ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണോ? ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും! വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം: അനുയോജ്യമായ ഒരു രൂപത്തിന്റെ രഹസ്യം എന്താണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത്.

അധിക ഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന ചോദ്യം രണ്ട് തരത്തിൽ പരിഹരിക്കാമെന്ന് ഇപ്പോൾ വരെ പലർക്കും ഉറപ്പുണ്ട്: നിങ്ങൾ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കൂടുതൽ നീങ്ങുകയും വേണം. അതിശയിക്കാനില്ല, അത്തരമൊരു സാധ്യത ഭയാനകമാണ്, മാത്രമല്ല അവർ പൊതുവെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും എല്ലാം അതേപടി ഉപേക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് വളരെ ലളിതമായ ഒരു നിയമമാണ്, അത്തരമൊരു രൂപീകരണത്തിൽ സാമാന്യബുദ്ധി നഷ്ടപ്പെട്ടു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏതൊരു പ്രോഗ്രാമിലും എല്ലായ്പ്പോഴും ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് പലപ്പോഴും ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത്? ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളുടെ പ്രത്യേകതകളിലാണ് ഉത്തരം. അതിന്റെ ഓരോ കോശത്തിനും പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ അതിൽ നിന്ന് ദ്രവിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുക. യഥാർത്ഥത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരം മാക്രോ തലത്തിൽ അതേ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയകൾ പരാജയങ്ങളില്ലാതെ, പതിവായി, മതിയായ അളവിൽ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നമുക്ക് സാധാരണ മെറ്റബോളിസം, ഭാരം, ആരോഗ്യം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

കരൾ കോശങ്ങൾക്ക് പോഷണം നൽകുന്നു.ഓരോ കോശത്തിനും, അത് ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും അവ വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. കരളിലേക്കുള്ള പോഷകങ്ങളുടെ ക്രമമായ ഒഴുക്കും അവയുടെ കൂടുതൽ സമന്വയത്തിനായി ഓക്സിജനും വെള്ളവും ഞങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ജീവിതത്തിന് ആവശ്യമായ മൂലകങ്ങളെ സ്വാംശീകരിച്ചുകൊണ്ട്, പോഷകങ്ങളുടെ സമന്വയത്തിന് ശേഷം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഇന്റർസെല്ലുലാർ സ്പേസിലേക്ക് വിഷ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കോശം പുറത്തുവിടുന്നു. അവിടെ നിന്ന് അവ രക്തപ്രവാഹത്തിലൂടെ കരളിലേക്കും വൃക്കകളിലേക്കും പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു, അവ നീക്കംചെയ്യുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, തകരാർ ഉൽപന്നങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മതിയായ അളവ് നിലനിർത്തുന്നതിന് ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നാം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ് മാത്രമല്ല, പിത്തരസവും പുറത്തുവരുന്നു. ഇത് പുറത്തുവിടാൻ, ഒരു ചെറിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ്, ഏകദേശം ഒരു ടീസ്പൂൺ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരം കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം ഉപയോഗിക്കും.

പ്രതിദിനം സാധാരണ ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച്, ഒരു വ്യക്തി ശരാശരി 100 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് സ്വീകരിച്ച ഭക്ഷണം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതനുസരിച്ച്, ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രതിമാസം ഏകദേശം 3 കിലോ ആയിരിക്കണം. കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, പേശികളുടെ പിണ്ഡവും ജലവും നഷ്ടപ്പെടും. ഇത് വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാരം

വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കുള്ള ആദ്യത്തെ ശുപാർശ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് മുതൽ ആറ് തവണ വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് കൃത്യമായി ഇത്രയധികം, കൂടുതലും കുറവുമല്ല? ശരീരത്തിന്റെ സവിശേഷതകളിൽ നിന്നാണ് സൂചകം ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്.

ശരീരം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

പിത്തസഞ്ചിക്ക് ഏകദേശം 200 മില്ലി വോളിയം ഉണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, അതേസമയം സാധാരണ പ്രവർത്തന സമയത്ത് കരൾ ഏകദേശം ഒരു ലിറ്റർ പിത്തരസം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ രക്തചംക്രമണം ഉറപ്പാക്കാൻ, പിത്തസഞ്ചി ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണയെങ്കിലും നിറയ്ക്കുകയും ശൂന്യമാക്കുകയും വേണം.

എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും ഗുണനിലവാരവും നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിൽ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് രണ്ട് കൈപ്പത്തികളിൽ യോജിക്കണം. അതേ സമയം, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യം കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു: ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, സാധ്യമെങ്കിൽ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ.

മധുരപലഹാരങ്ങൾ

മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഗ്ലൂക്കോസ് ഒരു പ്രധാന വസ്തുവാണ്. ഇതിന്റെ കുറവ് മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രതികരണങ്ങൾ, ചിന്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, നിരാശ, ക്ഷീണം, വിഷാദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

ദിവസവും ഒരു ടീസ്പൂൺ തേനും ഒരു കഷണം മിഠായിയും കഴിച്ചാൽ മതിയാകും. ഞങ്ങൾ തീർച്ചയായും കഞ്ഞിയും മറ്റ് സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു.

കൊഴുപ്പുകൾ

ഒരു ദിവസം അഞ്ച് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഞങ്ങൾ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് 25 ഗ്രാം ആയി കുറയ്ക്കുന്നു. ഇൻകമിംഗ് കൊഴുപ്പുകളുടെ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ, ശരീരം കരുതിവച്ചിരിക്കുന്നവ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഘടനാപരമായിരിക്കണം, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ രാവിലെ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നു, അത് ദിവസത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, തെർമലി പ്രോസസ് ചെയ്ത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, പച്ചക്കറി സൂപ്പുകൾ. അത്താഴത്തിന് - പ്രോട്ടീനുകൾ (പച്ചക്കറികളുള്ള മുട്ടകൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, മത്സ്യം, മാംസം).

സെല്ലുലോസ്

നിങ്ങൾ അമിതഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണോ അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മാറുകയാണോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു ദിവസത്തേക്ക് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ ഉപവാസം അവലംബിക്കരുത്.

അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അസംസ്കൃത നാരുകളും കുടൽ ഡിസ്ബയോസിസിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ തെർമൽ പ്രോസസ് ചെയ്ത പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്: നേരിയ സൂപ്പ്, ചുട്ടുപഴുത്ത പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറി പായസം.

അസംസ്കൃത പഴങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സലാഡുകൾ ധാരാളം ഈർപ്പം അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ അനുയോജ്യമല്ല. ശരീരത്തിൽ ഒരിക്കൽ, അത്തരം നാരുകൾ മെക്കാനിക്കൽ ശുദ്ധീകരണം മാത്രം നടത്തുന്നു, പക്ഷേ വിഷവസ്തുക്കളെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല. നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ച ഒരു പദാർത്ഥത്തിന് മാത്രമേ ഇതിന് കഴിയൂ.

ഒരു പച്ചക്കറി ഭക്ഷണ ദിനം ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ അധിക കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനും സഹായിക്കും, ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി നടത്തണം:

• നിങ്ങൾ അവ ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
• ഓരോ തവണയും ഒരു ടീസ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് സീസൺ ഭക്ഷണം;
• അവസാന ഭക്ഷണത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് അസംസ്കൃത പഴങ്ങളുടെയും സസ്യങ്ങളുടെയും സാലഡ് തയ്യാറാക്കാം; അവർ അന്തിമ മെക്കാനിക്കൽ ക്ലീനിംഗ് നടത്തും.

ഒരു ദിവസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 300 ഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടും.കൂടുതൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനർത്ഥം ധാരാളം വെള്ളം നഷ്ടപ്പെട്ടു, അതിന്റെ അളവ് വീണ്ടും നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വാട്ടർ മോഡ്

ഏകദേശം 70% ബ്രേക്ക്ഡൌൺ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കരൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ ഇവ കൊഴുപ്പിൽ ലയിക്കുന്ന വിഷവസ്തുക്കൾ മാത്രമാണ്. വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്നവ വൃക്കകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, മൊത്തം അളവിന്റെ ഏകദേശം 25%. എന്നാൽ ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് മതിയായ അളവിൽ വെള്ളം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്താതെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ജലത്തിന്റെ ബാലൻസ് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ലിക്വിഡ് ശുദ്ധജലം മാത്രമല്ല, സൂപ്പ്, പുതുതായി ഞെക്കിയവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ജ്യൂസുകൾ, കമ്പോട്ടുകൾ, ചായ, കാപ്പി എന്നിവയും നൽകാം. കഷായങ്ങളും പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകളും പാനീയത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭക്ഷണമാണെന്ന് ഒരു അഭിപ്രായമുണ്ട്. ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും സഹിതം കടത്തുകയാണെങ്കിൽ വെള്ളം വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുമെന്ന് മറ്റ് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, അതിനാൽ ഇത് ജ്യൂസുകളുടെയും പച്ചക്കറി സൂപ്പുകളുടെയും രൂപത്തിൽ തീർച്ചയായും കുടിക്കണം. ആദ്യ കോഴ്സുകൾ ഉൾപ്പെടെ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് ഒന്നര ലിറ്റർ ആയിരിക്കണം. ഹൃദ്രോഗമുള്ളവർ ഒരു ലിറ്ററിൽ കൂടുതൽ ദ്രാവകം കുടിക്കരുതെന്ന് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ജലത്തിന്റെ അഭാവം വിവിധ രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക: രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ (വർദ്ധിച്ച തേയ്മാനം ഉൾപ്പെടെ), ഉപയോഗപ്രദമായ വസ്തുക്കളുടെ ഗതാഗതത്തിലെ അപചയം, വിഷവസ്തുക്കളുടെ നീക്കം.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന ചോദ്യം പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ മാത്രമല്ല, വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെയും പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ജിമ്മിൽ പോയി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് അഭികാമ്യം. അവൻ അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾ പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ അത് ക്രമീകരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ വിയർപ്പ് നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഇത് ജല സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ ഗുരുതരമായ തടസ്സത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. വെള്ളത്തിന്റെ അഭാവത്തിൽ രക്തം കട്ടിയാകുകയും വിഷവസ്തുക്കൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുകയും ഓക്സിജൻ മോശമായി കൊണ്ടുപോകുകയും ഹൃദയത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രയാസമാണെന്നും ഞങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു.

അമിതവണ്ണമുള്ളവർ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. വിശ്രമവേളയിൽ പോലും, അവരുടെ ഹൃദയം, സന്ധികൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയിൽ വലിയ ഭാരം ഉണ്ട്. അതിനാൽ, അവർ നീന്തലിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കണം, പക്ഷേ അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനുണ്ടെങ്കിൽ, അവർക്ക് ജിമ്മിലെ ക്ലാസുകളും ആരംഭിക്കാം, അവിടെ ലോഡ് പ്രാദേശികവൽക്കരിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, സന്ധികളിലെ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തിന്റെ തുടക്കവും അവസാനവും തമ്മിലുള്ള ഭാരത്തിന്റെ വ്യത്യാസത്തിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്. ഇത് പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, പക്ഷേ ഇത് പ്രധാനമായും സംഭവിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനാലാണ്.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികൾ ക്രമേണ വീണ്ടെടുക്കുമ്പോൾ, വിശ്രമ കാലയളവിൽ കൊഴുപ്പിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കത്തിക്കുന്നു. കൂടുതൽ പേശികൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിലനിർത്താൻ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വളരെയധികം പമ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല; അധിക വോളിയം നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമേ ഗുണം ചെയ്യൂ.

ശരിയായ ഉറക്കം

ശരിയായ വിശ്രമവും ഉറക്കവും - എങ്ങനെ ശരിയായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിൽ ഞങ്ങൾ മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകത്തിലേക്ക് വരുന്നു. ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞവരുടെ നിരയിൽ ചേരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതി വിലയിരുത്തുക: നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എത്ര ഉറങ്ങുന്നു, ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലാണ് നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നത്, രാവിലെ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നത്.

ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ സമയം സൂര്യാസ്തമയമാണെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. പുറത്ത് ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ, ശരീരം വിശ്രമത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു: ശരീര താപനില കുറയുന്നു, ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയുന്നു, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ പ്രഭാവം നിർത്തുന്നു. ഇതെല്ലാം മെലറ്റോണിന്റെ പ്രവർത്തനമാണ് - ഉറക്ക ഹോർമോൺ. ശരീരത്തിന്റെ പുനഃസ്ഥാപനവും, അതനുസരിച്ച്, ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

• ഉറക്കം ഒരു ദിവസം 6.5-8.5 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം.
• ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക. പുറത്ത് ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതാണ് നല്ലത്, കൃത്രിമ വിളക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദിവസം നീട്ടരുത്, ഇത് മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.
• മുറി താരതമ്യേന തണുത്തതായിരിക്കണം; അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നാൽ അത് അമിതമാക്കരുത്, കാരണം വളരെ തണുപ്പുള്ള ഒരു മുറിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പ്രയാസമാണ്, ഇത് ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്, സാധാരണ മെലറ്റോണിൻ സിന്തസിസ് നേടാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്. ഇരുട്ടിൽ ഉറങ്ങുന്നവരിൽ അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള സാധ്യത വെളിച്ചത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരേക്കാൾ 21% കുറവാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണക്കാക്കുന്നു.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ, ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ എന്നിവ ഓഫാക്കുക. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വേഗത്തിൽ ഓഫ് ചെയ്യാനും നിങ്ങൾ സമയം നൽകുന്നു, ഇത് ശാന്തവും മനോഹരവുമായ സ്വപ്നങ്ങളാൽ നിങ്ങളെ ആനന്ദിപ്പിക്കും.
• നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലാണെങ്കിൽ, കനത്ത ചിന്തകളുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് വരാനിരിക്കുന്ന വിഷാദത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.
• സൂര്യോദയത്തോടെ ഉണരാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തോട് അടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടും, ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും, ഊർജമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടും, അത് പലപ്പോഴും ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിറയും.

തീർച്ചയായും, "മൂങ്ങകൾ", "നൈറ്റിംഗേലുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയുണ്ട്, എന്നാൽ "ലാർക്ക്" മോഡിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

വിഭാഗം അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ

ഒരു കൗമാരക്കാരന്

ചിലപ്പോൾ ഒരു കൗമാരക്കാരന് വളരെയധികം ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവന്റെ ശരീരം ഇപ്പോഴും വളരുകയാണെന്ന് നാം കണക്കിലെടുക്കണം, മോണോ, നോ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉപവാസം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് അസുഖത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, സമീകൃതാഹാരം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, പടക്കം, ചിപ്സ്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സോഡ എന്നിവ ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവ ഒരു കൗമാരക്കാരന് അനുയോജ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക്, ഒരു സ്പോർട്സ് വിഭാഗത്തിലോ ജിമ്മിലോ ഉള്ള ക്ലാസുകൾ അനുയോജ്യമാണ്.

സാധ്യമായ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ആദ്യം ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ച് അമിതവണ്ണത്തിന്റെ കാരണം നിർണ്ണയിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ മാതാപിതാക്കളുടെയോ മേൽനോട്ടത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയും നടക്കുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.

പുരുഷന്മാർക്ക്

പുരുഷ ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യേകത, അവർക്ക് പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി 1800 യൂണിറ്റാണ് എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് കണക്കിലെടുക്കണം. അവർക്ക് ജിമ്മിൽ വ്യായാമവും ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പിണ്ഡത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, പേശികൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുക. അധിക കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഭാരം ക്രമാനുഗതമായി കുറയുകയും നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം തിരികെ വരാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനായി, ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ പുരുഷന്മാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
• മദ്യമോ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളോ കുടിക്കരുത്.
• ഉപ്പിന്റെ അളവ് പരമാവധി കുറയ്ക്കുക.
• പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക.

സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി

ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ പ്രതിനിധികൾ അതേ തത്ത്വങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, ചില സൂക്ഷ്മതകളോടെ മാത്രം. അതിനാൽ, പ്രതിദിനം അവരുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി അളവ് 1200 യൂണിറ്റാണ്. അതിനാൽ, അവർ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുകയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയും വേണം. ക്ലാസുകൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും നടത്തണം. ഇത് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, ശക്തി വ്യായാമങ്ങളും ആകാം.

സ്വയം പീഡനത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും പട്ടിണി കിടക്കുകയോ ദീർഘനേരം കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്ക് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അത്തരം ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഒരു താൽക്കാലിക പ്രഭാവം മാത്രമേ നൽകുന്നുള്ളൂ, സാധാരണ രീതിയിലേക്ക് മാറിയതിനുശേഷം, നഷ്ടപ്പെട്ടതെല്ലാം ചിലപ്പോൾ അധിക കിലോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് തിരികെ വരുന്നു.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരും ഗർഭിണികളും പ്രത്യേക പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധയോടെ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം. വിവിധ മരുന്നുകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ജൈവ അനുബന്ധങ്ങൾ, കാന്തങ്ങൾ, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. മസാജുകളും റാപ്പുകളും ജാഗ്രതയോടെ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു, അടിസ്ഥാന ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ പൂർത്തീകരിക്കുന്നു.

അധിക പൗണ്ടുകളുടെ പ്രശ്നം ജനസംഖ്യയുടെ ഭൂരിഭാഗത്തിനും നിശിതമാണ്. വേനൽക്കാലത്ത് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രസക്തമാകും, പുറംവസ്ത്രങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വൃത്തികെട്ട സ്ഥലങ്ങൾ, അതായത് കൊഴുപ്പ് മടക്കുകൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. അത്തരമൊരു പരിവർത്തന കാലയളവിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാണ്, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ. വീട്ടിൽ അധിക ഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

അധിക ഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടം നിരന്തരമായ പ്രവർത്തനമാണ്

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ധാരാളം പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉണ്ട്, ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ വ്യക്തിഗത രഹസ്യമുണ്ട്: ചിലർ പോഷകാഹാരത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, ചിലപ്പോൾ നിഷ്കരുണം, മറ്റുള്ളവർ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളാൽ തളർന്നുപോകുന്നു, അതിൽ നിന്ന് സന്തോഷത്തിന് പകരം അവർക്ക് വലിയ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളും ഫാസ്റ്റ് ആക്ടിംഗ് മരുന്നുകളും വ്യാപകമായി പരസ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

എന്തായാലും, അമിതഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടം ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ സമൂലമായി മാറ്റാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു ദൈനംദിന ജോലിയാണ്. അതിലെ പ്രധാന തത്വം മിതത്വം, ക്രമാനുഗതത, ന്യായമായ സമീപനം എന്നിവയാണ്, കാരണം അമിതമായ തീക്ഷ്ണത ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുത്തനെ കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ക്ഷീണിക്കരുത്, കാരണം കഠിനമായ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ ശരീരം "ഒരു മഴയുള്ള ദിവസത്തേക്ക്" കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇത്, നിരന്തരമായ വിശപ്പും മോശം മാനസികാവസ്ഥയും എല്ലാവരോടും എല്ലാവരോടും കോപത്തിന്റെ രൂപവും ഉണ്ടാക്കും.

