정원 가꾸기 후 허리가 아파요. 시골에서 일한 후 허리 통증을 완화하는 방법은 무엇입니까? 온수 욕조, 샤워

여름 시즌은 5월에 시작하여 10월에 끝납니다. 그리고 이번에는 정원과 정원에서 일을해야합니다. 복잡해 보이지는 않지만 하루가 끝나면 아침부터 저녁까지 가방을 내린 것처럼 피곤합니다. 등이 아프고 허리가 아프고 팔이 구부러지지 않습니다. 의사들은 농담으로 이러한 증상을 "다차 증후군"이라고 부릅니다. 이러한 고통을 피하고 정원에서 올바르게 일하는 방법은 무엇입니까?

등 및 허리 통증은 열렬한 정원사들의 가장 흔한 불만 사항입니다. 문제는 잡초 제거, 묘목 심기, 묘목 언덕, 사람이 척추와 등 근육에 편리하지 않은 한 위치에 있다는 것입니다. 허리의 등을 직각으로 구부리면 추간 신경이 꼬집어 척추를 올바른 위치에 유지하는 특정 근육 그룹에 과부하가 걸립니다. 정원에서 일한 후 허리가 아프면 필수 치료가 필요하며 몸에 과부하가 걸리지 않고 침대에서 올바른 자세로 일하는 것이 가장 좋습니다.

허리 통증 - 어떻게해야합니까?

정원에서 일한 후 허리가 아픈 이유는 무엇입니까? 추수 투쟁에서 사람은 자신의 건강을 잊기 때문에 감자 잡초보다 훨씬 중요합니다. 하루 종일 열렬한 정원사는 불편한 위치에 있습니다. 곧은 다리와 등은 90도 각도로 구부러져 있습니다. 이 각도는 특이하고 척추에 불편합니다. 지지 근육이나 추간판은 서로 더 가까워지면서 움직이기 시작하는 하중에 대처할 수 없습니다. 결과적으로 허리가 아프고 허리가 아프고 다리에 주어지며 팔이 올라가지 않습니다. 그리고 이것은 정원 작업에서 많은 것을 변경해야 함을 나타내는 첫 번째 증상일 뿐입니다.

허리가 아프면 허리와 골반의 근육을 이완시켜야합니다. 침대에서 모든 작업이 직선 다리로 수행되는 정원사의 표준 위치는 잊어 버리십시오. 보다 편안한 자세를 취해야 합니다. 허리와 척추의 근육을 풀어주는 가장 좋은 방법은 낮은 벤치에 앉는 것입니다. 따라서 등은 더 편안한 자세를 취할 것입니다. 그러나 오랫동안 앉아 있으면 일할 수 없습니다. 모두 요추 부위에 클램프가 있습니다. 침대에서 한 자세로 20분 이상 머무르지 마십시오. 정원의 절반을 처리하고, 일어나서 현장을 걷고, 정말로 계속 일하고 싶다면 서있는 동안 무언가를하십시오. 예를 들어 정원에 물을 주거나 나무의 마른 가지를 자를 수 있습니다. 30분이 지나면 20-30분 동안 좌식 작업으로 돌아갈 수 있습니다.

허리가 아픈 이유, 통증을 피하는 방법은 무엇입니까?

정원에서 일한 후에도 여전히 허리가 아프다면 침대에서의 일을 하루에 두 시간으로 줄여서 척추에 가해지는 부담을 줄여야 합니다. 동시에 영양에주의를 기울이십시오. 영양 부족으로 등이 자주 아플 수 있습니다. 필요한 영양분을 공급받지 못하는 동안 근육과 척추에 과부하가 걸립니다. 조직에 염증이 생기고 파괴되기 시작합니다. 이것은 특히 45세 이상의 사람들에게서 자주 발생합니다.

