Та хөхөөр хооллож байхдаа гүйж чадах уу? Спорт ба хөхөөр хооллох: залуу эхэд юу сонгох вэ

Сайн байна уу эрхэм уншигчид! Спорт бол амьдрал гэдэгт бид дассан! Мөн энэ нь бидний хүчтэй дархлаа, маш сайн эрүүл мэнд, зүгээр л сайхан сэтгэл юм! Тийм ч учраас эрүүл мэнд, биеийн галбиртаа онцгой анхаарал тавьдаг эмэгтэйчүүд үүнийг байнга хийхийг хичээдэг.

Бүх зүйл сайхан болно, зөвхөн найз охидын санамсаргүй сонссон сэтгэгдэл эсвэл зөвлөгөө нь таны амьдралын тодорхой үе шатанд дуртай биеийн тамирын дасгал хийх хүслийг үүрд мохоож чадна. Жишээлбэл, хүүхэд төрсний дараа. Гэхдээ тэд үнэхээр оршин тогтнох эрхтэй юу? Эцэст нь хэлэхэд, хөхөөр хооллох үед спортоор хичээллэх боломжтой юу? Энэ бол өнөөдөр бидний ярих зүйл юм!

Биеийн тамирын дасгал, хөхөөр хооллох нь үл нийцэх зүйл гэсэн үзэл бодол байдаг. Гэхдээ эмч нарын үзэж байгаагаар энэ нь үндэслэлгүй, бүр алдаатай юм. Түүнээс гадна энд спорт өөрөө биш, харин биеийн тамирын дасгалын төрөл, эрч хүч чухал юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв тэд зугаа цэнгэлийн шинж чанартай бөгөөд өдөрт 8 хүртэл цаг зарцуулдаггүй бол яагаад болохгүй гэж?

Үүнээс гадна цээжний булчинд хөнгөн дасгал хийх нь хөхүүлэлтийг сайжруулахад тусалдаг. Бид дүүжин хөдөлгөөн эсвэл гар, мөрний эргэлтийн тухай ярьж байна. Хамгийн гол нь тэд хурцадмал байдал үүсгэхгүй, харин дулаарах нөлөө үзүүлэх явдал юм. Энэ нь цээжний булчинд цусны урсгалыг хангах бөгөөд түүнтэй хамт сүү өөрөө болно.

Мэргэжилтнүүд хөхүүл эхийн биеийн тамирын дасгалын бусад ашиг тусыг онцолж байна.

• тэд түүнд хурдан аяыг нь эргүүлэхэд тусалдаг;
• цусан дахь эндорфин ялгарснаар сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах;
• стрессийг арилгахад туслах;
• хөхний хэлбэрийг сайжруулж, өмнөх жингээ хурдан буцаах боломжийг танд олгоно;
• хөхүүлэх нь шууд хамаардаг пролактин үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулах;
• гартаа үйрмэг удаан хугацаагаар зөөвөрлөх эсвэл хөдөлгөөний эмгэгээс үүдэлтэй хүзүү, нуруу, нуруу, мөрний ирний өвдөлтийг намдаахад тусална.

Гэхдээ хэт ачаалал, хөхөөр хооллох нь хоорондоо нийцэхгүй ойлголт юм.

Учир нь энэ тохиолдолд сүүн хүчил цусанд ордог. Хүмүүс түүнийг сүүний амтыг хүүхэд татгалзахаар өөрчилж чаддаг гэж ярьдаг. Нөгөө талаар эмч нар шинжлэх ухааны үзэл баримтлалыг баримталдаг бөгөөд үүний дагуу ядарсан сургалт нь хэт ачаалалд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд түүний хэмжээ буурах болно.

2. Би хэзээ дасгал хийж эхлэх вэ?

Итгэхэд бэрх, гэхдээ төрсний дараа дараагийн өдөр нь ямар нэгэн хүндрэлгүйгээр биеийн тамирын дасгал хийж болно. Энэ тохиолдолд бид тусгай гимнастикын тухай ярьж байгаа нь эмэгтэй хүнийг булчингаа тайвшруулж, тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд бие махбодид ачаалал өгдөггүй. Гэхдээ тэдний талаар зөвхөн эмч нар л мэдэх боломжтой. Тиймээс спортоор хичээллэж эхлэхээр төлөвлөж байхдаа тэдэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэрэв төрөлт нь эмгэгтэй байсан бөгөөд оёдол хийсэн бол сургалтыг илүү сайн цаг хүртэл хойшлуулах хэрэгтэй, эс тэгвээс цус алдалтаас зайлсхийх боломжгүй юм. Жишээлбэл, кесар хагалгааны дараа та биеийн хөдөлгөөнийг 2-4 сараас өмнө эсвэл бүр хожим нь үргэлжлүүлж болно. Мөн эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л.

Мөн гемоглобины түвшин багатай спортоор хичээллэж болохгүй. Тогтмол ядрах, толгой эргэх нь үүнийг гэрчилж чадна. Бие махбодийг сэргээх хугацаа өгч, зөвхөн дараа нь идэвхтэй амьдралын хэв маяг руу буцах нь илүү ухаалаг хэрэг юм. Түүгээр ч барахгүй барууны эмч нарын үзэж байгаагаар төрсний дараах эхний гурван сар бол эмэгтэй хүн зүгээр л амрах хэрэгтэй болдог "дөрөв дэх гурван сар" юм.