അനാവശ്യ പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴികൾ

ഉറപ്പുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രാഥമിക നിയമങ്ങൾ, വീട്ടിൽ അമിത ഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്നു:

• ചെറിയ അളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ആമാശയം അനാവശ്യമായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, അത് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഒരു വ്യക്തി, ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നതിന്, കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിതനാകുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു സമയം ഏകദേശം 200 ഗ്രാം ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശീലമാക്കണം. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള ഒരു നീണ്ട ഇടവേള വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തിന് കാരണമാകുന്നു, ഇതിന്റെ പതിവ് പ്രകടനം ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തിൽ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, വിശപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകില്ല, മറിച്ച്, പതിവ് ഭക്ഷണം, മറിച്ച്, മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഒരു പുതിയ ഭക്ഷണരീതിയിലേക്ക് മാറുന്നത് ഒരു പ്രത്യേക ബുദ്ധിമുട്ട് അവതരിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ വീട്ടിൽ അമിത ഭാരം എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാം? ജീവിതത്തിലെ വലിയ മാറ്റങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ മാത്രം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അത് ഏകദേശം രണ്ട് ദിവസമാണ്, തുടർന്ന് ചെറിയ തോതിലുള്ള പ്രക്രിയ ക്രമേണ സാധാരണ മാനദണ്ഡമായി മാറും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇവിടെ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവിലുള്ള മാറ്റമല്ല, മറിച്ച് അതിന്റെ ദൈനംദിന പുനർവിതരണമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിളോ ഓറഞ്ചോ കഴിക്കാം. കാലക്രമേണ, അത്തരം ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ അവയുടെ സമയം ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നേരിട്ട് എത്തുന്നതുവരെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ക്രമേണ മാറ്റണം, ഇത് ലഘുഭക്ഷണത്തെ തന്നെ അർത്ഥശൂന്യമാക്കും.
• ഭക്ഷണം നന്നായി ചവച്ചുകൊണ്ട് ചെറിയ കഷണങ്ങളായി കഴിക്കുക. ആമാശയം ഉടനടി തലച്ചോറിലേക്ക് സാച്ചുറേഷൻ ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്‌ക്കാത്തതാണ് ഇതിന് കാരണം, അതിനാൽ ഒരു വ്യക്തി ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ വലിയ ഭാഗം കഴിക്കുന്നു.
• പരിചിതമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, എന്നാൽ പ്രിയപ്പെട്ടവയിൽ കുറവില്ല. ഇത് ക്രമേണയും സാവധാനത്തിലും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം, അങ്ങനെ പ്രക്രിയ തന്നെ സുഗമമാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ക്രമേണ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പിലേക്ക് മാറാം, ഫാറ്റി ബേക്കണേക്കാൾ ഹാം മുൻഗണന നൽകുക. നിങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങളും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്; വെളുത്ത അപ്പത്തിന് പകരം റൈ ബ്രെഡ് കഴിക്കുക. ജ്യൂസുകൾക്കും മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളത്തിനും പകരമായി, പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അതായത്, മാറേണ്ടത് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ അളവല്ല, മറിച്ച് അതിന്റെ ഉള്ളടക്കമാണ്.
• വീട്ടിൽ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് "മൈനസ് 25%" നിയമം ഉപയോഗിക്കാം: ഓരോ സാധാരണ വിളമ്പിലും, അതിന്റെ നാലിലൊന്ന് കുറഞ്ഞ കലോറി പച്ചക്കറികളായിരിക്കണം: കാബേജ്, ചീര, സെലറി, കാരറ്റ്, എന്വേഷിക്കുന്ന. ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്ന കലോറി കുറയ്ക്കുന്നതിനു പുറമേ, അത്തരമൊരു പദ്ധതിക്ക് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ശരീരത്തെ ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകളാൽ നിറയ്ക്കുന്നു, അതനുസരിച്ച്, ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുന്നു, മുടിയുടെയും ചർമ്മത്തിന്റെയും രൂപവും ഘടനയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ചിലപ്പോൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ) നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവം സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പീഡനമായി മാറും, അത് എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട് നിങ്ങൾ നിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കും.
• വൈകുന്നേരം ആറ് മണിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരിൽ അധിക പൗണ്ട് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നുവെന്ന നിഗമനത്തിലാണ് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ. ഈ ജീവിതശൈലി ഉപയോഗിച്ച്, രാത്രിക്ക് മുമ്പ് ശരീരത്തിന് ലഭിക്കുന്ന കലോറി കത്തിക്കാൻ സമയമില്ല, ഇത് അരക്കെട്ടിലും വയറിലും ഇടുപ്പിലും അവ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും നിക്ഷേപിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. അവളുടെ അത്താഴം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ ഒരു സ്ത്രീക്ക് വീട്ടിൽ അമിതഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഗ്രാജുവലിസത്തിന്റെ തത്വവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു: നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം അത്താഴം ഏഴരയിലേക്കും പിന്നീട് ഏഴിലേക്കും മാറ്റാം, അങ്ങനെ ക്രമേണ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ആറ് മണിക്കൂറിലേക്ക് അടുക്കുക.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക, കാരണം ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആദ്യത്തെ സഹായിയാണ്. ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പ്രതിദിന അളവ് ഏകദേശം 2 ലിറ്ററാണ്. ഒരു വ്യക്തിയിൽ 80-90% വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതി ഫലപ്രദവും സ്വതന്ത്രവും ഫലപ്രദവുമാണ്. പ്രധാന കാര്യം, ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ വീട്ടിൽ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെറിയ സിപ്പുകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയും വേണം. രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക എന്നതാണ് പൊതു നിയമം. അങ്ങനെ, ഒരു രാത്രി വിശ്രമത്തിനുശേഷം ശരീരം പ്രവർത്തനക്ഷമമായതായി തോന്നുന്നു. ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: ഇത് ആമാശയം നിറയ്ക്കുന്നു, ഇത് വിശപ്പിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, അതനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യക്തി താൻ ഉദ്ദേശിച്ചതിലും കുറവ് കഴിക്കും.
• ഉപ്പിനോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റുകയും അതിന്റെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വേണം. ഈ പദാർത്ഥം വെള്ളം നിലനിർത്തുന്നു, അതിനാൽ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് 2-3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

സ്വയം ഒരു കരാറിലെത്താൻ കഴിയുമോ?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, വീട്ടിൽ അമിതഭാരം എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാമെന്നും അതേ സമയം അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള അത്തരമൊരു സുപ്രധാന പ്രക്രിയയിൽ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാതിരിക്കാനും സ്വയം ചർച്ച ചെയ്യാൻ കഴിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. . ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പുതിയതും സുഗന്ധമുള്ളതുമായ ബൺ ഉപേക്ഷിക്കുക. അങ്ങനെ, അപ്രാപ്യമായ തോന്നൽ പരാജയപ്പെടും, ഒപ്പം കൊതിപ്പിക്കുന്ന ബൺ അതിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച മണിക്കൂറിനായി കാത്തിരിക്കും. എങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സംസാരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. ആവശ്യമുള്ള മഫിൻ പകരം ആരോഗ്യകരമായ പച്ച ആപ്പിളോ ഫ്രഷ് സാലഡോ ഉപയോഗിക്കുക. ഒരു ഹാസ്യനടൻ ഉപദേശിച്ചു: വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയുമെന്ന് ഉറപ്പ് ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നഗ്നരായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുകയും വേണം. ഇതിൽ ചില സത്യങ്ങളുണ്ട്, കാരണം ചില കാരണങ്ങളാൽ, അധിക പൗണ്ട് കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് കുറയുന്നു.

എല്ലാ ദിവസവും പാചകക്കുറിപ്പ്

ഒരു സ്ത്രീക്ക് വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? പരിപാലിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ. സൗകര്യപ്രദമായ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ 5 തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആദ്യ പ്രഭാതഭക്ഷണം: 1/2 ബൗൾ താനിന്നു കഞ്ഞി, ഉപ്പ് കൂടാതെ പാകം, ഒരു ഗ്ലാസ് ചായ (വെയിലത്ത് പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ);

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള ആപ്പിളും ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളവും;

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഏകദേശം 250 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം അസംസ്കൃത കാബേജും കാരറ്റ് സാലഡും സസ്യ എണ്ണയിൽ കലർത്തി;

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: മുന്തിരിപ്പഴം ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ ചായ (പഞ്ചസാര കൂടാതെ);

അത്താഴം: ഏകദേശം 250 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് (കൊഴുപ്പ് കുറവാണ്).

ദിവസേനയുള്ളതും ഏകതാനവുമായ ഈ മെനു ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 8-10 കിലോ ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

നോമ്പ് ദിവസം - ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ

ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം? തടി കൂടുന്നതിന് മുമ്പ് എടുത്ത ഫോട്ടോയും മേൽപ്പറഞ്ഞ കണ്ണാടിയും അവൾക്ക് ദൃഢനിശ്ചയം നൽകും. അധിക പൗണ്ടുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങൾ ഉപവാസ ദിനങ്ങളാണ് (വെയിലത്ത് വ്യത്യസ്തമാണ്), അവ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

• തൈര്. 400 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ), ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു - ഇത് അത്തരമൊരു ഉപവാസ ദിനത്തിന്റെ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡമായിരിക്കും.
• വെള്ളരിക്ക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ദൈനംദിന മെനുവിൽ വെള്ളരിക്കാ മാത്രമായിരിക്കും, അതിന്റെ ഭാരം ഏകദേശം 1.5 കിലോ ആയിരിക്കും. അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 50 ഗ്രാം വേവിച്ച മാംസം അധികമായി ആസ്വദിക്കാം.
• ആപ്പിൾ. പ്രതിദിനം ആപ്പിൾ മാത്രം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (ഏകദേശം 1.5 കിലോ, പുതിയതും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതും).
• കെഫീർ. ദിവസം മുഴുവൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 2 ലിറ്റർ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഏകദിന കെഫീർ (ryazhenka അല്ലെങ്കിൽ തൈര്) കുടിക്കാം.
• മാംസം. 350-400 ഗ്രാം വേവിച്ച മാംസം, ഇത് ഒരു പച്ചക്കറി സൈഡ് ഡിഷ് ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഗ്രീൻ പീസ്, സ്റ്റ്യൂഡ് കാബേജ്, എന്വേഷിക്കുന്ന.
• പ്രൂൺ. കുഴികളുള്ള 500 ഗ്രാം ഉണങ്ങിയ കുതിർത്ത പ്ളം.
• തണ്ണിമത്തൻ. ഏറ്റവും മനോഹരമായ ഉപവാസ ദിനം, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് 300 ഗ്രാം പഴുത്ത, രുചികരമായ തണ്ണിമത്തൻ അഞ്ച് തവണ കഴിക്കാം.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ഘടകമാണ്, എന്നാൽ കൂടുതൽ ഫലത്തിനായി ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം, അത് നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കാത്ത വിധത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാം, പക്ഷേ സന്തോഷം നൽകുന്നു.

ചലനം മൈനസ് കിലോഗ്രാം ആണ്

ചലനമാണ് ജീവിതം. അതിനാൽ, ദൈനംദിന വ്യായാമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പ്രഭാതത്തിൽ മികച്ച ഊർജ്ജവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും നേടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ശരിയായ മാർഗമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പാതയിൽ സമ്പൂർണ്ണ വിജയത്തെ കണക്കാക്കി ഇതിനെ ക്രിയാത്മകമായി സമീപിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ക്രമേണ, കുമിഞ്ഞുകൂടിയ ക്ഷീണം ബാഷ്പീകരിക്കപ്പെടും, ശരീരം ഊർജ്ജവും ജീവിക്കാനും സൃഷ്ടിക്കാനും സ്നേഹിക്കാനുമുള്ള ആഗ്രഹം കൊണ്ട് നിറയും.

വീട്ടിൽ അധിക ഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? വ്യായാമങ്ങൾ! സങ്കീർണ്ണമല്ലാത്ത, ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പുരോഗതിയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. പരിമിതമായ മുറിയിൽ അവ രണ്ടുതവണ (രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും) സുരക്ഷിതമായി നടത്താം.

ഒരു പ്രാഥമിക സന്നാഹവും സന്നാഹവും എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തികൊണ്ട് ഓടുക. ഇനിപ്പറയുന്ന ശ്വസന താളം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: മൂന്ന് എണ്ണത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, ഒരു എണ്ണത്തിൽ ശ്വാസം വിടുക.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം:

1. മുന്നോട്ട് വളയുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തുകയും വേണം. വളയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇടത് കാലിന്റെ വിരൽ തൊടേണ്ടതുണ്ട് - ശ്വാസം വിടുക. അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങണം. ഇപ്പോൾ ഇത് നേരെ മറിച്ചാണ്: നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന്റെ വിരൽ തൊടേണ്ടതുണ്ട്.
2. ശരീരത്തിന്റെ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം, കാലുകൾ തോളുകളേക്കാൾ വീതിയിൽ വയ്ക്കണം, കൈകൾ ബെൽറ്റിൽ ഉറപ്പിക്കണം. മുന്നോട്ട് കുനിയുമ്പോൾ, ശ്വാസം എടുക്കുക, പിന്നിലേക്ക് വളയുമ്പോൾ, ശ്വാസം വിടുക. ഓരോ ദിശയിലും പത്ത് തവണ.
3. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ നേരായ കൈകൾ കുത്തനെ ഉയർത്തുക - ശ്വസിക്കുക. അവ താഴ്ത്തുമ്പോൾ, ശ്വാസം വിടുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ കുത്തനെ ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്; അങ്ങനെ ഓരോ കാലിലും ഇരുപത് തവണ മാറിമാറി.
4. സ്ക്വാറ്റുകൾ. നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലോ അരക്കെട്ടിലോ കൈകൾ വച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വീതിയുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ ഫലപ്രദമാണ്; പിൻഭാഗം നിവർന്നുനിൽക്കുന്നു.
5. കൈ ഭ്രമണം.
6. കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് 10 തവണ നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.
7. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ സൈക്ലിംഗ് അനുകരിക്കുന്ന കാലുകളുള്ള വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണങ്ങൾ. 20-25 തവണ.
8. എബിഎസ് പമ്പിംഗ്.
9. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ബെൽറ്റിൽ തുടരുകയും കാലുകൾ മാറിമാറി അകലുകയും ക്രോസ്‌വൈസ് ചെയ്യുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് സ്ഥലത്ത് ചാടുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ ശാന്തമായി മുറിയിൽ നടക്കണം.

ഹാല ഹൂപ്പും ജമ്പ് റോപ്പും - നിങ്ങൾ കിലോ കണക്കിന് കാര്യമാക്കേണ്ടതില്ല

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ വീട്ടിൽ അമിതഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? കൂടുതൽ പരിശ്രമം ആവശ്യമില്ലാത്ത ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന മാർഗം ഹാല ഹൂപ്പ് (ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സ്പോർട്സ് ഹൂപ്പ്) തിരിക്കുക എന്നതാണ്. കുട്ടിക്കാലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഈ പ്രവർത്തനത്തിനായി കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും നീക്കിവയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഇത് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും വളച്ചൊടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പലരും ഹല ഹൂപ്പിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ കുറച്ചുകാണുന്നു, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ (അരയുടെ കുറവ്, അധിക സെന്റീമീറ്ററുകൾ അപ്രത്യക്ഷമാകൽ) ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ദൃശ്യമാകും.

ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് വീട്ടിൽ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം? കയർ ചാടുന്നത് (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വളയിലൂടെ) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വളരെ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ്. കുറഞ്ഞത് 15 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അത്തരം വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ, വയറിലെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നടത്തം അധിക പൗണ്ട് കത്തിക്കുന്നു; ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ നടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഒരു നീരാവിക്കുളി ഇല്ലാതെ എന്താണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മനോഹരമായ നിമിഷം ഒരു നീരാവിയാണ്, കാരണം നീരാവിയുടെ രോഗശാന്തി ഫലങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി അറിയപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും അത്തരമൊരു മികച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉൽപ്പന്നം നിങ്ങൾ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യണം. മദ്യവും അമിതമായ ഭക്ഷണവുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു നീരാവിക്കുളം സന്ദർശിക്കുന്നതിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ശരീരം നന്നായി ചൂടാക്കുക എന്നതാണ്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ശരിയായി വിയർക്കേണ്ടതുണ്ട്. നീരാവി മുറിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന ശേഷം, കുളത്തിലേക്ക് മുങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല: എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈർപ്പം നഷ്ടപ്പെട്ട ശരീരം, കുളത്തിൽ നിന്നുള്ള വെള്ളം കൊണ്ട് അത് നികത്താൻ ശ്രമിക്കും. അതിനാൽ, വഞ്ചനാപരമായ ചോദ്യത്തിന്: “വീട്ടിൽ അമിതഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?” എന്നതിന് നേരിയ പരുഷമായ സൂചനയില്ലാതെ നേരിട്ട് ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയും: “ബാത്ത്ഹൗസിലേക്ക് പോകുക!” എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവിടെയാണ് രണ്ട് മണിക്കൂർ ആനന്ദം 2-4 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത്.

ശ്രദ്ധ! പുരുഷന്മാർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു

പുരുഷന്മാരിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നം ചർച്ചയ്ക്കുള്ള ഒരു പ്രത്യേക വിഷയമാണ്. ചിലപ്പോൾ ബിയർ വയറുകളും നിലവിലുള്ള അധിക പൗണ്ടുകളും മനുഷ്യരാശിയുടെ ശക്തമായ പകുതിയുടെ തടിച്ച പ്രതിനിധിയുടെ ജീവിതശൈലിയുമായി വളരെ യോജിപ്പോടെ യോജിക്കുന്നു, ചിലർ അവരോട് പോരാടാനല്ല, മറിച്ച് അവയെ നിസ്സാരമായി കാണാനാണ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു മനുഷ്യന് അമിതമായി സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും തന്നെയില്ല. ചുവടെയുള്ള ഉപദേശം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുക. അപ്പോൾ ജീവിതം എളുപ്പമാകും, ജീവിതം അത്ഭുതകരമാകും, നേർത്ത വ്യക്തിക്ക് ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ ശ്രദ്ധ പല തവണ വർദ്ധിക്കും.