퇴행성 과정을 피할 수 있습니다. 이를 위해 콜라겐을 함유한 특별한 생리 활성 보충제가 개발되었습니다. 콜라겐은 근육 조직, 뼈, 힘줄의 천연 건축 자재입니다. 나이가 들면 생산이 크게 감소하여 관절과 뼈 조직이 파괴됩니다. 이를 방지하기 위해서는 생리활성 보조제를 복용해야 합니다. 그것은 가수 분해물 형태의 천연 콜라겐을 포함합니다. 정원에서 열심히 일하여 약해진 유기체에도 빠르고 쉽게 흡수됩니다. 허리가 아프면 근육이 아프고 척추가 구부러지지 않습니다. 3 개월 동안 설계된 콜라겐 울트라 코스를 꼭 마셔야합니다. 한 달 안에 상태가 개선되고 코스가 끝나면 관절, 근육 및 힘줄의 조직이 재생되고 회복됩니다.

허리 및 허리 통증을 위한 운동

허리가 아프면 특별한 운동이 도움이 될 것입니다. 결국 ? 꼬집힌 척추와 과로한 근육으로 인해. 요가는 상황을 바로 잡는 데 도움이 될 것입니다. 특정 자세는 정원에서 일할 때 가장 영향을 받는 부위를 이완시킵니다. 그리고 요가의 큰 장점은 아사나가 어렵지 않고 모든 연령대의 사람들이 수행할 수 있다는 것입니다.

1. 마르자리아사나- 스트레칭 고양이 포즈.

엉덩이에 서서 숨을 내쉴 때 턱을 가슴으로 당기면서 등을 구부립니다. 숨을들이 쉬면서 머리를 위로 기울이고 척추를 바닥쪽으로 구부립니다. 운동은 3분 이내로 한다. 그런 다음 머리와 골반을 돌려 가능한 한 서로 가깝게 만듭니다. 즉, 머리는 오른쪽으로, 골반은 오른쪽으로 갑니다(그림 참조). 운동은 다시 3분 동안 수행됩니다.

2. 아파나사나

등을 대고 누워 무릎을 구부린 다리에 팔을 감습니다. 미골을 아래로 향하게하면서 척추를 전체적으로 바닥으로 누르려고합니다. 이 자세로 2분간 고정합니다.

3. Shalabhasana의 변형

허리에 심각한 문제가 있거나 일반적인 아사나를 수행하기가 너무 어려운 디스크 탈출증을 가진 사람들을 위해 베개에서 견인을 할 수 있습니다.

다소 단단한 작은 베개 두 개를 가슴과 엉덩이 아래에 놓고 엎드려서 가능한 한 척추를 늘립니다. 동시에 손 - 몸을 따라 손가락이 바닥에 눕습니다. (그림 참조). 아사나는 2-3분 이내에 수행됩니다.

이 운동은 정원에서 일한 후 매일 수행할 수 있습니다. 그러면 등이 아프지 않고 근육이 이완되며 척추가 건강해집니다.

거의 모든 여름 거주자의 문제는 침대와 정원에서 무제한 작업 후 근육통입니다. 육체 노동을 미리 준비해야한다는 의사의 경고에도 불구하고 부하를 점진적으로 도입해야하며 매년 봄 "절망적 인 주부"는 결과에 대해 생각하지 않고 정원에서 적극적으로 일합니다.

Untrained 몸 실망

근육이 제대로 기능하려면 산소가 필요합니다. 신체 활동이 급격히 증가함에 따라 신체는 결핍을 보상하려고 노력하고 훈련이 가장 적은 근육에서 젖산을 형성하는 물질을 방출합니다. 그건 그렇고 규칙적이어야하는 신체 활동 중에주의를 기울여야합니다. 또한 일반적인 웰빙에 유용합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 훈련되지 않은 신체가 "케이스"에 들어가 아프다면 모든 행동은 근육에서 젖산을 제거하는 방향으로 이루어져야합니다.

체리 및 석류 주스, 쐐기풀 달인, 로즈힙, 산사나무 등 항산화 물질이 많이 함유된 음료를 마십니다. 레몬과 꿀이 들어간 따뜻한 물도 근육에서 젖산을 빠르게 제거하는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 목욕하기

통증에 묶인 근육은 이완되어야 합니다. 소나무 농축물 또는 천일염과 편안한 에센셜 오일(민트, 로즈, 오렌지, 베르가못, 라벤더)로 따뜻한 목욕을 하십시오. 샤워와 목욕도 적합합니다. 수중 시술 후 부드러운 수건으로 몸을 부드럽게 문지르고 따뜻한 크림이나 오일로 아픈 근육을 가볍게 마사지하십시오.

