Sportas yra naudingas sveikatai. Geriausias sportas sveikatai Sveikiausias sportas

Kokia sporto šaka yra naudingiausia? Šis klausimas domina tiek daugumą tėvų, kurie sprendžia, kur leisti savo vaiką, ir pačius suaugusiuosius, kurie planuoja užsiimti kokia nors aktyvia veikla savo sveikatai ir maksimaliai naudingai. Neseniai Australijos mokslininkai įvardijo veiksmingiausių žmogaus sveikatai sporto šakų sąrašą. Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie juos išsamiai, taip pat kalbėsime apie jų įtaką ir poveikį organizmui.

Tyrimo tikslas

Australijos mokslininkai iš Sidnėjaus universiteto klausė savęs, kuri sporto šaka yra naudingiausia. Tyrimas buvo pagrįstas Australijos ir JK socialinių tarnybų duomenimis, kurie stebėjo maždaug 80 000 vyresnio amžiaus britų, kurie reguliariai mankštinosi, sveikatą. Taigi mums pavyko išsiaiškinti naudingiausią sporto šaką.

Įdomu tai, kad mokslininkai padarė išvadą, kad svarbu ne tik tai, kaip dažnai žmogus sportuoja, bet ir kokia tai sporto šaka. Paaiškėjo, kad skirtingos sporto šakos daro skirtingą poveikį žmogaus organizmui, dažnai visiškai priešingą. Viena iš šio tyrimo pasekmių – galimybė sukurti naujas sporto pratimų rūšis, kurios padėtų efektyviausiai atkurti sveikatą.

Vienas iš tyrimo tikslų, siekiant nustatyti naudingiausią sporto šaką, buvo išsiaiškinti, ar intensyvus fizinis aktyvumas turi įtakos žmogaus gyvenimo trukmei, taip pat jo polinkiui sirgti tam tikromis ligomis. Visų pirma, insultai, širdies priepuoliai ir kitos širdies ir kraujagyslių sistemos problemos.

Mokslininkai nusprendė nustatyti ne kaip fizinis aktyvumas apskritai veikia sveikatą, o kaip žmogaus būklė priklauso nuo konkrečios sporto šakos, kuria jis užsiima.

Mokslininkų išvados

Tyrėjų išvados kai kuriems buvo gana netikėtos. Pavyzdžiui, bėgimas, futbolas ir sunkioji atletika neturėjo jokios įtakos mirties tikimybei dėl sveikatos problemų ar gyvenimo trukmei apskritai. Tačiau kai kurios disciplinos tikrai turėjo didelį poveikį sveikatai ir gyvenimo trukmei.

Vyresnio amžiaus žmonėms naudingiausias pasirodė tenisas ir badmintonas. Paaiškėjo, kad priešlaikinės mirties tikimybę jie sumažino beveik perpus, o dėl širdies sistemos problemų – 56 proc.

Kaip nustatė mokslininkai, aerobika ir plaukimas teigiamai veikia trukmę, tik kiek mažesniu procentu. Važiavimas dviračiu sumažina riziką mirti nuo širdies ir kraujagyslių ligų 15 procentų.

Mokslininkai padarė išvadą, kad kiekviena disciplina turi skirtingą poveikį žmogaus sveikatai ir būklei. Dėl to sustiprėja tam tikros kūno dalys ir tam tikri organai. Visų pirma, tai yra požymis, kad specialistai turėtų plėtoti kombinuotą fizinę veiklą, kuri apskritai padėtų pagerinti žmogaus kūno sveikatą.

Tenisas

Šiuo metu tenisas laikomas viena naudingiausių sporto šakų vaikams ir suaugusiems. Jo populiarumas yra didelis visame pasaulyje, taip pat ir mūsų šalyje. Šiais laikais keli milijonai planetos žmonių žaidžia tenisą ir gali būti tikri, kad efektyviai rūpinasi savo sveikatos palaikymu. Daugelis, kurie vadovaujasi sveiku gyvenimo būdu ir siekia išlaikyti gerą formą, teikia pirmenybę tenisui.

Tai teigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichologinę žmogaus būseną. Tenisas lavina žmogaus kūną, taip pat ugdo jo charakterį, skatina asmeninį augimą ir discipliną.

Poveikis sveikatai

Yra visas sąrašas priežasčių, kodėl tenisas laikomas naudingiausia sporto šaka sveikatai.

1. Tenisas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.
2. Kvėpavimo sistema vystosi dėl nuolatinio deguonies tiekimo visoms žmogaus sistemoms ir organams.
3. Kaip ir kitos sporto šakos, tenisas padeda stiprinti imuninę sistemą ir daro organizmą atsparesnį.
4. Šis sportas padeda susidoroti su psichologiniu ir fiziniu stresu, teigiamai veikia visą nervų sistemą. Tai padeda susidoroti su depresija ir stresu.
5. Žmogui žaidžiant tenisą, dalyvauja beveik visos raumenų grupės. Tai prisideda prie gražios ir organiškos figūros formavimo. Ir net nenaudojant papildomų užsiėmimų sporto salėje.
6. Reguliariai žaisdami tenisą galite pamiršti apie antsvorio problemas.
7. Galiausiai šis sportas lavina dėmesį, disciplinuoja, didina reakcijos greitį.

Su rakete rankoje

Atskirai verta paminėti, kodėl tenisas laikomas pačia naudingiausia sporto šaka vaikams. Faktas yra tas, kad visų raumenų grupių dalyvavimas prisideda prie figūros formavimo, o tai ypač svarbu vaikystėje ir paauglystėje. Be to, tenisas stiprina imuninę sistemą, teigiamai veikia visus žmogaus kūno organus.

