വീട്ടിൽ ഒരു മനുഷ്യന് എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. വീട്ടിലെ സ്ത്രീകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരിക്കും ഫലപ്രദമായ വഴികൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വേഗത്തിലുള്ള വഴി

പ്രിവൻഷൻ മാസികയുടെ എഡിറ്റർ-ഇൻ-ചീഫും (ഫ്ലാറ്റ് ബെല്ലി ഡയറ്റ്, ദി ഡൈജസ്റ്റ് ഡയറ്റ് തുടങ്ങിയ ബെസ്റ്റ് സെല്ലറുകൾ ഉൾപ്പെടെ) നിരവധി പുസ്തകങ്ങളുടെ രചയിതാവുമായ ലിസ് വക്കാരിയല്ലോ വിശ്വസിക്കുന്നു - പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ ഫലം. അതിനാൽ, പരന്ന വയറിനുള്ള അവളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ "ആരോഗ്യകരമായ" കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ. അടുത്തിടെ പുറത്തിറങ്ങിയ "ഡയറ്റ് ഡൈജസ്റ്റിൽ" ലിസ് (ആവശ്യമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളോടെ) ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ വിവരിക്കുന്നു. അവരെ പരിചയപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു.

1. പ്രോട്ടീനുകൾ

4. കൊക്കോ

ഇനിപ്പറയുന്ന വാർത്തകളും മധുരപലഹാരത്തെ സന്തോഷിപ്പിക്കും: സമീപകാല പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, യേൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെ ഗവേഷണ കേന്ദ്രത്തിന്റെ തലവൻ ഡേവിഡ് എൽ. കാറ്റ്സ് (ഡേവിഡ് എൽ. കാറ്റ്സ്) അൾട്രാവയലറ്റിന്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. റേഡിയേഷൻ, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, (ഡ്രംറോൾ! ) ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സാച്ചുറേഷൻ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

5. വിനാഗിരി

"ഫൂ!" എന്ന് പറയാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. - ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് വിനാഗിരിക്ക് ഗ്ലൈസെമിക് പ്രഭാവം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ്, അതായത് അത് കഴിച്ചതിനുശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കും (മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ജിഐ കുത്തനെ ഉയരുന്നുണ്ടെങ്കിലും). ഇത്, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള സാച്ചുറേഷനും ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

6. നാരുകൾ

സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് അത്താഴം ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഇതെല്ലാം പച്ചക്കറികളെക്കുറിച്ചാണ്. കാരറ്റ്, തക്കാളി, മറ്റ് പച്ചക്കറികൾ, അതുപോലെ പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹിച്ചില്ലെങ്കിലും വിശപ്പ് പൂർണ്ണമായും തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ ഉപയോഗിച്ച് രുചികരമായ ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡ് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിക്കൂ.

7. വെളിച്ചെണ്ണ

Liz Vaqueiriello പറയുന്നതനുസരിച്ച്, പൂരിത കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറിയുടെ 10% കവിയരുത്. എന്നിരുന്നാലും, "നല്ല" ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും "മോശം" കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിനാൽ അവൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ, കൊളസ്ട്രോൾ സാധാരണ നിലയിലാകുകയും ഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

8. അപൂരിത ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കൊഴുപ്പുകളുടെ തകർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ഒലിവ്, പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ എന്നിവ പതിവായി കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ മികച്ച ശാരീരിക രൂപത്തിലുള്ളവരായി മാറുന്നത്. മത്സ്യം, ചിലതരം പരിപ്പ്, ചില ചെടികളുടെ വിത്തുകൾ തുടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ധാരാളം പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ഉണ്ട്. ഒമേഗ -3 ന് ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രഭാവം ഉണ്ട്, അമിതവണ്ണം തടയുകയും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

9. റെസ്വെരാട്രോൾ

10. കാൽസ്യം

കാൽസ്യം എല്ലുകൾക്ക് നല്ലതാണ്, കൂടാതെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ഇല്ലാത്ത ആളുകൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, കാരണം അവർക്ക് അതിന് കഴിയില്ല.

11. പാൽ

മിക്ക കാൽസ്യവും, തീർച്ചയായും, പാലിലാണ്, പക്ഷേ ഇത് പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും അല്ല. 2010-ൽ, ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരു കപ്പ് സ്കിംഡ് പാൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.

12. കിൻവ

പ്രോട്ടീൻ, അമിനോ ആസിഡുകൾ, ഫൈറ്റോസ്റ്റെറോളുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമായ ഒരു പുരാതന ധാന്യമാണ് ക്വിനോവ. അതിനാൽ ക്വിനോവ കഞ്ഞി ഒരു മികച്ച ഭക്ഷണ വിഭവമാണ്.

അതിനാൽ, ഇന്റർനെറ്റ് നമുക്ക് എന്താണ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതെന്ന് നോക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി #1. ഭക്ഷണക്രമം

എന്തുകൊണ്ട്? ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ, അധിക പൗണ്ടിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വേഗത്തിൽ കഴിയും. എല്ലാം ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുക എന്നതാണ്. എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം മതി. നിങ്ങൾക്ക് വറുത്ത മാംസം ഇഷ്ടമാണോ? ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കണ്ടെത്തുക. പാസ്തയോടുള്ള ആസക്തിയും ഒരു ദോഷമല്ല - ഈ പ്രത്യേക വിഭവത്തിനായി നിരവധി ഭക്ഷണരീതികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തും കണ്ടെത്താം. പലതരം, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും, മുട്ടയും ചോക്ലേറ്റും, ശരിയായ സമീപനത്തോടെ സഹായിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പമാണ്. അവസാനം, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം രണ്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും മറ്റൊന്നും കഴിക്കുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡോനട്ടുകളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

രണ്ടാമത്തെ പോയിന്റ്: ചെറിയവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക - നീളമുള്ളവ മടുപ്പിക്കുന്നതും ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരവുമാണ്. അധിക ഭാരം ധാരാളം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ തയ്യാറാണെങ്കിൽ, എന്നാൽ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു വഴി തേടുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്ത ഇനം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി #2. പവർ സിസ്റ്റങ്ങൾ

പോഷകാഹാര സംവിധാനങ്ങളുമായി ഭക്ഷണക്രമം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്. ഒറ്റത്തവണ അടിയന്തിര ഉപയോഗത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു എക്സ്പ്രസ് രീതിയാണ് ഡയറ്റ്. അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുത്താനും ജീവിതത്തിലുടനീളം പ്രഭാവം നിലനിർത്താനുമാണ് സിസ്റ്റങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

സിസ്റ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ ക്ഷമിക്കുന്നവയാണ്. അവർ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലം നൽകുന്നില്ലെങ്കിലും, അവ ആശയത്തിന് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പവഴി.

നിങ്ങൾക്ക് വൈവിധ്യമാർന്ന സംവിധാനങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും: അറ്റ്കിൻസ് സിസ്റ്റം, മിരിമാനോവ സിസ്റ്റം, ഡോ. മിർകിൻ സിസ്റ്റം, പ്രത്യേക പോഷകാഹാരം, ബാർമെന്റൽ രീതി മുതലായവ.

ഇവിടെയും, എല്ലാം തിരഞ്ഞെടുപ്പിലേക്ക് വരുന്നു. 6 ന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ - അത്തരം നിയന്ത്രണങ്ങളില്ലാത്ത ഒരു സംവിധാനത്തിനായി നോക്കുക. മധുരവും കൊഴുപ്പും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടമാണോ? പിന്നെ അങ്ങനെയൊരു സംവിധാനമുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പാത നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് ഓർക്കുക. കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ചില രോഗങ്ങൾക്ക്, വ്യക്തിഗത സംവിധാനങ്ങൾ ബാധകമല്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി #3. പ്രവർത്തനങ്ങളും ഹാർഡ്‌വെയർ നടപടിക്രമങ്ങളും

കൂടാതെ, വഴിയിൽ, ഒരു ഓപ്ഷൻ. ആവശ്യമായ ഫണ്ടുകൾ ഉള്ളവർക്കും പുനരധിവാസത്തിന്റെ അസൗകര്യങ്ങൾ സഹിക്കാൻ തയ്യാറുള്ളവർക്കും മോശമല്ല. അടിവയർ കുറയ്ക്കുക, കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെടുക്കുക, ശരീര വൈകല്യങ്ങൾ ശരിയാക്കുക എന്നിവ നമ്മുടെ കാലത്ത് വളരെ ജനപ്രിയമാണ്, പലരും അവരെക്കുറിച്ച് ക്രിയാത്മകമായി സംസാരിക്കുന്നു.
അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ശസ്ത്രക്രിയേതര രീതികൾ പോലും ഉണ്ട്.

ഈ ഘട്ടത്തിലേക്ക്, ഒരുപക്ഷേ, വിവിധ ഹാർഡ്‌വെയർ നടപടിക്രമങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, അതിന് നിക്ഷേപവും ആവശ്യമാണ്. മസാജുകൾ, റാപ്പുകൾ, ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ്, ലേസർ തിരുത്തൽ - ഇതെല്ലാം കൂടാതെ മറ്റു പലതും പരിഗണിക്കാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പവഴികൾ.

