വീട് › ട്രാൻസ്മിഷൻ (ഗിയർബോക്സ്) › നീന്തൽ സഞ്ചി. നീന്തൽ ബോർഡും മറ്റ് ആക്സസറികളും: കുളത്തിൽ എന്താണ്, ആർക്കാണ് വേണ്ടത്

നീന്തൽ സഞ്ചി. നീന്തൽ ബോർഡും മറ്റ് ആക്സസറികളും: കുളത്തിൽ എന്താണ്, ആർക്കാണ് വേണ്ടത്

ചില വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു തരം നീന്തൽ ബോർഡ്. കുറച്ച് പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ്, കൊളോബാഷ്കി എന്താണെന്ന് ആർക്കും അറിയില്ലായിരുന്നു, ഇപ്പോൾ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ഗൗരവമുള്ള ഒരു നീന്തൽക്കാരന് പോലും അവയില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ഈ ഉപകരണത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം ആയുധങ്ങളിലും തോളിൽ അരക്കെട്ടിലും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ താഴത്തെ ശരീരം പൊങ്ങിക്കിടക്കുക എന്നതാണ്.

കൊളോബാഷ്കകൾ നിർമ്മിക്കുന്ന മെറ്റീരിയലിന് നല്ല ബൂയൻസി ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതിനാൽ സിമുലേറ്ററിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, നീന്തലിന്റെ താരതമ്യേന വലിയ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ഇതിന് കഴിയും. നിർമ്മാതാക്കൾ ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ചില തരം നുരകൾ (കൂടുതൽ സാന്ദ്രമായ, നോൺ-ക്രഷിംഗ്), പോളിയെത്തിലീൻ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അത്തരം വസ്തുക്കളുടെ ആവശ്യകതകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് അവ ഉപയോഗിക്കുന്ന പരിസ്ഥിതിയാണ്. അവ വാട്ടർപ്രൂഫ് ആയിരിക്കണം, ഒരു ഷോക്ക്-ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രഭാവം ഉണ്ടായിരിക്കണം, കൂടാതെ ബാക്ടീരിയ, ഫംഗസ് എന്നിവയുടെ പുനരുൽപാദനത്തിന് അനുകൂലമായ സാഹചര്യങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കരുത്.

മണി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ

മിക്കപ്പോഴും, ഒരു കൊളോബാഷ്കയുടെ ഉപയോഗം നീന്തൽക്കാരനെ കൈ ചലനങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഈ ഇനം തുടക്കക്കാർക്ക് നല്ലതാണ്, കാരണം അതിന്റെ ചില ഇനങ്ങൾ ഒരു ബോർഡായി ഉപയോഗിക്കാം.

കൈകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, മുട്ടുകൾക്ക് മുകളിലുള്ള തുടകൾക്കിടയിൽ കൊളോബാഷ്ക ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗം വെള്ളത്തിൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു, കൈകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന സ്ട്രോക്കുകൾ കാരണം മാത്രം നീന്തൽക്കാരനെ ചലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ പിന്തുണക്ക് നന്ദി, ഓരോ ചലനത്തിന്റെയും ശരിയായ നിർവ്വഹണം വളരെ കുറഞ്ഞ വേഗതയിൽ നിരീക്ഷിക്കാൻ അത്ലറ്റിന് അവസരമുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസനത്തിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത താളം നിരീക്ഷിക്കാനും ത്വരിതപ്പെടുത്തലും തളർച്ചയും നടത്താനും കഴിയും.

ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, പാത്രത്തിന്റെ ഉപയോഗം വ്യത്യസ്തമാണ്, കാരണം അത് ഷിൻസിൽ സ്ഥാപിക്കണം. അങ്ങനെ, കാലുകൾ ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, മുകളിലെ ശരീരവും കൈകളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതായത്, കൂടുതൽ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ അധ്വാനിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള പരിശീലനമാണ്, എന്നാൽ അതിന്റെ സഹായത്തോടെ അത്ലറ്റ് ശരീരം സ്ഥിരതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ പഠിക്കുന്നു.

ഒരു കൈയിൽ കൊളോബാഷ്ക പിടിക്കുന്നത് രണ്ടാമത്തേതിന്റെ തുഴച്ചിൽ ചലനങ്ങളിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നീന്തൽക്കാരൻ തന്റെ കാലുകൾ കൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കുകയും സ്വതന്ത്രമായി ശരീരം പൊങ്ങിക്കിടക്കുകയും വേണം.

ഒടുവിൽ, kolobashki തുടക്കക്കാർക്ക് എന്ത് നൽകാൻ കഴിയും? ആദ്യം, നീന്തൽ പഠിക്കുമ്പോഴും കിക്കിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ സജ്ജീകരിക്കുമ്പോഴും കൊളോബാഷ്ക ഒരു ബോർഡായി ഉപയോഗിക്കാം. ശരിയായ ശ്വസന രീതി സ്ഥാപിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു പാത്രം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

പരമ്പരാഗതമായി, മണികളെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം: എട്ടിന്റെ ആകൃതിയിലുള്ള മണികൾ, തുടകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഷൈനുകൾക്കിടയിലുള്ള ഫിക്സേഷനായി മാത്രം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത് (ഉദാഹരണത്തിന്,), ടു-ഇൻ-വൺ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - ഒരു നീന്തൽ ബോർഡുള്ള ഒരു മണിയുടെ സംയോജിത പതിപ്പുകൾ ().

ഒരു തുടക്കക്കാരനായ നീന്തൽക്കാരന്, ഒരു സംയോജിത നീന്തൽക്കാരനാണ് ഏറ്റവും മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ്, കാരണം പരിശീലിക്കുന്നതിന് രണ്ട് ഉപകരണങ്ങൾ അവർക്കൊപ്പം കൊണ്ടുപോകേണ്ടതില്ല. എൻട്രി ലെവലിൽ സാങ്കേതികത സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനും ഹൈഡ്രോഡൈനാമിക്സ് തികച്ചും സ്വീകാര്യമായിരിക്കും.

കൂടുതൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു കായികതാരത്തിന്, ഒരു ബൗൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് അഭികാമ്യം, അവർക്ക് കൂടുതൽ എർഗണോമിക് ആകൃതിയും ചെറിയ വലുപ്പങ്ങളുമുണ്ട്, ഇത് കൂടുതൽ വേഗതയും കുസൃതിയും വികസിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

മണിയുടെ തരം പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, അവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള പൊതുവായ ആവശ്യകതകൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

കൊളോബാഷ്കയുടെ നിർമ്മാണത്തിന്, ഹൈപ്പോആളർജെനിക്, കുറഞ്ഞ ഇലാസ്തികതയും ജലത്തെ അകറ്റുന്ന സ്വഭാവവുമുള്ള കനംകുറഞ്ഞ മെറ്റീരിയൽ ഉപയോഗിക്കണം;
ചർമ്മത്തിന് പരിക്കേൽക്കുകയോ തടവുകയോ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ പോയിന്റ് ചെയ്ത മൂലകങ്ങളുടെ (സന്ധികൾ, സീമുകൾ) സാന്നിധ്യം അസ്വീകാര്യമാണ്;
പാത്രത്തിന്റെ ഉപരിതലം മിനുസമാർന്നതായിരിക്കണം.

ഈ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ചലിക്കുന്ന പിന്തുണ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്ലോട്ട് നിങ്ങളെ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും പൂളിൽ നിരവധി പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലനം, മറ്റ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം, നല്ല ശാരീരിക രൂപം എന്നിവയുമായി ചേർന്ന്, ഈ ഘടകം അമച്വർമാർക്കും പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്.

കൊളോബാഷ്ക: കുളത്തിലെ ക്ലാസുകളിൽ സഹായം

സമ്പന്നമായ റഷ്യൻ ഭാഷ ഈ ഉപകരണത്തിന് അസാധാരണവും ചെറുതായി തമാശയുള്ളതുമായ ഒരു പേര് നൽകി, ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, സ്പോർട്സുമായി ബന്ധമില്ല. "കൊലോബാഷ്ക" എന്ന വാക്കിന്റെ പദോൽപ്പത്തി ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള വസ്തുവിനെ, ഒരു ബണ്ണിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ആശയങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ പോകുന്നു.