വീട്ടിൽ ഒരു മനുഷ്യന് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? എവിടെ തുടങ്ങണം? ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം. നിങ്ങൾ കുറച്ച് പലപ്പോഴും കഴിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാവരും ദിവസവും രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ (നല്ല പ്രഭാതഭക്ഷണം, രുചികരമായ ഉച്ചഭക്ഷണം, ഹൃദ്യമായ അത്താഴം) കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. ഒരു മനുഷ്യൻ ചെറുതും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം സ്വീകരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവൻ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് കോട്ടേജ് ചീസ് മുള്ളങ്കിയും പുതിയ സസ്യങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ തേനും ഒരു ആപ്പിളും ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് കഴിക്കാം. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സോസേജുകൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഉചിതം, ആരോഗ്യകരമായ കോട്ടേജ് ചീസ്, കെഫീർ, മത്സ്യം, സീഫുഡ്, തൈര്, ചീര, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വൈകുന്നേരം, പുതിയ പച്ചക്കറികളുമായി സംയോജിച്ച് രണ്ട് ചിക്കൻ കട്ട്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അനുവദനീയമാണ്. തീർച്ചയായും, ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ടുതവണ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ കേക്കോ വറുത്ത പന്നിയിറച്ചിയോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വൈനോ ബിയറോ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ചികിത്സിക്കാം, അല്ലാത്തപക്ഷം ഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിലെ ജീവിതം വേദനാജനകമായ ജോലിയായി മാറും. മറ്റ് ദിവസങ്ങളിലെ പ്രധാന കാര്യം ഭരണകൂടം പിന്തുടരുകയും കഴിക്കുന്ന ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് (ഭക്ഷണത്തിന് ഒരു ഭാഗം വോളിയത്തിൽ മൂന്ന് മുഷ്ടിയിൽ കൂടരുത്). വൈകി അത്താഴം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് അനുയോജ്യം, അതായത് 18.00 ന് മുമ്പുള്ള അവസാന ഭക്ഷണം.

ആരോഗ്യകരമായ, നല്ല ഉറക്കം നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകമാണ്, ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ നാടകീയമായി മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. പുരുഷ ഹോർമോണുകൾ പ്രധാനമായും രാത്രിയിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 6 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ട്. വീട്ടിൽ ഒരു മനുഷ്യന് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക! എല്ലാത്തിനുമുപരി, സജീവമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ശരീരത്തിന് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.

ശരിയായ സമതുലിതമായ കാർഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനം: സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം, ഫുട്ബോൾ, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്, എബിഎസ്, കൈകൾ, കാലുകൾ, പുറം, നെഞ്ച് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഭാരോദ്വഹനം. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് തവണ കുളത്തിൽ നീന്താനും കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം പോസിറ്റീവ് മനോഭാവവും സ്വയം മാറാനുള്ള ആഗ്രഹവുമാണ്.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉത്തേജകമാണ്.

പുരുഷന്മാർക്ക് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

വീട്ടിൽ ഒരു മനുഷ്യന് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? ശക്തമായ ലൈംഗികതയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

• സമയവും ദൂരവും ക്രമാനുഗതമായി വർധിച്ചുകൊണ്ട് ഓട്ടം, ക്ഷീണിപ്പിക്കാത്തതും ആസ്വാദ്യകരവുമല്ല.
• ഡംബെൽസ് ഉയർത്തുകയും അമർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ലോഡിൽ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനയോടെ, ഈ പ്രവർത്തനത്തിനായി ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും ചെലവഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
• ഓപ്പൺ എയറിൽ നടക്കുന്നു.
• എബിഎസ് പമ്പിംഗ്.

വീട്ടിൽ ഒരു മനുഷ്യന് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും? ഉയർന്ന ഇടവേള തീവ്രത ഉൾപ്പെട്ടാൽ കാർഡിയോ പരിശീലനം ഫലപ്രദമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഓടുമ്പോൾ (സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ), നിങ്ങൾ ഉയർന്നതും താഴ്ന്നതുമായ ടെമ്പോകൾക്കിടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. പാഠത്തിന്റെ മുഴുവൻ കാലയളവിലും അങ്ങനെ. അത്തരം തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിലാണ് ശരീരം ഏറ്റവും കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിന്റെ തുടർന്നുള്ള പുനഃസ്ഥാപനം ആവശ്യമായ അത്തരം പരിശീലനം, പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന വിശ്രമ കാലയളവിന് മുമ്പ്, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

വീട്ടിൽ അധിക ഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവരുടെയും ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയുന്നവരുടെയും അവലോകനങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ രീതികളും രഹസ്യങ്ങളും ഉണ്ട്. പ്രധാന കാര്യം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പാത സ്വീകരിച്ച ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വയം മാറാൻ കഴിഞ്ഞു, തന്നോടൊപ്പം, അവന്റെ പരിസ്ഥിതിയോടും പൊതുവെ ജീവിതത്തോടുമുള്ള അവന്റെ മനോഭാവം, നിശ്ചയദാർഢ്യം, ഫലങ്ങൾ, സന്തോഷം തുടങ്ങിയ ആശയങ്ങളാൽ അതിനെ സമ്പന്നമാക്കുന്നു! ഈ അവസ്ഥയിലാണ് ഒരു വ്യക്തി യഥാർത്ഥവും സംതൃപ്തിയും ആത്മവിശ്വാസവും ഉള്ളവനാകുന്നത്. ബോധത്തിൽ സ്ഥിരതയുള്ള, അത് ഭക്ഷണത്തെ അനാവശ്യമായ ഒരു മിഥ്യയാക്കി മാറ്റുന്നു, അത് കൂടുതൽ സുഗമമാക്കുന്നു.

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ രീതികളിൽ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങളെ ദേഷ്യവും അസംതൃപ്തിയും ആക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഇച്ഛാശക്തി ഇല്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയുടെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ വിശപ്പ് നിങ്ങളെ ഉപേക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പദ്ധതികളും ഉപേക്ഷിക്കാനും പ്രേരിപ്പിക്കും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയും.

പല കാരണങ്ങളാൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക:

• കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ആരംഭിക്കുന്നത് മാനസികമായി വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്;
• ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വലിയ അളവിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്; ഇതിന് ഇനിയും ഒരു നീണ്ട കാലയളവ് ആവശ്യമാണ്, രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ;
• പലപ്പോഴും, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം കുറയുന്നത് ആരംഭ പോയിന്റിലേക്ക് തുല്യമായ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള തിരിച്ചുവരവിനൊപ്പമാണ്.

ഞങ്ങളുടെ മൂന്ന്-ഘട്ട പദ്ധതിയിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുക.
• കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഘട്ടം ഒന്ന് - നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയും അന്നജവും കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര, അന്നജം, ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ പൂർണ്ണമായും നീക്കം ചെയ്യണം.

ഇൻസുലിൻ ഉൽപാദനത്തെ സജീവമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന രണ്ട് തരം ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ഇവ. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് മുമ്പ് അറിയില്ലായിരുന്നുവെങ്കിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്ന പ്രധാന ഹോർമോണാണ് ഇൻസുലിൻ എന്ന് അറിയുക.

ഇൻസുലിൻ അളവ് കുത്തനെ കുറയുകയാണെങ്കിൽ, അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ കൊഴുപ്പിന് മികച്ച അവസരമുണ്ട്, കാരണം ശരീരം ഉടനടി കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു തകർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, അല്ലാതെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളല്ല.

ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് മറ്റെന്താണ് പ്രയോജനം? ശരീരത്തിലെ അധിക ജലവും സോഡിയവും നീക്കം ചെയ്യാൻ വൃക്കകൾ തുടങ്ങുന്നു. ശരീരത്തിലെ അധിക ദ്രാവകം കാരണം ഇത് വീക്കത്തെയും അധിക ഭാരത്തെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
താഴെയുള്ള ഗ്രാഫ്, അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് കുറഞ്ഞ കാർബ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു ശാസ്ത്രീയ പഠനത്തിൽ നിന്ന് എടുത്തതാണ്.

കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള സ്ത്രീകളുടെ കൂട്ടം അവർ നിറയുന്നത് വരെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചു, അതേസമയം കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ളവർ അനുഭവിച്ചു കലോറി കുറവും വിശപ്പും.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയും, വിശപ്പുകൊണ്ട് ഇടുങ്ങിയതായി തോന്നാതെ നിങ്ങൾ സ്വയം കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും.

ഏകദേശം പറഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു "ഓട്ടോപൈലറ്റ്" അവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റുന്നു, ഇത് അധിക കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി അതിന്റെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സ്വയമേവ നയിക്കുന്നു.

സംഗഹിക്കുക: പഞ്ചസാരയും അന്നജം അടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും, ആസക്തിയെ അടിച്ചമർത്തുകയും, എപ്പോഴും വിശപ്പ് തോന്നാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

ഘട്ടം രണ്ട് - പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ

ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം (കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന്). ഈ ലളിതമായ തത്ത്വമനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാര പദ്ധതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് യാന്ത്രികമായി സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങും - ഇത് പ്രതിദിനം 20-50 ഗ്രാം.

പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ:

• മാംസം - ഗോമാംസം, ചിക്കൻ, പന്നിയിറച്ചി, കുഞ്ഞാട്, കിടാവിന്റെ, മുയൽ, ബേക്കൺ മുതലായവ.
• മത്സ്യവും ഏതെങ്കിലും സമുദ്രവിഭവങ്ങളും - സാൽമൺ, ട്രൗട്ട്, സ്കല്ലോപ്പുകൾ, ചെമ്മീൻ, കണവ, ഞണ്ടുകൾ, ലോബ്സ്റ്ററുകൾ മുതലായവ.
• മുട്ടകൾ - ഭവനങ്ങളിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന മുട്ടകൾ അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം അവ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.

ശരീരത്തിൽ വലിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളതിന്റെ പ്രാധാന്യം കുറച്ചുകാണാൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കാതെ പ്രതിദിനം 100 കിലോ കലോറി വരെ കത്തിക്കാനും വിവിധ പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ചിന്തകളെ ഏകദേശം 60% അടിച്ചമർത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ജോലിയും പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റുകൾ ചെയ്യുന്നു. കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് രാത്രിയിൽ റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്ക് ഓടുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുകയും ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 440 കലോറി സ്വയമേ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നത് കൊണ്ട് മാത്രമാണ്...

അതായത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, പ്രോട്ടീൻ പോഷകങ്ങളുടെ രാജാവാണ്. ഡോട്ട്.

കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികൾ:

• പച്ച ഇലകൾ - ചീര, ചീര, ചാർഡ്, കടുക്, ചിക്കറി
• പച്ചമരുന്നുകളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളും - ആരാണാവോ, മല്ലിയില, തുളസി, റോസ്മേരി, കാശിത്തുമ്പ മുതലായവ.
• ചൈനീസ് മുട്ടക്കൂസ്
• മുള്ളങ്കി
• റാഡിഷ്
• കടൽ പച്ചക്കറികൾ
• കൂൺ
• കാബേജ് (പുതിയത് അല്ലെങ്കിൽ അച്ചാറിട്ടത്)
• അവോക്കാഡോ
• ശതാവരിച്ചെടി
• വെള്ളരിക്കാ (പുതിയത് അല്ലെങ്കിൽ ഉപ്പിട്ടത്, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - പഞ്ചസാര ചേർത്തിട്ടില്ല)
• ഡിൽ
• കോളിഫ്ലവർ
• പച്ച പയർ
• ബ്രോക്കോളി
• ചുവന്ന കുരുമുളക്
• ജലാപെനോ കുരുമുളക് (ടബാസ്കോ ഹോട്ട് സോസിന്റെ ചേരുവ)
• മരോച്ചെടി
• ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ
• തക്കാളി
• എഗ്പ്ലാന്റ്
• കാരറ്റ്
• വെളുത്തുള്ളി
• വെള്ളം ചെസ്റ്റ്നട്ട്
• മത്തങ്ങ
• സ്വീഡൻ
• ആർട്ടിചോക്കുകൾ
• സെലറി റൂട്ട്

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ ലോഡ് ചെയ്യാം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗത്തിന്റെ (പ്രതിദിനം 20-50 ഗ്രാം) ഉയർന്ന പരിധി കവിയുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതെ വലിയ അളവിൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാം.

മാംസവും പച്ചക്കറികളും മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, ആരോഗ്യമുള്ള മനുഷ്യശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ ശരീരം വലിയ അളവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്നാണ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഭക്ഷണക്രമം ധാന്യങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നില്ല - ഇതിന് ഫിസിയോളജിക്കൽ ആവശ്യമില്ല.

കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടങ്ങൾ:

• വെളിച്ചെണ്ണ
• വെണ്ണ
• ഒലിവ് ഓയിൽ

ദിവസം രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ കഴിക്കുക. ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ മറ്റൊരു ഭക്ഷണം ചേർക്കുക.

കൊഴുപ്പ് കഴിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. ഒരേ സമയം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാൻ ശ്രമിച്ചാൽ നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെടും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടും. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പദ്ധതികളും വേഗത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ലക്ഷ്യത്തിലെത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

പാചകത്തിന് അനുയോജ്യമായ കൊഴുപ്പ് വെളിച്ചെണ്ണയാണ്. ഇടത്തരം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. ഈ കൊഴുപ്പുകൾ നമ്മുടെ വയറിന് കൂടുതൽ സംതൃപ്തി നൽകുകയും നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ അൽപ്പം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ പ്രകൃതിദത്ത കൊഴുപ്പുകളെ ഭയപ്പെടാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല; പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും അതിന്റെ സുസ്ഥിരമായ പ്രവർത്തനത്തെയും ബാധിക്കില്ലെന്ന് പുതിയ ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

സംഗഹിക്കുക: ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക (ഞങ്ങളുടെ പച്ചക്കറികളുടെ പട്ടികയിൽ നിന്ന്). ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 20-50 ഗ്രാം വരെ കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ഇൻസുലിൻ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഘട്ടം മൂന്ന് (നിർബന്ധമല്ല, പക്ഷേ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്) - ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ നാലോ തവണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

എല്ലാ ദിവസവും നിർബന്ധമായും ജിമ്മിൽ പോകേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ ഇത് ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ജിമ്മിൽ പോകുന്നതാണ് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കുക, ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, തുടർന്ന് നീട്ടുക.

നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഒരു പ്രാദേശിക പരിശീലകനെ ബന്ധപ്പെടുക, അവൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

റോയിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകാതിരിക്കാനും കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ മെറ്റബോളിസമാണ് പ്രധാന പങ്കാളി.

ലോ-കാർബ് ഡയറ്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ജിമ്മിലെ വ്യായാമവുമായി അവയെ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് പേശികളെ വളർത്താൻ പോലും സഹായിക്കുമെന്നാണ്.

ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാര്യമല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ലൈറ്റ് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക: രാവിലെ ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ, റോളർബ്ലേഡിംഗ്, സൈക്ലിംഗ്.

സംഗഹിക്കുക: വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് നടത്തുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും. ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറച്ച് കാർഡിയോ ചെയ്യുക.

പ്ലാനിന്റെ ഓപ്ഷണൽ ഭാഗം - പ്രതിവാര കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നികത്തൽ ദിവസം

ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം അവധി എടുക്കാം, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാത്തരം വ്യത്യസ്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കഴിക്കാം. പലരും ശനിയാഴ്ചയാണ് ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്.

തീർച്ചയായും, ഓട്‌സ്, അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, വിവിധതരം പഴങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ ഉറവിടങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എന്നാൽ ഇത് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ മാത്രം സംഭവിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണക്രമവും അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ "ഓഫ് ദിനത്തിൽ" അത് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

ജങ്ക് ഫുഡ്, തീർച്ചയായും, നിർബന്ധമല്ലെന്ന് ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക. കുറഞ്ഞ അളവിൽ മാത്രമേ ഇത് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുടെയും ലെപ്റ്റിന്റെയും പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കൂ.

അവധി ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഭാരം വർദ്ധിക്കും, എന്നാൽ അടുത്ത രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലോഡിൽ നിന്ന് എളുപ്പത്തിൽ മുക്തി നേടാനാകും, കൂടാതെ ഒരു വ്യത്യാസവും അനുഭവപ്പെടില്ല.

സംഗഹിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണമെങ്കിൽ, അതിനായി ഒരു ദിവസം മാറ്റിവയ്ക്കുക - ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കില്ല.

കലോറിയും സെർവിംഗ് സൈസുകളും സംബന്ധിച്ചെന്ത്?

എന്നിരുന്നാലും, കലോറി കണക്കാക്കാൻ ഒരു കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

നിങ്ങളുടെ പാരാമീറ്ററുകൾ നൽകുക, ഒരു ലക്ഷ്യം തിരഞ്ഞെടുത്ത് "കണക്കുകൂട്ടുക" ബട്ടൺ ക്ലിക്കുചെയ്യുക.

കലോറി കാൽക്കുലേറ്റർ

പ്രായം

തറ

ഉയരം

ഭാരം

ലക്ഷ്യം

പ്രവർത്തന നില

നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് പ്രതിദിനം 20 മുതൽ 50 ഗ്രാം വരെ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം. പ്രോട്ടീനും കൊഴുപ്പും കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ജീവിതത്തിനാവശ്യമായ ബാക്കി കലോറി നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

സംഗഹിക്കുക: കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി കണക്കാക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം (പ്രതിദിനം 20 - 50 ഗ്രാം).

പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടേണ്ടത്:

1. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.
2. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
3. ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക (ഇത് ഓപ്ഷണൽ ആണ്, എന്നാൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്).

എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ടിപ്പുകൾ ഉണ്ട്.

ഇവ പഴയ ഭാര്യമാരുടെ കഥകളല്ല, വളരെക്കാലം മുമ്പ് ശാസ്ത്രം സ്ഥിരീകരിച്ച വസ്തുതകളാണ്.

വെള്ളം കുടിക്കു:ഭക്ഷണത്തിന് അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഗണ്യമായി കുറച്ച് കലോറി ആഗിരണം ചെയ്യാനും 44% കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. വലിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കും, പക്ഷേ കാര്യമായി അല്ല.