자신의 기름을 만드십시오. 식물성 기름 (올리브, 아마씨, 참깨) 5 부, 꿀 1 부, 레몬 주스 1 부를 취하여 한증탕에서 재료를 가열하고 부드러워 질 때까지 계속 저어 주되 끓이지 마십시오. 근육을 따라 부드럽게 쓰다듬어 오일을 바릅니다.

이완된 근육은 산소를 공급받아야 합니다. 수중 시술 후 부드러운 천으로 만든 따뜻한 옷을 입고 고르고 깊게 호흡하면서 모든 근육 그룹에 부드러운 스트레칭을하십시오. 모든 움직임은 부드럽고 매끄럽고 통증이 없어야 합니다. 갑작스러운 움직임과 얕은 호흡은 불편함을 증가시키고 연장시킬 뿐입니다. 가능하면 하루에 스트레칭을 5~6회 반복합니다.

바닥에 엎드려 다리를 더 넓게!

1. 자신에게 편안한 속도로 1분 동안 제자리에서 걷습니다.

2. 발을 어깨 너비로 벌리고 앞을 바라보며 턱을 약간 들어 올립니다. 머리를 옆으로 몇 번 부드럽게 돌린 다음 옆으로 기울입니다.

3. 깊고 천천히 숨을 들이마시면서 팔을 옆구리를 통해 부드럽게 들어 올리고 스트레칭한 다음 숨을 내쉬면서 팔을 내립니다.

4. 허리에 손을 얹고 천천히 숨을 마시면서 오른쪽으로 최대한 구부립니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 왼쪽으로 기울이십시오.

작업 전후에 모든 근육을 부드럽고 철저히 스트레칭하고 현장에서 작업하는 동안 깨끗한 물을 한두 모금으로 지속적으로 마시고 하루 동안 작업 한 후 최소 1.5 리터를 마 십니다. 예를 들어, 15분 동안 제초하는 것과 같이 하중 유형을 변경하고 다음 15분 동안 식물을 등반하기 위한 격자나 정원 의자를 칠한 다음 15분 동안 손에 물뿌리개나 물뿌리개를 가져갑니다. 가열된 근육을 갑자기 식히지 마십시오.

5. 바닥에 앉아 등을 곧게 펴고 앞을 바라보고 턱을 약간 들고 다리를 벌리고 숨을들이 쉬면서 이마를 오른쪽 다리쪽으로, 숨을 내쉬면서 곧게 펴고 왼쪽 다리쪽으로 뻗습니다.

6. 배를 대고 눕습니다. 얼굴은 아래로, 팔은 앞으로, 다리는 약간 벌립니다. 숨을 들이마시면서 오른팔을 앞으로, 왼다리를 뒤로 뻗고 숨을 내쉬면서 처음 자세로 돌아온다. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리로 운동을 반복하십시오.

7. 등을 대고 누워 몸을 따라 팔을 내리고 눈을 감고 긴장을 푸십시오. 심호흡을 하고 백까지 센다.

물론 자기 치료를 하기 전에 통증의 원인을 찾는 것이 좋습니다.

아마도 그들은 신경염, 좌골 신경통, 추간판 탈장에 의해 선호됩니다.

정원에서 일한 후 어느 부서에서 허리가 아플까요?
허리에 가해지는 부담을 덜기 위해 작업 중에 허리에 압축 코르셋을 사용할 수 있습니다. 우리가 러시아 산을 가져 가면 약국에서 약 300-400 루블이 듭니다. 그것은 근육을 잡고 추간판이 "튀어나오는 것"으로부터 보호합니다.

우선, 의사를 방문해야 합니다.

그러나 이것을 원하지 않으면 따뜻한 연고 또는 후추 패치를 시도하십시오. 그러나 모든 경우에 따뜻한 연고가 필요한 것은 아닙니다! 때때로 그것은 역효과를 낸다.