3. Хөхөөр хооллох үед спортын үндсэн зарчим

Та удаан хүлээсэн сургалт танд болон таны хүүхдэд маш их таашаал авчрахыг хүсч байна уу? Дараа нь тэд:

• дунд зэрэг, сүүлчийн хүчийг бүү ав;
• хэмжсэн, маш хүчтэй биш;
• бөмбөгтэй холбоогүй. Түүнтэй хор хөнөөлгүй тоглоомууд, сагсан бөмбөг эсвэл волейбол нь цээжийг гэмтээж, улмаар хөхөөр хооллохыг зогсооно.

4. Хөхөөр хооллох үед ямар спортоор хичээллэхийг зөвшөөрдөг

1. Усанд сэлэхТа жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүдэд усанд сэлэх боломжтой. Түүнээс гадна энэ нь хэд хэдэн давуу талтай: булчингийн бүх бүлгийг хамарч, тэднийг чангалж, нуруу, үе мөчний ачааллыг бууруулж, өөхний эсийн задралыг дэмжиж, улмаар целлюлитийн харагдах байдлыг бууруулдаг.
2. Алхах- Магадгүй энэ бол залуу ээжийн хувьд хамгийн танил, боломжийн спорт юм. Энэ нь ядарч, зовоож байгаа ч зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгаж, биеийн өөхийг шатаахад тусалдаг.
3. Иог, гимнастик, Пилатес- хөхүүл эхчүүдэд зориулсан хамгийн сайн спортын нэг. Тэд биеийн тамирын дасгалын жигд, тогтмол байдлаар бусдаас ялгаатай. Хамгийн тохиромжтой нь тэд булчингийн аяыг сайжруулж, зүгээр л таныг баярлуулдаг!
4. Аэробик, хэлбэржүүлэх- тэд эерэг энергиэр цэнэглэж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Сургалтыг дунд зэрэг хийх тохиолдолд үнэн.
5. Фитнесс- HB-тэй хамт амьдрах эрхтэй хамгийн түгээмэл спортын нэг. Хамгийн гол нь сургалтанд зөв хандаж, өдөрт 40-60 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд удахгүй болох хооллохоос дор хаяж нэг цагийн өмнө дуусгах явдал юм.

5. Хөхөөр хооллох үед ямар спортоор хичээллэхээс зайлсхийх нь дээр

• Эрчим хүчний ачаалал - barbell, dumbbells, түүнчлэн түлхэх дасгалууд. Эдгээр нь сүүн хүчлийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, ялгарахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд ихэвчлэн хөхний булчирхайн гэмтэлд хүргэдэг;
• Хөнгөн атлетик. Саалийн үед яагаад гүйж, үсэрч болохгүй гэж? Учир нь энэ нь хөхийг шаардлагагүй чичиргээнд хүргэж, сүүний хэмжээг багасгахад хүргэдэг.

6. Дасгал хийх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ?

Сургалтын хамгийн оновчтой цагийг ажлын ачаалал, сэтгэл санааны байдлаас хамааран залуу ээж өөрөө сонгох ёстой. Гэсэн хэдий ч мэргэжилтнүүд өглөөний дасгалаа төлөвлөхийг зөвлөж байна. Сайн дасгал бол эндорфин ялгаруулж зогсохгүй сүүнд орж, хүүхдийн сэтгэлийг хөдөлгөдөг адреналин ялгаруулдаг явдал юм. Үүний зэрэгцээ тайван бус, хэт идэвхтэй. Энэ тохиолдолд эрүүл унтах тухай ярих шаардлагагүй гэдгийг хэлэх нь илүүц биз.

Дээрх бүх зүйлийг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд спорт бол өөр спорт гэдгийг хэлмээр байна. Тиймээс үүнийг өөрийн таашаал авахын тулд хий, гэхдээ бие махбодоо сонсоорой! Мөн уух дэглэмийг ажиглаж, аз жаргалтай байгаарай!

Мөн та хөхөөр хооллох үед спортын тухай видеог эндээс үзэх боломжтой.

Энэ нь жирэмсний 9 сарыг ардаа орхисон. Сайн хооллосон нялх хүүхэд өлгийд амар тайван хооллож, үнэрлэнэ. Чөлөөт минут байсан бөгөөд та толины өмнө зогсоод өөрийн тусгалыг сайтар шалгаж үзээрэй. Бүсэлхийн байхгүй, унжсан гэдэс нь нүдэнд огт таалагддаггүй бөгөөд жин нэмсэнээс сэтгэл санаа нь буурдаг. Юу хийх вэ?

Жин хасах хоолны дэглэм нь төрсний дараах эхний 6 сар биш, харин хөхөөр хооллох үед спортоор хичээллэх нь сүүний чанарт нөлөөлөх үү? Бид өнөөдөр энэ тухай ярих болно.

Төрсний дараа хэр удаан спортоор хичээллэх боломжтой вэ?

