പൂന്തോട്ടപരിപാലനത്തിന് ശേഷം പുറം വേദനിക്കുന്നു, എന്തുചെയ്യണം. നാട്ടിൽ ജോലി ചെയ്ത ശേഷം നടുവേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം? ഹോട്ട് ടബ്, ഷവർ

വേനൽക്കാലം മെയ് മാസത്തിൽ ആരംഭിച്ച് ഒക്ടോബറിൽ അവസാനിക്കും. ഈ സമയമത്രയും പൂന്തോട്ടത്തിലും പൂന്തോട്ടത്തിലും നിങ്ങൾ കുറച്ച് ജോലികൾ ചെയ്യണം. ഇത് സങ്കീർണ്ണമായി തോന്നുന്നില്ല, പക്ഷേ ദിവസാവസാനത്തോടെ നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ്, രാവിലെ മുതൽ വൈകുന്നേരം വരെ ബാഗുകൾ ഇറക്കിയതുപോലെ. പുറം വേദനിക്കുന്നു, താഴത്തെ പുറം വേദനിക്കുന്നു, കൈകൾ വളയുന്നില്ല. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ഡോക്ടർമാർ തമാശയായി "ഡാച്ച സിൻഡ്രോം" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ വേദനകൾ ഒഴിവാക്കാനും പൂന്തോട്ടത്തിൽ എങ്ങനെ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും കഴിയും?

നടുവേദനയും നടുവേദനയുമാണ് ഉത്സാഹിയായ തോട്ടക്കാരുടെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരാതി. കാര്യം, കളനിയന്ത്രണ കിടക്കകൾ, തൈകൾ നട്ട്, കുന്നിടുന്ന തൈകൾ, ഒരു വ്യക്തി ഒരു സ്ഥാനത്താണ്, ഇത് നട്ടെല്ലിനും പുറകിലെ പേശികൾക്കും സൗകര്യപ്രദമല്ല. താഴത്തെ പുറകിൽ വലത് കോണിൽ വളയുന്നത് ഇന്റർവെർടെബ്രൽ നാഡി പിഞ്ചിംഗിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, നട്ടെല്ലിനെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുന്നതിന് ഉത്തരവാദികളായ ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നു. പൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്തതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനിച്ചാൽ, ഇതിന് നിർബന്ധിത ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്, ശരീരം ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് കിടക്കകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

താഴത്തെ പുറകിൽ നടുവേദന - എന്തുചെയ്യണം?

പൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്ത ശേഷം എന്റെ പുറം വേദനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? കാരണം വിളവെടുപ്പിനായുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നു, അത് ഉരുളക്കിഴങ്ങിലെ കളകളേക്കാൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ, ഉത്സാഹിയായ തോട്ടക്കാർ ഒരു അസുഖകരമായ അവസ്ഥയിലാണ് - നേരായ കാലുകളും പുറം 90 ഡിഗ്രി കോണിൽ വളഞ്ഞതുമാണ്. ഈ ആംഗിൾ അസാധാരണവും നട്ടെല്ലിന് അസുഖകരവുമാണ്. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികൾക്കോ ​​ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾക്കോ ​​ലോഡ് നേരിടാൻ കഴിയില്ല, അത് മാറാൻ തുടങ്ങുന്നു, പരസ്പരം അടുക്കുന്നു. തത്ഫലമായി, പിൻഭാഗം വേദനിക്കുന്നു, താഴത്തെ പുറം വേദനിക്കുന്നു, അത് കാലിന് നൽകുന്നു, കൈകൾ ഉയരുന്നില്ല. പൂന്തോട്ട ജോലിയിൽ വളരെയധികം മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ പുറം താഴത്തെ പുറകിൽ വേദനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പുറകിലെയും പെൽവിസിന്റെയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കിടക്കകളിലെ എല്ലാ ജോലികളും നേരായ കാലുകളിൽ നടത്തുമ്പോൾ, തോട്ടക്കാരന്റെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് സ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. താഴത്തെ പുറകിലെയും നട്ടെല്ലിലെയും പേശികൾ അൺലോഡ് ചെയ്യാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം താഴ്ന്ന ബെഞ്ചിൽ ഇരിക്കുക എന്നതാണ്. അങ്ങനെ, പിൻഭാഗം കൂടുതൽ സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം എടുക്കും. എന്നാൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല - എല്ലാം തന്നെ, അരക്കെട്ട് പ്രദേശത്ത് ഒരു ക്ലാമ്പ് ഉണ്ട്. കിടക്കകളിൽ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരുപത് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കരുത്. പൂന്തോട്ടത്തിന്റെ പകുതി പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുക, എഴുന്നേറ്റു, സൈറ്റിന് ചുറ്റും നടക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ജോലി തുടരണമെങ്കിൽ, നിൽക്കുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് പൂന്തോട്ടത്തിന് വെള്ളം നൽകാം അല്ലെങ്കിൽ മരങ്ങളിൽ ഉണങ്ങിയ ശാഖകൾ മുറിക്കാം. അരമണിക്കൂറിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് 20-30 മിനിറ്റ് ഉദാസീനമായ ജോലിയിലേക്ക് മടങ്ങാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് പുറം വേദനിക്കുന്നത്, എങ്ങനെ വേദന ഒഴിവാക്കാം?

പൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്തതിന് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കിടക്കകളിലെ ജോലി ദിവസത്തിൽ രണ്ട് മണിക്കൂറായി കുറച്ചുകൊണ്ട് നട്ടെല്ലിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതേ സമയം, പോഷകാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം മൂലം പുറം പലപ്പോഴും വേദനിക്കുന്നു. ആവശ്യമായ പോഷണം ലഭിക്കാതെ, പേശികളും കശേരുക്കളും അമിതഭാരമുള്ളവയാണ്. ടിഷ്യൂകൾ വീക്കം സംഭവിക്കുകയും നശിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. 45 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്.

ഡീജനറേറ്റീവ് പ്രക്രിയകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സാധിക്കും. ഇതിനായി, കൊളാജൻ അടങ്ങിയ പ്രത്യേക ബയോ ആക്റ്റീവ് സപ്ലിമെന്റുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. പേശി ടിഷ്യൂകൾ, അസ്ഥികൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള പ്രകൃതിദത്ത നിർമ്മാണ വസ്തുവാണ് കൊളാജൻ. പ്രായമായപ്പോൾ, അതിന്റെ ഉത്പാദനം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, ഇത് സന്ധികളുടെയും അസ്ഥി ടിഷ്യുവിന്റെയും നാശത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു ബയോ ആക്റ്റീവ് സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കേണ്ടതുണ്ട് -. ഹൈഡ്രോലൈസേറ്റ് രൂപത്തിൽ സ്വാഭാവിക കൊളാജൻ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പൂന്തോട്ടത്തിലെ കഠിനാധ്വാനത്തിൽ നിന്ന് ദുർബലമായ ഒരു ജീവി പോലും വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറം താഴത്തെ പുറകിൽ വേദനിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പേശികൾ വേദനിക്കുന്നു, നട്ടെല്ല് വളയുന്നില്ല - 3 മാസത്തേക്ക് രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത കൊളാജൻ അൾട്രാ കോഴ്സ് കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ അവസ്ഥയിലെ പുരോഗതി വരും, കോഴ്സ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, സന്ധികൾ, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയുടെ ടിഷ്യുകൾ പുതുക്കുകയും പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും.

നടുവേദനയ്ക്കും നടുവേദനയ്ക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പുറകിൽ താഴത്തെ പുറകിൽ വേദനിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും. എല്ലാത്തിനുമുപരി ? നുള്ളിയ കശേരുക്കളും അമിതഭാരമുള്ള പേശികളും കാരണം. സാഹചര്യം ശരിയാക്കാൻ യോഗ സഹായിക്കും. പൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഏറ്റവുമധികം ബാധിക്കപ്പെടുന്ന പ്രദേശങ്ങളെ ചില ആസനങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. യോഗയുടെ ഒരു വലിയ പ്ലസ്, ആസനങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതല്ല, ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് അവ ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ്.

1. മർജറിയാസന- സ്ട്രെച്ചിംഗ് ക്യാറ്റ് പോസ്.

1. മർജാരിയാസന - വലിച്ചുനീട്ടുന്ന പൂച്ചയുടെ പോസ്.

നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ താടി നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നു. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലേക്ക് ചരിക്കുക, നട്ടെല്ല് തറയിലേക്ക് വളയ്ക്കുക. വ്യായാമം മൂന്ന് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടത്തുന്നു. തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ തലയുടെയും പെൽവിസിന്റെയും തിരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, അവയെ പരസ്പരം കഴിയുന്നത്ര അടുപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അതായത്, തല വലത്തോട്ടും പെൽവിസ് വലത്തോട്ടും പോകുന്നു (ചിത്രം കാണുക). മറ്റൊരു 3 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് വ്യായാമം നടത്തുന്നു.

2. അപനാസനം

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് കാലുകൾക്ക് ചുറ്റും കൈകൾ പൊതിയുക. കോക്സിക്സ് താഴേക്ക് നയിക്കുന്നതിലൂടെ, നട്ടെല്ല് മൊത്തത്തിൽ തറയിലേക്ക് അമർത്താൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, 2 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ശരിയാക്കുക.

3. ശലഭാസനയുടെ വകഭേദങ്ങൾ

ഗുരുതരമായ നട്ടെല്ല് പ്രശ്‌നങ്ങൾ, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക്, സാധാരണ ആസനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് തലയിണകളിൽ ട്രാക്ഷൻ ചെയ്യാം.