അത്ലറ്റുകൾക്ക് അത്തരമൊരു കണ്ടുപിടുത്തം വളരെക്കാലമായി ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ 20 വർഷം മുമ്പ് പോലും ഒരു പാത്രത്തിൽ നീന്തുന്നത് അസാധ്യമായിരുന്നു. ഈ ഇനം ഇതുവരെ കണ്ടുപിടിച്ചിട്ടില്ല. പകരം, നീന്തൽക്കാർ കുളത്തിൽ നീന്തുമ്പോൾ തുടകൾക്കിടയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്ന നുരകളുടെ ബോർഡുകൾ ഉപയോഗിച്ചു. ബോർഡുകൾ വലുതും കനത്തതും ചർമ്മത്തിൽ തടവി: അവ അസുഖകരമായതും എന്നാൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതുമായ മാർഗമായി കണക്കാക്കപ്പെട്ടു.

ഒരു ആധുനിക കൊളോബാഷ്ക എന്താണ്? ഇത് നീന്തൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ഘടകമാണ്, എട്ട് ചിത്രത്തെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്നതും ഇനിപ്പറയുന്ന സ്വഭാവസവിശേഷതകളുമുണ്ട്:

വെള്ളത്തിൽ അത്ലറ്റിന്റെ ഭാരം താങ്ങാൻ ഉതകുന്ന ഒരു വസ്തുവിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ചത്, അത് അഡിറ്റീവുകളുള്ള നുരയാണ്;
ശാരീരിക സ്വാധീനങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കും: പൊട്ടുന്നില്ല, തകരുന്നില്ല, ക്ഷീണിക്കുന്നില്ല, വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല;
ഒരു ഷോക്ക്-ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു;
ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്.

ഒരു പാത്രത്തിൽ കുളത്തിൽ നീന്തൽ: മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. ചിലപ്പോൾ, പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, അത്ലറ്റുകൾ അവരുടെ കാലുകളിൽ ഒരു പ്രത്യേക മോതിരം ഇട്ടു, ആയുധങ്ങളും നെഞ്ച് പേശികളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, കാലുകൾ "ഓഫ്" ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ സ്ഥാനം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ശ്വസനവും കണക്കാക്കിയ സ്ട്രോക്കുകളും ചേർന്ന്, ശരിയായ സാങ്കേതികതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി വേഗത കൂട്ടുന്നു.

അടുത്തിടെ, കൊളോബാഷ്ക കാലഹരണപ്പെട്ടതാണെന്നും ദോഷകരമാണെന്നും അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്. പരിശീലന സമയത്ത് കാലുകൾ “ഓഫ്” ചെയ്യുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് ചില പരിശീലകർ വിശ്വസിക്കുന്നു, അവയില്ലാതെ കുളത്തിന്റെ വശത്ത് കഴിവുള്ള ഒരു തിരിയുന്നത് അസാധ്യമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ മാത്രം തിരിയുകയാണെങ്കിൽ തോളിൽ സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിക്കുമെന്ന് ഇത് ഭീഷണിപ്പെടുത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതുവരെ മെച്ചപ്പെട്ടതൊന്നും വന്നിട്ടില്ല. വിജയകരമായ പരിശീലനവും ഈ ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് നീന്തൽ നടത്തിയ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ഫലങ്ങളും അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെയും സുരക്ഷയെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നു.

മണി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ

മുകളിലെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കൊളോബാഷ്കയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യത്തോടൊപ്പം, കാലുകൾ "ഓഫാക്കുക", ഇത് മറ്റ് നിരവധി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ വിന്യാസം കാരണം കൈ ചലനങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നീന്തൽക്കാരന്റെ തുടകൾക്കിടയിൽ മണി മുറുകെപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് അവന്റെ കൈകളുടെ ചെലവിൽ മാത്രം വെള്ളത്തിൽ നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു. മന്ദഗതിയിൽ, കൈ ചലനങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത വികസിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, കുളത്തിന്റെ ജലോപരിതലത്തിൽ തെറ്റുകൾ ദൃശ്യമാകും. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തെ പിന്തുടർന്ന് ഈ വേഗതയിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തലും തളർച്ചയും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ചലനങ്ങളും പരിശീലിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കൊളോബാഷ്ക കാലുകൾക്കിടയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. ഈ സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനം വിപുലമായ നീന്തൽക്കാർക്ക് ലഭ്യമാണ്, എന്നാൽ ഒരേസമയം നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ചലനങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
റോയിംഗ് ചലനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നീന്തൽക്കാരൻ, ഒരു കൈകൊണ്ട് പാത്രം പിടിക്കുന്നു, അതേ സമയം മറുവശത്ത് തുഴയുന്നു. കോച്ചുകൾ കൈമുട്ടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, അത് സ്ട്രോക്ക് സമയത്ത് താഴ്ത്തരുത്. മണി ശരീരത്തെ നേരെയാക്കും, കൈമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.
ഒരു ബോർഡായി ഉപയോഗിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യം. നീന്തലിനുള്ള ഈ ആട്രിബ്യൂട്ട് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ അമിതമായ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് തുടക്കക്കാരായ നീന്തൽക്കാർക്കും പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും ഒരുപോലെ അസ്വീകാര്യമാണ്.

ഒരു പാത്രം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

മോഡലിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് kolobashka ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ഉദ്ദേശ്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നീന്തൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ഘടകം എട്ട് രൂപത്തിലും ഒരു നുരയെ ബോർഡുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ലഭ്യമാണ്. അവസാന ഓപ്ഷൻ തുടക്കക്കാരായ നീന്തൽക്കാർക്കും അമച്വർകൾക്കും അനുയോജ്യമാണ്. ഈ ഉപകരണത്തിന്റെ ഹൈഡ്രോഡൈനാമിക്സ് ശരീരത്തെ ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ നിലനിർത്താനും ശരിയായ ശ്വസനം സ്ഥാപിക്കാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾ രണ്ട് ഇനങ്ങൾ ധരിക്കേണ്ടതില്ല.

നൂതന പരിശീലനത്തിന്, പ്രൊഫഷണലുകൾക്ക് എട്ട് ആവശ്യമാണ്. എർഗണോമിക് ഫിഗർ-എട്ട് ആകൃതിയും ഉപകരണത്തിന്റെ ചെറിയ വലിപ്പവും വേഗതയും കുസൃതിയും വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. എട്ടിന്റെ ഭാഗങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പങ്ങളിൽ വരുന്നു, ഇത് ബൂയൻസി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനാണ് ചെയ്യുന്നത്, ഇത് ലംബമായും തിരശ്ചീനമായും ഉപയോഗിക്കാം.

ഹൈപ്പോഅലോർജെനിക്, ജലത്തെ അകറ്റുന്ന ഭാരം കുറഞ്ഞ വസ്തുക്കളിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. സാധാരണഗതിയിൽ, കായിക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ഘടകം സാങ്കേതിക വസ്തുക്കളാൽ നിർമ്മിച്ചതാണ്:

ന്യൂ ജനറേഷൻ നുര - ഈർപ്പവും മെക്കാനിക്കൽ നാശവും പ്രതിരോധിക്കും.
എഥിലീൻ വിനൈൽ അസറ്റേറ്റ് (ഇവിഎ) പെട്രിഫൈഡ് നുരയോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, രൂപഭേദം പ്രതിരോധിക്കും, ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ നല്ല നിലനിർത്തൽ ഉണ്ട്.
Izolon PPE അല്ലെങ്കിൽ പോളിയെത്തിലീൻ നുരയെ മോടിയുള്ളതാണ്, ദുർഗന്ധം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല.