따라서 가장 좋은 방법은 의사를 방문하는 것입니다.

허리 통증을 완화하는 매우 간단하고 저렴한 방법이 있습니다.

절대적으로 모든 약국에서 Kuznetsov의 어플리케이터와 같은 유용한 것을 구입할 수 있습니다. 가능한 한 빨리 애플리케이터를 바닥에 놓고 등을 대고 눕습니다. 몇 분 동안 참을 수 없을 정도로 고통스러울 것이지만, 이 고통은 참거나 어떤 종류의 담요를 바닥에 깔아야 할 것입니다. 잠시 후 통증이 사라질 것입니다. 이 자세로 10분 정도 누워 있으면 허리 통증을 없앨 수 있습니다.

통증을 완화하는 가장 저렴한 방법은 Kuznetsov 애플리케이터입니다.

가장 간단하지만 동시에 가장 위험한 방법은 진통제를 복용하는 것입니다. 의사의 처방 없이 복용하면 결과가 위험합니다.

근육, 골 연골 증, 외상 등 통증의 원인을 알아야합니다. 그리고 이것은 건강 검진을 통해서만 확인할 수 있습니다.

상대적으로 무해한 수단에서 "fastum gel", "asterisk"라는 개 털로 만든 벨트를 사용할 수 있습니다. 그러나 이것은 일시적인 조치이므로 의사와 상담해야합니다.

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허리 통증에 도움이 되는 방법이 있습니다.

허리 통증이 차가운 성격이 아니라 단순히 정원에서의 육체 노동으로 인한 것이라면 시원한 물로 목욕을하여 완화시킬 수 있습니다. 지금과 같은 더위 속에서는 무섭지 않을뿐만 아니라 즐겁습니다. 편안하고 얼지 않도록 잠시 누워 있어야 합니다. 그런 다음 수건으로 몸을 문지르고 적어도 30분 동안 등을 대고 평평한 표면에 눕습니다.

침대에서 구부러진 자세로 인한 통증이 있더라도 요추 부위가 고통을 받으면 척추 운동이 척추를 비틀고 결과적으로 스트레칭하는 데 도움이됩니다.
이렇게하려면 평평한 표면에 등을 대고 눕습니다. 팔을 몸에 수직으로 뻗습니다. 그리고 무릎에서 한쪽 다리를 번갈아 구부리고 (몸 위로 던지면서) 반대쪽 팔의 팔꿈치에 닿습니다. 각 다리에 대해 8-10 번 수행하십시오. 이 경우 요추 부위의 척추가 늘어납니다. 안도감이 온다.

잦은 허리 통증에 대해

여름에는 내가 가장 좋아하는 다차에서 거의 모든 시간을 보냅니다. 그러나 나는 같은 나이가 아닌 것 같습니다. 정원이 끝나면 허리가 많이 아프고 허리에 쏘입니다. 한 이웃은 그녀의 아이들이 허리에 붕대를 감았다고 자랑했습니다. 이제 침대에서 작업하는 것이 더 쉬워졌습니다. 이게 무슨 붕대인지 알려주세요.
Medtechnika Ortosalon 매장의 구매자인 Lyudmila Petrovna.

정원사는 왜 허리 통증이 있습니까?

여름 거주자는 시골 거주자가 정원에서 끊임없이 일하고 허리 통증을 앓지 않는 방법에 놀랐습니다. 결국 정원에서 몇 시간만 보낸 후 다음날 아침 그들은 거의 침대에서 일어나지 않습니다.

문제는 겨울철에 도시 거주자의 근육이 위축되어 무거운 짐에 적응하지 못한다는 것입니다. 신체 활동의 급격한 증가는 "오래된"또는 "잠자는"궤양이 스스로 느끼게 만든다는 사실로 이어집니다. 따라서 osteochondrosis, 좌골 신경통, 탈장, 척추 손상 및 척추 관절증이 악화됩니다. 이러한 질병은 dacha 때문에 나타나지 않았다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그들은 이전에 사람과 함께 있었지만 평온하고 측정 된 삶의 방식으로 나타나지 않았습니다.