Tenisą žaidžiantis paauglys lavina vestibiuliarinį aparatą, gerina judesių koordinaciją. Galiausiai, reguliari mankšta teigiamai veikia protinę veiklą. Juk tenisas laikomas intelektualiu sportu, ugdančiu gebėjimą mąstyti už langelio ribų, bet kartu ir logiškai, taip pat akimirksniu priimti sprendimus.

Tenisas vaidina svarbų vaidmenį vaiko psichologinei sveikatai ir vystymuisi. Tai jį drausmina, padeda savirealizacijai ir asmeniniam augimui, prisideda prie stiprios valios savybių formavimo. Tai pati naudingiausia sporto šaka.

Kontraindikacijos

Žinoma, yra keletas kontraindikacijų, kurių reikėtų laikytis, jei nuspręsite tapti tenisininku ar norite leisti vaiką į klubą.

Teniso nerekomenduojama žaisti, jei turite problemų su raumenų ir kaulų sistema arba sergate sunkiomis ligomis, ypač širdies ir kraujagyslių ligomis, kurios pasireiškia ankstyvame amžiuje. Kad įsitikintumėte, jog tenisas jums nėra kontraindikuotinas, geriausia iš anksto pasitarti su gydytoju. Jis jums pasakys, kuri sporto šaka yra naudinga jūsų sveikatai konkrečiu atveju.

Tenisininkų įspūdžiai

Specialistai pataria vaikus į šią sporto šaką leisti jau nuo penkerių metų. Apžvalgose apie tai, kokia sporto šaka yra naudinga, daugelis tėvų pabrėžia, kad jų vaikų sveikata žymiai pagerėjo, kai tik jie nusiuntė juos į atitinkamą skyrių.

Yra tam tikrų argumentų, pagrindžiančių, kodėl tokio amžiaus reikėtų pradėti žaisti tenisą. 5 metų vaikas dar nėra visiškai išsivysčiusi koordinacija, parengiamieji pratimai ir reguliarūs pratimai leidžia išmokti vikrumo, atidumo, įvaldyti daug kitų naudingų gebėjimų. Dėl to šis sportas naudingas sveikatai.

Sprendžiant, kur siųsti vaiką, reikėtų įsiklausyti ne tik į pačių sportininkų, bet ir trenerių patarimus bei atsiliepimus. Jie patvirtins, kuri sporto šaka yra naudingiausia, duos praktinių patarimų. Pavyzdžiui, mentoriai rekomenduoja neapsiriboti treniruotėmis tik aikštėje, o nuolat kartu su vaiku kartoti pratimus treniruotėms gatvėje ir net namuose. Jei norite, palaikykite jam kompaniją, kuri taip pat padės pagerinti atmosferą šeimoje. Pavyzdžiui, teniso kamuoliuko varymas yra viena iš pagrindinių šio sporto dalių, kai tik pradedate to mokytis. Tai galima sėkmingai padaryti namuose.

Svarbiausia neperkrauti ikimokyklinuko. Didžiausias treniruočių skaičius yra nuo dviejų iki trijų per savaitę. Tik nuo 7 metų amžiaus galite padidinti dažnumą iki keturių klasių. Jei vadovausitės šiais profesionalų patarimais, patys suprasite, koks sportas yra naudingiausias jūsų sveikatai.

Plaukimas

Plaukimas taip pat tikrai vertas dėmesio. Tai viena naudingiausių ir saugiausių sporto šakų. Teigiamas poveikis pasireiškia įvairioms organizmo sistemoms – kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, raumenų ir kaulų, nervų ir imuninei sistemai. Visa tai leidžia drąsiai teigti, kad viena naudingiausių sporto šakų yra plaukimas.

Reguliarus pratimas baseine padeda padidinti kvėpavimo raumenų jėgą, taip pat žymiai padidinti jų tonusą. Taip pat labai svarbu, kad padidėtų plaučių gyvybinė talpa ir jų ventiliacija.

Jei žmogus reguliariai užsiima plaukimu, rezultatas yra širdies išstūmimo padidėjimas. Pagal šią koncepciją ekspertai supranta kraujo tūrį, kurį širdis gali išsiurbti per vieną savo veiklos ciklą.

Žinoma, plaukimas padeda sustiprinti širdies ir kraujagyslių darbą, tačiau svarbu, kad visa tai įvyktų palankiomis sąlygomis. Dėl vandens slėgio palengvėja kraujo nutekėjimas į širdį iš periferijos. Dėl to maudytis rekomenduojama net vyresnio amžiaus žmonėms bei sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis.

Plaukimo metu dalyvauja beveik visi mūsų kūno raumenys. Taip atsitinka bet kuriuo atveju, nesvarbu, kokio stiliaus plaukiate. Vienodas jų darbas padeda suformuoti darnią ir patrauklią figūrą, kuri bus lygi – be aštrių kampų ar išsikišimų.

Teigiamas poveikis taip pat turi įtakos centrinės nervų sistemos būklei, prisidedant prie stipraus ir subalansuoto tipo formavimo. Plaukiant tonizuojama visa nervų sistema, subalansuojami slopinimo ir sužadinimo procesai, pagerėja smegenų aprūpinimas krauju. Paprastai su plaukimu kyla teigiamų asociacijų, kurios prisideda prie teigiamo emocinio fono formavimo. Su jo pagalba galite įveikti stresą, hidrofobiją, depresiją, pakelti nuotaiką, pagerinti dėmesį, miegą ir atmintį.