Гэртээ байгаа эхний долоо хоногууд үргэлж хэцүү байдаг - шинэ санаа зовнил, хариуцлага нь гэр бүлийн амьдралд алдаа гаргадаг бөгөөд энэ нь таны хүч чадлыг сэргээхэд хор хөнөөл учруулахгүй. Таны хуучин дүр төрхийг сэргээх хүсэл нь ойлгомжтой боловч та үүнд яарах хэрэггүй, энэ үеийг шинэ амьдралд дасах хэрэгтэй.

"Сувилахуйн эхийг төрүүлсний дараа би хэзээ спортоор хичээллэх вэ?" Курс, семинарт тогтмол оролцдог Елена надтай холбогдсон.

Дүрэм нь маш энгийн:

• Хэрэв төрөлт нь байгалийн бөгөөд ямар нэгэн онцгой хүндрэлгүй байсан бол нөхөн сэргээх хугацаа 6 долоо хоног үргэлжилнэ;
• Хэрэв хүүхэд кесар хагалгааны үр дүнд төрсөн бол 2 сарын хугацаанд спортоор хичээллэх нь эсрэг заалттай болно.

Төрсний дараах эхний саруудад эдгэрэхийн тулд сувилахуйн эхэд зориулсан үнэгүй хоол тэжээлийн хүснэгтийг үзнэ үү. Үүнд та хүүхэд төрсний дараах эхний 1.5 сарын үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг хүлээн авах болно. Та энэ линкээс хүснэгтийг авах боломжтой Сувилахуйн эхийн хоол тэжээлийн хүснэгт >>>

"Сувилахуйн ээж спортоор хичээллэх боломжтой юу, үгүй ​​юу?" Гэсэн асуулт гарч ирэхэд. 6 сараас дээш настай хүүхэдтэй ээжээс асууж байна, энд хариулт нь стандарт юм - та аль хэдийн боломжтой.

Энэ наснаас доош насны хүүхэдтэй бол яарахгүй байх нь дээр. Ялангуяа спорт нь идэвхтэй, маш их энерги шаарддаг бол.

Тусгахгүй спортчанарт ачаалал өгнө цээжсүү?

1. Спорт нь хөхний сүүний үйлдвэрлэлийн процесс, чанар, хэмжээ зэрэгт нөлөөлдөггүй гэсэн судалгааг хийсэн. Хөхний сүүний үйлдвэрлэлийг тодорхойлдог зүйл бол хүүхдийн хөхний хавсралтын тоо юм. Энэ сэдэвтэй холбоотой нийтлэлийг уншина уу: Хүсэлтээр хооллох >>>;
2. Спортоор хичээллэдэг эмэгтэйчүүдийн сүүнд агуулагдах пролактины түвшин, кали, фосфор болон бусад шим тэжээлийн агууламж нь тэдний амьдралд нэмэлт биеийн тамирын дасгал хийдэггүй хөхүүл эхчүүдийн үзүүлэлтээс ялгаатай биш юм.

Спортоор хичээллэх явцад биеэс ялгардаг сүүн хүчил нь сүүнд нэвтэрч, амтанд нь нөлөөлж, хүүхэд амтанд нь тааламжгүй болж, хөхүүлэхээс бүрмөсөн татгалздаг гэсэн ойлголт байдаг.

Хүчтэй бие бялдрын хүч чармайлтаар сүүн хүчил нь эмэгтэй хүний ​​хөхний сүүнд орж болох боловч бага хэмжээгээр сүүний амтанд ямар ч байдлаар нөлөөлдөггүй, сүүн хүчил нь биеэс маш хурдан ялгардаг.

Хөхөөр хооллох тухай ном зохиолд дүн шинжилгээ хийхдээ хөхүүл үед спорт нь хөхний сүүний чанарт сөргөөр нөлөөлж чадахгүй бөгөөд нярай хүүхдийг хөхүүлэхээс татгалзах нь таны бэлтгэлтэй холбоотой байх болно гэдгийг би баттай хэлж чадна.

Спорт, хөхөөр хооллох

• Хөхөөр хооллох үед их хэмжээний шингэн уухыг зөвлөж байна, гэхдээ спортоор хичээллэх үед бие нь чийгийг их хэмжээгээр алддаг. Саалийн хугацааг алдагдуулахгүйгээр эдгээр хоёр зөрчилдөөнийг хэрхэн хослуулах вэ?
• Дасгал хийж байхдаа цангаж байгаа бол бага зэрэг ус уух хэрэгтэй. Саалийн үед хор хөнөөл учруулахгүйн тулд хөхүүл эхчүүд илүү олон удаа уухыг зөвлөж байна, гэхдээ бага багаар. Нэг удаа уусан шингэний хэмжээ 100 мл-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Усыг цаг тухайд нь хэрэглэснээр биеийн алдагдсан чийгийг нөхнө. Сувилахуйн ээж юу ууж болох вэ >>> гэсэн нийтлэлээс энэ талаар дэлгэрэнгүй уншина уу

Спорт, хөхний хэлбэр

1. Саалийн үед хөхний хэмжээ бага зэрэг нэмэгддэг тул хөхний даруулга нь өргөн оосор дээр байх ёстой, хөхний булчирхайг шахаж, сургалтын явцад сайн дэмждэг;
2. Хичээлийн үеэр цээжийг гэмтээж болох дасгал хийхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна. Хөхний булчирхайн булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн симулятор дээр хичээллэх, данх, дамббелл ашиглан дасгал хийх нь булчинг шахахад хүргэдэг тул хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.