무엇을 해야 합니까? 아파트의 네 벽에서 따뜻한 여름날을 보내시겠습니까? 결국 신선한 공기 속에서 오이가 자라고 토마토가 익고 손자가 딸기를 기대합니다. 필요하지 않습니다! 여름 시즌을 제대로 준비하면됩니다. 위의 질병의 악화와 허리 통증을 예방하기 위해 간단한 권장 사항을 구현하는 것도 도움이 될 것입니다.

허리가 정원 후에 쏘지 않도록

다음 주에 정원에서 일을 "떠나지"않고 즐겁게 시골에 가고 싶다면 간단한 규칙을 따르는 것이 좋습니다.

점차적으로 부하를 증가시키십시오. 시골에서 일한 후 근육이 아프지 않도록 한 번의 방문으로 모든 작업을 다시 시도해서는 안됩니다. 처음에는 침대에서 한 시간 이상을 보내지 마십시오. 점차적으로 이 시간을 늘릴 수 있습니다.

준비운동을 합니다. 사람이 체육관에 참여할 때 그는 반드시 옆으로 부드럽게 기울이고 발가락을 당기는 것과 같은 간단한 운동으로 시작합니다. 그들은 근육이 "워밍업"되고 이제 신체 활동이 있다는 사실에 익숙해집니다. 정원에도 동일한 접근 방식이 필요합니다.

올바른 재고를 사용하십시오. 잔디 깎는 기계, 글랜더, 삽, 갈퀴 - 모든 것이 많이 구부릴 필요가 없는 높이여야 합니다.

정원 의자를 가져옵니다. 앉아서 작업하면 척추가 덜 피곤합니다. 이 자세가 적합하지 않은 경우 15~20분마다 앉아서 휴식을 취하십시오.

, 신체 활동 중에 근육을 지원합니다. 다음 모델은 제공에 적합합니다. 웨이트 리프팅을 위해 특별히 붕대가 제공됩니다. 적절하게 선택된 코르셋은 신체의 자연스러운 움직임을 방해하지 않지만 신체 활동의 내성을 크게 촉진합니다.

이 간단한 규칙을 무시하면 허리에 부정적인 결과를 초래할 수 있음을 기억하십시오. 허리에 연고에 많은 돈을 쓰지 않고 심한 통증으로 일주일 동안 침대에 누워 있지 않고 악화 된 질병으로 의사에게 가지 않으려면 준비된 나라로 가십시오.

정원과 정원에서 일하기 위해 붕대를 선택하는 방법

정원에서 일하기 위해 다음 기능을 수행합니다.

척추와 허리의 부담을 덜어줍니다.

과도한 근육 긴장 방지;

통증 완화를 위한 마이크로 마사지 효과;

손상된 지역에 대한 지원 제공;

무게를 들어 올릴 때 하중 재분배;

근육 손상을 유발할 수 있는 갑작스러운 움직임의 예방;

올바른 손상으로 척추 고정;

염증 과정의 예방.

여름 거주지에 적합한 요추 보호대를 선택하려면 몇 가지 사항에 주의를 기울이는 것이 좋습니다.

땀을 막아주는 신축성과 통기성이 좋은 소재로 여름에도 편안하게 사용하실 수 있습니다.

많은 사람들이 열심히 일하면 모든 것이 아프다고 불평합니다. 사실 이것은 다른 이유로 발생할 수 있는 근육통을 말합니다. 따라서 비슷한 통증이 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다.

• 질병(예: 인플루엔자);
• 스포츠 훈련 과부하 및 중량(대부분);
• 무거운 육체 노동 (기사 시작 부분에서 이야기 한 증상).

이 경우 통증은 세 가지 주요 유형으로 특징지을 수 있습니다.

• 상대적으로 가벼운 근육통;
• 견딜만한 근육통;
• 사람이 움직이기 어려운 매우 심한 통증.

근육통의 주요 원인 중 다음을 언급할 필요가 있습니다.

a) 중독(질병이나 스포츠와 관련된 근육 조직에 독소가 들어가는 것)

b) 근육 조직 손상 (특히 규칙적이지 않은 경우, 즉 신체에 가해지는 부하가 비정상적인 경우 무거운 신체 활동의 결과와 더 자주 관련됨).

