Колобашкатай усанд сэлэх: мэргэжлийн болон сонирхогчдод туслах. Усанд сэлэх сав

Бүрэн дүрэлзэх. Хэрхэн илүү сайн, хурдан, хялбар усанд сэлэх вэ Лафлин Терри

Гоблиныг зайлуул

Гоблиныг зайлуул

Колобашка нь нэг гол сул талтай: тэд тэнцвэрийн хуурмаг байдлыг өгдөг. Тэд олон мянган усанд сэлэгчдийн дунд маш их алдартай байдаг, учир нь тэнцвэргүй байдал нь маш нийтлэг асуудал юм. Аягатай усанд сэлэх үед энэ нь таны хөл, ташааг дэмждэг. Та илүү сайн болж, илүү хурдан сэлж байна. Асуудал нь үүнийг ашиглах нь аягагүйгээр хэрхэн тэнцвэржүүлэхийг заадаггүй. Савыг авмагцаа та дахин живж байгаагаа мэдэрч, ямар ч өөрчлөлт ажиглагдахгүй. Үргэлж сайхан байхыг хүсч байна уу? Аягагүй юу? Тэнцвэрийн дасгал хийх, толгойгоо нуруугаараа тэгшлэх, уруудаж сэлэх, гараа нударгаараа зангидаж сэлж сур. Эдгээр тэнцвэрийн хичээлүүд нь удаан хугацааны үр нөлөөтэй байдаг.

Боулинг нь гараа хэт их ачаалж, тусгаарласнаар таны биеийг усанд оруулах чадварыг бэхжүүлдэг гэсэн санаа бол үнэндээ эсрэгээрээ юм шиг санагддаг. Усан дээрх биеийг зохиомлоор дэмжих нь таны гарыг ажиллахад хялбар болгож, ямар ч сайн зүйл хийхгүй, зөвхөн таны цус харвалтын хүчийг гэмтээж, гарын ажилд зарцуулдаггүй, харин биеийг эргүүлэхэд зарцуулдаг. Өндөр магадлалтай хонх нь биеийн эргэлтэнд саад учруулж, хэмнэлийг эвдэж, хүч чадлыг бууруулдаг. Аз болоход, та тэнцвэрээ барьж сурсны дараа колобашка хэрэглэхэд маш их таагүй мэдрэмж төрж, удахгүй хэрэглэхээ болино.

Хонх ямар ч үнэ цэнэтэй байж болох цорын ганц нөхцөл бол та хэт туранхай эсвэл маш чанга булчинтай бол тэнцвэрт байдалд байнга асуудал үүсгэдэг. Хэрэв та тэнцвэрийн дасгалын үеэр биетэйгээ байнга тулалдаж байвал "тэнэг" хөлний цохилттой бол заримдаа бөмбөгийг ашиглан чөтгөрийн тойргоос гарах боломжтой. Тайвширсан хэмнэлээр жижиг аягатай замд сэлж. Толгойгоо нуруундаа чиглүүлж, аль болох чимээгүй хөдөл. Үүнийг хийхдээ дэмжлэгийн мэдрэмж, гараа зөөлөн урагшлуулах чадвар, бага зэрэг "удаан" усанд сэлэх чадвар, хөлийн хөдөлгөөнийг оюун ухаанаасаа салгах чадварыг санаарай. Нэг усан санд мэдрэгдэхгүй байна уу? Өөр нэг усанд сэлэх. Зөв мэдрэмж ирэхэд түүнийг барьж аваад барьж ав. Дараа нь аягаа тавиад 25 метрийн зайд түүнгүйгээр сэл. Толгойн байрлалыг ажиглаж, "уруудаж" сэлэх. Аль болох зөөлөн, чимээгүй ажилла. Танд ганц л зорилго бий: колобашгүйгээр бараг адилхан мэдрэх. Үүнийг 10-15 минутын турш тэвчээртэй хий. Хэрэв та аягагүйгээр аль болох тайван сэлж чадвал хэд хэдэн усан сан нэмнэ үү.

Усан сан нь зөв дасгал сургуулилтыг мэддэг хүмүүст зориулсан нэг цэгийн фитнесс студи юм. Дасгалжуулагч Дан Дейли мэргэжлийн усанд сэлэгч, триатлончид, энгийн фитнесс сонирхогчдод зориулсан тусгай гурван салаа дасгалыг зохион бүтээж, үр ашиг, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх замаар аэробикийн гүйцэтгэлийг сайжруулжээ.