അത്തരം രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും അമിത ഭാരം അനുഭവിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അതിന്റെ നേട്ടത്തിന് കാരണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഇപ്പോൾ ഇല്ലാതാക്കി (ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭം). അല്ലെങ്കിൽ, ദീർഘകാല ഫലം ഉണ്ടാകില്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി #4. കായികാഭ്യാസം

ഈ ഖണ്ഡിക വായിച്ചപ്പോൾ ആരോ മുഖം ചുളിച്ചു. നിങ്ങൾ അവസാനം വരെ വായിക്കാത്തതാണ് കാരണം. സജീവമായ ആളുകൾക്ക്, പതിവ് വ്യായാമം ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളേക്കാൾ വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ അവരിൽ ഒരാളാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി- ജിം.

സ്പോർട്സ് പരിശീലനത്തിന്റെ പരാമർശത്തിൽ വിരസത അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക്, ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത വിയർപ്പും തളർച്ചയും ആവശ്യമില്ലാത്ത നിരവധി തരം പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഞാൻ വ്യക്തമാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഒരു മണിക്കൂർ മുഴുവൻ ദൈനംദിന ത്യാഗം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കാം, ഇത് ദിവസേന 15 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 1 മണിക്കൂർ എടുക്കും - യഥാർത്ഥത്തിൽ നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്, പ്രധാന കാര്യം ഒരു ലക്ഷ്യം സജ്ജമാക്കുക എന്നതാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി #5. വെള്ളം

ഇത് ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും കൂടുതലാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പവഴി. ഇത് വേഗമേറിയതല്ല, പക്ഷേ അതിന് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു ശ്രമവും ആവശ്യമില്ല. വെള്ളം കുടിക്കൂ!

നിങ്ങൾ രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ (പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 20-30 മിനിറ്റ് മുമ്പ്), നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സ്വാഭാവികമായ രീതിയിൽ പ്രതിവർഷം ശരാശരി 6-8 കിലോഗ്രാം വരെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും അര മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളവും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 15 ടീസ്പൂൺ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളവും ഇതിലേക്ക് ചേർക്കുക, പ്രഭാവം കൂടുതൽ ശ്രദ്ധേയമാകും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി #6. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും ഭക്ഷണക്രമവും

നമുക്ക് പോഷകാഹാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം. അമിതവണ്ണമുള്ള പലർക്കും, വൈകി ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. അതായത്, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തും കഴിക്കാം, എന്നാൽ 18-ന് ശേഷം - നിങ്ങളുടെ വായ പൂട്ടിയിരിക്കുന്നു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, പലർക്കും മറ്റ് നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല!

മതി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എളുപ്പവഴിമെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപയോഗം അല്ലെങ്കിൽ "കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന" ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത് ഞാൻ കാണുന്നു. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അവരുടെ സെറ്റ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം രൂപപ്പെടുത്താൻ പര്യാപ്തമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി #7 ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ

വീണ്ടും, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്ക് അവരുടെ അഭിപ്രായമുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പതിവായി ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ (പതിവായി - ഇത് ആഴ്ചയിൽ 1 ദിവസമാണ്), മറ്റ് തന്ത്രങ്ങളൊന്നും അവലംബിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിവർഷം 8 കിലോഗ്രാം അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഇത് ആരെയെങ്കിലും പ്രചോദിപ്പിക്കുമെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു. അതിനാൽ, ഉപദേശം: ആഴ്ചയിൽ ഒരു ദിവസം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും അൺലോഡ് ചെയ്യും - ഒരു റിഫ്ലെക്സ് പോലെയുള്ള ഒന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. അപ്പോൾ ഈ ദിവസം നിങ്ങളുടേത് അധികം ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ അൺലോഡിംഗ് സഹിക്കും. ഉപവാസ ദിവസങ്ങൾക്കായി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ സംഭരിക്കാനും ശ്രമിക്കുക - വൈവിധ്യം എല്ലായ്പ്പോഴും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഈ പട്ടികയിൽ രണ്ട് രീതികൾ കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ല: കോഡിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഹിപ്നോസിസ്, ഗുളികകളുടെയും പോഷക സപ്ലിമെന്റുകളുടെയും ഉപയോഗം.
ആദ്യ ഓപ്ഷൻ, എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, "പവർ സിസ്റ്റംസ്" ഇനവുമായി യോജിക്കുന്നു, കാരണം അത്തരമൊരു "പ്രോസസ്സിംഗ്" കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ ഒരുതരം സിസ്റ്റം പിന്തുടരേണ്ടിവരും (സെഷൻ നടത്തുന്ന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് പറയും). രണ്ടാമത്തെ വഴി, എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, അപകടകരമാണ്. ചില മരുന്നുകൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല (വ്യാജം), മറ്റുള്ളവർ കഠിനവും നീണ്ടതുമായ മോണോ-ഡയറ്റുകളേക്കാൾ മോശമായ ദോഷം ചെയ്യും. ആത്യന്തികമായി, അത് നിങ്ങളുടേതാണ്.

അലക്സാണ്ട്ര പന്യുറ്റിന
സ്ത്രീകളുടെ മാസികയായ ജസ്റ്റ്ലേഡി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കുറച്ച് കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാനും, വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം ക്ഷീണിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഇതിനായി ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും മറ്റ് രീതികളും തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.

എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? അധിക പൗണ്ട്, സവിശേഷതകൾ, വിപരീതഫലങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഫലപ്രദമായ വഴികളും രീതികളും ലേഖനം ചർച്ച ചെയ്യും.

അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

വീട്ടിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഈ നിയമങ്ങളും തത്വങ്ങളും പാലിക്കണം:

1. മദ്യപാന വ്യവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുക. ഏത് ഭക്ഷണക്രമത്തിനും ഇത് അടിസ്ഥാന നിയമമാണ്. ചായ, ജ്യൂസുകൾ, ചാറുകൾ എന്നിവ കണക്കാക്കാതെ പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ ദ്രാവകമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
2. ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, സാധാരണ 3 ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം വിശപ്പിന് കാരണമാകും, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ എണ്ണം 4-5 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
3. ഭക്ഷണം വിളമ്പുന്നത് 150 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്, ഭക്ഷണം കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുമെന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം, അതിനാൽ വിളമ്പുന്ന വലുപ്പം കുറവായിരിക്കണം.
4. ഭക്ഷണം കൃത്യമായി കൃത്യസമയത്ത് നടത്തണം. ശരീരത്തിന് ഈ വ്യവസ്ഥയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് എളുപ്പമാകും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് മാത്രമേ വിശപ്പിന്റെ വികാരം ഉണ്ടാകൂ.
5. മെനുവിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക (പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, മാവ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുതലായവ). ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ അവർക്ക് കഴിയും.
6. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ ഈ തത്വം പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും, മിക്കപ്പോഴും അസാധ്യമാണ്.
7. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഈ സമയത്താണ് ശരീരം സജീവമായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത്.
8. നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലയളവിൽ, നെഗറ്റീവ് എല്ലാത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങൾ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തീർച്ചയായും, അല്ലാത്തപക്ഷം, സമ്മർദ്ദം അനിയന്ത്രിതമായ വിശപ്പിന് കാരണമാകും.
9. ഉറക്കം 8 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം. ഈ സൂചകം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ഫലപ്രദമായി ബാധിക്കുന്നു, ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അത് ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
10. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുക. ദിവസം, മെനുവിന്റെ പോഷകാഹാര മൂല്യം 1200 കിലോ കലോറി ആയിരിക്കണം, താഴത്തെ ബാർ 900 ആയിരിക്കണം. ശരിയായ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദവും സുരക്ഷിതവുമായ സൂചകങ്ങളാണ് ഇവ.
11. നടത്തം ദൈനംദിന ആചാരമാക്കുക. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കാൻ മറക്കരുത്. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തലിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കലോറി ദ്രുതഗതിയിൽ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
12. വിശപ്പിന്റെ വികാരം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതിന്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം. വിശക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്.

അടിയന്തിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് പലർക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ട്. ഇത് സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ശരീരത്തിന് ശക്തമായ സമ്മർദ്ദമാണ്. ഭാരം പിന്നീട് തിരികെ വരില്ല എന്നതിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കാൻ സാവധാനം ഉദ്ദേശിച്ച ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പോകുന്നത് കൂടുതൽ ശരിയാണ്. നിങ്ങൾ ഈ എല്ലാ തത്വങ്ങളും പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ സുഖകരവും ഫലപ്രദവുമാക്കാൻ അവ സഹായിക്കും.