ഉപരിതലത്തിൽ അനാവശ്യമായ ഘടകങ്ങളൊന്നുമില്ല: സീമുകൾ, സന്ധികൾ, ക്രമക്കേടുകൾ: അവ ചർമ്മത്തിൽ തടവാൻ കഴിയും.
അതിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ഒരു സങ്കോചമുണ്ട്, വെള്ളവുമായി ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അരികുകൾ വൃത്താകൃതിയിലാണ്.
ഉപകരണം ഒരു പ്രത്യേക നീന്തലിന് അനുയോജ്യമായിരിക്കണം; ഇതിനായി, ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ ഘടന അനുസരിച്ച് ഒരു സ്പോർട്സ് സ്റ്റോറിൽ ഇത് പരീക്ഷിക്കുന്നു.

നീന്തൽ പരിശീലനത്തിന് ധാരാളം കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്നില്ല. പ്രധാന കാര്യം അവരെ ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു kolobashka പോലെ. ഈ അനുപമമായ വിഷയം ബഹുമുഖമാണ്: യോഗ്യതയുള്ള പരിശീലന ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിച്ച്, ഇത് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പരിശീലിപ്പിക്കുകയും ശരിയായ നീന്തൽ സാങ്കേതികത സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരോഗ്യവാനായിരിക്കാനും മികച്ചതായി തോന്നാനും സുന്ദരിയായി കാണാനും ആരാണ് ആഗ്രഹിക്കാത്തത്? ഈ ആഗ്രഹം സാക്ഷാത്കരിക്കാനുള്ള പ്രധാന മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് സ്പോർട്സിനായി പോകുക എന്നതാണ്. വീണ്ടെടുക്കലിനും ശാരീരിക വികസനത്തിനും നിരവധി കായിക വിനോദങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ മത്സരാധിഷ്ഠിത നീന്തൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഒന്നാണ്. നട്ടെല്ല് അൺലോഡ് ചെയ്യാനും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ഉപയോഗപ്രദമായ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹിഷ്ണുത പരിശീലിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും മറ്റ് നിരവധി നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകാനും നീന്തൽ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ നീന്താൻ, ഒരു ആഗ്രഹം മതിയാകില്ല. നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളും ആവശ്യമാണ്. അവനെ കുറിച്ച് കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യും.

അമച്വർമാർക്കുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ മാത്രമല്ല

ഒരു വ്യക്തി വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നീന്താൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് വലിയ അളവിൽ ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ഒരു ലളിതമായ നീന്തൽ തൊപ്പിയും കണ്ണടയും മതിയാകും. എല്ലാവരും ഗ്ലാസുകൾ എടുക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ അവർ ഒരു തൊപ്പി ഉപയോഗിച്ച് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ നീന്തൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദമായി മാറുകയും അതിൽ എന്തെങ്കിലും കാര്യമായ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ അവൻ പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അധിക ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല:

കൈകളിൽ ധരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ ശക്തിയും സ്ട്രോക്ക് ടെക്നിക്കും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു;

കാലുകൾ കൊണ്ട് തുഴച്ചിൽ വികസനത്തിനും പരിശീലനത്തിനുമുള്ള നീന്തൽ ബോർഡ്;

നീന്തൽ പാത്രം, മുകളിലെ തോളിൽ അരക്കെട്ടിന്റെ വികസനത്തിന്.

ഒരു നീന്തൽ ബോർഡും തോളിൽ ബ്ലേഡുകളും എന്താണ്, എല്ലാവരും കൂടുതലോ കുറവോ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. എന്നാൽ എന്താണ് കൊളോബാഷ്ക?

ഒരു നീന്തൽക്കാരന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു അക്സസറി

എട്ടിന്റെ ആകൃതിയിലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണമാണ് മണി. ചെറിയ ചത്ത ഭാരമുള്ള അത്‌ലറ്റിന്റെ ഗണ്യമായ ഭാരം ചെറുക്കാൻ നല്ല ബൂയൻസി ഉള്ള ഒരു മെറ്റീരിയലാണ് അവ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇത് ശാരീരിക ആഘാതത്തെ പ്രതിരോധിക്കും, തകരരുത്, നനയരുത്, ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. സാധാരണഗതിയിൽ, നിർമ്മാതാക്കൾ പോളിയെത്തിലീൻ മിശ്രിതമുള്ള ഒരു പ്രത്യേക നുരയെ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒരു ഡസനോ രണ്ടോ വർഷം മുമ്പ്, നീന്തൽ പാത്രം എന്താണെന്ന് ആർക്കും അറിയില്ലായിരുന്നു, ഇപ്പോൾ ഒരു കായികതാരത്തിനും ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പ്രത്യേകിച്ചും അത്ലറ്റ് പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ശരിക്കും ഗൗരവമുള്ളയാളാണെങ്കിൽ, ഫലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഈ നീന്തൽ ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഇത് തുടകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഷൈനുകൾക്കിടയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ അത്‌ലറ്റിന്റെ കാലുകൾ അവരുടെ ചലനശേഷി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുന്നതിനായി കണങ്കാലിന് ചുറ്റും ഒരു റബ്ബർ മോതിരം ഉപയോഗിച്ച് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒരു അത്ലറ്റ് നീന്തൽ kolobashka ഉപയോഗപ്രദമായ എന്താണ്

കൊളോബാഷ്ക പോലുള്ള ഒരു സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച്, അത്ലറ്റ് ആയുധങ്ങളും തോളുകളും തീവ്രമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൈകളുടെ ചലനത്തിന്റെ കൃത്യത ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതേ സമയം കാൽപ്പാദത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, ശ്വസനത്തിന്റെ തീവ്രതയിലും കൃത്യതയിലും കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ അത്ലറ്റിന് അവസരമുണ്ട്. കൊളോബാഷ്ക തുടകൾക്കിടയിൽ സാൻഡ്വിച്ച് ചെയ്താൽ ഇതാണ്. ഈ നീന്തൽ ഉപകരണം ഷിൻസിന്റെ ഭാഗത്ത് ഉറപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരത്തെ ശരിയായ തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ അത്ലറ്റിന് കൂടുതൽ ശ്രമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, അതിന്റെ ഫലമായി നിരവധി പേശികൾ പ്രവർത്തനക്ഷമമാകും, പരിശീലനം കൂടുതൽ തീവ്രമാണ്.

ഒടുവിൽ

അടുത്തിടെ, നീന്തൽ പാത്രം വളരെ ആവശ്യമുള്ള സിമുലേറ്ററല്ലെന്നും മറ്റൊരു പരിശീലന രീതി പ്രയോഗിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണെന്നും അഭിപ്രായങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങി. കൊളോബാഷ്കയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പൊതു അഭിപ്രായങ്ങളോട് യോജിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ നീന്തൽ, ഒളിമ്പിക് ചാമ്പ്യൻമാർ എന്നിവരിൽ കായികരംഗത്തെ പല മാസ്റ്ററുകളും ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന ഉപകരണമാണെങ്കിൽ, അവരുടെ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും അവരുടെ എല്ലാ ലക്ഷ്യങ്ങളും ഫലങ്ങളും നേടാനും അവർക്ക് കഴിഞ്ഞതിന് നന്ദി.

fb.ru

നീന്തലിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തിനാണ് ഒരു കൊളോബാഷ്ക വേണ്ടത് | ടിം നീന്തുക

“കുളത്തിൽ കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ നുള്ളിയെടുക്കുന്ന വിചിത്രമായ ഒരു ബോയ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നീന്തൽക്കാരും ട്രയാത്‌ലറ്റുകളും തമ്മിൽ വളരെയധികം വിവാദമാണ്. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കൊളോബാഷ്കയുമായി പരിചയപ്പെടുമെന്നോ നീന്തലിന് ഇത് ആവശ്യമില്ലെന്നോ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? കായികതാരങ്ങളിൽ നിന്നും പരിശീലകരിൽ നിന്നും ഞാൻ തന്നെ ഇത് ഒരു ദശലക്ഷം തവണ കേട്ടിട്ടുണ്ട്.

മണികളെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റിദ്ധാരണകൾ 1. പല നീന്തൽക്കാരും ബോയ്‌കളുമായി ശീലിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം അവ മികച്ച ശരീര സ്ഥാനം നൽകുന്നു, അതിനാൽ അവയെ വെള്ളത്തിൽ നന്നായി സഞ്ചരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. സ്ലൈഡുചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സ്ട്രോക്കുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ സ്ട്രോക്ക് കൗണ്ട്, മോശം ബോഡി പൊസിഷൻ എന്നിവ മത്സരത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കാര്യമായൊന്നും ചെയ്യില്ല.

പ്രതിവിധി: പാത്രവും ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകളും ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രോക്കുകൾ (25m - 50m വരെ) എണ്ണുക, തുടർന്ന് ബൗൾ ഉപയോഗിച്ച് അതേ വേഗതയിൽ നീങ്ങുക. സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മോശമായാൽ, വെള്ളത്തിൽ തുടരാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്ട്രോക്കുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് (ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രോക്ക് കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു).

2. പല നീന്തൽക്കാരും അവരുടെ പാത്രങ്ങൾക്കൊപ്പം വളരെ വലിയ തുഴച്ചിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, വേഗതയേറിയ ഗ്ലൈഡിന് ഏറ്റവും വലിയ ബ്ലേഡുകൾ ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഇത് കേസിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. വൈഡ് ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഒളിമ്പിക് ചാമ്പ്യൻ നീന്തൽക്കാരുടെ കരുത്ത് നമ്മിൽ ആർക്കും ഇല്ല. നേരെമറിച്ച്, ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ചെലവ് കാരണം അവർ നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കും.

പ്രതിവിധി: നിങ്ങളുടെ കൈയ്‌ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവയില്ലാതെ നീന്തുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ വേഗത 25 മീറ്ററിൽ 1 സ്ട്രോക്കിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവവും ശക്തിയും ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വലിയ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

കുമിളകളുടെ ഗുണങ്ങൾ മോശമായി നീന്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ അടിയിൽ മന്ദഗതിയിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ അണ്ടർവാട്ടർ പരിസ്ഥിതി ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്, മിക്കവാറും നിങ്ങൾ വെള്ളം നേരെ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുകയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഡയഗണൽ ചലനം നടത്തുന്നു (ആദ്യം താഴേക്ക്, പിന്നീട് പിന്നിലേക്ക്). നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ നീന്തൽ കോച്ചുകൾ നിങ്ങളോട് പറയും, എന്നാൽ ഈ ഉപദേശം വെള്ളത്തിൽ എങ്ങനെ പൊങ്ങിക്കിടക്കണമെന്ന് അറിയുന്നവർക്ക് മാത്രമേ ഉപയോഗപ്രദമാകൂ. ബോയ് വെള്ളത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ഉയരത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഉറവിടം: trilife.ru മെറ്റീരിയലുകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള #chaikasport

swimtim.com

എന്താണ് നീന്തൽക്കുളം

ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ നീന്തൽ അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത ഒരു കായിക വിനോദമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഒരു നീന്തൽ സ്യൂട്ട്, കണ്ണട, ഒരു തൊപ്പി: ഒരു അത്‌ലറ്റിന് ആവശ്യമുള്ളത് ഇതാണ് എന്ന് തോന്നുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, പരിശീലനം അധിക കായിക ഉപകരണങ്ങൾക്കായി നൽകുന്നു, അത് വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്. അതിനാൽ, ഒരു കൊളോബാഷ്ക ഉപയോഗിച്ച് നീന്തുന്നത് എന്താണ്, ഏത് നീന്തൽക്കാരനും അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

വെള്ളത്തിൽ അത്ലറ്റിന്റെ ഭാരം താങ്ങാൻ ഉതകുന്ന ഒരു വസ്തുവിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ചത്, അത് അഡിറ്റീവുകളുള്ള നുരയാണ്;
ശാരീരിക സ്വാധീനങ്ങളെ പ്രതിരോധിക്കും: പൊട്ടുന്നില്ല, തകരുന്നില്ല, ക്ഷീണിക്കുന്നില്ല, വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല;
ഒരു ഷോക്ക്-ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കുന്നു;
ആൻറി ബാക്ടീരിയൽ ഗുണങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്.

ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ വിന്യാസം കാരണം കൈ ചലനങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നീന്തൽക്കാരന്റെ തുടകൾക്കിടയിൽ മണി മുറുകെപ്പിടിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇത് അവന്റെ കൈകളുടെ ചെലവിൽ മാത്രം വെള്ളത്തിൽ നീങ്ങാൻ അനുവദിക്കുന്നു. മന്ദഗതിയിൽ, കൈ ചലനങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത വികസിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, കുളത്തിന്റെ ജലോപരിതലത്തിൽ തെറ്റുകൾ ദൃശ്യമാകും. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തെ പിന്തുടർന്ന് ഈ വേഗതയിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തലും തളർച്ചയും പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ചലനങ്ങളും പരിശീലിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കൊളോബാഷ്ക കാലുകൾക്കിടയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു. ഈ സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനം വിപുലമായ നീന്തൽക്കാർക്ക് ലഭ്യമാണ്, എന്നാൽ ഒരേസമയം നിരവധി പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ചലനങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
റോയിംഗ് ചലനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നീന്തൽക്കാരൻ, ഒരു കൈകൊണ്ട് പാത്രം പിടിക്കുന്നു, അതേ സമയം മറുവശത്ത് തുഴയുന്നു. കോച്ചുകൾ കൈമുട്ടുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, അത് സ്ട്രോക്ക് സമയത്ത് താഴ്ത്തരുത്. മണി ശരീരത്തെ നേരെയാക്കും, കൈമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമായിരിക്കും.
ഒരു ബോർഡായി ഉപയോഗിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യം. നീന്തലിനുള്ള ഈ ആട്രിബ്യൂട്ട് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ അമിതമായ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് തുടക്കക്കാരായ നീന്തൽക്കാർക്കും പ്രൊഫഷണലുകൾക്കും ഒരുപോലെ അസ്വീകാര്യമാണ്.

ഹൈപ്പോഅലോർജെനിക്, ജലത്തെ അകറ്റുന്ന ഭാരം കുറഞ്ഞ വസ്തുക്കളിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. സാധാരണഗതിയിൽ, കായിക ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു ഘടകം സാങ്കേതിക വസ്തുക്കളാൽ നിർമ്മിച്ചതാണ്:

ന്യൂ ജനറേഷൻ നുര - ഈർപ്പവും മെക്കാനിക്കൽ നാശവും പ്രതിരോധിക്കും.
എഥിലീൻ വിനൈൽ അസറ്റേറ്റ് (ഇവിഎ) പെട്രിഫൈഡ് നുരയോട് സാമ്യമുള്ളതാണ്, രൂപഭേദം പ്രതിരോധിക്കും, ജലത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ നല്ല നിലനിർത്തൽ ഉണ്ട്.
Izolon PPE അല്ലെങ്കിൽ പോളിയെത്തിലീൻ നുരയെ മോടിയുള്ളതാണ്, ദുർഗന്ധം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല.

ഉപരിതലത്തിൽ അനാവശ്യമായ ഘടകങ്ങളൊന്നുമില്ല: സീമുകൾ, സന്ധികൾ, ക്രമക്കേടുകൾ: അവ ചർമ്മത്തിൽ തടവാൻ കഴിയും.
അതിന്റെ മധ്യഭാഗത്ത് ഒരു സങ്കോചമുണ്ട്, വെള്ളവുമായി ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അരികുകൾ വൃത്താകൃതിയിലാണ്.
ഉപകരണം ഒരു പ്രത്യേക നീന്തലിന് അനുയോജ്യമായിരിക്കണം; ഇതിനായി, ഒരു പ്രത്യേക വ്യക്തിയുടെ ഘടന അനുസരിച്ച് ഒരു സ്പോർട്സ് സ്റ്റോറിൽ ഇത് പരീക്ഷിക്കുന്നു.