Galiausiai sustiprėja imuninė sistema, kuri skatina grūdinimąsi, nes organizmas tampa atsparesnis žemai temperatūrai. Tai reiškia, kad žmogus rečiau peršals ir suserga. Plaukiant taip pakinta kraujo sudėtis, kad žymiai padidėja atsparumas infekcijai. Daugelio ekspertų nuomone, tai pati naudingiausia sporto šaka.

Važinėjimas dviračiu – dar viena veikla, kuri teigiamai veikia visas be išimties žmogaus organizmo sistemas. Labiausiai, žinoma, dalyvauja nugaros ir kojų raumenys. Todėl ir yra nuomonė, kad tai viena naudingiausių sporto šakų vyrams.

Kaip ir plaukimas ir tenisas, važinėjimas dviračiu stiprina mūsų širdį. Ne paslaptis, kad širdis taip pat yra raumuo, kurį būtina palaikyti formos, kitaip su ja gali kilti problemų. Mokslininkai jau seniai įrodė, kad profesionalių sportininkų širdies ritmas ramybės būsenoje yra žymiai mažesnis nei žmonių, kurie nesitreniruoja. Tai galima pasiekti būtent per treniruotą širdį.

Be to, važinėjimas dviračiu leidžia atsikratyti daugybės problemų, su kuriomis su amžiumi tenka susidurti kone kiekvienam žmogui. Pavyzdžiui, tai yra venų varikozė. Reguliarus važiavimas dviračiu padeda išvengti šios ligos, kuria serga daugelis tam tikrame amžiuje. Jūs galite atsikratyti jo dėl to, kad paspaudus pedalus jūsų pulsas pradeda didėti. Dėl to paspartėja kraujo tekėjimas per arterijas ir venas. Dėl šios priežasties labai sumažėja kraujo stagnacija kraujagyslėse, dėl kurių susidaro venų varikozė.

Taip pat pašalinama viena pagrindinių vegetacinės-kraujagyslinės distonijos priežasčių – fizinis neveiklumas. Šiuolaikiniai žmonės vis daugiau laiko praleidžia sėdėdami, todėl ši liga laikoma labai dažna. Važiuojant dviračiu pagerėja vegetacinės nervų sistemos būklė, todėl galima išvengti sveikatos problemų.

Galiausiai, dviratis turi įtakos seksualinėms savybėms. Būtent todėl ši sporto šaka pirmiausia rekomenduojama vyrams. Minant pedalus, žymiai padidėja kraujotaka dubens srityje, todėl galima susidoroti su prostatos adenomos gydymu ir profilaktika. Be to, endokrininės liaukos funkcijos normalizuojasi, o tai žymiai pagerina žmogaus seksualinį gyvenimą.

Aerobika

Daugelis žmonių aerobikos visai nelaiko sportu. Pripažįstame, kad daugeliu atžvilgių tai panašesnis į pratimų sąrašą fizinei formai palaikyti. Tačiau jei juos darysite reguliariai, nauda bus beveik tokia pati, kaip plaukimas ar tenisas. Negalite to tiksliai pavadinti pavojingu sportu. Tai pati naudingiausia pramoga, apie kurią galite pagalvoti, jei norite turėti sveiką kūną, bet turite tam labai mažai laiko.

Pagrindinis aerobikos poveikis žmogaus širdies ir kvėpavimo sistemai. Paaiškinkime konkrečiu pavyzdžiu. Jei jūsų širdis nėra pripratusi prie streso, ramybės būsenoje per vieną susitraukimą į aortą gali išstumti ne daugiau kaip 70 ml kraujo. Per minutę pasirodo nuo trijų su puse iki penkių litrų. Dėl sistemingo mokymo šiuos rodiklius galima žymiai padidinti. Pavyzdžiui, iki 110 ml, o jei fizinis krūvis didelis, tai iki 200.

Visa tai leidžia maksimaliai padidinti jūsų širdies rezervinę galią. Treniruoto kūno poveikis pasireiškia padažnėjusiu širdies susitraukimų dažniu per minutę. Dėl šios priežasties pailgėja laikas, per kurį širdis būna atsipalaidavusi. Tai atsitinka, kai jis gauna deguonies prisotintą kraują iš aortos.

Be to, fizinis aktyvumas, kurio aerobikos metu yra pakankamai, teigiamai veikia kvėpavimo sistemą. Kvėpavimo aparatas pradeda efektyviau įsisavinti deguonį, o tai užtikrina visavertį mūsų organizmo ląstelių funkcionavimą.

Jūs turite nuspręsti, kokia sporto šaka norite užsiimti. Viena aišku: jei nuspręsite pirmenybę teikti tenisui, plaukimui, važinėjimui dviračiu ar aerobikai, apsisaugosite nuo daugelio ligų.

Kokį sportą užsiimti – kiekvienas stengiasi pasirinkti tai, kas jam patinka. Paaugliai mėgsta plaukioti, vyrai renkasi futbolą ir jėgos kilnojimą, o moterys masiškai užsiima aerobika ir joga. Kiekviena rūšis turi savo patrauklias puses ir verta jas geriau pažinti.

Kodėl reikia sportuoti?