നെഞ്ചിനും ഇടുപ്പിനും താഴെയുള്ള രണ്ട് ചെറിയ തലയിണകൾ ഇട്ടു, വയറ്റിൽ കിടന്ന്, ഞങ്ങൾ നട്ടെല്ല് കഴിയുന്നത്ര നീട്ടുന്നു. ഒരേ സമയം കൈകൾ - ശരീരത്തോടൊപ്പം, വിരലുകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. (ചിത്രം കാണുക). 2-3 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ആസനം നടത്തുന്നു.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പൂന്തോട്ടത്തിലെ ജോലിക്ക് ശേഷം നടത്താം. അപ്പോൾ പുറം വേദനിക്കില്ല, പേശികൾ വിശ്രമിക്കും, നട്ടെല്ല് ആരോഗ്യകരമാകും.

മിക്കവാറും എല്ലാ വേനൽക്കാല നിവാസികളുടെയും പ്രശ്നം കിടക്കകളിലും പൂന്തോട്ടത്തിലും അനിയന്ത്രിതമായ ജോലിക്ക് ശേഷമുള്ള പേശി വേദനയാണ്. ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിനായി ശരീരം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കണമെന്ന് ഡോക്ടർമാരുടെ മുന്നറിയിപ്പ് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ലോഡുകൾ ക്രമേണ അവതരിപ്പിക്കണം, എല്ലാ വസന്തകാലത്തും "നിരാശരായ വീട്ടമ്മമാർ" പൂന്തോട്ടത്തിൽ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അനന്തരഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ.

പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ശരീരം ഇറക്കിവിട്ടു

പേശികൾക്ക് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഓക്സിജൻ ആവശ്യമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മൂർച്ചയുള്ള വർദ്ധനവ് കൊണ്ട്, ശരീരം അതിന്റെ കുറവ് നികത്താൻ ശ്രമിക്കുകയും കുറഞ്ഞത് പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികളിൽ ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് രൂപപ്പെടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു. ശാരീരിക അദ്ധ്വാന സമയത്ത് നിങ്ങൾ അവരെ ശ്രദ്ധിക്കണം, അത് വഴി, പതിവായിരിക്കണം. കൂടാതെ, പൊതു ക്ഷേമത്തിനും ഇത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത ഒരു ശരീരം "കേസിൽ" അകപ്പെടുകയും വേദനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളും പേശികളിൽ നിന്ന് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിലേക്ക് നയിക്കണം.

ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ വർദ്ധിച്ച അളവ് അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുക - ചെറി, മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസുകൾ, കൊഴുൻ കഷായങ്ങൾ, റോസ് ഹിപ്‌സ്, ഹത്തോൺ. നാരങ്ങയും തേനും ചേർന്ന ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം പോലും പേശികളിൽ നിന്ന് ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുക

വേദനയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശികൾ വിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പൈൻ കോൺസൺട്രേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കടൽ ഉപ്പ്, വിശ്രമിക്കുന്ന അവശ്യ എണ്ണകൾ (പുതിന, റോസ്, ഓറഞ്ച്, ബെർഗാമോട്ട്, ലാവെൻഡർ) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുക. ഷവർ, കുളി എന്നിവയും അനുയോജ്യമാണ്. ജല നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, മൃദുവായ തൂവാല കൊണ്ട് ശരീരം മൃദുവായി തടവുക, ചൂടുള്ള ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ എണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് വേദനിക്കുന്ന പേശികളെ ചെറുതായി മസാജ് ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം എണ്ണ ഉണ്ടാക്കുക. സസ്യ എണ്ണയുടെ 5 ഭാഗങ്ങൾ (ഒലിവ്, ലിൻസീഡ്, എള്ള്), 1 ഭാഗം തേൻ, 1 ഭാഗം നാരങ്ങ നീര് എന്നിവ എടുക്കുക, ചേരുവകൾ ഒരു സ്റ്റീം ബാത്തിൽ ചൂടാക്കുക, മിനുസമാർന്നതുവരെ നിരന്തരം ഇളക്കുക, പക്ഷേ തിളപ്പിക്കുക. പേശികളോടൊപ്പം മൃദുവായ സ്ട്രോക്കിംഗ് ചലനങ്ങളോടെ എണ്ണ പുരട്ടുക.

വിശ്രമിക്കുന്ന പേശികൾക്ക് ഓക്സിജൻ നൽകേണ്ടതുണ്ട്. ജല നടപടിക്രമങ്ങൾക്ക് ശേഷം, മൃദുവായ തുണികൊണ്ടുള്ള ചൂടുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക, തുല്യമായും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കുമ്പോൾ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലും മൃദുവായി നീട്ടുക. എല്ലാ ചലനങ്ങളും മൃദുവും മിനുസമാർന്നതും വേദനയില്ലാത്തതുമായിരിക്കണം. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളും ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വസനവും അസ്വസ്ഥത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദീർഘിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. കഴിയുമെങ്കിൽ ദിവസം അഞ്ച് മുതൽ ആറ് തവണ വരെ സ്ട്രെച്ച് ആവർത്തിക്കുക.

