വീട്ടിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമം ലോകത്തിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം

പുതുവർഷത്തിന്റെ തലേന്ന്, പുതുവത്സര ആഘോഷങ്ങളിൽ ഒരു ഉത്സവ വസ്ത്രത്തിൽ മെലിഞ്ഞ രൂപം കാണിക്കുന്നതിന് എന്ത് വിലകൊടുത്തും അധിക പൗണ്ടുകളും സെന്റിമീറ്ററുകളും ഒഴിവാക്കാൻ പലരും ശ്രമിക്കുന്നു. രൂപം പ്രാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അവരുടെ രോഗികൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾ അറിയപ്പെടുന്ന പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരെ അഭിമുഖം നടത്തി.

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം. അയ്യോ, എല്ലാവരും ഈ പോസ്റ്റുലേറ്റ് വഴി നയിക്കപ്പെടുന്നില്ല, അവധിക്കാലത്തിന് മുമ്പ് അടിയന്തിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടുന്നു.

മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം

(Yandex സിസ്റ്റത്തിൽ പ്രതിമാസം 193 ആയിരം അഭ്യർത്ഥനകൾ)

എലീന മാലിഷെവയുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് ദിവസവും 4 ഭക്ഷണത്തിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിലെ കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം (800-1200 കിലോ കലോറി), കുറഞ്ഞത് കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം. എല്ലാ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപവാസ ദിനം ആവശ്യമാണ്, അതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ധാന്യങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കാം.

പ്രോസ്: ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ സമയം പാഴാക്കേണ്ടതില്ല. ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വിശപ്പിന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നു, സുരക്ഷിതമായ വേഗതയിൽ (പ്രതിമാസം 6 കിലോ വരെ), ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് മൂലം ഉണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ തടയുന്നു. പോഷകാഹാരത്തിൽ സമീകൃതാഹാരമായതിനാൽ, അത് വളരെക്കാലം പിന്തുടരാനാകും.

പോരായ്മകൾ: ധാന്യങ്ങൾ, മുട്ട, പച്ചക്കറികൾ, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, ധാന്യ ബാറുകൾ എന്നിവയും മറ്റും അടങ്ങിയ റെഡിമെയ്ഡ് സെറ്റുകൾക്ക് പണം നൽകേണ്ടിവരുമെന്ന് പലരും പരാതിപ്പെടുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മുട്ട, ധാന്യങ്ങൾ, ചിക്കൻ സൂപ്പ് എന്നിവ സ്വന്തമായി പാചകം ചെയ്യുന്നത് പണമോ സമയമോ ചെലവേറിയതല്ല. കൂടാതെ കുറഞ്ഞ പരിശീലനത്തിലൂടെ കലോറി എണ്ണുന്നത് ഒരു കുഴപ്പവും ഉണ്ടാക്കില്ല.

ഡുക്കാന്റെ ഭക്ഷണക്രമം

(115 ആയിരം അഭ്യർത്ഥനകൾ)

ഡ്യൂക്കൻ ഭക്ഷണക്രമം ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ്, എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും കുറഞ്ഞത് ആയി കുറയുന്നു. മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെ കടുത്ത അഭാവത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ പോഷകാഹാരം ശരീരത്തെ അതിന്റെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം തീവ്രമായി ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

പ്രോസ്: ഭക്ഷണക്രമം ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിൽ യാതൊരു നിയന്ത്രണവും ഏർപ്പെടുത്തുന്നില്ല - ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ മാത്രം. ശരീരഭാരം അതിവേഗം കുറയുന്നു - ആഴ്ചയിൽ 3-5 കിലോ വരെ.

പോരായ്മകൾ: ഭക്ഷണക്രമം പോഷകങ്ങളിൽ സന്തുലിതമല്ല, വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും കുറവാണ്, അതിനാൽ ഉയർന്ന ആരോഗ്യ അപകടങ്ങൾ വഹിക്കുന്നു. അവരിൽ ആദ്യത്തേത് കെറ്റോസിസിന്റെ (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പട്ടിണി) വികസനം, ശക്തി നഷ്ടപ്പെടൽ, പ്രതിരോധശേഷി കുറയൽ, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ, വീക്കം, തലവേദന എന്നിവയിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധേയമായ ഒരു പട്ടികയുണ്ട്, മാത്രമല്ല ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ ഭീഷണി ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു - പ്രത്യേകിച്ച് ദഹനനാളത്തിനും നാഡീവ്യൂഹങ്ങൾക്കും ഹൃദയ സിസ്റ്റങ്ങൾക്കും.

(51 ആയിരം അഭ്യർത്ഥനകൾ)

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള മോണോ-ഡയറ്റുകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഉപ്പ്, എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മോശവും ഏകതാനവുമായ ഭക്ഷണക്രമം കാരണം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

പ്രോസ്: ഭക്ഷണത്തിന്റെ ലാളിത്യവും കുറഞ്ഞ ചിലവും, രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കൽ, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ (ആഴ്ചയിൽ 5 കിലോ വരെ).

പോരായ്മകൾ: രുചിയില്ലാത്ത, ഏകതാനമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു വലിയ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രശ്നം ഉയർത്തുന്നു: ക്ഷോഭം, ബലഹീനത, തലകറക്കം, തലവേദന, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് തകരാറുകൾ എന്നിവ വികസിക്കുന്നു. പോഷകാഹാരക്കുറവ് കാരണം, ഈ ഭക്ഷണക്രമം രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ പിന്തുടരാൻ പാടില്ല. വിപരീതഫലങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ പട്ടികയുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാനം, നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം തിരികെ വരുന്നു, ചട്ടം പോലെ, അധികമായി.

(34 ആയിരം അഭ്യർത്ഥനകൾ)

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീറിന്റെ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു മോണോ ഡയറ്റ് കൂടിയാണ് കെഫീർ ഡയറ്റ്. കൂടുതൽ സൗമ്യമായ ഓപ്ഷനുകളിൽ, മറ്റ് ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവ് സ്വീകാര്യമാണ്: ആപ്പിൾ, പച്ചക്കറികൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം. കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണവും കെഫീറിന്റെ ഡൈയൂററ്റിക് ഫലവുമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത്.

പ്രോസ്: ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ലാളിത്യവും താങ്ങാവുന്ന വിലയും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ നിരക്ക് - ആഴ്ചയിൽ 5 കിലോ വരെ.

MINUSES: ഈ ഭക്ഷണക്രമം ചുരുങ്ങിയ സമയത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്, കാരണം ഇത് വളരെക്കാലം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ വികസിക്കുന്നു: ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, കുടൽ അസ്വസ്ഥത, വായുവിൻറെ. വിപരീതഫലങ്ങളുടെ വളരെ വിപുലമായ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട്. പല ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും നിരോധനം കാരണം, ഭക്ഷണക്രമം മാനസികമായി നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്. ഭക്ഷണക്രമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ഭാരം വേഗത്തിൽ മടങ്ങുന്നു.

ഡയറ്റ് "ഡോക്ടർ ബോർമെന്റൽ"

(33 ആയിരം അഭ്യർത്ഥനകൾ)

"ഡോക്ടർ ബോർമെന്റൽ" അനുസരിച്ച് പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം ക്ലാസിക്കൽ അർത്ഥത്തിൽ ഒരു ഭക്ഷണമല്ല. മറിച്ച്, ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതും വൈവിധ്യമാർന്നതുമായ ഭക്ഷണക്രമവും മാനസിക പിന്തുണയും പ്രചോദനവുമാണ്, ഇത് രോഗികളെ ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ സന്തോഷത്തോടെയും ഉത്സാഹത്തോടെയും പിന്തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പ്രോസ്: ഈ രീതി, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പരിചയസമ്പന്നരായ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ദീർഘകാല ഉപഭോക്തൃ പിന്തുണ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സമീപനം ഫലപ്രാപ്തിയും സുരക്ഷയും അധിക പൗണ്ടുകളുടെ ആവർത്തനത്തിന്റെ വിശ്വസനീയമായ പ്രതിരോധവും ഉറപ്പാക്കുന്നു. എല്ലാ പോഷകങ്ങളാലും സമ്പന്നമായ, അവരുടെ വ്യക്തിഗത രുചി മുൻഗണനകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്ന് ക്ലയന്റുകൾ പ്രായോഗികമായി പഠിപ്പിക്കുന്നു. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് നിരോധനങ്ങളൊന്നുമില്ല: അവയുടെ അളവ് മാത്രം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു. പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ശാരീരിക സ്വഭാവവും മനഃശാസ്ത്രപരമായ ആശ്വാസവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം ഈ വ്യവസ്ഥിതി പാലിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.

പോരായ്മകൾ: ഗ്രൂപ്പ് സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് പരിശീലനങ്ങൾ, വ്യക്തിഗത മേൽനോട്ടം, വ്യക്തിഗത കൺസൾട്ടേഷനുകൾ, ഡയറ്റ് വിശകലനം, നിരന്തരമായ മാനസിക പിന്തുണ എന്നിവ വിലകുറഞ്ഞ ആനന്ദമല്ല. ചട്ടം പോലെ, ഈ രീതി അവലംബിക്കുന്നത് പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും പരാജയപ്പെട്ടവരും സ്വന്തമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുമാണ്.

(32 ആയിരം അഭ്യർത്ഥനകൾ)

ക്രെംലിൻ ഡയറ്റ്, ഡുകാൻ ഡയറ്റ് പോലെ, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആണ് - കൊഴുപ്പ് പരിമിതമല്ല എന്ന വ്യത്യാസത്തിൽ. പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പുകളും ഉപയോഗിച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ സാച്ചുറേഷൻ കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രവർത്തന തത്വം. അങ്ങനെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കാരണം കൃത്രിമമായി സൃഷ്ടിച്ച ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പട്ടിണിയാണ്.

പ്രോസ്: വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ ദ്രുത നിരക്ക് - ആഴ്ചയിൽ 5-6 കിലോ വരെ.

മൈനസ്: മധുരപലഹാരങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ധാന്യങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, റൊട്ടി എന്നിവയിൽ പോലും പൂർണ്ണമായ നിരോധനം - എല്ലാവർക്കും അത്തരം കുറവുകൾ സഹിക്കാൻ കഴിയില്ല. കൊഴുപ്പുകളാൽ പൂരിതവും വിറ്റാമിനുകൾ, മൈക്രോലെമെന്റുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവയിൽ കുറവുള്ളതുമായതിനാൽ, ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമം ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിനും കരൾ, വൃക്ക, ദഹനനാളത്തിനും അപകടസാധ്യതകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കൂടാതെ ധാരാളം വിപരീതഫലങ്ങളുമുണ്ട്.

(31 ആയിരം അഭ്യർത്ഥനകൾ)

"6 ദളങ്ങൾ" ഭക്ഷണക്രമം മോണോ-ഡയറ്റിന്റെയും പ്രത്യേക പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. പ്രധാന പോഷക ഘടകങ്ങൾ - പ്രോട്ടീനുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ഫൈബർ എന്നിവ അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈനംദിന പ്രത്യേക ഉപഭോഗമാണ് അതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ സാരാംശം, അതിന്റെ ഫലമായി ശരീരം ആവശ്യമായ ചില വസ്തുക്കളുടെ കുറവുള്ള അവസ്ഥയിൽ സ്വയം കണ്ടെത്തുന്നു. കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കാൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിലും പരിധിയുണ്ട്.

പ്രോസ്: ഹ്രസ്വകാലവും പെട്ടെന്നുള്ള ഫലവും: ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആറ് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 4-5 കിലോ നഷ്ടപ്പെടും.

MINUSES: വിശപ്പ് തോന്നൽ, മധുരപലഹാരങ്ങളും അന്നജം നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളും പൂർണ്ണമായി നിരസിക്കുക, വിരസമായ, ഏകതാനമായ ഭക്ഷണക്രമം (നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിന്റെ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഉൽപ്പന്നം മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ). മോശം ഭക്ഷണക്രമം കാരണം, നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്. സാധാരണ മെനുവിലേക്ക് മടങ്ങിയ ശേഷം, നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം, ഒരു ചട്ടം പോലെ, മടങ്ങുക.

(15 ആയിരം അഭ്യർത്ഥനകൾ)

പേര് സ്വയം സംസാരിക്കുന്നു: ഞങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ അനുവദനീയമായ ഒരു ഉൽപ്പന്നമോ ഒരു ചെറിയ കൂട്ടം ഉൽപ്പന്നങ്ങളോ മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ. ഈ വിഷയത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഇതിനകം സ്പർശിച്ചിട്ടുണ്ട്, താനിന്നു, കെഫീർ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു. അരി, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിങ്ങനെ വിവിധ വ്യതിയാനങ്ങളിൽ ധാരാളം മോണോ ഡയറ്റുകളും ഉണ്ട്.
പ്രോസ്: വ്യക്തമായ നേട്ടങ്ങളിൽ ലാളിത്യവും കുറഞ്ഞ ബജറ്റും ഉൾപ്പെടുന്നു. സാധാരണഗതിയിൽ, മോണോ-ഡയറ്റുകൾ 2-3 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കില്ല, അതിനാൽ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിനും മനസ്സിനും കേടുപാടുകൾ വരുത്താൻ അവർക്ക് സമയമില്ല.

പോരായ്മകൾ: മോണോ-ഡയറ്റുകൾ ഭക്ഷണ വൈവിധ്യങ്ങളൊന്നും നൽകുന്നില്ല. ഒരു ഉൽപ്പന്നം എത്ര ആരോഗ്യകരമാണെങ്കിലും, പോഷകങ്ങളുടെ മുഴുവൻ സ്പെക്ട്രത്തിന്റെയും ആവശ്യകത നിറവേറ്റാൻ അതിന് കഴിയില്ല. ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീനുകളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആവശ്യമാണ് - അതിനാൽ ദീർഘകാല മോണോ ഡയറ്റുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. ഇതുകൂടാതെ, മോണോ-ഡയറ്റുകളുടെ ഫലങ്ങൾ സാധാരണയായി അസ്ഥിരമാണ്: നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം തിരികെ വരും.

(Yandex സിസ്റ്റത്തിൽ പ്രതിമാസം 7.5 ആയിരം അഭ്യർത്ഥനകൾ)

മെഡിറ്ററേനിയൻ രാജ്യങ്ങളിലെ ജനങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ പാരമ്പര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര സംവിധാനമാണ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്. ശുദ്ധീകരിക്കാത്ത ധാന്യങ്ങൾ, ഡുറം ഗോതമ്പിൽ നിന്നുള്ള മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട, പരിപ്പ്, ഒലിവ് ഓയിൽ, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഭക്ഷണക്രമം. കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സോസേജുകൾ, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ്, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, മറ്റ് കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ മാത്രമേ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിട്ടുള്ളൂ.

പ്രോസ്: മെനുവിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥയും വൈവിധ്യവുമാണ് നിഷേധിക്കാനാവാത്ത നേട്ടം. ആവശ്യത്തിന് ഭാഗങ്ങളിൽ ദിവസത്തിൽ 5 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സംതൃപ്തിയും നല്ല ആരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് മന്ദഗതിയിലാണ്, പക്ഷേ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ താരതമ്യേന സ്ഥിരതയുള്ളതാണ്.

