гэр › Дамжуулах хайрцаг (хурдны хайрцаг) › Усанд сэлэх цүнх. Усан сэлэлтийн самбар болон бусад хэрэгслүүд: усан санд юу, хэн хэрэгтэй вэ

Усанд сэлэх цүнх. Усан сэлэлтийн самбар болон бусад хэрэгслүүд: усан санд юу, хэн хэрэгтэй вэ

Тодорхой дасгал хийх зориулалттай усан сэлэлтийн самбар. Хэдэн арван жилийн өмнө колобашки гэж юу болохыг хэн ч мэддэггүй байсан бөгөөд одоо бэлтгэл сургуулилтанд нухацтай ханддаг ганц ч усанд сэлэгч тэдэнгүйгээр хийж чадахгүй.

Энэ төхөөрөмжийн гол зорилго нь гар, мөрний бүс дээр дасгал хийх үед биеийн доод хэсгийг хөлд байлгахад оршино.

Колобашка хийсэн материал нь сайн хөвөх чадвартай байх ёстой бөгөөд ингэснээр симуляторын хамгийн бага хэмжээсүүд нь усанд сэлэгчдийн харьцангуй их биеийн жинг тэсвэрлэх чадвартай байх ёстой. Үйлдвэрлэгчид эдгээр зорилгоор тодорхой төрлийн хөөс (илүү нягт, бутлахгүй) болон полиэтиленийг ашигладаг. Ийм материалд тавигдах шаардлагууд нь тэдгээрийг ашиглаж буй орчин нөхцөлөөр тодорхойлогддог. Эдгээр нь ус нэвтэрдэггүй, цочрол шингээх нөлөөтэй, бактери, мөөгөнцөр үржих таатай нөхцлийг бүрдүүлэхгүй байх ёстой.

Хонх ашиглах сонголтууд

Ихэнхдээ колобашка хэрэглэх нь усанд сэлэгчдийн гарны хөдөлгөөний техникийг боловсруулж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Түүнчлэн, энэ зүйл нь эхлэгчдэд тохиромжтой, учир нь түүний зарим сортуудыг самбар болгон ашиглаж болно.

Гараар ажиллаж байхдаа колобашка нь өвдөгнөөс дээш гуяны хооронд бэхлэгддэг. Биеийн дунд хэсгийг усан дээр байлгаж, усанд сэлэгчийг зөвхөн гараар хийсэн цохилтын улмаас хөдөлгөөн хийх боломжийг олгодог. Энэхүү дэмжлэгийн ачаар тамирчин хөдөлгөөн бүрийн зөв гүйцэтгэлийг нэлээд бага хурдтайгаар хянах боломжтой болсон. Та мөн амьсгалын тодорхой хэмнэлийг ажиглаж, хурдатгал, удаашруулж болно.

Биеийн дээд хэсгийг дасгал хийхдээ шилбэний хэсэгт байрлуулах ёстой тул аяганы хэрэглээ өөр өөр байдаг. Тиймээс хөл нь тогтмол, биеийн дээд хэсэг, гар нь ажилладаг. Өөрөөр хэлбэл, илүү олон булчингууд тоглодог. Энэ бол илүү их хөдөлмөр шаарддаг бэлтгэл боловч түүний тусламжтайгаар тамирчин биеийг тогтвортой байрлалд байлгаж сурдаг.

Колобашкаг нэг гартаа барих нь хоёр дахь сэлүүрт хөдөлгөөнийг эзэмших боломжийг олгодог. Энэ тохиолдолд усанд сэлэгч хөлөөрөө өөртөө тусалж, биеийг нь бие даан байлгах ёстой.

Эцэст нь, колобашки эхлэгчдэд юу өгч чадах вэ? Эхлээд колобашкаг усанд сэлэх, өшиглөх техникийг тохируулахдаа самбар болгон ашиглаж болно. Энэ нь амьсгалын зөв техникийг бий болгоход тусалдаг.

Савыг хэрхэн сонгох вэ

Уламжлал ёсоор хонхыг хоёр бүлэгт хувааж болно: зөвхөн гуя эсвэл шилбэний хооронд бэхлэхэд зориулагдсан найман хэлбэртэй хонх (жишээлбэл,), хоёр нэг төрлийн бүтээгдэхүүн - усан сэлэлтийн самбар бүхий хонхны хосолсон хувилбарууд ().

Анхлан усанд сэлэгчдийн хувьд бэлтгэл хийхдээ хоёр төхөөрөмж авч явах шаардлагагүй тул хосолсон усанд сэлэгч нь хамгийн ухаалаг сонголт байх болно. Гидродинамик нь техникийг тохируулах, элсэлтийн түвшинд дасгал хийхэд тохиромжтой байх болно.

Илүү туршлагатай тамирчдын хувьд аяга хэрэглэх нь илүү тохиромжтой, учир нь тэдгээр нь илүү эргономик хэлбэр, жижиг хэмжээтэй тул илүү хурд, маневрлах чадварыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

Хонхны төрлөөс үл хамааран тэдгээрийг сонгоход тавигдах ерөнхий шаардлага нь дараах байдалтай байна.

Колобашка үйлдвэрлэхийн тулд уян хатан чанар багатай, ус зэвүүн шинж чанартай харшил үүсгэдэг хөнгөн материалыг ашиглах ёстой;
Бүтээгдэхүүний гадаргуу дээр арьсыг гэмтээж, үрж болох үзүүртэй элементүүд (үе, оёдол) байгаа нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй;
Савны гадаргуу нь гөлгөр байх ёстой.

Энэхүү гүйцэтгэлийг сайжруулах хөдөлгөөнт тулгуур буюу хөвөгч нь богино хугацаанд үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог бөгөөд усан сан дахь хэд хэдэн үндсэн дасгалуудыг хийхэд хялбар болгодог. Чадварлаг сургалт, бусад тоног төхөөрөмж ашиглах, бие бялдрын сайн хэлбэрийг хослуулан энэ элемент нь сонирхогчид болон мэргэжлийн хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Колобашка: усан сан дахь хичээлийн үеэр туслах

Баян орос хэл нь энэ төхөөрөмжийг анх харахад спорттой холбоогүй, ер бусын, бага зэрэг инээдтэй нэрийг өгсөн. "Колобашка" гэдэг үгийн этимологи нь дугуй объект, зүгээр л боов гэсэн ойлголтуудад буцаж ирдэг.