근육통을 완화하는 방법

1. 마사지

열심히 일한 다음날 모든 것이 아프면 마사지 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 마사지는 근육통에 탁월한 치료법입니다. 손이 닿는 곳에서는 직접 근육을 마사지할 수 있습니다. 고통스러운 부위에 도달하기 어려울 때는 친척 및 친척의 도움을 받거나 전문 마사지 치료사의 서비스를 이용하는 것이 좋습니다.

2. 뜨거운 목욕, 샤워

열심히 일한 후 몸 전체가 아픈 상황에서 확실히 도움이 될 또 다른 효과적인 도구입니다. 뜨거운 목욕에 누워 몸이 스스로 정화되도록하고 활발한 혈액 순환 과정을 시작합니다. 샤워에 대해 말하자면, 샤워가 대조적으로 만들어질 수 있다는 유일한 뉘앙스와 함께 유사한 효과가 암시됩니다. 저것들. 뜨거운 샤워를 한 후 절차가 끝날 때까지 물의 온도를 낮추십시오.

3. 수영

측정되고 여유롭게 수영하면 근육의 통증을 줄일 수 있습니다. 이 사실은 역설적으로 보입니다. 왜냐하면 수영하는 과정에서 사람은 심각한 육체적 노력을 하기 때문입니다. 그러나 수영과 물 치료는 몸의 근육을 중독(통증의 원인 중 하나)으로부터 정화하는 데 실제로 도움이 됩니다.

예를 들어, 수영이 반드시 스포츠 및 심한 육체 노동과 번갈아 가며 수행되는 프로 운동 선수를 보는 것으로 충분합니다.

따라서 근처에 수영할 수 있는 수영장이나 연못이 있다면 이 기회를 놓치지 않는 것이 좋다. 수영은 실제로 근육통을 줄일 수 있습니다.

4. 연고 및 젤

모든 근육이 아프기 시작하여 움직이는 것이 너무 아플 때 진통제 또는 힘든 일을하는 특수 연고 및 젤. 이러한 연고에 포함된 항염증 성분은 붓기를 완화하고 통증을 감소시킵니다.

동시에 각 약물의 금기 사항을 잊어서는 안됩니다. 젤과 연고를 사용하기 전에 자격을 갖춘 의사와 상담하거나 적어도 모든 지침 (약에 대한 주석)을 신중하게 연구하는 것이 좋습니다.

5. 단백질

무거운 짐을 싣고 프로 스포츠에 참여하기로 결정했거나 힘든 육체 노동을 하기로 결정한 후에는 신체가 가능한 한 많은 식물성 또는 동물성 단백질 식품을 섭취하도록 해야 합니다. 단백질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 콩류
• 견과류
• 고기 등

단백질은 손상된 근육 조직을 위한 훌륭한 생성자로서 근육의 정상 상태를 빠르게 회복시켜 필연적으로 통증을 완화시킵니다. 단백질의 영향으로 근육이 훨씬 빨리 회복됩니다.

6. 스트레스 해소, 병원 가기

체육관에서 과부하를 받거나 열심히 일한 후 몸 전체가 아프면 이것은 정상입니다. 이 과정은 휴식 후 신체 활동이 시작될 때, 스트레스 수준이 급격히 증가할 때, 신체가 아직 그러한 과부하 습관을 개발하지 않았을 때 특히 민감합니다.

근육이 특히 심하게 아프면 일시적으로 부하를 줄이고 심지어 제거하거나 힘든 일을 연기하거나 체육관에 가거나 하루를 쉬는 것이 좋습니다. 정상적인 상태에서 3일이 지나면 근육통이 저절로 사라지고 몸이 단단해지며 이러한 종류의 스트레스에 "면역"됩니다(중독 발생).

특별한 경우에는 심한 근육통이 3일 이상 지속되면 통증의 강도가 줄어들지 않으므로 전문의의 도움을 받아 의사를 찾아가는 것이 좋다.