namai › Transmisija (greičių dėžė) › Plaukimo bandelė. Plaukimo lenta ir kiti priedai: ko ir kam reikia baseine

Plaukimo bandelė. Plaukimo lenta ir kiti priedai: ko ir kam reikia baseine

Plaukimo lentos tipas, skirtas tam tikriems pratimams atlikti. Prieš porą dešimtmečių niekas nežinojo, kas yra kolobaškiai, tačiau dabar be jų neapsieina nė vienas rimtai treniruojantis plaukikas.

Pagrindinis šio prietaiso tikslas – išlaikyti apatinę kūno dalį, atliekant pratimus ant rankų ir pečių juostos.

Medžiaga, iš kurios gaminami kolobaski, turi turėti gerą plūdrumą, kad, esant minimaliam treniruoklio dydžiui, jis atlaikytų palyginti didelį plaukiko kūno svorį. Gamintojai šiems tikslams naudoja tam tikrų rūšių putplasčio plastiką (tankesnį, netrupantį) ir polietileną. Tokioms medžiagoms keliamus reikalavimus lemia aplinka, kurioje jos naudojamos. Jie turi būti atsparūs vandeniui, turėti amortizacinį poveikį, nesudaryti palankių sąlygų bakterijoms ir grybeliams daugintis.

Kolobaškos naudojimo parinktys

Dažniausiai kolobaškos naudojimas padeda plaukikui išvystyti rankų judesių techniką ir sustiprinti viršutinę kūno dalį. Šis daiktas taip pat tinka pradedantiesiems, nes kai kurios jo rūšys taip pat gali būti naudojamos kaip lenta.

Kai dirbate rankomis, kolobaška pritvirtinama tarp šlaunų virš kelių. Vidurinė kūno dalis laikoma ant vandens, todėl plaukikas gali judėti tik rankų smūgiais. Dėl šios paramos sportininkas turi galimybę stebėti teisingą kiekvieno judesio atlikimą gana žemu tempu. Taip pat galite išlaikyti tam tikrą kvėpavimo ritmą, atlikti greitėjimą ir lėtėjimą.

Dirbant su viršutine kūno dalimi, kolobaskos naudojimas skiriasi, nes jį reikia dėti blauzdos srityje. Taigi, kojos yra fiksuotos, o viršutinė kūno dalis ir rankos dirba. Tai reiškia, kad įsijungia daug daugiau raumenų. Tai daug darbo reikalaujantis treniruočių tipas, tačiau jo pagalba sportininkas išmoksta išlaikyti kūną stabilioje padėtyje.

Laikant kolobaską vienoje rankoje, galite įvaldyti antrosios irklavimo judesius. Tokiu atveju plaukikas turi padėti sau kojomis ir savarankiškai išlaikyti savo kūną ant vandens.

Ir galiausiai, ką kolobaskis gali duoti pradedantiesiems? Iš pradžių kolobaska gali būti naudojama kaip lenta mokantis plaukti ir lavinti pėdų darbo techniką. Taip pat patogu nustatyti teisingą kvėpavimo techniką.

Kaip išsirinkti bandelę

Tradiciškai kolobaski galima suskirstyti į dvi grupes: aštuonių figūrų kolobaski, skirtus tik tvirtinimui tarp šlaunų ar blauzdų (pavyzdžiui), ir kategorijos „du viename“ gaminiai - kombinuotos kolobaskos su plaukimo lenta versijos. ().

Pradedančiam plaukikui kombinuotas variantas bus racionaliausias pasirinkimas, nes į treniruotę jam nereikės nešiotis dviejų prietaisų. O hidrodinamika bus gana priimtina nustatant techniką ir atliekant pradinio lygio pratimus.

Labiau patyrusiems sportininkams pageidautina naudoti kolobaską, nes jie yra ergonomiškesnės formos ir mažesnio dydžio, todėl jie gali išvystyti didesnį greitį ir manevringumą.

Nepriklausomai nuo kolobaskos tipo, bendrieji jų pasirinkimo reikalavimai yra tokie:

Bandelei gaminti reikia naudoti hipoalerginę, lengvą, mažai elastingą ir vandenį atstumiančią medžiagą;
Smailių elementų (sujungimų, siūlių) buvimas ant gaminio paviršiaus, galinčių sužaloti ar trinti odą, yra nepriimtinas;
Bandelės paviršius turi būti lygus.

Ši kilnojama atrama ar plūdė pagerina treniruočių kokybę, leidžia per trumpą laiką pasiekti norimų rezultatų, lengviau atlikti daugybę pagrindinių pratimų baseine. Kartu su tinkama treniruote, kitos įrangos naudojimu ir gera fizine forma šis elementas yra būtinas mėgėjams ir profesionalams.

Kolobashka: pagalba atliekant pratimus baseine

Sodri rusų kalba šiam įrenginiui suteikė neįprastą, šiek tiek juokingą pavadinimą, kuris iš pirmo žvilgsnio nesusijęs su sportu. Žodžio „kolobaška“ etimologija siekia sąvokas, žyminčias apvalų objektą, tiesiog koloboką.

Tokio išradimo sportininkams reikėjo jau seniai, tačiau dar prieš 20 metų plaukti su lanku buvo neįmanoma. Šis daiktas dar nebuvo išrastas. Vietoj to buvo naudojamos putplasčio lentos, kurias plaukikai, plaukdami baseine, spausdavo tarp šlaunų. Lentos buvo stambios, sunkios, trina odą: jos buvo laikomos nepatogiomis, bet būtinomis.