Yra nuomonė, kad sportas kenkia sveikatai: per didelis stresas, nuolatinis grafiko laikymasis, alinančios treniruotės. Iš dalies tai pasakytina ir apie profesionalų sportą, tačiau apskritai fiziniai pratimai yra tik į naudą. Kam sportuoti? Gydytojai pateikia šiuos argumentus:

1. Bendros sveikatos stiprinimas.
2. Geros nuotaikos dėka aukšto tono.
3. Tikėjimas savo jėgomis.
4. Visų kūno ląstelių prisotinimas deguonimi.
5. Graži figūra.
6. Jokių problemų su miegu.
7. Atsparumas stresui.

Mokslininkai jau įrodė, kad mankšta ne tik padeda įveikti depresiją, bet net užkerta kelią vėžio vystymuisi. Ketverius metus trukęs tyrimas parodė, kurios sporto šakos prailgina gyvenimą:

1. Tenisas ar badmintonas.
2. Aerobika.
3. Plaukimas.
4. Dviračiu Sportas.

Populiariausios sporto šakos

Galvodami, kokiu sportu užsiimti, daugelis dėl prestižo ar mados tendencijų renkasi pačias populiariausias. Vienas figūrai padailinti renkasi fizinę veiklą, kitas nori pademonstruoti sugebėjimą žaisti su draugais, trečias ieško naujų pramogų. Kiekvienas turi savo nuomonę, kuri sporto šaka yra geriausia.

Komandinis sportas

Į kokią sporto šaką įsitraukti sprendžia ir komandinių žaidimų, kur svarbus bendravimas ir gebėjimas dirbti grupėje, šalininkai. Juk visų žaidėjų sėkmė priklauso nuo bendrų veiksmų. Apklausa parodė tokį populiarių komandinių žaidimų reitingą:

1. Futbolas. Vienas populiariausių ir įspūdingiausių sporto žaidimų.
2. Tinklinis. Jie rungtyniauja komandomis, pagrindinis tikslas nukreipti kamuolį taip, kad jis nukristų priešininko aikštės pusėje.
3. Krepšinis. Apie šio žaidimo populiarumą galima spręsti iš to, kad retai kada galima rasti kiemą, kuriame sporto aikštelėje nebūtų krepšinio lanko.

Plaukimas ar bėgimas

Sprendžiant, kokia sporto šaka užsiimti, svarbu atsižvelgti ne tik į jos populiarumą, bet ir į tai, ar ji jums tinka. Tiems, kurie teikia pirmenybę individualiam vadovavimui, geriau nesijungti į komandą, kurioje sėkmė priklauso nuo visos grupės. O tiems, kurie tiesiog nori išlaikyti savo tonusą, geriau atkreipti dėmesį į iš esmės kitokį formatą. Koks sportas naudingas sveikatai?

1. Bėk. Jis laikomas naudingiausiu sveikatai gerinti ir figūrai nušlifuoti. Nereikalauja jokios specialios įrangos, užtenka sportbačių. Puiki širdies ir plaučių ligų profilaktika, nes bėgimas keičia deguonies ir biocheminę kraujo sudėtį.
2. Plaukimas. Tinka tiek mėgėjams, tiek profesionalams, distancijas galite įveikti ir greičiu, ir apšilimui, savo malonumui. Svarbu, kad kiekvienas galėtų pasirinkti sau tinkantį stilių:
3. šliaužimas, greičiausias plaukimo būdas;
4. šliaužti atgal;
5. plaukimas krūtine;
6. drugelis, pats sunkiausias įvykis;
7. laisvu stiliumi.

Jėgos sportas

Kokias sporto šakas gali užsiimti vyrai? Geras variantas: sunkioji atletika, kai atliekami pratimai kelti štangas, taip pat jėgos kilnojimas, kai sportininkai paima didžiausią įmanomą sviedinio svorį. Atlygis už jūsų pastangas bus didžiulė jėga ir graži figūra. Pirmosios šių sporto šakų varžybos buvo paminėtos senovės Egipto, Graikijos ir Kinijos rankraščiuose, o praėjusio amžiaus Rusijos stipruoliai nustebino publiką pasaulio scenose.

Kovinis sportas

Tarp šiais laikais populiarių kovinių sporto šakų daugelis merginų, rinkdamosi sporto šaką, renkasi karatė, dziudo ir sambo. Tai yra gynybos ir puolimo menai, su kuriais turėtų susipažinti tiek vyrai, tiek moterys. Aktyvus sportas taip pat apima šias rūšis:

1. Boksas. Leidžiama mušti kumščiais su pirštinėmis.
2. Laisvosios imtynės. Metimų, griebimų ir apsivertimų technikos, kai svarbu pečių ašmenimis prispausti varžovą prie kilimėlio.
3. Graikų-romėnų imtynės. Nuo laisvojo stiliaus skiriasi tuo, kad draudžiama atlikti smūgius.
4. Sumo– Japonijos sportas, kai reikia išstumti priešininką iš rato, apima laidos epizodus.
5. Taekwondo. Kinų menas, kai smūgiuojama kojomis.

Sportinės akrobatikos užsiėmimai

Kokias sporto šakas gali užsiimti merginos? Pirmoje vietoje – sportinė akrobatika. Grakštumas, lanksti figūra, eisenos lengvumas – šią sporto šaką besirenkančios merginos išsiskiria iš minios. Taigi gerbėjų dėmesys visada garantuotas. Tačiau už tai akrobatika reikalauja daug darbo, visiško atsidavimo. Geriau pradėti sportuoti nuo 4 metų, kai organizmas lengviau prisitaiko.