ദോഷങ്ങൾ: മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്വാഭാവികവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും പുതുതായി തയ്യാറാക്കിയതുമായിരിക്കണം, ഇതിന് സമയവും പണവും ഗണ്യമായ നിക്ഷേപം ആവശ്യമാണ്. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ, സോസേജുകൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മാംസം എന്നിവ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഈ വിഭവങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ മാനസികമായി ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

(Yandex സിസ്റ്റത്തിൽ പ്രതിമാസം 6.2 ആയിരം അഭ്യർത്ഥനകൾ)

ആപ്പിളിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഒരു എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റാണ്. അതിന്റെ ഓപ്ഷനുകൾ ഒരു മോണോ-ഡയറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ അളവിൽ മറ്റ് ഭക്ഷണ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുള്ള ആപ്പിളിന്റെ സംയോജനമാണ് പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നത്: കെഫീർ, കോട്ടേജ് ചീസ്, താനിന്നു, മുട്ട മുതലായവ.

പ്രോസ്: ഉപയോഗിക്കാൻ എളുപ്പവും പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങളും. ആപ്പിളിനെ സ്നേഹിക്കുന്നവർക്ക് ഭക്ഷണക്രമം അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്ക് ഭക്ഷണത്തിലെ ഏകതാനത കാരണം അത് പാലിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

അസൗകര്യങ്ങൾ: ഭക്ഷണക്രമം പൂർണ്ണതയുടെ ശാശ്വതമായ ഒരു തോന്നൽ നൽകുന്നില്ല, ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ വളരെ അസ്ഥിരമാണ്.

നിഗമനങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണരീതികളുണ്ട് - തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ധാരാളം ഉണ്ട്! എന്തായാലും, ഏതെങ്കിലും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ, അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾ, മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല കാരണമാണ്.

ഒപ്പം ഒരു പ്രധാന മുന്നറിയിപ്പ് കൂടി. "എത്ര വേഗത്തിൽ ഭാരം കുറയുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത്" എന്ന ജനകീയ വിശ്വാസത്തെ പിന്തുടർന്ന്, റേറ്റിംഗ് കംപൈൽ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഞങ്ങൾ "പ്ലസ്" ആയി ഉൾപ്പെടുത്തി. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മെഡിക്കൽ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ഇത് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ മൈനസ് ആണ്. ഡയറ്റുകളുടെ ഹ്രസ്വകാല സാധ്യതകൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര ആകർഷകമായി തോന്നിയാലും, ഭാരം വളരെ വേഗത്തിൽ പോയാൽ, അത് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ മടങ്ങിവരുമെന്ന് ഓർക്കുക.

സൗന്ദര്യസംരക്ഷണത്തിൽ പാലിക്കേണ്ട പ്രധാന തത്വം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തരുത് എന്നതാണ്. അവധി ദിവസങ്ങളുടെ തലേന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ബദൽ നേരിടേണ്ടിവരുന്നുവെങ്കിൽ: നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനോ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് സായാഹ്നങ്ങളിൽ ഒരു വലിപ്പം കുറഞ്ഞ ഗംഭീരമായ വസ്ത്രം ധരിക്കുന്നതിനോ, തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വ്യക്തമാണ്, അല്ലേ?

ചുവരിൽ ചേർക്കുക!

വിശപ്പ്, കർശനമായ മെനുകൾ, കലോറി എണ്ണൽ എന്നിവ കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ എന്തിനാണ് അധിക സങ്കീർണതകൾ? അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെ, അവ എങ്ങനെ രുചികരമായി പാചകം ചെയ്യാം, ഒരു സാധാരണ ടൂത്ത് ബ്രഷ് പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കണ്ടെത്തുക!

ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളാണെന്ന മിഥ്യാധാരണ പൂർണ്ണമായും പൊളിച്ചു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കാത്തതും പിന്തുടരാൻ എളുപ്പവുമാണെന്ന് ആധുനിക പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ കരുതുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും അടുത്തുള്ള സ്റ്റോറിലോ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം റഫ്രിജറേറ്ററിലോ കണ്ടെത്താം. ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 3 മുതൽ 7 ദിവസം വരെയാണ്. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 3-9 കിലോ ഭാരം കുറയും, നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജവും നിലനിർത്താം.

കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ വേണ്ട!

പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസുകളും ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭാരം 65% വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. "ഭക്ഷണം" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഒരു വിപണന തന്ത്രം മാത്രമാണ്. മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണ പാനീയങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന മധുരപലഹാരങ്ങൾ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സോഡയിൽ നിന്ന് ശുദ്ധമായ വെള്ളത്തിലേക്ക് വേദനയില്ലാതെ മാറാൻ, ആദ്യം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിനയിലയോ ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങയോ ഒരു കഷ്ണം വെള്ളരിക്കയോ ചേർക്കാം.

വിശദാംശങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ.

വലിയ സൂപ്പർമാർക്കറ്റുകൾ മനുഷ്യന്റെ കണ്ണുകൾക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ദൃശ്യമാകുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ പഞ്ചസാര, ട്രാൻസ് ഫാറ്റ്, ഉപ്പ് എന്നിവയുടെ രുചിയുള്ള ഭക്ഷണം സ്ഥാപിക്കുന്നു. വർണ്ണാഭമായ പാക്കേജിംഗ് മാത്രമല്ല, പെട്ടെന്നുള്ള സാച്ചുറേഷൻ വാഗ്ദാനവുമാണ് ഇതിനെ ആകർഷകമാക്കുന്നത്. പ്രലോഭനങ്ങളും അനുബന്ധ ഭാരവും ഒഴിവാക്കാൻ, കാഴ്ചയുടെ വരിയിൽ ഷെൽഫുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. റഫ്രിജറേറ്ററിലെ ഓർഡർ അതേ തത്ത്വമനുസരിച്ച് സംഘടിപ്പിക്കണം: ഒന്നാമതായി, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിൽ, അതായത് പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും കണ്ണ് വീഴണം.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ... ഞങ്ങൾ പല്ല് തേയ്ക്കും.

ഏത് ഭക്ഷണക്രമവും എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമാക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ് പല്ല് തേക്കുന്നത്. എന്താണ് വായ കഴുകൽ? എന്നാൽ ഇത് ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയുടെ അവസാനത്തെക്കുറിച്ച് ശരീരത്തിന് ഒരു സിഗ്നലാണ്. ടൂത്ത് ബ്രഷ് ശരീരത്തിൽ വളരെയധികം മാനസികവും ശാരീരികവുമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കാരണം ഇത് ചവയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമം

മോശം ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക എന്നതാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി. എല്ലാ ദിവസവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മാത്രം മുൻഗണന നൽകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അതിശയകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. പാലിക്കുന്നതിന് മറ്റ് നിരവധി നിയമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

1. 18:00 വരെ കഴിക്കുക. പിന്നീട് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതെല്ലാം ഫാറ്റ് റിസർവുകളായി സ്വയമേവ സംഭരിക്കപ്പെടും.
2. ഒരു ദിവസം നാല് ഭക്ഷണം സംഘടിപ്പിക്കുക. ഭക്ഷണം പലപ്പോഴും ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ വരുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് അതിന്റെ ദഹനത്തെയും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെയും നേരിടാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ഇടവേള 3-3.5 മണിക്കൂറാണ്.
3. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ മാത്രം മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുക. അതേസമയം, ആമാശയം ശബ്ദത്തോടെ പ്രതികരിക്കുമ്പോൾ ഉടൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ചായുന്നത് തെറ്റാണ്. ഒരുപക്ഷേ അയാൾക്ക് ദാഹമുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിച്ചാൽ മതി.
4. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നുമ്പോൾ, അംശം ചെറുതാണെന്നു തോന്നിയാലും ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്ലേറ്റ് മാറ്റിവയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
5. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. ഇതിനർത്ഥം സസ്യ എണ്ണയിലോ വെണ്ണയിലോ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നാണ്. തിളപ്പിക്കൽ, പായസം, ആവിയിൽ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണം സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
6. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ സാധാരണമാക്കുക. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം കുടിക്കുക.

വേദനയില്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഓട്സ്, താനിന്നു, മുത്ത് ബാർലി എന്നിവ ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വാഴപ്പഴവും മുന്തിരിയും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന മദ്യത്തെക്കുറിച്ചും ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ മറക്കണം (പ്രാഥമികമായി എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ).

വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥ

ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാലാവധിയും ഭക്ഷണക്രമവും സ്വതന്ത്രമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവയ്ക്കുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട ഓപ്ഷനുകൾ അടിസ്ഥാനമായി എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായവ തിരഞ്ഞെടുത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങണം.

പ്രഭാതഭക്ഷണം:

• പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആപ്പിൾ, മ്യൂസ്ലി അല്ലെങ്കിൽ ഓട്സ്. കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയുള്ള കോഫി.
• കുറച്ച് ടേബിൾസ്പൂൺ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം, ലിൻഡൻ അല്ലെങ്കിൽ ചമോമൈൽ ടീ എന്നിവ ചേർത്ത് ഒരു ആപ്പിൾ, ഒരു ഫ്രൂട്ട് മിക്സ് (വാഴപ്പഴം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു).
• ആപ്പിൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, പഴങ്ങൾ (വാഴപ്പഴം ഒഴികെ), നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ചേർത്തു.

ഉച്ചഭക്ഷണം (ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക - ഏകദേശം 200 മില്ലി അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​ഗ്രാം):

ആദ്യ ഭക്ഷണം

• ചിക്കൻ ചാറു, മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പത്തിന്റെ ഒരു കഷ്ണം;
• പച്ചക്കറി സൂപ്പ് (പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വെളുത്ത കാബേജ്, കാരറ്റ്, ബ്രോക്കോളി, ഗ്രീൻ പീസ്).

രണ്ടാമത്തെ കോഴ്സുകൾ

• പായസം മത്സ്യം;
• മെലിഞ്ഞ മാംസം;
• പുഴുങ്ങിയ മുട്ട.

• വെളുത്തുള്ളി നാരങ്ങ നീര് കൂടെ stewed കാരറ്റ്;
• നാരങ്ങ നീര് കൂടെ stewed ബ്രോക്കോളി.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് സ്റ്റിൽ മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:

• കമ്പോട്ട്;
• ഫലം;
• പ്ളം ഉള്ള ചായ.

ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കണം.

അത്താഴം:

• ഒരു കിവി അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്;
• ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ.

മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്.

ഭക്ഷണക്രമം പോഷകാഹാരത്തിന് കർശന നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഏർപ്പെടുത്താത്തതിനാൽ പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് പ്രത്യേക വഴികളൊന്നുമില്ല. നേരെമറിച്ച്, സൂചിപ്പിച്ച വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, ആരോഗ്യകരമായ വിഭവങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമായ എല്ലാത്തിനും നിങ്ങളുടെ സ്നേഹം കൈമാറാൻ കഴിയും. ചിത്രം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് മൊത്തത്തിൽ ഇത് പ്രയോജനം ചെയ്യും.

ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ പ്രോഗ്രാം

കൃത്യസമയത്ത് കർശനമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കലോറി എണ്ണുകയും ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല. പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ ശുദ്ധജലം എടുത്ത് രണ്ട് മെനു ഇനങ്ങൾ പാലിക്കുക - പതിവ്, ഉപവാസം. ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ അഭാവം മൂലം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, അതേസമയം കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങളും അവശേഷിക്കുന്നു. കെച്ചപ്പും മയോന്നൈസും കർശനമായി വിരുദ്ധമാണ്.

സാധാരണ ദിവസ മെനു:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ടകൾ (2 പീസുകൾ.), കുക്കുമ്പർ, സെലറി സാലഡ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വറുത്ത തൊലിയില്ലാത്ത ചിക്കൻ ലെഗ്, ഹാം കഷ്ണം, കോൾസ്ലാവ്.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ്.
• അത്താഴം: പായസം (200 ഗ്രാം), തക്കാളി ഉപയോഗിച്ച് ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: കെഫീർ, ഇടത്തരം കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്.

ഉപവാസ ദിന മെനു:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുത്ത ചിക്കൻ, അരി, പഴം, പച്ചക്കറി സ്മൂത്തി.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: മക്രോണിയും ചീസും, മിക്സഡ് പച്ചക്കറികൾ, ജ്യൂസ്.
• അത്താഴം: താനിന്നു, വേവിച്ച മത്സ്യം, തൈര്.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: ഓറഞ്ച്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.

ദിവസങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് 3 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. വേണമെങ്കിൽ, പ്രോഗ്രാം ഒരു മാസത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പ്രത്യേക വഴികളൊന്നുമില്ല, കാരണം ഇത് വൈവിധ്യവും സമതുലിതവുമാണ്.

പ്രതിദിനം 1600 കിലോ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം

ശരീരത്തിന്റെ ദൈനംദിന പോഷക ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്താണ് ഭക്ഷണക്രമം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നൽകുന്ന ഊർജവും ചെലവഴിക്കുന്ന ഊർജവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ കർശനമായി നിലനിർത്തുന്നതിലാണ് ഇതിന്റെ രഹസ്യം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ ശുദ്ധീകരണം കാരണം ഭാരം വേഗത്തിലും സ്വാഭാവികമായും കുറയുന്നു.

1600 കിലോ കലോറി ഡയറ്റ് മെനുവിൽ ആവശ്യമായ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ഉപയോഗത്തിന് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു:

• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• ധാന്യങ്ങൾ (അരി, ഗോതമ്പ്, താനിന്നു);
• വാഴപ്പഴം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പുതിയ പഴങ്ങൾ;
• മാംസം (ടർക്കി, ഗോമാംസം, ചിക്കൻ);
• മത്സ്യം;
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള പച്ചക്കറികൾ;
• ഗോതമ്പ് അപ്പം.

ഇനിപ്പറയുന്നവ ഒഴിവാക്കലിന് വിധേയമാണ്:

• മാവ്;
• കൊഴുപ്പ്;
• മധുരം.

7 ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനു

• Z-to: തേൻ, ഗ്രീൻ ആപ്പിൾ, ഒരു പിടി ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ ചേർത്ത് പാലിനൊപ്പം മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി.
• Ps: കെഫീർ, ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, ഒരു കഷ്ണം ധാന്യ റൊട്ടി.
• O-d: കാബേജ് സൂപ്പ്, മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡിന്റെ 2 കഷ്ണങ്ങൾ, തൈരിനൊപ്പമുള്ള കുക്കുമ്പർ സാലഡ്, ഗ്രീൻ ടീ.
• Ps: ഒരു പിടി ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.
• U-n: കുരുമുളക് അരിയും ചിക്കനും, തക്കാളി സാലഡ്.