അനുവദനീയവും നിരോധിതവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

വേഗത്തിലും വീട്ടിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിരോധിതവും അനുവദനീയവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പല തരത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ഇത് ആശ്രയിക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താം:

• ഡയറി, കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കം 2.5% കവിയരുത്;
• വേവിച്ചതും കൊഴുപ്പില്ലാത്തതുമായ കോഴി, ഗോമാംസം അല്ലെങ്കിൽ പന്നിയിറച്ചി - ഒരു സമയം 100 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്;
• പച്ചക്കറികൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ഒഴികെ;
• പുതിയ പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും, ചില ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ വാഴപ്പഴത്തിന്റെയും മുന്തിരിയുടെയും ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു;
• ധാന്യങ്ങൾ (അരകപ്പ്, താനിന്നു, മില്ലറ്റ്);
• സ്വാഭാവിക ജ്യൂസുകൾ, പഴ പാനീയങ്ങൾ, ചായ;
• ഒരു പിടി ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ് ഒരു ദിവസം;
• മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം;
• സോയ സോസും മറ്റുള്ളവയും സ്വാഭാവിക ഘടനയുള്ളതാണ്.

അനുവദനീയമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികയ്ക്ക് നന്ദി, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സ്വതന്ത്രമായി സ്വയം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. അവയിൽ ചിലത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു. പിയേഴ്സ്, തക്കാളി, ചീസ്, ബീൻസ്, വെളുത്തുള്ളി, പൈനാപ്പിൾ, കിവി, കോഫി, ഒലിവ് ഓയിൽ, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച പത്ത് ഭക്ഷണങ്ങൾ.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു പ്രധാന പോയിന്റിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഫലപ്രദമായി ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്:

• പാസ്ത, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ;
• മധുരമുള്ള കാർബണേറ്റഡ്, ലഹരിപാനീയങ്ങൾ;
• പഞ്ചസാര, മധുരപലഹാരങ്ങൾ;
• പുകവലിച്ച മാംസം, കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, മത്സ്യം;
• സെമി-ഫിനിഷ്ഡ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സോസേജുകളും;
• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും മറ്റ് ജങ്ക് ഫുഡും.

ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായ ഒഴിവാക്കൽ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഒരു നല്ല ഫലം നേടുന്നതിന്, ശരിയായ പോഷകാഹാരവും മിതമായ വ്യായാമവും സംയോജിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ലോഡുകൾ ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യും, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ചെറിയ വിവരങ്ങൾ.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതെന്താണ്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ അവരുടെ രോഗികൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണരീതികൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ചുവടെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കാം (തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഡോക്ടറുമായി ബന്ധപ്പെടണം):

1. താനിന്നു. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം താനിന്നു ആണ്. മുഴുവൻ കാലഘട്ടത്തിലും, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന വിഭവമായി മാറുന്നു. ഇത് തിളപ്പിച്ച്, സൂപ്പിൽ ചേർക്കാം, പച്ചക്കറികൾ നിറയ്ക്കാം, മുതലായവ പഞ്ചസാരയും വെണ്ണയും താനിന്നു ചേർക്കാൻ പാടില്ല. ഒരു കഞ്ഞി മാത്രം കഴിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ വേവിച്ച മാംസം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ ചേർക്കാം. 7-10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നതിന്റെ ഫലം 4-7 കിലോ വരെയാണ്.
2. ബോയിലൺ ഡയറ്റ്. ഇത് 7 ദിവസമാണ്. ഈ കാലയളവിൽ, ചാറു മാത്രം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: മാംസം, പച്ചക്കറി, സംയുക്തം. അവർ കഴിയുന്നത്ര കൊഴുപ്പ് രഹിതമായിരിക്കണം. ചില മാംസവും പച്ചക്കറികളും ചാറിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു, പക്ഷേ അവയെ സൂപ്പുകളാക്കി മാറ്റാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് 4 കിലോ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാം.
3. 10 ദിവസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം. ഈ കാലയളവിൽ, യാത്രകളും യാത്രകളും നിരസിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ലഘുഭക്ഷണ രൂപത്തിലാണ് ഭക്ഷണം നൽകുന്നത്. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഇല്ല. ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം 6 ഭക്ഷണം. ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ, ഒരു പഴം, 1 കോഴിമുട്ട എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോ ഒഴിവാക്കാം.
4. കാബേജ് മോണോ ഡയറ്റ്. ഇത് ഒരു തരം ഉൽപ്പന്നത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ - കാബേജിൽ. ഇത് പായസം, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച്, അതിൽ സൂപ്പുകളും മറ്റ് വിഭവങ്ങളും പാകം ചെയ്യാം. കാലാവധി - 7-14 ദിവസം. ഭക്ഷണത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേവിച്ച മാംസം, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം. ശരീരഭാരം 5-7 കിലോ കുറയും.
5. സിട്രസ് ഭക്ഷണക്രമം. 10 ദിവസമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഒന്നും കൂടാതെ, സൂപ്പ്, പച്ചക്കറികൾ, മറ്റ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ അനുവദനീയമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ - 5-6 കിലോ.
6. ഡയറി ഡയറ്റ്. ഇത് 14 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. മുഴുവൻ കാലഘട്ടത്തിലും, നിങ്ങൾ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, ഓട്സ് കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് - ഒരു നേരിയ സൂപ്പ്. തൈര് രൂപത്തിൽ ലഘുഭക്ഷണം. നിങ്ങൾക്ക് 5-8 കിലോയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം.

മുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ച ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിക്കുക (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഉപദേശിക്കുന്നത്) തികച്ചും വ്യക്തിപരമായ കാര്യമാണ്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ ഫലപ്രദമാകുന്നതിന്, ദൈനംദിന ദിനചര്യയിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

വർക്കൗട്ട്

സ്പോർട്സ് കളിക്കാതെ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ ഉറപ്പുനൽകുന്നു, ആവർത്തിക്കുന്നതിൽ ഒരിക്കലും തളരരുത്. ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യവസ്ഥകളിലൊന്നാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഭക്ഷണക്രമം ഭക്ഷണത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം, പരിശീലനം സൗമ്യമായിരിക്കണം. ആഴ്ചയിൽ 5-6 തവണ വ്യായാമം ചെയ്താൽ മതി.

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ ഒരു നല്ല പ്രഭാവം നേടാൻ, പ്രോഗ്രാമിൽ വിവിധ തരത്തിലുള്ള ലോഡുകൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്: എയ്റോബിക്സ്, പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, വലിച്ചുനീട്ടൽ.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ ചിത്രം ശക്തമാക്കുകയാണെങ്കിൽ - എയ്റോബിക്.

ഒരു മനുഷ്യന് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം? ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന്റെയും മിതമായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെയും സംയോജനം മാത്രമേ അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കൂ. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഹൃദയമിടിപ്പിനെ ബാധിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെ, പുരുഷ ശരീരം വളരെ വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

നടത്തം, സൈക്കിൾ ചവിട്ടൽ, കയറു ചാടൽ തുടങ്ങിയ സജീവമായ ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിരന്തരമായ പ്രവർത്തനമില്ലാതെ പരിശീലനം നല്ല ഫലം നൽകില്ല. ജിമ്മിൽ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ചത് നൽകുകയും തുടർന്ന് തളർന്ന് കിടക്കുകയും ചെയ്താൽ, ഇത് ഒരു ഓപ്ഷനല്ല. നിരന്തരം സജീവമായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഗൃഹപാഠം പോലും മതിയായ കലോറി കത്തിക്കാൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

സ്ലിമ്മിംഗ് മരുന്നുകൾ

ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കാത്തവരും സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തവരും അല്ലെങ്കിൽ കളിക്കാൻ കഴിയാത്തവരും ഉണ്ട്, എന്നാൽ അതേ സമയം അവർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആരോ പരസ്യം വിശ്വസിക്കുകയും "മാജിക്" പൊടികളും ഗുളികകളും നിങ്ങളെ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അധിക പൗണ്ടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, പലരും ഇപ്പോൾ ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ വിപണിയിൽ ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ, ചായകൾ മുതലായവയുടെ രൂപത്തിൽ വ്യാപകമായി ലഭ്യമായ മരുന്നുകളുടെ സഹായം തേടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവയ്ക്ക് പ്രത്യേക ഗുണങ്ങളില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം (അതായത്. , ഒരു പൂർണ്ണ സ്ത്രീയെ അവർക്ക് രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ മെലിഞ്ഞവളായി മാറ്റാൻ കഴിയില്ല), എന്നാൽ അവർക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:

• വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുക;
• ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യുക;
• ലഹരി നീക്കം ചെയ്യുക;
• വിഷവസ്തുക്കളുടെ ശരീരം ശുദ്ധീകരിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധതരം മരുന്നുകളിൽ, അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായത് ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

1. "ടർബോസ്ലിം". ഈ മരുന്നിന്റെ നിരവധി ഇനങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശരീരത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുക, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുക, എഡിമയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക എന്നിവയാണ് പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
2. ഫ്യൂറോസെമൈഡ്. ഡൈയൂററ്റിക് മരുന്ന്. വീക്കം ഫലപ്രദമായി ഒഴിവാക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളെ പുറന്തള്ളാൻ കഴിയും.
3. "റെഡക്സിൻ". വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് അമിതവണ്ണമുള്ള രോഗികളുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്, ഇത് സങ്കീർണ്ണമായ തെറാപ്പിയുടെ ഭാഗമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, സിബുട്രാമൈൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സ്വന്തമായി എടുക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു!
4. "സിയോഫോർ". രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാൻ മരുന്ന് സഹായിക്കുന്നു. അതിന്റെ പ്രവർത്തനം കാരണം, ഇത് ഇൻസുലിൻ അധിക ഉൽപാദനത്തെ തടയുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നു.