തറയിൽ കയറുക, കാലുകൾ - വിശാലമായ!

1. നിങ്ങൾക്ക് സൗകര്യപ്രദമായ വേഗതയിൽ ഒരു മിനിറ്റ് സ്ഥലത്ത് നടക്കുക.

2. പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ, മുന്നോട്ട് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി ചെറുതായി ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തല വശത്തേക്ക് കുറച്ച് മൃദുവായ തിരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, തുടർന്ന് വശത്തേക്ക് ചായുക.

3. ആഴത്തിലുള്ള മന്ദഗതിയിലുള്ള ശ്വാസത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലൂടെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നീട്ടുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ കൈകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.

4. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, സാവധാനം ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വലതുവശത്തേക്ക് വളയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. ഇടതുവശത്തേക്ക് ചായുക.

ജോലിക്ക് മുമ്പും ശേഷവും, എല്ലാ പേശികളുടെയും മൃദുവും സമഗ്രവുമായ നീട്ടൽ നടത്തുക, സൈറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഒന്നോ രണ്ടോ സിപ്പുകളിൽ നിരന്തരം ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക, ഒരു ദിവസം ജോലി ചെയ്ത ശേഷം, കുറഞ്ഞത് ഒന്നര ലിറ്റർ കുടിക്കുക. ലോഡ് തരം മാറ്റുക, ഉദാഹരണത്തിന്, 15 മിനിറ്റ് കളനിയന്ത്രണം, അടുത്ത 15 മിനിറ്റ് ചെടികൾ കയറുന്നതിനോ പൂന്തോട്ട മലവിനോ വേണ്ടി ഒരു തോപ്പുകളാണ് പെയിന്റ് ചെയ്യുന്നതിന് നീക്കിവയ്ക്കുക, തുടർന്ന് 15 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒരു നനവ് ക്യാൻ അല്ലെങ്കിൽ നനവ് ഹോസ് എടുക്കുക. ചൂടായ പേശികളെ പെട്ടെന്ന് തണുപ്പിക്കരുത്.

5. തറയിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, മുന്നോട്ട് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി ചെറുതായി ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിടർത്തി, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെറ്റി നിങ്ങളുടെ വലതു കാലിന് നേരെ നീട്ടുക, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നേരെയാക്കുക, ഇടത് കാലിന് നേരെ വയ്ക്കുക.

6. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക. മുഖം താഴേക്ക്, കൈകൾ മുന്നോട്ട്, കാലുകൾ അല്പം അകലെ. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈ മുന്നോട്ടും ഇടത് കാൽ പിന്നോട്ടും നീട്ടുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയും വലതു കാലും ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

7. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, ശരീരത്തോടൊപ്പം കൈകൾ താഴ്ത്തുക, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിച്ച് നൂറായി എണ്ണുക.

സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, തീർച്ചയായും, വേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒരുപക്ഷേ അവർ ന്യൂറിറ്റിസ്, സയാറ്റിക്ക, ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഹെർണിയ എന്നിവയ്ക്ക് അനുകൂലമാണ്.

പൂന്തോട്ടത്തിൽ ജോലി ചെയ്തതിന് ശേഷം ഏത് വകുപ്പിലാണ് പുറം വേദനിക്കുന്നത്?
താഴത്തെ പുറകിലെ ലോഡ് ലഘൂകരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ജോലി സമയത്ത് ഉപയോഗിക്കാം - താഴത്തെ പിന്നിൽ ഒരു കംപ്രഷൻ കോർസെറ്റ്. ഒരു ഫാർമസിയിൽ ഏകദേശം 300-400 റൂബിൾസ് ചിലവാകും, ഞങ്ങളുടെ, റഷ്യൻ നിർമ്മിതമെടുത്താൽ. ഇത് പേശികളെ പിടിക്കുകയും ഇന്റർവെർടെബ്രൽ ഡിസ്കുകളെ "പോപ്പിംഗ് ഔട്ട്" ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.

തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കണം.

എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, ചൂടാക്കൽ തൈലങ്ങളോ കുരുമുളക് പാച്ചുകളോ പരീക്ഷിക്കുക, എന്നാൽ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും അല്ല, ചൂടാക്കൽ തൈലങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്! ചിലപ്പോൾ അത് തിരിച്ചടിക്കും.

അതിനാൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷൻ.

നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ എനിക്ക് വളരെ ലളിതവും വിലകുറഞ്ഞതുമായ ഒരു മാർഗമുണ്ട്.