Akrobatikoje išskiriami šie tipai:

1. Sportas. Dalyviai atlieka įvairias programas: šokinėjimą, porinį ir grupinį.
2. Cirkas. Apima tokius žanrus kaip antena, šokinėjimas ir galia, tai cirko artistų patobulinimai.
3. Specialusis. Pratimai sportininkams ar šokėjams rengti: šuoliai, salto, ridenimai.

Jogos rūšys

Ką turėtų rinktis moterys, norinčios išlaikyti liekną figūrą, bet nepasirengusios dideliems sporto krūviams? Geras pasirinkimas – joga, pozos, padedančios pasiekti lankstumo ir dvasinės harmonijos. Populiariausi jo tipai:

• hatha;
• Ashtanga Vinyasa;
• Yin joga;
• Iyengar.

Asanos nesuteikia didelio fizinio aktyvumo, todėl šis sportas netinka tiems, kurie nori greitai atsikratyti antsvorio. Tačiau dėl to, kad tinkamas kvėpavimas ir mityba turi įtakos režimui, svorio metimo procesas vis tiek vyksta. Todėl joga sumažina norą valgyti per daug ir išlygina medžiagų apykaitos sutrikimus. Ką daro joga:

1. Lankstumas.
2. Sužeistų sąnarių ir kaulų gydymas.
3. Svorio metimas.
4. Liekna figūra.

Intelektualus sportas

Kokią sporto šaką rinktis nemėgstantiems stiprių kovos metodų? Atsakymas: intelektualus. Jis atsirado XX amžiuje ir greitai įrodė, kad reikia tų pačių savybių kaip ir jėgos sporte: ištvermės, valios, charakterio. Šios rūšys vadinamos žaidimais, tačiau iš tikrųjų tai yra tikras intelektualus sportas:

1. Šaškės. Laikyti šachmatų protėviu, viduramžiais visi riteriai turėjo žinoti taisykles.
2. Pokeris. Pirmą kartą jis pasirodė XVI amžiuje Italijoje, o šiais laikais varžybos rengiamos visame pasaulyje.
3. Tiltas. Šios sporto šakos tėvu vadinamas Rusijos kortos varžtelis, sklando legenda, kad neva kinų statusą politikoje lėmė gebėjimas kautis prie bridžo stalo.
4. Eik. Kilęs iš Kinijos, maždaug prieš 2 tūkst. Mokslininkai nustatė, kad net galingas kompiuteris negali įveikti geriausius įgūdžius turinčių žaidėjų.
5. Šachmatai. Indija vadinama savo tėvyne, lavina logikos ir skaičiavimo gebėjimus. Pasaulio turnyrai pritraukia milijonus gerbėjų.

Tenisas ir stalo tenisas

Kokias sporto šakas gali užsiimti jauni vyrai? Gydytojai rekomenduoja tenisą, kuris puikiai lavina figūrą, judrumą ir reakciją. Jie skirstomi pagal tipą:

1. Tenisas, vyksta teismuose. Pagal vieną versiją panašus žaidimas pirmą kartą paminėtas egiptiečių rankraščiuose, pagal kitą – išrastas XI amžiuje viename iš Prancūzijos vienuolynų. Pamažu taisyklės tobulėjo, o šiais laikais visi geriausi tenisininkai svajoja laimėti garsiausią turnyrą – Vimbldoną.
2. Stalo tenisas. Norint žaisti, reikia stalo ir rakečių. „Ping pong“ pavadinimu tapo žinomas XIX amžiaus Anglijoje, šiandien ši sporto šaka yra populiari tiek tarp mėgėjų, tiek tarp profesionalų.

Šokių sportas

1. Standartinis.
2. Lotynų amerikietis.
3. Poros.

1. Pilvo šokis. Rytų menas padeda stangrinti figūrą, sustiprinti raumenis, atsikratyti kompleksų.
2. airių šokiai. Lavina visas raumenų grupes.

Snieglentė ar slidės

Kai žmonės sportuoja savo malonumui, jie dažnai teikia pirmenybę žiemos sportui: snieglenčių sportui ir slidinėjimui. Atsiradus dirbtiniam sniegui šios varžybos rengiamos bet kuriuo metų laiku. Turite pasirinkti, kuria iš šių sporto šakų užsiimti, atsižvelgdami į savo sugebėjimus:

1. Snieglenčių sportas. Nusileidimas nuo kalnų specialia lenta.
2. Laisvasis stilius. Sudėtingesnė versija, apimanti šuolius su slidėmis ir triukus šlaituose.
3. Nemokamas pasivažinėjimas. Nemokamas slidinėjimas, jokių maršrutų.
4. Slidinėjimo lenktynės. Atstumų įveikimas per ribotą laiką.

Ir atsigavimas. Judėjimo trūkumas yra degradacija ir grėsmė sveikatai. Tačiau fiziniai pratimai ne visada duoda naudos sveikatai. Žmonės sugalvojo sau daugybę nenatūralių ir nenatūralių veiklų, kurios mūsų organizmui yra neįprastos ir dažnai atneša tik žalą. Dažnai girdime, kad sportas yra naudingas sveikatai, tačiau tai nėra visa tiesa. Dauguma sporto šakų kenkia sveikatai.