Саалийн үед янз бүрийн спорт

Аэробик, алхам зэрэг спортууд нь "цохилттой" дасгалууд дээр суурилдаг, олон үсрэлттэй байдаг. Энэ нь таны биеийг маш их энерги алдаж, цээжийг хэт их савлахад хүргэдэг. Энэ хугацаанд дунд зэргийн ачаалалтай спортод давуу эрх олгох нь дээр.

Сувилахуйн эхэд хамгийн тохиромжтой спортын зарим чиглэлийг авч үзье.

• Фитнесс нь биеийн ерөнхий байдлыг бүхэлд нь бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Энэ нь хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөний сайн зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн ерөнхий хөгжлийн дасгалууд дээр суурилдаг;
• Гүйх нь 30 минутын дотор 500 калори шатааж чаддаг. Өдөр бүр гүйх нь таны сэтгэл санааг сайжруулж, төрсний дараах сэтгэлийн хямралыг арилгаж, нойрыг хэвийн болгож, биеийн бүх булчинг бэхжүүлнэ;
• Усанд сэлэх нь фитнессийн хичээлээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг. Хөхөөр хооллох үед усан аэробик хийх нь төрсний дараах үеийн нурууны булчинг бэхжүүлж, таныг тайвшруулж, дархлааг сайжруулж, усанд дасгал хийх нь илүү хялбар болно. Усны даралт нь таны биеийн доторх цусны эргэлтийг мэдэгдэхүйц сайжруулна;
• Пилатес нь хөхүүл эхийн хэвлийн булчинг сэргээхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Нурууг бэхжүүлж, жижиг аарцагны булчингуудыг төгс сургадаг. Хичээлүүд нь хөдөлгөөний жигд байдал, тэдгээрийг хэрэгжүүлэх техник дээр суурилдаг;
• Хөхөөр хооллох үед йог хийх нь таны сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хэвийн болгож, нойронд эерэгээр нөлөөлнө. Тусгай дасгалууд нь нурууны булчинг бэхжүүлж, цээж, хонго булчинг чангална.

Долоо хоногт 3 удаа 30-50 минутын турш спортоор хичээллэх нь дээр.

Дахин сануулъя: төрсний дараа хэзээ дасгал хийж болох вэ? Хамгийн тохиромжтой нь 6 сарын дараа. Хэрэв та Пилатес, усанд сэлэх, йог гэх мэт зөөлөн спортыг сонговол төрснөөс хойш 2 сарын дараа хичээлдээ явж болно.

Та ямар спортоор хичээллэхээр төлөвлөж байна вэ? Хүүхэд хэдэн настай вэ? Сэтгэгдэл дээр хуваалцана уу.

Ихэнх эмэгтэйчүүд жирэмсэн үедээ нэмэлт фунт авдаг бөгөөд дараа нь бэлхүүс, хонго дээр нэмэлт сантиметр хэлбэрээр суурьшдаг. Энэ бол бие махбодь нь хүүхдийг хөхүүлэхэд шаардлагатай нөөцийг бий болгодог бүрэн байгалийн үйл явц юм. Гэсэн хэдий ч саалийн үеийг тогтоож, биеийн дааврын тэнцвэрийг хэвийн болгосны дараа сувилахуйн эх нь дүр төрхийг нь сайн хэлбэрт оруулахын тулд спортоор хичээллэж эхэлдэг. Дасгал хийж эхлэх хамгийн тохиромжтой цаг хэзээ вэ, аль дасгалыг илүүд үзэж, аль нь зайлсхийх ёстой вэ?

Хичээл хэзээ эхлэх вэ?

Спортоор хичээллэхийн өмнө төрөх үед эмэгтэй хүн эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь ялангуяа кесар хагалгаагаар хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдэд үнэн юм. Эмч нь нулимс, зүслэг нь хангалттай хэмжээгээр ургаж, бие махбодийн хүч чармайлтын нөлөөн дор тархахаа болино гэдгийг батлах болно. Хагалгаагүй эсвэл эдгэрээгүй мэс заслын оёдолоор сургах нь туйлын боломжгүй юм.

• Кегелийн цогцолбор гэх мэт төрсний дараах хамгийн энгийн дасгалуудыг хүүхэд төрсний дараах эхний өдрүүдэд аль хэдийн эхлүүлж болно.
• Булчинг бэхжүүлэх, илүүдэл илчлэгийг шатаах дасгалыг хүүхэд төрснөөс хойш ойролцоогоор хоёр сарын дараа, хэрэв тэдний үйл явцад хүндрэл гараагүй бол хийж болно. Энэ хугацаанд умайн болон хэвлийн хөндийн булчингууд хэвийн байдалдаа орж, ангиуд нь дотоод эрхтнүүдэд хор хөнөөл учруулахгүй. Төрөх бүсийг эдгээх хүртэл хэвлийн булчинг ачаалахгүй байх нь дээр, учир нь нөхцөл байдал улам дордох болно.
• Кесар хагалгааны дараа та мэс засал хийснээс хойш дөрвөн сарын өмнө спортоор хичээллэх боломжтой.