ചായയോ കാപ്പിയോ കുടിക്കുക:നിങ്ങൾക്ക് കാപ്പിയോടും ചായയോടും ഭ്രാന്തുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത്ര കുടിക്കുക - ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ കൂടുതൽ വേഗത്തിലാക്കും.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുട്ട കഴിക്കുക: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പകരം മുട്ടകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അടുത്ത 36 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ലെന്നും 65% കൂടുതൽ ഭാരം കുറയുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ സ്വയമേവ കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഇത് വിചിത്രമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ശരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഒരു കുഞ്ഞിനെപ്പോലെ ഉറങ്ങുക:അമിതഭാരത്തിനും പൊണ്ണത്തടിക്കുമുള്ള ഏറ്റവും ശക്തമായ അപകട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് മോശം ഉറക്കം - നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

സംഗഹിക്കുക: മൂന്ന് നിയമങ്ങളാണ് നിങ്ങളുടെ എല്ലാം, എന്നാൽ ചില അധിക നുറുങ്ങുകൾ ഒരിക്കലും ഉപദ്രവിക്കില്ല.

കൊഴുപ്പിനും അമിതഭാരത്തിനും എതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണലായി മാറും!

ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 7 കിലോഗ്രാം എളുപ്പത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് സാവധാനത്തിലും സ്ഥിരതയിലും ആയിരിക്കും.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, കാര്യങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് സംഭവിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എത്രത്തോളം ഭാരം കുറയുന്നുവോ അത്രയും വേഗത്തിൽ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ അത് പുറത്തുവരും.

ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വിചിത്രമായി തോന്നാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കത്തിക്കുന്നു, ഇപ്പോൾ അത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിലെ ബലഹീനതകളെ "കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഫ്ലൂ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് കുറച്ച് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഇല്ലാതാകും. ഉപ്പിലെ ചെറിയ അളവിൽ സോഡിയം അത്തരം ബലഹീനതയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും.

ഈ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ, മിക്ക ആളുകളും വളരെ നല്ലതും പോസിറ്റീവും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രൊഫഷണലായി മാറുന്നു.

കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ മാത്രമല്ല നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു:

• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്നു
• ശരീരത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു
• ചീത്ത കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു
• ആരോഗ്യകരവും സ്വാഭാവികവുമായ കൊളസ്ട്രോൾ ഉയരുന്നു
• രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണമാക്കുന്നു

സംഗഹിക്കുക: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേഗം തുടങ്ങും, എന്നാൽ എത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെയും ശാരീരിക സവിശേഷതകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

പട്ടിണി കിടക്കാൻ പാടില്ല

നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിലും ഇൻസുലിൻ അളവിലും കുറയുന്നത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ഹോർമോൺ മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റത്തിന് കാരണമാകുന്നു. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും ശരീരവും അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ ആത്മാർത്ഥമായി ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

ഇത് വിശപ്പിലും വിശപ്പിലും ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു - ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്.

തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ഒരു നല്ല വാർത്ത - അത്തരം ഭക്ഷണത്തിലൂടെ അധിക ദ്രാവകത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള നഷ്ടം എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമാകുന്നതുവരെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം, ഒരേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. സ്വർഗ്ഗത്തിലേക്ക് സ്വാഗതം!

സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പുരുഷന്മാരേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം അവരുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു ശേഖരിക്കാൻ പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിരിക്കുന്നു.

അങ്ങനെ, പ്രകൃതി അവരെ ഗർഭധാരണത്തിനും മുലയൂട്ടുന്ന കാലഘട്ടത്തിനും ഒരുക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, പെൺകുട്ടികൾക്ക് വയറിലും വശങ്ങളിലും തുടയിലും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്.

അപ്പോൾ പെൺകുട്ടികൾ അവരുടെ ലക്ഷ്യം നേടാൻ ഒരു സമൂലമായ പാത തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു - കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം.

എന്നിരുന്നാലും, ഇത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. ശരീരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ ശേഖരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

അപ്പോൾ അവരിൽ പലരും നിരാശരായി വണ്ണം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമം ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാം ശരിയായി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒരു സ്ത്രീ വീട്ടിൽ എവിടെ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങണം, എങ്ങനെ ഫലങ്ങൾ നേടാം, ഞങ്ങൾ അത് ചുവടെ നോക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എന്താണ്

മെലിഞ്ഞ ശരീരം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ മനോഭാവവും നിശ്ചയദാർഢ്യവും ആവശ്യമാണ്. ഒരു സ്ത്രീ വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യം വെക്കുകയും അതിലേക്ക് പോകുകയും വേണം. പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പ്രചോദനം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട് (പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ പ്രശംസ, മനോഹരമായ വസ്ത്രധാരണം ദമ്പതികൾ വളരെ ചെറുതാണ്).

കലോറി എരിയുന്നത് വേഗത്തിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അമിതവണ്ണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് നിഷ്ക്രിയമായ ജീവിതശൈലിയാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അത്ലറ്റിക് ബോഡി നേടാനും, നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യണം. എന്നാൽ മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളാൽ പരിശീലനം വിപരീതഫലമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മടിയനാണ് അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയം കണ്ടെത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, കൂടുതൽ തവണ നടക്കുക.

പരിശോധിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

അടിക്കുറിപ്പുള്ള ഗാലറി ചിത്രം: അടിക്കുറിപ്പുള്ള ഗാലറി ചിത്രം: അടിക്കുറിപ്പുള്ള ഗാലറി ചിത്രം: അടിക്കുറിപ്പുള്ള ഗാലറി ചിത്രം:

നമുക്ക് അധികമായി ചൊരിയാൻ തുടങ്ങാം: ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള സംവിധാനം

ഒരു സ്ത്രീക്ക് വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയില്ല.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ വ്യക്തമായ ഒരു പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിന്റെ പോയിന്റുകൾ നടപ്പിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സംവിധാനം:

1. ഒരു ലക്ഷ്യം തീരുമാനിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മാസത്തിൽ 1 വലുപ്പം നഷ്ടപ്പെടും.
2. സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുക. സുന്ദരിയായ ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ ഫോട്ടോ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തും.
3. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കുക. പ്രായം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശരീര സവിശേഷതകൾ എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക.
5. ഒരു കലോറി കമ്മി ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് ഉപഭോഗം ചെയ്യുക.
6. ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക.

ടിവിയുടെയോ കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെയോ മുന്നിലല്ല, പുറത്ത് വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നടക്കുക, ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, ഇത്തരം ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരത്തിന് വളരെ ഗുണം ചെയ്യും.

ആദ്യ ഘട്ടം: ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുകയും പ്രചോദനം വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക

ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യം സജ്ജീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, 4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ രണ്ട് വലുപ്പത്തിലുള്ള ചെറിയ വസ്ത്രങ്ങളിൽ യോജിക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന കാര്യം പ്രചോദനമാണ്, ഇത് ദുർബലമായ സ്വഭാവമുള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുകയോ സ്വയം ശിക്ഷിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. വികാരങ്ങൾ, പണം അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം സ്ഥിരീകരണം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ഉത്തേജിപ്പിക്കുക.

സ്ത്രീകൾക്കുള്ള പ്രചോദനത്തിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:

1. 1-2 വലിപ്പം കുറഞ്ഞ നല്ല വസ്ത്രങ്ങൾ.
2. പ്രിയപ്പെട്ട മനുഷ്യൻ.
3. മെലിഞ്ഞ സുന്ദരിയായ സുഹൃത്ത്.
4. കണ്ണാടിയിലും റഫ്രിജറേറ്ററിലും പ്രശസ്ത മോഡലുകളുടെ ഫോട്ടോകൾ.

മിതവ്യയമുള്ള യുവതികൾക്ക്, പണ പ്രതിഫലം ഒരു മികച്ച പ്രചോദനമായിരിക്കും. വീട്ടിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ വാങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പണം ഒരു കവറിൽ ഇടുക. അത്തരമൊരു പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഒരാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുകയും ലാഭിച്ച പണത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ മനോഹരമായ ബോണസ് ലഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഘട്ടം രണ്ട്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഭക്ഷണ പദ്ധതി

അമിത ഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്ന ചോദ്യം നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക:

• പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിയന്ത്രിക്കുക. മെനുവിന്റെ പോഷക മൂല്യം അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുക;

പ്രധാനം!നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 1200 കിലോ കലോറിയിൽ താഴെയായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷീണം, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, വിവിധ രോഗങ്ങൾ എന്നിവയെ ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു.

• ഭാഗികമായി (ദിവസത്തിൽ 5 തവണ മുതൽ), ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കഴിക്കുക;
• ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ (മധുരവും മാവു ഉൽപ്പന്നങ്ങളും) നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പഴങ്ങളും കറുത്ത ചോക്ലേറ്റും ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക;
• സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ) ഉപയോഗിച്ച് മെനു നിറയ്ക്കുക. അവർ ഊർജ്ജം കൊണ്ട് പൂരിതമാക്കുന്നു, വളരെക്കാലം വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു, കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ച ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു;
• മത്സ്യവും മെലിഞ്ഞ മാംസവും കഴിക്കുക;

ഇത് രസകരമാണ്!നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (200 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്), കുറച്ച് വെണ്ണ, മുട്ട എന്നിവ ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണ അനുവദിക്കുക.

• വിറ്റാമിനുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ പൂരിതമാക്കുന്നതിന് ഇടത്തരം കൊഴുപ്പുള്ള പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മെനു നിറയ്ക്കുക;
• പഞ്ചസാരയുടെയും ഉപ്പിന്റെയും ദൈനംദിന ഡോസ് കുറയ്ക്കുക;
• പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളുടെ ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾ മദ്യം, സിഗരറ്റ് എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കണം, ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. അവർ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും കോർട്ടിസോളിന്റെ (സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ) സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ദിവസത്തിൽ 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുകയും വേണം. ഈ പദാർത്ഥം ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തുകയും അരയിൽ കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാനം!തിളപ്പിക്കുക, നീരാവി, പായസം അല്ലെങ്കിൽ ചുടേണം (എണ്ണയില്ലാതെ) ഭക്ഷണങ്ങൾ. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

മൂന്നാമത്തെ ഘട്ടം: ശരിയായ മോഡ്

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടന നിരീക്ഷിക്കുക മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ദിവസം 1-2 തവണ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ചില സ്ത്രീകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് തെറ്റാണ്.

ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, കാരണം ശരീരം പോഷകങ്ങൾ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു എന്ന വസ്തുതയാണ് ഇതിന് കാരണം.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, വെയിലത്ത് ഒരേ സമയം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒറ്റത്തവണ ഭക്ഷണം 200 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല.

ഒരു സ്ത്രീ ഈ രീതി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അവൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തും, ദഹന അവയവങ്ങൾ ഭക്ഷണം വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് തകർക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് തവിട് ടോസ്റ്റ്. ഉച്ചഭക്ഷണം ഏറ്റവും ഹൃദ്യമായിരിക്കണം. അത്താഴത്തിന് പ്രോട്ടീനും നാരുകളും അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഘട്ടം നാല്: പ്രവർത്തനവും കായികവും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിലും പൂർണ്ണമായ പരിശീലനത്തിന് സമയമില്ലെങ്കിൽ, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. സംഗീതം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ അപ്പാർട്ട്മെന്റ് വൃത്തിയാക്കുക, ഗതാഗതം നിരസിക്കുക, എലിവേറ്റർ, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 10 ആയിരം ചുവടുകൾ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

പതിവ് വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മെലിഞ്ഞതും അത്ലറ്റിക് ആക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാവവും നടത്തവും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ (ഓട്ടം, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ്, ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിൽ വ്യായാമം, എയ്റോബിക്സ്) നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് വേഗത്തിലാക്കാനും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. കൂടാതെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും തുല്യമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും, അതിൽ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, കാളക്കുട്ടിയെ ഉയർത്തൽ, പുഷ്-അപ്പുകൾ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഇത് രസകരമാണ്!വീർത്ത വയറും വശങ്ങളും നീക്കംചെയ്യാൻ ഒരു ഹുല ഹൂപ്പ് സഹായിക്കും, എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യ പാഠങ്ങൾക്കായി, ഒരു ലൈറ്റ് ഹൂപ്പ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് അരക്കെട്ടിലെ മുറിവുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു ഇറുകിയ ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കുക.

പ്രതിമാസ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം

പ്രതിമാസം 4-5 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ പ്രതിമാസ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രോഗ്രാം ഉണ്ട്. ഇത് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളെയും ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെയും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം നൽകുന്നതിന് മറ്റെല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ക്ലാസുകൾ ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു.

പ്രധാന വ്യായാമത്തിൽ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ബ്ലോക്കുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

1. വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ:

• ക്ലാസിക് ക്രഞ്ചുകൾ;
• സൈഡ് ബാർ;
• ഡയഗണൽ ട്വിസ്റ്റുകൾ;
• "തറയിൽ കിടക്കുന്ന സൂപ്പർമാൻ" വ്യായാമം ചെയ്യുക.

1. നിതംബത്തിന്റെയും തുടയുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക:

• തറയിൽ പെൽവിസ് ഉയർത്തുന്നു;
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എല്ലാ നാലിലും ആക്കുക;
• വശത്ത് ഹിപ് അഡക്ഷൻ;
• ക്ലാസിക് സ്ക്വാറ്റുകൾ.

1. കൈ വ്യായാമങ്ങൾ:

• ഭാരം ഒരു കാലിൽ പുഷ്-അപ്പുകൾ;
• വ്യായാമം "കയറ്റം".

1. വലിച്ചുനീട്ടുന്നു:

• കാലുകൾക്ക് "ബട്ടർഫ്ലൈ";
• പുറകിൽ "പൂച്ച";
• അരക്കെട്ടിനും കാലുകൾക്കും "മെർമെയ്ഡ്".

വ്യായാമങ്ങൾ സാവധാനം ചെയ്യുക, ഒരു പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പിനെ പിരിമുറുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ 4-5 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കണം, പട്ടിണിയും അമിതഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുക.

സ്ത്രീകൾക്കുള്ള 4 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ള ഉദാഹരണ മെനു:

1. പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ:

• വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്, 5 ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, 200 മില്ലി പാൽ;
• പച്ചക്കറി സാലഡ്, ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് ധാന്യം ടോസ്റ്റ്;
• ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിച്ച് മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി;
• സസ്യ എണ്ണയിൽ താനിന്നു കഞ്ഞി;
• ഓംലെറ്റ്, തവിട് ബ്രെഡ് സ്ലൈസ്, ചീസ്.

1. ഉച്ചഭക്ഷണ ഉദാഹരണങ്ങൾ:

• ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്;
• ചീസ് കൊണ്ട് ബിസ്ക്കറ്റ്;
• സരസഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് കോട്ടേജ് ചീസ്;
• ആപ്പിൾ, കുക്കികൾ;
• വേവിച്ച മുട്ട, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ.

1. ഉച്ചഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ:

• പച്ചക്കറികളും കോഴിയിറച്ചിയും ഉള്ള സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്;
• പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് ചുട്ടുപഴുത്ത കോഡ്, ചീര;
• ചുട്ടുപഴുത്ത മാംസം, അരി, അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ;
• വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മാംസം, ചീസ് ഉപയോഗിച്ച് പച്ചക്കറി സാലഡ്;
• താനിന്നു, stewed കരൾ.

1. ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:

• കുക്കികൾ, ഗ്രീൻ ടീ;
• തേൻ കൊണ്ട് കോട്ടേജ് ചീസ്;
• വേവിച്ച മുട്ട, വെള്ളരിക്ക;
• ഡയറ്റ് ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് കെഫീർ;
• 2 പഴങ്ങൾ.

1. അത്താഴ ഓപ്ഷനുകൾ:

• ടർക്കി മാംസം, തവിട്ട് അരി, പച്ചക്കറി സാലഡ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിറച്ച കുരുമുളക്;
• ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം, ഒലിവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പച്ച സാലഡ്;
• സ്റ്റീം ഓംലെറ്റ്, തക്കാളി, കുക്കുമ്പർ;
• പായസം അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുത്ത മാംസം, കാബേജ് സാലഡ്;
• കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ, ചായ.

ഈ പ്രോഗ്രാമിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വേദനയോ ദോഷമോ ഇല്ലാതെ അധിക പൗണ്ടുകൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും.

വ്യത്യസ്ത പ്രായങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പോഷകാഹാര നിയമങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണ്. ചെറുപ്രായത്തിൽ കലോറി ഉപഭോഗം ശരാശരി 2500 കിലോ കലോറി ആണെങ്കിൽ, 30 വർഷത്തിനുശേഷം അത് 2000 കിലോ കലോറി ആയി കുറയുന്നു.

കാരണം, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം കാലക്രമേണ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പതുക്കെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു. പക്ഷേ, പ്രായം കണക്കിലെടുക്കാതെ, ന്യായമായ ലൈംഗികതയ്ക്ക് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആവശ്യമാണ്.

30 വയസ്സിൽ താഴെയുള്ള പെൺകുട്ടി

ഈ പ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽപ്പോലും കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം വിരുദ്ധമാണ്. 20 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള പെൺകുട്ടികളിൽ, ശരീരം ഇപ്പോഴും വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു, അതായത് അസ്ഥികൂടം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

കൗമാരക്കാരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, നാരുകൾ, സിങ്ക്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. പച്ചിലകൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ഗോമാംസം, ചിക്കൻ എന്നിവയിൽ വിലയേറിയ പദാർത്ഥങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു. ഇടത്തരം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മുട്ടകൾ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാനും അവർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

20 മുതൽ 30 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ള ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിന് പ്രത്യേകിച്ച് ബി വിറ്റാമിനുകളും ഇരുമ്പും ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂൺ, മുട്ട, സസ്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, കെൽപ്പ്, കരൾ (ബീഫ്, കിടാവിന്റെ), താനിന്നു, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

30-35 വർഷത്തിനു ശേഷം

30 വർഷത്തിനുശേഷം, സാധാരണ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് മുമ്പത്തേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, പേശി ടിഷ്യുവിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, കൊഴുപ്പ് ടിഷ്യു വർദ്ധിക്കുന്നു എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

ഈ പ്രായത്തിലുള്ള കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണരീതിയിലേക്ക് മടങ്ങിയെത്തിയ ശേഷം, ഭാരം വേഗത്തിൽ മടങ്ങുകയും ചിലപ്പോൾ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങൾ പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

35 വർഷത്തിനു ശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകം മഗ്നീഷ്യം ആണ്. അവോക്കാഡോ, ബീൻസ്, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ കുറവ് നികത്താം.

പഞ്ചസാരയുടെയും ഉപ്പിന്റെയും ദൈനംദിന അളവ് കുറയ്ക്കണം, കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വെള്ളവും ഗ്രീൻ ടീയും നൽകണം.