• ഉള്ളടക്കം: താനിന്നു പാൽ കഞ്ഞി, ചീസ്, വെള്ളരിക്ക, ഹെർബൽ ടീ.
• Ps: തൈരിനൊപ്പം ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്.
• O-d: ബീറ്റ്റൂട്ട് സൂപ്പ്, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഉള്ള അരി, പഞ്ചസാരയില്ലാത്ത കമ്പോട്ട്.
• Ps: പച്ച ആപ്പിൾ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ.
• U-n: ഒരു സ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണയിൽ തക്കാളി, വെള്ളരിക്ക സാലഡ്.

• Z-to: തേൻ, ആപ്പിൾ, ചായ എന്നിവയോടുകൂടിയ പാൽ അരകപ്പ് കഞ്ഞി.
• Ps: കെഫീറും വാഴപ്പഴവും.
• O-d: ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്, മണി കുരുമുളക്, തക്കാളി മിക്സ്, താനിന്നു, മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷ്ണം, ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.
• Ps: സസ്യ എണ്ണയിൽ നേരിയ സാലഡ്.
• U-n: പച്ചക്കറികളുള്ള മത്സ്യം.

• Z-k: തേനും പാലും ചേർന്ന കോൺ ഫ്ലേക്കുകൾ, ആപ്പിൾ.
• Ps: ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും കോട്ടേജ് ചീസും.
• O-d: ബീഫും ഉരുളക്കിഴങ്ങും കൊണ്ട് നിറച്ച കുരുമുളക്, വെള്ളരിക്കയോടുകൂടിയ ഡയറ്റ് സാലഡ്, ചായ.
• Ps: വാഴപ്പഴവും പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുത്ത പാലും.
• U-n: പച്ചക്കറികൾ, ഹെർബൽ തിളപ്പിച്ചെടുത്ത മത്സ്യം.

• പാചകക്കുറിപ്പ്: ഉണക്കമുന്തിരി, തക്കാളി ജ്യൂസ്, മുഴുവൻ ധാന്യ അപ്പം ഒരു കഷ്ണം അരി പാൽ കഞ്ഞി.
• Ps: തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ.
• O-d: ഡയറ്ററി സൂപ്പ്, ഒരു കഷ്ണം റൊട്ടി, വെള്ളരിക്കാ തക്കാളി എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം, ചൂടുവെള്ളം.
• Ps: ചീസ്, കെഫീർ എന്നിവയുടെ ഒരു കഷ്ണം.
• U-n: പച്ചക്കറി സാലഡ്, വേവിച്ച സാൽമൺ.

• Z-to: ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുള്ള പാൽ, ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, ഒരു കഷ്ണം ധാന്യ റൊട്ടി, ഹെർബൽ ടീ.
• Ps: വാഴപ്പഴം.
• O-d: ഉരുളക്കിഴങ്ങിനൊപ്പം ചിക്കൻ ചാറു, 2 കഷ്ണം ബ്രെഡ്, കാബേജ്, കാരറ്റ് സാലഡ്, വേവിച്ച മുട്ട.
• Ps: ഒരു പിടി ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ.
• യു-എൻ: കുക്കുമ്പർ, ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം.

• Z-k: ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, ഒരു കഷ്ണം ധാന്യ റൊട്ടി, കെഫീർ.
• Ps: കാരറ്റും തൈരും ഉള്ള കോട്ടേജ് ചീസ്.
• O-d: ടർക്കി അരിയും കാബേജും, തക്കാളി ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പായസം.
• Ps: പഴം കഷ്ണങ്ങൾ.
• U-n: പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാലും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും.

എട്ടാം ദിവസം, നിങ്ങൾ ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതമായ അളവിൽ ചേർത്തുകൊണ്ട് നിർദ്ദേശിച്ച ഭക്ഷണക്രമം ചെറുതായി പരിഷ്കരിക്കാനാകും. ചായയിൽ തേൻ ചേർത്ത് തുടങ്ങാം. രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്.

മികച്ച 3 ലളിതമായ ഭക്ഷണരീതികൾ

പ്രോട്ടീൻ

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പെട്ടെന്ന് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാനും ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളും കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ശരീരം സ്വന്തം ഊർജ്ജ കരുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നു.

സാങ്കേതികതയുടെ ഗുണങ്ങൾ വ്യക്തമാണ്:

• വേഗത്തിലുള്ള സാച്ചുറേഷൻ;
• വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം;
• കലോറി കണക്കാക്കേണ്ടതില്ല;
• ഉയർന്ന ദക്ഷത;
• ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഭാരം നിലനിർത്തുന്നു.

ചില ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്:

• മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിരസിക്കൽ;
• കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കൽ;
• വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും അഭാവം.

നിയമങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാം ലളിതമാണ്, എന്നാൽ ഏറ്റവും അപകടകരമായ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അനന്തരഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം:

1. ആവശ്യത്തിന് ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക - പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ.
2. ഒരു വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ കോംപ്ലക്സ് എടുക്കുക.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്:

• മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം;
• തൊലി ഇല്ലാതെ മെലിഞ്ഞ മാംസം;
• കടൽ ഭക്ഷണം;
• ഓഫൽ;
• മുട്ടയുടേ വെള്ള;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• ഗോതമ്പ് അപ്പം;
• ധാന്യങ്ങൾ;
• പഴങ്ങൾ;
• പച്ചക്കറികൾ.

നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു:

• സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം;
• ബേക്കറി;
• മധുരപലഹാരങ്ങൾ;
• കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• പഞ്ചസാരയും അതിന്റെ പകരക്കാരും;
• അന്നജം പച്ചക്കറികൾ;
• പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ, കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ.

ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാം, ചുട്ടെടുക്കാം, പായസം ചെയ്യാം. വറുക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. സസ്യ എണ്ണ, സോസുകൾ, മയോന്നൈസ് എന്നിവയുടെ ഉപയോഗത്തിന് നിരോധനം ഏർപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ "ഇരിക്കുന്നതിന്" മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആരംഭിക്കുന്നതിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വളരെ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മായ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. കഴിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ വിഭവം ഡിടോക്സ് സൂപ്പ് ആണ്.

ഒരാഴ്ച ഡയറ്റ് ചെയ്യുക

ആദ്യ ദിവസം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: പഞ്ചസാരയില്ലാതെ ഒരു കപ്പ് ചായ.
• ലഘുഭക്ഷണം: വേവിച്ച ഗോമാംസം (120 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്).
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം 170 ഗ്രാം, അരി 110 ഗ്രാം.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: പകുതി പച്ച ആപ്പിൾ.
• അത്താഴം: കാബേജ്, സെലറി, ഗ്രീൻ പീസ് എന്നിവയുടെ മിക്സ്.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: ആപ്പിൾ, കാരറ്റ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ്.

രണ്ടാമത്തെ ദിവസം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ (ഒരു ഗ്ലാസിൽ കൂടരുത്).
• ലഘുഭക്ഷണം: വെള്ളത്തോടുകൂടിയ അരി കഞ്ഞി (ഏകദേശം 220 ഗ്രാം സേവിക്കുന്നു).
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുത്ത ബീഫ് 150-170 ഗ്രാം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ.
• അത്താഴം: പച്ചക്കറി സാലഡ് (220 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്).
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്.

ദിവസം മൂന്ന്

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മധുരമില്ലാത്ത ഹെർബൽ കഷായം.
• ലഘുഭക്ഷണം: ധാന്യ റൊട്ടിയുടെ കുറച്ച് കഷ്ണങ്ങൾ, രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടയുടെ വെള്ള.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, അരി (120 ഗ്രാം വീതം).
• ഉച്ചഭക്ഷണം: കുറച്ച് കിവികൾ.
• അത്താഴം: വേവിച്ച തവിട്ട് അരിയും ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യവും (ഏകദേശം 200 ഗ്രാം വിളമ്പുന്നു).
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.

നാലാം ദിവസം

• ലഘുഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് 150 ഗ്രാം, അരിഞ്ഞ വെള്ളരിക്കാ, കാരറ്റ്, കാബേജ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പകുതി ആപ്പിൾ.
• അത്താഴം: തക്കാളി, സസ്യ സാലഡ് (180 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്).
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ തക്കാളി ജ്യൂസ്.

അഞ്ചാം ദിവസം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മധുരമില്ലാത്ത റോസ് ഹിപ് കഷായം.
• ലഘുഭക്ഷണം: വേവിച്ച ബീഫ് 100 ഗ്രാം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സൂപ്പ്.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: വേവിച്ച തവിട്ട് അരി (ഏകദേശം 170 ഗ്രാം വിളമ്പുന്നു).
• അത്താഴം: കാരറ്റ്, കാബേജ് സാലഡ്, വേവിച്ച കിടാവിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് 100 ഗ്രാം.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ ജ്യൂസ്.

ദിവസം ആറ്

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മധുരമില്ലാത്ത ഗ്രീൻ ടീ.
• ലഘുഭക്ഷണം: പടക്കം, വേവിച്ച മാംസം 70 ഗ്രാം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച അരിയും അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികളും (100, 150 ഗ്രാം).
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വെള്ള കാബേജ്, വെള്ളരിക്ക, കാരറ്റ് എന്നിവയുടെ സാലഡ് 120 ഗ്രാം.
• അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ (150 ഗ്രാം സേവിക്കുന്നു).
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപ്പന്നം.

ഏഴാം ദിവസം

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: പടക്കം, ഒരു കപ്പ് പാൽ.
• ലഘുഭക്ഷണം: കാരറ്റ് സാലഡ് 100 ഗ്രാം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം (170 ഗ്രാം ഭാഗം), രണ്ട് വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ്.
• അത്താഴം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച കുഞ്ഞാട് (100-120 ഗ്രാം).
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്: കെഫീർ.

പുറത്ത്

ഏഴ് ദിവസവും നിങ്ങൾ ശരിയായ രീതി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറച്ചതിന് ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം ഉണ്ടാകില്ല. പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ അവതരിപ്പിക്കണം, ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക. മധുരപലഹാരങ്ങളുടെയും അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും കാര്യമായ പരിമിതി സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം.

Contraindications

1. കാർഡിയോവാസ്കുലർ പാത്തോളജികൾ.
2. കരൾ, വൃക്ക എന്നിവയുടെ തകരാറുകൾ.
3. സംയുക്ത രോഗങ്ങൾ.
4. ദഹന അവയവങ്ങളുടെ പാത്തോളജികൾ.
5. ഗർഭധാരണവും മുലയൂട്ടലും.
6. പ്രായമായ പ്രായം.

താനിന്നു

താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ലളിതവും ഫലപ്രദവുമാണ്. ഇത് 3 അല്ലെങ്കിൽ 7 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. ശരാശരി, ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 6 കിലോ നഷ്ടപ്പെടാം. ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ ദൃശ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് കാഴ്ചയിലും ക്ഷേമത്തിലും മെച്ചപ്പെടുത്തലുമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ഗുണം ചെയ്യുന്ന ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയ വലിയ അളവിൽ താനിന്നു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

1. വൈറ്റമിൻ സി വൈറസുകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
2. വിറ്റാമിൻ ബി ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
3. വിറ്റാമിൻ പിപി സമ്മർദ്ദത്തെ പ്രതിരോധിക്കും.
4. ഫോളിക് ആസിഡ് രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
5. ഫൈബർ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടിയുടെ സാരാംശം സജീവമായ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സംവിധാനങ്ങൾ സമാരംഭിക്കുക എന്നതാണ്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് നാലാം ദിവസം സംഭവിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഞ്ചാം ദിവസം മുതൽ ഗണ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

നിയമങ്ങൾ

1. താനിന്നു ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ തയ്യാറാക്കി. എണ്ണയുടെ ഉപയോഗം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
2. അവസാന ഭക്ഷണം വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് ശേഷം ഉണ്ടാകരുത്.
3. ദ്രാവകത്തിന്റെ ആവശ്യകത പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്ററാണ് (ഇതിൽ വെള്ളവും ചായയും ഉൾപ്പെടുന്നു).
4. കോഴ്സിന്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പരിചിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിചയപ്പെടുത്താം, ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായി കുറയ്ക്കുക, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിനായി ധാന്യങ്ങൾ ആവിയിൽ വേവിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - 250 ഗ്രാം താനിന്നു ഒരു തെർമോസിൽ വയ്ക്കുകയും 0.5 ലിറ്റർ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പിറ്റേന്ന് രാവിലെ കഞ്ഞി കഴിക്കാൻ തയ്യാറാണ്.

3 ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനു

ക്ലാസിക് മൂന്ന് ദിവസത്തെ താനിന്നു ഭക്ഷണത്തിൽ കഞ്ഞി കഴിക്കുന്നതും അതിൽ കൂടുതലൊന്നും ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. വിശപ്പ് മാറിയ ഉടൻ, നിങ്ങൾ താനിന്നു കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പാനീയമായി ശുദ്ധജലം മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ. ഭക്ഷണക്രമം ലളിതവും ലാഭകരവുമാണ്, പക്ഷേ വളരെ തുച്ഛമായി തോന്നിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് താനിന്നു പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവമായി കണക്കാക്കാത്തവർക്ക്. മിതമായ അഡിറ്റീവുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഭാരം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണരീതികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അത്തരം ആളുകൾക്കായി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.

താനിന്നു + കെഫീർ

പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം ചേർക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കെഫീർ പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടമായി വർത്തിക്കുന്നു, വിറ്റാമിനുകളിൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഇത് ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു.

താനിന്നു-കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ തൃപ്തമാക്കാൻ ആവശ്യമായ ധാന്യം കഴിക്കുകയും പ്രതിദിനം 1% കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഒരു ലിറ്റർ കെഫീർ കുടിക്കുകയും വേണം.

താനിന്നു + ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഊർജ്ജവും മെച്ചപ്പെട്ട പ്രകടനവും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അവർ ഭക്ഷണത്തെ വൈവിധ്യവത്കരിക്കുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവിക പഞ്ചസാര, വിറ്റാമിനുകൾ, നാരുകൾ എന്നിവ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു രുചികരമായ പ്രോഗ്രാമിന് അനുസൃതമായി, നിങ്ങൾ താനിന്നു കഴിക്കുകയും മെനുവിൽ 10 കഷണങ്ങൾ ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം അല്ലെങ്കിൽ ഉണക്കമുന്തിരി എന്നിവ ചേർക്കുകയും വേണം.

താനിന്നു+പച്ചക്കറികൾ

ഈ രീതിയിൽ സംയോജിത ഭക്ഷണക്രമം നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. മോണോ ഡയറ്റ് ഒരു മൾട്ടി-ഘടക ഡയറ്റായി മാറുന്നു. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. കാരറ്റ്, കുരുമുളക്, വെളുത്ത കാബേജ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സാലഡുകൾ നല്ലതാണ്. ബ്രൊക്കോളി, സെലറി എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം താനിന്നു നന്നായി ചേരും. ഭക്ഷണത്തിൽ പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടാം, അവ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾക്ക് പകരമായി അനുയോജ്യമാണ്.

