 동안 옥시토신 호르몬이 생성되어 자궁 감소를 가속화합니다. 7-10분 동안 뱃속에 얼음을 대고, 종종 뱃속에 누워 있습니다. 산부인과 병원에서는 자궁을 빠르게 수축시키기 위해 전기영동을 처방하는데 이 역시 매우 효과적이다.

복직근은 전복벽에 위치합니다. 그 중 두 개가 있는데, 그것들은 linea alba라고 불리는 수직선으로 연결되어 있습니다. 흉골과 하부 갈비뼈에서 시작하여 치골 근처에서 끝납니다. 직근 복부 근육의 근육 다발은 3-4 개의 힘줄 다리로 중단됩니다. 체지방이 적은 운동선수들의 유명한 '팩' 복근이 바로 이것이다.

임신 중에는 복직근이 늘어나는데, 이를 전이라고 합니다. 전이가 있는지 확인하는 방법은 다음과 같습니다. 등을 대고 누워 다리를 5-10cm 올리십시오. 직근 근육 위에 뚜렷한 능선이 형성되면 전이가 있는 것입니다. 일반적으로 전이는 임신 중에 발생하며 출산 후 2개월 동안 지속되다가 점차 감소합니다. 2개월 후에도 전이가 사라지지 않으면 신체 운동이 도움이 됩니다. 전이.이 순간까지 복부 호흡 운동을해야합니다) . 근육 사이의 거리는 4-5cm를 초과해서는 안됩니다.

제왕절개 중에는 전복벽과 자궁벽의 모든 층이 영향을 받습니다. 결합 조직은 복부 중앙선을 따라 절개됩니다. 태아와 태반을 제거한 후 해부된 조직을 복원합니다. 그러나 제왕절개 후에는 자궁 근육의 수축이 자연 분만 후보다 자연적으로 더 느리게 진행됩니다. 수술 후 산후 붕대를 착용하고 최대 3개월 동안 신체 활동을 제한하십시오. 자궁 봉합사가 과도하게 자란 것을 보여주는 초음파 후에 만 운동을 시작할 수 있습니다.

수술 전에 특별한 산전 붕대를 착용하는 것이 가장 좋습니다. 회음부에 생리대가 있으면 산후 분비물의 자유로운 흐름을 막을 수 있으므로 출생 후 1-2주 후에 팬티 형태의 붕대를 착용할 수 있습니다. 산후 교정기는 몸매 회복에 도움이 될 뿐만 아니라, 종종 산모를 괴롭히는 허리 통증의 위험을 줄여줍니다.

하지만 복직근 사이의 거리가 너무 멀다면 성형수술만이 도움이 될 수 있습니다. 모유 수유 기간이 끝난 후, 그리고 더 이상 출산을 계획하지 않는 경우에만 가능하다는 점을 기억하세요.

임산부의 몸에서는 호르몬 변화가 일어나 피하 지방층이 증가합니다. 복부, 가슴, 허벅지에는 피하 지방이 더 많습니다. 균형 잡힌 식단과 운동은 출산 후 피하 지방에 대처하는 데 도움이 됩니다. 그리고 이것은 건강한 식단이어야 하며 어떤 경우에도 식단이 아니어야 합니다. 피트니스 수업은 출산 후 2개월(자연)부터 재개할 수 있습니다.

임신 중에는 복부 피부도 늘어납니다. 튼살을 예방한다면 퇴원할 때쯤에는 피부가 원래의 상태로 돌아올 것입니다. 피부는 상부(표피)와 하부(진피)의 두 층으로 구성됩니다. 진피에는 콜라겐과 엘라스틴 섬유가 포함되어 있으며, 튼살은 이러한 섬유가 끊어지는 부분입니다.

튼살을 예방하는 것이 좋습니다. 임신 16주 이후에는 튼살 전용 크림을 피부에 바르고 손이나 샤워로 마사지하는 것이 좋습니다. 크림에는 섬유질을 강화하는 비타민 A와 E가 포함되어 있으며 마사지는 침투를 향상시킵니다. 튼살은 한번 나타나면 없애기가 어렵습니다. 임신 중에 튼살은 적자색을 띠고 출산 후에는 희끄무레합니다. 이 부위의 피부는 느슨하고 처져 있습니다. 원형 마사지를 하고, 콘트라투벡스 제품을 사용하고, 필링을 하는 것이 필요합니다. 레이저 박피술과 복부성형술이 도움이 될 것입니다.