Сувилахуйн ээж нь түүний нөхцөл байдлыг байнга хянаж байх ёстой, хэт их ачаалал өгөхгүй байх, хүч чадал, чадвараа хэтрүүлэхгүй байх ёстой. Хэрэв хүүхэд төрсний дараа бие нь бүрэн сэргэж чадаагүй, гемоглобины түвшин хэвийн хэмжээнээс доогуур, эмэгтэй хүн маш их ядарсан эсвэл үе үе толгой эргэх мэдрэмж төрдөг бол хичээлээ хойшлуулах нь дээр.

Эмнэлэгээс буцаж ирээд амьдралаа сайжруулж, гэр бүл шинэ хүнээр дүүрсэнийг мэдээд залуу ээж өөртөө цаг зав гаргаж чадна. Тэрээр өмнөх хэлбэртээ буцаж, илүү хөгжилтэй, хөгжилтэй байхыг хүсдэг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын дасгалгүйгээр боломжгүй юм. Гэхдээ хөхөөр хооллох үед спортоор хичээллэх боломжтой юу, хөхүүлэхэд саад болох уу? Эцсийн эцэст, хүүхэд одоо үргэлж нэн тэргүүнд байдаг, эхийн сүү нь холимогтой харьцуулахад үргэлж тэргүүлэх байр суурь эзэлдэг.

Энэ нийтлэлээс уншина уу

Саалийн үед надад спорт хэрэгтэй юу?

Энэ хүнд хэцүү үед спортоор хичээллэх хэрэгцээ нь аминч үзэл огтхон ч биш юм. Бие махбодийн үйл ажиллагаа нь хөхүүл үед онцгой ач холбогдолтой бөгөөд зөвхөн бие махбодийн зохицолын шалтгаанаар биш юм.

Хүүхдэд зориулсан хөхний сүү нь сайн дархлаа, бие бялдрын зөв хөгжил, сэтгэлзүйн тайвшрал юм. Гэхдээ түүний хөгжилд эмэгтэй хүн эрүүл байх ёстой. Өсөн нэмэгдэж буй хүүхдээ гартаа барьж, үе үе тэргийг өргөж, бүр гэрийн ажил хийх шаардлагатай бол бие нь бүтэлгүйтдэг. Залуу эхчүүд ихэвчлэн нуруу, гар, хүзүүгээр өвддөг. Төрсний дараах сэтгэлийн хямралаас холгүй мэдрэлийн ачааллыг бууруулж чадахгүй. Биеийн тамирын дасгал нь эдгээр бүх асуудлыг шийддэг. Тиймээс сувилахуйн ээж, спорт хоёр дахин найз нөхөдтэй болох үүрэгтэй.

Физиологийн төлөвтэй холбоотой ачааллыг юу өгдөг

Спортын зөв горим нь амьдралыг бүхэлд нь хялбаршуулж чаддаггүй. Эцсийн эцэст, одоо та үүнд цаг гаргах хэрэгтэй болсон бөгөөд энэ нь та өдөр тутмын ажлаа илүү хариуцлагатай төлөвлөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Гэхдээ энэ нь биеийн тамирын дасгалын гол давуу тал биш юм. Хөхөөр хооллох үед спорт нь сайн байдаг, учир нь тэд дараахь зүйлийг хийх боломжтой.

• Булчинг чангалж, нурууг бэхжүүлж, зүрх, уушигны үйл ажиллагааг идэвхжүүлнэ. Энэ нь залуу ээжийг бага ядрахад тусалдаг бөгөөд нялх хүүхдэд зайлшгүй байх ёстой өндөр ачаалал нь тийм ч хүнд санагдахаа болино. Үүнээс гадна бие махбодийн үйл ажиллагаа нь эд эсийн биологийн процесс, түүний дотор сүү үүсэхийг өдөөдөг.
• Сэтгэл хөдлөлийн байдлыг хэвийн болгох. Спорт нь илүү тайван, аз жаргалтай болоход тусалдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн эмэгтэй хүнд төдийгүй хүүхдэд чухал ач холбогдолтой юм. Нярайн эхийн айдас нь хоёулаа унтахаас сэргийлдэг, учир нь мэдрэлийн эмгэг нь хүүхдэд дамждаг. Мөн зохих ёсоор амрахгүй байх нь өвчинд хүргэх зам юм. Гэхдээ спорт эдгээр бэрхшээлийг амьдралаас арилгахад тусална.
• Гадаад үзэмжийг буцаана. Энэ нь хүүхэд төрүүлсний дараа олон эмэгтэйчүүдийн амьдралыг хүндрүүлдэг стрессийн бас нэг цохилт юм.

Хичээлээс татгалзах бодит болон зохиомол шалтгаанууд

Хооллох үед эрчимтэй спортоор хичээллэхийг долоо хоногт 3-аас илүүгүй удаа зөвшөөрдөг.

Өмнө нь хөхүүл үед спорт нь хөхний сүүний амтанд сөргөөр нөлөөлдөг гэж үздэг байсан (үүнд хүчил нэмдэг, энэ нь гашуун байдаг). Хэрэв та долоо хоногт 3-аас дээш удаа хэт эрчимтэй дасгал хийхгүй бол энэ нь домог гэдгийг бид одоо баттай мэдэж байна. Дараа нь сүүнд гашуун мэдрэмж төрж магадгүй бөгөөд энэ нь хүүхдэд таалагдахгүй байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хөхөөр хооллох үед залуу эхийн биеийн хөдөлгөөн нэмэгдэхэд саад болох нөхцөл байдал байсаар байна.

• Эмч нарын тогтоосон эсрэг заалтууд. Үүний шалтгаан нь тэдний дараа нөхөн сэргээх үйл явц нь тийм ч амжилттай биш харин хэцүү төрөлт байж болно.
• Халдварт өвчин, бусад өвчин.

Зарим эмэгтэйчүүд зарчмын хувьд хүүхдээ хэдэн цагийн турш орхих боломжгүй гэж үздэг тул энэ нь түүний сэтгэлзүйн байдалд аюултай гэж үздэг. Тэдгээр нь бүрэн зөв биш юм: 3 сартай хүүхэд энэ удаад хүүхдээ тэжээж, явахаасаа өмнө 100 гр сүү сааж байвал түүнд хор хөнөөл учруулахгүйгээр амархан эхгүй болно. Энэ наснаас хойш ээжийгээ гурван цагийн турш эзгүйд нь бас гомдохгүй.

Хэрхэн дасгал хийх вэ

Хэрэв та хичээл дээр зарим дүрмийг дагаж мөрдвөл фитнесс, хөхүүлэх нь маш нийцтэй байдаг.

• Цээжний дасгалыг бүү ашигла. Энэ нь хөхүүл үеийг тасалдуулж, өвдөлт, таагүй байдал үүсгэж, хөхний булчирхайн эдэд үрэвслийг өдөөдөг. Мөн та цээжийг их хэмжээгээр хэлбэлздэг дасгалуудаас зайлсхийх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл гүйлт, өндөр үсрэлт, нэг үгээр бол хөнгөн атлетик.
• Өөрийгөө ядрах хүртэл бүү шах. Ачаалал нь аажмаар нэмэгдэж, дасгалууд нь сэргээж, аяыг өгөх ёстой бөгөөд ухаан алдахад хүргэдэггүй гэдгийг санаарай. Энэ нь сүүний алдагдалд хүргэдэг.
• Зөв хоолло. Илүүдэл жингээсээ салах хүсэл нь залуу ээжийг өлсгөлөнгөөр ​​хөдөлгөж болохгүй. Энэ нь сүүний үйлдвэрлэл, ерөнхий сайн сайхан байдал, хөхний булчирхайн төлөв байдалд зайлшгүй хор хөнөөл учруулах болно.
• . Хөхөөр хооллох фитнесс нь арьсан дээр удаан хугацаагаар хөлс үлдэхгүй байх ёстой. Энэ нь хөхний булчирхайн үрэвслээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь хооллоход саад болж болзошгүй юм.
• Та зөвхөн хэмжсэн хөдөлгөөн шаарддаг үйл ажиллагаанаас өөрт тохирсон спортыг сонгож болно. Эдгээр нь алхах, усанд сэлэх, йог, фитнесс юм. Эдгээр нь сүү үйлдвэрлэх, хэвийн жинг сэргээх, нөхөн сэргээхэд адил ач холбогдолтой. Хүндийн өргөлтийг оруулаагүй болно.
• Боломжтой бол багшийн хяналтан дор хичээлээ эхлүүлж, тэдэнд тохирсон цагийг сонго (хамгийн сайн нь хооллосны дараа эсвэл түүнээс 1.5-2 цагийн өмнө). Дараа нь сүүний амтыг өөрчлөхөөс зайлсхийх нь гарцаагүй.

Бид нийтлэлийг уншихыг зөвлөж байна. Арьс ширний ор нь ямар ашиг тустай, хор хөнөөл учруулж болох, хөхүүлэх үед хэт ягаан туяанд өртөх нь эмэгтэй хүний ​​​​биед хэрхэн нөлөөлдөг, идээлэгч орондоо ямар урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатайг та энэ нийтлэлээс илүү дэлгэрэнгүй уншиж болно.

Сувилахуйн эхэд ямар дасгалууд сайн байдаг

Бага насны хүүхдийн ээжийн амьдралд тохиолддог олон үйл ажиллагааг спорт гэж үзэж болно. Эдгээр нь алхаж, гэрийн ажил хийх үед хүүхдийг гартаа эсвэл дүүгүүрт авч явах явдал юм. Хөхөөр хооллох дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь фитнессийн өрөөнд ороход анхаарал сарниулахгүй, харин гэртээ дасгал хийх боломжийг олгодог.