ഒരാഴ്ച ഡയറ്റ് ചെയ്യുക

ലളിതമായ ഏഴ് ദിവസത്തെ താനിന്നു ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം നിങ്ങളെ 6-7 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

• Z-k: കെഫീറും കഞ്ഞിയും.
• Ps: ആപ്പിൾ.
• O-d: താനിന്നു, വേവിച്ച മത്സ്യം, വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം.
• പി-കെ: പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം.
• യു-എൻ: കഞ്ഞി, കെഫീർ.

• ചേരുവകൾ: താനിന്നു, ഹെർബൽ ടീ.
• Ps: പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം.
• O-d: ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, പച്ചക്കറികളും സസ്യങ്ങളും.
• പി-കെ: കെഫീർ.
• യു-എൻ: താനിന്നു, കെഫീർ.

• ചേരുവകൾ: താനിന്നു, അഡിറ്റീവുകൾ ഇല്ലാതെ തൈര്.
• Ps: ഓറഞ്ച്.
• O-d: പച്ചക്കറി പായസം, കഞ്ഞി, ചീസ് സ്ലൈസ്.
• പി-കെ: പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം.
• U-n: താനിന്നു, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ.

• Z-k: വേവിച്ച മുട്ട, താനിന്നു.
• Ps: ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്.
• O-d: താനിന്നു, പച്ചക്കറി സാലഡ്, കോട്ടേജ് ചീസ്.
• പി-കെ: കെഫീർ.
• യു-എൻ: താനിന്നു, തൈര്.

• Z-k: താനിന്നു, മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷ്ണം.
• Ps: വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന.
• O-d: സ്റ്റീം ചിക്കൻ കട്ട്ലറ്റ്, താനിന്നു, തക്കാളി.
• P-k: ryazhenka.
• യു-എൻ: താനിന്നു, പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം.

• പാചകക്കുറിപ്പ്: താനിന്നു, 1 മുട്ട വെള്ള, കോട്ടേജ് ചീസ്.
• Ps: കിവി.
• O-d: കഞ്ഞി, കാബേജ്, കാരറ്റ് സാലഡ്, ഫിഷ് ഫില്ലറ്റ്.
• പി-കെ: കെഫീർ.
• യു-എൻ: താനിന്നു, കെഫീർ.

• Z-k: താനിന്നു, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപ്പന്നം.
• Ps: പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപ്പന്നം.
• O-d: താനിന്നു, പച്ച പയർ, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്.
• പി-കെ: കെഫീർ.
• U-n: കഞ്ഞി, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ.

പുറത്ത്

താനിന്നു കഴിക്കുന്നത് തുടരുകയും മാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം എന്നിവ ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ലളിതമായ മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കാൻ സമാനമായ സമയമെടുക്കും.

നിങ്ങൾ ഏഴു ദിവസത്തെ ഭരണത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ സമഗ്രമായി പുറത്തുകടക്കണം. അടുത്ത ആഴ്ച നിങ്ങൾ ജങ്ക് ഫുഡിൽ ഏർപ്പെടരുത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, വേവിച്ച മുട്ടയോ കോട്ടേജ് ചീസോ നല്ലതാണ്; പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ബീറ്റ്റൂട്ട് സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റ് സൂപ്പ് കഴിക്കണം; അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പച്ചക്കറി പായസവും വേവിച്ച മത്സ്യവും കഴിക്കണം. ഉറക്കസമയം 2.5-3 മണിക്കൂർ മുമ്പാണ് അവസാന ഭക്ഷണം. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് സ്വാഭാവിക തൈര് കുടിക്കാം.

Contraindications

1. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ.
2. കുടലിലെ അൾസർ.
3. പ്രമേഹം.
4. ഗർഭധാരണം.
5. മുലയൂട്ടൽ കാലയളവ്.

ഓട്സ്

അനഭിലഷണീയമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങളില്ലാത്ത, ലളിതവും വിദേശ ഉൽപ്പന്നങ്ങളില്ലാത്തതുമായ ഭക്ഷണക്രമം ഓട്സ് ആണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു.

ഓട്‌സിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്ന മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കോംപ്ലക്സും ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഓട്സ് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിനെതിരെ പോരാടുന്നു, കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു.

ഓട്‌സ് ചട്ടം:

• വൈവിധ്യമാർന്ന;
• കർശന നിയന്ത്രണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല;
• ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു;
• ദഹനനാളത്തിന്റെ പാത്തോളജി ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യം.

മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം

അതിനെ അൺലോഡിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, ശരീരത്തിലെ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുന്നു. തുച്ഛമായ മെനു ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഭക്ഷണക്രമം സഹിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും, ഏത് രൂപത്തിലും ഓട്സ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട് - കഞ്ഞി, ധാന്യങ്ങൾ, ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച കുക്കികൾ. നിങ്ങൾക്ക് ദ്രാവകത്തിൽ നിന്ന് ചായയും വെള്ളവും കുടിക്കാം.

ഏഴു ദിവസത്തേക്ക്

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഓട്‌സ് ഒരു ഭാഗം, ഒരു ഗ്ലാസ് കൊഴുപ്പ് പാൽ, ഒരു പിടി ഉണക്കമുന്തിരി.
• ലഘുഭക്ഷണം: ബ്ലൂബെറി, ഉണക്കമുന്തിരി, റാസ്ബെറി സ്മൂത്തി.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഓട്സ്, വാഴപ്പഴം, തൈര്.
• ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികൾ.
• അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (100 ഗ്രാം), ഗ്രീൻ സാലഡ്, അരകപ്പ് ഒരു ഭാഗം, കെഫീർ.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: കഞ്ഞിയുടെ ഒരു ഭാഗം, പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം, ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, ഒരു ടീസ്പൂൺ ഫ്ളാക്സ് സീഡ്.
• ലഘുഭക്ഷണം: അരകപ്പ് ഒരു ഭാഗം, ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട് ഒരു പിടി, compote.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മത്സ്യം (100 ഗ്രാം), കാരറ്റ്, കാബേജ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം, ധാന്യ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു കഷ്ണം, ചായ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ.
• അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ, ഓട്സ്, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഓട്സ്, ആപ്പിൾ, കാരറ്റ് ജ്യൂസ്.
• ലഘുഭക്ഷണം: കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, വേവിച്ച ഒരു ഭാഗം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറികളുള്ള ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ഒരു കഷ്ണം ചീസ്, ഓട്സ്, പാലിനൊപ്പം കാപ്പി.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: കിവി.
• അത്താഴം: ചിക്കൻ ലെഗ്, വറ്റല് ചീസ്, ചീര, കുക്കുമ്പർ സാലഡ് കൂടെ അരകപ്പ്.

നാലാം ദിവസം ആദ്യത്തേത് ആവർത്തിക്കുന്നു, അഞ്ചാം - രണ്ടാമത്തേത്, ആറാം - മൂന്നാമത്തേത്. ഏഴാം ദിവസം ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: മുഴുവൻ ധാന്യ റൊട്ടി, ആപ്പിൾ നീര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്.
• ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു പിടി ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ്, കോട്ടേജ് ചീസ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പാസ്ത, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, സസ്യ എണ്ണയിൽ പച്ച പച്ചക്കറി സാലഡ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: കോട്ടേജ് ചീസും ചായയും.
• അത്താഴം: പ്ളം ഉള്ള ഓട്സ്, പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം.

പുറത്ത്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമിന് ശേഷമുള്ള ആഴ്ച ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ തുടരണം. ഭക്ഷണം ഭാരം കുറഞ്ഞതാണ്, ഭാഗങ്ങൾ മിതമാണ്. പഞ്ചസാരയുടെയും ഉപ്പിന്റെയും അളവ് പരിമിതമായി തുടരുന്നു. കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും എരിവുള്ള വിഭവങ്ങളും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ദുർബലമായ ചാറു സൂപ്പ് അവതരിപ്പിക്കുക. മാവ് രണ്ടാം ആഴ്ചയിൽ മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ (മുമ്പ് ബിസ്ക്കറ്റ് മാത്രം). നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഇടത്തരം കൊഴുപ്പുള്ള പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾ കുടിക്കണം.

Contraindications

1. കിഡ്നി പരാജയം.
2. ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ.
3. വ്യക്തിഗത അസഹിഷ്ണുത.
4. ഗർഭാവസ്ഥയും മുലയൂട്ടുന്ന കാലയളവും.

മടിയന്മാർക്കുള്ള മോഡുകൾ

അത്തരം ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പേര് പൂർണ്ണമായും ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു: അവയിൽ സങ്കീർണ്ണമായ നിയമങ്ങളോ വിദേശ വിഭവങ്ങളോ അടങ്ങിയിട്ടില്ല. അതേ സമയം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രഭാവം ശ്രദ്ധേയമാണ്.

വെള്ളത്തിൽ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ലളിതവുമായ ഒന്നാണ് ചിട്ട. ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അധികം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതെ 3-5 കിലോ ഭാരം കുറയ്‌ക്കാം. ഭക്ഷണ വ്യവസ്ഥകൾ ലളിതമാണ്:

1. ഭക്ഷണത്തിന് 20 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
2. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് രണ്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വെള്ളം കുടിക്കരുത്.

ഒറ്റയടിക്ക് അല്ല, ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കണം, സുഖം നീട്ടുന്നത് പോലെ.

ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതായി കുറയ്ക്കുകയും മധുരപലഹാരങ്ങളും അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുകയും സാധാരണ രീതിയിൽ കഴിക്കാൻ ഇത് അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക മെനു ഉപയോഗിക്കാം, അതിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള അവസരമുണ്ട്:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ട, റൈ ബ്രെഡിന്റെ കഷ്ണം, അരിഞ്ഞ പഴം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: സ്റ്റ്യൂഡ് ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്, മുഴുവൻ ധാന്യ ബ്രെഡിന്റെ സ്ലൈസ്.
• അത്താഴം: ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം, ഡുറം ഗോതമ്പ് പാസ്ത, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈരോടുകൂടിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്, ആപ്പിൾ.

നട്ട്‌സ്, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ്, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്‌സ് എന്നിവ ലഘുഭക്ഷണമായി അനുയോജ്യമാണ്.

കർശനമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പ്രത്യേക വിട്ടുവീഴ്ച ആവശ്യമില്ല. പ്രധാന കാര്യം, ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക, അത് സാധാരണ മാനദണ്ഡത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്. ചട്ടം ശരീരത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്, അത് അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു:

1. വെള്ളം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യുന്നു, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഫിസിയോളജിക്കൽ ദ്രാവകങ്ങൾ പുതുക്കുന്നു.
2. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസിന്റെ സ്രവണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ മികച്ച രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.
3. വെള്ളത്തിന് നന്ദി, ശരീരം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
4. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസത്തെ ഗണ്യമായി വേഗത്തിലാക്കുന്നു. പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപിക്കാൻ അവസരമില്ല.

ഭക്ഷണത്തിനുള്ള ദോഷഫലങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്:

• വൃക്കസംബന്ധമായ പാത്തോളജികൾ;
• ദഹനനാളത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ;
• കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ.

തേൻ കൊണ്ട്

തേൻ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളുടെ ഒരു കലവറയാണ്, പഞ്ചസാരയ്ക്ക് ഒരു മികച്ച ബദലാണ്. മടിയന്മാർക്കുള്ള തേൻ ഭരണത്തിന്റെ ഒരു വലിയ പ്ലസ് രുചിയില്ലാത്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവമാണ്. മധുരപലഹാരങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് 3 മുതൽ 7 ദിവസം വരെ സിസ്റ്റത്തിൽ പറ്റിനിൽക്കാം. എല്ലാം പ്രാരംഭ ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

തേൻ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതായിരിക്കണം. വ്യത്യസ്ത പൂക്കളിൽ നിന്ന് ശേഖരിക്കുന്നതിലൂടെ അനുയോജ്യമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ലഭിക്കും. "കൈയിൽ നിന്ന്" വിപണിയിൽ ഉൽപ്പന്നം വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. ഈ തേൻ ഏറ്റവും സ്വാഭാവികവും ആരോഗ്യകരവുമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഹണി മോഡ് നിയമങ്ങൾ:

1. കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത, മാവ്, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (തേൻ ഒഴികെ) എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
2. രാവിലെ വെറുംവയറ്റിലും ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പും ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ ഒരു സ്പൂൺ തേനും ഒരു കഷ്ണം നാരങ്ങയും കുടിക്കുക.
3. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ്, ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ കഴിക്കുക.

ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം:

• ആദ്യ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് ഒരു സ്പൂൺ തേൻ, നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ചായ.
• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഗ്ലാസ് പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, അഡിറ്റീവുകളില്ലാത്ത തൈര്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ആവിയിൽ വേവിച്ച ബ്രോക്കോളി, ആപ്പിൾ, തേൻ ചേർത്ത ചായ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്പിൾ.
• അത്താഴം: ഒരു സ്പൂൺ തേൻ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ചാറു, തേൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കെഫീർ.

തേൻ ഭക്ഷണക്രമം കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ് (പ്രതിദിനം ഏകദേശം 1200 കിലോ കലോറി), അതിനാൽ ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഇത് പിന്തുടരുന്നത് അപകടകരമാണ്. എട്ടാം ദിവസം, നിങ്ങൾക്ക് മെനുവിൽ ധാന്യ ബ്രെഡ്, ഹാർഡ് ചീസ്, ഓട്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. മെലിഞ്ഞ മാംസവും മത്സ്യവും ക്രമേണ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിൽ

നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പത്തിന്റെ സവിശേഷതയായ ഭരണകൂടം ജനപ്രിയവും നല്ല കാരണവുമുണ്ട്: അതിന്റെ ആചരണം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജീവിതശൈലി മാറ്റേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ മോചിപ്പിക്കുന്നു. ഫലപ്രാപ്തിയുടെ കാര്യത്തിൽ, വിനാഗിരി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ജിമ്മിലെ തീവ്രമായ പരിശീലനവും കർശനമായ ഉപവാസ ദിനങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുന്നു. നിയന്ത്രണങ്ങൾ വളരെ കുറവാണ്: ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക, അതായത് കൊഴുപ്പ്, വറുത്ത, മദ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സ്വയം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ 3 ദിവസമോ അതിൽ കൂടുതലോ വിനാഗിരിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.

വിനാഗിരി ഭക്ഷണക്രമം എന്നൊന്നില്ല. ഇതിലൂടെ നമ്മൾ അർത്ഥമാക്കുന്നത് സ്വാഭാവിക ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

യഥാർത്ഥ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു;
• ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സാധാരണമാക്കുന്നു;
• മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;
• ഭക്ഷണം ദഹനം വേഗത്തിലാക്കുന്നു.

"തൈലത്തിൽ പറക്കുക" കൂടാതെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഒരു ആസിഡാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ദഹനനാളത്തിന്റെയും ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെയും രോഗങ്ങൾക്ക് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.

പ്രധാനം! അസറ്റിക് ആസിഡ് പല്ലിന്റെ ഇനാമലിന്റെ അവസ്ഥയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ തടയാൻ, വിനാഗിരി പാനീയം വേഗത്തിൽ കുടിക്കുക, ഉടനെ ശുദ്ധജലം ഉപയോഗിച്ച് വായ കഴുകുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് വിനാഗിരി ഉപയോഗിക്കാം, പക്ഷേ അത് സ്വയം തയ്യാറാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾ ലളിതമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് പാചകം ചെയ്യണം - ആപ്പിൾ, വെള്ളം, പഞ്ചസാര.