수년이 지나면서 피부와 근육의 탄력이 감소하고 피하 지방이 더 빨리 증가하고 더 쉽게 사라집니다. 반복되는 임신 중에는 출산 후 빨리 몸매를 회복하기 위해 모든 예방 권장 사항을 따르십시오.

어린이날 제도

아이들은 초보 엄마의 일상 생활을 심각하게 변화시킵니다. 일반적으로 그들의 하루는 다음과 같습니다. 아이가 깨어 있는 동안 어머니는 아이에게만 전념합니다. 그가 잠들면, 그녀는 나중에 사용할 음식을 먹기 위해 냉장고로 달려가고, 그런 다음 최소한 잠을 자기 위해 침대로 갑니다.

어렵더라도 식단을 정상으로 되돌려야 합니다. 불균형한 체제로 인해 신체 자체에 지방이 축적됩니다. 신체는 지속적인 스트레스를 받고 언제 음식을 섭취할 수 있을지 모릅니다. 그리고 당신이 느끼는 피로는 주로 잘못된 식단에 의해 결정됩니다.

무엇을 해야 할까요? 하루에 4~6회 아기와 함께 작은 식사를 하도록 노력하십시오. 가장 불안한 아이의 경우에도 항상 식사 시간 5~10분을 할당할 수 있습니다. 그리고 젊은 엄마의 또 하나의 법칙: 죽이 아주 맛있고 그것을 버리는 것이 엄청나게 부끄러운 일이더라도 아이를 먹은 후에는 식사를 마치지 마십시오!

영양물 섭취

젊은 엄마는 우유, 코티지 치즈, 발효유 제품, 살코기, 가금류 및 생선으로 식단을 구성해야 합니다. 양질의 모유 수유를 위해서는 "지식이 풍부한"여성들이 조언하는 것처럼 전 지방 우유와 풍부한 사워 크림을 마셔서는 안됩니다. 우유의 지방 함량은 우유에 함유된 비타민과 미네랄만큼 어린이에게 중요하지 않습니다.

철분과 요오드가 풍부한 음식을 식단에 포함시키세요. 이들은 계란, 해산물, 간, 견과류입니다. 일반 계란을 메추리알로 교체하면 아이의 알레르기 가능성을 정확하게 제거할 수 있습니다. 메추리알은 완벽하게 소화됩니다. 다이어트에는 체중 1kg 당 1.5g의 비율로 많은 양의 단백질이 포함되어야합니다. 그것을 늘리는 것은 바람직하지 않습니다. 아이에게 알레르기가 발생할 수 있습니다. 단백질 제품은 야채 및 곡물과 가장 잘 결합되어 섬유질이 단백질과 함께 몸에 들어갑니다. 물론 세련된 과자, 반제품, 지방이 많은 음식, 기성 소스, 튀김 및 훈제 음식을 포기하십시오.

1주 동안의 샘플 메뉴

도움이되는이 메뉴는 수유 및 동시에 체중 감량 산모에게 표시되는 부분 및 별도 영양의 원칙을 기반으로합니다. 그러한 식단으로 인해 어린이에게 가스가 발생하면 생야채와 과일을 열처리된 야채와 과일(일반 사과 대신 신선하고 구운 사과 대신 양배추 조림)로 대체하십시오. 다이어트는 1주일 동안 설계되었으며 충분한 양의 단백질과 25~40g의 섬유질을 함유하고 있습니다.

월요일

아침:탈지유와 1 티스푼을 곁들인 오트밀. 여보, 사과 반개, 녹차 1잔.

점심:호밀빵, 모짜렐라, 메추리알, 양상추로 만든 샌드위치입니다.

저녁:야채 샐러드, 야채 수프, 칠면조 필레 150g, 통곡물 토스트, 무설탕 차.

오후 간식:건포도와 견과류 한 줌.

저녁: 호박, 감자, 콜리플라워를 넣은 야채 스튜, 저지방 코티지 치즈 150g, 차.

화요일

아침:메밀죽, 사과 반개, 바나나, 녹차.

점심:건포도가 들어간 천연 요구르트.