നീന്തൽശക്തി.ru

കൊളോബാഷ്ക - നീന്തുന്നതിനുള്ള ഒരു കൊളോബാഷ്ക എന്താണ്

നീന്തൽക്കുളങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്

സ്വിമ്മിംഗ് ഫ്ലാസ്ക് എന്നത് നീന്തൽക്കാർ അവരുടെ കൈകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണമാണ് ("കൈകളിൽ നീന്തൽ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ). ഇത് സാധാരണയായി എട്ടിന്റെ ആകൃതിയിലുള്ള ഏകതാനമായ നുരകളുടെ ഒരു ഭാഗമാണ്. അത്‌ലറ്റുകൾ തുടകൾക്കിടയിൽ നീന്തൽ കാലാബാഷ് മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതും കിക്കുകളില്ലാതെയും സൂക്ഷിക്കുന്നു.

ഒരു നീന്തൽക്കുളം - അതെന്താണ്? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മുകളിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള നീന്തൽ സാങ്കേതികത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഉപയോഗപ്രദമായ ആക്സസറിയാണ്. ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, അത്ലറ്റിന് കാലുകളെക്കുറിച്ച് "മറക്കാൻ" കഴിയും, കൂടാതെ കൈകളുടെയും ശ്വസനത്തിന്റെയും ചലനങ്ങളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ചിലപ്പോൾ, കലബാഷ്കയ്ക്ക് പുറമേ, കാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കാൻ കാലുകൾ ഒരു റബ്ബർ വളയത്തിൽ ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ കുളങ്ങളിൽ, പ്രൊഫഷണൽ നീന്തൽ കപ്പുകൾക്ക് പകരം, സാധാരണ നുരകളുടെ ബോർഡുകൾ (പരിശീലന കാലുകൾക്കുള്ള ചതുരാകൃതിയിലുള്ള വെളുത്ത-മഞ്ഞ നുരകളുടെ കഷണങ്ങൾ) വളരെക്കാലമായി ഉപയോഗിച്ചു (ഇന്നും ഇന്നും ഉപയോഗിക്കുന്നു). അവർക്ക് ധാരാളം പോരായ്മകളുണ്ട് - അവ വലുതാണ്, എർഗണോമിക് അല്ല, കാലുകൾക്കിടയിൽ പിടിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അവ പലപ്പോഴും ചർമ്മത്തിൽ തടവുന്നു.

അരീന, സ്പീഡോ തുടങ്ങിയ പ്രശസ്ത ബ്രാൻഡുകളിൽ നിന്നുള്ള പ്രൊഫഷണൽ നീന്തൽ കപ്പുകൾ വിപുലമായ നുരയിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, ചർമ്മത്തിൽ ഉരസുന്നത് ഒഴിവാക്കപ്പെടുന്നു, അത്തരം കലബാഷ്കി കാലുകൾക്കിടയിൽ പിടിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമാണ്, അവയുടെ തികഞ്ഞ ആകൃതി കാരണം, ചലിക്കുമ്പോൾ അവ വെള്ളത്തിന് കുറഞ്ഞ പ്രതിരോധം മാത്രമേ സൃഷ്ടിക്കൂ.

ചില നീന്തൽ സ്റ്റിക്കുകൾ അവയുടെ ഉദ്ദേശ്യത്തിനായി മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ - കൈ പരിശീലനത്തിന്. മറ്റ് kolobashki സാധാരണ നീന്തൽ ബോർഡുകളായി ഉപയോഗിക്കാം (ലെഗ് പരിശീലനത്തിനായി).

www.proswim.ru

എന്താണ് കൊളോബാഷ്ക, അത് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു തരം നീന്തൽ ബോർഡാണ് കൊളോബാസ്ക. കുറച്ച് പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ്, കൊളോബാഷ്കി എന്താണെന്ന് ആർക്കും അറിയില്ലായിരുന്നു, ഇപ്പോൾ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് ഗൗരവമുള്ള ഒരു നീന്തൽക്കാരന് പോലും അവയില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

മണി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ

ഒരു പാത്രം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

പരമ്പരാഗതമായി, ബോയ്‌കളെ രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം: എട്ടിന്റെ ആകൃതിയിലുള്ള മണികൾ, തുടയ്‌ക്കോ ഷിൻസിനോ ഇടയിലുള്ള ഫിക്സേഷനായി മാത്രം രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, സ്പീഡോ എലൈറ്റ് പുൾബോയ്), ടു-ഇൻ-വൺ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ - നീന്തലിനായി ഒരു ബോർഡുള്ള മണികളുടെ സംയോജിത പതിപ്പുകൾ (അരീന പുൾ കിക്ക്).

കൊളോബാഷ്കയുടെ നിർമ്മാണത്തിന്, ഹൈപ്പോആളർജെനിക്, കുറഞ്ഞ ഇലാസ്തികതയും ജലത്തെ അകറ്റുന്ന സ്വഭാവവുമുള്ള കനംകുറഞ്ഞ മെറ്റീരിയൽ ഉപയോഗിക്കണം;
ചർമ്മത്തിന് പരിക്കേൽക്കുകയോ തടവുകയോ ചെയ്യുന്ന ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ പോയിന്റ് ചെയ്ത മൂലകങ്ങളുടെ (സന്ധികൾ, സീമുകൾ) സാന്നിധ്യം അസ്വീകാര്യമാണ്;
പാത്രത്തിന്റെ ഉപരിതലം മിനുസമാർന്നതായിരിക്കണം.

സ്റ്റോറിൽ, ഒരു കൊളോബാഷ്ക തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അത് പരീക്ഷിക്കുക, അതിന്റെ ആകൃതിയും വലുപ്പവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഘടനയുമായി എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുന്നുവെന്നും പരിശീലന സമയത്ത് അത് കൈവശം വയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമാകുമോ എന്നും വിലയിരുത്തുക.

ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ ലഭ്യമായ വിവരങ്ങൾ പകർത്തുന്നതും വിതരണം ചെയ്യുന്നതും വീണ്ടും അച്ചടിക്കുന്നതും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ഖണ്ഡിക അവഗണിക്കുന്നത് പകർപ്പവകാശ നിയമത്തിന്റെ ലംഘനമാണ്. ഞങ്ങളുടെ മെറ്റീരിയലുകൾ മറ്റ് സൈറ്റുകളിൽ ദൃശ്യമാകുകയാണെങ്കിൽ, നിയമനടപടി സ്വീകരിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിർബന്ധിതരാകും. പകർപ്പവകാശം നിക്ഷിപ്തമാണ്.

www.proswim.ru

കുളത്തിൽ നീന്തൽക്കുളം

ലോഡിംഗ്...

ഇന്ന് നീന്തൽ എന്നത് ജല പരിസ്ഥിതിയുടെ ഉപരിതലത്തിൽ നിൽക്കാനും അടിയിലേക്ക് താഴാതിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനുമുള്ള ഒരു ലളിതമായ കഴിവല്ല. ഇപ്പോൾ നീന്തൽ കൂടുതൽ അർത്ഥവും വ്യത്യസ്ത തരങ്ങളും സാങ്കേതികതകളും നേടിയിട്ടുണ്ട്. അതനുസരിച്ച്, ഈ സാങ്കേതികതകളെല്ലാം അവരുടെ പരിശീലനത്തിനായി ഗണ്യമായ സമയം ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പരിശീലനത്തിനായി, ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ചില സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ വികസനത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ. ഈ ഉപകരണങ്ങളിലൊന്നാണ് നീന്തൽക്കുളം.