Kas yra šiuolaikinė kolobaška? Tai plaukimo įrangos elementas, primenantis aštuntą figūrą ir turintis šias charakteristikas:

pagamintas iš medžiagos, turinčios plūdrumą, kad išlaikytų sportininko svorį vandenyje, tai putplastis su priedais;
atsparus fiziniam poveikiui: nedūžta, netrupa, nesusidėvi, neįgeria vandens;
sukuria amortizacinį efektą;
apdovanotas antibakterinėmis savybėmis.

Plaukimas baseine su bandele: viršutinės kūno dalies raumenų stiprinimas ir lavinimas. Kartais, norėdami sustiprinti efektą, sportininkai ant kojų nešioja specialų žiedą, skirtą stiprinti rankas ir krūtinės raumenis, kartu „išjungti“ kojas. Tokiu būdu treniruojama taisyklinga kūno padėtis, kuri kartu su kvėpavimu ir apskaičiuotu smūgių skaičiumi padidina greitį pagal teisingą techniką.

Neseniai buvo nuomonių, kad kolobaška yra pasenusi ir netgi gali pakenkti. Kai kurie treneriai mano, kad treniruotės metu negalima „išjungti“ kojų, be jų neįmanoma atlikti kompetentingo posūkio baseino šone, o tai gresia išnirti petį, jei pasisuksite tik viršutine dalimi. kūnas. Tačiau iki šiol nieko geresnio negalvota. Sėkmingos treniruotės ir profesionalų, atlikusių plaukimus šiuo prietaisu, rezultatai rodo jo efektyvumą ir saugumą.

Kolobaškos naudojimo parinktys

Kartu su pagrindine kolobaskos paskirtimi treniruoti viršutinę kūno dalį, „išjungti“ kojas, ji atlieka ir daugybę funkcijų.

Rankų judesių technikos praktikavimas lygiuojant kūną vandens paviršiaus atžvilgiu. Kolobaska yra prispausta tarp plaukiko šlaunų, todėl jis gali judėti vandenyje tik rankų sąskaita. Lėtu tempu lengviau šlifuoti rankų judesių techniką, klaidos išryškėja baseino vandens paviršiuje. Tokiu tempu jie praktikuoja greitėjimą ir stabdymą, stebi kvėpavimą.
Praktikuokite visos viršutinės kūno dalies judesius. Norėdami tai padaryti, bandelė suspaudžiama tarp blauzdų. Šis sudėtingas treniruočių tipas yra prieinamas pažengusiems plaukikams, tačiau leidžia vienu metu patobulinti kelių raumenų grupių judesius ir jas sustiprinti.
Irklavimo judesių pratimas. Tokiu atveju plaukikas, viena ranka laikydamas bandelę, tuo pačiu irkluoja kita. Treneriai atkreipia dėmesį į alkūnes, kurių smūgio metu negalima nuleisti žemyn. Kolobaska ištiesins jūsų kūną, o alkūnes pakelti bus daug lengviau.
Tinka pradedantiesiems, kurie ją naudoja kaip lentą arba laiko ant vandens. Šis plaukimo atributas sumažina per didelį įtampą širdies ir kraujagyslių sistemai, o tai vienodai nepriimtina tiek pradedantiesiems plaukikams, tiek profesionalams.

Kaip išsirinkti bandelę

Modelio pasirinkimas priklauso nuo dubens naudojimo tikslo. Plaukimo įrangos elementas yra tiek aštuonių figūrų formos, tiek kartu su putplasčio lenta. Paskutinis variantas tinka pradedantiesiems plaukikams ir mėgėjams. Šio prietaiso hidrodinamika padės išlaikyti kūną vandens paviršiuje ir užtikrinti tinkamą kvėpavimą. Be to, norint treniruotis, nereikia dėvėti dviejų drabužių.

Aštuonių prireiks aukštesnio lygio mokymams, profesionalams. Ergonomiška aštuonių figūrų forma ir mažas prietaiso dydis leis jums išvystyti greitį ir manevringumą. Aštuntos figūrėlės dalys būna skirtingų dydžių, tai daroma siekiant reguliuoti plūdrumą, galima naudoti vertikaliai ir horizontaliai.

Pagaminta iš hipoalerginės, lengvos medžiagos, kuri atstumia vandenį. Paprastai sporto įrangos elementas yra pagamintas iš technologinių medžiagų:

Naujos kartos putplastis yra atsparus drėgmei ir mechaniniams pažeidimams.
Etileno vinilacetatas (EVA) primena suakmenėjusias putas, yra atsparus deformacijai ir gerai laikosi vandens paviršiuje.
Izolon PPE arba polietileno putplastis yra patvarus ir nesugeria kvapų.

Paviršiuje nėra nereikalingų elementų: siūlių, sujungimų, nelygumų: jie gali trinti odą.
Vidurinėje dalyje yra susiaurėjimas, kraštai suapvalinti, kad efektyviai sąveikautų su vandeniu.
Prietaisas turi tikti konkrečiam plaukikui, tam sporto parduotuvėje jis pasimatuojamas pagal konkretaus žmogaus sandarą.

Norint praktikuoti plaukimą, nereikia turėti daug sportinės įrangos. Svarbiausia juos teisingai pasirinkti, pavyzdžiui, bandelę. Šis paprastas dalykas yra daugialypis: su tinkamu treniruočių grafiku treniruojamos visos raumenų grupės ir nustatoma teisinga plaukimo technika.