Энэхүү 20 минутын дасгал нь богино хугацаанд хуурай халаалт, усан сан дахь дасгалуудаас бүрддэг. Үүний үр дүнд та өндөр эрчимтэй, гэмтэл багатай дасгалын багцыг авдаг. Усанд сэлэх нь таны биеийг бүхэлд нь оролцуулдаг эрчимтэй биш, эзэлхүүнтэй дасгал юм. Энэ нь дэлхий дээрх ердийн үйл ажиллагаанд маш сайн нэмэлт болж өгдөг.

Ийм дасгалыг бие даан хийхээсээ өмнө нэмэлт тоног төхөөрөмж (мөрний ир, аяга) хэрхэн зөв ашиглахыг зааж, далайн гахайн дасгал хийх техникийг тайлбарлах дасгалжуулагчтай хэд хэдэн бие даасан хичээл хийхийг зөвлөж байна.

Тохиромжтой болгохын тулд зайг усан сангийнхаа хэмжээнээс хамаарч тохируулж болно.

"Хуурай" хэсэг (2-3 минут)

"Кобра тараах" дасгал

Энэ дасгалын сонгодог "кобра" хоёрын ялгаа нь гар нь цээжний түвшинд шалан дээр тогтдоггүй, харин биеийн дагуу сунгасан байдаг. Эхлэх байрлалаа аваарай: гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун, гараа биеийн дагуу сунгаж, алгаа доош харуул. Дараа нь гол, өгзөг, нурууны булчинг чангалж, цээж, хөлөө газраас өргөж, нэгэн зэрэг гараа өргөж, алгаа дээшээ эргүүлнэ. Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад анхны байрлал руугаа буцна уу. 10 давталт хий.

"Хайч" дасгал хийх

Эхлэх байрлалаа аваарай: нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун, алгаа аарцагны доор байрлуулна. Нэг хөлөө дээш өргөөд дараа нь нөгөө хөлөө өргөж байхдаа доошлуул. Эхлэх байрлалд хэдхэн секундын турш хөлөө ээлжлэн солино. Дасгал хийх явцад доод нуруу нь шалнаас буухгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгалыг 30 секундын турш хий.

Хел тавих дасгалыг оновчтой болгох

Тохиромжтой байрлалд зогсоорой: гараа толгой дээрээ сунгаж, нэг алгаа хоёр дахь алга дарна (шумбах гэж байгаа мэт). Гараа толгойноосоо дээш байлгаж, өөрийгөө доошлуул. 10 давталт хий.

Өргөгч ашиглан зүтгүүр

Энэ дасгалыг янз бүрийн аргаар хийдэг. Та тэлэгч дээр зогсож, төгсгөлөөс нь аваад гараа хажуу тийш нь тарааж, нугалахгүй байхыг хичээ. 10 давталт хий.

Усан санд халаах (2 минут)

Ямар ч төрлийн усанд сэлэх

Та ямар ч сэлэлтийн төрлийг сонгож, 50 метр усанд сэлэх хэрэгтэй. Дахин агаар амьсгалахаас өмнө хэдэн цохилт хийх нь танд хамаарна.

Усан онгоцонд сэлэх

Самбар аваад 50 метр сэлэх.

Сэлүүр, аягатай усанд сэлэх

Савыг хөлнийхөө хооронд барьж, усанд сэлэх мөрний ирийг гартаа тавь. Усанд сэлэх, тэнцвэрээ хадгалах, колобашкаг алдахгүй байхыг хичээ, 50 метр.

Үндсэн хэсэг (13 минут)

Сэлүүр болон аяга ашиглан хурдатгалтай чөлөөт хэв маяг

Аажмаар эхэлж хурдаа нэмэгдүүлээрэй, шинэ завсар бүр өмнөхөөсөө илүү хурдан сэлж байхыг хичээ. 50 метрийн 4 багц хийнэ. Интервал хоорондын амралт 30 секунд байх ёстой.

Усанд шумбах, чөлөөт спринт

Усан үсрэлтээс эхэл. Гараа дээш өргөөд, хананаас түлхэж байгаа мэт урагшаа үсэр. Дараа нь 25 метрийн чөлөөт сэлэлт. Үүний дараа усан сангийн дэргэд 5 түлхэлт хийж, 30 секунд амарч, дараагийн багц руу шилжинэ. Нийтдээ та 25 метрийн 4 багц хийх хэрэгтэй.

"Дельфин" -ийг сэрвээгээр дасгал хий

Өшиглөх үед хөл нь холбогдсон байх ёстой. Багц хоорондын амрах хугацаа 20 секунд байна. Монофин хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь тэдэнтэй хамт энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг сурах нь танд илүү хялбар байх болно. Нийтдээ та 25 метрийн 4 багц хийх хэрэгтэй.

Хөргөх хугацаа (3 минут)

Дасгалынхаа төгсгөлд 90 метрийн зайд тайван сэлэх хэрэгтэй.

Удирдах зөвлөл ба колобашка: ашиглах уу, ашиглахгүй юу?

Нэг удаа миний сургаж буй усанд сэлэгчдийн нэг надаас яагаад бэлтгэл хийхдээ самбар, аяга, сэрвээ гэх мэт хэрэгслийг ховор ашигладаг вэ гэж асуув. Дараа нь бид түүнтэй бүх зүйлийг нарийвчлан ярилцсан боловч бусад хүмүүст, ялангуяа сэлж сурч байгаа хүмүүст өөр (миний) өнцгөөс харахад хэрэг болно гэж шийдсэн. Энэ нь намайг энэ нийтлэлийг бичихэд түлхэц болсон.

Юуны өмнө аливаа тоног төхөөрөмж нь зарим асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг хэрэгсэл гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ нь техникийн элемент, тэсвэр тэвчээрийн сургалт гэх мэт байж болно.

Жишээлбэл, самбар. Дасгалжуулагчид анхлан суралцагчдыг тэнцвэрээ хөгжүүлэх эсвэл гартаа самбар барин гулгах, хөлөөрөө ажиллах гэх мэт дуртай дасгалаа хийхийг хэрхэн албаддагийг би олонтаа хардаг. Эдгээр нь сэлж сурахад хамгийн түгээмэл арга юм. Гэхдээ бүх зүйлийг илүү нарийвчлан авч үзье. Анхлан сэлэлтийн тамирчин самбартай ажиллахад юу болох вэ? Хэрхэн тэнцвэржүүлэхээ мэдэхгүй хэвээр байгаа усанд сэлэгч гартаа самбар бариад усан дээр хэвтэхэд гар, гар, шууны хэсэг нь автоматаар дээшилдэг. дээрхус. Усны гадаргуу дээр тэнцвэртэй байхын тулд биеийн гурван чухал цэг болох өсгий, аарцаг, толгой (титэм) нэг мөрөнд хэвтэж, толгой, гар нь зөв байрлалд байх ёстой. Толгойн зөв байрлал гэж юу гэсэн үг вэ? Энэ үед хүзүү суларч, "довтолгооны өнцөг" гэж нэрлэгддэг 0 градус байна. Гарын зөв байрлал юу вэ? Энэ нь усанд байгаа гараа мөрний өргөнтэй (энэ нь "сум" биш, харин мөрний өргөн гэдгийг анхаарна уу) усны гадаргуугаас 10-15 сантиметр доогуур байх үед юм. Самбар нь автоматаар биеийн дээд хэсгийг уснаас дээш өргөөд, хөлийг нь доошлуулдаг тул энэ нь зөв тэнцвэрт байдалд огт хувь нэмэр оруулдаггүй, харин эсрэгээрээ. Дашрамд хэлэхэд, гулсах тухай. Усанд чөлөөтэй гулсах (тоног төхөөрөмжгүйгээр) хүний ​​дүр төрх, ялангуяа аарцагны өргөн нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ талаар эмэгтэйчүүд өөрсдийн онцлог шинж чанараараа илүү хялбар байдаг, эрэгтэйчүүд энэ утгаараа алддаг: эрэгтэйчүүдэд аарцаг нь нарийсч, өсгий нь доошоо унаж эхэлдэг. Үүнээс хэрхэн зайлсхийх вэ? Хоёр сонголт байна. Миний хамгийн түрүүнд зөвлөдөггүй зүйл бол хөлөө урагшлуулахын тулд биш, харин хөлийг гадаргуу дээр байлгахын тулд хөлөө эргүүлж, ажиллуулах явдал юм. Хоёр дахь нь миний бодлоор илүү үр дүнтэй арга бол толгой ба гарны байрлалыг тохируулах явдал юм. Дээр тайлбарласны дагуу гараа тавиад хүзүүгээ суллаад доошоо хар. Удирдах зөвлөл энд танд туслахгүй. Хэрэв бид эхний дасгалууд болон усанд сэлэх талаар ярьж байгаа бол энэ нь юм.

Дараагийн мөч. Сэлүүрт мөлхөх хөдөлгөөнийг гараараа ээлжлэн, эсвэл зөвхөн нэг гараараа урдуураа барьдаг самбартай ийм дасгалууд байдаг. Энэ тохиолдолд юу болох вэ? Crawl нь таны талд нэг юм уу нөгөө талдаа сэлж байна. Бид биеийг эргүүлэхэд урд талын гар нь мөрний шугам дээр хэвтэх ёстой, учир нь гидродинамикийн үүднээс авч үзвэл энэ нь хамгийн "тохиромжтой" газар бөгөөд хамгийн бага чирч өгдөг. Дахин хэлэхэд, хэрэв усанд сэлэгч самбаргүй хөдөлж байхдаа гараа өргөвөл хөл, аарцаг нь живж эхэлдэг. Дахин хэлэхэд та энэ мөчийг хөлний ажлаар нөхөх хэрэгтэй. Хэрэв усанд сэлэгч гарт нь самбар өгвөл гар нь гадаргуу дээр автоматаар үлдэнэ. Тиймээс энэ тохиолдолд чөлөөт сэлүүрт сэлүүрт дасгал хийхийн тулд бараа материалгүйгээр хийх нь дээр.

Техникийн бас нэг чухал мөч бол амьсгалахдаа толгойгоо хажуу тийш эргүүлэх дасгал хийхэд самбар ашигладаг. Жишээлбэл, гарны хөдөлгөөнгүй, нэг гар нь самбарыг барьж, нөгөө гар нь биеийн дагуу байрладаг. Эсвэл нэг гартаа самбар байх үед хажуу тийшээ амьсгалж, нөгөө гараараа зөөгчтэй сэлүүрт хөдөлгөөн хийдэг. Хамгийн "сонирхолтой" зүйл бол усанд сэлэгч оюутан амьсгалж чадахгүй байх үед эхэлдэг (ам, хамар руу нь ус ордог), дараа нь тэр аврахаар ирдэг - самбар, та түүн дээр түшиж, толгойгоо уснаас бүрэн гаргаж, ая тухтай амьсгалж болно. Үүний зэрэгцээ хөл, аарцаг нь доошоо ордог. Хөлийг өмнөх байрлал руу нь буцаахын тулд хөлний ажил нэмэгдсэнээр тэнцвэргүй байдлыг нөхдөг. Тэнцвэргүй байдлыг багасгахын тулд толгойгоо эргүүлэх өөр нэг арга бол амьсгалахдаа нүүрнийхээ хагасыг усанд дүрэхийг хичээх явдал юм (жишээлбэл, хэрэв та баруун тийш амьсгалах юм бол нүүрний зүүн хагас, илүү нарийвчлалтай зүүн нүд нь усанд байх ба эсрэгээр). Энэ бол усан сэлэлтийн анхны бэлтгэлийн явцад техникийн хамгийн хэцүү мөчүүдийн нэг юм. Мэдээж дасгалжуулагчийн мэргэжлийн ур чадвар, хэрхэн тайлбарлах, үзүүлэх гэх мэтээс их зүйл шалтгаална.

Гэхдээ энэ бүхэн тийм ч муу биш юм. Самбарыг, жишээлбэл, хөлийг ачаалах шаардлагатай үед, эсвэл хөхөөр харвах эсвэл эрвээхэйний техникийн элементүүдийг боловсруулахад ашиглаж болно. Жишээлбэл, хөхний цохилтын үеэр хөлний огцом хөдөлгөөн хийх шаардлагатай бол.

Дасгалжуулагчдын ихэвчлэн ашигладаг өөр нэг хэрэгсэл юм колобашка. Түүний ашиг тус / хор хөнөөл нь бид ямар сэлэлтийн төрлийг ашиглахыг хүсч байгаагаас хамаарна. Хэрэв энэ нь мөлхөж байгаа бол цээжин дээрх чөлөөт хэв маягийн хөлний хөдөлгөөн, биеийн эргэлт нь ташаанаас гардаг гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд хонхны хийдэг хамгийн энгийн зүйл бол хөдөлгөөний дарааллыг хаах явдал юм. Ерөнхийдөө цээжин дээрх мөлхөгчдийн хөдөлгөөний дараалал нь дараах байдалтай байна, хэрэв энэ нь зургаан цохилттой мөлхөгч бол энэ нь биеийг эргүүлдэг хоёр харвалттай, би тэдгээрийг үндсэн цохилт гэж нэрлэдэг. Тэдгээрийн ачаар биеийн эргэлтийг гүйцэтгэдэг, тухайлбал: өшиглөх, биеийг эргүүлэх, гараа сэлүүрт хөдөлгөөн хийх. Тиймээс, хэрэв бид бүрэн зохицуулалтаар мөлхөх тухай ярьж байгаа бол колобашка энэ дарааллыг зөрчиж байна. Өөр нэг зүйл: чөлөөт хэв маягийн гол харвалт ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ? Цохилт нь усанд "хөлөө олдог" бөгөөд түүний ачаар биеийг эргүүлдэг. Биеийг эргүүлэнгүүт яг энэ мөчид сэлүүрт хөдөлгөөн эхэлж, нурууны булчингууд энд холбогддог. Тиймээс цус харвалт нь илүү урт, илүү хүчтэй байдаг. Хэрэв усанд сэлэгч колобашка ашигладаг бол дараалал нь эвдэрч зогсохгүй цус харвалтын хөдөлгөөнийг ихэвчлэн мөрөнд хийдэг - latissimus dorsi нь хамгийн бага оролцдог.

Цаашилбал, усанд сэлэгч колобашкатай усанд сэлэх үед сүүлний хөл нь "алхаж" эхэлдэг бөгөөд биеийн эргэлт нь ташаанд биш харин мөрөн дээрээс ирдэг. Хэрэв биеийн эргэлтийг мөрөн дээрээс байнга хийдэг бол гулзайлгах, мушгирах нөлөө илэрч болно. Энэ нь усны эсэргүүцлийг ихээхэн нэмэгдүүлж, шулуун шугам нь муруй болж, сайн усанд сэлэх боломжийг олгодоггүй.

Дүгнэж хэлэхэд, анхан шатны сургалтанд бараа материал, ижил самбар эсвэл аяга ашиглахдаа багажийг юунд ашигладаг, ямар ажлыг шийдэж байгааг ойлгох хэрэгтэй гэдгийг хэлмээр байна. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр хэрэгслийг техникийн тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэхэд ашиглаж болно, гэхдээ бид нэг зүйлд ханддаг, нөгөөг нь тахир дутуу болгодог гэсэн үг хэлэхээс болгоомжил.
"Туршлагатай" усанд сэлэгчдийн хувьд тэд гараа урагш сунгаж, хөл дээрээ ажиллахдаа самбарыг ашиглаж болно, эсвэл жишээлбэл, усны гадаргуу дээр перпендикуляр өргөн хэсэгтэй хавтанг байрлуулах замаар усны эсэргүүцлийг хэд хэдэн удаа нэмэгдүүлэх шаардлагатай үед (энэ нь таны даалгавараас хамаарна). Усан сэлэгчид болон эхлэгчдэд цээж, нуруун дээр чөлөөт сэлэлтийн төрлөөр хичээллэдэг колобаска нь ерөнхийдөө эсрэг заалттай байдаг боловч түүний хэрэглээ нь хөхөөр харвалт, эрвээхэйний элементүүдийг боловсруулахад өөрийгөө бүрэн зөвтгөдөг. Хэдийгээр энэ нь биеийн доод хэсгийг өргөж, дэмжиж байгаа ч энэ нь хаадаггүй, эс тэгвээс биеийн байрлалыг хүчээр зөрчдөггүй.

Тиймээс аливаа бараа материалыг ухаалгаар ашиглаж, болзошгүй сөрөг үр дагаврыг анхаарч үзээрэй.

Андрей Ермин, Казань хотын усан сэлэлтийн дасгалжуулагч (хүүхэд, насанд хүрэгчид)

Аяга нь усанд сэлэх таяг гэж бүү бодоорой. Дасгалжуулагч Сержио Борхес түүнтэй хэрхэн ажиллахаас хамгийн их ашиг хүртэх талаар танд хэлэх болно.

Усан санд дасгал хийж байхдаа хөлийнхөө завсраар чимхдэг аяганы хэрэглээ нь мөнгө зарцуулагчдын дунд маш их маргаан үүсгэдэг. Та колобашкад хурдан дасдаг, эсвэл усанд сэлэх шаардлагагүй гэж сонссон уу? Би өөрөө үүнийг тамирчид, дасгалжуулагчдаас сая удаа сонссон.

Юуны өмнө би хоёр чухал зүйлийг тодруулмаар байна. Нэгдүгээрт, би энэ жил 65 өсвөрийн усанд сэлэгч, янз бүрийн ур чадварын насанд хүрэгчдийн бүлгийг дасгалжуулж байна. Тэд бүгд хонх ашигладаг. Ихэнхдээ. Тэдний хэн нь ч тэмцээний үр дүнг сайжруулахад саад болоогүй байна. Хоёрдугаарт, зарим дасгалжуулагчид таван настайгаасаа усанд сэлж байснаа мартдаг бол олон триатлончид дараа нь сэлж сурдаг (над шиг). Бидний даалгавар бол Майкл Фелпсийг хүн бүрээс гаргах гэж оролдох биш, тамирчны бүх чадавхийг нээх явдал юм.

Хонхны тухай буруу ойлголт

Олон усанд сэлэгчид хөвүүрт дасдаг, учир нь тэд биеийн байрлалыг илүү сайн хангаж, усанд илүү сайн гулсах боломжийг олгодог. Гулгах үед та цус харвалтын тоог үргэлж бууруулдаг. Цус харвалтын тоо бага, биеийн байрлал муу байгаа нь өрсөлдөөнд бага ч гэсэн тус болохгүй.

→Гарах:аяга, мөрний иргүйгээр цохилтоо (25м - 50м) тоолж, дараа нь аяга ашиглан ижил хурдтайгаар хөдөлнө. Ерөнхийдөө таны биеийн байрлал муу байх тусам усан дээр үлдэхийн тулд илүү их цус харвалт хийх шаардлагатай болдог (энэ нь таны цус харвалтын үр ашгийг бууруулж, илүү ядардаг).

Олон триатлончид аягатайгаа хэтэрхий том сэлүүр ашигладаг. Эхлээд харахад хамгийн хурдан гулсах нь хамгийн том ирийг шаарддаг мэт боловч энэ нь тийм ч хол юм. Өргөн мөр ашиглах Олимпийн аварга усан сэлэлтийн хүч бидний хэнд ч байхгүй. Эсрэгээрээ тэд эрчим хүчний өндөр зардлаас болж таны хурдыг удаашруулна.

→Гарах:Өөрийнхөө гарт тохирсон мөрний ирийг сонгоод, түүнгүйгээр сэлэхтэй харьцуулахад 25 м-т 1-ээс илүү хурдыг нэмэгдүүлэхгүй байх ёстой. Туршлага, хүч чадлыг олж авснаар ердийн хэмнэлийг удаашруулахгүй бол илүү том мөр сонгож болно.

Хонхны ашиг тус

Чадваргүй усанд сэлэх үед хөл чинь доод хэсэгтээ удааширч байх шиг байна. Энэ нь та усан доорх орчныг зөв ашиглахгүй байна гэсэн үг, магадгүй та усыг шууд буцааж түлхэхгүй, харин хөлөөрөө диагональ хөдөлгөөн хийдэг (эхлээд доош, дараа нь буцаж). Усан сэлэлтийн дасгалжуулагчид тохойгоо өндөр байлгахыг танд хэлэх байх, гэхдээ энэ зөвлөгөө нь зөвхөн усанд хэрхэн зөв хөвөхийг мэддэг хүмүүст хэрэгтэй болно. Хөвүүр нь усан дахь биеийн байрлалыг сайжруулдаг тул тохойгоо өндөр байлгахад хялбар байх болно.

Савны тусламжтайгаар усан дахь биеийн байрлалыг илүү сайн олж авсны дараа тамирчин, нэгдүгээрт, усыг доошлуулдаггүй, хоёрдугаарт, мөрний гэмтэлээс зайлсхийх боломжтой болно.

Бөмбөлөг болон мөрний ирийг ашигласнаар та зүрх судасны системдээ маш их ачаалал өгөхгүйгээр шаргуу бэлтгэл хийх боломжтой (энэ нь гүйлт, дугуй унах үед аль хэдийн маш их стресс болдог, ихэвчлэн нэг өдөр). Ачаалах янз бүрийн аргыг ашигласнаар та илүү их бэлтгэл хийж, илүү сайн, хурдан сэргэж чадна.

Триатлончдын хурдан бөгөөд хялбар боулингийн дасгалууд:

40 х 50 амрах үед* 15 сек: Аяга ба мөргүй 5 х 50 халаалт Аяга ба мөрний иртэй 30 х 50 бага хүчин чармайлт, таван метр тутамд бүрэн хүчин чармайлт 5 х 50 аяга, мөргүй удаан алхалт

*Урт амрах хугацаа нь амьсгалын замын ачааллыг бууруулж, техник, хүч чадлын дасгалын чанарт анхаарлаа хандуулах боломжийг олгоно. Илүү их амрах тусам 50м-ийн зайд ажлын чанар өндөр байх болно.

*Сержио Борхес триатлончдыг бэлтгэх чиглэлээр мэргэшсэн. Түүний 115 шавь Кона дээр тоглосон. Тэрээр гол төлөв гэр бүл, ажил, аялалыг хослуулсан төрөл бүрийн чадвартай насанд хүрсэн тамирчдыг бэлтгэдэг.

(2 санал, дундаж: 5,00 5-аас)

Өнөөдөр усанд сэлэх нь усны орчны гадаргуу дээр байж, ёроолд нь живэхгүйн тулд биеэ хянах энгийн чадвар байхаа больсон. Одоо усанд сэлэх нь илүү их утга учир, илүү олон төрөл, техниктэй болсон. Иймээс эдгээр бүх техникүүд нь сургалтанд ихээхэн цаг зарцуулах шаардлагатай болдог.

Сургалтын хувьд биеийн янз бүрийн хэсгийг хөгжүүлэхэд тусалдаг янз бүрийн хэрэгслийг ашигладаг, янз бүрийн булчингийн бүлгүүд нь тодорхой техникийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр хэрэгслүүдийн нэг нь .

Юу болов усанд сэлэх хөвүүр, танд юу хэрэгтэй вэТа энэ нийтлэлээс суралцах болно. Усанд сэлэх хөвүүр нь томорсон хөвөгч мэт харагдах хөвөгч гадаргуу юм. Энэ нь ихэвчлэн сургалтанд ашиглагддаг.

Усан санд усанд сэлэх колобашка хаанаас авах вэ: гэрэл зураг, танд хэрэгтэй зүйл

Ихэнхдээ усан санг дасгалжуулагчид тамирчдын гарыг сургахад ашигладаг, тухайлбал гар харвалтын дасгал хийдэг. Ийм нэгжийг усанд сэлэхдээ дараах байдлаар ашигладаг: аяга нь өөрөө хөлний хооронд хавчдаг бөгөөд энэ нь дадлагажигчийг усан дээр байлгаж, хөлөө ашиглахгүй байх боломжийг олгодог. Тиймээс колобаштай дасгал хийх явцад зөвхөн гар ажилладаг бөгөөд энэ нь цус харвалтын техникийг илүү үр дүнтэй сургах, мөн гарны булчинг илүү бэхжүүлэх боломжийг олгодог.

УСАН ЦУТНЫ ТӨРӨЛ

Өрсөлдөх чадвартай усанд сэлэгчдэд зориулсан олон сургалтын хэрэгслүүдийн нэгэн адил хөвүүр нь янз бүрийн хэлбэрээр ирдэг бөгөөд өөр өөр зориулалтаар ашиглагддаг. Эхний төрлийн колобашка бол стандарт колобашка юм.

УСАН ЦУТНЫ ТӨРӨЛ

Нэр нь энэ нэгж ямар харагдахыг хэлж өгөөгүй ч гэсэн та харж болно усан бассейны зураг. Мөн хэлбэрийн хувьд ийм хонхыг наймны дүрс гэж нэрлэдэг, учир нь энэ хэрэгсэл нь жижиг хөвөгч гадаргуу хэлбэрээр хийгдсэн бөгөөд үзүүр нь товойсон, дунд нь нарийссан байдаг. Энэ бол стандарт аяга юм. Ийм колобашки нь өөр өөр хэмжээтэй байдаг бөгөөд төгсгөлд нь ижил товойсон янз бүрийн хэмжээтэй байж болно.

Энэ нь тухайн тамирчинд хамгийн тохиромжтой сургалтын хэрэгслийг сонгох боломжийг олгодог.

• Хонх нь шууд устай холбоотой эсэргүүцэлтэй тул энэ эсэргүүцлийг харгалзан багажийг ашиглаж болно. Энэ нь хөлийг сургахад ашиглаж болох бөгөөд тэдгээрийн хооронд усан сан байдаг.

Хоёрдахь төрлийн колобашка нь гаднах төрхөөрөө бүгдэд танигдсан, хүн бүр хотын усан санд үүнийг харсан. Эдгээр нь хосолсон колобашки гэж нэрлэгддэг. Үүнийг мөн гэж тодорхойлж болно. Үүнийг ийм колобашка нь жирийн усан сэлэлтийн самбар хэлбэртэй боловч бага зэрэг орчин үеийн болгосонтой холбон тайлбарлаж байна.

УССАН ДЭЭР КОЛОБАГТАЙ ДАСГАЛ ХИЙХ

Ийм хэрэгслийн тусламжтайгаар та ердийн аягатай адил гар, хөлний булчинг сургах боломжтой бөгөөд үүнийг ердийн усан сэлэлтийн самбар болгон ашиглаж болно. Ингэснээр та дасгалаа илүү үр дүнтэй хийх боломжтой бөгөөд эдгээр хоёр хэрэгслийг тусад нь худалдаж авахад мөнгөө хэмнэх болно.

Хонхыг тамирчдын бэлтгэл сургуулилтад ашигладаг тул усан спортоор хичээллэх булчингаа хөгжүүлэх, мэргэжлийн ур чадварыг нь хөгжүүлэх зорилгоор баярын үеэр орон нутгийн далайн эрэг дээрээс хонх худалдаж авах боломжгүй юм. Тамирчдад зориулсан бусад сургалтын хэрэгслүүдийн нэгэн адил усан сан худалдаж авахтөрөлжсөн дэлгүүрүүдээс худалдаж авах боломжтой.

УСАН САВ АВАХ

Та зөвхөн усан спорт төдийгүй бусад олон төрлийн бүтээгдэхүүн борлуулдаг томоохон дэлгүүрүүдэд хандаж болно. Жишээлбэл, худалдаж аваарай спорт мастерын усанд сэлэх колобашкахэцүү биш байх болно. Ийм худалдан авалтыг бусад олон дэлгүүрт хийж болно. Хамгийн гол нь эдгээр дэлгүүрүүд хаана байрлаж байгааг мэдэж, аль усан сэлэлтийн хөвүүр танд тохирохыг тодорхой мэдэх явдал юм. Хэрэв танд сонголт хийхэд ямар нэгэн асуудал байгаа бол худалдагч танд хамгийн сайн сонголтыг сонгоход тусална.

Усан санд усан сан худалдаж аваарайТа онлайн дэлгүүрээс хялбархан худалдаж авах боломжтой. Тэнд та хайлтаа хонхны төрөл, хэлбэр, хэмжээгээр хялбархан эрэмбэлж болно. Үүнд зориулсан олон сайтууд байдаг бөгөөд та зөвхөн колобашка өөрөө төдийгүй таныг хамгийн их татах сайтыг сонгож болно. Магадгүй энэ нь сайтын интерфейс байх болно, эсвэл бусад сайтуудтай харьцуулахад үнэ бага байх болно.

УСАН ДЭЭР УСАХ УСНЫ СОНГОЛТ, ХУДАЛДАН АВАХ

Онлайн худалдаа хийх нь хэд хэдэн давуу талтай. Үүний нэг нь та гэрээсээ гаралгүйгээр буйдан дээрээ суугаад худалдан авалт хийх боломжтой юм.

• Энэ нь сонгон шалгаруулалтын явцад стресст орохгүй бөгөөд энэ болон бусад хэрэгслийн талаар үндэслэлтэй дүгнэлт гаргах болно гэсэн үг юм. Хэрэв та сонгохдоо ямар нэгэн асуудал гарвал ихэнх тохиолдолд сайтууд дээр таны сонирхсон асуудлын талаар ярилцах боломжтой онлайн зөвлөх байдаг.

Өөр нэг нэмэлт зүйл бол шаардлагатай бол дэлгүүрийн ажилтнууд эсвэл менежертэй холбоо бариарай, холбоо барих мэдээллийг сайтууд дээр байрлуулсан болно. Эдгээр сайтуудын аль нэгэнд орсны дараа үүн дээр заасан утасны дугаар бүхий шугам таны анхаарлыг шууд татах болно.