അധിക ഭാരം എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു, പ്രസവശേഷം ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? പ്രസവശേഷം എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? ഒന്നും സഹായിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുകളും വാദിക്കുന്നത് 13 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഭാരം, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ മുഴുവൻ കാലഘട്ടത്തിലും വർദ്ധിച്ചതും പ്രസവശേഷം 6 മാസത്തേക്ക് അവശേഷിക്കുന്നതും അമിതവണ്ണത്തിന്റെ തുടർന്നുള്ള വികാസത്തിന് ഗുരുതരമായ കാരണമാണ്. കുമിഞ്ഞുകൂടിയ കിലോഗ്രാം അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ ആകർഷിക്കുന്നു, കൂടാതെ 8-9 കിലോഗ്രാം വർഷം മുമ്പത്തെ മിച്ചത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു. പ്രസവശേഷം നിങ്ങളുടെ പഴയ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തിരക്കേറിയതും മുലയൂട്ടുന്നതും ചൂണ്ടിക്കാട്ടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്: അമിതഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടം ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കണം.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ ഏതൊക്കെ പോയിന്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം?

പ്രസവശേഷം എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏഴ് രഹസ്യങ്ങൾ

1. പ്രസവശേഷം അമിതഭാരം കൂടുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ഒരു യുവ അമ്മ, തന്റെ കുട്ടിക്ക് പരമാവധി ശ്രദ്ധ നൽകിക്കൊണ്ട്, മുഴുവൻ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായും മറക്കുന്നു, കുട്ടികളുടെ മേശ, സാൻഡ്വിച്ചുകൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് "അവശിഷ്ടങ്ങൾ" കൊണ്ട് അവളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ ശരിക്കും ഒന്നും കഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഇത് മാറുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കണം. പ്രഭാതഭക്ഷണം തികച്ചും ഹൃദ്യമായിരിക്കണം, ഉച്ചഭക്ഷണം 13-14 മണിക്കൂറും അത്താഴം 18 മണിക്കൂറിനുശേഷവും ആയിരിക്കണം. ഗ്രീൻ ടീയോ മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങളോ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം.

2. മുലയൂട്ടൽ രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല. അമ്മയുടെ പോഷണത്തിന്റെ അളവ് സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ പാലിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും അളവിനെയും ഒരു തരത്തിലും ബാധിക്കുന്നില്ല. ഭക്ഷണക്രമം പൂർണ്ണവും അവശ്യ പദാർത്ഥങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, മൈക്രോലെമെന്റുകൾ എന്നിവയുടെ ആവശ്യകത തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതും പ്രധാനമാണ്. പ്രതിദിനം നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ ആയിരിക്കണം, ഇത് മുലയൂട്ടലിന്റെ ആവശ്യമായ അളവ് നിലനിർത്തും. കൂടാതെ, ദാഹത്തിന്റെ വികാരം പലപ്പോഴും വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യം വെള്ളമോ മധുരമില്ലാത്ത ചായയോ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

3. പതിവുപോലെ, പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വറുത്തതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പുകവലി, മസാലകൾ, മസാലകൾ, അച്ചാറുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന പാചക സംസ്കരണം ആവിയിൽ വേവിക്കുക, ബേക്കിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പായസം എന്നിവ ആയിരിക്കണം. മിതമായ അളവിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉച്ചയ്ക്ക് 12 വരെ അനുവദിക്കും. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം മാംസമോ മത്സ്യമോ ​​കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഡുറം മാവിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച പാസ്തയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകുക, പച്ചക്കറി സോസിനൊപ്പം കഞ്ഞി. അത്താഴത്തിന്, നിങ്ങൾ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, സൈഡ് ഡിഷ് ഇല്ലാതെ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തണം. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് അധിക വിറ്റാമിനുകളോ പ്രത്യേക ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ സപ്ലിമെന്റുകളോ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

4. തീർച്ചയായും, പ്രസവശേഷം ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ തിരക്കിലാണെന്ന് പരാമർശിക്കരുത് - ഇത് അലസതയെ ന്യായീകരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം മാത്രമാണ്. ഏറ്റവും കരുതലുള്ള അമ്മമാരും അനുയോജ്യമായ വീട്ടമ്മമാരും പോലും ചാർജ് ചെയ്യാൻ പതിനഞ്ച് മിനിറ്റ് കണ്ടെത്തും. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ബാൽക്കണിയിൽ ഒരു സ്‌ട്രോളറിൽ ഇടുക എന്ന ആശയത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി കാൽനടയാത്ര ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. 2-3 മണിക്കൂർ വേഗത്തിലുള്ള റേസ് നടത്തം മൂന്ന് മണിക്കൂർ വ്യായാമ സെഷന്റെ അതേ അളവിൽ കലോറി ലാഭിക്കും; നടത്തത്തിന് അനുയോജ്യമായ വസ്ത്രങ്ങളും ഷൂകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മാത്രം പ്രധാനമാണ്. ഒരു മോപ്പും വാക്വം ക്ലീനറും ഉള്ള വീട്ടമ്മമാർക്കുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ആരും റദ്ദാക്കിയിട്ടില്ല - എബിഎസ്, പുറകിലെ പേശികൾ, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം. പ്രസവിച്ച് കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഒരു സ്പോർട്സ് ക്ലബ് സന്ദർശിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ചിന്തിക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആരുമില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളും പരിശീലനവും ഉള്ള ഒരു ഡിസ്ക് വാങ്ങാം. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ എത്താൻ കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നീന്തൽ ആരംഭിക്കുക, ഒരു വ്യായാമ ബൈക്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ അല്ലെങ്കിൽ ട്രെഡ്മിൽ; ഒരു മാറ്റത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് നൃത്തവും യോഗയും പരീക്ഷിക്കാം. കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ്, ഒന്നോ രണ്ടോ മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി പരിശീലനം ആരംഭിക്കാം.

5. പ്രസവശേഷം ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഒരു മാനസിക മനോഭാവം പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ഒരു സുഹൃത്ത് നിങ്ങളെ തടിച്ചെന്ന് വിളിച്ചതുകൊണ്ടല്ല, പഴയ ജീൻസുമായി യോജിക്കാൻ വേണ്ടിയല്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, സെക്‌സ് അപ്പീൽ, ഇണയുടെ സ്നേഹം എന്നിങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ശക്തമായ കാരണം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്.

6. സ്വയം പ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്, നിങ്ങൾക്കായി സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കരുത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു നിശ്ചിത വേഗത നിശ്ചയിക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ പരാജയങ്ങൾക്കുള്ള ശിക്ഷകൾ കൊണ്ടുവരരുത്. എല്ലാ ദിവസവും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസമുള്ള മനോഭാവം മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നീങ്ങാൻ സഹായിക്കൂ. നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഓരോ കിലോഗ്രാമിനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നതിലും സന്തോഷവാനായിരിക്കുക. ക്ഷണികമായ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ മൂലമാണ് ഹ്രസ്വകാല നേട്ടങ്ങളും "ബോണറുകളും" സംഭവിക്കുന്നത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ആർത്തവത്തിന് മുമ്പോ അണ്ഡോത്പാദന സമയത്തോ സംഭവിക്കുന്നത് എന്ന വസ്തുതയിൽ സ്വയം സന്തോഷിക്കുക. ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാകുമ്പോൾ, വർദ്ധിച്ച ഭാരം പെട്ടെന്ന് പോകുകയും ഏതാനും നൂറ് ഗ്രാം കൂടി എടുക്കുകയും ചെയ്യും.

7. പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ഭാരം വലുതാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, മുഖം, നെഞ്ച്, മുൻ വയറിലെ മതിൽ, കൈകൾ, ഇടുപ്പ്, പുറം എന്നിവയിൽ ഇരുണ്ട, പരുക്കൻ രോമങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടി മാത്രമല്ല സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഗുരുതരമായ എൻഡോക്രൈൻ ഡിസോർഡേഴ്സിനെക്കുറിച്ച് അവർ സംസാരിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രോഗത്തെ നേരിടാനും നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയൂ.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണ്! പ്രത്യേക രഹസ്യങ്ങളൊന്നുമില്ല! എല്ലാ സാങ്കൽപ്പിക പ്രതിബന്ധങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും നിങ്ങൾ ശരിയായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുകയും സ്ഥിരമായി പിന്തുടരുകയും വേണം.
സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകളിൽ സംരക്ഷിക്കുക:

അടുത്തിടെ ജനിച്ച കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ അമ്മമാരെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ്? ചെറിയ മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യത്തെയും ആശ്വാസത്തെയും കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളാണിത്. ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ഭാരം എങ്ങനെ സാധാരണ നിലയിലാക്കുമെന്ന ആശങ്കയും. അടിസ്ഥാനപരമായി, ഒരു കുട്ടിയെ ചുമക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഗർഭകാലത്ത് പത്ത് അധിക പൗണ്ട് ലഭിക്കും. അവരെ എത്രയും വേഗം ഒഴിവാക്കി നല്ല നിലയിലേക്ക് തിരികെ വരണമെന്നാണ് അവരുടെ ആഗ്രഹം. പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എട്ട് അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ ഈ പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നമ്മുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ നയിക്കുന്ന പ്രചോദനത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് തീരുമാനിക്കാം. അധിക ഭാരത്തിനെതിരായ പോരാട്ടം നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം എന്താണ്?