Išsijojame nereikalingą

Nedelsdami pašaliname visas komandines sporto šakas ir kovos menus dėl didelio traumų lygio. Kaip žinia, futbolas pagal šį parametrą užima pirmąją vietą. Dėl tos pačios priežasties palikime nuošalyje įvairias slides ir lentas. Taip pat irklavimą ir tenisą atsisakykime kaip netolygiai kūną lavinančias sporto šakas. Mus domina individualios netrauminės sporto šakos, kurios, esant vidutiniams krūviams, harmoningai lavina visą kūną. Svarbu ir aerobinių ir anaerobinių pratimų derinys visapusiškam sveikatos gerinimui. Jei aerobiniai pratimai lavina ištvermę ir širdies ir kraujagyslių sistemą, tai anaerobiniai pratimai lavina jėgą ir raumenis. Papildoma nauda – figūros pagerėjimas, jei turi tokią problemą.

Apskritai, svarstant tokią temą, man labiau imponuoja kūno kultūros sąvoka, nes sportas asocijuojasi su kažkokiais sveikatai kenksmingais rekordais. Mano nuomone, profesionaliai užsiimdami bet kuria sporto šaka daugiau kenkiame sau, nei gauname naudos. Taigi iš jėgos sporto šakų mums tinka tik sveikatingumo fitnesas, nes jėgos kilnojimas, kultūrizmas ir sunkioji atletika pagal apibrėžimą yra ne sveikatą gerinantis kūno lavinimas, o aukštų pasiekimų sportas.

Geriausias sportas sveikatai

Šokiai

Šokiai yra skirtingi – vieni švelnesni ir mažiau traumuojantys, kiti – priešingai. Nuo aerobikos jie skiriasi staigesniais ir nenatūralesniais judesiais. Šokiai kelia didelį stresą kojoms, todėl geri sportbačiai minkštais padais padės apsaugoti pėdas ir stuburą. Sveikatą gerinantys šokiai leis lavinti taisyklingą kvėpavimo techniką, ištiesinti stuburą ir pagerinti laikyseną. Žinoma, vystosi ir raumenys. Skirtingai nuo aerobikos, šokiai turi daug didesnę judesių įvairovę, todėl juos daryti tikriausiai maloniau sielai. Dažnai šokiai ženkliai tobulėja – bėgiojimas; Ketvirtadienis – anaerobiniai pratimai rankų ir kojų raumenims lavinti; penktadienis – maudynės; Šeštadienis – anaerobiniai pratimai pečių ir pilvo raumenims lavinti.

Pirmadienis, kaip žinia, sunki diena, todėl tokią dieną tinka nedidelis krūvis nuo anaerobinio ėjimo. Dvi dienas pailsėjus nuo jėgos pratimų, antradienį galima kilnoti gana sunkią štangą. Po to trečiadienį bėgiokite, ketvirtadienį ištieskite rankas ir kojas, o penktadienį plaukiokite. Šeštadienį laisvą dieną dirbkite su pečių ir pilvo raumenimis. Įvairius variantus galite varijuoti savo nuožiūra – taip, kaip jums patogu.

Ženkite pirmą žingsnį!

Pradėkite sportuoti sveikatą stiprindami jau dabar! Pailsėkite nuo monitoriaus, atsikelkite ir atlikite pratimus, šokite pagal mėgstamą muziką, išpurtykite save. Ir darykite tai kasdien, palaipsniui pereidami prie kūno kultūros ir pramoginio sporto. Neatidėkite to vėlesniam laikui su mintimis „Padarysiu tai, kai turėsiu daugiau energijos“. Sportuodami turėsite daugiau energijos! Tai absoliučiai nesudėtinga ir reikalauja minimalių pastangų, tačiau už pratimams sugaištą pusvalandį ar valandą atsipirks sveikata. Pradėkite nuo paprasčiausio ir pažįstamiausio, bet naudingiausio – pasivaikščiokite po mėgstamą ar nepažįstamą vietą, leiskitės į ekskursiją. Aplink mus yra tiek daug gražių ir įdomių dalykų, tereikia atmerkti akis

Sportas – sveikata ir grožis – platesnis sporto šakų pasirinkimas

Sportas yra gyvenimas – bendros rekomendacijos sportuojant sveikatai

Motyvavimo variantai ir pagrindimas

individualus studentų pasirinkimas

Kaip rodo ilgametė patirtis, dauguma mokinių, rinkdamiesi sporto šakas (ar fizinio krūvio sistemas), neturi aiškios, sąmoningos ir pagrįstos motyvacijos.

Dažniausiai pasirinkimą nulemia atsitiktinumas: kartais su draugu ar mergina; tada mokytojas yra simpatiškesnis; tada tvarkaraštis patogesnis... Kur kas rečiau renkamasi stabiliu domėjimusi tam tikra sporto šaka arba supratimu, kad reikia atlikti tam tikrus fizinius pratimus, siekiant ištaisyti savo fizinio išsivystymo ar funkcinio pasirengimo trūkumus. O atsitiktinis pasirinkimas, kaip taisyklė, praranda susidomėjimą ir sumažina aktyvumą, o tai reiškia, kad užsiėmimai nebus veiksmingi.

Nuo seniausių laikų mus pasiekė senovės graikų mąstytojo Sokrato raginimas „Pažink save!“. Todėl norint sąmoningai ir pagrįstai pasirinkti sporto rūšį ir mankštą fiziniam tobulėjimui, būtinas objektyvus savo fizinio išsivystymo, kūno sudėjimo, fizinio pasirengimo įvertinimas, taip pat išankstinis susipažinimas su įvairių sporto šakų „galimybėmis“.

Nepaisant visos įvairovės, praktikoje daugiausia yra penki motyvaciniai variantai studentams pasirinkti sporto šaką ir fizinių pratimų sistemą:

* sveikatos stiprinimas, fizinio išsivystymo ir kūno sudėjimo trūkumų koregavimas;

* kūno funkcionalumo didinimas;

* psichofizinį pasirengimą būsimai profesinei veiklai ir gyvybiškai svarbių įgūdžių bei gebėjimų įvaldymą;

* laisvalaikis;

* pasiekti aukščiausių sportinių rezultatų.

Sveikata yra pagrindinis veiksnys, lemiantis visavertį visų gyvenimo funkcijų atlikimą, darnų jauno žmogaus vystymąsi, profesijos įvaldymo sėkmę ir būsimo darbo vaisingumą. Fiziniai pratimai, kūno kultūra ir Sportas plačiai naudojamas sveikatai gerinti.

Žmogaus kūnas gamtos užprogramuotas judėti, o fizinis aktyvumas turi būti visą gyvenimą. Specialiais tyrimais nustatyta, kad fiziškai aktyvių 50-60 metų vyrų organizmo funkcinės galimybės yra didesnės nei 30 metų vyrų, tačiau turintis ribotą motorinę veiklą. Neatsitiktinai visi šimtamečiai visą gyvenimą pasižymi padidėjusiu fiziniu aktyvumu.

Šiuolaikinėje visuomenėje, ypač tarp miesto gyventojų, nėra kito būdo padidinti fizinį aktyvumą, išskyrus kūno kultūrą ir sportą. Todėl masinis sportas, visos jo rūšys, susijusios su aktyvia fizine veikla, yra skirtos normaliai pagrindinių organizmo sistemų veiklai skatinti, gerinti šią veiklą ir sudaryti prielaidas sveikatai palaikyti ir stiprinti.

Fizinis vystymasis yra glaudžiai susijęs su sveikata. Dalyvavimas tam tikrose sporto šakose ir fizinių pratimų sistemose gali prisidėti prie tam tikrų kūno organų ir sistemų vystymosi. Tinkamai parinktų fizinių pratimų pagalba galima pagerinti daugelį fizinio išsivystymo rodiklių (kūno svoris, krūtinės apimtis, plaučių gyvybinė talpa).

Fizinio vystymosi ir kūno sudėjimo trūkumų koregavimas. Fizinio išsivystymo ir kūno sudėjimo trūkumus galima paaiškinti paveldimumu ar auklėjimo sąlygomis, tačiau tai nepalengvina jaunam žmogui. Tokie trūkumai nuolat gadina nuotaiką, dažnai sukelia nepilnavertiškumo kompleksą.

Žinoma, ne visus defektus galima ištaisyti fiziniais pratimais: sunkiausias yra augimas ir tie kūno bruožai, kurie siejami su pagrindinių skeleto kaulų forma. Daug lengvesnis – kūno svoris ir tam tikri antropometriniai rodikliai (šlaunų apimtis, krūtinės apimtis ir kt.).

Tačiau prieš priimdami sprendimą dėl kūno korekcijos, specialių pratimų ar sporto šakų pasirinkimo, turėtumėte susidaryti tvirtą idėją apie idealų kūno sudėjimą (daugiau informacijos žr. 5 skyriaus antroje dalyje, 5.11 skyriuje).

Tik po to turėtumėte apsispręsti dėl sporto šakos ar fizinių pratimų sistemos pasirinkimo – skirtingos sporto rūšys ir pratimai įvairiais būdais prisidės prie jūsų išsikeltos užduoties sprendimo.

Neatsitiktinai įvairių sporto šakų atstovai išsiskiria būdingais antropometriniais rodikliais: gimnastų pečių juosta ir viršutinių galūnių raumenys gerai išsivystę, apatinių galūnių raumenys santykinai mažiau išsivystę; Greitaeigiai turi gana gerai išvystytus krūtinės, šlaunų raumenis ir kt. (išsamesnė atskirų sporto šakų charakteristika bus pateikta kitame skyriuje).

Tačiau didžiausias galimybes, pavyzdžiui, selektyviai koreguojant individualius kūno sudėjimo defektus, suteikia reguliarūs sportinės gimnastikos ar formavimo pratimai, t.y. tuos pratimus, kurie pirmiausia skirti tokioms problemoms spręsti.

Kaip rodo ilgametė patirtis, dauguma žmonių, rinkdamiesi sporto šakas (ar fizinio krūvio sistemas), neturi aiškios, sąmoningos ir pagrįstos motyvacijos. Dažniausiai pasirinkimą lemia atsitiktinumas. Daug rečiau pasirenkamas stabilus domėjimasis tam tikra sporto šaka arba supratimas, kad reikia atlikti tam tikrus fizinius pratimus, siekiant ištaisyti fizinio išsivystymo ar funkcinio pasirengimo trūkumus. O atsitiktinis pasirinkimas, kaip taisyklė, praranda susidomėjimą ir sumažina aktyvumą, o tai reiškia, kad užsiėmimai nebus veiksmingi.

Nuo seniausių laikų mus pasiekė senovės graikų mąstytojo Sokrato raginimas „Pažink save!“. Todėl norint sąmoningai ir pagrįstai pasirinkti sporto rūšį ir mankštą fiziniam tobulėjimui, būtinas objektyvus savo fizinio išsivystymo, kūno sudėjimo, fizinio pasirengimo įvertinimas, taip pat išankstinis susipažinimas su įvairių sporto šakų „galimybėmis“.