ഈ മരുന്നുകളുടെ ഉപഭോഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു ദ്രുത മാർഗമായി പരാമർശിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ തെറാപ്പി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഉപദേശം നേടേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ശരീരത്തിൽ ഫണ്ടുകളുടെ നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനം തടയും.

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പരമ്പരാഗത വൈദ്യശാസ്ത്രം നിർദ്ദേശിക്കാം. വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, എന്നിരുന്നാലും, പ്രവർത്തിക്കില്ല - ആളുകൾ മാസങ്ങളോളം ഇതിലേക്ക് പോകുന്നു, പക്ഷേ ഫലം അവ്യക്തമായിരിക്കും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം:

• ബിർച്ച് ജ്യൂസ്. 1 ടീസ്പൂൺ കുടിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. എൽ. കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ ജ്യൂസ് സഹായിക്കും. പ്രവേശന കോഴ്സ് ഒരു മാസം നീണ്ടുനിൽക്കണം.
• ഓട്സ് ജെല്ലി. ഈ പാനീയം ദഹനനാളത്തെ തികച്ചും ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. കിസ്സലിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കുക: 100 ഗ്രാം ഓട്സ്, 100 ഗ്രാം പ്ളം, 100 ഗ്രാം എന്വേഷിക്കുന്ന. 2 ലിറ്റർ വെള്ളം ഒഴിച്ച് 15 മിനിറ്റ് വേവിക്കുക. രാത്രിയിൽ ഒരു ഗ്ലാസിൽ കിസ്സൽ കുടിക്കണം.

വീട്ടിൽ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താൽപ്പര്യമുള്ള ആളുകൾ അധിക രീതികൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കടുക് ബത്ത് എടുക്കാം. ഒരു ലിറ്റർ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ പ്രധാന ഘടകത്തിന്റെ 100 ഗ്രാം ഒഴിക്കുക. അര മണിക്കൂർ വിടുക. അപ്പോൾ പരിഹാരം ബാത്ത് വെള്ളത്തിൽ ഒഴിച്ചു വേണം. നടപടിക്രമം 10-15 മിനിറ്റ് നടത്തുന്നു. അതിനുശേഷം ശുദ്ധജലം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം നന്നായി കഴുകുക. അത്തരം 10 നടപടിക്രമങ്ങൾ എടുക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ദ്രുത മാർഗം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ ഔഷധസസ്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിന് കാരണമാകാം:

1. ജമന്തി. ചെടിയുടെ റൂട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പാനീയം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
2. പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ. ഇതിന് പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഫലമുണ്ട്, മാത്രമല്ല ദഹനം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. ആരാണാവോ. ഇതിന് പോഷകങ്ങളും ഡൈയൂററ്റിക് ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്.
4. കൊഴുൻ. വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൊഴുൻ നിന്ന് ഒരു തിളപ്പിച്ചും, സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് കഴിയും.
5. സെന്ന. മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും കുടൽ ചലനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സസ്യത്തിന് കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പച്ചമരുന്നുകൾ വെവ്വേറെയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഘടകങ്ങളിലൊന്നായും ഉപയോഗിക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ

പല സ്ത്രീകളുടെയും സ്വപ്നം പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് അധിക കിലോ ഒഴിവാക്കണമെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിനും വ്യായാമത്തിനും പുറമേ ബോഡി റാപ്പുകളും പരിശീലിക്കാം. ചർമ്മത്തെ ശക്തമാക്കാനും സെല്ലുലൈറ്റ്, മറ്റ് വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും അവ സഹായിക്കും.

ക്ലാസിക് റാപ് ഇപ്രകാരമാണ്:

• നടപടിക്രമത്തിനുള്ള മിശ്രിതം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്: ചോക്ലേറ്റ്, സിട്രസ്, കോഫി എന്നിവയും മറ്റുള്ളവയും.
• തുടയിലോ കാലുകളിലോ വയറിലോ ഗ്രുവൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു.
• പ്രശ്‌നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ ക്ളിംഗ് ഫിലിം ഉപയോഗിച്ച് നിരവധി ലെയറുകളിൽ പൊതിയുക.
• 3-4 മണിക്കൂർ സൂക്ഷിക്കുക, വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക.

നടപടിക്രമം ദിവസവും നടത്താൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു.

വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആഗ്രഹവും ഉത്സാഹത്തോടെയും, യഥാർത്ഥത്തിൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നത് തുടരേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരം മനോഹരവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മസാജർ ഉപയോഗിക്കാം - മെക്കാനിക്കൽ, ഇലക്ട്രിക് എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്. നടപടിക്രമത്തിന് മുമ്പുള്ള ചർമ്മ പ്രദേശങ്ങൾ ലളിതമായ ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ മസാജ് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യണം. നടപടിക്രമം 14 ദിവസത്തേക്ക് ദിവസവും നടത്താം. തൽഫലമായി, സോൺ പ്രശ്നങ്ങളുടെ അളവ് കുറയും, സെല്ലുലൈറ്റിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

വേഗത്തിലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതികൾ

കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകൾ മറ്റെന്താണ് അറിയേണ്ടത്? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, എത്ര കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കണം. 1-2 കി.ഗ്രാം ഇടപെടുകയാണെങ്കിൽ, മുകളിലുള്ള ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്ത ഒഴിവാക്കിയ ഭക്ഷണരീതികൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. സാധാരണയായി അവരുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 1500-2000 കിലോ കലോറിയാണ്. ഈ ഭക്ഷണരീതികൾ പിന്തുടരാൻ താരതമ്യേന എളുപ്പമാണ്.

ആഴ്ചയിൽ 3-5 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ, ഇടത്തരം കഠിനമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുക. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 1200 കിലോ കലോറിയാണ്. ഈ ഭക്ഷണക്രമങ്ങൾ കർശനമാണ്. അതിന്റെ കാലാവധി 1 ആഴ്ചയാണ്. ഭക്ഷണക്രമം മോശമാണ്, ഒരു ദിവസം 6 ഭക്ഷണം. ഭാഗങ്ങൾ ചെറുതാണ്, ഒന്നിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 250 കിലോ കലോറിയാണ്. അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുവാദമുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ - 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 4 കിലോയിൽ നിന്ന്.

5 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന കർശനമായ കെഫീർ ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിനും വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അനുയോജ്യമാണ്. 1.5% കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ കെഫീറാണ് പ്രധാന ഭക്ഷണം, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ കുടിക്കുന്നു. 3-4 ദിവസത്തേക്ക്, കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ വിഭവങ്ങൾ സുഗമമായി ഉൾപ്പെടുത്താം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ - 3 കിലോ.

ആഴ്ചയിൽ 7-10 കിലോ അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സമൂലമായ നടപടികൾ മാത്രമേ സഹായിക്കൂ: 1000 കിലോ കലോറിയിൽ താഴെയുള്ള ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉപവാസം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം, തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ആഗ്രഹിച്ച ഫലം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തേണ്ടതുണ്ട്. ചില സമയങ്ങളിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട പൗണ്ട് വളരെ വേഗത്തിൽ തിരികെ വരും.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്പ്രസ് രീതി ഉപയോഗിക്കാം. ഈ ഓപ്ഷൻ നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 5 കിലോ വരെ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഭക്ഷണക്രമം കർശനമാണ്, അത് കൃത്യമായി പാലിക്കണം:

• 08:00 - ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം.
• 08:20 - പാലും തേനും ചേർത്ത് ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള കൊക്കോ.
• 13:00 - മുന്തിരിപ്പഴം.
• 13:20 - പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു കഷായം.
• 18:00 - പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു കഷായം.
• 20:00 - പച്ചക്കറി ചാറു.

ചാറു ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്: 1 കിലോ ഉള്ളി, 0.5 കിലോ തക്കാളി, 300 ഗ്രാം കാരറ്റ് 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ ചേർക്കുക. 20 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക. എന്നിട്ട് അരിച്ചെടുത്ത് കഴിക്കാം.

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 5 കിലോ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന സാങ്കേതികത ഉപയോഗിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം 6 ഭക്ഷണം ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഭക്ഷണ കാലയളവ് - 7 ദിവസം. ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. എല്ലാ വൈകുന്നേരവും നിങ്ങൾ ഒരു എനിമ ചെയ്യണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കണം.