저녁:식물성 기름을 곁들인 오이와 토마토 샐러드, 시리얼을 곁들인 수프, 피부가없는 닭 가슴살 반, 차.

오후 간식:야채 주스 한 잔, 말린 살구 한 줌, 견과류 한 줌.

저녁:저지방 치즈를 곁들인 야채 캐서롤, 통곡물 토스트, 차.

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수요일

아침:죽, 사과 반 개, 건포도를 곁들인 저지방 코티지 치즈 100g.

점심:신선한 딸기가 들어간 천연 요거트

저녁:식물성 기름과 모짜렐라를 곁들인 야채 샐러드, 야채 수프, 통곡물 토스트 2개, 닭 가슴살 반 개 또는 껍질을 제거한 칠면조 가슴살.

오후 간식:사과 또는 바나나 반 개, 물 한 잔 또는 천연 설탕에 절인 과일.

저녁:메밀죽, 야채 스튜, 녹차.

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목요일

아침:탈지유와 바나나, 사과 또는 자몽, 녹차를 곁들인 뮤즐리.

점심:메추리알, 빵, 저지방 케피르 - 1잔.

저녁:호일에 구운 보르시, 생선, 감자, 설탕에 절인 과일.

오후 간식:과일 200g

저녁:야채 샐러드, 빵 2개, 코티지 치즈 150g, 차.

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금요일

아침:탈지유, 다진 바나나, 녹차를 곁들인 오트밀.

점심:건포도 몇 개를 추가한 저지방 코티지 치즈.

저녁:야채와 모짜렐라를 곁들인 샐러드, 국물과 크루통을 곁들인 듀럼 밀 국수.

오후 간식:사과 1개, 야채 주스 또는 생수.

저녁:레몬과 브로콜리를 곁들인 구운 생선 필레, 민트 차.

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토요일:

아침:우유를 곁들인 뮤즐리, 견과류와 건포도 한 줌, 녹차.

점심:빵, 양상추, 모짜렐라로 만든 샌드위치.

저녁:야채와 현미를 넣은 수프, 삶은 메추리알, 차.

오후 간식:배 또는 바나나.

저녁:당근, 아스파라거스, 콩나물, 통곡물 토스트, 케피르 또는 허브차를 끓인 요리입니다.

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일요일:

아침: 메밀죽, 바나나 1개, 자몽 반개, 녹차.

두 번째 아침 식사: 사과, 건포도 한 줌.

점심: 아보카도와 닭가슴살 샐러드, 검은 빵 한 조각, 야채 수프, 케피르 또는 설탕에 절인 과일.

오후 간식: 말린 베리를 곁들인 저지방 요구르트.

저녁: 야채 샐러드, 레몬과 치즈를 곁들인 호일에 구운 생선, 민트와 레몬밤을 곁들인 차.

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아이에게 알레르기가 없다면 야채 스튜를 콩 스튜로 바꾸는 경우도 있습니다. 고추, 오레가노, 마늘, 마조람, 카다몬 등 향신료의 양을 늘려 접시에 들어가는 소금의 양을 줄이세요. 비타민 D를 섭취하려면 샐러드에 아마씨나 치아씨, 잣을 추가하세요.

보완 식품을 도입한 후 구운 사과, 케피르 및 차와 같이 단식일 1일을 직접 구성할 수 있습니다. 단식일은 임신 중에도 실천할 수 있습니다. 신체에 해를 끼치 지 않지만 소화관을 약간 완화합니다.

임신 전과 임신 중에 운동하는 여성은 훨씬 더 빨리 몸매를 갖추게 됩니다. 필라테스는 산모에게 매우 적합합니다. 코어, 복부 및 등 근육의 근육 구조를 강화하는 데 도움이 됩니다. 필라테스는 느린 운동이기 때문에 심혈관계를 훈련하고 나중에 더욱 강렬한 심장 강화 운동을 준비할 수 있습니다.

필라테스 2~3주 후에는 수영, 자전거 타기, 걷기, 조깅 등 유산소 운동을 추가할 수 있습니다. 2주 후에는 프로그램에 웨이트 트레이닝을 추가할 수 있습니다.

등과 복부 근육에 특히 중점을 두세요. 임신 후 지방이 가장 잘 빠지는 부위는 옆구리와 허리입니다. 크런치는 당신의 친구입니다!