1. കഴുകിയതും നന്നായി അരിഞ്ഞതുമായ ആപ്പിൾ ഒരു ഇനാമൽ പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുകയും ചൂടുവെള്ളം (60 ഡിഗ്രി) നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വെള്ളം 4 സെന്റീമീറ്റർ ആപ്പിളിനെ മൂടണം.
2. പഞ്ചസാര ചേർക്കുക (1 കിലോ ആപ്പിളിന് 100 ഗ്രാം).
3. കണ്ടെയ്നർ ആഴ്ചകളോളം ചൂടുള്ള സ്ഥലത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ആപ്പിൾ നന്നായി കലർത്തുക.
4. കാലഹരണപ്പെടൽ തീയതിക്ക് ശേഷം, ആപ്പിൾ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നു. ഇൻഫ്യൂഷൻ ഗ്ലാസ് കുപ്പികളിൽ ഒഴിച്ചു അഴുകൽ ഒരു ചൂടുള്ള സ്ഥലത്തു 2 ആഴ്ച അവശേഷിക്കുന്നു.
5. പൂർത്തിയായ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ തണുത്ത ഇരുണ്ട സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക. കുപ്പികൾ കർശനമായി അടച്ചിരിക്കണം.

വിനാഗിരി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് നിർദ്ദേശിച്ച ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചട്ടം ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ഉണർന്നതിനുശേഷം, ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക, അതിൽ ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗറും അര ടീസ്പൂൺ തേനും മുമ്പ് അലിഞ്ഞുചേർന്നിരുന്നു.
2. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം എടുക്കുക, അതിൽ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ചേർക്കുക. പകൽ സമയത്ത് നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, വിനാഗിരി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം വീണ്ടും കുടിക്കുക.

3 ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനു ഇതുപോലെയായിരിക്കാം:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരകപ്പ്, ആപ്പിൾ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ആവിയിൽ വേവിച്ച ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്, പച്ചക്കറി പായസം.
• അത്താഴം: ചീര, കാബേജ്, കാരറ്റ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: അരി കഞ്ഞി, റാസ്ബെറി-സ്ട്രോബെറി മിക്സ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച പെർച്ച് ഫില്ലറ്റ്, ചീര, തക്കാളി, കാരറ്റ് സാലഡ്.
• അത്താഴം: ആവിയിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, കെഫീർ.

• പ്രഭാതഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ.
• അത്താഴം: തേൻ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അവസാന ദിവസം ഉപവാസ ദിവസമാണ്, അതിനാൽ 4-ാം ദിവസം ഭക്ഷണം അതീവ ജാഗ്രതയോടെ കഴിക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലിനൊപ്പം ഇളം കഞ്ഞി ഉപയോഗിക്കണം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ഇളം പച്ചക്കറി സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പായസം അനുയോജ്യമാണ്, അത്താഴത്തിന് നിങ്ങൾ ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡും ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈരും എടുക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് ഭരണകൂടം വിപുലീകരിക്കണമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാനമായി നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദിഷ്ട മെനു ഉപയോഗിക്കാം.

മെഡിറ്ററേനിയൻ

വലിയ അളവിൽ സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, കടൽ മത്സ്യം, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഭക്ഷണക്രമം. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കുക:

• മുട്ടകൾ;
• ചുവന്ന മാംസം;
• മധുരപലഹാരങ്ങളും ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളും.

പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ റോസ്ഷിപ്പ് ഇൻഫ്യൂഷൻ, ഇഞ്ചി ചായ, ഹത്തോൺ തിളപ്പിക്കൽ എന്നിവ കുടിക്കണം.

ചെറിയ ഭാഗങ്ങളും മതിയായ മദ്യപാന വ്യവസ്ഥയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. 19:00 ന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. വിഭവങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കണം: പായസം, തിളപ്പിക്കുക, ആവിയിൽ വേവിക്കുക, സ്ലോ കുക്കറിൽ. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കുറഞ്ഞത് 3 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

ഭരണകൂടം അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾ മെനുവിൽ ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്. പരിമിതമായവ ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കണം: ഓരോ 2 ദിവസത്തിലും 1 മുട്ടയിൽ കൂടരുത്, ചുവന്ന മാംസം - 4 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ.

പഴവും പച്ചക്കറിയും

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 7 ദിവസമാണ്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും മാത്രം കഴിക്കും (പ്രതിദിനം 2 കിലോ കഴിക്കുക). പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ തരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എണ്ണമയമുള്ള പഴങ്ങൾക്ക്, പുളിച്ചതും പഴുക്കാത്തതുമായ പഴങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്, ഉണങ്ങിയവയ്ക്ക് - മധുരവും പൂർണ്ണമായും പഴുത്തതുമായ പഴങ്ങൾ. രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളും സാധാരണവും സംയോജിതവുമായ ചർമ്മത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു - 6 കിലോയിൽ നിന്ന്.

വർദ്ധിച്ച ആമാശയ സ്രവവും ദഹനനാളത്തിന്റെ പാത്തോളജികളും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം പരിശീലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ക്രമേണ പുറത്തുകടക്കണം, ക്രമേണ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. 8-ാം ദിവസം രാവിലെ വേവിച്ച മുട്ടയും ഒരു സ്പൂൺ ഓട്‌സും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാം, ഉച്ചയ്ക്ക് ഒരു കഷണം ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം കഴിക്കുക, അത്താഴത്തിന് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം കുടിക്കുക.

ലളിതമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

ഡിറ്റോക്സ് സൂപ്പ്

ചേരുവകൾ:

• അരുഗുല (കുല);
• ബ്രോക്കോളി (3 തലകൾ);
• പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ (പാദം);
• ഉള്ളി (പകുതി);
• ഇഞ്ചി റൂട്ട് (കഷണം);
• വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പു;
• ഒലിവ് ഓയിൽ (ടേബിൾസ്പൂൺ);
• അര നാരങ്ങ നീര്;
• നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് മിനറൽ വാട്ടർ (2 ഗ്ലാസ്);
• നിലത്തു കുരുമുളക്;
• കടൽ ഉപ്പ്.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. ആഴത്തിലുള്ള വറചട്ടിയിൽ, ഉള്ളിയും വെളുത്തുള്ളിയും വറുക്കുക (സുഗന്ധമുള്ള സുഗന്ധം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതുവരെ).
2. കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്ക് ശേഷം, ബ്രൊക്കോളി, ഇഞ്ചി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ അരിഞ്ഞത് എന്നിവ ചേർക്കുക.
3. 3 മിനിറ്റിനു ശേഷം, വെള്ളം ചേർത്ത് ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടുക. കുറഞ്ഞ ചൂടിൽ 7 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വേവിക്കുക.
4. മിശ്രിതം ഒരു മിക്സർ പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക. അരുഗുല, കുരുമുളക്, ഉപ്പ്, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ചേർക്കുക.
5. ഇടത്തരം വേഗതയിൽ 3 മിനിറ്റ് അടിക്കുക.
6. മേശയിലേക്ക് വിളമ്പുക.

പച്ചക്കറികളുള്ള ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്

ചേരുവകൾ:

• ചിക്കൻ fillet;
• മത്തങ്ങ (300 ഗ്രാം);
• ബ്രോക്കോളി (200 ഗ്രാം);
• മണി കുരുമുളക് (2 പീസുകൾ.);
• വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. പുതിയ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, ബേക്കിംഗ് പേപ്പറിൽ വയ്ക്കുക, 15 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു (180 ഡിഗ്രി) വയ്ക്കുക.
2. മത്തങ്ങ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, കുരുമുളക് സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുക, ബ്രോക്കോളിയെ പൂക്കളായി വിഭജിക്കുക.
3. ഫില്ലറ്റിലേക്ക് പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക, 15 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.
4. വെളുത്തുള്ളി അരിഞ്ഞത് മാംസത്തിലും പച്ചക്കറികളിലും ചേർക്കുക. 2 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക.

പച്ചക്കറികളുള്ള മത്സ്യം

ചേരുവകൾ:

• ശീതീകരിച്ച കോഡിന്റെ 2 കഷണങ്ങൾ;
• പകുതി ചുവന്ന ഉള്ളി;
• മണി ചുവന്ന കുരുമുളക് 1 കഷണം;
• 2 തക്കാളി;
• നാരങ്ങ സ്ലൈസ്;
• പച്ചിലകൾ (ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ, സെലറി).

തയ്യാറാക്കൽ:

1. കോഡ് ഭാഗങ്ങളായി മുറിക്കുക.
2. പച്ചക്കറികൾ തയ്യാറാക്കുക: കുരുമുളക് സ്ട്രിപ്പുകളായി മുറിക്കുക, ഉള്ളി പകുതി വളയങ്ങളാക്കി, പച്ചിലകൾ അരിഞ്ഞത്. കടലാസിൽ വയ്ക്കുക.
3. പച്ചക്കറികളിൽ മത്സ്യം വയ്ക്കുക. മുകളിൽ തക്കാളിയും നാരങ്ങയും ചേർക്കുക.
4. ഒരു ഷീറ്റ് പേപ്പർ കൊണ്ട് മൂടുക, 20 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു (180 ഡിഗ്രി) വയ്ക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാലഡ്

ചേരുവകൾ:

• പുതിയ വെള്ളരിക്ക;
• പുതിയ തക്കാളി;
• ചുവന്ന മണി കുരുമുളക്;
• ഒരു കൂട്ടം പച്ച ഉള്ളി, അരുഗുല;
• നാരങ്ങ നീര്;
• ഒലിവ് എണ്ണ.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. പച്ചിലകൾ കഴുകിക്കളയുക, പൊടി നീക്കം ചെയ്യാൻ 5 മിനിറ്റ് വെള്ളത്തിൽ വയ്ക്കുക.
2. കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി, കുരുമുളക് എന്നിവ അരിഞ്ഞത് ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ ഒഴിക്കുക.
3. അരുഗുലയും പച്ചിലകളും അരിഞ്ഞത് പച്ചക്കറികളിലേക്ക് ചേർക്കുക.
4. നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ് തളിക്കേണം, ഒലിവ് ഓയിൽ ഒരു സ്പൂൺ ചേർക്കുക. ഇളക്കുക.

ഡിറ്റോക്സ് സാലഡ്

ചേരുവകൾ:

• വലിയ കാരറ്റ്;
• യുവ എന്വേഷിക്കുന്ന;
• ഇളം കാബേജ് പകുതി തല;
• ചതകുപ്പ ആരാണാവോ അര കുല;
• ഒരു കൂട്ടം ചീര;
• അര നാരങ്ങ നീര്;
• അര ടീസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ;
• നാടൻ കടൽ ഉപ്പ്.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. ഒരു ഇടത്തരം grater ന് കാരറ്റ് ആൻഡ് എന്വേഷിക്കുന്ന താമ്രജാലം. കാബേജ് മുളകും, ഒരു പാത്രത്തിൽ വയ്ക്കുക, കടൽ ഉപ്പ് ഒരു നുള്ള് ചേർക്കുക.
2. ക്യാബേജ് ലേക്കുള്ള കാരറ്റ് ആൻഡ് എന്വേഷിക്കുന്ന, അരിഞ്ഞ പച്ചിലകൾ ചേർക്കുക. ഇളക്കുക.
3. എണ്ണയും നാരങ്ങ നീരും ചേർക്കുക. ഇളക്കുക.

നേരിയ പച്ചക്കറി പായസം

ചേരുവകൾ:

• യുവ പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ;
• തക്കാളി;
• 150 ഗ്രാം തക്കാളി ജ്യൂസ്;
• ഉള്ളി തല;
• ഒരു കത്തിയുടെ അഗ്രത്തിൽ കടൽ ഉപ്പ്.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ തൊലി കളയുക, ചെറിയ ചതുരങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക.
2. തക്കാളി ചുടുക, തൊലി കളഞ്ഞ് നന്നായി മൂപ്പിക്കുക.
3. ഉള്ളി നന്നായി മൂപ്പിക്കുക. പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ കൂടെ ഉരുളിയിൽ ചട്ടിയിൽ വയ്ക്കുക. ജ്യൂസ് പുറത്തുവരുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക. അതിനുശേഷം ഒരു ലിഡ് കൊണ്ട് മൂടി 7 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.
4. തക്കാളി ചേർക്കുക. ഒരു ലിഡ് ഇല്ലാതെ ദ്രാവകം ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടുന്നതുവരെ തിളപ്പിക്കുക.
5. തക്കാളി ജ്യൂസിൽ ഒഴിക്കുക, കട്ടിയാകുന്നതുവരെ 10 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക.
6. സേവിക്കുമ്പോൾ, ചീര കൊണ്ട് വിഭവം അലങ്കരിക്കുകയും അല്പം ഉപ്പ് ചേർക്കുക.

അരകപ്പ് വാഴ കുക്കികൾ

ചേരുവകൾ:

• 3 വാഴപ്പഴം;
• ഒരു ഗ്ലാസ് ഓട്സ്;
• 50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ വെണ്ണ;
• തേൻ സ്പൂൺ.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. വാഴപ്പഴം തൊലി കളഞ്ഞ് ചെറിയ കഷ്ണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക. ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിച്ച്, പ്യൂരി.
2. നല്ല നുറുക്കുകൾ വരെ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ അര ഗ്ലാസ് അടരുകളായി പൊടിക്കുക. പറങ്ങോടൻ വാഴപ്പഴം ചേർക്കുക. അവിടെ മുഴുവൻ അടരുകളായി ചേർക്കുക.
3. ഉരുകിയ വെണ്ണയിൽ ഒഴിക്കുക, തേൻ ചേർക്കുക. ഇളക്കുക.
4. ചെറിയ പന്തുകൾ രൂപപ്പെടുത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് പരന്നതും കടലാസ്സിൽ വയ്ക്കുക.
5. 180 ഡിഗ്രിയിൽ അര മണിക്കൂർ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുടേണം.

കിവി ഉപയോഗിച്ച് കെഫീർ

ചേരുവകൾ:

• ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം;
• 2 കിവികൾ;
• 40 ഗ്രാം തവിട്;
• തേൻ സ്പൂൺ.

തയ്യാറാക്കൽ:

1. കിവി തൊലി കളഞ്ഞ് ചെറിയ സമചതുരകളായി മുറിക്കുക. ഗ്ലാസിന്റെ അടിയിൽ മൂന്നിലൊന്ന് വയ്ക്കുക.
2. പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നം കിവിയിൽ വയ്ക്കുക. തവിട് ചേർക്കുക.
3. കിവിയുടെ ഒരു പാളി വീണ്ടും വയ്ക്കുക. മുകളിൽ കെഫീർ ചേർക്കുക. അവസാന പാളി കിവി ആണ്.

മികച്ച ഫലത്തിനായി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ ലളിതമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ദിവസവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്:

1. ഉദര പിൻവലിക്കൽ.
2. നിതംബങ്ങൾ ഞെരുക്കുന്നു.
3. പടികൾ കയറി നടക്കുന്നു.
4. സ്ക്വാറ്റുകൾ.

"Lunges" ഒരേ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് നല്ലതാണ്: "തറയിൽ നിൽക്കുന്ന" സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് (അടി തോളിൽ വീതിയിൽ), ഒരു കാലുകൊണ്ട് ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ചുവട് മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക. സജീവമായ ലെഗ് കാൽമുട്ടിൽ വളയുന്നു. രണ്ടാമത്തെ കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് തറയിൽ സ്പർശിക്കണം. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. മറ്റേ കാൽ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഓരോ കാലിലും 20 തവണ നടത്തണം.

"സൈക്കിൾ" വ്യായാമം ഒരു നല്ല ഫലം പ്രകടമാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ തറയിൽ കിടക്കണം, കൈകൾ ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് വയ്ക്കുക, കാലുകൾ വയറിന്റെ തലത്തിന് മുകളിൽ ഉയർത്തുക, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. ഏകദേശം 20-30 തവണ വായുവിൽ പെഡലിംഗ് അനുകരിക്കുക.

ഒരു സാധാരണ ഹൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു നല്ല പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയും. അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ദിവസവും 15 മിനിറ്റെങ്കിലും കറങ്ങണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വ്യായാമം തുടർച്ചയായിരിക്കണം. വളയം വീണാൽ, നിങ്ങൾ വീണ്ടും സമയം കണക്കാക്കാൻ തുടങ്ങണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ മാർഗ്ഗമാണ് ഭക്ഷണക്രമം. എന്നിരുന്നാലും, ധാരാളം രീതികൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, നേടിയ ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്താനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. സെലിബ്രിറ്റികൾ പരീക്ഷിച്ച പ്രൊഫഷണൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരിൽ നിന്നുള്ള ഫലപ്രദമായ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഇപ്പോൾ എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ അഞ്ച് ഭക്ഷണരീതികൾ സൈറ്റ് തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

1. കഴിക്കുക - നിർത്തുക - കഴിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏകദിന ഉപവാസ സമ്പ്രദായത്തിന്റെ രചയിതാവ് കനേഡിയൻ സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ ബ്രാഡ് പിലോൺ ആണ്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ രീതി പൈലോൺ തന്നിലും സുഹൃത്തുക്കളിലും പരീക്ഷിച്ചു: പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമായി, പങ്കെടുത്തവരിൽ 90% അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കി. ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്നീട് ഇസ്രായേലിൽ ക്ലിനിക്കൽ പരീക്ഷിച്ചു. ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കില്ലെന്ന് പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഫലങ്ങൾ പ്രസ്താവിച്ചു, പക്ഷേ ഇത് "ശാഠ്യമുള്ള" ഭാരം പോലും കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരു ദിവസത്തെ ഉപവാസ രീതിയെ വെള്ളത്തിൽ ഒരു ഉപവാസ ദിനവുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്. ഈറ്റ്-സ്റ്റോപ്പ്-ഈറ്റ് ഡയറ്റ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജ കമ്മി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരം:പതിവുപോലെ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ ഭക്ഷണം, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം (ഓപ്ഷണൽ) പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുക. ഈ ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്താഴം കഴിക്കാനും കുറഞ്ഞ കലോറി പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാനും മാത്രമേ കഴിയൂ: വെള്ളവും ഗ്രീൻ ടീയും.

ഫലമായി:ആഴ്ചയിൽ മൈനസ് 500 ഗ്രാം ശുദ്ധമായ കൊഴുപ്പ്.

പ്രധാനം: പ്രഭാതഭക്ഷണവും ഉച്ചഭക്ഷണവും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും അതുപോലെ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് (ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് വികസിപ്പിച്ചേക്കാം) അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഉള്ളവർക്കും ഭക്ഷണക്രമം വിപരീതമാണ്.

2. ഡുകാൻ ഡയറ്റ്

ഇന്ന്, പോഷകാഹാരത്തിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പ്രവണത പരിസ്ഥിതി സൗഹൃദ സമീപനവും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ആയിരിക്കുമ്പോൾ, സാധാരണ ഭക്ഷണത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുപ്പമുള്ള ഭക്ഷണരീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആളുകൾ പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ഫ്രഞ്ച് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനായ പിയറി ഡുക്കന്റെ രീതി വളരെയധികം വിജയിച്ചു. ഈ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് കേംബ്രിഡ്ജിലെ ഡച്ചസ് കേറ്റ് മിഡിൽടണിനെ ഈ ദശാബ്ദത്തിലെ ഏറ്റവും സുന്ദരിയായ വധുവാകാൻ അനുവദിച്ചു, അവരുടെ അനുഭവം നിരവധി സെലിബ്രിറ്റികൾ പിന്തുടരും. ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ഫലം എന്നെന്നേക്കുമായി സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഡുകാൻ രീതിയുടെ പ്രത്യേകത. അതായത്, നിങ്ങൾ Dukan ഡയറ്റിന്റെ ഭരണകൂടവും നിയമങ്ങളും കർശനമായി പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഗണ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാധാരണ നിലകളിൽ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താനും കഴിയും.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരം:സ്ഥിരമായ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മാസങ്ങളോളം ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും ഈ വ്യവസ്ഥയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏത് സമയത്തും ഏത് അളവിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കഴിക്കാം. ഭക്ഷണക്രമം 4 ഘട്ടങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ആക്രമണം, ക്രൂയിസ്, ഏകീകരണം, സ്ഥിരത.

മെനുവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നു: ടർക്കി മാംസം, ചിക്കൻ, മെലിഞ്ഞ ഹാം, കിടാവിന്റെ കരൾ, ഏതെങ്കിലും മത്സ്യം, സീഫുഡ്.

കൂടാതെ അനുവദനീയമാണ്: മുട്ട, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, താളിക്കുക, ഉപ്പ് എന്നിവ ചെറിയ അളവിൽ. എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും തിളപ്പിക്കുകയോ ആവിയിൽ വേവിക്കുകയോ ഗ്രിൽ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യാം.

പ്രതിദിനം 1.5 ടീസ്പൂൺ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. എൽ. ഓട്സ് തവിട്.

ഒഴിവാക്കുക: പഞ്ചസാര, കിടാവിന്റെ, പന്നിയിറച്ചി, ഗോമാംസം, ആട്ടിൻ, താറാവ്, മുയൽ.

ഘട്ടത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം: 5-10 ദിവസം.

2) ക്രൂയിസ് (ആൾട്ടർനേറ്റ്)

പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറിമാറി: അന്നജം ഒഴികെയുള്ള ഏത് പച്ചക്കറികളും ചുട്ടുപഴുത്തുകയോ വേവിക്കുകയോ അസംസ്കൃതമായി കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം.

പ്രതിദിനം 2 ടീസ്പൂൺ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. എൽ. ഓട്സ് തവിട്.

അനുവദനീയമായത്: സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ, adjika, ചൂടുള്ള കുരുമുളക്, പാൽ, വെളുത്തുള്ളി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊക്കോ, 3 ടീസ്പൂൺ. എൽ. വൈറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ റെഡ് വൈൻ (ഈ ലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് 2 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമേ പ്രതിദിനം ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ).

കാലാവധി: 1-5 ദിവസം (നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം അനുസരിച്ച്).

3) ഏകീകരണം

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നേടിയ ഭാരം ഏകീകരിക്കപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണക്രമം: ആദ്യ ഘട്ടത്തിലെ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും, രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ നിന്നുള്ള പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ (പ്രതിദിനം), റൊട്ടി - പ്രതിദിനം 2 കഷണങ്ങൾ, ചീസ്, അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ - ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ.

പ്രതിദിനം 2.5 ടീസ്പൂൺ കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. എൽ. ഓട്സ് തവിട്.

ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

ദൈർഘ്യം: നഷ്ടപ്പെട്ട ഓരോ കിലോഗ്രാമിനും, 10 ദിവസത്തെ ഏകീകരണം.

4) സ്ഥിരത

നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാത്ത ഭക്ഷണം. രണ്ട് നിയമങ്ങൾ മാത്രം: ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ, ദിവസം മുഴുവൻ പ്രോട്ടീൻ മാത്രം കഴിക്കുക, ദിവസവും 3 ടീസ്പൂൺ കഴിക്കുക. എൽ. ഓട്സ് തവിട്.

ഫലമായി: 5 മുതൽ 30 കിലോ വരെ നഷ്ടം

3. അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റ്

ഈ രീതി കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു തരം കൂടിയാണ്. അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുന്ന രീതി പടിഞ്ഞാറൻ സെലിബ്രിറ്റികൾക്കിടയിൽ വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട് - വളഞ്ഞ രൂപത്തിന് പേരുകേട്ട പോപ്പ് ദിവ ജെന്നിഫർ ലോപ്പസ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടർന്നു. അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റിന്റെയും പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെയും സഹായത്തോടെ, ഗായികയ്ക്ക് പ്രസവശേഷം വേഗത്തിൽ രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരം:

ആദ്യ ഘട്ടം രണ്ടാഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കും കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും മാംസം, മത്സ്യം, കോഴി, സീഫുഡ്, കൂൺ, മുട്ട, ചീസ്, പച്ചക്കറികൾ, സസ്യങ്ങൾ, സസ്യ എണ്ണകൾ, അതുപോലെ വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ എന്നിവയുടെ ഉപഭോഗം അനുവദിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ: 2-6 കിലോ.

ഘട്ടം 2 - ഭക്ഷണത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവ്: ആദ്യ ഘട്ടത്തിലെ മെനുവിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മധുരമില്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, കറുത്ത റൊട്ടി, മദ്യം എന്നിവ ചെറിയ അളവിൽ. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ ലംഘിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോ. അറ്റ്കിൻസ് ആദ്യ ഘട്ടത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കും, തുടർന്ന് ഒപ്റ്റിമലും സുസ്ഥിരവുമായ ഫലം കൈവരിക്കുന്നതുവരെ ഭാരം ക്രമാനുഗതമായി കുറയും.

4. ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം

രണ്ടോ മൂന്നോ വർഷത്തേക്ക് സ്ഥിരമായ ഫലങ്ങളോടെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജാപ്പനീസ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഈ ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടുപിടിച്ചു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരം:കാലാവധി - കർശനമായി 13 ദിവസം. ഭക്ഷണക്രമം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങളും സസ്യ നാരുകളും നൽകുന്നു. ഉപവാസമില്ലാതെ ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, മെറ്റബോളിസം പുനർനിർമ്മിക്കുകയും സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉപ്പ് രഹിത ഭക്ഷണത്തിന്റെ വൈവിധ്യമാർന്ന മെനു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങളിൽ ഒന്ന് നൽകുന്നു:

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കറുത്ത കാപ്പി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 2 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, സസ്യ എണ്ണയിൽ പുതിയ കാബേജ് സാലഡ്, ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ 1 പുതിയ തക്കാളി.

2-ാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കറുത്ത കാപ്പിയും പടക്കം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, സസ്യ എണ്ണയിൽ പുതിയ കാബേജ് സാലഡ്.

അത്താഴം: വേവിച്ച ബീഫ് 200 ഗ്രാം, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

3-ാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കറുത്ത കാപ്പി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: അസംസ്കൃത മുട്ട, സസ്യ എണ്ണയിൽ 3 വലിയ വേവിച്ച കാരറ്റ്.

അത്താഴം: ആപ്പിൾ.

4-ാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കറുത്ത കാപ്പി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 1 വലിയ പാർസ്നിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ആരാണാവോ റൂട്ട്, സസ്യ എണ്ണയിൽ വറുത്ത, ആപ്പിൾ.

അത്താഴം: 2 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ഗോമാംസം, സസ്യ എണ്ണയിൽ പുതിയ കാബേജ് സാലഡ്.

5-ാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: അസംസ്കൃത വറ്റല് കാരറ്റ്, നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വലിയ മത്സ്യം (500 ഗ്രാം), വറുത്തതോ വേവിച്ചതോ, ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്.

അത്താഴം: വറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, സസ്യ എണ്ണയിൽ പുതിയ കാബേജ് സാലഡ്.

6-ാം ദിവസം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കറുത്ത കാപ്പി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: 500 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ, അസംസ്കൃത കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ കാബേജ് സാലഡ്.

അത്താഴം: 2 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടകൾ, സസ്യ എണ്ണയിൽ അസംസ്കൃത കാരറ്റ് സാലഡ്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ചായ.

ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ബീഫ് 200 ഗ്രാം, പഴം.

അത്താഴം: മൂന്നാം ദിവസം ഒഴികെ മുൻ ദിവസങ്ങളിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെന്തും. എട്ടാം ദിവസം മുതൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കണം, ആദ്യ ദിവസത്തെ മെനുവിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.

പ്രധാനം: ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, മദ്യം എന്നിവ കഴിക്കരുത്. പഞ്ചസാര കൂടാതെ കുറഞ്ഞത് 1.5-2 ലിറ്റർ വെള്ളം, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി കുടിക്കുക. കാപ്പി കാരണം, ഹൃദ്രോഗികൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം വിപരീതമാണ്.

ഫലമായി:മൈനസ് 7-8 കി.ഗ്രാം.

5. ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം

ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണത്തെ ഭക്ഷണക്രമം എന്ന് വിളിക്കാനാവില്ല. നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാതെ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായമാണിത്. ഫ്രാക്ഷണൽ ന്യൂട്രീഷ്യൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രത്യേകത, ഫലം സാവധാനത്തിൽ കൈവരിക്കുന്നു, പക്ഷേ വളരെക്കാലം നിലനിർത്തുന്നു (ഭരണകൂടം സ്ഥിരമായി പാലിക്കുന്നതിലൂടെ - ജീവിതത്തിനായി). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമാണെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ രേഖപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം കൂടുതൽ കലോറി എരിച്ചുകളയാനും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. "മോൺസ്റ്റർ" എന്ന ചിത്രത്തിലെ അഭിനയത്തിന് 14 കിലോഗ്രാം വർധിപ്പിക്കേണ്ടി വന്ന നടി ചാർലിസ് തെറോൺ - ലോകത്തിലെ ആദ്യത്തെ സുന്ദരികളിൽ ഒരാളുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ഈ സംവിധാനം സഹായിച്ചു.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരം:ഓരോ 2.5-3 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.

ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കുക.

രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്ന് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കണം. രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാം കഴിക്കാം, പക്ഷേ മധുരപലഹാരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ആദ്യത്തെ 2-3 ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക. വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീനുകളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക. 1 സെർവിംഗ് എന്നത് ഒരു കൈപ്പത്തിയുടെ വലിപ്പവും ഒരു ഗ്ലാസിന്റെ അളവും ആണ്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. പ്രതിദിനം നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത്: 3 ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം, 2 ലഘുഭക്ഷണം, 1 മധുരപലഹാരം.

ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനു ഓപ്ഷൻ:

പ്രഭാതഭക്ഷണം - കഞ്ഞി അല്ലെങ്കിൽ മ്യുസ്ലി, ചീസ്, പഴങ്ങൾ, തേൻ ഉള്ള ചായ അല്ലെങ്കിൽ പാലിനൊപ്പം കാപ്പി എന്നിവ അടങ്ങിയ ധാന്യ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്.

ലഘുഭക്ഷണം - സ്വാഭാവിക തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പഴം, ധാന്യ റൊട്ടി.

ഉച്ചഭക്ഷണം - സൂപ്പിന്റെ ഒരു ഭാഗം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പച്ചക്കറി സൈഡ് ഡിഷ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം.

ലഘുഭക്ഷണം - കോട്ടേജ് ചീസ്, കുറഞ്ഞ കലോറി ഡെസേർട്ട് ഉള്ള ചായ.

അത്താഴം - മത്സ്യം (അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മുട്ട, അല്ലെങ്കിൽ ചീസ്, അല്ലെങ്കിൽ മാംസം) ഒരു പച്ചക്കറി സൈഡ് ഡിഷ്.

ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് - ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ തൈര്.

മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

വളരെ ഒന്ന് ഉണ്ട് മികച്ച ഭക്ഷണക്രമംഏഴു ദിവസം ആചരിക്കേണ്ടത്. ഈ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ 10 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം. ഇതെല്ലാം തീർച്ചയായും വ്യക്തിഗതമാണ്, നിങ്ങളുടെ ആരംഭ ഭാരം അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് നൂറ് കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാം, എന്നാൽ വളരെ കുറച്ച് അധിക ഭാരം ഉള്ളവർക്ക് 5 കിലോഗ്രാം വരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമമല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല, അത് നിങ്ങൾക്ക് എന്റെ ബ്ലോഗിൽ കണ്ടെത്താനാകും. ലേഖനത്തിന്റെ വാചകത്തിന് കീഴിൽ മാത്രമല്ല, സമ്പർക്കത്തിലുള്ള സ്വകാര്യ സന്ദേശങ്ങളിലും എനിക്ക് എഴുതിയ അഭിപ്രായങ്ങളുടെയും ചോദ്യങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ അന്തിമമാക്കിയ ലേഖനം മികച്ച ഭക്ഷണക്രമമാണെന്ന് മാത്രം. ഈ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം എല്ലാവരേയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ഇതിനകം 200-ലധികം പോസിറ്റീവ് അഭിപ്രായങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, മികച്ച ഭക്ഷണത്തിന്റെ തലക്കെട്ട് നൽകാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു.

മികച്ച ഡയറ്റ് മെനു:

ഒരു ദിവസത്തെ മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം:

ആദ്യത്തെ ശുദ്ധീകരണ ദിവസം മദ്യപാനമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശരീരം തയ്യാറാക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെന്തും കുടിക്കാം. വെള്ളം, ചായ, കമ്പോട്ട്, കോഫി, മിനറൽ വാട്ടർ, ജ്യൂസുകൾ, പാൽ, കെഫീർ, ചാറു പോലും. റൂൾ 1, എല്ലാ പാനീയങ്ങളും പഞ്ചസാര രഹിതമാണ്. ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി ചാറു സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ പരിമിതമായ അളവിൽ ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ. ഇറച്ചി ചാറു കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

മികച്ച ഡയറ്റ് ദിവസം 2:

രണ്ടാം ദിവസം ലളിതമാണ് - പച്ചക്കറി. ഏത് അളവിലും ഞങ്ങൾ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുന്നു. അപവാദം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ആണ് (റൂൾ ​​2, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഇല്ല). സലാഡുകളിലേക്ക് കാബേജ് ചേർക്കുക, ഇത് ഒരു കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു. സലാഡുകൾ ഒന്നും സീസൺ ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. റൂൾ 3, ഡ്രസ്സിംഗ് ഇല്ലാതെ സലാഡുകൾ. മയോന്നൈസ്, വെണ്ണ മുതലായവ. അത് നിഷിദ്ധമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധമായ വെള്ളം മാത്രമേ കുടിക്കാൻ കഴിയൂ. പിന്നെ അവളല്ലാതെ മറ്റൊന്നും.

3 ദിവസത്തെ മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം:

മൂന്നാം ദിവസം വീണ്ടും മദ്യപിക്കുന്നു. ആ. ആദ്യ ദിവസത്തെ മെനു ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ വെള്ളം, ചായ, കമ്പോട്ട്, കോഫി, മിനറൽ വാട്ടർ, ജ്യൂസുകൾ, പാൽ, കെഫീർ മുതലായവ കുടിക്കുന്നു, എന്നാൽ എല്ലാ പാനീയങ്ങളും പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെയാണ്.

മികച്ച ഡയറ്റ് ദിവസം 4:

നാലാം ദിവസം ഏറ്റവും സ്വാദിഷ്ടമാണ് - പഴം. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഈ ദിവസം ഒരു അവധിക്കാലമാണ്. വാഴപ്പഴം ഒഴികെയുള്ള എല്ലാ പഴങ്ങളും ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു (റൂൾ ​​3, വാഴപ്പഴം ഇല്ല). നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പൈനാപ്പിൾ, മുന്തിരി എന്നിവ ചേർക്കുക, അവ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നവയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധമായ വെള്ളം മാത്രമേ കുടിക്കാൻ കഴിയൂ. പിന്നെ അവളല്ലാതെ മറ്റൊന്നും.

5 ദിവസത്തെ മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം:

അഞ്ചാം ദിവസം പ്രോട്ടീൻ ദിനമാണ്. ഞങ്ങൾ മുട്ടകൾ (വേവിച്ച), ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, തൈര് എന്നിവ കഴിക്കുന്നു. മധുരപലഹാരങ്ങളോ ചായങ്ങളോ പ്രിസർവേറ്റീവുകളോ ഇല്ലാതെ തൈര് പ്രകൃതിദത്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വെള്ളം മാത്രമേ കുടിക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന കാര്യം മറക്കരുത്.

മികച്ച ഡയറ്റ് ദിവസം 6:

വീണ്ടും മദ്യപിക്കുന്ന ദിവസം. മികച്ച ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ആദ്യ, മൂന്നാമത്തെ ദിവസങ്ങളുടെ മെനു ഞങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്തും ഞങ്ങൾ കുടിക്കുന്നു, പക്ഷേ പഞ്ചസാരയില്ലാതെ.

7 ദിവസത്തെ മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം:

ഏഴാം ദിവസം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വഴിയാണ്. പ്രഭാതഭക്ഷണം - 2 വേവിച്ച മുട്ട. രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഏതെങ്കിലും പഴം (നിയമം 3-നെ കുറിച്ച് മറക്കരുത്). ഉച്ചഭക്ഷണം - അരി അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു കൊണ്ട് ചാറു അല്ലെങ്കിൽ നേരിയ സൂപ്പ്. ഉച്ചഭക്ഷണം - ഏതെങ്കിലും പഴം. അത്താഴം - സസ്യ എണ്ണയും ഉപ്പും ചേർത്ത സാലഡ്.

പ്രത്യക്ഷമായ സങ്കീർണ്ണത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്. ഞാൻ കണ്ടിട്ടുള്ളതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമമാണിത്. പോസിറ്റീവ് അവലോകനങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ എണ്ണം.

പി.എസ്. പുതിയ ലേഖനങ്ങൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.

നർമ്മപ്രേമികൾക്കുള്ള ഒരു ഉപമ :)

നിങ്ങൾക്ക് ഉന്നത വിദ്യാഭ്യാസം ഉണ്ടോ?

അതോ രണ്ടെണ്ണം ആണെങ്കിലും? ചെയ്യു

ഒരു വിദ്യാർത്ഥിയുമായി ഗൃഹപാഠം

ആധുനിക പാഠപുസ്തകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നാലാം ക്ലാസ്,

- ഒരു വിഡ്ഢിയെപ്പോലെ തോന്നുന്നു.

കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം.

അമിതഭാരം പല സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം, ഏറ്റവും ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമാണ്, അത് പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ കണക്കിലെടുത്ത് സ്വയം ഒരു ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതികൾ പരിചയപ്പെടുക, അവ സമയം പരിശോധിച്ചതും ഏറ്റവും നല്ല അവലോകനങ്ങളുള്ളതുമാണ്.

എന്തൊക്കെ ഡയറ്റുകളാണ് ഉള്ളത്?

നിലവിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്, അവയുടെ പട്ടിക നിരന്തരം അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അവയെല്ലാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, പക്ഷേ അവ ഭക്ഷണക്രമം, ദൈർഘ്യം, പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമംപല വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം:

1. മോണോ ഡയറ്റുകൾ. ഭക്ഷണത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, എല്ലായ്പ്പോഴും കുറഞ്ഞ കലോറി. മോണോ-ഡയറ്റുകൾ സഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, പക്ഷേ അവ നല്ല ഉത്തേജനം നൽകുന്നു.
2. പ്രോട്ടീൻ.കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി. ഭക്ഷണക്രമം പൂർണ്ണമായും സന്തുലിതമല്ലെങ്കിലും ഫലപ്രദവും താരതമ്യേന സുരക്ഷിതവുമായ രീതികൾ. പ്രോട്ടീൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ചിലർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
3. കുറഞ്ഞ കലോറി.അവർ കർശനമായ കലോറി ഉപഭോഗം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു, പക്ഷേ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം.
4. കുറഞ്ഞ കാർബ്.കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞത് ആയി നിലനിർത്തുന്നു.
5. കുറഞ്ഞ ഫാറ്റ്.കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
6. ശുദ്ധീകരണം.ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്.
7. രക്തഗ്രൂപ്പ് പ്രകാരം.ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ ആവശ്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുക. അവ സമതുലിതവും സുരക്ഷിതവുമാണ്, പക്ഷേ അവ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല, കാരണം, രക്തഗ്രൂപ്പിന് പുറമേ, നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും മറ്റ് നിരവധി സവിശേഷതകളുണ്ട്.
8. സൂപ്പ്.ചൂടുള്ളതും തണുത്തതുമായ ആദ്യ കോഴ്സുകളുടെ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി.
9. എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റുകൾ.ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുമെന്ന് അവർ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. എക്സ്പ്രസ് രീതികൾക്ക് ശേഷം ഭാരം വേഗത്തിൽ മടങ്ങുന്നു. അവ ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.
10. കുടിക്കാവുന്ന.കുടിവെള്ളം, ജ്യൂസുകൾ, ചായ, മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ.
11. ഇടവേള.കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. കലോറിയിലും ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണത്തിലും നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളില്ലാതെ ഒരു ഇടവേള പോഷകാഹാര സംവിധാനം ഫലപ്രദമാകില്ല.

ഫലപ്രാപ്തി അനുസരിച്ച് ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ റേറ്റിംഗ്

ഓരോ വിഭാഗത്തിലും നിരവധി പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ അവയെല്ലാം ഒരുപോലെ ഫലപ്രദമല്ല. അവയിലൊന്നിൽ നിന്നോ മറ്റൊന്നിൽ നിന്നോ എന്ത് ഫലമാണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരെക്കുറിച്ചുള്ള നിരവധി അവലോകനങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് സമാഹരിച്ച മുകളിൽ പരിശോധിക്കുക:

ഡയറ്റ് ഗ്രൂപ്പ്	ശീർഷകങ്ങൾ	പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഫലം (കിലോ)
പ്രോട്ടീൻ		ഒരു ആക്രമണ കാലയളവിൽ 7, ഒന്നിടവിട്ട സമയത്ത് ആഴ്ചയിൽ 1
	പ്രതിവാരം
	14 ദിവസത്തേക്ക്
കുറഞ്ഞ കലോറി	ഇംഗ്ലീഷ്	21 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7-10
	രണ്ടാഴ്ച ഉപ്പ് രഹിത
	ട്രാഫിക് ലൈറ്റ്	ഓരോ 7 ദിവസത്തിലും 2
	സ്വീഡിഷ് "6 ഇതളുകൾ"	6 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5-6
	ജാപ്പനീസ്	2 ആഴ്ചയിൽ 6 മുതൽ
കുറഞ്ഞ കാർബ്	കെറ്റോൺ	7 ദിവസത്തിൽ 0.7-1
		പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാം
		7 ദിവസത്തിൽ 1
		14 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 10 വരെ
കുറഞ്ഞ ഫാറ്റ്		10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 4
	പഴവും പച്ചക്കറിയും	ആഴ്ചയിൽ 4
	ചൈനീസ്	3 മാസത്തിനുള്ളിൽ 18-25
		ആഴ്ചയിൽ 5
രക്തഗ്രൂപ്പ് പ്രകാരം		2 മാസത്തിനുള്ളിൽ 3-5
ഇടവേള
ശുദ്ധീകരണം	കെഫീർ-ആപ്പിൾ	പ്രതിദിനം 700-800 ഗ്രാം
		ആഴ്ചയിൽ 2-3
		7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 3
	കാരറ്റ്-ഇഞ്ചി	ആഴ്ചയിൽ 5 വരെ
	ശതാവരി, ചീര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പിൽ
	മത്തങ്ങ
	അരുഗുലയ്‌ക്കൊപ്പം ബ്രോക്കോളി സൂപ്പിൽ
മദ്യപാനം
	പ്രതിവാരം
		20 ഉം അതിൽ കൂടുതലും
എക്സ്പ്രസ്	മൂന്ന് ദിവസം
	അഞ്ച് ദിവസം
	കെഫീർ	ആഴ്ചയിൽ 5
	താനിന്നു	പ്രതിദിനം 1
	ആപ്പിൾ
	കാബേജ്	പ്രതിദിനം 1
		പ്രതിദിനം 0.5

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏത് പോഷകാഹാര സംവിധാനവും ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും മാറ്റുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ചുമതല, അയാൾക്ക് പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം നൽകുന്നതും ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താത്തതുമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് വളരെ ഉത്തരവാദിത്തത്തോടെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിയമങ്ങൾ പഠിക്കുക, വിപരീതഫലങ്ങളുടെ പട്ടിക. മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം ചെറിയ അസ്വസ്ഥത പോലും ഉണ്ടാക്കരുത്.

ഉപകാരപ്രദം

ഈ വിഭാഗത്തിൽ മികച്ച രീതികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഭക്ഷണക്രമം കഴിയുന്നത്ര സമീകൃതമാണ്. ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ വിസർജ്ജനം തടയാനും സഹായിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മെനുവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ചട്ടം പോലെ, ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അടങ്ങിയ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിന് ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവുമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ പട്ടിക:

• പച്ചക്കറി;
• അരകപ്പ്;
• കഞ്ഞിയിൽ;
• രാസവസ്തു;
• പാലിയോ;
• ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ;
• ഒസാമ ഹംദി;
• മെഡിറ്ററേനിയൻ;
• ഡോ. കോവൽകോവ്;
• വിറ്റാമിനും പ്രോട്ടീനും;
• മോണ്ടിഗ്നാക്;
• പ്രോട്ടീൻ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആൾട്ടർനേഷൻ.

ജനപ്രിയമായത്

ഈ ലിസ്റ്റിൽ നിന്നുള്ള രീതികൾ സാധാരണയായി യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ള ആളുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. അവർ നന്നായി അറിയപ്പെടുന്നു, സമയം പരിശോധിച്ചു, പലരും ശരീരഭാരം കുറച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങളുടെ പട്ടിക:

1. ക്രെംലെവ്സ്കയ.ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിനും ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം പോയിന്റുകൾ നൽകിയിരിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം പരമാവധി 40 പോയിന്റുകൾ "കഴിക്കാൻ" നിങ്ങളെ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു. 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ, "ക്രെംലെവ്ക" 5 കിലോ വരെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. രുചികരമായ മത്സ്യം, മാംസം വിഭവങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു. സാങ്കേതികത ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ നിരവധി വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്, മാത്രമല്ല ഭക്ഷണത്തിലെ വൈവിധ്യത്തെ വിലമതിക്കുന്ന ആളുകളെ ഇത് ആകർഷിക്കില്ല.
2. ജാപ്പനീസ്.നിരോധിത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ ലിസ്റ്റ് ഉള്ള ഉപ്പ് രഹിത ഭക്ഷണം. ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ ഭക്ഷണത്തിന്റെ മൃദുത്വം പിന്തുടരുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.
3. പ്രത്യേക ഭക്ഷണം.ഏത് അളവിലും ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം എന്ന വസ്തുതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, എന്നാൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രോട്ടീനുകളുമായി കലർത്താൻ കഴിയില്ല. ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്ന അനുയോജ്യതാ പട്ടികകൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതി പിന്തുടരുന്നത് എളുപ്പമാണ്. രീതി ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ അതിനനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഫാഷനബിൾ

പവർ സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പട്ടിക മിക്കവാറും എല്ലാ ദിവസവും നിറയ്ക്കുന്നു, അവയിൽ ചിലത് മറന്നുപോയി, പുതിയവ ജനപ്രീതിയുടെ കൊടുമുടിയിൽ എത്തുന്നു. അത്തരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിരവധി തരം സാങ്കേതികതകൾ:

1. ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം.ചാർലിസ് തെറോൺ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഹോളിവുഡ് സുന്ദരികളാണ് ഈ വിദ്യ പിന്തുടരുന്നത്. ഓരോ 2.5-3 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, അവസാനത്തെ മൂന്ന് ഭക്ഷണങ്ങൾ അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീനുകളും മാത്രമാണ്. സെർവിംഗ് വലുപ്പം നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയെക്കാൾ വലുതല്ല. ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ സുരക്ഷിതമായ മാർഗ്ഗം, ഫലത്തിൽ ദോഷങ്ങളൊന്നുമില്ല.
2. ഡോ. ഹോർവത്തിന്റെ പോഷകാഹാര സംവിധാനം.ഈ സ്കീം വളരെ നിലവാരമില്ലാത്തതാണ്; പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ കഴിക്കാനും ഉരുളക്കിഴങ്ങുമായി മാംസം സംയോജിപ്പിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അതേ സമയം, നിങ്ങൾക്ക് 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 3-4 കിലോ കുറയ്ക്കാം. കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പച്ച പച്ചക്കറികൾ, മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
3. ചെറുമധുരനാരങ്ങ.ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ഉടനടി ശരീരം ശക്തമാക്കാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ. മുന്തിരിപ്പഴം, ആഴ്ചയിൽ മുഴുവൻ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്. ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, റെഡിമെയ്ഡ് സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മറ്റ് ദോഷകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് സമ്പ്രദായം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ഇതിന് നിരവധി വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്.

ആധുനികം

ശരീരത്തിൽ സൗമ്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന വിധത്തിൽ ഇപ്പോൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഭക്ഷണരീതികൾ വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. നേരത്തെയുള്ള എക്സ്പ്രസ് ഓപ്ഷനുകൾ കൂടുതൽ ജനപ്രിയമായിരുന്നെങ്കിൽ, ദീർഘകാലവും എന്നാൽ സുസ്ഥിരവുമായ ഫലങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങൾക്കാണ് ഇപ്പോൾ മുൻഗണന നൽകുന്നത്. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

1. 5 ടേബിൾസ്പൂൺ.പരമാവധി ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സമീകൃത സംവിധാനം. 5 ടേബിൾസ്പൂൺ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും ഊർജ്ജ കരുതൽ നിറയ്ക്കാനും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണമാണ്. ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയ ഇടവേള 3 മണിക്കൂറാണ്. നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കുറവാണ്. മിക്കവാറും വിപരീതഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല.
2. ഷഫിൾ ചെയ്യുന്നു.ഒന്നര മാസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. വിലക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം ഉണ്ടെങ്കിലും ഒരാൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നാത്ത വിധത്തിലാണ് ഭക്ഷണക്രമം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. പോഷകാഹാര സംവിധാനം ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ BJU അനുപാതത്തിൽ സന്തുലിതവുമാണ്.
3. വയറിനും തുടയ്ക്കും വേണ്ടി.സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു സംവിധാനം. നിങ്ങൾ കലോറി കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട് (പ്രതിദിനം പരമാവധി 1200-1300 കിലോ കലോറി) കൂടാതെ ദൈനംദിന മെനു സൃഷ്ടിക്കുക, അങ്ങനെ കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് 20% കവിയരുത്. സുസ്ഥിരമായ ഫലങ്ങൾക്കായി, കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും ഈ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രശസ്തമായ

സിനിമ, ടെലിവിഷൻ, പോപ്പ് താരങ്ങൾ തങ്ങളെത്തന്നെ അനുയോജ്യമായ രൂപത്തിൽ നിലനിർത്താൻ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതികൾ (ചിലപ്പോൾ വളരെ അസാധാരണവും രസകരവുമായവ പോലും) ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വിഗ്രഹങ്ങളുടെ മാതൃക പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതകൾ പരീക്ഷിക്കുക:

1. നിക്കോൾ കിഡ്മാന്റെ മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമം.വേഗത്തിൽ രൂപം പ്രാപിക്കാൻ, കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സ്മൂത്തികൾ, പച്ചക്കറി, പഴച്ചാറുകൾ, ഹെർബൽ ടീ, വെള്ളം എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കാൻ സെലിബ്രിറ്റി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. രണ്ടോ മൂന്നോ മാസത്തിലൊരിക്കൽ കോഴ്സ് ആവർത്തിക്കാൻ അനുവാദമുണ്ട്. ഇത് 2-3 കി.ഗ്രാം മുക്തി നേടാനും ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ചർമ്മത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
2. സോഫിയ ലോറനിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം.ഈ സ്ത്രീക്ക് വർഷങ്ങളോളം അനുയോജ്യമായ ഒരു രൂപം നേടാൻ കഴിഞ്ഞു. അവൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരിയായ പോഷകാഹാരം പാലിക്കുന്നു, കലോറികൾ എണ്ണുന്നു. മാസത്തിലൊരിക്കൽ സോഫി മൂന്ന് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. അവൾ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഇന്നത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ ജ്യൂസ്, മുട്ട, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, ടർക്കി, ചെമ്മീൻ, പഴങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
3. ജൂലിയ റോബർട്ട്സ് രീതി.മത്സ്യം, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ എന്നിവയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ നടി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലയളവിൽ ജൂലിയ മുട്ട, പഞ്ചസാര, പാസ്ത, മാംസം, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്ക് മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

ശരീരത്തിന്റെ ചില സവിശേഷതകൾ, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ എന്നിവ കാരണം, ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ പ്രതിനിധികൾക്ക് അവരുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമായ നിരവധി പോഷകാഹാര വിദ്യകൾ തിരിച്ചറിയുന്നു:

• ജാപ്പനീസ്;
• ഹോളിവുഡ് രണ്ടാഴ്ച;
• Dukan പ്രോട്ടീൻ സിസ്റ്റം;
• 90 ദിവസത്തേക്ക് പ്രത്യേക ഭക്ഷണം;
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ല;
• കെഫീർ;
• താനിന്നു;
• ഫലവത്തായ.

ദിവസം അനുസരിച്ച് ജാപ്പനീസ് രീതിയുടെ രണ്ടാഴ്ചത്തെ മെനുവിനുള്ള ഓപ്ഷൻ:

1. ദിവസങ്ങൾ 1 ഉം 8 ഉം.പ്രഭാതഭക്ഷണം - കാപ്പിയും ഒരു കഷ്ണം ചീസും. ഉച്ചഭക്ഷണം - ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്, 150 ഗ്രാം ആവിയിൽ വേവിച്ച കോളിഫ്ലവർ, 2 വേവിച്ച മുട്ട. അത്താഴം - 200 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം.
2. 2 ഉം 9 ഉം.രാവിലെ, ഒരു കഷ്ണം കറുത്ത അപ്പവും കാപ്പിയും. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, 200 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, 100 ഗ്രാം വേവിച്ച കാബേജ്. വൈകുന്നേരം, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് 100 ഗ്രാം ഗോമാംസം.
3. 3 ഉം 10 ഉം.പ്രഭാതഭക്ഷണം - പടക്കം ഉള്ള കാപ്പി, ഉച്ചഭക്ഷണം - പായസം പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ ഏതെങ്കിലും തുക, അത്താഴം - 200 ഗ്രാം ബീഫ്, സസ്യ എണ്ണയിൽ അസംസ്കൃത കാബേജ് 100 ഗ്രാം, 2 വേവിച്ച മുട്ടകൾ.
4. 4 ഉം 11 ഉം.രാവിലെ - കാപ്പി. ദിവസം - 50 ഗ്രാം ഉപ്പില്ലാത്ത ചീസ്, വേവിച്ച മുട്ട, 3 അസംസ്കൃത കാരറ്റ്. വൈകുന്നേരം - 200 ഗ്രാം ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്.
5. 5 ഉം 12 ഉം.പ്രഭാതഭക്ഷണം - 1 അസംസ്കൃത കാരറ്റ്, വറ്റല്, നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണം - 200 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, ഒരു ഗ്ലാസ് തക്കാളി ജ്യൂസ്. അത്താഴം - 200 ഗ്രാം പഴം.
6. 6 ഉം 13 ഉം.രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, വേവിച്ച ചിക്കൻ, കാരറ്റ്, കാബേജ് സാലഡ് 200 ഗ്രാം. വൈകുന്നേരം, 2 മൃദുവായ വേവിച്ച മുട്ടകൾ, 1 അസംസ്കൃത കാരറ്റ്.
7. 7 ഉം 14 ഉം.പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഗ്രീൻ ടീയും ഒരു കഷ്ണം കറുത്ത റൊട്ടിയും. ഉച്ചഭക്ഷണം - 200 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, വേവിച്ച കാബേജ്. അത്താഴം - 100 ഗ്രാം ഗോമാംസം, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ.

വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ

സാധ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങൾ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് മിന്നൽ വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. അത്തരം ഭക്ഷണരീതികൾക്കും ഉപവാസ രീതികൾക്കും നിരവധി പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് പരിഗണിക്കേണ്ടതാണ്: അവ ശരീരത്തിന് കടുത്ത സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, ഫലം അസ്ഥിരമാണ്, അവർക്ക് ശേഷം ഭാരം വേഗത്തിൽ മടങ്ങുന്നു. ഈ അപകടകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാര്യമാക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ പഠിക്കുക.

തീവ്രമായ

1. പ്രാതൽ. ഒരു കപ്പ് മധുരമില്ലാത്ത കാപ്പി, 2 റൈ പടക്കം.
2. അത്താഴം. 2 വേവിച്ച മുട്ട, 4 തക്കാളി, 2 പടക്കം.
3. അത്താഴം. 50 ഗ്രാം ഹാർഡ് ചീസ്, 1 സ്ലൈസ് റൈ ബ്രെഡ്, 1 തക്കാളി, ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ.

കഠിനമല്ല

മൂന്ന് ദിവസത്തേക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതി പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് 1.5-3 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. പ്രതിദിന റേഷൻ:

1. പ്രാതൽ. ഗ്രീൻ ടീ.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം. 150 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.
3. അത്താഴം. 150 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ ആവിയിൽ വേവിച്ച മാംസം, തക്കാളി, 1 വേവിച്ച മുട്ട, ഉപ്പില്ലാത്ത ചീസ്.
4. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം. മധുരമില്ലാത്ത ചായ.
5. അത്താഴം. 150 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ, കുക്കുമ്പർ, ഹെർബൽ ടീ.

ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഫലപ്രദവുമാണ്

താഴെ പറയുന്ന പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം വെറും മൂന്ന് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോ വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കും. പ്രതിദിന റേഷൻ:

1. ഉണർന്ന ഉടനെ. ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളം.
2. പ്രാതൽ. 200 മില്ലി ചൂട് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പാൽ തേൻ.
3. അത്താഴം. ചെറുമധുരനാരങ്ങ. 20-30 മിനിറ്റിനു ശേഷം, 200 ഗ്രാം വേവിച്ച മാംസവും 150 ഗ്രാം പച്ചക്കറി സാലഡും.
4. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണവും അത്താഴവും. ഒരു ഗ്ലാസ് ചിക്കൻ ചാറു.

സുരക്ഷിതം

ഇവിടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഉദാഹരണം പാലിയോ ഡയറ്റ് ആയിരിക്കും. ആദിമ മനുഷ്യർക്ക് ഉണ്ടായിരുന്ന ഭക്ഷണത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ തത്വം. 7 ദിവസത്തേക്ക് ഇത് പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്; ഇത് ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തില്ല. ഏകദിന മെനു ഓപ്ഷന്റെ വിവരണം:

1. പ്രാതൽ. രണ്ട് വേവിച്ച മുട്ടകൾ, 150 ഗ്രാം ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്.
2. ഉച്ചഭക്ഷണം. 10 ബദാം, 1 ആപ്പിൾ.
3. അത്താഴം. 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, 1 കുക്കുമ്പർ, 1 തക്കാളി.
4. അത്താഴം. 200 ഗ്രാം ചെമ്മീൻ, 150 ഗ്രാം പച്ചക്കറി സാലഡ്.

ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണക്രമം

ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിച്ച ഓരോ വ്യക്തിയും ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനേക്കാൾ തടയുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് സമ്മതിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുക, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നുനിൽക്കുക, ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവയാണ് ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ഈ സമീപനത്തിന്റെ പ്രയോജനം എന്താണ്:

1. കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെയും അളവ് കുറയുന്നു.
2. എല്ലാ ആന്തരിക അവയവങ്ങളും സിസ്റ്റങ്ങളും, അസ്ഥി, പേശി ടിഷ്യു എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
3. ഊർജ്ജ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിച്ചു.
4. വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു.
5. എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും സാധാരണ നിലയിലാകുന്നു.
6. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ മൈക്രോ-മാക്രോ ഘടകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നു.
7. മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു.
8. ഭാരം എല്ലായ്പ്പോഴും സാധാരണ പരിധിക്കുള്ളിൽ തന്നെ തുടരുന്നു.

വീഡിയോ