കോഴ്സ് സമയത്ത് ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു:

• 150 ഗ്രാം പൈനാപ്പിൾ, നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
• പഞ്ചസാര കൂടാതെ ഒരു ആപ്പിളും ഒരു കപ്പ് ഹെർബൽ ടീയും;
• 200 ഗ്രാം വറ്റല് കാരറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് ഒരു ഗ്ലാസ് ജ്യൂസ്;
• ഒരു ഗ്ലാസ് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കെഫീർ;
• കാബേജ്, മണി കുരുമുളക്, ചീര എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് സാലഡ്;
• വേവിച്ച പച്ചക്കറികൾ: ബ്രോക്കോളി, ചീര, പച്ച പയർ, കോളിഫ്ലവർ.

സ്പോർട്സ് അഭികാമ്യമാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് തീക്ഷ്ണത കാണിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു നല്ല ഫലം നേടാൻ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയാൽ മതി. വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണ നടത്തണം. അത് സ്ക്വാറ്റുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ, ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് എന്നിവയും അതിലേറെയും ആകാം.

ഇഷ്ടാനുസരണം, വ്യായാമങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ്, എയ്റോബിക്സ്, നൃത്തം, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവയാൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് 5 കിലോ ഭാരം ഒഴിവാക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് അടിയന്തിരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, 3 ദിവസത്തേക്ക് കട്ടിയുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വിസമ്മതിക്കാം. എന്നാൽ ഈ രീതി എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമല്ല. പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് മാത്രമേ വെള്ളത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തെ നേരിടാൻ കഴിയൂ. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് 3-5 കിലോ ഭാരം ഒഴിവാക്കാം. തങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ ആത്മവിശ്വാസമില്ലാത്തവർക്ക് കെഫീറിൽ ഉപവാസം പരിശീലിക്കാം. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലം 3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 2-3 കിലോഗ്രാം ആണ്.

Contraindications

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ദ്രുത പ്രക്രിയ ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദമാണ്. അത്തരം അങ്ങേയറ്റത്തെ രീതികൾ അവലംബിക്കാൻ നല്ല ആരോഗ്യവും ശക്തമായ സഹിഷ്ണുതയും ഉള്ള ആളുകളായിരിക്കണം.

നിലവിലുള്ള വിപരീതഫലങ്ങളോടെ, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വിപരീതഫലങ്ങളിൽ അത്തരം പാത്തോളജികളും വ്യവസ്ഥകളും ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. ഗർഭാവസ്ഥയും മുലയൂട്ടുന്ന കാലഘട്ടവും.
2. പ്രമേഹം.
3. ദഹനനാളം, വൃക്കകൾ, ഹൃദയം എന്നിവയുടെ രോഗങ്ങൾ.
4. ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ.
5. മാനസിക തകരാറുകൾ.
6. പ്രായം 18 വയസ്സിന് താഴെയും 55 വയസ്സിന് മുകളിലും.
7. സംയുക്ത രോഗങ്ങൾ.
8. അധിക ഭാരത്തിന്റെ അഭാവം.
9. പകർച്ചവ്യാധികൾ.

പല ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും ശരീരത്തിന് കഠിനവും സമ്മർദ്ദവുമാകാം. അതിനാൽ, തലകറക്കം, ഓക്കാനം, ബലഹീനത എന്നിവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന രീതി നിർത്തുകയോ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഉപസംഹാരം

ആധുനിക യാഥാർത്ഥ്യങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ധാരാളം ആളുകളുണ്ട്. അതേസമയം, അപൂർവ്വമായി ആരെങ്കിലും സഹായത്തിനായി സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിലേക്ക് തിരിയുന്നു - കൂടുതലും ആളുകൾ പ്രശ്നം സ്വന്തമായി നേരിടാനും അമർത്തുന്ന ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം തേടാനും ശ്രമിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതെന്താണ്? വെറുക്കപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം തിരികെ വരുന്നില്ലെന്ന് എങ്ങനെ ഉറപ്പാക്കാം? ശരീരത്തെയും ശരീരത്തെയും മൊത്തത്തിൽ നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് എങ്ങനെ? വിദഗ്ധരുടെ ശുപാർശകൾ ലളിതമാണ്: വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും മറ്റ് ജങ്ക് ഫുഡുകളും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പഞ്ചസാര, മൈദ, വെളുത്ത അരി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ കഴിക്കരുത്.

അനുയോജ്യമായ ഭാരം വേഗത്തിൽ നേടാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• ശരിയായി കഴിക്കുക, പട്ടിണി കിടക്കരുത്;
• ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക;
• പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്
• പതുക്കെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്;
• ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം നാരങ്ങ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, കലോറി ഉള്ളടക്കവും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും ഒരു പ്രത്യേക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മെലിഞ്ഞതും മനോഹരവുമായ രൂപം ലഭിക്കാൻ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും മസാജും ആവശ്യമാണ്.

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ അധിക പൗണ്ട് നഷ്ടപ്പെടുന്നത് പല സ്ത്രീകളുടെയും സ്വപ്നമാണ്. ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയോ അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവലംബിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ എന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർമാരും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ഏകകണ്ഠമായി സംസാരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, കുറച്ച് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം നിരസിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ തേടുമ്പോൾ, അത്തരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ആരും മറക്കരുത്. അതെ, ഒരു മോണോ-ഡയറ്റിൽ ഇരിക്കുകയോ ജിമ്മിൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 2-3 കിലോഗ്രാം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഇതെല്ലാം ഓരോ ജീവിയുടെയും കഴിവുകളെയും സവിശേഷതകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ കോംപ്ലക്സുകളും സംയോജിപ്പിക്കണം, അങ്ങനെ അനുയോജ്യമായ ഒരു രൂപം തേടുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളായി മാറില്ല. വ്യായാമമില്ലാത്ത ഭക്ഷണക്രമം ചർമ്മം അയവുള്ളതിലേക്ക് നയിക്കും, പ്രോട്ടീനില്ലാത്ത വ്യായാമം എല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും നിഷ്ഫലമാക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിയന്തിര രീതികൾ ചെറിയ അളവിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടവരെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അവയെല്ലാം പോഷകങ്ങളുടെയും ഊർജ്ജ പദാർത്ഥങ്ങളുടെയും ഒരു ചെറിയ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

ഭക്ഷണരീതികൾ

ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണമാണ് ഏതൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെയും ഹൃദയം. പ്രധാനവും ജനപ്രിയവുമായ ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിക്കുക.

താനിന്നു

കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കവും ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യവുമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ ഉൽപ്പന്നമാണ് താനിന്നു. വിശപ്പ് തോന്നാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഫലങ്ങളും ശ്രദ്ധേയമാണ്: ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് 7 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.

ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ:

• ഏതെങ്കിലും അളവിൽ ആവിയിൽ വേവിച്ച താനിന്നു;
• കെഫീർ - പ്രതിദിനം ഒരു ലിറ്റർ;
• ഒരു വലിയ അളവ് ദ്രാവകം - പ്ലെയിൻ വെള്ളം അല്ലെങ്കിൽ.

ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മകളിൽ, ഏകതാനത ശ്രദ്ധിക്കാം. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണമെന്ന നിലയിൽ, താനിന്നു ഭക്ഷണക്രമം ഫലപ്രദമാണ്.

കെഫീർ

ദോഷഫലങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, കെഫീറിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കെഫീറിൽ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ബാക്ടീരിയ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ പാനീയം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളെയും നീക്കം ചെയ്യുന്നു, പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കുന്നു, കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

1. മോണോ ഡയറ്റ്. 1.5 ലിറ്റർ കെഫീർ 6 സമാന ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. പാനീയത്തിന്റെ മുഴുവൻ അളവും ഒരേ സമയത്തിനുശേഷം പകൽ സമയത്ത് ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
2. കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം 9 ദിവസത്തേക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടം നൽകുന്നു. നിയമങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്: 1) ആദ്യ മൂന്ന് ദിവസം - പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ കെഫീർ 2) അടുത്ത മൂന്ന് ദിവസം - പ്രതിദിനം 1.5 കിലോഗ്രാം ആപ്പിൾ; 3) കഴിഞ്ഞ മൂന്ന് ദിവസം - ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ കെഫീർ.
3. വരയുള്ള ഭക്ഷണക്രമം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം 2 ആഴ്ചകൾ പാലിക്കണം. നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്: മറ്റെല്ലാ ദിവസവും, 1.5 ലിറ്റർ കെഫീർ കുടിക്കുക, ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, സാധാരണ മെനുവിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക.

ആപ്പിൾ

ഇത് ഒരു ഹ്രസ്വകാല ഭക്ഷണമാണ്, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

ആപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിറ്റാമിനുകളുള്ള സാച്ചുറേഷൻ;
• നാരുകളുടെ സാന്നിധ്യം;
• ഗ്ലൂക്കോസും ഫ്രക്ടോസും കാരണം പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു;
• മൂത്രാശയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ;
• വർഷം മുഴുവനും പഴങ്ങളുടെ ലഭ്യത.

10 ദിവസത്തെ ആപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 10 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം.

ആപ്പിൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ആസിഡിന്റെ സാന്നിധ്യം കാരണം, ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇത് വിപരീതഫലമാണ്.