• Дэвсгэр дээр өвдгөө бөхийлгөж хэвт. Биеийн дээд хэсгийг дээшлүүлж, доод нуруугаа шалан дээр дарж, гараа толгойныхоо ард бариад дараа нь өөрийгөө доошлуул.
• Хэвтээ байрлалаа аваад хөлөө шулуун болго. Тэднийг 45 градусын өнцгөөр дээшлүүлж, агаарт бага зэрэг барьж, дээд биеэ дэвсгэрээс өргөхгүйгээр буулгана.
• Гараа вандан сандал эсвэл буйдан дээр нааж, нүүрээ доошлуулан, хөлийг шалан дээр тавь. Тавилга дээрээс түлхэх дасгал хийж, нурууг шулуун байлгахыг хичээ. Энэ нь цээжний булчинг хэт ачаалалгүйгээр гараа бэхжүүлэхэд тусална.
• Дөрвөн хөлөөрөө дэвсгэр дээр гар. Алс хол буцаж, нэгэн зэрэг хөл бүрийг ээлжлэн дээшлүүл. Хөдөлгөөнүүд нь хурц бус байх ёстой, хөлийг хоёр дахь байрлалд хэдэн минутын турш барих;
• Хажуу талдаа суугаад тохойгоо түшин суу. Хамтарсан хөлөө дээш өргөөд, дараа нь агаарт "чатлаж" эхлээрэй. Биеийн нөгөө талд хэвтэх ижил хөдөлгөөнийг давтах;
• Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа доошлуулан, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгө. Аарцагыг өндөрт өргөж, энэ цэг дээр удаан хугацаагаар байхыг хичээ. Мөрөө шалнаас бүү салга.

Дасгал бүрийг 10 удаа давтаж, аажмаар тоог нэмэгдүүлнэ. Хамгийн ихдээ 3 багц хий. Энэхүү цогцолбор нь хэвлий, гар, нуруу, өгзөгний булчингийн аяыг бэхжүүлэхэд тусална.

Эрүүл эмэгтэй хүн хөхөөр хооллох үед спортоор хичээллэх боломжтой гэдэгт эргэлзэх ёсгүй. Энэ нь илүү хурдан хэлбэрт орох, өдөр тутмын асуудалд төөрөхгүй байх төдийгүй нялх хүүхэдтэй өвөрмөц эв нэгдэлтэй байх хугацааг уртасгахад тусална.

Биеийн тамирын дасгал нь гормоны тэнцвэрийг сэргээхэд тустай. Тэдний нэг болох пролактин нь хөхөөр хооллох хугацаа хэр удаан үргэлжлэхийг тодорхойлдог. Энэ нь гадаад төрх байдал, түүнчлэн хөхний булчирхайн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.

Жирэмсний есөн сар, дараа нь төрөлт нь зөвхөн эмэгтэй хүний ​​ертөнцийг үзэх үзэлд төдийгүй түүний биеийн байдалд ч гэсэн ул мөр үлдээдэг. Хялбар жирэмслэх нь ховор тохиолддог тул ихэнх шинэ эхчүүд өөрсдийн туршлагаар "увидастай" гэж нэрлэгддэг бүх зүйлийг мэдэрсэн байдаг. Хөлдөө хүндрэх мэдрэмж, бүсэлхийн бүсэд өвдөх, төрсний дараа өвдөгний үений өвдөлт - эдгээр болон бусад шинж тэмдгүүд нь эмэгтэй хүн эх байхын баяр баясгаланг төдийгүй илүүдэл жинтэй болохыг илтгэж болно. Мэдээжийн хэрэг, ээж бүр илүүдэл жингээ хасаж, хуучин гоо үзэсгэлэнгээ хурдан сэргээхийг хүсдэг. Бүх зүйл энгийн мэт санагдаж байна, учир нь өмнөх шигээ эрчүүдийн урам зоригтой харцыг олж авахын тулд хоолны дэглэм барьж, фитнесст явж эхлэхэд л хангалттай. Тиймээ, хэрэв нэг "гэхдээ" биш бол - жингээ хасах энэ аргыг эсрэг заалттай хөхүүлэх.

Хөхөөр хооллох үед спортоор хичээллэхийг зөвшөөрдөг үү? Дасгал хөдөлгөөн хөхний сүүнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Саалийн үед ямар спортоор хичээллэхийг зөвшөөрдөг вэ? Энэ бол карьерын төлөө үнэ цэнэтэй хөхөө золиосолж байгаа мэргэжлийн тамирчдын тухай биш юм. Эдгээр асуултууд нь хүүхэд төрсний дараах гол асуудал нь илүүдэл жинтэй байдаг жирийн эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн сонирхолтой байдаг. Эдгээр болон бусад асуултын хариултаас харахад хөхөөр хооллох үед жингээ хасах нь тийм ч хэцүү биш юм.

Хөхөөр хооллох үед спортоор хичээллэх. Хэзээ эхлэх вэ?

Мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийн дагуу зарим биеийн тамирын дасгалуудыг хүүхэд төрснөөс хойш маргааш нь эхлүүлж болно. Гэсэн хэдий ч та эхлээд эмэгтэй хүний ​​ерөнхий байдлыг үнэлэх, жирэмсний явц, төрсний дараах үеийн хүндрэлүүд байгаа эсэх, байхгүй эсэхийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Хэрэв төрөлт сайн болсон бол хэд хэдэн энгийн дасгалууд нь зөвхөн хор хөнөөл учруулахгүй төдийгүй хэвлийн булчингийн аяыг хурдан сэргээхэд тусална. Төрөлт нь эмгэг, бие махбодийн хүч чармайлтын үед цус алдах эрсдэлтэй тохиолдолд дасгал хийхээс татгалзах нь дээр. Тиймээс, хөхөөр хооллох үед, жишээлбэл, кесар хагалгааны дараа спортоор хичээллэхийг хоёр сарын дараа л зөвшөөрдөг.