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ഘടകങ്ങളിൽ ഒന്ന് അല്ലെങ്കിൽ അവയുടെ സംയോജനം പ്രബലമായേക്കാം:

1. സ്വന്തം രൂപത്തോടുള്ള അതൃപ്തി. നിങ്ങൾ ഇനി കണ്ണാടിയിൽ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തപ്പോൾ, വോളിയം കൂട്ടിച്ചേർത്ത ആകാരങ്ങൾ കാണാതിരിക്കാൻ.
2. ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത. ശ്വാസതടസ്സം, വേഗത്തിലുള്ള ക്ഷീണം, നേരിയ പ്രയത്നത്തിൽ പോലും.
3. പഴയ വാർഡ്രോബിലേക്ക് മടങ്ങുക. പ്രിയപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ ക്ലോസറ്റിൽ പൊടി ശേഖരിക്കുന്നു. ഉടമ തിരികെയെത്താൻ അവർ കാത്തിരിക്കുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ വാർഡ്രോബ് അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുന്നത് ചെലവേറിയ ബിസിനസ്സാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഇനവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയാത്തപ്പോൾ ഷോപ്പിംഗ് രസകരമല്ല.
4. ഇഷ്ടമുള്ള ഇണയിൽ നിന്നുള്ള നിന്ദ അല്ലെങ്കിൽ അവൻ "ഇടത്തേക്ക്" നോക്കാൻ തുടങ്ങുമോ എന്ന ഭയം. എല്ലാ ഭർത്താക്കന്മാരും ദീർഘകാലമായി കാത്തിരുന്ന കുട്ടിയുടെ ജനനത്തോടൊപ്പമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ ശരിയായി വിലയിരുത്തുന്നില്ല. ഒരു ഭാര്യയുടെ ബാഹ്യ ആകർഷണമാണ് അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്, വിശദാംശങ്ങൾ പ്രധാനമല്ല.
5. ചിലപ്പോൾ ജോലിക്ക് ചിത്രം ഉൾപ്പെടെ ആകർഷകമായ രൂപം ആവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 8 നിയമങ്ങൾ

കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മരുന്നുകളുടെയും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളുടെയും ഉപയോഗം, അതുപോലെ ശസ്ത്രക്രിയ. ഇതെല്ലാം പ്രസവശേഷം ആദ്യമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. കാരണം നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുകയാണെങ്കിൽ അത് കുഞ്ഞിന് ദോഷം ചെയ്യും. നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാമിന്റെ തിരിച്ചുവരവിൽ ഇത് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു:

1. ചലനമാണ് ജീവിതം

ഗർഭകാലത്ത്, പ്രത്യേകിച്ച് അവസാന മാസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ സാവധാനം ശ്രദ്ധയോടെ നീങ്ങി. ഇനി നമുക്ക് ജീവിതത്തിന് ഒരു പുതിയ താളം ആവശ്യമാണ്. ഞങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങളും മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ചൈതന്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവർ നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലതയും ഊർജ്ജവും നൽകും. അമിതമായ വ്യായാമം ദോഷകരമാണ്, എന്നാൽ പല വ്യായാമങ്ങളും ഗർഭിണികൾക്ക് പോലും പ്രയോജനകരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ, ഫിറ്റ്ബോളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ. രണ്ടാമത്തേതിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരേസമയം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കുലുക്കാനും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രൂപം ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും.

സ്‌ട്രോളർ ഉപയോഗിച്ചുള്ള ദൈനംദിന നടത്തം നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കും പ്രയോജനകരമാണ്. ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക. കളിസ്ഥലത്ത് വന്ന് ഒരു ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുന്നത് ഞങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനല്ല. ഒരു സ്‌ട്രോളർ ഉപയോഗിച്ച് നീങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്, സാമാന്യം വേഗത്തിലും നേരായ പുറകിലും നീങ്ങുന്നു. 1 മണിക്കൂർ തീവ്രമായ നടത്തം 3 മണിക്കൂർ വ്യായാമത്തിന്റെ അതേ കലോറി കത്തിക്കുന്നു.വ്യായാമമെന്ന നിലയിൽ കുഞ്ഞിനെ അകത്തോ പുറത്തേക്കോ കൊണ്ടുപോകുന്നതും വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.

2. ശരിയായ പോഷകാഹാരം

അത് എപ്പോഴും പാലിക്കണം. ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, കഴിക്കുന്ന എല്ലാ "ഹാനികരമായ" വസ്തുക്കളും അമ്മയുടെ പാലിലൂടെ കുഞ്ഞിന് കൈമാറുന്നു.

കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുക, ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഏകദേശം 5-6 തവണ. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ മുഴുകരുത്. പലഹാരങ്ങളേക്കാൾ മികച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും. കഞ്ഞി, സൂപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യ വിഭവങ്ങൾ എന്നിവ ഞങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു. റൺ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഞങ്ങൾ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ നിരസിക്കുന്നു. നല്ലതും ഹൃദ്യവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക. എല്ലാ സമയത്തെയും പോലെ, പ്രഭാതഭക്ഷണം ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

അത്തരം പോഷകാഹാരം നിങ്ങളെ മെലിഞ്ഞതാക്കുക മാത്രമല്ല, നവജാതശിശുവിന്റെ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ വികസനത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും. "അമ്മ രണ്ടുപേർക്ക് കഴിക്കണം" എന്നത് ഒരു മിഥ്യയാണ്. നേരെമറിച്ച്, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കുട്ടിയുടെ വാതക രൂപീകരണത്തിനും അലർജി പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെന്റുകളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പ്രസവശേഷം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രധാന പദാർത്ഥങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്നവരാണെങ്കിൽ ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാണ്. അതിനാൽ, ആവശ്യത്തിന് പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം, ബീഫ് കരൾ, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, പക്ഷേ കാപ്പിയോ ചായയോ അല്ല.

നിങ്ങൾ കുപ്പി ഭക്ഷണമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കണക്കുകൂട്ടലുകൾ ചേർക്കാം. പ്രസക്തമായ വെബ്‌സൈറ്റുകളിലെ ഏത് കൗണ്ടറും നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകാര്യമായ പ്രതിദിനം കലോറിയുടെ അളവ് കണക്കാക്കാൻ സഹായിക്കും. ആവശ്യമായ പാരാമീറ്ററുകൾ നിങ്ങൾ നൽകേണ്ടതുണ്ട്: പ്രാരംഭവും ആവശ്യമുള്ളതുമായ ഭാരം, പ്രായം, ഉയരം.

3. മുലയൂട്ടൽ

വസ്തുനിഷ്ഠമായ കാരണങ്ങളാൽ മുലയൂട്ടൽ ഉപേക്ഷിക്കുമ്പോൾ അത് ഒരു കാര്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ അമ്മയിൽ പാൽ അപ്രത്യക്ഷമാകൽ, ഒരു കുട്ടിയിൽ അലർജി.

നിരസിക്കാനുള്ള കാരണം "നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ നശിപ്പിക്കാനുള്ള" വിമുഖതയാണെങ്കിൽ, ഇത് തെറ്റാണ്. കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുന്നത് മുൻഗണനയാണ്, അമ്മയുടെ പാലിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വ്യക്തമാണ്. കൂടാതെ, ഭക്ഷണം നൽകുമ്പോൾ ഗർഭാശയത്തിൻറെ സങ്കോചം പ്രസവിക്കുന്ന ശരീരത്തെ വേഗത്തിൽ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും. തൽഫലമായി, അധിക പൗണ്ട് വേഗത്തിൽ പോകും.

4. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കണക്കിലെടുക്കുക

ഒരു കുട്ടിയെ പ്രസവിക്കുകയും പ്രസവിക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം, ശരീരത്തിലെ ചില പ്രക്രിയകൾ തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പ്രസവം സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് ഒരു വലിയ കുലുക്കമാണ്.

ഹോർമോൺ അളവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലുള്ള പ്രക്രിയയാണ്. അതിനാൽ, ഭാരം ക്രമേണ കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നതിൽ ആശ്ചര്യപ്പെടേണ്ടതില്ല, "ഒരു ക്രീക്കോടെ." നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പൊരുത്തപ്പെടാനുള്ള അവസരം നൽകുക, ഉപേക്ഷിക്കരുത്. താമസിയാതെ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ ലെവലിലേക്ക് മടങ്ങും.