ആപ്പിൾ പോഷകാഹാര ഓപ്ഷനുകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്:

• ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കാതെ ദിവസവും 2 കിലോഗ്രാം ആപ്പിൾ കഴിക്കുക;
• ഓരോ രണ്ട് മണിക്കൂറിലും ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുക, അര ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുക;
• 1.5 കിലോഗ്രാം ആപ്പിൾ കഴിക്കുക, 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക.

കായികാഭ്യാസം

ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാനും പേശികളെയും ചർമ്മത്തെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കാതിരിക്കാനും, സമാന്തരമായി, ശരീരത്തിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. അവർ ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗവും കൊഴുപ്പ് കരുതലും നൽകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നതായിരിക്കാം:

• ദിവസവും മിതമായ നടത്തം (ഒന്നര മണിക്കൂർ);
• ഒരു മണിക്കൂർ രാവിലെ ഓട്ടം;
• 10-15 മിനിറ്റ് പടികൾ കയറുകയും ഇറങ്ങുകയും ചെയ്യുക;
• ദിവസവും അര മണിക്കൂർ വീട്ടിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്;
• സവാരി ;
• ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ജിം ക്ലാസുകൾ;
• ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ കുളത്തിൽ നീന്തുന്നു.

നിങ്ങൾ മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ക്ഷീണം, കാലുകളുടെയും കൈകളുടെയും പേശികളിൽ വേദന, ശ്വാസതടസ്സം, ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് എന്നിവ തികച്ചും സ്വാഭാവിക പ്രതിഭാസമായിരിക്കും.

ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ നിരസിക്കൽ

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണക്രമം അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിരസിക്കുന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിരാഹാര സമരം കൊണ്ട് പീഡിപ്പിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം ആരോഗ്യകരവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റാൻ ഇത് മതിയാകും.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ പാലിക്കണം:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഫാറ്റി ക്രീമുകളും ഫില്ലിംഗുകളും അടങ്ങിയ മിഠായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക;
• കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പിട്ട, മസാലകൾ, പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ, ടിന്നിലടച്ച, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരസിക്കുക;
• ഉപയോഗത്തിൽ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ തേൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക;
• മയോന്നൈസ്, കെച്ചപ്പുകൾ, മറ്റ് സോസുകൾ എന്നിവ നിരസിക്കുക;
• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡും കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളും കഴിക്കരുത്;
• മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവ രാവിലെ കഴിക്കണം.

കുളിയും മറ്റെല്ലാ ജല നടപടിക്രമങ്ങളും വളരെയധികം പരിശ്രമിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പുരാതന തെളിയിക്കപ്പെട്ട വഴികളാണ്. ഉയർന്ന ഊഷ്മാവിന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ വിയർപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നു, എല്ലാ വിഷവസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നു എന്ന വസ്തുത കാരണം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു.

ഒരു ബാത്ത് നടപടിക്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 4 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാം, അതിൽ പകുതി വേഗത്തിൽ നിറയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ കുളിയിൽ ശരിയായ കുളിയുടെ തത്വങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകാൻ കഴിയും.

ഒരു കുളിയിലോ നീരാവിയിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തത്വങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.

1. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ നിങ്ങൾ ബാത്ത് സന്ദർശിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നടപടിക്രമത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. നേരിയ തൈര് കഴിക്കുകയോ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുകയോ ആപ്പിൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ബിയർ കുടിക്കുന്നത് കർശനമായി നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് ബാത്ത് ട്രിപ്പുകൾക്കും മറ്റ് ലഹരിപാനീയങ്ങൾക്കും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. പുതിനയുടെയോ ചമോമൈലിന്റെയോ ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ നിങ്ങളോടൊപ്പം എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
2. ബിർച്ച് ബ്രൂം ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രതിവിധിയാണ്.
3. ഉപ്പും തേനും അല്ലെങ്കിൽ ആരോമാറ്റിക് ഓയിൽ ഉപയോഗിച്ച് കട്ടിയുള്ള കൈത്തണ്ട ഉപയോഗിച്ച് മസാജ് ചെയ്യുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ നടപടിക്രമം ചർമ്മത്തെ ആഴത്തിലുള്ള പാളികളിലേക്ക് ശുദ്ധീകരിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ജനപ്രിയ സലൂൺ വഴികളിലൊന്ന് - ചോക്കലേറ്റ് റാപ് - നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം കുളിയിലോ നീരാവിയിലോ ചെയ്യാം. നടപടിക്രമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പോകുന്നു:

• നന്നായി നീരാവി, ശരീരം വൃത്തിയാക്കുക;
• 5 ടേബിൾസ്പൂൺ കൊക്കോ, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ പഞ്ചസാര, രണ്ട് ടേബിൾസ്പൂൺ ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയുടെ ചൂടുള്ള മിശ്രിതം പ്രശ്നമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ പ്രയോഗിക്കുക;
• ക്ളിംഗ് ഫിലിം ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം പൊതിഞ്ഞ് 15 മിനിറ്റ് വിടുക;
• സമയം കഴിഞ്ഞതിന് ശേഷം, ചോക്ലേറ്റ് പിണ്ഡം കഴുകുക.

തീർച്ചയായും, വ്യവസ്ഥാപിതമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഈ രീതികളെല്ലാം ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നാടൻ പരിഹാരങ്ങൾ

പുരാതന സ്ത്രീകൾക്ക് ഭക്ഷണക്രമം എന്താണെന്ന് അറിയില്ലായിരുന്നു, കൂടാതെ നാടൻ രീതികളിൽ അവരുടെ സൗന്ദര്യം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്തു.

ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഇത് ബാധകമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഫൈറ്റോ-ഇൻഫ്യൂഷനുകളും ചായകളും എടുത്തു.

വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സസ്യാധിഷ്ഠിത പാനീയങ്ങളാണിവ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഹെർബൽ കഷായങ്ങൾ:

• ബിർച്ച് സ്രവം മെറ്റീരിയൽ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• ഓട്സ് ജെല്ലി വിഷവസ്തുക്കളെയും വിഷവസ്തുക്കളെയും നീക്കം ചെയ്യുന്നു;
• buckthorn പുറംതൊലിയിലെ കഷായങ്ങൾക്ക് പോഷകഗുണമുണ്ട്;
• ചെറി, ലിൻഡൻ ഇലകളിലെ കഷായങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം നീക്കംചെയ്യുകയും പോഷകഗുണമുള്ള ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• ഇഞ്ചി ചായ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും കലോറി കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ കഷായങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കൂ. ഹെർബൽ തയ്യാറെടുപ്പുകൾക്ക് വിപരീതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നു

വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം ടാബ്ലറ്റുകളുടെയോ സസ്പെൻഷന്റെയോ രൂപത്തിൽ പ്രത്യേക തയ്യാറെടുപ്പുകൾ എടുക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ഉപകരണങ്ങൾക്ക് നിരവധി ഉപയോഗപ്രദമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• കൊഴുപ്പ് രൂപീകരണം തടയുക;
• ഉപാപചയ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുക;
• വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുക.

വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകളിൽ ആധുനികവും ഉൾപ്പെടുന്നു ഗോൾഡ്‌ലൈൻ പ്ലസ് സെൻട്രൽ ആക്ഷൻ മരുന്ന്.മരുന്ന് പൂർണ്ണതയെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് 20% കുറയ്ക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം 25% കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഗോൾഡ്‌ലൈൻ പ്ലസ് തെർമോജെനിസിസ് (ശരീരത്തിന്റെ താപ ഉൽപാദനം) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇതുമൂലം പ്രതിദിനം 100 കിലോ കലോറി അധികമായി കത്തിക്കുന്നു.

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ എടുക്കാവൂ. നിങ്ങൾ ഫാർമസികളിൽ നിന്ന് ഫണ്ട് വാങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, ഇന്റർനെറ്റ് വഴിയോ മൂന്നാം കക്ഷികളിൽ നിന്നോ അല്ല.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പൊതു ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമല്ലെന്ന് എല്ലാ ഡോക്ടർമാരും ഏകകണ്ഠമായി വാദിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സമൂലമായ നിരാഹാര സമരങ്ങളും മോണോ-ഡയറ്റുകളും നോമ്പ് ദിവസങ്ങളായി മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ. ധാരാളം കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന്, ഇത് ഒരു മാസത്തിൽ കൂടുതൽ എടുക്കും, കൂടാതെ വികസിത ഭാരം കുറയ്ക്കൽ സംവിധാനവും ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ആരോഗ്യകരവും പ്രകൃതിദത്തവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം അടങ്ങിയ സമീകൃത ഭക്ഷണം;
• ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ;
• ശരീര ചർമ്മ സംരക്ഷണം - ബത്ത്, മസാജ്, ക്രീമുകൾ;
• പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ മാത്രം മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക, കാരണം അവ വിശപ്പിന്റെ വികാരത്തെ മുക്കിക്കൊല്ലുന്നു;
• ക്ഷമ - ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവസ്ഥ - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വേഗതയും രീതികളും ശരീരത്തെയും ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം

മിക്കപ്പോഴും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണക്രമമോ വ്യായാമമോ പരാജയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വെറുക്കപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവർ വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ തിരിച്ചെത്തും. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അത്തരം ശ്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച്, കുടൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ അസ്വസ്ഥമാകുന്നു.