ഇത് രസകരമാണ്! 40 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ അയലയും മത്തിയും കഴിക്കാൻ ഒരു സ്ത്രീ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം, ഇത് പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത്, മെനുവിൽ എള്ള്, ചണവിത്ത്, ചെറുപയർ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഫൈറ്റോ ഈസ്ട്രജൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഹോർമോൺ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു.

45 വർഷങ്ങൾക്ക് ശേഷം

ഈ പ്രായത്തിൽ, പ്രത്യുൽപാദന പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു, ഉപാപചയം മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ക്ഷേമം വഷളാകുന്നു, പല സ്ത്രീകളും വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളാൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. 45 വർഷത്തിനുശേഷം, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം അവ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്.

45 വയസ്സുള്ള ഒരാൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കലോറി ഉപഭോഗം 1500 കിലോ കലോറിയാണ്. പ്രോട്ടീനും ഫാറ്റി ആസിഡും അടങ്ങിയ മത്സ്യം ഉപയോഗിച്ച് മാംസം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു സ്ത്രീക്ക് മെനുവിന്റെ അടിസ്ഥാനം പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ഇടത്തരം കൊഴുപ്പ് ഉള്ള പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. നോമ്പ് ദിവസങ്ങൾ (ആപ്പിൾ, കെഫീർ) ക്രമീകരിക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഫിറ്റ്നസ്, യോഗ, നീന്തൽ എന്നിവയാണ് അനുയോജ്യമായ കായിക വിനോദങ്ങൾ.

55 വർഷമായി

55 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾ പലപ്പോഴും ശ്വാസതടസ്സം, വിഷാദം, സന്ധി വേദന, അമിത ഭാരം എന്നിവ അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, നിങ്ങൾ ഈ ശുപാർശകൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്:

1. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കുക.
2. ശരിയായി കഴിക്കുക. മത്സ്യം, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വറുത്തത്, കൊഴുപ്പ്, മാവ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
3. ആഴ്ചയിൽ 500 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കരുത്, ഇതുമൂലം ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത കുറയുകയും ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. സജീവമായിരിക്കുക. റേസ് നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ, പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ 55 വർഷത്തിനുശേഷം സ്ത്രീകൾക്ക് മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്.

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയുന്ന ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഫലം ദീർഘനേരം നിലനിർത്താനും വേണ്ടി കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും അമിതഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ സ്ത്രീകളെ ഉപദേശിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ അനുപാതം കണക്കിലെടുത്ത് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ഉണ്ടാക്കുന്നതും പ്രധാനമാണ്.

സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ, ഭക്ഷണ മാംസം, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉറവിടം ചുവന്ന മത്സ്യം, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, ഇടത്തരം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവയാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ പാനീയം വെള്ളമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഗ്രീൻ ടീയും കുടിക്കാം.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ, വിദഗ്ധർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, നല്ല ഉറക്കവും പോസിറ്റീവ് മനോഭാവവും ഒരു സ്ത്രീക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മരിയ ദിമിട്രിവ്സ്കയ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്ന സ്ത്രീകൾ ചെയ്യുന്ന പ്രധാന തെറ്റുകൾ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഡോക്ടർ തിരിച്ചറിയുന്നു:

1. ഹ്രസ്വകാല മോണോ ഡയറ്റുകൾ. 1 ഭക്ഷണമോ പാനീയമോ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉപവാസം ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്, കൂടാതെ, ഭാരം വേഗത്തിൽ മടങ്ങുന്നു.
2. അമിതമായ ഉപ്പ് ഉപഭോഗം. ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനം ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നു, അതിനാൽ ഭാരം വരുന്നില്ല.
3. അപര്യാപ്തമായ ദ്രാവകം. ജലം ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്; അത് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
4. മാവും കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും പൂർണ്ണമായി നിരസിക്കുക. ഒരു സ്ത്രീ മുമ്പ് ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, തകർച്ചയും അമിതഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കാൻ ക്രമേണ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
5. കൊഴുപ്പുകളുടെ നിരസിക്കൽ. അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾക്ക് പോലും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ആവശ്യമാണ്; അവ കോശ സ്തരങ്ങളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും ചില ഗുണം ചെയ്യുന്ന വസ്തുക്കളുടെ (വിറ്റാമിൻ എ, ഡി, ഇ, കെ) ശരിയായ ആഗിരണത്തിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു.
6. ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കാത്തത്. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ തെറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.

വ്യാസെസ്ലാവ് റോൾക്കോ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ

മോസ്കോയിലെ പ്രമുഖ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഏതെങ്കിലും സംഭവത്തിന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല; ഒരു സ്ത്രീക്ക് അവളുടെ ഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി പൂർണ്ണമായും മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ, കിലോഗ്രാം തിരികെ വരും. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, കൂടുതൽ തവണ നടക്കുക, രാവിലെ വ്യായാമത്തോടെ ആരംഭിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, സ്ത്രീകൾ ദിവസത്തിൽ 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്, സ്ത്രീകളുടെ മാനദണ്ഡം 1.5-2 ലിറ്ററാണ്. വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകൾ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം നികത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ 100 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കലോറി കുറയ്ക്കരുതെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അവകാശപ്പെടുന്നു. ഡൈയൂററ്റിക്സ്, ലാക്‌സറ്റീവുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ലിംഗോൺബെറി കഷായം, ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് നടപടിക്രമങ്ങൾ, മസാജ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ദ്രാവകം നീക്കംചെയ്യാം.

ലിഡിയ അയോനോവ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ

സുരക്ഷിതമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു സ്ത്രീ തന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായി ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ അഭിപ്രായപ്പെടുന്നു:

1. ദിവസത്തിൽ 6 തവണ കഴിക്കുക, പക്ഷേ 200 ഗ്രാമിൽ കൂടാത്ത ഭാഗങ്ങളിൽ.
2. കാർബൺ ഇല്ലാതെ കുറഞ്ഞത് 1.5 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക.
3. ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, അത് ഭാരം കുറഞ്ഞതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഒരു വലിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
5. ദിവസവും 400 ഗ്രാം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
6. പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് 50 ഗ്രാം ആയും ഉപ്പ് 5 ഗ്രാം ആയും കുറയ്ക്കുക.
7. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മെനുവിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം നിയന്ത്രിക്കുക.
8. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, മാംസം, മുട്ട, കടൽ മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിറയ്ക്കുക. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസവും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും വേഗത്തിലാക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ കാർഡിയോ ലോഡുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഉപയോഗപ്രദമായ വീഡിയോ

പ്രധാന നിഗമനങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഏത് പ്രായത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, പ്രധാന കാര്യം അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുക എന്നതാണ്:

1. ഒരു ലക്ഷ്യം വെക്കുക, സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കുക.
2. ശരിയായി കഴിക്കുക, നിങ്ങൾ എരിയുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുക.
3. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.
4. പ്രോട്ടീനുകൾ, കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, നാരുകൾ, ചെറിയ അളവിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിറയ്ക്കുക.
5. ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത വെള്ളം കുടിക്കുക.
6. മതിയായ ഉറക്കം നേടുക, സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക.
7. സ്പോർട്സ് കളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക.
8. വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകൾ എടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി പൂർണ്ണമായും മാറ്റുക, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, മോശം ശീലങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കുകയും സ്വയം സ്നേഹിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധേയമായ ഫലം ലഭിക്കൂ.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ മുമ്പ് കേട്ടതോ വായിച്ചതോ ആയ എല്ലാം - തെറ്റ്.

വാസ്തവത്തിൽ, കലോറി എണ്ണുന്നു അല്ലആവശ്യമുണ്ട്.

കഠിനമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അല്ലഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു!

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ നിലവിലെ വേഗതയിൽ നിങ്ങൾ തൃപ്തനല്ലേ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിയായ പേജിൽ എത്തി!

സങ്കടകരമായ സത്യം ഇതാണ്: വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുടെ സാധാരണ നിയമങ്ങൾ - കുറച്ച് കഴിക്കുക, കൂടുതൽ ഓടുക - ദീർഘകാലത്തേക്ക് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. കലോറി എണ്ണുക, അനന്തമായ ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് സ്വയം ക്ഷീണിക്കുക, വിശപ്പ് അവഗണിക്കുക പോലും? ഇത് അനാവശ്യമായ സ്വയം പീഡനം, സമയം പാഴാക്കൽ, വിലപ്പെട്ട ഇച്ഛാശക്തി എന്നിവയാണ്. മെലിഞ്ഞുപോകാനുള്ള ഈ വഴി ശുദ്ധമായ മാസോക്കിസം ആണ്.

ഒരു ഉദാഹരണം പറയാം. “തൊണ്ണൂറുകളുടെ പ്രഭാതത്തിൽ,” നിരവധി “കാഷ്‌പിറോവ്”, “ചുമക്‌സ്” എന്നിവയ്‌ക്കിടയിൽ, ഞാനും എന്റെ സഹപ്രവർത്തകരും “ഡോവ്‌ഷെങ്കോ” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന രീതി ഉപയോഗിച്ച് കോഡിംഗിനായി ടിക്കറ്റുകൾ വാങ്ങി (വഴിയിൽ, അദ്ദേഹം ഇപ്പോഴും അത് എവിടെയോ പരിശീലിക്കുന്നു. ). ധാരാളം ആളുകൾ ഒത്തുകൂടി, ഇരുന്നൂറോളം ആളുകൾ. അവർ ഞങ്ങളെ ഓരോന്നായി ഒരു വലിയ മുറിയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി നടുവിലുള്ള ഒരു കസേരയിൽ ഇരുത്തി. അവർ കണ്ണടച്ച്, നിങ്ങളുടെ വായ തുറക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു, എന്തെങ്കിലും സ്പ്രേ ചെയ്തു, ഉച്ചത്തിൽ മന്ത്രിച്ചു: നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഇനി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട... ഒരു മിനിറ്റോളം അവർ 15 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ "കോഡ്" ചെയ്തു... പുറത്തുകടക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് ഭക്ഷണത്തോടുകൂടിയ ഒരു മാനുവൽ നൽകി, അവിടെ ഒഴികെ മിക്കവാറും വെള്ളമില്ല. എന്റെ സഹപ്രവർത്തകൻ ഈ രീതി അനുസരിച്ച് രണ്ട് ദിവസം ജീവിച്ചു. മൂന്നാമത്തേതിൽ അവൾക്ക് ബോധം നഷ്ടപ്പെട്ടു. അതിനാൽ വഞ്ചനാപരമായ ആളുകളുടെ പോക്കറ്റിൽ നിന്ന് പണം "എടുക്കുക" എന്നത് അത്തരം എല്ലാ എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റുകളുടെയും പ്രധാന കടമയാണ്.

ഓരോ വ്യക്തിയും, എത്രയും വേഗം അല്ലെങ്കിൽ പിന്നീട്, ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് അമിതവണ്ണത്തിന്റെ ബാധ ആധുനിക ലോകത്ത് ഒരു യഥാർത്ഥ പകർച്ചവ്യാധിയായിരിക്കുന്നത്; "അധിക ഭാരത്തിനായുള്ള ഗൂഢാലോചന" പോലും നമ്മെ സഹായിക്കില്ല.

എന്നാൽ തീർച്ചയായും (ഒപ്പം - ഭാഗ്യവശാൽ ഞങ്ങൾക്ക്!), കൂടുതൽ മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഉണ്ട്. അവിശ്വസനീയമാംവിധം എളുപ്പമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തയ്യാറാകൂ!

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഹോർമോണുകൾ. ഇൻസുലിൻ പോലെയുള്ള കൊഴുപ്പ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ആവശ്യമായ ഒരേയൊരു കാര്യം. അപ്പോൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല.

നീ തയ്യാറാണ്? എങ്കിൽ മുന്നോട്ട് പോകൂ!

നമുക്ക് മുകളിൽ നിന്ന് (ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റുകൾ) ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ താഴേക്ക് പോകാം. ഏതെങ്കിലും ഇനത്തിലേക്ക് പോകാൻ അതിൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഈ നുറുങ്ങുകളുടെ ഒരു ഭാഗം മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ?

1. തിരഞ്ഞെടുക്കുക ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമം

നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങണമെങ്കിൽ, ആദ്യം, നിങ്ങൾ പഞ്ചസാരയും അന്നജവും അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മുൻ തലമുറകളുടെ അനുഭവം, കഴിഞ്ഞ നൂറ്റമ്പത് വർഷങ്ങളിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി എണ്ണമറ്റ ഭക്ഷണരീതികൾ സൃഷ്ടിച്ചിട്ടുണ്ട്. പല ആധുനിക ശാസ്ത്രജ്ഞരും അത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പടിപടിയായി അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

സംശയമില്ല. മറ്റ് ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ പിന്തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം - കഴിയുന്നത്ര കുറച്ച് മാത്രം കഴിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര ഓടുക, അല്ലേ? എന്നാൽ പ്രധാന പ്രശ്നം ഇതാണ്: ഈ സമീപനത്തിലൂടെ, “മുറിയിലെ ആന” ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല: വിശപ്പ്! പലർക്കും "കുറച്ച് കഴിക്കാൻ" കഴിയില്ല, അതായത്. എല്ലാ സമയത്തും പട്ടിണി കിടക്കുക. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം, എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മാസോക്കിസ്റ്റുകൾക്കുള്ളതാണ്, അൽപ്പം താമസിയാതെ അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ്, ഒരു വ്യക്തി ഇപ്പോഴും ഉപേക്ഷിക്കുകയും തുടർച്ചയായി എല്ലാം "തിന്നാൻ" വീണ്ടും തകർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അപ്പോൾ നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം തിരികെ വരുക മാത്രമല്ല, ഇരട്ടിയാകും. .

ക്രെംലിയോവ്കയുടെ പ്രയോജനം നിഷേധിക്കാനാവാത്തതാണ്: നിങ്ങൾ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നു ആഗ്രഹിക്കുന്നുസ്വയം . കലോറി എണ്ണമോ മറ്റ് നിയന്ത്രണങ്ങളോ ഇല്ലാതെ പോലും, അമിതവണ്ണമുള്ള ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിക്കൂ. അതുകൊണ്ടാണ് അവർക്ക് ക്രെംലെവ്കയിൽ കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുന്നത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കഴിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയും അന്നജവും വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ “ഈ പ്രകോപനക്കാർ” ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം മതിയായ തലത്തിലേക്ക് കുറയുന്നു.

രണ്ടായിരത്തി പന്ത്രണ്ടിൽ നടത്തിയ ചില പരീക്ഷണാത്മക പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ച്, സാധാരണ വിശ്രമവേളയിൽ പോലും മനുഷ്യ ശരീരം മുന്നൂറ് കലോറികൾ "കത്തുന്നു" എന്നാണ്.

ഫലമായി: ക്രെംലിൻ വിശപ്പ് "ശമിപ്പിക്കും", വിശപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. ഇത് ഇനിയും വർദ്ധിക്കും! വിശ്രമവേളയിൽ "കത്തുന്ന" കൊഴുപ്പ്. എണ്ണമറ്റ പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു: ക്രെംലിൻ (ലോ-കാർബ്) ഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ശരിയായ രീതിഅമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കുക, അനാവശ്യ കഷ്ടപ്പാടുകൾ കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. ക്രെംലിയോവ്കയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, പ്രധാന കാര്യം അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക എന്നതാണ്

2. എപ്പോൾ കഴിക്കുക വിശക്കുന്നു

എന്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കരുത് എന്ന് ഞാൻ വിശദീകരിക്കാം. ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുമ്പോൾ ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റ്: കുറച്ച് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഒരേസമയം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. മനസ്സിലാക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളോട് അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ രണ്ട് പ്രധാന ഉറവിടങ്ങളാണ്. ശരീരത്തിന് അവയിലൊന്നെങ്കിലും ആവശ്യമാണ്!

ലളിതമായ ഫോർമുല: കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് + കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് = വിശപ്പ്

രണ്ട് ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകളുടെയും കുറവ് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മാത്രമല്ല, ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. സഹിക്കാൻ വയ്യാതെ കൈവിട്ടു പോയാൽ മതി. അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പ്രവർത്തിക്കില്ല. പരിഹാരം യുക്തിസഹമായി തോന്നുന്നു: നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നതുവരെ. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഒലിവ് ഓയിൽ
• എല്ലാത്തരം മാംസം
• വെണ്ണ
• കനത്ത ക്രീം
• കടൽ ഭക്ഷണം
• വെളിച്ചെണ്ണ
• കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യ ഇനം
• ഉപ്പിട്ടുണക്കിയ മാംസം
• എന്നിങ്ങനെ..., ഇതിന്റെ ഘടനയിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല...

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര കഴിക്കുകഎന്ത് നിറയണം. പ്രത്യേകിച്ചും ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രയാസകരമായ - ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ. ശരീരം തന്നെ കൊഴുപ്പിനെ ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങും, ഇൻസുലിൻ കുറയാൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിധി ഉണ്ടാകും: "കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന യന്ത്രം" ആകാൻ. ഇതിനകം മൂന്നാം ദിവസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം അനുഭവപ്പെടുകയും അത് കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടുകയും ചെയ്യും: വിശപ്പില്ല!

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ജാഗ്രതയോടെ ചിന്തിക്കുന്നു: ഇത്രയധികം പൂരിത കൊഴുപ്പ് മാത്രം കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ? ഈ ഭയങ്ങൾ അടിസ്ഥാനരഹിതമാണ്. കാലഹരണപ്പെട്ട ഈ അഭിപ്രായം ആധുനിക ശാസ്ത്രം വളരെക്കാലമായി നിരാകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ വെണ്ണയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കൂടുതൽ മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: ഒലിവ് ഓയിൽ, അവോക്കാഡോ, വിവിധ സീഫുഡ്.

ചിലർക്ക് ദിവസേന 3 നേരവും ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണവും മതിയാകും. ചിലർ അധിക ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു... ഒരു ഉപദേശമേയുള്ളൂ: വിശക്കുമ്പോൾ മാത്രം കഴിക്കുക.

3. ഉപഭോഗം സ്വാഭാവികംഭക്ഷണം

മറ്റൊരു സാധാരണ തെറ്റ് നോക്കാം: കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിന് വേണ്ടിയുള്ള ക്രിയേറ്റീവ് മാർക്കറ്റിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്. സ്വയം വഞ്ചിക്കപ്പെടാൻ അനുവദിക്കരുത്!