അമ്മമാർക്കുള്ള കുറിപ്പ്!

ഹലോ ഗേൾസ്) സ്ട്രെച്ച് മാർക്കിന്റെ പ്രശ്നം എന്നെയും ബാധിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതിയില്ല, അതിനെക്കുറിച്ച് ഞാനും എഴുതാം))) പക്ഷേ പോകാൻ ഒരിടവുമില്ല, അതിനാൽ ഞാൻ ഇവിടെ എഴുതുന്നു: ഞാൻ എങ്ങനെ സ്ട്രെച്ച് ഒഴിവാക്കി പ്രസവശേഷം അടയാളങ്ങൾ? എന്റെ രീതി നിങ്ങളെയും സഹായിച്ചാൽ ഞാൻ വളരെ സന്തോഷിക്കും...

5. സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ജനനത്തിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ബോധം വരാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ സമയമില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചു. കുട്ടിക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കൊടുക്കുക, രാത്രിയിൽ എഴുന്നേൽക്കുക, രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ അവസരമില്ലായ്മ, ഡയപ്പറുകൾ കഴുകുക. ആരും ഗാർഹിക ചുമതലകൾ റദ്ദാക്കിയില്ല: പാചകം, വീട് വൃത്തിയാക്കൽ.

എല്ലാം സ്വയം ധരിക്കരുത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നാഡീ തളർച്ചയും... കൂടാതെ, വഴിയിൽ, അത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സഹായത്തിനായി നിങ്ങളുടെ വീട്ടുകാരെ വിളിക്കുക: അമ്മ, ഭർത്താവ്, മുത്തശ്ശി, അമ്മായിയമ്മ.

ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഉറക്കത്തിനും വിശ്രമത്തിനും അനുകൂലമായ ദൈനംദിന വീട്ടുജോലികൾ വീണ്ടും ഉപേക്ഷിക്കുക. ഒരു ചെറിയ ഇടവേള പോലും നിങ്ങൾക്ക് ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നല്ല വീക്ഷണം നൽകും. മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ ബോണസ് ഉണ്ട് - സമീപത്തുള്ള സന്തോഷത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ ഉറവിടത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി.

6. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ

ജിമ്മിൽ പോകാതെ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യാം. ഗൃഹപാഠം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ കംഗാരുവിൽ കിടത്താം, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ കിടത്താം, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും... അതെ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി നിരവധി വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും, അത് ധാരാളം കാര്യങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും സന്തോഷം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് വളരുമ്പോൾ ഈ കേസിലെ ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുമെന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

7. ലൈംഗികതയുടെ സന്തോഷത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക

ആദ്യമായി, പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ജീവിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് ഈ ചൈതന്യത്തിന്റെ ഉറവിടത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക. അടുപ്പമുള്ള പ്രക്രിയയിൽ, കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും അധിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുകയും മാത്രമല്ല, ആനന്ദം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, മാനസിക സുഖം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, ആത്മാഭിമാനം വർദ്ധിക്കുന്നു, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുന്നു.

ചട്ടം പോലെ, പ്രസവത്തിനു ശേഷം ഒരു സ്ത്രീ കൂടുതൽ ഇന്ദ്രിയമായി മാറുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയുമായി വീണ്ടും പ്രണയത്തിലാകുക, അവനുമായുള്ള ലൈംഗികതയുടെ പുതിയ മുഖങ്ങളും ഷേഡുകളും കണ്ടെത്തുക. അതേ സമയം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക!

8. പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം

ഞങ്ങൾ വീണ്ടും തുടങ്ങിയിടത്ത് തിരിച്ചെത്തി. പ്രചോദനം ഓർക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പിന്നീട് വരെ മാറ്റിവയ്ക്കരുത്. നാളെ വൈകും. എത്ര വേഗം തുടങ്ങുന്നുവോ അത്രയും വേഗം ഫലം വരും.

നിങ്ങൾ ഇടറുകയോ തകരുകയോ ചെയ്താൽ, വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. ഇത് ഇപ്പോൾ പ്രവർത്തിച്ചില്ല, കുറച്ച് കഴിഞ്ഞ് ഇത് പ്രവർത്തിക്കും.

കളിസ്ഥലത്തെ മെലിഞ്ഞ സുഹൃത്തുക്കളും കൂട്ടാളികളും അസൂയയുടെ ഒരു വസ്തുവല്ല, മറിച്ച് അനുകരണമാണ്. പിടിക്കുക, മറികടക്കുക! - ഇത് നിങ്ങളുടെ മുദ്രാവാക്യമാകട്ടെ.

അവസാനമായി, ഒരുപക്ഷേ മനോഹരമായി കാണാനുള്ള പ്രധാന മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് അതിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനത്തിന് കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ഒരു നെഗറ്റീവ് വാക്ക് പോലും ഇല്ല! അതേ പേരിൽ പ്രശസ്തമായ സോവിയറ്റ് സിനിമ ഓർക്കുക - സ്വയം ഹിപ്നോസിസ് സംവിധാനം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം അത് ആവർത്തിച്ച് സ്വയം ന്യായീകരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ട്യൂൺ ചെയ്യുമ്പോൾ, അങ്ങനെയായിരിക്കും! ഇപ്പോൾ നിങ്ങളോടൊപ്പം ജീവിക്കുന്ന ഒരു നല്ല കാര്യമുണ്ട് - നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ്. ഡയപ്പർ ഒരിക്കൽ കൂടി ഇസ്തിരിയിടാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ അത് ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുകയും ചിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ അസ്തിത്വം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഓരോ കിലോഗ്രാമും നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിച്ചതിന്റെ ഫലമാണ്. നിങ്ങൾ ശക്തനാണ്, നിങ്ങൾക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും! മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവും ആകർഷകവുമാകുക. നിങ്ങൾ ഒരു അത്ഭുതകരമായ അമ്മ മാത്രമല്ല, ഒരു അത്ഭുതകരമായ സ്ത്രീ കൂടിയാണ്!

പ്രസവിച്ച് എത്രനാൾ കഴിഞ്ഞാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ജിമ്മിൽ പോകാനും തുടങ്ങാമെന്ന് യുവ അമ്മ യൂലിയ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്യാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും അവൾ സംസാരിക്കുകയും ചില പാചകക്കുറിപ്പുകൾ പങ്കിടുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, തങ്ങളുടെ വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ യുവ അമ്മമാർ ചെയ്യുന്ന സാധാരണ തെറ്റുകളിലേക്ക് യൂലിയ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാമെന്ന് വിശദീകരിക്കുന്നു. പ്രസവശേഷം ജിമ്മിൽ മാത്രമല്ല, വീട്ടിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ... ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അമ്മമാർക്കുള്ള കുറിപ്പ്!

ഹലോ പെൺകുട്ടികളെ! ഇന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളോട് പറയും, എനിക്ക് എങ്ങനെ രൂപം നേടാനും 20 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാനും ഒടുവിൽ തടിച്ചവരുടെ ഭയാനകമായ സമുച്ചയങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും കഴിഞ്ഞു. നിങ്ങൾക്ക് വിവരങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!

"പ്രസവത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം" എന്ന ചോദ്യം പലപ്പോഴും ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഒരു കുട്ടി ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നതിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ വിഷമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. കൂടാതെ, ഗർഭം ശരീരത്തെ എങ്ങനെ മാറ്റുന്നു എന്നതിനെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, യുവ അമ്മയ്ക്ക് കണ്ടെത്താൻ കാത്തിരിക്കാനാവില്ല: അവളുടെ മുൻ വലുപ്പത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ച് അവൾക്ക് എപ്പോഴാണ് ചിന്തിക്കാൻ കഴിയുക? സമയം കടന്നുപോകുകയാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം, പക്ഷേ അധിക പൗണ്ട് നിലനിൽക്കും? കണ്ണാടിയിൽ ഒരു നേർത്ത പ്രതിഫലനം വീണ്ടും കാണുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന തെറ്റുകളും സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകളും ഏതാണ്? പ്രശസ്ത പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ, മെഡിക്കൽ സയൻസസ് സ്ഥാനാർത്ഥി റിമ്മ മൊയ്‌സെങ്കോ പ്രസവശേഷം ശരിയായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സൈറ്റിനോട് പറഞ്ഞു.

"കുട്ടികളുടെ" കിലോയ്ക്ക് "പരിമിതികളുടെ ചട്ടം" ഉണ്ട്!

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ പ്രത്യേകതകൾ ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾ, ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഗതി, പ്രസവശേഷം ക്ഷേമം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ അമ്മയുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ സാധ്യതയും സ്വഭാവവും. പ്രസവാനന്തര വിഷാദം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായുള്ള ഒരു "ഏറ്റുമുട്ടൽ" തീർച്ചയായും ആവശ്യമാണ്, ഇത് അധിക പൗണ്ടുകളുടെ രൂപത്തിന് ഒരു അധിക അപകട ഘടകമായി മാറും.

ഔപചാരികമായി, പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായത്തിലെ പ്രസവാനന്തര കാലയളവ് ഭക്ഷണ കാലയളവും ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ആരംഭ കാലഘട്ടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു (ഇത് ഇതിനകം പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിന്റെ അവസാനമാണ്). മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ഒരു സ്ത്രീയുടെ ആർത്തവചക്രം പുനരാരംഭിക്കുന്നതുവരെ, അവളുടെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് മാറുകയും പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ അനുവദിച്ചേക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കാലയളവ് നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുട്ടി ജനിച്ച്, ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നു, നടക്കുന്നു, സംസാരിക്കുന്നു, അമ്മ ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറച്ചിട്ടില്ല, അത്തരം അധിക ഭാരം ഇനി പ്രസവശേഷം പരിഗണിക്കില്ല, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, യുവ അമ്മയുടെ സജീവമായ ജീവിതശൈലി അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഭാഗികമായി സഹായിക്കും - അവൾക്ക് ഇപ്പോൾ ധാരാളം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ധാരാളം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ദൈനംദിന (ചിലപ്പോൾ മണിക്കൂറുകൾ) നടത്തം എന്നിവയുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഗണ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ (ഞങ്ങൾ 10 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ അധിക പൗണ്ട് നേടിയതിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ) ഇത് പര്യാപ്തമല്ല.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരാണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുന്നത്?

പ്രസവാനന്തര ഭാരത്തിന്റെ അപകടസാധ്യതയുള്ള ഗ്രൂപ്പുകളിൽ, തത്വത്തിൽ, എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ സ്ത്രീകളും ഉൾപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് വിവിധ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ നിരന്തരം “ഇരുന്നു”, അങ്ങനെ അവരുടെ സ്വന്തം ഭാരത്തിനായി ഒരുതരം സ്വിംഗ് ക്രമീകരിക്കുന്നു - മുകളിലേക്കും താഴേക്കും.

കൂടാതെ, ഒരു ചട്ടം പോലെ, പ്രസവശേഷം ജനിതകപരമായി അമിതഭാരമുള്ള എല്ലാവരും പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകതയെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു - ഇത് പ്രകൃതിക്ക് അതിന്റേതായ വിശദീകരണമുള്ള ഒരു വ്യക്തിഗത സവിശേഷതയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണം: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ സ്ത്രീകളാണെങ്കിൽ ഒരു കുട്ടിക്ക് ജന്മം നൽകിയതിന് ശേഷം ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിച്ചു, നിങ്ങൾക്കും ഈ പ്രശ്നം നേരിടാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്.

കൂടാതെ, സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, "പ്രസവത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം" എന്ന ചോദ്യത്തിന് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ തവണ ഉത്തരം നൽകാൻ സ്ത്രീകൾ നിർബന്ധിതരാകുന്നു:

• ഐവിഎഫ് ഉപയോഗിച്ച് ഗർഭിണിയായവർ;
• ഗർഭകാലത്ത് ഹോർമോൺ മെയിന്റനൻസ് തെറാപ്പി എടുത്തവർ;
• ഹിസ്റ്റോജെനിക് ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് (ഹോർമോണൽ തലത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങളോടെ) ബാധിച്ചിരിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നമ്മൾ "രണ്ടെണ്ണം" കഴിക്കണം, അൽപ്പം നീങ്ങണം, കൂടുതൽ ഉറങ്ങണം, പ്രസവശേഷം സാധാരണ ഭാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിടേണ്ടിവരുമെന്ന് ഉറപ്പുള്ളവർ. കൂടാതെ, അത് എത്ര കുറ്റകരമാണെങ്കിലും, പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനെ അവർ ഭയപ്പെട്ടു.

ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിൽ, മാതൃത്വം അവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുള്ള മികച്ച അവസരമാണ്! ഒന്നാമതായി, മുലയൂട്ടൽ പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിന്റെ വിജയത്തിനായി അമ്മമാർ അവരുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് സംശയാസ്പദമായ എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ പൂരക ഭക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കേണ്ട സമയമാകുമ്പോൾ, ഇത് മുഴുവൻ കുടുംബത്തിനും മേശ ആരോഗ്യകരമാക്കാനുള്ള അവസരമായി മാറുന്നു.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: ശരിയായ പോഷകാഹാരവും സ്വയം സ്നേഹവും!

പൊതുവേ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ അധിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതും പ്രസവശേഷം അവ നിലനിർത്തുന്നതും ഒരു സാധാരണ പ്രക്രിയയാണ്, സ്ത്രീ ശരീരശാസ്ത്രത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഗര്ഭപിണ്ഡത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിനു ശേഷം വീണ്ടെടുക്കുന്ന ഗര്ഭപാത്രത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും "കുഞ്ഞിന്റെ കൊഴുപ്പ്" ഒട്ടും ശിശുവല്ല. ഒരു സ്ത്രീ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് ചെറിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാം.

പക്ഷേ, "എനിക്ക് 36 വയസ്സായതിനാൽ എനിക്ക് തടിയുണ്ട്, എനിക്ക് രണ്ട് കുട്ടികളുണ്ട്, എനിക്ക് അതിനുള്ള അവകാശമുണ്ട്" എന്ന ന്യായവാദം മുതിർന്നവരുടെ ബാലിശമായ ചിന്തകളാണ്, അത് ഇല്ലാതാക്കാൻ നല്ലതാണ്. പ്രസവശേഷം അധിക ഭാരവുമായി കുറച്ച് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും, എനിക്ക് ഒരു കാര്യം മാത്രമേ ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ: ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പ് സ്വയം അനുയോജ്യമായ രൂപത്തിലേക്ക് മാറുക. ശരിയായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലൂടെയും ജീവിതശൈലിയിലൂടെയും കൈവരിച്ച സുസ്ഥിരവും സ്വാഭാവികവും ദീർഘകാലവുമായ രൂപം, അല്ലാതെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും തളർത്തുന്ന മെലിഞ്ഞതിന്റെ പേരിലുള്ള പട്ടിണിയിലൂടെയല്ല.

നിങ്ങൾ അത്തരം ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്താൽ, പ്രസവശേഷം മാറാൻ അവർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കില്ല.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ തെറ്റുകൾ

• അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത അമ്മമാർ, ചില മുൻവിധികൾ കാരണം, സ്വന്തമായി പ്രസവിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുകയും അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് കുട്ടികൾക്ക് ഭക്ഷണം നൽകുകയും അല്ലെങ്കിൽ വളരെക്കാലം ഭക്ഷണം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം ഒരു പ്രശ്നമായി മാറും (ചുവടെ കാണുക).
• അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത അമ്മമാർ കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ഇത് പാലിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തിലും അളവിലും മാറ്റം വരുത്തുകയും ശരിയായ ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നതിന്റെ ആനന്ദം കുട്ടിക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ സ്ത്രീ സ്വയം ഭാരത്തിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് വിധേയയാകുകയും ഒരു ദൂഷിത വലയത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• അനുഭവപരിചയമില്ലാത്ത യുവ അമ്മമാർ അവരുടെ മുൻ ഭാരം പുനഃസ്ഥാപിക്കപ്പെടില്ല എന്ന ഭ്രാന്തമായ ഭയം അനുഭവിക്കുന്നു. അമ്മമാർക്ക്, ഇതെല്ലാം അസാധാരണമായ ഹോർമോൺ അളവ് നിറഞ്ഞതാണ്, കുട്ടികൾക്കും - മാനസിക-വൈകാരിക വികാസത്തിന്റെ ലംഘനമാണ്.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഏതൊരു അമ്മയും തീർച്ചയായും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി മാതാപിതാക്കളുടെ "ഭ്രാന്തൻ" താളത്തിൽ കുറച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കണം, അത് അധിക കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, അവൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുകയും ചെയ്യും. അത്തരം ഒരു പ്രവർത്തനമാണ് യോഗ.

ഒരു വയസ്സിൽ താഴെയുള്ള കുപ്പിപ്പാൽ കുടിക്കുന്ന കുട്ടിക്ക് അതേ പ്രായത്തിലുള്ള മുലപ്പാൽ കുടിക്കുന്ന കുട്ടിയേക്കാൾ 10 മടങ്ങ് അധിക ഭാരമുണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ, മുലയൂട്ടൽ വഴി, അമ്മ തന്നെയും തന്റെ കുഞ്ഞിനെയും സഹായിക്കുന്നു.