കൂടാതെ, കാഴ്ചയിൽ അസംതൃപ്തി കാരണം മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ എല്ലാത്തിലും ചേർക്കുന്നു.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇതെല്ലാം ഒഴിവാക്കാം. ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം എന്താണ്?

• ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് ഭക്ഷണക്രമമല്ല, മറിച്ച് ശരിയായ ആരോഗ്യകരവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ നിരാഹാര സമരം കൊണ്ട് തളർന്നു പോകേണ്ടതില്ല.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് രോഗിയുടെ ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെ കണക്കിലെടുക്കുന്നു.
• പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു: അവൻ ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുന്നു, ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നു, ഫലത്തിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. ഒരു തകർച്ചയുണ്ടായാൽ നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നത് അവനാണ്, അത് ആദ്യം അനിവാര്യമാണ്. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, എന്തുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടത്, ഭക്ഷണത്തെ എങ്ങനെ ആശ്രയിക്കരുതെന്നും ജീവിതത്തിലുടനീളം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നിലനിർത്താമെന്നും ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറയും.

ഉപസംഹാരം

അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം മാത്രമല്ല, ഒരു ജീവിതരീതിയാണെന്ന് നമുക്ക് നിഗമനം ചെയ്യാം. ഒരിക്കൽ എന്നെന്നേക്കുമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. മനോഹരമായ ഒരു രൂപത്തെ പരിപാലിക്കുന്നത് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിലനിൽക്കണം. സ്വീകരിച്ച നടപടികൾ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാതിരിക്കാൻ, ഒരു മാനസിക മനോഭാവം പ്രധാനമാണ്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇൻസ്റ്റാളേഷൻ ഒന്നുതന്നെയാണ്: ആരോഗ്യത്തിന് വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതെ മനോഹരമായ ശരീരം ലഭിക്കാൻ. കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, ഐക്യം നിലനിർത്തുകയും ആദർശത്തിന്റെ പിന്നാലെ മനസ്സിനെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

രണ്ടു കുട്ടികളുടെ അമ്മ. ഞാൻ 7 വർഷത്തിലേറെയായി ഒരു കുടുംബം നടത്തുന്നു - ഇതാണ് എന്റെ പ്രധാന ജോലി. ഞാൻ പരീക്ഷിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, നമ്മുടെ ജീവിതം എളുപ്പവും ആധുനികവും സമ്പന്നവുമാക്കാൻ കഴിയുന്ന വിവിധ മാർഗങ്ങൾ, രീതികൾ, സാങ്കേതികതകൾ എന്നിവ ഞാൻ നിരന്തരം പരീക്ഷിക്കുന്നു. ഞാൻ എന്റെ കുടുംബത്തെ സ്നേഹിക്കുന്നു.

ജീവിതത്തിന്റെ കുറച്ച് കാലയളവിന് ശേഷമോ അവധി ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷമോ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പഴയ രൂപത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇതിൽ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ഉത്സാഹത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശക്തമായ ലോഡുകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങളുടെ ലേഖനവും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും, നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തിലേക്കുള്ള പാത വേഗത്തിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും അവലംബിക്കാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള 50 വഴികൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

1. മോഡ് മാറ്റം.

നിങ്ങൾ കാർഡിയോയിൽ നിന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, പരിശീലന ഇടവേളകൾ മാറ്റണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് 30 സെക്കൻഡ് ഓടാം, തുടർന്ന് 30 സെക്കൻഡ് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് വഴി സുഖം പ്രാപിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിലുടനീളം ഇത് ആവർത്തിക്കുക.

2. 80/20 നിയമം പിന്തുടരുക.

80/20 നിയമം പറയുന്നത്, 20% പരിശ്രമങ്ങൾക്ക് 80% ഫലങ്ങളും തിരിച്ചും, 80% പ്രയത്നങ്ങൾക്ക് 20% ഫലം മാത്രമേ നൽകാൻ കഴിയൂ. മാവ്, പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

3. ഒരു ഫുഡ് ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക.

ഈ രീതി നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അത്യാധുനിക സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ വരവോടെ, ഒരു പേപ്പർ നോട്ട്ബുക്ക് സൂക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഈ ടാസ്ക് സുഗമമാക്കുന്ന നിരവധി ആപ്ലിക്കേഷനുകൾ ഉണ്ട്.

4. ഒരു ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിക്കുക.

ചീര അല്ലെങ്കിൽ കാലെ പോലെയുള്ള ആരോഗ്യകരമായ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമായ സ്മൂത്തികളിൽ മുഴുകുക, ക്ഷേമത്തിൽ ഒരു പുരോഗതിയും വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

5. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക.

റൊട്ടി, അരി അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളും തിരഞ്ഞെടുത്ത് അന്നജം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേഗത്തിലാക്കുമെന്നും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

6. പടികൾ കയറുക.

ഈ രീതി വ്യക്തമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ എലിവേറ്റർ മുകളിലേക്കോ താഴേക്കോ എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിച്ചാലും, നിങ്ങൾ ഓരോ തവണയും പടികൾ ഉപയോഗിക്കണം. ഒരു ആസൂത്രിതമല്ലാത്ത വർക്ക്ഔട്ട് നടത്താനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്, സംസാരിക്കാൻ, കുറഞ്ഞത് മസിൽ ടോൺ കൊണ്ടുവരിക.

7. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക.

നല്ല വിരസത തോന്നുന്നു. എന്നാൽ ഉച്ചഭക്ഷണ സമയത്ത് ഫാസ്റ്റ് ഫുഡിനോ ഷവർമയോ കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം സ്വയം പാകം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

8. ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം നൽകുന്നത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

9. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നതിനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. വെള്ളത്തിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള ശക്തിയില്ല, പക്ഷേ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയാൻ ഇതിന് കഴിയും, കാരണം പലരും ദാഹവും വിശപ്പും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു.

10. സാവധാനം നന്നായി ചവയ്ക്കുക.

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സമയം ചവയ്ക്കാനും ഭക്ഷണ സമയം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിറയുന്നത് തിരിച്ചറിയാൻ തലച്ചോറിനെ അനുവദിക്കാനും സഹായിക്കും.

11. ഭക്ഷണം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നുമ്പോൾ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി 100 കലോറി ബാറുകൾ എപ്പോഴും കൂടെ കരുതുക.

12. ദിവസവും ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുക കാരണം...

ഇത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും സഹായിക്കും. ആപ്പിളിൽ (പെക്റ്റിൻ) കാണപ്പെടുന്ന ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെയും കലോറിയുടെയും അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. പെക്റ്റിൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് തടയുന്നു.

13. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ അന്നജം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പച്ചക്കറികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക - പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, കാരറ്റ്.

14. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പല്ല് തേക്കുക.

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം ഇത് ചെയ്യുക. ഇത് ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹത്തെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തും, കാരണം ടൂത്ത് പേസ്റ്റുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാൽ ഒന്നും നല്ലതല്ല.

15. പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക.

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശീലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

16. റസ്റ്റോറന്റുകളിൽ ബ്രെഡ് കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങൾ പുറത്തു നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, റൊട്ടി കൊണ്ടുവരരുതെന്ന് വെയിറ്ററോട് ആവശ്യപ്പെടുക. ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡിലോ ഒരു ചെറിയ ബണ്ണിലോ 100-ലധികം കലോറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിനോ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ പുറമെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ല.

17. ദ്രാവകം.

മധുരമില്ലാത്ത കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങളോ പാലിനൊപ്പം കാപ്പിയോ കുടിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു ഗ്ലാസ് ഐസ് വെള്ളമോ തണുത്ത ചായയോ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

18. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്.

ഉറക്കമുണർന്ന് ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

19. ജോലി സമയത്ത് എഴുന്നേൽക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ഇരുന്ന് ജോലിയുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലായ്പ്പോഴും മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മണിക്കൂറെങ്കിലും നിൽക്കണം - ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

20. കുരുമുളക്.

മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഊർജ്ജ ചെലവും കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷനും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ചൂടുള്ള കുരുമുളക് പോലുള്ള മസാലകൾ കഴിക്കുക.

21. വിവേകത്തോടെ ലഘുഭക്ഷണം.

ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി, സെലറി പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് ദഹിപ്പിക്കാൻ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം എടുക്കുന്നു.

22. ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്.

മുന്തിരിപ്പഴം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വിറ്റാമിൻ സി, വിറ്റാമിൻ എ എന്നിവയുടെ ഉറവിടവുമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ വൃത്തിയാക്കാനും ക്ഷീണിച്ച കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കറുത്ത വൃത്തങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

23. ഗ്രീൻ ടീ.

രാവിലെ കാപ്പി നഷ്‌ടമായെങ്കിൽ, അത് ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

24. അത്താഴത്തിന് മുമ്പ് കഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ 300-400 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കണം, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയതാണ് നല്ലത്, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചതായി തോന്നും.