Nepaisant visos įvairovės, praktikoje daugiausia yra penki motyvaciniai variantai pasirenkant sporto šaką ir fizinių pratimų sistemą: sporto koregavimo ištvermės vikrumas.

• - sveikatos stiprinimas, fizinio išsivystymo ir kūno sudėjimo trūkumų koregavimas;
• - didina funkcines organizmo galimybes;
• - laisvalaikis;
• - pasiekti aukščiausius sportinius rezultatus.

Sveikata yra pagrindinis veiksnys, lemiantis visavertį visų gyvenimo funkcijų atlikimą, darnų jauno žmogaus vystymąsi, profesijos įvaldymo sėkmę ir būsimo darbo vaisingumą. Sveikatai gerinti plačiai naudojami fiziniai pratimai, kūno kultūra ir sportas. Žmogaus kūnas gamtos užprogramuotas judėti, o fizinis aktyvumas turi būti visą gyvenimą.

Specialiais tyrimais nustatyta, kad fiziškai aktyvių 50–60 metų vyrų organizmo funkcinės galimybės yra didesnės nei 30 metų, tačiau motorinis aktyvumas yra ribotas. Neatsitiktinai visi šimtamečiai visą gyvenimą pasižymi padidėjusiu fiziniu aktyvumu. Šiuolaikinėje visuomenėje nėra kito būdo padidinti fizinį aktyvumą, išskyrus kūno kultūrą ir sportą. Todėl visos masinio sporto rūšys, kurios yra susijusios su aktyvia fizine veikla, yra skirtos normaliai pagrindinių organizmo sistemų veiklai skatinti, gerinti šią veiklą ir sudaryti prielaidas sveikatai palaikyti ir stiprinti.

Fizinis vystymasis yra glaudžiai susijęs su sveikata. Dalyvavimas tam tikrose sporto šakose ir fizinių pratimų sistemose gali prisidėti prie tam tikrų kūno organų ir sistemų vystymosi. Specialiai parinktų fizinių pratimų pagalba galite pagerinti daugelį fizinio išsivystymo rodiklių (kūno svoris, krūtinės apimtis, plaučių gyvybinė talpa).

Galima fizinio išsivystymo ir kūno sudėjimo trūkumus paaiškinti paveldimumu ar auklėjimo sąlygomis, tačiau tai nepalengvina jaunam žmogui. Tokie trūkumai nuolat gadina nuotaiką, dažnai sukelia nepilnavertiškumo kompleksą. Žinoma, ne visus defektus galima ištaisyti fiziniais pratimais: sunkiausias yra augimas ir tie kūno bruožai, kurie siejami su pagrindinių skeleto kaulų forma. Daug lengvesnis – kūno svoris ir tam tikri antropometriniai rodikliai (šlaunų apimtis, krūtinės apimtis ir kt.).

Tačiau prieš nuspręsdami koreguoti savo kūno sudėjimą ar pasirinkti specialius pratimus ar sportą, turėtumėte susidaryti tvirtą idealaus kūno sudėjimo idėją. Tik po to turėtumėte apsispręsti dėl sporto šakos ar fizinių pratimų sistemos pasirinkimo – skirtingos sporto rūšys ir pratimai įvairiais būdais prisidės prie jūsų išsikeltos užduoties sprendimo.

Neatsitiktinai įvairių sporto šakų atstovai išsiskiria būdingais antropometriniais rodikliais: gimnastų pečių juosta ir viršutinių galūnių raumenys gerai išsivystę, apatinių galūnių raumenys santykinai mažiau išsivystę; Greitojo čiuožimo sportininkai turi gana gerai išvystytus krūtinės, šlaunų raumenis ir kt., tačiau didžiausias galimybes, pavyzdžiui, selektyviai koreguojant individualius kūno sudėjimo defektus, suteikia reguliarūs sportinės gimnastikos ar formavimo pratimai, t.y. tuos pratimus, kurie pirmiausia skirti tokioms problemoms spręsti.

Sporto pedagogikoje yra įvairių požiūrių į sporto šakų grupavimą pagal jų poveikį žmogaus organizmui,

psichofizinių savybių ugdymas ir formavimas. Toks grupavimas

Žinoma, tai labai sąlygiška, nes ne viena sporto šaka, ne viena fizinių pratimų sistema vienaip paveikia žmogų, neugdo jokios fizinės savybės „gryna“ forma. Tačiau tokios grupės leidžia derinti įvairias sporto rūšis ir fizinių pratimų sistemas pagal jų pagrindinį požymį ir suteikia jiems vieną išsamią charakteristiką, reikalingą individualiam sporto šakos ar fizinių pratimų sistemos pasirinkimui.

Tikslingo ugdymo ir pagrindinių fizinių savybių – ištvermės, jėgos, greičio, lankstumo, vikrumo – tobulinimo problema nėra tokia sudėtinga pradiniuose sistemingų fizinių pratimų etapuose, nes šiuo laikotarpiu pradedantieji, kaip taisyklė, vienu metu tobulina visas šias savybes. . Neatsitiktinai šiame pasiruošimo etape didžiausias efektas pasiekiamas visapusišku treniruočių metodu, t.y. bendras fizinis rengimas. Tačiau didėjant tam tikros fizinės kokybės treniruotėms, palaipsniui didėjant sportinei kvalifikacijai nuo pradedančiojo iki pažengusio sportininko, abipusio teigiamo poveikio („perkėlimo“) mastas palaipsniui mažėja. Esant aukštam pasirengimo lygiui, vienos fizinės kokybės vystymasis pradeda slopinti kitos vystymąsi.