തീർച്ചയായും ഏത് ഫാർമസിയിലും നിങ്ങൾക്ക് കുസ്നെറ്റ്സോവിന്റെ അപേക്ഷകനെപ്പോലെ ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു കാര്യം വാങ്ങാം. കഴിയുന്നതും വേഗം, ആപ്ലിക്കേറ്റർ തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നഗ്നമായ പുറകിൽ കിടക്കുക. കുറച്ച് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഇത് അസഹനീയമായി വേദനാജനകമായിരിക്കും, പക്ഷേ ഈ വേദന സഹിക്കേണ്ടതുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പുതപ്പ് തറയിൽ വയ്ക്കണം. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം വേദന മാറും. 10 മിനിറ്റ് ഈ നിലയിൽ കിടന്നാൽ നടുവേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം.

വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്ന മാർഗ്ഗം കുസ്നെറ്റ്സോവ് ആപ്ലിക്കേറ്ററാണ്.

ഏറ്റവും ലളിതമായ, എന്നാൽ അതേ സമയം ഏറ്റവും അപകടകരമായ മാർഗം വേദനസംഹാരികൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്. ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ എടുത്താൽ അനന്തരഫലങ്ങളിൽ അപകടകരമാണ്.

വേദനയുടെ കാരണം നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതുണ്ട്: മസ്കുലർ, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, ട്രോമ. കൂടാതെ, ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധനയിലൂടെ മാത്രമേ ഇത് സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയൂ.

താരതമ്യേന നിരുപദ്രവകരമായ മാർഗങ്ങളിൽ നിന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് നായയുടെ മുടി, "ഫാസ്റ്റം ജെൽ", "നക്ഷത്രചിഹ്നം" എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഒരു ബെൽറ്റ് ഉപയോഗിക്കാം. എന്നാൽ ഇവ താൽക്കാലിക നടപടികളാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

★★★★★★★★★★

നടുവേദനയിൽ സ്വയം സഹായിക്കാൻ വഴികളുണ്ട്.

നടുവേദന തണുത്ത സ്വഭാവമല്ല, മറിച്ച് പൂന്തോട്ടത്തിലെ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിൽ നിന്നാണ് എങ്കിൽ, അത് ലഘൂകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കുളിക്കാം. ഇപ്പോഴുള്ള ചൂടിൽ, അത് ഭയപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, സുഖകരവുമാണ്. നിങ്ങൾ സുഖകരവും മരവിപ്പിക്കാതിരിക്കുന്നതും കുറച്ചുനേരം കിടക്കണം. എന്നിട്ട് ഒരു തൂവാല കൊണ്ട് സ്വയം തടവുക, കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പരന്ന പ്രതലത്തിൽ കിടക്കുക.

കിടക്കകളിലെ വളഞ്ഞ ഭാവത്തിൽ നിന്നുള്ള വേദനയുണ്ടെങ്കിലും, അരക്കെട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നട്ടെല്ലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അതിനെ വളച്ചൊടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (തൽഫലമായി, അത് നീട്ടുക).
ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ പരന്ന പ്രതലത്തിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന് ലംബമായി നീട്ടുക. ഒരു കാൽ കാൽമുട്ടിൽ ഒന്നിടവിട്ട് വളച്ച്, (ശരീരത്തിന് മുകളിലൂടെ എറിയുക) എതിർ ഭുജത്തിന്റെ കൈമുട്ടിലേക്ക് എത്തിക്കുക. ഓരോ കാലിനും 8-10 തവണ നടത്തുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അരക്കെട്ടിലെ കശേരുക്കൾ നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. ആശ്വാസം വരുന്നു.

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള നടുവേദനയെക്കുറിച്ച്

വേനൽക്കാലത്ത്, ഞാൻ മിക്കവാറും എല്ലാ സമയവും എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ഡാച്ചയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. പക്ഷെ എനിക്ക് ഒരേ പ്രായമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു. പൂന്തോട്ടത്തിന് ശേഷം, എന്റെ പുറം ഒരുപാട് വേദനിക്കുന്നു, താഴത്തെ പുറകിൽ ചിനപ്പുപൊട്ടുന്നു. അവളുടെ മക്കൾ അവളുടെ താഴത്തെ മുതുകിന് ഒരു ബാൻഡേജ് നൽകി എന്ന് അയൽക്കാരൻ വീമ്പിളക്കി. ഇപ്പോൾ കിടക്കകളിലെ ജോലി എളുപ്പമായിരിക്കുന്നു. ഇത് ഏത് തരത്തിലുള്ള ബാൻഡേജ് ആണെന്ന് എന്നോട് പറയൂ.
Lyudmila Petrovna, Medtechnika Ortosalon സ്റ്റോറിന്റെ വാങ്ങുന്നയാൾ.

തോട്ടക്കാർക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഗ്രാമീണ നിവാസികൾ പൂന്തോട്ടത്തിൽ നിരന്തരം ജോലി ചെയ്യുന്നതും നടുവേദന അനുഭവിക്കാത്തതും എങ്ങനെയെന്ന് വേനൽക്കാല നിവാസികൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പൂന്തോട്ടത്തിൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മാത്രം ചെലവഴിച്ച ശേഷം, അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ അവർ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നില്ല.

ശൈത്യകാലത്ത് നഗരവാസികളുടെ പേശികൾ ക്ഷയിക്കുന്നു എന്നതാണ് കാര്യം, അതിനാൽ അവ കനത്ത ഭാരങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിലെ കുത്തനെ വർദ്ധനവ് "പഴയ" അല്ലെങ്കിൽ "ഉറങ്ങുന്ന" വ്രണങ്ങൾ സ്വയം അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, ഓസ്റ്റിയോചോൻഡ്രോസിസ്, സയാറ്റിക്ക, ഹെർണിയ, നട്ടെല്ല് പരിക്കുകൾ, സ്പോണ്ടിലാർത്രോസിസ് എന്നിവ രൂക്ഷമാകുന്നു. dacha കാരണം ഈ രോഗങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടില്ല എന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവർ മുമ്പ് ഒരു വ്യക്തിയോടൊപ്പമായിരുന്നു, പക്ഷേ ശാന്തവും അളന്നതുമായ ജീവിതരീതിയിൽ സ്വയം പ്രകടമാക്കിയില്ല.

എന്തുചെയ്യും? അപ്പാർട്ട്മെന്റിന്റെ നാല് ചുവരുകളിൽ ചൂടുള്ള വേനൽക്കാല ദിനങ്ങൾ ചെലവഴിക്കണോ? എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവിടെ, ശുദ്ധവായുയിൽ, വെള്ളരിക്കാ വളരുന്നു, തക്കാളി പാകമാകും, കൊച്ചുമക്കൾ സ്ട്രോബെറിക്കായി കാത്തിരിക്കുന്നു. ആവശ്യമില്ല! വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങൾ ശരിയായി തയ്യാറാകേണ്ടതുണ്ട്. മേൽപ്പറഞ്ഞ രോഗങ്ങളുടെ വർദ്ധനവ് തടയാൻ, അതിനാൽ, നടുവേദന, ലളിതമായ ശുപാർശകൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതും സഹായിക്കും.

അങ്ങനെ താഴത്തെ പുറം പൂന്തോട്ടത്തിന് ശേഷം ഷൂട്ട് ചെയ്യില്ല

നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷത്തോടെ രാജ്യത്തേക്ക് പോകണമെങ്കിൽ, അടുത്ത ആഴ്ച പൂന്തോട്ടത്തിലെ ജോലിയിൽ നിന്ന് "പുറപ്പെടരുത്", ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അതിനാൽ രാജ്യത്തെ ജോലിക്ക് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് പരിക്കില്ല, ഒരു സന്ദർശനത്തിൽ എല്ലാ ജോലികളും വീണ്ടും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കരുത്. തുടക്കത്തിൽ, കിടക്കകളിൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കരുത്. ക്രമേണ, ഈ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഊഷ്മള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഒരു വ്യക്തി ജിമ്മിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, അവൻ അവശ്യം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു, അതായത് വശങ്ങളിലേക്ക് മിനുസമാർന്ന ചരിവുകൾ, കാൽവിരലുകളിൽ മുകളിലേക്ക് വലിക്കുക. അവർ പേശികളെ "ചൂടാക്കാൻ" അനുവദിക്കുകയും ഇപ്പോൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടാകും എന്ന വസ്തുത ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പൂന്തോട്ടത്തിനും ഇതേ സമീപനം ആവശ്യമാണ്.

ശരിയായ ഇൻവെന്ററി ഉപയോഗിക്കുക. പുൽത്തകിടി, ഗ്ലാൻഡറുകൾ, കോരിക, റേക്കുകൾ - എല്ലാം വളരെ ഉയരത്തിൽ ആയിരിക്കണം, നിങ്ങൾ വളരെയധികം വളയേണ്ടതില്ല.

ഒരു പൂന്തോട്ട കസേര എടുക്കുക. അതിൽ ഇരുന്നു ജോലി ചെയ്താൽ നട്ടെല്ലിന് ക്ഷീണം കുറയും. ഈ സ്ഥാനം അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, ഓരോ 15-20 മിനിറ്റിലും വിശ്രമിക്കാൻ ഇരിക്കുക.

, ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പിന്തുണയ്ക്കും. ഇനിപ്പറയുന്ന മോഡലുകൾ നൽകുന്നതിന് അനുയോജ്യമാണ് :,. ഭാരം ഉയർത്താൻ പ്രത്യേകമായി ഒരു ബാൻഡേജ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത കോർസെറ്റ് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ചലനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നില്ല, പക്ഷേ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുതയെ ഗണ്യമായി സഹായിക്കുന്നു.

ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ അവഗണിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. താഴത്തെ പുറകിലെ തൈലങ്ങൾക്കായി ധാരാളം പണം ചെലവഴിക്കാതിരിക്കാനും, കഠിനമായ വേദനയോടെ ഒരാഴ്ച കിടക്കയിൽ കിടക്കാതിരിക്കാനും, വഷളായ രോഗങ്ങളുള്ള ഡോക്ടർമാരുടെ അടുത്തേക്ക് പോകാതിരിക്കാനും, തയ്യാറായ രാജ്യത്തേക്ക് പോകുക.

പൂന്തോട്ടത്തിലും പൂന്തോട്ടത്തിലും ജോലി ചെയ്യുന്നതിനായി ഒരു ബാൻഡേജ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം

പൂന്തോട്ടത്തിലെ ജോലിക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവ്വഹിക്കുന്നു:

നട്ടെല്ലിൽ നിന്നും താഴത്തെ പുറകിൽ നിന്നും ലോഡ് ഒഴിവാക്കുന്നു;

അമിതമായ പേശി പിരിമുറുക്കം തടയൽ;

വേദന ആശ്വാസത്തിന് മൈക്രോ മസാജ് പ്രഭാവം;

തകർന്ന പ്രദേശത്തിന് പിന്തുണ നൽകുക;

ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ലോഡ് പുനർവിതരണം;

പേശികളുടെ നാശത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ തടയൽ;

ശരിയായ നാശത്തിൽ നട്ടെല്ല് പരിഹരിക്കൽ;

കോശജ്വലന പ്രക്രിയ തടയൽ.

ഒരു വേനൽക്കാല വസതിക്കായി ശരിയായ ലംബർ ബ്രേസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന്, ചില പോയിന്റുകൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

വിയർപ്പ് തടയുന്ന ഇലാസ്റ്റിക്, ശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്ന വസ്തുക്കളാൽ നിർമ്മിച്ചതാണെങ്കിൽ വേനൽക്കാലത്ത് ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ സൗകര്യപ്രദമാണ്.

കഠിനാധ്വാനത്തിന് ശേഷം എല്ലാം വേദനിക്കുന്നതായി പലരും പരാതിപ്പെടുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് പേശി വേദനയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് മറ്റ് ചില കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ, സമാനമായ വേദന ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ ഉണ്ടാകാം:

• രോഗം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഇൻഫ്ലുവൻസ);
• കായിക പരിശീലന ഓവർലോഡും ഭാരവും (മിക്കപ്പോഴും);
• കനത്ത ശാരീരിക ജോലി (ലേഖനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ഞങ്ങൾ സംസാരിച്ച ഒരു ലക്ഷണം).

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, വേദനയെ മൂന്ന് പ്രധാന തരങ്ങളാൽ വിശേഷിപ്പിക്കാം:

• താരതമ്യേന നേരിയ പേശി വേദന;
• സഹിക്കാവുന്ന പേശി വേദന;
• വളരെ കഠിനമായ വേദന, അത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചലിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പേശി വേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ, ഇത് സൂചിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

a) ലഹരി (അസുഖം അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശി ടിഷ്യുവിലേക്ക് വിഷവസ്തുക്കളുടെ പ്രവേശനം);

ബി) പേശി ടിഷ്യുവിനുള്ള കേടുപാടുകൾ (കനത്ത ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിന്റെ ഫലവുമായി പലപ്പോഴും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും അവ ക്രമമല്ലാത്തപ്പോൾ, അതായത് ശരീരത്തിലെ ഭാരം, ഇതിന് അസാധാരണമാണ്).

പേശി വേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

1. മസാജ്

കഠിനാധ്വാനത്തിന് ശേഷം അടുത്ത ദിവസം എല്ലാം വേദനിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, മസാജ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മസാജ് പേശി വേദനയ്ക്കുള്ള മികച്ച പ്രതിവിധിയാണ്. കൈ എത്തുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യാം. വേദനാജനകമായ സ്ഥലത്ത് എത്താൻ പ്രയാസമുള്ളപ്പോൾ, ബന്ധുക്കളുടെയും ബന്ധുക്കളുടെയും സഹായം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ മസാജ് തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സേവനം ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

2. ചൂടുള്ള കുളി, ഷവർ

കഠിനാധ്വാനത്തിന് ശേഷം ശരീരം മുഴുവൻ വേദനിക്കുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ തീർച്ചയായും സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ ഉപകരണം. ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് കിടക്കുന്നു, ശരീരം സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാനും സജീവമായ രക്തചംക്രമണ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കാനും ഞങ്ങൾ അനുവദിക്കുന്നു. ഷവറിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, സമാനമായ ഒരു പ്രഭാവം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്, ഷവർ വൈരുദ്ധ്യമാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരേയൊരു സൂക്ഷ്മതയോടെയാണ്. ആ. ചൂടുള്ള ഷവർ എടുത്ത ശേഷം, നടപടിക്രമത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ ജലത്തിന്റെ താപനില കുറയ്ക്കുക.

3. നീന്തൽ

അളന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ നീന്തലിന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളിലെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഈ വസ്തുത വിരോധാഭാസമായി കാണപ്പെടുന്നു, കാരണം നീന്തൽ പ്രക്രിയയിൽ ഒരു വ്യക്തി ഗുരുതരമായ ശാരീരിക പരിശ്രമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നീന്തൽ, ജല ചികിത്സകൾ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ലഹരിയിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു (ഇത് വേദനയുടെ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണ്).

ഒരു ഉദാഹരണമായി, പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റുകളിലേക്ക് നോക്കിയാൽ മതിയാകും, അവർക്ക് നീന്തൽ സ്‌പോർട്‌സും കനത്ത ശാരീരിക അദ്ധ്വാനവും ഉപയോഗിച്ച് മാറേണ്ടതുണ്ട്.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നീന്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു കുളമോ കുളമോ സമീപത്ത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അവസരം നഷ്ടപ്പെടുത്താതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നീന്തൽ ശരിക്കും പേശി വേദന കുറയ്ക്കും.

4. തൈലങ്ങളും ജെല്ലുകളും

വേദനസംഹാരിയായ ഗുണങ്ങളുള്ള പ്രത്യേക തൈലങ്ങളും ജെല്ലുകളും, അല്ലെങ്കിൽ കഠിനാധ്വാനം, എല്ലാ പേശികളും വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് ചലിപ്പിക്കാൻ വേദനിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരം തൈലങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഘടകങ്ങൾ വീക്കം ഒഴിവാക്കുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അതേസമയം, ഓരോ മരുന്നിനും ഉള്ള വൈരുദ്ധ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആരും മറക്കരുത്. ഏതെങ്കിലും ജെല്ലുകളും തൈലങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് എല്ലാ നിർദ്ദേശങ്ങളും (മരുന്നിന്റെ വ്യാഖ്യാനങ്ങൾ) ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കുക.

5. പ്രോട്ടീൻ

കനത്ത ഭാരങ്ങളുള്ള പ്രൊഫഷണൽ സ്പോർട്സിൽ ഏർപ്പെടാനോ കഠിനമായ ശാരീരിക ജോലി നേടാനോ തീരുമാനിച്ച ശേഷം, ശരീരത്തിന് കഴിയുന്നത്ര സസ്യ അല്ലെങ്കിൽ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കണം. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
• പരിപ്പ്
• മാംസം മുതലായവ

കേടായ പേശി ടിഷ്യുവിനുള്ള മികച്ച കൺസ്ട്രക്റ്ററാണ് പ്രോട്ടീൻ, ഇത് പേശികളുടെ സാധാരണ അവസ്ഥയെ വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കും, ഇത് അനിവാര്യമായും വേദന ഒഴിവാക്കും. പ്രോട്ടീന്റെ സ്വാധീനത്തിൽ, പേശികൾ വളരെ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നു.

6. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക, ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുക

ജിമ്മിലോ കഠിനാധ്വാനത്തിലോ ഓവർലോഡ് ചെയ്ത ശേഷം, ശരീരം മുഴുവൻ വേദനിക്കുമ്പോൾ, ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. ഒരു ഇടവേളയ്ക്ക് ശേഷം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ തോത് കുത്തനെ വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, അത്തരം അമിതഭാരത്തിന്റെ ശീലം ശരീരം ഇതുവരെ വികസിപ്പിച്ചിട്ടില്ലാത്തപ്പോൾ ഈ പ്രക്രിയ പ്രത്യേകിച്ചും സെൻസിറ്റീവ് ആണ്.

പേശികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, ഭാരം താൽക്കാലികമായി കുറയ്ക്കുകയും ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്, കഠിനാധ്വാനം മാറ്റിവയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോകുക, ഒരു ദിവസം അവധി എടുക്കുക. മൂന്ന് ദിവസത്തിന് ശേഷം, സാധാരണ അവസ്ഥയിൽ, പേശി വേദന സ്വയം ഇല്ലാതാകുന്നു, ശരീരം കഠിനമാവുകയും ഇത്തരത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദത്തിന് "പ്രതിരോധശേഷി" നേടുകയും ചെയ്യുന്നു (ആസക്തി സംഭവിക്കുന്നു).

ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യത്തിൽ, കഠിനമായ പേശി വേദന മൂന്ന് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുമ്പോൾ, വേദനയുടെ തീവ്രത കുറയുന്നില്ല, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തേടുന്നതും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുന്നതും നല്ലതാണ്.