Хөхөөр хооллох үед спортоор хичээллэх. Үндсэн зарчим.

Төрсний дараа хийсэн аливаа биеийн тамирын дасгал нь тааламжтай байх ёстой. Хэрэв хөхөөр хооллох үед спорт нь сүүлчийн хүчээ авч байвал ачааллыг багасгах эсвэл хэсэг хугацаанд дасгалаа бүрэн зогсоох шаардлагатай. Эхийн сэтгэлийн таагүй байдал, ядрах нь хөхүүл үед сөргөөр нөлөөлж, хөхний сүүний өдөр тутмын хэмжээг бууруулдаг.

Дасгал хийх үед булчинд сүүний хүчил үүсдэг бөгөөд энэ нь хөхний сүүнд нэвтэрдэг. Зарим шинжээчид сүүн хүчил нь хөхний сүүний амтыг өөрчилдөг бөгөөд энэ нь хүүхэд идэхээс татгалзахад хүргэдэг гэж үздэг. Ийм үр дагавраас зайлсхийхийн тулд хөхүүл үед хооллохын дараа шууд эсвэл дараагийн хөхөөр хооллохоос 1.5 цагийн өмнө спортоор хичээллэх шаардлагатай.

Жирэмсэн үед суларч, сунадаг хэвлийн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудаар хөхүүл үед спортоор хичээллэж эхлэх хэрэгтэй. Уян пресс нь харцаганы булчингийн ачааллыг бууруулж, умайг хурдан агшиж, өмнөх хэмжээг нь олж авахад тусална. Төрснөөс хойш хоёр долоо хоногийн дараа та хэвлийн дасгалын тоог нэмэгдүүлж, squat, нугалах, эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэмж болно.

Хэт их ачаалал нь хөхүүл эхийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг тул хөхөөр хооллох үед спортыг хэмжих хэрэгтэй. Та мөн эрчим хүчний ачаалалд автахгүй байх ёстой, учир нь сургалтын гол зорилго нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх биш харин ая, уян хатан байдлыг сэргээх явдал юм.

Хөхөөр хооллох үед спорт нь аюултай байдаг, учир нь бэлтгэл хийх явцад эмэгтэй хүний ​​бие их хэмжээний шингэн алддаг бөгөөд энэ нь хөхний сүүний эзлэхүүнд нөлөөлдөг. Тиймээс та бие махбодийн хүч чармайлтын үед шингэний хэрэглээг хязгаарлаж болохгүй. Сургалтанд явахдаа нэг лонх цэвэр ус авч, нэг удаад 100 мл-ээс ихгүй хэмжээгээр бага багаар уух хэрэгтэй.

Хөхөөр хооллоход ямар спорт хамгийн тохиромжтой вэ?

Алхах.Хөхөөр хооллоход хамгийн хялбар бөгөөд боломжийн үнэтэй спорт. Алхах нь зүрх судасны системийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ нь биед хуримтлагдсан өөх тосыг шатаахад тусалдаг гэсэн үг юм. Хүүхдийн тэрэгтэй явган аялал хийх нь зөвхөн ашигтай төдийгүй тааламжтай туршлага юм.

Усанд сэлэх.Усанд сэлэх нь хүн бүрт сайн байдаг бөгөөд хөхүүл эхчүүд ч үл хамаарах зүйл биш юм. Усанд сэлэх үед бараг бүх булчингийн бүлгүүд оролцдог бол нуруу, үе мөчний ачаалал хамгийн бага хэвээр байна. Усанд сэлэх нь булчинг чангалж, өөхний эсийн задралыг дэмждэг бөгөөд энэ нь целлюлиттэй тэмцдэг гэсэн үг юм.

Иог.Иогийн хичээлүүд нь дасгал бүрийг жигд, хэмжүүртэй гүйцэтгэдэг гэдгээрээ бусад бүх спортоос ялгаатай. Өөртэйгөө зохицож, йогийн хичээлийн үеэр бүрэн тайвширч, сэтгэлийн байдал сайжирч, булчингийн ая нэмэгддэг. Иогыг биеийн тамирын зааланд болон гэртээ аль алинд нь хийж болно.

Хэлбэршүүлэх, аэробик. Хөхөөр хооллох үед ийм спортоор хичээллэх нь идэвхтэй эхчүүдэд тохиромжтой. Дасгалыг фитнесс клубт эсвэл гэртээ хийж болно. Танд хэрэгтэй зүйл бол хөгжилтэй, эрч хүчтэй хөгжим, биеийн тамирын дэвсгэр, хос жижиг дамббелл.

Нэмж дурдахад, хөхөөр хооллох үед спортоор хичээллэхдээ соно бэлхүүсийг буцааж өгөх цагираг ашиглаж болно.фитбол - ямар ч тохиромжтой цагт бүх булчингуудыг хэвийн байлгах боломжийг олгодог том бөмбөг.