Тамирчдад ийм шинэ бүтээл эртнээс хэрэгтэй байсан ч 20 жилийн өмнө аягатай усанд сэлэх боломжгүй байсан. Энэ зүйлийг хараахан зохион бүтээгээгүй байна. Үүний оронд усан санд сэлж байхдаа усанд сэлэгчид гуяныхаа завсар хавчуулсан хөөсөн хавтанг ашигласан. Самбарууд нь том, хүнд, арьсыг үрж байсан: тэдгээрийг эвгүй, гэхдээ зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл гэж үздэг байв.

Орчин үеийн колобашка гэж юу вэ? Энэ нь наймны дүрсийг санагдуулам усан сэлэлтийн тоног төхөөрөмжийн элемент бөгөөд дараахь шинж чанартай байдаг.

усан дахь тамирчны жинг тэсвэрлэх чадвартай хөвөх материалаар хийгдсэн, энэ нь нэмэлт бодис бүхий хөөс;
физик нөлөөнд тэсвэртэй: хугардаггүй, сүйрдэггүй, элэгддэггүй, ус шингэдэггүй;
цочрол шингээх нөлөөг бий болгодог;
бактерийн эсрэг шинж чанартай.

Усан санд аягатай усанд сэлэх: биеийн дээд хэсгийн булчинг бэхжүүлэх, сургах. Заримдаа үр нөлөөг сайжруулахын тулд тамирчид гар, цээжний булчинг бэхжүүлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд хөлөндөө тусгай бөгж зүүж, хөлийг "унтрааж" өгдөг. Энэ нь биеийн зөв байрлалыг сургадаг бөгөөд энэ нь амьсгалах, тооцоолсон тооны цохилттой хослуулан зөв техник дээр үндэслэн хурдыг нэмэгдүүлдэг.

Саяхан колобашка нь хуучирсан, тэр ч байтугай хор хөнөөл учруулж болзошгүй гэсэн санал бодол байдаг. Зарим дасгалжуулагчид бэлтгэлийн үеэр хөлийг "унтраах" боломжгүй гэж үздэг бөгөөд тэдэнгүйгээр усан сангийн хажуу талд чадварлаг эргэлт хийх боломжгүй бөгөөд энэ нь зөвхөн дээд биеийн тусламжтайгаар эргэвэл мөрөө мултрах аюулд хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч одоог хүртэл илүү сайн зүйл гараагүй байна. Амжилттай сургалт, энэ төхөөрөмжтэй усанд сэлэх мэргэжлийн хүмүүсийн үр дүн нь түүний үр дүнтэй, аюулгүй байдлын талаар ярьдаг.

Хонх ашиглах сонголтууд

Колобашка нь биеийн дээд хэсгийг сургах, хөлийг нь "унтраах" гол зорилгын зэрэгцээ бусад олон үүргийг гүйцэтгэдэг.

Усны гадаргуутай харьцуулахад биеийн байрлалын дагуу гар хөдөлгөөний техникийг боловсруулах. Хонх нь усанд сэлэгчдийн гуяны хооронд хавчуулсан тул зөвхөн гараараа усанд орох боломжийг олгодог. Удаан хурдтайгаар гар хөдөлгөөний техникийг сайжруулах нь илүү хялбар бөгөөд алдаа нь усан сангийн усны гадаргуу дээр харагдах болно. Амьсгалын дараагаар хурдатгал, удаашралыг энэ хэмнэлээр сургадаг.
Бүх дээд биеийн хөдөлгөөнийг дасгал хийх. Үүнийг хийхийн тулд колобашка хөлний хооронд хавчаарлагдана. Энэхүү нарийн төвөгтэй сургалт нь дэвшилтэт усанд сэлэгчдийн хувьд боломжтой боловч хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдийн хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг хийж, бэхжүүлэх боломжийг олгодог.
Сэлүүрт хөдөлгөөн хийх дасгал хийх. Энэ тохиолдолд усанд сэлэгч нэг гараараа аягыг барьж, нөгөө гараараа нэгэн зэрэг эгнээлэнэ. Дасгалжуулагчид цус харвах үед доошилж болохгүй тохойн хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг. Хонх нь биеийг шулуун болгож, тохойгоо өргөхөд илүү хялбар байх болно.
Үүнийг самбар болгон ашигладаг эсвэл усан дээр байлгадаг эхлэгчдэд тохиромжтой. Усанд сэлэх энэхүү шинж чанар нь зүрх судасны тогтолцооны хэт ачааллыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь анхлан сэлэгч, мэргэжлийн хүмүүсийн хувьд адил хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм.

Савыг хэрхэн сонгох вэ

Загварын сонголт нь колобашка ашиглах зорилгоос хамаарна. Усан сэлэлтийн тоног төхөөрөмжийн элементийг найм хэлбэртэй, хөөсөн хавтантай хослуулан авах боломжтой. Сүүлчийн сонголт нь эхлэгч усанд сэлэгчид болон сонирхогчдод тохиромжтой. Энэхүү төхөөрөмжийн гидродинамик нь биеийг усны гадаргуу дээр байлгаж, амьсгалыг зөв тогтооход тусална. Үүнээс гадна бэлтгэл хийхдээ хоёр зүйлийг өмсөх шаардлагагүй.

Мэргэжилтнүүдэд зориулсан ахисан түвшний сургалтанд найман ширхэг шаардлагатай болно. Эргономикийн наймны дүрс, жижиг хэмжээтэй төхөөрөмж нь хурд, маневрлах чадварыг хөгжүүлэх боломжийг олгоно. Найман зургийн хэсгүүд нь өөр өөр хэмжээтэй байдаг бөгөөд энэ нь хөвөх чадварыг хянахын тулд хийгддэг бөгөөд үүнийг босоо болон хэвтээ байдлаар ашиглаж болно.

Харшил үүсгэдэггүй хөнгөн материалаар хийгдсэн бөгөөд усыг дарангуйлдаг. Ихэвчлэн спортын тоног төхөөрөмжийн элементийг технологийн материалаар хийдэг.

Шинэ үеийн хөөс - чийг, механик гэмтэлд тэсвэртэй.
Этилен винил ацетат (EVA) нь чулуужсан хөөстэй төстэй, хэв гажилтанд тэсвэртэй, усны гадаргуу дээр сайн хадгалагддаг.
Izolon PPE буюу полиэтилен хөөс нь удаан эдэлгээтэй, үнэрийг шингээдэггүй.

Гадаргуу дээр шаардлагагүй элементүүд байхгүй: оёдол, үе мөч, жигд бус байдал: тэд арьсыг үрэх чадвартай.
Дунд хэсэгт нь нарийссан, ирмэгүүд нь усаар үр дүнтэй ажиллахын тулд дугуйрсан байдаг.
Төхөөрөмж нь тодорхой усанд сэлэгчдийн хувьд тохирсон байх ёстой бөгөөд үүний тулд тухайн хүний бүтцээр спортын дэлгүүрт туршиж үздэг.

Усанд сэлэлтийн бэлтгэл хийхэд олон тооны спортын хэрэгсэл байх шаардлагагүй. Хамгийн гол нь тэдгээрийг зөв сонгох явдал юм, жишээлбэл, колобашка гэх мэт. Энэхүү мадаггүй зөв сэдэв нь олон талт: чадварлаг сургалтын хуваарьтай бол бүх булчингийн бүлгийг сургаж, усан сэлэлтийн зөв техникийг тохируулдаг.

Эрүүл байж, сайхан мэдрэмж төрж, сайхан харагдахыг хэн хүсэхгүй байна вэ? Энэ хүслээ биелүүлэх гол арга замуудын нэг бол спортоор хичээллэх явдал юм. Сэргээх, бие бялдрын хөгжилд зориулсан олон спорт байдаг бөгөөд өрсөлдөөнт усанд сэлэх нь хамгийн үр дүнтэй, тааламжтай бэлтгэлийн нэг юм. Усанд сэлэх нь нурууг буулгах, уушгины ашигтай хэмжээг нэмэгдүүлэх, тэсвэр тэвчээрийг сургах, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, бусад олон эерэг нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ усанд сэлэхийн тулд нэг хүсэл хангалттай биш юм. Мөн танд тусгай тоног төхөөрөмж хэрэгтэй. Түүний тухай, цаашид хэлэлцэх болно.

Зөвхөн сонирхогчдод зориулсан тоног төхөөрөмж төдийгүй

Хэрэв хүн зүгээр л амрах, тайвшрахын тулд усанд сэлэх гэж байгаа бол түүнд их хэмжээний тоног төхөөрөмж худалдаж авах шаардлагагүй болно. Энгийн малгай, нүдний шил хангалттай. Мөн хүн бүр нүдний шил авдаггүй, гэхдээ тэд нэг тагтай зохицуулдаг. Гэхдээ хэрэв усанд сэлэх нь хүний дуртай спорт болсон бөгөөд тэрээр ямар нэгэн чухал үр дүнд хүрэхийг хичээдэг бол та нэмэлт тоног төхөөрөмжгүйгээр хийж чадахгүй.

Гар дээр зүүж, хүч чадал, цохилтын техникийг хөгжүүлэхэд тусалдаг мөрний ир;

Хөлтэй сэлүүрт спортыг хөгжүүлэх, сургах усан сэлэлтийн самбар;

Мөрний дээд бүсийг хөгжүүлэх зориулалттай усан сэлэлтийн сав.

Усан сэлэлтийн самбар, мөрний ир гэж юу вэ, хүн бүр их бага хэмжээгээр төлөөлдөг. Гэхдээ колобашка гэж юу вэ?

Усанд сэлэгчдийн зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт хэрэгсэл

Хонх бол наймны дүрс хэлбэртэй тусгай төхөөрөмж юм. Тэдгээр нь бага зэрэг үхсэн жинтэй тамирчны ихээхэн жинг тэсвэрлэхийн тулд сайн хөвөх чадвартай материалаар хийгдсэн байдаг. Мөн физик нөлөөнд тэсвэртэй, сүйрдэггүй, чийгшдэггүй, бактерийн эсрэг шинж чанартай байх ёстой. Ихэвчлэн үйлдвэрлэгчид полиэтилен хольцтой тусгай хөөстэй хөөс хэрэглэдэг. Арав, хоёр жилийн өмнө усан сэлэлтийн сав гэж юу байдгийг хэн ч мэддэггүй байсан бөгөөд одоо нэг ч тамирчин түүнгүйгээр хийж чадахгүй. Ялангуяа тамирчин бэлтгэл сургуулилтдаа үнэхээр нухацтай хандаж, үр дүндээ анхаарч байгаа бол. Энэхүү усан сэлэлтийн төхөөрөмжийг ашиглах нь маш хялбар юм. Энэ нь гуя эсвэл шилбэний хооронд хавчаарлагдсан байдаг. Заримдаа тамирчдын хөл хөдөлгөөнийг бүрэн арилгахын тулд шагайны эргэн тойронд резинэн бөгжөөр бэхэлсэн байдаг.

Колобашка усанд сэлэх тамирчинд юу хэрэгтэй вэ

Колобашка гэх мэт симулятор ашиглан тамирчин гар, мөрийг эрчимтэй сургаж, биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, гарны хөдөлгөөний нарийвчлалыг сайжруулж, хөлний ажилд сатаардаггүй. Мөн тамирчин амьсгалын эрч хүч, зөв байдалд илүү их анхаарал хандуулах боломжтой. Энэ нь колобашка гуяны хооронд хавчуулагдсан бол. Хэрэв энэ усан сэлэлтийн төхөөрөмжийг шилбэний хэсэгт бэхэлсэн бол тамирчин биеийг зөв хэвтээ байрлалд байлгахын тулд нэмэлт хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай бөгөөд үүний үр дүнд илүү олон булчингууд ажиллаж, бэлтгэл нь илүү эрчимтэй болно.

Эцэст нь

Сүүлийн үед усан сэлэлтийн сав нь тийм ч их хэрэгцээтэй симулятор биш бөгөөд өөр сургалтын аргыг хэрэглэснээр үүнгүйгээр хийх боломжтой гэсэн санал бодол гарч эхэлсэн. Колобашкагийн функцийг орлуулдаг тусгай дасгалууд байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр нийтлэг үзэл бодолтой санал нийлэх нь хэцүү байдаг. Сүүлийн жилүүдэд усанд сэлэлтийн спортын олон мастерууд, олимпийн аваргууд хэрэглэж, ур чадвараа дээшлүүлж, бүх зорилго, үр дүндээ хүрч чадсан ийм хэрэгсэл бол яагаад дугуйг шинээр зохион бүтээж, тамирчны амьдралыг хүндрүүлэх ёстой гэж.

fb.ru

Усанд сэлэх колобашка яагаад хэрэгтэй вэ | Усанд сэлэх Тим

“Усан санд дасгал хийж байхдаа хөлийнхөө завсраар чимхдэг тэр хачин зэвсгийг хөвүүр ашиглах нь усанд сэлэгчдийн болон триатлончдын дунд маш их маргаан үүсгэдэг. Та колобашкад хурдан дасдаг, эсвэл усанд сэлэх шаардлагагүй гэж сонссон уу? Би өөрөө үүнийг тамирчид, дасгалжуулагчдаас сая удаа сонссон.

Хонхны тухай буруу ойлголт 1. Олон усанд сэлэгчид хөвүүрт дасдаг, учир нь тэд биеийн байрлалыг илүү сайн хангаж, усанд илүү сайн гулсах боломжийг олгодог. Гулгах үед та цус харвалтын тоог үргэлж бууруулдаг. Цус харвалтын тоо бага, биеийн байрлал муу байгаа нь өрсөлдөөнд бага ч гэсэн тус болохгүй.

Эмчлэх арга: Цус харвалтыг аяга, мөрний иргүйгээр (25м - 50м) тоолж, дараа нь аяга ашиглан ижил хурдтайгаар хөдөлнө. Ерөнхийдөө таны биеийн байрлал муу байх тусам усан дээр үлдэхийн тулд илүү их цус харвалт хийх шаардлагатай болдог (энэ нь таны цус харвалтын үр ашгийг бууруулж, илүү ядардаг).

2. Олон усанд сэлэгчид аягатайгаа хэтэрхий том сэлүүр хэрэглэдэг. Эхлээд харахад хамгийн хурдан гулсах нь хамгийн том ирийг шаарддаг мэт боловч энэ нь тийм ч хол юм. Өргөн мөр ашиглах Олимпийн аварга усан сэлэлтийн хүч бидний хэнд ч байхгүй. Эсрэгээрээ тэд эрчим хүчний өндөр зардлаас болж таны хурдыг удаашруулна.

Эмчлэх арга: Мөрний ирийг гартаа тааруулж сонгоод, түүнгүйгээр сэлэхтэй харьцуулахад таны хурд 25м тутамд 1-ээс илүүгүй байх ёстой. Туршлага, хүч чадлыг олж авснаар ердийн хэмнэлийг удаашруулахгүй бол илүү том мөр сонгож болно.

Бөмбөлөгний ашиг тус Муу усанд сэлэх үед хөл чинь ёроолдоо удааширч байх шиг байна. Энэ нь та усан доорх орчныг зөв ашиглахгүй байна гэсэн үг, магадгүй та усыг шууд буцааж түлхэхгүй, харин хөлөөрөө диагональ хөдөлгөөн хийдэг (эхлээд доош, дараа нь буцаж). Усан сэлэлтийн дасгалжуулагчид тохойгоо өндөр байлгахыг танд хэлэх байх, гэхдээ энэ зөвлөгөө нь зөвхөн усанд хэрхэн зөв хөвөхийг мэддэг хүмүүст хэрэгтэй болно. Хөвүүр нь усан дахь биеийн байрлалыг сайжруулдаг тул тохойгоо өндөр байлгахад хялбар байх болно.

Эх сурвалж: #chaikasport trilife.ru материал дээр үндэслэсэн

swimtim.com

Усан бассейн гэж юу вэ

Усанд сэлэх нь анх харахад нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй спорт мэт санагддаг. Усны костюм, нүдний шил, малгай: энэ нь тамирчинд хэрэгтэй зүйл юм шиг санагддаг. Үнэн хэрэгтээ сургалт нь олон төрлийн спортын нэмэлт хэрэгслийг өгдөг. Тиймээс, колобашкатай усанд сэлэх гэж юу вэ, ямар ч усанд сэлэгч мэддэг байх ёстой.

усан дахь тамирчны жинг тэсвэрлэх чадвартай хөвөх материалаар хийгдсэн, энэ нь нэмэлт бодис бүхий хөөс;
физик нөлөөнд тэсвэртэй: хугардаггүй, сүйрдэггүй, элэгддэггүй, ус шингэдэггүй;
цочрол шингээх нөлөөг бий болгодог;
бактерийн эсрэг шинж чанартай.

Усны гадаргуутай харьцуулахад биеийн байрлалын дагуу гар хөдөлгөөний техникийг боловсруулах. Хонх нь усанд сэлэгчдийн гуяны хооронд хавчуулсан тул зөвхөн гараараа усанд орох боломжийг олгодог. Удаан хурдтайгаар гар хөдөлгөөний техникийг сайжруулах нь илүү хялбар бөгөөд алдаа нь усан сангийн усны гадаргуу дээр харагдах болно. Амьсгалын дараагаар хурдатгал, удаашралыг энэ хэмнэлээр сургадаг.
Бүх дээд биеийн хөдөлгөөнийг дасгал хийх. Үүнийг хийхийн тулд колобашка хөлний хооронд хавчаарлагдана. Энэхүү нарийн төвөгтэй сургалт нь дэвшилтэт усанд сэлэгчдийн хувьд боломжтой боловч хэд хэдэн булчингийн бүлгүүдийн хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг хийж, бэхжүүлэх боломжийг олгодог.
Сэлүүрт хөдөлгөөн хийх дасгал хийх. Энэ тохиолдолд усанд сэлэгч нэг гараараа аягыг барьж, нөгөө гараараа нэгэн зэрэг эгнээлэнэ. Дасгалжуулагчид цус харвах үед доошилж болохгүй тохойн хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг. Хонх нь биеийг шулуун болгож, тохойгоо өргөхөд илүү хялбар байх болно.
Үүнийг самбар болгон ашигладаг эсвэл усан дээр байлгадаг эхлэгчдэд тохиромжтой. Усанд сэлэх энэхүү шинж чанар нь зүрх судасны тогтолцооны хэт ачааллыг бууруулдаг бөгөөд энэ нь анхлан сэлэгч, мэргэжлийн хүмүүсийн хувьд адил хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй юм.

Харшил үүсгэдэггүй хөнгөн материалаар хийгдсэн бөгөөд усыг дарангуйлдаг. Ихэвчлэн спортын тоног төхөөрөмжийн элементийг технологийн материалаар хийдэг.

Шинэ үеийн хөөс - чийг, механик гэмтэлд тэсвэртэй.
Этилен винил ацетат (EVA) нь чулуужсан хөөстэй төстэй, хэв гажилтанд тэсвэртэй, усны гадаргуу дээр сайн хадгалагддаг.
Izolon PPE буюу полиэтилен хөөс нь удаан эдэлгээтэй, үнэрийг шингээдэггүй.

Гадаргуу дээр шаардлагагүй элементүүд байхгүй: оёдол, үе мөч, жигд бус байдал: тэд арьсыг үрэх чадвартай.
Дунд хэсэгт нь нарийссан, ирмэгүүд нь усаар үр дүнтэй ажиллахын тулд дугуйрсан байдаг.
Төхөөрөмж нь тодорхой усанд сэлэгчдийн хувьд тохирсон байх ёстой бөгөөд үүний тулд тухайн хүний бүтцээр спортын дэлгүүрт туршиж үздэг.

Усанд сэлэлтийн бэлтгэл хийхэд олон тооны спортын хэрэгсэл байх шаардлагагүй. Хамгийн гол нь тэдгээрийг зөв сонгох явдал юм, жишээлбэл, колобашка гэх мэт. Энэхүү мадаггүй зөв сэдэв нь олон талт юм: чадварлаг сургалтын хуваарьтай бол бүх булчингийн бүлгийг сургаж, усан сэлэлтийн зөв техникийг тохируулдаг.

swimpower.ru

Колобашка - усанд сэлэх колобашка гэж юу вэ

Усан бассейн гэж юу вэ

Усанд сэлэх колбо нь усанд сэлэгчдийн гараа сургахад ашигладаг төхөөрөмж юм ("гараараа сэлэх" гэж нэрлэдэг). Энэ нь ихэвчлэн 8-ын дүрс бүхий нэгэн төрлийн хөөсөрхөг хөөс юм. Тамирчид усанд сэлэх загасыг гуяны хооронд хавчдаг тул биеийг хөлд амархан байлгаж, өшиглөхгүй.

Усан бассейн - энэ юу вэ? Энэ бол дээд биеийн булчингуудыг сургах, усанд сэлэх техникийг сайжруулах гайхалтай хэрэглүүр юм. Үүнийг ашигласнаар тамирчин хөлний талаар "мартаж", зөвхөн гар, амьсгалын хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаг. Заримдаа калабашкагаас гадна хөлний хөдөлгөөнийг бүрэн арилгахын тулд хөлийг резинэн бөгжөөр холбодог.

Манай орны усан сангуудад мэргэжлийн усан сэлэлтийн аяганы оронд энгийн хөөсөн хавтангууд (хөл сургах зориулалттай тэгш өнцөгт цагаан шар өнгийн хөөс) удаан хугацааны туршид ашиглагдаж байсан (одоог хүртэл ашигладаг). Тэд олон сул талуудтай байдаг - тэдгээр нь том хэмжээтэй, эргономик биш, хөлний хооронд барихад хэцүү, арьсыг ихэвчлэн үрдэг.

Arena, Speedo зэрэг алдартай брэндүүдийн мэргэжлийн усан сэлэлтийн аяга нь дэвшилтэт хөөсөөр хийгдсэн байдаг. Тэдгээрийг хэрэглэх үед арьсыг үрэхийг хориглодог, ийм калабашки нь хөлний хооронд барихад тохиромжтой бөгөөд төгс хэлбэрийн улмаас тэд хөдөлж байхдаа усны хамгийн бага эсэргүүцлийг бий болгодог.

Зарим усан сэлэлтийн савааг зөвхөн зориулалтын дагуу ашиглаж болно - гар дасгал хийхэд. Бусад колобашкийг ердийн усан сэлэлтийн самбар болгон ашиглаж болно (хөлний бэлтгэлд).

www.proswim.ru

Колобашка гэж юу вэ, үүнийг хэрхэн ашиглах вэ?

Колобаска бол тодорхой дасгал хийхэд зориулагдсан усан сэлэлтийн самбар юм. Хэдэн арван жилийн өмнө колобашки гэж юу болохыг хэн ч мэддэггүй байсан бөгөөд одоо бэлтгэл сургуулилтанд нухацтай ханддаг ганц ч усанд сэлэгч тэдэнгүйгээр хийж чадахгүй.

Хонх ашиглах сонголтууд

Савыг хэрхэн сонгох вэ

Уламжлал ёсоор хөвүүрийг хоёр бүлэгт хувааж болно: зөвхөн гуя эсвэл шилбэний хооронд бэхлэхэд зориулагдсан найман хэлбэртэй хонх (жишээлбэл, Speedo Elite Pullbuoy), хоёр нэг төрлийн бүтээгдэхүүн - усанд сэлэх зориулалттай самбар бүхий хонхны хосолсон хувилбарууд (Arena Pull Kick).

Хонхны төрлөөс үл хамааран тэдгээрийг сонгоход тавигдах ерөнхий шаардлага нь дараах байдалтай байна.

Колобашка үйлдвэрлэхийн тулд уян хатан чанар багатай, ус зэвүүн шинж чанартай харшил үүсгэдэг хөнгөн материалыг ашиглах ёстой;
Бүтээгдэхүүний гадаргуу дээр арьсыг гэмтээж, үрж болох үзүүртэй элементүүд (үе, оёдол) байгаа нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй;
Савны гадаргуу нь гөлгөр байх ёстой.

Дэлгүүрт колобашка сонгохдоо өмсөж үз, хэлбэр, хэмжээ нь таны биеийн бүтцэд хэр нийцэж байгаа, сургалтын үеэр үүнийг барихад тохиромжтой эсэхийг үнэл.

Манай вэбсайтад байгаа мэдээллийг хуулбарлах, түгээх, дахин хэвлэхийг хориглоно. Энэ догол мөрийг үл тоомсорлож байгаа нь зохиогчийн эрхийн хуулийг зөрчсөн хэрэг болно. Хэрэв манай материал бусад сайтууд дээр гарч ирвэл бид хуулийн дагуу арга хэмжээ авах болно. Зохиогчийн эрх хуулиар хамгаалагдсан.

www.proswim.ru

Усан сан дахь усан сан

Ачааж байна...

Өнөөдөр усанд сэлэх нь усны орчны гадаргуу дээр байж, ёроолд нь живэхгүйн тулд биеэ хянах энгийн чадвар байхаа больсон. Одоо усанд сэлэх нь илүү их утга учир, илүү олон төрөл, техниктэй болсон. Иймээс эдгээр бүх техникүүд нь сургалтанд ихээхэн цаг зарцуулах шаардлагатай болдог.

Сургалтын хувьд биеийн янз бүрийн хэсгийг хөгжүүлэхэд тусалдаг янз бүрийн хэрэгслийг ашигладаг, янз бүрийн булчингийн бүлгүүд нь тодорхой техникийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Эдгээр хэрэгслүүдийн нэг нь усан сан юм.

Усанд сэлэх колобашки гэж юу вэ, танд юу хэрэгтэй вэ, энэ нийтлэлээс суралцаарай. Усанд сэлэх хөвүүр нь томорсон хөвөгч мэт харагдах хөвөгч гадаргуу юм. Энэ нь ихэвчлэн сургалтанд ашиглагддаг.

Усан санд усанд сэлэх колобашка хаанаас авах вэ: гэрэл зураг, танд хэрэгтэй зүйл

Ихэнхдээ усан санг дасгалжуулагчид тамирчдын гарыг сургахад ашигладаг, тухайлбал гар харвалтын дасгал хийдэг. Ийм нэгжийг усанд сэлэхдээ дараах байдлаар ашигладаг: аяга нь өөрөө хөлний хооронд хавчдаг бөгөөд энэ нь дадлагажигчийг усан дээр байлгаж, хөлөө ашиглахгүй байх боломжийг олгодог. Тиймээс колобаштай дасгал хийх явцад зөвхөн гар ажилладаг бөгөөд энэ нь цус харвалтын техникийг илүү үр дүнтэй сургах, мөн гарны булчинг илүү бэхжүүлэх боломжийг олгодог.

УСАН ЦУТНЫ ТӨРӨЛ

Өрсөлдөх чадвартай усанд сэлэгчдэд зориулсан олон сургалтын хэрэгслүүдийн нэгэн адил хөвүүр нь янз бүрийн хэлбэрээр ирдэг бөгөөд өөр өөр зориулалтаар ашиглагддаг. Эхний төрлийн колобашка бол стандарт колобашка юм.

УСАН ЦУТНЫ ТӨРӨЛ

Нэр нь энэ нэгж ямар харагдахыг танд заагаагүй байсан ч та усанд сэлэх хөвүүрийн зургийг харж болно. Мөн хэлбэрийн хувьд ийм хонхыг наймны дүрс гэж нэрлэдэг, учир нь энэ хэрэгсэл нь жижиг хөвөгч гадаргуу хэлбэрээр хийгдсэн бөгөөд үзүүр нь товойсон, дунд нь нарийссан байдаг. Энэ бол стандарт аяга юм. Ийм колобашки нь өөр өөр хэмжээтэй байдаг бөгөөд төгсгөлд нь ижил товойсон янз бүрийн хэмжээтэй байж болно.

Энэ нь тухайн тамирчинд хамгийн тохиромжтой сургалтын хэрэгслийг сонгох боломжийг олгодог.

Хонх нь шууд устай холбоотой эсэргүүцэлтэй тул энэ эсэргүүцлийг харгалзан багажийг ашиглаж болно. Энэ нь хөлийг сургахад ашиглаж болох бөгөөд тэдгээрийн хооронд усан сан байдаг.

Хоёрдахь төрлийн колобашка нь гаднах төрхөөрөө бүгдэд танигдсан, хүн бүр хотын усан санд үүнийг харсан. Эдгээр нь хосолсон колобашки гэж нэрлэгддэг. Үүнийг мөн хөвөх самбар гэж тодорхойлж болно. Үүнийг ийм колобашка нь жирийн усан сэлэлтийн самбар хэлбэртэй боловч бага зэрэг орчин үеийн болгосонтой холбон тайлбарлаж байна.

УССАН ДЭЭР КОЛОБАГТАЙ ДАСГАЛ ХИЙХ

Ийм хэрэгслийн тусламжтайгаар та ердийн аягатай адил гар, хөлний булчинг сургах боломжтой бөгөөд үүнийг ердийн усан сэлэлтийн самбар болгон ашиглаж болно. Ингэснээр та дасгалаа илүү үр дүнтэй хийх боломжтой бөгөөд эдгээр хоёр хэрэгслийг тусад нь худалдаж авахад мөнгөө хэмнэх болно.

УСАН САВ АВАХ

Хонхыг тамирчдын бэлтгэл сургуулилтад ашигладаг тул усан спортоор хичээллэх булчингаа хөгжүүлэх, мэргэжлийн ур чадварыг нь хөгжүүлэх зорилгоор баярын үеэр орон нутгийн далайн эрэг дээрээс хонх худалдаж авах боломжгүй юм. Тамирчдыг сургах бусад хэрэгслүүдийн нэгэн адил та төрөлжсөн дэлгүүрүүдэд усан сэлэлтийн сав худалдаж авч болно.

УСАН САВ АВАХ

Та зөвхөн усан спорт төдийгүй бусад олон төрлийн бүтээгдэхүүн борлуулдаг томоохон дэлгүүрүүдэд хандаж болно. Жишээлбэл, спортын мастерт усанд сэлэх колобашка худалдаж авах нь тийм ч хэцүү биш байх болно. Ийм худалдан авалтыг бусад олон дэлгүүрт хийж болно. Хамгийн гол нь эдгээр дэлгүүрүүд хаана байрлаж байгааг мэдэж, аль усан сэлэлтийн хөвүүр танд тохирохыг тодорхой мэдэх явдал юм. Хэрэв танд сонголт хийхэд ямар нэгэн асуудал байгаа бол худалдагч танд хамгийн сайн сонголтыг сонгоход тусална.

Та онлайн дэлгүүрүүдээс усан санд сэлэх зориулалттай колобашка худалдаж авах боломжтой. Тэнд та хайлтаа хонхны төрөл, хэлбэр, хэмжээгээр хялбархан эрэмбэлж болно. Үүнд зориулсан олон сайтууд байдаг бөгөөд та зөвхөн колобашка өөрөө төдийгүй таныг хамгийн их татах сайтыг сонгож болно. Магадгүй энэ нь сайтын интерфейс байх болно, эсвэл бусад сайтуудтай харьцуулахад үнэ бага байх болно.

УСАН ДЭЭР УСАХ УСНЫ СОНГОЛТ, ХУДАЛДАН АВАХ

Онлайн худалдаа хийх нь хэд хэдэн давуу талтай. Үүний нэг нь та гэрээсээ гаралгүйгээр буйдан дээрээ суугаад худалдан авалт хийх боломжтой юм.

Энэ нь сонгон шалгаруулалтын явцад стресст орохгүй бөгөөд энэ болон бусад хэрэгслийн талаар үндэслэлтэй дүгнэлт гаргах болно гэсэн үг юм. Хэрэв та сонгохдоо ямар нэгэн асуудал гарвал ихэнх тохиолдолд сайтууд дээр таны сонирхсон асуудлын талаар ярилцах боломжтой онлайн зөвлөх байдаг.

Өөр нэг нэмэлт зүйл бол шаардлагатай бол дэлгүүрийн ажилтнууд эсвэл менежертэй холбоо бариарай, холбоо барих мэдээллийг сайтууд дээр байрлуулсан болно. Эдгээр сайтуудын аль нэгэнд орсны дараа үүн дээр заасан утасны дугаар бүхий шугам таны анхаарлыг шууд татах болно.

Дараагийн нэмэлт зүйл бол хэрэв танай хотод бүрэн эрхт дэлгүүр байрладаг бол тухайн сайтаар дамжуулан бараагаа худалдаж аваад захиалж, бараагаа бүрэн савласан тухай мессеж хүлээн авсны дараа төрөлжсөн дэлгүүрээс шууд авах боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв та Москвад усан сэлэлтийн сав худалдаж авахыг хүсч байвал Москвад байрлах дэлгүүрийн вэбсайт руу орж багаж худалдаж аваад тэр дэлгүүрт ирж болно.

vtrainirovke.ru

Аягатай усанд сэлэх

2014-02-28T16:00:30+04:00 2014-02-28T16:00:30+04:00

Аяга нь усанд сэлэх таяг гэж бүү бодоорой. Дасгалжуулагч Сержио Борхес түүнтэй хэрхэн ажиллахаас хамгийн их ашиг хүртэх талаар танд хэлэх болно.

Усан санд дасгал хийж байхдаа хөлийнхөө завсраар чимхдэг тэр хачирхалтай хэрэгсэл болох аяга хэрэглэх нь мөнгө зарцуулагчдын дунд маш их маргаан үүсгэдэг. Та колобашкад хурдан дасдаг, эсвэл усанд сэлэх шаардлагагүй гэж сонссон уу? Би өөрөө үүнийг тамирчид, дасгалжуулагчдаас сая удаа сонссон.

Юуны өмнө би хоёр чухал зүйлийг тодруулмаар байна. Нэгдүгээрт, би энэ жил 65 өсвөрийн усанд сэлэгч, янз бүрийн ур чадварын насанд хүрэгчдийн бүлгийг дасгалжуулж байна. Тэд бүгд хонх ашигладаг. Ихэнхдээ. Тэдний хэн нь ч тэмцээний үр дүнг сайжруулахад саад болоогүй байна. Хоёрдугаарт, зарим дасгалжуулагчид таван настайгаасаа усанд сэлж байснаа мартдаг бол олон триатлончид дараа нь сэлж сурдаг (над шиг). Бидний даалгавар бол Майкл Фелпсийг хүн бүрээс гаргах гэж оролдох биш, тамирчны бүх чадавхийг нээх явдал юм.

Хонхны тухай буруу ойлголт

Олон усанд сэлэгчид хөвүүрт дасдаг, учир нь тэд биеийн байрлалыг илүү сайн хангаж, усанд илүү сайн гулсах боломжийг олгодог. Гулгах үед та цус харвалтын тоог үргэлж бууруулдаг. Цус харвалтын тоо бага, биеийн байрлал муу байгаа нь өрсөлдөөнд бага ч гэсэн тус болохгүй.

→Гарах: Цус харвалтыг аяга, мөрний иргүйгээр (25м - 50м) тоолж, дараа нь аяга ашиглан ижил хурдтайгаар хөдөлнө. Ерөнхийдөө таны биеийн байрлал муу байх тусам усан дээр үлдэхийн тулд илүү их цус харвалт хийх шаардлагатай болдог (энэ нь таны цус харвалтын үр ашгийг бууруулж, илүү ядардаг).

Олон триатлончид аягатайгаа хэтэрхий том сэлүүр ашигладаг. Эхлээд харахад хамгийн хурдан гулсах нь хамгийн том ирийг шаарддаг мэт боловч энэ нь тийм ч хол юм. Өргөн мөр ашиглах Олимпийн аварга усан сэлэлтийн хүч бидний хэнд ч байхгүй. Эсрэгээрээ тэд эрчим хүчний өндөр зардлаас болж таны хурдыг удаашруулна.

→Сэргээх: Мөрний ирийнхээ хэмжээг сонгоод, түүнгүйгээр сэлэхтэй харьцуулахад 25м тутамд хурд нь 1-ээс илүүгүй байх эсэхийг шалгаарай. Туршлага, хүч чадлыг олж авснаар ердийн хэмнэлийг удаашруулахгүй бол илүү том мөр сонгож болно.

Хонхны ашиг тус

Чадваргүй усанд сэлэх үед хөл чинь доод хэсэгтээ удааширч байх шиг байна. Энэ нь та усан доорх орчныг зөв ашиглахгүй байна гэсэн үг, магадгүй та усыг шууд буцааж түлхэхгүй, харин хөлөөрөө диагональ хөдөлгөөн хийдэг (эхлээд доош, дараа нь буцаж). Усан сэлэлтийн дасгалжуулагчид тохойгоо өндөр байлгахыг танд хэлэх байх, гэхдээ энэ зөвлөгөө нь зөвхөн усанд хэрхэн зөв хөвөхийг мэддэг хүмүүст хэрэгтэй болно. Хөвүүр нь усан дахь биеийн байрлалыг сайжруулдаг тул тохойгоо өндөр байлгахад хялбар байх болно.

Савны тусламжтайгаар усан дахь биеийн байрлалыг илүү сайн олж авсны дараа тамирчин, нэгдүгээрт, усыг доошлуулдаггүй, хоёрдугаарт, мөрний гэмтэлээс зайлсхийх боломжтой болно.

Бөмбөлөг болон мөрний ирийг ашигласнаар та зүрх судасны системдээ маш их ачаалал өгөхгүйгээр шаргуу бэлтгэл хийх боломжтой (энэ нь гүйлт, дугуй унах үед аль хэдийн маш их стресс болдог, ихэвчлэн нэг өдөр). Ачаалах янз бүрийн аргыг ашигласнаар та илүү их бэлтгэл хийж, илүү сайн, хурдан сэргэж чадна.

Триатлончдын хурдан бөгөөд хялбар боулингийн дасгалууд:

40 х 50 амрах үед* 15 сек: Аяга ба мөргүй 5 х 50 халаалт Аяга ба мөрний иртэй 30 х 50 бага хүчин чармайлт, таван метр тутамд бүрэн хүчин чармайлт 5 х 50 аяга, мөргүй удаан алхалт

*Урт амрах хугацаа нь амьсгалын замын ачааллыг бууруулж, техник, хүч чадлын дасгалын чанарт анхаарлаа хандуулах боломжийг олгоно. Илүү их амрах тусам 50м-ийн зайд ажлын чанар өндөр байх болно.

Сержио Борхес триатлончдыг бэлтгэх чиглэлээр мэргэшсэн. Түүний 115 шавь Кона дээр тоглосон. Тэрээр гол төлөв гэр бүл, ажил, аялалыг хослуулсан төрөл бүрийн чадвартай насанд хүрсэн тамирчдыг бэлтгэдэг. Материаллаг эх сурвалж

www.trilife.ru

Аяга нь усанд сэлэх таяг гэж бүү бодоорой. Дасгалжуулагч Серхио БорхесТүүнтэй ажиллахдаа хэрхэн хамгийн их ашиг хүртэх талаар танд хэлэх болно.

Хонхны тухай буруу ойлголт
1. Олон усанд сэлэгчид хөвүүрт дасдаг, учир нь энэ нь биеийн байрлалыг илүү сайн хангаж, усанд илүү сайн гулсах боломжийг олгодог. Гулгах үед та цус харвалтын тоог үргэлж бууруулдаг. Цус харвалтын тоо бага, биеийн байрлал муу байгаа нь өрсөлдөөнд бага ч гэсэн тус болохгүй.

Хонхны ашиг тус
Чадваргүй усанд сэлэх үед хөл чинь доод хэсэгтээ удааширч байх шиг байна. Энэ нь та усан доорх орчныг зөв ашиглахгүй байна гэсэн үг, магадгүй та усыг шууд буцааж түлхэхгүй, харин хөлөөрөө диагональ хөдөлгөөн хийдэг (эхлээд доош, дараа нь буцаж). Усан сэлэлтийн дасгалжуулагчид тохойгоо өндөр байлгахыг танд хэлэх байх, гэхдээ энэ зөвлөгөө нь зөвхөн усанд хэрхэн зөв хөвөхийг мэддэг хүмүүст хэрэгтэй болно. Хөвүүр нь усан дахь биеийн байрлалыг сайжруулдаг тул тохойгоо өндөр байлгахад хялбар байх болно.

Усан сан нь зөв дасгал сургуулилтыг мэддэг хүмүүст зориулсан нэг цэгийн фитнесс студи юм. Дасгалжуулагч Дан Дейли мэргэжлийн усанд сэлэгч, триатлончид, энгийн фитнесс сонирхогчдод зориулсан тусгай гурван салаа дасгалыг зохион бүтээж, үр ашиг, тэсвэр тэвчээр, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх замаар аэробикийн гүйцэтгэлийг сайжруулжээ.

Энэхүү 20 минутын дасгал нь богино хугацаанд хуурай халаалт, усан сан дахь дасгалуудаас бүрддэг. Үүний үр дүнд та өндөр эрчимтэй, гэмтэл багатай дасгалын багцыг авдаг. Усанд сэлэх нь таны биеийг бүхэлд нь оролцуулдаг эрчимтэй биш, эзэлхүүнтэй дасгал юм. Энэ нь дэлхий дээрх ердийн үйл ажиллагаанд маш сайн нэмэлт болж өгдөг.

Ийм дасгалыг бие даан хийхээсээ өмнө нэмэлт тоног төхөөрөмж (мөрний ир, аяга) хэрхэн зөв ашиглахыг зааж, далайн гахайн дасгал хийх техникийг тайлбарлах дасгалжуулагчтай хэд хэдэн бие даасан хичээл хийхийг зөвлөж байна.

Тохиромжтой болгохын тулд зайг усан сангийнхаа хэмжээнээс хамаарч тохируулж болно.

"Хуурай" хэсэг (2-3 минут)

"Кобра тараах" дасгал

Энэ дасгалын сонгодог "кобра" хоёрын ялгаа нь гар нь цээжний түвшинд шалан дээр тогтдоггүй, харин биеийн дагуу сунгасан байдаг. Эхлэх байрлалаа аваарай: гэдсэн дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун, гараа биеийн дагуу сунгаж, алгаа доош харуул. Дараа нь гол, өгзөг, нурууны булчинг чангалж, цээж, хөлөө газраас өргөж, нэгэн зэрэг гараа өргөж, алгаа дээшээ эргүүлнэ. Энэ байрлалд хэдэн секунд бариад анхны байрлал руугаа буцна уу. 10 давталт хий.

"Хайч" дасгал хийх

Эхлэх байрлалаа аваарай: нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун, алгаа аарцагны доор байрлуулна. Нэг хөлөө дээш өргөөд дараа нь нөгөө хөлөө өргөж байхдаа доошлуул. Эхлэх байрлалд хэдхэн секундын турш хөлөө ээлжлэн солино. Дасгал хийх явцад доод нуруу нь шалнаас буухгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Дасгалыг 30 секундын турш хий.

Хел тавих дасгалыг оновчтой болгох

Тохиромжтой байрлалд ороорой: гараа толгой дээрээ сунгаж, нэг алгаа нөгөө гараа далдал (шумбах гэж байгаа мэт). Гараа толгойноосоо дээш байлгаж, өөрийгөө доошлуул. 10 давталт хий.

Өргөгч ашиглан зүтгүүр

Энэ дасгалыг янз бүрийн аргаар хийдэг. Та тэлэгч дээр зогсож, төгсгөлөөс нь аваад гараа хажуу тийш нь тарааж, нугалахгүй байхыг хичээ. 10 давталт хий.

Усан санд халаах (2 минут)

Ямар ч төрлийн усанд сэлэх

Та ямар ч сэлэлтийн төрлийг сонгож, 50 метр усанд сэлэх хэрэгтэй. Дахин агаар амьсгалахаас өмнө хэдэн цохилт хийх нь танд хамаарна.

Усан онгоцонд сэлэх

Самбар аваад 50 метр сэлэх.

Сэлүүр, аягатай усанд сэлэх

Савыг хөлнийхөө хооронд барьж, усанд сэлэх мөрний ирийг гартаа тавь. Усанд сэлэх, тэнцвэрээ хадгалах, колобашкаг алдахгүй байхыг хичээ, 50 метр.

Үндсэн хэсэг (13 минут)

Сэлүүр болон аяга ашиглан хурдатгалтай чөлөөт хэв маяг

Аажмаар эхэлж хурдаа нэмэгдүүлээрэй, шинэ завсар бүр өмнөхөөсөө илүү хурдан сэлж байхыг хичээ. 50 метрийн 4 багц хийнэ. Интервал хоорондын амралт 30 секунд байх ёстой.

Усанд шумбах, чөлөөт спринт

Усан үсрэлтээс эхэл. Гараа дээш өргөөд, хананаас түлхэж байгаа мэт урагшаа үсэр. Дараа нь 25 метрийн чөлөөт сэлэлт. Үүний дараа усан сангийн дэргэд 5 түлхэлт хийж, 30 секунд амарч, дараагийн багц руу шилжинэ. Нийтдээ та 25 метрийн 4 багц хийх хэрэгтэй.

"Дельфин" -ийг сэрвээгээр дасгал хий

Өшиглөх үед хөл нь холбогдсон байх ёстой. Багц хоорондын амрах хугацаа 20 секунд байна. Монофин хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь тэдэнтэй хамт энэ дасгалыг хэрхэн зөв хийхийг сурах нь танд илүү хялбар байх болно. Нийтдээ та 25 метрийн 4 багц хийх хэрэгтэй.