Kas gi nenori būti sveikas, puikiai jaustis ir atrodyti gerai? Vienas pagrindinių būdų šį norą įgyvendinti – sportuoti. Sveikatai gerinti ir fiziniam tobulėjimui skirtų sporto šakų yra daug, o varžybinis plaukimas yra viena efektyviausių ir maloniausių treniruočių rūšių. Plaukimas padeda sumažinti stuburą, padidina naudingą plaučių talpą, lavina ištvermę, mažina raumenų įtampą ir turi daug kitų teigiamų poveikių. Tačiau norint eiti maudytis, vien noro neužtenka. Taip pat reikia specialios įrangos. Tai bus aptarta toliau.

Įranga mėgėjams ir kt

Jei žmogus plaukia tiesiog norėdamas atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, jam visiškai nereikia pirkti didelio kiekio įrangos. Pakanka paprastos plaukimo kepurės ir akinių. Ir ne visi ima akinius, o apsieina su vienu dangteliu. Bet jei plaukimas tapo mėgstamiausia žmogaus sporto šaka ir jis siekia joje kokių nors reikšmingų rezultatų, jis negali išsiversti be papildomos įrangos:

Kastuvai, nešiojami ant rankų ir padedantys lavinti smūgio jėgą ir techniką;

Plaukimo lenta kojų irklavimui lavinti ir treniruoti;

Plaukimo bandelė viršutinei pečių juostai lavinti.

Visi daugiau ar mažiau supranta, kas yra plaukimo lenta ir rankiniai irklai. Bet kas yra bandelė?

Būtinas aksesuaras plaukikams

Kolobaška yra specialus aštuonių figūrų formos prietaisas. Jie yra pagaminti iš medžiagos, kuri turi gerą plūdrumą, kad atlaikytų didelį sportininko svorį su nedideliu savo svoriu. Taip pat turi būti atsparus fiziniam poveikiui, netrupėti, nesušlapti ir turėti antibakterinių savybių. Paprastai gamintojai naudoja specialų putplasčio plastiką, sumaišytą su polietilenu. Dar prieš keliolika ar dvejus metus niekas nežinojo, kas yra plaukimo gultai, tačiau dabar be jo neapsieina nei vienas sportininkas. Ypač jei sportininkas tikrai rimtai žiūri į treniruotes ir yra orientuotas į rezultatus. Šią plaukimo įrangą labai paprasta naudoti. Jis suspaudžiamas tarp šlaunų arba blauzdų. Kartais sportininko kojos papildomai tvirtinamos guminiu žiedu čiurnos srityje, kad visiškai užkirstų kelią jų mobilumui.

Kuo plaukimo bandelė naudinga sportininkui

Naudodamas tokią mašiną kaip kolobaška, sportininkas intensyviai treniruoja rankas ir pečius, stiprina viršutinę kūno dalį ir dirba ties rankų judesių tikslumu, tuo pat metu nesiblaškydamas nuo kojų darbo. Taip pat sportininkas turi galimybę daugiau dėmesio skirti kvėpavimo intensyvumui ir taisyklingumui. Taip yra, jei bandelė įsprausta tarp šlaunų. O jei šis plaukimo prietaisas tvirtinamas blauzdų srityje, sportininkui taip pat reikia dėti papildomas pastangas, kad kūnas išlaikytų taisyklingą horizontalią padėtį, ko pasekoje įsijungia daug daugiau raumenų ir treniruotės vyksta daug intensyviau.

Pagaliau

Pastaruoju metu pasigirsta nuomonių, kad plaukimo lazda nėra labai reikalingas treniruoklis ir visai įmanoma be jo apsieiti naudojant kitokį treniruočių metodą. Kad yra specialių pratimų, kurie pakeičia kolobaskos funkcijas. Vis dėlto sunku sutikti su šiomis populiariomis nuomonėmis. Kam išradinėti dviratį ir apsunkinti sportininko gyvenimą, jei štai – įrankis, kurį pastaraisiais metais naudojo daugelis plaukimo sporto meistrų ir olimpinių čempionų, kurių dėka sugebėjo patobulinti savo įgūdžius ir pasiekti visus užsibrėžtus tikslus. ir rezultatus, kuriuos jie nustato patys.

fb.ru

Kodėl plaukiant reikia kolobaškos? Plaukti Timas

„Pilvo juostos, to keisto prietaiso, kurį suspaudžiate tarp kojų, kai baseine atliekate tam tikrus pratimus, naudojimas yra daugelio plaukikų ir trišuolininkų ginčų šaltinis. Ar kada nors girdėjote, kad prie kolobaškos greitai priprantate arba kad plaukimui ji visai nereikalinga? Aš pats tai girdėjau milijoną kartų ir iš sportininkų, ir iš trenerių.

Klaidingos nuomonės apie bandeles1. Daugelis sportininkų pripranta prie gumbų, nes jie užtikrina geresnę kūno padėtį ir todėl leidžia geriau slysti vandenyje. Slysdami visada sumažinate smūgių skaičių. Mažas smūgių skaičius kartu su prasta kūno padėtimi jums nelabai padės varžybose.

Išėjimas: suskaičiuokite smūgius (25–50 m) be plaktuvo ir irklų, tada judėkite tuo pačiu greičiu naudodami plaktuvą. Paprastai kuo prastesnė jūsų kūno padėtis, tuo daugiau smūgių reikia atlikti, kad išliktumėte vandenyje (tai sumažina smūgio efektyvumą ir labiau pavargsta).

2. Daugelis plaukikų savo kolobaski naudoja per didelius irklus. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad greičiausiam slydimui reikia didžiausių ašmenų, tačiau tai toli gražu ne. Nė vienas iš mūsų neturime olimpinių plaukikų jėgų naudoti plačius pečių ašmenis. Priešingai, jie sulėtins jūsų greitį dėl didelių energijos sąnaudų.

Sprendimas: Irkles rinkitės pagal rankos dydį ir įsitikinkite, kad su jais jūsų greitis nepadidėja daugiau nei 1 smūgiu per 25 m, lyginant su plaukimu be jų. Įgydami patirties ir jėgų galite rinktis didesnius peiliukus, jei jie nesulėtins įprasto tempo.

Kolobaski privalumai Jei nemokėdami plaukiate, atrodo, kad jūsų kojos dugne sulėtėja. Tai reiškia, kad netinkamai naudojatės povandenine aplinka, greičiausiai vandenį stumiate ne tiesiai atgal, o kojomis darote įstrižą judesį (pirma žemyn, paskui atgal). Tikėtina, kad plaukimo treneriai lieps laikyti alkūnes aukštai, tačiau šis patarimas naudingas tik tiems, kurie žino, kaip tinkamai laikyti save vandenyje. Kolobaska pagerina kūno padėtį vandenyje, todėl bus lengviau išlaikyti alkūnes aukščiau.

Šaltinis: #chaikasport remiantis medžiaga iš trilife.ru

swimtim.com

Kas yra plaukimo lazda?

Plaukimas iš pirmo žvilgsnio atrodo kaip sporto šaka, kuriai nereikia papildomos įrangos. Maudymosi kostiumėlis, akiniai ir kepurė: atrodytų, kad tai viskas, ko reikia sportininkui. Tiesą sakant, treniruotės apima papildomą sporto įrangą, kuri yra įvairi. Todėl kiekvienas plaukikas turėtų žinoti, kas yra plaukimas su bandele.

Kas yra šiuolaikinė kolobaška? Tai plaukimo įrangos elementas, primenantis aštuntą figūrą ir turintis šias charakteristikas:

pagamintas iš medžiagos, turinčios plūdrumą, kad išlaikytų sportininko svorį vandenyje, tai putplastis su priedais;
atsparus fiziniam poveikiui: nedūžta, netrupa, nesusidėvi, neįgeria vandens;
sukuria amortizacinį efektą;
apdovanotas antibakterinėmis savybėmis.

Kartu su pagrindine kolobaskos paskirtimi treniruoti viršutinę kūno dalį, „išjungti“ kojas, ji atlieka ir daugybę funkcijų.

Rankų judesių technikos praktikavimas lygiuojant kūną vandens paviršiaus atžvilgiu. Kolobaska yra prispausta tarp plaukiko šlaunų, todėl jis gali judėti vandenyje tik rankų sąskaita. Lėtu tempu lengviau šlifuoti rankų judesių techniką, klaidos išryškėja baseino vandens paviršiuje. Tokiu tempu jie praktikuoja greitėjimą ir stabdymą, stebi kvėpavimą.
Praktikuokite visos viršutinės kūno dalies judesius. Norėdami tai padaryti, bandelė suspaudžiama tarp blauzdų. Šis sudėtingas treniruočių tipas yra prieinamas pažengusiems plaukikams, tačiau leidžia vienu metu patobulinti kelių raumenų grupių judesius ir jas sustiprinti.
Irklavimo judesių pratimas. Tokiu atveju plaukikas, viena ranka laikydamas bandelę, tuo pačiu irkluoja kita. Treneriai atkreipia dėmesį į alkūnes, kurių smūgio metu negalima nuleisti žemyn. Kolobaska ištiesins jūsų kūną, o alkūnes pakelti bus daug lengviau.
Tinka pradedantiesiems, kurie ją naudoja kaip lentą arba laiko ant vandens. Šis plaukimo atributas sumažina per didelį įtampą širdies ir kraujagyslių sistemai, o tai vienodai nepriimtina tiek pradedantiesiems plaukikams, tiek profesionalams.

Pagaminta iš hipoalerginės, lengvos medžiagos, kuri atstumia vandenį. Paprastai sporto įrangos elementas yra pagamintas iš technologinių medžiagų:

Naujos kartos putplastis yra atsparus drėgmei ir mechaniniams pažeidimams.
Etileno vinilacetatas (EVA) primena suakmenėjusias putas, yra atsparus deformacijai ir gerai laikosi vandens paviršiuje.
Izolon PPE arba polietileno putplastis yra patvarus ir nesugeria kvapų.

Paviršiuje nėra nereikalingų elementų: siūlių, sujungimų, nelygumų: jie gali trinti odą.
Vidurinėje dalyje yra susiaurėjimas, kraštai suapvalinti, kad efektyviai sąveikautų su vandeniu.
Prietaisas turi tikti konkrečiam plaukikui, tam sporto parduotuvėje jis pasimatuojamas pagal konkretaus žmogaus sandarą.

swimpower.ru

Kolobashka - kas yra kolobaška plaukimui

Kas yra plaukimo žiedai?

Plaukimo lazda – tai prietaisas, kuriuo plaukikai treniruoja rankas (vadinamasis „plaukimas rankomis“). Paprastai vienodo putplasčio gabalas aštuonių figūrų formos. Sportininkai plaukimo kalabą suspaudžia tarp šlaunų ir taip lengvai išlaiko kūną vandens paviršiuje nespardydami.

Plaukimo bandelė – kas tai? Tai neįtikėtinai patogus aksesuaras, skirtas treniruoti viršutinės kūno dalies raumenis ir tobulinti bendrą plaukimo techniką. Ją naudodamas sportininkas gali „pamiršti“ kojas ir susikoncentruoti tik į rankų judesius ir kvėpavimą. Kartais, be kalabaškos, kojos yra surišamos guminiu žiedu, kad būtų visiškai išvengta kojų judesių.

Mūsų šalies baseinuose vietoj profesionalių plaukiojančių kalabaškų ilgą laiką buvo naudojamos paprastos putplasčio lentos (stačiakampės baltos ir geltonos spalvos putplasčio gabalėliai treniruotėms kojoms) (ir tebenaudojamos iki šiol). Jie turi daug minusų – yra stambūs, neergonomiški, sunkiai laikomi tarp kojų, dažnai trina odą.

Profesionalūs plaukimo batai iš tokių žinomų kompanijų kaip Arena ir Speedo yra pagaminti iš pažangaus porolono. Jas naudojant pašalinamas odos trynimas, tokias kalabaškas patogu laikyti tarp kojų, o dėl tobulos formos judant sukuria tik minimalų atsparumą vandeniui.

Kai kurios plaukimo lazdos gali būti naudojamos tik pagal paskirtį – treniruoti rankas. Kiti kolobaski taip pat gali būti naudojami kaip įprastos plaukimo lentos (kojų treniruotėms).

www.proswim.ru

Kas yra kolobaška ir kaip ją naudoti?

Kolobaska yra plaukimo lenta, skirta tam tikriems pratimams atlikti. Prieš porą dešimtmečių niekas nežinojo, kas yra kolobaškiai, tačiau dabar be jų neapsieina nė vienas rimtai treniruojantis plaukikas.

Pagrindinis šio prietaiso tikslas – išlaikyti apatinę kūno dalį, atliekant pratimus ant rankų ir pečių juostos.

Kolobaškos naudojimo parinktys

Laikant kolobaską vienoje rankoje, galite įvaldyti antrosios irklavimo judesius. Tokiu atveju plaukikas turi padėti sau kojomis ir savarankiškai išlaikyti savo kūną ant vandens.

Kaip išsirinkti bandelę

Tradiciškai skriemulius galima suskirstyti į dvi grupes: aštuntos formos skriemulius, skirtus tik tvirtinimui tarp šlaunų ar blauzdų (pavyzdžiui, Speedo Elite Pullbuoy), ir kategorijos „du viename“ gaminius – kombinuotas versijas. skriemulio su plaukimo lenta (Arena Pull Kick) .

Labiau patyrusiems sportininkams pageidautina naudoti kolobaską, nes jie yra ergonomiškesnės formos ir mažesnio dydžio, todėl jie gali išvystyti didesnį greitį ir manevringumą.

Nepriklausomai nuo kolobaskos tipo, bendrieji jų pasirinkimo reikalavimai yra tokie:

Bandelei gaminti reikia naudoti hipoalerginę, lengvą, mažai elastingą ir vandenį atstumiančią medžiagą;
Smailių elementų (sujungimų, siūlių) buvimas ant gaminio paviršiaus, galinčių sužaloti ar trinti odą, yra nepriimtinas;
Bandelės paviršius turi būti lygus.

Parduotuvėje, rinkdamiesi kolobaską, pasimatuokite, įvertinkite, kaip jos forma ir dydis atitinka jūsų kūno sandarą ir ar jums bus patogu ją laikyti treniruotės metu.

Mūsų svetainėje esančios informacijos kopijavimas, platinimas ir viešinimas yra draudžiamas. Šios sąlygos nepaisymas yra autorių teisių įstatymo pažeidimas. Jei mūsų medžiaga atsiras kitose svetainėse, būsime priversti kreiptis į teismą. Autorių teisės saugomos.

www.proswim.ru

Kolobaska plaukimui baseine

Įkeliama...

Plaukimas šiandien nebėra paprastas gebėjimas išlikti vandens aplinkos paviršiuje ir valdyti savo kūną, kad paprasčiausiai nenuskęstumėte. Dabar plaukimas įgavo daug daugiau prasmės, daugiau įvairių rūšių ir technikų. Atitinkamai, visi šie metodai turi skirti daug laiko jų mokymui.

Treniruotėms naudojamos įvairios priemonės, kurios padeda lavinti skirtingas kūno dalis, skirtingas raumenų grupes, kurios prisideda prie tam tikrų technikų lavinimo. Vienas iš šių instrumentų yra plaukimo lazda.

Kas yra plaukimo žiedai ir kam jie reikalingi, sužinosite iš šio straipsnio. Plaukimo žiedas yra plūduriuojantis paviršius, savo išvaizda primenantis padidintą plūdę. Jis dažnai naudojamas treniruočių metu.

Kur nusipirkti kolobašką maudynėms baseine: nuotrauka, kam jos reikia

Dažniausiai plaukimo lazdas treneriai naudoja treniruodami sportininkų rankas, būtent treniruodami rankų smūgius. Tokie agregatai naudojami plaukimui tokiu būdu: pati lazda užspaudžiama tarp sportininko kojų, o tai leidžia mokiniui plūduriuoti ant vandens nenaudojant kojų. Taigi treniruotėse su kolobaska dirba tik rankos, o tai leidžia efektyviau treniruoti smūgio techniką, taip pat sustiprinti rankų raumenis.

PLAUKIMO STRAIPSNIŲ RŪŠYS

Kaip ir daugelis varžybų plaukikų mokymo priemonių, ritės būna įvairių formų ir naudojamos įvairiems tikslams. Pirmasis kolobaškos tipas yra standartinė kolobaška.

PLAUKIMO STRAIPSNIŲ RŪŠYS

Net jei pavadinimas nepasako, kaip atrodo šis įrenginys, galite pažiūrėti plaukimo dubenėlio nuotrauką. Be to, dėl savo formos tokie kolobaškai vadinami aštuonetu, nes šis instrumentas pagamintas kaip mažas plūduriuojantis paviršius, kurio galuose yra iškilimų ir susiaurėjimo viduryje. Tai yra standartinė bandelė. Tokios bandelės taip pat būna skirtingų dydžių ir gali turėti skirtingų dydžių tų pačių iškilimų galuose.

Tai leidžia pasirinkti treniruočių priemonę, kuri labiausiai tiks konkrečiam sportininkui.

Kadangi varpai tiesiogiai užtikrina atsparumą vandeniui, įrankį galima naudoti atsižvelgiant į šį atsparumą. Juo galima treniruoti kojas, tarp kurių yra plaukimo lazda.

Visiems žinomos ir antrosios rūšies bandelės, jas visi matė miesto baseine. Tai vadinamosios kombinuotos bandelės. Ją taip pat galima apibūdinti kaip plūduriuojančią lentą. Tai paaiškinama tuo, kad tokia bandelė yra įprastos plaukimo lentos formos, tačiau šiek tiek modernizuota.

TRENIRUOTĖS SU KREPŠIAIS BASEINE

Naudodami tokį įrankį galite treniruoti rankų ir kojų raumenis, kaip tai galite padaryti su įprasta kolobaška, taip pat naudoti ją kaip įprastą plaukimo lentą. Tai leis jums treniruotis kur kas efektyviau ir taip pat sutaupysite pinigų perkant šiuos du įrankius atskirai.

PERKU PLAUKIMO DĖŽĘ

Kadangi kolobaška naudojama treniruojant sportininkus, siekiant lavinti jų raumenis ir ugdyti profesinius vandens sporto gebėjimus, kolobaškos negalima įsigyti vietiniame paplūdimyje atostogų metu. Kaip ir kitas priemones sportininkams treniruoti, taip ir plaukimo lazdą galite įsigyti specializuotose parduotuvėse.

PERKU PLAUKIMO DĖŽĘ

Galite susisiekti su didelėmis parduotuvėmis, kuriose prekiaujama daugybe prekių, susijusių ne tik su vandens sportu, bet ir su daugeliu kitų. Pavyzdžiui, nebus sunku nusipirkti plaukimo lazdą sporto parduotuvėje. Tokį pirkinį galima įsigyti daugelyje kitų parduotuvių. Svarbiausia žinoti, kur yra šios parduotuvės, ir aiškiai žinoti, kokio tipo valties plaukimui jums reikia. Jei kyla problemų renkantis, pardavėjas padės išsirinkti geriausią variantą.

Internetinėse parduotuvėse nesunkiai įsigysite plaukimo lazdą plaukimui baseine. Čia taip pat galite lengvai rūšiuoti paiešką pagal bandelės tipą, formą ir dydį. Tam yra daugybė svetainių, galite pasirinkti ne tik pačią bandelę, bet ir svetainę, kuri jus labiausiai trauks. Galbūt tai bus svetainės sąsaja, o gal mažesnės kainos, palyginti su kitomis svetainėmis.

BARŲ PASAULINIMUI BASEINE PARINKIMAS IR ĮSIGIJIMAS

Internetinės parduotuvės turi keletą privalumų. Vienas iš jų – apsipirkti galima neišėjus iš namų, atsisėdus ant sofos.

Tai reiškia, kad rinkdamiesi neteks streso ir darysite pagrįstas išvadas apie konkretų įrankį. Jei pasirenkant kyla problemų, dažniausiai svetainėse yra internetinis konsultantas, su kuriuo galite aptarti jus dominančią problemą.

Dar vienas privalumas – prireikus susisiekti su parduotuvės darbuotojais ar vadovu, kontaktinė informacija skelbiama interneto svetainėse. Apsilankę vienoje iš šių svetainių jus iš karto užklups eilutė su joje nurodytais telefono numeriais.

Kitas privalumas yra tas, kad jei jūsų mieste yra pilnavertė parduotuvė, tada per svetainę galite nusipirkti ir rezervuoti prekes bei atsiimti jas tiesiai pačioje specializuotoje parduotuvėje, gavę pranešimą apie sukomplektuotą jūsų pakuotę. prekės. Pavyzdžiui, jei norite nusipirkti plaukimo lazdą Maskvoje, tada apsilankę Maskvoje esančios parduotuvės svetainėje galite nusipirkti instrumentą ir ateiti į tą pačią parduotuvę.

vtrenirovke.ru

Plaukimas su bandele

2014-02-28T16:00:30+04:00 2014-02-28T16:00:30+04:00

Nemanykite, kad kolobaska yra ramentas plaukimui. Treneris Sergio Borgesas pasakys, kaip išnaudoti visas darbo su ja naudos.

Kolobaškos, tos keistos priemonės, kurias suspaudžiate tarp kojų, atlikdami tam tikrus pratimus baseine, naudojimas yra daug diskusijų tarp tralininkų šaltinis. Ar kada nors girdėjote, kad prie kolobaškos greitai priprantate arba kad plaukimui ji visai nereikalinga? Aš pats tai girdėjau milijoną kartų ir iš sportininkų, ir iš trenerių.

Pirmiausia noriu paaiškinti du svarbius dalykus. Pirma, šiais metais treniruoju 65 jaunių grupę ir įvairaus lygio suaugusiųjų plaukikų grupę. Jie visi naudoja kolobaski. Dažnai. Tai dar niekam nesutrukdė pagerinti savo varžybų rezultatų. Antra, kai kurie treneriai pamiršta, kad plaukia nuo penkerių metų, o daugelis trišuolininkų išmoksta plaukti daug vėliau (kaip ir aš). Mūsų tikslas yra išlaisvinti visą sportininko potencialą, o ne bandyti iš visų padaryti Michaelą Phelpsą.

Klaidingos nuomonės apie bandeles

Daugelis sportininkų pripranta prie gumbų, nes jie užtikrina geresnę kūno padėtį ir todėl leidžia geriau slysti vandenyje. Slysdami visada sumažinate smūgių skaičių. Mažas smūgių skaičius kartu su prasta kūno padėtimi jums nelabai padės varžybose.

→Išeiti: suskaičiuokite smūgius (25–50 m atstumu) be plaktuvo ir irklų, tada judėkite tuo pačiu greičiu naudodami plakiklį. Paprastai kuo prastesnė jūsų kūno padėtis, tuo daugiau smūgių reikia atlikti, kad išliktumėte vandenyje (tai sumažina smūgio efektyvumą ir labiau pavargsta).

Daugelis triatlonininkų naudoja per didelius pečių ašmenis su kolobaškiais. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad greičiausiam slydimui reikia didžiausių ašmenų, tačiau tai toli gražu ne. Nė vienas iš mūsų neturime olimpinių plaukikų jėgų naudoti plačius pečių ašmenis. Priešingai, jie sulėtins jūsų greitį dėl didelių energijos sąnaudų.

→Išeiti: pasirinkite savo irkles pagal savo rankos dydį ir įsitikinkite, kad su jais jūsų greitis nepadidėja daugiau nei 1 smūgiu per 25 m, palyginti su plaukimu be jų. Įgydami patirties ir jėgų galite rinktis didesnius peiliukus, jei jie nesulėtins įprasto tempo.

Bandelių privalumai

Jei plaukiate nemokingai, jūsų kojos dugne tarsi sulėtėja. Tai reiškia, kad netinkamai naudojatės povandenine aplinka, greičiausiai vandenį stumiate ne tiesiai atgal, o kojomis darote įstrižą judesį (pirma žemyn, paskui atgal). Tikėtina, kad plaukimo treneriai lieps laikyti alkūnes aukštai, tačiau šis patarimas naudingas tik tiems, kurie žino, kaip tinkamai laikyti save vandenyje. Kolobaska pagerina kūno padėtį vandenyje, todėl bus lengviau išlaikyti alkūnes aukščiau.

Kolobaškos pagalba pasiekęs geresnę kūno padėtį vandenyje, sportininkas, pirma, nestumia vandens žemyn, antra, galės išvengti peties traumos.

Naudodami spyruokles ir pečių ašmenis, galite sunkiai treniruotis, nesukeldami per daug streso savo širdies ir kraujagyslių sistemai (tai jau atima daug darbo nuo bėgimo ir važiavimo dviračiu, dažnai viskas per vieną dieną). Naudodami skirtingus krovimo būdus galite daugiau treniruotis ir geriau bei greičiau atsigauti.

Greiti ir lengvi bandelės pratimai triatlonininkams:

40 x 50 su poilsiu* 15 sek: 5 x 50 apšilimas be varpelio ir pečių ašmenų 30 x 50 mažų pastangų su pilvo juosta ir pečių ašmenimis, visos pastangos kas penki metrai 5 x 50 ramus tempas be varpelio ir pečių ašmenų

*Ilgas poilsio laikotarpis padės sumažinti kvėpavimo sistemos įtampą ir leis sutelkti dėmesį į kokybišką techniką ir jėgos pratimus. Daugiau ilsintis darbo kokybė 50m atstumu bus aukštesnė.

Sergio Borgesas specializuojasi triatlonininkų rengime. 115 jo mokinių koncertavo Con. Jis pirmiausia treniruoja įvairaus pajėgumo suaugusius sportininkus, kurie žongliruoja su šeima, darbu ir kelionėmis. Medžiagos šaltinis

www.trilife.ru

Nemanykite, kad kolobaska yra ramentas plaukimui. Treneris Sergio Borgesas papasakos, kaip išgauti kuo daugiau naudos iš darbo su ja.

Klaidingos nuomonės apie bandeles
1. Daugelis sportininkų pripranta prie rankenėlių, nes jos užtikrina geresnę kūno padėtį ir todėl leidžia geriau slysti vandenyje. Slysdami visada sumažinate smūgių skaičių. Mažas smūgių skaičius kartu su prasta kūno padėtimi jums nelabai padės varžybose.

Bandelių privalumai
Jei plaukiate nemokingai, jūsų kojos dugne tarsi sulėtėja. Tai reiškia, kad netinkamai naudojatės povandenine aplinka, greičiausiai vandenį stumiate ne tiesiai atgal, o kojomis darote įstrižą judesį (pirma žemyn, paskui atgal). Tikėtina, kad plaukimo treneriai lieps laikyti alkūnes aukštai, tačiau šis patarimas naudingas tik tiems, kurie žino, kaip tinkamai laikyti save vandenyje. Kolobaska pagerina kūno padėtį vandenyje, todėl bus lengviau išlaikyti alkūnes aukščiau.

Kolobaškos pagalba pasiekęs geresnę kūno padėtį vandenyje, sportininkas, pirma, nestumia vandens žemyn, antra, galės išvengti peties traumos.

Baseinas yra universali kūno rengybos studija tiems, kurie išmano tinkamus pratimus. Treneris Danas Daly sukūrė pritaikytą trijų dalių treniruotę, skirtą konkurencingiems plaukikams, triatlonininkams ir laisvalaikio kūno rengybos entuziastams, kad pagerintų aerobinį našumą didinant efektyvumą, ištvermę ir jėgą.

Šią 20 minučių treniruotę sudaro trumpas sausas apšilimas ir pratimai pačiame baseine. Rezultatas – didelio intensyvumo ir mažai traumuojančių pratimų rinkinys. Plaukimas yra didelės apimties, mažo poveikio treniruotė, kuri išnaudoja visą kūną. Tai puikus priedas prie įprastos veiklos žemėje.

Prieš atliekant tokią treniruotę savarankiškai, rekomenduojame pravesti kelias individualias pamokas su treneriu, kuris išmokys tinkamai naudotis papildoma įranga (menukais ir lazda) bei paaiškins pratimo „delfinas“ atlikimo techniką.

Patogumui atstumą galima reguliuoti priklausomai nuo jūsų baseino dydžio.

„Sausa“ dalis (2–3 min.)

Pratimas „Išskleiskite kobrą“

Skirtumas tarp šio pratimo ir klasikinės „kobros“ yra tas, kad rankos nesiremia į grindis krūtinės lygyje, o yra ištiestos išilgai kūno. Užimkite pradinę padėtį: gulėkite ant pilvo veidu žemyn, kojos tiesios, rankos ištiestos išilgai kūno, delnai žemyn. Tada priveržkite šerdį, sėdmenis ir apatinę nugaros dalį, kad pakeltumėte krūtinę ir kojas nuo žemės, keldami rankas ir sukdami jas delnais aukštyn. Kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10 pakartojimų.

Pratimas "žirklės"

Užimkite pradinę padėtį: atsigulkite ant nugaros, kojos tiesios, delnai padėti po dubens. Pakelkite vieną koją aukštyn, tada nuleiskite ją keldami kitą koją. Pakeiskite kojas, išlaikykite vos kelias sekundes pradinėje padėtyje. Pratimo metu įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis nepakyla nuo grindų. Pratimą atlikite 30 sekundžių.

Supaprastinti pritūpimai

Atsistokite patogioje padėtyje: rankos ištiestos aukštyn ant galvos, vienas delnas dengia kitą (tarsi ruoštumėtės nardyti). Laikydami rankas virš galvos, nusileiskite į gilų pritūpimą. Atlikite 10 pakartojimų.

Trauka naudojant plėtiklį

Šis pratimas atliekamas įvairiais būdais. Galite atsistoti ant plėtiklio, paimti jį už galų ir ištiesti rankas į šonus, stengdamiesi jų nesulenkti. Atlikite 10 pakartojimų.

Apšilimas baseine (2 min.)

Plaukimas bet kokiu stiliumi

Turėtumėte pasirinkti bet kokį plaukimo stilių ir nuplaukti 50 metrų. Brūkštelėjimų skaičius prieš vėl įkvėpiant oro priklauso nuo jūsų.

Plaukimas su lenta

Paimkite lentą ir nuplaukite 50 metrų.

Plaukimas su irklais ir lazda

Suspauskite bandelę tarp kojų ir uždėkite plaukimo irklus ant rankų. Plaukti, stengiantis išlaikyti pusiausvyrą ir nepraleisti bandelės, 50 metrų.

Pagrindinė dalis (13 min.)

Laisvasis stilius su pagreičiu naudojant irklus ir kolobašką

Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite greitį, kiekvieną intervalą bandydami plaukti greičiau nei ankstesnis. Atlikite 4 serijas po 50 metrų. Poilsis tarp intervalų turėtų būti 30 sekundžių.

Nardymas ir laisvo stiliaus sprintas

Pradėkite nuo supaprastintų šuolių. Atlikite gilų pritūpimą iškėlę rankas, tada staigiai šokite į priekį, tarsi stumtumėtės nuo sienos. Tada nuplaukite 25 metrus laisvu stiliumi. Po to atlikite 5 atsispaudimus prie baseino, pailsėkite 30 sekundžių, tada pereikite prie kito rinkinio. Iš viso reikia atlikti 4 privažiavimus po 25 metrus.

Delfinų mankšta su pelekais

Streiko metu kojos turi būti sujungtos. Poilsis tarp rinkinių yra 20 sekundžių. Patartina naudoti monofinus, nes jie padės lengviau išmokti taisyklingai atlikti šį pratimą. Iš viso reikia atlikti 4 privažiavimus po 25 metrus.