ഓർക്കുക:ക്രെംലിൻ ഫലപ്രാപ്തി അത് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളപ്പോൾ മാത്രമേ ഒപ്റ്റിമൽ ആയിരിക്കും സ്വാഭാവികംഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഈ ഫലപ്രാപ്തി ഒരു കാര്യം മാത്രമേ സ്ഥിരീകരിക്കുകയുള്ളൂ: കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുന്നു!

ദശലക്ഷക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി മനുഷ്യർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണമാണ് പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണം. ഉദാഹരണത്തിന്: മാംസം, മത്സ്യം, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ... നിങ്ങൾ ഒരു തീരുമാനത്തിൽ എത്തിയാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകപ്രത്യേകിച്ചും ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾ ചെയ്യണം ഒഴിവാക്കുകഇവ "ലോ കാർബ്" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ:
ഇത് വ്യക്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ അത്തരം തന്ത്രശാലിയായ മാർക്കറ്റിംഗ് നിങ്ങളെ "ഉറങ്ങാൻ" (തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ പണം എടുക്കുക) എല്ലാം ചെയ്യുന്നു...
അവർ തീർച്ചയായും പറയും: “ലോ കാർബ്” കുക്കികൾ കഴിക്കുക, “ലോ കാർബ്” സിറപ്പുകൾ കുടിക്കുക, “ലോ കാർബ്” ബ്രെഡ്, ഒരു കൂട്ടം “ലോ കാർബ്” ചോക്ലേറ്റുകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക... നിങ്ങൾ അവരുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുന്നിടത്തോളം എപ്പോഴും ഇത് പറയുക. എന്നാൽ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കേവലം മറഞ്ഞിരിക്കുന്നതും അല്ലാത്തതുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. വഞ്ചിതരാകരുത്! "കിലോഗ്രാം" ഒഴിവാക്കുക ഇതുപോലെഅത് പ്രവർത്തിക്കില്ല!

കുറഞ്ഞ കാർബ് ബ്രെഡ്? ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല! ഏതെങ്കിലും അപ്പം ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, തീർച്ചയായും, ഇത് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ല. എന്നാൽ ബ്രാൻഡഡ് കമ്പനികൾ കാര്യമാക്കുന്നില്ല; അവർ ഇത് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഓപ്ഷനായി വിൽക്കുകയും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിൽ നിന്ന് ലാഭം നേടി സന്തോഷത്തോടെ അവരുടെ ലാഭം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

"ലോ കാർബ്" ചോക്ലേറ്റ് സാധാരണയായി പഞ്ചസാരയോ അഡിറ്റീവുകളോ നിറഞ്ഞതാണ്, അവ ലേബലിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളായി കണക്കാക്കില്ല. ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ പകുതിയിലേറെയും ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യും, രക്തത്തിലെ ഇൻസുലിൻ-പഞ്ചസാര അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, "എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക" എന്ന തോന്നലുണ്ടാക്കുന്നു. ബാക്കിയുള്ളവ വൻകുടലിൽ എത്തുന്നു, ഇത് വയറിളക്കം മാത്രമല്ല, അങ്ങേയറ്റം അസുഖകരമായ വാതകവും ഉണ്ടാക്കുന്നു. ശരി, മധുരപലഹാരങ്ങൾ അവയുടെ മാധുര്യത്താൽ തലച്ചോറിനെ വഞ്ചിക്കുന്നു, പഞ്ചസാരയോടുള്ള ആസക്തി വർദ്ധിക്കുന്നു.

1. വിവിധ കുക്കികൾ, അറ്റ്കിൻസിൽ നിന്നുള്ള മറ്റ് മധുരപലഹാരങ്ങൾ
2. ജൂലിയൻ ബേക്കറിയിൽ നിന്നുള്ള ലോ-കാർബ് ബ്രെഡ്
3. ദി ഡ്രീംഫീൽഡിൽ നിന്നുള്ള ലോ-കാർബ് പാസ്ത(ഇവയ്ക്ക് പൊതുവെ $8 മില്യൺ പിഴ ചുമത്തിയിരുന്നു)

ഈ മൂന്ന് കമ്പനികൾ മാത്രമല്ല, തീർച്ചയായും. അവരെപ്പോലെ ഇനിയും ആയിരങ്ങൾ ഉണ്ട്, ഞാൻ വഞ്ചിക്കാൻ ശ്രമിക്കും. അതിനാൽ, അത്തരം തന്ത്രങ്ങളിൽ വീഴാതിരിക്കാൻ രണ്ട് ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ:

• കുക്കികൾ, ബ്രെഡ്, ചോക്കലേറ്റ്, സിറപ്പ് തുടങ്ങി ധാരാളം മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ "ലോ-കാർബ്" പതിപ്പുകൾ കഴിക്കരുത്. ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം വിഭവങ്ങൾക്കുള്ള ചില പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കണ്ടെത്താം.
• ലേബലിൽ "നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്" എന്ന് പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

സ്വാഭാവികവും ഗുണമേന്മയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് അനുയോജ്യമാണ്: ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ലേബലിൽ ചേരുവകളുടെ ലിസ്റ്റ് ഇല്ല, അല്ലെങ്കിൽ അത് വളരെ ചെറുതാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, പുതിയ വെള്ളരിക്കകളിൽ ലേബൽ ഇല്ല).

4.കഴിക്കുകമാത്രംനിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ

ക്രെംലിയോവ്കയിൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ (പോയിന്റ് നമ്പർ 2 കാണുക). "വിശക്കുന്ന പുഴു കടിച്ചില്ലെങ്കിൽ" എന്തുചെയ്യും? അപ്പോൾ കഴിക്കരുത്. ശരീരത്തിന് ഒട്ടും ആവശ്യമില്ലാത്ത ഭക്ഷണം അനന്തമായി കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന മറ്റൊന്നില്ല.

വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് വളരെ അടിസ്ഥാനപരമായി പ്രധാനമാണ്, അത് പ്രത്യേകം ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

അനാവശ്യ ലഘുഭക്ഷണം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക

നമ്മുടെ ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുമ്പോൾ അത്തരം ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു പ്രശ്നമാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ചില കാര്യങ്ങൾ നിരസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, കാരണം അവ വളരെ പ്രലോഭിപ്പിക്കുന്ന രുചിയുള്ളതും എളുപ്പത്തിൽ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വീഴാവുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ മൂന്ന് കെണികൾ ഇതാ:

1. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ.ഇത് പാൽ മാത്രമല്ല, ക്രീം, ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ അവ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വിശപ്പില്ലെങ്കിലും വൈകുന്നേരം ടിവിക്ക് മുന്നിൽ "അല്പം" ചീസ് ചവയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ "ചെറിയ" ഒരു ഇടത്തരം മലയായി മാറും എന്നതാണ് ഒരേയൊരു പ്രശ്നം... ജാഗ്രത പാലിക്കുക , ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുക! അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായി ഉണ്ടാക്കിയ കുറഞ്ഞ കാർബ്, ക്രീം ഡെസേർട്ട്. നിങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ നിറഞ്ഞതായി തോന്നുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ "സ്വാദിഷ്ടമായതിനാൽ" കഴിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ: "നോക്കാതെ" നിങ്ങൾ കാപ്പിയിൽ നൂറ് കനത്ത ക്രീം ചേർക്കുക ...
2. പരിപ്പ്.എല്ലാ അണ്ടിപ്പരിപ്പുകളും തീർന്നുപോകുന്നതുവരെ കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്! നിങ്ങൾ ഇതിനകം നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് വിത്തുകൾ പോലെയാണ് - അവ നിങ്ങളുടെ കൺമുന്നിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിർത്താൻ കഴിയില്ല ... ഒരു ചെറിയ ഉപദേശം: ഉപ്പിട്ട അണ്ടിപ്പരിപ്പ് "കഴിക്കുന്നത്" നിർത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഉപ്പിട്ട അണ്ടിപ്പരിപ്പ് അമിതമായി കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മറ്റൊരു നുറുങ്ങ്: ചെറിയ പാത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു "വലിയ കൂമ്പാരത്തിൽ" എന്റെ മുന്നിൽ കിടക്കുന്ന അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഞാൻ പലപ്പോഴും പൂർണ്ണമായും കഴിക്കുന്നു, എനിക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല.
3. ബേക്കറി.നിങ്ങൾ സ്വയം പാചകം ചെയ്താലും, പാചകക്കുറിപ്പിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തേങ്ങാപ്പൊടിയും മധുരപലഹാരങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച്, ഈ “സ്നാക്സുകൾ” തീർച്ചയായും അധിക ലഘുഭക്ഷണത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും ... അപ്പോൾ, സ്വാഭാവികമായും, നിങ്ങളുടെ രൂപം സാധാരണമാക്കുന്ന പ്രക്രിയ നടക്കും. വീണ്ടും പ്രശ്നമായി...

ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല

നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണം ആവശ്യമുണ്ടോ? പക്ഷെ ഇല്ല! നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതില്ല. ഈ പ്രസ്താവന ഏത് ഭക്ഷണത്തിനും ബാധകമാണ്.

ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒന്നാം ഘട്ടത്തിൽ, വിശപ്പും "ച്യൂവ്" ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹവും ക്രമാനുഗതമായി കുറയും, പ്രത്യേകിച്ചും അമിതവണ്ണം ഉയർന്ന ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിൽ (എന്റെ സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് എനിക്കറിയാം). നിങ്ങളുടെ ശരീരം സന്തോഷത്തോടെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകത ക്രമാനുഗതമായി കുറയും.

ഇത് സംഭവിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് ആസ്വദിക്കൂ! നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത ഭക്ഷണം സ്വയം നിറയ്ക്കുന്നത് നിർത്തുക! പകരം അഞ്ചോ പത്തോ മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കൂ... കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം ഇല്ലാതാകും. ഇത് സമയവും പണവും ലാഭിക്കും...

മൂന്ന് മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ തടി കുറയുമെന്നും ഭക്ഷണക്രമം മുഴുവൻ നരകത്തിലേക്ക് പോകുമെന്നും ചിലർ ഭയക്കുന്നു. അതിനാൽ, "എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം" എന്ന വാചകം അവരുടെ തലയിൽ തിളങ്ങുന്നതുപോലെ അവർ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.

വിശപ്പിന്റെ ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാൻ ഉയർന്ന പഞ്ചസാര/പ്രോസസ്ഡ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡയറ്റുകളിൽ ഇത്തരം നിർബന്ധിത ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നാൽ ഞങ്ങളുടെ ക്രെംലിയോവ്കയിൽ അവ അനാവശ്യമാണ്. വിശപ്പ് ക്രമേണ "വരും", എല്ലാവർക്കും സ്വന്തം ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ മതിയായ സമയം ലഭിക്കും.

നമുക്ക് സംഗ്രഹിക്കാം

വേഗത്തിൽ, സ്ഥിരതയോടെ, ക്രമാനുഗതമായി അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ:

• നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ കഴിക്കുക - എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മാത്രം.
• ക്ലോക്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മറക്കുക, പകരം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക.

5. അളക്കുകനിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ വിവേകപൂർവ്വം

വിജയകരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ തോന്നുന്നതിനേക്കാൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ പ്രക്രിയയുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നത് വളരെയധികം സഹായിക്കും. ഭാരത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഓരോ മണിക്കൂറിലും പലതവണ സ്കെയിലിൽ ചാടുകയും ചെയ്യുന്നത് ആരെയും നിരാശപ്പെടുത്തുകയും അനാവശ്യമായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും നല്ല കാരണമില്ലാതെ പ്രചോദനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

തുലാം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നല്ല "സുഹൃത്ത്" ആയിരിക്കില്ല, "വിശ്വസ്തതയോടെ" നിങ്ങളെ സേവിക്കും... നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം അങ്ങേയറ്റം പ്രശംസനീയമാണ് - പക്ഷേ! സ്കെയിലുകൾ "കണക്കിൽ എടുക്കും", കൊഴുപ്പ് കൂടാതെ, പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ എന്നിവയും. പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച പ്രവണതയാണ്. എന്നാൽ പേശികൾ, ഒന്നാമതായി, കിലോഗ്രാം! അതിനാൽ, ശരീരഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ബിഎംഐ പുരോഗതി അളക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച മാർഗമല്ല. നിങ്ങൾ മാത്രമാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ് നീണ്ട അർദ്ധ ഉപവാസം അവസാനിപ്പിക്കുക (കലോറി എണ്ണൽ), ശരീരം നഷ്ടപ്പെട്ട പേശി പിണ്ഡം പുനഃസ്ഥാപിക്കും പോലെ. അതിനാൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തുടങ്ങുന്നത് യഥാർത്ഥ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം "മറയ്ക്കാൻ" കഴിയും.

കൊഴുപ്പ് കുറയുകയും പേശികൾ നേടുകയും ചെയ്യുക എന്നതിനർത്ഥം ഗംഭീരമാണ്! പുരോഗതി, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പ്രക്രിയ കിലോഗ്രാമിൽ മാത്രം നിയന്ത്രിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് നഷ്ടപ്പെടും. അതിനാൽ, ആമാശയത്തിലെയും തുടകളിലെയും, തിരികെ ഉള്ളിലെയും കൊഴുപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്കുചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് അനുമാനിക്കുന്നത് ന്യായമാണ്. അരക്കെട്ട് അളവ്ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളും.

എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് ഇതാ:

1. പൊക്കിൾക്കൊടിക്ക് മുകളിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് ചുറ്റും അളക്കുന്ന ടേപ്പ് പൊതിയുക. (കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, മധ്യഭാഗത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: ഏറ്റവും താഴ്ന്ന വാരിയെല്ലിനും ഇടുപ്പ് അസ്ഥിയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തിനും ഇടയിൽ)
2. പൂർണ്ണമായ പേശി വിശ്രമത്തോടെ "നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ" അളക്കാൻ ആരംഭിക്കുക (നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കരുത്, നിങ്ങൾ സ്വയം വഞ്ചിക്കും)
3. അളക്കുന്ന ടേപ്പ് ചർമ്മത്തിന് നേരെ നന്നായി യോജിക്കണം, പക്ഷേ അത് ശക്തമാക്കരുത്.
4. അളക്കുക

ലഭിച്ച ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യാൻ, ഈ പട്ടിക ഉപയോഗിക്കുക:

"മഹത്തായ" കോളം ലക്ഷ്യമിടാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. ചെറുപ്പക്കാർക്ക് സാധാരണയായി അത്തരം ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും. "ഗ്രേറ്റ്" എന്നതിലേക്ക് കിലോ കുറയുന്നത് അവർക്ക് ഒരു പ്രശ്നമല്ല. എന്നാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ചില മധ്യവയസ്കരും പ്രായമായ സ്ത്രീകളും, ഒരു "സാധാരണ" ഫലം കൈവരിക്കുന്നത് വളരെ വലിയ വിജയമായിരിക്കും.

പുരോഗതി പിന്തുടരുക

ഈ അത്ഭുതകരമായ "കിലോഗ്രാം നഷ്ടം സാഹസികത" അതിന്റെ അവസാന ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അളക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു! നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ അളവ് എടുക്കുക. തുടർന്ന് പ്രതിവാരം (1 സമയം) അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിമാസം (1 തവണ) അളക്കുക. നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ഒരു നോട്ട്ബുക്കിലോ ജേണലിലോ എഴുതുക അല്ലെങ്കിൽ ക്രെംലിൻ വെബ്‌സൈറ്റിൽ അഭിപ്രായങ്ങൾ ഇടുക, അതുവഴി പുരോഗതി നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും ദൃശ്യമാകും.

ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: ദൈനംദിന അടിസ്ഥാനത്തിൽ, സ്കെയിൽ അമ്പടയാളങ്ങൾ "പ്ലസ്" അല്ലെങ്കിൽ "മൈനസ്" രണ്ട് കിലോഗ്രാം വരെ ചാഞ്ചാടാം. ഇതെല്ലാം ദ്രാവകത്തിന്റെയും വയറിലെ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു ... ഹ്രസ്വകാല മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം ഞങ്ങൾ ദീർഘകാലത്തേക്ക് "പ്രവർത്തിക്കുന്നു".

• സമ്മർദ്ദം
• കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് (എച്ച്ഡിഎൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉൾപ്പെടെ)
• പഞ്ചസാര നില

ഗുരുതരമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ ഈ സൂചകങ്ങൾ ക്രെംലിയോവ്കയിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും മെച്ചപ്പെടുന്നു. പതിവ് നിരീക്ഷണം, കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഈ സൂചകങ്ങൾ പതിവായി പരിശോധിക്കുന്നത് തുടരാനുള്ള മികച്ച പ്രചോദനമായിരിക്കും! ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ ദൈർഘ്യമേറിയതും അധ്വാനിക്കുന്നതും ചിലപ്പോൾ ഏകതാനവുമാണ്. കഠിനമായ ജോലിയാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ കാണുകയും അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

6. ആകുക സ്ഥിരമായ

"ഒരുപാട് ലഭിക്കാൻ" വർഷങ്ങളോ ദശകങ്ങളോ എടുക്കും. സ്വയം പട്ടിണി കിടന്ന് കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ എല്ലാം നഷ്ടപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് വളരെക്കാലം നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും, അത് ഒരു ബൂമറാംഗ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കും. അധിക ഭാരം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? "അധിക ഭാരത്തിനായുള്ള ഗൂഢാലോചനകളും പ്രാർത്ഥനകളും" ഇവിടെ സഹായിക്കില്ല. വിജയിക്കാൻ, ദീർഘകാലത്തേക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്.

എന്തിനുവേണ്ടി പരിശ്രമിക്കണം

സാധാരണയായി നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് കിലോഗ്രാം വരെക്രെംലെവ്കയുടെ ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ (ആദ്യ ഘട്ടം) ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉള്ളടക്കം (20 പോയിന്റ് വരെ), പിന്നെ, ശരാശരി ഏകദേശം അര കിലോഗ്രാംനിങ്ങൾക്ക് അധിക സൂചകങ്ങൾ ഉള്ളിടത്തോളം, ആഴ്ചതോറും. അവസാന കണക്കുകൾ പ്രതിവർഷം ഏകദേശം ഇരുപത്തിമൂന്ന് കിലോഗ്രാം ആയിരിക്കും.

ഓരോ "നഷ്ടപ്പെട്ട" കിലോഗ്രാം = നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന്റെ ഒരു "നഷ്ടപ്പെട്ട" സെന്റീമീറ്റർ.

പുരുഷന്മാർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ചെറുപ്പക്കാർക്ക്, ചിലപ്പോൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, ഒരുപക്ഷേ 2 തവണ പോലും. സ്ത്രീകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമം കഴിഞ്ഞ സ്ത്രീകൾ, കുറച്ചുകൂടി സാവധാനത്തിൽ കിലോഗ്രാം കുറയുന്നു. ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും (ബോണസ് ആയി). നിങ്ങൾ ശരിക്കും അമിതവണ്ണത്തിന്റെ ഉയർന്ന ഘട്ടത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ സ്കെയിലിൽ അനുയോജ്യമായ വായനകളെ സമീപിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം തന്നെ ആവശ്യമായ സംഖ്യകൾ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതുവരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ നിരക്ക് കുറയും.

സ്തംഭനാവസ്ഥ

ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുക. ഇത് ദിവസങ്ങളോ ആഴ്ചകളോ നീണ്ടുനിന്നേക്കാം. തീർച്ചയായും എല്ലാവരും ഇത് അഭിമുഖീകരിക്കും. വിഷമിക്കേണ്ട. എന്റെ ശുപാർശകൾ പിന്തുടരുന്നത് തുടരുക, ഒടുവിൽ, "റിക്രൂട്ട്മെന്റ്" വീണ്ടും ആരംഭിക്കും (ഇല്ലെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ബാക്കിയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പരിശോധിക്കുക).

അധിക ഭാരം എന്നെന്നേക്കുമായി എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

“ദീർഘകാലത്തേക്ക്” അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുക, ഒരു സ്ഥിരതയുള്ള തലത്തിൽ ഒരു ചിത്രം നിലനിർത്തുന്നത് സംഭവിക്കില്ല, തിരികെ പോകാതെ നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റിയില്ലെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ അനാവശ്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ "കഴിഞ്ഞ ജീവിതത്തിന്റെ" സന്തോഷത്തിലേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്താൽ, പൗണ്ട് തിരികെ വരുമ്പോൾ ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല. വളരെ വേഗം. ട്രിപ്പിൾ വലുപ്പത്തിൽ. ഇത് തീർച്ചയായും സംഭവിക്കും!

അതിനാൽ, സ്ഥിരമായ നഷ്ടം നിലനിർത്തുന്നതിന് ശീലങ്ങളിൽ ഗുണപരമായ മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ക്ഷമ... ക്ഷമ... ക്ഷമ... ഇത് സാധ്യമല്ലെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, "മാജിക് സൂപ്പ്" അല്ലെങ്കിൽ "മാജിക് ടീ" അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഈ "മാജിക്" ഡയറ്റുകളിൽ ഒന്നിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടാകാം. ഈ "ഡയറ്റുകൾക്ക്" പ്രധാന കാര്യം എങ്ങനെയെന്നത് മാത്രമാണ് തൽക്ഷണംശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, പക്ഷേ നേടിയ ഫലങ്ങൾ ഏകീകരിക്കുന്നത് പ്രധാനമല്ല.

തൽക്ഷണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കുക! വേഗമെന്നത് തൽക്ഷണം എന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ അമിതഭാരം കുറച്ചാൽ മതിയാകും, ഫലം നിങ്ങളുടെ അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കും. ഇത് ഒഴിവാക്കാനാവാത്ത വസ്തുതയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഇതാണ്!

പി.എസ്.:ആദ്യ ആഴ്‌ചയിൽ ദീർഘകാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പോലെയാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾക്ക് കുടുംബാംഗങ്ങളുടെയും സുഹൃത്തുക്കളുടെയും പിന്തുണയും ധാരണയും വേണ്ടത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിയായ ശീലങ്ങൾ "നിങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ", എല്ലാ ദിവസവും അത് എളുപ്പമാകും ... എളുപ്പമാകും ... അവസാനം, എല്ലാം സ്വാഭാവികമായി പോകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം

7. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്ത്രീകൾ: ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക ഫലം

സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ ഉപദേശം തീർച്ചയായും പുരുഷന്മാർക്കും ബാധകമാണ്.

"അനിയന്ത്രിതമായി" പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒരു സാധാരണ തെറ്റാണ്, കാരണം ഇത് സ്ത്രീകളിൽ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു.

ഈ ഉപദേശം വിവാദപരമാണ്, കാരണം പഴങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യ "പ്രയോജനത്തിന്റെ" ഏതാണ്ട് മാന്ത്രിക പ്രഭാവലയമുണ്ട്. ചില കാരണങ്ങളാൽ, പഴങ്ങൾ വളരെ പോഷകഗുണമുള്ളതാണെന്ന് എല്ലാവരും വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് തെറ്റാണ്. കൂടാതെ, ഫലം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്- 10% ൽ കൂടുതൽ, ബാക്കിയുള്ളത് വെള്ളം മാത്രമാണ്. കുറച്ച് മുന്തിരിയോ ഒരു കഷ്ണം ഓറഞ്ചോ കഴിക്കുക. മധുരം, അല്ലേ?

ഒരു ദിവസം രണ്ട് ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ഒരു കാൻ മുഴുവൻ കൊക്കകോള കുടിച്ചതിന് തുല്യമാണ്. ജീവജാലങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പഞ്ചസാരയുടെ ഘടന എല്ലായ്പ്പോഴും സമാനമാണ്: 50% ഗ്ലൂക്കോസ് / 50% ഫ്രക്ടോസ്. മനോഹരമായ "അപകടകരമല്ലാത്ത" പേരുകളിൽ വഞ്ചിതരാകരുത്...

പഴങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പഞ്ചസാര തീർച്ചയായും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് തടയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും തീർച്ചയായും ഇഞ്ച് നഷ്ടം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക - അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ആസ്വദിക്കുക, ഒരു അപൂർവ ട്രീറ്റ്.

8. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പുരുഷന്മാർ: ഉപഭോഗം ഒഴിവാക്കുക ബിയർ

തീർച്ചയായും, ഇത് സ്ത്രീകൾക്കും ബാധകമാണ്, എന്നാൽ പുരുഷന്മാർ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, കൂടുതൽ ബിയർ കുടിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് തടയുന്ന വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ബിയറിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.അതുകൊണ്ടാണ് ബിയറിനെ "ലിക്വിഡ് ബ്രെഡ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. "ബിയർ ബെല്ലി" എന്ന പ്രശസ്തമായ പേരിന് നല്ല കാരണമുണ്ട്.

പൊതുവേ, ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് കർശനമായി അഭ്യർത്ഥിക്കുന്നു: അധിക പൗണ്ടുകൾക്ക് പുറമേ, ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് വലിയ ദോഷം വരുത്തുന്നു. എന്നിട്ടും, “ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നതിൽ” പ്രത്യേകിച്ച് ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്താത്ത നിരവധി ബുദ്ധിപരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഞങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യും:

• വൈൻ (ഉണങ്ങിയ, ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വെള്ള)
• ഉണങ്ങിയ ഷാംപെയ്ൻ
• ശക്തമായ കോഗ്നാക്, വിസ്കി, വോഡ്ക (മധുരമുള്ള കോക്ക്ടെയിലുകൾ ഒഴിവാക്കുക! ഞാൻ ഈ കോക്ടെയ്ൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - വോഡ്ക, തിളങ്ങുന്ന വെള്ളം, നാരങ്ങ)

ഈ പാനീയങ്ങളിൽ പഞ്ചസാരയോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, അതിനാൽ അവ ബിയറിന് തികച്ചും പകരമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, മദ്യം വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ വലിയ അളവിൽ പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വളരെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ മോഡറേഷൻ ഇപ്പോഴും നല്ലതാണ്.

9. വിസമ്മതം മധുരപലഹാരങ്ങൾ!

പലരും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ഇത് കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുകയും "വാസ്പ് അരക്കെട്ടിന്" നയിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു ... ഇത് ശരിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും (പല പരീക്ഷണ പരിശോധനകളുടെ ഫലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി) മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിൽ നല്ല ഫലമൊന്നും കണ്ടെത്തിയില്ല.

പകരം, പല തെളിവുകളും സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മധുരപലഹാരങ്ങൾ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൃത്രിമമായി മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്ലെയിൻ വെള്ളത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് സ്ത്രീകളെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചതായി അടുത്തിടെ നടന്ന ഒരു സ്വതന്ത്ര പഠനം കണ്ടെത്തി.

ഇത് എന്തിനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു? മിക്കവാറും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ രൂപം "കാത്തിരിക്കുമ്പോൾ" ശരീരം ഇൻസുലിൻ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നു, "എല്ലാം കഴിക്കാനുള്ള" ആഗ്രഹം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ സംഭവങ്ങളുടെ ശൃംഖല പതിവായി സംഭവിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് വ്യക്തമല്ല. കൃത്രിമ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇൻസുലിൻ അളവ് വർധിച്ചതായി തെളിയിക്കുന്ന ഗവേഷണം ആരംഭിച്ചു. അതിനാൽ, ഈ വിഷയത്തിൽ കൂടുതൽ പറയാൻ കഴിയില്ല.

കൂടാതെ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും അമിതമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള ആസക്തിയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അജ്ഞാതമാണ്.

വഴിയിൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കുള്ള സ്വാഭാവിക ബദലായി ഓൺലൈൻ ബിസിനസുകൾ സ്റ്റീവിയ വിൽക്കുകയും അവതരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മാർക്കറ്റിംഗ് മാത്രമാണ്! സംസ്കരിച്ച, സൂപ്പർ-മധുരമുള്ള വെളുത്ത പൊടിയിൽ സ്വാഭാവികമായി ഒന്നുമില്ല.

എന്നിട്ടും, പ്രശ്നങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാം? മധുരപലഹാരങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ബോണസ് എന്ന നിലയിൽ: പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക മാധുര്യം ആസ്വദിക്കുക, പ്രകൃതിവിരുദ്ധ ഭക്ഷണത്തിന്റെ കൃത്രിമ മധുരത്തെ ആശ്രയിക്കരുത്, "ഡയറ്റ്" കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ.

10. ഇതിനായുള്ള വ്യാഖ്യാനം പഠിക്കുക ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ!

പല കുറിപ്പടി മരുന്നുകളും ഇഞ്ചുകളുടെ നഷ്ടം കുറയ്ക്കും. അതിനാൽ, പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തിലോ ചികിത്സയിലോ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യണം.

• അത് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക പല പ്രമേഹ മരുന്നുകൾപലപ്പോഴും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു: Minodiab, Euglucon, Daonil, Glibenclamide. Avandia, Actos, Starlix, NovoNorm തുടങ്ങിയ ഗുളികകളും പലപ്പോഴും പൊണ്ണത്തടിക്ക് "കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നു". എന്നാൽ ചികിത്സയിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റമോ മാറ്റമോ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കണം.
• ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾകൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കാനും കഴിയും. എന്നാൽ എല്ലാം കർശനമായി വ്യക്തിഗതമാണ്.
• ഗർഭനിരോധന മരുന്നുകൾ, ചിലപ്പോൾ സ്കെയിലുകളിൽ ഒരു ചെറിയ "ജമ്പ്" നയിക്കുന്നു, പക്ഷേ കാര്യമായി അല്ല.

രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ:

• അപസ്മാര മരുന്നുകൾ.
• അലർജി വിരുദ്ധ മരുന്നുകൾ, ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈൻസ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന അളവിൽ.
• ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ.

11. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ കഴിയും കുറവ് സമ്മർദ്ദം, കഴിയുന്നത്ര കൂടുതൽ ഉറക്കം!

കൂടുതൽ ഉറങ്ങാനും വിഷമിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ആഗ്രഹിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? ഇവിടെ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? തീർച്ചയായും, ഏകദേശ കണക്കുകൾ പ്രകാരം (കൃത്യമായ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളൊന്നുമില്ല), എഴുപത് ശതമാനത്തിലധികം ആളുകൾ ദൈനംദിന നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്, തൽഫലമായി, ഉറക്കക്കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് വളരെ "മോശം വാർത്ത" ആണ്, അത് കൊഴുപ്പ് കരുതൽ കളയാൻ "ആസൂത്രണം" ചെയ്യുന്നു ...

വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സ്ഥിരമായി അഡെൻഫാഗിയ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ( അഡഫാഗിയ. (ഗ്രീക്ക് അഡെഫാഗോസ് - ആഹ്ലാദത്തിൽ നിന്ന്) കൂടാതെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും അമിതവണ്ണത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടണമെങ്കിൽ, ശ്രമിക്കുക സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യമായ വഴികൾ പരിഗണിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക. തീർച്ചയായും, ഈ സാഹചര്യത്തിന് ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ നാടകീയമായ മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭാവം പോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും നിങ്ങളുടെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ അളവിലും ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിലും ഉടനടി സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം ശരീരം "അഭിനന്ദിക്കും", വെയിലത്ത് രാത്രിയിൽ. ഇത് ഉചിതമാണ്: സ്വയം ഉണർന്ന് "റിംഗിംഗ്" അലാറം ക്ലോക്കിനെ ആശ്രയിക്കരുത്. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും അലാറം ഘടികാരത്തിൽ ഉണർത്തുന്ന ഒരു വ്യക്തിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര വിശ്രമം നൽകുന്നത് വളരെ പ്രശ്നമാകും.

നിങ്ങളുടെ ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക് "ക്രമീകരിക്കാനുള്ള" ഒരു മാർഗ്ഗം ഇനിപ്പറയുന്നതായിരിക്കാം:

• നേരത്തെ ഉറങ്ങുക, അങ്ങനെ അലാറം അടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വയം ഉണരും;
• സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ 23-00 ന് മുമ്പ് ഉറങ്ങുക.

എന്നിട്ടും, ഉറക്കത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ "സ്വപ്നങ്ങൾ"ക്കായി നിങ്ങൾ ദിവസവും എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും നീക്കിവച്ചാലും? ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

1. ഉറങ്ങാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം സ്വയം നിർണ്ണയിക്കുക.ദീർഘകാലത്തേക്ക്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും.
2. ഉച്ചയ്ക്ക് 2 മണിക്ക് ശേഷം കാപ്പി ഒഴിവാക്കുക.വെറുതെ കുടിക്കരുത്! കഫീൻ ശരീരം "വിടാൻ" സമയമെടുക്കും.
3. ഉറക്കസമയം 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.മദ്യത്തിന്റെ ലഹരി ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ വളരെയധികം ബാധിക്കും.
4. ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് വ്യായാമം നിർത്തണം.അമിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം ഉറങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയും, കാരണം പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം അഡ്രിനാലിൻ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
5. എല്ലാ ദിവസവും പതിനഞ്ച് മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങൾ സൂര്യനിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.സൂര്യപ്രകാശം സർക്കാഡിയൻ റിഥം ("ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക്") സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു.
6. കിടപ്പുമുറി നന്നായി ഇരുണ്ടതായിരിക്കണം, മെലറ്റോണിൻ - ഉറക്ക ഹോർമോൺ - ഇരുട്ടിൽ മാത്രമേ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾ കിടപ്പുമുറിയിൽ സുഖപ്രദമായ താപനില സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശുഭ രാത്രി!

12. പാലും പരിപ്പും- നിയന്ത്രണങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ, അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ? സംശയമില്ല! ഇത് ഞങ്ങളുടെ ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വിശപ്പിന്റെ നിയന്ത്രണവും "ലഘുഭക്ഷണം" ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹവും ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ പോലും വളരെ വേഗത്തിൽ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും! സീറോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം പരിധിയില്ലാതെ കഴിക്കാൻ ക്രെംലിൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ "വലിയ ബൾക്ക് അളവിൽ" കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്ന് തരംതിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

ഞങ്ങളുടെ ലോ-കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയുന്നില്ലെങ്കിലോ അത് വളരെ സാവധാനത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നതെങ്കിലോ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• ഡയറി(ചീസ്, തൈര്, ക്രീം, പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്)
• ഒറെഖോവ്

പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, തീർച്ചയായും, ലാക്ടോസ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതായത് പാൽ പഞ്ചസാര, ഇത് ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകില്ല. മാത്രമല്ല, പാൽ പ്രോട്ടീൻ ഗണ്യമായ അളവിൽ ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇതിന് സമാന ഫലമുണ്ട്. അതിനാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നത് പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് ഗണ്യമായി വേഗത്തിലാക്കും. സാധാരണ പാലും വിവിധ തൈര് പാനീയങ്ങളും പോലെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ബാധകമാണ്. കനത്ത ക്രീം, ചീസ് എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന ശതമാനം കൊഴുപ്പുള്ള പാലുകളിൽ അതീവ ജാഗ്രത പുലർത്തുക. കൂടാതെ, പാൽപ്പൊടി ശുദ്ധമായ പാൽ പ്രോട്ടീനാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

അടിസ്ഥാനപരമായി ശുദ്ധമായ കൊഴുപ്പായ വെണ്ണയ്ക്ക് ഈ മുന്നറിയിപ്പുകൾ ബാധകമല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര വെണ്ണ കഴിക്കുക.

നട്‌സ്: ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട രണ്ടാമത്തെ ഭക്ഷണത്തിൽ ന്യായമായ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അറിയാതെ വലിയ അളവിൽ അവ കഴിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. കശുവണ്ടി ഏറ്റവും മോശം ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നാണ് - ലേബൽ വായിച്ചാൽ തന്നെ അവയിൽ ഇരുപത് ശതമാനം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും... ദിവസേന ഇരുപത് പോയിന്റുകളുള്ള (ക്യൂ - കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് യൂണിറ്റ്) ഒന്നാം ഘട്ടമായ ക്രെംലിനിൽ പറ്റിനിൽക്കുന്ന ഒരാൾക്ക്, ഇതിനർത്ഥം: നൂറു ഗ്രാം കശുവണ്ടി കഴിക്കുക (ഇത് തൽക്ഷണം സംഭവിക്കും!) നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ക്വാട്ട തിരഞ്ഞെടുക്കുക... നിലക്കടല സാധാരണയായി പത്ത് മുതൽ പതിനഞ്ച് പോയിന്റ് (ക്യൂ) ആണ്, ഇതും ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനല്ല.

പരിപ്പ്. വിഷ്വൽ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം.

13. അധിക കോംപ്ലക്സുകൾ എടുക്കുക വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും

അധിക ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും ഉപയോഗിച്ച് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നിരന്തരമായ “ഭക്ഷണം” ആവശ്യമാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല. നമുക്ക് അവ ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും? ഭക്ഷണക്രമം കുറയുകയോ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം വേണ്ടത്ര പോഷകപ്രദമല്ലാതാവുകയോ ചെയ്താൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? ശരീരം ഇത് തൽക്ഷണം മനസ്സിലാക്കുകയും വിശപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വശത്ത്, നമ്മൾ കൂടുതൽ കഴിച്ചാൽ, ശരീരത്തിന് ഇല്ലാത്തത് ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കും.