നീന്തലിനുള്ള കൊളോബാഷ്കി എന്താണ്, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതും ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് പഠിക്കുന്നതും. നീന്തലിനുള്ള ബോയ് ഒരു ഫ്ലോട്ടിംഗ് ഉപരിതലമാണ്, അത് വിശാലമായ ഫ്ലോട്ട് പോലെ കാണപ്പെടുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും പരിശീലനത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

കുളത്തിൽ നീന്തുന്നതിന് ഒരു കൊളോബാഷ്ക എവിടെ നിന്ന് വാങ്ങണം: ഫോട്ടോകൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്

മിക്കപ്പോഴും, അത്ലറ്റുകളുടെ ആയുധങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കോച്ചുകൾ നീന്തൽക്കുളങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതായത് ആം സ്ട്രോക്ക് പരിശീലനം. അത്തരം യൂണിറ്റുകൾ നീന്തലിനായി ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു: പാത്രം തന്നെ അത്ലറ്റ് കാലുകൾക്കിടയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുന്നു, ഇത് ട്രെയിനിയെ വെള്ളത്തിൽ തുടരാനും കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു. അതിനാൽ, കൊളോബാഷ്കയുമായുള്ള പരിശീലന സമയത്ത്, ആയുധങ്ങൾ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ, ഇത് സ്ട്രോക്ക് ടെക്നിക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കാനും അതുപോലെ കൈകളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

സ്വിമ്മിംഗ് ബാഗുകളുടെ തരങ്ങൾ

മത്സരാധിഷ്ഠിത നീന്തൽക്കാർക്കുള്ള പല പരിശീലന ഉപകരണങ്ങളും പോലെ, ബോയ്‌കൾ പല രൂപങ്ങളിൽ വരുന്നു, അവ വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആദ്യ തരം കൊളോബാഷ്ക ഒരു സാധാരണ കൊളോബാഷ്കയാണ്.

സ്വിമ്മിംഗ് ബാഗുകളുടെ തരങ്ങൾ

ഈ യൂണിറ്റ് എങ്ങനെയുണ്ടെന്ന് പേര് നിങ്ങളോട് പറയുന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നീന്തൽ ബോയയുടെ ഫോട്ടോ കാണാൻ കഴിയും. കൂടാതെ, അവയുടെ ആകൃതി കാരണം, അത്തരം മണികളെ ഫിഗർ-എയ്റ്റ്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം ഈ ഉപകരണം ഒരു ചെറിയ ഫ്ലോട്ടിംഗ് പ്രതലമായാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, ഇതിന് അറ്റത്ത് ബൾജുകളും മധ്യത്തിൽ ഇടുങ്ങിയതുമാണ്. ഇതാണ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഗോബ്ലറ്റ്. അത്തരം kolobashki വ്യത്യസ്ത വലിപ്പത്തിലും വരും, അറ്റത്ത് ഒരേ ബൾഗുകളുടെ വ്യത്യസ്ത വലുപ്പങ്ങളുണ്ടാകും.

ഒരു പ്രത്യേക കായികതാരത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു പരിശീലന ഉപകരണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഇത് സാധ്യമാക്കുന്നു.

മണികൾ, നേരിട്ട്, ജലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് പ്രതിരോധം ഉള്ളതിനാൽ, ഈ പ്രതിരോധം കണക്കിലെടുത്ത് ഉപകരണത്തിന്റെ ഉപയോഗം പ്രയോഗിക്കാവുന്നതാണ്. കാലുകൾ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇത് ഉപയോഗിക്കാം, അതിനിടയിൽ ഒരു നീന്തൽക്കുളം ഉണ്ട്.

രണ്ടാമത്തെ തരം കൊളോബാഷ്ക കാഴ്ചയിൽ എല്ലാവർക്കും അറിയാം, എല്ലാവരും സിറ്റി പൂളിൽ ഇത് കണ്ടിട്ടുണ്ട്. സംയോജിത കൊളോബാഷ്കി എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ് ഇവ. ബോയ് ബോർഡ് എന്നും ഇതിനെ വിശേഷിപ്പിക്കാം. അത്തരമൊരു കൊളോബാഷ്കയ്ക്ക് ഒരു സാധാരണ നീന്തൽ ബോർഡിന്റെ ആകൃതിയുണ്ട്, പക്ഷേ അൽപ്പം നവീകരിച്ചതാണ് ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നത്.

കുളത്തിൽ കൊളോബാഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക

അത്തരമൊരു ഉപകരണത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ പാത്രത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, കൈകളുടെയും കാലുകളുടെയും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഇത് ഒരു സാധാരണ നീന്തൽ ബോർഡായി ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നടത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും ഈ രണ്ട് ടൂളുകൾ വെവ്വേറെ വാങ്ങുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ പണം ലാഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒരു നീന്തൽ പാത്രം വാങ്ങുന്നു

അത്ലറ്റുകളുടെ പരിശീലനത്തിൽ മണി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, അവരുടെ പേശികളും വാട്ടർ സ്പോർട്സിൽ പ്രൊഫഷണൽ കഴിവുകളും വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, അവധി ദിവസങ്ങളിൽ പ്രാദേശിക ബീച്ചിൽ മണി വാങ്ങാൻ കഴിയില്ല. അത്ലറ്റുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് ഉപകരണങ്ങൾ പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക സ്റ്റോറുകളിൽ ഒരു നീന്തൽ പാത്രം വാങ്ങാം.

ഒരു നീന്തൽ പാത്രം വാങ്ങുന്നു

വാട്ടർ സ്പോർട്സുമായി മാത്രമല്ല, മറ്റു പലതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി തരം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിൽക്കുന്ന വലിയ സ്റ്റോറുകളിലേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് തിരിയാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സ്പോർട്സ് മാസ്റ്ററിൽ നീന്തലിനായി ഒരു കൊളോബാഷ്ക വാങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. അത്തരം ഒരു വാങ്ങൽ മറ്റ് പല സ്റ്റോറുകളിലും നടത്താം. ഈ സ്റ്റോറുകൾ എവിടെയാണെന്ന് അറിയുകയും ഏത് നീന്തൽ ബോയ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് വ്യക്തമായി അറിയുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, മികച്ച ഓപ്ഷൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ വിൽപ്പനക്കാരൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഓൺലൈൻ സ്റ്റോറുകളിൽ കുളത്തിൽ നീന്തുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൊളോബാഷ്ക എളുപ്പത്തിൽ വാങ്ങാം. അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ബെല്ലുകളുടെ തരങ്ങൾ, ആകൃതിയും വലുപ്പവും അനുസരിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ തിരച്ചിൽ ക്രമീകരിക്കാനാകും. ഇതിനായി നിരവധി സൈറ്റുകൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് കൊളോബാഷ്ക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളെ ഏറ്റവും ആകർഷിക്കുന്ന സൈറ്റും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഒരുപക്ഷേ അത് സൈറ്റിന്റെ ഇന്റർഫേസ് ആയിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സൈറ്റുകളെ അപേക്ഷിച്ച് കുറഞ്ഞ വിലയായിരിക്കാം.

കുളത്തിൽ നീന്താനുള്ള കുളങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കലും വാങ്ങലും

ഓൺലൈൻ ഷോപ്പിംഗിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അവയിലൊന്ന്, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ, നിങ്ങളുടെ സോഫയിൽ ഇരുന്നു വാങ്ങാം എന്നതാണ്.

ഇതിനർത്ഥം തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിലാകില്ല, കൂടാതെ ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ ഉപകരണത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ന്യായമായ നിഗമനങ്ങളിൽ എത്തിച്ചേരും. തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, സൈറ്റുകളിൽ, മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള പ്രശ്നം ചർച്ച ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഓൺലൈൻ കൺസൾട്ടന്റ് ഉണ്ട്.

മറ്റൊരു പ്ലസ്, ആവശ്യമെങ്കിൽ, സ്റ്റോർ ജീവനക്കാരുമായോ മാനേജരുമായോ ബന്ധപ്പെടുക, കോൺടാക്റ്റ് വിവരങ്ങൾ സൈറ്റുകളിൽ പോസ്റ്റുചെയ്യുന്നു. ഈ സൈറ്റുകളിലൊന്നിൽ പ്രവേശിച്ചാൽ, അതിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഫോൺ നമ്പറുകളുള്ള ഒരു ലൈൻ ഉടൻ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ നഗരത്തിൽ ഒരു പൂർണ്ണമായ സ്റ്റോർ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സൈറ്റിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാനും ബുക്ക് ചെയ്യാനും കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ സാധനങ്ങളുടെ പൂർത്തിയാക്കിയ പാക്കേജിംഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സന്ദേശം ലഭിച്ചതിന് ശേഷം പ്രത്യേക സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് നേരിട്ട് അവ എടുക്കുക എന്നതാണ് അടുത്ത പ്ലസ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ മോസ്കോയിൽ ഒരു നീന്തൽ പാത്രം വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മോസ്കോയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ഒരു സ്റ്റോറിന്റെ വെബ്സൈറ്റിൽ പോയി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉപകരണം വാങ്ങി ആ സ്റ്റോറിൽ വരാം.

vtrainirovke.ru

ഒരു പാത്രത്തിൽ നീന്തൽ

2014-02-28T16:00:30+04:00 2014-02-28T16:00:30+04:00

പാത്രം നീന്തൽ ഊന്നുവടിയാണെന്ന് കരുതരുത്. പരിശീലകനായ സെർജിയോ ബോർജസ് അവളുമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയും.

കുളത്തിൽ കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ നുള്ളിയെടുക്കുന്ന ഗോബ്ലറ്റിന്റെ ഉപയോഗം, ചെലവഴിക്കുന്നവർക്കിടയിൽ വളരെയധികം വിവാദങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കൊളോബാഷ്കയുമായി പരിചയപ്പെടുമെന്നോ നീന്തലിന് ഇത് ആവശ്യമില്ലെന്നോ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? കായികതാരങ്ങളിൽ നിന്നും പരിശീലകരിൽ നിന്നും ഞാൻ തന്നെ ഇത് ഒരു ദശലക്ഷം തവണ കേട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഒന്നാമതായി, രണ്ട് പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒന്നാമതായി, ഈ വർഷം ഞാൻ 65 ജൂനിയർ നീന്തൽക്കാരുടെ ഗ്രൂപ്പിനെയും വിവിധ നൈപുണ്യ തലങ്ങളിലുള്ള മുതിർന്ന നീന്തൽക്കാരുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പിനെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. അവരെല്ലാം മണികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും. മത്സരഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് അവരിൽ ആരെയും ഇത് ഇതുവരെ തടഞ്ഞിട്ടില്ല. രണ്ടാമതായി, ചില കോച്ചുകൾ തങ്ങൾ അഞ്ച് വയസ്സ് മുതൽ നീന്തുന്നുണ്ടെന്ന് മറക്കുന്നു, അതേസമയം പല ട്രയാത്ത്‌ലറ്റുകളും പിന്നീട് നീന്താൻ പഠിക്കുന്നു (എന്നെപ്പോലെ). അത്‌ലറ്റിന്റെ മുഴുവൻ കഴിവുകളും അഴിച്ചുവിടുക എന്നതാണ് ഞങ്ങളുടെ ചുമതല, മൈക്കൽ ഫെൽപ്‌സിനെ എല്ലാവരിൽ നിന്നും പുറത്താക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്.

മണികളെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റിദ്ധാരണകൾ

പല നീന്തൽക്കാരും ബോയ്‌കളുമായി ശീലിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം അവ മികച്ച ശരീര സ്ഥാനം നൽകുന്നു, അതിനാൽ അവയെ വെള്ളത്തിൽ നന്നായി സഞ്ചരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. സ്ലൈഡുചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സ്ട്രോക്കുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ സ്ട്രോക്ക് കൗണ്ട്, മോശം ബോഡി പൊസിഷൻ എന്നിവ മത്സരത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കാര്യമായൊന്നും ചെയ്യില്ല.

→ പുറത്തുകടക്കുക: ബൗളും ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകളും ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ സ്ട്രോക്കുകൾ (25m - 50m വരെ) എണ്ണുക, തുടർന്ന് ബൗൾ ഉപയോഗിച്ച് അതേ വേഗതയിൽ നീങ്ങുക. സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മോശമായാൽ, വെള്ളത്തിൽ തുടരാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സ്ട്രോക്കുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് (ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്ട്രോക്ക് കാര്യക്ഷമത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു).

പല ട്രയാത്ത്‌ലറ്റുകളും അവരുടെ പാത്രങ്ങൾക്കൊപ്പം വളരെ വലുതായ തുഴച്ചിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, വേഗതയേറിയ ഗ്ലൈഡിന് ഏറ്റവും വലിയ ബ്ലേഡുകൾ ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ഇത് കേസിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. വൈഡ് ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഒളിമ്പിക് ചാമ്പ്യൻ നീന്തൽക്കാരുടെ കരുത്ത് നമ്മിൽ ആർക്കും ഇല്ല. നേരെമറിച്ച്, ഉയർന്ന ഊർജ്ജ ചെലവ് കാരണം അവർ നിങ്ങളുടെ വേഗത കുറയ്ക്കും.

→വീണ്ടെടുക്കൽ: നിങ്ങളുടെ ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകളുടെ വലുപ്പം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവയില്ലാതെ നീന്തുന്നതിനെ അപേക്ഷിച്ച് നിങ്ങളുടെ വേഗത 25 മീറ്ററിൽ 1 സ്ട്രോക്കിൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവവും ശക്തിയും ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വലിയ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

മണികളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ

അയോഗ്യമായ നീന്തൽ കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അടിയിൽ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ അണ്ടർവാട്ടർ പരിസ്ഥിതി ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്, മിക്കവാറും നിങ്ങൾ വെള്ളം നേരെ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുകയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഡയഗണൽ ചലനം നടത്തുന്നു (ആദ്യം താഴേക്ക്, പിന്നീട് പിന്നിലേക്ക്). നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ നീന്തൽ കോച്ചുകൾ നിങ്ങളോട് പറയും, എന്നാൽ ഈ ഉപദേശം വെള്ളത്തിൽ എങ്ങനെ പൊങ്ങിക്കിടക്കണമെന്ന് അറിയുന്നവർക്ക് മാത്രമേ ഉപയോഗപ്രദമാകൂ. ബോയ് വെള്ളത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ഉയരത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഒരു പാത്രത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ വെള്ളത്തിൽ മെച്ചപ്പെട്ട ശരീര സ്ഥാനം നേടിയ ശേഷം, അത്ലറ്റ്, ഒന്നാമതായി, വെള്ളം താഴേക്ക് തള്ളുന്നില്ല, രണ്ടാമതായി, തോളിൽ പരിക്കേൽക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് കഴിയും.

ബോളുകളും ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ കഴിയും (ഇത് ഓട്ടത്തിലും സൈക്ലിംഗ് ചെയ്യുമ്പോഴും ഇതിനകം തന്നെ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദമാണ്, പലപ്പോഴും ഒരേ ദിവസം തന്നെ). ലോഡുചെയ്യാൻ വ്യത്യസ്ത സമീപനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പരിശീലിപ്പിക്കാനും മികച്ചതും വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാനും കഴിയും.

ട്രയാത്ത്‌ലെറ്റുകൾക്കുള്ള വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ബൗളിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ:

40 x 50 വിശ്രമത്തോടെ * 15 സെ

*ഒരു നീണ്ട വിശ്രമ കാലയളവ് ശ്വസനവ്യവസ്ഥയിലെ ലോഡ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ സാങ്കേതികതയുടെയും ശക്തി വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഗുണനിലവാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. 50 മീറ്റർ അകലത്തിലുള്ള ജോലിയുടെ ഗുണനിലവാരം കൂടുതൽ വിശ്രമം കൊണ്ട് ഉയർന്നതായിരിക്കും.

സെർജിയോ ബോർജസ് ട്രയാത്ത്‌ലെറ്റുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യം നേടിയിട്ടുണ്ട്. അദ്ദേഹത്തിന്റെ 115 വിദ്യാർത്ഥികൾ കോണയിൽ അവതരിപ്പിച്ചു. കുടുംബവും ജോലിയും യാത്രയും സമന്വയിപ്പിക്കുന്ന വിവിധ കഴിവുകളുള്ള മുതിർന്ന കായികതാരങ്ങളെ അദ്ദേഹം പ്രധാനമായും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. മെറ്റീരിയൽ ഉറവിടം

www.trilife.ru

പാത്രം നീന്തൽ ഊന്നുവടിയാണെന്ന് കരുതരുത്. കോച്ച് സെർജിയോ ബോർജസ്അവളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെ പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താമെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയും.

മണികളെക്കുറിച്ചുള്ള തെറ്റിദ്ധാരണകൾ
1. പല നീന്തൽക്കാരും ബോയ്‌കളുമായി പരിചയപ്പെടുന്നു, കാരണം അവ മികച്ച ശരീര സ്ഥാനം നൽകുന്നു, അതിനാൽ അവയെ വെള്ളത്തിൽ നന്നായി പറക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. സ്ലൈഡുചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും സ്ട്രോക്കുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ സ്ട്രോക്ക് കൗണ്ട്, മോശം ബോഡി പൊസിഷൻ എന്നിവ മത്സരത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കാര്യമായൊന്നും ചെയ്യില്ല.

മണികളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
അയോഗ്യമായ നീന്തൽ കൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അടിയിൽ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ അണ്ടർവാട്ടർ പരിസ്ഥിതി ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്, മിക്കവാറും നിങ്ങൾ വെള്ളം നേരെ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുകയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ഡയഗണൽ ചലനം നടത്തുന്നു (ആദ്യം താഴേക്ക്, പിന്നീട് പിന്നിലേക്ക്). നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കാൻ നീന്തൽ കോച്ചുകൾ നിങ്ങളോട് പറയും, എന്നാൽ ഈ ഉപദേശം വെള്ളത്തിൽ എങ്ങനെ പൊങ്ങിക്കിടക്കണമെന്ന് അറിയുന്നവർക്ക് മാത്രമേ ഉപയോഗപ്രദമാകൂ. ബോയ് വെള്ളത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ ഉയരത്തിൽ നിലനിർത്തുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ അറിയാവുന്നവർക്കുള്ള ഒറ്റയടിക്ക് ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റുഡിയോയാണ് പൂൾ. കാര്യക്ഷമതയും സഹിഷ്ണുതയും കരുത്തും വർധിപ്പിച്ച് എയറോബിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രൊഫഷണൽ നീന്തൽക്കാർ, ട്രയാത്ത്‌ലറ്റുകൾ, കാഷ്വൽ ഫിറ്റ്‌നസ് പ്രേമികൾ എന്നിവർക്കായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ത്രിതല വർക്ക്ഔട്ട് പരിശീലകനായ ഡാൻ ഡാലി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.

ഈ 20 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ ഡ്രൈ സന്നാഹവും കുളത്തിൽ തന്നെയുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. തൽഫലമായി, ഉയർന്ന തീവ്രതയും കുറഞ്ഞ ട്രോമയും ഉള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മുഴുവനും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന തീവ്രതയില്ലാത്ത, വോള്യൂമെട്രിക് വർക്ക്ഔട്ടാണ് നീന്തൽ. ഭൂമിയിലെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്വന്തമായി അത്തരമൊരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, അധിക ഉപകരണങ്ങൾ (തോളിൽ ബ്ലേഡുകളും ഒരു പാത്രവും) എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാമെന്നും ഡോൾഫിൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത വിശദീകരിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലകനുമായി നിരവധി വ്യക്തിഗത പാഠങ്ങൾ പഠിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കുളത്തിന്റെ വലിപ്പം അനുസരിച്ച് സൗകര്യത്തിനുള്ള ദൂരം ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്.

"ഉണങ്ങിയ" ഭാഗം (2-3 മിനിറ്റ്)

"സ്പ്രെഡ് കോബ്ര" വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഈ വ്യായാമവും ക്ലാസിക് "കോബ്രയും" തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം, കൈകൾ നെഞ്ചിന്റെ തലത്തിൽ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിനൊപ്പം നീട്ടിയിരിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ മുഖം താഴേക്ക് കിടക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈപ്പത്തികൾ താഴേക്ക് നീട്ടുക. തുടർന്ന് കോർ, നിതംബം, താഴത്തെ പുറം എന്നിവയുടെ പേശികൾ ശക്തമാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും കാലുകളും നിലത്ത് നിന്ന് ഉയർത്തുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് തിരിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

"കത്രിക" വ്യായാമം ചെയ്യുക

ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, ഈന്തപ്പനകൾ പെൽവിസിന് കീഴിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു കാൽ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കാൽ ഉയർത്തുമ്പോൾ താഴ്ത്തുക. ഇതര കാലുകൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ മാത്രം നിൽക്കുക. വ്യായാമ വേളയിൽ, താഴത്തെ പുറം തറയിൽ നിന്ന് വരുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. 30 സെക്കൻഡ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

സ്ട്രീംലൈൻ സ്ക്വാറ്റുകൾ

സ്ട്രീംലൈൻ ചെയ്ത സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക: കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിലൂടെ നീട്ടി, ഒരു കൈപ്പത്തി രണ്ടാമത്തേത് മൂടുന്നു (നിങ്ങൾ മുങ്ങാൻ പോകുന്നതുപോലെ). നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് സ്വയം താഴ്ത്തുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

ഒരു എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് ട്രാക്ഷൻ

ഈ വ്യായാമം വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ നടത്തുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എക്സ്പാൻഡറിൽ നിൽക്കാം, അറ്റത്ത് എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക, അവയെ വളയ്ക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 10 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

കുളത്തിൽ ചൂടാക്കൽ (2 മിനിറ്റ്)

ഏത് ശൈലിയിലും നീന്തൽ

നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും നീന്തൽ ശൈലി തിരഞ്ഞെടുത്ത് 50 മീറ്റർ നീന്തണം. വീണ്ടും വായു ശ്വസിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സ്ട്രോക്കുകളുടെ എണ്ണം നിങ്ങളുടേതാണ്.

ബോർഡ് നീന്തൽ

ഒരു ബോർഡ് എടുത്ത് 50 മീറ്റർ നീന്തുക.

തുഴയും പാത്രവും ഉപയോഗിച്ച് നീന്തൽ

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ പാത്രം പിടിക്കുക, നീന്തുന്നതിന് തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വയ്ക്കുക. നീന്തുക, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, കൊളോബാഷ്ക, 50 മീറ്റർ നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്.

പ്രധാന ഭാഗം (13 മിനിറ്റ്)

പാഡിലും ബൗളും ഉപയോഗിച്ച് ആക്സിലറേഷനോടുകൂടിയ ഫ്രീസ്റ്റൈൽ

സാവധാനം ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഓരോ പുതിയ ഇടവേളയിലും മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ നീന്താൻ ശ്രമിക്കുക. 50 മീറ്റർ 4 സെറ്റുകൾ നടത്തുക. ഇടവേളകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമം 30 സെക്കൻഡ് ആയിരിക്കണം.

ഡൈവിംഗും ഫ്രീസ്റ്റൈൽ സ്പ്രിന്റിംഗും

സ്ട്രീംലൈൻ ചെയ്ത വാട്ടർ ജമ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി ഒരു ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റ് നടത്തുക, തുടർന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു മതിലിൽ നിന്ന് തള്ളുന്നത് പോലെ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക. പിന്നെ 25 മീറ്റർ ഫ്രീസ്റ്റൈൽ. അതിനുശേഷം, കുളത്തിനരികിൽ 5 പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുക, 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക, അടുത്ത സെറ്റിലേക്ക് പോകുക. മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾ 25 മീറ്റർ 4 സെറ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ചിറകുകളിൽ "ഡോൾഫിൻ" വ്യായാമം ചെയ്യുക

കിക്ക് സമയത്ത്, കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കണം. സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമം 20 സെക്കൻഡാണ്. മോണോഫിനുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ഉചിതം, കാരണം ഈ വ്യായാമം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും. മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങൾ 25 മീറ്റർ 4 സെറ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.