ഡബ്ല്യുഎച്ച്ഒ (ലോകാരോഗ്യ സംഘടന) മാനദണ്ഡങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, കുട്ടിക്ക് രണ്ട് വയസ്സ് തികയുന്നതുവരെ ദൈർഘ്യം സാധാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കുട്ടി പാൽ നന്നായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അനാവശ്യമായ രോഗപ്രതിരോധമോ ശാരീരിക പ്രതികരണങ്ങളോ ഇല്ല, വികസനം സാധാരണമാണ്, ശരീരഭാരം, ഉയരം എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ, അമ്മയ്ക്ക് ഭക്ഷണം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. മുലപ്പാൽ കുഞ്ഞിന് മികച്ച പോഷകാഹാരം മാത്രമല്ല, സുഗമമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഉൾപ്പെടെ, പ്രസവശേഷം സ്ത്രീ ശരീരം ശരിയായതും സ്വാഭാവികമായും വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, അധിക കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതേ സമയം, നിങ്ങൾ ജനപ്രിയ തെറ്റിദ്ധാരണ പിന്തുടരുകയും നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം നൽകുമ്പോൾ രണ്ടെണ്ണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. അമ്മയുടെ മെനു സമതുലിതമാണെങ്കിൽ, അതിൽ എല്ലാ അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പാൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇത് മതിയാകും, അതിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുട്ടിയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്തും.

എന്നിരുന്നാലും, അമ്മയുടെ ഭാരത്തിന് ഒരു മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അപകട ഘടകമുണ്ടാകാം. ചട്ടം പോലെ, രണ്ട് വർഷത്തോട് അടുത്ത്, ആദ്യ മാസങ്ങളേക്കാൾ വളരെ കുറച്ച് തവണ അമ്മ കുട്ടിയെ പോറ്റുന്നു; പലരും വൈകുന്നേരവും രാത്രിയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നു. അതനുസരിച്ച്, പാൽ ഉൽപാദനത്തിനുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം കുറയുന്നു - ഇത് "നഴ്സ് മെനുവിൽ" പരിചിതമായ ഒരു സ്ത്രീ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

മുലപ്പാൽ നൽകാനുള്ള കഴിവ് നിലനിർത്തുന്നതിന് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം (പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം) കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഒരു യുവ അമ്മ വികസിപ്പിക്കാത്തത് പ്രധാനമാണ് - അമ്മ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പാൽ മെച്ചപ്പെടുത്തില്ല. മാത്രമല്ല, രണ്ട് വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, കുട്ടിക്ക് ഇതിനകം സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാം; ലോകാരോഗ്യ സംഘടന നിർദ്ദേശിച്ച കാലയളവിനു ശേഷവും മുലയൂട്ടൽ തുടരുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു, ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനുമായി കൂടിയാലോചിച്ച്, ദുർബലരായ കുട്ടികൾക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, കടുത്ത ഭക്ഷണ അലർജിയുള്ളവരും ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പരിമിതമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പും ഉള്ളവർ.

2 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള കുട്ടികളെ മുലയൂട്ടുന്നത് തുടരുന്ന അമ്മമാർക്ക് ഗുരുതരമായ ഭാരപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾ...

പുതിയ അമ്മമാർ, പ്രത്യേകിച്ച് മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ, കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ഒരിക്കലും പരീക്ഷിക്കരുത്! എന്തെങ്കിലും കുറവുകളും നിരോധനങ്ങളും - അത് കലോറി, കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ - അവർക്കുള്ളതല്ല.

പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ, പ്രസവശേഷം അമ്മമാർക്ക് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത അധിക വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ ചേരുവകളുടെയും സമീകൃതാഹാരം ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കണം.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണക്രമം ഉപവാസ ദിവസങ്ങളില്ലാതെ സമീകൃതാഹാരമാണ്, ഇത് കുട്ടിയിൽ അലർജി പ്രകടനങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. അമ്മയുടെ മെനുവിലെ ചില ഭക്ഷണങ്ങളോട് കുഞ്ഞ് പ്രതികരണം കാണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, അവൾ അവ നിരസിച്ചുകൊണ്ട് അപ്രതീക്ഷിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ അവസാനിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ സമന്വയിപ്പിക്കാനുള്ള നല്ല സമയമാണ് പ്രസവാനന്തര കാലയളവ്.

കൂടാതെ, മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും ഉറങ്ങാനുള്ള അധിക അവസരത്തിനായി നോക്കുക! നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി കൂടുതൽ നടക്കുക, നല്ല വികാരങ്ങൾ നൽകുന്ന സംഗീതം കേൾക്കുക.

എന്റെ അനുഭവത്തിൽ, പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള ആദ്യ മാസങ്ങളിൽ, മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥയും സാധാരണ ഉറക്കവും ഏതൊരു ഭക്ഷണത്തേക്കാളും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതും പ്രയോജനകരവുമാണ്, ഇത് അനിവാര്യമായും അമ്മയ്ക്ക് അധിക സമ്മർദ്ദമായി മാറും.

നിങ്ങൾ ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രസവശേഷം ആദ്യത്തെ രണ്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലും പോഷകാഹാരത്തിലും പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, ഭാരം കുതിച്ചുയരുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പിക്കാം: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇപ്പോഴും ഈ കിലോഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. സ്ഥിരത പുലർത്തുക, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും രൂപത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവരും.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചുമതല സ്വയം സജ്ജമാക്കി, ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക, സ്വയം പ്രശംസിക്കാനും മാതൃത്വം ആസ്വദിക്കാനും മറക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ശരീരഭാരം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിൽ ഇടപെടുന്നു - മനഃശാസ്ത്രപരമായും പ്രതികൂലമായ ഹോർമോൺ നിലകളുടെ രൂപീകരണത്തെ സ്വാധീനിച്ചും.

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം: പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അൽഗോരിതം

ആദ്യം, എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുക: "മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും" ലഘുഭക്ഷണവും. രണ്ടാമതായി, ദ്രാവകം എടുക്കുന്നതിന്റെ വസ്തുത നിയന്ത്രിക്കുക, അത് ഏത് തരത്തിലുള്ള ദ്രാവകമാണ്.

നമ്മൾ പ്രാഥമികമായി സംസാരിക്കുന്നത് ശുദ്ധമായ പ്രകൃതിദത്ത നിശ്ചല ജലത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ പ്രതിദിന ജല ഉപഭോഗം നിലവിലുള്ള ഭാരത്തിന്റെ 1 കിലോയ്ക്ക് 30 മില്ലി ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മ കുറഞ്ഞത് 1 ലിറ്റർ കൂടുതൽ കുടിക്കണം. കുട്ടിയിൽ അലർജിക്ക് കാരണമാകാത്ത വിവിധ ഹെർബൽ സന്നിവേശനങ്ങൾ, പാൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചായ കുടിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ദ്രാവകം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മൂന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്. നാലാമതായി, ഏകദേശ വഴക്കമുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളും ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, അധിക പകൽ സമയം ഉപയോഗിച്ച് രാത്രി വിശ്രമത്തിന്റെ അഭാവം നികത്തുക - കുട്ടി ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങുക. അഞ്ചാമതായി, വ്യത്യസ്ത നടപ്പാതകൾ വികസിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സ്‌ട്രോളർ കൂടുതൽ നീക്കുക.

ഏകതാനതയാണ് മെലിഞ്ഞതിന്റെ ശത്രു

പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു സ്ത്രീ അവളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങൾ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിളർച്ചയ്ക്ക് സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, ചുവന്ന മാംസം ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണയെങ്കിലും മെനുവിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ആവശ്യത്തിന് പച്ചിലകൾ (മൊത്തം - പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 500 ഗ്രാം) നല്ല കുടൽ ചലനം ഉറപ്പാക്കുന്നു, നെഗറ്റീവ് കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉണ്ട്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇലക്കറികളിലും അന്നജം കുറഞ്ഞ പച്ചക്കറികളിലും മതിയായ അളവിൽ കാൽസ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ, മൈക്രോലെമെന്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പ്രസവശേഷം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് പ്രധാനമാണ്.

പുതിയ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ആഡംബര പ്രോബയോട്ടിക്കുകളാണ്! അവർ ഒരു നല്ല രോഗപ്രതിരോധ പ്രതികരണത്തിന്റെ രൂപീകരണം ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഇത് ശരീരം ദുർബലമാകുമ്പോൾ വീണ്ടെടുക്കൽ കാലഘട്ടത്തിന് പ്രധാനമാണ്.

മധുരമില്ലാത്ത പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ സരസഫലങ്ങൾ (പ്രതിദിനം 1-2 സെർവിംഗ്സ്) വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, പെക്റ്റിനുകൾ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, ഇത് സ്ഥിരമായ കുടൽ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. സലാഡുകളിൽ ചേർത്ത 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ വെജിറ്റബിൾ ഒലിവ് ഓയിൽ, ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി ഒരു ചെറിയ പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ മറക്കരുത്.

പ്രസവശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഏകതാനമായിരിക്കരുത്. ഭക്ഷണം സംതൃപ്തി മാത്രമല്ല, ആനന്ദവും നൽകട്ടെ.

ഫാർമസി സപ്ലിമെന്റുകൾ - സഹായമോ ഉപദ്രവമോ?

ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച്, അവയിൽ പലതും പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മാർഗ്ഗമായി സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.

പല ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളും ഒരു കുട്ടിയിൽ അലർജിക്ക് കാരണമാകും, കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം (അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും) വർദ്ധിപ്പിക്കാനോ തടയാനോ കഴിയും, കൂടാതെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രതികരണങ്ങളെ അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയോ തടയുകയോ ചെയ്യാം എന്നതാണ് വസ്തുത.

ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ എന്ന നിലയിൽ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ ലിപ്പോളിറ്റിക് അല്ലെങ്കിൽ കുടൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. പ്രസവശേഷം വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു യുവ അമ്മയ്ക്ക് അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും, അവരുടെ സമയവും ആരോഗ്യവും കൂടുതലും നവജാതശിശുവിന്റേതാണ്.

കുട്ടികൾ അത്ഭുതകരമാണ്. എന്നാൽ ഗർഭധാരണം ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തെ പരിതാപകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നു. പ്രസവശേഷം എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? ഞങ്ങളുടെ സൂപ്പർ ഗൈഡ് വായിക്കുക - ഭാഗ്യം!

എവിടെ നിന്നാണ് വന്നത്?

ഗർഭകാലത്ത് അധിക ഭാരം പല കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം:

• ശരീരത്തിൽ ദ്രാവകം നിലനിർത്തൽ ("പ്രീക്ലാമ്പ്സിയ")
• പാരമ്പര്യം. ഗർഭാവസ്ഥയിലും പ്രസവശേഷം ഉടനടി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ ജനിതകപരമായി മാത്രം നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു.
• ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന് ഹാനികരമാകുമെന്ന ഭയത്താൽ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർ കുറച്ച് നീങ്ങുന്നു.
• ഗർഭകാലം ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമാണ്. കുഞ്ഞിനെ മെക്കാനിക്കൽ സ്വാധീനത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ അവൻ പരിശ്രമിക്കുന്നു, അവനെ സംരക്ഷിക്കാൻ ധരിക്കുന്ന സ്ത്രീയുടെ വയറിലും അരയിലും ഇടുപ്പിലും കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു പാളി സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
• ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് "രണ്ട് പേർക്ക്" കഴിക്കാം എന്ന മുൻവിധി അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്കും അമിതഭാരത്തിലേക്കും നയിക്കുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ 30 പൗണ്ടിൽ കൂടുതൽ വർധിക്കുകയോ പ്രസവിച്ച് 6 മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ പൊണ്ണത്തടിയാകാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. 10 വർഷത്തിനുശേഷം, ഭാരം വർദ്ധിച്ചേക്കാം, ഇത് ഇതിനകം ശരീരത്തിന്റെ എൻഡോക്രൈൻ ഡിസോർഡറുകളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്.

അനാട്ടമി

ഒക്സാന സമോയിലോവ (instagram @samoylovaoxana). ഫോട്ടോ പ്രസവിക്കുന്നതിന് 1 മാസം മുമ്പും - 1.5 മാസത്തിനു ശേഷവും.

സ്വാഭാവികമായും, ഗർഭകാലത്ത് ഗർഭപാത്രം വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുന്നു. മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ, ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ ഫണ്ടസ് സിംഫിസിസ് പ്യൂബിസിന്റെ മുകളിലെ അരികിൽ നിന്ന് 38-40 സെന്റീമീറ്റർ അകലെയാണ്. വലുതാക്കിയ വയറിന്റെ പ്രധാന അളവ് ഇതാണ്. പ്രസവശേഷം ഉടൻ തന്നെ ഗർഭപാത്രം ചുരുങ്ങുന്നു, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായും അല്ല. പ്രസവശേഷം, ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ ഫണ്ടസ് സിംഫിസിസ് പ്യൂബിസിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് നിന്ന് 18-20 സെന്റീമീറ്റർ അകലെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു, മുഴുവൻ അവയവവും ഏകദേശം 1000 ഗ്രാം ഭാരമുള്ളതാണ്. അടിവയർ ഇതിനകം ശ്രദ്ധേയമാണ്. അതിനാൽ പ്രസവത്തിനു ശേഷവും വയർ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടും, അതിൽ ലജ്ജിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള അടുത്ത ആഴ്ചയിൽ, ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ ഭാരം ഇതിനകം 500 ഗ്രാം ആണ്, രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ച അവസാനത്തോടെ - ഏകദേശം 350 ഗ്രാം, മൂന്നാമത്തെ അവസാനത്തോടെ - 250 ഗ്രാം. ജനിച്ച് 5-6 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം, ഗര്ഭപാത്രം അതിന്റെ സാധാരണ അവസ്ഥ കൈവരിക്കുന്നു. 50 ഗ്രാം ഭാരവും.

ഗർഭാശയത്തിൻറെ കുറവ് എങ്ങനെയെങ്കിലും വേഗത്തിലാക്കാൻ, കുഞ്ഞിൻറെ ആദ്യ അഭ്യർത്ഥനയിൽ മുലയൂട്ടുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല പ്രതിവിധി. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഓക്സിടോസിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ഗർഭാശയത്തിൻറെ കുറവ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ 7-10 മിനിറ്റ് ഐസ് പുരട്ടുക, പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക. പ്രസവ ആശുപത്രിയിൽ, ഗർഭപാത്രം വേഗത്തിൽ ചുരുങ്ങാൻ ഇലക്ട്രോഫോറെസിസ് നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശികൾ മുൻവശത്തെ വയറിലെ ഭിത്തിയിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. അവയിൽ രണ്ടെണ്ണം ഉണ്ട്, അവ ഒരു ലംബ വരയാൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനെ ലീനിയ ആൽബ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അവ സ്റ്റെർനത്തിലും താഴത്തെ വാരിയെല്ലിലും ആരംഭിച്ച് പ്യൂബിക് അസ്ഥിക്ക് സമീപം അവസാനിക്കുന്നു. റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശികളുടെ പേശി ബണ്ടിലുകൾ 3-4 ടെൻഡോൺ ബ്രിഡ്ജുകളാൽ തടസ്സപ്പെടുന്നു. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അത്ലറ്റിക് ആളുകളുടെ പ്രശസ്തമായ "പാക്ക്" എബിഎസ് ഇതാണ്.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു, ഈ പ്രക്രിയയെ ഡയസ്റ്റാസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഡയസ്റ്റാസിസ് ഉണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ 5-10 സെന്റീമീറ്റർ ഉയർത്തുക, മലദ്വാരത്തിലെ പേശികൾക്ക് മുകളിൽ സ്പഷ്ടമായ ഒരു വരമ്പ് രൂപപ്പെട്ടാൽ, ഡയസ്റ്റാസിസ് ഉണ്ട്. സാധാരണഗതിയിൽ, ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഡയസ്റ്റാസിസ് സംഭവിക്കുകയും പ്രസവശേഷം 2 മാസത്തേക്ക് തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു, ക്രമേണ കുറയുന്നു. 2 മാസത്തിനുശേഷം ഡയസ്റ്റാസിസ് ഇല്ലാതാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശാരീരിക വ്യായാമം സഹായിക്കും (ഇതുവരെ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്, നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ കുട്ടിയുടെ ഭാരത്തേക്കാൾ ഭാരം വഹിക്കരുത്, കാരണം ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. ഡയസ്റ്റാസിസ് ഈ നിമിഷം വരെ, നിങ്ങൾ വയറിനുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം) . പേശികൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം 4-5 സെന്റിമീറ്ററിൽ കൂടരുത്.

സിസേറിയൻ സമയത്ത്, മുൻവശത്തെ വയറിലെ മതിലിന്റെയും ഗർഭാശയത്തിൻറെ മതിലിന്റെയും എല്ലാ പാളികളും ബാധിക്കുന്നു. വയറിന്റെ മധ്യരേഖയിൽ ബന്ധിത ടിഷ്യു മുറിച്ചിരിക്കുന്നു. ഗര്ഭപിണ്ഡവും മറുപിള്ളയും നീക്കം ചെയ്തതിനുശേഷം, വിഘടിച്ച ടിഷ്യുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. എന്നാൽ സിസേറിയന് ശേഷം, ഗർഭാശയ പേശികളുടെ സങ്കോചം സ്വാഭാവികമായും സ്വാഭാവിക ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ളതിനേക്കാൾ സാവധാനത്തിൽ നടക്കുന്നു. പ്രസവശേഷം ബാൻഡേജ് ധരിക്കുക, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് ശേഷം 3 മാസം വരെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. അൾട്രാസൗണ്ടിന് ശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയൂ, ഇത് ഗർഭാശയത്തിലെ തുന്നൽ പടർന്നതായി കാണിക്കും.

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് മുമ്പ് ഒരു പ്രത്യേക പ്രെനറ്റൽ ബാൻഡേജ് ധരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. ജനനത്തിനു ശേഷം 1-2 ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പാന്റീസ് രൂപത്തിൽ തലപ്പാവു ധരിക്കാൻ തുടങ്ങാം, കാരണം പെരിനിയത്തിലെ സാനിറ്ററി പാഡ് പ്രസവാനന്തര ഡിസ്ചാർജിന്റെ സ്വതന്ത്രമായ ഒഴുക്ക് തടയാൻ കഴിയും. പ്രസവാനന്തര ബ്രേസുകൾ നിങ്ങളുടെ രൂപം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, നടുവേദനയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും പുതിയ അമ്മമാരെ അലട്ടുന്നു.

എന്നാൽ റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശികൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം വളരെ വലുതാണെങ്കിൽ, പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി മാത്രമേ സഹായിക്കൂ. മുലയൂട്ടൽ കാലയളവ് അവസാനിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ എന്നും ഇനി പ്രസവിക്കാൻ പദ്ധതിയില്ലെങ്കിൽ മാത്രം ഓർക്കുക.

ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, ഇതുമൂലം സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് പാളി വർദ്ധിക്കുന്നു. അടിവയർ, നെഞ്ച്, തുട എന്നിവിടങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് ഉണ്ട്. സമീകൃതാഹാരവും ചലനവും പ്രസവശേഷം സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിനെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമായിരിക്കണം, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും ഭക്ഷണക്രമം. പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് 2 മാസം കഴിഞ്ഞ് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകൾ പുനരാരംഭിക്കാം (സ്വാഭാവികം).

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, അടിവയറ്റിലെ ചർമ്മവും നീട്ടുന്നു. സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞാൽ, ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യപ്പെടുമ്പോഴേക്കും ചർമ്മം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ അവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങും. ചർമ്മത്തിൽ രണ്ട് പാളികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു: മുകളിലെ (എപിഡെർമിസ്), ലോവർ (ഡെർമിസ്). ചർമ്മത്തിൽ കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഈ നാരുകൾ തകരുന്നിടത്താണ് സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ.

സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ തടയുന്നതാണ് നല്ലത്. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ 16 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം, ചർമ്മത്തിൽ സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾക്കെതിരെ ഒരു പ്രത്യേക ക്രീം പുരട്ടി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഷവർ ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. ക്രീമുകളിൽ വിറ്റാമിനുകൾ എ, ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നാരുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മസാജ് നുഴഞ്ഞുകയറ്റം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരിക്കൽ അവ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടാൽ, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകൾ ചുവപ്പ്-പർപ്പിൾ നിറമായിരിക്കും, പ്രസവശേഷം അവ വെളുത്തതാണ്. ഈ സ്ഥലങ്ങളിലെ ചർമ്മം അയഞ്ഞതും അയഞ്ഞതുമാണ്. ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള മസാജ് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കോൺട്രാക്ട്ബെക്സ് ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുക, പുറംതൊലി നടത്തുക. ലേസർ റീസർഫേസിംഗും അബ്‌ഡോമിനോപ്ലാസ്റ്റിയും സഹായിക്കും.

കാലക്രമേണ, ചർമ്മത്തിന്റെയും പേശികളുടെയും ഇലാസ്തികത കുറയുന്നു, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുകയും എളുപ്പത്തിൽ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ആവർത്തിച്ചുള്ള ഗർഭധാരണ സമയത്ത്, പ്രസവശേഷം വേഗത്തിൽ രൂപം പ്രാപിക്കാൻ എല്ലാ പ്രതിരോധ ശുപാർശകളും പാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ശിശുദിന ഭരണം

കുട്ടികൾ പുതിയ അമ്മമാരുടെ ജീവിതക്രമം ഗൗരവമായി മാറ്റുന്നു. സാധാരണയായി അവരുടെ ദിവസം ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു: കുട്ടി ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ, അമ്മ അവനോടൊപ്പം മാത്രമായിരിക്കും. അവൻ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, അവൾ ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ റഫ്രിജറേറ്ററിലേക്ക് ഓടുന്നു, തുടർന്ന് അൽപ്പം ഉറക്കമെങ്കിലും തട്ടിയെടുക്കാൻ കിടക്കയിലേക്ക്.

അത് എത്ര ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരേണ്ടതുണ്ട്. അസന്തുലിതമായ ഭരണം കാരണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം തന്നെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം സംഭരിക്കുന്നു - അത് നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദത്തിലാണ്, അടുത്തതായി എപ്പോൾ ഭക്ഷണം ലഭിക്കുമെന്ന് അറിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണം പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്.

എന്തുചെയ്യും? നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനൊപ്പം ഒരു ദിവസം 4-6 തവണ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഏറ്റവും വിശ്രമമില്ലാത്ത കുട്ടിക്ക് പോലും, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ 5-10 മിനിറ്റ് എപ്പോഴും അനുവദിക്കാം. ഒരു യുവ അമ്മയുടെ ഒരു നിയമം കൂടി: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, കഞ്ഞി വളരെ രുചികരമാണെങ്കിലും അത് വലിച്ചെറിയുന്നത് അവിശ്വസനീയമായ നാണക്കേടാണ്!

പോഷകാഹാരം

പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഒരു യുവ അമ്മ അവളുടെ ഭക്ഷണക്രമം രൂപപ്പെടുത്തണം. ഗുണനിലവാരമുള്ള മുലയൂട്ടലിനായി, "അറിവുള്ള" സ്ത്രീകൾ ഉപദേശിക്കുന്നതുപോലെ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് പാലും സമ്പന്നമായ പുളിച്ച വെണ്ണയും കുടിക്കരുത്. പാലിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് ഒരു കുട്ടിക്ക് അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പോലെ പ്രധാനമല്ല.

ഇരുമ്പും അയഡിനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇവ മുട്ട, സീഫുഡ്, കരൾ, പരിപ്പ് എന്നിവയാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയിൽ അലർജി ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൃത്യമായി ഇല്ലാതാക്കാൻ സാധാരണ മുട്ടകൾക്ക് പകരം കാടമുട്ടകൾ നൽകുക. കാടമുട്ടകൾ തികച്ചും ദഹിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കണം - ശരീരഭാരത്തിന്റെ 1 കിലോയ്ക്ക് 1.5 ഗ്രാം എന്ന തോതിൽ. ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല - കുട്ടിക്ക് അലർജി ഉണ്ടാകാം. പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും ധാന്യങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് മികച്ചതാണ് - അങ്ങനെ നാരുകൾ പ്രോട്ടീനുമായി ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ശുദ്ധീകരിച്ച മധുരപലഹാരങ്ങൾ, സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, റെഡിമെയ്ഡ് സോസുകൾ, വറുത്തതും പുകവലിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക.

1 ആഴ്ചത്തേക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു

സഹായിക്കുന്ന ഈ മെനു, ഫ്രാക്ഷണൽ, വെവ്വേറെ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഇത് നഴ്സിങ്ങിനും അതേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന അമ്മമാർക്കും സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമായി ഒരു കുട്ടിക്ക് വാതകം ഉണ്ടായാൽ, അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കുക (പുതിയതിന് പകരം പായസം കാബേജ്, സാധാരണ ആപ്പിളിന് പകരം ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിളുകൾ). ഭക്ഷണക്രമം 1 ആഴ്ചത്തേക്കാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീനും 25 മുതൽ 40 ഗ്രാം വരെ നാരുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

തിങ്കളാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം:കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലും 1 ടീസ്പൂൺ കൂടെ ഓട്സ്. തേൻ, അര ആപ്പിൾ, 1 ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ.

ഉച്ചഭക്ഷണം:റൈ ബ്രെഡ്, മൊസറെല്ല, കാടമുട്ട, ചീര എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന സാൻഡ്‌വിച്ച്.

അത്താഴം:പച്ചക്കറി സാലഡ്, പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, 150 ഗ്രാം ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്, മുഴുവൻ ധാന്യം ടോസ്റ്റ്, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചായ.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:ഉണക്കമുന്തിരി കൂടെ ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ്.

അത്താഴം: പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ പച്ചക്കറി പായസം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കോളിഫ്ളവർ, 150 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, ചായ.

ചൊവ്വാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം:താനിന്നു കഞ്ഞി, പകുതി ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, ഗ്രീൻ ടീ.

ഉച്ചഭക്ഷണം:ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിച്ച് സ്വാഭാവിക തൈര്.

അത്താഴം:വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ ഉള്ള വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി എന്നിവയുടെ സാലഡ്, ധാന്യങ്ങളുള്ള സൂപ്പ്, തൊലിയില്ലാത്ത പകുതി ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ചായ.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:ഒരു ഗ്ലാസ് പച്ചക്കറി ജ്യൂസ്, ഒരു പിടി ഉണങ്ങിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ്.

അത്താഴം:കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, ധാന്യ ടോസ്റ്റ്, ചായ എന്നിവയുള്ള പച്ചക്കറി കാസറോൾ.

________________________________________________________________________________________________________________

ബുധനാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം:അരി കഞ്ഞി, അര ആപ്പിൾ, ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിച്ച് 100 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം:പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ പ്രകൃതി തൈര്

അത്താഴം:വെജിറ്റബിൾ ഓയിലും മൊസറെല്ലയും ഉള്ള വെജിറ്റബിൾ സാലഡ്, വെജിറ്റബിൾ സൂപ്പ്, 2 ഹോൾ ഗ്രെയ്ൻ ടോസ്റ്റുകൾ, പകുതി ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ തൊലിയില്ലാത്ത ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ്.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പകുതി വാഴപ്പഴം, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ സ്വാഭാവിക കമ്പോട്ട്.

അത്താഴം:താനിന്നു കഞ്ഞി, പച്ചക്കറി പായസം, ഗ്രീൻ ടീ.

________________________________________________________________________________________________________________

വ്യാഴാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം:കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലും വാഴപ്പഴവും, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ മുന്തിരിപ്പഴം, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പമുള്ള മ്യൂസ്‌ലി.

ഉച്ചഭക്ഷണം:കാടമുട്ട, റൊട്ടി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ - 1 ഗ്ലാസ്.

അത്താഴം: borscht, മത്സ്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഫോയിൽ, compote ചുട്ടു.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:ഏതെങ്കിലും പഴത്തിന്റെ 200 ഗ്രാം

അത്താഴം:പച്ചക്കറി സാലഡ്, 2 അപ്പം, കോട്ടേജ് ചീസ് 150 ഗ്രാം, ചായ.

________________________________________________________________________________________________________________

വെള്ളിയാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം:കൊഴുപ്പ് നീക്കിയ പാലിനൊപ്പം അരകപ്പ്, അരിഞ്ഞ വാഴപ്പഴം, ഗ്രീൻ ടീ.

ഉച്ചഭക്ഷണം:ഒരു പിടി ഉണക്കമുന്തിരി ചേർത്ത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്.

അത്താഴം:പച്ചക്കറികളും മൊസറെല്ലയും ഉള്ള സാലഡ്, ചാറു, ക്രൗട്ടണുകൾ എന്നിവയുള്ള ഡുറം ഗോതമ്പ് നൂഡിൽസ്.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: 1 ആപ്പിൾ, പച്ചക്കറി ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ മിനറൽ വാട്ടർ.

അത്താഴം:നാരങ്ങയും ബ്രോക്കോളിയും ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുത്ത മത്സ്യം, പുതിന ചായ.

________________________________________________________________________________________________________________

ശനിയാഴ്ച:

പ്രഭാതഭക്ഷണം:പാൽ, ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഉണക്കമുന്തിരി, ഗ്രീൻ ടീ.

ഉച്ചഭക്ഷണം:ബ്രെഡ്, ചീര, മൊസറെല്ല എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച സാൻഡ്‌വിച്ച്.

അത്താഴം:പച്ചക്കറികളും ബ്രൗൺ റൈസും ഉള്ള സൂപ്പ്, വേവിച്ച കാടമുട്ട, ചായ.

ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം:പിയർ അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം.

അത്താഴം:കാരറ്റ്, ശതാവരി, ബീൻസ് മുളപ്പിച്ച പായസം, മുഴുവൻ ധാന്യം ടോസ്റ്റ്, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ ടീ.

________________________________________________________________________________________________________________

ഞായറാഴ്ച:

പ്രഭാതഭക്ഷണം: താനിന്നു കഞ്ഞി, 1 വാഴപ്പഴം, പകുതി മുന്തിരിപ്പഴം, ഗ്രീൻ ടീ.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ, ഒരു പിടി ഉണക്കമുന്തിരി.

ഉച്ചഭക്ഷണം: അവോക്കാഡോ, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് സാലഡ്, കറുത്ത റൊട്ടി, പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പോട്ട്.

ഉച്ചഭക്ഷണം: ഉണങ്ങിയ സരസഫലങ്ങൾ അടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്.

അത്താഴം: പച്ചക്കറി സാലഡ്, നാരങ്ങ, ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഫോയിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മത്സ്യം, പുതിന, നാരങ്ങ ബാം എന്നിവയുള്ള ചായ.

_______________________________________________________________________________________________________________

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അലർജി ഇല്ലെങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ പച്ചക്കറി പായസത്തിന് പകരം ബീൻ പായസം നൽകുക. സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് വിഭവത്തിലെ ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക: ചുവന്ന കുരുമുളക്, ഒറെഗാനോ, വെളുത്തുള്ളി, മർജോറം, ഏലം മുതലായവ. വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ സാലഡിൽ ഫ്ളാക്സ് അല്ലെങ്കിൽ ചിയ വിത്തുകൾ, പൈൻ പരിപ്പ് എന്നിവ ചേർക്കുക.

പൂരക ഭക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് 1 ഉപവാസ ദിനം സംഘടിപ്പിക്കാം - ഉദാഹരണത്തിന്, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ആപ്പിൾ, കെഫീർ, ചായ എന്നിവയിൽ. ഗർഭാവസ്ഥയിലും ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ പരിശീലിക്കാം - അവ ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തുകയില്ല, പക്ഷേ അവ ദഹനനാളത്തിന് അൽപ്പം ആശ്വാസം നൽകും.

ഗർഭാവസ്ഥയ്ക്ക് മുമ്പും ശേഷവും വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ രൂപം പ്രാപിക്കുന്നു. പുതിയ അമ്മമാർക്ക് Pilates വളരെ അനുയോജ്യമാണ് - ഇത് കോർ, വയറുവേദന, പുറം പേശികളുടെ മസ്കുലർ ഫ്രെയിം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. പൈലേറ്റ്സ് ഒരു മന്ദഗതിയിലുള്ള വർക്ക്ഔട്ട് ആയതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് കൂടുതൽ തീവ്രമായ കാർഡിയോയ്ക്കായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യാം.

2-3 ആഴ്ച പൈലേറ്റ്സിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, നടത്തം, ജോഗിംഗ് തുടങ്ങിയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാം. മറ്റൊരു രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗ് ചേർക്കാം.

നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും വയറിലെ പേശികളിലും പ്രത്യേക ഊന്നൽ നൽകുക. ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ ഏറ്റവും മോശമായ സ്ഥലം വശങ്ങളിൽ നിന്നും അരക്കെട്ടിൽ നിന്നുമാണ്. ക്രഞ്ചുകൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്താണ്!

ക്രഞ്ചുകൾ: എങ്ങനെ ചെയ്യണം

വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമമാണ് ക്രഞ്ചുകൾ. ഒരു പരിശീലകന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക:

• വേഗത - മന്ദഗതിയിൽ, ഞെട്ടലുകളില്ലാതെ;
• വ്യായാമങ്ങൾ - അടിസ്ഥാനപരമായവ മാത്രം;
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പരിശ്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു;
• കുഞ്ഞിന് ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിന് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഒരു സെറ്റിലെ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം 8-ൽ കൂടരുത്.

ട്വിസ്റ്റുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ:

1) ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് എതിർ കാൽമുട്ടിലേക്ക് എത്തിക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

2) ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, സസ്പെൻഡ്, കൈമുട്ടുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അവയെ വളച്ച്, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

കോസ്മെറ്റിക്സ്

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങൾ ലേസർ അല്ലെങ്കിൽ മെസോതെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി ഒഴിവാക്കണം. ആന്റി സെല്ലുലൈറ്റ് മസാജ് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ശക്തമായ ഗന്ധമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളും എണ്ണകളും ഉപയോഗിക്കരുത് - ഇത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വിശപ്പ് നശിപ്പിക്കും.

ഒരു ഉദാഹരണം എടുക്കുക

ബോഡി ബിൽഡർ ആൻഡ്രി സ്‌കോറോംനിയുടെ ഭാര്യ പ്രശസ്ത അരിന വാർസ്കയ, പ്രസവിച്ച് 4 മാസത്തിന് ശേഷം. സംയോജിത പരിശീലനവും മുലയൂട്ടലും.

കൂടുതൽ രസകരമായ കാര്യങ്ങൾ