മറുവശത്ത്, വിവിധ വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും, അതനുസരിച്ച്, ലഘുഭക്ഷണത്തിന്റെ ആവശ്യകത കുറയാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് തീർച്ചയായും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

മേൽപ്പറഞ്ഞവ ഒരുപക്ഷേ ചർച്ചാവിഷയമാണ്. എന്നാൽ മേൽപ്പറഞ്ഞവ സത്യത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയല്ലെന്ന് കാണിക്കുന്ന നിരവധി നല്ല പഠനങ്ങളുണ്ട്.

ഗ്രൂപ്പ് "ഡി" യുടെ വിറ്റാമിനുകൾ

റഷ്യ പോലുള്ള വടക്കൻ രാജ്യങ്ങളിലെ നിവാസികൾക്കാണ് വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്.

ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിരവധി പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്, ഒരു പ്ലാസിബോയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, വിറ്റാമിൻ ഡി ചേർക്കുന്നത് വോളിയം വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്നും അതനുസരിച്ച്, അളക്കുന്ന ടേപ്പിലെ സൂചകം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ “കണ്ണിന് സന്തോഷം” നൽകുമെന്നും തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

അത്തരമൊരു പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഞാൻ നൽകും. വ്യത്യസ്‌ത അളവിലുള്ള പൊണ്ണത്തടിയുള്ള എഴുപത്തിയേഴ് സ്ത്രീകൾക്ക് ഒന്നുകിൽ മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് പ്രതിദിനം ആയിരം യൂണിറ്റ് വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റോ ഒരു പ്ലാസിബോയോ ലഭിച്ചു. വൈറ്റമിൻ ഡി കഴിച്ചവർക്ക് രണ്ടര കിലോയിലധികം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു. പ്ലേസിബോ ഗ്രൂപ്പിൽ, എല്ലാം മാറ്റമില്ലാതെ തുടർന്നു.

മൾട്ടി വൈറ്റമിനുകൾ

രണ്ടായിരത്തി പത്തിൽ നടത്തിയ ഒരു പരീക്ഷണാത്മക പഠനത്തിൽ പൊണ്ണത്തടി പ്രശ്നങ്ങളുള്ള 100 സ്ത്രീകളെ ഉൾപ്പെടുത്തി. സ്ത്രീകളെ 3 ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിന് ദിവസേനയുള്ള മൾട്ടി വൈറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റ് ലഭിച്ചു, രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിന് ദിവസേന കാൽസ്യം സപ്ലിമെന്റ് ലഭിച്ചു, മൂന്നാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിന് പ്ലാസിബോ മാത്രമാണ് ലഭിച്ചത്. പഠനം ആറുമാസം നീണ്ടുനിന്നു.

ഈ പരീക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ എന്താണ് കാണിച്ചത്? രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള സ്ത്രീകൾ അമിതവണ്ണത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടിയില്ല! എന്നിരുന്നാലും, മൾട്ടി-വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾക്കൊപ്പം ദിവസേനയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നൽകുന്ന ആദ്യ ഗ്രൂപ്പിലെ സ്ത്രീകൾ, മൂന്ന് കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ "നഷ്ടപ്പെട്ടു", കൂടാതെ, അവരുടെ ആരോഗ്യ സൂചകങ്ങൾ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തി. എന്നാൽ മറ്റ് കാര്യങ്ങളിൽ, അവരുടെ മെറ്റബോളിസം ത്വരിതപ്പെടുത്തി!

മറ്റൊരു പരീക്ഷണാത്മക പഠനത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാം. ചാക്രിക ഉപവാസത്തിന്റെ കാലഘട്ടത്തിൽ, മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ വിഷയങ്ങളിൽ ചേർത്ത ഗ്രൂപ്പിൽ അഡിനോഫാഗിയ കുത്തനെ അടിച്ചമർത്തപ്പെട്ടു. പ്ലാസിബോ മാത്രം ലഭിച്ച സംഘത്തിന് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഭക്ഷ്യക്ഷാമം അനുഭവപ്പെട്ടു.

ഞാൻ സംഗ്രഹിക്കട്ടെ:

പോഷക സമ്പുഷ്ടമായ പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ തീർച്ചയായും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രധാന മുൻവ്യവസ്ഥയാണ്. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കുന്നില്ല. ആവശ്യത്തിന് സൂര്യപ്രകാശം ഇല്ലെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ശരത്കാല-ശീതകാല കാലയളവിൽ), വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം സഹായിക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി.

ഞങ്ങളുടെ ക്രെംലിയോവ്ക മെനു പാചകക്കുറിപ്പിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മതിയായ അളവിൽ പോഷകങ്ങൾ നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഒരു അധിക കോംപ്ലക്സ് എടുക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്.

14. ഇത് പരീക്ഷിക്കുക സൈക്ലിക് ഉപവാസം

14-ാം നമ്പർ ചോദ്യത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഞാൻ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കട്ടെ:

ഈ രീതിയുടെ പ്രകടമായ ലാളിത്യത്തിൽ വഞ്ചിതരാകരുത്. വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലഭ്യമായ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണെങ്കിലും...

അതെ! നിങ്ങളുടെ സ്കെയിലുകളുടെ അമ്പുകൾ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് വളരെക്കാലം മരവിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ ഈ രീതി അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ "എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യുന്നു" എന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഫലം അദൃശ്യമാണ് ... അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഈ രീതി അനുയോജ്യമാണ്.

ഈ "സൂപ്പർ ആയുധത്തെ" സൈക്ലിക് ഫാസ്റ്റിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇത്രമാത്രം: ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.

ആദ്യ ഓപ്ഷൻ - 16 മുതൽ 8 വരെ

പതിനാറ് മണിക്കൂർ (ഉറക്കം ഉൾപ്പെടെ) ഉപവസിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഓപ്ഷൻ, ഇത് സാധാരണയായി ഞങ്ങളുടെ ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. ഒരേയൊരു അസൗകര്യം: ഒരു മുഴുവൻ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് പകരം ഒരു കപ്പ് കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം), തുടർന്ന് ഉച്ചഭക്ഷണം ദിവസത്തെ ആദ്യ ഭക്ഷണമാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് രാത്രി 8 മുതൽ അടുത്ത ദിവസം 12 വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല. സമ്മതിക്കുക, ഇത് യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്തതായി തോന്നുന്നില്ല.

തീർച്ചയായും, സൈക്ലിംഗ് ഉപവാസത്തിന് മറ്റ് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ഈ 16/8 രീതി (ഭക്ഷണത്തിനായി 8 മണിക്കൂർ "വിൻഡോ" ഉള്ള 16 മണിക്കൂർ ഉപവാസം) ആദ്യ ഘട്ടമായി പരീക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്. ഇത് ഫലപ്രദമാണ്, ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ അധിക കണക്കുകൂട്ടലുകളോ പരിശ്രമമോ ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് എത്ര തവണ വേണമെങ്കിലും 16/8 ചെയ്യാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ അല്ലെങ്കിൽ മൂന്ന് തവണ, പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും മാത്രം... നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ക്ഷേമം നിർണ്ണയിക്കുക. പലപ്പോഴും നല്ലത്.

വാസ്തവത്തിൽ, ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, എല്ലാവരും ഈ ചാക്രിക ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഏതാണ്ട് സ്വയമേവ വീഴുന്നു, കാരണം വിശപ്പ് കുറയുകയും വിശപ്പ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. ()

സൈക്ലിക് ഫാസ്റ്റിംഗിന്റെ വകഭേദങ്ങൾ

മറ്റ് നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. അടിസ്ഥാനപരമായി, ദൈർഘ്യമേറിയ കാലയളവുകൾ കടന്നുപോകാൻ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ കൂടുതൽ പ്രതിഫലദായകമാണ്. ചിലത് നോക്കാം:

• ദിവസേനയുള്ള ഉപവാസം (അത്താഴം മുതൽ അത്താഴം വരെ) ഒരു തവണ അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ. ഇത് ഫലപ്രദവും അതിശയകരമാംവിധം എളുപ്പവുമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നമ്മുടെ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ.
• 5/2 തത്വമനുസരിച്ച് ഉപവാസം. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്രയും (തീർച്ചയായും, ക്രെംലിനിന്റെ അനുബന്ധ ഘട്ടം അനുസരിച്ച്) അഞ്ച് പ്രവൃത്തി ദിവസങ്ങളിൽ പൂർണ്ണമായി സംതൃപ്തരായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, തുടർന്ന് രണ്ട് വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഒരു നിശ്ചിത അളവ് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുക (കലോറി എണ്ണുന്നത് ഇവിടെ പ്രധാനമാണ് (പ്രതിദിനം ): സ്ത്രീകൾക്ക് അഞ്ഞൂറും അറുനൂറും - പുരുഷന്മാർക്ക്). ക്രെംലിൻ ഡയറ്റിന്റെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഞങ്ങൾക്ക്, ഈ രീതി ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ഇതിന് വിവിധ കലോറി കണക്കുകൂട്ടലുകൾ, മെനുവിന്റെ കൂടുതൽ ആസൂത്രണം, ദിനചര്യ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ചില ആളുകൾ ഇത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അതിനായി പോകുക!

"വിശക്കുമ്പോൾ കഴിക്കുക"

"വിശക്കുമ്പോൾ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക" എന്ന ഞങ്ങളുടെ മുദ്രാവാക്യത്തിന് മേൽപ്പറഞ്ഞവയിൽ ഏതെങ്കിലും വിരുദ്ധമാണോ?

നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, മുൻഗണന എന്ന നിലയിൽ, കൃത്യമായി നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ. എന്നാൽ ഈ ഓപ്ഷൻ വേണ്ടത്ര സ്വീകാര്യമല്ലെങ്കിൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. ഓർക്കുക - ഇത് നിർണായകമാണ് - സൈക്കിളുകൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ നിറയുന്നത് വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഞങ്ങളുടെ ശുപാർശ നിങ്ങൾ പാലിക്കണം.

നിങ്ങൾ ഒരു സമ്പൂർണ ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, കലോറി എണ്ണുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുമ്പോൾ സൈക്ലിക് ഉപവാസം സമാനമല്ല. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഇത് പീഡനത്തിനുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പാണ്. ഫലം "പരാജയം" ആണ്.

ശരീരത്തിന് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതാണ് സൈക്ലിക് ഉപവാസം... എന്നിരുന്നാലും, കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിരന്തരമായ പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ ചിലപ്പോൾ ഇത് അനുവദിക്കുന്നു.

സൈക്ലിക് നോമ്പിന്റെ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കുടിക്കാം?

സൈക്കിളിൽ ഞങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല, പക്ഷേ നമുക്ക് തീർച്ചയായും കുടിക്കാം. വെള്ളമാണ് വ്യക്തമായ ചോയ്സ്, എന്നാൽ കാപ്പി/ചായ എന്നിവയും മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്. നീണ്ട ഉപവാസ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ചാറു കുടിക്കാം.

നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ഏത് ദ്രാവകത്തിലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പൂജ്യം ഉണ്ടായിരിക്കണം. സ്വയം അൽപ്പം "വഞ്ചിക്കുക" എന്നതും സ്വീകാര്യമാണ്, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാപ്പി/ചായയിൽ അല്പം പാലോ ക്രീമോ ചേർക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും പാനീയം ആസ്വദിക്കണമെങ്കിൽ...

"വിൻഡോകളിൽ" കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്?

അപ്പോൾ, സൈക്കിളുകൾക്കിടയിലുള്ള "വിൻഡോകൾ" എന്നതിന് ഏറ്റവും മികച്ച പവർ സപ്ലൈ എന്താണ്? ശരി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ, ക്രെംലിനിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടം പിന്തുടരുന്നത് ഉൾപ്പെടെ മുകളിലുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സൈക്കിളുകൾക്കൊപ്പം ഇത് ഒരു മികച്ച സംയോജനമായിരിക്കും.

ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, ഉപവാസം സഹിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ എളുപ്പമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം ഇതിനകം നന്നായി നടക്കുന്നു, ചാക്രിക ഉപവാസത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് എളുപ്പത്തിൽ കത്തിച്ചുകളയും.

ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അത്തരം ചാക്രിക ഉപവാസം വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സഹിക്കാവുന്നതും വളരെ ഫലപ്രദവുമാണെന്ന് എളുപ്പത്തിൽ വാദിക്കാം. ഒന്ന് പ്ലസ് വൺ മൂന്ന്!

ആരാണ് സൈക്ലിക് ഫാസ്റ്റിംഗ് ഉപയോഗിക്കരുത്?

സൈക്ലിക് ഉപവാസം ഒരു മികച്ച ആശയമായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഇനിപ്പറയുന്നവയല്ല:

15. കായികവും വ്യായാമവും: ശരിയായ സമീപനം

"സ്പോർട്സും ശാരീരിക വ്യായാമവും" എനിക്ക് പതിനഞ്ചാം സ്ഥാനത്ത് മാത്രമേ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടിട്ടുള്ളൂ എന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടരുത്. "പൊണ്ണത്തടിയിൽ നിന്നുള്ള വേഗത്തിലുള്ള ആശ്വാസം" എന്നതിന് വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലം വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് മാത്രം.

"ഏറ്റവും വലിയ പരാജിതൻ" എന്ന പരിപാടി നിങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ടോ? ആ പരീക്ഷണത്തിന്റെ വിഷയങ്ങൾ മാസങ്ങളോളം അവരുടെ ജോലികൾ (കുടുംബങ്ങൾ) ഉപേക്ഷിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കാൻ അവർക്ക് അനുവാദമുണ്ട്, അവർ അവരുടെ മുഴുവൻ സമയ ജോലി പോലെ "ജോലി ചെയ്യുന്നു" - ആഴ്ചയിൽ 40 മണിക്കൂർ, ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ. ഈ ഓപ്ഷൻ വ്യക്തമായും ശരാശരി വ്യക്തിക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.

എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം പടികൾ കയറുകയോ ബസിൽ നിന്ന് കുറച്ച് സ്റ്റോപ്പുകൾ നേരത്തെ ഇറങ്ങുകയോ ചെയ്താൽ കാര്യമായ ഫലമൊന്നും ഉണ്ടാകില്ല... ഇതൊരു മിഥ്യയാണ്. ക്ഷമിക്കണം. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനായ അത്‌ലറ്റാണെങ്കിൽ, "ഇഞ്ച് നീക്കംചെയ്യാൻ" കുറഞ്ഞത് ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും കഠിനമായ പരിശീലനം ആവശ്യമാണെന്ന് ധാരാളം പരീക്ഷണങ്ങളും പഠനങ്ങളും തെളിയിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരത്തിലെ വലിയ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകളിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രഭാവം വളരെ കൂടുതലായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് "കായികവും വ്യായാമവും" "നമ്പർ 15" മാത്രമായത്.

അപ്പോൾ എന്താണ് പ്രഥമ പരിഗണന?

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല, പഞ്ചസാരയോ മധുരമുള്ളതോ ആയ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് (ഉയർന്ന കലോറി "സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ"), അല്ലെങ്കിൽ "മയക്കുമരുന്ന്" കഴിക്കുന്നത്, നഷ്ടപരിഹാരത്തിനായി ദിവസവും നിരവധി മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നു. രൂപകമായി: നിങ്ങളുടെ ഗോവണി താഴ്ത്തുന്ന ഒരു ദ്വാരം എങ്ങനെ കുഴിക്കാം, അതിൽ കയറുക, നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ ബേസ്മെൻറ് വിൻഡോകൾ പെയിന്റ് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുക. യുക്തിരഹിതം. യുക്തിരഹിതമായ.

എന്നാൽ ഒരു നല്ല വാർത്തയുണ്ട്!

പൂർണ്ണ വിശ്രമം. ശരീരം "റീചാർജ് ചെയ്തു" അനാവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് "കത്തുന്നു" സന്തോഷവും "പപ്പി ഡിലൈറ്റ്"... പിന്നെയും പിന്നെ മാത്രം! അധിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ "സെന്റീമീറ്ററുകളുടെ" നഷ്ടം വേഗത്തിലാക്കുകയും മികച്ച ബോണസ് ആകുകയും ചെയ്യും!

എന്നാൽ അധിക ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾ ജിമ്മിലേക്കോ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിലേക്കോ അടിയന്തിരമായി ഓടണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഏതൊരു വ്യായാമവും നേരിയ ക്ഷീണത്തിൽ നിന്ന് സംതൃപ്തി നൽകണം. കൂടുതലൊന്നുമില്ല!

ഉദാഹരണത്തിന്, വെളിയിൽ ദീർഘനേരം നടക്കുക, ബൈക്ക് ഓടിക്കുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, ഫുട്ബോൾ കളിക്കുക, ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുക... അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഏത് കളിയും.

കൂടാതെ, ലഘുവായ വ്യായാമം ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അവ പ്രധാനമായും നമ്മുടെ "മോശം" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്. ഇതിനർത്ഥം ഒരു കാര്യം മാത്രമാണ്: ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ്, വ്യക്തമായ മനസ്സാക്ഷിയോടെ, നിങ്ങൾക്ക് ചമ്മട്ടി ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് കുറച്ച് കൂടുതൽ രുചികരമായ പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കാം ... അതായത്, രുചികരമായ എന്തെങ്കിലും സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യുക ...

ന്യായമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഹോർമോൺ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്!

ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും നാടകീയമായ ഫലങ്ങൾ ദീർഘകാല പോസിറ്റീവ് ഹോർമോൺ പ്രതികരണം ഉണ്ടാക്കുന്ന വ്യായാമ രൂപങ്ങളായിരിക്കും. എന്താണ് ഇതിനർത്ഥം?

• ഭാരോദ്വഹനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഭാരമുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്, അതായത് ശക്തി പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ഇടവേള പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്താം.

അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും (പുരുഷന്മാരിൽ - തീർച്ചയായും!), വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ അളവ് ... അതിനാൽ, സ്ത്രീകൾക്കും "അരക്കെട്ട് നീക്കംചെയ്യുന്നത്" എളുപ്പമാകും. പുരുഷന്മാർ.

മാത്രമല്ല, ഈ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി!, ക്രമേണ വിസറൽ കൊഴുപ്പ്, അതായത് വയറിനെ നശിപ്പിക്കും!

(331 തവണ സന്ദർശിച്ചു, ഇന്ന് 1 സന്ദർശനങ്ങൾ)

ക്രെംലിനിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ നേടുക
നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ ഇമെയിലിലേക്ക്