25. ശക്തിപ്പെടുത്തൽ.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം പ്രതിരോധമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

26. എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ഊർജ്ജം നേടുക

നിങ്ങൾ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. 2006-ൽ അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു ലേഖനം, ഒരു പൗണ്ട് ശരീരഭാരത്തിന് പ്രതിദിനം 0.36 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്തു.
നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, പ്രതിദിനം ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ കണക്കാക്കുമ്പോൾ, ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുമ്പോൾ ഒരു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമായി നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കുന്ന ഭാരം എടുക്കണം, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഭാരമല്ല.

27. മധുരക്കിഴങ്ങ് ഉപയോഗിച്ച് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

അന്നജവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും കുറയ്ക്കുന്നതിനും വിറ്റാമിനുകളുടെയും പോഷകങ്ങളുടെയും അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മധുരക്കിഴങ്ങിന് പകരം ഉരുളക്കിഴങ്ങ് മാറ്റുക.

28. നാരുകൾ.

നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് നാരുകൾ കഴിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനും ഇത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 30 മുതൽ 50 ഗ്രാം വരെ ഫൈബർ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

29. ബ്ലൂബെറിയും ബ്ലൂബെറിയും.

ബ്ലൂബെറി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഇത് വളരെ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

30. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന ഘടകം ദീർഘവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉറക്കമാണ്. ഉറക്കവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നതിനേക്കാൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും വ്യായാമം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൂടുതൽ കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ല.

31. അപേക്ഷകൾ.

My Fitness Pal പോലെയുള്ള സൗജന്യ ഫിറ്റ്‌നസ് ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. അവ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുത്തിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നിയന്ത്രിക്കാനും ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും വ്യായാമവും ട്രാക്ക് ചെയ്യാനും കഴിയും.

32. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളവരായിരിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരാഴ്ചത്തെ തീവ്ര പരിശീലനത്തിനും ഭക്ഷണക്രമത്തിനും ശേഷം നിങ്ങൾ വിജയം കാണുന്നില്ലെങ്കിൽ, മുൻകൂട്ടി നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തരുത്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒന്നും പെട്ടെന്ന് വരുന്നില്ല. പ്രധാന കാര്യം ക്ഷമയും ആഗ്രഹവുമാണ്, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഫലം കാണും.

33. വീട്ടിൽ കലോറി കത്തിക്കുക.

ജോഗിംഗിന് സമയവും അവസരവും ഇല്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ആപ്പ് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ YouTube-ൽ ഒരു വീഡിയോ കണ്ടെത്തുക, ഒരു ചെറിയ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ 20-30 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക.

34. സുഹൃത്തുക്കളുടെ സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതോ കഴിക്കുന്നതോ ആയ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തുമായി ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ ചങ്ങാതിയുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ എല്ലാം ചെയ്യുന്നത് എത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പോലും കഴിയില്ല.

35. വെളുത്തുള്ളി.

നരകം പോലെ സ്വാദിഷ്ടമായതിന് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വെളുത്തുള്ളി ചേർക്കുന്നത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഊർജ്ജ കയറ്റിറക്കങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

36. പ്രചോദനം.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തിരക്കിലാണ്. ഒരു മോട്ടിവേഷണൽ ഓഡിയോബുക്ക് ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് ഒരെണ്ണം വാങ്ങുക. ഒരുപക്ഷേ അത്തരം പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നത് ഒടുവിൽ സ്വയം ഏറ്റെടുക്കാൻ തീരുമാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

37. പരീക്ഷണം (ജാഗ്രത)

സിറപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ കുടിക്കുക. സേത്ത് റോബർട്ട്സ്, പിഎച്ച്.ഡി., സൈക്കോളജി പ്രൊഫസർ പറയുന്നത്, ഒന്നോ മൂന്നോ ടേബിൾസ്പൂൺ പഞ്ചസാര സിറപ്പ് കൂടാതെ/അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ടേബിൾസ്പൂൺ എക്സ്ട്രാ-ലൈറ്റ് ഒലിവ് ഓയിൽ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ കുടിച്ചാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. ഈ ഭക്ഷണക്രമം വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നു.

38. ചിരിക്കുക!

ഒരു ദിവസം 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ ചിരിച്ചാൽ ചിരി 50 കലോറി വരെ കത്തിക്കുന്നു. ചിരി സുഖകരം മാത്രമല്ല, ഉപയോഗപ്രദവുമാണെന്ന് ഇത് മാറുന്നു.

39. ഓർഗാനിക് പോകുക.

സാധ്യമായതും ലഭ്യവുമായ ഇടങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ജൈവ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കണം. കനേഡിയൻ ഗവേഷകർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഓർഗാനോക്ലോറിനുകൾ (നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്ന കീടനാശിനികളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു മലിനീകരണം) ഉള്ള ഡയറ്ററുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുന്നവർ മെറ്റബോളിസത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു, അതായത് കീടനാശിനികൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ഊർജ്ജം കത്തുന്ന പ്രക്രിയയിൽ ഇടപെടുന്നു എന്നാണ്.

40. വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാത്തതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ് ഹ്രസ്വ വർക്കൗട്ടുകൾ.

നിങ്ങൾ വളരെ തിരക്കിലാണെങ്കിലും ജോലിയിൽ മുഴുകിയിരിക്കുകയാണെങ്കിലും, ഓഫീസ് ഇടനാഴികളിലൂടെയോ കെട്ടിടത്തിന് ചുറ്റും നടക്കാൻ കുറഞ്ഞത് 10 മിനിറ്റെങ്കിലും നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇടനാഴികളിൽ എഴുന്നേൽക്കാനും വലിച്ചുനീട്ടാനും നടക്കാനും പതിവായി ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നവർക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ മണിക്കൂറുകളോളം ഇരിക്കുന്നവരെക്കാൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറഞ്ഞു.

41. ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ഉപേക്ഷിക്കുക.

ഇത് വ്യക്തമായി തോന്നാം, പക്ഷേ പലർക്കും ഉപ്പും മധുരവും കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയില്ല.

42. നിങ്ങളുടെ ലഞ്ച് ബ്രേക്ക് നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക, പാർക്കിലോ ശുദ്ധവായുയിലോ ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും കൂടുതൽ സുഖകരമായിരിക്കും. ഈ സമയത്ത്, ഒന്നും നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കരുത്, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

43. നിങ്ങളുടെ കാപ്പിയിൽ എന്താണ് ചേർക്കുന്നത്.

കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പാലും പഞ്ചസാരയും കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നാടകീയമായി വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് കഫീൻ നിങ്ങളുടെ കലോറി എരിയുന്ന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

44. വ്യായാമങ്ങൾ.

തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമത്തേക്കാൾ ഫലപ്രദമായ മറ്റൊന്നില്ല.

45. കൂടുതൽ തവണ വൃത്തിയാക്കുക.

വീട് വൃത്തിയാക്കുന്നതും ഒരുതരം ചെറിയ വ്യായാമമാണ്.
നിങ്ങളുടെ ലളിതമായ വീട്ടുജോലികളായ വാക്വമിംഗ്, പൊടിപടലങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ കിടക്ക കൂടുതൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാക്കുക, കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

46. ​​നടക്കുക, സംസാരിക്കുക.

ഒരു ടെലിഫോൺ സംഭാഷണ സമയത്ത്, ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ എഴുന്നേറ്റ് മുറിയിലോ ഓഫീസിലോ തെരുവിലോ ചുറ്റിനടക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കില്ല.

47. ഇരിക്കുമ്പോൾ നീങ്ങുക.

നിങ്ങൾ പേപ്പറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോഴോ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യുമ്പോഴോ പോലും, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ചെറിയ ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അനിയന്ത്രിതമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. ഇത് വളരെയധികം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല, പക്ഷേ ഇത് ഇപ്പോഴും ഒന്നുമില്ല എന്നതിനേക്കാൾ മികച്ചതാണ്.

48. ഹാനികരമായ ഭക്ഷണം.

നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയും റഫ്രിജറേറ്ററും വീട്ടിലും ഓഫീസിലും അനാരോഗ്യകരവും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അത് ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് കഴിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനമില്ല.

49. നിങ്ങളുടെ ഭാവം ശ്രദ്ധിക്കുക.

ജോലിസ്ഥലത്ത് നേരെ ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ടിവി കാണുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കും.

50. വിവേകത്തോടെ കുടിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് മദ്യപാനം പൂർണ്ണമായും നിർത്താൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിലോ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും നിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ, ഒരു ബദൽ കോക്ക്ടെയിലുകൾ, നാരങ്ങാനീരിനൊപ്പം വോഡ്ക, സോഡ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ബ്രൂട്ട് ഷാംപെയ്ൻ എന്നിവ. വീഞ്ഞും കഴിക്കാം, എന്നാൽ ഒരു ഗ്ലാസിൽ ഏകദേശം 130 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കണം, അതേസമയം ഒരു ഗ്ലാസ് വോഡ്കയിൽ ഏകദേശം 65 കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ.